आहार कैसे जल्दी से अपने घर में वजन कम करने के लिए। वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका: मेनू आहार और सरल अभ्यास

दिखाई देने वाले किलोग्राम से अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ा, कई लोग विशेषज्ञों की मदद के बिना खुद से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं।

उन लोगों के लिए जो घर पर वजन कम करने जा रहे हैं, वहां बहुत सारे विकल्प हैं: विभिन्न प्रकार के आहार, प्रशिक्षण, विशेष तैयारी, अभ्यास (उदाहरण के लिए, श्वसन)।

अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के सबसे स्वीकार्य प्रकार का चयन करना, यह न भूलें कि न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि वजन रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

घर पर वजन कम कैसे करें और शरीर को नुकसान न दें

अधिक वजन कई गंभीर बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, वजन घटाने की प्रक्रिया का इलाज करना आवश्यक है।

आप घर पर वजन कम कर सकते हैं आप उन लोगों को कर सकते हैं जिनके पास कोई गंभीर बीमारियां नहीं हैं। स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, किलोग्राम फेंकना उचित होगा, विशेषज्ञों के साथ परामर्श।

महत्वपूर्ण! यदि आप वजन कम करते हैं तो शरीर तनाव का अनुभव कर रहा है। इसके अलावा, इस तरह के "आपातकालीन" अनलोडिंग के बाद खोया किलोग्राम आसानी से वापस आ सकता है।

इसलिए, शरीर के लिए केवल "हिलाता" की व्यवस्था करने के लिए नियमित रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है, केवल विशेष मामलों में। विटामिन के एक परिसर का उपयोग शरीर का समर्थन करेगा, जो वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान विभिन्न फायदेमंद पदार्थों की कमी है।

अतिरिक्त किलोग्राम तेजी से जाएंगे यदि:

• ऊर्जा अधिक खर्च की जाती है, और आहार में कमी आई है;
• खाद्य अंश - दिन में 4 बार से कम नहीं;
• कोई रात स्नैक्स नहीं।

शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, लगातार वजन कम करना आवश्यक है, इसलिए यदि आप वजन कम करने के लिए एक स्पष्ट योजना विकसित करते हैं तो यह सही होगा ताकि सब कुछ तेज कूद के बिना होता है।

वजन घटाने के लिए प्रेरणा - लक्ष्य प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण तत्व

स्पष्ट प्रेरणा के बिना, किसी भी लक्ष्य लक्ष्य की ओर बढ़ना मुश्किल है। अपने लिए निर्धारित करें कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं: अपने स्वास्थ्य के लिए, व्यक्तिगत जीवन स्थापित करने के लिए या आने वाले अवकाश पर सभी को "लड़ाई" करने के लिए - विकल्प बहुत कुछ हो सकते हैं।

वयस्कता में, वजन कम करने के दर्जनों किलोग्राम, युवा नहीं बनते हैं, और, विकास के साथ 50 किलो तक पहुंचते हैं, उदाहरण के लिए, 180 सेमी, आप हास्यास्पद लग सकते हैं।

इसलिए, अपनी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखें, और सौंदर्य के अपने आदर्श से संपर्क करना चाहते हैं, आप के सामने वास्तव में लक्ष्यों को पूरा करते हैं।

घर पर जल्दी वजन कम करें - आहार बदलें

थोड़े समय में वजन को रीसेट करने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा: मीठे, तेल, आटा, नमकीन मना कर दिया।

1. सॉसेज, केक, बास, वनस्पति तेल, नट्स और वसा से अधिक युक्त अन्य उत्पादों के बजाय एक्सप्रेस आहार के समय, सुबह में आप मछली के तेल ले सकते हैं। यह शरीर की सामान्य स्थिति का समर्थन करेगा।
2. यह कोई संयोग नहीं है कि प्रतिबंध लगभग सभी आहार में लगभग है। सभी कन्फेक्शनरी सद्भाव नहीं जोड़ेंगे। इस तरह के स्वादिष्ट भार रहित कार्बोहाइड्रेट कमर और कूल्हों पर फैटी शेयरों के रूप में होते हैं।
3. नमक के उपयोग को कम करने, शरीर में पानी की मात्रा को कम करने के बाद। इसके अलावा, यह उत्पाद न केवल शरीर में प्रवेश करता है जब हम एक पकवान नमक करते हैं। यह उत्पाद मेयोनेज़, विभिन्न marinades, सरसों, गैस स्टेशनों और सॉस में पर्याप्त है।
4. सक्रिय वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप करने वाले कई हानिकारक additives पुनर्नवीनीकरण उत्पादों, जैसे डिब्बाबंद खाद्य, अर्द्ध तैयार उत्पादों, चिप्स, यहां तक \u200b\u200bकि पास्ता में निहित हैं। वजन कम करने के लिए, मेनू में उत्पाद प्राकृतिक होना चाहिए। तो उबले हुए मांस के बाद संतृप्ति की भावना 3.5 घंटे के लिए संरक्षित है, और दुकान के मांस और सॉसेज के बाद मैं 2 घंटे के बाद फिर से खाना चाहता हूं।
5. सभी कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाओ। एक ग्लास, उदाहरण के लिए, कैलोरी की संख्या से नींबू पानी औसत रात के खाने से मेल खाता है। ऐसे पेय पदार्थों की एक और नकारात्मक गुणवत्ता - वे चयापचय को बाधित करने, एसिड-क्षारीय संतुलन को प्रभावित करते हैं।

गार्निंग के लिए, केवल सब्जियां चुनें। उनका उपयोग कच्चे रूप, पकाने या स्टू में किया जा सकता है।

मीठे के अपवाद के साथ, अपने आहार में कोई प्राकृतिक रस जोड़ें। उपयुक्त, उदाहरण के लिए, साइट्रस, ऐप्पल, टमाटर।

भोजन बनाने की विधि को विशेष ध्यान दिया जाता है

1. छोटे भागों में दिन में 4-6 बार फिट। पीने के मोड के बारे में मत भूलना। प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी शरीर से फैटी उत्पादों को लाने में मदद करेगा।
2. आहार पकड़ना, आप इलेक्ट्रॉनिक तराजू का उपयोग कर सकते हैं या अपने हथेली के साथ हिस्से की मात्रा से संबंधित कर सकते हैं। मछली का हिस्सा लगभग आपके हथेली, दलिया की मात्रा में फिट होना चाहिए - एक मुट्ठी, ताजा सब्जियां, फल - दो मुट्ठी;
3. उत्पाद कैलोरी तालिका के मेनू को संकलित करने के लिए उपयोग करें (इसे एप्लिकेशन के रूप में फोन पर, उदाहरण के लिए डाउनलोड किया जा सकता है)। सक्षम रूप से कैलोरी वितरित करना और ऐसे मेनू का पालन करना, 1-2 हफ्तों में आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।
4. आखिरी भोजन के लिए सबसे अच्छा समय सोने से 4 घंटे पहले होता है, क्योंकि सब कुछ न केवल सीखता है, और किलोकालोरिया के कुछ हिस्से में भी खर्च किया जाता है।
5. प्रत्येक 2 सप्ताह में कम से कम एक बार एक अनलोडिंग डे बनाना सुनिश्चित करें। इसे मोनोकोम्पोनेंट होने दें। आप एक विशिष्ट उत्पाद पर रह सकते हैं, उदाहरण के लिए: कम कैलोरी कॉटेज चीज़, केफिर, फल। पानी के बारे में मत भूलना। अन्य तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

घर पर वजन घटाने के आठ नियमों पर वीडियो से पाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए विशेष अभ्यास

शारीरिक परिश्रम के बिना, वजन घटाने का बाहरी परिणाम इतना स्पष्ट नहीं होगा। किसी भी खेल में कक्षाएं केवल वजन को फेंकने में मदद करती हैं, बल्कि त्वचा को कसने, शरीर के आकार में सुधार भी करती हैं। आप पूरी तरह से घर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं।

सभी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक सक्रिय कसरत के साथ कक्षाएं शुरू की जानी चाहिए। परिचित अभ्यास का प्रयोग करें: स्पॉट पर चल रहा है, उछाल का घूर्णन, महू हाथ, आप रस्सी पर कूद सकते हैं।

उपर्युक्त, लेकिन प्रभावी अभ्यास अतिरिक्त वसा जलाने और मांसपेशियों को क्रम में डालने में मदद करेंगे। आप इसे या तो सभी कर सकते हैं या किसी समस्या क्षेत्र के रूप में सुधार करने के लिए कई विशिष्ट चुन सकते हैं।

कूल्हों और नितंबों के लिए

चेहरे के लिए व्यायाम

ताकि गोल - मटोल गाल को गिराए गए किलोग्राम की याद दिलाया जाए, निम्नलिखित अभ्यासों का पालन करें 10 बार:

• थप्पड़ या आवाज पत्र गाएं, मुंह की मांसपेशियों को दृढ़ता से तनावपूर्ण;
• एक ट्यूब के साथ होंठों को मोड़ो और दृढ़ता से आगे खींचो;
• गर्मी गाल दृढ़ता से।

पेट के लिए

1. श्रोणि को छोड़ दें और श्रोणि उठाएं, बेहतर विषय (सोफा, बेंच) पर अपने पीछे झुकाव।
2. पीठ पर झूठ बोलते हुए: "साइकिल", "कैंची"।
3. पीठ पर झूठ बोलने के लिए, पैरों को ठीक करें, सिर के पीछे हाथ, शरीर को उठाएं।

महत्वपूर्ण! कक्षाओं को खाने के लगभग एक घंटे शुरू करने की आवश्यकता होती है। पूरा करने के बाद, कम से कम एक घंटा मत खाओ।

अतिरिक्त धन का आवेदन: संक्षेप में चिकित्सा की तैयारी के बारे में

वजन कम करने के लिए कई दवाएं हैं, यहां उनमें से कुछ हैं:

• चोकलेट स्लिम - अतिरिक्त वजन कम करता है, मुँहासे और मुँहासे को समाप्त करता है, सेल्युलाईट से लड़ता है;
• Fitospray एक विशेष slimming स्प्रे है। भूख की भावना को रोकता है। शरीर में वसा तोड़ता है और इससे अतिरिक्त तरल प्रदर्शित करता है;
• तरल चेस्टनट 100% प्राकृतिक सब्जी घटकों के रूप में तैयार किया जाता है। प्रभावी रूप से वसा बचत जलता है। एक और प्रकार की दवा "तरल चेस्टनट नाइट - प्रबलित सूत्र" है - सोने से पहले लागू होती है और सोते समय वसा जलती है।

लोक उपचार - महत्वपूर्ण त्वरित slimming सहायक

फाल्क उपचार तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया में एक अच्छा जोड़ा होगा।

