Zdravá strava na chudnutie na mesiac. Program na chudnutie v posilňovni aj doma

Správna výživa pomáha nielen schudnúť, ale aj byť zdravý, neochorieť. Správne stravovanie znamená vyváženú stravu. bohaté na vitamíny a minerály. Dôležité je zvážiť aj pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave. Prečítajte si viac o správnej výžive pri chudnutí. Jedálny lístok na mesiac, ktorý uvidíte nižšie, je orientačný. To znamená, že jedálny lístok si môžete upraviť podľa seba. Najdôležitejšie je spáliť viac kalórií za deň, ako skonzumujete.

Veľa diét je založených na tom, ako rýchlo schudnúť. Ale čo ďalší výsledok? Spravidla po diéte človek opäť priberie. Ponuka správnej výživy na chudnutie na mesiac pomáha nielen schudnúť, ale aj zostať vo forme ďalej.

Pravidlá diéty

Menu správnej výživy na chudnutie pomáha schudnúť asi 20 kg za mesiac nadváhu(podľa toho, koľko teraz vážiš). A potom musíte nasledovať jednoduché pravidlá na udržanie normálnej postavy:

• Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase;
• Počítajte kalórie, ktoré jete;
• Obohaťte svoju stravu surovou zeleninou a ovocím;
• Jedzte pokojne, pomaly žuvajte jedlo;
• Vezmite vitamínové a minerálne kokteily;
• Snažte sa jesť čo najviac vareného a vyprážaného jedla a viac surového;
• Každý kilogram vašej hmotnosti vyžaduje 30 ml vody denne;
• Zbavte sa cukru a cukroviniek;
• Menu správnej výživy na chudnutie na mesiac sa časom môže stať pravidelnou stravou.

Správny režim výživy

Ako dodržiavať správnu diétu pri chudnutí? Menu na mesiac môže byť akýkoľvek recept, hlavnou vecou nie je prejedať sa a nehladovať. Určte si porcie sami, na základe našich odporúčaní. Ak zjete 400 gramov jabĺk, potom nemusíte zjesť 500 gramov.

1. Jedlo je najlepšie užívať 4 hodiny po prebudení a 2 hodiny pred spaním;
2. Pite vodu 15-20 minút pred jedlom a 2 hodiny po jedle;
3. Upravte menu správnej výživy na chudnutie na mesiac, ak rozumiete tomu, čo robíte.

ukážkové menu

Diétu na mesiac je možné natiahnuť na dlhšie obdobie alebo ju ukončiť v predstihu – nie je to strašidelné. Pozrime sa na správnu výživu a denný režim, čo môžete jesť pri diéte.

Šaláty zo zeleniny a ovocia je možné pripraviť podľa chuti. Prípadne ponúkame nasledujúce recepty:

• Ovocný šalát: jablko, banán, hruška, lyžička medu, lyžica ovsených vločiek. Navrch dáme trochu jogurtu.
• Zeleninový šalát: uhorky, bylinky, šalát. Môžete naplniť jogurtom, kefírom alebo trochou oleja.

Akékoľvek občerstvenie medzi jedlami je možné pripraviť zo surového ovocia alebo zeleniny.

Tabuľka 1. Menu a správna výživa na chudnutie za mesiac.

Upravte si jedlo, počítajte kalórie sami. Malo by ich byť málo, ale nie menej ako 1200 kalórií. Nezáleží na tom, či ste dievča alebo muž.

Ďalší recept

Existuje ďalší recept na správnu výživu na chudnutie na mesiac. Menu je možné rozdeliť do 4 hlavných etáp. Trik tejto diéty je v tom, že prvý týždeň je prípravný a na tretí zo stravy vyradíte mäso. Veľmi silný jedálniček, ktorý vám pomôže zbaviť sa prebytočných kíl.

Naplánovali sme tri jedlá. Ak chcete, môžete medzi jedlami maškrtiť. Povolené je len čerstvé ovocie a zelenina.

č. 1. Úvodný týždeň.

Úlohou tohto týždňa je pripraviť svoje telo na chudnutie tak, aby prebehlo bez stresových podmienok.

• Ráno: uvarte vajíčko, urobte toast, vytlačte čerstvú šťavu;
• Deň: porcia zeleninovej polievky, varené kuracie prsia 100 g, šalát;
• Večer: pohár jogurtu, tvaroh bez tuku.

č. 2. Druhý týždeň.

• Na raňajky len pohár kefíru - 250 ml;
• Varené kuracie prsia 100 g, šalát, tvaroh s medom;
• Jedzte podľa vlastného výberu: tvaroh, kefír, jogurt a šalát.

číslo 3. Tretia etapa.

• Duste zeleninu s pohánkou, pohárom kefíru;
• Uvarte zeleninovú polievku, časť pohánky, šalát;
• Dusíme akúkoľvek zeleninu.

№4. Záverečná fáza diéty.

• Uvarte časť pohánky, dusenú zeleninu, pohár kefíru;
• Varte 200 g hovädzieho mäsa, pripravte polievku, šalát;
• Čerstvý zeleninový šalát, kefír, tvaroh s medom.

Toto menu si nerobí nárok na Oscara, no pomôže vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov za mesiac. Správna výživa vám umožní stratiť asi 20 kg za 30 dní - to je veľmi cool! Súhlasíte?

Aby ste nepociťovali hlad, počas diéty môžete jesť surovú zeleninu (mrkva, repa, kapusta) v akomkoľvek množstve.

Virgin Star gel - liek, ktorý spôsobuje kontrakciu svalov vagíny Virgin Star je intenzívny gél pre rýchlu obnovu elasticity a tonusu svalov panvového dna.

Možnosti produktu

Pozrime sa, akými potravinami si môžete svoj jedálniček doplniť sami. Ak chcete, môžete si vytvoriť vlastné menu a poslať nám ho na schválenie. Opravíme a pomôžeme vám dodržiavať správnu diétu.

Takže muži aj ženy môžu pri zostavovaní menu správnej výživy na chudnutie na mesiac bezpečne zahrnúť do svojej stravy tieto potraviny:

1. Akékoľvek mliečne výrobky. Uprednostňujte dôveryhodných domácich výrobcov. V obchodoch môže byť falzifikát z prášku. Neprinesie to nič dobré;
2. Sušené ovocie všetkých druhov - sú bohaté na vitamíny;
3. obilniny;
4. Varené mäso (kuracie prsia, hovädzie mäso, morka);
5. Surové ovocie a zelenina;
6. Šaláty zo zeleniny a ovocia (bez dresingu);
7. Brynza alebo nízkotučné syry;
8. varené vajcia;
9. Zeleninové polievky bez tuku;
10. Rybie polievky (ucho);
11. Pečená alebo dusená zelenina;
12. Dusené alebo pečené ryby;
13. Zemiaky, iba pečené v rúre;
14. Obilniny, ražný chlieb;
15. Zelení.

