Diéty Ako rýchlo schudnúť vo vašom dome. Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť: menu diéty a jednoduché cvičenia

Tvárou v tvár problému nadbytočnej hmotnosti z kilogramov, ktoré sa objavili, mnohí sa snažia zbaviť seba bez toho, aby sa uchýlili k pomoci špecialistov.

Pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť doma, existuje množstvo možností: rôzne diéty, školenia, špeciálne prípravky, cvičenia (napríklad respiratory).

Výber najprijateľnejšieho typu sa zbaviť extra kilogramov, nezabudnite, že je dôležité nielen stratiť váhu rýchlo, ale aj na udržanie hmotnosti.

Ako schudnúť doma a nepoškodiť telo

Samotná nadváha je rizikovým faktorom mnohých vážnych ochorení. Aby nedošlo k poškodeniu vášho vlastného zdravia, je potrebné liečiť proces chudnutia.

Môžete schudnúť doma, môžete ľudí, ktorí nemajú vážne choroby. Mať zdravotné problémy, hádzanie kilogramov budú primerané, poradenstvo s odborníkmi.

DÔLEŽITÉ! Telo zažíva stres, ak schudnete rýchlo. Okrem toho, po takejto "núdzovej" vykladanie stratených kilogramov sa môžu ľahko vrátiť.

Preto sa pravidelne neodporúča dohodnúť takéto "chvenie" pre telo, len v osobitných prípadoch. Použitie komplexu vitamínov bude podporovať telo, ktoré počas procesu chudnutia chýbajú pre rôzne prospešné látky.

Extra kilogramy pôjdu rýchlejšie, ak:

• energia sa strávi viac a diéta sa znížila;
• potravinárska frakcia - nie menej ako 4-krát denne;
• Žiadne nočné občerstvenie.

Aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné schudnúť v konzistentne, takže bude správne, ak budete vyvíjať jasný plán na zníženie hmotnosti, aby sa všetko stalo bez ostrých skokov.

Motivácia pre chudnutie - dôležitý prvok pri dosahovaní cieľa

Bez jasnej motivácie je ťažké prejsť k akémukoľvek cieľovému cieľu. Určite pre seba, prečo chcete schudnúť: pre vaše zdravie, vytvoriť osobný život alebo "boj" každý na nadchádzajúcej dovolenke - možnosti môže byť veľa.

V dospelosti, stráca hmotnosť aj desiatky kilogramov, mladšie sa nestane, a siahajúc 50 kg, s rastom, napríklad 180 cm, môžete vyzerať smiešne.

Preto berte do úvahy svoje fyziologické znaky a, chcú pristupovať k svojmu ideálu krásy, umiestnené pred vami naozaj skutočne splnené ciele.

Stratiť váhu rýchlo doma - Zmeňte diétu

Ak chcete obnoviť hmotnosť v krátkom časovom období, budete musieť zmeniť svoju stratu: Odmietnite sladkú, mastnú, múku, solené.

1. V čase expresnej stravy namiesto klobásy, koláčov, basov, rastlinného oleja, orechov a iných výrobkov obsahujúcich prebytok tukov, v dopoludňajších hodinách, môžete mať rybí olej. Podporí všeobecný stav tela.
2. Nie je náhoda, že zákaz je takmer takmer vo všetkých strave. Všetky cukrovinky nepridáva harmóniu. Takéto chutné beztrekové sacharidy sú vo forme mastných zásob na páse a bokoch.
3. Po znížení použitia soli, zníženie objemu vody v tele. Okrem toho tento výrobok vstúpi do tela nielen, keď soľneme jedlo. Tento produkt je dosť v mayonéze, rôzne marinády, horčičné, čerpacie stanice a omáčky.
4. Mnohé škodlivé prísady zasahujúce s aktívnou stratou hmotnosti sú obsiahnuté v recyklovaných výrobkoch, ako sú konzervované potraviny, polotovary, čipy, dokonca cestoviny. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, výrobky v menu musia byť prirodzené. Takže pocit sýtosti po varenom mäse je zachovaný na 3,5 hodiny, a po obchode mäso a klobásy chcem jesť znova po 2 hodinách.
5. Zabudnite na všetky nápoje sýtené. Jedno sklo, napríklad limonáda podľa počtu kalórií zodpovedá priemernej večere. Ďalšou negatívnou kvalitou takýchto nápojov - ovplyvňujú kyselinu-alkalickú rovnováhu, narušuje metabolizmus.

Pre ozdoby si vyberte iba zeleninu. Môžu byť použité v surovej forme, kuchár alebo guláš.

Pridajte do svojej stravy akákoľvek prírodná šťava s výnimkou sladkého. Vhodné, napríklad citrus, jablko, paradajka.

Osobitná pozornosť sa venuje spôsobu výroby potravín

1. FIT 4-6 krát denne v malých častiach. Nezabudnite na režim pitia. 2-2,5 litra vody denne pomôžu priniesť mastné výrobky z tela.
2. Držte diétu, môžete použiť elektronické váhy alebo súvisieť s objemom časti s dlaňou. Časť rýb by mala približne zapadnúť do objemu vašej dlane, kaše - jednu päsť, čerstvú zeleninu, ovocie - dve päste.;
3. Použite na zostavenie ponuky tabuľky kalórií produktu (ho možno stiahnuť napríklad na telefóne ako aplikáciu). Kompetentne distribučné kalórie a dodržiavanie takéhoto menu, v 1-2 týždňoch, môžete sa zbaviť nadváhy a nepoškodiť zdravie.
4. Najlepší čas na posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním, pretože všetko jesť sa nielen naučí, a nejaká časť kilokalórie sa dokonca strávila.
5. Uistite sa, že urobíte deň vyloženia, aspoň raz za 2 týždne. Nech je to monokomponent. Môžete zostať na konkrétnom produkte, napríklad: Low-Calorie Chata Syr, Kefir, Ovocie. Nezabudnite na vodu. Iné kvapaliny nemožno vymeniť.

Na ôsmich pravidlách straty hmotnosti doma možno nájsť z videa.

Špeciálne cvičenia na chudnutie

Bez fyzickej námahy nebude externý výsledok straty hmotnosti taký zrejmý. Triedy v akomkoľvek športe nie je len pomôže hádzať hmotnosť, ale tiež utiahnite pokožku, zlepšiť tvar tela. Môžete plne trénovať doma.

Triedy by sa mali začať s aktívnym tréningom, aby sa zahriali všetky svaly. Použite známe cvičenia: beží na mieste, otáčanie obruče, mahu ruky, môžete skočiť na lano.

Vyššie uvedené, ale účinné cvičenia pomôže vypáliť prebytočný tuk a dať sval v poriadku. Môžete to urobiť buď všetky alebo vybrať niekoľko špecifických pre zlepšenie formulára problémovej zóny.

Pre boky a zadok

Cvičenia na tvár

Tak, že Chubby tváre nie sú pripomenuté kilogramové kilogramy, postupujte podľa nasledujúcich cvičení 10-krát:

• facku alebo spievať hlasové písmená, dôrazne napäté svaly úst;
• preložte pery s trubicou a silne potiahnite;
• pevno tepelne tepelne.

Pre brucho

1. Vynechajte a zdvihnite panvu, naklonil sa za sebou na vynikajúci predmet (pohovka, lavička).
2. Cvičenia ležiace na chrbte: "bicykel", "nožnice".
3. Ležať na zadnej strane, upevnite nohy, ruky na zadnej strane hlavy, zdvihnite telo.

DÔLEŽITÉ! Triedy musia začať približne hodinu po jedle. Po dokončení, nejedzte aspoň hodinu.

Uplatňovanie dodatočných finančných prostriedkov: Stručne o lekárskych prípravách

Existuje mnoho liekov na zníženie hmotnosti, tu sú niektoré z nich:

• Chokolate Slim - znižuje nadváhu, eliminuje akné a akné, bojuje s celulitídu;
• Fitospray je špeciálny chudnutie. Blokuje zmysel pre hlad. Rozbije tuky v tele a zobrazí z neho extra tekutinu;
• Kvapalný gaštan sa pripraví ako 100% prírodných rastlinných zložiek. Účinne spaľuje úsporu tuku. Ďalším typom lieku je "Kvapalný gaštan Night - vystužený vzorec" - aplikovaný pred spaním a spaľuje tuk, keď spíte.

Ľudové opravné prostriedky - Dôležité rýchlych chudobní asistenti

Ľudové opravné prostriedky budú dobrým pridávaním v procese rýchlej straty hmotnosti.

