Bežecký pás: zdravotné výhody a koľko na ňom cvičiť. Beh na bežiacom páse: výhody a poškodenia cvičenia Výhody a kontraindikácie bežiacich pásov

Mnoho ľudí si kupuje bežecké pásy na domáce použitie, aby sa zbavili prebytočných kíl, aj keď by sa oplatilo urobiť opak – kupovať si ich, keď ste v skvelej kondícii, aby ste si túto formu bez problémov udržali. Akékoľvek simulátory, vrátane bežeckých pásov, nie sú vôbec určené na „spaľovanie tukov“, hoci sú na tento účel vynikajúce - v prvom rade potrebujeme simulátory na udržanie zdravia a krásy tela. Dnes si povieme niečo o najrozšírenejšom kardio stroji – bežiacom páse a jeho benefitoch pre naše zdravie.

Aké sú výhody školenia?

takze Aké sú výhody behu na páse pre naše telo?

Samozrejme, trénujú a posilňujú naše svaly: hlavná záťaž dopadá na svaly nôh - lýtka a stehná a na ramenný pletenec - to je uľahčené rytmickými výkyvmi paží. Medzirebrové svaly a brušné svaly sú tiež aktívne trénované: to zaisťuje správne fungovanie srdca a pľúc - nie je žiadnym tajomstvom, že v našej dobe má veľa ľudí vážne problémy. Nielen kostrové svaly sú zaťažené: koniec koncov, srdce aj steny krvných ciev pozostávajú zo svalového tkaniva.

Beh na bežiacom páse učí telo šetrne využívať kyslík – naše bunky si tak „zvykajú“ efektívnejšie využívať živiny.

Beh odbúrava stres a beh na bežiacom páse tiež pomáha zbaviť sa agresivity a negatívnych emócií. Stres však nie je len nával emócií tohto druhu, ale aj prepracovanosť – fyzická, psychická i psychická. Dlhé cvičenie pomáha telu produkovať hormóny radosti - endorfíny, a preto nie je potrebné intenzívne cvičenie - je to skutočný aktívny odpočinok, ktorý zvyšuje efektivitu a náladu.

A samozrejme, výhody bežeckého pásu na spaľovanie extra kalórií sú nepopierateľné. Tieto vlastnosti cvičenia na dráhe sú pre moderného muža veľmi zaujímavé a ženy o tom premýšľajú viac: keď si kúpili bežecký pás, snažia sa zbaviť tukových záhybov, ktoré tak kazia postavu.

Ako cvičiť

Ako treba správne cvičiť na bežiacom páse, aby ste prospeli svojmu zdraviu a zároveň aj schudli? Väčšina ľudí na trati sa drží koľajníc, aby sa cítili istejšie a bezpečnejšie – to je chyba. Hneď ako ste sa naučili zostať na trati, zábradlia sa musia uvoľniť: držaním sa na nich znižujeme zaťaženie svalov nôh - účinnosť tréningu sa znižuje; pri behu sa telo nakláňa dopredu a chrbát sa skláňa - pre chrbticu je táto poloha nesprávna.

Ako sa odnaučiť držať sa madiel? Treba si predstaviť, že jednoducho neexistujú: veď keď beháme po ulici, v parku alebo na štadióne, ničoho sa nedržíme, ale spoliehame sa len na nohy. Niektorí ľudia sa pri cvičení držia zábradlia, aby si zmerali srdcovú frekvenciu, ale na tento účel je úplne možné zaobstarať si monitor srdcovej frekvencie na zápästí.

bežecký pás na postavu

Ako sme už písali vyššie, bežecký pás je veľmi užitočný pri chudnutí. Aby ste sa skutočne zbavili nadváhy pri robení na trati, musíte si zapamätať niektoré pravidlá.

Odborníci často odporúčajú nastaviť si určitý uhol sklonu, cvičiť určitý čas a pri určitej rýchlosti, no tieto parametre sú vždy individuálne – nájsť univerzálnu techniku ​​je nemožné. Každý človek má nielen svoju váhu, výšku, vek, úroveň trénovanosti, ale vo všeobecnosti sú všetci ľudia iní, takže sa budete musieť postupne prispôsobovať simulátoru a sledovať reakcie vášho tela.

Jeden typ záťaže – v tomto prípade beh – zvyčajne na chudnutie nestačí – prinajmenšom nie je možné dosiahnuť dostatočne rýchly výsledok na jednom behu. Preto, aby ste získali maximálne zdravotné a chudnutie, je vhodné kombinovať tréning na bežeckom páse s cvikmi na iných strojoch, prípadne s inými druhmi aktivít.

