Top 5 diét na rýchle chudnutie. Najúčinnejšie diéty: tie najlepšie z najlepších

V dnešnej dobe je veľa diét. Nízkokalorické, nízkotučné, proteínové, monodiéty a iné – je z čoho vyberať. Ale nie každý z nich je účinný v procese chudnutia a niektoré môžu dokonca poškodiť telo. Je tiež veľmi dôležité kombinovať zmeny v stravovaní a cvičení, aby ste dosiahli efektívne výsledky. A čo je najdôležitejšie, pred použitím účinnej stravy na chudnutie sa musíte poradiť s odborníkom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Len tak budete mať istotu, že telu neublížite.

Neodporúča sa voliť príliš tuhé diéty. Áno, môžu priniesť krátkodobý výsledok vo forme zhodených niekoľkých kilogramov, čo však ovplyvní vašu pohodu a náladu a potom sa kilá navyše rýchlo vrátia. Oveľa efektívnejšie je postupne prejsť na správnu výživu, zmeniť jedálniček a toto všetko doplniť fyzickou aktivitou. V tomto prípade sa ukáže nielen zbavenie sa ďalších kilogramov, ale aj zlepšenie zdravia.

Kefírová diéta

Napriek všetkej svojej závažnosti je táto mono-diéta veľmi populárna. Neodporúča sa používať často a dlhodobo. Ale ak robíte všetko správne, môžete zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu, vyrovnať mikroflóru v žalúdku, vyčistiť telo toxínov. Samotný kefír je veľmi užitočný produkt, ktorý poskytuje udržateľný výsledok chudnutia a prospieva celému telu.

Existuje niekoľko možností pre kefírovú diétu:

1. Do 3 dní musíte vypiť 1,5 litra kefíru denne. Táto porcia je rozdelená na 5-6 jedál. Do kefíru nemožno pridávať cukor a je tiež zakázané používať ďalšie produkty. Takáto mono-diéta by sa nemala používať dlhšie ako tri dni.
2. Rovnaký objem kefíru (1,5 litra) možno diverzifikovať kilogramom zeleniny alebo ovocia denne. Trvanie takejto diéty by nemalo presiahnuť 5-6 dní.
3. Tento typ kefírovej diéty sa nazýva „pruhovaná“, pretože kefírové dni sa striedajú s bežnými dňami, kedy je dovolené jesť akékoľvek jedlo.
4. Každý deň musíte vypiť 1,5 litra kefíru a tiež jesť navrhované produkty (zoznam nižšie).

Takto môže vyzerať približná diéta pre 1 diétu:

• deň 1 - varené zemiaky 5 ks;
• deň 2 - varené kurča (100 g);
• deň 3 - ďalšia časť vareného mäsa (100 g);
• deň 4 - varené ryby (100 g);
• deň 5 - môžete jesť ovocie alebo zeleninu (s výnimkou vysokokalorických banánov a hrozna);
• 6. deň - iba kefír;
• deň 7 - pôstny deň, je dovolené piť iba minerálnu vodu.

Kefírová diéta spôsobuje organizmu stres, preto sa neodporúča opakovať ju skôr ako o mesiac. A ak vám samotný proces diéty spôsobuje veľa nepríjemností a je náročný, potom by prestávky mali dosiahnuť aspoň dva mesiace.

Kremeľská diéta

Táto diéta opakovane dokázala svoju účinnosť. Jeho dodržiavaním môžete schudnúť až 6 kg za 8 dní. A ak sa budete držať dlhšie, potom je celkom možné schudnúť až 15 kg za mesiac a pol. Navyše váha mizne určitým spôsobom: čím viac kíl navyše, tým ľahšie a rýchlejšie idú. Podstatou kremeľskej diéty je zníženie množstva skonzumovaných sacharidov. Počas chudnutia telo spotrebúva energetické zásoby z telesného tuku, a pozitívny výsledok Ani použitie veľkého množstva bielkovín neprekáža.

Hlavným pravidlom tejto diéty, ktoré treba prísne dodržiavať, je vyhýbať sa cukru v akejkoľvek forme. Aj jeden kúsok cukru sa bude rovnať dennej norme. Bez obmedzení môžete jesť mäso, vajcia, syry, nízkosacharidovú zeleninu.

Obsah kalórií vo výrobkoch sa meria v bodoch, pričom 1 bod sa rovná 1 gramu sacharidov obsiahnutých v 100 g výrobku. Diéty budú ešte efektívnejšie, ak budete nielen počítať body, ale aj kalórie a tiež nebudete jesť neskôr ako 4 hodiny pred spaním. Keď schudnete, diéta by mala byť 40 bodov a pri udržiavaní hmotnosti - 60 bodov.

Približné menu pre kremeľskú diétu možno napísať takto:

• Raňajky: môžete si uvariť 3 párky (0 bodov), zjesť 100 g vyprážaného baklažánu (5 bodov) a piť čaj bez cukru (0 bodov).
• Obed: kapustový šalát nakrájame a dochutíme rastlinným olejom (100 g - 5 bodov), uvaríme tvarohovú polievku (250 g - 6 bodov), bravčový rezeň je vhodný ako druhý chod (100 g - 0 bodov), nápoj - káva bez Sahary.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkokalorické čierne olivy (10 kusov - 2 body).
• Večera: čerstvé zrelé paradajky (100 g - 6 bodov), varené ryby (200 g - 0 bodov), pohár kefíru (6 bodov).

Spolu: 36 bodov.

Pohánková diéta

Táto diéta je dosť náročná, ale veľmi účinná. S ním môžete schudnúť až 10 kg. Trvanie - týždeň. Pohánka dodáva telu dlhotrvajúci pocit sýtosti, prečisťuje organizmus a priaznivo pôsobí na stav pokožky. Po takejto diéte si treba dať pauzu aspoň mesiac, možno aj viac.

Pre túto diétu je potrebné špeciálnym spôsobom naliať pohár obilnín s 2 pohármi vriacej vody a nechať cez noc. Ráno musíte vypustiť prebytočnú tekutinu a môžete jesť, s cereáliami nemusíte robiť nič iné. Do kaše nemôžete pridávať soľ a cukor. Počas dňa sa pohánka môže jesť v akomkoľvek množstve, môžete tiež piť vodu v neobmedzenom množstve. Je povolené piť kefír, nie viac ako 1 liter denne. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Ak vás pocit hladu príliš mučí, môžete kefír zriediť vodou (1: 1) a vypiť.

Existuje menej prísna verzia tejto diéty, kde je dovolené piť nízkotučné jogurty, zjesť pár ovocia alebo zeleniny. Výsledky tohto prístupu však budú menej pôsobivé. Počas pohánkovej diéty určite pite multivitamíny a po jej skončení pokračujte v striedmej strave, aby sa kilá navyše nevrátili. Snažte sa neprechádzať, nejedzte neskôr ako 4 hodiny pred spaním a nerobte zo seba hladné dni.

bezsacharidová diéta

Diéta bez uhľohydrátov je účinná diéta na chudnutie, ktorá vám umožní rýchlo a efektívne zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Jeho podstatou je zníženie množstva skonzumovaných sacharidov (cukru a škrobu). Za deň môžete skonzumovať 250 povolených kalórií, ktoré prichádzajú vo forme sacharidov. Súčasne môžete konzumovať mäso, ryby, citrusové plody, bobule, zeleninu, koreňové plodiny v neobmedzenom množstve.

