सबसे प्रामाणिक अंडा-नारंगी आहार। संतरे पर रसदार आहार, इसके प्रकार और अनुमानित मेनू

और हम शाम को जिम में बैठते हैं, अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ छोड़ देते हैं और अब सब्जियों और एक प्रकार का अनाज नहीं देख सकते। और सब व्यर्थ है - अतिरिक्त पाउंड हमारे पास हैं, विश्वासघात न करें और सामान्य स्थान को न बदलें। यह केवल एक ही बात कहता है: तुम सब कुछ गलत कर रहे हो। इसे बदलने का समय आ गया है!

अंडा और संतरा आहारएक प्रोटीन मोनो-आहार कहा जाता है। यह काफी समय से लोकप्रिय हो गया है, और सभी क्योंकि इसके परिणाम हमेशा आंख को भाते हैं। ऐसे भोजन के एक दिन के लिए आप 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। और वह बस न्यूनतम है। लेकिन तुरंत आपको चेतावनी देने की जरूरत है: इसे ज़्यादा मत करो। इस आहार का लंबे समय तक पालन करने से 2 सप्ताह तक का आहार नहीं रह जाता है। और अगर आपको मुख्य घटकों से एलर्जी है, तो इस तरह से वजन कम करने के विचार को पूरी तरह से छोड़ दें।

अंडे और संतरे - एक अजीब लेकिन शक्तिशाली अग्रानुक्रम

अंडे को इस आहार के मुख्य उत्पादों में से एक क्यों माना जाता है? ऐसा परिचित भोजन 12 विटामिन और प्रोटीन का स्रोत है। दर्जनों अन्य उत्पादों की तुलना में, इसकी कैलोरी सामग्री हास्यास्पद रूप से कम है - प्रति 100 ग्राम 157 किलो कैलोरी। लेसिथिन, जो एक अंडे में प्रचुर मात्रा में होता है, पूरे जीव के काम पर अच्छा प्रभाव पड़ता है.

इन सबके साथ, ऐसे आहार खाद्यखूब सारे तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है। पोषण विशेषज्ञ 2 लीटर की मात्रा के बारे में बात करते हैं। यह सामान्य होना चाहिए ठहरा हुआ पानीया बिना मीठा हरी चाय.

साप्ताहिक मेनू

सोमवार

• संतरे (संतृप्त होने तक) या सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ 150 ग्राम सलाद, 150 ग्राम उबला हुआ मुर्ग़े का सीनादोपहर के भोजन के लिए।
• 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 2, रात के खाने के लिए अंगूर।

मंगलवार

• नाश्ते के लिए आधा संतरा और 2 कड़े उबले अंडे।
• सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ 200 ग्राम सलाद, दोपहर के भोजन के लिए 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन।
• 2 कठोर उबले अंडे, अंगूर, 200 ग्राम और जड़ी बूटी, रात के खाने के लिए टोस्ट।

बुधवार

• नाश्ते के लिए आधा संतरा और 2 कड़े उबले अंडे।
• दोपहर के भोजन के लिए टोस्ट, 1 टमाटर, 50 ग्राम (संतृप्त होने तक) या 200 ग्राम खीरे का सलाद, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 2 कड़े उबले अंडे, रात के खाने के लिए अंगूर।

गुरूवार

• नाश्ते के लिए आधा संतरा और 2 कड़े उबले अंडे।
• संतृप्त होने तक संतरे या दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्राम, उबली हुई सब्जी का 200 ग्राम।
• 200 ग्राम सब्जी का सलाद, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, रात के खाने के लिए 2 कठोर उबले अंडे।

• नाश्ते के लिए आधा संतरा और 2 कड़े उबले अंडे।
• 2 कड़े उबले अंडे, दोपहर के भोजन के लिए कोई भी उबली हुई सब्जी।
• रात के खाने के लिए 150 ग्राम उबली हुई मछली, संतरा, 150 ग्राम सब्जी का सलाद।

शनिवार

• नाश्ते के लिए आधा संतरा और 2 कड़े उबले अंडे।
• संतरे (संतृप्त होने तक) या 150 ग्राम उबला हुआ मांस, दोपहर के भोजन के लिए 3 टमाटर।

रविवार

• नाश्ते के लिए आधा संतरा और 2 कड़े उबले अंडे।
• दोपहर के भोजन के लिए संतरा, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• रात के खाने के लिए 200 ग्राम सब्जी का सलाद और 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

आहार से बाहर निकलना वैकल्पिक है। लेकिन विशेषज्ञ, फिर भी, जोर देकर कहते हैं कि जिन उत्पादों को संख्या में शामिल नहीं किया गया था, उन्हें धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। ताकि शरीर को नुकसान न हो, और किलोग्राम अपनी पिछली मात्रा में वापस न आएं, आठवें दिन की शुरुआत हल्के सब्जी के सूप या दलिया से करें। पहले सप्ताह के लिए, केवल दुबला मांस चुनें। वजन कम करने के परिणाम आपको प्रसन्न करेंगे और निश्चित रूप से गायब नहीं होंगे। अपने सभी दोस्तों को वजन घटाने के नए विकल्प के बारे में बताएं! आखिर वे भी अपना ड्रीम फिगर दिखाना चाहती हैं।

अंडा और संतरे का आहार प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरपूर होता है, जिससे आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार लें और एक सप्ताह में बिना भूखा मरे 7 किलो तक वसा कम करें!

लगातार कैलोरी की गिनती और गंभीर आहार प्रतिबंध दिल के बेहोश होने के लिए नहीं हैं। उन पोषण प्रणालियों में से एक को चुनना बहुत आसान है जो काफी अच्छे वजन घटाने का वादा करते हुए स्वादिष्ट और सस्ते खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए प्रदान करते हैं। अंडा और संतरा आहार उनमें से एक है। ऐसा लगता है कि दोनों उत्पाद गंभीर एलर्जी पैदा करने में सक्षम हैं, लेकिन एक साथ कार्य करने से वे तीव्र वजन घटाने की ओर ले जाते हैं।

तत्व

अफवाहों के मुताबिक, एग-ऑरेंज यानी प्रोटीन-साइट्रस डाइट का इस्तेमाल कभी मार्गरेट थैचर ने किया था, इसलिए इसे एक नयापन मानना ​​गलत है। जैसा कि नाम से पता चलता है, पोषण कार्यक्रम का मूल अंडे और संतरे हैं। हालांकि, सब कुछ इतना सख्त नहीं है। अवधि के आधार पर, सिस्टम को अन्य उत्पादों के साथ पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है और यहां तक ​​​​कि आवश्यकता भी हो सकती है।

समीक्षाओं के अनुसार, अंडे और संतरे पर आधारित आहार अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है। कुछ लेखक वादा करते हैं कि एक हफ्ते में आप औसतन 5-7 किलो हल्के हो सकते हैं। मुख्य आवश्यकता आहार का सख्त पालन है। यह थोड़ा सा भी विचलित होने के लायक है, और आपको पहले दिन से ही वजन कम करना शुरू करना होगा।

अंडा-संतरा वजन घटाने की तकनीक लोकप्रिय और विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित क्यों है? वजन कम करने के लिए अभ्यस्त अधिकांश बिजली प्रणालियों से लाभप्रद अंतर में रहस्य है:

• उच्च वसा सामग्री कि सबसे अच्छा तरीकात्वचा और बालों की स्थिति को प्रभावित करता है। स्त्रैण कार्य कम "खिलाया" नहीं हैं।
• पचाने के लिए पर्याप्त आसान प्रोटीन होना।
• आंतों को फाइबर प्रदान करना, जो अपने मोटर कार्यों को उचित स्थिति में बनाए रखता है।
• विटामिन के साथ शरीर की संतृप्ति: सामान्य कामकाज के लिए बी समूह तंत्रिका प्रणालीऔर हेमटोपोइजिस, ए, ई।

स्वाभाविक रूप से, उपरोक्त सभी दो मुख्य उत्पादों के लगातार उपयोग के कारण संभव हैं, जिनमें से प्रत्येक के पास लाभकारी गुणों की अपनी सूची है:

अंडे

• जोड़ों और हड्डियों की स्थिति में सुधार;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• दृष्टि बनाए रखना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें।

अतिरिक्त वजन पर प्रभाव के दृष्टिकोण से, उत्पाद अपूरणीय है, और यहाँ क्यों है:

• प्रोटीन स्रोत वजन कम करने की प्रक्रिया में मांसपेशियों को बर्बाद होने से रोकता है - केवल वसा का सेवन किया जाता है।
• पोषक तत्वों की उच्च सामग्री सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि और उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करती है।
• प्रोटीन का लंबे समय तक पाचन लंबे समय तक तृप्ति सुनिश्चित करता है।
• लीवर को कीटोन बनाने में मदद करने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
• असंतृप्त एसिड की सामग्री शरीर में वसा के भंडार के गठन को रोकती है।

वजन कम करने वालों के बीच अक्सर उत्पाद चुनने को लेकर विवाद खड़ा हो जाता है। किसी को लगता है कि मुर्गियां साल्मोनेला से संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं, इसलिए बटेर पर झुकना ज्यादा सुरक्षित है। यह एक मिथक है। वास्तव में, अंतर यह है: चिकन में अधिक असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं, और बटेर में अधिक अमीनो एसिड होते हैं। यानी दोनों विकल्प उपयुक्त हैं और चुनाव वजन कम करने पर निर्भर है।

संतरे

कोई भी साइट्रस विटामिन का भंडार है। नारंगी आधारित आहार निर्विवाद रूप से स्वस्थ है क्योंकि उत्पाद:

• इसमें विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए आवश्यक है।
• फाइबर से भरपूर आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है और आंतों को साफ करने में मदद करता है।
• इसमें ग्लूकोज होता है, जो शरीर में वसा में परिवर्तित नहीं होता है।
• शरीर से वसा को तोड़ने और निकालने में मदद करने के लिए कार्बनिक अम्लों के साथ तैयार किया गया।

सबसे लोकप्रिय खट्टे फलों की एक और अच्छी विशेषता उनकी कम कैलोरी सामग्री है। प्रति 100 ग्राम में केवल 70 से 90 किलो कैलोरी होती है। संरचना में कार्बोहाइड्रेट केवल फ्रुक्टोज के रूप में मौजूद होते हैं, और वसा पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं।

वजन घटाने के लिए पोषण प्रणाली के हिस्से के रूप में अंडे और संतरे का संयोजन परिणाम प्राप्त करने की गारंटी है, क्योंकि प्रोटीन खट्टे फलों के वसा जलने वाले गुणों को बढ़ाता है।

जो लोग केवल आहार पर जाने के बारे में सोच रहे हैं, उन्हें कुछ कायापलट के लिए तैयार रहना चाहिए जो दोनों खाद्य पदार्थों के अत्यधिक अवशोषण के दौरान अपरिहार्य हैं:

1. अत्यधिक कम मात्रा में कैलोरी प्राप्त करना।
2. भूख की कमी (प्रोटीन और प्लांट फाइबर के लिए धन्यवाद)।
3. सेल्युलाईट के रूप में उपचर्म वसा का टूटना।

पक्ष - विपक्ष

प्रोटीन-खट्टे आहार के कई फायदे हैं:

• स्वादिष्ट;
• संतोषजनक;
• कुशलता से;
• प्यास बुझाने;
• फुफ्फुस का उन्मूलन;
• खून साफ ​​करना;
• शरीर में सुधार;
• तनाव और अवसाद पर काबू पाना;
• त्वचा पर खिंचाव के निशान की कमी;
• मांसपेशियों की बर्बादी की रोकथाम।

यही है, एक विशेष आहार पर वजन घटाने की गारंटी के अलावा, भलाई का सामान्यीकरण, त्वचा की सुंदरता की बहाली और गतिविधि में वृद्धि होगी। हालाँकि, आनन्दित होना बहुत जल्दी है। बिजली व्यवस्था के "नुकसान" का सामना न करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह पूरी तरह से हानिरहित नहीं है।

सबसे पहले, संतरे में एसिड होता है और अगर इसका लगातार सेवन किया जाए तो यह अन्नप्रणाली के अस्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अंडे का नियमित सेवन आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक होता है। पाचन तंत्र: पेट में दर्द, ऐंठन और आंतों के विकार (पेट फूलना, सूजन, कब्ज) में परेशानी होती है। कभी-कभी मुंह से एसीटोन की गंध आ सकती है और जीभ पर सफेद रंग का लेप लग सकता है।

जरूरी! अक्सर, प्रोटीन-साइट्रस आहार नींद की गड़बड़ी के साथ होता है, यानी केले की अनिद्रा।

दूसरे, प्रोटीन और साइट्रस उत्पाद सबसे मजबूत एलर्जी हैं, जिनके नियमित उपयोग से असहिष्णुता उन लोगों में भी विकसित हो सकती है जिन्होंने पहले शरीर की समान प्रतिक्रिया का उल्लेख नहीं किया है।

नमूना मेनू

प्रोटीन-साइट्रस आहार चुनने से पहले, आपको उपभोग के लिए अनुशंसित अंडे के प्रकार पर निर्णय लेना चाहिए। इसके दो तरीके हैं - इसे कच्चा पिएं या पकाएं। पहला विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आदतन गर्मी-उपचार भोजन से इनकार करते हैं। हालांकि, उपभोग करने से पहले, खोल को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए। "कच्चे भोजन" के नुकसान की पहचान करने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है:

• कच्चे अंडे में कई गुना कम प्रोटीन होता है, जो वजन कम करते हुए मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
• अपने कच्चे रूप में, उत्पाद केवल आधा अवशोषित होता है, अपचित अवशेष आंतों को रोकते हैं।
• हानिकारक सूक्ष्मजीवों और जीवाणुओं द्वारा संक्रमण का खतरा अधिक होता है।

वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प उबला हुआ है। आप उन्हें अपनी स्वाद वरीयताओं और खाली समय की उपलब्धता के आधार पर पका सकते हैं:

• नरम-उबला हुआ (4 मिनट से अधिक नहीं)।
• एक बैग में (लगभग 6 मिनट)।
• पका हुआ (7 मिनट)
• कठोर उबला हुआ (10 मिनट)।

नरम-उबला हुआ और एक बैग में तेजी से अवशोषित होता है, जो पेट के लिए अच्छा है, लेकिन आहार के लिए बहुत अच्छा नहीं है, क्योंकि भूख की भावना जल्द ही वापस आ जाएगी। कैलोरी सामग्री के संदर्भ में, सभी प्रकार समान हैं। लेकिन वजन घटाने की अवधि के लिए तले हुए अंडे और एक ही आमलेट को त्याग दिया जाना चाहिए, भले ही इसे सूखे फ्राइंग पैन में पकाया गया हो।

वजन घटाने के लिए संतरे के चुनाव को भी गंभीरता से लेने की जरूरत है। फल ताजे और अच्छी गुणवत्ता के होने चाहिए। आपको फर्म साइट्रस चुनना चाहिए जो आंखों को उज्ज्वल नारंगी रंग से प्रसन्न करते हैं। उन्हें एक सुखद सुगंध देना चाहिए, लेकिन बहुत स्पष्ट नहीं।

वजन घटाने के लिए अंडा और संतरे का आहार 3, 5 और 7 दिन या 2 और 4 सप्ताह तक चल सकता है।

3 दिन के लिए

एक अल्पकालिक आहार प्रतिबंध 3, अधिकतम 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, इस बार पकड़ना इतना आसान नहीं है, लेकिन 2-4 किलो की एक प्लंब लाइन इसके लायक है। दुर्भाग्य से, लंबे समय में, परिणाम शायद ही कभी संरक्षित होता है, जिसके लिए एक स्पष्टीकरण है: कुछ दिनों में 4 किलो वजन कम करना शारीरिक रूप से असंभव है, वसा से छुटकारा पाना - आंतों की सामग्री समाप्त हो जाती है। स्लैग के साथ, अतिरिक्त नमक के पत्तों वाला पानी। जैसे ही कोई व्यक्ति अपने सामान्य आहार पर लौटता है, किलोग्राम फिर से "निर्माण" होता है।

सभी 3 दिनों का आहार एक ही समय में सरल और कठोर होता है:

• तीन अंडे;
• तीन संतरे।

भोजन छह भोजन में बांटा गया है। इसके अलावा, वे साफ पानी और बिना चीनी वाली ग्रीन टी का सेवन करते हैं।

आहार की कम दैनिक कैलोरी सामग्री को देखते हुए, आहार के दौरान शारीरिक गतिविधि अस्वीकार्य है।

किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए, विशेष रूप से पाचन और हृदय प्रणाली की विकृति के लिए, आहार का उपयोग नहीं किया जा सकता है, अन्यथा वजन कम होने पर अस्पताल में भर्ती होना पड़ेगा।