Od samého začiatku je potrebné určiť zónu tepovej frekvencie, v ktorej dochádza k spaľovaniu tukov - tento spôsob tréningu môžete použiť až po dosiahnutí 20 rokov. Vek sa odpočíta od čísla 220 – napríklad pre človeka vo veku 30 rokov bude maximálna srdcová frekvencia 190 bpm. A efektívna zóna leží v rozsahu od 65 % do 85 % zo 190. Frekvencia pulzu by nemala presiahnuť 85 % maximálneho pulzu: v tomto prípade by pulz mal byť aspoň 123 a nie vyšší ako 161 bpm. Ak je pulz rýchlejší, nemáte ďaleko k preťaženiu a ak menej často, efekt tréningu bude zanedbateľný. Samozrejme, pre ľudí, ktorí žili dlhú dobu takmer bez fyzickej aktivity, by mali byť záťaže spočiatku ešte šetrnejšie.

Avšak hlavný zdravotný prínos bežiaceho pásu spočíva v dĺžke trvania sedení. Neverte reklame, ktorá sľubuje, že cvičením 10-15 minút denne určite schudnete. Počas tejto doby sa kalórie nespália: telo má čas iba na zahriatie a tréning je už u konca - samozrejme, nedochádza k žiadnemu želanému výsledku. Na dráhe je potrebné cvičiť od 40 minút do hodiny – vtedy môžete v jednom tréningu minúť 300 – 700 kcal. Ak nie je možné cvičiť s potrebnou intenzitou, záťaž možno znížiť, no čas tréningu predĺžiť o 10-20 minút.

Cvičenie na bežiacom páse je dôležité začať správne: urobte rozcvičku, aby sa zahriali väzy a svaly a potom začnite behať pomalým tempom a postupne zrýchľujte.

Ak chcete nájsť najlepšiu možnosť cvičenia, vyskúšajte rôzne techniky behu: môžete napríklad bežať rovnakou rýchlosťou, alebo môžete po určitom čase zrýchliť a spomaliť – to robí tréning zaujímavejším a pomáha vám zostať dlhšie na trati. . Áno, a chudnutie bude intenzívnejšie v dôsledku zrýchlenia a poklesu srdcovej frekvencie.

Musíte to urobiť aspoň 3 krát týždenne (ale môžete začať s 2 krát). Menší počet tréningov na bežiacom páse takmer nedáva požadovaný účinok a viac neumožňuje telu zotaviť sa včas.

Vo všeobecnosti sú to všetko základné pravidlá pre užitočné aktivity na bežiacom páse, no mali by ste vedieť aj to, čo nerobiť.

Kedy nemôžete cvičiť?

Nemôžete trénovať pri zvýšených teplotách, bolestiach hlavy alebo s poranením kĺbov a väzov, ktoré sa do konca nezahoja. Nemôžete stáť na dráhe, kým sa nepohne – vrátane dráhy dajte nohy na boky.

Nebehajte na bežiacom páse bez topánok: veľa ľudí si myslí, že na domáce cvičenie nie je potrebné nosiť tenisky a cvičia v ponožkách - to ovplyvňuje kĺby nôh a zvyšuje záťaž na chrbticu. A žiadne tlmenie na bežeckom páse nepomôže.

Existujú kontraindikácie

Kontraindikácie tried sú akékoľvek akútne ochorenia alebo chronické v akútnom štádiu - to je už známe, ale stále stojí za to pripomenúť. Je prísne kontraindikované behať na trati so srdcovým ochorením, hypertenziou III. stupňa, angínou pectoris, mitrálnou stenózou - srdcovým ochorením, pri ktorom sa zužuje otvor spájajúci ľavú predsieň s ľavou komorou; bronchiálna astma, sprevádzaná častými záchvatmi.

Základom kontraindikácie pre tréning na bežiacom páse môže byť osteochondróza a ochorenia kĺbov, ale aj keď nemáte žiadne zvláštne zdravotné problémy, určite by ste sa mali poradiť s lekárom - to je veľmi dôležité.

Ďalší užitočný tip: ak sa ukáže, že je celkom možné, aby ste cvičili na bežiacom páse, neponáhľajte sa s jeho nákupom - skúste si zacvičiť v telocvični. Vyberte si dobrú telocvičňu, kde sú profesionálni tréneri: za mesiac si pomocou nich určíte možnosti záťaže a vytvoríte si individuálny tréningový systém – a až potom, keď si na simulátor trochu zvyknete, pochopíte, že je pre vy - kúpte si domov bežiaci pás a cvičte pre zdravotné výhody.

Vážení čitatelia, prosím nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála

Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. K dnešnému dňu existuje veľa simulátorov, ktoré vám umožňujú udržiavať telo v dobrej kondícii. Jedným z najpopulárnejších a ľahko použiteľných cvičebných zariadení je bežecký pás. Používa sa na zahriatie svalov pred hlavným tréningom, ochladenie po športe a tiež ako samostatné základné cvičenie.