Zároveň je výrazne obmedzená konzumácia cukru, ovocia (s výnimkou citrusových plodov), zemiakov, mrkvy, múky, chleba, mliečnych výrobkov, kukurice, obilnín, tukov, sladených a alkoholických nápojov. Základné pravidlá bezsacharidovej diéty:

• po jedle je zakázané piť 30 minút;
• jedlo môžete smažiť iba na olivovom oleji;
• po 20 hodinách nejedzte vôbec;
• prijať princíp frakčnej výživy(Jedzte v malých porciách aspoň 5x denne).

Vzorové menu na výber:

• uvarené chudé mäso uvarené bez soli a korenín rozdelíme na 4 časti (cca 100 g každý uzlík) a k porcii denne pridáme zeleninovú prílohu (200 – 300 g sa zje počas dňa). Ako nápoj je vhodný šípkový vývar, ktorý treba piť ráno a večer.
• 250 g vareného chudého mäsa, 2 šálky čaju a 2 poháre šťavy rozdelené do 5 jedál.

jablková diéta

Jablková diéta je skvelá na chudnutie. Toto ovocie je pre telo mimoriadne užitočné, pomáha rýchlo zhodiť nadbytočné kilá, normalizovať metabolizmus a jablká majú tiež pozitívny vplyv na organizmus ľudí trpiacich hypertenziou a sú vhodné aj ako prevencia aterosklerózy.

Existuje niekoľko možností pre jablkovú diétu:

1. Počas dňa môžete jesť neobmedzené množstvo jabĺk, ako aj piť veľa vody.
2. Počas dňa je dovolené jesť 1,5 kg jabĺk, nemôžete piť tekutinu (vlhkosť obsiahnutá v jablkách bude stačiť)
3. Kefír sa pridáva do jabĺk: pre jedno ovocie - pol pohára kefíru. Denne by malo byť 5-6 jedál.
4. Táto verzia jablkovej diéty je najtvrdšia. Počet skonzumovaných plodov sa denne mení v závislosti od dňa: 1. deň - 1 kg jabĺk, 2. - 1,5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1,5 kg, 6. - 1 kg. Je tiež dovolené jesť sušienky z čierneho chleba a piť zelený čaj.

Je užitočné sedieť na jablkovej diéte tri dni pre ľudí, ktorí prestali fajčiť. Spolu s jablkami je dovolené piť aj zelený čaj.

Vo väčšine prípadov je základom podvýživy predčasné jedlo. Odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň 4-krát denne a medzi jedlami si robiť prestávky 3-4 hodiny. Tento čas bude stačiť na to, aby telo úplne strávilo jedlo. Ak znížite počet jedál, ale zväčšíte porcie, jedlo sa úplne nevstrebe a časť živín sa zmení na tuk. Správna výživa- prísľub normálnej hmotnosti a dobrého zdravia.

Ak si zvyknete na režim, potom sa žalúdok pripraví na ďalšie jedlo, zvýraznenie požadované množstvo tráviace šťavy. Tým sa zlepší proces trávenia, produkty budú úplne absorbované a tuk sa už nebude ukladať. Zároveň, ak vynecháte jedlo, môžete poškodiť žalúdok, pretože tráviace šťavy začne korodovať steny čreva.

Neškodné diéty podľa lekárov jednoducho neexistujú. Najnepríjemnejšie následky každej diéty môžu byť: nedostatočné množstvo živín potrebných pre telo, postupná závislosť (po čase diéta jednoducho prestane fungovať), návrat stratených kilogramov po ukončení diéty. Aby sa predišlo týmto následkom, je potrebné užívať vitamíny s akoukoľvek stravou, ako aj postupne ju opustiť. Teda a potom sa obmedz vo výžive, ale nie tak striktne. A aby ste zvýšili účinnosť stravy a zabránili prírastku hmotnosti, musíte sem pridať fyzickú aktivitu. Dodržiavaním týchto jednoduché tipy, akákoľvek diéta zvýši jej účinnosť.

Ako sa vysporiadať s hladom

Použite teplá voda tlmí pocit hladu. Ak sa vám voda zdá príliš nudná, môžete ju nahradiť bylinkovým alebo bežným čajom, vývarom z bobúľ bez cukru alebo kompótom. 1-2 šálky teplej tekutiny pomôžu zmierniť pocit hladu.

Jedzte pomaly a jedlo dôkladne žuvajte. Takže budete môcť nielen absorbovať viac živín, ale si jedlo aj vychutnať. Snažte sa počas behu neobčerstvovať, nájdite si aspoň 10-15 minút na to, aby ste sa venovali ich jedlu, vaše telo vám za to bude vďačné.

Vyhnite sa stresu. Mnoho ľudí je zvyknutých „zabaviť“ problémy kúskom koláča. Ak sa stresu nedokážete vyhnúť, nájdite si iný spôsob, ako sa s ním vysporiadať. Fyzická aktivita pomáha nielen upokojiť a obnoviť silu, ale je tiež veľmi užitočná pri chudnutí.

Teraz poznáte recepty na najobľúbenejšie a najúčinnejšie diéty. Zostáva len vybrať možnosť, ktorá sa vám páči, prísna alebo nie, a postupovať podľa odporúčaní. A nezabudnite, že by ste nemali porušovať odporúčania, držať diétu dlhšie ako je predpísané obdobie a robiť zmeny v strave sami. Pred diétou sa poraďte so svojím lekárom.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)

Obsah

Pre dievča, ktorej cieľom je schudnúť, bude užitočné poznať hodnotenie diét, aby si mohla vybrať najobľúbenejšie a efektívna možnosť vhodné pre všetky parametre. Mali by ste brať do úvahy, koľko chcete schudnúť a za aké obdobie, ale hlavné je rozumne posúdiť zdravotný stav. Hodnotenie energetických systémov vám pomôže urobiť správnu voľbu, po preštudovaní ktorej pochopíte, aké vlastnosti sú charakteristické pre každý z nich a kde sú pozitívnejšie aspekty.

Ako si vybrať správnu diétu

V žiadnom prípade sa nerozhodujte unáhlene, inak môžete svojmu telu vážne ublížiť. Preskúmajte najlepšie diéty na chudnutie uvedené v hodnoteniach nižšie a vyberte si podľa nasledujúcich pravidiel:

1. Zistite, aká je vaša presná hmotnosť. Potom určite, koľko kilogramov musíte stratiť, berúc do úvahy výšku a parametre postavy.
2. Ďalším krokom je stanovenie termínu. Môže sa pohybovať od jedného alebo dvoch dní až po niekoľko mesiacov. Čím dlhšie je trvanie diéty, tým ľahšie – výsledok dlhodobých diétnych režimov je stabilnejší.
3. Urobte si tri zoznamy potravín: vaše obľúbené, vaše najmenej obľúbené a tie, na ktoré ste alergický alebo netolerantný. To vám pomôže vybrať najlepšiu možnosť napájania pre vás osobne.
4. Vopred si premyslite, ako diétu opustíte. Ak sa jednoducho vrátite k svojej obvyklej strave, výsledok bude negovaný.

