Jednoduchá a rýchla diéta. Menu najjednoduchších diét na chudnutie

Existuje stereotyp, že chudnutie je možné len s drahými a exotickými výrobkami. Ale nie je. Diéta, lacná a jednoduchá, vôbec nie je mýtus. Existujú celkom cenovo dostupné produkty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy a ušetria váš rozpočet.

Jemnosti správnej stravy

Dôležitými zložkami chudnutia sú správna výživa, cvičenie a dobrý spánok. Bez nich efektívne chudnutie jednoducho nepôjde. Strava musí obsahovať polievky, obilniny, čerstvé a sušené ovocie, surovú a dusenú zeleninu, orechy, mäso a mliečne výrobky. Strava by nemala spôsobovať nepohodlie a človek by mal zostať v dobrej nálade. Je lepšie brať ako základ, ktorý nie je založený na deprivácii.

Takže jednoduchá strava môže zahŕňať kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, morské plody, rôzne druhy ovocia, zeleniny, zeleniny, nekvasený chlieb, bylinkové šťavy a smoothies. Pri aktívnom životnom štýle by sa do stravy mali pridávať ľahko stráviteľné potraviny - sú to kefír, banány a horká čokoláda.

Jednoduché pravidlá harmónie

1. Postupujte podľa plánu. Je potrebné jesť súčasne, aby sa vitamíny vstrebali a bol dobrý metabolizmus. Raňajky sú lepšie pred 9:00, obed - pred 14:00 a večera - najneskôr do 19:00.

2. Jedzte správne. Pocit sýtosti nastáva až po 20 minútach, preto sa odporúča odchádzať zo stola mierne hladný a nie prehltnutý. Jedlo by sa malo dôkladne žuť a neponáhľať sa, aby sa jedlo nedostalo do žalúdka vo veľkých kusoch.

3. Nejedzte sladkosti, sušienky alebo koláče. Lacná strava na chudnutie nezahŕňa takéto produkty. Je lepšie ich nahradiť jablkami alebo sušeným ovocím, v extrémnych prípadoch - plátkom tmavej čokolády.

Nepochybne stojí za to urobiť si pravidlo prechádzky, bicyklovania, kolieskových korčúľ, korčuľovania, lyžovania a spánku aspoň sedem hodín.

Lacné produkty

Správne vyvážiť stravu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov pomôže:

• zeleniny a ovocia. Je lepšie vyberať len lokálne a sezónne, keďže budú lacnejšie. Napríklad sú to jablká, banány, pomaranče, kapusta, mrkva, repa, cuketa. Je veľmi výhodné robiť prípravy na zimu vo forme uhoriek a kompótov;

• bobule. V ideálnom prípade je lepšie použiť nie zakúpené, ale tie, ktoré sú v záhrade. Jahody, čerešne, maliny, čučoriedky, slivky sú veľmi zdravé a dokonale sa skladujú v mrazničke;

• kura. Skvelá náhrada drahého moriaka. Je to dosť diétne a predáva sa všade. S kuracím mäsom je akákoľvek diéta lacná a účinná;

• hovädzie mäso. V niektorých regiónoch stojí menej ako bravčové mäso, ktoré je tiež oveľa tučnejšie;

• ryba. Veľmi užitočné pre zdravie. Merlúza, treska belasá, treska, makrela, huňáčik poľný a treska tmavá sú lacné. Musíte ich variť výlučne pre pár;

• krevety. Je lepšie kupovať v škrupine, pretože lúpané sú drahé;

• vlašské orechy. Skvelá alternatíva k drahým zámorským možnostiam;

• musli. Varené vlastnými rukami z ovsa a ovocia nie sú také drahé ako hotový výrobok.

Prečo neušetriť?

Samozrejme, oveľa lákavejšia je diéta z lacných produktov. Ale v niektorých prípadoch by ste nemali šetriť peniaze.

• Hnedá ryža. Je to drahšie, ale aj oveľa užitočnejšie ako zvyčajne.
• Olivový olej. Prinesie tiež viac výhod a menej kalórií.
• Syr. V diétnych menu je tento produkt skôr pochúťkou a používa sa veľmi zriedka. Ale ak naozaj kupujete syr, potom len malý kúsok drahý, pretože lacné odrody sú menej kvalitné.

Schudnúť a neutrácať

Snáď všetky dievčatá vedia, že schudnúť môžete okamžite iba pôstom. Najlacnejšia diéta na rýchle chudnutie je pitná. Zahŕňa to nejesť a piť iba jednu tekutinu počas dňa. Môže to byť obyčajná voda, minerálna voda, čaj, káva, bylinky alebo kefír. Žalúdok bude neustále naplnený tekutinou, takže by nemal byť pocit hladu. Nie veľa dievčat však vydrží taký tvrdý režim, hoci je ekonomický. Vo výnimočných prípadoch sa do pitnej stravy pridáva ryža, zemiaky alebo ovocie.

Kompetentná diéta

Odborníci na výživu odporúčajú hladovaním nechudnúť, ale dodržiavať vyvážená výživa. Táto možnosť chudnutia je určená na 10 dní a pozostáva z najjednoduchších dostupných produktov. Samozrejme, budú musieť byť pripravení, ale to sa robí jednoducho a rýchlo.

10-dňová diéta na lacné chudnutie je skvelá, pretože si ju môžete upravovať a pridávať potraviny podľa svojich predstáv. Menu vyzerá takto:

• na raňajky: varené vajce, jablko, džús a akákoľvek mliečna kaša (pohánka, proso alebo ovsené vločky);
• na obed: rybí alebo kurací vývar s ražným chlebom, šalát s olivovým olejom a bylinkový čaj;
• na večeru: dusená zelenina, akékoľvek varené mäso, šalát s vysokým obsahom zeleniny.

Ako občerstvenie: čerstvá zelenina a ovocie, šťavy alebo kefír bez tuku.

Takto môžete a mali by ste jesť dlho a lepšie - celý život. Telo bude viditeľne spevnené a štíhlejšie a pokožka získa zdravý vzhľad.

Chudnite pomocou obilnín

Už naše staré mamy vedeli, že obilniny sú veľmi užitočné a pomáhajú pri chudnutí. Ich ceny sú nízke a prakticky nezávisia od menových zmien. Môžete si vziať absolútne akékoľvek obilniny - ovsené vločky, pšenicu, ryžu, proso alebo pohánka. Musíte ich variť na vode, bez pridania oleja, soli a cukru, inak bude táto lacná diéta bezvýznamná.

Pohánka je veľmi účinná. Je lepšie nevariť, ale jednoducho naliať vodou. Na pol kilogramu obilnín musíte vziať liter vriacej vody. Za pár hodín bude kaša hotová. Toto množstvo stačí na jeden deň. Mal by byť rozdelený do piatich alebo šiestich porcií a jesť v približne rovnakých intervaloch. Trvanie diéty môže byť ľubovoľné, nie však dlhšie ako dva týždne. Jedálny lístok možno občas spestriť nesladeným jablkom na obed a nízkotučným kefírom pred spaním.

Kefír - kľúč k harmónii

Ďalšia lacná diéta na chudnutie na týždeň. Jeho základom je kefír, ale do stravy budú zahrnuté aj iné produkty. Je dôležité dodržiavať výživové odporúčania a neprekračovať hranicu siedmich dní trvania, inak to organizmu veľmi poškodí. Vďaka tomu sa môžete zbaviť až piatich kíl navyše.

Každý deň musíte vypiť 1,5 litra kefíru bez tuku. Vo všedné dni sú do stravy zahrnuté ďalšie potraviny.

Pondelok: varené zemiaky (pol kilogramu).

Utorok: varené (sto gramov).

Streda: varené kuracie prsia (sto gramov).

Štvrtok: varené ryby (sto gramov).

Piatok: ovocie (pol kila).

Sobota a nedeľa: iba kefír.

banánový mliečny kokteil

Ďalšia rýchla lacná diéta zahŕňa mlieko a banány. Je určený len na päť dní, počas ktorých sa môžete dostať do formy. Strava samozrejme nie je pestrá, ale výživná. Nie je potrebné strácať čas a energiu varením.

Každý deň počas piatich dní musíte zjesť šesť stredných banánov a vypiť tri poháre mlieka (odtučneného alebo nízkotučného). Ako sa hovorí, lacné a veselé.

Herecký režim

Táto diéta je jednoduchá, ale vyžaduje si veľkú volskú silu. Trvá presne deväť dní, nič viac a nič menej. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, môžete stratiť až desať kíl navyše.

Prvé tri dni: pite v akomkoľvek množstve.

Od 4. do 6. dňa: jedzte iba kuracie filé, varené bez soli. Môže byť aj neobmedzený.

Od 7. do 9. dňa: len nesladené jablká a šťava z nich.