ऐप्पल सिरगर आधारित व्यंजनों

के भीतर

भोजन से 20 मिनट पहले, 1 चम्मच से एक गिलास पानी पीएं। सेब का सिरका। ऐप्पल सिरका भूख को कम करता है, पाचन में सुधार करता है, कार्बोहाइड्रेट को तोड़ देता है और वसा जो भोजन के शरीर में प्रवेश करता है।

यह विभिन्न सूक्ष्मदर्शी और कार्बनिक एसिड में भी समृद्ध है।

बाह्य

घर पर वजन कम करने से सिरका के साथ लपेटने में मदद मिलती है - यह सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान की एक अच्छी रोकथाम है।

1: 1 सिरका के साथ पानी मिलाएं, कपड़े को मिलाएं और समस्या को लपेटने के लिए समस्या क्षेत्रों को लपेटें। इसके अतिरिक्त देखें। प्रक्रिया का समय 30-40 मिनट है।

रस-आधारित व्यंजनों को कैपिंग

एक और सुंदर विंटेज नुस्खा जो वजन कम करने में मदद करेगा। गोभी का रस शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित करता है, पाचन में सुधार करता है।

खाने से पहले और रात में 4 बार, एक गिलास रस का एक गिलास।

पेय को अन्य रसों के साथ मिश्रित किया जा सकता है: ऐप्पल या गाजर, गर्म। दो सप्ताह के लिए गोभी का रस या सेब सिरका पीएं।

वजन घटाने के लिए विभिन्न घासों के infusions

महत्वपूर्ण!केवल उच्च गुणवत्ता वाले जड़ी बूटियों से जानकारी तैयार करें। जड़ी बूटी उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिन्हें दो साल से अधिक समय तक रखा गया था।

भूख को कम करने के लिए, निम्नलिखित जलसेक तैयार करें: 20 ग्राम मां-और-सौतेली माँ और 100 ग्राम ब्लैकबेरी पत्तियां उबलते पानी डालें और 20 मिनट तक जोर दें। सुबह में एक खाली पेट लें।

बान्या

वजन घटाने के लिए सुखद और उपयोगी प्रक्रिया। स्नान का दौरा रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, सूजन को हटा देता है, वसा जलने को उत्तेजित करता है, जिसके कारण अतिरिक्त किलोग्राम तेजी से चलते हैं।

घर पर तेजी से slimming के लिए एक सप्ताह के लिए लीफ की जाँच करें

1. अधिक आंदोलन और शारीरिक परिश्रम।
2. पानी पिएं।
3. मिठाई के बारे में भूल जाओ।
4. आहार से नमक को कम या पूरी तरह से बाहर करना।
5. तैलीय भोजन न खाएं।
6. विटामिन पीएं।
7. मालिश, विपरीत स्नान, वार्मिंग लपेटें अनदेखा न करें।
8. मैं खाना, कुटीर, परिम पकाया, लेकिन तलना नहीं।
9. स्पष्ट रूप से तैयार मेनू चिपकाओ।

उपयोगी जानकारी: आपको क्या नहीं भूलना चाहिए

1. यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप थोड़ी देर में किलो की एक जोड़ी को छोड़ देते हैं, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में, शारीरिक परिश्रम धीरे-धीरे बढ़ता है और पैर पर अधिक जाता है।
2. शरीर से अतिरिक्त पानी लाने के लिए, आप विशेष "चाय" पी सकते हैं। वजन घटाने या एक अतिरिक्त तरल के साथ एक साथ सफाई के लिए डिज़ाइन किया गया, दुर्भाग्यवश, उपयोगी पदार्थों को हटा दें।
   स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, उन्हें लंबी अवधि के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है।
3. वे रेचक और मूत्रवर्धक पौधों के घटकों पर आधारित हैं और लंबे समय तक असुरक्षित के लिए इस तरह के phytopreparations लागू करते हैं।
4. फार्मेसी से "चाय" के बजाय आप सामान्य हरी चाय का उपयोग कर सकते हैं, जो शरीर से पानी को तेजी से "छोड़ने" में भी मदद करेगा। पेय में जोड़े गए एक नींबू या अदरक इसे अतिरिक्त लाभकारी पदार्थों के साथ समृद्ध करेंगे।
5. अगर मीठा चाहता है ताकि यह सिर्फ अनजान हो और आपको कैंडी और सूखे फलों के बीच चयन करना होगा, तो दूसरा विकल्प चुनें। हनी, फास्टिल, वजन कम करने के लिए मार्शमलो को "बचावकर्ता" कहा जा सकता है।
   ये उत्पाद मिठाई को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
6. अतिरिक्त सहायक "वसा बर्नर" के रूप में उपयोग करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि इस तरह के additives का प्रभाव केवल सक्रिय खेल गतिविधियों के साथ होता है: ये पदार्थ केवल उन लोगों के लिए अच्छे सहायक होते हैं जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे सोफे पर झूठ नहीं बोलते हैं।

स्पष्ट प्रेरणा, दैनिक आहार और सक्रिय खेल बदलना व्यापक वजन को "छोड़ने" में मदद करेगा।

याद रखें कि सभी "एक्सप्रेस विधियां" केवल अल्पकालिक उपयोग के साथ स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगी, और एक सक्रिय जीवनशैली और मध्यम भोजन प्राप्त परिणामों को बचाने के लिए अनिवार्य स्थितियां हैं।

इस वीडियो में वजन घटाने के लिए पांच प्रभावी अभ्यास।

के साथ संपर्क में

कई महिलाएं और लड़कियां अतिरिक्त किलोग्राम फेंकने और मामूली लौटने के लिए थोड़े समय में सपने देखते हैं। यद्यपि हर कोई तेजी से वजन घटाने के खतरों के बारे में जानता है, ऐसे मामले हैं जब किसी भी उत्सुकता को किसी भी उत्सव या सार्थक तिथि में अपनी सभी महिमा में प्रकट करने के लिए अधिशेष को हटाने के लिए कुछ दिनों के लिए आवश्यक होता है।

कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं, क्या वजन कम समय में फेंकना संभव है। कुछ दिनों के लिए आप 2-3 किलोग्राम फेंक सकते हैं। लेकिन इससे पहले इसे हल किया जाना चाहिए, भले ही असामान्य वजन घटाने का सहारा लें। नतीजा अच्छा प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन फास्ट आहार के अंत के बाद, वजन जल्द ही वापस आ जाएगा।

तेजी से परिणाम कैसे प्राप्त करें?

स्लिमिंग एक शारीरिक रूप से जटिल प्रक्रिया है, इसलिए यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे किया जाए। इस लेख में हम विस्तार से वर्णन करते हैं कि क्या है, और त्वरित परिणाम कैसे प्राप्त करें।

तेज वजन घटाने सबसे उपयोगी व्यवसाय नहीं है। शरीर को इतना व्यवस्थित किया गया है कि तेज परिवर्तनों के परिणामस्वरूप तनाव या अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

वसा या मांसपेशी

वजन कम करने के तरीके को हल करने के सवाल को हल करने के लिए, कई लड़कियां शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले कठिन तरीकों का सहारा देती हैं। इसे ठीक से प्राप्त करने के लिए, यह काफी मुश्किल है। मानव शरीर को अपने रणनीतिक रिजर्व के साथ भाग लेना बहुत मुश्किल है, और तेज़ आहार और भुखमरी इस तथ्य के लिए नेतृत्व करते हैं कि पानी, मांसपेशियों, लेकिन वसा जमा नहीं।

वजन घटाने के तेजी से तरीकों का सहारा लेने के लिए नवजातियां, एक किलोग्राम को छोड़कर हर्षित कर रहे हैं, संदेह नहीं कर रहे हैं, जिसके कारण वजन कम हो रहा है। यह समझा जाना चाहिए कि यह वह शरीर है जो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार के विभिन्न संस्करणों के साथ खो देता है।

पहला समूह

यदि कोई व्यक्ति प्रोटीन या कम कार्ब पावर सिस्टम की मदद के लिए रिसॉर्ट करता है, तो अक्सर सौना का दौरा करता है, विशेष वेशभूषा में लगे हुए पसीने और वसा जलने में वृद्धि हुई, सक्रिय रूप से चाय और वजन घटाने के लिए कॉफी का शौक है, गैर-नमकीन भोजन का पालन किया जाता है, प्रभाव के साथ वजन कम करने के लिए गोलियां लेती हैं, गुर्दे के काम को सक्रिय करने के लिए ... नतीजतन, वह पानी खो देता है!

पानी के कारण स्लिमिंग

मूत्रवर्धक की तैयारी के कारण पानी खोना, सौना के दौरे - तराजू जल्दी से वजन घटाने दिखाएंगे। परंतु! यह शरीर से वसा नहीं था, लेकिन पानी, इसलिए प्रभाव अस्थायी होगा।

दुर्भाग्यवश, अपने भोजन की स्थापना और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने के बजाय, जो वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है, लोग तेजी से आहार का उपयोग कर रहे हैं। और यदि कोई मांग है, और बहुत सारे प्रस्ताव दिखाई देते हैं। हाल ही में, हर स्वाद के लिए सिस्टम की पसंद बहुत बड़ी है, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि लोगों से भरे भी अधिक से अधिक हो रहा है।

हर कोई वसा जलने वाली प्रणालियों की अर्थहीनता को समझता है जो व्यक्ति की किसी भी सक्रिय भागीदारी के बिना समस्या के लिए एक अद्भुत समाधान प्रदान करता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि यदि एक सप्ताह का वजन घट जाता है तो 1 किलोग्राम से अधिक होता है, तो शरीर पानी खो देता है, और वसा नहीं! यह त्वचा, बालों की स्थिति को प्रभावित करता है, क्योंकि पूरे शरीर निर्जलीकरण से पीड़ित हैं।

तरल के लंबे समय तक हानि के साथ, रक्त मोटा होता है, नतीजतन, घरेलू अंग बिगड़ रहे हैं। चयापचय धीमा हो जाता है, आंतों में विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थों में देरी होती है, नतीजतन, वजन बढ़ता है, सेल्युलाईट बढ़ता है, कल्याण खराब हो रहा है। इस मामले में सबसे आक्रामक यह है कि ऐसे आहार कुशल वजन घटाने में हस्तक्षेप करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे विरोधाभासी लगता है।

दूसरा समूह

समस्या को हल करके, घर पर वजन कम करने के लिए, अक्सर लड़कियों को वजन कम करने के तरीकों का सहारा लिया जाता है, जैसे भुखमरी, कैलोरी सामग्री में उल्लेखनीय कमी, कई घंटों तक एरोबिक वर्कआउट्स को मजबूत करने या शारीरिक गतिविधि में कमी के लिए। यह मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान के कारण वजन घटाने की ओर जाता है।

