विस्तृत मेनू और व्यंजनों के साथ अंडा आहार के विभिन्न विकल्प: प्रोटीन के साथ वजन कम करें। अंडा आहार 14 दिन आहार 2 3 अंडे

1 दिन का आहार,

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10 दिन का आहार 1 दिन का अंडा

10 दिनों में डाइट माइनस 10 किलो (अंडे, मैकेरल, ब्रेस्ट, आलू)

गर्मी पहले से ही जोरों पर है, क्या आप समुद्र में जाना चाहते हैं, लेकिन आपका फिगर आदर्श नहीं है? हम आपके ध्यान में एक आहार लाते हैं जो आपको 10 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा, और पूरी तरह से बिना किसी समस्या के! केवल एक ही समस्या होगी - यह एक भुखमरी आहार है।
आहार का सार 10 दिनों में माइनस 10 किलो:
इस आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, इसलिए यह भारी है, लेकिन बहुत प्रभावी है। आहार के इन दस दिनों के दौरान, आपको उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं: रोटी, दूध दलिया, फल (केवल छठे दिन संभव), मिठाई, स्मोक्ड मीट, शराब।
पीने से शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी, बिना चीनी वाली फलों की चाय, हर्बल काढ़े का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आपको भोजन से 20 मिनट पहले 1-2 गिलास पीना चाहिए और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीना चाहिए। यह खुद को कब्ज से बचाएगा। आप महसूस करेंगे कि अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघल रहे हैं, और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन के साथ ध्यान देने योग्य है।
दस-दिवसीय आहार के बाद, आपको एक और दो सप्ताह के लिए संयम से खाने की जरूरत है, मिठाई, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थ और सफेद आटे के उत्पादों का सेवन न करें। रात का खाना जितना हो सके हल्का होना चाहिए और इसमें ढेर सारे वेजिटेबल सलाद शामिल करें। शराब और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय आमतौर पर अस्वीकार्य हैं।
10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया आहार बहुत सख्त है, इसलिए केवल वे लोग जो वजन कम करने की बहुत इच्छा रखते हैं और बहुत अधिक इच्छाशक्ति इसका सामना कर सकते हैं।
दस-दिवसीय आहार उन खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है जिन्हें आप आगे देखेंगे। इन सभी उत्पादों का सेवन बिना नमक, चीनी, मसाले के उबालकर ही करना चाहिए। आपको असीमित मात्रा में पीने की ज़रूरत है (गैसों के बिना खनिज पानी, हरी चाय, काढ़े जड़ी बूटी) नुस्खा में निर्दिष्ट सभी उत्पादों को समान रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए। याद रखें कि इस आहार को हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।
10 दिनों के लिए आहार राशन माइनस 10 किलो: 1 दिन: 5 उबले अंडे।
दिन 2: 1 उबली हुई मछली (मैकेरल का उपयोग किया जा सकता है)।
तीसरा दिन: बिना नमक के उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
दिन 4: उबले आलू - 5 टुकड़े।
दिन 5: 0.5 किलो उबला हुआ बीफ।
दिन 6: केले को छोड़कर कोई भी फल।
दिन 7: सब्जी का सलाद, आप 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी तेल के साथ सीजन कर सकते हैं।
दिन 8: 0.5 किलो पनीर।
दिन 9: 1 लीटर केफिर।
दिन 10: गुलाब का काढ़ा।

आहार पर 10 दिनों में 10 किलो से कम: 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया आहार सहना बहुत मुश्किल है, और आहार के पहले 2-3 दिनों में विशेष रूप से कठिन है। लेकिन धीरे-धीरे शरीर को ऐसे आहार की आदत हो जाती है और आहार के अंत तक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है। आहार को सहन करने में और भी आसान बनाने के लिए, अक्सर जाएँ ताजी हवा, जल उपचार करें। आहार की समाप्ति के बाद, भारी भोजन करना शुरू न करें, धीरे-धीरे अपने आहार में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू करें।
पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में आहार को contraindicated है। ऐसा आहार शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।
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10 दिनों के लिए आहार

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कैलोरी सेवन के सख्त प्रतिबंध पर आधारित है। यह भोजन योजना प्रदान करती है त्वरित परिणामलेकिन इससे शरीर को कोई फायदा नहीं होता है।
उपयोगी जानकारी

इस तथ्य के बावजूद कि आहार 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करने का वादा करता है, व्यवहार में परिणाम भिन्न हो सकता है। यदि अतिरिक्त वजन अपेक्षाकृत छोटा है, तो आहार के दौरान आप थोड़ा कम (5-7 किग्रा) खो देंगे। बहुत मोटे लोग आसानी से 8-10 किलो वजन उठा सकते हैं।

10 दिनों के लिए आहार

माइनस 10 किग्रा

नीचे हम आपके ध्यान में दस-दिवसीय आहार के लिए कुछ विकल्प लाते हैं। सामने प्रायोगिक उपयोगइनमें से कोई भी, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

10 दिनों में वजन घटाने के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

दिन संख्या 1: कठोर उबले अंडे (5 पीसी।) - आपको उन्हें हर 2 घंटे (10.00 से 18.00 तक) खाने की जरूरत है, दिन संख्या 2: उबले हुए या उबली हुई मछली(आप संतृप्त होने तक दिन में 5 बार मछली खा सकते हैं, नमक का उपयोग नहीं किया जा सकता है) दिन संख्या 3: त्वचा के बिना चिकन पट्टिका (आप उबला हुआ चिकन दिन में 5 बार खा सकते हैं जब तक कि तृप्ति, नमक का उपयोग नहीं किया जा सकता) दिन संख्या 4: आलू एक छिलके में उबला हुआ (हर 2 घंटे में 10.00 से 18.00 तक, 1 पीसी।) दिन संख्या 5: लीन हैम (हर 2 घंटे में 10.00 से 18.00 बजे तक 100 ग्राम) दिन नंबर 6: मीठे और खट्टे फल (दिन में 5 बार) तृप्ति तक) दिन संख्या 7: गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (तृप्ति तक दिन में 5 बार) दिन संख्या 8: कम वसा वाला पनीर (दिन में 5 बार, 100 ग्राम) दिन संख्या 9: कम वसा वाले केफिर (5 बार ए दिन, 250 मिली) दिन संख्या 10: गुलाब कूल्हों का काढ़ा
आहार के दौरान, आपको बहुत सारे गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए - तरल शरीर को शुद्ध करेगा, और साथ ही भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा। चीनी और मसालों का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए 10-दिवसीय गोभी आहार 10 किलो

