तेजी से वजन घटाने के लिए शीर्ष 5 आहार। सबसे प्रभावी आहार: सबसे अच्छा सबसे अच्छा

आजकल बहुत सारे आहार हैं। लो-कैलोरी, लो-फैट, प्रोटीन, मोनो-डाइट और अन्य - चुनने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन उनमें से हर एक वजन कम करने की प्रक्रिया में प्रभावी नहीं होता है और कुछ तो शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार और व्यायाम में परिवर्तन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने और चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा। यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि आप शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

बहुत कठोर आहार चुनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हां, वे कुछ किलोग्राम गिराए जाने के रूप में एक अल्पकालिक परिणाम दे सकते हैं, लेकिन यह आपकी भलाई और मनोदशा को प्रभावित करेगा, और फिर अतिरिक्त पाउंड जल्दी वापस आ जाएंगे। धीरे-धीरे उचित पोषण पर स्विच करना, अपना आहार बदलना और शारीरिक गतिविधि के साथ यह सब पूरक करना अधिक प्रभावी है। इस मामले में, यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए भी निकलेगा।

केफिर आहार

इसकी तमाम गंभीरता के बावजूद, यह मोनो-डाइट बहुत लोकप्रिय है। इसे बार-बार और लंबी अवधि के लिए उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन अगर आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, पेट में माइक्रोफ्लोरा को संतुलित कर सकते हैं, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं। केफिर अपने आप में बहुत है उपयोगी उत्पाद, जो वजन कम करने का स्थायी परिणाम प्रदान करता है और पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है।

केफिर आहार के लिए कई विकल्प हैं:

1. 3 दिनों के भीतर आपको रोजाना 1.5 लीटर केफिर पीने की जरूरत है। यह हिस्सा 5-6 भोजन में बांटा गया है। चीनी को केफिर में नहीं जोड़ा जा सकता है, और अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग करने से भी मना किया जाता है। इस तरह के मोनो-डाइट का इस्तेमाल तीन दिनों से ज्यादा नहीं करना चाहिए।
2. केफिर (1.5 लीटर) की समान मात्रा को प्रतिदिन एक किलोग्राम सब्जियों या फलों के साथ विविधतापूर्ण बनाया जा सकता है। ऐसे आहार की अवधि 5-6 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. इस प्रकार के केफिर आहार को "धारीदार" कहा जाता है क्योंकि केफिर दिन नियमित दिनों के साथ वैकल्पिक होते हैं जब आपको किसी भी भोजन को खाने की अनुमति होती है।
4. हर दिन आपको 1.5 लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है, साथ ही प्रस्तावित उत्पादों (नीचे सूची) भी खाएं।

यह 1 आहार दृष्टिकोण के लिए एक अनुमानित आहार जैसा दिख सकता है:

• पहला दिन - उबले आलू 5 पीसी ।;
• दूसरा दिन - उबला हुआ चिकन (100 ग्राम);
• तीसरा दिन - उबले हुए मांस का एक और हिस्सा (100 ग्राम);
• दिन 4 - उबली हुई मछली (100 ग्राम);
• दिन 5 - आप फल या सब्जियां खा सकते हैं (उच्च कैलोरी वाले केले और अंगूर को छोड़कर);
• दिन 6 - केवल केफिर;
• दिन 7 - उपवास का दिन, केवल मिनरल वाटर पीने की अनुमति है।

केफिर आहार शरीर को तनाव देता है, इसलिए इसे एक महीने से पहले दोहराने की सलाह नहीं दी जाती है। और अगर डाइटिंग की प्रक्रिया ही आपको बहुत असुविधा देती है और मुश्किल है, तो ब्रेक कम से कम दो महीने तक पहुंचने चाहिए।

क्रेमलिन आहार

इस आहार ने बार-बार अपनी प्रभावशीलता साबित की है। इसे फॉलो करके आप 8 दिनों में 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। और अगर आप इससे लंबे समय तक चिपके रहते हैं, तो डेढ़ महीने में 15 किलो तक वजन कम करना काफी संभव है। इसके अलावा, वजन एक निश्चित पैटर्न में गायब हो जाता है: जितना अधिक अतिरिक्त पाउंड, उतना आसान और तेज़ हो जाता है। क्रेमलिन आहार का सार उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है। वजन घटाने के दौरान, शरीर शरीर में वसा से ऊर्जा भंडार का उपभोग करता है, और सकारात्मक परिणामबड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपयोग भी हस्तक्षेप नहीं करता है।

इस आहार का मुख्य नियम, जिसका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, किसी भी रूप में चीनी से बचना है। चीनी का एक टुकड़ा भी दैनिक मानदंड के बराबर होगा। आप बिना किसी प्रतिबंध के मांस, अंडे, पनीर, कम कार्ब वाली सब्जियां खा सकते हैं।

उत्पादों की कैलोरी सामग्री को अंकों में मापा जाता है, जहां 1 बिंदु उत्पाद के 100 ग्राम में निहित 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर होता है। आहार और भी अधिक प्रभावी होगा यदि आप न केवल अंक गिनते हैं, बल्कि कैलोरी भी गिनते हैं, और सोने से 4 घंटे पहले भी नहीं खाते हैं। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आहार 40 अंक होना चाहिए, और जब आप अपना वजन बनाए रखते हैं - 60 अंक।

क्रेमलिन आहार के लिए एक अनुमानित मेनू निम्नानुसार लिखा जा सकता है:

• नाश्ता: आप 3 सॉसेज (0 अंक) उबाल सकते हैं, 100 ग्राम तले हुए बैंगन (5 अंक) खा सकते हैं और बिना चीनी की चाय पी सकते हैं (0 अंक)।
• दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद काटें और वनस्पति तेल (100 ग्राम - 5 अंक) के साथ सीजन करें, क्रीम पनीर सूप (250 ग्राम - 6 अंक) पकाएं, पोर्क चॉप दूसरे कोर्स (100 ग्राम - 0 अंक) के रूप में उपयुक्त है, पीएं - कॉफी सहारा के बिना।
• दोपहर का नाश्ता: कम कैलोरी वाला काला जैतून (10 टुकड़े - 2 अंक)।
• रात का खाना: ताजा पके टमाटर (100 ग्राम - 6 अंक), उबली हुई मछली (200 ग्राम - 0 अंक), एक गिलास दही (6 अंक)।

कुल: 36 अंक।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह डाइट काफी टफ है, लेकिन बहुत असरदार है। इससे आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अवधि - एक सप्ताह। एक प्रकार का अनाज शरीर को लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करता है, शरीर को साफ करता है और त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इस तरह के आहार के बाद, आपको कम से कम एक महीने का ब्रेक लेने की जरूरत है, शायद अधिक।

इस आहार के लिए, एक विशेष तरीके से 2 गिलास उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डालना और रात भर छोड़ देना आवश्यक है। सुबह में, आपको अतिरिक्त तरल निकालने की जरूरत है और आप खा सकते हैं, आपको अनाज के साथ कुछ और करने की ज़रूरत नहीं है। आप दलिया में नमक और चीनी नहीं डाल सकते। दिन के दौरान, एक प्रकार का अनाज किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, आप असीमित मात्रा में पानी भी पी सकते हैं। केफिर पीने की अनुमति है, प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यदि भूख की भावना आपको बहुत अधिक पीड़ा देती है, तो आप केफिर को पानी (1: 1) से पतला कर सकते हैं और इसे पी सकते हैं।

इस आहार का एक कम सख्त संस्करण है, जहां आपको कम वसा वाले दही पीने, कुछ फल या सब्जियां खाने की अनुमति है। लेकिन इस दृष्टिकोण के परिणाम कम प्रभावशाली होंगे। एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान मल्टीविटामिन पीना सुनिश्चित करें, और अंत के बाद - कम मात्रा में खाना जारी रखें ताकि अतिरिक्त पाउंड वापस न आएं। पास न करने की कोशिश करें, सोने से 4 घंटे पहले बाद में न खाएं और अपने आप को भूखे दिन न बनाएं।