Recepty na báze Apple

Vnútri

20 minút pred jedlom, vypite pohár vody z 1 lyžičky. Apple ocot. Apple ocot znižuje chuť k jedlu, zlepšuje trávenie, rozbije sacharidy a tuky, ktoré vstúpili do tela jedla.

Je tiež bohatý na rôzne mikroúlevy a organické kyseliny.

Externe

Rýchlo schudnúť doma pomáha zábaly s ocotom - to je dobrá prevencia celulitídy a strie.

Zmiešajte vodu s 1: 1 ocot, premiešajte tkaninu a zabaľte problémové oblasti, aby ste problém zabalili. Okrem toho sa pozrite. Čas konania je 30-40 minút.

ZAPOJENÉ RECIÁLNE

Ďalší krásny vintage recept, ktorý pomôže rýchlo schudnúť. Kapusta Juice zobrazuje trosky a toxíny z tela, zlepšuje trávenie.

Sk pohár šťavy piť pred jedlom a v noci, 4 krát denne.

Drink môže byť zmiešaný s inými šťavami: jablko alebo mrkva, zahriať. Pite kapustovú šťavu alebo Apple octu na dva týždne.

Infúzie rôznych tráv na chudnutie

DÔLEŽITÉ!Pripravte si informácie len z vysoko kvalitných bylín. Byliny nie sú vhodné na použitie, ktoré boli uchovávané dlhšie ako dva roky.

Na zníženie chuti do jedla pripravte nasledujúcu infúziu: 20 gramov matkovej a nevlastnej matky a 100 gramov listov BlackBerry nalejte vriacou vodou a trvá na 20 minút. Urobte si prázdny žalúdok ráno.

Banya

Príjemný a užitočný postup pre chudnutie. Návšteva kúpeľa zlepšuje krvný obeh, odstraňuje opuch, stimuluje spaľovanie tukov, kvôli tomu, ktoré ďalšie kilogramy idú rýchlejšie.

Kontrola listu na týždeň pre rýchle chudnutie doma

1. Viac pohybu a fyzickej námahy.
2. Piť vodu.
3. Zabudnite na sladkosti.
4. Znížiť alebo úplne vylúčiť soľ z diéty.
5. Nejedzte mastné jedlo.
6. Vitamíny piť.
7. Neignorujte masáže, kontrastná sprcha, ohrievacie zábaly.
8. Varím jedlo, chata, parim, ale nie smažiť.
9. Jasne držať čerpané menu.

Užitočné informácie: Čo by ste nemali zabudnúť

1. Aj keď ste v krátkom časovom období znížili pár kilogramov potrebných, napríklad za týždeň, fyzická námaha sa postupne zvyšuje a choďte viac pešo.
2. Ak chcete priniesť prebytočnú vodu z tela, môžete piť špeciálne "čaje". Navrhnuté pre stratu hmotnosti alebo čistenie spolu s extra kvapalinou, bohužiaľ odstránia užitočné látky.
   Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, nemôžu byť použité na dlhú dobu.
3. Sú založené na laxatívnych a diuretických zložiek rastlín a aplikujú také fytopreparácie na dlhú dobu nebezpečnú.
4. Namiesto "čaju" z lekárne môžete použiť obyčajný zelený čaj, ktorý tiež pomôže vode rýchlejšie "odísť" z tela. Citrón alebo zázvor pridaný do nápoja to obohacujú ďalšie prospešné látky.
5. Ak je sladké, tak, že je to len neúmyselné a musíte si vybrať medzi cukrovinkami a sušeným ovocím, vyberte druhú možnosť. Med, Fastille, Marshmallow môže byť nazývaný "Záchranári" na chudnutie.
   Tieto výrobky môžu nahradiť sladkosti.
6. Použitie ako dodatoční asistenti "tukové horáky" stojí za to zapamätať si, že účinok takýchto prísad sa vyskytuje len s aktívnymi športovými aktivitami: Tieto látky sú dobrí pomocníci len pre tých, ktorí neležia na pohovke sa snažia schudnúť.

Jasná motivácia, zmena dennej diéty a aktívne športy pomôžu "zanechať" rozsiahlu hmotnosť.

Pamätajte, že všetky "expresné metódy" nepoškodzujú zdravie len s krátkodobým používaním a aktívny životný štýl a mierne stravovanie sú povinné podmienky na uloženie dosiahnutých výsledkov.

Päť efektívnych cvičení na chudnutie v tomto videu.

V kontakte s

Mnoho žien a dievčat snívajú v krátkom čase, aby vyhodili dodatočné kilogramy a vrátiť sa miernosť. Hoci každý vie o nebezpečenstvách rýchlych chudnutie, existujú prípady, keď je to jednoducho potrebné na niekoľko dní odstrániť prebytok, ktorý sa objaví v celej svojej sláve na každú oslavu alebo zmysluplný dátum.

Mnohí sa zaujímajú o otázku, je možné hodiť váhu v krátkom čase. Na niekoľko dní môžete vyhodiť 2-3 kilogramy. Ale skôr, ako to by malo byť vyriešené, či sa uchýliť k abnormálnym strate hmotnosti. Výsledok je možné získať dobré, ale po skončení rýchlej stravy, hmotnosť sa čoskoro vráti.

Ako dosiahnuť rýchle výsledky?

Chudnutie je fyziologicky komplexný proces, takže je veľmi dôležité pochopiť, ako to urobiť správne. V tomto článku popíšeme podrobne, čo je to, čo a ako dosiahnuť rýchle výsledky.

Rýchla strata hmotnosti nie je najužitočnejšou zamestnaním. Telo je usporiadané tak, že prudké zmeny môžu spôsobiť stres alebo iné problémy.

Tuk alebo svalov

Riešenie otázky, ako rýchlo schudnúť, mnoho dievčat sa opierajú o tvrdo, ktoré poškodzujú telo. Na dosiahnutie tohto cieľa je precipitované presne, je to dosť ťažké. Ľudské telo je veľmi ťažké rozdeliť so svojimi strategickými rezervami a rýchla diéta a hladovanie vedú k tomu, že voda, svaly, ale nie tukové vklady.

Novinky, ktoré sa týkajú rýchlych spôsobov straty hmotnosti, sa radujú každý odchádza z kilogramu, nie podozrenie, kvôli tomu, ktorá hmotnosť sa znižuje. Malo by byť zrejmé, že je to telo, ktoré stráca s rôznymi verziami diét pre rýchlu stratu hmotnosti.

Prvá skupina

Ak sa osoba, ktorá sa uchyľuje k pomoci proteínových alebo nízko-karbových systémov, často navštevuje sauny, ktoré sa zaoberajú špeciálnymi kostýmami, ktoré provokujú zvýšené potenie a spaľovanie tukov, je aktívne rád čaje a kávy na chudnutie, dodržiavané ne-fyziologickým jedlom, Trvá pilulky na zníženie hmotnosti s účinkom, aktivácia diela obličiek ... V dôsledku toho stráca vodu!

Chudnutie v dôsledku vody

Strata vody v dôsledku diuretických prípravkov, návštevy sauny - váhy rýchlo vykazujú stratu hmotnosti. Ale! Nebolo to tučné z tela, ale voda, takže účinok bude dočasný.

Nanešťastie, namiesto vytvorenia vášho jedla a viesť aktívny životný štýl, ktorý prispieva k normalizácii hmotnosti, ľudia sa čoraz viac uchyľujú na diétu. A ak existuje dopyt a objaví sa veľa návrhov. V poslednej dobe voľba systémov pre každú chuť je obrovský, ale aj plný ľudí sa stáva čoraz viac.

Každý chápe nezmyselnosť systémov spaľovania tukov, ktoré ponúkajú nádherné riešenie problému bez aktívnej účasti sám osoby. Treba však zapamätať si, že ak je týždeň, je chudnutie presiahnu 1 kilogram, potom telo stráca vodu, a nie tuk! Ovplyvňuje stav pokožky, vlasov, pretože celé telo trpí dehydratáciou.

S dlhodobou stratou tekutiny sa v dôsledku toho krv zhrubne, v dôsledku toho sa domáce orgány zhoršujú. Metabolizmus sa spomalí, toxíny a škodlivé látky sú oneskorené v čreve, v dôsledku toho sa zvyšuje hmotnosť, celulitída rastie, pohybu sa zhoršuje. Najviac urážlivé v tomto prípade je, že takéto diéty zasahujú do účinného zníženia hmotnosti bez ohľadu na to, ako paradoxne znie.

