Aký je najlepší deň vykládky. Dni vykladania na chudnutie a diéty

Musíte sa naučiť všetko o dni pôstu, ak chcete zostať zdraví, očistiť telo, rýchlo schudnúť a stať sa krajšími. Krátka diéta na 1-2 dni je jednoduchá a cenovo dostupná.

Indikácie pre dni pôstu

Dni vykládky na očistu tela

Všetci sa nestravujeme dokonale a po rokoch môžeme začať konať poplachové signály ako je pocit nevoľnosti a nadváhu. Ak je potrebné telo očistiť, potom je potrebné dopriať mu odpočinok a pomôcť odstraňovať škodlivé látky. Správne organizované dni pôstu prispievajú k vytesneniu prebytočnej tekutiny z tkanív. Práve očistné kontrastné diéty sú dnes najobľúbenejšie, keďže predisponujú k chudnutiu. V škvare ženské telo začínajú negatívne procesy. Nepríjemným dôsledkom je zlý stav pokožky, upchatie čriev, zhoršenie stavu vnútorných orgánov, predčasné starnutie a znížená imunita. Čistiace dni vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných vecí, obnoviť krásu a zvýšiť efektivitu.

Pôst dni po prejedení

Na nápravu výživových chýb, ktorým sa cez sviatky nevyhnete, ráno ďalší deň zariadiť si voľný deň. Množstvo slaného, ​​sladkého, ťažkého jedla - má zlý vplyv na každého človeka. Výhody pôstu po dovolenke sú zrejmé, snažte sa však nehladovať ani si nevytvárať výrazný kalorický deficit, aby ste si nevyvolávali návaly hladu. Samozrejme, pôstny deň nie je svojou povahou a výsledkami identický s tradičnou stravou, no aj tak bude efekt dobrý. Vďaka kompetentným diétnym obmedzeniam je možné znížiť hmotnosť a získať pocit ľahkosti. Po dovolenke žalúdka stačí vydržať len 2 dni vykládky a všetky negatívne dôsledky sa minimalizujú. Na hody sa môžete pripraviť aj vopred tak, že strávite pár dní pôstu pred sviatkom.

Vykladanie dní pred operáciou

Krátkodobé diétne obmedzenia môže predpísať lekár pred operáciou. Diéta môže trvať niekoľko dní a môže trvať hodiny úplného hladovania bezprostredne pred operáciou. Správna nutričná príprava na operáciu uľahčuje lekárom prácu, ozdravuje organizmus a kladie základy rýchlej rehabilitácie bez komplikácií. Ak pred operáciou nesedíte na špeciálnej diéte, môžete stav zhoršiť, takže musíte s lekárom podrobne prediskutovať všetky vlastnosti stravy. Ošetrujúci lekár by vám mal popísať, ako zariadiť pôstne dni, a ujasniť si, ktoré produkty pre vás použiť. Vyhlási aj zoznam zakázaných potravín. Zákaz potravín môže byť uložený vopred. Zvyčajne môžete jesť len 10-12 hodín pred zásahom, po ktorom nasleduje pôst. Nie každý je vhodný na posledné jedlo, ale iba produkty povolené lekárom.

Typy dní pôstu

diéta kontrastných diét

Rozlišujte medzi dňami plného pôstu a opačnými dňami hladu. Rozdiel ovplyvňuje celkový obsah kalórií a súbor produktov. Charakteristickým znakom hladných dní je konzumácia značných porcií jedného produktu, pričom musíte dodržať obsah kalórií do 800 kcal za deň. Pre hladných deň urobí nízkokalorické potraviny ako napr.

• citrusy;
• kefír;
• kapusta;
• tvaroh;
• jablko;
• uhorky.

Zvyčajne v rámci dobre kŕmených dní jedia 2-3 potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Tu sú príklady kombinovaných ponúk:

• mäso a zelenina;
• mäso a strukoviny;
• mäso a ovocie;
• mäso a vajcia;
• mäso a ovocie;
• mäso a mliečne výrobky.

Vykladanie v štýle Eleny Malysheva

Proteíny na vykladanie

Vezmeme jeden kurací trup, uvaríme bez kože, rozdelíme na 6 porcií, jeme celý deň, treba tiež vypiť do 2 litrov vody. Kuracie mäso je ľahkým zdrojom bielkovín. Nie každý vie, ako často robiť pôstne dni, aby nepoškodil zdravie. Proteínový pôst je usporiadaný 1-2 krát týždenne. Takto môžete zhodiť až 5 kilogramov telesnej hmotnosti.

Zelený čaj a citrusy na vyloženie

Grapefruity majú nízky glykemický index, sú bohaté na vlákninu a dokonale naplnia žalúdok. Môžete zjesť 5 stredne veľkých plodov denne a dať si 10 šálok prírodného nesladeného zeleného čaju.

Šalátová kefa na vykladanie

Bude to trvať 500 gramov každej zeleniny bohatej na vlákninu - zeler, mrkva a repa. Toto je najprospešnejšia zelenina pre zdravie čriev. Slávny kefový šalát je rozdelený na 8-10 porcií. Takáto výživa zlepšuje peristaltiku čriev a obnovuje prospešnú mikroflóru. Budete tiež potrebovať až 2 litre vody denne.

Vykladanie na pohánku

Pohánkový pôstny deň, ktorý sa koná raz za 2 týždne, vám pomôže schudnúť až 2 kilogramy, zbaviť sa prebytočnej tekutiny a prečistiť črevá. Večer si odmerajte 250 gramov umytej pohánky, zalejte 2 šálkami horúca voda. Uchovávajte prikryté niekoľko hodín. Nasledujúci deň rozdeľte celý objem pohánky bez prísad na 5 porcií a vezmite si jedlo, pričom dodržujte rovnaké časové obdobia. Súčasne môžete piť kefír s nízkym obsahom tuku - maximálne jeden a pol litra denne, ako aj liter vody.

Vykladanie na obilniny

Aby si črevá a žalúdok oddýchli od ťažkých jedál, môžete celý deň stráviť jedením cereálií bez oleja, soli a cukru. Môžete použiť absolútne akékoľvek obilniny. Optimálne sú napríklad ovsené vločky. Odoberieme 700 gramov hrubých vločiek a uvaríme vo vode, rozdelíme na 5 porcií. Pol hodiny po každom jedle môžete piť vodu. V malom množstve nie je zakázané ovocie a zelenina. Postupne môžete piť aj bylinkové odvary, šťavy, nízkotučný kefír. Odporúčame vám brať ako základ kaše kukuricu, pšenicu, jačmeň, proso.

Vykladanie tvarohu

Ak chcete stráviť deň na tvarohu, musíte si vybrať správne doplnky. Ak je druhým produktom voda (2 litre denne) a neočakáva sa zavedenie ďalších produktov, potom berieme až kilogram prírodného tvarohu denne. Keď sa rozhodnete použiť pár tvarohu a mäsa, pomer bude nasledujúci: 2 litre vody, 250 gramov vareného mäsa a 500 gramov tvarohu.