नतीजा त्वचा की त्वचा, शरीर को नुकसान की उपस्थिति, सेल्युलाईट का प्रवर्धन, बालों की कमजोर और नाखूनों की नाजुकता है। प्रोटीन की कमी प्रतिरक्षा में कमी आती है, एंजाइमों की कमी पाचन की गिरावट को प्रभावित करती है, चयापचय की दर कम हो जाती है। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि वसा के शेयरों से छुटकारा पाने के लिए और भी मुश्किल हो जाता है।

मांसपेशी ऊतक के प्रत्येक किलोग्राम का नुकसान 10 प्रतिशत से जलने वाली वसा को धीमा कर देता है, यह एक सिद्ध तथ्य है। शरीर में वसा के संचय की दर एक ही राशि के साथ बढ़ जाती है। प्रबलित लंबे वर्कआउट्स के कारण कोई कम नुकसान नहीं होता है। शरीर में कई घंटों के लिए ग्लूकोज की कमी है, और यह मांसपेशी प्रोटीन खर्च करना शुरू कर देता है। तो मांसपेशियों को खो दिया जाता है।

उचित स्लिमिंग

वसा तलछट केवल तभी छोड़ा जाएगा जब आप सही खाएं, बहुत आगे बढ़ें और लगातार सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। यह धीरे-धीरे अनुमति देगा, लेकिन वसा खोने का अधिकार है। साथ ही, त्वचा अच्छी स्थिति में रहेगी, शरीर अच्छी तरह से काम करेगा, और रिमोट किलोग्राम वापस नहीं आएगा।

एक अच्छे दिन के लिए, यदि परिणाम इस राशि से अधिक हो, तो इसमें 150 ग्राम फैटी जमा हो सकते हैं, तो आप आश्वस्त हो सकते हैं कि पानी आउटगोइंग या मांसपेशी द्रव्यमान है। आप इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि वसा जलते समय शरीर की मात्रा छोड़ रही है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि नुकसान गलत है।

वजन घटाने के बुनियादी सिद्धांत

वजन कम करने के तरीके को हल करने के तरीके को हल करना, उचित पोषण के सिद्धांतों को मत भूलना। यहां तक \u200b\u200bकि आहार में बदलाव किए बिना नियमित रूप से लगे हुए, परिणाम प्राप्त करना असंभव है। आप निम्न वजन घटाने की शक्ति सिद्धांतों का चयन कर सकते हैं:

1. पूर्ण नाश्ता की आवश्यकता है!

यह विशेष रूप से उन लोगों से संबंधित है जो सुबह में नाश्ते के आदी नहीं हैं। यह नई उपयोगी आदतों को स्थापित करने का समय है। आप छोटे हिस्सों से शुरू कर सकते हैं, शरीर को सुबह के दिन में ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा। नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट है।

1. आहार की कैलोरी सामग्री का नियंत्रण।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रति दिन अपनी कैलोरी दर होती है, और इस बार को कम करती है या वजन कम करने के लिए भोजन की मात्रा को कम करना असंभव है। जब कुपोषण, उचित वजन घटाने की संभावना कम हो जाती है, इससे खाद्य ब्रेकडाउन और चयापचय विकार होगी। राय, छोटे होते हैं, तेज़ी से आप वजन कम कर सकते हैं, जड़ गलत है।

1. नियम "18 घंटे के बाद नहीं है" काम नहीं करता है।

ऐसा होने के कारण होता है कि कुछ लोग 8-9 बजे बिस्तर पर जाते हैं। और 11 बजे तक, यह पूरी तरह से उपयोगी नहीं है। सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन को बनाने के लिए यह अधिक सही है। शाम को प्रोटीन भोजन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - मछली, चिकन, कुटीर चीज़।

1. मीठे के लिए समय - 12 बजे तक।

यह उस दिन के पहले भाग में था जब शरीर ने सभी भोजन को ऊर्जा में पचाया था। इसलिए, 12 तक केक, चॉकलेट, रोटी, निश्चित रूप से, दूर नहीं किया जा सकता है। दोपहर में 16 बजे तक उपयोग करने के लिए फलों की भी सिफारिश की जाती है, कई लोग गलती हैं, रातोंरात फल खाने की कोशिश कर रहे हैं। रात्रिभोज में प्रोटीन भोजन होना चाहिए।

1. यदि आप दिन के दौरान अच्छी तरह से खाते हैं, तो शाम की भूख को कम किया जा सकता है।

बहुत से लोग स्वस्थ पोषण के मुख्य सिद्धांत के बारे में भूल जाते हैं - संतुलन, सुबह के भोजन को याद करते हैं और दोपहर में वे निष्क्रिय होते हैं। नतीजतन, शरीर मिस्ड के साथ पकड़ने की कोशिश करता है, और आसानी से अधिक खाते हैं। भोजन को सभी दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, केवल इसलिए आप उच्च स्तरीय चयापचय का समर्थन कर सकते हैं।

1. पीने के मोड के साथ अनुपालन।

लंबे समय तक, वजन घटाने की प्रक्रिया में पानी की भूमिका ज्ञात है। इसकी कमी जल असंतुलन को उत्तेजित करती है, अतिरिक्त स्नैक्स का खतरा बढ़ जाती है। प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ - 2-2.5 लीटर। ऐसी मात्रा पीना आदत का विषय है।

1. "नहीं" खाली कैलोरी कहने के लिए।

राशन से खाली कैलोरी को बाहर करना आवश्यक है, जिसमें बेकार उत्पाद होते हैं। इनमें तैयार किए गए अर्द्ध तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, फास्ट फूड, शॉप रस और सोडा, खट्टा क्रीम, मेयोनेज़, केचप के आधार पर तैयार सॉस शामिल हैं। केवल प्राकृतिक उत्पादों में शरीर के लिए सबसे बड़ा पौष्टिक मूल्य और लाभ होता है।

1. आहार का आधार प्रोटीन होना चाहिए।

यह किसी व्यक्ति के मांसपेशी द्रव्यमान का आधार है, प्रोटीन को वसा जमा में पुनर्नवीनीकरण नहीं किया जाता है, इसलिए इसे सुरक्षित रूप से उपयोग करना सुरक्षित है। आहार में प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोत होना चाहिए - मछली, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां, कुटीर चीज़। लंच के लिए एकदम सही मेनू - जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन। मानव शरीर के वजन का एक किलोग्राम प्रति दिन 1 ग्राम प्रोटीन के लिए आवश्यक है।

1. इसे भूख हड़ताल और अनलोडिंग दिनों के साथ छोड़ दिया जाना चाहिए।

इसका कोई मूल्य नहीं है, अतिरिक्त तनाव को छोड़कर, शरीर को कुछ भी न लाएं। वजन कम करें और वसा जमा से छुटकारा पाएं वे मदद नहीं करेंगे। इन मामलों में वजन घटाने शरीर से तरल पदार्थ को हटाने के कारण होता है। जिम में या होमवर्क में खर्च करने के लिए अत्यधिक कैलोरी खर्च करना बेहतर है।

1. तेजी से कार्बोहाइड्रेट को कम करना।

उनमें से अधिकांश भाग में मिठाई होती है। मिठाई छोड़ना बहुत मुश्किल हैं, लेकिन आप आसानी से अपने नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। बेशक, यह उचित मात्रा में मिठाई पीने के लायक है और दूर नहीं किया जाना चाहिए। और मिठाई का आनंद लेने से पहले, आपको अशिष्ट फाइबर (गोभी या हिरण) को पूर्व-खाने की आवश्यकता होती है। यह तकनीक वसा और उनकी तैनाती को त्वचीय वसा में तेजी से विभाजित करती है।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक अनुभव हमेशा लाभ होता है, खासकर अधिक वजन वाले लोगों के लिए। सवाल सही दृष्टिकोण खोजने के लिए है।

कई समस्या को हल करते हैं, पेट में वजन कम करने के लिए, प्रेस पर अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक पूरी तरह से वफादार दृष्टिकोण नहीं है, नतीजतन, मांसपेशियों को पंक किया जाता है, पेट बढ़ेगा, और वसा कहीं भी नहीं जा रही है। शारीरिक परिश्रम सक्षम और संयम में होना चाहिए। पैरों में वजन कम करने के तरीके के बारे में हल करने के लिए, लोड को शरीर के सभी हिस्सों में वितरित किया जाना चाहिए। कभी-कभी एक सभ्य परिणाम प्राप्त करने के लिए सुबह में दैनिक शुल्क बनाने की आदत लेने के लिए पर्याप्त होता है।

तेजी से slimming के लिए व्यायाम विविध हैं। कार्डियो भार वजन घटाने के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं। निम्नलिखित दिशाएँ सबसे लोकप्रिय और कुशल हैं:

• साइकिल चलाना;
• तैराकी;
• स्कीइंग;
• स्केटिंग;
• रस्सी पर कूदता है;
• रॉक क्लिंबिंग;
• स्टेपर पर कक्षाएं;
• सीढ़ियों पर चलना।

यह महत्वपूर्ण है जब कक्षाएं ताकि पल्स और श्वसन लंबे समय तक तेजी से हों। ये वजन घटाने के तरीके न केवल उत्पादक हैं, बल्कि बहुत ही आकर्षक हैं। सबसे प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें कम तीव्रता की अवधि कक्षाओं की उच्च तीव्रता, अवधि 1-1.5 मिनट के साथ वैकल्पिक होती है। उच्च भार की अवधि में, वसा जमा जल रहा है।

महत्वपूर्ण! जब तक शरीर मध्यम भार को अनुकूलित नहीं करता तब तक न्यूबीज अंतराल प्रशिक्षण का अभ्यास न करें।

उचित पोषण

जो लोग सोचते हैं कि वजन कम करने का तरीका, उचित पोषण पर ध्यान देना चाहिए। स्वादिष्ट भोजन सबसे बड़ा सुख है जो एक व्यक्ति बर्दाश्त कर सकता है। और जब कमजोरी इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि उचित पोषण न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है।

आहार में हानिकारक कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति अस्वीकार्य है। पूरी तरह से आटा छोड़ना काम नहीं करेगा, लेकिन कम से कम उनकी खपत को कम करना चाहिए। मीठे, पेस्ट्री और आटा उत्पादों को फलस्वरूप, ब्रान, पूरी तरह से रोटी और पागल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। एक सक्षम आहार में सब्जियों और फलों का 50 प्रतिशत होना चाहिए, दूसरा आधा अनाज और कम वसा वाले मांस और मछली है।

शरीर को ऊर्जा से भरना सबसे अच्छा है और आपको प्रभावी रूप से वजन लंबे कार्बोहाइड्रेट खोने की अनुमति देता है, जिनमें से अनाज अग्रणी हैं, विशेष रूप से दलिया। पशु वसा को कम करने से सब्जी द्वारा मुआवजा दिया जाना चाहिए। मेनू में उन उत्पादों को शामिल करना चाहिए जो प्रोटीन में समृद्ध तेज स्लिमिंग के लिए वसा जलाते हैं समुद्री भोजन और कम वसा वाले मछली, कुटीर पनीर और अंडे, सफेद मांस।