Táto diéta je lacná, účinná, ale náročná. Dá sa nahradiť mäkšou verziou, ktorá vám umožní schudnúť až päť kilogramov. Tu môžete tiež jesť v neobmedzenom množstve, ale iba odporúčané produkty.

Prvý deň. Varená ryža a paradajková šťava (alebo akýkoľvek čaj).

Druhý deň. Kefír a tvaroh s minimálnym obsahom tuku.

Tretí deň. Varené kuracie filety (bez soli) a zelený čaj.

Štvrtý deň. Dobrý syr a kvalitné červené víno.

S touto diétou je lepšie začať od stredy alebo štvrtku, aby posledný deň pripadol na voľný deň. To za predpokladu, že si v sobotu a nedeľu oddýchnete.

Deň pôstu

Lekári a odborníci na výživu odporúčajú robiť pôst raz týždenne. To je veľmi užitočné, aj keď nie je túžba schudnúť. Niektoré dievčatá pijú v takýto deň iba vodu, ale to je nesprávny prístup k chudnutiu. Je dôležité, aby sa v strave pri vykladaní približovalo množstvo sacharidov denná sadzba. Je to asi sto gramov. Takáto jednoduchá vykladacia diéta môže vyzerať aj takto.

Na raňajky: hrsť vlašských orechov a pohár fermentovaného mliečneho nápoja.

Na obed: varené kuracie prsia (asi dvesto gramov), môžete pridať lyžicu sladkokyslého džemu.

Na popoludňajšie občerstvenie: dva grapefruity a tri veľké jablká.

Na večeru: môžete jesť akúkoľvek čerstvú zeleninu.

Pred spaním: dve varené vajcia.

Ak zavediete pôst spravidla raz týždenne, potom diéta nemusí byť potrebná. Jedzte správne, cvičte a buďte fit!

Efektívna diéta na chudnutie vám umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov v krátkom čase, ale aj bezpečne pre zdravie. Fyzický tréning a cvičenie musia nevyhnutne dopĺňať stravu. V opačnom prípade nie je možné dosiahnuť dobrý a hlavne stabilný výsledok.

Krátkodobé a prísne diéty alebo dlhodobé, no vyvážené?

Výber diétnej stravy závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. Ak je cieľom schudnúť 2-3 kg v čo najkratšom čase, mala by sa zvoliť prísna diéta s maximálnymi obmedzeniami. Takéto diéty trvajú niekoľko dní, počas ktorých môžete schudnúť až 5 kg a dosiahnuť ploché brucho.

Keď je jedlo výrazne obmedzené, telo zažíva silný stres, čo má mimoriadne negatívny vplyv na stav a fungovanie vnútorných orgánov. Prvé 1-2 dni na doplnenie nákladov na energiu telo, ktoré nedostáva energiu z potravy, strávi bunky podkožnej tukovej vrstvy, vďaka čomu dochádza k chudnutiu.

Ak ale prísna diéta trvá dlhodobo, telo si ušetrí podkožný tuk, aby ušetrilo energiu na ďalšiu prácu.

Nevýhodou dlhodobých diét je, že rýchle výsledky nemali by ste od nich očakávať, váha bude odchádzať dosť pomaly.
Pravdepodobnosť, že sa stratená váha opäť vráti, prakticky neexistuje, za predpokladu, že človek zmení svoj životný štýl a bude aj naďalej jesť správne. Okrem toho, ak budete držať dlhodobé diéty - asi 3 mesiace, môžete schudnúť nie o 3-4 kg, ale o 20 kg.

Teplá voda znižuje chuť do jedla, vypite pohár pri prvom pocite hladu.

10 najúčinnejších diét na rýchle chudnutie

Najlepšie diéty na rýchle chudnutie. Existuje veľa diét na chudnutie, ale nie všetky pomáhajú nielen rýchlo schudnúť, ale aj robiť to bez poškodenia tela. Odborníci na výživu identifikujú 10 účinných diét na rýchle chudnutie, ktoré majú rôzne princípy:

• počas 10 dní;
• na cibuľovej polievke;
• japončina;
• Angličtina;
• čistenie;
• pre lenivých;
• vegetariánsky;
• voda;
• kapusta;
• zemiak.

Diéta na 10 dní

Jedálny lístok je oproti iným druhom pestrý. diétne jedlo. Napriek tomu je diéta prísna, takže je ťažké ju tolerovať, najmä ak sa pozoruje prvýkrát.

Každý deň stačí skonzumovať len jeden produkt v predpísanom množstve. Menu na 10 dní je nasledovné:

• Prvým sú 4 uvarené vajcia.
• Druhá - 400 g varených rýb.
• Po tretie - 400 g kuracích pŕs.
• Štvrtý - 5 zemiakových hľúz (varené).
• Piata - 400 g teľacieho mäsa.
• Po šieste - ovocie v akomkoľvek množstve.
• Siedma - 400 g zeleniny.
• Ôsma - 500 g tvarohu.
• Deviaty - 1 liter kefíru.
• Desiata - 2 litre šípkového vývaru.

Akékoľvek korenie je zakázané. Uistite sa, že vypijete aspoň 2 litre vody denne. Na obliekanie zeleninových šalátov možno použiť iba citrónovú šťavu. Ak nevybočíte z jedálnička, môžete schudnúť 10 kg za 10 dní.

cibuľová polievka diéta

Táto metóda chudnutia je určená na týždeň. Na prípravu 3 litrov polievky budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:

• cibuľa - 6 ks;
• kapusta - 1 malá;
• paradajky - 2 ks;
• paprika- 2 ks;
• zeler - 1 zväzok.

Soľ a iné korenie by sa nemali pridávať. Ide o účinný spôsob chudnutia, ktorý vám pomôže zbaviť sa 10 kg za týždeň. Okrem polievky je povolená surová zelenina a ovocie.

Japonská diéta

Vypočítané na 2 týždne. Zoznam povolených produktov:

• morské plody;
• vajcia;
• chudé ryby a mäso;
• zelenina a ovocie;
• tvaroh.

Približná strava na 1 deň:

• raňajky: šálka kávy bez cukru;
• obed - dusená kapusta, 2 varené vajcia, pohár paradajkovej šťavy;
• večera - malý kúsok varená ryba alebo chudé mäso.

Medzi hlavnými jedlami sú povolené občerstvenie vo forme zeleniny, ovocia, štiav. Okrem toho, že schudnete 10 kg a viac, takáto strava pomôže prečistiť črevá.

Anglická diéta:

Určené na 3 týždne, základom jedálnička je čerstvá zelenina a ovocie.

Takéto diéty sa nazývajú letné diéty. Pomáhajú schudnúť a nasýtia telo vitamínmi. Výsledkom je strata hmotnosti 15 kg. Prvé 2 dni môžete použiť iba mlieko, až 2 litre a 2 krajce chleba. Zvyšných 19 dní má nasledujúce menu:

• ráno - 2 jablká;
• obed - zeleninová polievka;
• popoludňajšie občerstvenie - akékoľvek ovocie;
• večera - rezanie zeleniny.

Takáto strava má kontraindikácie - prítomnosť chorôb tráviaceho traktu.

Očistná diéta

Odstraňuje nadbytočné kilá a čistí telo. Pravidlá stravovania - odmietnutie mastných, korenených jedál a korenín. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre vody, jesť 4x denne. Za 10 dní očistnej diéty môžete schudnúť približne 10 kg.

diéta pre lenivých

Plne odôvodňuje svoj názov. Áno, nemôžete schudnúť bez diéty, ale táto diéta si nevyžaduje prípravu samostatných jedál. Tento výživový systém pomáha zbaviť sa 10 kg bez toho, aby sa v budúcnosti vrátila váha.

Základným pravidlom je vypiť 2 poháre vody pred každým jedlom, jedlá 3x denne. Občerstvenie je povolené, ale pred každým sa vypije pohár vody. Po jedle môžete piť vodu a iné tekutiny, ale až po dodržaní intervalu 2 hodín. Zo stravy musíte odstrániť mastné jedlá, omáčky, prebytočnú soľ, pekárenské výrobky.

Vegetariánska strava

Znamená to používanie potravín iba rastlinného pôvodu: zelenina, ovocie, obilniny. Trvanie sa pohybuje od 7 dní do 2 týždňov, počas ktorých môžete schudnúť 10 kg. Táto diéta je vhodná najmä pre nohy, pretože ich objemy sa rýchlo zmenšujú.

vodná diéta

Znamená to frakčnú výživu, odmietnutie mastných a vyprážaných potravín, pekárske výrobky. Základným princípom je piť vodu podľa harmonogramu – pol hodiny po rannom prebudení, 30 minút pred jedlom a pol hodiny po ňom.