कार्ब मुक्त आहार

एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार एक प्रभावी वजन घटाने वाला आहार है जो आपको जल्दी और प्रभावी रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। इसका सार उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट (चीनी और स्टार्च) की मात्रा को कम करना है। प्रति दिन, आपको 250 अनुमत कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है, जो कार्बोहाइड्रेट के रूप में आती हैं। वहीं, आप असीमित मात्रा में मांस, मछली, खट्टे फल, जामुन, सब्जियां, जड़ वाली फसलों का सेवन कर सकते हैं।

इसी समय, चीनी, फल (खट्टे फलों के अपवाद के साथ), आलू, गाजर, आटा, ब्रेड, डेयरी उत्पाद, मक्का, अनाज, वसा, चीनी और मादक पेय की खपत गंभीर रूप से सीमित है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के बुनियादी नियम:

• खाने के बाद इसे 30 मिनट तक पीने से मना किया जाता है;
• आप भोजन को केवल जैतून के तेल में तल सकते हैं;
• 20 घंटे के बाद बिल्कुल न खाएं;
• सिद्धांत को स्वीकार करें आंशिक पोषण(दिन में कम से कम 5 बार छोटे हिस्से में खाएं)।

चुनने के लिए नमूना मेनू:

• उबला हुआ दुबला मांस, नमक और मसालों के बिना पकाया जाता है, 4 भागों (लगभग 100 ग्राम प्रत्येक गाँठ) में विभाजित किया जाता है और प्रतिदिन परोसने के लिए एक सब्जी साइड डिश जोड़ा जाता है (200-300 ग्राम पूरे दिन खाया जाता है)। एक पेय के रूप में, एक गुलाब का शोरबा उपयुक्त है, जिसे आपको सुबह और शाम पीने की ज़रूरत है।
• 250 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 2 कप चाय और 2 गिलास रस 5 भोजन में बांटा गया।

सेब आहार

वजन घटाने के लिए सेब आहार बहुत अच्छा है। यह फल शरीर के लिए बेहद उपयोगी है, यह अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने में मदद करता है, चयापचय को सामान्य करता है और सेब में भी होता है सकारात्मक प्रभावउच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के शरीर पर, और वे एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के रूप में भी उपयुक्त हैं।

सेब आहार के लिए कई विकल्प हैं:

1. दिन के दौरान, आप असीमित संख्या में सेब खा सकते हैं, साथ ही ढेर सारा पानी भी पी सकते हैं।
2. दिन के दौरान, 1.5 किलो सेब खाने की अनुमति है, आप तरल नहीं पी सकते (सेब में निहित नमी पर्याप्त होगी)
3. सेब में केफिर जोड़ा जाता है: एक फल के लिए - आधा गिलास केफिर। प्रति दिन 5-6 भोजन होना चाहिए।
4. सेब आहार का यह संस्करण सबसे कठिन है। खपत किए गए फलों की संख्या प्रतिदिन भिन्न होती है, दिन के आधार पर: पहला दिन - 1 किलो सेब, दूसरा - 1.5 किलो, तीसरा - 2 किलो, चौथा - 2 किलो, 5वां - 1.5 किलो, छठा - 1 किलो। काली रोटी पटाखे खाने और पीने की भी अनुमति है हरी चाय.

धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों के लिए तीन दिनों तक सेब आहार पर बैठना उपयोगी होता है। सेब के साथ-साथ ग्रीन टी पीने की भी अनुमति है।

ज्यादातर मामलों में कुपोषण का आधार असमय भोजन होता है। पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम 4 बार खाने और भोजन के बीच 3-4 घंटे का ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। यह समय शरीर के लिए भोजन को पूरी तरह पचाने के लिए पर्याप्त होगा। यदि आप भोजन की संख्या कम करते हैं, लेकिन भागों को बढ़ाते हैं, तो भोजन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होगा और कुछ पोषक तत्व वसा में बदल जाएंगे। उचित पोषण- सामान्य वजन और अच्छे स्वास्थ्य की प्रतिज्ञा।

यदि आप अपने आप को शासन के आदी हो जाते हैं, तो पेट अगले भोजन के लिए तैयार हो जाएगा, हाइलाइटिंग आवश्यक राशिआमाशय रस। इससे पाचन प्रक्रिया में सुधार होगा, उत्पाद पूरी तरह से अवशोषित हो जाएंगे, और वसा जमा नहीं होगी। वहीं, अगर आप खाना छोड़ देते हैं, तो आप पेट को नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि आमाशय रसआंत की दीवारों को जंग लगना शुरू हो जाएगा।

डॉक्टरों के मुताबिक, हानिरहित आहार मौजूद नहीं है। किसी भी आहार के सबसे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं: शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की अपर्याप्त मात्रा, क्रमिक लत (समय के साथ, आहार बस काम करना बंद कर देता है), आहार पूरा होने के बाद खोए हुए किलोग्राम की वापसी। इन परिणामों से बचने के लिए, किसी भी आहार के साथ विटामिन लेना आवश्यक है, साथ ही इसे धीरे-धीरे छोड़ना भी आवश्यक है। यही है, और फिर अपने आप को पोषण में सीमित करें, लेकिन इतनी सख्ती से नहीं। और आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए, आपको यहां शारीरिक गतिविधि जोड़ने की जरूरत है। इनका पालन करके सरल युक्तियाँ, कोई भी आहार इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाएगा।

भूख से कैसे निपटें

उपयोग गर्म पानीभूख की भावना को सुस्त करता है। यदि पानी आपके लिए बहुत उबाऊ लगता है, तो आप इसे हर्बल या नियमित चाय, चीनी मुक्त बेरी शोरबा या कॉम्पोट से बदल सकते हैं। 1-2 कप गर्म तरल भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा।

धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। तो आप न केवल अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित कर पाएंगे, बल्कि अपने भोजन का आनंद भी उठा पाएंगे। कोशिश करें कि दौड़ते समय नाश्ता न करें, कम से कम 10-15 मिनट उनके भोजन के लिए समर्पित करें, आपका शरीर इसके लिए आभारी रहेगा।

तनाव से बचें। बहुत से लोग केक के एक टुकड़े के साथ परेशानी को "जब्त" करने के आदी हैं। यदि आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, तो इससे निपटने का दूसरा तरीका खोजें। शारीरिक गतिविधि न केवल शांत होने और जोश को बहाल करने में मदद करती है, बल्कि वजन कम करने के लिए भी बहुत उपयोगी है।

अब आप सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार के व्यंजनों को जानते हैं। यह केवल आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले विकल्प को चुनने के लिए बनी हुई है, सख्त या नहीं, और सिफारिशों का पालन करें। और याद रखें कि आपको सिफारिशों का उल्लंघन नहीं करना चाहिए, निर्धारित अवधि से अधिक समय तक आहार पर जाना चाहिए और आहार में स्वयं परिवर्तन करना चाहिए। आहार पर जाने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

ओलेआ लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

संतुष्ट

यह उस लड़की के लिए उपयोगी होगा जिसका लक्ष्य सबसे लोकप्रिय चुनने के लिए आहार की रेटिंग जानने के लिए वजन कम करना है प्रभावी विकल्पसभी मापदंडों के लिए उपयुक्त। आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आप कितना और किस अवधि के लिए खोना चाहते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि स्वास्थ्य की स्थिति का यथोचित आकलन करना है। पावर सिस्टम की रेटिंग आपको सही विकल्प बनाने में मदद करेगी, जिसका अध्ययन करने के बाद आप समझ पाएंगे कि उनमें से प्रत्येक की क्या विशेषताएं हैं और जहां अधिक सकारात्मक पहलू हैं।

सही आहार का चुनाव कैसे करें

किसी भी परिस्थिति में हड़बड़ाहट में कोई फैसला न लें, अन्यथा आप अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहारों का अन्वेषण करें, जो नीचे दी गई रेटिंग में प्रस्तुत किए गए हैं, और निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित एक विकल्प चुनें:

1. पता लगाएं कि आपका सही वजन क्या है। फिर निर्धारित करें कि आंकड़े की ऊंचाई और मापदंडों को ध्यान में रखते हुए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है।
2. अगला चरण एक समय सीमा निर्धारित कर रहा है। यह एक या दो दिन से लेकर कई महीनों तक हो सकता है। आहार की अवधि जितनी लंबी होगी, उतना आसान होगा - लंबी अवधि के आहार आहार का परिणाम अधिक स्थिर होता है।
3. खाद्य पदार्थों की तीन सूचियाँ बनाएँ: आपका पसंदीदा, आपका सबसे कम पसंदीदा, और जिनसे आपको एलर्जी या असहिष्णु हैं। यह आपको व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सर्वोत्तम बिजली आपूर्ति विकल्प चुनने में मदद करेगा।
4. पहले से सोचें कि आप आहार कैसे छोड़ेंगे। यदि आप केवल अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो यह परिणाम को नकार देगा।

सबसे प्रभावी

शीर्ष पोषण प्रणालियां हैं जो वास्तविक परिणाम देने की गारंटी देती हैं। यदि आप रैंकिंग में प्रभावी आहार की तलाश कर रहे हैं, तो निम्न पर नज़र डालें:

• नाम: गोभी;
• विशेषताएं: तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया; गोभी, कुछ अन्य सब्जियों और फलों, मछली के उपयोग पर आधारित;
• प्लसस: पालन करने में आसान और प्रभावी शासन, कष्टदायी भूख की कोई भावना नहीं है;
• विपक्ष: उच्च अम्लता वाले लोगों और अक्सर सूजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: जापानी;
• विशेषताएं: आपको नमक के बिना समुद्री भोजन खाने की ज़रूरत है, यह कुछ हफ़्ते में 8 किलो तक ले जाएगा, कार्बोहाइड्रेट खाना मना है;
• प्लसस: थोड़े समय में एक महत्वपूर्ण साहुल रेखा;
• विपक्ष: काफी संतुलित नहीं (सभी विटामिन शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं), यह पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

इस तरह के आहार आहार द्वारा बहुत सारी सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ एकत्र की गईं:

• नाम: ब्राज़ीलियाई;
• विशेषताएं: सब्जियों के सूप और फलों के उपयोग पर आधारित प्रोटीन;
• प्लसस: आप एक हफ्ते में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं, सरल, आपको आहार पर बहुत पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है;
• विपक्ष: गर्भवती, स्तनपान कराने वाली, रोगग्रस्त किडनी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: सूप;
• विशेषताएं: मांस, आलू, फलियां, मक्खन, सीज़निंग के बिना साधारण और शुद्ध सूप की अनुमति है, आप रोटी नहीं खा सकते हैं, एक सप्ताह तक रहता है;
• प्लसस: सूप के लिए उत्पादों का मुफ्त विकल्प (अनुमत लोगों की सूची से), स्वास्थ्य के लिए अच्छा, 3 किलो से वजन कम करना;
• विपक्ष: अनुपालन की अवधि के दौरान, पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं।

• नाम: जूस;
• विशेषताएँ: दिन में तीन बार आपको नारंगी, नींबू या अंगूर का रस पीने की ज़रूरत होती है, खनिज पानी को छोड़कर, और कुछ भी अनुमति नहीं है, तीन दिनों के लिए पालन अवधि देखी जाती है;
• प्लसस: विटामिन शरीर में प्रवेश करते हैं, आंतों की सफाई होती है;
• विपक्ष: पालन करना मुश्किल है, जूस पेट में जलन पैदा कर सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए

यदि आपको तेज़ परिणाम चाहिए, तो निम्न शीर्ष स्थिति का उपयोग करने का प्रयास करें:

• नाम: केफिर;
• विशेषताएं: अवधि - 7 दिन, हर दिन आपको डेढ़ लीटर केफिर (कम वसा) और अधिक पानी या बिना चीनी वाली चाय पीने की ज़रूरत है;
• पेशेवरों: आप एक हफ्ते में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, मुख्य उत्पादआहार सस्ता है;
• विपक्ष: शासन का पालन करना मुश्किल है, पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं।

के लिए एक और अच्छा आहार तेजी से वजन कम होनाकई विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित:

• नाम: एक प्रकार का अनाज;
• विशेषताएं: 3 दिन, एक और दो सप्ताह के लिए विकल्प हैं, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है, आप इसे केफिर के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन अन्य उत्पाद और नमक निषिद्ध हैं;
• प्लसस: सस्ती और सरल आहार, शरीर को साफ किया जाता है, भूख महसूस नहीं होती है;
• विपक्ष: बहुत नीरस, दबाव तेजी से गिर सकता है, उचित निकास के बिना, वजन जल्दी वापस आ सकता है।

निम्नलिखित पोषण प्रणाली रैंकिंग में सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है:

• नाम: 6 पंखुड़ियां;
• विशेषताएं: आहार 6 दिनों तक रहता है, प्रत्येक को कड़ाई से परिभाषित उत्पाद (मछली, सब्जियां, चिकन, अनाज, डेयरी उत्पाद, फल) खाना चाहिए;
• प्लसस: यह प्रति दिन 750-850 ग्राम लेता है, विविध आहार के कारण आहार का पालन करना आसान होता है।
• विपक्ष: उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें हृदय, यकृत की समस्या है, आप नमक और काली मिर्च का भोजन नहीं कर सकते।

• नाम: सप्ताह;
• विशेषताएं: प्रत्येक दिन एक विशिष्ट उत्पाद के लिए आरक्षित है (केवल पेय, गर्मी उपचार के बिना सब्जियां, पानी और स्मूदी, कच्चे फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, पेय फिर से, किसी भी भोजन का थोड़ा सा);
• प्लसस: आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं;
• विपक्ष: सहने में कठिनाई, संभव पेट दर्द, कमजोरी, चक्कर आना, बिना किसी उपाय के, वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

• नाम: अंडा;
• विशेषताएं: एक सप्ताह के लिए हर दिन आपको नरम उबले अंडे, फल, सब्जियां, दुबला मांस खाने की जरूरत होती है;
• प्लसस: इसमें 5 किलो तक का समय लगता है, सभी आवश्यक पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं;
• विपक्ष: हृदय रोग, अंडे की एलर्जी, रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के साथ अनुपालन करना मुश्किल है।

लोकप्रिय

ऐसी खाद्य प्रणालियाँ हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक प्रसिद्ध हैं। यदि आप सबसे लोकप्रिय आहार में रुचि रखते हैं, तो इसके साथ बेझिझक शुरुआत करें:

• नाम: अटकिन्स;
• विशेषताएँ: पहले दो हफ्तों में आपको प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत नहीं है, फिर धीरे-धीरे (बहुत धीरे-धीरे) उनकी मात्रा को 11 ग्राम तक बढ़ाएँ, जबकि किसी भी मात्रा में मांस, अंडे, मुर्गी और समुद्री भोजन खाने की अनुमति है , खीरे, गोभी, प्याज की अनुमति है, मशरूम, और अनाज, फल, रोटी और पास्ता निषिद्ध हैं;
• प्लसस: वजन बहुत जल्दी चला जाता है (14 दिनों में 10 किलो तक), मिठाई के लिए कोई लालसा नहीं है और भूख कम हो जाती है, बनी रहती है मांसपेशियों, विविधता स्वादिष्ट व्यंजनों;
• विपक्ष: गुर्दे की पथरी बन सकती है, हृदय रोग, थायरॉयड रोग, बांझपन विकसित हो सकता है।

• नाम: मोंटिग्नैक आहार;
• विशेषताएं: सफेद चीनी, आटा, चावल, मक्का, शक्कर युक्त पेय निषिद्ध हैं, कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को वसा के साथ नहीं खाया जा सकता है।
• प्लसस: विटामिन और पोषक तत्वों की कमी नहीं है, भूख की कोई भावना नहीं है, एक समृद्ध आहार है, परिणाम स्थिर है;
• विपक्ष: सभी व्यंजनों को अपने हाथों से पकाना होगा।

• नाम: स्टाररी;
• विशेषताएँ: हर तीन दिनों में आपको बिना किसी प्रतिबंध के कुछ खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है (केफिर, अनसाल्टेड चिकन बिना त्वचा, सेब, पनीर और रेड वाइन), आहार की कुल अवधि 12 दिन है, लगभग हर पॉप स्टार आहार का उपयोग करता है;
• प्लसस: 9-10 किलो तक वजन कम करना;
• विपक्ष: बहुत कठिन मोड।

यहाँ एक विकल्प है जो हर दिन रेटिंग्स में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है:

• नाम: रक्त के प्रकार से;
• विशेषताएं: चार रक्त समूहों में से प्रत्येक के प्रतिनिधियों के लिए अनुमत, अनुमेय और निषिद्ध उत्पादों की सूची विकसित की गई है;
• प्लसस: तीन महीनों में एक प्लंब लाइन 10 किलो तक हो सकती है और लंबे समय तक रहेगी;
• विपक्ष: सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: भिन्नात्मक;
• विशेषताएं: आपको छोटे हिस्से में हर 4 घंटे में पांच बार खाने की जरूरत है, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• प्लसस: आहार को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, भूख लगभग कभी नहीं होती है, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, एक संयमित आहार।
• विपक्ष: व्यवधान संभव है, आलसी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

सुरक्षित

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने से मानव स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, अन्यथा इसका कोई मतलब नहीं है। सबसे सुरक्षित माने जाने वाले आहारों की रेटिंग में निम्नलिखित शामिल हैं:

• नाम: शेल्टन तकनीक;
• विशेषताएँ: आपको प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट, और वसा दोनों का उपभोग करने की आवश्यकता है, लेकिन न्यूनतम मात्रा में, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा निर्धारित करने के लिए, एक पिरामिड की कल्पना करें, जो अनाज पर आधारित है, अगला स्तर सब्जियां और फल हैं, फिर मछली , दूध और मांस, और शीर्ष पर तेल, वसा, नमक;
• पेशेवरों: पालन करना आसान है, परिणाम बहुत स्थिर है;
• विपक्ष: वजन धीरे-धीरे कम होता है।

• नाम: सलाद;
• विशेषताएं: प्रति दिन इसे सब्जियों या फलों (कच्चा, उबला हुआ) से एक किलोग्राम तक सलाद खाने की अनुमति है, जैतून का तेल, नींबू का रस या प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी, अवधि एक सप्ताह है, पिछले 2 दिनों की अनुमति है थोड़ा चिकन पट्टिका, अंडे या कम वसा वाली मछली जोड़ें;
• प्लसस: शरीर के लिए उपयोगी, शरीर को सभी विटामिनों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• विपक्ष: कुछ लोगों को इसका अनुपालन करना मुश्किल लगता है।

• नाम: केला;
• विशेषताएं: 3 से 7 दिनों की अवधि; प्रति दिन केवल 1.5 किलो केला खाने और पानी पीने की अनुमति है, लेकिन कुछ और नहीं;
• प्लसस: कोमल, आसानी से सहन;
• विपक्ष: वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है मधुमेह, वैरिकाज़ नसें, पेट फूलना।

फल प्रेमियों को यह रेटिंग विकल्प भी पसंद आएगा:

• नाम: सेब;
• विशेषताएं: हर दिन एक सप्ताह के लिए आप 1-2 किलो सेब, कुछ पटाखे खा सकते हैं, पानी और हरी चाय पी सकते हैं;
• प्लसस: इसमें 5-7 किलो वजन होता है, विटामिन शरीर में प्रवेश करते हैं, एक रेचक प्रभाव देखा जाता है;
• विपक्ष: बीमार पेट वाले लोगों के लिए खतरनाक, अनुपालन अवधि के दौरान गहन प्रशिक्षण निषिद्ध है।

यहाँ एक और प्रभावी और सुरक्षित आहार है:

• शीर्षक: अंग्रेजी;
• विशेषताएं: तीन सप्ताह तक रहता है, पहले दो दिनों में वे दूध के साथ केवल काली रोटी खाते हैं, बाकी अवधि - प्रोटीन और सब्जी मेनू का विकल्प (2 दिनों में 2);
• प्लसस: एक अच्छा और स्थिर परिणाम, एक विविध संतुलित आहार;
• विपक्ष: शुरुआती दिनों में इसे तोड़ना मुश्किल नहीं है।

प्रभावशीलता के मामले में वजन घटाने के लिए आहार की रेटिंग

कुछ पावर सिस्टम अधिक विस्तृत विचार के पात्र हैं। सर्वोत्तम आहारों की रैंकिंग का नेतृत्व उन लोगों द्वारा किया जाता है जो कई वर्षों से लोकप्रिय हैं, और उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि बड़ी संख्या में समीक्षाओं से होती है। यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो शीर्ष सूचियों का अध्ययन करना सुनिश्चित करें, और आपको अपने लिए एक पोषण प्रणाली खोजने की गारंटी दी जाती है जो आपके लिए हर तरह से आदर्श हो।

क्रेमलिन

एक बहुत प्रसिद्ध पोषण प्रणाली जो खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कमी के आधार पर रेटिंग में उच्च स्थान रखती है। क्रेमलिन में स्लिमिंग निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

1. पहले दो हफ्तों में, आपको प्रति दिन 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। एक विशेष तालिका का उपयोग करके 100 ग्राम उत्पाद में उनकी सामग्री की गणना करना आसान है। फिर आपको हर हफ्ते 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की जरूरत है जब तक कि आप 40 ग्राम तक नहीं पहुंच जाते। जिस तरह से हर 7 दिनों में कुल 60 ग्राम में 10 ग्राम जोड़ना है (यह आंकड़ा फिर कभी पार नहीं होना चाहिए)।
2. वजन घटाने के लिए किसी भी आहार के साथ, क्रेमलिन के साथ बड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए।
3. भाग के आकार असीमित हैं, लेकिन ज़्यादा खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अंतिम भोजन सोने से पहले, हमेशा 4 घंटे पहले लिया जाता है।दिन में तीन बार खाने और दो बार नाश्ता करने की सलाह दी जाती है।
4. आलू, आटा, मिठाई, ब्रेड, चीनी, चावल को बाहर रखा जाना चाहिए।
5. मछली, सब्जियां, पनीर, मांस, अंडे, सॉसेज और शराब की अनुमति है, लेकिन उन्हें खाने से पहले तालिका के अनुसार कार्बोहाइड्रेट की मात्रा गिनें।

इस आहार के 2-2.5 महीनों के लिए, आप 8 से 15 किलो वजन कम कर लेंगे। क्रेमलिन पोषण प्रणाली उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें किडनी और हृदय की समस्या है। जो लोग अभी भी इसका निरीक्षण करते हैं, उन्हें कब्ज जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ सकता है। यह विधा गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है। इस पर बैठने से पहले, किसी भी व्यक्ति को पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।

ऐलेना मालिशेवा

प्रसिद्ध मेजबान और डॉक्टर चिकित्सीय विज्ञानअपनी स्वयं की खाद्य प्रणाली विकसित की। एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार खपत कैलोरी की संख्या को कम करने पर आधारित है। आप इंटरनेट पर 28 मुख्य दिनों और 4 अनलोडिंग दिनों के लिए उत्पादों का एक सेट ऑर्डर कर सकते हैं, जिसमें मेनू का विवरण और विस्तृत निर्देश. सब कुछ भागों में बांटा गया है, और आपको केवल नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना खाने के लिए उपयुक्त कंटेनर को गर्म करने की आवश्यकता है। यदि आप पैसा बचाना चाहते हैं, तो आप लगातार एक महीने तक निम्नलिखित नियमों का पालन करते हुए स्वयं भोजन बना सकते हैं:

1. स्टार्च वाली सब्जियां, मसाले, चीनी, वसायुक्त, शराब, स्मोक्ड मीट और मैरिनेड प्रतिबंधित हैं। नमक का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।
2. अंडे, लीन पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, अनाज, मछली, सब्जियां, सूखे और साधारण बिना पके फलों की अनुमति है।
3. आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा सा।
4. खूब पिएं (पानी, चाय, हर्बल काढ़े)।
5. महिलाओं के लिए प्रतिदिन खपत कैलोरी की अधिकतम संख्या 1200 है, पुरुषों के लिए - 1400।
6. कार्बोहाइड्रेट का सेवन वसा और प्रोटीन से अलग किया जाना चाहिए।
7. व्यायाम करना सुनिश्चित करें और दैनिक दिनचर्या का पालन करें।

प्रिय

एक बहुत लोकप्रिय खाद्य प्रणाली जिसके बहुत सारे फायदे हैं। 7 दिनों के लिए आपका पसंदीदा आहार आपको शुरुआती आंकड़ों के आधार पर 5-10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। हर दिन आपको एक नया आहार मिलेगा (अनुमानित संस्करण):

