Oranžová diéta: rýchle chudnutie, úžasné výsledky! Jasné chudnutie na pomarančovej diéte 3 x denná pomarančová diéta.

Na jeseň zimné obdobie asi ťažko nájsť viac zdravé ovocie než citrusy. Je všeobecne známe, že vysoký obsah vitamínu C pomáha posilňovať imunitný systém, predchádzať a liečiť prechladnutie. Nie každý však vie, ako efektívne pomarančová diéta v prípadoch, keď má človek túžbu schudnúť.

Výhody pomarančovej diéty na chudnutie

Lekári si všimli, že užívanie pomarančov v kombinácii so živočíšnymi bielkovinami výrazne zvyšuje vylučovanie hormónu, ktorý podporuje spaľovanie tukov. Strava pomarančovej diéty je zostavená tak, aby ľudské telo denne prijalo 1150-1260 kcal, čo umožňuje metabolizmu prebiehať ako obvykle. Menší príjem kalórií ju spomaľuje. Vysoký obsah vitamínu C priaznivo ovplyvňuje náladu pri chudnutí a dostatočné množstvo kalórií mu umožňuje zabudnúť na pocit hladu.

Dôležitým bodom je, že pomaranče urýchľujú odstraňovanie toxínov z tela. Keď sa telo prečistí zvnútra, zlepší sa krvný obeh a tok lymfy; vnútorné zdroje, ktoré boli vynaložené na neutralizáciu toxických látok, sa uvoľňujú, čo vysvetľuje povznesenú náladu človeka sediaceho na pomarančovej diéte a celkové zvýšenie jeho vitality.

Oranžová diéta na tri týždne

Pre tých, ktorí chcú schudnúť na pomarančovej diéte do troch týždňov 8-10 kilogramov, sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá.

Prvý týždeň. Každé tri hodiny by ste mali zjesť jeden pomaranč – ich denná porcia sa rovná jednému kilogramu. Okrem pomarančov by denná strava mala obsahovať dve varené vajcia a dva litre neperlivej vody. Počas prvého týždňa bude musieť chudnutie zhromaždiť vôľu v päsť, pretože toto je obdobie väčšina obmedzení. Nasledujúce dva kroky sú oveľa jednoduchšie.

Druhý týždeň- strava sa rozširuje. Na jeden kilogram pomarančov a dva litre čistá voda denne je potrebné pridať časť kaše. Najlepšie pohánka. Ale ak chcete, môžete striedať ovsené vločky, pohánku a ryžové obilniny. Kaša sa môže jesť na raňajky, obed a večeru v akomkoľvek množstve. Malo by sa variť vo vode bez pridania soli.

Tretí týždeň- v dennom menu ostávajú tradičné pomaranče a voda, no z jedálnička miznú obilniny. Ich miesto zaberá zelenina a ovocie. Zelenina môže byť varená vo vode alebo v pare, strúhaná a konzumovaná surová - tu tiež neexistujú žiadne obmedzenia. Množstvo zjedeného jedla je obmedzené iba túžbou človeka. Ale, samozrejme, nemôžete sa prejedať až do bolesti v žalúdku.

3-dňová pomarančová diéta

Ak netreba výrazne schudnúť, ale človek chce telo trochu prečistiť, nasýtiť vitamínmi a stopovými prvkami, je pre neho vhodná trojdňová pomarančová diéta.

Menu trojdňovej pomarančovej diéty

1. deň

• Raňajky: toast biely chlieb, 100 gr. cereálne vločky a pomaranč.
• Obed: kúsok lososa na listovom šaláte, ochutený citrónovou šťavou, dva krajce chleba s otrubami. Ako dezert - jogurt, pomaranč a trochu medu.
• Večera: kúsok vyprážanej pečene, šampiňóny, špargľa a medvedí cesnak na ozdobu. Dezert tvorí hrsť malín s jogurtom a pomaranč.

2. deň

• Raňajky: toast z bieleho chleba s maslom, vajíčko namäkko, 100 ml. čerstvá pomarančová šťava.
• Obed: varená fazuľa a šalát, toast s maslom a pomaranč.
• Večera: kúsok vareného chudého bravčového mäsa, zemiaková kaša, dusená cuketa a mrkva. Dezert - pohár jogurtu, 100 g. čerstvý ananás a pomaranč.

3. deň

• Raňajky: toast s maslom a dvoma plátkami syra, plátok melóna.
• Obed: šalát z varenej repy, mrkvy a byliniek, porcia ryže s hovädzím mäsom. Pomaranč ako dezert.
• Večera: kúsok vareného kuracieho mäsa s paprikou; obloha - varený ružičkový kel a brokolica. Na konci jedla - pomaranč.

Táto diéta vám pomôže zhodiť 2-3 kilá navyše behom chvíľky. krátky čas. Okrem toho sa s jeho pomocou črevá čistia, prebytočná tekutina sa odstraňuje z tela. Chudnutím sa tak zbavíte nielen tukových usadenín, ale aj toxínov a opuchov, čo prispieva k výbornému zdraviu.

Pravidlá používania pomarančovej diéty

Pomarančová diéta nemá žiadne iné kontraindikácie, okrem Alergická reakcia pre citrusy. Ale aj ten, ktorý v sebe nezbadal alergické prejavy Pri výbere trojtýždňovej diéty treba byť opatrný. Veľké množstvo pravidelne konzumovaných pomarančov môže spôsobiť žihľavku aj u zdravého človeka.

Trojdňovú diétu možno praktizovať každé dva mesiace a trojtýždňovú párkrát do roka (najlepšie koncom jesene a skoro na jar). Pre ľudí, ktorí netrpia alergiami, bude táto diéta skvelým spôsobom, ako si zlepšiť zdravie, pretože ju praktizovali na dvore Ľudovíta XIV. Moderná dietológia umožňuje zosilniť účinok pomarančovej diéty tým, že človeku ponúka optimálnu kombináciu jedál, ktoré prijíma.

Môžete tiež vyskúšať.

Je tam veľa rôzne diéty na chudnutie, čo vám pomôže znížiť príjem kalórií a pomôže zbaviť sa pár kíl navyše. Namiesto kupovania drahých diétnych potravín môžete schudnúť tak, že obmedzíte vysokokalorické potraviny a živiny, ktoré potrebujete, získate z nízkokalorických potravín. Ak potrebujete schudnúť 5-6 kilogramov v krátkom čase alebo potrebujete posunúť váhu v období „plató“ v hlavnom systéme výživy, potom bude najlepším pomocníkom nádherný citrusový plod - pomaranč.

Pomarančová diéta je zdravý spôsob, ako schudnúť až 15 kilogramov za 3-4 týždne. Takáto strava je považovaná za jednu z najúčinnejších a najbezpečnejších pre rýchle chudnutie.

Pomarančová diéta je chutná a jednoduchá: jete malé porcie a kontrolujete chuť do jedla. Už za tri týždne môžete vidieť prvé výsledky.

