सबसे प्रभावी आहार: सबसे अच्छे में से सबसे अच्छा। प्रभावी वजन घटाने के आहार - सर्वश्रेष्ठ शीर्ष 5 वजन घटाने वाले आहारों की रैंकिंग

अभी भी निश्चित नहीं है कि जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए कौन सा आहार चुनना है? हम 5 सर्वश्रेष्ठ आहार प्रदान करते हैं, जिसके परिणाम समय के साथ सिद्ध हो चुके हैं!

वजन कम करने का सपना हर महिला का होता है, भले ही उसका फिगर लगभग परफेक्ट हो। आज वजन कम करने के कई तरीके हैं: विभिन्न प्रकार की मालिश, व्यायाम, प्लास्टिक सर्जरी और, ज़ाहिर है, आहार। उनमें से एक बड़ी संख्या है: इस किस्म को समझना इतना मुश्किल है।

कई सुपर-फैशनेबल आहार केवल थोड़े पूरक पोषण प्रणाली हैं जो बहुतों को अच्छी तरह से ज्ञात हैं। यदि आप अपनी छुट्टी के दौरान अतिरिक्त वजन हासिल करने में कामयाब रहे, तो सबसे सरल, समय-परीक्षणित, आदर्श रूप से काम करने वाले आहारों को याद रखें। एक प्रकार का अनाज पकाना है, केफिर पीना है या थोड़ी देर के लिए नमक छोड़ना है - यह आप पर निर्भर है! थोड़ा धैर्य, और किलोग्राम हमारी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएगा - WomanJournal.ru 5 सबसे प्रभावी आहार प्रदान करता है जो 100% काम करते हैं!

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है। और सभी क्योंकि यह अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक है, विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है और प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

इस आहार का सिद्धांत यह है कि सप्ताह के दौरान केवल एक प्रकार का अनाज की अनुमति है - बिना नमक, चीनी और मसालों के। इसे 1 लीटर कम वसा वाले केफिर, कुछ फल (उदाहरण के लिए, 1 बड़ा अंगूर) पीने की अनुमति है। इस आहार के लिए एक प्रकार का अनाज नहीं पकाना बेहतर है, लेकिन बस शाम को उबलते पानी डालें।

सप्ताह के दौरान, आप असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, 1 लीटर स्थिर पानी पीना न भूलें। अगर आपको लो ब्लड प्रेशर है तो आप सुबह कॉफी और दिन में ग्रीन टी पी सकते हैं। लेकिन काली चाय को कैमोमाइल या पुदीने के आसव से बदलना बेहतर है। और, ज़ाहिर है, कोई मिठाई नहीं।

आहार काफी कठिन है, लेकिन बहुत प्रभावी है - यह एक सप्ताह तक रखने लायक है, और आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता न करें - एक प्रकार का अनाज एक अत्यंत उपयोगी उत्पाद है, जो विटामिन, दुर्लभ खनिजों और ट्रेस तत्वों से भरपूर है। लेकिन हम इस तरह के आहार पर एक सप्ताह से अधिक समय तक बैठने की सलाह नहीं देते हैं - यह शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव है।

गोभी आहार

गोभी आहार भी बहुत लोकप्रिय है: इसका आविष्कार 20 वीं शताब्दी के अंत में पश्चात की अवधि में त्वरित वसूली के लिए किया गया था। गोभी आहार कई प्रकार के होते हैं, हम आपको सबसे सरल और सबसे उपयोगी के बारे में बताएंगे।

आहार 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इस अवधि के लिए आहार में मुख्य व्यंजन किसी भी रूप में गोभी है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आपको कटा हुआ गोभी, गाजर, प्याज और जैतून का तेल और नींबू के रस से बना गोभी का सलाद खाना चाहिए: नमक और चीनी, साथ ही साथ किसी भी अन्य मसाले को बाहर रखा गया है।

आप नाश्ते में पत्ता गोभी के सलाद के साथ कड़ा उबला अंडा खा सकते हैं। और दोपहर के भोजन के लिए - एक अतिरिक्त के रूप में - उबली हुई दुबली मछली या चिकन स्तन। रात के खाने के लिए, आप एक और 100 ग्राम वील उबाल सकते हैं।

दिन के दौरान, बिना चीनी के हर्बल जलसेक, काली और हरी चाय पीने की अनुमति है, लेकिन कॉफी को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

गोभी को बिना आलू, चावल और नमक के सब्जी के सूप के आधार पर स्टू या पकाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, गोभी में कटी हुई गाजर, बेल मिर्च, अजवाइन और विभिन्न साग जोड़ने के लिए पर्याप्त है, सब्जियों को पानी से डालें और 30 मिनट के लिए कम गर्मी पर पकाएं।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार कम लोकप्रिय नहीं है, क्योंकि यह 10 दिनों में 8 किलो वजन कम करने में मदद करता है, जबकि इसमें कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। यह आहार उन लोगों के लिए वजन कम करने का एक शानदार तरीका है जो मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे कई परिचित खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं।

प्रोटीन आहार को "क्रेमलिन", "एंजेल डाइट" या "फ्रांसीसी आहार" भी कहा जाता है। प्रोटीन आहार का मुख्य सिद्धांत प्रोटीन पर निर्भर रहना और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि यह आहार, इसकी सभी प्रभावशीलता के साथ, गुर्दे और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

प्रोटीन आहार में प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों में सभी प्रकार की चीनी, ब्रेड, आलू, पास्ता, अंगूर और मीठे फल शामिल हैं। किसी भी रूप में मांस और मछली का स्वागत है, साथ ही अंडे और वसायुक्त डेयरी उत्पाद - पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, पनीर। सूखी रेड वाइन की भी अनुमति है - 10 दिनों में 2 गिलास। एक प्रोटीन आहार आपके पसंदीदा भोजन को न छोड़ते हुए बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आपको इसे पोषण के आधार के रूप में नहीं लेना चाहिए: शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संतुलन की आवश्यकता होती है।

