Najúčinnejšie diéty: tie najlepšie z najlepších. Efektívne diéty na chudnutie – hodnotenie najlepších Top 5 diét na chudnutie

Stále neviete, akú diétu zvoliť, aby ste schudli rýchlo a efektívne? Ponúkame 5 najlepších diét, ktorých výsledok je overený časom!

Každá žena sníva o chudnutí, aj keď je jej postava takmer dokonalá. Dnes existuje veľa spôsobov, ako schudnúť: rôzne druhy masáží, cvičení, plastická operácia a samozrejme diety. Je ich veľké množstvo: je také ťažké pochopiť túto odrodu.

Mnohé trendy diéty sú len mierne doplnené výživové systémy, ktoré sú mnohým dobre známe. Ak sa vám počas dovolenky podarilo pribrať, spomeňte si na tie najjednoduchšie, rokmi overené, ideálne fungujúce diéty. Či variť pohánku, piť kefír alebo sa na chvíľu vzdať soli - je len na vás! Trochu trpezlivosti a kilá sa začnú topiť pred našimi očami - WomanJournal.ru ponúka 5 najúčinnejších diét, ktoré fungujú na 100%!

Pohánková diéta

Pohánková diéta je považovaná za jednu z najjednoduchších a najobľúbenejších. A to všetko preto, že je to neuveriteľne pohodlné, nevyžaduje špeciálne kulinárske zručnosti a pomáha schudnúť o 5 kg za týždeň.

Princíp tejto diéty je, že týždeň je povolená len pohánka – bez soli, cukru a korenín. Je povolené piť 1 liter nízkotučného kefíru, nejaké ovocie (napríklad 1 veľký grapefruit). Pohánka pre túto diétu je lepšie nevariť, ale večer jednoducho nalejte vriacu vodu.

Počas týždňa môžete jesť pohánku v neobmedzenom množstve, nezabudnite vypiť 1 liter nesýtenej vody. Ak máte Ak máte nízky krvný tlak, môžete piť kávu ráno a počas dňa - zelený čaj. Ale čierny čaj je lepšie nahradiť infúziou harmančeka alebo mäty. A, samozrejme, žiadne sladkosti.

Diéta je dosť tvrdá, ale veľmi účinná - oplatí sa na nej vydržať týždeň a môžete schudnúť 3-5 kg. Nebojte sa o zdravie - pohánka je extrémne užitočný produkt bohaté na vitamíny, vzácne minerály a stopové prvky. Neodporúčame však sedieť na takejto strave dlhšie ako týždeň - to je príliš veľký stres pre telo.

kapustová diéta

Veľmi obľúbená je aj kapustová diéta: bola vynájdená koncom dvadsiateho storočia na rýchle zotavenie v r. pooperačné obdobie. Existuje niekoľko druhov kapustovej diéty, budeme hovoriť o najjednoduchších a najužitočnejších.

Diéta je navrhnutá na 10 dní a umožňuje vám schudnúť až 10 kg. Hlavným jedlom v strave na toto obdobie je kapusta v akejkoľvek forme. Na raňajky, obed a večeru by ste mali jesť kapustový šalát z strúhanej kapusty, mrkvy, Cibuľa a ochutené olivovým olejom a citrónovou šťavou: soľ a cukor, ako aj akékoľvek iné korenie, sú vylúčené.

Na raňajky si môžete dať vajíčko natvrdo s kapustovým šalátom. A na obed - ako prídavok - varená nízkotučná ryba resp kuracie prsia. Na večeru môžete variť ďalších 100 g teľacieho mäsa.

Počas dňa môžete piť bylinné infúzie, čierny a zelený čaj bez cukru, ale je žiaduce vylúčiť kávu.

Kapusta môže byť dusená alebo varená na jej základe v zeleninovej polievke bez zemiakov, ryže a soli. Za týmto účelom pridajte do kapusty nakrájanú mrkvu, paprika, zeler a rôzne zelené, zeleninu zalejeme vodou a dusíme 30 minút.

proteínová diéta

Proteínová diéta nie je o nič menej populárna, pretože pomáha schudnúť až 8 kg za 10 dní, pričom nemá prísne obmedzenia. Táto diéta je skvelý spôsob, ako schudnúť pre tých, ktorí nie sú pripravení vzdať sa mnohých známych potravín, ako je mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.

Proteínová diéta sa nazýva aj „kremeľská“, „anjelská diéta“ alebo „francúzska diéta“. Hlavný princíp proteínová diéta – oprite sa o bielkoviny a úplne vylúčte sacharidy. Ihneď by sa malo povedať, že táto strava je pre celú svoju účinnosť kontraindikovaná pre ľudí s ochoreniami obličiek a gastrointestinálneho traktu.

Medzi potraviny, ktoré sú v bielkovinovej diéte zakázané, patria všetky druhy cukru, chlieb, zemiaky, cestoviny, hrozno a sladké ovocie. Mäso a ryby v akejkoľvek forme sú vítané, rovnako ako vajcia a mastné mliečne výrobky – tvaroh, kyslá smotana, smotana, syry. Povolené je aj suché červené víno – 2 poháre za 10 dní. Proteínová diéta pomáha schudnúť pomerne rýchlo, pričom sa nevzdáte svojho obľúbeného jedla, ale nemali by ste ho brať ako základ výživy: telo potrebuje rovnováhu bielkovín a uhľohydrátov.