गोभी कई प्रकार की होती है (ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोहलबी, फूलगोभी, लाल गोभी, आदि)। सफेद गोभी (ताजा और सौकरकूट दोनों) आहार के लिए सबसे उपयुक्त है। संदर्भ के लिए: ताजा गोभी की कैलोरी सामग्री 26 किलो कैलोरी / 100 ग्राम, और सौकरकूट - 19 किलो कैलोरी / 100 ग्राम है।
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हम में से कौन कभी डाइट पर नहीं रहा है? यह पहले से ही मानव जीवन का एक अभ्यस्त तरीका बन गया है। आँकड़ों के अनुसाररूसियों का 59% साथ पोषित लक्ष्यवजन कम करने के लिए समय-समय पर डाइट का सहारा लें। और ब्रिटिश वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार,हर तीसरी महिलाउनका देश वजन कम करने के लिए किसी न किसी तरह से जीवन भर खुद को थका देता है।

28,000 से अधिक आहार हैं। कोई कैलोरी गिन रहा है, कोई ग्लाइसेमिक इंडेक्स की स्टडी में डूबा हुआ है, तो कोई स्लिम होने का सपना लेकर कुछ सेबों को कुतर रहा है.

हम आपको 3 दिन के अंडे के आहार और इतने कम समय में 2 से 5 किलो वजन कम करने के बारे में बताएंगे। यदि आप अधिक वजन वाले नहीं हैं, तो भी यह विधि उपयोगी होगी, यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को उतारने और शुद्ध करने में मदद करेगी।

यह काम किस प्रकार करता है?

अंडा प्रोटीन डाइट में से एक है। मुख्य उत्पाद- अंडे। आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को हटा दिया जाता है, शरीर ऊर्जा के लिए अपने भंडार को खर्च करता है। वसा "पिघलना" शुरू होता है। अंडा कम कैलोरी वाला होता है, इसमें 70-90 किलो कैलोरी होता है, जिससे आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

हम नियमों का पालन करते हैं:

मेनू कानून है!

नियमों की जांच करने के बाद मेन्यू में जाएं। तीन दिनों के लिए अंडे का आहार 2 प्रकार का होता है: सख्त और कोमल।

सख्त दृष्टिकोण

भोजन को तीन भोजनों में बराबर-बराबर बाँट लें, या नाश्ते के साथ ज़्यादातर भोजन करें। हां, इस 3-दिवसीय अंडे के आहार का मेनू कठिन है, लेकिन परिणाम प्रभावशाली हैं।

• उबले अंडे - 3 पीसी।, नरम-उबला हुआ बेहतर है, क्योंकि वे बेहतर अवशोषित होते हैं;
• अंगूर - 1 पीसी ।;
• चीनी, पानी के बिना हरी चाय।

बख्शते मोड

बख्शते मोड के लिए 2 विकल्प हैं।

विकल्प 1

उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अंगूर पसंद करते हैं और इसे सुबह से शाम तक खा सकते हैं।

• नाश्ता: उबला अंडा, राई / चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा, 1/2 अंगूर, नींबू की चाय;
• दोपहर का भोजन: 1/2 अंगूर, अंडा - 2 पीसी।, नींबू के साथ चाय;
• रात का खाना: 1/2 अंगूर, 2 अंडे, नींबू की चाय।

विकल्प 2

व्यावहारिक रूप से पहले विकल्प से अलग नहीं है। लेकिन अंगूर को संतरे से बदला जा सकता है।

• नाश्ता: आधा नारंगी / अंगूर, उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, टोस्ट, चाय।
• दोपहर का भोजन: आधा नारंगी / अंगूर, 2 नरम उबले अंडे, 1 सब्जी।
• रात का खाना: नारंगी / अंगूर, अंडा - 2 पीसी।

यदि वांछित है, तो एक दिन के खाने को खीरे, टमाटर, चीनी गोभी, गाजर के सलाद से बदल दिया जाता है।

जरूरी!आप महीने में एक बार से अधिक सख्त आहार नहीं दोहरा सकते।

यह किसके लिए है और किसके लिए नहीं है?

कोई भी आहार शुरू करते समय अपने डॉक्टर से सलाह लें।

शरीर की सुनो, यह धोखा नहीं देगा। अगर आपको चक्कर आना, जी मिचलाना, कमजोरी महसूस होने लगे, तो अपना आहार बंद कर दें और स्वस्थ आहार लें।

आपको अंडे का वजन कम करना शुरू नहीं करना चाहिए यदि आप:

• एलर्जी व्यक्ति, आपको अंडे और खट्टे फलों के प्रति असहिष्णुता है;
• गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं;
• पास होना जीर्ण रोगहृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे, मधुमेह मेलेटस।

जरूरी!किशोरों के माता-पिता, अपने बच्चों के प्रति अधिक चौकस रहें, क्योंकि एक मॉडल की आकृति की खोज में, लड़कियां खुद को थकाऊ भूख हड़ताल के साथ यातना देने के लिए तैयार हैं, जिसके कभी-कभी दुखद परिणाम होते हैं।

लाभ और हानि के बारे में

3 दिवसीय अंडा आहार के लाभ इस प्रकार हैं:

• कोई स्थिरांक नहीं है, क्योंकि अंडे 97% तक पौष्टिक और सुपाच्य होते हैं;
• वजन कम करने की विधि अल्पकालिक है, "उपवास" के दिनों की याद ताजा करती है जो हर व्यक्ति को सुझाई जाती है;
• कम, आपको तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की आदत हो जाएगी;
• एक अंडे में एक संपूर्ण विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है: 12 विटामिन और 16 खनिज (ए, बी 1 से बी 12, ई, डी, एच, आसानी से पचने योग्य कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम, आयोडीन, फास्फोरस और अन्य );
• लेसितिणजर्दी में स्केलेरोसिस को रोकता है, यकृत, पित्त पथ के कामकाज को सामान्य करता है;
• luteinदृष्टि के लिए अच्छा;
• कोलीनस्तन कैंसर की संभावना को कम करता है। दिन में 2-3 अंडे इस बीमारी की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी;
• लोहाथकान से राहत देता है, कैंसर, हृदय रोगों से बचाता है;
• नियासिनमस्तिष्क को पोषण देता है, जिगर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और स्मृति में सुधार करता है;
• आहार में उपस्थिति चकोतरा, इसके लाभकारी गुणों के लिए जाना जाता है: चयापचय को सामान्य करता है, मजबूत करता है तंत्रिका प्रणाली, प्रतिरक्षा, कब्ज से राहत देता है, थकान से राहत देता है।

"कोलेस्ट्रॉल के बारे में क्या??» - आप पूछना। एक अंडे में दैनिक कोलेस्ट्रॉल की सीमा का होता है। इस प्रकार का कोलेस्ट्रॉल पशु वसा के कोलेस्ट्रॉल जितना खराब नहीं होता है। आखिरकार, अंडे में लेसिथिन और फॉस्फोलिपिड भी होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। इसके अलावा, अंडे का आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और डॉक्टरों के अनुसार, आप इस मेनू में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल जमा नहीं कर पाएंगे।

"मुझे साल्मोनेलोसिस हो सकता है"?». अगर आप खाना पकाने से पहले अपने अंडे धोते हैं और उन्हें कच्चा नहीं खाते हैं तो नहीं। खाना पकाने के दो मिनट बाद, साल्मोनेला स्टिक मर जाता है।

दिलचस्प!अंडे की खपत में जापान विश्व में अग्रणी है। उगते सूरज की भूमि का प्रत्येक निवासी प्रतिदिन औसतन 1 अंडा खाता है। शताब्दी के लिए एक और रहस्य?

हम कितना वजन कम करेंगे?

3 दिन के अंडे के आहार के परिणाम इस बात पर निर्भर करेंगे कि शुरू में आपका वजन कितना अधिक है। सख्त मोड में, आप 2 से 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। अगर अधिक वज़नबड़े, फिर सभी नियमों के अधीन, 5 किलो तक वजन कम करें। सौम्य मोड को झेलना आसान है, लेकिन परिणाम 1 से 2 किलो तक उतना प्रभावशाली नहीं होगा।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करते हैं, इस विधि से शरीर भारी भोजन को पचाने से आराम करेगा और खुद को शुद्ध करेगा।

फिर से वजन कैसे न बढ़ाएं?

• "आरक्षित" आहार शुरू करने से पहले अतिभारित न करें।
• समाप्त करने के बाद, 1 सप्ताह के भीतर प्रतिदिन 1 अंडा और 1 अंगूर या संतरा खाएं।
• दिन में 4-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
• सेंकना और उबाल लें, लेकिन वजन कम करने के बाद पहले 3 सप्ताह तक भोजन न भूनें। वसायुक्त भोजन से बचें।
• बिना गैजेट के धीरे-धीरे खाएं। यह आपको खाने की मात्रा को नियंत्रित करने और समय पर पूर्ण महसूस करने की अनुमति देगा।

अपने खाने की आदतों को बदलें:

• अधिक ताजी सब्जियां और फल।
• शराब छोड़ो, भूख जगाती है।
• पानी प!
• हम 12-00 बजे तक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।
• आटा, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, नमकीन का त्याग करें।
• आपकी मिठाई: मुरब्बा, जेली, मार्शमॉलो, कैंडी।

अच्छा खाओ।यहां तक ​​कि सादा भोजन भी तैयार करें और परोसें सुंदर व्यंजन, तालिका सेट करें।

. एक खेल चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, चलते हैं, चलते हैं, अधिक चलते हैं।

जो कोई भी अपने फिगर को पतला बनाना चाहता है, वह ऐसा आहार खोजने का प्रयास करता है जो अपेक्षाकृत जल्दी अपेक्षित परिणाम दे, और साथ ही उसे दुर्बल करने वाली भूख को उजागर करने की आवश्यकता न हो। वजन घटाने के इन तरीकों में से एक अंडा आहार है, जो आमतौर पर 2 सप्ताह तक रहता है।

वजन घटाने की तकनीक क्या है

अंडा आहार का सार यह है कि वजन घटाने के दौरान अंडे मुख्य भोजन बन जाते हैं (जैसा कि आप नाम से अनुमान लगा सकते हैं)। वे प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत हैं।

यह दिलचस्प है। पोषण विशेषज्ञ मानते हैं अंडे सा सफेद हिस्साएक बेंचमार्क जिसके खिलाफ अन्य प्रोटीन का मूल्यांकन किया जाता है।

अंडे को वजन घटाने के आधार के रूप में क्यों लिया जाता है? इसके पक्ष में निम्नलिखित तर्क हैं:

• अंडे खाने के बाद, तृप्ति की भावना आती है, जो काफी लंबे समय तक रहती है (नाश्ते में खाया गया अंडा दोपहर के भोजन तक भूख की भावना को समाप्त करता है);
• एक अंडे में कुछ कैलोरी होती है - 80-100 किलो कैलोरी;
• यह उत्पाद अच्छी तरह से अवशोषित (98%) है। नतीजतन, सभी उपयोगी घटक शरीर पर अपना प्रभावी प्रभाव डालेंगे;
• एक अंडे में विटामिन ए, ई, डी, के और समूह बी, ट्रेस तत्व (लौह, आयोडीन, फास्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम, तांबा) और अमीनो एसिड होते हैं।