केफिर-सेब आहार

केफिर-सेब आहार को कम कैलोरी एक्सप्रेस आहार कहा जाता है। यह एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है। हालाँकि, इस आहार के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि यह काफी कठिन होता है।

यह तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 3 से 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार के सभी तीन दिनों में केवल कम वसा वाले केफिर और सेब खाने की अनुमति है। अधिक सटीक होने के लिए, आप हर दिन 1 लीटर से अधिक केफिर नहीं पी सकते हैं और 700 ग्राम -1 किलोग्राम से अधिक ताजे बिना पके सेब नहीं खा सकते हैं। कोई मिठाई नहीं, बिल्कुल।

आप हर्बल चाय, बिना क्रीम और चीनी और ग्रीन टी की कॉफी पी सकते हैं: आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीना चाहिए। इस आहार से बाहर निकलने की एकमात्र चीज धीरे-धीरे है: चौथे दिन आप फलों के साथ थोड़ा कम वसा वाला पनीर ले सकते हैं, पांचवें दिन दूध में कोई भी दलिया चीनी के साथ।

नए साल की पूर्व संध्या पर, कई लोग किसी भी कीमत पर अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं ताकि नए साल के उत्सव में उत्सव की पोशाक में एक पतला आंकड़ा दिखाया जा सके। हमने प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया ताकि यह पता लगाया जा सके कि उनके रोगी अक्सर कौन सा आहार चुनते हैं, आकार में आने का इरादा रखते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे अच्छा आहार वह है जिसका आप जीवन भर पालन कर सकते हैं। काश, हर कोई इस आसन द्वारा निर्देशित नहीं होता, जल्दी में छुट्टी के लिए अपना वजन कम करने की जल्दी में।

मालिशेवा का आहार

(यांडेक्स सिस्टम में प्रति माह 193 हजार अनुरोध)

ऐलेना मालिशेवा का आहार वजन घटाने के लिए तैयार भोजन का एक सेट है, जिसे दिन में 4 भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार का प्रभाव खाद्य पदार्थों की कम कैलोरी सामग्री (800-1200 किलो कैलोरी), न्यूनतम वसा, नमक और चीनी के कारण होता है। साप्ताहिक रूप से एक कार्बोहाइड्रेट उपवास दिवस का सामना करना भी आवश्यक है, जिस पर आप केवल अनाज खा सकते हैं।

पेशेवरों: भोजन तैयार करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। बार-बार भोजन करने से भूख कम लगती है। तेजी से वजन घटाने के कारण स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए, सुरक्षित गति से (प्रति माह 6 किलो तक) वजन कम होता है। चूंकि आहार पोषक तत्वों में संतुलित होता है, इसलिए इसका लंबे समय तक पालन किया जा सकता है।

विपक्ष: बहुत से लोग "साफ राशि" के बारे में शिकायत करते हैं, जिसे तैयार किए गए सेटों के लिए भुगतान करना पड़ता है, जिसमें सबसे जटिल उत्पाद शामिल होते हैं - अनाज, अंडे, सब्जियां, चिकन, मछली, अनाज बार और इसी तरह। आखिरकार, अंडे, अनाज और चिकन सूप को स्वतंत्र रूप से पकाना न तो पैसे में और न ही समय पर महंगा है। और कम से कम अभ्यास के साथ कैलोरी गिनने में कोई परेशानी नहीं होगी।

डुकन का आहार

(115 हजार अनुरोध)

डुकन का आहार प्रोटीन या कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को संदर्भित करता है। आहार का आधार प्रोटीन उत्पाद हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा कम से कम हो जाते हैं। अन्य पोषक तत्वों की गंभीर कमी की स्थिति में प्रोटीन पोषण शरीर को अपने वसा भंडार को बढ़े हुए मोड में उपयोग करने के लिए मजबूर करता है।

पेशेवरों: आहार भोजन की मात्रा पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं लगाता है - केवल उत्पादों की पसंद पर। वजन तेजी से घट रहा है - प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम तक।

विपक्ष: आहार पोषक तत्वों में संतुलित नहीं है, विटामिन और खनिजों में खराब है, और इसलिए महान स्वास्थ्य जोखिमों से भरा है। उनमें से पहला किटोसिस (कार्बोहाइड्रेट भुखमरी) का विकास है, जो ताकत के नुकसान, प्रतिरक्षा में कमी, रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, एडिमा और सिरदर्द में व्यक्त किया जाता है। इस आहार में contraindications की एक प्रभावशाली सूची है और यह शरीर के लिए एक गंभीर खतरा बन गया है - विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के लिए।

(51 हजार अनुरोध)

एक प्रकार का अनाज आहार प्रति भोजन एक उत्पाद की खपत के आधार पर मोनो-आहार को संदर्भित करता है। भोजन में नमक, तेल और अन्य एडिटिव्स के बिना उबले हुए एक प्रकार का अनाज के छोटे हिस्से होते हैं। खराब और नीरस आहार के कारण वजन कम होता है।

पेशेवरों: आहार की सादगी और सस्तापन, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर का सामान्यीकरण, तेजी से वजन घटाने (प्रति सप्ताह 5 किलो तक)।

विपक्ष: बेस्वाद नीरस भोजन एक महान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्या प्रस्तुत करता है: चिड़चिड़ापन, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द और शरीर में अन्य खराबी विकसित होती है। पोषक तत्वों की कमी के कारण दो सप्ताह से अधिक इस आहार का पालन नहीं करना चाहिए। contraindications की एक बड़ी सूची है। आहार के अंत में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, और, एक नियम के रूप में, अधिकता के साथ।