Kefírovo-jablková diéta

Kefírovo-jablková diéta je klasifikovaná ako nízkokalorická expresná diéta. Pomáha rýchlo schudnúť v predvečer dôležitej udalosti. Táto diéta si však vyžaduje vôľu, pretože je dosť rigidná.

Je určený na tri dni a umožňuje vám schudnúť od 3 do 5 kg. Všetky tri dni diéty je dovolené jesť iba kefír a jablká bez tuku. Presnejšie povedané, každý deň môžete vypiť maximálne 1 liter kefíru a zjesť maximálne 700 g-1 kg čerstvých nesladených jabĺk. Samozrejme, žiadne sladkosti.

Môžete piť bylinkové čaje, kávu bez smotany a cukru a zelený čaj: musíte vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Jediné, čo treba, je z tejto diéty vyjsť postupne: na štvrtý deň si môžete dovoliť trochu nízkotučného tvarohu s ovocím, na piaty deň akúkoľvek kašu v mlieku s pridaným cukrom.

V predvečer Nového roka sa mnohí snažia za každú cenu zbaviť nadbytočných kilogramov a centimetrov, aby zažiarili. štíhla postava v slávnostnom oblečení na oslavách Nového roka. Vyspovedali sme známych odborníkov na výživu, aby sme zistili, aké diéty si ich pacienti najčastejšie volia s úmyslom dostať sa do formy.

Ako je známe, najlepšia diéta- taký, ktorý sa dá nasledovať po celý život. Bohužiaľ, nie každý sa riadi týmto postulátom, v zhone, aby naliehavo schudol na dovolenku.

Diéta Malysheva

(193 tisíc žiadostí mesačne v systéme Yandex)

Diéta Eleny Malysheva je súbor hotových jedál na chudnutie, určený na 4 jedlá denne. Účinok stravy je spôsobený nízkym obsahom kalórií v potravinách (800-1200 kcal), minimom tuku, soli a cukru. Týždenne je tiež potrebné vydržať pôstny sacharidový deň, v ktorom môžete jesť iba obilniny.

VÝHODY: Nie je potrebné tráviť čas prípravou jedla. Časté jedenie zmierňuje pocit hladu. Chudnutie je postupné, bezpečným tempom (do 6 kg za mesiac), predchádza sa zdravotným rizikám v dôsledku rýchleho chudnutia. Keďže je strava nutrične vyvážená, dá sa dodržiavať aj dlhodobo.

MÍNUSY: Mnohí sa sťažujú na „upratanú sumu“, ktorú musíte zaplatiť za hotové súpravy pozostávajúce z tých najnekomplikovanejších produktov – cereálií, vajec, zeleniny, kuracieho mäsa, rýb, cereálnych tyčiniek a podobne. Vlastné varenie vajíčok, cereálií a slepačích polievok totiž nie je drahé ani finančne, ani časovo. Áno, a počítanie kalórií s minimálnou praxou nespôsobí žiadne problémy.

Ducanova diéta

(115 tisíc žiadostí)

Dukanova diéta označuje diétu s vysokým obsahom bielkovín alebo s nízkym obsahom sacharidov. Základom stravy sú proteínové produkty, ale sacharidy a tuky sú obmedzené na minimum. Proteínová výživa v podmienkach silného nedostatku iných živín spôsobuje, že telo vynakladá svoje tukové zásoby v posilnenom režime.

klady: Diéta prakticky neukladá obmedzenia na množstvo jedla - iba na výber produktov. Hmotnosť sa znižuje rýchlym tempom - až 3-5 kg ​​za týždeň.

MÍNUSY: Strava nie je vyvážená na živiny, chudobná na vitamíny a minerály, a preto je plná veľkých zdravotných rizík. Prvým z nich je rozvoj ketózy (hladovanie uhľohydrátov), ​​ktorý sa prejavuje rozpadom, zníženou imunitou, zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi, opuchmi a bolesťami hlavy. Táto diéta má pôsobivý zoznam kontraindikácií a predstavuje vážnu hrozbu pre telo - najmä pre gastrointestinálny trakt, nervový a kardiovaskulárny systém.

(51 tisíc žiadostí)

Pohánková diéta sa vzťahuje na mono-diéty založené na konzumácii jedného produktu. Jedlo sa skladá z malých porcií dusenej pohánky bez soli, oleja a iných prísad. Hmotnosť sa znižuje v dôsledku skromnej a monotónnej stravy.

PLUSY: Jednoduchosť a lacnosť stravy, normalizácia hladiny cholesterolu v krvi, rýchla strata hmotnosti (až 5 kg za týždeň).