यदि आप फिर से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप 2-3 महीने में कार्यक्रम को दोहरा सकते हैं।

पांच दिनों के लिए

एक और कठिन, विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने का विकल्प, लेकिन संभावित प्लंब लाइन के मामले में उच्च दक्षता के साथ संपन्न - 6 किलोग्राम तक। आप केवल कार्यक्रम से चिपके रह सकते हैं स्वस्थ लोगएलर्जी, मल की समस्याओं और दबाव बढ़ने का खतरा नहीं है।

सभी पांच दिनों के लिए नाश्ता समान है: साइट्रस, डाइट ब्रेड और बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

दोपहर के भोजन और रात के खाने का मेनू निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाया गया है:

पहला दिन

• दोपहर का भोजन: एक उबला अंडा, एक गिलास घर का बना दही, आधा संतरा, एक क्राउटन।
• रात का खाना: दो उबले अंडे, कुछ टमाटर, एक क्राउटन।

दूसरा दिन

• दोपहर का भोजन: एक उबला अंडाऔर आधा संतरा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की चाय।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ, एक संतरा, एक टमाटर, एक कप लो-फैट केफिर, एक क्राउटन।

तीसरे दिन

• दोपहर का भोजन: एक साइट्रस, एक कप बिना चीनी का दही, 1 उबला अंडा, राई की रोटी।
• रात का खाना: 150 ग्राम स्टेक, एक साइट्रस, प्राकृतिक दही, क्राउटन।

चौथा दिन

• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम वसा रहित दानेदार पनीर, एक ताजा टमाटर, एक ताजा खीरा, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ, एक सेब, एक दो टमाटर, राई की रोटी का एक टुकड़ा।

पाँचवाँ दिन

• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली, एक कप केफिर, कुछ टमाटर।
• रात का खाना: उबला अंडा, टमाटर और हरी सब्जियों का सलाद।

यदि शरीर ने पोषण योजना के लिए सामान्य रूप से प्रतिक्रिया की, तो 2-3 महीने के बाद तकनीक को दोहराने की अनुमति है।

7 दिनों के लिए

साप्ताहिक प्रोटीन-साइट्रस पोषण कार्यक्रम दो संस्करणों में प्रस्तुत किया जाता है - कठोर और अधिक कोमल। पहले मामले में, आपको "बेल्ट को कसना" होगा और एक प्रकार के उपवास की तैयारी करनी होगी। प्रति दिन छह अंडे होते हैं, उतनी ही मात्रा में संतरे और एक गिलास केफिर, जिसे सोने से पहले पीना चाहिए। असीमित मात्रा में शुद्ध पानी, लेकिन ग्रीन टी का सेवन 3 कप से अधिक नहीं किया जा सकता है। मैराथन के प्रति सप्ताह संभावित प्लंब लाइन 4-6 किग्रा है। हालांकि, जिन लोगों ने आहार का अनुभव किया है उनमें से अधिकांश मानते हैं कि यह उन्हें बेहद मुश्किल से दिया गया था और वे भोजन के अलावा कुछ भी नहीं सोच सकते थे। लेकिन यह सबसे अप्रिय बात नहीं है: एक कठिन साप्ताहिक आहार के दौरान, शरीर विषाक्त पदार्थों और यहां तक ​​\u200b\u200bकि थोड़ी मात्रा में वसा से छुटकारा पाता है, लेकिन खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाते हैं। इस तकनीक को बहुत ही कम दोहराने की सलाह दी जाती है, अन्यथा स्वास्थ्य समस्याएं संभव हैं।

बख्शते तकनीक को स्थानांतरित करना बहुत आसान है, हालांकि यह अत्यधिक संतोषजनक मेनू का दावा नहीं कर सकता है। हालांकि, इसके विफल होने की संभावना कम है। औसत वजन प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम है। परिणाम, कार्यक्रम के बाद सही खाने के व्यवहार के साथ संरक्षित है।

हर दिन रात का खाना कम वसा वाले केफिर का गिलास है। कभी-कभी, इसे दानेदार पनीर से बदला जा सकता है। आप चाहें तो इसमें मुट्ठी भर ताजी जड़ी-बूटियां मिला सकते हैं। शेष मेनू इस तरह संरचित है:

सोमवार

• नाश्ता: मूसली, उबला अंडा, राई टोस्ट, एक गिलास संतरे का रस।
• लंच: खीरा और टमाटर का सलाद, उबला अंडा, एक संतरा, होल ग्रेन ब्रेड टोस्ट।

• नाश्ता: एक अंडा, एक साइट्रस, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास संतरे का रस।

• नाश्ता: उबला अंडा, गेहूं का टोस्ट, एक संतरा।
• लंच: 150 ग्राम बेक्ड चिकन मीट, स्टीम्ड गाजर, राई ब्रेड टोस्ट, साइट्रस।

• नाश्ता: 100 ग्राम पनीर, 2 उबले अंडे, साबुत अनाज टोस्ट, एक कप ताजा साइट्रस।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन मांस, उबली हुई सब्जियां, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक नारंगी।

• नाश्ता: 100 ग्राम पनीर, एक अंडा, एक कप संतरे का रस, ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, साबुत अनाज टोस्ट, संतरा।

• नाश्ता: दो उबले अंडेराई की रोटी के दो स्लाइस, ताजा खट्टे का एक कप।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई मछली, टमाटर का सलाद और शिमला मिर्च, साबुत अनाज ब्रेड टोस्ट, संतरा।

रविवार

पूरे दिन ताजे निचोड़े हुए संतरे के रस पर बिताने की सलाह दी जाती है। भूख के तीव्र हमलों के मामले में, आप कुछ सब्जियां खा सकते हैं या केफिर पी सकते हैं।

यदि शरीर आहार पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है, तो इसे हर 3-4 महीने में एक बार दोहराने की अनुमति है।

2 सप्ताह के लिए

दो सप्ताह का प्रोटीन-साइट्रस आहार अपेक्षाकृत सख्त है, लेकिन प्रभावी है: 14 दिनों में, स्थापित मेनू के अधीन, 7-9 किलोग्राम वजन कम करना संभव है। मुख्य नियम नाश्ते के बजाय सुबह एक गिलास संतरे का रस है।

दो सप्ताह की भोजन प्रणाली की ख़ासियत दूसरे नाश्ते की उपस्थिति है। पहले से पांचवें दिन तक इसमें दो उबले अंडे, एक ताजा टमाटर या पालक, एक कप बिना चीनी की ग्रीन टी शामिल करनी चाहिए। छठे दिन के दूसरे नाश्ते में फलों का सलाद, सातवां - चिकन और टमाटर का होता है।

दोपहर के भोजन का मेनू इस प्रकार है:

• कई अंडे, vinaigrette, नारंगी।
• सब्जी का सलाद, चिकन मांस।
• कई अंडे, कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा, गोभी का सलाद।
• उबली हुई मछली, विनैग्रेट, साइट्रस।
• सब्जी का सलाद और स्टेक।
• उबला हुआ चिकन, सब्जी का मिश्रण।

रात के खाने का प्रतिनिधित्व केवल एक गिलास कम वसा वाले केफिर द्वारा किया जाता है।

पहले और दूसरे सप्ताह के मेनू समान हैं।

आहार शायद ही कभी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। हालांकि, रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, या जठरांत्र संबंधी विकृति वाले लोगों के लिए, कार्यक्रम सबसे अच्छा विकल्प नहीं लगता है।

आप विधि के अनुसार वजन घटाने को वर्ष में 3 बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं।

4 सप्ताह

4-सप्ताह के संतरे प्रोटीन आहार को अक्सर कम कार्ब और तंग माना जाता है, जब इसका वास्तव में सख्त आहार प्रतिबंधों से कोई लेना-देना नहीं होता है। इसके विपरीत, कार्यक्रम न केवल अनुमति देता है, बल्कि 4 सप्ताह के लिए मेनू में अन्य उत्पादों को शामिल करने की भी सिफारिश करता है। कठिनाई कहीं और है: पूरी अवधि के दौरान, आपको पोषण संबंधी नियमों का कड़ाई से पालन करना होगा:

1. दिन में तीन बार भोजन करना चाहिए। अदला-बदली करना, कहना, नाश्ता और रात का खाना सख्त वर्जित है।
2. स्नैक्स स्वीकार्य हैं, लेकिन केवल गाजर या खीरे के रूप में।
3. आप एक भोजन में कई प्रकार के मांस, सब्जियां या फल नहीं मिला सकते हैं।
4. कभी-कभी आप अंडे को पनीर, कम वसा वाले पनीर से बदल सकते हैं। इस मामले में, भाग 100 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
5. पीने का शासन - कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानीप्रति दिन।

इस वजन घटाने के कार्यक्रम में व्यवधान अस्वीकार्य हैं, यहां तक ​​​​कि मामूली भी। अन्यथा, आपको बिलकुल शुरुआत में ही वापस जाना होगा।

अनुमत उत्पाद:

• फल (केले, आम और अंगूर को छोड़कर);
• सब्जियां (बीन्स और आलू को छोड़कर);
• मांस (बीफ और पोल्ट्री);
• रोटी (प्रति भोजन एक टुकड़ा से अधिक नहीं)।

मांस और सब्जियों को पकाने और उबालने की अनुमति है। इसे बिना तेल के टेफ्लॉन पैन में पकाया जा सकता है। नमक का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। सर्विंग्स असीमित हैं।

चार सप्ताह के वजन घटाने के कार्यक्रम का मेनू इस तरह दिखता है:

1 और 2 सप्ताह

सभी चौदह दिनों के नाश्ते में कई अंडे और एक नारंगी होता है। दोपहर का भोजन और रात का खाना नीचे प्रस्तुत किया गया है:

• पहला दिन: दोपहर के भोजन के लिए फल, रात के खाने के लिए मांस।
• दूसरा: दोपहर के भोजन के लिए मांस, दो अंडे, एक संतरा और रात के खाने के लिए सब्जियां।
• तीसरा: सब्जियां, रोटी और पनीर / मांस।
• चौथा: फल/सब्जियां और मांस।
• पांचवां: दो अंडे और सब्जियां/मछली और सब्जियां, एक संतरा।
• छठा: फल/सब्जियां और मांस।
• सातवां: सब्जियां और मांस, संतरा / सब्जियां।
• आठवां: सब्जियां और मांस / सब्जियां, संतरा, दो अंडे।
• नौवां: सब्जियां और मांस / नाश्ता दोहराएं।
• दसवां: सब्जियां और मांस / नाश्ता दोहराएं।
• ग्यारहवां: दो अंडे, पनीर, सब्जियां / नाश्ता दोहराएं।
• बारहवां: दुबली मछली / दो अंडे।
• तेरहवां: सब्जियां, दुबला मांस, संतरा / फल।
• चौदहवां: सब्जियां, मांस, अंगूर / दोपहर का भोजन दोहराएं।

3 सप्ताह

नाश्ता वही रहता है। अन्यथा, आपको दिन के लिए अनुमत उत्पादों की सूची का उपयोग करके स्वयं मेनू बनाने की आवश्यकता है:

• सब्जियां;
• मांस;
• दुबली मछली।

यही है, आप उसी सिद्धांत के अनुसार जोड़ सकते हैं जैसे पहले दो हफ्तों में: फल और सब्जियां, मांस और सब्जियां, दुबली मछली और फल।

4 सप्ताह

नाश्ता वही रहता है। प्रत्येक दिन के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जिनका सेवन किसी भी समय किया जाना चाहिए:

• पहला: सब्जियां, मांस, रोटी, मछली।
• दूसरा: फल, सब्जियां, मांस।
• तीसरा: पनीर या पनीर, ब्रेड, सब्जियां।
• चौथा: सब्जियां, मांस, रोटी।
• पांचवां: सब्जियां, अंडे, संतरा।
• छठा: मांस, पनीर, संतरा, सब्जियां।
• सातवां: सब्जियां, रोटी, मछली, पनीर, संतरा।

आहार के सभी चार सप्ताह झेलने के बाद, आप 9-11 किलोग्राम की एक साहुल रेखा देख सकते हैं। हालांकि, आराम करना अवांछनीय है, अन्यथा वजन शुरुआती बिंदु पर लौटने का जोखिम उठाता है। सही खाना जारी रखना महत्वपूर्ण है, आहार में संतरे और अंडे को शामिल करना न भूलें, पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

आप 6 महीने के बाद चार सप्ताह के आहार के साथ वजन घटाने को फिर से शुरू कर सकते हैं।

आहार से बाहर निकलना

संतरे के साथ प्रोटीन आहार इसकी उच्च दक्षता से प्रसन्न होता है, लेकिन इसे एक सक्षम पूर्णता की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए एक आसान संक्रमण होगा संतुलित आहारजिसमें कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हैं। नियम सरल हैं:

• तकनीक की समाप्ति के बाद पहले दिन, नाश्ते के लिए किसी भी दुबले दलिया के 100 ग्राम खाने और दोपहर के भोजन के लिए 100 ग्राम पास्ता खाने की सलाह दी जाती है।
• अगले दिन, आप इसी तरह से खा सकते हैं, भागों को बढ़ाकर 150 ग्राम कर सकते हैं और इसके अलावा जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ ताजी सब्जियों का सलाद भी डाल सकते हैं।
• तीसरे दिन से, आहार में स्वस्थ मिठाइयों को शामिल करने की अनुमति है। डार्क चॉकलेट से शुरू करना बेहतर है, और सीमित मात्रा में, आसानी से मार्शमैलो, मार्शमैलो और शहद मिलाना।
• चौथे दिन से, आप मेनू में सूअर का मांस और वसायुक्त मछली जोड़ सकते हैं, हालांकि, भाग 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• पांचवें दिन से, डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों को आहार में शामिल करने की अनुमति है जो आहार में नहीं हैं, और यहां तक ​​​​कि थोड़ी शराब भी।

प्रोटीन-साइट्रस डाइट के बाद डाइट में सूप जरूर शामिल होना चाहिए। पहले, आहार, और फिर - सामान्य, मांस शोरबा में। लेकिन जब तक संभव हो मीठे कार्बोनेटेड पेय, सॉसेज और सॉसेज, फास्ट फूड और पेस्ट्री से सबसे अच्छा बचा जाता है।

मतभेद

पहले से मौजूद राय है कि अंडे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, अंततः खंडन किया गया है, ताकि बिना उत्तेजना के कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी प्रोटीन-साइट्रस आहार के लिए मतभेद न हों। लेकिन एक अप्रिय खबर भी है: अभी भी इसकी मदद से वजन कम करने पर प्रतिबंध है, और उनमें से बहुत सारे हैं:

• दोनों उत्पादों के लिए असहिष्णुता;
• पाचन तंत्र के पुराने रोग;
• मधुमेह;
• जिगर और गुर्दे की विकृति;
• गर्भावस्था और स्तनपान।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका स्वास्थ्य सही क्रम में है, तो बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें - मैराथन की शुरुआत से पहले, विशेष रूप से कठिन, आपको एक परीक्षा से गुजरना चाहिए।

अंडा-नारंगी आहार अंडे और खट्टे फल खाने के सही और सक्षम अनुपात पर आधारित एक विशेष आहार है। इस मामले में, संतरे। आहार की विशेषताएं

आहार की प्रभावशीलता दैनिक आहार में कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण होती है। इसके अलावा, नमक की पूर्ण अनुपस्थिति वजन कम करने वाले शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाने पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

पोषण विशेषज्ञ वादा करते हैं कि इस तरह से वजन कम करने वाला हर दूसरा व्यक्ति चार सप्ताह में 15 किलोग्राम तक वजन कम करता है।शोधकर्ताओं का तर्क है कि इस मामले में, वजन घटाने पर आधारित है रासायनिक प्रतिक्रिएंजो चुनिंदा उत्पादों के एक विशेष संयोजन के कारण शरीर में होता है।

एग-ऑरेंज डाइट दो स्टेपल पर आधारित है - मुर्गी का अंडा और संतरा।

उत्तरार्द्ध, अविश्वसनीय सफलता के साथ, अंगूर के साथ बदला जा सकता है। इस मामले में, इस आहार के लिए चर नाम हैं: अंडा-खट्टे आहार या अंडा-अंगूर।

एक सप्ताह से अधिक समय तक वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करते समय, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप कुछ प्रकार की गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाने का सहारा लें। इस मामले में पोषण की सिफारिशें और सिद्धांत नीचे दिए गए हैं।