1. शराब पीना। सुबह एक गिलास केफिर और एक कप चाय, दोपहर का भोजन - 220 मिली अनसाल्टेड चिकन शोरबा, दोपहर की चाय - 150 मिली दही, शाम को 200 मिली दूध पिएं।
2. सब्ज़ी। नाश्ता - कुछ टमाटर, दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों और खीरे के साथ गोभी का सलाद। अल्पाहार - 2 बेल मिर्च. रात का खाना - दोपहर के भोजन के समान सलाद।
3. शराब पीना। सुबह मिल्कशेक और चाय, दोपहर चिकन शोरबादोपहर के नाश्ते के लिए केफिर और रात के खाने के लिए दूध।
4. फल। सुबह - 2 संतरे और अंगूर का रस। दोपहर का भोजन - फलों का सलाद। स्नैक - 1 नाशपाती, 1 सेब। रात का खाना - एक गिलास किसी भी फलों का जूस।
5. प्रोटीन। नाश्ता - 2 अंडे, 200 ग्राम उबली हुई मछली. दोपहर का भोजन - 100 उबले मटर और 150 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका। स्नैक - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर। रात का खाना - 100 ग्राम पनीर।
6. शराब पीना। मेनू को 1 या 3 दिन दोहराएं।
7. संतुलित। नाश्ता - 2 अंडे, चाय, कोई भी फल। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज का सूप। अल्पाहार - फल। रात का खाना - सब्जी का सलाद।

आप पसंदीदा आहार का पालन नहीं कर सकते हैं यदि:

• बृहदांत्रशोथ;
• चयापचयी विकार;
• जठरशोथ;
• हृदय रोग;
• किडनी और लीवर की समस्या।

डाइट माइनस 60

सिद्धांत और नियम:

1. एकातेरिना मिरिमानोवा का आहार माइनस 60 समान संतृप्ति पर आधारित है। इसका मतलब है कि हर सर्विंग का वजन बराबर होना चाहिए।
2. दोपहर 12 बजे तक आप सभी उत्पाद खा सकते हैं। 12 से 15 तक, सब्जियों, एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ मांस या मछली का संयोजन चुनें। आप आलू, पास्ता, फलियां खा सकते हैं, लेकिन बिना कुछ और भारी वसा को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। दोपहर 3 बजे से रात तक फल और पानी वाली सब्जियों की अनुमति है। मांस, अनाज, फलियां छोड़ दें।
3. उपवास के दिनों की व्यवस्था न करें और मोनो-डाइट पर न जाएं।
4. हार्दिक नाश्ता करना सुनिश्चित करें, या कुछ घंटों के ब्रेक के साथ इसे दो भोजन में विभाजित करें।
5. नमक का अधिक प्रयोग न करें।
6. रात के खाने के बाद नाश्ता करना मना है।
7. भाग बहुत छोटा न करें।

हॉलीवुड

ज्यादातर रेड कार्पेट सितारे नियमित रूप से इस तकनीक का इस्तेमाल करते हैं। हॉलीवुड का 14 दिन का आहार प्रतिबंध पर आधारित है कुल कैलोरीऔर खपत वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। दैनिक आहार दो भोजन में बांटा गया है: दोपहर का भोजन और रात का खाना, और नाश्ते की अनुमति नहीं है। सख्त वर्जित उत्पादों की सूची:

• रोटी;
• नमक;
• हलवाई की दुकान;
• अचार और अचार;
• पास्ता;
• वसा, तेल;
• अल्कोहल;
• सब कुछ तला हुआ और वसायुक्त;
• चीनी;
• स्टार्च वाली सब्जियां और फल।

डॉ डुकन

इसमें चार चरण होते हैं: हमला (केवल प्रोटीन उत्पाद), क्रूज (वैकल्पिक प्रोटीन और वनस्पति प्रोटीन दिन), समेकन (6 संयुक्त दिन और एक प्रोटीन दिवस), स्थिरीकरण। उनमें से प्रत्येक की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आपको कितना खोने की आवश्यकता है। प्रोटीन आहारडुकन में प्रतिदिन चोकर का उपयोग शामिल है। सैकड़ों अनुमत उत्पादों की एक सूची है, जिसमें से प्रत्येक विशिष्ट चरण की सिफारिशों के आधार पर आपको अपना मेनू बनाना चाहिए।

अलग भोजन

एक बहुत अच्छी प्रणाली जो स्वास्थ्य को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है। प्रत्येक दिन का आहार अलग होता है, उन्हें वैकल्पिक होना चाहिए:

1. प्रोटीन। दुबला मांस, साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियां, मछली, जड़ी-बूटियाँ, समुद्री भोजन, पनीर, डेयरी उत्पाद।
2. स्टार्च। फलियां, अनाज, सब्जियां।
3. कार्बोहाइड्रेट। आटा, अंडे के बिना पेस्ट्री, दूध, खमीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, बाजरा, जौ का दलिया।
4. विटामिन। फल, सब्जियां, सूखे मेवे, मेवे।

आहार के 90 दिनों के अलग-अलग पोषण के लिए निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

1. हर 29 दिन - पानी पर उतारना।
2. दोपहर से पहले डिनर की अनुमति नहीं है। तीन-चार घंटे बाद खाना।
3. एक फल के साथ प्रति दिन 2 स्नैक्स की अनुमति है।
4. रात के खाने के हिस्से का आकार दोपहर के भोजन का आधा होना चाहिए। नाश्ता - एक तिहाई से ज्यादा नहीं।
5. नमक या चीनी का प्रयोग न करें। वही मादक पेय पदार्थों के लिए जाता है।
6. खाना पकाने, स्टूइंग, बेकिंग उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आप उन्हें भून नहीं सकते।
7. आपको प्रति दिन 1500 से अधिक कैलोरी खाने की ज़रूरत नहीं है (यदि आपको ठीक से खोने की ज़रूरत है, तो 1200)।

वीडियो: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक आहार

सबसे सर्वोत्तम आहार- बिना पैसे के खरीदारी करना। सभी अतिरिक्त कैलोरी लार के साथ जाती हैं।

(लोक ज्ञान)

वजन और अनुपात का मुद्दा शायद लगभग हर महिला के लिए सबसे अधिक दबाव वाला है, और पुरुषों के लिए थोड़ा कम है: किसे वजन कम करने की जरूरत है, और किसे, और इसके विपरीत, अपने पक्षों पर कुछ सेंटीमीटर फेंकना चाहिए। लेकिन प्रयोग करने से पहले खुद का शरीरउस बहुत सुनहरे मतलब की तलाश में, विशेषज्ञों की राय जानना उपयोगी है, और निश्चित रूप से, स्वास्थ्य के लिए केवल सिद्ध और सबसे फायदेमंद तरीकों का उपयोग करें, जिस पर चर्चा की जाएगी।

कोई एकल सार्वभौमिक आहार नहीं है जो सभी और सभी के लिए उपयुक्त हो। और इसलिए, यहां हमने कुछ सबसे लोकप्रिय, लोकप्रिय और आपके अमूल्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं, और निश्चित रूप से, विशेषज्ञों की राय पूछना नहीं भूले। तो चलते हैं!