Nemôžete piť jedlo. Za 10 dní môžete pri športovaní schudnúť o 7 kg a viac.

kapustová diéta

Pomáha schudnúť 10 kg za 10 dní. Základom denného menu je akákoľvek odroda kapusty, ktorá sa konzumuje surová, varená alebo dusená. Okrem kapusty je povolené chudé mäso a ryby, obilniny, zelenina a ovocie.

zemiaková diéta

Považuje sa za najneobvyklejší. ísť na diétu lepšie v lete aby boli na jedálnom lístku nové zemiaky. Hľuzy sa pečú alebo varia, ale konzumujú sa bez soli a iných korenín.

Ktorá strava si vybrať pre dievčatá závisí od ich osobných a chuťových preferencií. Hlavná vec je, že strava by nemala spôsobovať neustály hlad.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty

Pri výbere stravy sa musíte zamerať na svoje fyzické možnosti a vôľu. Čím hladnejšia je strava s mnohými obmedzeniami, tým rýchlejšie dôjde k rozpadu.

Hollywoodska diéta na 2 týždne

Ide o prísnu diétu s množstvom obmedzení a nízkym denným obsahom kalórií. Trvanie je 14 dní, po ktorých môžete schudnúť od 7 do 15 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti a fyzickej aktivity.

Hlavnými zásadami sú vylúčenie cukru a soli, odmietnutie tukov, kategorický zákaz pekárenských výrobkov. Výhodou diéty je rýchle zbavenie sa nadbytočných kilogramov.

Ak do prírodného jogurtu pridáte hrozienka, zrelé kaki a sušené marhule, získate zdravý dezert.

Vzorové menu na deň:

• Raňajky - ako také chýbajú, je dovolené vypiť šálku kávy alebo čaju bez cukru a iných sladidiel.
• Obed - pár varených vajec, 1 paradajka, káva.
• Večera - malý kúsok chudého mäsa, zeleninový šalát.

Ryby možno striedať s chudým mäsom, zeleninu s ovocím. Denné množstvo kalórií je od 600 do 800.

Dukanova proteínová diéta mínus 20 kg

Bude to užitočné pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú stratiť svalovú hmotu. Trvanie závisí od počiatočnej hmotnosti. Existuje dieta určená na 1 mesiac, ale existuje aj dlhšia - cca 3 mesiace. Ak to vydržíte, môžete schudnúť 20 kg za 2-3 mesiace.

Vzorové menu na 1 týždeň:

90-dňová diéta oddelenej výživy mínus 30 kg

Ide o cyklický typ diéty, ktorá trvá 3 mesiace, po ktorej môžete schudnúť 30 kg. Diétne menu je rozdelené do 4 dní, ktoré sa opakujú v kruhu:

• Proteín - počas dňa môžete jesť iba bielkovinové jedlá - chudé mäso a ryby, vajcia;
• Škrobové - základom výživy je zelenina a ovocie so škrobom - zemiaky, banány, hrozno;
• Sacharidy - môžete jesť zeleninu a obilniny;
• Vitamín – v jedálnom lístku dominuje ovocie.

Na raňajkové šaláty použite olivový olej a citrón.

Po 4 dňoch sa diéta opäť opakuje, počnúc od proteínový deň a tak ďalej počas 90 dní. Jedálny lístok je zostavovaný individuálne, na základe osobných preferencií. Omáčky a koreniny sú vylúčené, na dresingy šalátov sa používa iba olivový olej alebo citrónová šťava.

Diéta Malysheva

Dĺžka diéty je 2 mesiace, počas ktorých môžete schudnúť až 25 kg. Základom stravy sú nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby. Je prísne zakázané kombinovať bielkoviny a sacharidy.

Denný obsah kalórií v potravinách je na začiatku diéty 1200 kcal, postupne klesá na 1000.

Jedna z najjednoduchších a najlacnejších diét bude považovaná za kefírovú diétu, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Kefír - za 3 dni mínus 5 kg

Trvanie - 3 dni, výsledok - od 5 kg a viac. Základom je kefír bez tuku, jeho množstvo na deň je 1,5 litra. Menu - 200 ml kefíru každé 2 hodiny. Ide o klasickú diétu. Ak je ťažké sa ho držať, môžete prejsť na jemnejšiu možnosť - okrem kefíru zaveďte občerstvenie z ovocia, zeleniny, chudého mäsa alebo rýb.

Pohánka - za 7 dní mínus 10 kg

Diéta je ťažká, pretože strava je chudobná a je ťažké zjesť len jednu pohánku počas týždňa. Ale za 7 dní to trvá 10 kg. Pohánka sa môže jesť v neobmedzenom množstve, hlavnou vecou je správne uvariť. Je zakázané dochucovať kašu soľou alebo olejom, je dovolené variť obilniny len na vode.

Pred každým jedlom vypite pohár vody. Diéta je účinná, ale škodlivá, pretože je nevyvážená. Preto, aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné dodatočne užívať vitamínové a minerálne komplexy. Na zvýšenie účinnosti diéty a zlepšenie jej výsledkov je potrebné športovať a uprednostňovať kardio tréning.

Kremeľ

Princípom diéty je prísne sledovať množstvo sacharidov, ktoré by nemalo byť viac ako 40 jednotiek denne. Zakázané potraviny – výrobky z múky, sladkosti, cukor. Odporúča sa obmedziť bielkoviny. Diéta môže trvať od 1 týždňa do 3 mesiacov. Za 7 dní môžete schudnúť 5 kg, za mesiac - od 10 kg, za 3 mesiace - asi 30 kg.

Menu na 1 týždeň, 20 c.u. za deň (ak diéta trvá dlhšie, jedálny lístok sa môže cyklicky opakovať):

pondelok

• Raňajky - tvaroh, 2 varené vajcia, čaj alebo káva bez cukru;
• Obed - zeleninový šalát (uhorka, paradajka, kapusta) s rastlinným olejom, mäsová polievka s kyslou smotanou, grilovaný steak, nápoj bez cukru;
• Večera - varená karfiol, vyprážané kuracie prsia bez pečiva, pitie bez cukru.

• Raňajky - vyprážané vajcia so šunkou, nápoj bez cukru;
• Obed - šalát s hubami a zeleninou, steak, zeleninová polievka;
• Večera - paradajkový šalát, varená alebo vyprážaná ryba, nápoj bez cukru;

• Raňajky - tvrdý syr, 2 varené klobásy, nápoj bez cukru;
• Obed - pečená ryba, šalát z kyslej kapusty;
• Večera - varené hovädzie mäso s brokolicou, nápoj bez cukru.

• Raňajky - miešané vajcia so syrom, nápoj bez cukru;
• Obed - rybacia polievka, vyprážané kura, pyré z repy;
• Večera - listový šalát s rastlinným olejom, s prídavkom citrónovej šťavy a tekvicových semien, kebab, nápoj bez cukru.

• Raňajky - miešané vajcia s paradajkami a hubami, nápoj bez cukru;
• Obed - grécky šalát, steak, zelerová polievka;
• Večera: grilované kura, zeleninový šalát, pohár jogurtu.

• Raňajky - tvaroh s bobuľami, nápoj bez cukru
• Obed - mäsový maškrtník, vaječný šalát, varené kuracie mäso a uhorky s rastlinným olejom;
• Večera - steak so zeleninou (tekvica, kaleráb, paprika, špargľa, iná neškrobová zelenina), nápoj bez cukru.

nedeľa

• Raňajky - omeleta so šunkou a hubami, pitie bez cukru;
• Obed - zeleninová polievka, bravčová kotleta, šalát;
• Večera - varené klobásy, dusený karfiol so zeleným hráškom, jablko.

Pre tých, ktorí sa nezaobídu bez kávy, je vhodná francúzska diéta.

francúzsky

Vydrží 2 týždne. Rozhodujúci nie je len výber produktov, ale aj počet porcií. Každý deň sa hmotnosť zníži o 1,5-2 kg. Diéta je prísna, môžete ju opakovať nie viac ako 1 krát za šesť mesiacov.

Menu na 14 dní:

1 a 8 dní:

• raňajky - káva;
• obed - šalát, 1 paradajka, 2 varené vajcia;
• večera - varené chudé mäso, šalát.

2 a 9 dní:

• ráno - káva a 1 sušienka;
• obed - varené mäso;
• večer - 2 plátky varenej klobásy alebo šunky, šalát.

3. a 10. deň:

• raňajky - káva;
• deň - mrkva vyprážaná s 1 paradajkou a pomarančom;
• večer - 2 vajíčka uvarené namäkko alebo natvrdo, plátok klobásy, list šalátu.

4 a 11 dní:

• ranná recepcia - káva;
• deň - varené vajce, surová mrkva, plátok nízkotučného syra;
• večera - ovocný šalát, pohár nízkotučného jogurtu.

6. a 13. deň:

• raňajky - káva;
• obed - kúsok vareného kuracieho mäsa, šalát;
• večerná recepcia - 200 g vareného chudého mäsa.