Výhody pomarančov na chudnutie

Pomaranč je len zásobárňou živín. Ich prospešné vlastnosti sú známe už od staroveku. Je vhodný na chudnutie ako nízkokalorický produkt, ktorý obsahuje veľa živín, ktoré pomáhajú telu normálne fungovať.

Tento citrus je bohatý na vitamín C, minerály ako vápnik, fosfor a železo. Jeden pomaranč dáva denný príspevok vitamín C, ktorý pomáha bojovať proti starnutiu organizmu, zvyšuje metabolizmus.

Antioxidanty – pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Vláknina nachádzajúca sa v pomarančoch pomáha zlepšovať funkciu čriev.

Pomaranč je aj antidepresívom, čo je tiež dôležité – pri diétach, chudnutí, veľmi často dochádza k zhoršeniu nálady.

Okrem toho je pomaranč lahodným ovocím, ktoré milujú dospelí aj deti.

Niet divu, že pomarančová diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších a najprospešnejších diét pre naše zdravie. Táto diéta vám môže pomôcť schudnúť bez poškodenia vášho tela, ako to robia mnohé iné diéty. Okrem toho pomáha udržiavať zdravú pokožku a silné vlasy.

Existuje dokonca legenda o pomarančovej diéte, ktorá hovorí, že ju vynašla už v 17. storočí Ninon de l'Orslo, milenka Ľudovíta XIV., ktorá verila, že táto diéta zachráni jej mladosť a krásu a zjedla aspoň 10 pomarančov. deň.

Chudnutie pri pomarančovej diéte je spôsobené nízkym obsahom kalórií pomarančov. Priemerný pomaranč (170-185 gramov) obsahuje iba 80-85 kalórií. Kalorický deficit nastane, keď spálite alebo vydáte viac kalórií, ako skonzumujete.

Nízkotučné potraviny s množstvom vody a vlákniny môžu potlačiť hlad, čo spôsobí, že budete jesť menej. 1 pomaranč obsahuje v priemere asi 160 gramov vody a 4,4 gramu vlákniny, čo je približne 18 percent odporúčanej dennej dávky.

Môžete teda schudnúť znížením príjmu potravy, zvýšením cvičenia alebo oboje.

Základné princípy pomarančovej diéty

Podstata stravy je pomerne jednoduchá - všetky produkty škodlivé pre telo sú vylúčené zo stravy:

• Cukor, sladkosti;
• Pečivo z bielej múky;
• Všetky strukoviny;
• Sušené ovocie;
• Klobásy;
• Výrobky s vysokým obsahom tuku: mäso, mliečne a kyslomliečne výrobky, syry;
• Alkoholické nápoje.

Predtým, ako sa pustíte do tejto diéty, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom, pretože je nízkokalorická a nie je vhodná pre každého.

Oranžovú diétu je potrebné opustiť postupne, zavádzaním zakázaných potravín v minimálnych množstvách.

Počas tejto diéty by sa mala vylúčiť fyzická aktivita. Ak sa úplne nezastavíte, urobte ich aspoň menej aktívnymi, pretože množstvo spotrebovaných kalórií je minimálne a stačí len na zabezpečenie životnej činnosti tela. Nevytvárajte si príliš veľký kalorický deficit, aby ste si neublížili.

Pri varení je zakázané vyprážať jedlá na tuku alebo oleji, v extrémnych prípadoch je povolené vyprážanie na panvici s nepriľnavým povlakom. Uprednostňuje sa pečenie v rúre, varenie v pomalom hrnci, varenie v pare v dvojitom kotli, varenie na grile.

Aby nedochádzalo k zadržiavaniu prebytočnej vody v tele, odporúča sa znížiť alebo úplne vylúčiť príjem soli, je možné nahradiť ju sójovou omáčkou, ale aj vo veľmi obmedzenom množstve.

V každom jedle musíte zahrnúť dužinu z jedného pomaranča alebo pomarančového džúsu.

Zo všetkých existujúce druhy chlieb vyberte si ražný chlieb, chlieb z hrubej múky, chlieb s otrubami alebo diétny chlieb – raž, pohánka, otruby.

Predpokladom je prísne dodržiavanie pitného režimu. Potrebné denné množstvo vody sa vypočíta na základe hmotnosti človeka – na každý kilogram hmotnosti asi 40 mililitrov vody. Existujú presnejšie vzorce, ktoré zohľadňujú vek, pohlavie, fyzickú aktivitu.

Mäso si vyberte odrody s nízkym obsahom tuku - králik, teľacie mäso, kuracie mäso. Kožu z hydiny sťahujte skôr pred varením ako po varení, aby sa podkožný tuk počas pečenia nevsiakol do mäsa.

Vyberajte si mliečne a kyslomliečne výrobky so zníženým obsahom tuku, nie však úplne bez tuku, pretože mliečne tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, najmä u žien.

Vajíčka (kuracie alebo prepeličie) si uvaríme podľa vlastnej chuti - natvrdo alebo namäkko.

Nuansy menu: existujú dve možnosti pre denné prvé jedlo:

• Dužina z jedného pomaranča, dvoch varených kuracích vajec alebo troch až štyroch prepeličích varených vajec. Porcie do 300 gramov.
• Dužina z jedného pomaranča, jeden kreker alebo bochník otrúb alebo celých zŕn, nesladený čaj alebo káva.

Pravidlá tejto diéty predpisujú tri jedlá denne. Ak je toho priveľa silný pocit hlad, potom, aby ste sa vyhli poruche, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru, zjesť sušienky alebo akúkoľvek zeleninu či ovocie.

Varianty pomarančovej a pomarančovo-vajcovej diéty

Existuje niekoľko variácií týchto diét. Hlavné dve možnosti sú: 2 týždne (14 dní) a 21 dní (3 týždne). Okrem toho existuje expresná diéta na 3 dni.

Je povolené vykonávať takúto diétu 5, 7 alebo 10 dní. Ich princíp výživy je podobný. Počas diéty je v ponuke pomaranč alebo džús.

3-dňová pomarančová diéta

Účelom tejto diéty je schudnúť 1,5-2 kilogramy do 3 dní, t.j. cez víkend počnúc piatkom večer, sobotou a nedeľou.

Takáto krátka expresná diéta pomôže vášmu telu zbaviť sa toxínov nahromadených za posledné obdobie. V zásade sa netýka diéty na chudnutie pre tých, ktorí majú naozaj nadváhu. Toto je len rýchly čistiaci postup.

Tu je vzorový jedálniček pre trojdňovú pomarančovú diétu.

Pomaranče (možno nahradiť mandarinkami) sú k dispozícii počas celého dňa plus 3 plátky toastu pri každom jedle.

Raňajky: Pripravte si smoothie z 1 pomaranča s 1 malým pohárom nízkotučného jogurtu s kvapkou citrónovej šťavy.