Existujú aj iné spôsoby, ako vyčistiť stravu tvarohom, tu je viac možností: 600 gramov tvarohu s prídavkom otrúb a pohárom bobúľ, 500 mililitrov mlieka a 600 gramov tvarohu, 3 jablká a 500 gramov tvaroh, kilogram akejkoľvek surovej zeleniny bez škrobu a 500 gramov tvarohu, 500 gramov tvarohu a jeden a pol polievkovej lyžice prírodného medu, 600 gramov tvarohu a 60 gramov kyslej smotany, hrsť sušeného ovocia a 600 gramov tvarohu. Okrem vody sú vítané aj nesladené nápoje. Môže to byť šípkový odvar.

vykladanie ryže

Rýchla diéta na ryži pomáha zmierniť opuch. Zrná absorbujú nečistoty, ktoré sú vo vnútri čriev. Pripravte zo 100 gramov hnedého, divého resp biela ryža. Produkt, namočený na 4 dni vo vode, varte bez soli a konzumujte v 3 dávkach. Okrem ryže sa neodporúča nič jesť, aj keď je neškodné pridať sójovú omáčku, čerstvé bylinky, do 100 gramov ovocia a zeleniny. Nápoje môžu byť akékoľvek, hlavne nesladené a nealkoholické. Voda je najlepšia. V 100 gramoch varenej ryže je iba 116 kalórií.

vykladanie jabĺk

Na deň budú potrebné 2 kilogramy jabĺk a 2 litre vody. Je vhodné rozdeliť celý objem na 6 častí. Okrem toho pite nesladený čaj.

Vykladanie na zeleninu

Prvou možnosťou je deň na zemiakoch. Na jedno jedlo - 300 gramov zemiakov bez soli. Len 6 recepcií. Zemiaky odporúčame uvariť v šupke alebo upiecť v rúre. Aj v tento deň by ste mali pridať až 400 mililitrov kefíru a jeden a pol litra vody.

Ďalším párom úspešnej zeleniny na pôstny deň sú uhorky a paradajky. Môžete si vybrať iba uhorku, zjesť jeden a pol kilogramu uhoriek denne, delené 5-krát, na obed a večeru zjesť vajce natvrdo. Ak sa na pôst vyberú uhorky s paradajkami, potom stravu rozložíme nasledovne: kilogram uhoriek a 500 gramov paradajok rozdelíme na 6 jedál (šaláty pripravíme na rastlinnom oleji) a večer doplníme jedálny lístok so 100 gramami tvarohu.

Vykladanie na ovocie

Lahodná strava môže byť postavená na mandarínkach. Na 1 deň budete potrebovať až 500 gramov mandarínok a 2,5 litra vody. Najprv pite vodu, potom po 20-minútovej prestávke zjedzte ovocie. Takže celý deň.

Ak vezmeme banány ako základ, potom ich treba merať jeden a pol kilogramu denne. Z nápojov vyberáme vodu, nesladený čaj, kompót, džús. S touto sadou môžete jesť aj celý deň: 3 banány a pohár mlieka. Okrem toho je dobré nahradiť 3 hlavné jedlá troma banánmi a namiesto maškrty piť kefír so škoricou.

Ak chcete vyčistiť a schudnúť, skúste jesť tomel celý deň. Berie sa tomel, do 2 kilogramov. Pri hlade jeme žeruchu, pijeme nesladený čaj alebo vodu, zázvorové a šípkové nápoje.

Vykladanie bielkovín

Nie každý dokáže žiť bez mäsa. Zaujímavé je, že aj na mäse sa dá schudnúť a stať sa krajšími. Potrebujeme kuracie mäso, varené, bez kože.

Prvá možnosť: pripravte 3 jedlá, z ktorých každé obsahuje 80 gramov filé. Kedykoľvek pijeme paradajkovú šťavu alebo kefír - len 4 poháre denne. Druhá možnosť: uvarte si jedno prsia a zjedzte ich počas dňa, získate asi 5 častí. Namiesto občerstvenia - voda, nesladený čaj alebo kurací vývar.

Neefektívne dni pôstu

Venujte pozornosť tomu, čo je známe zlé príklady dni vykládky. Zistilo sa, že dni čokoládového a orechového pôstu, hoci môžu byť v niektorých prípadoch užitočné, sú stále pochybné a nie sú vhodné pre každého. Je lepšie praktizovať iba osvedčené kontrastné diéty.

Dni pôstu o tekutinách

Vykladanie kefíru

Ako ste už pochopili, hlavným jedlom na celý deň je nízkotučný čerstvý kefír (trvanlivosť produktu je 5 dní, obsah tuku je 1%). Len 1,5-2 litre kefíru alebo bifidokefiru. Okrem fermentovaného mliečneho nápoja pijeme bylinkové čaje bez cukru, vodu. Med je povolený.

Vykladanie na vodu

Počas vodného dňa pijeme každú hodinu, stačí použiť 3-4 litre vyčistenej studenej alebo horúcej vody. Nie je zakázané dochucovať vodu citrónom.

Mliečny čaj na vykladanie

Na zelený čaj s mliekom bez cukru môžete stráviť celý deň. Tento zdravý nápoj dokonale zasýti. Odporúčame piť každú hodinu a pol, možno s medom. Ak chcete pripraviť správny mliečny čaj, musíte mlieko priviesť do varu, položiť čajové lístky, trvať na tom.

Jednodňová diéta s pravidelným cvičením pomáha nielen jednoducho stratiť váhu, ale tiež zlepšiť zdravie. Znížením zaťaženia orgánov tráviaceho traktu sa zrýchli metabolizmus, čím sa aktivuje proces odstraňovania nahromadených toxínov z tela.

Výsledkom je, že získaný účinok možno porovnať s najúčinnejším diéta . Jediný rozdiel je v tom, že na dosiahnutie cieľa nie je potrebné veľa úsilia.

Čo môžete jesť v deň pôstu?

Do zoznamu Produkty , ktoré sa odporúčajú na pôstne dni, zahŕňajú rôzne druhy zeleniny a obilnín, nesladené ovocie, ryby, mäso, vajcia, kefír, nízkokalorické obilniny.

Najúčinnejší pôstny deň

Pri výbere produktov by ste sa mali riadiť iba osobnými preferenciami, pretože z hľadiska účinnosti sú všetky dni pôstu dobre vyvážené a prinášajú prakticky rovnaký výsledok. Za ideálne sa považuje výber dvoch skupín ingrediencií s približne rovnakými vlastnosťami.

Najťažšie zo všetkých vydržať deň na zelenine a nápojoch, ale zlomková konzumácia mäsa, vajec a cereálií je jednoduchšia strava. Bez ohľadu na výber je však lepšie držať pôst v období najmenšej fyzickej námahy a uprednostňovať jedlá, ktoré vám vyhovuje láska . Napríklad nenávidená ovsená kaša v deň pôstu len skomplikuje úlohu a kefír môže vyvolať nadúvanie.