7 a 14 dní:

• ráno - čaj;
• obed - varené mäso, ovocie;
• večer - pár plátkov šunky alebo nízkotučnej varenej klobásy.

Medzi jedlami môžete vypiť ½ šálky beztukového jogurtu ako občerstvenie.

Dni vykládky na chudnutie

Teplé priateľské stretnutia s čajom na báze ovocia, Podržia vás dobrá nálada A pozitívny výsledok vaša strava.

Ak diéta trvá dlho - od 1 mesiaca alebo viac, odporúča sa každý týždeň pôstne dni, s použitím iba nízkotučného kefíru, vody alebo odvarov na báze ovocia a zeleniny.

Faktom je, že pri predĺžených diétach v určitom okamihu telo prestane chudnúť, pretože si zvykne na prácu v novom jedálničku. Telo preto potrebuje „otras“ v podobe ešte väčšieho obmedzenia výživy, aby sa proces spaľovania podkožného tuku znovu naštartoval.

Akonáhle sa objaví problém s nadváhou, začne sa hľadať, ktorá diéta na chudnutie je najefektívnejšia, čo vám umožní zbaviť sa nenávidených kilogramov doma. Niekto to musí urobiť veľmi rýchlo, doslova za 3 dni. Iní začínajú premýšľať, ako stavať do leta v marci. Človek potrebuje schudnúť 3-4 kg a pre niekoho nie je hranica 15 kg.

Všetky tieto faktory treba brať do úvahy pri výbere najlepšieho výživového systému, ktorý dá postavu do poriadku. Tvoria základ hodnotenia a TOP.

Výkonnostné kritériá

Ak chcete určiť, ktorá diéta je najúčinnejšia, musíte sa spoľahnúť na nasledujúce kritériá:

• základné a povolené potraviny by mali byť známe vašej strave, nemali by spôsobovať alergie;
• bez návratu hmotnosti, t.j. musí byť predpísaná konsolidácia výsledku, takzvaný výstup z diéty;
• bez poškodenia zdravia;
• efektívnosť: prirodzene chcete dosiahnuť maximálne výsledky;
• oficiálnosť: systémy na chudnutie odporúčané odborníkmi na výživu sa považujú za najlepšie;
• minimálne vedľajšie účinky a kontraindikácie;
• dostupnosť podrobných menu;
• viac pozitívnych recenzií ako negatívnych.

Obľúbili ste si nejakú diétu? Prejdite si túto sériu kritérií. Ak väčšina z nich zlyhá, hľadajte ďalej. A nezabudnite sa zamerať na načasovanie chudnutia a konečný výsledok, ktorý potrebujete. Špeciálne hodnotenia vám pomôžu nájsť správnu možnosť.

Do termínu

Na začiatok sa rozhodnite, v akom časovom rámci potrebujete schudnúť: za 1 deň alebo za šesť mesiacov. Druhá možnosť je samozrejme vhodnejšia, pretože znižuje hmotnosť pomaly a bez poškodenia zdravia. Takúto časovú rezervu ale väčšinou nikto nemá. Pôstne dni sú tiež veľmi účinné, ale len ak vám 1-3 kg bráni žiť.

1. Na mlieku

Toto sú najefektívnejšie a najproduktívnejšie dni pôstu, ktoré dávajú mínus 0,5-2 kg.

Na 3 dni

Expresné diéty na 3 dni sú zvyčajne potrebné na rýchle chudnutie, keď sa kráti čas a vy sa potrebujete súrne zbaviť 3-5 kg ​​na nejakú dôležitú udalosť. Najlepšie z nich sú uvedené nižšie.

1. Kefír
2. Na kura
3. Pohánka
4. Banán
5. vajce
6. Ryža
7. Apple
8. Pitie
9. Na tvaroh
10. Čokoláda

Pamätajte, že takéto krátkodobé metódy dávajú spočiatku dobré výsledky, ale čoskoro sa stratené kilogramy vrátia.

Viac informácií o expresných diétach nájdete u nás.

Týždeň

Týždenné diéty sa považujú za najefektívnejšie, pretože telo počas takého obdobia nestihne vyčerpať a odhaliť nedostatok niektorých látok. No kilogramy v súvislosti so zmenou stravovania odchádzajú. Ak potrebujete kvalitné chudnutie, vyberte si z hodnotenia nižšie.

1. Tsvetnaya: každý deň menu má určitú farbu, v ktorom musia byť všetky výrobky natreté
2. vajce
3. Na pohánke
4. Žiadne sacharidy
5. Bez soli

Výsledky je ťažké predpovedať. Zvyčajne môžete schudnúť od 3 do 10 kg za týždeň - závisí to od veľkosti porcií, obsahu kalórií vo výrobkoch, presnosti dodržiavania odporúčaní, fyzickej aktivity a mnohých ďalších faktorov.

Na 2 týždne

Mnohí odborníci na výživu sú si istí, že jeden týždeň na kvalitné chudnutie nestačí. Na takýto vážny stres musíte telo najskôr pripraviť. Potom striktne dodržiavajte zvolený systém. Nakoniec je veľmi dôležité správne sa z toho dostať. Všetky tieto nuansy sú zvyčajne podrobne predpísané v diétach počas 2 týždňov. Najúčinnejšie z nich sú uvedené nižšie.

1. Žiadne sacharidy
2. Chemický
3. nemecky
4. Na obilninách
5. Ovocná
6. (možno predĺžiť o 15 dní)

Na 21 dní

Ak je čas a výdrž, akákoľvek dvojtýždňová diéta sa dá vždy predĺžiť o jednu. Ale niektoré metódy boli pôvodne navrhnuté na 21 dní. Najúčinnejšie z nich:

1. Kefír
2. Samostatné jedlo
3. Američan (vyhýbanie sa večeri a nezdravým tukom)
4. Japonské (bez tuku a soli)
5. čínština (na rybách a mäse)
6. Inštitút výživy Ruskej akadémie lekárskych vied (frakčná výživa, produkty bez uhľohydrátov)
7. Pohánka

Pripravte sa na to, že takmer každý, aj ten najväčší efektívne diéty po dobu 3 týždňov sú mimoriadne ťažko tolerovateľné a vyžadujú si neľudskú vytrvalosť. Výsledkom je 10-15 kg.

Na mesiac

Tí, ktorí hľadajú účinné diéty na mesiac, by sa mali pripraviť na to, že sa v ich živote veľa zmení: denný rozvrh (kvôli diéte), strava, pohoda a, samozrejme, vzhľad. Pri správnom prístupe môžete schudnúť až 20 kg.

1. Malysheva - na chudnutie brucha a bokov (na báze avokáda, zázvoru a čučoriedok)
2. Pre lenivých (voda)
3. Vychudnutý
4. Babuškina
5. Kefír
6. zeleninové

Asi 50 % ľudí, ktorí s týmto druhom stravovania skončili, zostáva vyznávačmi zásad zdravého stravovania. To vám umožní zlepšiť svoju pohodu a už sa nikdy nestanete rukojemníkmi nadmernej hmotnosti.

Dlhé

A nakoniec najúčinnejšie dlhodobé diéty, ktoré nezahŕňajú ani tak chudnutie, ako skôr zmenu životného štýlu vďaka aktualizovanej, zdravšej strave.

1. - 5 týždňov
2. Nemčina - 7 týždňov
3. Liepaja diéta Khazan - 3 mesiace
4. - asi pol roka
5. Michel Montignac - celý môj život
6. Malysheva - celý môj život (na základe zásad zdravého stravovania)
7. Dr Bormenthal
8. zlomkový
9. - 3 mesiace

Každé hodnotenie obsahuje najobľúbenejšie, osvedčené diéty určené pre rôzne dátumy. Hľadajte časové rámce, ktoré vám vyhovujú. Potom spustite vybrané systémy cez ďalšie TOP, ktoré zodpovedajú vašim potrebám.

Podľa výsledkov

Bez sformulovania konkrétneho cieľa, ktorý by mal byť pri chudnutí vyjadrený reálnou hodnotou, riskujete, že ho nedosiahnete. Najúčinnejšie diéty vždy predpisujú, aké výsledky od nich môžete očakávať. Tak sa rozhodnite – a hľadajte to pravé pre vás.

Na zníženie hmotnosti o 5 kg

1. Žiadne sacharidy
2. Proteín
3. miláčik
4. Malysheva na 10 dní (s kuracím a kefovým šalátom)
5. nízky obsah sacharidov
6. Na banánovej šupke

Na zníženie hmotnosti o 10 kg

1. Kefír
2. Bez soli
3. zeleninové
4. Maggi
5. Vegetariánska
6. Čajovňa

Na zníženie hmotnosti o 15-20 kg

1. Energetická diéta (na koktailoch)
2. Chemický
3. Kremeľ
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Proteín

Najľahší

Mnoho ľudí, ktorí poznajú svoju slabosť a lásku k sladkému, hľadá, ktorá diéta je najjednoduchšia a najúčinnejšia. Chcem nehladovať a zároveň schudnúť.