Druhá skupina

Riešením problému, ako rýchlo schudnúť doma, často sa dievčatá sa uchyľujú na takéto spôsoby, ako schudnúť, rovnako ako hladovanie, významné zníženie obsahu kalórií, zosilnené aeróbne cvičenia niekoľko hodín alebo zníženie fyzickej aktivity. To vedie k zníženiu hmotnosti v dôsledku straty svalovej hmoty.

Výsledkom je zhoršenie kože kože, vzhľad poškodenia tela, amplifikácia celulitídy, oslabenie vlasov a krehkosť nechtov. Nedostatok bielkovín vedie k poklesu imunity, nedostatok enzýmov ovplyvňuje zhoršenie trávenia, miera metabolizmu sa znižuje. To vedie k tomu, že sa to robí ešte ťažšie zbaviť sa zásob tuku.

Strata každého kilogramu svalového tkaniva spomaľuje spaľovanie tukov o 10 percent, je to osvedčený fakt. Rýchlosť akumulácie tuku v tele sa zvyšuje s rovnakým množstvom. Nie je to menej škody spôsobené vystuženými dlhými tréningmi. Telo nemá glukózu niekoľko hodín tried a začína stráviť svalový proteín. Takže svaly sú stratené.

Správne chudnutie

Tukové sedimenty budú ponechané len vtedy, ak budete jesť správne, pohybujte sa veľa a udržiavajte neustále pozitívny postoj. To umožní pomaly, ale je to správne stratiť tuk. V rovnakej dobe, koža zostane v dobrom stave, telo bude fungovať dobre a vzdialené kilogramy sa nevracajú.

Dobrý deň môže trvať až 150 g tukových vkladov, ak výsledok presahuje túto sumu, môžete si byť istí, že voda je odchádzajúca alebo svalovou hmotnosťou. Môžete sa zamerať na skutočnosť, že objemy tela odchádzajú pri spaľovaní tuku. Ak sa to nestane, znamená to, že strata je nesprávna.

Základné princípy chudnutia

Riešenie otázky, ako rýchlo schudnúť, nezabudnite na zásady správnej výživy. Aj pravidelne zapojený, bez zmien v diéte, nie je možné získať výsledok. Môžete vybrať nasledujúce zásady výkonu hmotnosti:

1. Požadované úplné raňajky!

Týka sa to najmä tých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na raňajky ráno. Je čas vštepiť nové užitočné návyky. Môžete začať s malými porciami, telo sa bude zvyknúť na získanie energie na deň ráno. Najlepšia možnosť na raňajky sú komplexné sacharidy.

1. Kontrola obsahu kalórií v diéte.

Pre každú osobu je jeho vlastná miera kalórií za deň, a znížiť tento bar alebo znížiť množstvo potravín, aby sa znížila hmotnosť, je to nemožné. Keď sa zníži podvýživa, je znížená možnosť vhodnej straty hmotnosti, to povedie k poruchám potravín a porúch metabolizmu. Názor, tým menšie je, tým rýchlejšie môžete schudnúť, koreň je nesprávny.

1. Pravidlo "nie je po 18 hodinách" nefunguje.

To sa deje z dôvodu, že málo ľudí ísť do postele o 8-9 hod. A do 11:00 nie je úplne užitočné. Je to správne, aby jedlo najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Odporúča sa používať bielkovinové potraviny vo večerných hodinách - ryby, kurča, chatové syry.

1. Čas na sladké - až 12 hodín.

Bolo to v prvej polovici dňa, že telo strávila všetky potraviny na energiu. Preto až 12 môže slobodne jesť tortu, čokoládu, chlieb, samozrejme, nie je prenesený. Ovocie sú tiež odporúčané používať až 16 hodín v popoludňajších hodinách, mnohí sa mýlia, snažia sa jesť ovocie cez noc. Večera by mala pozostávať z bielkovinových potravín.

1. Večerná chuť môže byť znížená, ak budete jesť dobre počas dňa.

Mnoho ľudí zabudnúť na hlavnú zásadu zdravej výživy - rovnováhy, chýbajú ranné jedlá a popoludní sú nečinnosti. V dôsledku toho sa telo snaží dohnať zmeškané, a ľahko jesť viac. Jedlo by sa malo rozdeliť celý deň rovnomerne, takže môžete podporovať metabolizmus na vysokej úrovni.

1. Súlad s režimom pitia.

Po dlhú dobu je známa úloha vody v procese chudnutia. Nedostatok IT provokuje nerovnováhu vody, zvyšuje riziko extra občerstvenia. Dostatočné množstvo tekutiny za deň - 2-2,5 litre. Pitie takéhoto množstva je záležitosťou zvyku.

1. Povedať "žiadne" prázdne kalórie.

Je potrebné vylúčiť prázdne kalórie z dávky, ktoré obsahujú zbytočné produkty. Patrí medzi ne pripravené polotovary, rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie, obchody a sódy, pripravené omáčky na základe kyslej smotany, majonézy, kečup. Iba prírodné produkty majú najväčšiu nutričnú hodnotu a prospech pre telo.

1. Základom diéty by mal byť bielkoviny.

Toto je základ pre svalovú hmotnosť človeka, proteín sa nereaguje do tukových usadenín, takže je bezpečné používať ho bezpečne. V diéte by mali byť nevyhnutne prírodné zdroje bielkovín - ryby, morské plody, vajcia, strukoviny, chatové syry. Perfektné menu na obed - proteíny s komplexnými sacharidmi. Kilogram ľudskej telesnej hmotnosti je potrebný na 1 gramy bielkovín za deň.

1. Malo by byť opustené s dňom hladu a vyloženia.

Nemá žiadnu hodnotu, neprinášajte nič do tela, okrem nadmerného stresu. Schudnúť a zbaviť sa tukových vkladov, ktoré nepomôžu. Strata hmotnosti v týchto prípadoch je spôsobená odstránením tekutiny z tela. Je lepšie stráviť nadmerné kalórie na strávenie v posilňovni alebo v domácich prácach.

1. Zníženie rýchle sacharidy.

Z väčšej časti obsahujú sladkosti. Mnohí sú veľmi ťažké opustiť dezerty, ale môžete ľahko minimalizovať ich negatívny vplyv. Samozrejme, že stojí za to piť sladkosti v primeraných množstvách a neuskutoční sa. A pred tebou sa teší dezert, musíte pre-jesť hrubé vlákno (kapusta alebo zelené). Táto technika blokuje rýchle rozdelenie tukov a ich nasadenie do podkožného tuku.

Fyzické cvičenie

Fyzické skúsenosti sú vždy prospech, najmä pre ľudí s nadváhou. Otázkou je nájsť správny prístup.

Mnohí riešia problém, ako rýchlo schudnúť v žalúdku, zamerať sa na cvičenia na tlači. To nie je úplne verný prístup, v dôsledku toho sú svaly jednoducho punkované, žalúdok rástol, a tuk nie je nikam. Fyzická námaha musí byť kompetentná a moderovaná. Na vyriešenie otázky, ako rýchlo schudnúť v nohách, záťaž by mal byť distribuovaný na všetkých častiach tela. Niekedy dosť na to, aby sa v dopoludňajších hodinách dostal zvyk.

Cvičenia pre rýchle chudnutie sú rôznorodé. Kardio zaťaženia sú dokonale vhodné na chudnutie. Najobľúbenejšie a efektívne sú nasledujúce pokyny:

• Bicyklovanie;
• Plávanie;
• Lyžovanie;
• Korčuľovanie;
• Skoky na lane;
• Horolezectvo;
• Triedy na stepper;
• Prechádzky po schodoch.

Je dôležité, keď triedy tak, že pulz a dýchanie sú rýchlo dlhé. Tieto metódy chudnutia sú nielen produktívne, ale tiež veľmi fascinujúce. Najefektívnejší intervalový tréning, v ktorom obdobiach nízkej intenzity sa striedajú s vysokou intenzitou tried, trvanie 1-1,5 minút. V obdobiach vysokých nákladov spaľujú usadeniny tukov.

DÔLEŽITÉ! Novinky nie sú lepšie, aby praktizovali intervalový tréning, kým sa telo prispôsobí stredným zaťaženiam.

Správna výživa

Ľudia, ktorí sa čudujú, ako veľmi schudnúť veľmi rýchlo, by mali venovať pozornosť správnej výžive. Chutné jedlo je jedným z najväčších potešení, ktoré si človek môže dovoliť. A keď na to nemali slabosť, pretože správna výživa môže byť nielen užitočná, ale aj chutná.