अंडे के अलावा, मेनू में कई अन्य प्रोटीन उत्पादों की अनुमति है।

यानी वजन कम करने का यह तरीका बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत पर आधारित है, जबकि कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों और वसा का सेवन तेजी से कम होता है। इसलिए, अंडा आहार अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रोटीन विधियों की श्रेणी में आता है।

इस आहार से शरीर में कौन सी प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं? वसा और प्रोटीन की तुलना में कार्बोहाइड्रेट बहुत तेजी से टूटते हैं। तदनुसार, वे तेज ऊर्जा के स्रोत हैं। यदि प्राप्त ऊर्जा बर्बाद नहीं होती है, तो इसे वसायुक्त जमा में संश्लेषित किया जाता है। जब कार्बोहाइड्रेट का सेवन तेजी से कम हो जाता है, तो ऊर्जा की कमी हो जाती है। शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए छिपे हुए ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। ग्लाइकोजन अतिरिक्त ग्लूकोज का एक प्रकार का भंडारण है। यह लीवर, मांसपेशियों और शरीर की चर्बी में जमा हो जाता है।

ग्लाइकोजन सबसे पहले लीवर से लिया जाता है और मांसपेशियों का ऊतक, और फिर वसा से, जिसके विभाजन से शरीर की मात्रा में कमी और उसके द्रव्यमान में कमी आती है।

इस प्रकार, एक प्रोटीन आहार के साथ, अधिक वजन को दोहरा झटका दिया जाता है: ऊर्जा की कमी के साथ, संचित वसा तीव्रता से टूटना शुरू हो जाता है, और साथ ही, कार्बोहाइड्रेट के तेज प्रतिबंध के साथ, नए वसा की उपस्थिति का खतरा होता है। जमा पूरी तरह से समाप्त हो गया है।

अंडा आहारइसमें खट्टे फलों का दैनिक सेवन शामिल है - आमतौर पर नारंगी या अंगूर। फैट बर्निंग को बढ़ावा देने में कारगर हैं ये फल.

अंडे पर वजन कम करने का तरीका 14 दिनों के लिए बनाया गया है।

इस दौरान आप 7-10 किलो को अलविदा कह सकते हैं।यह समझा जाना चाहिए कि प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, उतना अधिक किलोग्राम खो जाएगा।

2 सप्ताह के लिए अंडे के आहार पर विशेषज्ञों की राय

विशेषज्ञ अंडे के आहार से काफी सावधान हैं। इस सतर्कता का मुख्य कारण यह है कि वजन कम करने की इस पद्धति के साथ, आहार संतुलित नहीं है, क्योंकि बहुत सारे प्रोटीन और कुछ कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन किया जाता है। इस तरह के शासन से शरीर में गंभीर खराबी हो सकती है: आंतों, गुर्दे और यकृत की खराबी।

इसके अलावा, अंडे एक अत्यधिक एलर्जेनिक उत्पाद हैं, और अधिक खपत के साथ विकसित होने का जोखिम होता है एलर्जी... अंडा आहार के खिलाफ पोषण विशेषज्ञों का यह एक और तर्क है।

मतभेद

चूंकि अंडे पर वजन घटाने के दौरान प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट का संतुलन गड़बड़ा जाता है, इसलिए तकनीक में कई मतभेद हैं:

• बच्चे को पालने और खिलाने की अवधि;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के तीव्र और पुराने रोग;
• जिगर और गुर्दे की बीमारी;
• से एलर्जी मुर्गी के अंडेया खट्टे फल।

मूलरूप आदर्श

आहार का पालन करते हुए अधिक से अधिक अतिरिक्त पाउंड रखने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

1. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के आदान-प्रदान की अनुमति नहीं है। इसके अलावा, आप 14 दिनों के लिए तैयार किए गए मेनू से विचलित नहीं हो सकते।
2. आहार का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है: आहार के दौरान आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए। अतिरिक्त स्नैक्स की अनुमति नहीं है।
3. भागों की मात्रा को बढ़ाया जाना चाहिए, इसे बढ़ाया नहीं जाना चाहिए। मोटे तौर पर एक सर्विंग एक गिलास की मात्रा के बराबर है।
4. वजन घटाने की अवधि के दौरान, चीनी और नमक पूरी तरह से प्रतिबंधित है। आप चाय के लिए स्वीटनर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. पीने के शासन का पालन करना आवश्यक है - प्रति दिन 2.5 लीटर पीना चाहिए शुद्ध पानीया बिना चीनी की हरी चाय। हालांकि कॉफी को डाइट में शामिल नहीं करना चाहिए।
6. अंडे को नरम-उबले उबालने की जरूरत है। इस मामले में, वे शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।
7. अपने दैनिक नाश्ते की शुरुआत खट्टे फलों से करें, उसके बाद अंडे से।
8. मांस, मुर्गी पालन, मछली और सब्जियां केवल उबला हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड किया जा सकता है।
9. अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, दो सप्ताह के अंडे के आहार को मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक किया जा सकता है। इस अवधि के दौरान इष्टतम दैनिक सैर (3-5 किमी तक), योग, सुबह की जॉगिंग होगी।

वीडियो: अंडा आहार

14 दिनों के लिए मेनू

प्रस्तावित आहार मेनू पर विचार करने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि वजन घटाने की अवधि के दौरान किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है और कौन से बिल्कुल नहीं।

तालिका: अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

अंडा आहार की एक विशेषता यह है कि वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान नाश्ता एक समान रहता है:

• अंगूर या नारंगी - आधा फल;
• नरम उबले अंडे - 2 पीसी।

दोपहर का भोजन और रात का खाना तालिका में प्रस्तुत किया जाता है।

तालिका: 2 सप्ताह का अंडा आहार मेनू

व्यंजनों

बिना छिलके वाला चिकन लेग बेक किया हुआ

अवयव:

• चिकन पैर - 6-7 पीसी ।;
• करी - 1 चम्मच;
• तुलसी या अजवायन - 1 चम्मच;
• सूखे अजमोद - 1/2 छोटा चम्मच;
• पिसी हुई काली मिर्च - छोटा चम्मच।
• वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल

चिकन पैरों को धो लें, जोड़ों के पास की त्वचा को काट लें और मांस से हटा दें। पैर के सबसे मोटे हिस्से में 3 चीरे लगाएं। करी, तुलसी, अजमोद और काली मिर्च मिलाएं, मिश्रण के साथ मांस को कद्दूकस कर लें। बेकिंग शीट को वनस्पति तेल से चिकना करें, उस पर पैर रखें और 180-190 ° C पर पहले से गरम ओवन में रखें। खाना पकाने का समय 25-30 मिनट है।

अंडा और दही पुलाव

अवयव:

• पनीर - 100 ग्राम;
• अंडे का सफेद भाग - 2 पीसी ।;
• प्राकृतिक दही - 1 बड़ा चम्मच। एल।;
• कटा हुआ साग - 1 चम्मच;
• जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच एल

पनीर को प्रोटीन के साथ मिलाएं, दही और जड़ी-बूटियां मिलाएं। सभी घटकों को अच्छी तरह से हिलाएं, गर्मी प्रतिरोधी डिश में डालें (इसे पहले तेल से चिकना किया जाना चाहिए) और ओवन में डाल दें। बेकिंग तापमान - 190 डिग्री सेल्सियस, बेकिंग का समय - 30 मिनट।

अजवाइन के साथ मछली का सूप

अवयव:

• किसी भी मछली का पट्टिका - 200 ग्राम;
• पानी - 0.6 एल;
• अजवाइन के डंठल - 2 पीसी ।;
• जमीन काली मिर्च - स्वाद के लिए;
• कटा हुआ साग - 1 बड़ा चम्मच। एल

फिश फ़िललेट्स को एक सॉस पैन में रखें, पानी डालें और 7 मिनट तक उबालें। उसके बाद, मछली को शोरबा से हटा दें। अजवाइन को स्ट्रिप्स में काटें, सॉस पैन में डालें और 7 मिनट तक पकाएँ। फिर शोरबा, नमक और काली मिर्च में मछली पट्टिका लौटाएं, कटा हुआ जड़ी बूटियों को जोड़ें और एक और 3 मिनट के लिए उबाल लें।

इसके क्या - क्या दुष्प्रभाव हैं

चूंकि अंडा आहार की अवधि के दौरान, एक पोषण परिवर्तन होता है, जिसमें शरीर कार्बोहाइड्रेट भुखमरी का अनुभव करता है और प्रोटीन से अधिक संतृप्त होता है, कुछ दुष्प्रभाव प्रकट हो सकते हैं।

1. गुर्दे में भड़काऊ प्रक्रियाएं। यह अप्रिय क्षण इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि प्रोटीन आहार के दौरान गुर्दे अधिक तनाव में होते हैं। प्रोटीन के टूटने के बाद कई जहरीले पदार्थ बनते हैं, जो किडनी और लीवर द्वारा शरीर से बाहर निकल जाते हैं। जितना अधिक प्रोटीन, उतना ही अधिक सफाई अंगों के लिए काम करता है।
2. "खराब" रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि। प्रोटीन पोषण के साथ, रक्त में यह संकेतक बढ़ जाता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्किमिया, स्ट्रोक, दिल के दौरे के विकास से भरा होता है।
3. आंतों की खराबी, जो लंबे समय तक कब्ज, मतली की उपस्थिति में व्यक्त की जाती है, बुरी गंधमुंह से।
4. तंत्रिका अवस्था। प्रोटीन के टूटने के बाद अमोनिया बनता है, जिससे व्यक्ति में चिड़चिड़ापन आता है।
5. रक्त वाहिकाओं की नाजुकता। चूंकि अंडे के आहार की अवधि के दौरान, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड व्यावहारिक रूप से शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं, वाहिकाएं कमजोर हो सकती हैं।
6. कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की कमी से बार-बार चक्कर आना और सिरदर्द होता है।

आहार से बाहर निकलना

खोए हुए किलोग्राम को फिर से जल्दी वापस न आने के लिए, आहार से सही ढंग से बाहर निकलना आवश्यक है। वजन कम करने के बाद अगले दो हफ्तों में, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• आपको मीठे उत्पाद नहीं खाने चाहिए;
• भारी भोजन लेना अवांछनीय है;
• उत्पादों को भूनना नहीं, बल्कि उबालना, सेंकना या भाप देना बेहतर है;
• नाश्ते के लिए आपको अनाज (धीमी कार्बोहाइड्रेट) और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने की जरूरत है, दोपहर के भोजन के लिए - दुबला मांस और सब्जियां, और रात के खाने के लिए - सब्जी सलाद और अंडे।
• आहार से हटने की अवधि के दौरान फल, दही, शहद का उपयोग मिठाई के रूप में किया जाता है;
• भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए, छोटे भागों में;
• अंतिम भोजन - सोने से 2 घंटे पहले;
• पीने के शासन का पालन करना अनिवार्य है (प्रति दिन 2 लीटर स्वच्छ पानी);
• हमें शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

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लाभकारी विशेषताएंचिकन अंडे पर एक से अधिक बार पूछताछ की गई है। जैसे ही उन्होंने इसे बदनाम नहीं किया, जैसा कि अब साबित हो चुका है, एक ऐसा उत्पाद जो इसकी संरचना में अद्वितीय है।

स्थलमानव शरीर के लिए चिकन अंडे के लाभों पर नवीनतम शोध के परिणाम एकत्र किए। यह पता चला कि 2-3 अंडे इष्टतम दैनिक दर है।

कोलाइन आपके मस्तिष्क की रक्षा करता है

फॉस्फोलिपिड्स, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के सामान्य संचार को सुनिश्चित करते हैं, कोलीन से बने होते हैं। चिकित्सकीय रूप से सिद्ध, यह विटामिन सबसे महत्वपूर्ण है निर्माण सामग्रीदिमाग।प्रतिदिन 2 मुर्गी के अंडे का सेवन करने से शरीर को इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है। कोलीन की कमी से याददाश्त कमजोर हो जाती है।