Bežecký pás - čo to je?

bežecký pás, príp závitová dráha- špecializovaný športový simulátor, ktorý simuluje bežeckú dráhu. Bežecký pás patrí do kardio zariadenia, ktoré sú schopné dodať telu mohutnú aeróbnu záťaž. Prototyp moderného projektilu sa objavil v polovici minulého storočia. V roku 1968 americký lekár Kenneth Cooper zverejnili správu podrobne o zdravotných výhodách aeróbneho cvičenia. Navrhol používať bežiaci pás v liečebných a rehabilitačných zariadeniach, ako aj doma.

Moderné bežecké pásy sú multifunkčné a veľmi ľahko sa používajú:

• Hlavným prvkom jednotky - motora. Od jeho výkonu závisí maximálna rýchlosť hlavného plátna a maximálna hmotnosť osoby.
• Bežecké pásy zariadení sú zakryté hrubý protišmykový materiál, princíp ich práce je jednoduchý - sú natiahnuté na dvoch pohyblivých valcoch.
• Mnohé modely sú vybavené mechanizmami, ktoré upravujú uhol plátna, čo vám umožňuje simulovať chôdzu alebo beh do kopca.
• Aby sa predišlo nadmernému namáhaniu kolenných kĺbov a chrbtice, konštrukcia simulátorov zahŕňa elastoméry, ktoré poskytujú odpruženie.
• Dôležitou súčasťou trate - Ovládací panel. Umožňuje vám sledovať čas cvičenia, srdcový tep (ak má stroj snímač tepu), uhol sklonu a rýchlosť pásu. To pomáha vytvoriť správny tréningový režim a prísne ho dodržiavať.
• Zábradlia sú nevyhnutné na udržanie rovnováhy a podpory pri chôdzi a behu.
• Aby sa predišlo zraneniam a pádom z pásu, mnohé modely simulátorov sú vybavené bezpečnostný kľúč. Jeden koniec je pripevnený k displeju jednotky a druhý koniec je pripevnený k oblečeniu športovca. Ak sa telo osoby prudko vychýli do strán alebo dozadu, kľúč vypadne z objímky a pás bežiaceho pásu sa zastaví.

Zdravotné výhody bežeckého pásu

Správne a rozumné používanie simulátora vám umožňuje dosiahnuť pôsobivé výsledky. Pozitívom rýchlej chôdze či behu je nielen štíhla a fit postava, ale aj podpora zdravia srdcovo-cievneho a dýchacieho systému.

• stereotypné pohyby. Beh na otvorenom priestranstve (v parku, na štadióne) sa vyznačuje širokým rozsahom intenzity a rýchlosti pohybu. Počas tréningu na simulátore je športovec nútený dodržiavať jediný rytmus, ako aj zjemniť a zjemniť krok, aby sa predišlo nadmernému tlaku na plátno. Tento spôsob aeróbneho tréningu je efektívnejší a vyhýba sa zraneniu a nadmernému stláčaniu chrbtice a kolenných kĺbov.
• Pomoc pri chudnutí. Rýchla chôdza a beh sú energeticky veľmi náročné pohybové aktivity. Je dokázané, že chôdza na bežiacom páse dokáže spáliť až 300 kcal za hodinu a beh miernym alebo rýchlym tempom - od 500 do 750 kcal za hodinu.
• Výhody aeróbneho cvičenia. Pri tomto type záťaže je kyslík hlavným zdrojom energie na udržanie motorickej aktivity. Mechanizmus spočíva v tom, že produkty rozkladu svalového glykogénu prichádzajú v Krebsovom cykle do kontaktu s kyslíkom, výsledkom čoho je energia. Svalové vlákna počas tréningu sú v konštantnom tonusu, stávajú sa pružnejšími a odolnejšími.
• Zlepšenie krvného obehu. Tepová frekvencia počas chôdze alebo behu sa zvyšuje asi o 15-30 úderov za minútu, čo umožňuje zvýšiť prietok krvi v orgánoch a tkanivách. Svalové kontrakcie navyše zohrávajú úlohu aktívnej pumpy, ktorá udržuje cievny tonus.
• Zrýchlenie metabolizmu. Aeróbny tréning pomáha zrýchliť predovšetkým metabolizmus tukov a sacharidov. Zrýchľuje sa proces využitia glukózy, čo zabraňuje vzniku cukrovky a inzulínovej rezistencie. A aktivovaná lipolýza pomáha zbaviť sa podkožného a viscerálneho tuku.
• Zníženie chuti do jedla a zlepšenie nálady. Fyzická aktivita podporuje produkciu serotonínu a dopamínu. Tieto biologicky aktívne látky sa nazývajú „hormóny radosti“, sú to prírodné antidepresíva. A leptín, hormón produkovaný tukovými bunkami, tlmí pocit hladu.