(34 हजार अनुरोध)

केफिर आहार भी कम वसा वाले केफिर के सेवन पर आधारित एक मोनो आहार है। अधिक सौम्य विकल्पों में, अन्य आहार उत्पादों की न्यूनतम मात्रा की अनुमति है: सेब, सब्जियां, दुबला मांस। वजन घटाने को आहार की कम कैलोरी सामग्री और केफिर के मूत्रवर्धक प्रभाव द्वारा समझाया गया है।

पेशेवरों: उत्पाद की सादगी और सामर्थ्य, वजन घटाने की त्वरित दर - प्रति सप्ताह 5 किलो तक।

कान्स: यह आहार थोड़े समय के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि इसके लंबे समय तक पालन के साथ, पाचन तंत्र के विकार विकसित होते हैं: गैस्ट्र्रिटिस, आंतों की गड़बड़ी, पेट फूलना। contraindications की एक काफी व्यापक सूची है। कई खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध के कारण, आहार को मनोवैज्ञानिक रूप से बनाए रखना मुश्किल है। आहार के अंत के बाद, वजन जल्दी से वापस आ जाता है।

आहार "डॉ बोरमेंटल"

(33 हजार अनुरोध)

"डॉ बोरमेंटल" के अनुसार भोजन प्रणाली शास्त्रीय अर्थों में आहार नहीं है। बल्कि, यह एक स्वस्थ, संतुलित और विविध आहार के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक समर्थन और प्रेरणा है जो रोगियों को आनंद और उत्साह के साथ आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करने में मदद करता है।

पेशेवरों: इस पद्धति में, दूसरों के विपरीत, अनुभवी पेशेवरों द्वारा दीर्घकालिक ग्राहक सहायता शामिल है। एक पेशेवर दृष्टिकोण अतिरिक्त वजन पुनरावृत्ति की दक्षता, सुरक्षा और विश्वसनीय रोकथाम सुनिश्चित करता है। ग्राहकों को उनकी व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सभी पोषक तत्वों से भरपूर, सही आहार तैयार करने के लिए अभ्यास में प्रशिक्षित किया जाता है। उत्पादों पर कोई प्रतिबंध नहीं है: केवल उनकी मात्रा को विनियमित किया जाता है। पोषण और मनोवैज्ञानिक आराम का शरीर विज्ञान जीवन भर इस प्रणाली का पालन करना आसान बनाता है।

विपक्ष: समूह मनोचिकित्सा प्रशिक्षण, व्यक्तिगत पर्यवेक्षण, व्यक्तिगत परामर्श, आहार विश्लेषण और निरंतर मनोवैज्ञानिक समर्थन सस्ते आनंद नहीं हैं। एक नियम के रूप में, जो लोग कई आहारों को असफल रूप से आजमा चुके हैं और इस पद्धति के अपने स्वयं के सहारा पर अपना वजन कम करने के लिए बेताब हैं।

(32 हजार अनुरोध)

क्रेमलिन आहार, डुकन के आहार की तरह, कम कार्बोहाइड्रेट वाला है - इस अंतर के साथ कि वसा सीमित नहीं है। इसकी क्रिया का सिद्धांत प्रोटीन और वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर की संतृप्ति को कम करना है। इस प्रकार, शरीर का कृत्रिम रूप से निर्मित कार्बोहाइड्रेट भुखमरी वजन घटाने का कारण बन जाता है।

पेशेवरों: भूख की कमी, वजन घटाने की तेज गति - प्रति सप्ताह 5-6 किलोग्राम तक।

विपक्ष: न केवल मिठाई पर, बल्कि अनाज, आलू और रोटी पर भी पूर्ण प्रतिबंध - हर कोई इस तरह की कठिनाइयों को सहन नहीं कर सकता है। वसा से भरपूर और विटामिन, ट्रेस तत्वों और फाइबर में खराब होने के कारण, क्रेमलिन आहार हृदय प्रणाली, यकृत, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए जोखिम पैदा करता है और इसमें बड़ी संख्या में contraindications हैं।

(31 हजार अनुरोध)

6-पंखुड़ियों वाला आहार मोनो-डाइट और अलग भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है। इसकी क्रिया का सार मुख्य पोषण घटकों - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के अनुसार उत्पादों की दैनिक अलग-अलग खपत में निहित है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर कुछ आवश्यक पदार्थों की कमी की स्थिति में खुद को पाता है। कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए भोजन की मात्रा पर भी प्रतिबंध है।

पेशेवरों: अल्पकालिक और त्वरित प्रभाव: आहार के छह दिनों में 4-5 किलो का सेवन किया जाता है।

विपक्ष: भूख की भावना, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति, उबाऊ, नीरस भोजन (आप आहार के हर दिन केवल एक उत्पाद खा सकते हैं)। अल्प आहार के कारण, कई contraindications हैं। सामान्य मेनू पर लौटने के बाद, खोए हुए किलोग्राम, एक नियम के रूप में, वापस आ जाते हैं।

(15 हजार अनुरोध)

नाम खुद के लिए बोलता है: हम एक आहार के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके बाद आपको केवल एक अनुमत उत्पाद या उत्पादों के एक छोटे समूह का उपभोग करने की आवश्यकता है। हम पहले ही इस विषय पर बात कर चुके हैं, एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार के बारे में बात कर रहे हैं। चावल, मछली, सब्जी, फल, पनीर और यहां तक ​​कि चॉकलेट: विभिन्न रूपों में बहुत सारे मोनो-आहार भी हैं।
पेशेवरों: स्पष्ट लाभों में सादगी और कम बजट शामिल हैं। आमतौर पर मोनो-आहार 2-3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, इसलिए उनके पास शारीरिक स्वास्थ्य और मानस को नुकसान पहुंचाने का समय होने की संभावना नहीं है।