Prítomnosť škodlivých sacharidov v diéte je neprijateľná. Plne opustenie múky nebude fungovať, ale mala by aspoň znížiť ich spotrebu. Sladké, pečivo a výrobky múky môžu byť nahradené strukovinami, otrubom, celozrnným chlebom a orechmi. Príslušná strava by mala pozostávať z 50% zeleniny a ovocia, druhá polovica je zrno a nízkotučné mäso a ryby.

Najlepšie je naplniť telo energiou a umožniť vám efektívne schudnúť dlhé sacharidy, medzi ktorými obilniny vedú, najmä oatmeal. Znižovanie živočíšnych tukov by sa mali kompenzovať zeleninou. Menu by mala obsahovať výrobky, ktoré spaľujú tuky pre rýchle chudnutie bohaté na bielkoviny sú morské plody a nízkotučné ryby, chatové syry a vajcia, biele mäso.

Potraviny kože je základom rastu a vývoja tkanív, hrá mimoriadnu úlohu pre ľudské telo. V dennej strave by mala byť aspoň 20% proteínových produktov. V tomto prípade je proteín potrebný nielen na tvorbu svalovej hmoty, ale aj na udržanie mentálnej aktivity a pamäte. Proteíny sa podieľajú na budovaní nových buniek, ich nedostatočná spotreba negatívne ovplyvňuje stav pokožky a nervový systém.

Ako rýchlo schudnúť v žalúdku - Zrušujeme soľ

Odborníci na výživu nesúhlasia so skutočnosťou, že úplné odmietnutie soli prispieva k strate kilogramu. V tomto prípade nastane strata hmotnosti na odstránenie prebytočnej vody. Ľudia, ktorí držia nestabilnú výživu, nevyzerajú zdravé. Soľ je nevyhnutným prvkom zdravej výživy, ktorá obsahuje sodík použiteľné pre telo. A pokiaľ ide o odmietnutie soli, čo znamená, že jeho spotreba by sa mala znížiť na primerané limity.

Faktom je, že v diéte moderného človeka je obsah soli veľmi vysoký - klobásy a polotovary, čipy a konzervované potraviny, chlieb, občerstvenie a iné výrobky. Preto, ak je potrebné rýchlo schudnúť v žalúdku a hodiť pár kilogramov, môžete udržiavať necitlivé potraviny 5-7 dní. To umožní, aby telo odvodil všetku extra tekutinu.

Vodu

Dodržiavanie režimu pitia je dôležitou súčasťou správnej straty hmotnosti. Tuky prispievajú k tvorbe endogénnej vody v procese spaľovania energie. Táto voda nie je potrebná telom, keď je výstup, hmotnosť sa znižuje. V prípade, že v intercelulárnom priestore nie je dostatok čistej vody, endogénna kvapalina zostáva, spomaľuje proces chudnutia. Preto by ste mali piť jednoduchú vodu po celý deň.

Ľudia sú často zmätení s hladom. Aby ste sa vyhli tomuto problému, je potrebné mať občerstvenie, aby sa niekoľko palíc vody. Ak hlad nezastúpi, potom je stále. Fyziologická norma vody pre ľudí sa vypočíta takto: 40 ml bežnej vody o 1 kilogram hmotnosti.

Ako schudnúť rýchlo po pôrode

Ako rýchlo schudnúť po pôrode - hlavná otázka, ktorá sa stará o mladé mamičky. Hmotnosť, spýtala sa počas obdobia mať dieťa, určite odchádza, ale nie okamžite. Môžete schudnúť s dojčením. Najväčšia strata hmotnosti sa pozorovalo v období 3-6 mesiacov po pôrode. V období po pôrode, môžete sa zbaviť tukových vkladov, ktoré boli nahromadené pred tehotenstvom.

Príslušná hmotnosť po narodení dieťaťa prispieva k dodržiavaniu nasledujúcich odporúčaní: \\ t

1. Hlavnou vecou je, aby sa kedykoľvek, milujte sami a udržiavajte pozitívny postoj. Je dôležité, aby ste sa vrátili na Osin pás, ale byť len v tvare.
2. Správnej výživy. Je potrebné postupne schudnúť, zvýšenie dennej stravy s dojčením by sa malo uskutočniť prostredníctvom zdravých prírodných produktov.
3. Pohyb nevyhnutne! S malými deťmi, často nie je čas hrať šport. Zníženie pohybu provokuje dodatočný prírastok hmotnosti. Často mamičky stačí, aby sa pravidelné prechádzky s dieťaťom v čerstvom vzduchu. Zaťaženie sa postupne by malo byť uvedené na 45 minút na za prechádzku.

Nie je potrebné hľadať ľahké cesty, jednoducho nie. Štítok za akúkoľvek cenu je často nebezpečná, a odmietnutie dojčenia, aby sa rýchlo vrátili po narodení dieťaťa, je nerozumné.

Diéta môžete venovať pozornosť

Ak chcete rýchlo a ľahko schudnúť, môžete použiť jeden z efektívnych systémov. Stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim spôsobám, ako normalizovať hmotnosť:

1. Ducanova strava.

Tento systém je ťažké zavolať diétu, pretože neexistujú žiadne obmedzenia výživy a objemu častí. Skôr to stanovuje telo na správnu výživu, meniace sa potravinové návyky a závislosti.

Pri zachovaní tohto systému by sa mala zamerať na potraviny s bielkovinami a nízkym obsahom carb a vykonávať aktívny životný štýl. Základné pravidlá Dukana Diéta hovorí:

• Dodržiavanie režimu pitia, v deň pitia najmenej 1,5 litra čistej vody;
• Denné použitie OAT BRAN;
• Povinné prechádzky v čerstvom vzduchu;
• Ľahká fyzická námaha, najmä kardio alebo fitness triedy;
• Vytvorte ponuku zo zoznamu povolených produktov, počet a objem porcií nemožno obmedziť.

Dyucana Diéta zobrazuje vynikajúce výsledky, ktoré sa ľahko udržiavajú.

1. Pohánka diéta.

Je založený na používaní jedného produktu - pohánka. Jeho trvanie by nemalo prekročiť 1-2 týždne, deň by sa mal použiť na 1 liter kefíru a piť vynikajúce čaje, vody. Podporovatelia tohto systému tvrdia, že počas tohto obdobia môžete stratiť od 5 do 12 kilogramov.

Základné princípy diéty pohánky sú nasledovné:

• Diéta sa skladá z odcudzených pohánkov obilnín, môžete pridať 1-2 jablká so silným hladom alebo netučný prírodný jogurt;
• Voda a čaj bez cukru sa môžu opiť v neobmedzenom množstve;
• Zakázané používať akékoľvek korenie, vrátane soli, cukru, masla a rastlinného oleja, ako aj akéhokoľvek alkoholu;
• Zastavte jedlá najmenej 4 hodiny pred spaním, môžete piť pohár kefíru v noci.

1. Zarovnanie šiestich lístkov.

To je ďalší druh rýchlych diéty, ktorého základný princíp hovorí: všetky povolené produkty majú svoj vlastný deň. Zároveň je potrebné navzájom prísne striedavo striedavať, nechať ich výmenu alebo preskočenie.

Odborníci na výživu nemajú náhodu len raz zakaždým, keď nám pripomína, že najlepšia diéta je správna výživa. Stratiť hmotnosť bez stravy je jednoduchšia, než si myslíte, ale je tu chutné a uspokojujúce, ale zároveň schudnúť - je to celkom možné. Najdôležitejšia vec, dodržiavať zdravú stravu a otočiť hovor na zvyk, ktorý sa stane rovnakou spoločnou vecou ako čistenie zubov ráno a 10 strán novej knihy vo večerných hodinách.

Pripravený začať konať práve teraz? Nižšie sú dvadsaťdva poradenstvo, ktoré vám pomôžu schudnúť bez stravy a akékoľvek významné obmedzenia. Znie to ako mágia, ale napriek tomu to naozaj funguje.

Jesť pomaly

Ak ste zvyknutí na stolovanie a večeru "ako meteor", skúste spomaliť, pretože, možno presne kvôli rýchlosti, ktorú jete viac, než potrebujete. A ako výsledok získate ďalšie kilogramy, namiesto toho, aby ste sa ich zbavili. V prvých týždňoch, časovač pomôže v telefóne: Nainštalujte ho na 20 minút a sledujte jedlo berie po celý čas. Zrušiť rozptyľovanie, aby ste urobili vodu a dôkladne žuvajte každý kus.

Dosť

Portál WebMD vedie slová výskumníka z University of Michigan (University of Michigan), ktorí pripustili, že ďalšia hodina spánku mu pomohla stratiť 7 kilogramov za rok. Tento skript ukazuje, že keď neublížite, kognitívne procesy spomaľujú, takže mozog stráca schopnosť rýchlo poslať signály o hladu a sýtosti.