Najefektívnejšie

Existujú špičkové výživové systémy, ktoré zaručene prinesú skutočné výsledky. Ak hľadáte efektívne diéty v rebríčku, pozrite sa na nasledovné:

• názov: kapusta;
• charakteristiky: určené na tri dni; založené na použití kapusty, niektorých ďalších druhov zeleniny a ovocia, rýb;
• plusy: ľahko dodržiavateľný a účinný režim, nedochádza k pocitu neznesiteľného hladu;
• nevýhody: nie je vhodné pre ľudí s vysokou kyslosťou a tých, ktorí majú často nadúvanie.

• názov: japončina;
• vlastnosti: musíte jesť morské plody bez soli, za pár týždňov to bude trvať až 8 kg, je zakázané jesť sacharidy;
• plusy: významná olovnica v krátkom časovom období;
• nevýhody: nie celkom vyvážené (nie všetky vitamíny vstupujú do tela), je kontraindikované pre ľudí s chronickými ochoreniami.

Takýmto stravovacím režimom sa zozbieralo veľa pozitívnej spätnej väzby:

• meno: Brazílčan;
• charakteristiky: bielkoviny, založené na použití zeleninových polievok a ovocia;
• plusy: môžete sa zbaviť 4 kg za týždeň, jednoduché, nemusíte míňať veľa peňazí na stravu;
• nevýhody: nie je vhodné pre tehotné, dojčiace, ľudí s chorými obličkami.

• názov: polievka;
• vlastnosti: bežné a pyré polievky sú povolené bez mäsa, zemiakov, strukovín, masla, korenín, nemôžete jesť chlieb, trvá týždeň;
• plusy: voľný výber produktov pre polievky (zo zoznamu povolených), dobré pre zdravie, strata hmotnosti od 3 kg;
• nevýhody: počas obdobia súladu sa môžu vyskytnúť poruchy trávenia.

• názov: Juice;
• vlastnosti: trikrát denne musíte piť pomarančový, citrónový alebo grapefruitový džús, okrem minerálnej vody, nič iné nie je povolené, obdobie dodržiavania sa dodržiava tri dni;
• plusy: vitamíny vstupujú do tela, črevá sa čistia;
• nevýhody: ťažké dodržiavať, šťavy môžu dráždiť žalúdok.

Pre rýchle chudnutie

Ak potrebujete rýchlejší výsledok, skúste použiť nasledujúcu hornú pozíciu:

• názov: Kefír;
• charakteristiky: trvanie - 7 dní, každý deň musíte vypiť jeden a pol litra kefíru (nízkotučného) a viac vody alebo nesladeného čaju;
• plusy: za týždeň môžete schudnúť až 7 kg, hlavný produkt diéta je lacná;
• nevýhody: režim sa ťažko dodržiava, môžu sa vyskytnúť poruchy trávenia.

Ďalšia dobrá diéta pre rýchle chudnutie odporúčané mnohými odborníkmi:

• názov: Pohánka;
• vlastnosti: existujú možnosti na 3 dni, týždeň a dva, musíte jesť pohánku, môžete ju kombinovať s kefírom, ale iné produkty a soľ sú zakázané;
• plusy: cenovo dostupná a jednoduchá strava, telo je očistené, hlad sa necíti;
• nevýhody: príliš monotónne, tlak môže prudko klesnúť, bez správneho výstupu sa hmotnosť môže rýchlo vrátiť.

Nasledujúci výživový systém je jednou z najobľúbenejších diét v rebríčku:

• názov: 6 okvetných lístkov;
• charakteristika: strava trvá 6 dní, každý musí jesť presne definovaný produkt (ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie);
• plusy: trvá 750-850 gramov denne, diéta sa ľahko dodržiava vďaka pestrej strave.
• nevýhody: nie je vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom, pečeňou, nemôžete soľ a korenie jedlo.

• názov: Týždeň;
• charakteristika: každý deň je vyhradený pre konkrétny produkt (iba nápoje, zelenina bez tepelnej úpravy, voda a smoothies, surové ovocie, bielkovinové jedlá, opäť nápoje, trochu z akéhokoľvek jedla);
• plusy: môžete stratiť až 10 kg;
• nevýhody: ťažké vydržať, možná bolesť brucha, slabosť, závraty, bez východiska sa váha rýchlo vráti.

• názov: Vajce;
• vlastnosti: každý deň počas týždňa musíte jesť mäkké vajcia, ovocie, zeleninu, chudé mäso;
• plusy: trvá až 5 kg, všetky potrebné živiny vstupujú do tela;
• nevýhody: kontraindikované pri srdcových ochoreniach, alergii na vajíčka, nadbytku cholesterolu v krvi, ťažko dodržateľné.

Populárne

Existujú potravinové systémy, ktoré sú známejšie ako iné. Ak vás zaujímajú najobľúbenejšie diéty, pokojne začnite touto:

• meno: Atkins;
• charakteristika: v prvých dvoch týždňoch musíte zjesť maximálne 20 g sacharidov denne, potom postupne (veľmi pomaly) zvyšovať ich množstvo na 11 g, pričom je dovolené jesť mäso, vajcia, hydinu a morské plody v akomkoľvek množstve povolené sú uhorky, kapusta, cibuľa, huby a obilniny, ovocie, chlieb a cestoviny sú zakázané;
• plusy: hmotnosť odchádza veľmi rýchlo (až 10 kg za 14 dní), nie je chuť na sladké a oslabujúci hlad, pretrváva svalová hmota, rozmanitosť chutné recepty;
• nevýhody: môžu sa tvoriť obličkové kamene, môže sa vyvinúť ochorenie srdca, štítnej žľazy, neplodnosť.

• názov: Montignacova diéta;
• charakteristika: zakázaný je biely cukor, múka, ryža, kukurica, sladené nápoje, sacharidové potraviny nemožno jesť s tukmi.
• plusy: nechýbajú vitamíny a živiny, nie je pocit hladu, bohatá strava, výsledok je stabilný;
• nevýhody: všetky jedlá sa budú musieť variť vlastnými rukami.

• názov: Starry;
• charakteristika: každé tri dni musíte jesť určité potraviny bez obmedzení (kefír, nesolené kuracie mäso bez kože, jablká, syr a červené víno), celková dĺžka diéty je 12 dní, režim používa takmer každá popová hviezda;
• plusy: strata hmotnosti do 9-10 kg;
• nevýhody: veľmi tvrdý režim.