Ak sme do tohto zoznamu niečo zabudli pridať, určite to dopíšte. Ako vidíte, z týchto produktov môžete ľahko vytvoriť menu správnej výživy na chudnutie na mesiac.

Na záver vám prajeme pevné zdravie! Nie je ťažké držať sa správnej stravy na chudnutie. Mesačné menu je len začiatok. Dokazujeme to z vlastnej skúsenosti. Už viac ako rok sme raw foodisti, jeme len zeleninu a ovocie v pôvodnej podobe.

Ak chcete byť zdraví a nikdy neochorieť, prajeme vám, aby ste sa vydali cestou správnej výživy.

Veľa chudnúcich ľudí pozná pocit sklamania, keď po vyčerpávajúcich diétach a hladovkách nie je možné dosiahnuť želaný výsledok. Program na chudnutie ovplyvňuje nielen chudnutie, reguluje výživu, dlhodobo fixuje požadovanú hmotnosť, ale celkovo ovplyvňuje aj zdravotný stav, ktorý sa zlepšuje rozvojom zručností. zdravý životný štýlživota.

Čo je program na chudnutie

Technika je súbor opatrení zameraných na zníženie a upevnenie hmotnosti, zlepšenie nielen postavy, ale aj zdravotného stavu, zvýšenie výkonnosti a celkového emocionálneho tónu. Chudnutie sa stravuje zdravo a zároveň vykonáva fyzickú aktivitu. V dôsledku toho tuk postupne mizne, optimálna hmotnosť zostáva na na dlhú dobu. Výživový program na chudnutie, cvičebné komplexy sa vyberajú s prihliadnutím na individuálne vlastnosti každá osoba.

Stravovanie

Formovať správne stravovacie návyky kto bude vykonávať korekciu hmotnosti a modeláciu postavy, je potrebný výživový plán. Jeho podstatou je dodržiavať určitú diétu a maximalizovať využitie užitočné produkty. Diétny plán na chudnutie je založený na zásadách:

• Frakcionalita. Rozdelenie jedla na 5-6 jedál zabraňuje tvorbe prebytočného tuku.
• Obsah kalórií. Potreba kalórií sa určuje individuálne v závislosti od životného štýlu a individuálnych charakteristík.
• Porcie. Malé množstvo zjedeného jedla odstráni prejedanie.

Pri príprave jednotlivých programov je dôležitý plán chudnutia. Vyberte si najlepšie spôsoby chudnutie treba zveriť odborníkovi na výživu. Nasledujúce pravidlá by však mali zostať základné:

• voda a vykladanie: raz týždenne by ste mali urobiť pôst na očistenie tela, denne - 2 litre vody;
• diéta: maximálny príjem bielkovín;
• vylúčiť: sódu, vyprážané jedlá, majonézu, rýchle občerstvenie, obmedziť používanie soli a zvýrazňovačov chuti;
• viesť denník potravín;
• nehladujte (môžete si dať ľahké občerstvenie).

Tréningový režim

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov pri chudnutí je dôležité použiť integrovaný prístup. Tréningový program na spaľovanie tukov pomôže vyformovať postavu, odstrániť nepotrebný telesný tuk. Pre intenzívne zaťaženie sú podmienky telocvične vhodnejšie, mierne sa dajú robiť doma. Všetko sa určuje prísne individuálne.

Hodiny sú založené na bežných telesných cvičeniach, aerobiku, dychových cvičeniach (ktorí nemajú problémy s gynekológiou a kardiovaskulárnym systémom, ak nemajú epilepsiu, hernie, cysty, srdcové problémy - bodyflex, oxysize), ranný beh, silový tréning. Skákanie na lane je veľmi dobré. Samostatné miesto zaujímajú kardio záťaže - kľúčový aspekt pri implementácii plánu na zníženie hmotnosti.

Efektívne programy na chudnutie

Pred začatím procesu chudnutia sa musíte rozhodnúť, ktorý plán správne chudnutie lepšie zapadnúť všetko čo sa dá kombinovať. Každý z nich musí byť vybraný na základe charakteristík tela, životného štýlu. Existujú nasledujúce typy programov:

• správna výživa;
• šport;
• silový tréning;
• fitness program;
• na spaľovanie tukov;
• komplexné chudnutie.

Správne programy výživy

Na prvý pohľad sa môže správny výživový program na chudnutie zdať komplikovaný. Dôležitá je tu kompetentná motivácia: stanovenie si konkrétneho cieľa, pre ktorý chcete schudnúť. Potom môžete začať riešiť prebytočný tuk. Pri výbere potravín sa zamerajte na čerstvé a najužitočnejšie. Dôležité je nejesť kalórie navyše, obmedziť množstvo tukov (nie však v zime), sacharidov – v rozumných medziach. Pred výberom výživového systému by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste vylúčili choroby, ktoré môžu byť negatívne ovplyvnené obmedzením potravín.

Ako vytvoriť systém napájania? Dôležité sa vyhnúť rýchle diéty ktoré nezaručujú dlhodobé výsledky. Zamerajte sa viac na vitamíny. Môžeš jesť:

• zelenina v akejkoľvek forme inej ako konzervovaná;
• obilniny (nejedzte ich večer);
• ryby a mäso: nízkotučné odrody;
• prírodné sladkosti: ovocie, med, orechy, sušené ovocie, z pečenia - zriedkavo ovsené sušienky.

Športové programy

1. Optimálne zaťaženie pri vykonávaní cvičení s činkami: ich hmotnosť by mala byť taká, aby bolo ťažké vykonať posledné dve opakovania.
2. Prestávky medzi sériami 30-40 sekúnd udržia vysoké tempo cvikov a dajú si trochu oddych.
3. Zahrievajte 10 minút. Na konci tréningu spomaľte.

Program silového tréningu

Doma sa silový tréning vykonáva s použitím prídavných závaží a bez nich. Ženy radšej využívajú split systém alebo precvičia celé telo v jednom tréningu. Muži môžu cvičiť so športovým náradím alebo použiť vlastnú váhu, čo je tiež veľmi efektívne. Existuje niekoľko silových programov. to:

• súbor cvičení s činkami doma;
• silové cvičenia s činkou doma;
• cvičenie s kettlebellmi doma;
• cvičenia bez vybavenia.