Konzumovať viac zeleniny

Snažte sa urobiť čerstvý alebo grilovaný (ktorý z nich je užitočnejší na Fry - Prečítajte si tu) Zelenina bola vždy na vašom stole. Okrem zrejmého užitočnosti pomáhajú vizuálne zvýšiť veľkosť misky, takže si presne to zdá, že ste jedli príliš málo, aby ste dostali dosť. Pridajte k tomu vysoký obsah vody, ktorý pomôže udržať optimálnu hydratáciu a výrazne zlepšiť stav pokožky. Užitočné poradenstvo: Pripravte si zeleninu bez oleja a sezóny s citrónovou šťavou a čerstvými zelenými.

Nezabudnite na polievku

Pridajte kuracie vývar alebo ľahkú zeleninovú polievku v menu a nevšimnete si, ako vás extra kilogramy nechajú navždy. Polievka je obzvlášť užitočná na začiatku jedla, pretože spomaľuje trávenie, obmedzuje chuť do jedla a nedovolí vám odskočiť na škodlivé občerstvenie. Okrem iného, \u200b\u200bak ste chorý, vývar je strategicky dôležitý pre rýchlejšie zhodnocovanie a odstránenie chladných príznakov. Ale dajte si pozor na krémové krémy, ktoré sa môžu "pochváliť" vysokým obsahom tuku a kalórií.

Staviť na celé zrná

Celé obilniny, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a pšenica, pomáhajú byť nasýtené menej kalórií, a zároveň znižujú úroveň "zlého" cholesterolu v krvi. Ale čo je najpríjemnejšie, z celých zŕn teraz robí mimoriadne atraktívne produkty. Napríklad vafle a cupcakes, základ pre pizzu a cestoviny, ako aj "biely" chlieb s pevnou pšenicou. Hlavná vec je pozorovaná informácia o balíku.

Odmietnuť slaninu

Zlikvidujte pridanie slaniny na ráno miešané vajcia alebo sendvič s morom a slaninou na obed - a 100 kalórií sa nestalo. Zdá sa to celkom trochu, ale za týždeň sa zbavte extra 700 kalórií a v dvoch - od 1500 kalórií, čo je porovnateľné s "náklady" malého koláča s bobuľou. Mimochodom, môže byť jedlo viac voňavých kalórií, zrnitého horčice alebo mäkkého syra s čerstvými bylinkami.

Upravte svoje obľúbené jedlá

Láska pizzu? Neexistuje žiadny dôvod odmietnuť to! Stačí si vybrať možnosť s mysľou: Požiadajte o variť pizzu na tenkovom cesto, olivovom oleji a pomocou syra s nízkym obsahom tuku. Je nepravdepodobné, že pizzeria odmieta splniť objednávku, ale aj keď majte na pamäti, že dnes môže spotrebiteľ vybrať z obrovského počtu výrobcov. Možno je čas nájsť nové miesto, ktoré môžete volať "svoje vlastné".

Znížiť množstvo cukru

Vymeňte jeden sladký nápoj (napríklad pohár shromaždenia s obyčajnou vodou) a vyhnete sa 10 lyžice cukru. Stupnica je impozantná, nie je to pravda? A ak pridáte citrón, mäty alebo zmrazené jahody do vody, chuť bude ešte lepšia, a potešenie bude ešte viac ako z obvyklého Cola. Aký je nebezpečenstvo sladkej sódy? Po prvé, že kvapalný cukor nie je zaznamenaný náš organizmus ako plné jedlo. Takže spolu s jednou fľašou, môžete získať až 450 kalórií, ktoré zostanú bez povšimnutia. Zaujímavé je, že podľa výskumu, tí, ktorí vo svojom remesle na sladké dávajú preferencie cukríkov alebo čokolády, a nie na plynie, v priemere, že menšia hmotnosť získava.

Použite vysoké a úzke sklo

Ďalší Lifehak z oblasti dieteológie - vymeňte svoje bežné sklo na vysoké a úzke a vaša hmotnosť sa zníži bez stravy. Pretože tak budete piť 25-30% menej šťavy, sódy, víno alebo akýkoľvek iný nápoj. Ako to funguje? Brian Warsink, doktor filozofie Cornll University (Cornell University), vysvetľuje, že vizuálny podvod môže prekonať mozog. Texty ukázali, že v nízkom a širokom skle, dokonca skúsených barmanov naliať viac nápojov ako vo vysokom a úzkom.

Obmedziť alkohol

Súhlasíme, existujú situácie, keď nemôžete, a pravdepodobne nechcete opustiť zábavnú akciu s alkoholickým eskortom. Ale alkohol blokuje schopnosť mozgu nahlásiť nezákonnosť a hlad, a vo veľkých množstvách a ničí tento mechanizmus vôbec, takže je mimoriadne pozorný. Odborníci na výživu radia Sledovať systém: Alkoholický nápoj, pohár vody, alkoholický nápoj, dve poháre vody, alkoholický nápoj. Udržať sa v ruke to bolo jednoduchšie, pamätajte, že alkohol obsahuje viac kalórií na gram ako sacharidy alebo proteín.

Piť zelený čaj

Zelený čaj je najsprávnejšou možnosťou pre tých, ktorí sa snažia zbaviť zbytočných kilogramov. Niektorí výskumníci naznačujú, že to môže dočasne aktivovať kvôli pôsobeniu fytochimikátov nazývaných Catechos. Prinajmenšom, v každom prípade dostanete lahodný osviežujúci nápoj bez tonálnych kalórií.

Praktizujúci jóga

Podľa výskumu uverejneného v Journal of American Diebetic Association sa ženy zaoberajú priemerným vážením menším ako tí, ktorí sú zapojení do iných športov. Vedci naznačujú, že sa môže vyskytnúť, pretože Yoga sa zameriava na harmóniu nielen telo, ale aj myšlienky. Preto ľudia, ktorí praktizujú jogu, praktizujú a meditáciu s ním. To im umožňuje byť pokojnejšie, efektívne konfrontovať stres a starostlivo priblížiť jedlo.

Zjesť doma

Jedzte domáce jedlá najmenej päť dní v týždni. Prieskum vykonaný spotrebiteľskými správami ukázal, že toto je jeden z hlavných návykov "úspešných chudobných váh". Okrem skutočnosti, že ste sa konečne naučili, ako pripraviť svoju milovanú Lazagne a Pesto vo vašej vlastnej kuchyni, tento prístup má veľa iných bonusov. Napríklad značné úspory a schopnosť prevziať akékoľvek jedlo pod ním. No, a samozrejme, takže môžete ovládať počet spotrebovaných cukrov, soľ a tuky, ktoré budú prínosom pre váš pás.

Chytiť pauzu v potravinách "

Väčšina ľudí má prirodzenú "pauzu v potravinách" - v okamihu, keď na pár minút dali zástrčku alebo lyžicu na tanier. Sledujte tento bod, pretože to znamená, že teraz môžete dokončiť jedlo práve teraz. Odborníci na výživu hovoria, že je to signál plnosti (ale nie preplnený) svojho žalúdka. A bohužiaľ, takmer všetci z nás preskočíme.

Check Mint Jums

Chew Chewing Gum bez cukru so silnou arómou mäty, keď máte pocit, že sa chystáme si vychutnať burger a zemiaky Fri. Večera po práci, komunikácia na párty, prezeranie televízora alebo surfovanie na sieti - tu sú niektoré nebezpečné scenáre pre bezmyšlienkovej občerstvenie. Mint v gumy preruší väčšinu chutí a chutí, takže "škodlivé" potraviny už nebude tak atraktívne. Upozornenie: Použite túto radu len v extrémnych situáciách, aby nevyvolal výrobu žalúdočnej šťavy, keď máte hlad, a nepoškodiť tráviaci systém.

Vezmite komoru menšiu

Profesor Brian Wensink v dôsledku série experimentov zistil, že ľudia jedia stále častejšie a častejšie prejedať, keď veľké dosky používajú. Stačí len vybrať dosku dvakrát menej, a zbavujete sa 100-200 kalórií za deň a od 7-9 extra kilogramov ročne. Je pozoruhodné, že dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili potravinového experimentu, sa necítili hlad, s poklesom taniera a väčšina z nich si to jednoducho nevšimla.