Tu je možnosť, ktorá sa v hodnoteniach každým dňom stáva čoraz populárnejšou:

• meno: podľa krvnej skupiny;
• charakteristiky: pre zástupcov každej zo štyroch krvných skupín boli vypracované zoznamy povolených, prípustných a zakázaných produktov;
• plusy: olovnica za tri mesiace môže mať až 10 kg a zostane dlho;
• nevýhody: nie je vhodné pre každého.

• názov: zlomkový;
• vlastnosti: musíte jesť každé 4 hodiny päťkrát denne v malých porciách, znížiť množstvo vysokokalorických potravín;
• plusy: strava môže byť vyrobená nezávisle, hlad sa takmer nikdy nevyskytuje, hladina cukru v krvi klesá, šetriaca strava.
• nevýhody: rušenie je možné, nie je vhodné pre lenivých ľudí.

Bezpečný

Je veľmi dôležité, aby chudnutie nepoškodilo ľudské zdravie, inak to nemá zmysel. Hodnotenie diét považovaných za najbezpečnejšie zahŕňa:

• názov: technika Shelton;
• vlastnosti: musíte konzumovať bielkoviny aj sacharidy a tuky, ale v minimálnom množstve, aby ste mohli určiť množstvo skonzumovaného jedla, predstavte si pyramídu, ktorá je založená na obilninách, ďalšou úrovňou je zelenina a ovocie, potom ryby , mlieko a mäso a na vrchu oleje, tuky, soľ;
• plusy: jednoduché sledovanie, výsledok je veľmi stabilný;
• nevýhody: hmotnosť klesá pomaly.

• názov: šalát;
• charakteristika: denne je dovolené zjesť do kilogramu šalátu zo zeleniny alebo ovocia (surového, vareného), ochuteného olivovým olejom, citrónovou šťavou alebo prírodným jogurtom, trvanie je týždeň, posledné 2 dni je povolené pridajte trochu kuracieho filé, vajcia alebo nízkotučné ryby;
• plusy: užitočné pre telo, zabezpečuje prísun všetkých vitamínov do tela, má priaznivý vplyv na pokožku;
• nevýhody: pre niektorých ľudí je ťažké ho dodržiavať.

• názov: Banán;
• charakteristiky: trvanie od 3 do 7 dní; je dovolené jesť iba 1,5 kg banánov denne a piť vodu, ale nič iné;
• plusy: jemné, ľahko tolerované;
• nevýhody: nie je vhodné pre ľudí s cukrovka, kŕčové žily, plynatosť.

Milovníkom ovocia sa bude páčiť aj táto možnosť hodnotenia:

• názov: Apple;
• charakteristika: každý deň týždeň v rade môžete jesť 1-2 kg jabĺk, pár sušienok, piť vodu a zelený čaj;
• plusy: trvá 5-7 kg hmotnosti, vitamíny vstupujú do tela, pozoruje sa laxatívny účinok;
• nevýhody: nebezpečné pre ľudí s chorým žalúdkom, počas obdobia dodržiavania je zakázaný intenzívny tréning.

Tu je ďalšia účinná a bezpečná diéta:

• tituly: angličtina;
• charakteristika: trvá tri týždne, prvé dva dni jedia len čierny chlieb s mliekom, zvyšok obdobia - striedanie bielkovinového a zeleninového menu (2 za 2 dni);
• plusy: dobrý a stabilný výsledok, pestrá vyvážená strava;
• nevýhody: v prvých dňoch je ťažké sa neutrhnúť.

Hodnotenie diét na chudnutie z hľadiska účinnosti

Niektoré energetické systémy si zaslúžia podrobnejšie posúdenie. Rebríček najlepších diét vedie tie, ktoré sú populárne už mnoho rokov a ich účinnosť potvrdzuje obrovské množstvo recenzií. Ak sa chystáte schudnúť, určite si preštudujte top zoznamy a zaručene nájdete pre seba výživový systém, ktorý je pre vás po všetkých stránkach ideálny.

Kremeľ

Veľmi známy výživový systém, ktorý zaujíma vysoké pozície v hodnotení na základe zníženia množstva spotrebovaných sacharidov. Chudnutie v Kremli je založené na nasledujúcich princípoch:

1. V prvých dvoch týždňoch musíte zjesť až 20 g sacharidov denne. Ich obsah v 100 gramoch produktu sa dá ľahko vypočítať pomocou špeciálnej tabuľky. Potom musíte každý týždeň pridať 5 g sacharidov, až kým nedosiahnete 40 g. Východiskom je pridať 10 g každých 7 dní na celkových 60 g (táto hodnota by sa už nikdy nemala prekročiť).
2. Ako pri každej diéte na chudnutie, aj pri Kremli treba piť vodu vo veľkých objemoch.
3. Veľkosti porcií sú neobmedzené, ale prejedanie sa neodporúča. Posledné jedlo sa užíva pred spaním, vždy 4 hodiny vopred.Je vhodné jesť trikrát denne a dvakrát maškrtiť.
4. Treba vylúčiť zemiaky, múku, sladkosti, chlieb, cukor, ryžu.
5. Povolené sú ryby, zelenina, syry, mäso, vajcia, údeniny a alkohol, no pred ich konzumáciou si spočítajte množstvo sacharidov podľa tabuľky.

Za 2-2,5 mesiaca tohto režimu schudnete od 8 do 15 kg. Kremeľský výživový systém nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami a srdcom. Tí, ktorí to stále pozorujú, sa môžu stretnúť s takým nepríjemným javom, ako je zápcha. Tento režim nie je vhodný pre tehotné ženy. Pred sedením na ňom sa každej osobe dôrazne odporúča poradiť sa s odborníkom na výživu.

Elena Malysheva

Renomovaný hostiteľ a lekár lekárske vedy vyvinul vlastný potravinový systém. Diéta Eleny Malysheva na chudnutie na mesiac je založená na znížení počtu spotrebovaných kalórií. Na internete si môžete objednať sadu produktov na 28 hlavných dní a 4 dni vykládky, ku ktorej je priložený popis ponuky a podrobné pokyny. Všetko je rozdelené na porcie a na raňajky, obed alebo večeru vám stačí zohriať príslušnú nádobu. Ak chcete ušetriť peniaze, môžete si jedlo variť sami a dodržiavať nasledujúce pravidlá mesiac v rade:

1. Škrobová zelenina, korenie, cukor, mastné, alkohol, údeniny a marinády sú zakázané. Soľ by sa mala konzumovať v minimálnom množstve.
2. Povolené sú vajcia, chudá hydina, mliečne výrobky, morské plody, obilniny, ryby, zelenina, sušené a bežné nesladené ovocie.
3. Musíte jesť často, ale trochu.
4. Nezabudnite veľa piť (voda, čaj, bylinné odvary).
5. Maximálny počet kalórií spotrebovaných za deň pre ženy je 1200, pre mužov - 1400.
6. Sacharidy by sa mali konzumovať oddelene od tukov a bielkovín.
7. Určite cvičte a dodržiavajte denný režim.