Aby telo dostalo požadovaný tvar, je potrebné použiť všetky svaly. Tu pomáha silový tréning. Okrem kettlebellov, činiek, činiek môžete použiť:

• vertikálny alebo horizontálny trakčný stroj (pre svaly paží, hrudníka, chrbta);
• stroj na lisovanie nôh (všetky svaly nôh);
• horizontálna hyperextenzia (svaly pásu, lis);
• lavice a bary pre lis;
• nástenná vežička.

Ak nie je možné nainštalovať zariadenie na posilňovanie, program na zníženie hmotnosti zahŕňa tréning bez špeciálneho vybavenia. Účinne odstraňujú tuk, zlepšujú zdravie. Cvičenia sú nasledovné:

• drepy;
• skákanie;
• "Plank": držte v polohe tela natiahnutého na váhe žalúdka nadol, na rukách ohnutých v uhle 90 stupňov po maximálnu dobu;
• "Zadný mostík": v polohe na chrbte zdvihnite zadok čo najvyššie;
• cvičenia pre svaly tlače.

Fitness program

Špeciálny súbor cvičení - fitness programy. Sú pokojné a intenzívne. Každý fitness systém má mnoho druhov:

1. Les milles – založený na rýchlom chudnutí.
2. Bodypump - ťažké bremená. Nevhodné pre ľudí so srdcovými problémami.
3. Stretch – rozvíja pružnosť tela.
4. Spinning – založený na použití rotopedu.
5. Bodybalance je kombináciou pilatesu a jogy. "Soft" systém, vhodný pre mnohých.
6. Pilates Mat - komplex rozvíja dýchací systém, ale nebudete môcť rýchlo schudnúť.

Program na spaľovanie tukov

Pri efektívnom chudnutí existujú dva hlavné spôsoby chudnutia. Môžu byť zostavené na základe individuálnych charakteristík:

1. Zrýchlený: človek zje až 800 kcal denne. Zároveň stráca veľa vody, sú narušené metabolické procesy. Telo je v neustálej stresovej situácii, váha ide preč, ale kilogramy sa môžu vrátiť.
2. Metódy chudnutia, ktoré vylučujú určité potraviny a nahrádzajú ich inými. Zdravá strava by nemala úplne vylúčiť tuky a sacharidy.

Komplexné chudnutie

Komplexné chudnutie je založené na intenzívnom vplyve, ktorý bude zahŕňať: úplné vyšetrenie lekárom, najmä preto, že existuje veľa indikácií na masáž pre rôzne choroby, používanie fyzioterapeutických procedúr podľa veku. Moderná dietológia identifikuje tri zložky kompetentného chudnutia. to:

1. zmena stravy;
2. pravidelná fyzická aktivita (rôznej intenzity);
3. zmena psycho-emocionálneho stavu, vytvorenie pozitívneho postoja.

Ako napísať program na chudnutie

Aby ste správne vyvinuli systém na zníženie objemu tela, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Týkajú sa všetkých zložiek: jedálneho lístka, športového tréningu, motivácie. Program správnej výživy na chudnutie na mesiac má nasledujúce pravidlá:

1. strava zahŕňa varené hovädzie a kuracie prsia;
2. základom výživy je zelenina;
3. sója a obilniny;
4. vajcia - hlavný zdroj bielkovín - sa jedia varené alebo vo forme omelety.
5. vylúčenie alkoholu.

Je dôležité robiť to denne fyzické cvičenia. Pri zostavovaní tréningového plánu je potrebné zvážiť nasledujúce faktory:

1. Vek.
2. Zdravotný stav. Športové aktivity sú zamerané na posilnenie zdravia, a nie na zhoršenie chorôb, preto by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
3. Životný plán. S ťažkým fyzická práca nevyvíjajte na to príliš veľký tlak.

Doma

Práca na korekcii hmotnosti ľudského tela doma je založená na rovnakých princípoch ako pri realizácii projektu v telocvičňa. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zostaviť plán chudnutia, ktorý nevyhnutne zahŕňa vypracovanú stravu, denný režim a tréning. V pláne je zahrnuté aj užívanie výživových doplnkov a doplnkov stravy. Najdôležitejšia pri plnení bodov plánu je však sebadisciplína a sebaovládanie.

V telocvični

Veľa ľudí preferuje chudnutie v posilňovni, riaďte sa odporúčaniami jednotlivých trénerov. Pri zostavovaní plánu chudnutia je dôležité zvážiť nasledujúce body:

1. počet tried za týždeň;
2. trvanie každej relácie;
3. intenzita tréningu;
4. vykonávanie cvičení na určitých svalových skupinách;
5. podrobné menu založené na počte spotrebovaných a spotrebovaných kalórií.

Mesačný program na chudnutie

Za 30 dní bude výsledok viditeľný, keď sa skombinuje správna výživa a fyzická aktivita. Trvanie každého tréningu je minimálne 40 minút. Okrem aeróbnych či silových cvičení je veľmi dobré plávanie, pri ktorom pracujú všetky typy svalov. Mesačný program chudnutia môže zahŕňať vodný aerobik. Všetky vodné aktivity pomáhajú nielen schudnúť, ale majú aj pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav.

Správna výživa

Kľúčovým bodom pri zostavovaní správneho výživového systému je rovnováha kalórií. Mali by sa minúť viac ako spotrebovať. Vzorové menu, 1 týždeň (úvodné):

Druhý týždeň je založený na používaní fermentovaných mliečnych výrobkov. Jeho účelom je aktivovať prácu čriev. Príklad menu je nasledujúci:

Tretí týždeň sa považuje za zeleninu. Prebieha hlavná fáza chudnutia. Príklad menu je nasledujúci:

Štvrtý týždeň je definitívny, výsledky sú už jasne viditeľné. Cieľom je hladko opustiť diétu. Príklad menu je nasledujúci:

Cvičenie na chudnutie za mesiac

Všetky typy aktivít na chudnutie môžu byť cyklické a opakujúce sa počas týždňov alebo dní. Približné usporiadanie mesačného programu chudnutia:

• 1. deň: tlak na lavičke a zdvíhanie činiek, beh na dráhe;
• 2. deň: aeróbne cvičenie vrátane plávania;
• 3. deň: drepy, zdvihy nôh, drepy s činkou, tlak na nohu;
• 4. deň: aeróbne cvičenie;
• 5. deň: cvičenie na chrbát a brucho;
• 6. deň: plávanie;
• 7. deň: oddych.