विपक्ष: मोनो आहार में कोई आहार विविधता शामिल नहीं है। कोई उत्पाद कितना भी उपयोगी क्यों न हो, वह पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला की आवश्यकता को पूरा नहीं कर पाएगा। शरीर को वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इसलिए कोई भी दीर्घकालिक मोनो-आहार अस्वास्थ्यकर होता है। इसके अलावा, मोनो-आहार का परिणाम आमतौर पर अस्थिर होता है: किसी को केवल सामान्य आहार पर वापस जाना होता है, और जो पाउंड खो गए थे उन्हें वापस कर दिया जाता है।

(यैंडेक्स सिस्टम में प्रति माह 7.5 हजार अनुरोध)

भूमध्य आहार एक पोषण प्रणाली है जो भूमध्यसागरीय देशों के लोगों की खाद्य परंपराओं से मेल खाती है। आहार बिना छिलके वाले अनाज, ड्यूरम गेहूं, सब्जियों और फलों के आटे के उत्पादों, डेयरी उत्पादों, अंडे, नट्स, जैतून का तेल, मछली और दुबला मांस के पूरक पर आधारित है। केवल स्टोर से खरीदी गई मिठाई, सॉसेज, पशु वसा, स्नैक्स और अन्य वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है।

पेशेवरों: निर्विवाद लाभ मेनू का संतुलन और विविधता है। दिन में 5 बार, पर्याप्त मात्रा में भोजन करना, तृप्ति और कल्याण को बढ़ावा देता है। वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी गति से हो रही है, लेकिन इसके परिणाम अपेक्षाकृत स्थिर हैं।

विपक्ष: भूमध्य आहार पर उत्पाद प्राकृतिक, उच्च गुणवत्ता और ताजा तैयार होना चाहिए, जिसके लिए समय और धन के महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता होती है। मिठाई, पेस्ट्री, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के प्रेमियों के लिए इन व्यंजनों को मना करना मनोवैज्ञानिक रूप से मुश्किल होगा।

(यांडेक्स सिस्टम में प्रति माह 6.2 हजार अनुरोध)

सेब आधारित आहार एक एक्सप्रेस आहार है। इसके विकल्पों को एक मोनो-आहार या अन्य आहार उत्पादों की एक छोटी मात्रा के साथ सेब के संयोजन द्वारा दर्शाया जाता है: केफिर, पनीर, एक प्रकार का अनाज, अंडे, आदि।

पेशेवरों: प्रयोग करने में आसान और त्वरित परिणाम। आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सेब पसंद करते हैं, लेकिन बाकी के लिए भोजन की एकरसता के कारण पालन करना मुश्किल होगा।

कान्स: आहार तृप्ति की लगातार भावना नहीं देता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों को भड़काता है। वजन घटाने के परिणाम अत्यधिक परिवर्तनशील हैं।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार की एक बड़ी विविधता है - चुनने के लिए बहुत कुछ है! लेकिन, किसी भी मामले में, किसी भी सख्त आहार का पालन करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि पुरानी बीमारियां, एलर्जी प्रतिक्रियाएं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं आहार को छोड़ने का एक अनिवार्य कारण हो सकती हैं।

और एक और महत्वपूर्ण चेतावनी। व्यापक राय के बाद "जितनी तेजी से वजन बढ़ता है, उतना ही बेहतर", रेटिंग संकलित करते समय, हमने "प्लस" के लिए एक विशेष आहार के साथ तेजी से वजन घटाने को जिम्मेदार ठहराया। हालांकि, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, यह एक पूर्ण नुकसान है। डाइटिंग की अल्पकालिक संभावनाएं आपको जितनी आकर्षक लगती हैं, याद रखें कि यदि वजन बहुत जल्दी चला जाता है, तो यह और भी तेजी से वापस आता है।

सुंदरता की खोज में निर्देशित होने वाला मुख्य सिद्धांत आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना है। और अगर छुट्टियों की पूर्व संध्या पर आपके पास एक विकल्प है: स्वस्थ रहने के लिए या एक सुंदर पोशाक में एक-दो शामों के लिए छोटे आकार में निचोड़ने के लिए - तो चुनाव स्पष्ट है, है ना?

दीवार में जोड़ें!

कीव - 12 अगस्त, एआईएफ यूक्रेन।रिसॉर्ट्स में उच्च मौसम शुरू हो गया है, और जिन्होंने अपने फिगर का प्रयोग किया है और वर्ष के दौरान जिम में काम किया है, वे समुद्र तटों पर तारीफों के योग्य फसल इकट्ठा कर रहे हैं। लेकिन उन महिलाओं को क्या करना चाहिए, जो अगस्त तक केवल सूरज से "जागृत" थीं और उन्हें संदेह से अपने पक्षों को देखने के लिए, और एक बड़ा स्विमिंग सूट खरीदने के बारे में भी सोचना चाहिए?