MÍNUSY: Jednotvárne jedlo bez chuti je veľký psychologický a fyziologický problém: vzniká podráždenosť, slabosť, závraty, bolesť hlavy a iné poruchy v tele. Kvôli nutričným nedostatkom by sa táto diéta nemala dodržiavať dlhšie ako dva týždne. Existuje veľký zoznam kontraindikácií. Na konci diéty sa stratená hmotnosť vráti a spravidla s nadbytkom.

(34 tisíc žiadostí)

Kefírová diéta je tiež monodiéta založená na konzumácii nízkotučného kefíru. V šetrnejších možnostiach je prijateľné minimálne množstvo iných diétnych produktov: jablká, zelenina, chudé mäso. Strata hmotnosti sa vysvetľuje nízkym obsahom kalórií v strave a diuretickým účinkom kefíru.

PLUSY: Jednoduchosť a cenová dostupnosť produktu, zrýchlené chudnutie - až 5 kg za týždeň.

MÍNUSY: Táto diéta je určená na krátke obdobie, keďže pri jej dlhodobom dodržiavaní vznikajú poruchy práce zažívacie ústrojenstvo: gastritída, poruchy trávenia, plynatosť. Existuje pomerne rozsiahly zoznam kontraindikácií. Kvôli zákazu mnohých produktov je diéta ťažko psychicky udržateľná. Po skončení diéty sa váha rýchlo vráti späť.

Diéta "Doktor Bormental"

(33 tisíc žiadostí)

Výživový systém podľa „doktora Bormentala“ nie je diétou v klasickom zmysle. Je to skôr zdravá, vyvážená a pestrá strava plus psychologická podpora a motivácia, ktorá pomáha pacientom dodržiavať diétne odporúčania s radosťou a nadšením.

PLUSY: Táto metóda na rozdiel od iných zahŕňa dlhodobú zákaznícku podporu skúsenými odborníkmi. Profesionálny prístup zaisťuje efektivitu, bezpečnosť a spoľahlivú prevenciu opätovného výskytu kíl navyše. Na komponovanie sú klienti školení v praxi správna strava, bohaté na všetky živiny, so zameraním na vaše individuálne chuťové preferencie. Neexistujú žiadne zákazy výrobkov: reguluje sa iba ich množstvo. Fyziológia výživy a psychologický komfort uľahčujú dodržiavanie tohto systému počas celého života.

PROTI: Skupinové psychoterapeutické výcviky, osobná supervízia, individuálne konzultácie, rozbor stravy a neustála psychická podpora nie sú lacným pôžitkom. Túto metódu zvyčajne používajú ľudia, ktorí neúspešne vyskúšali veľa diét a zúfalo sa snažia schudnúť sami.

(32 tisíc žiadostí)

Kremeľská diéta je rovnako ako Dukanova diéta nízkosacharidová – s tým rozdielom, že tuky nie sú obmedzené. Jeho princípom účinku je minimalizovať nasýtenie tela sacharidmi ich nahradením bielkovinami a tukmi. Príčinou chudnutia je teda umelo vytvorené sacharidové hladovanie organizmu.

PLUSY: Nedostatok hladu, rýchle chudnutie - až 5-6 kg za týždeň.

MÍNUSY: Úplný zákaz nielen sladkostí, ale dokonca aj obilnín, zemiakov a chleba – nie každý takéto útrapy vydrží. Byť nasýtený tukmi a chudobný na vitamíny, stopové prvky a vlákninu, Kremeľská diéta vytvára riziká pre kardiovaskulárny systém, pečeň, obličky, gastrointestinálny trakt a má obrovské množstvo kontraindikácií.

(31 tisíc žiadostí)

Diéta "6 okvetných lístkov" je založená na princípoch mono-diéty a oddelenej výživy. Podstata jeho pôsobenia spočíva v dennej oddelenej konzumácii produktov podľa hlavných nutričných zložiek - bielkovín, sacharidov a vlákniny, v dôsledku čoho sa organizmus ocitá v podmienkach nedostatku niektorých základných látok. Existuje tiež obmedzenie objemu výrobkov na vytvorenie deficitu kalórií.

PLUSY: Krátkodobý a rýchly účinok: za šesť dní diéty sa skonzumuje 4-5 kg.

MÍNUSY: Pocit hladu, úplné odmietnutie sladkostí a škrobových jedál, nudné, monotónne jedlo (každý deň diéty je možné jesť iba jeden produkt). Kvôli zlej strave existuje veľa kontraindikácií. Po návrate k obvyklému menu sa stratené kilogramy spravidla vrátia.

(15 tisíc žiadostí)

Názov hovorí sám za seba: hovoríme o diéte, po ktorej dodržiavaní musíte konzumovať len jeden povolený produkt resp malá skupina Produkty. Tejto témy sme sa už dotkli, hovorili sme o pohánkovej a kefírovej diéte. Stále existuje veľké množstvo monodiét v rôznych variáciách: ryža, ryba, zelenina, ovocie, tvaroh a dokonca aj čokoláda.
PLUSY: Medzi zrejmé výhody patrí jednoduchosť a nízky rozpočet. Zvyčajne mono-diéty netrvajú dlhšie ako 2-3 dni, takže je nepravdepodobné, že by mali čas spôsobiť škodu. fyzické zdravie a psychiku.