Taktiež nie všetky diéty sú si rovné. pre zdravie . Napríklad diabetici si pravdepodobne nevyberú pôst na čokoláde a ľudia trpiaci chorobami pečene sú nežiaduce na vykladanie kyslej smotany.

Možnosti dňa doručenia

Všetky známe diéty možno rozdeliť do niekoľkých typov:

• IN sacharidov skupina zahŕňa také vykládky ako melón, pohánka, ryža, jablko. V dnešnej dobe je potrebné minimalizovať príjem tukov a bielkovín, uprednostňovať potraviny bohaté na vitamíny, vlákninu, prírodné minerály;
• mastný skupina zahŕňa mliečne, kyslé a smotanové diéty;
• Proteín - najjednoduchšie, pretože umožňuje použitie mäsa, rýb, tvarohu, kefíru;
• Najpopulárnejší kombinované pôst dni, kedy si môžete vziať ryžu a jablká, kefír a rôzne ovocie, zeleninu a bobule, šaláty.

Deň vykládky na vode

Táto strava je považovaná za najprísnejšiu, pretože je dovolené používať iba čistú neperlivú vodu. Množstvo tekutín, ktoré potrebujete vypiť, sa pohybuje od 1,5 do 4 litrov. Objem závisí od celkového zdravotného stavu. Tí, ktorí majú problémy s odstraňovaním prebytočnej vody z tela, môžu použiť vzorec - 30 ml na kilogram hmotnosti. Ak žalúdok neobťažuje, môžete do pohára pridať 1 lyžičku. citrónová šťava.

Naraz by ste nemali vypiť viac ako 2 poháre v malých dúškoch. Frekvencia je asi hodinu. Ráno po vyložení je lepšie nahradiť raňajky 200 ml vody a do stravy pridať surovú strúhanú mrkvu, ktorá „zhromaždí“ zvyšné toxíny. Jedlo vybrané na obed a večeru by malo byť tiež nízkokalorické.

Deň pôstu na vajciach

V jednom kuracie vajce obsahuje iba 100 kilokalórií, preto si produkt získal obľubu medzi mnohými odborníkmi na výživu. Existuje veľa možností pre dni pôstu s vajíčkami.

Môžete použiť napríklad nasledujúci výber ingrediencií:

Prvé raňajky: 2 vajcia natvrdo, zrelý grapefruit, káva;

obed: 2 vajcia, čerstvé paradajky, čaj;

večera: okrem vajec môžete jesť časť vinaigrette;

večera: povolené sú len nápoje - voda, džúsy.

Na prosovú kašu

Jednoduchší spôsob možno vymyslieť len ťažko, pretože na prípravu vykladania prosa stačí uvariť 100 gr. obilniny a jesť v štyroch dávkach. Nesladené nápoje - podľa chuti.

Na pohánke a kefíre

Kefirno – pohánkový „kokteil“ pôsobí ako mierne preháňadlo, preto je najlepšie túto vykládku vykonať v deň bez cestovania a obchodných stretnutí.

Kašu pripravený večer, záliv 250 gr. cereálie s vriacou vodou (2 šálky) a obalenie hrnca uterákom. Ráno by sa hotové jedlo malo rozdeliť na 5 denných jedál a jesť s pol litrom kefír. Povolené je aj pitie vody a čaju.

Na ovsených vločkách

V tomto prípade je vhodná aj polievka z ovsených vločiek, ktorá sa pripravuje z 0,5 šálky obilnín a 2,5 šálky nízkotučného mlieka. Pokrm varíme asi 20 minút s trochou škorice.

na ryži

Na tento účel sa vyberajú iba neleštené a najlepšie hnedé zrná. Vo večerných hodinách by sa mal pohár cereálií naliať rovnakým množstvom. studená voda a nechajte cez noc.

Ráno sa napučaná ryža umyje a uvarí do mäkka v pol litri vody.

Pridávanie korenín, cukru a soli je prísne zakázané. V ryžových dňoch voda neprekáža.

Vykladanie dní na chudnutie od Eleny Malysheva

Technika slávneho televízneho moderátora zahŕňa konzumáciu malého množstva jedla v zlomkových porciách. Možnosti, ktoré vyvinula, sú kombinované do niekoľkých skupín:

1. Počas proteínovej diéty je dovolené zjesť počas dňa v priemere 5 kusov kuracieho mäsa uvareného bez kože a vypiť 2 litre. voda. Počas dňa sa vám podarí stratiť asi 800 gr. hmotnosť;
2. Vykladanie zeleniny vám umožní stratiť asi jeden kilogram navyše, ale je tuhšie. Je to o o šaláte zo zeleru, cvikly a mrkvy. Hotové jedlo rozdelené na 6-7 častí. Rovnaké 2 litre sa vypijú ako tekutina. voda;
3. V "grapefruitový" deň môžete jesť 5 druhov ovocia, 2 litre. voda a zelený čaj(až 10 šálok). Je pravda, že takáto strava je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí užívajú lieky na odstránenie cholesterolu.

Deň vykládky na kuracích prsiach

Pri varení pŕs (400 gr.) Je dôležité po uvarení prvú vodu vypustiť a pridať čerstvú. Keď je mäso hotové, je rozdelené do 5 denných jedál.

Chudé kuracie mäso môže spôsobiť zápchu, preto pite veľa vody alebo sa rozhodnite pre neškrobovú zeleninu.

Na kefíre a tvarohu

Jeden a pol litra kefíru je potrebné rozdeliť na 5 denných častí. Počas každého príjmu by sa do mliečneho nápoja mali pridať 3 polievkové lyžice. l. „chudý“ tvaroh.

Na obed sa posledný produkt nechá diverzifikovať s lyžicou čerstvých bobúľ alebo medu.

Na kefíre a jablkách

Na túto diétu budete potrebovať 1,5 litra. nízkotučný kefír a asi 2 kg nie veľmi sladkých odrôd jabĺk. Ak je čerstvé ovocie zo zdravotných dôvodov kontraindikované, môže sa piecť. Je nemožné osladiť jedlo, ale je dovolené vychutnať si lyžičku medu.

Produkty musíte brať podľa nasledujúcej schémy:

Raňajky: pohár kefíru;

večera: rovnaké množstvo nápoja a pár jabĺk;

poobedňajší čaj: pečené a čerstvé jablko, pohár kefíru;

večera: kefír a jablko;

Pred spaním, ak je chuť do jedla - kefír.

Na paradajkovej šťave

Čerstvé paradajky pomáhajú schudnúť až 2 kg za deň, preto je obzvlášť obľúbený „paradajkový“ pôst. Jeden a pol litra čerstvej šťavy sa rozdelí na 5 dávok. Pre spestrenie môžete pridať trochu zeleru alebo citrónu. Na raňajky a obed je prijateľný malý kúsok chleba alebo plátok nízkotučného syra.

na banánoch

Počas dňa môžete zjesť jeden a pol kilogramu banánov a vypiť asi 2 litre vody.