त्वचा का भोजन ऊतकों के विकास और विकास का आधार है, यह मानव शरीर के लिए एक पैरामीउंट भूमिका निभाता है। दैनिक आहार में प्रोटीन उत्पादों का कम से कम 20 प्रतिशत होना चाहिए। इस मामले में, प्रोटीन न केवल मांसपेशी द्रव्यमान के गठन के लिए, बल्कि मानसिक गतिविधि और स्मृति को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। प्रोटीन नई कोशिकाओं के निर्माण में शामिल हैं, उनकी अपर्याप्त खपत त्वचा की स्थिति और तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

पेट में वजन कम करने के लिए कैसे - हम नमक को रद्द करते हैं

पोषण विशेषज्ञ इस तथ्य से असहमत हैं कि नमक का पूर्ण इनकार एक किलोग्राम के नुकसान में योगदान देता है। इस मामले में, अतिरिक्त पानी को हटाने के लिए वजन घटाने होता है। जो लोग निस्संदेह पोषण रखते हैं वे स्वस्थ नहीं दिखते हैं। नमक स्वस्थ पोषण का एक आवश्यक तत्व है, जिसमें शरीर के लिए उपयोगी सोडियम होता है। और जब नमक के इनकार की बात आती है, जिसका अर्थ है कि इसकी खपत को उचित सीमा तक कम किया जाना चाहिए।

तथ्य यह है कि एक आधुनिक व्यक्ति के आहार में, नमक की सामग्री बहुत अधिक सॉसेज और अर्द्ध तैयार उत्पादों, चिप्स और डिब्बाबंद भोजन, रोटी, स्नैक्स और अन्य उत्पादों की होती है। इसलिए, यदि पेट में वजन कम करने और कुछ किलोग्राम फेंकने की आवश्यकता है, तो आप 5-7 दिनों के लिए असंवेदनशील भोजन बनाए रख सकते हैं। यह शरीर को सभी अतिरिक्त तरल प्राप्त करने की अनुमति देगा।

पानी

पीने के मोड के साथ अनुपालन सही वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। वसा ऊर्जा की भूकंप की प्रक्रिया में अंतर्जात पानी के गठन में योगदान देता है। आउटपुट होने पर शरीर द्वारा इस पानी की आवश्यकता नहीं होती है, वजन कम हो जाता है। इस मामले में जब इंटरसेल्यूलर स्पेस में पर्याप्त साफ पानी नहीं होता है, तो एक अंतर्जातिक तरल अवशेष, यह वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। इसलिए, आपको पूरे दिन सरल पानी पीना चाहिए।

लोग अक्सर भूख से भ्रमित होते हैं। इस समस्या से बचने के लिए, पानी के कई सिप्स बनाने के लिए एक स्नैक्स होना जरूरी है। अगर भूख पीछे हटना नहीं है, तो अभी भी है। मनुष्यों के लिए पानी के शारीरिक मानदंड की गणना निम्नानुसार की जाती है: सामान्य पानी के 40 मिलीलीटर 1 किलोग्राम वजन से।

प्रसव के बाद जल्दी वजन कम कैसे करें

प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें - मुख्य प्रश्न जो युवा माताओं को चिंतित करता है। एक बच्चे होने की अवधि के दौरान पूछे जाने वाले वजन, निश्चित रूप से छोड़ देंगे, लेकिन तुरंत नहीं। आप स्तनपान के साथ वजन कम कर सकते हैं। प्रसव के बाद 3-6 महीने की अवधि में सबसे बड़ा वजन घटाने मनाया जाता है। पोस्टपर्टम अवधि में, आप गर्भावस्था से पहले जमा किए गए वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद सक्षम वजन घटाने निम्नलिखित सलाह के पालन में योगदान देता है:

1. मुख्य बात यह है कि खुद को किसी भी तरह से लेना, खुद से प्यार करना और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना। यह महत्वपूर्ण है कि ओसिन कमर को वापस न लें, बल्कि केवल रूप में हो।
2. उचित पोषण। धीरे-धीरे वजन कम करना आवश्यक है, स्तनपान के साथ दैनिक आहार में वृद्धि स्वस्थ प्राकृतिक उत्पादों के माध्यम से की जानी चाहिए।
3. आंदोलन जरूरी है! छोटे बच्चों के साथ, अक्सर खेल खेलने के लिए कोई समय नहीं होता है। आंदोलन को कम करने से अतिरिक्त वजन बढ़ता है। अक्सर माताओं को ताजा हवा में बच्चे के साथ नियमित चलने के लिए पर्याप्त होता है। लोड धीरे-धीरे 45 मिनट प्रति वॉक लाया जाना चाहिए।

आसान पथों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, वे बस नहीं करते हैं। किसी भी कीमत पर स्लिमिंग अक्सर खतरनाक होता है, और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी आने के लिए स्तनपान की अस्वीकृति अनुचित होती है।

आहार आप ध्यान दे सकते हैं

यदि आप वजन कम और आसानी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक प्रभावी प्रणालियों में से एक का उपयोग कर सकते हैं। वजन को सामान्य करने के लिए निम्नलिखित तरीकों पर ध्यान देने योग्य है:

1. डुकन का आहार।

इस प्रणाली को आहार को कॉल करना मुश्किल है, क्योंकि पोषण और भागों की मात्रा में कोई प्रतिबंध नहीं है। इसके बजाय, यह शरीर को उचित पोषण, खाद्य आदतों और व्यसनों को बदल रहा है।

इस प्रणाली को बनाए रखने पर, इसे प्रोटीन और कम कार्ब भोजन पर केंद्रित किया जाना चाहिए और सक्रिय जीवनशैली का संचालन करना चाहिए। दुकाना आहार के बुनियादी नियम कहते हैं:

• पीने के शासन के साथ अनुपालन, कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने के दिन;
• ओट ब्रान का दैनिक उपयोग;
• ताजा हवा में चलना अनिवार्य;
• हल्की शारीरिक परिश्रम, मुख्य रूप से कार्डियो या फिटनेस कक्षाएं;
• अनुमत उत्पादों की सूची से मेनू बनाएं, भागों की संख्या और मात्रा सीमित नहीं हो सकती है।

Dyucana आहार उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है जो आगे बनाए रखने के लिए आसान है।

1. अनाज आहार।

यह एक उत्पाद - अनाज के उपयोग पर आधारित है। इसकी अवधि 1-2 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए, एक दिन का उपयोग 1 लीटर केफिर में किया जाना चाहिए और बकाया चाय, पानी पीना चाहिए। इस प्रणाली के समर्थक तर्क देते हैं कि इस अवधि के दौरान आप 5 से 12 किलोग्राम से हार सकते हैं।

अनाज आहार के बुनियादी सिद्धांत निम्नानुसार हैं:

• आहार में चोरी हुए अनाज अनाज होते हैं, आप एक मजबूत भूख या गैर वसा प्राकृतिक दही के साथ 1-2 सेब जोड़ सकते हैं;
• चीनी के बिना पानी और चाय असीमित मात्रा में नशे में हो सकती है;
• नमक, चीनी, मक्खन और वनस्पति तेल, साथ ही साथ किसी भी शराब सहित किसी भी मसाले का उपयोग करने के लिए मना किया;
• सोने से कम से कम 4 घंटे पहले भोजन रोकें, आप रात में केफिर का गिलास पी सकते हैं।

1. छह पंखुड़ियों का संरेखण।

यह एक और प्रकार का तेज़ आहार है, जिसका मूल सिद्धांत है: सभी अनुमत उत्पादों का अपना दिन है। साथ ही, एक दूसरे के साथ सख्ती से वैकल्पिक दिनों के लिए आवश्यक है, न कि उनके प्रतिस्थापन या छोड़ने की अनुमति नहीं।

पोषण विशेषज्ञों के पास हर बार हमें याद दिलाने के लिए कोई संयोग नहीं होता है कि सबसे अच्छा आहार उचित पोषण है। आहार के बिना वजन कम करना आपके विचार से आसान है, लेकिन एक स्वादिष्ट और संतुष्ट है, लेकिन साथ ही वजन कम करता है - यह काफी संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक स्वस्थ आहार का पालन करें और आदत में कॉल करें, जो सुबह में दांतों की सफाई और शाम को नई पुस्तक के 10 पृष्ठों के रूप में एक ही आम बात बन जाएगा।

अभी अभिनय शुरू करने के लिए तैयार हैं? नीचे बीस-दो सलाह दी गई हैं जो आपको आहार और किसी भी महत्वपूर्ण प्रतिबंध के बिना वजन कम करने में मदद करेंगी। यह जादू की तरह लगता है, लेकिन फिर भी, यह वास्तव में काम करता है।

धीरे - धीरे खाओ

यदि आप डाइनिंग एंड डिनर "मेटर की तरह" के आदी हैं, तो धीमा करने का प्रयास करें, क्योंकि शायद, वास्तव में, जिस गति की आप की आवश्यकता से अधिक खाते हैं। और, नतीजतन, आप उनसे छुटकारा पाने के बजाय अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करते हैं। पहले कुछ हफ्तों में, टाइमर फोन पर मदद करेगा: इसे 20 मिनट के लिए इंस्टॉल करें, और इस बार भोजन का पालन करें। पानी के एक घूंट बनाने के लिए विचलित हो जाओ, और पूरी तरह से प्रत्येक टुकड़े चबा।

पर्याप्त थूकना

वेबएमडी पोर्टल मिशिगन विश्वविद्यालय (मिशिगन विश्वविद्यालय) के एक शोधकर्ता के शब्दों का नेतृत्व करता है, जिन्होंने स्वीकार किया कि नींद के एक अतिरिक्त घंटे ने उन्हें साल के लिए 7 किलोग्राम खोने में मदद की। यह स्क्रिप्ट दिखाती है कि जब आप चोट नहीं पहुंचाते हैं, संज्ञानात्मक प्रक्रिया धीमी हो जाती है, ताकि मस्तिष्क भूख और संतृप्ति के बारे में संकेतों को तुरंत भेजने की क्षमता खो देता है।

अधिक सब्जियों का सेवन करें

ताजा या ग्रील्ड बनाने की कोशिश करें (उनमें से कौन सा तलना के लिए अधिक उपयोगी है - यहां पढ़ें) सब्जियां हमेशा आपके डेस्क पर रही हैं। स्पष्ट उपयोगिता के अलावा, वे पकवान के आकार को दृष्टि से बढ़ाने में मदद करते हैं, ताकि आप वास्तव में ऐसा सोच सकें कि आपने पर्याप्त प्राप्त करने के लिए बहुत कम खाया है। इसमें पानी की उच्च सामग्री जोड़ें, जो इष्टतम हाइड्रेशन को बनाए रखने में मदद करेगी और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करेगी। उपयोगी सलाह: तेल के बिना सब्जियों को तैयार करें, और नींबू के रस और ताजा साग के साथ मौसम।