वजन घटाने वाले स्प्रिंटर्स के लिए, डॉक्टर मोनो-डाइट का उपयोग करने का सुझाव देते हैं - एक उत्पाद की खपत पर आधारित आहार। एआईएफ पांच विकल्प प्रदान करता है।

केफिर

• दक्षता: 3 दिनों में हम 2-5 किलो वजन कम करते हैं।
• मेनू: प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर। पीने का आहार - प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं। यदि आप बहुत अधिक भूखे हैं, तो कम मात्रा में बिना मीठे फलों की अनुमति है।
• विधि: केफिर को 5-6 भोजन में विभाजित करें और बिना चीनी के पियें
• लाभ: उपयोग में आसान और सस्ता - भोजन खरीदने और मेनू बनाने के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है, यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
• नुकसान: केवल दृढ़ इच्छाशक्ति और अच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

अनाज

• दक्षता: हम 5 दिनों में 3-5 किलो वजन कम करते हैं।
• मेनू: प्रति दिन 1 गिलास एक प्रकार का अनाज। पीने की व्यवस्था सामान्य है। बिना नमक और मसाले के एक प्रकार का अनाज खाना बेहतर है। चरम मामलों में, सामान्य समुद्री नमक को बदलें, यह शरीर में कम तरल पदार्थ रखता है और वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करता है। यदि आप बहुत अधिक भूखे हैं, तो कम वसा वाले केफिर या दही की थोड़ी मात्रा की अनुमति है।
• विधि: रात भर 1 गिलास एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलते पानी डालें और काढ़ा करने के लिए छोड़ दें। पानी को उबालने की जगह आप केफिर का इस्तेमाल कर सकते हैं। दिन में खाएं, लेकिन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं।
• लाभ: उपयोग में आसान और सस्ता, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
• नुकसान: सहना मुश्किल है, उन लोगों के लिए जो नमक खाने के आदी हैं या एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं करते हैं। आहार आपके वजन को सामान्य कर देगा, लेकिन अगर आप पतला होना चाहते हैं, तो यह मदद करने की संभावना नहीं है।

मुर्गी

• दक्षता: हम 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करते हैं।
• मेनू: बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन, बिना पके फल, सब्जियां और सलाद, अनाज। पीने की व्यवस्था सामान्य है।
• विधि: सभी अनुमत खाद्य पदार्थ किसी भी संयोजन में खाए जा सकते हैं। आहार में चिकन मांस बिल्कुल आधा होना चाहिए, बाकी आधा फलों और सब्जियों के लिए दिया जाना चाहिए। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बेहतर है कि भोजन में नमक न डालें।
• लाभ: आप भूख महसूस किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं।
• नुकसान: शाकाहारियों के लिए उपयुक्त नहीं

दही

• दक्षता: हम 3 दिनों में 3 किलो वजन कम करते हैं।
• मेनू: प्रति दिन 400 ग्राम पनीर + 2 बड़े चम्मच। चोकर के बड़े चम्मच + 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर। पीने की व्यवस्था सामान्य है।
• विधि: प्रस्तावित उत्पादों को भागों में विभाजित करें और दिन भर उनका सेवन करें।
• लाभ: पनीर अच्छी तरह से संतृप्त होता है, आसानी से सहन किया जाता है।
• नुकसान: कॉटेज पनीर के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का कारण बन सकता है।

"छह पंखुड़ी"

• दक्षता: हम 6 दिनों में 4-5 किलो वजन कम करते हैं।
• मेनू: पहला दिन - 300-500 ग्राम मछली और मछली शोरबा; दूसरे दिन - 1-1.5 किलो सब्जियां; तीसरा दिन - 500 ग्राम चिकन पट्टिका, चिकन शोरबा; चौथा दिन - 200 ग्राम अनाज से दलिया; पांचवां दिन - 500 ग्राम कम वसा वाला पनीर, दूध और पानी; छठा दिन - 1-1.5 किलो फल।
• विधि: मछली और चिकन को उबाल लें, भाप लें या बेक करें। नमक, जड़ी-बूटियों और मसालों के उपयोग की अनुमति है (नमक और मसाला - सीमित मात्रा में)। पानी के अलावा, इसे बिना चीनी वाली प्राकृतिक कॉफी (बिना चीनी वाली) चाय पीने की अनुमति है।
• लाभ: आहार विविध है, यह आपको व्यवधानों से बचने की अनुमति देता है, उत्पादों के विकल्प के कारण गिराए गए किलोग्राम लंबे समय तक वापस नहीं आते हैं। आप चाहें तो इसे दोहरा सकते हैं।
• नुकसान: शाकाहारियों या आहार खाद्य पदार्थों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

निकटतम सहायक

अक्सर महिलाएं जो अपना वजन कम कर रही हैं, सचमुच अपने पेट को नहीं बख्श रही हैं, पूछती हैं कि हर समय भोजन के बारे में कैसे नहीं सोचना चाहिए। हमारा नुस्खा खुद को काम से लोड करना है। शारीरिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है - वे कमर पर जीवन की अंगूठी के साथ त्वरित बिदाई में भी योगदान करते हैं।

सबसे प्रभावी तरीकों का समय-परीक्षण किया जाता है: एक जिमनास्टिक घेरा (एक सप्ताह में कमर पर 2-3 सेमी), रस्सी कूदना (प्रति सप्ताह 1.5-2 किलोग्राम)। आपको 30-40 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। हर दिन एक दिन। ये एक्सरसाइज न केवल कैलोरी बर्न करती हैं, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत करती हैं और सेल्युलाईट से लड़ती हैं। बोनस - अच्छा मूड और बढ़ी हुई जीवन शक्ति।

डाइटिंग करते समय फिट रहने में मदद करने के लिए स्नान एक और तरीका है। वे त्वचा को कसते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पाते हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट समुद्री नमक (300-400 ग्राम प्रति स्नान) और हर दूसरे दिन शहद और दूध से स्नान करने की सलाह देते हैं (150 ग्राम शहद को 1 लीटर दूध में डालें और मिश्रण को स्नान में घोलें)। पानी का तापमान 35-40 ओ होना चाहिए। गर्म पानी पसीने को बढ़ाता है लेकिन त्वचा में पोषक तत्वों के प्रवेश में बाधा डालता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है