MINUSY: Mono-diéty neznamenajú žiadnu nutričnú rozmanitosť. Bez ohľadu na to, aký užitočný je produkt, nebude schopný uspokojiť potrebu celého spektra živín. Telo potrebuje aj tuky, aj bielkoviny a sacharidy – preto sú akékoľvek dlhodobé mono-diéty nezdravé. Okrem toho je výsledok mono-diéty zvyčajne nestabilný: je potrebné vrátiť sa iba k normálnej výžive a kilogramy, ktoré boli zhodené, sa vrátia späť.

(7,5 tisíc žiadostí za mesiac v systéme Yandex)

Stredomorská strava je potravinový systém, ktorý zodpovedá stravovacím tradíciám národov stredomorských krajín. Strava je založená na nelúpaných obilninách, múčnych výrobkoch z tvrdej pšenice, zelenine a ovocí, doplnená o mliečne výrobky, vajcia, orechy, olivový olej, ryby a chudé mäso. Zo stravy sú vylúčené iba sladkosti z obchodu, údeniny, živočíšne tuky, pochutiny a iné tučné, vysokokalorické potraviny.

PLUSY: Nespornou výhodou je vyváženosť a rozmanitosť jedálneho lístka. Jesť 5x denne v dostatočných porciách prispieva k sýtosti a dobrému zdraviu. Chudnutie je pomalé, ale jeho výsledky sú relatívne stabilné.

PROTI: Produkty stredomorskej stravy musia byť prírodné, kvalitné a čerstvo pripravené, čo si vyžaduje značné investície času a peňazí. Pre milovníkov sladkostí, pečiva, klobás a údenín bude psychicky ťažké odmietnuť tieto jedlá.

(6,2 tisíc žiadostí za mesiac v systéme Yandex)

Jablková diéta sa týka expresných diét. Jeho varianty sú zastúpené mono-diétou alebo kombináciou jabĺk s malým množstvom iných diétnych produktov: kefír, tvaroh, pohánka, vajcia atď.

VÝHODY: Jednoduché použitie a rýchly výsledok. Diéta je vhodná pre tých, ktorí milujú jablká, ale pre zvyšok bude ťažké ju držať kvôli monotónnosti jedla.

MÍNUSY: Diéta nedáva trvalý pocit plnosti a vyvoláva ochorenia tráviaceho traktu. Výsledok chudnutia je veľmi nestabilný.

závery

Ako vidíte, existuje veľké množstvo rôznych diét - je z čoho vyberať! V každom prípade však pred dodržiavaním akejkoľvek prísnej diéty odporúčame poradiť sa so svojím lekárom, as chronické choroby, alergické reakcie a iné zdravotné problémy môžu byť dobrým dôvodom na nedržanie diéty.

A ešte jedno dôležité upozornenie. Podľa všeobecného presvedčenia „čím rýchlejšie váha ubúda, tým lepšie“ sme pri zostavovaní hodnotenia priradili rýchly úbytok hmotnosti pri konkrétnej diéte „pro“. Z medicínskeho hľadiska je to však absolútne mínus. Akokoľvek lákavé sa vám môžu zdať krátkodobé vyhliadky na diétu, pamätajte, že ak váha ubúda príliš rýchlo, potom sa ešte rýchlejšie vracia späť.

Hlavnou zásadou, ktorú treba pri honbe za krásou dodržiavať, je neubližovať svojmu telu. A ak v predvečer sviatkov máte alternatívu: zostať zdravý alebo sa vtlačiť do maškarné šaty o jedno číslo menšie - výber je jasný, nie?

Pridajte na stenu!

Kyjev - 12. augusta, AiF Ukrajina. V rezortoch sa začala hlavná sezóna a tí, ktorí si počas roka makali postavu a makali v posilňovni, zbierajú na plážach zaslúženú úrodu komplimentov. Čo však majú robiť dámy, ktoré slnko „zobudilo“ až v auguste a prinútilo ich pochybovačne sa pozerať na svoje boky a porozmýšľať aj nad kúpou o číslo väčších plaviek?

Pre šprintérov na chudnutie lekári odporúčajú používať mono-diéty - diéty založené na konzumácii jedného produktu. AIF ponúka päť možností.

Kefír

• Účinnosť: za 3 dni schudneme o 2-5 kg.
• Menu: 1,5 litra kefíru bez tuku denne. Pitný režim - nie menej ako 1,5 litra denne. Ak je príliš hladný, je povolené malé množstvo nesladeného ovocia.
• Postup: rozdeľte kefír na 5-6 dávok a pite bez cukru
• Výhody: jednoduché použitie a lacné – netreba myslieť na nákup potravín a zostavovanie jedálnička, pomáha prečistiť organizmus.
• Nevýhody: Vhodné len pre ľudí s pevnou vôľou a dobrým zdravotným stavom.