miláčik

Veľmi obľúbený potravinový systém, ktorý má množstvo výhod. Vaša obľúbená strava na 7 dní vám pomôže v závislosti od počiatočných údajov schudnúť 5-10 kg. Každý deň budete mať novú diétu (približná verzia):

1. Pitie. Ráno vypite pohár kefíru a šálku čaju, obed - 220 ml nesoleného kuracieho vývaru, popoludňajší čaj - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mlieka.
2. Zeleninové. Raňajky - pár paradajok, obed - kapustový šalát s bylinkami a uhorkami. Občerstvenie - 2 papriky. Večera – rovnaký šalát ako obed.
3. Pitie. Mliečny koktail a čaj ráno, popoludní kurací bujón, kefír na olovrant a mlieko na večeru.
4. Ovocie. Ráno - 2 pomaranče a grapefruitová šťava. Obed - ovocný šalát. Občerstvenie - 1 hruška, 1 jablko. Večera - pohár akejkoľvek ovocnej šťavy.
5. Proteín. Raňajky - 2 vajcia, 200 g varená ryba. Obed - 100 varený hrášok a 150 g duseného kuracieho filé. Snack - 100 g nízkotučného tvarohu. Večera - 100 g syra.
6. Pitie. Opakujte menu 1 alebo 3 dni.
7. Vyvážený. Raňajky - 2 vajcia, čaj, akékoľvek ovocie. Obed - ryža alebo pohánková polievka. Občerstvenie - ovocie. Večera - zeleninový šalát.

Obľúbenú diétu nemôžete dodržiavať, ak:

• kolitída;
• metabolické poruchy;
• zápal žalúdka;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• problémy s obličkami a pečeňou.

Diéta mínus 60

Princípy a pravidlá:

1. Diéta mínus 60 Ekateriny Mirimanovej je založená na rovnakej saturácii. To znamená, že hmotnosť každej porcie by mala byť rovnaká.
2. Do 12:00 môžete jesť všetky produkty. Od 12 do 15 si vyberte kombinácie mäsa alebo rýb so zeleninou, pohánkou alebo ryžou. Zemiaky, cestoviny, strukoviny môžete jesť, ale bez ničoho a úplne vylúčiť treba ťažké tuky. Ovocie a vodnatá zelenina sú povolené od 15:00 do noci. vylúčiť mäso, obilniny, strukoviny.
3. Nezariaďujte dni pôstu a nedržte mono-diéty.
4. Určite si dajte výdatné raňajky alebo si ich rozdeľte na dve jedlá s pár hodinovou prestávkou.
5. Nepoužívajte nadmerne soľ.
6. Po večeri je zakázané občerstvenie.
7. Nerobte porcie príliš malé.

Hollywood

Väčšina hviezd z červeného koberca používa túto techniku ​​pravidelne. Hollywoodska 14-dňová diéta je založená na obmedzení celkový počet kalórií a množstvo skonzumovaných tukov a sacharidov. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Denná strava je rozdelená na dve jedlá: obed a večeru a raňajky nie sú povolené. Zoznam prísne zakázaných produktov:

• chlieb;
• soľ;
• cukrovinky;
• uhorky a marinády;
• cestoviny;
• tuky, oleje;
• alkoholické nápoje;
• všetko vyprážané a mastné;
• cukor;
• škrobová zelenina a ovocie.

doktor Dukan

Pozostáva zo štyroch etáp: Attack (iba proteínové produkty), Cruise (striedanie proteínových a rastlinných proteínových dní), Konsolidácia (6 kombinovaných dní a jeden proteínový deň), Stabilizácia. Trvanie každého z nich závisí od toho, koľko potrebujete stratiť. proteínová diéta Dukan zahŕňa každodenné používanie otrúb. Existuje zoznam stoviek povolených produktov, z ktorých by ste si mali zostaviť menu na základe odporúčaní každej konkrétnej fázy.

Samostatné jedlo

Veľmi dobrý systém, ktorý priaznivo ovplyvňuje zdravie. Strava každého dňa je iná, musia sa striedať:

1. Proteín. Chudé mäso, celozrnné pečivo, zelenina, ryby, bylinky, morské plody, syry, mliečne výrobky.
2. škrob. Strukoviny, obilniny, zelenina.
3. Sacharid. Múka, pečivo bez vajec, mlieko, droždie, pohánka, zelenina, proso, jačmenné krúpy.
4. Vitamín. Ovocie, zelenina, sušené ovocie, orechy.

Diéta 90 dní oddelenej výživy si vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

1. Každých 29 dní - vykladanie na vodu.
2. Večera pred poludním nie je povolená. Večera po troch alebo štyroch hodinách.
3. Povolené sú 2 občerstvenie denne s jedným ovocím.
4. Veľkosť porcie na večeru by mala byť polovica obeda. Raňajky - nie viac ako tretina.
5. Nepoužívajte soľ ani cukor. To isté platí pre alkoholické nápoje.
6. Prednosť by sa mala venovať výrobkom na varenie, dusenie, pečenie. Nemôžete ich vyprážať.
7. Za deň by ste nemali zjesť viac ako 1500 kalórií (ak potrebujete správne schudnúť, potom 1200).

Video: bielkovinovo-sacharidová striedavá diéta

Najviac najlepšia diéta- nakupovanie bez peňazí. Všetky nadbytočné kalórie idú so slinami.

(Ľudová múdrosť)

Otázka hmotnosti a proporcií je azda najpálčivejšia takmer pre každú ženu a v o niečo menšej miere aj pre mužov: kto potrebuje schudnúť a kto, a naopak, by si mal prehodiť pár centimetrov cez bok. Ale pred experimentovaním s vlastné telo pri hľadaní tej zlatej strednej cesty je užitočné poznať názory odborníkov a samozrejme používať len osvedčené a pre zdravie najprospešnejšie metódy, o ktorých sa bude diskutovať.

Neexistuje jediná univerzálna diéta, ktorá by vyhovovala všetkým a všetkým. A preto sme tu zhromaždili niektoré z najobľúbenejších, najobľúbenejších a nepoškodzujúcich vaše neoceniteľné zdravie a samozrejme sme nezabudli požiadať o názor odborníkov. Tak, poďme!

TOP 5 diét 2016

Anticelulitídna diéta

Najdôležitejšou vecou pri tejto metóde, ako sa zbaviť nenávideného pomarančového efektu, je vylúčenie z jedálnička potravín, ktoré prispievajú k jeho vzhľadu: vyprážané jedlá, tučné mäso, údeniny, údeniny, konzervy, polotovary, živočíšne tuky a mastné mliečne výrobky, margarín, kofeínové výrobky, alkohol, pečivo a rôzne prísady do potravín. Všetky tieto produkty zaťažujú nielen obličky, v dôsledku čoho začnú „naskakovať“, ale zadržiavajú v tele tekutiny a voľné radikály, čo vedie k nenávidenej pórovitosti pokožky.

Odporúčané potraviny, na ktoré by ste sa mali zamerať, zahŕňajú celozrnné výrobky a pečivo, strukoviny, chudé mäso a ryby, morské plody, ovocie a zeleninu a nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky.