Povolené sú aj bylinkové odvarky, čaj, kompót zo sušeného ovocia.

Pod prísnym zákazom - káva, alkohol a sóda.

na čokoláde

Bude to trvať 80 gr. horká čokoláda, v ktorej obsah kakaa dosahuje minimálne 70 %. Dlaždice je potrebné rozdeliť na 5 kusov. Počas dňa je tiež vhodné vypiť jeden a pol litra vody.

Deň vykládky počas tehotenstva

Predpísať diétu tehotnej žene môže len gynekológ na základe zdravotných indikácií, a to až po 28. týždni.

V žiadnom prípade by ste nemali používať dlhodobý pôst, ktorý sa stal populárnym na nete. Je tiež dôležité dodržiavať tieto pravidlá:

• Jednodňová vykládka raz týždenne alebo 10 dní sa považuje za prijateľnú;
• Základom pre výpočet obsahu kalórií v potravinách je 1500 kcal za deň;
• Zvolený objem musí byť rozdelený na časti pre štyri recepcie;
• V tento deň musíte vypiť asi 2 litre vody;
• Silný hlad najlepšie uspokojí kefír alebo prírodný jogurt.

Pre tehotné ženy v 2. trimestri

V tomto období by ženy mali obzvlášť starostlivo sledovať svoju váhu a jedálny lístok, tzv rôzne možnosti diéty sa stávajú nevyhnutnými. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, musíte znížiť množstvo potravín bohatých na cholesterol. Nemožno zneužiť ani jahody a ovocnú exotiku, ktorá provokuje alergické reakcie. Najprijateľnejšou možnosťou vykládky je vydržať jeden deň iba na kefíre a jablkách. Kefír môžete skombinovať aj s tvarohom alebo zjesť cez deň kilogram ovocia.

Pre tehotné ženy v 3. trimestri

Na vyloženie v dané obdobie Najlepšie je použiť nasledujúce produkty:

• Varené nízkotučné ryby - merlúza, šťuka, zubáč:
• Kombinované ovocné šaláty s prídavkom kefíru do stravy;
• Čerstvá a dusená zelenina. Vhodná tekvica, paradajky, cuketa.

Pôstne dni na chudnutie: recenzie, výsledky

Počet kilogramov, ktorých sa môžete zbaviť za jeden deň, závisí od produktov zvolených na chudnutie. Povedzme, že na kefíre môžete stratiť kilogram, na pohánke 1,5. Vnímanie takýchto obmedzení sa tiež líši:

Alya: Raz do týždňa si „sadnem“ na jablká a zelený čaj. Je možné schudnúť približne kilogram. Nálada je veselá, v tele - nezvyčajná ľahkosť.

Alexander: Snažil som sa stráviť deň pri vode. Do večera ledva stál na nohách: točila sa mu hlava, zaspával. Už neexperimentujem.

Alina: Vybrala som si vykladanie kefíru pre seba. Ráno - ovsené vločky a potom už len tento nápoj. Cítim sa veľmi dobre. Žiadne utrpenie.

Ponúkame vám, aby ste si pozreli video o tom, ako správne urobiť pôst:

Pôstne dni sú jednoduchým spôsobom, ako sa dostať do formy v zrýchlenom čase. Existuje niekoľko možností, ako stráviť tieto pôstne dni: od prísneho pôstu až po obmedzenie svetla. HELLO.RU hovorí 5 jednoduchých pravidiel: ako si vybrať ten správny produkt na pôstny deň, ako vstúpiť a vystúpiť z „vykládky“ a oveľa viac.

Prečo sú potrebné dni pôstu?

Pôstny deň je takzvaná monodiéta v dĺžke dňa, maximálne dvoch. Je nepravdepodobné, že počas tejto doby bude možné schudnúť, ale bude možné dať telu ľahkosť, uviesť telo do tónu, spustiť proces spaľovania tukov a zároveň trénovať vôľu. Pôstne dni pomáhajú aj tým, ktorí držia diétu a čelia takzvanej „plató“: pri dodržiavaní diéty váha klesá a potom zrazu stojí a nechce sa pohnúť nadol. V tomto prípade môže pôstny deň slúžiť ako stres a katalyzátor ďalšieho chudnutia.

Monoprodukt

Hlavnou zásadou pôstnych dní je jesť nízkokalorické jedlá rovnakého druhu počas celého dňa a robiť to čo najčastejšie. Odborníci na výživu odporúčajú vyberať si do dennej stravy potraviny, ktoré vy osobne máte radi, aby ste telo nevystavovali zbytočnému stresu. Najčastejšie sa pôstne dni trávia na kefíre s nízkym percentom tuku alebo zelených jablkách. Použitie týchto produktov vám umožňuje doslova schudnúť za deň.

Ďalšou možnosťou pre deň pôstu sú jedlá bohaté na pomalé sacharidy. Napríklad na rôznych obilninách. Najčastejšie v tomto prípade padne voľba na pohánku, ktorá obsahuje veľa železa, bielkovín a ďalších užitočných látok.

Na chudnutie je veľmi účinný „tekutý“ pôstny deň, kedy jete len kompóty, odvary a čerstvo vylisované šťavy. Napríklad to môžu byť zelené šťavy - zo zmesi uhorky, jablka, limetky a zeleniny, pomarančový džús, paradajka, ananás s mätou a iné.

Existuje aj variant „bielkovinových“ pôstnych dní, kedy sa počas dňa konzumuje len chudé mäso alebo ryby. Všetky tieto produkty by mali byť dusené alebo varené bez korenia.

Výber dňa na vykládku

Je veľmi dôležité vybrať správny deň na vykládku. Odborníci na výživu radia obmedziť sa na jedlo v pondelok – po víkende, na začiatku pracovného týždňa. Ak je však vaša práca ťažká fyzická práca, odporúča sa stráviť pôstny deň v sobotu alebo nedeľu, kedy sa nemusíte obávať Negatívne dôsledky takýto experiment. Predpokladá sa, že pôstny deň by mal prejsť v uvoľnenom stave, tak aktívny fyzické cvičenie zároveň je kontraindikovaný, ako aj požívanie alkoholu v tento deň a deň pred pôstom. Odporúča sa však navštíviť saunu: para je dobrá na odstránenie toxínov z tela a môže sa stať vaším ďalším asistentom.

Hladký vstup a hladký výstup

Zadajte pôstny deň, ktorý by mal byť predchádzajúci večer. Večera by mala byť veľmi ľahká – zeleninová alebo vegetariánska polievka. Ráno v X deň vypite polievkovú lyžicu rastlinného oleja a namiesto čaju choleretikum, aby obmedzovanie potravy nespôsobovalo stázu žlče, čo môže viesť k zdravotným problémom.

Výstup z pôstneho dňa by tiež nemal byť spojený s bohatým jedlom. Stojí za to vzdať sa vyprážaných potravín a vybrať si v prospech zeleniny - pomôže to upevniť pozitívny účinok vykládky.