Video

Úspech každého podujatia je určený tým, ako dôsledne a cieľavedome človek ide ku konečnému výsledku. To sa prejavuje najmä v procese chudnutia. Ak sa neodchýlite od stravy a chodíte na všetky cvičenia, ktoré priťahujú ďalšie spôsoby, ako schudnúť, môžete dosiahnuť štíhla postava a cenné čísla na váhe. Ak sa dnes najete do sýtosti a zajtra vynecháte beh a tak ďalej počas celej cesty, potom si svoj sen nikdy nesplníte.

Aby sa vám plán splnil, musíte si najskôr zostaviť podrobný plán chudnutia na požadované obdobie a dôsledne ho dodržiavať. Čím presnejšie sa vykonáva, tým viac vás výsledky potešia.

Čo to je

Ak chcete zostaviť plán chudnutia, musíte vedieť, čo to je, aby ste ho nenahromadili ničím nadbytočným. to návod krok za krokom na každý deň, kde sú tieto aktivity rozvrhnuté po hodine, čo by v konečnom dôsledku malo viesť k želanému výsledku. Mal by mať dve povinné časti: plán stravovania ( podrobné menu s uvedením jedál, veľkostí porcií a jedál) a tréningovým plánom (frekvencia a trvanie lekcií, cvičenia, počet sérií a opakovaní, doplnkové športy a akákoľvek iná fyzická aktivita). Bez stravovacieho denníka a cvičebného plánu takýto plán nemôže existovať.

Okrem výživy a športu by mal zahŕňať akékoľvek iné metódy chudnutia, ktoré dosiahnu oveľa väčšie výsledky a skrátia čas. Napríklad v pláne si môžete naordinovať, že trikrát týždenne budete robiť polhodinu na odstránenie celulitídy na bokoch. Alebo si každý deň po večeroch doprajte v salóne lymfodrenážnu masáž, aby ste sa zbavili opuchov a zlepšili fungovanie lymfatického systému, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí. Užívanie liekov, návšteva procedúr, očista tela, testovanie autorských metód, nosenie korekčnej bielizne - všetko, čo sa chystáte použiť v boji s nadváhou, by malo byť zaznamenané.

Druhy

V závislosti od vašich cieľov sa plány chudnutia líšia a je lepšie sa vopred rozhodnúť, ktorý z nich budete musieť zostaviť:

• prísne (s každodenným vysoko intenzívnym tréningom) alebo šetriace (správna výživa na pozadí pravidelných športových aktivít vykonávaných v súlade s fyzickou zdatnosťou a zdravotným stavom);
• krátkodobé (vypracované nie dlhšie ako týždeň) alebo dlhodobé;
• muž alebo žena;
• stručné (pozostávajúce len z výživového a tréningového plánu) alebo rozšírené (ak si zapíšete všetky dodatočné nástroje, ktoré sa chystáte použiť);
• typické (stiahnuté z internetu) alebo individuálne (prispôsobené charakteristikám vášho životného štýlu a tela);
• amatérske (samotvorba) a profesionálne (vytvorené odborníkom na výživu a trénerom).

Tiež stojí za to okamžite rozhodnúť, kde sa budú kurzy konať: doma alebo v hale. V prvom prípade môže byť rozvrh mobilnejší, druhý si zvyčajne vyžaduje prísne dodržiavanie rozvrhu.

Ideálny plán chudnutia by mal byť: jemný, dlhodobý, predĺžený, individuálny a profesionálny. Sami si to ťažko správne zostavíte, preto je lepšie najskôr absolvovať lekársku prehliadku a s jej výsledkami sa prihlásiť na konzultáciu k výživovému poradcovi a následne k fitness trénerovi. Okamžite však urobíme rezerváciu, že to bude stáť od 100 dolárov za každý program (výživa a tréning).

Ak takéto výdavky neberiete do úvahy, môžete sa pokúsiť vytvoriť program sami. Je to ťažké, ale veľmi skutočné.

Kde začať

Pred kreslením tabuliek a ich vypĺňaním s kalendárom v rukách si vypočujte odporúčania odborníkov. Prejdite komplexným vyšetrením tela, identifikujte problémy, liečte sa. Začnite chudnúť v plnom zdraví.

Vypočítajte si, koľko kilogramov musíte schudnúť na svoju ideálnu váhu, a určte si načasovanie chudnutia. Majte na pamäti, že bez poškodenia zdravia môžete schudnúť iba 1 kg za týždeň. Najlepšou možnosťou je preto urobiť si plán aspoň na mesiac.

Vyberte si diétu. Ešte lepšie - naučte sa zásady správnej výživy, vypočítajte denný príspevok obsah kalórií (), ktorý je vo vašom prípade potrebný na chudnutie, a zostavte jedálny lístok v súlade s týmito údajmi.

Rozhodnite sa, kde budete cvičiť: doma alebo v telocvični. Vyberte si pohodlný tréningový plán. Zvážte, či ich niečím doplníte: ranné cvičenie, jogging, chôdza, plávanie, bicyklovanie. Pri riešení tejto problematiky nezabudnite na nákup športového oblečenia, obuvi a potrebného vybavenia, ktoré niekoľkonásobne zvyšuje efektivitu tréningu.

A posledným bodom je zaradenie do nej dodatočné spôsoby strata váhy. Hľadať zlatá stredná cesta: netreba sa mučiť klystírom, bioaditívami, telovými zábalmi a masážami súčasne. Vyberte si jeden, maximálne dva.

Jedlo

Skladať hrubý plán správna výživa, ktorá by mala byť založená na nasledujúcich postulátoch:

• najmenej 5-6 jedál denne;
• každé jedlo prísne v určitých hodinách;
• zahrnúť do menu iba zdravé a nízkokalorické jedlá: rýchle občerstvenie, všetko mastné a vyprážané, alkoholické a sýtené nápoje sú zakázané;
• organizovať bohatý pitný režim na urýchlenie metabolizmu: aspoň jeden a pol litra čistá voda o deň;
• večera 3 hodiny pred spaním.

Ak sa termíny krátia a potrebujete schudnúť viac ako 10 kg, len s správnou výživou si len ťažko vystačíte. Budete si musieť vybrať jednu z mnohých diét. Pri hľadaní sa zamerajte na vlastné preferencie jedla a termíny, ktoré musíte dodržať. Ak je chudnutie pre...