AT malé množstvo mali by ste jesť orechy, rastlinné oleje a mastné ryby.

Za deň vypite čo najviac tekutín bez cukru. Môže to byť nesladený čaj, prírodné šťavy a nesladené kompóty.

energetická diéta

Malo by byť obmedzené konzumácia alkoholu a sýtených nápojov, vzdať sa rýchleho občerstvenia a iných „škodlivých vecí“, nahradiť cukor a sladkosti tmavou čokoládou a medom a namiesto toho biely chlieb a muffiny jedia celé zrná.

Keto diéta (ketogénna diéta)

Produkty, ktoré tvoria základná strava v tejto diéte: mäso, ryby a vajcia, syr, mlieko a tvaroh, orechy a niektoré druhy zeleniny.

Zakázané produkty: cestoviny a obilniny, cukor a pečivo, zemiaky, repa a mrkva, ako aj banány a hrozno, okrem jeho kyslých odrôd.

Táto diéta má však aj napriek obrovskej obľube jednu významnú mínus - nedostatok glukózy. Okrem toho je pre diabetikov neprijateľný. Okrem iných vedľajších účinkov sú možné závraty a mierna slabosť - týmto spôsobom sa telo prispôsobí takejto aktívnej produkcii ketolátok.

Nepochybnou výhodou tohto spôsobu chudnutia je však rýchle zbavenie sa podkožného tuku, ako aj schopnosť kontrolovať chuť do jedla znížením hladiny inzulínu, čo spôsobuje veľmi „divoký“ hlad.

Diéta 2016

Takže potraviny, ktorých sa musíte vzdať: čokoláda, med a sušienky, chlieb, cukor a sušené ovocie, rýchle občerstvenie, hranolky a sladké sýtené nápoje.

AT obmedzené množstvá povolené: zemiaky a obilniny, ovocie a bobule, bravčové mäso a mastné ryby, odstredené mlieko a syr.

Základné produkty takáto strava: zelenina pre každú chuť a farbu, vajcia, tvaroh, morské plody, ako aj nízkotučný kefír, mäso, ryby, hydina.

Ešte pár dôležité nuansy pri tejto diéte: pite veľa vody a varte jedlo bez oleja, alebo ak to absolútne nemôžete urobiť, olivový olej je povolený.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti

Základom stravy sú mliečne výrobky, vajcia, zelenina a ovocie, zamerajte sa najmä na kuracie mäso a tvaroh, keďže obsahujú najviac bielkovín a najmenej sacharidov a tukov;

- malo by sa nahradiť nízkokalorická zelenina a ovocie kalorickejšie, napríklad namiesto jablka - banánu, spolu s mrkvou - zemiakmi. To isté platí pre iné jedlá a nápoje, napríklad namiesto čaju pite mlieko;

Jesť je žiaduce súčasne aspoň 6-krát denne: tri hlavné jedlá a tri občerstvenie.

Ako ste si už pravdepodobne všimli, na tomto zozname nie sú žiadne diéty s jedným jedlom, žiadne metódy chudnutia „zázračnou rýchlosťou“, žiadne diéty, ktoré zahŕňajú všetky druhy. prečo je to tak? Odpoveď je jednoduchá: poprední odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že výživa by mala byť kompletná a vyvážená a mala by zahŕňať širokú škálu produktov, ktoré by nemali byť nahradené žiadnymi chemikáliami. Práve v tejto situácii telo dostane všetky potrebné živiny, vďaka čomu sa jeho práca zmení na dobre zavedený mechanizmus. A tu je to, čo o tom hovoria odborníci.

1. Od Margarity Korolevovej

2. Od Anatolija Volkova

3. Od Christine-Flament Ennebic

4. Od Mariyat Mukhina

5. Od Marianny Trifonovej

6. Stephen Gullo

7. Od Eleny Tikhomirovej

8. Od Paula Bragga

„Preddiétna“ rozcvička

Nielen móda je vecou proporcií, ako povedala skvelá Coco Chanel, ktorá si svoju pôvabnú postavu zachovala až do vysokého veku. Hlavnými postulátmi každej diéty sú proporčný pomer živín, neprípustnosť prejedania sa a rovnováha kalórií (keďže škodí nielen ich prebytok, ale aj nedostatok).

Môžete mierne parafrázovať známu univerzálnu pravdu a dostávame ďalšiu úzko zameranú: koľko odborníkov na výživu, toľko názorov. Je však zrejmé, že všetci sa tak či onak zhodujú v jednom: proporcionálne rozloženie bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov, konzumácia dostatočného množstva tekutín, neprípustnosť prejedania sa a odmietanie škodlivých látok. potraviny pomáhajú dokonale očistiť telo od toxínov a dosiahnuť ideálne optimálne formy.

V predvečer Nového roka sa mnohí snažia za každú cenu zbaviť nadbytočných kilogramov a centimetrov, aby zažiarili. štíhla postava v slávnostnom oblečení na oslavách Nového roka. Vyspovedali sme známych odborníkov na výživu, aby sme zistili, aké diéty si ich pacienti najčastejšie volia s úmyslom dostať sa do formy.

Ako viete, najlepšia diéta je tá, ktorú môžete dodržiavať celý život. Bohužiaľ, nie každý sa riadi týmto postulátom, v zhone, aby naliehavo schudol na dovolenku.

Diéta Malysheva

(193 tisíc žiadostí mesačne v systéme Yandex)

Diéta Eleny Malysheva je súbor hotových jedál na chudnutie, určený na 4 jedlá denne. Účinok stravy je spôsobený nízkym obsahom kalórií v potravinách (800-1200 kcal), minimom tuku, soli a cukru. Týždenne je tiež potrebné vydržať pôstny sacharidový deň, v ktorom môžete jesť iba obilniny.

VÝHODY: Nie je potrebné tráviť čas prípravou jedla. Časté jedenie zmierňuje pocit hladu. Chudnutie je postupné, bezpečným tempom (do 6 kg za mesiac), predchádza sa zdravotným rizikám v dôsledku rýchleho chudnutia. Keďže je strava nutrične vyvážená, dá sa dodržiavať aj dlhodobo.

MÍNUSY: Mnohí sa sťažujú na „upratanú sumu“, ktorú musíte zaplatiť za hotové súpravy pozostávajúce z tých najnekomplikovanejších produktov – cereálií, vajec, zeleniny, kuracieho mäsa, rýb, cereálnych tyčiniek a podobne. Vlastné varenie vajíčok, cereálií a slepačích polievok totiž nie je drahé ani finančne, ani časovo. Áno, a počítanie kalórií s minimálnou praxou nespôsobí žiadne problémy.

Ducanova diéta

(115 tisíc žiadostí)

Dukanova diéta označuje diétu s vysokým obsahom bielkovín alebo s nízkym obsahom sacharidov. Základom stravy sú proteínové produkty, ale sacharidy a tuky sú obmedzené na minimum. Proteínová výživa v podmienkach silného nedostatku iných živín spôsobuje, že telo vynakladá svoje tukové zásoby v posilnenom režime.

klady: Diéta prakticky neukladá obmedzenia na množstvo jedla - iba na výber produktov. Hmotnosť sa znižuje rýchlym tempom - až 3-5 kg ​​za týždeň.