Deň pred vyložením je užitočné „sedieť“ na vegetariánskej polievke

Spať namiesto večere

Odporúča sa tráviť dni pôstu nie viac ako raz týždenne. Ak to robíte pravidelne, skúste si vybrať ten istý deň: telu to umožní zvyknúť si na obmedzenia. Pôstne dni nemožno usporiadať počas menštruácie, tehotenstva, počas dojčenia. Je prísne zakázané vykonávať vykládku o cukrovka, patológia pečene a obličiek, ako aj chronické choroby. Ak sa predsa len rozhodnete stráviť deň na akomkoľvek mono-produkte, doprajte si dostatočný čas na odpočinok – aspoň 10 hodín pred dňom pôstu a rovnaké množstvo aj po ňom. Ak máte príležitosť získať sen namiesto večere, využite to. Dlhý spánok zbaví neustáleho pocitu hladu a posilní telo. Spomeňte si na francúzske príslovie: „Kto spí, ten večeria“.

Článok pre HELLO.RU špeciálne pripravilo Food SPA.

Ahoj! Určite mnohých z vás trápi otázka, ako si udržať váhu aj po diéte. A aby bolo všetko bez ujmy na zdraví a neustálych obmedzení. Po zhodení niekoľkých kilogramov je pre nás často veľmi ťažké udržať výsledok. Pôstne dni vám v tom pomôžu. Ak urobíte všetko správne, schudnete a dlho si udržíte vytúženú váhu. Takže zvážte: dni pôstu na chudnutie recenzie výsledkov, názory odborníkov na výživu.

V skutočnosti je vykladanie užitočné pre každého. A to aj v prípade, že nemáte nadváhu a so svojou postavou ste v podstate spokojní. Dni vykládky umožňujú:

• schudnúť od 1 do 3 kg;
• zlepšiť metabolizmus,. Keďže príjem potrebných kalórií je obmedzený, telo spotrebúva vlastné tukové zásoby;
• pravidelné vykladanie nás učí jesť v malých porciách, bez prejedania;
• normalizovať minerálny a acidobázický metabolizmus.

Mnohí odborníci na výživu považujú dni pôstu za skvelú alternatívu diét. Ak ich budete vykonávať pravidelne, ako aj vyvážiť hlavný jedálniček, určite schudnete. V budúcnosti sa to už nezlepší.

Takéto dni sa stávajú zbytočnými iba vtedy, ak sa po nich opäť prejedáte.

Musíte pochopiť, že deň pôstu je nízkokalorická diéta, ktorá je tvrdšia ako diéty. Preto to trvá len jeden deň. Ak budete pokračovať v sedení na takejto strave niekoľko dní, je to už veľmi nezdravé.

Ak budete naďalej sedieť povedzme na jednom jogurte týždeň, môžete si zarobiť na vred. Pád z hladu omdliete, dostanete tráviace ťažkosti atď.

Odporúčam vám prečítať si článok o - napriek názvu je povolené diverzifikovať stravu o ďalšie potraviny.

Koľko zhodíte priamo závisí od produktu, ktorý budete jesť celý deň. Takže na kefíre môžete zhodiť až 1 kg za deň. Ak budete celý deň jesť iba jablká, schudnete o 1-1,5 kg. Ale rekordérom v zhadzovaní kg je uhorka. Na niektorých uhorkách je ťažké presedieť celý deň, pretože majú takmer jednu vodu. Ale výsledok takéhoto vyloženia je 2 kg. Ale na pohánke sa ukáže, že zhodí až 1,5 kg.

Recenzie tých, ktorí schudli

Tento spôsob chudnutia je pomerne účinný. Dôkazom toho sú recenzie tých, ktorí to vyskúšali.

Aleftina : Raz týždenne držím nízkokalorickú diétu. piť zelený čaj Jem len jablká. Je ťažké vydržať, ale keď sa chce, všetko sa dá. Schudnem 1 kg, nálada dobre rovno trepotanie)))

Šurik : V sobotu som sedel na minerálke. Poctivo som vydržal celý deň, no ku koncu som si skoro vyhodil z kopýtka. Slabosť, závraty, celý deň sa mi chcelo ležať a ležať. Ako sa vám sedí na týchto vykládkach?

Sara : Raz do týždňa si pre seba zariadim takú hladovku. Som rozhodnutá celý deň nejesť. Pijem veľa vody. hlavná vec je odvrátiť pozornosť od myšlienky zhrachke. Potom cítim ľahkosť v tele.

Alinka : Snažil som sa postiť minerálku "Narzan", deň prešiel ľahko. Schudol som 4 kg, raz za mesiac si zariadim takéto „hladné“ dni. Ak budete aj naďalej jesť správne, kilogramy sa nevrátia.

Dáša: Mám pôstny deň na uhorkách a pohánke - jem to a uhorky, môžem schudnúť až 2 kg.

Kira : Nie je pre mňa ťažké držať hladovku. Jem kazdu hodinu trochu pohanky, mozes si dat 2 jablka denne, dobre, voda alebo caj. Zvyčajne schudnem asi 1 kg!

Rím A: Čistenie tela robím pravidelne 1-2 krát týždenne. V lete sa snažím sedieť na čerstvom ovocí alebo zelenine, väčšinou si vyberiem jeden druh. Na konci leta si môžete urobiť melónový deň. Dobre prečisťuje obličky, dobre, schudnite v jednom. dobre odstraňuje toxíny a podporuje chudnutie. Robím vykladanie na ňom a na pohánke

Guru : Každý týždeň mám pôstny deň, vyhovuje mi ho robiť v stredu. Celý deň pijem kefír a na raňajky v bežné dni mám ovsené vločky. Schudol som, cítim sa skvele a nevyčerpávam sa diétami))

Ako zefektívniť vykladanie

Aké produkty prinesú najefektívnejšie výsledky? Všetko je veľmi individuálne, testovaním si budete môcť vybrať tú správnu možnosť pre seba.

Bez ohľadu na výber produktov musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Na prečistenie tela a chudnutie stačí jeden deň v týždni. Ak potrebujete veľa hádzať - dvakrát týždenne, ale nie viac!
• Počas nízkokalorických dní nemusíte cvičiť. Telo tak či tak zažije stres. Navyše nedostatok živín počas intenzívneho cvičenia povedie ku katabolizmu. svalové tkanivo. Nemali by ste celý deň ležať na gauči, ale ani ťahať činky.
• Najjednoduchšie je upratať vo všedný deň, keď ste pracovne vyťažení. Nemyslieť stále na jedlo. Množstvo jedla na deň si rozdeľte na 5-6 porcií. Snažte sa jesť často a v malých porciách. Ak je hlad neznesiteľný, môžete vypiť pohár kefíru.
• Pite viac vody, aby ste jedli menej. Ak vypijete 1 pohár pred jedlom, zostanete sýti. Väčšinu vypite ráno. V noci je lepšie nezaťažovať obličky.