• ... týždeň sú vhodné diéty:, ovsené vločky, proteínové,;
• ... na 10 dní: pruhované (od E.V. Malysheva), pohánka,;
• ... 2 týždne: bez soli, skrátená verzia slávneho Kremľa, nízkokalorická,;
• ... 3 týždne:, Maggi (vajce a tvaroh);
• ... na mesiac: chudé, chemické,;
• ... na dlhšie obdobie: , 90 dní oddelená strava, kráľovská, plážová.

Myslite na predčistenie tela. Má to zmysel, ak takéto procedúry nemáte dohodnuté dlho (alebo vôbec) a dni vykládky. Ten sa zvyčajne podáva 3 až 7 dní pred chudnutím, aby sa rozptýlil metabolizmus a celý proces sa urýchlil. Zároveň si pamätajte, že klystíry, tuby, užívanie laxatív a diuretík sú nebezpečné pre zdravie, najmä v prítomnosti určitých chorôb. Preto by ste sa pred tým mali určite poradiť s lekárom.

Približný týždenný plán stravovania na chudnutie môže vyzerať takto:

Pred spaním je užitočné vypiť pohár 1% alebo 1,5% kefíru.

Nezabudnite pridať stĺpec s hodinami pre každé jedlo. Dni si môžete zapísať konkrétnejšie: pondelok, utorok ... alebo aj dátumy špecifikovať.

Toto menu spĺňa všetky zásady zdravej a správnej výživy. Strata hmotnosti nastane v dôsledku vylúčenia zo stravy škodlivé produkty a zníženie denných kalórií. Plán nezahŕňa veľkosti porcií, pretože sa musia určiť individuálne v závislosti od počiatočnej hmotnosti a očakávaného výsledku.

Ak je plán chudnutia zostavený na viac ako dlhý termín, môžete tento výživový program rozšíriť drobnými úpravami.

Posilovať

Pre ženy je spravidla oveľa jednoduchšie zostaviť si výživový plán a pre mužov tréningový plán. Obe však musia tieto dve úlohy spájať.

Ak potrebujete schudnúť veľa a okrem chudnutia existuje aj túžba stať sa majiteľom krásnej postavy, je lepšie okamžite si predplatiť telocvičňu a koordinovať svoj plán s jej návštevou. Faktom je, že v rámci jednej lekcie musíte kombinovať výkon a anaeróbne zaťaženie (). A ak doma môžete používať iba činky, potom budú profesionálne simulátory vo fitness centre oveľa efektívnejšie.

Navrhujeme zvážiť dva tréningové plány pre dievčatá špeciálne na účely chudnutia, a nie na budovanie svalovej hmoty - pre domácnosť a pre telocvičňu. Muži, dúfajme, sami vedia, akými cvičeniami vyplniť hodiny.

Pre telocvičňu

Toto nie je konečný tréningový program. Je potrebné ho otestovať a upraviť tak, aby vyhovoval vašim fyzickým údajom: znížte alebo zvýšte počet prístupov alebo opakovaní, uľahčite si niektoré cvičenia. Musíte to urobiť 3 krát týždenne každý druhý deň.

Doma

Domáce tréningy sú jednoduchšie na vykonávanie, ale vyžadujú si aj fyzickú prípravu a vyrovnanosť.

K týmto programom, ak máte chuť, silu a čas, môžete pridať niečo z tohto zoznamu:

1. Ranné cvičenia po dobu 10 minút.
2. Jogging (ráno alebo večer, v závislosti od zamestnania).
3. (ideálne na utorok a štvrtok).
4. Chôdza (fínska, športová, intenzívnym tempom).
5. Akýkoľvek iný šport (jazda na koni, lyžovanie, kolektívne hry, zápasenie, tenis).

Okrem toho sa dievčatá môžu prihlásiť na skupinové kurzy fitness, tanca, pilatesu a jogy. V konečnom dôsledku bude na chudnutie fungovať všetko. Hlavné je zapísať si po dňoch, kedy na aké tréningy pôjdete a koľko času tomu strávite.

Ak sa vám podarilo zostaviť jedálniček a tréningový program, zvážte, že už máte pred sebou kompletný plán chudnutia. Dajú sa spojiť do jednej tabuľky na veľkom papieri Whatman, ozdobiť motivačnými fotkami pred a po a zavesiť na stenu. Nemôžete ich kombinovať, ale jeden umiestnite do kuchyne, aby ste mali dnešnú stravu stále na očiach, a druhý do miestnosti, aby ste pri domácom tréningu videli, ktoré cviky máte robiť koľkokrát.

Okrem toho

Ak sa vám zdá, že diéta a cvičenie nestačia, vždy môžete svoj plán doplniť o pomocné techniky, ktoré proces urýchlia. Zvyčajne to vyžadujú tí, ktorí majú nadváhu nad 10 kg. Pri zaraďovaní niektorých metód do programu postupujte podľa rovnakého algoritmu: ktorý deň, čo presne robiť, koľkokrát. Naplánujte si aspoň týždeň a potom v prípade potreby len opakujte.

Príklad

Keďže pondelok, streda a piatok sú zvyčajne vyhradené na tréningy, nebudeme sa ich dotýkať, zoberme si iné dni (utorok, štvrtok, sobota):

• prvá polovica dňa - nosenie korzetu / šortiek / nohavíc;
• 18:00 - kúpeľ s morskou soľou, sódou alebo éterickými olejmi;
• 18.30 - zábal z morských rias, horčice, bahna alebo čokolády;
• po obalení - aplikácii .

V sobotu si namiesto kúpeľa môžete zariadiť kúpeľný deň, ktorý pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a tiež prispeje k zníženiu hmotnosti. Takýto rozvrh bez poškodenia zdravia je možné dodržiavať 2-3 týždne. Ak je vaše načasovanie dlhšie, malo by sa nahradiť iným. Ako príklad:

• používanie doplnkov stravy na spaľovanie tukov (frekvencia závisí od pokynov alebo predpisu lekára);
• 18.00 - lymfodrenáž alebo anticelulitídna masáž;
• po masáži - aplikácia krému alebo gélu na formovanie postavy.

Ak existuje finančná príležitosť, môžete sa prihlásiť na ktorýkoľvek z postupov, ktoré sú dnes ponúkané na rýchle a efektívne chudnutie. Môže to byť liposukcia, ozónoterapia, mezoterapia, kryoterapia, infrasauna alebo cédrový sud. Počet, frekvenciu a trvanie sedení určí lekár.