Nebezpečenstvo behu na bežiacom páse

Fyzická aktivita nie je vždy zdraviu prospešná. Nesprávny tréningový režim, niektoré sprievodné chronické ochorenia a nedodržiavanie bezpečnostných opatrení pri behu môžu spôsobiť poruchy v organizme.

• Nadmerný stres na kardiovaskulárny systém kontraindikované u ľudí s vrodenými a získanými srdcovými chybami, ischemickou chorobou a srdcovým zlyhaním. Môže spôsobiť angínu pectoris a infarkty. V prípade srdcovej patológie sa treba vyhnúť rýchlemu behu na trati, obmedziť sa na chôdzu miernym tempom.
• Rytmická kompresia medzistavcových platničiek pri behu môže spôsobiť rozvoj osteochondrózy, výčnelkov a hernií.
• Hrozia intenzívne tréningy na bežeckom páse rozvoj artrózy a artritídy. Najzraniteľnejšie sú kolenné kĺby, ktoré nesú najväčšiu záťaž. Výber modelu simulátora s dobrým tlmičom nárazov a cvičenie v športových teniskách môže znížiť zaťaženie kĺbov a vyhnúť sa zraneniam.
• Neustále sa meniaci tonus arteriálnych ciev pri behu má zlý vplyv na pacientov s hypertenziou.

Správna technika tréningu

1. Skôr ako začnete chodiť alebo behať, mali by ste natiahnite svaly. Na to stačí vykonať základné zahriatie.
2. Cvičenie by ste mali začať chôdzou v miernom tempe, uhol dráhy je lepšie nastaviť do polohy rovnobežnej s podlahou. Po niekoľkých minútach môžete zrýchliť tempo pohybu a zmeniť uhol sklonu.
3. Optimálny čas zaťaženia bude určený stavom tela a vekom osoby, ale zvyčajne nepresiahne 50 minút.
4. Dodržiavanie pitného režimu počas tréningu je dôležitý bod. Na polhodinu fyzickej aktivity sa odporúča vypiť aspoň 500 ml čistej vody. Mnohé bežecké pásy sú vybavené držiakom na fľašu s vodou.
5. Schladiť sa po tréningu je rovnako dôležité ako zahriať sa.. Natiahnutie svalov a pár minút hlbokého dýchania vám pomôže zotaviť sa zo záťaže.

Výkon

Bežecký pás je ľahko ovládateľný trenažér, ktorý bude skvelým pomocníkom pri chudnutí a udržiavaní dobrej fyzickej formy. Nie každý má možnosť zabehať si v parku či na štadióne, navyše znečistenie ovzdušia vo veľkých mestách až tak neefektívne robí aeróbny tréning.

Beh je na jednej strane právom považovaný za účinnú metódu prevencie mnohých neduhov, na druhej strane je pre telo vážnou skúškou. Predtým, ako sa s nadšením vrhnete do fitness na bežeckom páse, nájdite si čas a poraďte sa so svojím lekárom, či je tento typ cvičenia pre vás vhodný.

Bohužiaľ, v niektorých prípadoch môže intenzívny kardio tréning priniesť nie takú hmatateľnú škodu ...

Pre koho je bežecký pás kontraindikovaný?

Po prvé, nemali by ste behať v prípade akútneho ochorenia (dokonca aj s banálnym SARS!), ako aj počas obdobia exacerbácie chronických ochorení. Mnohí ignorujú tento, vo všeobecnosti zrejmý fakt.

V druhom rade by sa mali mať na pozore ľudia, ktorí majú problémy s dýchacím alebo kardiovaskulárnym systémom. Obaja zažívajú v procese tréningu menej stresu ako ťažko pracujúce nohy.

Napríklad iný typ fyzickej aktivity by sa mal uprednostniť pred behom, keď:

• bronchiálna astma s častými záchvatmi;
• pľúcne srdcové zlyhanie;
• mitrálna stenóza;
• angínu;
• vysoký tlak (obzvlášť závažnou kontraindikáciou je ťažká forma hypertenzie);
• srdcová vada.

Bežecký pás do domácnosti s infarktom (teda pri rehabilitácii po ňom) je opäť veľmi kontroverzná voľba. Pre pacienta, ktorý prekonal infarkt, je lepšie uprednostniť profesionálny bicyklový ergometer.

Po tretie, zoznam kontraindikácií zahŕňa lézie muskuloskeletálneho systému: dysfunkciu kĺbov, ťažkú ​​osteochondrózu, intervertebrálnu herniu a mnoho typov zranení.

Dávajte na seba pozor a vyhnite sa vysokému riziku!