MÍNUSY: Strava nie je vyvážená na živiny, chudobná na vitamíny a minerály, a preto je plná veľkých zdravotných rizík. Prvým z nich je rozvoj ketózy (hladovanie uhľohydrátov), ​​ktorý sa prejavuje rozpadom, zníženou imunitou, zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi, opuchmi a bolesťami hlavy. Táto diéta má pôsobivý zoznam kontraindikácií a predstavuje vážnu hrozbu pre telo - najmä pre gastrointestinálny trakt, nervový a kardiovaskulárny systém.

(51 tisíc žiadostí)

Pohánková diéta sa vzťahuje na mono-diéty založené na konzumácii jedného produktu. Jedlo sa skladá z malých porcií dusenej pohánky bez soli, oleja a iných prísad. Hmotnosť sa znižuje v dôsledku skromnej a monotónnej stravy.

PLUSY: Jednoduchosť a lacnosť stravy, normalizácia hladiny cholesterolu v krvi, rýchla strata hmotnosti (až 5 kg za týždeň).

MÍNUSY: Jednotvárne jedlo bez chuti je veľký psychologický a fyziologický problém: vzniká podráždenosť, slabosť, závraty, bolesť hlavy a iné poruchy v tele. Kvôli nutričným nedostatkom by sa táto diéta nemala dodržiavať dlhšie ako dva týždne. Existuje veľký zoznam kontraindikácií. Na konci diéty sa stratená hmotnosť vráti a spravidla s nadbytkom.

(34 tisíc žiadostí)

Kefírová diéta je tiež monodiéta založená na konzumácii nízkotučného kefíru. V benígnejších variantoch je to prípustné minimálne množstvo iné diétne produkty: jablká, zelenina, chudé mäso. Strata hmotnosti sa vysvetľuje nízkym obsahom kalórií v strave a diuretickým účinkom kefíru.

PLUSY: Jednoduchosť a cenová dostupnosť produktu, zrýchlené chudnutie - až 5 kg za týždeň.

MÍNUSY: Táto diéta je určená na krátke obdobie, keďže pri jej dlhodobom dodržiavaní vznikajú poruchy práce zažívacie ústrojenstvo: gastritída, poruchy trávenia, plynatosť. Existuje pomerne rozsiahly zoznam kontraindikácií. Kvôli zákazu mnohých produktov je diéta ťažko psychicky udržateľná. Po skončení diéty sa váha rýchlo vráti späť.

Diéta "Doktor Bormental"

(33 tisíc žiadostí)

Výživový systém podľa „doktora Bormentala“ nie je diétou v klasickom zmysle. Je to skôr zdravá, vyvážená a pestrá strava plus psychologická podpora a motivácia, ktorá pomáha pacientom dodržiavať diétne odporúčania s radosťou a nadšením.

PLUSY: Táto metóda na rozdiel od iných zahŕňa dlhodobú zákaznícku podporu skúsenými odborníkmi. Profesionálny prístup zaisťuje efektivitu, bezpečnosť a spoľahlivú prevenciu opätovného výskytu kíl navyše. Na komponovanie sú klienti školení v praxi správna strava, bohaté na všetky živiny, so zameraním na vaše individuálne chuťové preferencie. Neexistujú žiadne zákazy výrobkov: reguluje sa iba ich množstvo. Fyziológia výživy a psychologický komfort uľahčujú dodržiavanie tohto systému počas celého života.

PROTI: Skupinové psychoterapeutické výcviky, osobná supervízia, individuálne konzultácie, rozbor stravy a neustála psychická podpora nie sú lacným pôžitkom. Túto metódu zvyčajne používajú ľudia, ktorí neúspešne vyskúšali veľa diét a zúfalo sa snažia schudnúť sami.

(32 tisíc žiadostí)

Kremeľská diéta je rovnako ako Dukanova diéta nízkosacharidová – s tým rozdielom, že tuky nie sú obmedzené. Jeho princípom účinku je minimalizovať nasýtenie tela sacharidmi ich nahradením bielkovinami a tukmi. Príčinou chudnutia je teda umelo vytvorené sacharidové hladovanie organizmu.

PLUSY: Nedostatok hladu, rýchle chudnutie - až 5-6 kg za týždeň.

MÍNUSY: Úplný zákaz nielen sladkostí, ale dokonca aj obilnín, zemiakov a chleba – nie každý takéto útrapy vydrží. Byť nasýtený tukmi a chudobný na vitamíny, stopové prvky a vlákninu, Kremeľská diéta vytvára riziká pre kardiovaskulárny systém, pečeň, obličky, gastrointestinálny trakt a má obrovské množstvo kontraindikácií.

(31 tisíc žiadostí)

Diéta "6 okvetných lístkov" je založená na princípoch mono-diéty a oddelenej výživy. Podstata jeho pôsobenia spočíva v dennej oddelenej konzumácii produktov podľa hlavných nutričných zložiek - bielkovín, sacharidov a vlákniny, v dôsledku čoho sa organizmus ocitá v podmienkach nedostatku niektorých základných látok. Existuje tiež obmedzenie objemu výrobkov na vytvorenie deficitu kalórií.

PLUSY: Krátkodobý a rýchly účinok: za šesť dní diéty sa skonzumuje 4-5 kg.

MÍNUSY: Pocit hladu, úplné odmietnutie sladkostí a škrobových jedál, nudné, monotónne jedlo (každý deň diéty je možné jesť iba jeden produkt). Kvôli zlej strave existuje veľa kontraindikácií. Po návrate k obvyklému menu sa stratené kilogramy spravidla vrátia.

(15 tisíc žiadostí)

Názov hovorí sám za seba: hovoríme o diéte, po ktorej dodržiavaní musíte konzumovať len jeden povolený produkt resp malá skupina Produkty. Tejto témy sme sa už dotkli, hovorili sme o pohánkovej a kefírovej diéte. Stále existuje veľké množstvo monodiét v rôznych variáciách: ryža, ryba, zelenina, ovocie, tvaroh a dokonca aj čokoláda.
PLUSY: Medzi zrejmé výhody patrí jednoduchosť a nízky rozpočet. Zvyčajne mono-diéty netrvajú dlhšie ako 2-3 dni, takže je nepravdepodobné, že by mali čas spôsobiť škodu. fyzické zdravie a psychiku.

MINUSY: Mono-diéty neznamenajú žiadnu nutričnú rozmanitosť. Bez ohľadu na to, aký užitočný je produkt, nebude schopný uspokojiť potrebu celého spektra živín. Telo potrebuje aj tuky, aj bielkoviny a sacharidy – preto sú akékoľvek dlhodobé mono-diéty nezdravé. Okrem toho je výsledok mono-diéty zvyčajne nestabilný: je potrebné vrátiť sa iba k normálnej výžive a kilogramy, ktoré boli zhodené, sa vrátia späť.