अंडे के फायदे

मुर्गी का अंडा एक अनूठा और पूरी तरह से प्राकृतिक उत्पाद है। इसमें पोषक तत्वों की एक समृद्ध संरचना है। सिर्फ एक टुकड़ा खाने से आप अपने शरीर को 14% प्रोटीन से समृद्ध करेंगे। दैनिक भत्ता... इसमें महत्वपूर्ण अमीनो एसिड भी होते हैं जो शरीर के नए ऊतकों के निर्माण में मदद करते हैं।

अंडा ट्रेस तत्वों में समृद्ध है: फास्फोरस, जस्ता, मैंगनीज, लोहा, पोटेशियम, विटामिन ए, डी, ई, के और समूह बी, साथ ही कोलीन और बायोटिन।

यह उत्पाद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह बालों, नाखूनों और त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है और यहां तक ​​कि मूड पर भी प्रभाव डालता है।

अंडा-नारंगी आहार मेनू

इस आहार के लिए धन्यवाद, हर कोई जो अपना वजन कम कर रहा है वह आसानी से उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकता है। मेनू कैलोरी में अधिक नहीं है, जैसा कि अक्सर विभिन्न मोनो आहारों में होता है। वजन घटाने रासायनिक प्रक्रियाओं के माध्यम से होता है।
आहार में सभी खाद्य पदार्थ सरल और सस्ते होते हैं। आपको खाना पकाने से परेशान होने की ज़रूरत नहीं है।

कठोर

एक नाम यह सब कहता है। कुछ पूरे एक हफ्ते तक रुकने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन सख्त अंडा-नारंगी आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जागने के आधे घंटे बाद नाश्ता अवश्य करें। क्या - संतरा या अंडा - आप चुनें। फिर हर 2 घंटे में वैकल्पिक करना आवश्यक है; 4 गिलहरी और एक पूरा फल।

यहां है वैकल्पिक विकल्पजहां चार के बजाय सफेद अंडे, इसे एक पूरे अंडे का उपयोग करने की अनुमति है।

ऐसे पेय पदार्थों को वरीयता दें जिनमें चीनी या रंग न हों।

वीडियो: संतरे के फायदे

4 सप्ताह

एक महत्वपूर्ण नियम: आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते, आधा संतरा या अंगूर और दो उबले अंडे खा सकते हैं।

दूसरे सप्ताह के लिए, एक समान मेनू का आयोजन किया जाता है।

तीसरे सप्ताह की व्यवस्था इस प्रकार है:

चौथे सप्ताह को आहार भोजन के पहले सप्ताह के मेनू की विशेषता है।

आप 28 दिनों तक खाना बना सकते हैं विभिन्न तरीके: उबाल लें, भाप लें, ग्रिल करें, बेक करें, और यहां तक ​​कि अपनी खुद की रेसिपी का आविष्कार भी करें। हालांकि, याद रखें कि वजन कम करने का मुख्य दुश्मन किसी भी तेल में तलना है।

7 दिन

एक सप्ताह तक इस तरह से राशन तैयार किया जाता है।

मुख्य नियम: कोई व्यावसायिक रस नहीं।

इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है। पीने से पहले केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। यदि यह संभव नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप केवल पूरे फल का ही सेवन करें।

2 सप्ताह

रोजाना नाश्ते में एक संतरा खाएं या उसका जूस पिएं।

दूसरे सप्ताह का मेनू पूरी तरह से पहले के अनुरूप है।

यह आहार आपको 7 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

यूरोपीय संस्करण

इस व्यापक और पहले से ही काफी लोकप्रिय आहार का यूरोपीय संस्करण पिछले आहार के समान है, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए प्रदान करता है। सबसे आम दो प्रकार हैं: दो सप्ताह के लिए और तीन के लिए। पहले के लिए धन्यवाद 7-8 किलो, दूसरा - 10-12।

पहले दिन, नाश्ते में एक नारंगी, हरी चाय और एक क्राउटन होता है, दूसरा नाश्ता कम वसा वाला केफिर और एक क्राउटन होता है, दोपहर के भोजन के लिए आप एक नारंगी और एक अंडा ले सकते हैं, एक दोपहर का नाश्ता = दूसरा नाश्ता, रात का खाना - दो टमाटर, दो उबले अंडे, हरी सलाद का एक पत्ता।
दूसरे और तीसरे दिन बिल्कुल समान हैं, लेकिन अंडे के बजाय 100 ग्राम सफेद मांस की अनुमति है। चौथा और पाँचवाँ दिन - कोई अंडे या मांस नहीं, केवल कम वसा वाला पनीर। छठा दिन मछली है, और सातवां दिन पहले के समान है।

वांछित परिणामों के आधार पर यह मेनू 2-3 सप्ताह के लिए दोहराया जाता है।

आप क्या पी सकते हैं

अंडा-नारंगी आहार के लिए आदर्श 1.5-2 लीटर पानी है। साथ ही 200-300 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे या कोई अन्य खट्टे का रस।

चाय और कॉफी की अनुमति है, लेकिन बिना चीनी, दूध और अन्य एडिटिव्स के।

शराब

यह और किसी भी अन्य आहार में मादक पेय शामिल नहीं हैं।सबसे पहले, वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, और दूसरी बात, वे भूख में वृद्धि का कारण बनते हैं।

एकमात्र वस्तु संभावित अपवाद- दोपहर के भोजन के लिए एक गिलास सूखी रेड वाइन। परहेज़ करते समय अन्य सभी पेय पदार्थों को वर्जित रखा जाता है।

वीडियो: सही अंडे कैसे चुनें

शारीरिक व्यायाम

कोई भी कसरत आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। अपने ड्रीम फिगर को हासिल करने के लिए सिर्फ डाइट ही काफी नहीं है। यदि आपके पास जिम या पूल जाने का अवसर या समय नहीं है, तो आप इसे जॉगिंग या सुबह के व्यायाम से बदल सकते हैं।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए दिन में 15-20 मिनट के लिए तीव्र व्यायाम करना शुरू करें, और 2 सप्ताह के बाद आप परिणाम पर चकित होंगे।

अधिक बार चलें, विशेष रूप से सीढ़ियों पर, लिफ्ट और एस्केलेटर के बारे में भूल जाओ। एक सक्रिय शौक बनाएं जो आपकी मांसपेशियों को टोन करने और आपको रेफ्रिजरेटर से दूर रखने में मदद करे।

परिणाम

अंडा और संतरे का आहार अविश्वसनीय है प्रभावी तरीकाअतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। सिर्फ एक हफ्ते में आप 6-7 किलोग्राम को अलविदा कह सकते हैं।डॉक्टरों और इसका सहारा लेने वालों की समीक्षा बहुत विविध है, ज्यादातर सकारात्मक। वजन कम करने का कहना है कि इस तकनीक में भूख की भावना का अभाव होता है, जो किसी भी आहार के लिए बहुत जरूरी है।

अधिक भूख, लेकिन प्रभावी वजन घटाने - खट्टे रस के साथ। इस तरह के आहार के एक सप्ताह के लिए 10 किलो तक का समय लगता है। विशेषज्ञ सावधानी और तर्कसंगतता का आह्वान करते हैं, क्योंकि शरीर में खट्टे फलों की वजह से अम्लता बहुत बढ़ जाती है, और एलर्जी भी प्रकट होती है।

यदि आप शरीर में परिवर्तन देखते हैं: दाने, खुजली, पेट दर्द, तुरंत वजन कम करना बंद कर दें और अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका आज़माएं।

आपकी प्रतिक्रिया

डाइट फ्रेंडली.ru

अंडा-नारंगी आहार आपको कम से कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। एक भोजन योजना किसी भी अवधि के लिए विकसित की जा सकती है, जो आपकी अपनी प्राथमिकताओं और उस परिणाम के आधार पर जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।

3 दिनों के लिए अंडा और संतरे का आहार

3 दिन आहार कहना किसी भी तरह गलत है। बल्कि यह है उपवास के दिनजो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। हालाँकि, तथ्य यह रहता है, क्योंकि 3 दिनों में भी महिलाएं 2-3 किलो वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं। थोड़ा, बिल्कुल, लेकिन फिर भी आंकड़ा सही करना संभव होगा।

छुट्टी के बाद के मौसम में ऐसा आहार बहुत लोकप्रिय है, जब अधिक खाने की अवधि के दौरान इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है अधिक वज़न... आहार का सार बहुत सरल है। अधिक अंडे और संतरे प्राप्त करने योग्य हैं। खट्टे फल विविध हो सकते हैं और आप अंगूर, कीनू, क्लेमेंटाइन आदि खरीद सकते हैं।