Hneď stojí za zmienku, že samotná myšlienka je do istej miery utopická. Áno, existujú systémy chudnutia na čokoládu, sladkosti, vodné melóny a iné dobroty. Ale bez dodržiavania určitých pravidiel (rovnaká fyzická aktivita a obmedzujúce porcie) je nepravdepodobné, že by takéto požiadavky uspokojili aj tie najúčinnejšie z nich. A predsa existujú:

1. Pre lenivých (voda)
2. Čokoláda
3. Vodný melón
4. Ovocná
5. Cukríky (na lízankách)
6. brazílsky
7. Hollywood
8. Krab

Najtvrdšie

1. Citrón
2. Pitie
3. Bez soli
4. Model
5. Ryža
6. Pohánka
7. Na pohánke a kefíre
8. ovsené vločky
9. Na chlebe a vode
10. Iba na vode

Diéty sa vyznačujú prísnosťou stravy a prísnym dodržiavaním pravidiel. Slabých a slabých ani za nich netreba brať.

Najbezpečnejšie

Mnohí hľadajú diéty na chudnutie bez ujmy na zdraví - toto kritérium je pre nich prioritou oproti všetkým ostatným. Akýkoľvek výživový systém, ktorý obmedzuje používanie určitého sortimentu produktov, je skutočne vždy plný nepríjemných následkov pre pohodu. Nevoľnosť, malátnosť, hlad, znížená výkonnosť, závraty – to zďaleka nie je úplný zoznam vedľajšie účinky, ku ktorým sa odsudzuje takmer každý, kto schudne. Ale v modernej dietológii existujú metódy, ktoré im umožňujú vyhnúť sa.

1. Vychudnutý
2. Babuškina
3. Herectvo
4. Zdravé stravovanie (Malysheva systém)
5. Vegetarián (hoci má veľa kritikov)
6. "navždy"
7. zásadité
8. nízkotučný
9. zlomkový
10. Samostatné jedlo

Podľa lekárov je každá z prezentovaných diét účinná a zdravotne nezávadná. Takmer všetky ponúkajú pestrý a vyvážený jedálny lístok, ktorý odstraňuje nedostatok niektorých látok potrebných pre normálne fungovanie organizmu.

Od špecialistov

Niektorí dôverujú svojmu telu len profesionálom a vyhľadávajú diéty navrhnuté výhradne špecialistami. No, veľmi múdry prístup. A práve také naše ďalšie TOP obsahujú.

1. Michel Montignac je francúzsky odborník na výživu. Knihy: "Jedzte a schudnite!" (1986), „Jem, takže chudnem“ (1987).
2. Anna Johanson ( - oddelené jedlá) - švédska odborníčka na výživu.
3. Elena Vasilievna Malysheva - ruská terapeutka, lekárka a profesorka lekárske vedy. Vyvinutý veľmi účinný spôsob zdravého stravovania.
4. Robert Colman Atkins je americký kardiológ a odborník na výživu. Najviac pozoruhodné dielo- "Stravovacia revolúcia Dr. Atkinsa" (1972). Zakladateľ systému chudnutia bez uhľohydrátov.
5. Hiroshi Watanabe je japonský lekár. Značnú popularitu mu priniesla kniha „Ranná banánová diéta“.
6. Lev Yakovlevich Khazan – lotyšský odborník na výživu, autor známej „Liepaja diéty“.
7. Anna Seiler-House, švajčiarska odborníčka na výživu, navrhla schudnúť na ovocí a zelenine.
8. Kim Protasov je izraelský lekár, ktorého identitu spochybňujú mnohé zdroje. Článok z roku 1999 „Nerobte z jedla kult. Chudá krava ešte nie je gazela.“
9. Alexey Vladimirovič Kovalkov je ruský odborník na výživu, autor techniky s názvom „Minus Size“. Hlavným produktom je zelenina.
10. Vladimir Ivanovič Mirkin - ukrajinský lekár, kandidát lekárskych vied, psychoterapeut. Práca - "Ako schudnúť raz a navždy."

Na jednej strane sa takéto diéty skutočne vyznačujú maximálnou vedeckou platnosťou. Ich hlavnou zásadou je neškodiť zdraviu a až potom podporovať chudnutie. A jedno bez druhého, ako viete, je nemožné.

V praxi sú tieto systémy najživotaschopnejšie a najbezpečnejšie. Hoci majte uši otvorené: napríklad existuje názor, že Kim Protasov nie je nič iné ako pseudonym ruského novinára, ktorý kedysi viedol kulinársky stĺpček v izraelskom časopise. Životopis a fotografie Anny Johanson sa tiež nedajú nájsť počas dňa s ohňom. Dôkladnejšie si preto skontrolujte všetky informácie.

Nový

Moderná dietetika aktívne využíva nový vývoj v oblasti výživy. Výsledky mnohých laboratórnych testov sú inovatívne metódy na chudnutie. Niekedy veľmi nečakane si postupne získavajú uznanie obyvateľov mesta. Preto nemôžeme ignorovať hodnotenie najnovších diét našej doby, ktoré sa už osvedčili z najpozitívnejšej stránky.

1. Hypoglykemický
2. Podľa krvnej skupiny
3. Pulz
4. Dynamický
5. Na sushi
6. Chlebové jednotky
7. tvarova dieta
8. Diétne svetlo
9. Pre mozog
10. Scarsdale

Niekedy spôsobujú zmätok svojimi neočakávanými postulátmi, ale vo svojom jadre sú všetky vedecky podložené a ak sú správne pozorované, mali by poskytovať dobré výsledky.

Celkové hodnotenie

1. Kremeľ
2. Malysheva (ten založený na zásadách zdravej výživy)
3. Bez soli
4. Proteín
5. Vegetariánska
6. zeleninové
7. Atkins
8. Energetická diéta
9. zásadité

Minimálne jeden z vyššie uvedených zoznamov vám určite napovie smer hľadania. Hlavná vec je vziať do úvahy čo najviac faktorov, ktoré sú pre vás osobne najdôležitejšie. Vychytali sme diétu – prečítajte si o nej čo najviac recenzií, naštudujte si čo najviac informácií, vyskúšajte ju pre svoj životný štýl. Ak máte pocit, že vám nevyhovuje, prejdite na ďalšiu položku v hodnotení. A tak – kým nenájdete tú svoju, najlepšiu techniku.

Akákoľvek diéta si vyžaduje silnú motiváciu. Ak ho máte, zvážte, že polovica bitky je už hotová. Každý má svoju motiváciu. Očariť muža, ktorý uprednostňuje štíhle dievčatá, zapadnúť do oblečenia, ktoré sa mu páči, letný odpočinok kde sa musíte predvádzať na pláži a oveľa, oveľa viac.

Ponúkam niekoľko účinných diét na chudnutie, ktoré pomôžu odstrániť nadváhu. Sú založené na správna výživa s jedálnym lístkom na každý deň a na týždeň.

Štyri pravidlá akejkoľvek diéty

1. Prakticky vylúčte zo stravy soľ a slané jedlá.
2. Úplne odstráňte alkohol v akejkoľvek forme. Toto je zdroj extra kalórií. Jeho uvoľňujúci účinok vám navyše zabráni držať sa zvoleného jedálnička.
3. Snack medzi raňajkami, obedom a večerou, t.j. jesť malé jedlá 5-6 krát denne.
4. Úplne vylúčte cukor, sladkosti a pečivo.

Diéta na 2-3 týždne.

Vyvážený obsah tukov, bielkovín a sacharidov. Ale s tým všetkým má nízky obsah kalórií. Zohľadňuje dennú potrebu organizmu stopových prvkov a vitamínov.

Prvý deň.

Raňajky. Varené na tvrdo 1 vajce Prirodzene, musíte to jesť bez soli. Syr s obsahom tuku pod 17% - 2 - 3 malé kúsky.

obed. Celé jablko. Po pol hodine šálka akéhokoľvek čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

večera. Kapusta dusená bez soli a oleja. Varené kuracie prsia.

poobedňajší čaj.

večera. Asi 100 gramov tvarohu akéhokoľvek obsahu tuku, zaliateho kefírom, tiež akéhokoľvek obsahu tuku. Zjedzte celý grapefruit.

Druhý deň.

Raňajky. Jeden krajec chleba s otrubami vo forme toastu. Ak nemáte hriankovač, chlieb zľahka opečte na suchej panvici na miernom ohni. O pol hodiny neskôr - zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.

obed. Grapefruit a pohár kefíru s ľubovoľným obsahom tuku.

večera. Kus kuracieho, hovädzieho alebo rybieho vareného, ​​pečeného v rúre alebo na grile bez pridania oleja. Je lepšie použiť, ak ho máte.

poobedňajší čaj. Pár jabĺk. O pol hodiny neskôr - čaj alebo káva, samozrejme, bez cukru.

večera. Varený karfiol s akýmikoľvek bylinkami, posypaný rastlinným alebo olivovým olejom.