सूप के बारे में मत भूलना

मेनू में चिकन शोरबा या हल्के सब्जी का सूप जोड़ें, और आप ध्यान नहीं देंगे कि अतिरिक्त किलोग्राम आपको हमेशा के लिए कैसे छोड़ देगा। सूप विशेष रूप से भोजन की शुरुआत में उपयोगी होता है, क्योंकि यह पाचन को धीमा कर देता है, भूख को रोकता है और आपको हानिकारक स्नैक्स पर उछालने की अनुमति नहीं देता है। अन्य चीजों के अलावा, यदि आप बीमार हैं, तो ब्रोथ तेजी से वसूली और ठंड के लक्षणों को हटाने के लिए रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन मलाईदार क्रीम सूप से सावधान रहें जो वसा और कैलोरी की उच्च सामग्री "घमंड" कर सकते हैं।

पूरे अनाज पर एक शर्त बनाओ

ब्राउन चावल, जौ, जई, अनाज और गेहूं जैसे पूरे अनाज अनाज, कम कैलोरी के साथ संतृप्त होने में मदद करते हैं, और साथ ही रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। लेकिन सबसे सुखद क्या है, पूरे अनाज से अब बेहद आकर्षक उत्पाद बनाते हैं। उदाहरण के लिए, वैफल्स और कपकेक, पिज्जा और पास्ता के लिए आधार, साथ ही सॉलिड गेहूं की "सफेद" रोटी भी। मुख्य बात यह है कि पैकेज पर सावधानी बरतें।

बेकन से इनकार करना

टर्की और बेकन के साथ दोपहर के भोजन के लिए बेकन के अतिरिक्त अंडे या सैंडविच को छोड़ दें - और 100 कैलोरी नहीं हुई। यह काफी कुछ लगता है, लेकिन एक सप्ताह में आप अतिरिक्त 700 कैलोरी से छुटकारा पाते हैं, और दो में - 1500 कैलोरी से, जो बेरी के साथ एक छोटे से केक की "लागत" के बराबर है। वैसे, ताजा जड़ी बूटियों के साथ एक दानेदार सरसों या मुलायम पनीर, अधिक सुगंधित कैलोरी टमाटर का एक पकवान हो सकता है।

अपने पसंदीदा व्यंजन को संशोधित करें

प्यार पिज्जा? इसे मना करने का कोई कारण नहीं है! बस दिमाग के साथ विकल्प चुनने के लिए आओ: पिज्जा को पतली आटा, जैतून का तेल और कम वसा पनीर का उपयोग करने के लिए कहें। यह असंभव है कि पिज़्ज़ेरिया आदेश को पूरा करने से इंकार कर देता है, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि अगर, ध्यान रखें कि आज उपभोक्ता बड़ी संख्या में निर्माताओं से चुन सकता है और चुन सकता है। तो, शायद एक नई जगह खोजने का समय है जिसे आप "अपना" कह सकते हैं।

चीनी की मात्रा को कम करें

एक मीठे पेय को बदलें (उदाहरण के लिए, सामान्य पानी के साथ एक गिलास गजिंग), और आप चीनी के 10 चम्मच से बचेंगे। पैमाने प्रभावशाली है, क्या यह सच नहीं है? और यदि आप पानी में नींबू, टकसाल या जमे हुए स्ट्रॉबेरी जोड़ते हैं, तो स्वाद भी बेहतर होगा, और खुशी सामान्य कोला से भी अधिक होगी। मीठे सोडा का खतरा क्या है? सबसे पहले, उस तरल चीनी को हमारे जीव द्वारा पूर्ण भोजन के रूप में दर्ज नहीं किया जाता है। तो, एक बोतल के साथ, आप 450 कैलोरी तक पहुंच सकते हैं जो अनजान रहेगा। दिलचस्प बात यह है कि शोध के अनुसार, जो लोग अपने शिल्प में मीठे में कैंडीज या चॉकलेट को प्राथमिकता देते हैं, और औसतन गैसिंग नहीं करते हैं, औसत वजन बढ़ रहा है।

एक लंबा और संकीर्ण ग्लास का उपयोग करें

आहार विज्ञान के क्षेत्र से एक और लाइफहैक - अपने सामान्य ग्लास को उच्च और संकीर्ण रूप से बदलें, और आपका वजन आहार के बिना कम हो जाएगा। क्योंकि इसलिए आप 25-30% कम रस, सोडा, शराब या कोई अन्य पेय पीएंगे। यह काम किस प्रकार करता है? ब्रायन वान्सिंक, कॉर्नेल विश्वविद्यालय (कॉर्नेल विश्वविद्यालय) के दर्शनशास्त्र के डॉक्टर, बताते हैं कि दृश्य धोखे मस्तिष्क को फिर से कॉन्फ़िगर कर सकते हैं। ग्रंथों ने दिखाया है कि कम और चौड़े गिलास में, यहां तक \u200b\u200bकि अनुभवी बारटेंडर उच्च और संकीर्ण की तुलना में अधिक पेय डालते हैं।

शराब की सीमा

हम सहमत हैं, ऐसी स्थितियां हैं जहां आप नहीं कर सकते हैं, और शायद, मादक अनुरक्षण के साथ एक मजेदार घटना को त्यागना नहीं चाहते हैं। लेकिन शराब मस्तिष्क की अवैधता और भूख की रिपोर्ट करने की क्षमता को अवरुद्ध करता है, और बड़ी मात्रा में और इस तंत्र को नष्ट कर देता है, इसलिए बेहद चौकस रहें। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि योजना का पालन करें: मादक पेय, एक गिलास पानी, एक मादक पेय, दो गिलास पानी, एक मादक पेय। खुद को हाथ में रखने के लिए यह आसान था, याद रखें कि शराब में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होती है।

हरी चाय पीओ

हरी चाय उन लोगों के लिए सबसे सही विकल्प है जो अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। कुछ शोधकर्ता सुझाव देते हैं कि यह Teatechos नामक phytochimicates की कार्रवाई के कारण अस्थायी रूप से सक्रिय हो सकता है। कम से कम, किसी भी मामले में, आपको टन कैलोरी के बिना एक स्वादिष्ट ताज़ा पेय मिलेगा।

प्रैक्टिशनर योग

जर्नल ऑफ द अमेरिकन डिएटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, अन्य खेलों में लगे हुए लोगों की तुलना में औसत वजन में लगे महिलाएं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह हो सकता है क्योंकि योग का उद्देश्य न केवल शरीर, बल्कि विचार भी सद्भावना है। यही कारण है कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे इसके साथ अभ्यास और ध्यान कर रहे हैं। यह उन्हें शांत होने, प्रभावी रूप से तनाव का सामना करने और ध्यान से भोजन से संपर्क करने की अनुमति देता है।

घर पर खाओ

सप्ताह में कम से कम पांच दिन घर का बना व्यंजन खाएं। उपभोक्ता रिपोर्टों द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि यह "सफल हारने वाले वजन" की मुख्य आदतों में से एक है। इस तथ्य के अलावा कि आप अंततः सीखें कि अपने प्यारे लाजगने और पेस्टो को अपने रसोईघर में कैसे तैयार किया जाए, इस दृष्टिकोण में बहुत सारे बोनस हैं। उदाहरण के लिए, पर्याप्त बचत और इसके तहत किसी भी पकवान को रिवाइंड करने की क्षमता। खैर, और, ज़ाहिर है, तो आप चीनी खपत, नमक और वसा की संख्या को नियंत्रित कर सकते हैं, जो आपके कमर को लाभान्वित करेगा।

भोजन में एक विराम पकड़ो "

ज्यादातर लोगों के पास एक प्राकृतिक "भोजन में विराम" होता है - जिस क्षण जब वे एक दो मिनट के लिए प्लेट में एक प्लग या चम्मच डालते हैं। इस बिंदु का ट्रैक रखें, क्योंकि इसका मतलब है कि आप अभी अपना भोजन पूरा कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह आपके पेट की पूर्णता (लेकिन अधिक क्रोधित नहीं) का संकेत है। और, दुर्भाग्य से, हम सभी हम इसे छोड़ देते हैं।

टकसाल जम्स की जाँच करें

एक मजबूत मिंट सुगंध के साथ चीनी के बिना च्यूइंग गम चबाएं जब आपको लगता है कि हम बर्गर और आलू शुक्र का आनंद लेने वाले हैं। काम के बाद रात्रिभोज, एक पार्टी में संचार, नेटवर्क पर एक टीवी या सर्फिंग देखना - विचारहीन स्नैक्स के लिए यहां कुछ खतरनाक परिदृश्य हैं। गम में टकसाल अधिकांश स्वाद और स्वादों को बाधित करता है, ताकि "हानिकारक" भोजन अब इतना आकर्षक नहीं होगा। ध्यान दें: केवल चरम स्थितियों में इस सलाह का उपयोग करें ताकि जब आप भूखे हों, गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उकसाने न दें, और पाचन तंत्र को नुकसान न पहुंचे।

एक कक्ष ले लो

प्रोफेसर ब्रायन वेन्सिंक ने प्रयोगों की एक श्रृंखला के परिणामस्वरूप पाया कि बड़ी प्लेटों का उपयोग करते समय लोग अधिक से अधिक अधिक खाए जाते हैं। बस एक प्लेट को दो गुना कम चुनें, और आप प्रति दिन 100-200 कैलोरी से और प्रति वर्ष 7-9 अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाएं। यह उल्लेखनीय है कि स्वयंसेवकों ने खाद्य प्रयोग में भाग लिया, प्लेट में कमी के साथ भूख महसूस नहीं हुई, और उनमें से अधिकतर ने इसे नोटिस नहीं किया।

छोटे भागों में खाएं

उपभोक्ताओं की रिपोर्ट सर्वेक्षण के रूप में, पतले लोगों की सबसे अच्छी आदत, यह है कि वे थोड़ा सा खाते हैं, लेकिन अक्सर। दूसरे शब्दों में, प्रति दिन पांच खाद्य भोजन वह दर है जहां से वे केवल महत्वपूर्ण परिस्थितियों में पीछे हटते हैं। और आप बस मुश्किल लग रहे हैं। इस तरह के पोषण प्रणाली के adeps को मान्यता दी जाती है कि अक्सर पोषण के एक सप्ताह के बाद, आप अब अन्यथा नहीं हो सकते हैं, आप बहुत सहज महसूस करेंगे।