Jedzte v malých častiach

Najlepší zvyk štíhlych ľudí, ako sprostredkovateľskí správa o prieskume vykazujú, je to, že jedia trochu, ale často. Inými slovami, päť potravinárskych jedál denne je rýchlosť, z ktorej ustúpia len v kritických situáciách. A práve sa zdá, že je ťažké. Adepts takéhoto výživového systému sa rozpoznajú, že po týždni častého výživy už nemôžete byť inak, budete sa cítiť tak pohodlne.

Vyskúšajte pravidlo 80/20

Mnoho Celabriti, medzi ktorými ako vrchný model Giselle Bundchen, pripustil, že sa drží v tvare a zároveň nie je dodaný z obľúbeného jedla. Umožňuje im kŕmiť systém 80/20. Podstatou z toho sa dostane k tomu, že si musíte vybrať pohodlné obdobie (deň alebo týždeň), po ktorom je to, čo má robiť 80% výživy počas tejto doby predstavovať zdravé potraviny a 20% nie je najdôležitejšie, ale neuveriteľne chutné.

Objednať jedlo správne

Je známe, že jedlá z reštaurácií obsahujú viac kalórií a tukov, ako predpokladajme. Takže majte na pamäti niekoľko stratégií správania v reštaurácii, ktoré, ako hovoria odborníci na výživu, pomôžu vám udržať časti pod kontrolou: Rozdeľte misku s priateľom, objednajte si občerstvenie ako hlavné jedlo, vyberte si niečo z detského menu alebo pridajte hlavnú časť Miska nie celý šalát, ale niekoľko listov zeleného šalátu.

Vyberte si červenú omáčku

Výber omáčky do pasta alebo pečených zemiakov, zastaviť sa na červených verziách, to bude salsa, adjika, bordéská alebo červená pesto. Faktom je, že tabato na báze omáčky spravidla obsahujú menej kalórií a oveľa menej tuku ako krémová a navyše, omáčky majonézy. Ale pamätajte, že veľkosť porcie stále záleží.

Niekedy sa stanú vegetariánmi

Jesť vegetariánske jedlá je vynikajúcou hmotnostnou stratou. Nie, nikto vás nikto núti, aby ste sa vzdali mäsa úplne, najmä ak sa domnievate, že to môže byť škodlivé pre zdravie. Dnes, dnes v každom druhom burger a v každej prvej talianskej kaviarni, môžete nájsť hamburgery s Kitletom z fazule alebo šošoviek a pastu so špenátom a sušenými paradajkami, ktorých chuťové charakteristiky príjemne prekvapujú.

Oddávajte sa

Keď ste sa naučili robiť bez sódy, najmenej päť dní od siedmich alebo zvyknutí vyrovnať sa s prejedaním jabrík plátky, a nie žetóny, chválu sami. Mohli by ste urobiť jednoduché, ale zároveň veľmi ťažké veci - naladiť správnu výživu. Teraz bude všetko jednoduchšie a jednoduchšie, vieme určite. Nezabudnite však na potraviny, ktoré sú potrebné na zníženie rizika prejedenia na minimum. Choďte na pedikúru, kúpiť nové šaty alebo dovoliť si kúsok tvarovky. Pretože pozitívny postoj je dôležitý pre zdravé vzťahy s potravinami sotva nič viac ako všetky vyššie uvedené.

Páči sa vám publikácia?

Dajte jej hodnotenie - Kliknite na hviezdy!

Ako schudnúť bez stravy, a dokonca rýchlo, a dokonca aj doma, bez pomoci výživu ... Zdá sa, že je to sen od plnenia neopružených, na ktoré sa napriek jeho strašidelní, mnohé ženy sa opäť vrátia . A ako sa vyhnúť takýmto myšlienkam, ak sa všetky pokusy o zníženie stravy k vyčerpávajúcemu minimálnemu koncu s rozpadom a novou šípkou závažia dopredu? Avšak, odborníci na výživu a psychológovia sú si istí: Tam je cesta von! A leží nie cez žalúdok, ale cez ... hlavu.

Riešim problém, ako schudnúť bez stravy je mimoriadne dôležité nastaviť sa na správnu vlnu chudnutie. Nenávidia extra váhu, nezabudnite, že vytesňovacie kilogramy, pokazenie postavy, sú tiež vy, a nie nejaký nepriateľ, ktorý chcete zastrašiť a riadiť po pevnej stene, sa nemusíte báť, že sa bude opäť pohybovať. Stojí za to potopiť občiansku vojnu, ak môžete dať objednávku v domácej politike?

Ako schudnúť bez stravy: Typické chyby a prázdne nádeje

Nízkokalorická výživa, pravidelné športy, nekonečné ovládanie, ale ... Otázka je naďalej otvorená! Kilogramy, tak ľahko opustiť na samom začiatku procesu chudnutie, zdá sa, že každý deň len váži, ale náladu, naopak. Opäť s smútkom, predplatné v posilňovni sa usadí na spodnej strane samotného vrecka, a taký škodlivý, ale taký verný pomocníci všetkých drsných dievčat sú rýchle sacharidy. A tak - až do ďalšieho útoku s názvom "Ako rýchlo schudnúť bez diéty" ...

Tento proces je dobre známy nielen všetkým nekonečným riedením, ale aj špecialistom v správnej výžive. A zisťujú niekoľko chýb v takomto správaní, v ktorom sa pravdepodobne naučíte. A keď neodstraňujete všetky tieto chyby, odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť bez diéty doma, nenájdete.

Chyba 1: Dúfam, že pre rýchly výsledok

Zaujímavé je schudnúť, osoba podvedome čaká na rýchlu a veľkorysú odmenu za jeho odhodlanie, a to, že sa počíta s tým, že ďalšie kilogramy prídu rýchlo a bez stopy. Ale chudnutie nie je hazardná hra s víťazstvom, ale skôr, umiestnenie rodinného kapitálu: s riadnou manipuláciou je to dosť dlho, ale tiež pracovať, aby sa dostal, veľa. A ak máte záujem len o to, ako rýchlo schudnúť bez stravy, potom byť pripravený na skutočnosť, že hmotnosť nie je ďaleko a čoskoro sa vracia.

Chyba 2: Výpočet na trvalom indikátore

Keď sa rozhodol schudnúť bez diéty doma, prvá vec, ktorú zvyčajne robíme, je "ochudobniť" ostro a znížiť vašu strave. Typická a hrubá chyba! Akákoľvek zmena v pláne výživy zameraná na "redukciu spokojnosti" spôsobuje impozantný prvý účinok, eliminuje sa od asi 10% nadváhu. Kvapalina opúšťa tkanivo, črevá sú odstránené, proteíny sú odvodené, čo vedie k strate svalovej hmoty, ale málo ovplyvňuje "vklady" tuku. Roztopili sa neskôr, ale to sa stane pomaly (ak je extra váha veľká, môže to trvať niekoľko rokov, kým to bojuje) a len pod podmienkou neustálej správnej výživy.

Naše telo je silným podnikateľom, ktorý sa používa na skladovanie budúcnosti, a tak jednoducho z "pokladov" sa nezbaví. Naopak, to je často podporované po prvých stratách, a najmä ak je diéta zámerne vyčerpaná a nie je vyvážená, telo začína zachrániť bunky, čo ohrozuje hlad, a premeniť sa na tuk nielen skentné príjmy zvonku, ale tiež svoje vlastné bielkovinové rezervy.

Chyba 3: Kontinuálna kontrola hmotnosti

Hypnotizácia váh po každom jedle alebo školení je štandardná lekcia pre všetkých, ktorí hľadajú odpoveď, ako rýchlo schudnúť bez stravy. Radosť o každých dvoch stovkách "minulých" gramov a drámy, kvôli sto "nových príchodoch" vášňou, sú hodní gréckej tragédie. Medzitým časté váženie dáva falošný pocit kontroly a nepomôže zaviesť skutočný obraz.

Úloha dňa, v ktorom vážite, a menštruačný cyklus fáza, a dokonca aj polohu hmotnosti na podlahe. Samozrejme, musíme vážiť. Ale odborníci súhlasia na - vážiac častejšie raz týždenne alebo dokonca desať dní zbavený akéhokoľvek zmyslu, bez ohľadu na to, či chcete rýchlo schudnúť alebo len sledovať stav vášho tela.

CHYBA 4: NIE SÚŤAŽNÝ CIEĽ

Často si myslíme, ako schudnúť bez stravy, ale takmer nikdy - prečo to potrebujeme. Podivné, však? Koniec koncov, každý príbeh chudnutie je cieľom: stať sa krásnym na Nový rok Corporate, opäť sa dostať do svadobných šaty, farby na pláži na dovolenke ... Avšak, všetky tieto sú úlohy určené na krátkodobé, určitý čas. Čo sa stane neskôr - ako keby v hmle. A to je hlavná chvíľa. Nastavením cieľa na schudnutie bez stravy alebo so stravou sa odporúča, aby sa psychológovia neodporúča, aby neboli obmedzené na jedného predmetu alebo udalosti.