Tretí deň.

Raňajky. Celý grapefruit. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Jedna surová mrkva.

večera. Kus kuracieho, hovädzieho, teľacieho alebo rybieho vareného, ​​pečeného v rúre alebo na grile bez pridania oleja. (Rovnako ako na druhý deň.) Môžete použiť .

poobedňajší čaj. Ako raňajky.

večera. Akákoľvek dusená zelenina a omeleta z dvoch bielkov.

Štvrtý deň.

Raňajky. Jedna mrkva, strúhaná s jednou polievkovou lyžicou nízkotučnej kyslej smotany. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Asi 100 gr. akýkoľvek tvaroh a pohár akéhokoľvek kefíru.

večera. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. Čerstvá petržlenová vňať alebo kôpor, koľko zjete.

poobedňajší čaj.

večera.Šalát - kefa nasekanej bielej kapusty, surovej mrkvy a repy, strúhaný. Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou, ale nepridávame olej. vypite to zelený čaj bez cukru.

Piaty deň.

Raňajky. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Jeden pohár kefíru.

večera. Nízkotučné ryby varené v dvojitom kotli alebo rúre na mriežke bez oleja. Akákoľvek dusená zelenina.

poobedňajší čaj. Varený karfiol. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

večera. Jeden grapefruit. Po 30 minútach - zelený čaj bez cukru.

Šiesty deň .

Raňajky. Asi 100 gr. akýkoľvek tvaroh s kôprom alebo petržlenovou vňaťou. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Dve jablká s prestávkou 15 minút.

večera. Kus kurčaťa, teľacieho mäsa alebo ryby varené, pečené v rúre alebo v dvojitom kotli bez pridania oleja. Jedna malá varená repa.

poobedňajší čaj. Oranžová bez bielych žiliek. Pokúste sa ich dôkladne vyčistiť.

večera.Šalát z čerstvej bielej kapusty so zelerom a kôprom bez oleja. Pite zelený čaj.

Siedmy deň.

Raňajky. Mix pomaranča, jablka a mrkvy. Jeden pohár.

obed. Varená ryža s varenou zeleninou. Približne 5 polievkových lyžíc so sklíčkom.

večera. Polievkové pyré z akejkoľvek zeleniny. Kúsok vareného kuracieho mäsa. Polovica grapefruitu.

poobedňajší čaj. Pohár paradajkovej šťavy. Môžete zabaliť, ale bez soli alebo jemne solené.

večera. Varené ryby a zelený hrášok.

Mínus 5 kg. za mesiac - Diéta Pierra Dukana

Výhodou tejto diéty je, že môžete jesť takmer všetko. Nemusíte neustále počítať kalórie. Tajomstvom je skombinovať tie správne produkty.

Základom diéty je rozdelenie výživy do štyroch fáz, jedna týždenne. Jedinou podmienkou je 2,5 litra takmer akejkoľvek tekutiny denne.

Prvou fázou je spaľovanie tukov.

V tejto fáze aktívne jeme potraviny obsahujúce bielkoviny. Pomáha spaľovať predtým uložený tuk bez ovplyvnenia svalovej hmoty.

Na raňajky je ideálny kefír alebo jogurt. Ak sa nezaobídete bez chleba, stavte na celozrnné. Zasýti vás na dlhú dobu. Zelenina a ovocie v tejto fáze sú vhodné na zahryznutie.

Pokúste sa znížiť spotrebu rýb, bravčového mäsa a syra. Tieto potraviny majú vysoký obsah bielkovín, ale aj tukov. Sladkosti v akejkoľvek podobe úplne odmietame.

• tvaroh
• jogurt
• mlieko
• hydinové mäso
• chudé hovädzie mäso
• morské plody
• tuniak
• losos
• tofu syr.

Cestovinový a krevetový šalát na prvý týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

• tvrdé cestoviny na jednu porciu;
• asi 50 gr. rozmrazené krevety;
• niekoľko vetvičiek zelenej cibule, kôpru a petržlenu;
• asi 100 gr. prírodný jogurt;
• lyžica jablčného octu;
• lyžica olivového alebo rastlinného oleja.

Cestoviny a krevety uvarte oddelene. Zeleninu umyte, osušte a nasekajte nadrobno. Krevety ochlaďte a očistite. Do jogurtu pridáme olej a ocot, jemne osolíme a okoreníme. Dobre premiešame. Na tanier dáme cestoviny, navrch dáme krevety a prelejeme jogurtovou omáčkou. Tento šalát sa môže jesť na obed alebo večeru.

Druhá fáza – odstraňujeme prebytočnú tekutinu z tela

Robíme to tak, že jeme čo najviac zeleniny. Obsahujú množstvo užitočných látok, ktoré pokračujú v spaľovaní prebytočného tuku v našom tele. Okrem toho zrýchľujú metabolizmus.

Pri každom jedle jedzte čo najviac rôznych druhov zeleniny. Napríklad na obvyklý ranný sendvič so syrom položte kruh paradajky, reďkovky a plátok čerstvej uhorky.

Tento týždeň je lepšie nepoužívať sacharidy ako prílohy. Sú to ryža, pohánka, ovsené vločky, strukoviny. Akékoľvek jedlo obsahujúce cukor a múku. Celozrnný chlieb a cestoviny ale môžete použiť s mierou.

Plnená cuketa na druhý týždeň diéty

Produkty na porciu:

• stredná cuketa;
• stonka zeleru;
• paradajka;
• uhorka;
• cibuľová hlava;
• niekoľko vetvičiek petržlenu;
• 100 gr. varená šunka;
• 2 polievkové lyžice kyslej smotany;
• čerstvo vylisovaná citrónová šťava 2 lyžičky;
• lyžička rastlinného oleja.

Cuketu prekrojíme na polovicu, zbavíme jadrovníka a opečieme na rastlinnom oleji z oboch strán. Zo šunky, zeleniny a byliniek si pripravíme šalát, dochutíme kyslou smotanou a citrónovou šťavou. Nalejte do polovičiek cukety. Ak chcete, môžete piecť v rúre.

cvičenie s tukom na bruchu

V ten istý týždeň môžete začať s jednoduchým cvičením, ktoré vám pomôže zredukovať tuk v oblasti brucha.

Ak je spočiatku ťažké udržať nohy na váhe, môžete si cvičenie zjednodušiť. Ohnite jednu nohu v kolene a položte ju na podlahu. Chodidlo druhej nohy položte na pokrčené koleno. 15-krát striedavo pritiahnite lakte k blízkemu kolenu. Potom nohy vymeňte a vykonajte cvičenie ešte 15-krát.

Tretia fáza - odstraňujeme záhyby na bruchu s ovocím.

Dva týždne úspešne prešli a vy ste sa už rozišli s pár kilogramami. Výsledok zafixujeme ovocím. Majú množstvo užitočných látok, ktoré nám pomôžu naďalej sa zbavovať nenávidených kilogramov. Jedzte ovocné šaláty na raňajky celý týždeň. Zvýšte príjem ovocia aj inokedy. Ovocie je možné brať akékoľvek, s výnimkou konzervovaného a sušeného. Majú veľa zbytočného cukru. Neodporúča sa ani nahrádzať ovocie šťavou.

Mrkvovo - jablkový šalát na tretí týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

• 2 surové mrkvy;
• stredné jablko;
• 2 polievkové lyžice. lyžice akýchkoľvek orechov;
• lyžička cukru;
• 2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy;
• h) lyžicu rastlinného oleja.

Mrkvu a jablko nastrúhame na hrubom strúhadle, zmiešame so zvyškom produktov a necháme asi pol hodiny lúhovať. Môžete pridať viac pomarančovej kôry, ale je to voliteľné.

Jablkovo banánové smoothie

Produkty na 1 porciu:

• banán;
• jablko;
• polovica olúpaného kiwi;
• čl. lyžicu nie horkého medu.

Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri do hladka.

Štvrtá a posledná fáza - opravíme výsledok.

Štvrtý týždeň je len nejaký druh dovolenky! Môžete jesť všetko, čo sme jedli v troch predchádzajúcich fázach. Sacharidy vrátime, aby nová hmotnosť vydržala dlhšie a tuk sa neukladal tam, kde to nie je potrebné.

Pri každom jedle kombinujte bielkoviny a uhľohydráty, ochutnajte ovocie alebo zeleninu. Stále sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú pšeničnú múku.

Univerzálny cvik na posilnenie brucha, zadku a paží

Vo štvrtom týždni chudnutia pridajte ďalší jednoduchý cvik – bočné kliky.