Pohánka

• Účinnosť: za 5 dní schudneme o 3-5 kg.
• Menu: 1 pohár pohánky denne. Pitný režim - obvyklý. Je lepšie jesť pohánku bez soli a korenia. V extrémnych prípadoch nahraďte bežnú morskú soľ, zadržiava menej tekutín v tele a neprekáža pri chudnutí. Ak ste príliš hladní, je povolené malé množstvo nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
• Postup: 1 šálku pohánkových krúp na noc zalejeme vriacou vodou a necháme vylúhovať. Namiesto vriacej vody môžete použiť kefír. Jedzte počas dňa, najneskôr však 3-4 hodiny pred spaním.
• Výhody: jednoduché použitie a lacné, pomáha čistiť telo.
• Nevýhody: ťažké vydržať, pre tých, ktorí sú zvyknutí soliť jedlo alebo nemajú radi pohánku. Diéta normalizuje hmotnosť, ale ak chcete schudnúť, je nepravdepodobné, že vám pomôže.

kura

• Účinnosť: za 5 dní schudneme o 5 kg.
• Menu: varené kuracie mäso bez kože, nesladené ovocie, zelenina a šaláty z nich, cereálie. Pitný režim - obvyklý.
• Postup: Všetky povolené potraviny je možné konzumovať v ľubovoľnej kombinácii. Kuracie mäso v strave by malo zabrať presne polovicu, druhú polovicu by malo dostať ovocie a zelenina. Pre dosiahnutie väčšieho účinku je lepšie jedlo nesoliť.
• Výhody: Môžete schudnúť bez pocitu hladu, jesť rôzne jedlá.
• Nevýhody: Nevhodné pre vegetariánov

Tvaroh

• Účinnosť: za 3 dni schudneme o 3 kg.
• Menu: 400 g tvarohu denne + 2 polievkové lyžice. lyžice otrúb + 0,5 litra nízkotučného kefíru. Pitný režim - obvyklý.
• Postup: navrhnuté produkty rozdeľte na časti a konzumujte počas dňa.
• Výhody: tvaroh dobre zasýti, ľahko sa znáša.
• Nevýhody: nevhodné pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou tvarohu, môže spôsobiť gastrointestinálne problémy.

"Šesť okvetných lístkov"

• Účinnosť: za 6 dní schudneme o 4-5 kg.
• Menu: prvý deň - 300-500 g rýb a rybieho vývaru; druhý deň - 1-1,5 kg zeleniny; tretí deň - 500 g kuracieho filé, kurací bujón; štvrtý deň - kaša z 200 g obilnín; piaty deň - 500 g nízkotučného tvarohu, mlieka a vody; šiesty deň - 1-1,5 kg ovocia.
• Postup: Rybu a kuracie mäso uvaríme v pare alebo upečieme. Je povolené používať soľ, bylinky a koreniny (soľ a korenie - v obmedzenom množstve). Okrem vody je dovolené piť nesladené čaje, prírodnú kávu (bez cukru).
• Výhody: strava je pestrá, vyhýba sa poruchám, striedaním produktov sa stratené kilogramy dlho nevracajú. Ak chcete, môžete to zopakovať.
• Nevýhody: nevhodné pre vegetariánov alebo ľudí s individuálnou neznášanlivosťou diétnych produktov.

NAJBLIŽŠÍ ASISTENTI

Ženy, ktoré chudnú, doslova nešetria svoj žalúdok, sa často pýtajú, ako stále nemyslieť na jedlo. Náš recept je zaťažiť sa prácou. Najlepšia vec cvičenie- tiež prispievajú k rýchlemu oddeleniu od záchranného lana v páse.

Väčšina efektívnymi spôsobmi- časom overené: gymnastická obruč (2-3 cm v páse za týždeň), skákanie cez švihadlo (1,5-2 kg za týždeň). Musíte robiť fyzické cvičenia po dobu 30-40 minút. za deň denne. Pri týchto cvičeniach nielen spaľujete kalórie, ale aj posilňujete svalstvo celého tela a bojujete proti celulitíde. Bonusy - dobrá nálada a zvýšená vitalita.

Ďalším nástrojom, ktorý pomáha udržiavať kondíciu počas diéty, sú kúpele. Napínajú pokožku a zbavujú vás celulitídy. Kozmetológovia odporúčajú striedať kúpele s morskou soľou (300-400 g na kúpeľ) a kúpeľ s medom a mliekom každý druhý deň (150 g medu nalejte do 1 litra mlieka a zmes rozpustite vo vani). Teplota vody by mala byť 35-40 o. Horúca voda zvyšuje potenie, ale bráni prenikaniu živín do pokožky.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ

• Niekedy sa suchý alebo vodný pôst používa ako mono-diéta. Je dôležité mať na pamäti, že pri začatí hladovky sa musíte najskôr poradiť s terapeutom.
• Niektoré diéty nemusia byť vhodné kvôli chronickým gastrointestinálnym ochoreniam. Ak sa počas diéty objaví hnačka, zápcha alebo príznaky bolesti, diétu treba ukončiť.
• Mono-diéty by nemali presiahnuť 3-5 dní.
• Hmotnosť, ktorá sa ľahko stratí pri monodiéte, sa tiež ľahko vráti späť a často s ďalšími kilogramami. Po skončení diéty je pre zachovanie harmónie potrebné dodržiavať zásady zdravej výživy.
• Aby ste sa vyhli beriberi, pri chudnutí sa musíte postarať o príjem vitamínov.