Obed: pomarančový šalát (1,5 pomaranča, červená cibuľa, 2 figy, 1 polievková lyžica olivového oleja, bazalka).

Večera: 1 krajec celozrnného chleba (najlepšie so semiačkami) s maslom a 1 pomarančom.

Piatkový večer tu nie je. Na večeru po práci môžete jesť to, čo ste mali na večeru 2 dni.

Pite pomarančový džús medzi jedlami. Pripravená šťava sa musí zriediť vodou v rovnakých pomeroch. Za deň, od 8:00 do 20:00, musíte vypiť asi 6-8 šálok šťavy.

Toto je veľmi prísna diéta. Po rozhodnutí sa preto musíte najskôr poradiť s lekárom, aby ste predišli zdravotným komplikáciám alebo zhoršeniu chronických ochorení.

2 týždňová pomarančová diéta

Oranžová diéta, navrhnutá na 2 týždne, je menej prísna. Počas tejto diéty môžete jesť vajcia a iné potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín. Tu je ukážka jedálnička takejto diéty

Raňajky: 1 pomaranč a čaj s toastom (kreker).

Obed: 1 pomaranč a 1 var vajce alebo 2-3 prepelice.

Večera: dve paradajky, dve kuracie vajcia a 1 šalát (z 3-dňovej diéty môžete pomaranč).

Okrem toho môžete počas dňa vypiť 2 poháre kefíru a zjesť 2 toasty alebo sušienky.

Menu je rovnaké ako v prvý deň. Iba vajcia je potrebné nahradiť vareným hovädzím mäsom.

V týchto dňoch musíte hovädzie mäso nahradiť tvarohom.

Tvaroh nahraďte varenou alebo pečenou rybou.

Jedálny lístok je rovnaký ako prvý deň.

V druhom týždni zopakujte menu prvého.

Dodržiavaním tejto diéty môžete schudnúť až 7 kilogramov. Ak chcete viac, tak to môžete minúť do 21 dní, t.j. 3 týždne.

Ešte hrubý plán oranžovo-vaječná diéta, určená na 2 týždne.

Ráno na raňajky zjedzte 2 varené vajcia a 1 pomaranč denne.

Prvý deň

večera. Kuracie filé: pečte v rukáve; jedna paradajka.

večera. Dužina z jedného pomaranča, dvoch kuracích vajec.

Druhý deň

večera. Chlieb, jedno uvarené kuracie vajce, dužina z jedného pomaranča, nízkotučný jogurt.

večera. Varené kura; šalát: nakrájaná paradajka, bazalka, kvapka olivového oleja.

Tretí deň

večera. Šalát: nízkotučný syr, paradajka, uhorka, kôpor. Dochutíme nízkotučnou kyslou smotanou a kvapkou horčice, dužinou z jedného pomaranča.

večera. Pollock: pečieme v rúre; šalát, olivy, olivový olej. Jeden pomaranč.

Štvrtý deň

večera. Štyri prepeličie vajcia, uhorka, pohár jogurtu. Oranžová.

Piaty deň

večera. Hovädzie mäso: dusené so zeleninou (okrem zemiakov). Oranžová.

večera. Treska: pečieme v rúre; šalát: Pekinka, kôpor, zelená cibuľka.

Šiesty deň

večera. Šalát: tuniak v vlastná šťava, strúhaná kapusta, paprika, Kôpor. Dužina z pomaranča.

večera. Šalát: plátky syra, uhorka, petržlen, olivy, olivový olej. Oranžová.

Siedmy deň

večera. Kura: varená, dusená zelenina. Plátky jedného pomaranča.

večera. Tvaroh (5% tuku), kefír. Dužina z jedného pomaranča.

ôsmy deň

večera. Štyri varené prepeličie vajcia, paradajka. Pohár kefíru. Oranžová.

večera. Morský koktail, uhorka. Plátky pomaranča.

Deviaty deň

večera. Kuracie filé: dusíme s bielou kapustou. Dužina z pomaranča.

večera. 4 prepeličie vajcia: varte, uhorka. Kefír. Oranžová.

desiaty deň

večera. Varené teľacie mäso, pečená cuketa. Oranžová.

večera. Tvaroh s prírodným nízkotučným jogurtom.

Jedenásty deň

večera. 2 varené kuracie vajcia, chlieb, uhorka. Kefír. Oranžová.

večera. Pečené ryby, šalát, uhorka. Oranžová.

Dvanásty deň

večera. Parné ryby; grilovaná zelenina. Dužina z jedného pomaranča.

večera. Štyri varené prepeličie vajcia; bochník; kefír. Oranžová.

Trinásty deň

večera. Šalát: tuniak vo vlastnej šťave, uhorka, hlávkový šalát, petržlenová vňať.

večera. Pečené kuracie filety; uhorka, zelenina. Kefír. Oranžová.

štrnásty deň

večera. Kurací bujón s vareným vajcom, ražným chlebom. Plátky pomaranča.

večera. Varené kura; šalát: strúhaná mrkva, cesnak, jogurt.

Na raňajky musíte denne zjesť 1 stredný pomaranč a dve varené kuracie vajcia alebo 4 prepeličie vajcia.

pomarančová diéta 21 dní

Táto diéta je komplexnejšia a má viac požiadaviek, no je aj efektívnejšia pri chudnutí.

Počas prvého týždňa by vaša denná strava mala pozostávať z jedného kilogramu pomarančov, dvoch vajec a dvoch litrov nesýtenej stolovej vody.

V druhom týždni by ste mali pridať kašu s vodou, varenú bez soli a oleja, s výnimkou vajec.

V treťom týždni vymeňte kašu za ovocie a surovú zeleninu. Počet druhov ovocia a zeleniny, ktoré môžete jesť, nie je obmedzený.

Čerstvá zelenina môže byť nahradená dusenou alebo dusenou. Pomaranč je grapefruit.

Existuje ďalší typ diéty s pomarančovým džúsom. Trvá 2 týždne a počas tejto doby môžete piť len pomarančový džús a vodu. Hoci je táto diéta pre mnohých veľmi náročná, umožní vám schudnúť za krátky čas. Jedinou otázkou je, či je potrebné prijať také obete, ktoré sa môžu ukázať ako nie najlepšie pre zdravie. tým najlepším spôsobom. ukážkové menu možno takto.

Prvý týždeň: pomarančový džús, ktorý sa musí zriediť vodou v rovnakých pomeroch.

Druhý týždeň: 1 kg pomarančov, akékoľvek cereálie a cereálie v neobmedzenom množstve bez oleja a soli (najlepšie pohánka alebo ryža), dva litre vody bez plynu počas dňa.

Tretí týždeň: 1 kg pomarančov, ovocia a zeleniny v akomkoľvek množstve, liter čistej vody denne.