Zdvihnite bok, zafixujte na niekoľko sekúnd a spustite ho. Opakujte 15-krát, potom sa prevráťte na druhú stranu.

Tri diéty na studené póry

Fínska diéta

Môžete jesť všetky druhy obilnín, chudé mäso a ryby, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky. Odmietame sladkosti, pečivo, chlieb, cestoviny, ryžu, údeniny.

fazuľová diéta

Za týždeň môžete schudnúť až 3 kilogramy bez ujmy na zdraví. Ako viete, základom stravy je fazuľa - nízkokalorická. ale zároveň výživný produkt. Počas týždňa by sa mala jesť fazuľa odlišné typy na obed a večeru. Okrem nej by mala strava obsahovať chudé hydinové mäso, teľacie mäso, zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Nepoužívajte soľ, korenie a cukor.

Pohánková diéta

Veľmi jednoduchá, ale účinná diéta. Spočíva v tom, že treba striedať deň, kedy jete len pohánku v akejkoľvek forme s nízkotučným kefírom alebo jogurtom, a deň, kedy jete ako obvykle. Je len potrebné vylúčiť múku, sladkú, slanú a údenú. Nezabudnite, že musíte jesť 5-6 krát denne, bez prejedania.

Buďte zdraví a krásni!

Povedzte VK

Stratili ste sa medzi rôznymi typmi diét a hľadáte účinné diéty? Neviete, čo si vybrať z ponuky stoviek diétnych jedálničkov, schém, zázračných receptov? Chcete vedieť, aká je najúčinnejšia diéta na rýchle chudnutie? Poďme na to.

Najlepšie diéty na rýchle chudnutie

Cieľ všetkých diétnych plánov je rovnaký – zbaviť sa nadváhy. Ale len malé percento z nich pracuje a ešte menej je spojených so životom. Zvážte najúčinnejšiu diétu na chudnutie doma.

proteínová diéta

- potravina s vysokým percentom bielkovín. Naopak, sacharidy sú obmedzené na minimum.

Riziká proteínovej diéty

Aj keď je táto diéta rýchla a účinná, predstavuje riziko pre ľudí s chronické choroby pečeň a obličky, inzulín-dependentný diabetes.

Diétne pravidlá pre chudnutie za týždeň

Proteínová diéta na rýchle chudnutie si vyžaduje dodržiavanie pravidiel zdravej výživy. Zostaňte hydratovaní a vyhýbajte sa sladkým nápojom. Doprajte telu dostatok minerálov (draslík, sodík, horčík, železo, vápnik, zinok, selén, jód). Pre zvýšené detoxikačné účinky a celkové zdravotné benefity konzumujte antioxidanty.

Príklad menu

Prechodom z bežnej stravy na bielkovinové jedlá získate energiu spaľovaním tukov namiesto sacharidov.

• Raňajky: tvaroh s cibuľou, paradajka.
• Svačina číslo 1: biely jogurt.
• Obed: kuracie mäso so zeleninou.
• Popoludňajšie občerstvenie číslo 2: vajcia.
• Večera: rybie filé, šalát.

• Raňajky: celozrnný chlieb, mozzarella, korenie.
• Občerstvenie číslo 1: jablko.
• Obed: steak, zeleninová príloha.
• Občerstvenie číslo 2: jogurt.
• Večera: 2 vajcia, mlieko.

Schválené produkty

Potraviny povolené bielkovinovou diétou na rýchle chudnutie:

• ryba;
• mäso;
• sójové výrobky;
• rastlinné oleje;
• zelenina s nízkym obsahom sacharidov;
• voda;
• nesladený čaj;
• biely jogurt;
• vajcia.

Potraviny zakázané v schéme bielkovinových potravín:

• všetky potraviny obsahujúce tuky a sacharidy;
• zemiak;
• Vyprážané jedlo;
• tučné mäso;
• sladkosti;
• sladené nápoje;
• sladké ovocie;
• alkohol.

Proteínová diéta sľubuje úbytok až 7 kg za mesiac, no tieto výsledky sú individuálne.

Pohánková diéta

2. miesto v rebríčku diét na chudnutie z hľadiska účinnosti zaberá pohánková diéta. Pomôže vám nielen schudnúť, ale postará sa aj o vaše zdravie a krásu. Pohánka obsahuje množstvo dôležitých látok, ktoré priaznivo pôsobia na cievy, zlepšujúce stav s kŕčovými žilami. Okrem toho táto obilnina podporuje imunitu, upravuje cholesterol a trávenie.

Pohánka je dobrá príloha, súčasť šalátov. 7-dňová pohánková diéta na rýchle chudnutie vám pomôže rozlúčiť sa s pár kilami.

Pri zostavovaní menu môžete použiť nasledujúci príklad:

• Raňajky: pohánková kaša.
• Občerstvenie číslo 1: ovocie.
• Obed: pohánková kaša.
• Občerstvenie číslo 2: jogurt.
• Večera: 2 vajcia, zelenina.

Hoci rozprávame sa o rýchlej diéte na chudnutie, ktorá zahŕňa použitie užitočný produkt, pohánka môže vyvolať mierny nárast tlaku. Dôvodom je sťahovanie ciev pri nadmernom používaní. Preto sa pacientom s hypertenziou odporúča zaradiť ho do stravy s mierou.

Diétny plán bez uhľohydrátov

Medzi účinné diéty patrí aj nízkosacharidová alebo bezsacharidová diéta. Jeho zástancovia si ho pochvaľujú hlavne pri stavoch ketózy, ktoré telu prospievajú (za určitých okolností). V tomto stave si telo začne brať energiu z tukov, ktorú mu dodajú rýchle chudnutie.

Produkty vhodné pre jednu z najúčinnejších diét:

• chudé mäso, hlavne kuracie stehná a prsia, morčacie, hovädzie mäso;
• obmedzené - bravčové mäso, kačica, hus, slanina;
• ryby, dokonca aj mastné - makrela, losos, tuniak, sardinky;
• maslo;
• vajcia;
• mlieko a celé výrobky z neho;
• nízkosacharidová zelenina (listová zelenina, artičoky, mrkva, fazuľové struky, špargľa, pór, reďkovka, uhorka, cuketa);
• orechy;
• semená;
• obmedzené - strukoviny;
• kokosový, ľanový, arašidový, olivový a avokádový olej;
• avokádo.

Potraviny chýbajúce v bezsacharidovej diéte na rýchle chudnutie:

• pasta;
• obilniny;
• cukrovinky;
• sladený jogurt, iné sladké mliečne výrobky;
• kuskus;
• všetky sladkosti;
• cukor vo všeobecnosti;
• slané pochutiny;
• ovocie (banány, mango, hrušky, sušené ovocie);
• zelenina bohatá na sacharidy (zemiaky, sladké zemiaky, repa, kukurica);
• alkohol, najmä pivo;
• džúsy, limonády, sladené nápoje.

Menu na 3 dni

• Raňajky: miešané vajíčka so syrom a cibuľou.
• Občerstvenie číslo 1: tvaroh.
• Obed: šošovica na kyslo s plátkom údeného mäsa.
• Občerstvenie číslo 2: uhorky.
• Večera: baklažán v paradajkovej omáčke.

• Raňajky: tvaroh so škoricou.
• Svačina číslo 1: zeleninový šalát s bielym jogurtom.
• Obed: kuracie kúsky so špenátom a orechmi.
• Občerstvenie číslo 2: šalát s cícerom a feta syrom.
• Večera: losos s avokádovou omáčkou.

• Raňajky: vajce na tvrdo, syr, šunka.
• Svačina číslo 1: biely jogurt so zeleninou.
• Obed: kuracie mäso so zeleninou a hubami.
• Svačina číslo 2: tvaroh s cibuľou alebo medvedím cesnakom.
• Večera: plátok vareného moriaka, šošovica, vyprážaná cuketa.

Diéta Eleny Malyshevovej

Táto diéta na rýchle chudnutie doma pre ženy a mužov sa tiež nazýva "6: 1". Jej princípom je 5 dní jedenia povoleného jedla a 1. deň výrazne obmedzený počet kalórií (pôstny deň).

Do tohto výživového plánu patrí aj zelený jačmeň, ktorý priaznivo vplýva na chudnutie, prírodné doplnky výživy (chlorella, zelená káva, prebiotiká). Všetky tieto látky prospievajú telu, zabezpečujú detoxikáciu, znižujú prekyslenie organizmu.

Chudnutie bez hraníc

Dr. Barry Sears predstavil Plán zónových potravín ako zdravú výživu pre rýchle a efektívne zníženie hmotnosť v 80. rokoch minulého storočia. V rámci jej tvorby sa zameral na ľudí s permanentnou nadváhou. Jej princíp je úplne odlišný od iných diét.

Základom potravinového plánu je dosiahnuť zóny s správny pomerživiny:

• 30 % bielkovín;
• 30% tuku;
• 40% sacharidov.