80/20 नियम का प्रयास करें

कई सेलेब्रिटी, जिनमें से शीर्ष मॉडल गिज़ेल बुंडेन दोनों ने स्वीकार किया कि खुद को आकार में रखने के लिए और साथ ही पसंदीदा भोजन से आपूर्ति की जानी चाहिए। यह उन्हें 80/20 प्रणाली पर खिलाने की अनुमति देता है। इसका सार इस तथ्य के लिए आता है कि आपको एक सुविधाजनक अवधि (दिन या सप्ताह) चुनना होगा, जिसके बाद इस समय के दौरान 80% पोषण बनाना स्वस्थ खाद्य पदार्थ गठित किया गया है, और 20% सबसे स्वस्थ, लेकिन अविश्वसनीय रूप से नहीं हैं स्वादिष्ट।

आदेश को सही ढंग से आदेश दें

रेस्तरां व्यंजन आपको मानने से अधिक कैलोरी और वसा शामिल करने के लिए जाना जाता है। तो रेस्तरां में कई व्यवहारिक रणनीतियों को ध्यान में रखें, जो कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, आपको भाग को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे: एक दोस्त के साथ पकवान को विभाजित करें, एक स्नैक को एक मुख्य व्यंजन के रूप में ऑर्डर करें, बच्चों के मेनू से कुछ चुनें या मुख्य जोड़ें डिश एक पूरा सलाद नहीं बल्कि कई हरे सलाद पत्तियां।

लाल सॉस चुनें

पेस्ट या बेक्ड आलू के लिए सॉस चुनना, लाल संस्करणों पर रुकें, यह साल्सा, adjika, बोर्डोली या लाल पेस्टो होगा। तथ्य यह है कि टमाटर आधारित सॉस, एक नियम के रूप में, कम कैलोरी और मलाईदार की तुलना में बहुत कम वसा होता है, इसके अलावा, मेयोनेज़ सॉस। लेकिन याद रखें कि भाग का आकार अभी भी मायने रखता है।

कभी-कभी शाकाहारी बन जाते हैं

शाकाहारी व्यंजन खाने एक उत्कृष्ट वजन घटाने की आदत है। नहीं, कोई भी आपको पूरी तरह से मांस छोड़ने के लिए मजबूर नहीं करता है, खासकर यदि आप मानते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हालांकि, आज हर दूसरे बर्गर में और हर पहले इतालवी कैफे में आप बीन्स या मसूर से एक किटलेट और पालक और सूखे टमाटर के साथ एक पेस्ट के साथ हैमबर्गर पा सकते हैं, जिनकी स्वाद विशेषताओं को सुखद आश्चर्य होगा।

स्वयं को तृप्त करें

जब आप सोडा के बिना करना सीखते थे, तो सात से कम से कम पांच दिन या ऐप्पल स्लाइस के अतिरक्षण से निपटने के आदी हो जाते हैं, और चिप्स नहीं, खुद की प्रशंसा करते हैं। आप एक सरल बना सकते हैं, लेकिन साथ ही एक बहुत मुश्किल बात - उचित पोषण में ट्यून करें। अब सबकुछ आसान और आसान होगा, हम निश्चित रूप से जानते हैं। हालांकि, कम से कम खाने के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक खाद्य हार्ड्स के बारे में मत भूलना। एक पेडीक्योर पर जाएं, एक नई पोशाक खरीदें या खुद को चीज़केक का एक टुकड़ा दें। क्योंकि सकारात्मक दृष्टिकोण स्वस्थ संबंधों के लिए महत्वपूर्ण है, जो कि ऊपर के सभी से अधिक नहीं है।

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आहार के बिना वजन कम करने के लिए, और यहां तक \u200b\u200bकि घर पर, यहां तक \u200b\u200bकि पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना ... ऐसा लगता है कि यह असाधारण के निर्वहन से एक सपना है, जिसके लिए, कई महिलाओं को फिर से लौटाया जाता है । और इस तरह के विचारों से कैसे बचें, अगर सभी ब्रेकडाउन के साथ कम से कम न्यूनतम अंत तक आहार को कम करने का प्रयास करते हैं और वजन के एक नए कूद तीर को आगे बढ़ाते हैं? हालांकि, पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक आत्मविश्वास रखते हैं: एक रास्ता है! और वह पेट के माध्यम से नहीं, बल्कि ... सिर के माध्यम से झूठ बोलता है।

मैं समस्या को हल करता हूं, आहार के बिना वजन कम करने के लिए वजन घटाने की सही लहर में खुद को समायोजित करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त वजन से नफरत है, यह न भूलें कि बोनिंग किलोग्राम, एक आकृति को खराब करना भी आप हैं, न कि किसी प्रकार का दुश्मन जो आप किले की दीवार के बाद भयभीत और ड्राइव करना चाहते हैं, यह डरते हुए कि वह फिर से आगे बढ़ेगा। क्या यह घरेलू राजनीति में आदेश डालने पर गृहयुद्ध को डुबोने के लायक है?

आहार के बिना वजन कम कैसे करें: विशिष्ट गलतियों और खाली उम्मीदें

कम कैलोरी पोषण, नियमित खेल, अंतहीन नियंत्रण, लेकिन ... सवाल खुला रहता है! किलोग्राम, वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत में आसानी से छोड़कर, ऐसा लगता है, हर दिन केवल वजन, लेकिन मनोदशा, इसके विपरीत, गिरता है। फिर से दुःख के साथ, जिम में सदस्यता बैग के नीचे बस गई है, और इस तरह के हानिकारक, लेकिन सभी कठोर लड़कियों के ऐसे वफादार सहायक तेजी से कार्बोहाइड्रेट हैं। और इसलिए - अगले हमले तक "कैसे जल्दी से आहार के बिना वजन कम करें" कहा जाता है ...

यह प्रक्रिया न केवल सभी अंतहीन पतले, बल्कि उचित पोषण में विशेषज्ञों के लिए भी अच्छी तरह से परिचित है। और वे ऐसे व्यवहार में कुछ गलतियों का पता लगाते हैं, जिसमें आप शायद अपने सीखेंगे। और जब आप इन सभी गलतियों को नहीं हटाते हैं, तो प्रश्न का उत्तर दें, घर पर आहार के बिना वजन कम कैसे करें, आपको नहीं मिलेगा।

त्रुटि 1: एक त्वरित परिणाम के लिए आशा है

वजन कम करने के लिए दिलचस्प, व्यक्ति अवचेतन रूप से अपने दृढ़ संकल्प के लिए एक त्वरित और उदार पारिश्रमिक की प्रतीक्षा करता है, अर्थात्, यह इस तथ्य पर भरोसा कर रहा है कि अतिरिक्त किलोग्राम जल्दी और बिना किसी निशान के आएगा। लेकिन स्लिमिंग जीतने के साथ एक जुआ खेल नहीं है, बल्कि, परिवार की राजधानी का स्थान: उचित संचालन के साथ यह लंबे समय तक पर्याप्त है, लेकिन कई लोगों को प्राप्त करने के लिए भी काम करता है। और यदि आप केवल आहार के बिना वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि वजन दूर नहीं जाता है और जल्द ही लौटता है।

त्रुटि 2: एक स्थायी संकेतक पर गणना

घर पर आहार के बिना वजन कम करने का फैसला करने का फैसला किया, पहली बात जो हम आम तौर पर करते हैं वह तेज़ी से "कमजोर" है और अपने आहार को कम करें। एक सामान्य और मोटा गलती! "संतुष्टि में कमी" के उद्देश्य से पोषण योजना में कोई भी बदलाव एक प्रभावशाली पहला प्रभाव होता है, जो लगभग 10% अतिरिक्त वजन से समाप्त होता है। तरल ऊतक छोड़ रहा है, आंतों को मंजूरी दे दी जाती है, प्रोटीन व्युत्पन्न होते हैं, जो मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान की ओर जाता है, लेकिन वसा की "जमा" को कम प्रभावित करता है। वे बाद में पिघल गए, लेकिन यह धीरे-धीरे होगा (यदि अतिरिक्त वजन बड़ा है, तो इससे लड़ने में कई सालों लग सकते हैं) और केवल निरंतर उचित पोषण की स्थिति के तहत।

हमारा शरीर एक मजबूत व्यवसायवादी व्यक्ति है जिसे भविष्य के भंडार के लिए उपयोग किया जाता है, और इसलिए बस अपने "खजाने" से छुटकारा नहीं मिलेगा। इसके विपरीत, इसे अक्सर पहले नुकसान के बाद समर्थित किया जाता है, और विशेष रूप से यदि आहार जानबूझकर समाप्त हो जाता है और संतुलित होता है, तो शरीर कोशिकाओं को बचाने के लिए शुरू होता है, जो भूख की धमकी देता है, और वसा में बदल जाता है, न केवल बाहर की रसीदों को भी न केवल घसीट प्राप्त करता है, बल्कि यह भी उनके अपने प्रोटीन भंडार।

त्रुटि 3: निरंतर वजन नियंत्रण

प्रत्येक भोजन या प्रशिक्षण के बाद वजन का सम्मोहन उन सभी के लिए एक मानक सबक है जो किसी जवाब की तलाश में हैं कि आहार के बिना वजन कम कैसे करें। जुनून द्वारा सौ "नए आगमन" के कारण हर दो सौ "पिछले" ग्राम और नाटक के बारे में खुशी, ग्रीक त्रासदी के योग्य हैं। इस बीच, लगातार वजन नियंत्रण की झूठी भावना देता है और एक असली तस्वीर पेश करने में मदद नहीं करता है।

जिस दिन आप वजन करते हैं, और मासिक धर्म चक्र चरण, और यहां तक \u200b\u200bकि फर्श पर वजन की स्थिति भी। बेशक हमें वजन करने की जरूरत है। लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं - सप्ताह में एक बार या यहां तक \u200b\u200bकि दस दिनों का वजन किसी भी अर्थ से वंचित होता है, भले ही आप वजन कम करना चाहते हैं या सिर्फ अपने शरीर की स्थिति का पालन करना चाहते हैं।

त्रुटि 4: कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं

हम अक्सर आहार के बिना वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन लगभग कभी नहीं - हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। अजीब, है ना? आखिरकार, वजन घटाने की हर कहानी एक लक्ष्य है: नए साल के लिए सुंदर बनने के लिए, फिर से शादी की पोशाक में जाने के लिए, छुट्टी पर समुद्र तट पर पेंट करें ... हालांकि, ये सभी कार्य अल्पकालिक के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, समय में एक निश्चित बिंदु। बाद में क्या होगा - जैसे कि कोहरे में। और यह एक प्रमुख क्षण है। आहार या आहार के बिना वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करके, मनोवैज्ञानिकों को अनुशंसा की जाती है कि वे किसी एक विषय या घटना तक सीमित न हों।