• कभी-कभी सूखे या पानी के उपवास का उपयोग मोनो-आहार के रूप में किया जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भूख हड़ताल शुरू करते समय, आपको पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
• कुछ आहार पुरानी जठरांत्र संबंधी बीमारियों के कारण उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। यदि आहार के दौरान दस्त, कब्ज या दर्द के लक्षण दिखाई देने लगें तो आहार बंद कर देना चाहिए।
• मोनो आहार 3-5 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए।
• मोनो डाइट से आसानी से चला गया वजन भी आसानी से और अक्सर अतिरिक्त पाउंड के साथ वापस आ जाता है। आहार के अंत के बाद, स्लिम रहने के लिए, आपको स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।
• विटामिन की कमी से बचने के लिए वजन कम करते समय आपको विटामिन का ध्यान रखने की जरूरत है।

मोनो आहार काम नहीं करेगा

• किशोर और बच्चे
• कमजोर लोग (बीमारी, सर्जरी के बाद)
• गर्भवती
• एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग

कई महिलाएं बुमेरांग प्रभाव से परिचित हैं। 80% मामलों में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, अक्सर इसके साथ अतिरिक्त पाउंड लेता है, जो बहुत अप्रिय, दर्दनाक होता है, और इससे तनाव और लंबे समय तक अवसाद हो सकता है। इसलिए, एक व्यावहारिक, सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। प्रभावी वजन घटाने वाले आहार न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि परिणाम भी बनाए रखेंगे, आदर्श रूप से, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। किसे चुनना है, हर किसी को अपने लिए तय करना होगा।

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प्रभावी आहार का मतलब तेज़ नहीं है

सभी महिलाएं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन कुछ ही परिणाम के बारे में सोचती हैं। ऐसे आहार हैं जिन पर किलोग्राम न केवल "चले जाते हैं", बल्कि "भाग जाते हैं"। एक व्यक्ति वजन, मात्रा खो देता है, लेकिन शरीर अचानक परिवर्तन के साथ तालमेल नहीं रखता है। नतीजतन, स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है, एक बड़े प्रारंभिक द्रव्यमान के साथ, आंतरिक अंगों का एक बदलाव हो सकता है। सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार वह है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

वजन कम करने वाले लोगों की अक्सर गलतियाँ:

1. कैलोरी सामग्री को महत्वपूर्ण स्तर तक कम करना। एक महिला का शरीर प्रति दिन 600-800 किलो कैलोरी के सेवन से पूरी तरह से काम नहीं कर सकता है। न्यूनतम राशि 1200 किलो कैलोरी है। हां, वजन तेजी से घट रहा है, लेकिन ऊर्जा की कमी के साथ, जल्द ही ठहराव की उम्मीद है, शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
2. वसा का उन्मूलन। कर सकना एक पत्ता गोभी खाओया लो-फैट केफिर पिएं। वजन तो चला जाएगा, लेकिन साथ ही बाल झड़ना शुरू हो जाएंगे, नाखून खराब हो जाएंगे, त्वचा संबंधी समस्याएं सामने आएंगी और महिला चक्र विफल हो जाएगा। प्रति दिन वसा की न्यूनतम मात्रा 22 ग्राम है।
3. स्वादिष्ट भोजन से इंकार। पसंदीदा खाद्य पदार्थों के पूर्ण प्रतिबंध से ब्रेकडाउन होता है। यदि आप आहार के माध्यम से अंत तक जाने का प्रबंधन करते हैं, तो इसके बाद विरोध करना मुश्किल होगा। खाने के व्यवहार को बदलना और सिस्टम द्वारा अनुमत उत्पादों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना आवश्यक है।

कई नैतिक यातना से बाधित हैं। वजन घटाने के लिए, सबसे प्रभावी आहार भी पर्याप्त नहीं है। महिलाओं में मूड बिगड़ जाता है, सिरदर्द, कमजोरी दिखाई देती है। आहार को त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। इसे सद्भाव और एक स्वप्निल आकृति, आसान और वांछनीय के लिए एक हर्षित मार्ग होने दें।

2019 में, एक नया सूत्र दिखाई दिया - दवा Reduxin® Forte, जिसमें Reduxin® और मेटफॉर्मिन को एक टैबलेट में जोड़ा गया था। नई दवा Reduxin® Forte विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं पर कार्य करती है और रोगजनक चक्र को तोड़ती है, जो अधिक वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ न केवल लोगों के जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है, बल्कि विभिन्न रोगों के विकास में भी योगदान देती है। सिबुट्रामाइन और मेटफॉर्मिन की दोहरी जटिल कार्रवाई के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति चयापचय की सक्रियता और चयापचय के सामान्यीकरण के कारण अपना वजन कम करता है, जिससे प्राप्त परिणामों की लगातार अवधारण होती है और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है। 1

किम प्रोतासोव का आहार, या प्रोटासोव्का

यह वर्षों से सबसे प्रभावी और सिद्ध आहारों में से एक है, जो न केवल आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके बहुत सारे फायदे भी हैं। "शफल" के बाद उचित पोषण पर स्विच करना आसान है, वजन में गिरावट जारी रहेगी, भोजन और स्वाद पर विचार बदल जाएगा। यह प्रणाली बहुत सारी कच्ची सब्जियों का उपयोग करती है जो आंत्र सफाई की ओर जाता है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, शरीर से पानी निकल जाता है।

किम प्रोटासोव के आहार का सार:

1. पहले 2 हफ्तों के लिए, 1400 ग्राम कच्ची सब्जियां, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पाद, 5% वसा के करीब रोजाना सेवन किया जाता है।
2. 3 से 5 सप्ताह तक, 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन की समान मात्रा का सेवन किया जाता है। बिना तेल के खाना पकाने के कोमल तरीके चुने जाते हैं।
3. पूरे आहार में, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो वनस्पति फाइबर के प्रभाव को बढ़ाएगा, शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद करेगा।
4. फेरबदल 5 सप्ताह तक रहता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एक "रास्ते से बाहर" बनाने की सलाह देते हैं जो कि आहार की अवधि के बराबर होगा। हर हफ्ते नए उत्पाद जोड़े जाते हैं: अनाज, शोरबा, सूखे मेवे, उबली हुई सब्जियां। इन 5 हफ्तों के दौरान वजन कम होता रहता है।