Každé jedlo by malo pozostávať z 3 zložiek jedla a jedna porcia by sa mala zmestiť do dlane a zasýtiť na 2-4 hodiny.

Príklad schémy napájania:

• 1 diel - bielkoviny: vajcia, mäso, ryby;
• Časť 2 - sacharidy: zelenina, ovocie;
• Časť 3 - tuky: orechy, olivy, avokádo, 1 lyžička. olivový olej.

Ako rýchlo schudnúť?

Medzi účinné diéty na chudnutie doma patrí Dukan food plan. Jeho princípom je spaľovanie kalórií trávením bielkovín.

Jednotlivé etapy

Stravovací plán pozostáva zo 4 etáp. Ich trvanie vychádza zo stupňa nadváhy.

Etapy efektívnej diéty na chudnutie:

• Urážlivý. Zásadná zmena v stravovaní, jesť len bielkoviny. Zobrazia sa viditeľné výsledky.
• Hladký. Pokračujte, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. V tejto fáze sa strieda bielkovinovo-zeleninová strava s čistou bielkovinou.
• Upevnenie. Veľmi dôležitý krok! Ak nie je dodržaný, je zaručený „jo-jo“ efekt. Jedálny lístok obsahuje jedno ovocie denne (okrem banánov, čerešní a hrozna), 2 krajce celozrnného chleba so syrom.
• Stabilizácia. Raz týždenne sa odporúča dodržiavať proteínový deň. Táto fáza pokračuje po zvyšok vášho života. Okrem toho sa odporúča použiť 3 polievkové lyžice. l. ovsené otruby za deň.

Tvrdá diéta pre rýchle chudnutie

Jednou z účinných diét na chudnutie je americká. Trvá 2 týždne, je dosť tvrdá, ale najrýchlejšia diéta. Jej princípom je zníženie kalórií. Jedálny lístok obsahuje len 3 malé jedlá.

Príjem stanovených dávok jedla v uvedených hodinách s najúčinnejšou diétou na chudnutie:

• raňajky - 8:00;
• obed - 12:00;
• večera - 6:00.

K prísnemu režimu patrí aj dôležitá hydratácia organizmu – odporúča sa vypiť každý deň 3 litre vody.

Táto zmena stravovania nie je určená pre ľudí s hypertenziou, ochorením obličiek, anémiou.

Príklad menu najúčinnejšej a rýchlej diéty:

• Raňajky: káva.
• Obed: paradajky, 2 vajcia.
• Večera: šalát s citrónovým dresingom, steak.

• Raňajky: káva.
• Obed: šalát, 200 g kuracieho mäsa.
• Večera: mrkva, 2 vajcia.

• Raňajky: káva.
• Obed: šalát s citrónovým dresingom, steak, jablko alebo iné ovocie.
• Večera: jogurt, 150 g šunky.

• Raňajky: káva.
• Obed: 1 pstruh alebo 200 g kuracieho mäsa.
• Večera: šalát, steak.

• Raňajky: káva.
• Obed: brokolica alebo karfiol.
• Večera: jogurt, 180 g šunky.

Najúčinnejšia diéta na chudnutie podporovaná vedou

Odborníci z Mayo Clinic sa pýtali, ktorá diéta je na chudnutie najúčinnejšia. Po štúdiu a výskume sa lekári a vedci rozhodli vyvinúť vysoko účinný výživový program. Pôvodne bol vyvinutý pre diabetikov alebo ako preventívne opatrenie pri cukrovke. Jej cieľom nie je len chudnutie, ale predovšetkým zmena životného štýlu.

Táto relatívne rýchla diéta, vyvinutá na Mayo Clinic, pozostáva z 2 fáz:

• Fáza 1 sa zameriava na dôležité dobré a zlé návyky (niektorých sa treba zbaviť, iných zachovať).
• 2. fáza sa zameriava na prehĺbenie nových návykov.

Základom 1. etapy sú zdravé raňajky a pohyb. Jedálniček tvoria potraviny bohaté na živiny (ovocie, zelenina, strukoviny, obilniny, orechy, ryby atď.).

TO zlé návyky zahŕňa jedenie pri pozeraní televízie, jedenie veľkého množstva mäsa a mastných jedál atď.

Mayo diéta nepracuje s kalóriami, ale s porciami. Napríklad porcia ovocia je jedno jablko alebo banán. V prípade proteínu by jedna porcia nemala byť väčšia ako balíček kariet atď.

Menu s plánom 1400 kcal za deň:

• 5 porcií uhľohydrátov;
• 4-5 porcií zeleniny a ovocia;
• 4 porcie bielkovín;
• 3 porcie tuku.

Diéta na chudnutie bokov a brucha

Základom rýchlej diéty na chudnutie doma je kalorický deficit. Ale nemôže byť veľký. Prílišné znižovanie kalórií v strave je skôr kontraproduktívne. Na zníženie hmotnosti o 1 kg za týždeň stačí znížiť príjem kalórií o cca 500 kcal (čo by malo byť menej ako ¼ zvyčajného príjmu kalórií) a zároveň zvýšiť ich spotrebu (30-60 minút fyzickej aktivity denne).

Zníženie kalórií neznamená pôst. Musíme sa zamerať na vylúčenie najškodlivejších zložiek jedálneho lístka, najmä na zníženie percenta sacharidov. Nadmerný príjem sacharidov je jednou z najčastejších príčin priberania tuku v oblasti brucha a stehien.

Preto by mala strava pozostávať najmä z bielkovín, ovocia, zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov.

Prerušovaný pôst alebo diéta 16:8

Tento spôsob stravovania sa nazýva aj „osemhodinová“ diéta. Jeho autori – David Zinzenk a Peter Moore – vyvinuli receptúru na efektívne chudnutie. Je to jednoduché – musíte jesť iba 8 hodín denne, buď medzi 8 a 16 hodinami, 9 a 17 hodinami, alebo medzi 11 a 19 hodinami. Zvyšných 16 hodín je „hlad“. Nie je to síce najrýchlejšia diéta na chudnutie, no ak ju budete dodržiavať, môžete schudnúť až 7+ kg za 6 týždňov.

D. Zinzenk a P. Moore vychádzali z toho, že hlavnou príčinou obezity je nadmerný príjem potravy od momentu prebudenia až po čas spánku. Telo nemá dostatok času a priestoru na spracovanie prijatej potravy, a preto ju ukladá ako tuk. Preto môže človek zjesť čokoľvek do 8 hodín. Na urýchlenie chudnutia sa odporúča zdravé jedlo. Zvyšných 16 hodín je zakázané jesť. Čaj a káva sú povolené, samozrejme, bez mlieka a cukru.

Ako sa dostať z diét?

Po ukončení radikálnych výživových programov často nastáva jojo efekt. Dá sa tomu ale efektívne vyhnúť. Pokračovanie v dodržiavaní zásad zdravého životného štýlu, vyhýbanie sa podvýžive je kľúčom k udržaniu „novej“ telesnej hmotnosti.

Netreba hladovať. Dôležité je jesť viac zeleniny, obmedziť tuky a cukry a chodiť na dlhé prechádzky.

Výhody a nevýhody stravy na rýchle chudnutie za týždeň

Nájsť správny spôsob stravovania (životný štýl alebo spôsob chudnutia) je dlhá cesta. Je však dôležité vedieť, aké nebezpečné sú diéty na rýchle chudnutie; diéty na chudnutie, ktoré nie sú pre vás vhodné, určujú nasledujúce signály:

• Nedostatok výsledku. Ak po dlhodobých diétnych opatreniach stále nenosíte svoje obľúbené nohavice, tieto opatrenia nie sú pre vás.
• Zadržiavanie vody v tele. Opuch nôh je jasným znakom vnútorných porúch. Buď nepijete dostatok vody, pijete príliš veľa limonád alebo jete príliš veľa soli či sacharidov.
• Neustály hlad. Pocit hladu a zvláštne chuťové preferencie naznačujú nedostatočný príjem niektorých zložiek potravy.
• Zmena nálady. Zlá strava = zlá nálada. Jedlo (aj diétne) by malo potešiť.
• Vypadávanie vlasov, lámavé nechty. Je to dôkaz nedostatku základných živín, minerálov, vitamínov, energie.

Rýchle chudnutie? Áno, ale múdry

Často . V skutočnosti nie je. Okrem diétnych opatrení zameraných na zlepšenie zdravotných problémov existujú rozumné stravovacie návyky. Ich cieľom je zmeniť stravovacie návyky. Ich počiatočné štádiá sú často prísne, no len vďaka tomu je zabezpečené rýchle chudnutie. Pri výbere výživového programu sa poraďte s odborníkom na výživu alebo lekárom – nemal by odporovať zásadám zdravej vyváženej stravy.

DÔLEŽITÉ! Informačný článok! Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.