Mono-diéty nebudú fungovať

• tínedžerov a detí
• oslabení ľudia (ktorí prekonali chorobu, operáciu)
• tehotná
• ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl

Mnoho žien pozná bumerangový efekt. V 80% prípadov sa schudnuté kilá vrátia a často k tomu priberú aj kilá navyše, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé a môže to viesť k stresu a dlhotrvajúcim depresiám. Preto je dôležité nájsť fungujúci, bezpečný a spoľahlivý spôsob. Efektívne diéty na chudnutie vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj udržať výsledky, ideálne zlepšiť váš zdravotný stav. Ktorý z nich si vybrať, musí sa rozhodnúť každý sám.

Obsah:

Efektívna diéta neznamená rýchlo

Všetky ženy chcú rýchlo schudnúť, no len málokto myslí na následky. Existujú diéty, pri ktorých kilogramy nielen „odchádzajú“, ale dokonca „utekajú“. Človek chudne, schudne, no telo nestíha pri náhlych zmenách. V dôsledku toho je zdravie podkopané, pri veľkej počiatočnej hmote môže dôjsť k posunu vnútorných orgánov. Najviac efektívna diéta chudnutie je technika, ktorá pomáha schudnúť bez poškodenia zdravia.

Najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia pri chudnutí dopúšťajú:

1. Znížený obsah kalórií na kritickú úroveň. Ženský organizmus nemôže plne fungovať pri príjme 600-800 kcal denne. Minimálne množstvo je 1200 kcal. Áno, hmotnosť rapídne klesá, no pri energetickom deficite sa čoskoro očakáva stagnácia, telo začne pracovať v energeticky úspornom režime.
2. Vylúčenie tukov. Môcť jesť jednu kapustu alebo piť kefír bez tuku. Váha odíde, no spolu s ňou začnú vypadávať vlasy, zhoršia sa nechty, objavia sa kožné problémy a zlyhá ženský cyklus. Minimálne množstvo tuku na deň je 22 g.
3. Odmietnutie chutného jedla. Úplné obmedzenie obľúbených jedál vedie k poruchám. Ak sa vám podarí prejsť diétou až do konca, tak po nej bude ťažké odolať. Je potrebné zmeniť stravovacie návyky a pripraviť chutné jedlá z produktov povolených systémom.

Mnohým prekáža morálne týranie. Na chudnutie nestačí ani tá najúčinnejšia diéta. U žien sa nálada zhoršuje, objavujú sa bolesti hlavy, slabosť. Dieta nemozes vnimat ako tragediu alebo deprivaciu. Nech je to radostná cesta k harmónii a vysnívanej postave, ľahká a žiaduca.

V roku 2019 sa objavil nový vzorec - liek Reduxin® Forte, v ktorom boli Reduxin® a Metformín kombinované v jednej tablete. Nový liek Reduxin® Forte pôsobí na rôzne metabolické procesy a rozbíja patogenetický kruh, ktorý na pozadí nadváhu zhoršuje nielen kvalitu života ľudí, ale prispieva aj k rozvoju rôznych chorôb. V dôsledku duálneho komplexného pôsobenia sibutramínu a metformínu človek stráca váhu v dôsledku aktivácie metabolizmu a normalizácie metabolizmu, čo vedie k stabilnému zachovaniu dosiahnutých výsledkov a zlepšuje celkový stav tela. jeden

Diéta Kim Protasov alebo Protasovka

Ide o jednu z najefektívnejších a rokmi overených diét, ktorá vám umožní nielen schudnúť, ale má aj množstvo výhod. Po Shuffle je ľahké prejsť na správnu výživu, váha bude naďalej klesať, pohľady na jedlo a chute sa zmenia. Tento systém spotrebuje veľa surovej zeleniny, ktorá vedie k očiste čriev zlepšuje stav pokožky, odstraňuje vodu z tela.

Podstata diéty Kim Protasova:

1. Počas prvých 2 týždňov sa denne skonzumuje 1 400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce a 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sa blížia k 5 % tuku.
2. Od 3 do 5 týždňov sa namiesto 300 g mliečnych výrobkov konzumuje rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vyberajú sa šetrné spôsoby varenia bez oleja.
3. Počas celej diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, čím sa posilní účinok rastlinnej vlákniny, pomôže prečistiť organizmus a znížiť hmotnosť.
4. Miešanie trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú urobiť „výstup“, ktorý bude mať rovnakú dĺžku ako samotná diéta. Každý týždeň sa pridávajú nové produkty: obilniny, bujóny, sušené ovocie, varená zelenina. V týchto 5 týždňoch chudnutie pokračuje.