Ako vidíte, uviedli sme typické fitness kontraindikácie.

Toto len časť možných prekážok pre tréning na bežiacom páse. Opakujeme: pokiaľ nemáte zdravie ako astronaut, poraďte sa so svojím lekárom!

Verte, že aj pomerne silné telo dokáže zradne pripraviť nepríjemné prekvapenia. Napríklad beh vo všeobecnosti môže byť pre vás absolútne bezpečný, no jeden z tréningových režimov, ktoré starostlivý počítač ponúka, môže ľahko viesť k smutným následkom.

Tu je to, čo ešte odporúčame. Človek, ktorý nemá žiadne nebezpečné choroby, by sa s kúpou bežeckého pásu nemal príliš ponáhľať. Aby ste sa rozhodli, či potrebujete simulátor, skúste ísť do posilňovne, cvičiť mesiac alebo dva pod dohľadom trénera.

Špecialista vám pomôže dosiahnuť správnu techniku ​​a zaplatené predplatné vám pomôže rozvinúť návyk na pravidelné hodiny.

P.S. Mnohé kontraindikácie pre beh treba považovať aj za kontraindikácie chôdze na bežiacom páse.

Bežecký pás, o výhodách a škodách, ktoré sa stali predmetom diskusií na všetkých športových fórach, je jedným z najpopulárnejších kardio zariadení. Okrem funkcií behu ako športu tu môžete zvážiť množstvo charakteristík samotných projektilov, ktoré tak či onak ovplyvňujú komfort tréningu a ich vplyv na organizmus .

Preto sa v tomto článku pokúsime vyzdvihnúť každú z týchto nuancií samostatne a zároveň nič nevynechať. Ak vás zaujímajú klady a zápory bežeckého pásu a samotného športu, nebuďte leniví prečítať si obsah tohto článku. Pomôže vám to pri výbere správneho športového vybavenia, ako aj čo najefektívnejšie cvičenie.

Výhody behu na bežiacom páse

Výhody behu na bežiacom páse sú nepopierateľné. Keďže tento šport je sám o sebe vďaka svojej dostupnosti jedným z najrozšírenejších, ľudstvo nemohlo ignorovať výrobu simulátora, s ktorým by sa dalo behať kedykoľvek, bez ohľadu na počasie.

Takže každý, kto sa venuje tomuto športu, vie o jeho výhodách a zlepšuje celkový stav tela pri každom cvičení. Stáva sa to najmä:

• Zlepšenie práce dýchacieho systému a posilnenie obehového systému.
• Zrýchlenie metabolizmu a v dôsledku toho spaľovanie prebytočného tuku.
• Posilnenie svalov nôh.
• Zlepšenie nálady vďaka uvoľneniu takzvaného hormónu šťastia a pod.

* Viac o výhodách bežeckého pásu sa dozviete v recenziách našich zákazníkov.

Ako vidíte, existuje veľa dôvodov, prečo behať každý deň. Ale ani tu to nebolo bez nástrah. Ak máte problémy s chrbticou alebo kĺbmi, tento šport je pre vás kontraindikovaný, pretože pri behu je ich záťaž päťnásobná. A to, ako viete, môže výrazne zhoršiť situáciu. Ale nezúfajte – závodnú chôdzu môžete robiť. Ušetríte si tak kĺby.

Aký efektívny je bežecký pás?

Ak chcete vedieť, ako efektívny je bežecký pás, potom ste už zažili krásu tohto športu a nechcete sa spoliehať na počasie alebo ročné obdobie. Navyše beh na športovom vybavení má oproti behu po ulici množstvo výhod:

• Po prvé, nie ste závislí od počasia a budete môcť cvičiť kedykoľvek, keď budete mať voľnú minútu.
• Po druhé, mali by ste vedieť, že bežecký pás poskytuje rovnaké výhody, no s menšou námahou. Dobré simulátory sú vybavené vynikajúcim krytím, ktoré má niekoľko vrstiev absorbujúcich nárazy, ktoré takmer úplne popierajú škodlivý účinok na kĺby a chrbticu.
• Po tretie, nie ste závislí na rozvrhu telocvične, čo znamená, že ušetríte čas na výletoch po meste.
• Po štvrté, neriskujte vdychovanie prachu a výfukových plynov.

Ako vidíte, bežecký pás spáli rovnaké množstvo kalórií, no v oveľa komfortnejších podmienkach. Teraz bude môcť každý člen rodiny robiť svoj obľúbený šport aj uprostred noci, hlavnou vecou je túžba.

Mimochodom, pre tých, ktorí majú určité problémy s kĺbmi, by sme na zvýšenie záťaže poradili chôdzu s miernym sklonom cesty. Dokonale sa tak rozvíjajú gluteálne svaly a vaše kĺby netrpia.