शीर्ष 5 आहार 2016

एंटी-सेल्युलाईट आहार

घृणित नारंगी प्रभाव से छुटकारा पाने की इस विधि में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके आहार से उन खाद्य पदार्थों का बहिष्करण है जो इसकी उपस्थिति में योगदान करते हैं: तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मीट, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, पशु वसा और वसायुक्त डेयरी उत्पाद, मार्जरीन, कैफीन युक्त उत्पाद, शराब, बेकिंग और विभिन्न खाद्य योजक। ये सभी उत्पाद न केवल किडनी पर बोझ डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे "कूदना" शुरू करते हैं, बल्कि शरीर में तरल पदार्थ और मुक्त कणों को भी बनाए रखते हैं, जिससे त्वचा की घृणित सरंध्रता हो जाती है।

सुझाए गए खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए साबुत अनाज और ब्रेड, फलियां, लीन मीट और मछली, समुद्री भोजन, फल ​​और सब्जियां, और कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद शामिल हैं।

में एक छोटी राशिआपको मेवे, वनस्पति तेल और वसायुक्त मछली खानी चाहिए।

प्रति दिन जितना हो सके उतना शुगर-फ्री तरल पिएं। यह बिना चीनी वाली चाय, प्राकृतिक जूस और बिना मिठास वाली खाद हो सकती है।

ऊर्जा आहार

सीमित होना चाहिएशराब और कार्बोनेटेड पेय का सेवन, फास्ट फूड और अन्य "हानिकारक चीजें" छोड़ दें, चीनी और मिठाई को डार्क चॉकलेट और शहद से बदलें और इसके बजाय सफेद डबलरोटीऔर मफिन साबुत अनाज खाते हैं।

कीटो डाइट (केटोजेनिक डाइट)

उत्पाद जो बनाते हैं इस आहार में मूल आहार: मांस, मछली और अंडे, पनीर, दूध और पनीर, नट, और कुछ सब्जियां।

प्रतिबंधित उत्पाद: पास्ता और अनाज, चीनी और पेस्ट्री, आलू, चुकंदर और गाजर, साथ ही केले और अंगूर, इसकी खट्टी किस्मों को छोड़कर।

हालांकि, यह आहार, इसकी भारी लोकप्रियता के बावजूद, एक महत्वपूर्ण है माइनस - ग्लूकोज की कमी. इसके अलावा, यह मधुमेह रोगियों के लिए अस्वीकार्य है। अन्य दुष्प्रभावों में, चक्कर आना और हल्की कमजोरी संभव है - इस तरह शरीर कीटोन बॉडी के ऐसे सक्रिय उत्पादन के लिए अनुकूल हो जाता है।

लेकिन वजन कम करने की इस पद्धति का निस्संदेह लाभ जल्दी से चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने के साथ-साथ इंसुलिन के स्तर को कम करके अपनी भूख को नियंत्रित करने की क्षमता है, जो बहुत ही "जंगली" भूख का कारण बनता है।

आहार 2016

तो, आपको जिन खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता है: चॉकलेट, शहद और कुकीज़, ब्रेड, चीनी और सूखे मेवे, फास्ट फूड, चिप्स और मीठे कार्बोनेटेड पेय।

में सीमित मात्रा मेंअनुमत: आलू और अनाज, फल और जामुन, सूअर का मांस और वसायुक्त मछली, स्किम दूध और पनीर।

आधार उत्पादऐसा आहार: हर स्वाद और रंग के लिए सब्जियां, अंडे, पनीर, समुद्री भोजन, साथ ही कम वसा वाले केफिर, मांस, मछली, मुर्गी पालन।

कुछ और महत्वपूर्ण बारीकियाँइस आहार में: खूब पानी पियें, और बिना तेल के खाना पकाएँ, या, यदि आप बिल्कुल ऐसा नहीं कर सकते, तो जैतून के तेल की अनुमति है।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

आहार का आधार डेयरी उत्पाद, अंडे, सब्जियां और फल हैं, विशेष रूप से चिकन मांस और पनीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि उनमें सबसे अधिक प्रोटीन और कम से कम कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं;

- कम कैलोरी वाली सब्जियों और फलों को बदलना चाहिएअधिक उच्च कैलोरी, उदाहरण के लिए, एक सेब के बजाय - एक केला, साथ में गाजर - आलू। यही बात अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर भी लागू होती है, उदाहरण के लिए, चाय के बजाय दूध पीना;

दिन में कम से कम 6 बार एक ही समय पर भोजन करना वांछनीय है: तीन मुख्य भोजन और तीन स्नैक्स।

जैसा कि आपने शायद पहले ही देखा है, इस सूची में कोई एकल-खाद्य आहार नहीं है, कोई "चमत्कार-गति" वजन घटाने के तरीके नहीं हैं, कोई आहार नहीं है जिसमें सभी प्रकार के आहार शामिल हों। ऐसा क्यों? उत्तर सरल है: प्रख्यात पोषण विशेषज्ञ एकमत से तर्क देते हैं कि पोषण पूर्ण और संतुलित होना चाहिए और इसमें उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होनी चाहिए जिन्हें किसी भी रसायन द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। यह इस स्थिति में है कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे, जिससे इसका काम एक अच्छी तरह से स्थापित तंत्र में बदल जाएगा। और यहाँ विशेषज्ञ इसके बारे में क्या कहते हैं।

1. मार्गरीटा कोरोलेवा से

2. अनातोली वोल्कोव से

3. क्रिस्टीन-फ्लैमेंट एनीबिक से

4. मरियत मुखिना से

5. मैरियाना ट्रिफोनोवा से

6. स्टीफन गुल्लो द्वारा

7. ऐलेना तिखोमिरोवा से

8. पॉल ब्रैग से

"प्री-डाइट" वार्म-अप

न केवल फैशन अनुपात का विषय है, जैसा कि महान कोको चैनल ने कहा, जिसने अपने बुढ़ापे तक अपनी सुंदर आकृति को बरकरार रखा। किसी भी आहार का मुख्य आसन पोषक तत्वों का आनुपातिक अनुपात है, ज़्यादा खाने की असावधानी और कैलोरी का संतुलन (क्योंकि न केवल उनकी अधिकता हानिकारक है, बल्कि कमी भी है)।

आप जाने-माने सार्वभौमिक सत्य को थोड़ा सा स्पष्ट कर सकते हैं, और हमें एक और संकीर्ण रूप से केंद्रित मिलता है: कितने पोषण विशेषज्ञ, इतने सारे मत। लेकिन, यह स्पष्ट है कि वे सभी एक या दूसरे तरीके से एक बात पर सहमत हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का आनुपातिक वितरण, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन, अधिक खाने की अयोग्यता और हानिकारक की अस्वीकृति खाद्य पदार्थ विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करने और आदर्श इष्टतम रूपों को प्राप्त करने में मदद करते हैं।

नए साल की पूर्व संध्या पर, कई लोग चमकने के लिए किसी भी कीमत पर अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं। पतला आंकड़ानए साल के जश्न में उत्सव की पोशाक में। हमने यह पता लगाने के लिए जाने-माने पोषण विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया कि आकार में आने का इरादा रखने वाले उनके मरीज़ अक्सर कौन से आहार चुनते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे अच्छा आहार वह है जिसका आप जीवन भर पालन कर सकते हैं। काश, छुट्टी के लिए तत्काल वजन कम करने की जल्दी में, हर कोई इस पद से निर्देशित नहीं होता।

आहार मालिशेवा

(यांडेक्स सिस्टम में प्रति माह 193 हजार अनुरोध)

ऐलेना मैलेशेवा का आहार वजन घटाने के लिए तैयार भोजन का एक सेट है, जिसे प्रतिदिन 4 भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार की क्रिया खाद्य पदार्थों की कम कैलोरी सामग्री (800-1200 किलो कैलोरी), न्यूनतम वसा, नमक और चीनी के कारण होती है। साप्ताहिक रूप से उपवास कार्बोहाइड्रेट दिवस का सामना करना भी आवश्यक है, जिस पर आप केवल अनाज खा सकते हैं।

पेशेवरों: भोजन तैयार करने में समय व्यतीत करने की आवश्यकता नहीं है। बार-बार खाने से भूख की भावना दूर हो जाती है। वजन में कमी धीरे-धीरे होती है, एक सुरक्षित गति से (प्रति माह 6 किलो तक), तेजी से वजन घटाने के कारण होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों को रोकता है। चूंकि आहार पोषक तत्वों के मामले में संतुलित है, इसलिए इसे लंबे समय तक पालन किया जा सकता है।

कान्स: कई लोग "सुव्यवस्थित राशि" के बारे में शिकायत करते हैं कि आपको तैयार किट के लिए भुगतान करना पड़ता है, जिसमें सबसे सरल उत्पाद शामिल हैं - अनाज, अंडे, सब्जियां, चिकन, मछली, अनाज बार और पसंद। आखिरकार, स्वयं पकाने वाले अंडे, अनाज और चिकन सूप पैसे या समय के मामले में महंगे नहीं हैं। हां, और कम से कम अभ्यास के साथ कैलोरी गिनने से कोई परेशानी नहीं होगी।

डुकन का आहार

(115 हजार अनुरोध)