Po dni pôstu by mal nasledovať deň s nízkokalorickým jedálnym lístkom. Ak sa po upratovaní najete do sýtosti - zvážte, že ste hladovali márne. Cieľom takýchto „hladných dní“ nie je len ušetriť od 1-3 kg, ale naučiť vás neprejedať sa. Pravidelný pôst vám pomôže znížiť obvyklé porcie a prehodnotiť stravu. Vyberte si surovú zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby atď. Skúste variť s minimom oleja – varte, pečte, duste.

To je dôležité: V dňoch vykládky nepoužívajte diuretikum alebo preháňadlo. Tieto lieky narušia vašu rovnováhu voda-soľ.

Môžeme povedať, že očista tela je dodatočným spôsobom strata váhy. Základné - vyvážená strava a fyzickej aktivity.

Možnosti pre dni pôstu na chudnutie

Na internete môžete vidieť veľa možností pre takéto „hladovky“. Hneď poviem, že by ste nemali sedieť na vode. Tento typ vykládky sa postupne dosahuje s absolútne zdravým gastrointestinálnym traktom. Ak máte vred alebo gastritídu, môžete ochorenie zhoršiť. A vo všeobecnosti je tento typ čistenia veľmi extrémny. A teraz prejdime k osvedčeným možnostiam. Takže najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie.

Elena radí troch veľmi efektívnymi spôsobmi očistite svoje telo. Každá možnosť je dobrá svojím vlastným spôsobom. Striedal by som ich však, ak vám vyhovujú všetky tri. Ale povedzme si o všetkom pekne po poriadku.

Očista a chudnutie na kura.Účinok chudnutia je dosiahnutý vďaka bielkovinám, ktoré sú v kuracom mäse veľmi bohaté. Telo na jeho strávenie spáli viac kalórií, ako prijme. Vďaka tomu určite nebudete hladní 🙂

Kuracie telo musí byť varené bez korenia a soli. Potom rozdeľte na 6 rovnakých častí. Cez deň by ste ich mali jesť, plus pijeme zelený čaj resp obyčajná voda. Za deň s takýmto menu môžete stratiť asi 800 g nadváhy.

"Kefka" na zeleninu. Názov takého dňa hovorí sám za seba – šalát prečistí vaše telo ako kefa. Na varenie vezmite 500 g zeleniny. Mal by to byť zeler, repa a mrkva. Zelenina musí byť surová, nesmie sa variť. Mrkvu a repu nastrúhame a zeler nakrájame. Všetky ingrediencie dôkladne premiešame. Šalát rozdeľte na 6 rovnakých častí a jedzte každé 2 hodiny. Ako pri proteínovom dni vypite hodinu po jedle pohár vody.

Účinok takéhoto menu je veľmi jednoduchý. Zelenina obsahuje. Napĺňa črevá, vyvoláva pocit sýtosti, no nevstrebáva sa. Zároveň dokonale čistí črevá, pričom so sebou berie všetky toxíny a toxíny. V tento deň môžete schudnúť asi 1 kg. Niet divu, že existuje veľmi účinná zelerová diéta.

Deň vykládky na grapefruite. Okamžite urobím rezerváciu: s vredom, gastritídou a vysokou kyslosťou nie je možné očistiť telo týmto spôsobom. Citrusové plody môžu spôsobiť exacerbáciu. Ale ak je všetko v poriadku s vaším gastrointestinálnym traktom, toto je jedna z nich.

V tento deň musíte zjesť 5 grapefruitov, piť čistú vodu a zelený čaj. Rovnako ako v predchádzajúcom menu, aj tu sa kladie dôraz na vlastnosť vlákniny. Ale grapefruit má toho veľa. Aj polovica tohto ovocia vo vás vyvolá pocit sýtosti. Môže za to horká chuť, ktorá znižuje schopnosť zhltnúť plátok navyše. A ak ho zapijete zeleným čajom, dlho sa vám nebude chcieť jesť.

Pozor! Toto ovocie stimuluje pôsobenie statínov. Tieto látky sú súčasťou liekov proti cholesterolu. Preto, ak užívate takéto lieky, koordinujte vykladanie grapefruitu so svojím lekárom.

Odporúčam vám pozrieť si video s Elenou Malyshevou.

Ona a jej asistenti veľmi jasne vysvetľujú účinok vyššie uvedených pôstnych dní.

Odborníčka na výživu Margarita Koroleva tiež považuje dni pôstu za užitočné na chudnutie. Čistenie je možné vykonať na zelenine, ovocí, tvarohu, paradajkách, mäse alebo mlieku. Najlepšie je striedať menu a dbať na efektivitu. Nechajte to, čo vám najviac vyhovuje. Skúste jeden týždeň zeleninovú diétu, druhý týždeň mliečnu a tak ďalej.

Len kráľovná tvrdí, že je zlé úplne hladovať. Pretože to vedie k spomaleniu metabolizmu a naše telo sa snaží šetriť zdroje. Vtedy je veľmi ťažké rozhojdať pomalý metabolizmus. Preto počas vykládky jedzte často, v malých porciách.

Tu sú možnosti pre tieto dni od Margarity Korolevovej:

chudnutie ovocia- treba si vybrať jeden druh ovocia z ananásov, pomarančov alebo jabĺk. Môžete jesť nie viac ako 1,5 kg za deň. Rozdeľte ovocie na 6 porcií. Nezabudnite vypiť 2,5 litra vody.

Na zeleninový deň- Jedzte surovú zeleninu . Vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu. Denne by ste mali zjesť 1,5 kg zeleniny. Je lepšie si z nich pripraviť šalát, ktorý môžeme dochutiť citrónovou šťavou. Rozdeľte jedlo na 5-6 porcií a nezabudnite veľa piť.

IN deň vykládky na tvaroh- nemôžete zjesť viac ako 600 g tohto produktu s nízkym obsahom tuku. Na každé jedlo by ste nemali mať viac ako 100 gramov. Musíte jesť aspoň 6 krát denne. Okrem vody je dovolené piť 2-3 poháre čaju. Do nápoja by sa samozrejme nemal pridávať cukor.

Očista tela paradajkovou šťavou- metóda je dosť náročná. 1,5 litra paradajkovej šťavy by ste mali rozdeliť do 6 dávok. Do nápoja nemožno pridávať soľ. Pri zvýšenej kyslosti a pankreatitíde nie je tento typ vykládky vhodný.

deň mäsa- nie taký hladný ako paradajka. Vhodné ku každému chudému mäsu. Uvaríme 400 g a rozdelíme na 6 dávok. Nepridáva sa len soľ, sójová omáčka a korenie. Nezabudnime piť vodu.

Deň kyslého mlieka- povolené je iba 1% kefíru. Ku každému jedlu vypite jeden pohár. Počas dňa by ste mali vypiť 6 pohárov. Na to budete potrebovať 1,5 litra kyslého mlieka.

Ako schudnúť na pohánke

Ďalším skvelým spôsobom, ako vyčistiť črevá a schudnúť, je deň na pohánke. Odborníci na výživu odporúčajú tento produkt nevariť, ale naparovať. Varením pohánka časť stratí užitočné vlastnosti. Pred dusením cereálie dôkladne opláchnite. Pohánka sa dusí v predvečer dňa vykládky.