सभी विवरणों, बोल्ड और कार्डिनल में जीवन में बदलाव की कल्पना करना आवश्यक है। हम वजन कम कर देंगे - और हमेशा के लिए काफी अलग दिखेंगे। मैं अपने आप में अधिक आत्मविश्वास बन जाऊंगा, और इसलिए, मुझे सबसे अच्छा काम मिल जाएगा, मैं एक पति को रिश्ते के लिए प्रेरित करूंगा, जिसके बारे में उन्होंने हमेशा सपना देखा, पूरी तरह से बदल और शुरू किया, आखिरकार, उसके शरीर को समझने और रहने के लिए उसके साथ सद्भाव। वजन कम करने की अपनी इच्छा को तैयार करना इतना जरूरी है - पीड़ा के अंतिम बिंदु के रूप में नहीं, बल्कि एक नए जीवन में "प्रवेश द्वार" के रूप में।

आहार के बिना वजन कम कैसे करें: "ब्लैक कैलोरी लेखा" और अन्य चालें

किसी घटना के लिए पतला न बनें, लेकिन अतिरिक्त वजन के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए और सीखें कि कैसे सही खाना है - यह शायद आहार के बिना वजन कम करने का एकमात्र तरीका है।

वजन और चैग्रिन के लिए स्थायी "जासूसी" इस तथ्य के कारण कि किलोग्राम जगह से नहीं बढ़ता - खराब उपग्रह। और आप अपने शरीर की संभावना और उसके साथ बातचीत करने और इसे समझने की क्षमता में विश्वास करने में आपकी सहायता करेंगे।

आहार के बिना वजन और घर पर वजन कैसे खोना है? सरल, लेकिन प्रभावी रिसेप्शन - शुरू करें। गणना की? और अब हम "काले लेखांकन" से निपटेंगे, जो एक सामान्य पृष्ठभूमि पर व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य बनाते हैं, लेकिन अभी भी मौजूद हैं। अपने दैनिक परिणामों से, 500 कैलोरी लें, लेकिन तुरंत, लेकिन धीरे-धीरे, डेढ़ या दो सप्ताह के लिए।

पथ का मालिकाना, आहार के बिना वजन कम कैसे करें, हम वास्तव में, स्वस्थ अस्तित्व के एकमात्र सही मार्ग का सपना देखते हैं। एक अच्छी पोषण योजना परिस्थितियों के प्रभाव में खराब चयापचय को पुनर्निर्माण करने में मदद करती है और आहार को समायोजित करती है ताकि हमने उस मात्रा में कुछ खा लिया, जो वास्तव में जरूरी है, जो आपातकालीन मोड में अतिरिक्त या काम के संरक्षण के लिए जीव की निंदा नहीं करता है। फास्ट वेट लॉस इस तरह से सबकुछ व्यवस्थित करना संभव नहीं बनाता है, पहले तनाव के लिए निंदा की, और फिर किलोग्राम की वापसी से खुद को निराश करने के लिए।

आहार के बिना वजन कम करने और भूख महसूस करने के लिए

भूख से डरो मत - सबसे पहले, कैलोरी के दिन में एक चिकनी गिरावट के साथ आप किसी भी आहार की शुरुआत में अनुकूलित करने के लिए बहुत आसान हो जाएगा। दूसरा, त्वरित कार्बोहाइड्रेट आपके "सुधार" के पहले पीड़ित होना चाहिए। आहार, फास्ट फूड से सभी पेस्ट्री को हटा दें, और जो कुछ सही है उसे "भारी" भोजन माना जाता है।

रहस्य यह है कि इन उत्पादों, जो बदले में, इंसुलिन उत्सर्जन और भूख की एक नई भावना की ओर जाता है। इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, जिसमें भूख खाली कैलोरी के बकवास के साथ आपको पुरस्कार देती है, जिससे अधिक भूख भी होती है, 3-5 दिन (साथ ही मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण) छोड़ देगी। अपने आहार में प्रवेश करने के लिए इस समय का उपयोग करें: फाइबर को लंबे समय तक संसाधित किया जाता है, न कि भूख की अनुमति नहीं, और अच्छी आंत्र सफाई प्रदान करता है। भोजन को पचाने और अतिरिक्त से छुटकारा पाने के लिए एक स्वस्थ पाचन तंत्र की आवश्यकता होती है। इसलिए - एक उपयोगी फाइबर के साथ आहार को समृद्ध करें!

आंशिक पोषण प्रणाली पर जाएं वजन घटाने के लिए - छोटे भागों में दिन में 5-7 बार। वैसे, आपके लिए "छोटे पापों" को एक कप पर चीनी के तीन चम्मच या नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच लगभग अपरिहार्य सैंडविच के साथ चुनौती देना आसान होगा। अपने आप से सोचें कि आप कैलोरी सामग्री तालिका को देखते हुए, ऐसी "स्वतंत्रता" के साथ कैसे बेहतर करते हैं।

लेकिन एक अच्छी खबर है - आहार के बिना वजन कम करने जा रही है, आप प्रसिद्ध नियम "छह के बाद नहीं" को देखने के लिए उंगलियों को देख सकते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, सामान्य आंशिक संतुलित पोषण के साथ, यह अच्छे से अधिक नुकसान लाता है। अधिकांश पोषक तत्व एक तकिया के साथ 2-3 घंटे अलविदा के लिए आसान रात्रिभोज की सलाह देते हैं: यह नींद में सुधार करेगा और शरीर को यह तय करने के लिए नहीं देगा कि यह भूख से क्या है, इसलिए आपको वसा को तत्काल स्टोर करने की आवश्यकता है। इसलिए: छह के बाद खाएंलेकिन मन के साथ!

दांतों में लगाए गए उचित पोषण के बारे में बातचीत में पानी का जिक्र करना? कहीं भी कहीं भी नहीं जाना: प्रश्न के जवाब में स्वच्छ पानी सबसे महत्वपूर्ण घटक है कि आहार के बिना वजन कम कैसे करें। अपने हाथ को दिल पर रखें - क्या आप वास्तव में पर्याप्त पी रहे हैं? दुर्भाग्यवश, चयापचय के लिए पानी के लाभों को भी जानना, हम में से कई Urabs पीते हैं और मानदंड नहीं मिलता है। एक बैठे में दो या तीन गिलास पानी नशे में नशे में हैं जब आपको याद आया कि वे लंबे समय तक नहीं पीते थे, विचित्र रूप से पर्याप्त, शरीर की आवश्यकता की भरपाई न करें। लेकिन आप व्यावहारिक रूप से सूजन और अभिभूत मूत्राशय प्राप्त करने की गारंटी देते हैं। पूरे दिन पानी की जरूरत हैलेकिन धीरे-धीरे! यदि यह शरीर में हर समय प्रवेश करता है, लेकिन छोटे भागों में, यह लाभ होता है, और यदि पानी के साथ पंप करना आसान होता है - यह प्रवेश के रूप में आसानी से बाहर आ जाएगा।

ओवरप्रेस की समस्या बेहद लोकप्रिय हो गई है। कई को आसन्न जीवनशैली और अनुचित पोषण के साथ कठिनाई होती है। इसलिए, वे पता लगाना चाहते हैं कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें। विधियां, योजनाएं और विधियां कई हैं, लेकिन उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक कुशल हैं। चलो अच्छे परिणामों को सुरक्षित करने के लिए क्या करना है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें लंबे समय तक समेकित करें।

अतिरिक्त वजन न केवल सौंदर्यशास्त्र नहीं दिखता है, बल्कि जीवन की स्वास्थ्य और गुणवत्ता पर एक हानिकारक प्रभाव है। बस कल्पना करें कि आपको हर जगह, या यहां तक \u200b\u200bकि दो वसा के साथ एक बाल्टी लेनी होगी, बिना आराम करने की संभावना के। इसलिए, अपने स्वयं के राज्य का ख्याल रखना आवश्यक है ताकि अतिरिक्त भार Musculoskeletal प्रणाली, हृदय रोग, साथ ही अन्य समस्याओं के अप्रत्याशित बीमारियों में डालना नहीं है।

आपातकालीन गृह निर्माण में प्राथमिक महत्व सही मोड और भोजन का प्रकार है। प्रश्न सीमा की सीमा के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप लगातार हानिकारक "स्वादिष्ट" प्रदान करते हैं, तो आपको इनकार करना होगा। स्वस्थ भोजन को मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा अतिरिक्त कैलोरी अनिवार्य रूप से समस्या क्षेत्रों में फैली हुई हैं।

वजन घटाने के नियम

प्रत्येक लड़की, और एक आदमी, किसी भी उम्र में, आश्चर्यजनक रूप से देखने का सपना पतला और सुंदर रहता है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि इसे अपने कई खाद्य आदतों को पुनर्विचार करना होगा, संभवतः वर्षों में खर्च किया जाएगा।

कैलोरी गिनती

औसत संकेतकों पर, एक व्यक्ति को एक दिन में दो से तीन हजार कैलोरी मिलती है। यदि आप दो से नीचे खपत को कम करते हैं, तो एक मध्यम हाइपोचारेरियर मोड होगा, डेढ़ हज़ार में कमी के साथ यह कठिन हो जाएगा, और यहां तक \u200b\u200bकि कम-कैलोरी भी हो जाएगा। पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल रही है, शरीर घरेलू भंडार का उपयोग शुरू होता है - जमा वसा जमा को जलाएं। इसलिए कैलोरी पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

लेकिन सबकुछ इतना आसान नहीं है जितना लग सकता है। आखिरकार, यह महत्वपूर्ण है कि कौन से उत्पादों को आप ऊर्जा प्राप्त करते हैं। भोजन को संतुलित करने के लिए, आपको प्रोटीन में सीमित किए बिना वसा, कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने की आवश्यकता है। सटीक रूप से सड़कों पर या सार्वजनिक खानपान बिंदुओं में खाने से इनकार करते हैं, क्योंकि व्यंजनों की संरचना अक्सर अस्पष्ट होती है।

घर पर, यह भोजन चुनने के लायक है जिसके लिए न्यूनतम प्रसंस्करण की आवश्यकता है। फाइबर के साथ संतृप्त अधिक उत्पादों को चालू करें। वह नकारात्मक प्रभाव लाने के बिना, उसकी भूख को जल्दी से बुझाता है।

कपड़ा संतुलित पोषण

एक और महत्वपूर्ण आवश्यकता छोटे हिस्से खाने के लिए है, लेकिन सामान्य से अधिक बार। प्रति दिन तीन बार भोजन परिणाम नहीं लाएगा। यदि आप इस तरह कार्य करते हैं तो हमें लंबे समय तक वजन कम करने के लिए सोचना होगा। सबसे अच्छा तरीका - दिन में पांच या छह बार भी होते हैं।