डुकन आहार एक उच्च प्रोटीन या कम कार्बोहाइड्रेट आहार को संदर्भित करता है। आहार का आधार हैं प्रोटीन उत्पाद, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा कम से कम हो जाते हैं। अन्य पोषक तत्वों की गंभीर कमी की स्थिति में प्रोटीन पोषण शरीर को अपने वसा भंडार को एक उन्नत मोड में खर्च करने का कारण बनता है।

पेशेवरों: आहार व्यावहारिक रूप से भोजन की मात्रा पर प्रतिबंध नहीं लगाता है - केवल उत्पादों की पसंद पर। वजन तेजी से घटता है - प्रति सप्ताह 3-5 किलो तक।

कान्स: आहार पोषक तत्वों में संतुलित नहीं है, विटामिन और खनिजों में खराब है, और इसलिए महान स्वास्थ्य जोखिमों से भरा है। इनमें से पहला किटोसिस (कार्बोहाइड्रेट भुखमरी) का विकास है, जो टूटने, प्रतिरक्षा में कमी, रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, सूजन और सिरदर्द में व्यक्त किया जाता है। इस आहार में contraindications की एक प्रभावशाली सूची है और शरीर के लिए एक गंभीर खतरा है - विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के लिए।

(51 हजार अनुरोध)

एक प्रकार का अनाज आहार एक उत्पाद की खपत के आधार पर मोनो-आहार को संदर्भित करता है। भोजन में नमक, तेल और अन्य योजक के बिना उबले हुए अनाज के छोटे हिस्से होते हैं। अल्प और नीरस आहार के कारण वजन कम होता है।

पेशेवरों: आहार की सादगी और सस्तापन, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर का सामान्यीकरण, तेजी से वजन कम होना (प्रति सप्ताह 5 किलो तक)।

विपक्ष: नीरस नीरस भोजन एक बड़ी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्या है: चिड़चिड़ापन, कमजोरी, चक्कर आना विकसित होता है, सिर दर्दऔर शरीर में अन्य खराबी। पोषक तत्वों की कमी के कारण इस आहार का दो सप्ताह से अधिक समय तक पालन नहीं करना चाहिए। contraindications की एक बड़ी सूची है। आहार के अंत में, वजन कम हो जाता है, और, एक नियम के रूप में, अधिकता के साथ।

(34 हजार अनुरोध)

कम वसा वाले केफिर के सेवन पर आधारित केफिर आहार भी एक मोनो-आहार है। अधिक सौम्य रूपों में, यह अनुमत है न्यूनतम राशिअन्य आहार उत्पाद: सेब, सब्जियां, दुबला मांस। वजन घटाने को आहार की कम कैलोरी सामग्री और केफिर के मूत्रवर्धक प्रभाव से समझाया गया है।

पेशेवरों: उत्पाद की सादगी और सामर्थ्य, त्वरित वजन घटाने - प्रति सप्ताह 5 किलो तक।

विपक्ष: यह आहार एक छोटी अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि इसके लंबे समय तक पालन से कार्य विकार विकसित होते हैं पाचन तंत्र: जठरशोथ, अपच, पेट फूलना। मतभेदों की एक काफी व्यापक सूची है। कई उत्पादों पर प्रतिबंध के कारण आहार को मनोवैज्ञानिक रूप से बनाए रखना मुश्किल है। आहार की समाप्ति के बाद वजन जल्दी लौटता है।

आहार "डॉक्टर बोरमेंटल"

(33 हजार अनुरोध)

"डॉक्टर बोरमेंटल" के अनुसार पोषण प्रणाली शास्त्रीय अर्थों में आहार नहीं है। बल्कि, यह एक स्वस्थ, संतुलित और विविध आहार और मनोवैज्ञानिक समर्थन और प्रेरणा है जो रोगियों को आनंद और उत्साह के साथ आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करने में मदद करता है।

पेशेवरों: इस पद्धति में, दूसरों के विपरीत, अनुभवी पेशेवरों द्वारा दीर्घकालिक ग्राहक सहायता शामिल है। एक पेशेवर दृष्टिकोण अतिरिक्त पाउंड की पुनरावृत्ति की दक्षता, सुरक्षा और विश्वसनीय रोकथाम सुनिश्चित करता है। ग्राहकों को रचना करने के अभ्यास में प्रशिक्षित किया जाता है उचित खुराक, सभी पोषक तत्वों से भरपूर, आपकी व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं पर ध्यान केंद्रित करता है। उत्पादों पर कोई प्रतिबंध नहीं है: केवल उनकी मात्रा को विनियमित किया जाता है। पोषण और मनोवैज्ञानिक आराम की फिजियोलॉजी जीवन भर इस प्रणाली का पालन करना आसान बनाती है।

कान्स: समूह मनोचिकित्सा प्रशिक्षण, व्यक्तिगत पर्यवेक्षण, व्यक्तिगत परामर्श, आहार का विश्लेषण और निरंतर मनोवैज्ञानिक समर्थन सस्ते सुख नहीं हैं। इस विधि का उपयोग आमतौर पर उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्होंने कई आहारों का असफल प्रयास किया है और अपने दम पर वजन कम करने के लिए बेताब हैं।

(32 हजार अनुरोध)

डुकन आहार की तरह क्रेमलिन आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला है - इस अंतर के साथ कि वसा सीमित नहीं है। इसकी क्रिया का सिद्धांत प्रोटीन और वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर की संतृप्ति को कम करना है। इस प्रकार, वजन घटाने का कारण शरीर की कृत्रिम रूप से निर्मित कार्बोहाइड्रेट भुखमरी है।

पेशेवरों: भूख की कमी, तेजी से वजन कम होना - प्रति सप्ताह 5-6 किलोग्राम तक।

विपक्ष: न केवल मिठाइयों पर, बल्कि अनाज, आलू और ब्रेड पर भी पूर्ण प्रतिबंध - हर कोई ऐसी कठिनाइयों को सहन नहीं कर सकता। वसा से संतृप्त और विटामिन, ट्रेस तत्वों और फाइबर में खराब होने के कारण, क्रेमलिन आहारकार्डियोवास्कुलर सिस्टम, लीवर, किडनी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए जोखिम पैदा करता है और इसमें बड़ी संख्या में contraindications है।

(31 हजार अनुरोध)

आहार "6 पंखुड़ी" मोनो-आहार और अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। इसकी क्रिया का सार मुख्य पोषण घटकों - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के अनुसार उत्पादों की दैनिक अलग-अलग खपत में निहित है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर कुछ आवश्यक पदार्थों की कमी की स्थिति में हो जाता है। कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए उत्पादों की मात्रा पर भी प्रतिबंध है।

फ़ायदे: अल्पावधि और त्वरित प्रभाव: आहार के छह दिनों में 4-5 किग्रा सेवन किया जाता है।

विपक्ष: भूख की भावना, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की पूरी अस्वीकृति, उबाऊ, नीरस भोजन (आहार के हर दिन केवल एक उत्पाद खाया जा सकता है)। खराब आहार के कारण कई contraindications हैं। सामान्य मेनू पर लौटने के बाद, खोए हुए किलोग्राम, एक नियम के रूप में, वापस आ जाते हैं।

(15 हजार अनुरोध)

नाम खुद के लिए बोलता है: हम आहार के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके बाद आपको केवल एक अनुमत उत्पाद का उपभोग करने की आवश्यकता है या छोटा समूहउत्पादों। हम पहले ही इस विषय पर छू चुके हैं, एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार के बारे में बात कर रहे हैं। चावल, मछली, सब्जी, फल, पनीर और यहां तक ​​कि चॉकलेट में अभी भी विभिन्न रूपों में मोनो-डाइट की एक बड़ी विविधता है।
पेशेवरों: स्पष्ट लाभों में सादगी और कम बजट शामिल हैं। आमतौर पर मोनो-डाइट 2-3 दिनों से अधिक नहीं चलती है, इसलिए उनके पास नुकसान पहुंचाने का समय होने की संभावना नहीं है। शारीरिक मौतऔर मानस।