Bežecký pás: kontraindikáciedo tried

Bežecký pás má rovnaké kontraindikácie pre použitie ako iné kardio zariadenia. Ak máte problémy s oporným aparátom alebo srdcovo-cievnym systémom, je lepšie poradiť sa o takomto tréningu s lekárom. Bude schopný poskytnúť presné odporúčania o možných zaťaženiach a možno vám poradí iný projektil, ktorý vám bude viac vyhovovať.

Môže vám tiež zakázať takéto cvičenia, ak máte:

• Hypertenzia s častými krízami.
• Edém.
• Kardiovaskulárna nedostatočnosť.
• Existujú záchvaty srdcovej astmy.
• Tachykardia.
• Tromboflebitída.
• Onkologické ochorenie.
• Diabetes.
• Existujú záchvaty angíny pectoris.
• Exacerbácia infekčnej choroby a tak ďalej.

V každom z týchto prípadov môže akákoľvek záťaž nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie a šport by nemal byť vôbec na škodu. Keď sa budete podrobne učiť o tom, čo bežiaci pás robí, nezabudnite, že neopatrné cvičenie môže byť škodlivé a vyhnite sa preťaženiu.

Efektívny beh na bežiacom páse- kľúč k úspechu v športe

Efektívny beh na bežeckom páse je možné vidieť z niekoľkých uhlov:

• Spaľovanie extra kalórií.
• Zlepšenie vytrvalosti a rýchlosti behu.
• Rehabilitácia po úraze alebo chorobe.

V každom prípade by mal tréner individuálne vybrať rozvrh záťaží a tried v závislosti od fyzickej formy, hmotnosti a zdravotných problémov športovca.

No pre zdravého človeka bude chudnutie ideálne, ak na minútu striedate rýchlu chôdzu s ľahkým behom. Malo by sa uskutočniť päť alebo šesť takýchto cyklov, po ktorých sa odporúča vykonať malý šprint (do minúty) pri maximálnom zaťažení a dokončiť chôdzu až do úplného pokoja. V prípade potreby je možné posledné dva kroky zopakovať.

Ak chcete zlepšiť výkon, je lepšie robiť šprinty, zriediť ich ľahkým behom a zároveň vydať zo seba to najlepšie. Dávajte si však pozor na tepovú frekvenciu a vyhýbajte sa vážnemu preťaženiu.

Ak absolvujete rehabilitáciu po chorobe či úraze, je pre vás lepšie nahradiť beh chôdzou, ktorá je pre váš organizmus oveľa šetrnejšia. Nezabudnite, že takýto tréning je najlepšie vykonávať pod dohľadom trénera, ktorý dokáže určiť štádium, v ktorom je možné záťaž zvýšiť.

Teraz, keď viete takmer všetko o bežiacom páse, jeho výhodách a nevýhodách, môžete si ľahko vybrať simulátor pre seba. Pri výbere buďte opatrní.

Ak si chcete kúpiť bežecký pás v Tule, Petrohrade alebo Moskve, kontaktujte predajňu ZonaSporta! Určite pre vás vyberieme výborný model, pretože športové potreby predávame už pomerne dlho a veľmi dobre poznáme vlastnosti každej jednotky tovaru. Preto je najlepšie kúpiť rotoped v Novosibirsku alebo elipsoid v Rostove pomocou nášho obchodu!

Bežecký pás je skvelý cvičebný stroj na udržanie kondície.

Bežecký pás je skvelý cvičebný stroj na udržanie kondície. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať hmotnosť, posilňovať imunitu, zlepšovať činnosť kardiovaskulárneho systému a dokonca zvyšovať hormóny radosti – endorfíny. Kúpou bežeckého pásu sa už nebudete odvolávať na zlé počasie alebo dážď vonku. Behať budete môcť kedykoľvek a za akýchkoľvek klimatických podmienok. Všetko, čo potrebujete, je vôľa.

V dnešnej dobe sa každý snaží o dokonalosť. Počet fitness centier rastie míľovými krokmi. Jedným z najobľúbenejších cvičebných zariadení je bežecký pás. Patrí medzi kardio zariadenia, vhodné na zahriatie a dokončenie tréningu. Ak predtým tí, ktorí chceli behať, museli hľadať štadión, park, vstávať skoro alebo cvičiť po večeroch, dnes je tu možnosť zacvičiť si priamo doma. Môžete bežať a zároveň sledovať svoje obľúbené seriály.

Je rozdiel medzi indoorovými a outdoorovými aktivitami. Ak chcete behať doma, nemusíte sa teplo obliekať a dýchať znečistený vzduch. Okrem toho môžete simulátor umiestniť na akékoľvek vhodné miesto v miestnosti, napríklad pred televízor. Pri sledovaní zaujímavého programu nebude tréning pôsobiť tak únavne. Za zmienku tiež stojí, že záťaž na bežeckom páse je možné upraviť podľa vlastného uváženia: uhol sklonu, zmeny rýchlosti, je možné merať pulz, umiestniť vodu, hráča v blízkosti atď.