Je potrebné si predstaviť zmenu života vo všetkých detailoch, odvážne a kardinále. Budeme schudnúť - a vyzerať celkom inak, navždy. Budem sa viac istý v sebe, a preto, úspešnejšie, nájdem najlepšiu prácu, budem inšpirovať manžela za vzťah, o ktorom vždy sníval, úplne sa zmenil a začal, nakoniec pochopiť jeho telo a žiť Harmony s ním. Je potrebné formulovať svoju túžbu schudnúť - nie ako konečný bod utrpenia, ale ako "vstupné dvere" do nového života.

Ako schudnúť bez stravy: "Čierne kalorické účtovníctvo" a iné triky

Nenechajte sa štíhlejšie pre niektoré udalosti, ale zmeniť svoj postoj k nadmernej hmotnosti a naučiť sa, ako jesť správne - to je snáď jediný spôsob, ako schudnúť bez stravy.

Trvalá "špionáž" pre hmotnosť a Chagrin z dôvodu, že kilogramy sa nepohybujú z miesta - zlé satelity. A pomôžete vám vieru v možnosti vášho tela a schopnosť s ním rokovať a pochopiť.

Ako schudnúť bez stravy rýchlo a doma? Jednoduchý, ale efektívny príjem - štart. Vypočítané? A teraz sa budeme zaoberať "čiernou účtovníctvom", čím sa vytvorí prakticky nepostrehnuteľná na všeobecnom pozadí, ale stále existujú. Zo svojich denných výsledkov užívajte 500 kalórií, ale nie okamžite, ale postupne, jeden a pol alebo dva týždne.

Vlastníctvo ciest, ako schudnúť bez stravy, my, v skutočnosti, sen o jedinej právnej ceste zdravej existencie. Dobrý výživový plán pomáha obnoviť metabolizmus pokazený pod vplyvom okolností a prispôsobiť diétu, aby sme jedli niečo v tomto objeme, čo je naozaj potrebné, neodsudzovať organizmus na zachovanie prebytočnosti alebo práce v núdzovom režime. Rýchla strata hmotnosti nie je možné zariadiť všetko týmto spôsobom, prvé odsúdené na stres, a potom sklamať sa z návratu kilogramov.

Ako schudnúť bez stravy a pocit hladu

Nebojte sa hladu - Po prvé, s hladkým poklesom v dennom súčte kalórií budete oveľa jednoduchšie prispôsobiť sa ako na začiatku akejkoľvek stravy. Po druhé, rýchle sacharidy by mali byť prvými obeťami vašej "reformy". odstráňte všetky pečivo z diéty, rýchleho občerstveniaa všetko, čo sa správne považuje za "ťažké" potraviny.

Tajomstvo je, že tieto produkty, ktoré zase vedie k emisiám inzulínu a nový zmysel pre hlad. Ak chcete vymaniť sa z tohto začarovaného kruhu, v ktorom Hearger Awards vás s kecy prázdnych kalórií, čo spôsobuje ešte väčší hlad, zanechá 3-5 dní (plus psychologický tréning). Použite tento čas na vstup do svojej stravy: Vlákno je spracované na dlhú dobu, neumožňuje hladovať a poskytuje dobré čistenie čreva. Zdravý tráviaci systém je potrebný na strávenie jedla a zbaviť sa extra. Tak - obohatiť diétu užitočným vláknom!

Choďte do frakčného výživového systému Pre chudnutie - 5-7 krát denne v malých častiach. Mimochodom, bude to pre vás jednoduchšie vyzvať "malé hriechy" ako čaj s tromi lyžami cukru na šálke alebo takmer nepostrehnuteľné sendviče medzi raňajkami a obedom. Premýšľajte sami, ako lepšie robíte s takými "slobodami", pri pohľade na stôl s obsahom kalorickej obsahu.

Ale tam je dobrá správa - Chystáte sa schudnúť bez diét, môžete sa pozerať cez prsty, aby ste sa pozreli na slávne pravidlo "nie po šiestich". Prekvapivo, s normálnou frakčnou vyváženou výživou, prináša väčšie škody ako dobré. Väčšina nutitológov odporúča jednoduchá večera na 2-3 hodiny zbohom s vankúšom: to bude zlepšiť spánok a nebude dať telu rozhodnúť, čo je hlad, takže musíte urýchlene skladovať tuk. Takže: jedzte po šiestichAle s mysľou!

Uvedenie vody v rozhovoroch o správnej výžive uloženej v zuboch? Nikde ísť kdekoľvek: Čistá voda je najdôležitejšou zložkou v reakcii na otázku, ako schudnúť bez stravy. Dajte svoju ruku na srdce - naozaj budete piť dosť? Bohužiaľ, dokonca aj poznanie výhod vody pre metabolizmus, mnoho z nás piť Urabs a nedostanú normu. Dva alebo tri poháre vody opité v jednom sedení, keď ste si spomenuli, že nepijú dlhú dobu, dosť kompenzujú potrebu tela. Ale prakticky zaručené, že sa dostanete opuch a ohromený močový mechúr. Piť vodu potrebnú počas celého dňaAle postupne! Ak to vstúpi do tela po celú dobu, ale v malých častiach, to výhody, a ak sa dá ľahko pumpovať s vodou - vyjde tak ľahko, ako to zadá.

Problém pretlaku sa stal mimoriadne populárnym. Mnohí majú ťažkosti s sedavým životným štýlom a nesprávnou výživou. Preto chcú zistiť, ako schudnúť bez poškodenia zdravia. Metódy, schémy a metódy Existuje mnoho, ale niektoré z nich sú efektívnejšie ako iné. Poďme sa zaoberať tým, čo mám robiť, ako zabezpečiť dobré výsledky, a čo je najdôležitejšie, - ich dlhodobo konsolidovať.

Nadmerná hmotnosť nielenže nie je ani esteticky, ale je tu škodlivý účinok na zdravie a kvalitu života. Len si predstavte, že s tebou musíte nosiť vedro, alebo dokonca dva tuk, bez možnosti dať ju a relaxovať. Preto je potrebné sa postarať o svoj vlastný stav tak, aby sa nadmerné zaťaženie nenaleje do neočakávaných ochorení pohybového aparátu, srdcového ochorenia, ako aj iných problémov.

Primárny význam v núdzovej domácej budove je správny režim a typ jedla. Otázka sa musí osloviť s limitným stupňom zodpovednosti. Aj keď ste vytrvale ponúkli škodlivé "Mňam", budete musieť odmietnuť. Zdravé potraviny musia byť kombinované so miernou fyzickou námahou, inak extra kalórie nevyhnutne depose v problémových oblastiach.

Pravidlá straty hmotnosti

Každé dievča, a muž, snívanie o pohľade na ohromne, pri každom veku zostávajú štíhly a krásny. Odborníci na výživu hovoria, že to bude musieť prehodnotiť mnoho svojich potravinárskych návykov, prípadne rokov.

Počítanie kalórií

V priemere ukazovatele, osoba dostane deň od dvoch do troch tisíc kalórií. Ak znížite spotrebu nižšie, potom bude existovať mierny hypochaleriérový režim, so znížením na jednu a pol tisíc, bude sa stane tvrdým a ešte menej - nízkokalorickým. Nie je dostatok energie, telo začína používať domáce rezervy - vypáliť uložené tukové vklady. Preto je veľmi dôležité zvážiť kalórie.

Ale všetko nie je také jednoduché, ako sa to môže zdať. Koniec koncov, je dôležité, z ktorých produkty získate energiu. Ak chcete urobiť vyvážené potraviny, musíte znížiť spotrebu tukov, sacharidov, bez toho, aby ste sa obmedzili v proteínoch. Optimálne odmietnuť jesť na ulice alebo vo verejných stravovacích miestach, pretože zloženie riadu je často nejasné.

Doma, stojí za to zvoliť jedlo, pre ktoré sa vyžaduje minimálne spracovanie. Zapnite potraviny viac výrobkov nasýtených vláknom. Rýchlo uhasí hladký hlad, bez toho, aby pristúpil negatívne účinky.

Tkanina vyvážená výživa

Ďalšou dôležitou požiadavkou je jesť malé časti, ale častejšie ako obvykle. Potraviny trikrát denne neprináša výsledok. Budeme musieť dlho myslieť, ako rýchlo schudnúť, ak sa to páči. Najlepší režim - je päť alebo dokonca šesťkrát denne.