विपक्ष: मोनो-डाइट किसी भी पोषक विविधता का संकेत नहीं देता है। उत्पाद कितना भी उपयोगी क्यों न हो, वह पोषक तत्वों के पूरे स्पेक्ट्रम की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम नहीं होगा। शरीर को वसा, और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों की आवश्यकता होती है - इसलिए, कोई भी दीर्घकालिक मोनो-डाइट अस्वास्थ्यकर है। इसके अलावा, मोनो-डाइट का परिणाम आमतौर पर अस्थिर होता है: केवल सामान्य पोषण पर लौटना आवश्यक है, और जो किलोग्राम गिराए गए थे वे वापस आ गए।

(यांडेक्स प्रणाली में प्रति माह 7.5 हजार अनुरोध)

भूमध्य आहार एक खाद्य प्रणाली है जो भूमध्यसागरीय देशों के लोगों की खाद्य परंपराओं से मेल खाती है। आहार बिना छिलके वाले अनाज, ड्यूरम गेहूं के आटे के उत्पादों, सब्जियों और फलों पर आधारित है, जो डेयरी उत्पादों, अंडे, नट्स, जैतून का तेल, मछली और लीन मीट के पूरक हैं। केवल स्टोर से खरीदी गई मिठाई, सॉसेज, पशु वसा, स्नैक्स और अन्य वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है।

पेशेवरों: एक निर्विवाद लाभ मेनू का संतुलन और विविधता है। पर्याप्त मात्रा में दिन में 5 बार भोजन करने से तृप्ति और अच्छे स्वास्थ्य में योगदान होता है। वजन कम होना धीमा है, लेकिन इसके परिणाम अपेक्षाकृत स्थिर हैं।

कान्स: भूमध्यसागरीय आहार पर उत्पाद प्राकृतिक, उच्च गुणवत्ता वाले और ताज़ा तैयार होने चाहिए, जिसके लिए समय और धन के महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता होती है। मिठाई, पेस्ट्री, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के प्रेमियों के लिए इन व्यंजनों को मना करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन होगा।

(यांडेक्स सिस्टम में प्रति माह 6.2 हजार अनुरोध)

सेब आधारित आहार एक्सप्रेस आहार को संदर्भित करता है। इसके रूपों को एक मोनो-आहार या अन्य आहार उत्पादों की एक छोटी मात्रा के साथ सेब के संयोजन द्वारा दर्शाया जाता है: केफिर, पनीर, एक प्रकार का अनाज, अंडे, आदि।

पेशेवरों: प्रयोग करने में आसान और त्वरित परिणाम. आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सेब से प्यार करते हैं, लेकिन बाकी के लिए भोजन की एकरसता के कारण इससे चिपके रहना मुश्किल होगा।

विपक्ष: आहार परिपूर्णता की लगातार भावना नहीं देता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों को भड़काता है। वजन घटाने का परिणाम बहुत अस्थिर होता है।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार की एक बड़ी विविधता है - चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं! लेकिन, किसी भी मामले में, किसी भी सख्त आहार का पालन करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें, जैसे कि पुराने रोगोंडाइटिंग न करने का एक अच्छा कारण एलर्जी प्रतिक्रियाएं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

और एक और महत्वपूर्ण चेतावनी। लोकप्रिय धारणा के बाद "तेजी से वजन कम हो जाता है, बेहतर", रेटिंग को संकलित करते समय, हमने "पेशेवरों" को एक विशेष आहार के साथ तेजी से वजन घटाने के लिए जिम्मेदार ठहराया। हालाँकि, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, यह एक पूर्ण ऋण है। डाइटिंग की अल्पावधि संभावनाएं आपको भले ही आकर्षक लगें, याद रखें कि यदि वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है, तो यह और भी तेजी से वापस आता है।

सुंदरता की खोज में जिस मुख्य सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए वह आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना है। और अगर छुट्टियों की पूर्व संध्या पर आपके पास एक विकल्प है: स्वस्थ रहने या निचोड़ने के लिए सुरुचिपूर्ण पोशाकएक आकार छोटा - पसंद स्पष्ट है, है ना?

दीवार में जोड़ें!

सर्वोत्तम आहार

सबसे ज्यादा एक है सर्वोत्तम आहारजिसे सात दिनों तक पालन करना चाहिए। इस सप्ताह आप आसानी से 10 किलोग्राम तक वजन कम कर लेंगे। यह सब निश्चित रूप से व्यक्तिगत है और आपके शुरुआती वजन के आधार पर भिन्न होता है। यदि आपका वजन सौ किलोग्राम से अधिक है, तो आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जिनका वजन बहुत कम है, आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। सबसे अच्छा आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेगा। यह आहार एक प्रभावी आहार से ज्यादा कुछ नहीं है जिसे आप मेरे ब्लॉग पर पा सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि लेख सबसे अच्छा आहार है, टिप्पणियों और प्रश्नों के आधार पर अंतिम रूप दिया गया है जो न केवल लेख के पाठ के तहत छोड़े गए हैं, बल्कि मुझे व्यक्तिगत संदेशों में संपर्क में भी लिखते हैं। चूंकि प्रभावी आहार सभी को वजन कम करने में मदद करता है और पहले से ही 200 से अधिक सकारात्मक टिप्पणियां प्राप्त कर चुका है, इसलिए मैंने इसे सर्वश्रेष्ठ आहार का शीर्षक देने का फैसला किया।

सर्वोत्तम आहार मेनू:

सबसे अच्छा आहार 1 दिन:

पहला सफाई दिवस पी रहा है। हम अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करते हैं। आप कुछ भी पी सकते हैं। पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर और यहां तक ​​​​कि शोरबा। नियम 1, सभी बिना चीनी के पीते हैं। चिकन या मांस शोरबा की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में और नमक के बिना। और मांस शोरबा खाने से इनकार करना बेहतर है।

सबसे अच्छा आहार 2 दिन:

दूसरा दिन आसान है - सब्जी। सब्जियां हम किसी भी मात्रा में खाते हैं। अपवाद आलू है (नियम 2, आलू नहीं)। गोभी को सलाद में शामिल करें, यह एक फैट बर्नर है। सलाद को किसी भी चीज से भरना बेहतर नहीं है। नियम 3, बिना ड्रेसिंग के सलाद। मेयोनेज़, मक्खन, आदि। यह वर्जित है। आप केवल पी सकते हैं साफ पानी. और उसके सिवा कुछ नहीं।

सबसे अच्छा आहार 3 दिन:

तीसरा दिन फिर से पी रहा है। वे। पहले दिन का मेनू दोहराएं। हम पानी, चाय, कॉम्पोट, कॉफी, मिनरल वाटर, जूस, दूध, केफिर आदि पीते हैं, लेकिन सभी पेय बिना चीनी के होते हैं।

सबसे अच्छा आहार 4 दिन:

चौथा दिन सबसे स्वादिष्ट - फल है। मेरे लिए यह दिन छुट्टी का दिन है। हम केले को छोड़कर सभी फल खाते हैं (नियम 3, केले की अनुमति नहीं है)। अपने आहार में अनानास और अंगूर शामिल करें, ये फैट बर्नर हैं। आप केवल शुद्ध पानी पी सकते हैं। और उसके सिवा कुछ नहीं।

सबसे अच्छा आहार 5 दिन:

पांचवां दिन प्रोटीन है। हम अंडे (उबले हुए), चिकन पट्टिका और दही खाते हैं। दही केवल प्राकृतिक है, बिना मिठास, रंजक और परिरक्षकों के। और यह मत भूलो कि आप केवल पानी पी सकते हैं।

सबसे अच्छा आहार 6 दिन:

पीने का एक और दिन। हम सर्वोत्तम आहार के पहले और तीसरे दिन के मेनू को दोहराते हैं। हम जो चाहें पीते हैं, लेकिन बिना चीनी के।

सबसे अच्छा आहार 7 दिन:

सातवां दिन आहार से बाहर निकलने का है। नाश्ता- 2 उबले अंडे. दूसरा नाश्ता - कोई भी फल (नियम 3 के बारे में मत भूलना)। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ शोरबा या हल्का सूप। स्नैक - कोई भी फल। रात का खाना - वनस्पति तेल और नमक के साथ अनुभवी सलाद।

स्पष्ट जटिलता के बावजूद आहार का पालन करना आसान है। यह वास्तव में मैंने अब तक का सबसे अच्छा आहार देखा है। बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षा।

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- एक बेवकूफ की तरह महसूस करो।

एक और प्रभावी आहार।