Jednou z výhod bežeckého pásu je absolútne rovný povrch, absencia nerovností a priehlbín, ktoré môžu viesť k zraneniu. Pri zmene uhla sklonu je možné simulovať stúpanie do kopca, čo umožňuje zvýšiť zaťaženie. A čo je obzvlášť dôležité - nezastavíte sa náhle, ako sa to stáva pri behu na ulici. Náhle zastávky po dlhom behu sú vysoko nežiaduce, pretože to ovplyvňuje srdce. Na bežiacom páse jednoducho nezastavíte hneď, pretože plátno sa postupne spomaľuje a musíte po ňom nejaký čas chodiť.

Ďalšou užitočnou funkciou bežiaceho pásu je možnosť merania pulzu. Pri behu alebo chôdzi môžete ovládať svoj tep, čo je dôležité najmä pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako aj pre lepšie výsledky.

Bežecký pás je vhodný na beh aj chôdzu. Pri chôdzi sa zvyšuje výdrž celého organizmu, posilňuje sa svalstvo nôh, zadku, brucha, chrbta. V tomto prípade nedochádza k nárazovému zaťaženiu kĺbov a chrbtice, čo je kontraindikované pri obezite a niektorých ochoreniach. Pri chôdzi na bežiacom páse môžete spáliť až 450 kcal za hodinu.

Prínos . Beh pomáha pri redukcii hmotnosti, posilňovaní svalov, najmä zadnej strany stehna a zadku. Ľudia s chorobami chrbta, kolien, ale aj s vysokou hmotnosťou by mali začať s chôdzou priemerným tempom.

Bežecký pás: výhody a škody

V zásade si bežiaci pás kupujú ľudia, ktorí chcú schudnúť. Pri pravidelnom cvičení a kontrole obsahu kalórií v strave je celkom možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zároveň získať pevnú postavu a elastické svaly. Počas cvičenia môžete sledovať počet spálených kalórií. Ak ste si inokedy dopriali kúsok koláča, 1 hodina behu vám pomôže vyhnúť sa pridávaniu ďalších centimetrov v páse.

Hlavné výhody bežeckého pásu sú nasledovné:

• Srdce a cievy sú posilnené. Kardio tréning pomáha posilniť imunitu, zvýšiť vytrvalosť, predĺžiť život atď. Ak chcete byť menej chorí a cítiť sa lepšie, choďte si zabehať.
• Pravidelné cvičenie robí postavu štíhlejšou a uhladenejšou. Tuky sa spaľujú, svaly sa posilňujú a získavajú tón. Beh v kombinácii so správnou stravou prináša úžasné výsledky a telo vyzerá nielen štíhlo, ale aj fit.
• Hodiny na bežiacom páse zlepšujú metabolizmus, čo zase urýchľuje proces chudnutia, zlepšuje kvalitu vlasov a nechtov.
• Pri ochoreniach kĺbov, úrazoch, ochoreniach chrbtice a obezite sa dá kráčať pohodlným tempom. Zároveň sa posilní aj svalstvo a maximálne sa zníži zaťaženie problémových partií.
• Každodenné cvičenie zvyšuje koncentráciu oxidu uhličitého v krvi, čo urýchľuje proces spaľovania tukov. Aby tuková bunka začala spaľovať, určite potrebuje kyslík.
• Triedy doma alebo vo vnútri sa konajú v pohodlnejších podmienkach. Nie každý má možnosť behať v dobrom parku alebo na štadióne ďaleko od áut a psov.
• Znížené riziko byliniek. Vzhľadom k tomu, že plátno simulátora je absolútne ploché, cvičiacemu nehrozí riziko, že by si nohu prekrútil alebo si ju akokoľvek poranil. Okrem toho sa bežiaci pás po vypnutí pomaly zastaví, čo znamená, že na ňom musíte ešte nejaký čas chodiť. To je veľmi dobré pre srdce a cievy, pretože prudké zastavenie je pre telo stresujúce.
• Zvýšená funkčnosť. Simulátor je vybavený rôznymi senzormi, meracími zariadeniami, čo umožňuje sledovať srdcovú frekvenciu počas cvičenia.
• Pohodlie a kompaktnosť. Modely so skladacím mechanizmom sa rýchlo zmontujú a v byte nezaberú veľa miesta.

Bežecký pás: výhody pre telo

Ako je uvedené vyššie, cvičenia na bežeckom páse pomáhajú schudnúť, posilňujú svaly nôh a chrbta a zmierňujú psychickú a duševnú únavu. Na čo je ešte tento populárny simulátor užitočný? Aké sú jeho výhody pre telo?