पानी के बारे में मत भूलना। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो कम से कम 30 मिली। आहार सभी दिनों के लिए समान है।

सुबह। कठोर उबला अंडा + संतरा।

रात का खाना। संतरा + उबले अंडे का एक जोड़ा।

शाम। संतरे 2-3 टुकड़े + केफिर 200 मिली।

सामान्य तौर पर, संतरे की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन आप अभी भी उनमें से बहुत से नहीं खा पाएंगे। एक साइट्रस खाने से आप चार घंटे तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।

5 दिनों के लिए अंडा और संतरे का आहार

कम से कम प्रयास करते हुए पांच दिनों में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सुबह में। ब्रेड + संतरा + ग्रीन टी।

दोपहर के भोजन के लिए। उबला अंडा + केफिर + संतरा + ब्रेड।

शाम के लिए। टमाटर + अंडा (2 पीसी।) + पाव रोटी।

सुबह में। साइट्रस + ग्रीन टी + ब्रेड।

दोपहर के भोजन के लिए। केफिर + नारंगी + अंडे।

शाम के लिए। उबला हुआ बीफ + टमाटर + संतरा।

सुबह में। चाय + संतरा।

दोपहर के भोजन के लिए। दही + संतरा + अंडा।

शाम के लिए। बीफ स्टू + दही + संतरा।

सुबह में। ऑरेंज + कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए। पनीर (1%) + टमाटर + खीरा।

शाम के लिए। बीफ + सेब + टमाटर।

सुबह में। संतरा + रोटी + कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए। उबली हुई आहार मछली + केफिर + टमाटर।

शाम के लिए। अंडे + टमाटर।

एक सप्ताह के लिए अंडा और संतरे का आहार

नाश्ता सभी दिन बिल्कुल एक जैसा होता है। इसमें एक संतरा, एक मग बिना चीनी की चाय और एक पाव रोटी होती है।

दोपहर के भोजन के लिए। दही + उबला अंडा + ब्रेड + संतरा।

शाम के लिए। टमाटर + अंडे।

दोपहर के भोजन के लिए। केफिर + नारंगी + अंडा।

शाम के लिए। बीफ + टमाटर + पाव रोटी + दही + संतरा।

दोपहर के भोजन के लिए। दही + रोटी + संतरा + अंडा।

शाम के लिए। बीफ स्टू + पाव रोटी + दही + संतरा।

दोपहर के भोजन के लिए। पनीर + ब्रेड + टमाटर।

शाम के लिए। बीफ + टमाटर + रोटी + सेब।

दोपहर के भोजन के लिए। उबला हुआ बीफ + टमाटर + सलाद।

शाम के लिए। टमाटर + संतरा + अंडे।

शेष दो दिनों में इसे सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, लेकिन हानिकारक खाद्य पदार्थ, जैसे कि मिठाई, आटा, तला हुआ आदि का उपयोग करने की अनुमति नहीं है।

2 सप्ताह के लिए अंडा और संतरे का आहार

दो सप्ताह का नारंगी-अंडा आहार साप्ताहिक से अलग नहीं है। भोजन के लिए समान उत्पादों का उपयोग किया जाता है, लेकिन बड़े अंतराल में। ताकि आहार जल्दी से उबाऊ न हो, आप वैकल्पिक रूप से लंच और डिनर कर सकते हैं, यानी उन्हें स्वैप कर सकते हैं। लेकिन एक शर्त के बारे में मत भूलना। नाश्ता हमेशा एक जैसा रहता है, चाहे आप कितने भी थके हुए क्यों न हों। अगर आप 6-8 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आपको धैर्य रखना होगा।

सिद्धांत रूप में, अंडा-नारंगी आहार दूसरों की तुलना में बहुत सरल है जो प्रभावशीलता में समान हैं। मीठा, वसायुक्त, नमकीन, तला हुआ और अन्य को आहार से बाहर रखा गया है। हानिकारक उत्पाद... सब कुछ केवल प्राकृतिक और स्वादिष्ट है। आहार को समझ के साथ स्वीकार करना उचित पोषण, फिर दो सप्ताह पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाएगा, और परिणाम सुखद होगा।

4 सप्ताह अंडा और नारंगी आहार

आहार के किसी भी दिन नाश्ते के लिए, आधा साइट्रस खाया जाता है (यह एक अंगूर, एक नारंगी, आदि हो सकता है)। शेष दिन के लिए, आपकी सुविधा के लिए, हमने स्वीकृत खाद्य पदार्थों को प्लेट पर रखा है, उन्हें स्वागत के समय के अनुसार पूर्व-वितरित किया जाता है। तीसरा हफ्ता बाकी हफ्तों से इस मायने में अलग होता है कि कुछ खास दिनों में इसे एक चीज खाने की इजाजत होती है। उदाहरण के लिए, दिन में केवल सब्जियों या फलों का ही सेवन किया जाता है।

अंडा-नारंगी आहार - समीक्षा

समीक्षा, किसी भी आहार की तरह, मौलिक रूप से भिन्न होती है। कुछ खुश हैं, अन्य, इसके विपरीत, शिकायत करते हैं कि उन्होंने आहार में अपने आप को बर्बाद कर दिया है। लेकिन एक बात पर सभी सहमत हैं, डाइटिंग के दौरान शरीर की अच्छी तरह से सफाई होती है। किलोग्राम चले जाते हैं, बस हर किसी की अलग-अलग मात्रा होती है। पोषण कार्यक्रम के अंत में, महत्वपूर्ण हल्कापन महसूस होता है, रंग में सुधार होता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार होता है, आदि।

एक नियम के रूप में, किसी भी आहार पर बैठने से मस्तिष्क की गतिविधि में कमी आती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो काम पर हैं। हालांकि, ऑरेंज डाइट बिल्कुल विपरीत दिशा में काम करती है। खट्टे फल मानसिक सतर्कता बढ़ाते हैं, इसलिए वजन घटाने की लंबी अवधि भी कार्य प्रक्रिया को बहुत प्रभावित नहीं करती है।

vesdoloi.ru

एग-ऑरेंज डाइट एक स्वादिष्ट और साथ ही एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए असुरक्षित वजन घटाने वाला आहार है, जो आश्चर्यजनक परिणाम देता है। वजन कम करने वालों के मुताबिक 4 हफ्ते में आप 18 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने का परिणाम शरीर की विशेषताओं और शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

यह भी देखें: अंगूर और अंडे पर माइनस 10 किलो

• संतरे और अंडे पर आहार से बाहर निकलना
• अंडा-नारंगी आहार के लिए मतभेद
• संतरे और अंडे के आहार पर पोषण विशेषज्ञों की राय

संतरे और अंडे पर आहार नियम

अंडा-नारंगी आहार प्रोटीन है। अंडे शुद्ध प्रोटीन और वसा होते हैं। अपनी अनूठी रचना के लिए धन्यवाद, अंडे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देते हैं। संतरे विटामिन, आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स के साथ आहार को पूरक करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के खट्टे फल खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, जो कि आहार में अंडे होने पर आवश्यक है।

4 सप्ताह के लिए गणना किए गए अंडे और संतरे पर आहार के नियम:

• पीने की व्यवस्था का पालन करें: आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए;
• आप बिना चीनी की ग्रीन टी पी सकते हैं। कॉफी, शराब, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं;
• अरुगुला और लेट्यूस को सब्जी सलाद में जोड़ा जाना चाहिए;
• मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कम मेनू पर, शरीर को आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स प्राप्त नहीं होते हैं;
• रात का खाना - 19:00 के बाद नहीं;
• शारीरिक गतिविधि को दिन में एक बार हल्के व्यायाम तक सीमित रखने और चलने की सलाह दी जाती है ताजी हवा;
• आपको वर्ष में एक बार से अधिक आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

संतरे और अंडे पर आहार मेनू

पहले दो हफ्तों के नाश्ते में दो अंडे और आधा संतरा होता है (फोटो: piramida-barnaul.ru)

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, सबसे अधिक प्रभावी विकल्प 4 सप्ताह के लिए अंडा-नारंगी आहार है।

पहले दो हफ्तों के आहार मेनू में मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं। पहले सप्ताह के अंत में, इसे फिर से दोहराया जाना चाहिए। मेनू में 2 संभावित विकल्पदोपहर का भोजन और रात का खाना।