Počas diéty je nevyhnutné vylúčiť alkohol, kofeínové nápoje (okrem zeleného čaju), fajčenie a fyzickú aktivitu. Raz týždenne sa odporúča absolvovať masáž a horúci kúpeľ alebo navštíviť saunu. Táto možnosť je pre telo veľmi náročná a pred jej použitím je lepšie poradiť sa s lekárom.

Oranžová diéta 5 dní

Táto diéta pomáha schudnúť o 10-15 kilogramov a trvá 3 týždne. Nebojte sa, že potrebujete jesť iba pomaranče, sú síce veľmi chutné, ale je to príliš ťažké. Mali by ste ich jesť len päť dní v týždni, cez víkendy môžete jesť ako obvykle.

Nie každý vydrží 5 dní v týždni na pomarančoch. Preto je dovolené zahrnúť do svojho menu nízkokalorické jedlá, kašu na vode.

Cez víkendy môžete jesť bežné jedlo, vyhýbať sa mastným, pikantným, vyprážaným, sladkostiam, údeninám. Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne. Namiesto pomaranča môžete jesť grapefruit. Pite obyčajnú neperlivú vodu resp zelený čaj. Toast je možné nahradiť sušienkami. Môžete jesť mliečne výrobky, ale s nízkym obsahom tuku.

Hlavné klady a zápory pomarančovej diéty

Hlavnou nevýhodou všetkých možností tejto diéty je dosť obmedzená strava. Preto je táto diéta krátkodobá, jej jedálny lístok nie je vhodný pre stály systém výživy. Navyše aj tých najnáruživejších milovníkov pomarančov môže jednoducho omrzieť jesť ho v takom veľké množstvá na taký dlhý čas.

Pri výbere oranžovej diéty na chudnutie musíte zvážiť nasledujúce faktory:

• Povinná absencia akéhokoľvek druhu porúch v pečeni, žlčníku, orgánoch gastrointestinálneho traktu;
• Žiadna alergia na citrusové plody;
• Diéta je zakázaná počas tehotenstva a laktácie;
• Častá konzumácia pomarančov môže viesť k hypervitaminóze vitamínu C.

Ak sa počas diéty vyskytne vyrážka, bolesť v oblasti žalúdka alebo pečene, musí sa zastaviť.

Nepochybnou výhodou pomarančovej diéty sú benefity, ktoré telu prináša samotný pomaranč a diéta tiež eliminuje konzumáciu škodlivých potravín.

Dôležitým faktorom je správny pitný režim, ktorý v kombinácii s diétou pomáha nielen zhodiť prebytočné kilá, ale aj vyplaviť škodlivé produktyživotne dôležité funkcie tela a pomáha v boji proti celulitíde.

Pomaranč je veľmi dobrý pre zdravie. Keďže pomaranč obsahuje fosfor, vápnik, horčík, sodík, železo a samozrejme vitamín C. Pomaranče sú dobré na posilnenie kardiovaskulárneho, tráviaceho, endokrinného a nervový systém. Pomaranče zlepšujú metabolizmus, zvyšujú celkový tonus, uhasia smäd a úspešne zmierňujú nedostatok vitamínov. A pomocou pomarančov môžete rýchlo schudnúť.

Vaše denné menu bude pozostávať z raňajok, obeda a večere a strava bude obsahovať určitý súbor produktov. Táto účinná technika vám pomôže nielen schudnúť, ale aj vyživiť telo vitamínmi.

Prvý týždeň

Počas prvého týždňa diéty zjete denne jeden kilogram pomarančov, dve varené vajcia a dva litre pitnej čistenej vody. Prvý týždeň bude pre vás najťažší – telo bude potrebovať čas, aby si zvyklo na nový jedálniček. Najprv budete chcieť zjesť svoju obľúbenú žemľu alebo kúsok vyprážaného mäsa, no postupne táto túžba opadne a môžete pokojne pokračovať v procese chudnutia.

Druhý týždeň

Počas druhého týždňa bude pomarančová diéta na chudnutie obsahovať jeden kilogram pomarančov a dva litre vody. Ak bude pre vás veľmi ťažké vydržať takýto režim, pridajte chudú pohánkovú kašu bez oleja a soli. Večer pohánku naparujte a ráno ju len priveďte do varu – a môžete jej zjesť, koľko chcete.

Tretí týždeň

Ušetrí sa aj jeden kilogram pomarančov a dva litre vody denne. Teraz môžete pridať surové alebo čerstvé ovocie a zeleninu.

Ak vás pomarančová diéta zaujala, recenzie, ktorých ľahko nájdete veľké množstvo, vám prezradia, že pomarančová diéta vám pomôže schudnúť o 2 alebo 3 kilogramy za týždeň. Ale skôr, než si na ňu sadnete, poraďte sa so svojím lekárom, dôležité je uistiť sa, že pomarančová diéta je pre vás to pravé.

Oranžová diéta na chudnutie na tri dni

Ak potrebujete súrne schudnúť, môžete využiť možnosť trojdňovej pomarančovej diéty. Pamätajte však, že ide o ťažkú ​​možnosť, ktorá by sa nemala používať často. Ponúkame vám niekoľko možností na raňajky, obed a večeru, vyberte si možnosť, ktorá sa vám najviac páči.

Raňajky

Jeden toast alebo sušienka z bieleho chleba, jeden pomaranč, sto gramov otrúbových vločiek.

Jeden toast alebo sušienka z bieleho chleba, sto gramov pomarančového džúsu, jedna čajová lyžička margarínu alebo pľúcneho masla, 1 varené vajce.

Štyri toasty bieleho chleba, 50 gramov syra bez tuku, 1 plátok melóna, dve lyžičky margarínu alebo masla.

večera

Lososový a bylinkový šalát, jeden pohár jogurtu, dva plátky chleba s otrubami, 1 pomaranč.

Stopäťdesiat gramov varenej fazule, niekoľko listov zeleného šalátu, jeden toastový chlieb s otrubami, jedna lyžička margarínu alebo masla, jeden pomaranč.

Šalát z varenej repy so zeleninou, 75 gramov ryže, kúsok lososa, jeden pomaranč.

večera

Sedemdesiatpäť gramov pečene, 75 gramov húb, jeden pomaranč, 125 gramov čerstvých malín, dve polievkové lyžice jogurtu.

Porcia vareného kuracieho mäsa na paprike, jeden pomaranč, 75 gramov brokolice a ružičkový kel.

Grilované jahňacie alebo grilované bravčové mäso, cuketa, mrkva, varené zemiaky, jeden pomaranč, sto gramov ananásu.

Prečítajte si tiež:

zimné mrazy, silný vietor, ako aj prudký kontrast teplôt – to všetko negatívne vplýva na pleť, preto je najvhodnejší čas nájsť si diétu, ktorá pleť vráti do normálu. Táto diéta je určená na týždeň. Sladké, mastné a vyprážané jedlá sú úplne vylúčené zo stravy. Počas tejto doby sa pokožka nielen vyčistí od toxínov a získa zdravý vzhľad, ale ľahko zmizne 3-5 kilogramov nadváhy.