ल्यूटिन की बदौलत दृष्टि संरक्षित है

विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है

यदि आप किसी व्यक्ति को एक विकल्प प्रदान करते हैं: एक चम्मच मछली का तेल पिएं या उबला हुआ अंडा खाएं - विशाल बहुमत बाद वाले को पसंद करेगा। खासकर अगर उसे पता चले कि दोनों ही मामलों में विटामिन डी की मात्रा समान है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने मुर्गियों को विशेष योजक के साथ खिलाकर अंडे में विटामिन सामग्री की मात्रा बढ़ाने की संभावना पर निर्णय लिया। विटामिन डी कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित करने और मानव हड्डियों और दांतों को मजबूत करने में मदद करता है।

बी कॉम्प्लेक्स विटामिन त्वचा, बालों और लीवर की सुरक्षा करता है

बायोटिन, विटामिन बी 12 और आत्मसात करने योग्य पोषण प्रोटीन बालों और त्वचा को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। मुर्गी के अंडे में मौजूद फास्फोलिपिड्स लीवर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।

हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

पिछली मान्यताओं के विपरीत, नए शोध ने साबित कर दिया है कि अंडे से कोलेस्ट्रॉल फॉस्फेटाइड्स से संतुलित होता है, इसलिए यह मनुष्यों के लिए हानिकारक नहीं है। यह शरीर के स्वयं के कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को भी रोकता है।अंडे में ओमेगा -3 एसिड भी होता है, जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

आप धीरे-धीरे अपना वजन कम कर रहे हैं

अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि नाश्ते में कम कैलोरी वाले आहार और चिकन अंडे खाने से वजन 2 गुना तेजी से घटता है। ऐसा नाश्ता लंबी अवधि के लिए संतृप्त होता है, जो आपको प्रति दिन खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है।

अंडा आहार सरल, किफायती और सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावी है। और आप उस पर न केवल अंडे खा सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अंडे के आहार पर आहार में विविधता कैसे लाएं ताकि आप निषिद्ध अच्छाइयों के प्रति आकर्षित महसूस न करें।

आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है। वे धीरज और इच्छाशक्ति में भी एक महान व्यायाम हैं। आत्म-नियंत्रण के लिए ये गुण आवश्यक हैं, जिन पर प्राप्त परिणाम का संरक्षण और आत्मविश्वास की प्राप्ति निर्भर करती है।

एक आहार जो आत्म-अनुशासन के लिए बनाया गया है, वह है अंडा आहार। अतिरिक्त पाउंड से निपटने का यह तरीका बहुत लोकप्रिय है। अंडा आहार अकेले अंडे खाने का सुझाव नहीं देता है! लेकिन यह चिकन अंडे हैं जो उसके मेनू में प्रमुख घटक हैं। और कार्रवाई पर आधारित है रासायनिक प्रतिक्रिएंशरीर में बह रहा है। इसलिए, इसे सभी नियमों के अथक पालन की आवश्यकता है। हालांकि, वजन कम करने के पुरस्कार इसके लायक हैं। साथ ही, वजन घटाने के लिए अंडा आहार आपको भूखा नहीं रखेगा। इतनी अच्छी विशेषता यह है कि आहार प्रोटीन से भरपूर होता है, जो लंबे समय तक तृप्ति सुनिश्चित करता है।

नियमों

1. आपको दिन में तीन बार खाने की जरूरत है - कोई नाश्ता नहीं।
2. रात का खाना 18:00 बजे से पहले लेने की सलाह दी जाती है।
3. आप दोपहर के भोजन को रात के खाने के साथ या इसके विपरीत नहीं बदल सकते।
4. अंडे को नरम उबला हुआ उबालना चाहिए, लेकिन इसमें नमक नहीं डालना चाहिए।
5. यदि अनुमत उत्पाद की मात्रा निर्दिष्ट नहीं है, तो आप इसे असीमित मात्रा में खा सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसका दुरुपयोग कर सकते हैं।
6. बिना नमक और तेल डाले सलाद पकाएं।
7. आप संतरे को अंगूर (और इसके विपरीत) के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।
8. आलू, केला, खजूर, आम, अंजीर, अंगूर का बहिष्कार करना चाहिए।
9. मांस बिना चर्बी के, चिकन बिना छिलके के पकाना चाहिए। मेमने को बाहर रखा जाना चाहिए।
10. आपका भोजन खट्टे फलों से शुरू होना चाहिए।
11. अपना पीने का नियम देखें। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्थिर पानी पिएं। शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की दक्षता इस पर निर्भर करती है।
12. आप चाय और प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं, लेकिन कोई एडिटिव्स नहीं।
13. यदि आपको अभी भी तेज भूख लगती है - ताजे खीरे खाएं, लेकिन नियोजित भोजन के दो घंटे से पहले नहीं।
14. आहार के दौरान, व्यायाम का एक सेट (अपनी पसंद का) करने की सिफारिश की जाती है।
15. यदि किसी कारण से आप अंडे के आहार में बाधा डालते हैं, तो आपको फिर से शुरू करना चाहिए।

मेन्यू

3 दिन के लिए

तीन दिनों में आप अपने शुरुआती वजन के आधार पर 2 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए 3 दिवसीय अंडा आहार के सिद्धांत

1. अपने भोजन को तीन चरणों में विभाजित करें।
2. भोजन के बीच का ब्रेक 4 घंटे का होना चाहिए।
3. एक बार में एक ही तरह की सब्जी खाएं।
4. भूख लगे तो पिएं। हरी चायनींबू के साथ।

तीन दिनों के लिए मेनू:

• 3 अंडे (नमक नहीं);
• 1 अंगूर;
• सब्जी का सलाद (चीनी गोभी, गाजर, टमाटर, खीरा) - किसी भी मात्रा में;
• हरी या काली चाय, साफ पानी (कोई प्रतिबंध नहीं), आहार पेय (प्रति दिन 300 मिलीलीटर से अधिक की अनुमति नहीं है)।