Ak máte každý deň pred očami plán chudnutia a postavu s konečným výsledkom, stane sa to silnou motiváciou dotiahnuť to do konca. Dodržiavanie takéhoto jasného harmonogramu navyše prináša vôľu a disciplínu a prispieva k rozvoju správnych stravovacích a športových návykov. Preto si určite nájdite čas na jeho zostavenie.

Ľudské telo je dosť ťažké dostať sa k spaľovaniu vlastného telesného tuku. Predpokladajme, že sa nám podarilo spustiť proces spaľovania tukov a dosiahol sa požadovaný výsledok. Ale z nejakého dôvodu sa tie kilá navyše po pomerne krátkom čase opäť vrátili. Zrazu? Nie, odborníci na výživu odpovedia, že všetko je prirodzené. Proces chudnutia nie je okamžitý, dôležité je nielen schudnúť, ale aj zabrániť jej prípadnému návratu. Na to existuje diéta na chudnutie, ktorá nie je len tak ukážkové menu na konkrétne časové obdobie (týždeň, mesiac) a zahŕňa aj množstvo pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať. S nimi a navrhuje sa začať.

Šesť dôležitých pravidiel

Diéta na chudnutie naznačuje, že musíte nielen dodržiavať určité diétne obmedzenia, ale dodržiavať aj množstvo ďalších pravidiel. aké sú pravidlá?

1) Po prebudení hneď nejedzte jedlo. Je oveľa užitočnejšie po prebudení robiť telesnú výchovu s nízkou intenzitou po dobu 15-20 minút. Toto pravidlo, samozrejme, existuje pre tých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí robiť ľahké cvičenia každé ráno. Fyzická aktivita s nízkou intenzitou sa vzťahuje na pomalú chôdzu, pomalý beh, cvičenie na simulátoroch a pod. Do práce môžete chodiť pešo, ale takúto prechádzku môžete využiť ako nízkointenzívnu telesnú výchovu len za podmienky, že prvé raňajky budú v práci.

Pozor: po tomto bode musíte byť mimoriadne opatrní, pretože nie každý môže behať, skákať alebo sa venovať iným druhom fyzickej aktivity.

2) Raňajky by mali byť výživné, ale to neznamená, že musíte jesť veľa. Faktom je, že po fyzickej aktivite ráno, ako aj v jej neprítomnosti, keď je človek v noci „hladný“, sa telo bude snažiť šetriť tuky. A ak sú aktívne zásobované potravou, telo si ich bude môcť nielen zachovať, ale aj zvýšiť.

Tip: Je pravdepodobné, že pocit hladu bude príliš silný a povedie k určitému nepohodliu. V tomto prípade môžete urobiť kompromis s telom, keď zjete jablko alebo iné ovocie.

3) Musíte jesť malé porcie 4-5 krát denne. Odborníci na výživu často hovoria o tomto pravidle, pretože jedlo by malo stačiť na udržanie glukózy v krvi na normálnej úrovni, obnovenie zásob glykogénu a poskytnutie telu potrebných vitamínov a prvkov. Na dosiahnutie tohto cieľa nie je potrebné veľa jedla. Ďalšia vec je, že strava na chudnutie by mala byť pestrá. To je dôvod, prečo, ak jete veľa, telo sa nielen vyrovná s úlohou, ale vykonáva aj ďalšiu: premieňa nadbytočné kalórie na tuk.

4) Je vhodné viesť si potravinový denník, pretože je ľahšie sa ovládať, je vhodné analyzovať stravu Zdravé stravovanie na chudnutie vykonajte potrebné zmeny a doplnenia.

V diári si môžete premietnuť jedálny lístok na týždeň, čo pomôže napríklad pri potrebných nákupoch v nedeľu. Rovnako dôležitý je stravovací denník na kontrolu množstva zjedeného jedla. Pomerne často ľudia, ktorí chcú schudnúť, nepovažujú maškrtenie za plnohodnotné jedlo. Čo však nevedia je, že odborníci na výživu nazývajú snacking, jedenie na cestách, nekontrolovaný príjem kalórií. Odborníci sem zaraďujú aj situácie, keď sa človek naje, ale nesadne si za stôl, nedáva si jedlo na tanier a keď koná podľa zásady: zjedol za lyžicu polievky, kúsok klobásy, za lyžicu. šalátu. V prípade, že sa vedenie denníka stane zvykom, zapíšu sa doň akoby automaticky aj takéto chuťovky. To vám zase umožní reálne posúdiť, koľko jedla sa počas dňa zjedlo.

5) Správna strava na chudnutie by sa mala vypracovať s prihliadnutím na individuálnu normu príjmu potravy. Vypočítava sa celkom jednoducho pomocou špeciálneho vzorca. Odborníci na výživu sa domnievajú, že na chudnutie by telo nemalo dostať viac ako 40% kalórií, ako je vypočítané podľa individuálnej normy.

6) Diéta na chudnutie na mesiac (ďalšie obdobie) musí byť vyvážená. K dodržiavaniu tohto pravidla pomôže bod číslo 4, ktorý naznačuje, že tí, ktorí schudnú, si vedú potravinový denník. Ale denník nie je obmedzený na. Existujú teda výživové kalkulačky, ktoré automaticky vypočítajú nedostatok a (alebo) prebytok vitamínov a prvkov. Sú tiež skvelé na určenie dennej spotreby kalórií.

Menu na týždeň

Skladať správne menu týždeň je to ťažká práca. Dôvodov je hneď niekoľko. Po prvé, rozdiely vo veku, hmotnosti. Po druhé, spotreba kalórií za deň, ktorú tiež ovplyvňuje množstvo faktorov. Po tretie, individuálne preferencie potravín, pretože proces chudnutia do značnej miery závisí od psychického stavu človeka. A ak neustále musíte jesť nenávidené ovsené vločky, potom je nepravdepodobné, že kilogramy zmiznú tak rýchlo, ako by sme chceli.

Približná strava na chudnutie na týždeň je nasledovná.

pondelok

Prvé raňajky: zeleninový šalát, pohánková kaša na vode, čaj (je lepšie zvoliť zelenú).

Druhé raňajky: ovocie (hruška, banán), kefír (jeden alebo dva dni).

Obed: varené kuracie filé, dusená zelenina (akákoľvek), rybacia polievka, kompót zo sušeného ovocia.