(7,5 tisíc žiadostí za mesiac v systéme Yandex)

Stredomorská strava je potravinový systém, ktorý zodpovedá stravovacím tradíciám národov stredomorských krajín. Strava je založená na nelúpaných obilninách, múčnych výrobkoch z tvrdej pšenice, zelenine a ovocí, doplnená o mliečne výrobky, vajcia, orechy, olivový olej, ryby a chudé mäso. Zo stravy sú vylúčené iba sladkosti z obchodu, údeniny, živočíšne tuky, pochutiny a iné tučné, vysokokalorické potraviny.

PLUSY: Nespornou výhodou je vyváženosť a rozmanitosť jedálneho lístka. Jesť 5x denne v dostatočných porciách prispieva k sýtosti a dobrému zdraviu. Chudnutie je pomalé, ale jeho výsledky sú relatívne stabilné.

PROTI: Produkty stredomorskej stravy musia byť prírodné, kvalitné a čerstvo pripravené, čo si vyžaduje značné investície času a peňazí. Pre milovníkov sladkostí, pečiva, klobás a údenín bude psychicky ťažké odmietnuť tieto jedlá.

(6,2 tisíc žiadostí za mesiac v systéme Yandex)

Jablková diéta sa týka expresných diét. Jeho varianty sú zastúpené mono-diétou alebo kombináciou jabĺk s malým množstvom iných diétnych produktov: kefír, tvaroh, pohánka, vajcia atď.

VÝHODY: Jednoduché použitie a rýchly výsledok. Diéta je vhodná pre tých, ktorí milujú jablká, ale pre zvyšok bude ťažké ju držať kvôli monotónnosti jedla.

MÍNUSY: Diéta nedáva trvalý pocit plnosti a vyvoláva ochorenia tráviaceho traktu. Výsledok chudnutia je veľmi nestabilný.

závery

Ako vidíte, existuje veľké množstvo rôznych diét - je z čoho vyberať! V každom prípade však pred dodržiavaním akejkoľvek prísnej diéty odporúčame poradiť sa so svojím lekárom, as chronické choroby, alergické reakcie a iné zdravotné problémy môžu byť dobrým dôvodom na nedržanie diéty.

A ešte jedno dôležité upozornenie. Podľa všeobecného presvedčenia „čím rýchlejšie váha ubúda, tým lepšie“ sme pri zostavovaní hodnotenia priradili rýchly úbytok hmotnosti pri konkrétnej diéte „pro“. Z medicínskeho hľadiska je to však absolútne mínus. Akokoľvek lákavé sa vám môžu zdať krátkodobé vyhliadky na diétu, pamätajte, že ak váha ubúda príliš rýchlo, potom sa ešte rýchlejšie vracia späť.

Hlavnou zásadou, ktorú treba pri honbe za krásou dodržiavať, je neubližovať svojmu telu. A ak v predvečer sviatkov máte alternatívu: zostať zdravý alebo sa vtlačiť do elegantné šaty o jedno číslo menšie - výber je jasný, nie?

Pridajte na stenu!

najlepšia diéta

Je tam jeden najviac najlepšia diéta ktorý sa musí dodržiavať sedem dní. Tento týždeň ľahko schudnete až 10 kilogramov. To všetko je samozrejme individuálne a líši sa v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Ak vážite viac ako sto kilogramov, môžete schudnúť 10 kilogramov za týždeň, ale pre tých, ktorí majú veľmi malú nadváhu, môžete stratiť až 5 kilogramov. Najlepšia diéta vám pomôže schudnúť a tiež očistiť telo od toxínov. Táto diéta nie je nič iné ako účinná diéta, ktorú nájdete na mojom blogu. Ide len o to, že článok je najlepšia diéta, finalizovaná na základe komentárov a otázok, ktoré sú zanechané nielen pod textom článku, ale napíšte mi aj do osobných správ v kontakte. Keďže účinná diéta pomáha schudnúť každému a získala už viac ako 200 pozitívnych komentárov, rozhodol som sa jej udeliť titul najlepšia diéta.

Najlepšie diétne menu:

Najlepšia diéta na 1 deň:

Prvým očistným dňom je pitie. Pripravujeme svoje telo na chudnutie. Môžete piť čokoľvek. Voda, čaj, kompót, káva, minerálka, džúsy, mlieko, kefír a dokonca aj bujóny. Pravidlo 1, všetky nápoje bez cukru. Kurací alebo mäsový vývar je povolený, ale v obmedzenom množstve a bez soli. A je lepšie odmietnuť používanie mäsových vývarov.

Najlepšia diéta na 2 dni:

Druhý deň je jednoduchší – zeleninový. Zeleninu jeme v akomkoľvek množstve. Výnimkou sú zemiaky (pravidlo 2, žiadne zemiaky). Pridajte kapustu do šalátov, je to spaľovač tukov. Šaláty je lepšie neplniť ničím. Pravidlo 3, šaláty bez dresingu. Majonéza, maslo atď. je zakázané. Môžete len piť čistá voda. A nič okrem nej.

Najlepšia diéta na 3 dni:

Tretí deň opäť pitie. Tie. opakujte menu prvého dňa. Pijeme vodu, čaj, kompót, kávu, minerálku, džúsy, mlieko, kefír atď., ale všetky nápoje sú bez cukru.

Najlepšia diéta na 4 dni:

Štvrtý deň je najchutnejší – ovocný. Pre mňa je tento deň sviatkom. Jeme všetko ovocie okrem banánov (pravidlo 3, banány nie sú povolené). Pridajte do svojho jedálnička ananás a grapefruity, sú to spaľovače tukov. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.

Najlepšia diéta na 5 dní:

Piaty deň je proteín. Jeme vajcia (varené), kuracie filety a jogurt. Jogurt je len prírodný, bez sladidiel, farbív a konzervantov. A nezabudnite, že môžete piť iba vodu.

Najlepšia diéta na 6 dní:

Ďalší deň pitia. Opakujeme jedálny lístok prvého a tretieho dňa najlepšej diéty. Pijeme, čo chceme, ale bez cukru.

Najlepšia diéta na 7 dní:

Siedmy deň je odchod z diéty. Raňajky - 2 varené vajcia. Druhá raňajky - akékoľvek ovocie (nezabudnite na pravidlo 3). Obed - vývar alebo ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Občerstvenie - akékoľvek ovocie. Večera - šalát ochutený rastlinným olejom a soľou.

Diéta sa ľahko dodržiava, napriek zjavnej zložitosti. Toto je skutočne najlepšia diéta, akú som kedy videl. Obrovské množstvo pozitívnych recenzií.

P.S. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nových článkov.

Anekdota pre milovníkov humoru 🙂

Máte vyššie vzdelanie?

Alebo dokonca dve? Urob to

domáca úloha so študentom

4. ročník podľa moderných učebníc,

- cítiť sa ako idiot.

Ďalšia účinná diéta.