कुल मिलाकर, एक आहार के लिए आप 5 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करता है। वॉल्यूम बहुत अच्छे जाते हैं। आप 6 महीने में 1 बार से अधिक तकनीक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, एक साल का ब्रेक लेना बेहतर है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिले।

मतभेद:गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि।

दिलचस्प:किम प्रोतासोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा कोई पोषण विशेषज्ञ मौजूद नहीं है। यह छद्म नाम पिछली शताब्दी के 90 के दशक में एक पत्रिका के एक पत्रकार द्वारा लिया गया था, जिसने एक ऐसा तरीका प्रकाशित किया था जो आज भी लोकप्रिय है।

आलसी के लिए आहार

यह सबसे सुरक्षित, सबसे प्रभावी आहार है जो हाल ही में लोकप्रिय हुआ है। बहुत से लोग जानते हैं कि खाने के बाद नहीं पीना चाहिए। तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है, पाचन को रोकता है, और पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। क्यों न इस जानकारी का लाभ उठाया जाए! तरल पदार्थ के सेवन के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, बिना किसी प्रयास और शरीर को नुकसान पहुंचाए, वजन जल्दी से चला जाएगा।

1. भोजन से पहले सारा पानी पिया जाता है। मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले और जागने के तुरंत बाद 400 मिलीलीटर तरल का सेवन करना चाहिए।
2. खाने के बाद नियम के अनुसार हल्का भोजन करने पर आप 2 घंटे या कम से कम एक घंटे तक नहीं पी सकते। इस समय के दौरान, उन्हें पचाना चाहिए।
3. प्रभावी वजन घटाने के लिए, उच्च कैलोरी, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

चाल केवल भोजन के पाचन को तेज करने के बारे में नहीं है। पानी पेट भरता है, अंश अनैच्छिक रूप से कम हो जाते हैं, जिससे दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। नमकीन, मीठे खाद्य पदार्थ खाना भी असंभव हो जाता है, क्योंकि बिना पिए 2 घंटे सहन करना मुश्किल होगा। आहार की अवधि के लिए, आपको कैंडी या केक के साथ एक कप कॉफी के बारे में भूल जाना चाहिए। पूरक को एक निश्चित अवधि के बाद ही खाया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए। आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है जिसे बिना नमक के या न्यूनतम मात्रा में पानी में पकाया जाता है। मुख्य उत्पाद उपलब्ध है, उपयोगी है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, अच्छी तरह से संतृप्त करता है, भूख की भावना को दबाता है। लेकिन केवल वे लोग जो वास्तव में एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं, उन्हें इस प्रणाली को चुनने की आवश्यकता है।

1. 1-3 दिनों के लिए सिस्टम। दरअसल, यह एक उपवास आहार है। पूरे समय बिना नमक के दलिया का इस्तेमाल किया जाता है। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, मात्रा कम हो जाती है, आंतें साफ हो जाती हैं, और मल सामान्य हो जाता है।
2. साप्ताहिक आहार। कई विकल्प हैं। आप एक प्रकार का अनाज में कम स्टार्च सामग्री वाले हरे सेब, केफिर, ताजी सब्जियां मिला सकते हैं। इस प्रणाली को ले जाना आसान है।
3. 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने और निकालने के अलावा, यह प्रणाली शरीर में वसा की मात्रा को कम करती है। किण्वित दूध उत्पादों और सेब के साथ दलिया में सब्जियां डाली जाती हैं, कुछ रूपों में चिकन स्तन पाए जाते हैं।

वजन घटाना सीधे चुनी हुई तकनीक की अवधि पर निर्भर करता है। आप १-३ दिनों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, केवल पानी निकल जाएगा, लेकिन वजन कम करने या सिस्टम उपयुक्त है या नहीं, इसकी जाँच के लिए यह एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। 2 हफ्ते में 4-7 किलो वजन कम करना आसान है। सामान्य पोषण में सक्षम वापसी के साथ, वे वापस नहीं लौटेंगे।

मतभेद:गर्भावस्था, जठरांत्र संबंधी रोग, विटामिन की कमी, मुख्य उत्पाद के प्रति असहिष्णुता।

डुकन का आहार

लोकप्रिय प्रोटीन आहारों में से एक, जो थोड़े समय में भारी मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रणाली पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए ही उपयुक्त है जो सभी नुस्खे का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं हैं। तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। कोई भी मामूली उल्लंघन दक्षता को कम कर सकता है, वजन घटाने को धीमा कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।

कुल मिलाकर, सिस्टम में एक अच्छी तरह से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण होते हैं। सभी गणना आधिकारिक वेबसाइट पर की जा सकती है। पूरे आहार में आहार में एक आवश्यक घटक है दलिया... दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई फाइबर जोड़ सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।

Ducan आहार के चरणों का सार:

1. हल्ला रे। 7 दिनों तक का एक छोटा चरण, व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। आहार 72 प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है। यह चरण द्रव हानि और बढ़ी हुई प्रेरणा के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन हो सकता है।
2. प्रत्यावर्तन। आहार का मुख्य चरण जिसके दौरान वसा जलती है। बिना स्टार्च के 28 प्रकार की सब्जियों को प्रोटीन में मिलाया जाता है, दिन वैकल्पिक। वांछित वजन प्राप्त होने तक इस अवधि की अवधि कई हफ्तों से लेकर एक वर्ष या उससे भी अधिक तक हो सकती है।
3. एंकरिंग। ब्रेड, फल, पनीर को मुख्य आहार में शामिल किया जाता है। यह अवधि एक सामान्य आहार में संक्रमण की अनुमति देती है। अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: 10 दिन प्रति 1 किलो वजन।
4. स्थिरीकरण। सप्ताह में एक दिन गुरुवार को प्रोटीन होता है। पहले चरण के राशन का पालन किया जाता है। इसके साथ ही चोकर का सेवन प्रतिदिन किया जाता है.