Večera: Zeleninový šalát (možno nahradiť guláš), chlieb s otrubami, čaj.

utorok

Prvé raňajky: obilniny s jogurtom bez plnív, sladké a kyslé jablko (možno nahradiť hruškou), prírodná káva.

Druhá raňajky: tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou, odvar z bobúľ, napríklad šípky.

Obed: polievka na zeleninovom vývare s prídavkom akýchkoľvek obilnín, hnedá (!) Ryža, pečená ryba, vinaigrette, džús alebo kompót.

Občerstvenie: figy alebo sušené marhule s jogurtom bez plnív.

Večera: steak, zeleninový šalát, čaj.

streda

Prvé raňajky: ovsené vločky s mliekom alebo vodou, pečené jablko, prírodná káva alebo čaj (opäť je lepšie zvoliť zelený čaj).

Druhé raňajky: jogurt bez náplní, orechy (veľmi málo, pretože patria medzi zdravé potraviny, no zároveň vysokokalorické).

Obed: mäsová vývarová polievka s čerstvou kapustou, zemiaková kaša, rybí koláč, šťava.

Svačina: akýkoľvek ovocný šalát, neochutené krekry.

Večera: zeleninový guláš, šunka, čaj.

štvrtok

Prvé raňajky: tvarohový kastról s kandizovaným ovocím, toast, z nápojov - čaj, džús alebo prírodná káva.

Druhé raňajky: jablko, jogurt bez plnív.

Obed: pohánka na vode, kurací rezeň, boršč, kompót.

Občerstvenie: niektoré orechy a sušené ovocie, jogurt bez plnív.

Večera: vinaigrette, kuracie filety, čaj.

piatok

Prvé raňajky: ryžová kaša s mliekom (mala by byť sladká), do kaše je vhodné pridať sušené ovocie, čaj alebo prírodnú kávu z nápojov.

Druhé raňajky: ovocie - banán, kefír (jedno- alebo dvojdňový) alebo jogurt bez plnív.

Obed: zeleninová polievka, zemiaková kaša, guláš, zeleninový šalát, šťava alebo kompót.

Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh, toasty, krekry, kakao.

Večera: zeleninový šalát, varená ryba, biely jogurt.

sobota

Prvé raňajky: zeleninový šalát, miešané vajcia, toast (možno nahradiť obilným chlebom), prírodná káva alebo čaj s mliekom.

Obed: obyčajný jogurt, trochu marmelády alebo pár krúžkov ananásu.

večera: kuracia polievka so zeleninou, kuracími prsiami, vinaigrette, kompótom alebo šťavou.

Občerstvenie: tvaroh s nízkotučnou kyslou smotanou, sušené ovocie.

Večera: varené kuracie prsia, vinaigrette, džús alebo čaj.

nedeľu

Prvé raňajky: ovsené vločky, akékoľvek sladké ovocie, prírodná káva alebo čaj.

Druhé raňajky: sušienky, neochutené krekry alebo toasty, džús.

Obed: pohánková polievka, pečené mäso so zeleninou, kompót alebo šťava.

Občerstvenie: akékoľvek ovocie, jogurt bez plnív, čaj.

Večera: zeleninový šalát, hnedá ryža, varená ryba alebo mäso, čaj.

Vo vyšetrovacej väzbe

Takto môže vyzerať približná diéta na chudnutie na týždeň. Nedá sa užívať dlhšie obdobie (mesiac), pretože bude porušená jedna zo zásad diéty na chudnutie, a to: musí byť vyvážená. Použitie rovnakých produktov môže viesť k vytvoreniu nedostatku jedného alebo druhého prvku v tele.

Schudnúť až 10 kilogramov za týždeň bez poškodenia zdravia je celkom reálne. Efektívna diéta na chudnutie na mesiac môže pomôcť schudnúť aj vážne. Šišky môžu byť štíhle, ak správne pristupujete k problému.

Existuje veľa diétnych potravín a každé je určené na určitý výsledok. Všetko závisí od toho, koľko kíl sa chce človek rozísť. Zoznam populárnych diét je dlhý. Vyzdvihnime tie hlavné:

1. Proteín.
2. Kefír.
3. Zeleninové.
4. Ovocie.

Už z názvu diéty je jasné, že v nej dominuje jeden alebo viacero produktov, ktoré možno nazvať bratmi. Športovci väčšinou sedia na bielkovinovej diéte. Je určený pre vysoký príjem bielkovín a intenzívne tréningy. Pri jedení na pohánke, kde je táto obilnina hlavnou zložkou, sa odporúča konzumovať viac zeleniny a mliečnych výrobkov.

Kefírové, zeleninové a ovocné diéty patria do kategórie tuhších diét. Je to spôsobené tým, že ako základ sa berú ľahké produkty. Za roky práce si telo každého človeka zvyklo pracovať a pri strave zeleniny, ovocia a mlieka je pre neho ťažké prispôsobiť sa Nová cesta a nesnívať o porcii smažených zemiakov alebo šťavnatého grilovaného steaku.

DÔLEŽITÉ! Nehladujte a neprejedajte sa. Vo všetkom musí byť miera. Aby ste sa vyhli poruchám, zostavte menu tak, aby sa v tele spojila ľahkosť a mierna sýtosť.

Vzorec ideálnej hmotnosti

Ak chcete začať rozvíjať vyvážené menu, musíte určiť počet kíl navyše. Pre človeka môže byť ťažké urobiť to od oka: svojím vlastným spôsobom vzhľad alebo vnútorné pocity. Preto sa oplatí uchýliť sa k známemu vzorcu, ktorý vo väčšine prípadov ukazuje presný počet kíl, ktorých by ste sa mali zbaviť.

Na výpočet je potrebný iba jeden údaj - to je rast. Predpokladajme, že rast chudnutia je 177 centimetrov. Ak chcete vypočítať ideálnu hmotnosť, musíte od tohto čísla odpočítať 110.

177-110=67 je číslo hmotnosti, na ktorú by ste sa mali zamerať.

DÔLEŽITÉ! S takýmto jednoduchým výpočtom môžete okamžite určiť, koľko potrebujete schudnúť a na základe týchto údajov zostaviť diétu. Ak je vaša hmotnosť s takýmto rastom 80 kg (čo je na hornej hranici normy), musíte odstrániť 13 kilogramov.

Akú diétu zvoliť?

Keď je známy výsledok, o ktorý sa chudnúca žena plánuje usilovať, môžete okamžite určiť diétny režim:

1. Šetrenie.
2. Prísne.
3. Ťažko.