Vezmite 250 gramov produktu a nalejte dve šálky vriacej vody, potom nádobu pevne zatvorte vekom. Zabaľte do hrubého uteráka alebo prikrývky. Ráno dostanete poriadnu porciu kaše. Rozdeľte si ho do 4-5 dávok, nezabudnite piť vodu a zelený čaj. Tiež vám odporúčam prečítať si o a jeho variáciách.

Vykladanie na ovsené vločky

V taký deň môžete schudnúť asi 500 g. Ľahko sa toleruje, ovsené vločky dokonale zasýtia a prečistia črevá. Na prípravu si vezmite pohár ovsené vločky Herkules. Zalejeme ich 750 ml vody a varíme na miernom ohni. Nepridávajte žiadne korenie. Kašu si rozdeľte na 5 dávok a jedzte počas dňa.

Moja obľúbená schéma vykládky

Mám aj osvedčenú verziu pôstneho dňa. Rád sa s vami o ne podelím. Rada prečisťujem telo pohánkou a nízkotučným kefírom v objeme 1 liter.

V noci nalejem pohár pohánky dvoma pohármi 1% kefíru. Ráno pohánka napučí a vznikne celkom chutná kaša. A zostávajúci jogurt sa môže piť počas dňa.

Rozdeľte kašu do piatich jedál. V tento deň môžete piť aj obyčajnú vodu. Vykladanie nie je také hladné, ako keby ste pili iba kefír.

Aké pôstne dni praktizujete? Zdieľajte tipy a recepty, diskutujme. Stretol som sa aj s vybíjaním na čokoláde, ale pochybujem. Nevidel som jediné odporúčanie odborníkov na výživu-lekárov ohľadom tejto metódy. Existuje však veľa negatívnych názorov. Pri takomto vyložení je pečeň vystavená útoku. Tiež váš pankreas nebude z takéhoto „čistenia“ nadšený. A potom aj horká čokoláda sú sacharidy. Ťažko si predstaviť, ako na nich schudnúť.

Buďte zdraví a chudnite s radosťou! Aby sme nezabudli. Pred nami je veľa relevantných a zaujímavých tém na diskusiu, zbohom.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Dni „vykládky“ tela sú úžasná možnosť nielenže zhodíte nadbytočné kilá, ale doprajte aj svojim črevám trochu oddychu. Dni pôstu na chudnutie ovplyvňujú aj produkciu enzýmov. Pred zavedením takejto metódy čistenia by ste však mali zvážiť veľa otázok o tom, aké typy dní pôstu existujú, ich výhody, škody a potrebné menu.

Aké sú pôstne dni

Niektoré pôstne dni, ktorých účelom je schudnúť, pochádzajú z diéty č. 8, ktorú skúmal ruský odborník na výživu – lekár Pevzner za účelom liečby obezity. Odporúčal nastaviť si tieto dni raz alebo dvakrát týždenne spolu s nízkokalorickou diétou. Vytvorilo sa aj niekoľko receptov na dni pôstu, hlavné sú:

1. Apple.
2. Zeleninové.
3. Mäso.
4. Tvaroh.
5. Kefír.
6. Kyslá smotana.

Okrem toho je potrebné použiť určité množstvo tekutiny vo forme vody, čaju a kávy bez cukru. Analogicky s týmito receptami bol vynájdený zvyšok - pôstny deň na chudnutie na sušené ovocie, paradajkový džús, pomaranče, kapusta, syr, banány, zmrzlina a čokoláda.

Aké sú ich výhody a škody

Nielenže sa obmedzujete pri používaní produktov z bežnej stravy, ale stimulujete aj metabolický proces, čo je základným kritériom pre chudnutie. V tomto prípade dochádza k odstráneniu toxínov a redukcii tukových zásob v problematických partiách. Existujú 3 kľúčové úlohy, ktoré konfrontujú taký koncept ako "pôst na chudnutie."

1. Telo si oddýchne od nadbytku jedla prijatého každý deň. Veľká časť sa stáva telesným tukom.
2. Čistenie nahromadenej trosky. Odborníci na výživu odporúčajú nielen „vyložiť“, ale súčasne vykonávať aj očistné činnosti.
3. Prechod na správna výživa podľa určitej schémy pre telo.

Najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie

Vďaka širokej škále pôstnych dní si každý môže určiť a nájsť ten správny pre svoje telo. V ideálnom prípade by sa mali vykonávať raz týždenne, v období sviatkov a po sviatkoch. Výhody takejto stravy potvrdzuje veľa ľudí: jednodňové vykladanie pomáha udržiavať postavu, zdravie a Majte dobrú náladu a pohodu.

Proteín

Proteínový pôst nie je sprevádzaný pocitom hladu: jedlo obsahujúce bielkoviny sa vstrebáva pomalým tempom, takže hladina glukózy v krvi zostáva v normálnom rozmedzí. Proteínové diétne menu by malo obsahovať rastlinné a živočíšne bielkoviny. Pozor na taký moment, akým je príjem tekutín. Pitná nesýtená voda by mala byť v množstve najmenej 2 litre. Môžete tiež jesť zeleninu, ale skúste ju jesť surovú:

• Paradajky - 1 kg.
• Uhorky - 1 kg.
• Kapusta - 0,3 kg.
• Kôpor - 1-2 zväzky.
• Paprika- 0,2 kg.

Tvaroh alebo mliečne výrobky

Dni vykládky na chudnutie na tvaroh a mlieko sú pre telo veľkým prínosom. Potraviny s obsahom kyseliny mliečnej obsahujú tie správne baktérie, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie črevného traktu. Tým, že sa zlepšuje výkonnosť črevného traktu, čistí sa krv, mení sa aj zdravotný stav človeka v r. lepšia strana, zvyšuje imunitu.

Tieto produkty obsahujú mliečny vápnik – jediný z hlavných urýchľovačov a spolupáchateľov chudnutia. Každé vyloženie pomáha zlepšiť trávenie, pomáha odstraňovať toxíny z tela a zmierňuje následky, ktoré vznikli po prejedení. Dni pôstu s tvarohom a mliečnymi výrobkami zahŕňajú tieto možnosti stravovania:

1. 500 g tvarohu presne rozdeľte na 5 dávok po 100 g a spotrebujte 1 liter vody.
2. Zmiešajte 400 g tvarohu s 1-2 lyžičkami. pšeničné otruby, rozdelené do 4 dávok po 100 g. Počas dňa vypite 1 liter kefírového alebo šípkového vývaru.
3. Rozdeľte 5 pohárov mlieka presne na 5 jedál.