Väčšina odborníkov na výživu radí ľuďom, ktorí chcú schudnúť nadváhu, obmedzte sa v prijímaní mastných a vysokokalorických jedál a odmietnite neskorá večera. Slávny poľský odborník na výživu Kwasniewski dokázal opak. Podľa jeho výživového systému je potrebné jesť len tie potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a zároveň dodajú veľa energie. Odborník na výživu označuje takéto produkty: mäso, masť, vajcia. Všetky ostatné produkty by sa mali výrazne obmedziť alebo úplne vylúčiť.

Každé dievča počulo o takých diétach, ako je uhorka alebo jablko. Sú to už otrepané potravinové systémy, ktoré prinášajú potešenie len málokomu. Preto vám chceme ponúknuť niečo nové. Tí, ktorí milujú čerstvé ovocie, si zamilujú pomarančovú diétu, ktorá vám pomôže schudnúť a pritom zostať v skvelej nálade.

Citrusová diéta obohatí telo o vitamíny, ktoré sú pre človeka tak potrebné, najmä v zime. Táto mono-diéta je dostupná úplne každému, pretože oranžové plody nájdete v každom obchode. Možno by ste si na chudnutie mali zvoliť oranžovú diétu. Preto navrhujeme zvážiť všetky pre a proti, aby sme to zistili.

Užitočné vlastnosti pomaranča

Pomaranče majú príjemnú vôňu a chuť a zároveň ich je veľa užitočné vlastnosti. Každý by o tom mal vedieť, ak sa rozhodne pre diétu založenú na týchto plodoch.

• Nie je žiadnym tajomstvom, že citrusové plody sú zásobárňou vitamínu C, ktorý je zase schopný chrániť imunitný systém pred vírusmi. Pomáhajú tiež znižovať riziko chronických ochorení.
• Dobrým pomocníkom na zlepšenie stavu pleti budú pomaranče. Vitamín C udržiava jej mladosť, krásu a elasticitu.
• Pomaranč a grapefruit majú špeciálnu vlákninu, ktorá odstraňuje cholesterol a škodlivé látky.
• Citrusové plody zlepšujú trávenie, pretože obsahujú vlákninu.
• Pomarančové plody sú bohaté na betakarotén a luteín, zlepšujú zrak. Vitamín A tiež pomáha oku lepšie absorbovať svetlo a vidieť v tme.

Pomaranče, grapefruity a mandarínky sú príliš užitočné na to, aby na ne zabudol chudnúci človek, pre ktorého sú ich vlastnosti obzvlášť dôležité.

Ovocné zloženie

Všetky prospešné vlastnosti, ktoré má pomaranč, sa aktivujú vďaka látkam, ktoré tvoria jeho zloženie:

• bielkoviny, tuky a sacharidy;
• vitamíny (C, A, E, K);
• minerály (vápnik, meď, železo, horčík, mangán);
• fytoživiny (karotén, luteín).

To všetko obsahuje len jedno ovocie. A jedením čo i len malého pomaranča si určite zlepšíte zdravie.

Pomáhajú vám pomaranče schudnúť?

Nie všetci ľudia vedia, že pomaranče vám naozaj pomôžu schudnúť, ak ich zaradíte do svojho jedálnička. diétne jedlo.

Je užitočné zahrnúť toto slnečné ovocie do vašej stravy, pretože:

• bude dobrou alternatívou občerstvenia;
• predĺžiť pocit sýtosti;
• dodať vitalitu.

Lekári odporúčajú jesť niekoľko pomarančov denne pre normálny metabolizmus a chudnutie. Ich objem by však nemal presiahnuť 2 kg. za deň.

Je užitočné piť domáci pomarančový džús, keď správna výživa ak sa ani nesnažíte schudnúť. Tento nápoj obsahuje dennú potrebu vitamínu C a má tiež čistiaci účinok a zabraňuje starnutiu.

pomarančová diéta

Citrusové plody sú nízkokalorické – jedno ovocie nemá viac ako 90 kcal. Nepochybnou výhodou je, že po zjedení pomaranča nebudete pociťovať hlad aspoň 2 hodiny. Vláknina hrá veľkú rolu pri chudnutí, práve ona predlžuje pocit sýtosti a zlepšuje trávenie.

Pomaranč však nespaľuje tuk v doslovnom zmysle slova. Ale normalizuje metabolické procesy v tele, čo je dôležité pre chudnutie počas diéty.

Typy pomarančových diét sú navrhnuté špeciálne pre všetkých, ktorí chudnú. Tí, ktorým je ťažké držať sa monosystému, môžu vyskúšať diétu na 7 dní a naopak. Na chudnutie sú vhodné aj pomaranče, mandarínky, grapefruity. Vyberte si ten správny jedálny lístok, dodržujte pravidlá a chudnite pre potešenie!

Orange chudnutie na 3 dni

Expresná diéta pre tých, ktorí nedokážu vydržať prísne obmedzenia dlho. Trojdňový kurz vám pomôže pochopiť, či vám tento výživový systém vyhovuje a páči sa vám.

Jedná sa o prísnu mono-diétu, ktorá umožňuje použitie samotného oranžového ovocia. Je potrebné rozdeliť do 5-6 porcií po 1,5 kg. pomaranče na celý deň a zjedzte ich. Nie je dovolené nič iné ako voda.

S týmto režimom môžete schudnúť až 2 kg za 3 dni.

Samozrejme, nie každý zvládne oranžovú monodiétu, preto triezvo posúďte svoje sily a nezraňujte svoje telo hladom.

Orange chudnutie na týždeň

Ak máte veľa trpezlivosti, pokojne si predĺžte diétu o ďalší týždeň. Je prísna, no má pestrejší jedálniček, čo môže uľahčiť dosahovanie výsledkov.

Takže vaša týždenná strava obsahuje:

• pomaranč alebo šťava z tohto ovocia;
• kefír alebo jogurt;
• nízkotučný tvaroh;
• paradajky a zelenina;
• chudé hovädzie alebo kuracie mäso.

Na raňajky by ste si mali dať citrusové ovocie a šálku zeleného čaju, takýto duet vám dodá energiu na nové úspechy a povzbudí lepšie ako akákoľvek káva. Na obed si môžete dopriať 100 g hovädzieho mäsa a paradajky s bylinkami. Na večeru by mala byť rovnaká porcia mäsa ako na obede, paradajka a pomaranč.

Na takomto jedálničku nevydržíte celý deň, preto si zariaďte pomarančové občerstvenie a pite vodu alebo zelený čaj. Ak dodržíte všetky pravidlá, zbavíte sa 4-5 kg.

Chudnutie závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti. Čím viac kilogramov navyše, tým výraznejší je výsledok chudnutia.

Chudnutie po dobu 3-4 týždňov

Pre ľudí so skutočne železnou vôľou môže byť diéta natiahnutá až na 3 alebo dokonca 4 týždne.