Celkovo pri diéte môžete schudnúť od 5 do 15 kg. Všetko závisí od počiatočných údajov. Objemy idú veľmi dobre. Techniku ​​nemôžete použiť viac ako 1 krát za 6 mesiacov, je lepšie si dať ročnú prestávku, aby telo malo čas na zotavenie.

Kontraindikácie: ochorenia tráviaceho traktu, tehotenstvo, obdobie dojčenie.

zaujímavé: Kim Protasov je fiktívne meno a takýto odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym si v 90. rokoch minulého storočia prevzal novinár z časopisu, ktorý publikoval stále populárnu techniku.

diéta pre lenivých

Toto je najúčinnejšia a najbezpečnejšia diéta, ktorá sa v poslednej dobe stala populárnou. Skutočnosť, že po jedle nemôžete piť, veľa ľudí vie. Kvapalina riedi žalúdočnú šťavu, brzdí trávenie a narúša vstrebávanie živín. Prečo nevyužiť tieto informácie! O správny prístup k použitiu kvapaliny, hmotnosť zmizne rýchlo, bez námahy a poškodenia tela.

1. Všetka voda sa vypije pred jedlom. 400 ml tekutiny treba vypiť 20 minút pred hlavným jedlom a hneď po prebudení.
2. Po jedle podľa pravidiel nemôžete piť 2 hodiny alebo aspoň hodinu, ak sa konzumovali ľahké jedlá. Počas tejto doby musia byť strávené.
3. Pre efektívne chudnutie je vhodné vylúčiť kalorické, mastné, sladké jedlá a nejesť 3 hodiny pred spaním.

Trik nie je len v zrýchlenom trávení jedla. Voda napĺňa žalúdok, porcie sa nedobrovoľne znižujú, čo znižuje denný obsah kalórií. Je tiež nemožné jesť slané a sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. Počas trvania diéty by ste mali zabudnúť na šálku kávy s cukríkom alebo koláčom. Doplnok možno konzumovať až po určitom čase.

Pohánková diéta

Ďalšia najefektívnejšia strava, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale pri dodržaní základných pravidiel. Základom diéty je pohánková kaša uvarená vo vode bez soli alebo s minimálna suma. Hlavný produkt je cenovo dostupný, užitočný, pomáha prečistiť telo, dobre zasýti, potláča pocit hladu. Ale iba tí ľudia, ktorí skutočne milujú pohánku, si musia zvoliť tento systém.

1. Systém na 1-3 dni. V podstate toto vykladacia dieta. Po celú dobu sa používa kaša bez soli. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, objem sa zníži, črevá sa prečistia, stolica sa normalizuje.
2. týždenná diéta. Možností je veľa. Do pohánky sa môžu pridať zelené jablká, kefír, čerstvá zelenina s nízkym obsahom škrobu. Tento systém sa ľahšie prenáša.
3. Pohánková diéta na 14 dní. Okrem čistenia a odstránenia prebytočnej tekutiny tento systém znižuje množstvo tuku v tele. Do kaše sa pridáva zelenina spolu s kyslomliečnymi výrobkami a jablkami, v niektorých prípadoch sa vyskytujú kuracie prsia.

Chudnutie priamo závisí od trvania zvolenej techniky. Prebytočného tuku sa nezbavíte za 1-3 dni, zmizne len voda, ale môže to byť dobrý začiatok na chudnutie alebo kontrolu, či je systém vhodný. Je ľahké schudnúť 4-7 kg za 2 týždne. S kompetentným návratom k normálnej výžive sa už nevrátia.

Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne ochorenia, beriberi, intolerancia na hlavný produkt.

Ducanova diéta

Jedna z populárnych proteínových diét, ktorá za krátky čas pomáha schudnúť obrovské množstvo kilogramov. Tento systém je len vhodný zdravých ľudí ktorí sú pripravení dodržiavať všetky predpisy a neodchýliť sa od pravidiel. Technika je založená na biochemických procesoch v tele. Akékoľvek menšie porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie a poškodiť.

Celkovo sú v systéme 4 stupne s jasne definovanou postupnosťou a trvaním. Všetky výpočty je možné vykonať na oficiálnej webovej stránke. Povinnou zložkou stravy počas celej diéty je ovsené otruby. Od druhej fázy môžete pridať pšeničnú a ražnú vlákninu, ale podľa povolených noriem.

Podstata fáz Dukanovej diéty:

1. Útok. Krátka etapa do 7 dní, vypočítaná individuálne. Diéta je založená na 72 proteínových produktoch. Táto fáza je určená na stratu tekutín a rast motivácie, môže zabrať až 3-5 kg ​​nadváhy.
2. Striedanie. Hlavná fáza diéty, v ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. K bielkovinám sa pridáva 28 druhov zeleniny bez škrobu v zložení, dni sa striedajú. Trvanie tohto obdobia môže byť od niekoľkých týždňov do roka alebo aj dlhšie, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
3. Konsolidácia. Do hlavnej stravy sa pridáva chlieb, ovocie, syr. Toto obdobie vám umožňuje prejsť na normálnu stravu. Trvanie sa určuje podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizácia. Jeden deň v týždni je Proteínový štvrtok. Pozoruje sa strava prvej etapy. Okrem toho otruby konzumované denne.