Na ryžu alebo pohánku

Za najviac sa považuje strava založená na ryži alebo pohánke efektívna metóda odstránenie nadbytočných kilogramov. Aby ste však dosiahli požadovaný výsledok, mali by ste poznať základné pravidlá diéty. Takéto dni pôstu nielen prispievajú k chudnutiu, ale aj omladzujú telo a zlepšujú účinnosť gastrointestinálneho traktu. V tejto strave neexistujú žiadne osobitné nevýhody. Jediná vec, pre tých, ktorí trpia zápchou, je lepšie vybrať si pohánkové menu, nie ryžu. Diétne menu s pohánkou obsahuje:

• Jeden pohár pohánkových krúp zalejte dvoma pohármi vriacej vody.
• Zabaľte do hrubej látky, aby teplo zostalo po celú noc.
• Pripravenú misku bez soli a korenia rozdeľte na tri porcie, použite spolu s nízkotučným kefírom.

Diétne menu s ryžou obsahuje:

• Jednu šálku dlhozrnnej ryže zalejte vriacou vodou.
• Varte 1 minútu, potom vodu sceďte a s pridaním dvoch šálok vody uvarte ryžu do mäkka.
• Počas dňa jedzte kašu 3 krát.

Na kefíre

Dni vykládky na kefíre majú svoje charakteristiky. Mliečny výrobok dobre tolerovaný telom, vyrovnáva sa s edémom. Okrem toho kefír ide dobre s akýmikoľvek inými výrobkami, mnohými obilninami. Takáto strava nielenže odstraňuje nadváhu, ale aj omladzuje celé telo ako celok. Výhody tejto diéty sú nasledovné:

1. Kefír znižuje procesy rozkladu v celom čreve, aktívne podporuje metabolizmus a úplnú elimináciu jeho konečných produktov.
2. Pri užívaní kefíru sa trávenie zlepšuje, čo prispieva k sviežej pleti a zníženiu alergických reakcií.
3. Kefírové produkty sú v krátkom čase úplne strávené.

na jablkách

Jablká majú obrovskú rezervu vitamínov C, E, B1, B2, P, ktoré priaznivo ovplyvňujú metabolizmus. V týchto chutných plodoch je veľa draslíka, karoténu, železa a vláknina dokonale prečisťuje črevný trakt. Jablková diéta sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia vysokou kyslosťou žalúdka alebo majú iné problémy s tráviacim ústrojenstvom. Denné menu jablkového pôstu obsahuje:

1. 1,5 kg jabĺk, rozdelených na 5 alebo 6 rovnakých častí, konzumovaných počas dňa.
2. 4-5 pohárov jablkového džúsu alebo jablkového kompótu pripraveného bez cukru.

Na ovsených vločkách

Dni vykladania na chudnutie na ovsených vločkách nielen pomáhajú eliminovať ďalšie kilo, ale tiež zlepšujú metabolizmus. V taký deň musíte piť nesladenú nesýtenú vodu. Množstvo tekutiny spotrebovanej za deň je 1,5 litra. Mali by ste piť 30 minút pred jedlom alebo 30 minút po jedle.

Na vode

Diéta dňa na minerálke je jednoduchá – treba použiť jednu vodu a je to. Je dovolené do nej pridať citrónovú šťavu. Potrebné množstvo pitnej minerálnej vody by malo byť aspoň 2 litre. Ak so zvýšením dennej normy na 4 litre nevyviniete opuch, cítite sa dobre, potom môžete bezpečne pokračovať vo vykladaní. Deň na minerálnej vode by ste mali stráviť bez cigariet, alkoholu a viac času stráveného vonku.

Menu pôstnych dní na týždeň

Diéty na chudnutie sa nazývajú kontrastné diéty, pretože obsahujú kombináciu dní pôstu. Zjavné výhody diéty na chudnutie opísanej nižšie zahŕňajú možnosť jesť širokú škálu jedál. Príjem potrebných produktov je naplánovaný na 7 dní, čo je výhodné, pretože vaša strava sa bude počas týždňa meniť.

Pondelok – chudnutie so zeleninou.

• Raňajky - káva s mliekom, trocha cukru, 50 g chleba.
• Obed - zeleninová polievka a dusená zelenina.
• Večera - 2 krajce chleba, 30 g tvarohu, zelenina.
• Pred spaním - čaj s citrónom.

Utorok je pôstny deň pre mäso.

• Raňajky - káva s mliekom a cukrom, 2 krajce chleba.
• Obed - je dovolené uvariť mäsový vývar, 100 g chudého teľacieho mäsa, zeleninový šalát (uhorka, paradajka), jablko.
• Večera - kúsok duseného kuracieho mäsa alebo varenej šunky s nízkym obsahom tuku (100 g), 3-4 uhorky, zeleninový šalát.

Streda je dňom vajíčok na chudnutie.

• Raňajky - káva s mliekom a cukrom, krajec chleba, 1 vajce.
• Obed - praženica z 2-3 vajec, melón alebo 1 jablko.
• Večera - 2 vajcia natvrdo, kúsok chleba, zeleninový šalát.

Vo štvrtok je deň mlieka.

• Raňajky - šálka mliečneho mlieka (pridajte 1/3 mlieka do 2/3 silného čajového nálevu), 1 lyžička. cukor a krajec chleba.
• Obed - pol litra mlieka, 1 zemiak a tenký krajec chleba, 20 gramov tvarohu.
• Večera - všetky rovnaké produkty a ich norma ako na obed, stačí pridať maslo (5 g), 1 jablko.
• Pred spaním - pohár kefíru.

Piatok – chudnutie konzumáciou rýb.

• Raňajky - čaj s mliekom, 1 lyžička. cukor, trochu chleba.
• Obed - rybí vývar, varená ryba(100 g), krajec chleba, 1 hruška, zeleninový šalát.
• Večera - 1 pstruh, 1 pohár paradajkovej šťavy, jablko.

Sobota je ovocný deň na chudnutie.

• Raňajky - šálka kávy s mliekom, 1 lyžička. cukor, 2 krajce chleba.
• Obed - 300 gramov ovocia (okrem banánov, orechov), krajec chleba a 30 gramov tvarohu.
• Večera – diétna, ako na obed, len iné ovocie.

Nedeľa je pitný deň, musíte piť vodu (jeden a pol až dva litre), aby ste obnovili vodnú rovnováhu.

Video

Pre bezpečné a pohodlné chudnutie musíte stráviť deň pôstu raz týždenne. Výber ľahkého menu je určený podľa vášho vkusu a preferencií. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, mali by sa brať do úvahy odporúčania lekára. Odborníci tvrdia, že v tento deň nemôžete prepracovať. V praxi sa však osvedčilo: ak je telo zdravé, tak sa naopak ešte viac vrhne do práce, takže nie je čas myslieť na jedlo.

Ako stráviť deň pôstu s gastritídou

V prípade gastritídy je povolené používať kefír mono-diétu. Takýto pôst sa môže vykonávať aj v prípade zápalu obličiek, aterosklerózy, obezity a cukrovky. Pri týchto chorobách je povolené používať rybí pôstny deň, ako aj šťavu. Šťava je potrebná najmä pre tých ľudí, ktorí trpia dnou, urolitiázou, ochoreniami pečene a obličiek.