Ak nie je viac ako 10 kilogramov navyše, potom bude vyvážená strava založená na šetriacom režime. Ak potrebujete schudnúť 15 a viac kíl, potom to bude striktný typ diétneho jedla. Ak potrebujete odstrániť 25 kg alebo viac, budete musieť ísť na prísnu diétu.

Účinná strava na chudnutie na mesiac je rozdelená do niekoľkých kategórií na základe vyššie uvedeného:

1. 10 kg za 30 dní.
2. 20 kg za 30 dní.
3. 30 kg za 30 dní.

DÔLEŽITÉ! Odborníci na výživu neustále polemizujú o nebezpečenstvách náhleho chudnutia, no jedným je každý istý: bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, či už šetrnú alebo tvrdú, musíte prísne dodržiavať pravidlá, neporušovať režim a bezpečne opustiť diétu.

Menu na chudnutie o 10 kíl za mesiac

Je žiaduce, aby strata hmotnosti bola postupná. Nečakajte okamžitú stratu hmotnosti. Nezabudnite na príslovie: Čím pomalšie pôjdete, tým budete ďalej. Diétne jedlo „mínus 10 kg za 30 dní“ je najšetrnejšia a najbezpečnejšia diéta. Obmedzenie v jedle je minimálne, rovnako ako fyzická aktivita.

DÔLEŽITÉ! Pri takejto strave a miernom tréningu pôjdu 2-3 kg týždenne. Ráno sú zobrazené cvičenia a kontrastná sprcha. Večer svetlo alebo prechádzka na čerstvom vzduchu.

Menu na chudnutie o 20 kíl za mesiac

Účinná diéta na chudnutie na mesiac, ktorá vám umožní schudnúť 15 až 20 kg, si už vyžaduje väčšiu fyzickú námahu a prísne potravinové obmedzenia. Takúto váhu bude možné schudnúť intenzívnou fyzickou námahou a štyrmi jedlami denne. Jedlo by malo byť každé 4 hodiny s malými porciami.

Urobme si približnú stravu na týždeň, ktorú treba jesť 4 týždne:

S takouto diétou zmizne 4-5 kg ​​hmotnosti za týždeň. Potrebujete spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Urobte si preto pravidlo: ak ste jedli trochu priveľa, predĺžte čas cvičenia o 10-15 minút.

DÔLEŽITÉ! Každá porcia by nemala presiahnuť 200 gramov a 450 kcal. Stanovte si pravidlo, že pol hodiny pred jedlom vypijete pohár čistej vody. Vytvorí imitáciu plnosti, aj keď na krátky čas.

Menu na chudnutie o 30 kíl za mesiac

Schudnúť 25 až 30 kilogramov za 30 dní je mimoriadne náročné. Tu potrebujete nielen vôľu a pevnosť charakteru, ale aj pochopenie, že ťažký test prinesie úžasný efekt. Strata takejto hmotnosti úplne zmení vzhľad človeka a jeho životný štýl. Účinná diéta na chudnutie na mesiac, aby sa dramaticky znížila hmotnosť, bude postavená na ľahkých jedlách a piatich jedlách denne.

Musíte cvičiť aspoň dvakrát denne. Bez pomocných látok sa tiež ťažko zaobíde. Pozrite si zoznam ďalších nástrojov a účinných postupov:

1. Sibírske vlákno.
2. Studená a horúca sprcha.
3. Studené alebo horúce zábaly.
4. Bazén.
5. Jazda na bicykli.
6. Telocvičňa.
7. Kúpeľ resp.
8. Hrejivé gély pre intenzívne spaľovanie tukov.
9. Peelingy a masky na obnovenie elasticity pokožky a zbavenie sa celulitídy.
10. Lano.
11. Boxovanie.
12. Činky.
13. Fitness lopta.
14. Pomocné farmaceutické prípravky.

Urobme si približnú stravu na týždeň, ktorú treba jesť 30 dní:

Pri takejto diéte zmizne 7-8 kg nadváhy za týždeň. Postupne si telo začne zvykať na malé porcie a frekvenciu jedál. Športovým cvičeniam treba venovať mimoriadnu pozornosť, pretože bez aktívneho tréningu je schudnúť 30 kíl za 4 týždne nereálne.

DÔLEŽITÉ! Pri prísnej diéte potrebujete schudnúť asi kilogram za deň, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Počet spotrebovaných kalórií nie je väčší ako 1200 za deň. Kombinujte tréning s pomocnými postupmi a nástrojmi.

Celá cesta k chudnutiu nie je o nič menej dôležitá ako zídenie prísna diéta. Pamätajte na základné pravidlá, ktoré vám umožnia udržať si štíhlu postavu po schudnutí:

1. Šetrná diéta alebo tvrdá, je potrebné úplne vylúčiť cukor a chlieb. Cukor je možné nahradiť medom a chlieb arménskym lavashom alebo chlebom.
2. Pite veľa vody a znížte príjem tukov na minimum.
3. Účinnosť stravy závisí od dodržiavania všetkých pravidiel. Postava okamžite nezíska harmóniu, takže by ste mali byť trpezliví.
4. Pridajte do svojho jedálneho lístka svoje obľúbené jedlá, s výnimkou tých, ktoré sú v prípade kontraindikované diétne jedlo.
5. Ak ďalšie jedlo nie je skoro a pocit hladu sa už prejavuje, vypite pohár kefíru alebo zjedzte nesladené ovocie.
6. Na obliekanie šalátov používajte namiesto rastlinného oleja ľanový alebo olivový olej.
7. Vývary len chudé alebo kuracie.
8. Zeleninu dusíme v paradajkovom pretlaku zriedenom vodou.
9. Snažte sa jesť zeleninu a ovocie prevažne surové.
10. Spite aspoň 8 hodín denne.
11. Kaše varte výlučne na vode a po uvarení nepridávajte maslo.
12. Znížte príjem soli.
13. Čas športových cvičení nie je kratší ako 45 minút.
14. Posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním.
15. Na občerstvenie použite kefír, ovocie, surovú zeleninu, orechy, arašidové maslo alebo tvaroh.

DÔLEŽITÉ! Chudnutie je jednoduché, hlavná vec je stanoviť si cieľ. Ak si zvyknete na zvolenú stravu, bude takáto výživa zahrnutá každodenný život a tie kilá navyše budú minulosťou. Ak je k dispozícii chronické choroby, vtedy si pri zostavovaní jedálnička radšej nechajte poradiť od odborníka.

Zobrazenia príspevku: 316