आहार खाद्य पदार्थों को फोर्जिंग वसा के साथ-साथ आसानी से पचाने योग्य कैलोरी से बाहर करना आवश्यक है। उनमें से "तेजी से" कार्बोहाइड्रेट और शर्करा हैं। मिठाई, पेस्ट्री, पास्ता, तेल के भोजन, आलू और अन्य स्टार्च सब्जियां, स्मोक्ड - यह सब अतीत में रहना चाहिए।

ऊर्जा और शराब

शराब, ऊर्जा और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का इनकार पारंपरिक संख्याओं के कारण है। तो ऐसे किसी भी पेय के एक हिस्से में शुद्ध इथेनॉल (शराब) के बीस मिलीलीटर तक हैं। उनमें से प्रत्येक की कैलोरी सामग्री साढ़े तीन किलोकैलरी है।

तो यह पता चला है कि बियर या शराब के केवल एक बॉयलर आपको शराब से अतिरिक्त सौ कैलोरी जोड़ देंगे, और साथ ही अभी भी कार्बोहाइड्रेट हैं। नतीजतन, आप दो सौ अनगिनत इकाइयों की गिनती कर सकते हैं। इसके अलावा, शराब और ऊर्जा उत्तेजित भूख।

बॉलरीना की तरह चबाना

पेशेवर नर्तकियों को पता है कि आपको धीरे-धीरे भोजन लेना चाहिए, हर टुकड़े को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए। तब मस्तिष्क के पास संतृप्ति के बारे में "मुठभेड़" करने का समय होगा। यह अधिक नहीं होने में मदद करेगा। बड़ी प्लेटों से लागत से इनकार करें। ऐसा लगता है कि शरीर कम उत्पादों से अधिक और संतृप्त होंगे।

आज रात नहीं

इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग इस सिद्धांत को खंडन करते हैं कि शाम को यह खाने के लिए हानिकारक है, यह नियम वजन कम करने में मदद करेगा। रात के खाने की जरूरत कम से कम तीन से चार घंटे पहले आयोजित की जानी चाहिए। यह खाद्य अवशेषों को पूरी तरह से पचने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आप उच्च गुणवत्ता वाली छुट्टी प्रदान करेंगे।

नियमित वर्कआउट्स: घर कैसे वजन कम करेगा

शारीरिक संस्कृति और स्थायी कसरत वजन घटाने की प्रक्रिया से दूर फेंक देते हैं। केवल सही पोषण नहीं छोड़ेंगे।

आश्चर्यजनक जीव

तत्काल काम करने के लिए, विभिन्न प्रकार के दैनिक वर्कआउट्स प्रदान करना आवश्यक है। मांसपेशियों में एक संपत्ति अच्छी तरह से लोड के लिए अनुकूलित होती है, आदत डालती है। आप केवल अपने स्थिर अनुसूची और व्यवसाय शैली में नियमित परिवर्तनों के मामले में इससे बच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अनुभवी से सरल युक्तियों की मदद करें।

• कसरत की तीव्रता को लगातार बदलें, व्यवसाय के समय के साथ प्रयोग, आराम की अवधि, व्यायाम के अनुक्रम।
• यदि परिचित अभ्यास बिना काम के दिए जाते हैं, तो उन्हें जटिल होने की आवश्यकता होती है। नए प्रकार के स्क्वाट्स, ढलान, पुशअप इस गलतफहमी को ठीक करने में मदद करेंगे।
• मुफ्त वजन के साथ काम करें, लोड बढ़ाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं।

घरेलू सत्रों के अलावा, आप अभ्यास पर ध्यान दे सकते हैं, सुबह में चलना शुरू कर सकते हैं, विशेष उपकरणों या सिमुलेटर खरीद सकते हैं।

चयापचय प्रशिक्षण

विधि वसा जलने की दक्षता को बढ़ाने में मदद करती है। संक्षेप में, यह मनोरंजन अवधि और अधिक आरामदायक आंदोलनों के साथ गहन अभ्यास का एक विकल्प है।

मांसपेशियों में इतनी असमान गति के साथ, एल-कपिनितिन के एमिनो एसिड की सामग्री कई बार बढ़ जाती है। यह पदार्थ माइटोकॉन्ड्रिया में वसा कोशिकाओं की डिलीवरी के लिए ज़िम्मेदार है, जहां उन्हें जला दिया जाता है। इस तरह के प्रशिक्षण के साथ, विकास हार्मोन सक्रिय रूप से रक्त से बाहर निकाला जाता है, जो बदले में चयापचय को बढ़ा देता है। इस तरह के कसरत मोड का एक अतिरिक्त लाभ घर पर अपने होल्डिंग की संभावना होगी। प्रियजनों से, वे मूड बढ़ाएंगे और नई उपलब्धियों को प्रेरित करेंगे।

अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए वैकल्पिक तरीके

कोई आपातकालीन आहार और गोलियाँ नहीं

स्वस्थ पोषण और मध्यम भार अतिरिक्त वसा को फेंकने में मदद करेगा, लेकिन कुछ ऐसा लगता है कि इसमें बहुत अधिक समय लगता है। इसलिए, उन्हें तत्काल वजन राहत के लिए बाहरी आहार में पहुंचा जाता है। इससे दुष्प्रभाव खतरे में पड़ सकते हैं।

सभी आहार, विशेष रूप से सख्त, सीमित समय से सम्मानित किया जाना चाहिए, यानी अस्थायी होना चाहिए। उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए और संतुलित होना चाहिए।

• आपातकालीन आहार का सबसे आम पैनल पाचन विकार, दस्त, पेट फूलना, अनिद्रा, कमजोरी है।
• कार्बोहाइड्रेट भोजन में सख्त प्रतिबंध दबाव, चक्कर आना के तेज कूदता हो सकता है।
• प्रोटीन आहार अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है। इसके संदर्भ में, यकृत और गुर्दे की बीमारी विकसित होती है।
• आपातकालीन तिथियों में वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए सब्जी आहार में भी कमी आती है। ऐप्पल गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर, गोभी का कारण बनने में सक्षम है - उदासीनता का कारण बनता है, ध्यान केंद्रित किया जाता है, ककड़ी काफी दबाव बढ़ जाती है।

लेकिन यह भी बदतर है - कई लोग इंटरनेट पर विज्ञापनों में परिचित या देखा जाने वाला टैबलेट लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन यह विश्वास करने के लिए बेवकूफ है कि एक चमत्कार टैबलेट है जो बिना प्रयास के नाटकीय रूप से वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

• स्लिमिंग गोलियाँ न्यूरोसिस और अवसाद का कारण बन सकती हैं।
• उनमें से कई में नशीले पदार्थ पदार्थ होते हैं, उदाहरण के लिए, फेनफ्लुमिनिन, जो एम्फेटामाइन के समान कार्य करते हैं। वे लगातार व्यसन का कारण बनते हैं।
• दिल, आंतों, गुर्दे, जहाजों के साथ समस्याएं - तैयारी पर गारंटीकृत उपग्रह निर्माण।

गुणवत्ता, ऐसी गोलियों की संरचना अक्सर संभव नहीं होती है, क्योंकि वे निर्माताओं द्वारा विनियमित नहीं होते हैं।

पारंपरिक रूसी स्नान या सौना

चरम स्थितियों में, शरीर में सभी विनिमय प्रक्रियाओं को गंभीरता से मजबूर किया जाता है। इस मामले में, अत्यधिक नमी इससे उभर रही है, त्वचा और श्वसन पथ के माध्यम से वसा। जैसा कि ज्ञात है, सबसे मजबूत पसीना भाप कमरे में है, इसलिए इसकी तीव्र स्लिमिंग की योजना में ऐसी सुखद प्रक्रिया को शामिल करना आवश्यक है। हालांकि, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है।

• भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले, एक गर्म स्नान करें।
• जोड़ी में पहला दृष्टिकोण पांच से आठ मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। ऊपरी अलमारियों पर चढ़ना आवश्यक नहीं है।
• भाप कमरे से बाहर निकलें, फिर से गर्म स्नान करें, और यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर, यदि संभव हो, तो स्नान करें और भाप कमरे में एक ही समय में ब्रेक लें।
• दूसरा दृष्टिकोण पहले से ही बाथरूम के साथ बनाया जा सकता है। याद रखें कि सबसे अच्छी स्थिति झूठ बोल रही है।
• फिर से बाहर आकर गर्म पानी के साथ स्नान करें या स्नान करें, आराम करें, शरीर को ध्यान से घुसने के लिए दें।

तीन - चार समान दृष्टिकोण सौना की एक यात्रा के लिए वैसे ही होगा। यह मालिश के साथ समान प्रक्रियाओं को गठबंधन करने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, यह विशेष रूप से एक्यूपंक्चर, ध्यान, श्वास प्रथाओं में ओरिएंटल प्रथाओं की कोशिश करने के लायक है। इन तकनीकों की मदद से, अंतःस्रावी तंत्र के सही संचालन को स्थापित करना संभव है, भूख की दुर्बल भाव को समाप्त कर दिया गया है। आत्म दबाने और मन की शांति अधिक संतुलित, आत्मविश्वास बनने में मदद करेगी।

मूड, स्लीप मोड और प्रियजनों के लिए समर्थन

वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण सही दृष्टिकोण और प्रेरणा है। ऐसा करने के लिए, आपको खुद को आकार में लाने के वफादार कारणों के साथ आने की आवश्यकता है। हमारी साइट के लेख में विस्तार से वर्णित है। आपको इसे पढ़ने और वहां निर्दिष्ट युक्तियों पर ध्यान देना होगा। आहार, शारीरिक गतिविधि खुशी में होनी चाहिए, और यह असहनीय कॉर्टिका प्रतीत नहीं होता है।

यह उसकी नींद के तरीके को संशोधित नहीं करेगा। शरीर उच्च गुणवत्ता होनी चाहिए, अन्यथा प्रभाव प्राप्त करना आवश्यक है। सप्ताहांत समेत एक ही समय में बिस्तर पर बिस्तर पर आज़माएं। नींद कम से कम छह घंटे सोना चाहिए, लेकिन यह साढ़े या आठ या आठ बेहतर है। इसलिए, कई को कई को फिर से पोस्ट करना होगा।

आपातकालीन वजन घटाने के मामले में भारी कारकों में से एक परिवार, रिश्तेदारों और प्रियजनों का समर्थन है। अपने शरीर को सामान्य रूप से लाने के अपने इरादे के बारे में बताएं। उन लोगों के साथ संवाद न करें जो आपको वापस खींचते हैं, उपहास करते हैं या अपने मनोदशा की आलोचना करते हैं। आपको सकारात्मक भावनाओं, साथ ही साथ कठिन समय के नजदीक विश्वसनीय लोगों की आवश्यकता है। अन्यथा, यह बस आवश्यक होगा, और मामले को तार्किक समापन के लिए लाएगा।