• Normalizovať metabolizmus;
• Stabilizácia dýchacieho systému;
• Zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému;
• Zahrejte sa pred silovým tréningom alebo naopak, uvoľnite svaly po intenzívnom tréningu s činkami;
• Cvičte svaly chrbta a posilňujte svalovú kostru;
• Posilniť imunitu;
• Zvýšte vytrvalosť.

Kontraindikácie

Bežecký pás má zjavné výhody a škody. Nie všetci ľudia sú užitoční a vedia behať. Triedy na bežiacom páse sú kontraindikované pre ľudí:

• S osteochondrózou a inými ochoreniami muskuloskeletálneho systému;
• S ochoreniami kĺbov (artróza, artritída atď.);
• S vysokým krvným tlakom;
• S chorobami dýchacieho systému;
• s obezitou;
• S ochoreniami srdca a krvných ciev (infarkt, srdcové chyby, VSD, predchádzajúce mŕtvice atď.).

Počas tehotenstva, najmä po druhom trimestri, by mala byť fyzická aktivita minimalizovaná. Pre budúce matky je užitočné chodiť na čerstvom vzduchu, ale beh bude musieť byť opustený. Prítomnosť choroby samozrejme nie je dôvodom na odmietnutie fyzickej aktivity, ale je lepšie hľadať šetrnejšie možnosti. Najlepším riešením je chôdza miernym tempom po dobu 30-40 minút.

Výhody chôdze na bežiacom páse:

• Metabolické procesy sa zrýchľujú;
• Svaly sú posilnené;
• Zaťaženie chrbta, kĺbov, chodidiel, kolien je minimalizované;
• Telo je aktívne nasýtené kyslíkom;
• Stabilizovaná hmotnosť;
• Zlepšuje náladu, pohodu a posilňuje imunitný systém.

program na zvýšenie kalórií

Rýchlosť spaľovania kalórií je ovplyvnená intenzitou cvičenia. Bežecký pás vám umožňuje plne kontrolovať proces. Pre tréning srdca a spaľovanie tukov sa odporúča striedať beh s chôdzou. Použite túto schému:

• Energický beh - 1 minúta (7,5 - 13 km / h);
• Ľahký beh - 1 minúta (5,5 - 6,5 km / h).

Cyklus sa musí opakovať 6-krát. Potom by ste mali prejsť na krátky šprint (30 sekúnd) maximálnou rýchlosťou a potom 2 minúty chôdze miernym tempom. Ak je to možné, zopakujte šprint znova.

Pri tréningu teda môžete spáliť 110 - 180 kcal, pri šprinte - 150 - 210 kcal.

• Ak pulz stúpne na 140 úderov za minútu, znížte rýchlosť a potom ju znova zvýšte. Na konci tréningu okamžite neopúšťajte bežiaci pás a choďte, kým srdcová frekvencia nebude vyššia ako 100 úderov za minútu.
• Uhol sklonu bežiaceho pásu sa mení s frekvenciou pol stupňa. Chôdza a beh so sklonom výrazne zvyšujú záťaž, ale pre beh nie je vhodné zdvíhať dráhu vyššie ako 1-2 stupne. Funkcia naklonenia je vhodnejšia na chôdzu.
• Počet vyučovacích hodín za týždeň je možné upraviť nezávisle, na základe vlastných možností. Začiatočníci by mali začať s 3-krát týždenne. Ak chcete schudnúť, potom by ste mali behať aspoň 40 minút denne, nie však dlhšie ako 1 hodinu, inak vám začnú páliť svaly.
• Noste pohodlné oblečenie a bežecké topánky. Na tréning si zaobstarajte bežecké topánky s podrážkou tlmiacou nárazy. Topánky by mali dobre držať nohu.
• Rozhodnite sa o cieľoch a zámeroch. V závislosti od požadovaných výsledkov si vyberte tréningový program pre seba.
• Niektoré modely majú vstavané programy, ktoré sú určené na dosiahnutie konkrétnych cieľov. Stačí zadať vaše parametre: hmotnosť, vek a program sám vyberie individuálnu náplň. Je to ako osobný tréner. Tieto bežecké pásy sú drahšie, ale sú funkčnejšie a odolnejšie.
• Ak skombinujete hodiny na bežiacom páse so silovým tréningom, účinok sa dosiahne oveľa rýchlejšie a postava nadobudne proporcionálne a harmonické formy. Používajte činky, robte drepy, pumpujte tlak a nezabudnite na strečing.
• Nedržte sa podpier rukami, pretože to trochu znižuje efektivitu cvičenia.
• Z trate zíďte až po jej úplnom zastavení.