Počas celého obdobia diéty musíte piť vitamíny. Je povolené používať náhrady cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky musia byť bez tuku, ako napríklad mäso. Ide o jednu z mála diét, ktorá umožňuje jesť údeniny, krabie tyčinky, konzervy, ale všetky produkty musia spĺňať požiadavky diéty, neobsahovať zakázané koreniny, cukor a prekračovať určitú hranicu obsahu tuku.

Dôležité! V strave je veľa jemností a nuancií, systém si vyžaduje starostlivé štúdium. Pierre Dukan dôrazne odporúča prečítať si jeho knihu, ktorá prinesie jasnosť. So systémom sa môžete zoznámiť aj na oficiálnej stránke.

Kontraindikácie: akékoľvek chronické ochorenia orgánov a systémov, obdobia tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálne poruchy, detstvo a staroba. Táto diéta vyžaduje povinnú konzultáciu s lekárom.

Video: Dietológ na Dukanovej diéte

Kefírová diéta

Táto diéta vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo, používajú ju mnohí slávni ľudia. Len za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj rôzne iné možnosti, ktoré sa líšia trvaním. Vždy môžete „vyskúšať“ diétu, robiť pôstny deň na kefíre.

Podstata kefírovej diéty:

1. Základom stravy je kefír s nízkym alebo stredným obsahom tuku, ale nie viac ako 2%. Za deň musíte použiť 1 až 2 litre.
2. Jedlo je zlomkové, nemôžete vypiť 0,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku naraz, odporúča sa vypiť pohár každé 2-2,5 hodiny.
3. Je dôležité piť vodu, pretože kefír má diuretický účinok, odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorej zásoby je potrebné doplniť.

Okrem klasická kefírová diéta, sú ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, tvarohu, pohánky, zeleniny či rôzneho ovocia. Všetky majú svoje vlastné pravidlá, líšia sa trvaním. Dlhodobé systémy zahŕňajú do stravy viac potravín ako krátke metódy do 5-7 dní.

Kontraindikácie: zvýšená kyslosť žalúdka a akékoľvek choroby tráviaceho systému, krivica, reuma, dna, intolerancia na kefír, detstva, obdobie tehotenstva a laktácie.

Video: Elena Malysheva: ako schudnúť za 1 týždeň

Pri zmene stravy smerom k zdravej výžive, zvýšenej konzumácii potravín bohatých na pomalé (komplexné) sacharidy, rastlinnú vlákninu, orechy, sa môžu objaviť nepríjemné pocity z tráviaceho traktu: plynatosť (nadúvanie). Je to spôsobené tým, že obilniny, strukoviny, zeleninové plodiny- základ zdravej výživy - bohatá na nestráviteľné oligosacharidy. S cieľom odstrániť nepohodlie bez toho, aby ste sa vzdali správna výživa, príjem takýchto produktov môžete doplniť Orlixom®. Obsahuje alfa-galaktozidázu, enzým, ktorý sa rozkladá komplexné sacharidy do pľúc na vstrebávanie monosacharidov. Dávkovanie závisí od množstva skonzumovaného jedla, čo uľahčuje normalizáciu trávenia počas občerstvenia aj počas hlavného jedla.

Tajomstvo jednoduchej diéty

Akákoľvek diéta bude jednoduchšia a zaujímavejšia, ak k nej nájdete prístup. Kľúčom k úspechu je dôkladné naštudovanie pravidiel a jedálnych lístkov. Na motivácii veľmi záleží. Ak je a je naozaj silná, pocit hladu ustúpi, nebude pokušenie porušiť diétu, kilogramy odídu rýchlo, ľahko a navždy.

Pomocníci a tajomstvá:

1. Voda. Ak chcete jesť, pite vodu. Veľa ľudí to už počulo, no len málokto to používa. Je to tekutina, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom, urýchľuje a uľahčuje chudnutie.
2. Vitamíny. Sú potrebné nielen na zachovanie krásy a zdravia, ale aj na odstránenie hladu. Ak v tele niečo chýba, vypýta si jedlo.
3. Doprava. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hladu alebo zjesť niečo zakázané. Pri prvej túžbe „zhrešiť“ musíte urobiť drepy aspoň 50-krát. Alebo skákať cez švihadlo na 5 minút.

Odborníci na výživu považujú za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie čistenie moderným sorbentom Enterosgel. Aktívne absorbuje len škodlivé toxíny a toxíny, ktoré sa v hojnom množstve dostávajú do krvi pri odbúravaní telesného tuku. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnosť pokožky, výskyt akné a škvŕn na nej, charakteristické pre diétu. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytok tráviace šťavy a enzýmy, ktoré neutralizujú ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Priznajme si jeho príjem dlhými chodmi na rozdiel od iných sorbentov.

Cesta k štíhlosti môže byť ťažká alebo ľahká. Cestu si človek určuje sám, veľa závisí len od nás.

1. Existujú kontraindikácie. Je potrebné prečítať si pokyny alebo sa poradiť s odborníkom.