Existujú dve varianty tejto diéty:

1. Jemný režim, v ktorom sa stravujete ako týždenná diéta, pričom si cez víkend zariaďujete ľahké žalúdočné pôžitky. Do jedálnička môžete zaradiť doplnkové jedlo okrem sladkých, škrobových a mastných jedál.
2. Druhý, tvrdý režim, ktorý si rozoberieme v tabuľke.

Dbajte na to, aby dieta neprerastlo do styroch tyzdnov. S ohľadom na všetky nuansy schudnete až 10 kg. za celé obdobie.

Buďte opatrní a starostlivo sledujte svoju pohodu, pretože nie každý organizmus dokáže vydržať takéto obmedzenia. Ak pociťujete nadmernú únavu, ospalosť a uvoľnenosť, potom diétu ukončite alebo prejdite na šetrný režim.

Kefír-pomaranč chudnutie

Táto možnosť je ideálna pre dni vykládky. Záver je jednoduchý: potrebujete 1 liter. kefír a 1 kg. pomaranče denne.

Každé jedlo začína pohárom beztučného alebo nízkotučného kefíru a jedným pomarančovým ovocím. Okrem toho môžete vypiť hrnček bylinkového alebo zeleného čaju. IN Obedná prestávka navrhuje sa pridať 100 g kuracieho mäsa do hlavného menu a na večeru si vychutnať kefír a citrusovú dužinu. V noci alebo počas občerstvenia sa používa aj kefír a oranžové ovocie.

Pomaranče spolu s kefírom a zelený čaj dobre pomáhajú schudnúť, pretože urýchľujú metabolické procesy v tele.

Chudnutie vajcia-pomaranč

Vaječná pomarančová diéta je rozdelená medzi dievčatá, ktoré sa chcú rýchlo a zreteľne zbaviť prebytočných objemov.

môžeš si vybrať vajíčkovo-pomarančovú diétu počas 7 dní. Tento režim má dosť prísne obmedzenia: každý deň musíte zjesť 6 vajec a pomarančov. Pri návaloch hladu sú však povolené plátky paradajok alebo uhorky. Dôležitá podmienka - nezabudnite piť zelený čaj a vodu.

Alebo dať prednosť vajíčkovo-pomarančová diéta po dobu 4 týždňov. Toto oranžové jedlo je vhodné pre tých, ktorí majú veľké problémy s hmotnosťou. Jedálny lístok je bielkovinový, pestrý, ale budete musieť jesť v malých porciách. Povolené, okrem hlavného ovocia: kuracie a hovädzie mäso, paradajky a uhorky, vajcia, jablká a hrušky, nejaký syr.

V prvých dňoch môže proteínovo-pomarančová diéta vyzerať takto:

Namiesto mäsa postupne zavádzajte ryby. Zostavte si jedálny lístok tak, ako je popísané vyššie, a nezabudnite, že medzi tromi hlavnými jedlami nesmie chýbať oranžové občerstvenie.

Za mesiac diéty na vajciach a pomarančoch môžete schudnúť až 15 kg. nadváhu.

Vypadnutie zo stravy

Nesprávny odchod z diéty je spojený nielen s návratom stratených kilogramov, ale aj s vážnymi zdravotnými problémami.

Pri odchode z diéty dodržujte niekoľko pravidiel:

1. Prvý deň po diéte jedzte ľahké jedlo (cereálie, polievky).
2. Pite viac tekutín: bylinkové a zelené čaje, ovocné nápoje, džúsy, čistú vodu.
3. Postupne zavádzajte produkty z bežnej ponuky, no bez fanatizmu.
4. Navždy vylúčiť zo stravy zneužívanie mastných, údených, slaných jedál a rýchleho občerstvenia.
5. Vzdajte sa zlých návykov.
6. Pravidelne sa o seba a svoje telo starajte.

Čím hladší je prechod z diétneho jedálneho lístka na predchádzajúcu diétu, tým je menšia pravdepodobnosť opätovného priberania kíl navyše.

Kontraindikácie

Diéta len na vajciach a pomarančoch na chudnutie nie je povolená všetkým bez výnimky.

Takáto výživa je primárne kontraindikovaná v:

• alergie na citrusové plody (do stravy nemôžete zahrnúť citrónové produkty);
• gastritída a vredy, najmä tie, ktoré sú sprevádzané vysokou kyslosťou;
• cukrovka;
• pri chronická choroba;
• v zlom zdravotnom stave.

Vo všeobecnosti by ste nemali ubližovať sebe a svojmu telu hladovkami, ak na to nie ste pripravení.

Chudnutie až 6 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 590 kcal.

Ak ste milovníkom týchto slnečných plodov, ktoré sú zásobárňou vitamínov, potom sa vám budú páčiť metódy chudnutia, pri ktorých sa do popredia dostáva pomaranč. Zvážte možnosti diétnej pomarančovej výživy na 3, 5, 7, 14 a 21 dní. Iste si budete vedieť vybrať vhodný spôsob premeny postavy.

Požiadavky na oranžovú diétu

3 deň pomarančová diéta, ku ktorej by ste sa mali uchýliť, ak je potrebná núdzová menšia korekcia postavy, zahŕňa konzumáciu 1,5 kg týchto citrusových plodov denne. Môžete si zorganizovať toľko jedál, koľko vám vyhovuje. Je samozrejme lepšie konzumovať túto pomarančovú nádheru nie v 2-3 dávkach, ale jesť po častiach. Takéto stravovanie na pomarančovej diéte vám v prvom rade pomôže vyhnúť sa zlozvyk jesť veľa naraz a po druhé, nedovolí vám zaklopať na dvere akútny pocit hladu. Takýto jeden pôstny deň môžete stráviť aj raz alebo dvakrát týždenne, aby ste nepribrali a nenasýtili telo užitočnými látkami.

Ďalšia populárna možnosť 3 deň diéty. Má širokú škálu menu. Okrem dominantných pomarančov sú do jedálnička zaradené kyslomliečne výrobky (tvaroh a kefír), ako aj ovsené vločky. Táto možnosť zahŕňa tri jedlá. Občerstvenie medzi nimi je zakázané, pretože v tomto prípade môžu spomaliť proces chudnutia. Kúpte si tvaroh a kefír bez tuku alebo aspoň nie vyšší ako 2-3% tuku. Snažte sa nejesť po 19. hodine.

Čo sa týka 5 dní pomarančová diéta, jej jedálny lístok je ešte rozmanitejší. Teraz sa môžete pripojiť k skupine inej zeleniny a ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa a slepačích vajec v boji za harmóniu. Pozoruhodné je, že takúto diétu, ak potrebujete výraznejšie schudnúť, môžete držať celé tri týždne. Chudnutie potravín by malo byť v tomto prípade organizované tak, že 5 dní (všedné dni) sa stravujete podľa pravidiel diétneho jedálneho lístka a cez víkendy si dovoľujete z potravín v primeranom množstve, čo chcete. Vzdajte sa múky a sladkých výrobkov, alebo ak sa to bez nej nedá vydržať, dovoľte si jej do seba poriadne zabrať ranný čas dni. Musíte jesť trikrát denne, s výnimkou jedla 3-4 hodiny pred zhasnutím svetla.