पांच दिनों के लिए

पांच दिनों में आप 3 से 6 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर, हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, उबला हुआ 150 ग्राम मुर्ग़े का सीना, 1 नारंगी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 200 ग्राम लेट्यूस (खीरे + टमाटर + चीनी गोभी)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 सेब, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 130 ग्राम उबला हुआ पोलक, 5 सलाद पत्ते।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 200 मिलीलीटर केफिर (1.5% वसा)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर, 200 मिली टमाटर का रस।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पके हुए टर्की पट्टिका, 1 अंडा, 2 खीरे।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 संतरा, 200 मिली केफिर (2.5% वसा)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 1 अंगूर।
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 150 ग्राम उबला हुआ हेक।
• रात का खाना: 1 अंडा, 200 ग्राम सलाद (चीनी गोभी + गाजर + सेब)।

• नाश्ता: 2 अंडे, 200 ग्राम सलाद (चीनी गोभी + गाजर + सेब)।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ झींगा, 1 अंडा, 100 ग्राम चीनी गोभी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 अंगूर, 100 ग्राम पनीर (5% वसा)।

7 दिनों के लिए

7 दिनों के लिए अंडा आहार आपको शुरुआती वजन के आधार पर 3-8 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

• नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 1 संतरा, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• रात का खाना: 200 मिलीलीटर केफिर (2.5% वसा), 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

• नाश्ता: 2 अंडे, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 2 अंगूर।
• रात का खाना: 2 अंडे, 1 संतरा, 200 मिली केफिर (1.5% वसा)।

• नाश्ता: 1 अंडा, चाय।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ वील, 1 संतरा।
• रात का खाना: 2 अंडे।

• नाश्ता: 2 अंडे, कितनी भी मात्रा में साग।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए चिकन स्तन, 150 ग्राम सलाद (चीनी गोभी + खीरे + टमाटर + 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम, 10% वसा)।
• रात का खाना: 2 संतरे, 1 अंडा।

• नाश्ता: 200 ग्राम सलाद (उबला हुआ गाजर + 2 उबले अंडे + साग + 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम 10% वसा)।
• दोपहर का भोजन: 2 ताजा गाजर, 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• रात का खाना: 200 ग्राम स्ट्यूड कॉड, 1 अंडा।

• नाश्ता: 150 ग्राम पनीर (7% वसा), 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 2 संतरे।
• रात का खाना: हरी चाय।

• नाश्ता: 1 अंगूर, 2 अंडे।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम।
• रात का खाना: 1 अंगूर, हरी चाय।

2 सप्ताह के लिए

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार आपको 7-15 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

पूरी अवधि के लिए नाश्ता: 1 अंगूर, 2 उबले अंडे, ग्रीन टी या प्राकृतिक कॉफी।

सप्ताह संख्या 1

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 1 टमाटर (या टमाटर का रस 200 मिलीलीटर), हर्बल चाय।
• रात का खाना: 2 अंडे, बिना तेल के 200 ग्राम विनिगेट, 1 अंगूर, हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम बेक्ड बीफ, 2 खीरा, 2 टमाटर, अजवाइन (जो भी आप चाहें)।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहें), ग्रीन टी।
• रात का खाना: 2 अंडे, 100 ग्राम चीनी गोभी, 50 ग्राम उबले हुए बीट्स, 100 ग्राम पनीर (5% वसा), हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहें), प्राकृतिक कॉफी।
• रात का खाना: बिना तेल के 200 ग्राम विनिगेट, 100 ग्राम उबली हुई हेक, कॉफी या चाय।

• दोपहर का भोजन: 2 अंडे, पालक (जितना आप चाहें), कॉफी।
• रात का खाना: 200 ग्राम विनिगेट, 100 ग्राम उबली हुई हेक, 100 ग्राम चीनी गोभी, हर्बल चाय।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम फलों का सलाद (संतरा + सेब + नाशपाती + कीवी)।
• रात का खाना: वील स्टेक (150 ग्राम), 2 टमाटर, अजवाइन (जितना आप चाहें), कॉफी।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 1 टमाटर, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 1 टमाटर, 1 गाजर, 100 ग्राम चीनी गोभी, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, चाय या कॉफी।

सप्ताह संख्या 2

दूसरे सप्ताह का मेनू पहले जैसा ही रहता है।

4 सप्ताह

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार आपको 10-20 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

सप्ताह संख्या 1

पहला और दूसरा सप्ताह दैनिक नाश्ता: 1/2 नारंगी या अंगूर, 1-2 उबले अंडे।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में कोई भी फल (अनुमति से)।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ मांस (मेमने को छोड़कर कोई भी)।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम लेट्यूस (खीरे + टमाटर + मिर्च + गाजर), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: कम वसा वाला पनीर, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 2 टमाटर।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड बीफ।

• दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में अनुमत फल।
• रात का खाना: 150 ग्राम बेक्ड मीट (अपनी पसंद का), 100 ग्राम सलाद (खीरे + चीनी गोभी + गाजर)।

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 200 ग्राम उबली सब्जियां (अपनी पसंद की)।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ हेक, 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: कोई भी फल किसी भी मात्रा में।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ वील।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए चिकन स्तन, 2 टमाटर, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां।

सप्ताह संख्या 2

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पका हुआ मांस (अपनी पसंद का), 150 ग्राम सलाद (खीरे + टमाटर + मिर्च + गाजर)।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम लेट्यूस (खीरे + टमाटर + मिर्च + गाजर), 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए मांस (अपनी पसंद का), 2 खीरे।

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 2 खीरे।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे, 1 संतरा या अंगूर।

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां।
• रात का खाना: 2 उबले अंडे।

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पोलक 200 ग्राम।
• रात का खाना: 2 अंडे।

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 2 टमाटर, 1 अंगूर।
• रात का खाना: किसी भी ताजे फल (मौसमी) के 500 ग्राम से अधिक नहीं।

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 2 टमाटर, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 1 अंगूर।
• रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 2 खीरे, 1 संतरा।

सप्ताह संख्या 3

इन खाद्य पदार्थों को दिन के किसी भी समय, बिना किसी सीमा के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए खाया जाना चाहिए।