Je potrebné vylúčiť z diétnych potravín kovanie tuku, ako aj ľahko stráviteľné kalórie. The nich sú "rýchle" sacharidy a cukry. Sladkosti, pečivo, cestoviny, mastné jedlo, zemiaky a iná škrobová zelenina, údené - to všetko by malo zostať v minulosti.

Energia a alkohol

Odmietnutie alkoholu, energie a sýtených nápojov je spôsobené bežnými číslami. Takže v jednej časti akéhokoľvek takéhoto nápoja je až dvadsať mililitrov čistého etanolu (alkoholu). Kalorický obsah každého z nich je päť a pol kilokalórií.

Ukazuje sa preto, že vám len jeden kotly piva alebo vína vám pridajú ďalšie stovky kalórií z alkoholu a plus si stále sacharidy. Výsledkom je, že môžete počítať s dvesto nevybavených jednotiek. Okrem toho, alkohol a energia vzrušujúce chuť.

Žuvanie ako balerína

Profesionálny tanečníci vedia, že by ste mali robiť jedlo pomaly, dobre žuvanie každý kus. Potom bude mozog čas na "stretnutie" o nasýtení. To nepomôže nadbytok. Odmietnite náklady z veľkých dosiek. Zdá sa, že úseky viac a nasýtené telo sa stanú z menej výrobkov.

Nie dnes večer

Napriek tomu, že mnohí vyvracia teória, že večer je škodlivý na jedenie, toto pravidlo pomôže schudnúť. Večera je potrebné organizovať aspoň tri až štyri hodiny pred spaním. To umožní úplne stráviteľné zvyšky potravín. Okrem toho budete poskytovať vysoko kvalitnú dovolenku.

Pravidelné tréningy: Ako bude domov rýchlo schudnúť

Fyzická kultúra a trvalé tréningy hodia od procesu chudnutia. Iba správna výživa neopustí.

Prekvapujúci organizmus

Na urýchlene fungujú, je potrebné poskytnúť rôzne denné cvičenia. Svaly majú nehnuteľnosť dobre prispôsobenú na zaťaženie, zvyknúť si. Môžete sa tomu vyhnúť len v prípade pravidelných zmien v stabilnom pláne a štýle povolania. Na to, pomôžte jednoduché tipy zo skúsených.

• Neustále mení intenzitu tréningov, experimentujte s časom zamestnania, doby odpočinku, postupnosť cvičenia.
• Ak sú známe cvičenia bez práce, musia sa komplikovať. Nové typy drepov, svahov, pushups pomôžu opraviť toto nedorozumenie.
• Práca s voľnými váhami, skúste zvýšiť zaťaženie. Môžete napríklad použiť.

Okrem domácich stretnutí môžete venovať pozornosť cvičeniu vonku, začať bežať v dopoludňajších hodinách, zakúpiť špeciálne zariadenia alebo simulátory.

Školenie metabolizmu

Metóda pomáha výrazne zvýšiť účinnosť spaľovania tukov. V skratke je to striedanie intenzívnych cvičení s rekreačnými obdobiami a viac relaxačnými pohybmi.

S takýmto nerovnomerným tempom v svaloch sa obsah aminokyselín L-Kapinitínu niekoľkokrát zvyšuje. Táto látka je zodpovedná za dodávanie tukových buniek v mitochondriách, kde sa potom spáli. S takýmto tréningom sa rastový hormón aktívne vyhodí na krv, ktorá zase spurred metabolizmus. Ďalšou výhodou takéhoto režimu cvičenia bude možnosť jeho držania doma. Od blízkych, zvýšia náladu a inšpirujú nové úspechy.

Alternatívne metódy, aby sa zbavili extra kilogramov

Žiadna núdzová diéta a tablety

Zdravá výživa a mierne zaťaženia pomôžu vyhodiť prebytočný tuk, ale niektoré z nich sa zdá, že trvá príliš veľa času. Preto sa ponáhľajú do vonkajšej diéty pre naliehavú úľavu hmotnosti. Vedľajšie účinky z toho môžu ohroziť.

Všetky diéty, najmä prísne, musia byť rešpektované obmedzeným časom, to znamená, že musí byť dočasné. Mali by byť vybraní individuálne a byť vyvážené.

• Najčastejším panelom núdzovej diéty je tráviacich porúch, hnačku, nadúvanie, nespavosť, slabosť.
• Prísne obmedzenia sacharidových potravín môže viesť k prudkým skokom tlaku, závraty.
• Proteínová diéta môže spôsobiť prebytok cholesterolu. Vzhľadom na to sa vyvinie ochorenie pečene a obličiek.
• Zeleninové diéty určené na chudnutie v núdzových termínoch majú tiež nevýhody. Apple je schopný spôsobiť gastritídu a vredy, kapusta - príčiny apatia, znížená koncentrácia pozornosti, uhorka výrazne zvyšuje tlak.

Ale je to ešte horšie - mnohí začínajú užívať tablety na stavbu, inzerovanie známe alebo videné v reklamách na internete. Ale je to hlúpe veriť, že existuje zázrak tablet, ktorý pomôže dramaticky zbaviť tuku bez úsilia.

• Chudnutie tablety môžu spôsobiť neurózovú a depresiu.
• Mnohí z nich obsahujú omamné látky, napríklad fenfluramín, ktorý pôsobí podobne amfetamín. Spôsobujú pretrvávajúcu závislosť.
• Problémy so srdcom, črevami, obličkami, plavidlami - garantovanými satelitmi výstavbou na prípravách.

Kvalita, zloženie takýchto tabliet často nie je možné, pretože nie sú regulované výrobcami.

Tradičné ruské kúpele alebo sauna

V extrémnych podmienkach sú všetky výmenné procesy v tele vážne nútené. V tomto prípade sa z neho vznikajú nadmerná vlhkosť, tuk cez kožu a dýchacie cesty. Najsilnejší potenie, ako je známe, je v parnej miestnosti, preto je potrebné zahrnúť taký príjemný postup v pláne jeho rýchleho chudnutia. Je však potrebné dodržiavať niektoré pravidlá.

• Pred vstupom do parnej miestnosti si vezmite teplú sprchu.
• Prvý prístup v páre by nemal presiahnuť päť až osem minút. Nie je potrebné vyliezť na horné police.
• Vypadni z parnej miestnosti, znova si zahrievajte teplú sprchu, a ešte lepšie, ak je to možné, vaňa a vziať si v rovnakom čase ako v parnej miestnosti.
• Druhý prístup môže byť už vyrobený s kúpeľňou. Pamätajte, že najlepšia pozícia leží.
• Vychádzajte opäť, vezmite si kúpalisko alebo sprchu teplou vodou, relaxujte, dajte telo, aby ste opatrne prenikli.

Tri - štyri podobný prístup bude len pre jednu cestu do sauny. Nebude to neublížiť podobné postupy s masážou.

V procese chudnutia, stojí za to skúsiť orientálne praktiky, najmä akupunktúru, meditáciu, dýchacie praktiky. S pomocou týchto techník je možné stanoviť správnu činnosť endokrinného systému, je odstránený neprekonateľný zmysel pre hlad. Self-lisovanie a pokoj pomôže sa stať vyváženejšími, sebavedomými.

Náladu, režim spánku a podpora pre blízkych

Veľmi dôležité pre chudnutie je správny postoj a motivácia. Aby ste to urobili, musíte prísť s vernými dôvodmi, aby ste sa dostali do formy. Podrobne opísané vo výrobku našich stránok. Musíte si ho prečítať a vezmite si tu uvedené tipy. Diéta, fyzická aktivita by mala byť v radosti, a nezdá sa, že nie je neznesiteľná cortika.

Nebude to poškodiť režim svojho spánku. Telo by malo byť vysoká kvalita, inak je potrebné dosiahnuť účinok. Skúste postele v rovnakom čase denne, vrátane víkendu. Spánok by mal spí najmenej šesť hodín, ale je to lepšie sedem a pol alebo osem. Mnohí z nich budú musieť veľa.

Jedným z vážnych faktorov, pokiaľ ide o núdzové chudnutie, je podpora rodiny, príbuzných a blízkych. Povedzte im o vašom úmysle priniesť svoje telo normálne. Nehovorte s tými, ktorí ťa vytiahli späť, zosmiešňujú alebo kritizujú vašu náladu. Potrebujete pozitívne emócie, ako aj spoľahlivé osoby v blízkosti ťažkých časov. V opačnom prípade bude potrebné jednoducho a podať vec na logické dokončenie.