7 dní v mnohých ohľadoch podobné oranžovému päťdňovému obdobiu, ale zahŕňa niekoľko neoranžových monodní. Posledné tri dni na tejto diétnej variante sa nesú v prvých dvoch dňoch používania čisto tvarohového syra a v treťom len nízkotučných rýb.

14 dní diéta zahŕňa veľkú spotrebu nielen pomarančov, ale aj vajec. Zvlášť opatrne by ho mali liečiť alergici a tí, ktorých obličky nefungujú ideálne. Momentálne sú však pod veľkým tlakom. Obed a večera bude musieť byť prevažne chudé mäso, ovocie a zelenina neškrobového typu.

Tri týždne diéta - najdlhší variant oranžovej premeny. Prvý týždeň jeme pomaranče (1 kg) a dve varené vajcia denne. Druhých sedem dní každý deň jeme pomaranče (1 kg) a pohánkovú kašu v množstve dostatočnom na zahnanie hladu. Soľná kaša, rovnako ako ostatné produkty prezentované v rôzne možnosti citrusové chudnutie, minimálne odporúčané. Pohánku radšej nevarte, ale cereálie cez noc zalejte vriacou vodou. Táto manipulácia z neho urobí hodnotnejší diétny produkt a pomôže zachovať živiny. Posledných 7 dní diéty by sa malo denne zjesť opäť až 1 kg pomarančov, čím im robí spoločnosť iné neškrobové ovocie a zelenina.

Z tekutín na pomarančovej diéte pijeme nesladené čaje a kávu a čistú vodu.

Oranžové diétne menu

Príklad jedálneho lístka trojdňovej pomarančovej diéty č.1

Dennú normu pomarančov konzumujeme v nižšie uvedených množstvách.

Raňajky: 300 g.
Občerstvenie: 200 g
Obed: 400 g.
Popoludňajšie občerstvenie: 300 g.
Večera: 200 g.

Poznámka. Bližšie k posteli môžete zjesť ďalších 100 g pomarančov (čo sa zvyčajne rovná polovici stredne veľkého ovocia).

Príklad jedálnička trojdňovej pomarančovej diéty č.2

Raňajky: pomaranč s nízkotučným tvarohom (100 g).
Obed: 200 g ovsených vločiek s jedným pomarančom. Kašu uvaríme na vode bez soli, cukru a iných prísad.
Večera: oranžová; 100 g tvarohu; pohár kefíru so štipkou škorice.

Príklad päťdňového pomarančového diétneho menu

Raňajky sú každý deň rovnaké: diétny chlieb s pomarančom a šálka čaju / kávy bez cukru.

Deň 1
Obed: varené kuracie vajce; pohár nízkotučného kefíru (môžete ho nahradiť prírodným jogurtom alebo inými fermentovanými mliečnymi výrobkami) s diétnym chlebom; naše citrusy.
Večera: 2 čerstvé paradajky a pár varených kuracích vajec; bochník.

2. deň
Obed: obedové menu 1. dňa sa opakuje.
Večera: jesť nízkotučné pečené resp varená ryba(150 g); čerstvé paradajky; oranžová; diétny chlieb s pohárom nízkotučného kefíru alebo jogurtu.

3. deň
Obed: obľúbené citrusy; varené vajce; prírodný jogurt alebo kefír (do 400 g) s diétnym chlebom.
Večera: uvarte alebo upečte 150 g chudého mäsa; oranžová; chlieb a pohár jogurtu bez prísad.

4. deň
Obed: asi 150 g tvarohu bez tuku; diétny chlieb; prázdny uhorkovo-paradajkový šalát (použite po jednej zelenine).
Večera: varené teľacie alebo hovädzie mäso (do 150 g); dve stredne veľké paradajky; zelené jablko; diétny chlieb alebo celozrnný toast.

5. deň
Obed: 200 g parného rybieho filé; 200 ml nízkotučného kefíru; 2 paradajky; listy šalátu.
Večera: varené kuracie vajce; 2 paradajky a listy šalátu.

Ukážkový jedálny lístok sedemdňovej pomarančovej diéty

pondelok

Obed: plátok čierneho alebo ražného chleba; paradajka; zeleň; nízkotučný kefír (sklo).
Večera: paradajka; pohár kefíru; naše citrusy.

utorok
Raňajky: pomaranč; nesladený čaj vášho obľúbeného druhu.
Obed: varené kuracie vajce; 1 paradajka; pohár kefíru; čierny chlieb (asi 30 g).
Večera: varené vajce; paradajka; pohár kefíru; malý známy citrus.

streda
Raňajky: pomaranč; nesladený čaj vášho obľúbeného druhu.
Obed: chudé mäso (asi 100 g) s paradajkami, plátkom čierneho chleba, zeleninou a kefírom (200 ml).
Večera: 100 g toho istého mäsa; paradajka; pohár kefíru; vajce; Oranžová.

štvrtok
Raňajky: pomaranč; nesladený čaj vášho obľúbeného druhu.
Obed: uvarte alebo upečte 100 g hovädzieho mäsa bez použitia oleja; stredne veľké paradajky; kefír (sklo) s krajcom chleba.
Večera: rovnaké množstvo rovnakého mäsa; paradajka; pohár nízkotučného kefíru; varené vajíčko a pomaranč.

piatok a sobota
Na raňajky, obed a večeru jedzte nízkotučný tvaroh s hmotnosťou približne 120 g. Jeho maximálne množstvo za deň je 400 g.

nedeľu
Po celý deň jedzte chudé ryby (varené, pečené, dusené) v množstve dostatočnom na zahnanie hladu. Ale snažte sa, aby porcie boli malé.

Príklad jedálneho lístka pre dvojtýždňovú pomarančovú diétu

Raňajky sú počas všetkých 14 dní rovnaké: pár varené vajcia s jedným pomarančom.

Deň 1
Obed: šalát z 200 g ovocia, do ktorého určite nesmiete zaradiť pomaranč (jediný zástupca ovocia, ktorý do jedálnička zaraďovať nemusíte, sú banány).
Večera: chudé mäso (200 g) uvaríme alebo upečieme.

2. deň
Obed: varené kuracie filety (200 g).
Večera: zeleninový šalát (nepoužívame škrobové produkty ako zemiaky, cvikla); 1 malý diétny bochník alebo ražný chlieb; Oranžová.

3. deň
Obed: toast; 2 čerstvé paradajky; nízkotučný tvaroh (150 g).
Večera: chudé mäso vo varenej alebo pečenej forme (200 g).