• दिन 1: दिन भर में आपको कोई भी फल किसी भी मात्रा में (निषिद्ध को छोड़कर) खाना चाहिए।
• दिन 2: पूरे दिन आपको उबली हुई और ताजी सब्जियां किसी भी मात्रा में खाने की जरूरत है।
• तीसरा दिन: कोई भी उबली हुई सब्जियां और ताजा सलाद किसी भी मात्रा में।
• दिन 4: किसी भी मात्रा में उबला हुआ हेक, 200 ग्राम चीनी गोभी, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां।
• दिन 5: उबला हुआ चिकन और उबली सब्जियां किसी भी मात्रा में।
• दिन 6 और दिन 7: दिन भर में किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल खाएं (उदाहरण के लिए, केवल सेब या केवल खुबानी)।

सप्ताह संख्या 4

उत्पादों को पूरे दिन बिना किसी समय सीमा के वितरित किया जाता है। उत्पादों की निर्दिष्ट सूची में कुछ भी जोड़ना प्रतिबंधित है।

100 ग्राम उबला हुआ बीफ या 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 3 टमाटर, 4 खीरे, 50 ग्राम डिब्बाबंद ट्यूना(तेल नहीं, पानी से धोया जा सकता है), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 अंगूर या नारंगी।

150 ग्राम पके हुए वील, 3 टमाटर, 4 खीरे, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 सेब या नाशपाती, या नारंगी।

50 ग्राम लो फैट पनीर, 100 ग्राम उबली सब्जियां, 2 टमाटर, 2 खीरा, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 संतरा या अंगूर।

500 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 3 टमाटर, 1 खीरा, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 अंगूर।

2 उबले अंडे, 3 टमाटर, 1 खीरा, 1 संतरा या अंगूर।

400 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 300 ग्राम पनीर (5% वसा), 1 टोस्ट (20 ग्राम), 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 नारंगी या अंगूर।

50 ग्राम पनीर (10% वसा), 100 ग्राम उबला हुआ पोलक, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 2 टमाटर, 2 खीरे, 1 टोस्ट (20 ग्राम), 1 नारंगी या अंगूर।

आहार से बाहर निकलना

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका न केवल प्राप्त परिणाम के समेकन को सुनिश्चित करेगा, बल्कि आपको अपने शरीर के लिए इष्टतम वजन के लिए कुछ समय के लिए वजन कम करने की भी अनुमति देगा। मुख्य सिद्धांतकिसी से बाहर निकलें, और विशेष रूप से सख्त अंडा आहार से - स्थिरता। लब्बोलुआब यह है कि कुछ समय के लिए आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आहार में शामिल थे। आहार खाद्य... यह शरीर को तनाव से बचाएगा और आपको आसानी से पर स्विच करने की अनुमति देगा उचित पोषण, स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना (यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे पर एक तेज भार)।

• अंडा खाने के बाद पहले हफ्ते तक रोजाना 2 अंडे और 1 संतरा खाएं।
• एक ही समय में खाने की कोशिश करें।
• भोजन बेक किया हुआ, स्टीम्ड या उबला हुआ होना चाहिए। फ्राइड को बहुत कम ही अनुमति दी जाती है, और पाठ्यक्रम के अंत के तीन सप्ताह से पहले नहीं।
• आपके आहार में दुबला मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन और शामिल होना चाहिए नदी मछली, दूध के उत्पाद।
• वजन घटाने के लिए अंडे के आहार से बाहर निकलने में आंशिक भोजन पर स्विच करना शामिल है: दिन में 4-6 भोजन। वहीं, आपको एक बार में 300 ग्राम से ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।
• उच्च कैलोरी कन्फेक्शनरी को मार्शमॉलो (चॉकलेट शीशा के बिना), मुरब्बा, मार्शमैलो, जेली से बदलें। डार्क चॉकलेट के सेवन की अनुमति है - लेकिन प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं।
• 14:00 बजे तक तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति है।
• स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को त्यागने की सलाह दी जाती है। चोकर और राई की रोटी के सेवन की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं।
• शराब पीने से परहेज करें। सबसे पहले, अल्कोहल में कैलोरी अधिक होती है, और दूसरी बात, यह अधिक खाने को उत्तेजित कर सकती है। कभी-कभी आप एक गिलास सूखी शराब खरीद सकते हैं।
• खट्टा क्रीम (10-15% वसा), जैतून का तेल या नींबू के रस के साथ सीजन सलाद।
• बिना गैस के दिन में 2 लीटर साफ पानी पिएं।
• चीनी का सेवन कम से कम करना चाहिए और नमक का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। स्वाद बढ़ाने वाले मसालों (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) से बचना चाहिए।
• अपने आहार में रोज-मौसम के अनुसार ताजी सब्जियां और फल जरूर शामिल करने चाहिए।
• धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं, ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो। न्यूज फीड पढ़कर और टीवी देखकर विचलित न हों, नहीं तो आप बहुत ज्यादा खाने का जोखिम उठाते हैं। भोजन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है और इसे जल्दी नहीं किया जा सकता है।
• कर शारीरिक व्यायाम, अधिक चलें और कोशिश करें कि लिफ्ट का उपयोग न करें। बॉडी रैप्स (सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं) करें और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से मालिश करें - इससे आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार होगा।

केवल बदलें भोजन संबंधी आदतेंऔर खेल खेलना आपको हमेशा दुबले-पतले रहने देगा।

मतभेद

अंडे के आहार से पहले, चुने हुए पाठ्यक्रम की अवधि की परवाह किए बिना, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यह संभावित जटिलताओं की पहचान करने और उन्हें रोकने में मदद करेगा।

1. अंडे और खट्टे फलों से एलर्जी।
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, यकृत, हृदय प्रणाली के पुराने रोग।
3. गैस्ट्रिक अम्लता में वृद्धि के मामले में गर्भनिरोधक।

यदि आहार के दौरान आप असुविधा, मतली, चक्कर आना महसूस करते हैं, तो तुरंत पाठ्यक्रम बंद कर दें और कम आहार पर स्विच करें।

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