आहार की पूरी अवधि के दौरान, आपको विटामिन पीने की आवश्यकता होती है। प्राकृतिक या सिंथेटिक संरचना के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। आप कोई भी फल नहीं खा सकते हैं, सभी डेयरी उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए, जैसे मांस। यह उन कुछ आहारों में से एक है जो सॉसेज, केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद भोजन के उपयोग की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, निषिद्ध मसाले, चीनी नहीं होना चाहिए, और एक निश्चित वसा सामग्री सीमा से अधिक होना चाहिए।

जरूरी!आहार में कई सूक्ष्मताएं और बारीकियां हैं, प्रणाली को सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है। पियरे डुकन दृढ़ता से अपनी पुस्तक पढ़ने की सलाह देते हैं, जिससे स्पष्टता आएगी। आप आधिकारिक वेबसाइट पर सिस्टम से खुद को परिचित भी कर सकते हैं।

मतभेद:अंगों और प्रणालियों के किसी भी पुराने रोग, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल व्यवधान, बच्चे और वृद्धावस्था। इस आहार के लिए आपके डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है।

वीडियो: डुकन आहार पर आहार विशेषज्ञ

केफिर आहार

यह आहार आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, इसका उपयोग कई प्रसिद्ध लोग करते हैं। सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न होते हैं। आप हमेशा आहार पर कोशिश कर सकते हैं, केफिर पर उपवास का दिन बनाया.

केफिर आहार का सार:

1. आहार का आधार कम या मध्यम वसा वाला केफिर है, लेकिन 2% से अधिक नहीं। आपको प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक उपभोग करने की आवश्यकता है।
2. भोजन भिन्नात्मक है, आप एक बार में 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद नहीं पी सकते हैं, हर 2-2.5 घंटे में एक गिलास का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
3. पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, जिसके भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

के अलावा क्लासिक केफिर आहार, सेब, पनीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों के अलावा अन्य विकल्प हैं। उन सभी के अपने नियम हैं, अवधि में भिन्न। सतत प्रणाली में 5-7 दिनों तक की छोटी विधियों की तुलना में आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

मतभेद:पेट की बढ़ी हुई अम्लता और पाचन तंत्र के किसी भी रोग, रिकेट्स, गठिया, गाउट, केफिर असहिष्णुता, बचपन, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा: 1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें

स्वस्थ आहार के लिए आहार को बदलते समय, धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, पौधों के तंतुओं, नटों से भरपूर भोजन की खपत में वृद्धि, जठरांत्र संबंधी मार्ग से असुविधा दिखाई दे सकती है: पेट फूलना (सूजन)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां, सब्जियां - एक स्वस्थ आहार का आधार - अपचनीय ओलिगोसेकेराइड में समृद्ध हैं। उचित पोषण का त्याग किए बिना असुविधा को खत्म करने के लिए, आप Orlix® के साथ ऐसे उत्पादों के सेवन को पूरक कर सकते हैं। इसमें अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ होता है, एक एंजाइम जो मोनोसेकेराइड के अवशोषण के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट को फेफड़ों में तोड़ देता है। खुराक भोजन की मात्रा पर निर्भर करता है, जिससे नाश्ते के दौरान और मुख्य भोजन के दौरान पाचन को सामान्य करना आसान हो जाता है।

आसान आहार रहस्य

कोई भी आहार आसान और अधिक दिलचस्प होगा यदि आप इसके लिए एक दृष्टिकोण ढूंढते हैं। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का गहन अध्ययन है। प्रेरणा का बहुत महत्व है। यदि यह वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना कम हो जाएगी, आहार को तोड़ने का कोई प्रलोभन नहीं होगा, किलोग्राम जल्दी, आसानी से और हमेशा के लिए चले जाएंगे।

सहायक और रहस्य:

1. पानी। खाने का मन हो तो पानी पिएं। यह बहुत से लोगों ने सुना है, लेकिन वे इकाइयों का उपयोग करते हैं। यह तरल है जो भूख से निपटने में मदद करता है, वजन घटाने में तेजी लाता है और सुविधा प्रदान करता है।
2. विटामिन। इनकी जरूरत न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बल्कि भूख को खत्म करने के लिए भी होती है। अगर शरीर में कुछ कमी है, तो वह भोजन मांगेगा।
3. यातायात। भूख मिटाने या वर्जित कुछ खाने का यह एक आसान तरीका है। "पाप" करने की पहली इच्छा पर, आपको कम से कम 50 बार स्क्वैट्स करने की आवश्यकता होती है। या 5 मिनट के लिए रस्सी कूदें।

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक सॉर्बेंट एंटरोसगेल के साथ सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो वसा जमा के टूटने के दौरान रक्त में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली को आहार की विशेषता, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल की गड़बड़ी, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके चिड़चिड़े प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे पाठ्यक्रमों में इसके स्वागत को स्वीकार करें।

दुबले होने का मार्ग कठिन या आसान हो सकता है। इंसान अपना रास्ता खुद तय करता है, बहुत कुछ हम पर ही निर्भर करता है।

1. मतभेद हैं। निर्देशों को पढ़ना या किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।