4. deň
Obed: neškrobové ovocie jedného druhu (200 g).
Večera: varené chudé hovädzie mäso (200 g).

5. deň
Obed: pár varených vajec so zeleninou (varené, pečené alebo čerstvé).
Večera: 200 g akéhokoľvek chudého vareného mäsa.

6. deň Obed: akékoľvek ovocie (200 g). Večera: 200 g chudého mäsa, varíme akýmkoľvek spôsobom bez pridania oleja.

7. deň
Obed: veľký pomaranč; niekoľko plátkov vareného kuracieho filé v spoločnosti čerstvej alebo pečenej zeleniny bez oleja.
Večera: naše citrusy s varenou alebo pečenou zeleninou. Vzhľadom na to, že toto jedlo vylučuje bielkovinovú zložku, môžete si dať toľko zeleniny, koľko potrebujete na zasýtenie.

Deň 8
Obed: akékoľvek varené mäso (200 g).

Deň 9
Obed: akékoľvek pečené mäso (200 g).
Večera: pár varených vajec s listami zeleného šalátu, pomaranč.

Deň 10
Obed: niekoľko čerstvých uhoriek a malý kúsok vareného kuracieho filé.
Večera: rovnako ako raňajky.

Deň 11
Obed: 2 vajcia natvrdo; tvrdý syr v množstve do 60 - 70 g (skúste kúpiť výrobok s minimálnym obsahom tuku); varená zelenina.
Večera: rovnako ako raňajky.

Deň 12
Obed: 200 g pary alebo varenej ryby.
Večera: 2 vajíčka uvarené na tvrdo.

Deň 13
Obed: 200 g ľubovoľného chudého vareného mäsa s jedným pomarančom.
Večera: šalát z akéhokoľvek ovocia.

Deň 14
Obed: grilované kuracie filety; šalát z paradajok a uhoriek alebo časť varenej zeleniny; pomaranč ako dezert.
Večera: ovocný šalát.

Príklad jedálnička trojtýždňovej pomarančovej diéty

Prvý týždeň
Raňajky: 1 pomaranč, 1 varené kuracie vajce.
Občerstvenie: 1 pomaranč.
Obedy: 1 pomaranč.
Občerstvenie: 1 pomaranč.
Večere: 1 pomaranč, 1 varené kuracie vajce.

Druhý týždeň
Raňajky: časť pohánkovej kaše a pomaranča.
Občerstvenie: pomaranč.
Obedy: časť pohánky a pomaranča.
Popoludní: oranžová.
Večere: opäť čestná kaša a pomaranč.

Tretí týždeň
Raňajky: šalát z pomaranča a iného neškrobového ovocia.
Občerstvenie: pomaranč.
Obedy: šalát z neškrobovej zeleniny a byliniek (môžete dochutiť čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou); pomaranč ako dezert.
Popoludní: oranžová.
Večere: akákoľvek varená zelenina (okrem zemiakov, repy) plus pomaranč.

Kontraindikácie oranžovej diéty

Pri akýchkoľvek metódach chudnutia existujú kontraindikácie pre ich dodržiavanie. Neobišli ani možnosti pomarančovej diéty.

• Je prísne zakázané sedieť na tomto druhu stravy pre ľudí trpiacich akýmikoľvek chorobami. zažívacie ústrojenstvo najmä žalúdočné vredy.
• Nemôžete držať oranžovú diétu pre pacientov s cukrovkou.
• Tiež faktory, ktoré hovoria nie takémuto chudnutiu, sú obdobie tehotenstva a kŕmenie bábätka. materské mlieko, detské a tínedžerské roky, prítomnosť alergickej reakcie na pomaranče alebo iné potraviny prítomné v diéte.

Výhody pomarančovej diéty

1. Keď už hovoríme o výhodách stravy, venujme pozornosť prospešným vlastnostiam pomarančov. Tieto ovocie, ktoré mnohí milujú, obsahujú veľa vitamínov skupín A, B, C, PP, ako aj také stopové prvky, ako je sodík, draslík, vápnik, fosfor a železo. Konzumácia týchto citrusových plodov pomáha čistiť krv, má prirodzený tonizujúci účinok na telo, dodáva mu energiu a silu a pomáha normalizovať chuť do jedla.
2. Taktiež pomaranče sú výbornými pomocníkmi, aktivizujúcimi obranyschopnosť organizmu. Preto a nie za chudnutie sa ich zaradenie do jedálnička, najmä v období aktivity vírusov, rozhodne oplatí. Rôzne látky nachádzajúce sa v pomarančoch robia tieto citrusové plody veľmi užitočnými pre pacientov s hypertenziou, ľudí s zvýšená hladina cholesterolu, pri prechladnutí, chrípke a pod.
3. Pomaranče sú skvelé na čistenie krvi. Priaznivo pôsobia na gastrointestinálny trakt, odolávajú tráviacim ťažkostiam, zlepšujú činnosť žalúdka a pomáhajú mu ľahšie spracovať prichádzajúcu potravu.
4. Pomaranče majú tiež silný protizápalový a antialergický účinok. Minimalizujú tiež pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín a odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela, čím pomáhajú predchádzať opuchom.
5. Ľudia, ktorí majú chuť na sladké, túto techniku ​​znášajú pomerne ľahko, pretože pomaranče pomáhajú tlmiť túžbu jesť zakázané produkty.

Nevýhody oranžovej diéty

Nevýhody pomarančovej diéty sú tiež mnohé.

1. Žiadnu z jeho možností nemožno nazvať vyváženou.
2. Pri takom množstve pomarančov existuje vysoká pravdepodobnosť alergickej vyrážky.
3. Nízkokalorické možnosti pre pomarančovú diétu, skôr ako pôstne dni sú dosť hladní. Ak predtým vaša strava nebola chudobná, môže byť dosť problematické ich preniesť.
4. Pomarančová výživa nie je vhodná pre ľudí s aktívnym životným štýlom. Môžete pociťovať nielen slabosť, ale dokonca spozorovať závraty alebo dokonca stratiť vedomie.
5. Niekedy môže mať značný výskyt pomarančov v strave negatívny vplyv na vzhľad spôsobuje kožné problémy a dokonca vypadávanie vlasov. Ak spozorujete akýkoľvek takýto prejav, okamžite prestaňte a zmeňte stravu.
6. A nájsť dobré zdravé ovocie tohto typu tu nie je také ľahké. Je veľmi pravdepodobné, že v obchode kúpite výrobky, ktoré nemajú žiadne užitočné vlastnosti a navyše môžu poškodiť vaše telo.

Opätovná návšteva oranžovej diéty

Ak hovoríme o relatívne krátkych diétnych režimoch v trvaní maximálne 5 dní, možno ich pri dobrej tolerancii opakovať raz za mesiac a pol. Nepraktizujte týždennú diétu častejšie ako raz za dva mesiace. Ale chudnutie, určené na 14, 21 dní, nestrávite viac ako raz za tri mesiace.