पहले दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे, कठोर उबले या नरम उबले, आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का कोई भी फल जब तक आप पूर्ण महसूस न करें। या 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और 150 ग्राम सलाद किसी भी सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड चिकन ब्रेस्ट। या 2 अंडे (नरम-उबले या कठोर उबले हुए), अंगूर, जड़ी-बूटियों के साथ किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद।

दूसरे दिन का मेन्यू:

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन और 200 ग्राम सलाद किसी भी सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ;
• रात का खाना: 2 अंडे (नरम-उबले या कठोर उबले हुए), अंगूर, जड़ी-बूटियों के साथ किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद, एक टोस्ट।

तीसरे दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम-उबले हुए या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: टोस्ट, एक बड़ा टमाटर, तृप्ति तक कम वसा वाला हल्का नमकीन पनीर। या 150 ग्राम उबला हुआ या स्टीम्ड चिकन, 200 ग्राम खीरा और साग सलाद;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड चिकन ब्रेस्ट। या 2 कठोर उबले अंडे, अंगूर।

चौथे दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम-उबले हुए या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का कोई भी फल जब तक आप पूर्ण महसूस न करें। या किसी भी उबली हुई सब्जी का 200 ग्राम, पनीर का 200 ग्राम;
• रात का खाना: बिना छिलके वाला 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद। या 2 अंडे (नरम या कठोर उबले हुए)।

पांचवें दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम-उबले हुए या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, सब्जियों में से किसी एक को उबाल लें या भाप लें, तब तक खाएं जब तक आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबली या पकी हुई मछली (हेक, पोलक, ब्रीम, पाइक, फ्लाउंडर, पर्च), 150 ग्राम किसी भी सब्जी का सलाद, नारंगी।

छठे दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम-उबले हुए या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का कोई भी फल जब तक आप पूर्ण महसूस न करें। या 150 ग्राम उबला हुआ मांस, 3 बड़े टमाटर और एक अंगूर;
• रात का खाना: बिना छिलके वाला 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद।

सातवें दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम-उबले हुए या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, नारंगी;
• रात का खाना: दोपहर के भोजन के मेनू को दोहराएं।

मेनू तैयार करने का मुख्य नियम: प्रति दिन मांस या मछली के व्यंजन का एक भोजन होना चाहिए। दो "मांस" विकल्प बनाने या "मांस" और "मछली" विकल्पों को संयोजित करने की सख्त मनाही है। दोपहर के भोजन के लिए "मांस" विकल्प चुनते समय, रात के खाने के लिए एक सब्जी (अंडा) मेनू की सिफारिश की जाती है। और अगर रात का खाना मांस है, तो दोपहर का भोजन सब्जी (अंडा) होना चाहिए।

तीसरे सप्ताह का आहार:

• दिन 1: फल जब तक आप पूर्ण महसूस नहीं करते (केला, अंजीर, अंगूर, आम को बाहर रखा गया);
• दूसरा दिन: उबली हुई, उबली हुई या ताजी सब्जियां जब तक पूरी न हो जाएं (आलू की अनुमति नहीं है);
• तीसरा दिन: फल और सब्जियां, तब तक खाएं जब तक आपका पेट भर न जाए। अनुशंसाएँ सोमवार और मंगलवार के समान ही हैं;
• दिन 4: उबली हुई मछलीतृप्ति तक, सफेद गोभी का सलाद, प्रति भोजन 200 ग्राम। आपको दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए;
• दिन 5: 150-200 ग्राम उबला हुआ या स्टीम्ड मीट (चिकन, बीफ, खरगोश) और किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद। दिन में कम से कम तीन से चार भोजन;
• छठा और सातवां दिन: प्रत्येक दिन के लिए एक प्रकार का फल। आपको तब तक खाने की ज़रूरत है जब तक आप दिन में कम से कम 4 बार पूर्ण महसूस न करें।

चौथे सप्ताह के लिए आहार

आहार का चौथा सप्ताह अंतिम है। इस प्रकार के वजन घटाने के लेखकों की सिफारिशों के अनुसार, पिछले सप्तःआहार से बाहर निकलने का एक तरीका है।

सप्ताह का मेनू:

• पहले दिन, आपको 3 टमाटर और 4 खीरे, एक चौथाई चिकन (बिना त्वचा के मांस पकाना), एक जार वितरित करना चाहिए डिब्बाबंद ट्यूनातेल में (किसी भी पकी हुई मछली के 200 ग्राम से बदला जा सकता है), एक टोस्ट और एक नारंगी।
• दूसरे दिन, वितरित करें: 4 बड़े खीरे और 3 टमाटर, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, एक टोस्ट और एक नारंगी।
• तीसरे दिन 2 खीरा और 2 टमाटर, एक बड़ा चम्मच पनीर, 400 ग्राम कोई भी उबली हुई सब्जी, एक टोस्ट और एक संतरा वितरित करें।
• चौथे दिन बिना छिलके वाला आधा उबला चिकन, एक बड़ा खीरा और 3 टमाटर, एक संतरा और टोस्ट।
• पांचवें दिन 3 टमाटर, 2 अंडे, नरम उबले या सख्त उबले, किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद, एक संतरा बांटें।
• छठे दिन, 400 ग्राम चिकन पट्टिका, 125 ग्राम पनीर, एक संतरा, 2 खीरे और 2 टमाटर, टोस्ट और एक गिलास दही या कम वसा वाले केफिर वितरित करें।
• सातवें दिन 2 खीरा और 2 टमाटर, 400 ग्राम उबली सब्जियां, 1 बड़ा चम्मच बांटें। एल पनीर, टोस्ट, बिना तेल के डिब्बाबंद टूना की कैन या 200 ग्राम उबली हुई मछली।

एक अनोखा फल है जो अद्भुत काम कर सकता है। संतरे का मूल्य उनमें एक पूरे गुलदस्ते की उपस्थिति में निहित है। उपयोगी विटामिन: ए, सी, डी, आर। इसके अलावा, वे अभी भी कैलोरी में कम हैं और आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेंगे।

सुबह खाली पेट संतरे का सेवन करना अवांछनीय है, क्योंकि इस उत्पाद में दरार का एक मजबूत प्रभाव होता है।

आहार की विशेषताएं

इस प्रकार के आहार के मुख्य तत्व दो अवयव हैं:

• विभिन्न के साथ उपयोगी गुणनारंगी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से कम समय में, शरीर को प्रदान करता है आवश्यक राशिफाइबर।
• मुर्गी के अंडे।अंडे के लिए, वे प्रोटीन का एक स्रोत हैं, जो सड़ने पर वजन नहीं बढ़ाता है, जबकि शरीर को विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स के साथ पर्याप्त मात्रा में संतृप्त करता है।

संतरे और अंडे को एक साथ खाने से आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं, जबकि अपने शरीर को मूल्यवान ट्रेस तत्वों और अन्य पदार्थों से पोषण दे सकते हैं।

आहार कैसे काम करता है?

यह पाया गया है कि अंडे के साथ एक नारंगी कम समय में अद्भुत प्रभाव पैदा कर सकता है - परिणाम कुछ दिनों के बाद देखा जा सकता है।

इस आहार का एकमात्र नुकसान उपभोग किए गए उत्पादों के अल्प आहार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जबकि एक व्यक्ति इस आहार पर है और उपयोग करने के लिए मतभेद - आंतरिक अंगों के काम में समस्याएं दिखाई दे सकती हैं।

आहार घटक

• अंडा,वजन घटाने के लिए इस आहार के मुख्य और महत्वपूर्ण अवयवों में से एक के रूप में, यह किसी भी तरह से दुर्घटना से इसमें मौजूद नहीं है। अंडा विटामिन का एक स्रोत है जो मानव गुर्दे को अधिक तीव्रता से काम करता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है, शरीर साफ हो जाता है, और तदनुसार किलोग्राम खो जाता है।
• थोड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत के साथ एक जटिल का कार्य करता है, पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करता है।

नारंगी आहार के लिए एक पूर्वापेक्षा बहुत सारे तरल पदार्थ (प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल) पी रही है।

उपयोग के लिए अनुमत:

• मीठा, हरा, अधिमानतः;
• अभी भी खनिज।

आहार के फायदे और नुकसान

अंडा-नारंगी आहार के लाभों में शामिल हैं:

• न्यूनतम वित्तीय लागत।
• खाना पकाने पर कम से कम समय बिताया।
• ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए समय का न्यूनतम निवेश।
• आहार की अवधि का स्व-चयन।

आहार के नुकसान में शामिल हैं:

• आहार स्वस्थ व्यक्ति के लिए ही उपयुक्त होगा।
• बिगड़ा हुआ जिगर, गुर्दे और पेट के कार्य वाले लोगों के लिए मतभेद हैं।

आहार की अवधि

मौजूद विभिन्न विकल्पइस आहार की अवधि अलग-अलग होती है - एक, पांच दिन, एक सप्ताह, चार सप्ताह और एक महीना।

में से एक इष्टतम विकल्प- सात दिन। इस आहार के समाप्त होने के बाद, आप अपना वजन 5 किलो तक कम कर सकते हैं, और शरीर को नुकसान पहुंचाने की संभावना कम से कम होगी।

नारंगी आहार मेनू

एक दिन

निम्नलिखित अनुपात में भोजन में साइट्रस खाना:

प्रोटीन के सेवन के साथ संतरे का वैकल्पिक सेवन।

पांच दिनों के लिए

मछली और मांस के व्यंजन उबले या ग्रिल किए जाते हैं।

आहार के पांच-दिवसीय पाठ्यक्रम के बाद, आपको अपने आहार को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ "कमजोर" करते हुए, 2-3 दिनों का एक छोटा विराम देना चाहिए। उन्हें कैलोरी में कम होना चाहिए और छोटे हिस्से में खाना चाहिए, अन्यथा पांच दिवसीय आहार के परिणाम अंततः रद्द कर दिए जाएंगे।

7 दिनों के लिए

सप्ताह के लिए तालिका में मेनू:

वी यह अवधिइसे दिन में तीन बार खाना चाहिए। अंतिम भोजन शाम 6 बजे से पहले कर लेना चाहिए। बेहतर आत्मसात करने की प्रक्रिया के लिए, अंडे को 5-7 मिनट तक उबालना चाहिए। यह आहार वाले लोगों के लिए contraindicated है एलर्जी की प्रतिक्रियाकिसी भी प्रकार के साइट्रस के लिए।

एक महीने के लिए

एक महीने के लिए आहारएक लंबी अवधि के चार सप्ताह का आहार है और महान इच्छा शक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। इस अवधि को पूरा करने के बाद, धीरज बनाए रखते हुए, आप 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

• आहार की शुरुआत मेंदैनिक आहार में साइट्रस शामिल हैं (1 किलो को 7 दिनों में विभाजित किया जाता है) और 2 मुर्गी के अंडे... हमें तरल के बारे में नहीं भूलना चाहिए: हर दिन बिना चीनी के दो लीटर तरल पिएं।
• दूसरे सप्ताह तक(6 ... 7 दिनों में) अनाज को आहार में जोड़ा जाता है - दुबला, पानी में उबला हुआ।
• तीसरा और चौथा सप्ताह:आहार उबले अंडे और स्वादिष्ट संतरे पर आधारित है। आहार अनाज को बाहर रखा गया है और इसके बजाय अधिक ताजी सब्जियां और स्वस्थ फल खाए जाते हैं।

अंडे और संतरे पर चीनी आहार

इस आहार पर बिना मीठे पेय की अनुमति है। सोने से एक घंटे पहले गर्म मलाई वाला दूध पीना चाहिए।

आहार के दौरान, आपको कम से कम एक से दो लीटर उबला हुआ / स्थिर पानी अवश्य पीना चाहिए।

समुद्री शैवाल खाना एक बढ़िया विकल्प होगा। मछली को मांस के लिए प्राथमिकता है। जब आहार समाप्त हो जाए, तो आपको आगे के आहार के बारे में सावधान रहना चाहिए।

हर दिन आवर्ती मेनू:

• नाश्ता:शुगर-फ्री ड्रिंक, संतरा - 1 पीसी।, डाइट ब्रेड - 1 पीसी।
• रात का खाना:उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, नरम पनीर, नारंगी - 1 पीसी।, बिना चीनी के पिएं, हरी मटर - 100 जीआर।
• रात का खाना:छोटा टमाटर - 1 पीसी।, बिना कैलोरी की रोटी - 1 पीसी।, पका हुआ मांस - 150 जीआर, नारंगी - 1 पीसी।, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

अंडा, संतरा और चिकन पर आहार

अंडा-खट्टे आहार की किस्मों में से एक, जिसमें साइट्रस और अंडे के अलावा, चिकन मौजूद है। यहाँ एक बहुत अच्छा है। नाश्ते में अंडे की जगह आप आमलेट खा सकते हैं। आहार के दौरान, आपको अधिक पीना चाहिए - प्रतिदिन कम से कम दो लीटर स्थिर पानी।

• नाश्ता:नरम उबले अंडे - 2 पीसी।, नारंगी - 1 पीसी।, चीनी के बिना कोई भी पेय।
• रात का खाना:उबला हुआ चिकन, सलाद कास्टिंग, नारंगी - 1 पीसी।, अंडे - 1 पीसी।, उबला हुआ गाजर - 1 पीसी।
• रात का खाना:उबले अंडे - 2 पीसी।, चिकन स्तन, एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद पीएं

अंगूर और अंडे पर आहार

इस आहार का पालन तीन दिनों तक करना चाहिए। और परिणामस्वरूप - 2 किलो वजन घटा।

भोजन करते समय, आपको निम्नलिखित मेनू का पालन करना चाहिए:

• नाश्ता:उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, कोई भी मीठा पेय, आधा अंगूर।
• रात का खाना:उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, आधा अंगूर, बिना चीनी की चाय।
• रात का खाना:अंगूर - 2 पीसी।, अंडा - 1 पीसी।, बिना पका हुआ पेय।

एक प्रकार का अनाज, अंडे और संतरे पर आहार

एक अन्य प्रकार का साइट्रस अंडा आहार। यहां, बुनियादी उत्पादों के अलावा, एक प्रकार का अनाज आहार में शामिल है। एक संतुलित आहार जिसे आप प्राप्त करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं त्वरित परिणामकम समय में वजन घटाने के लिए।

• नाश्ता:उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना:- 150 जीआर, संतरे - 2 पीसी।, वसा रहित मांस - 100 जीआर;
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज दलिया - 150 जीआर, नारंगी, सलाद पत्ता, उबली हुई सब्जियां।

मतभेद

अंडा-नारंगी आहार पूरी तरह से contraindicated है:

परिणाम

संतरे और अंडे के आहार के लिए धन्यवाद, आप 3-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस तरह के आहार को सबसे सुखद और प्रभावी माना जाता है, क्योंकि संतरे का स्वाद मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एक संतरे और एक अंडे पर आहार से बाहर निकलना

अंडा-नारंगी आहार से बाहर निकलना व्यवस्थित, क्रमिक होना चाहिए।

पहले दिनों में आहार पूरा करने के बाद, आहार में निम्न शामिल होना चाहिए:

• वसा रहित केफिर;
• छाना;
• साइट्रस की एक छोटी राशि।

• खिचडी;
• सब्जियों का काढ़ा;
• फल;
• आलू;
• दुबला मांस;
• दूध के उत्पाद।

संतरे और अंडे पर आहार नियम

अंडा-नारंगी आहार प्रोटीन है। अंडे शुद्ध प्रोटीन और वसा होते हैं। अपनी अनूठी रचना के लिए धन्यवाद, अंडे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देते हैं। संतरे विटामिन, आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स के साथ आहार को पूरक करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के खट्टे फल खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, जो कि आहार में अंडे होने पर आवश्यक है।

4 सप्ताह के लिए गणना किए गए अंडे और संतरे पर आहार के नियम:

• पीने की व्यवस्था का पालन करें: आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए;
• आप बिना चीनी की ग्रीन टी पी सकते हैं। कॉफी, शराब, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं;
• अरुगुला और लेट्यूस को सब्जी सलाद में जोड़ा जाना चाहिए;
• मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कम मेनू पर, शरीर को आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स प्राप्त नहीं होते हैं;
• रात का खाना - 19:00 के बाद नहीं;
• शारीरिक गतिविधि को दिन में एक बार हल्के व्यायाम तक सीमित रखने और ताजी हवा में चलने की सलाह दी जाती है;
• आपको वर्ष में एक बार से अधिक आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

संतरे और अंडे पर आहार मेनू

वजन कम करने वालों के अनुसार, सबसे प्रभावी विकल्प अंडा-नारंगी आहार है, जिसे 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पहले दो हफ्तों के आहार मेनू में मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं। पहले सप्ताह के अंत में, इसे फिर से दोहराया जाना चाहिए। मेनू लंच और डिनर के लिए 2 संभावित विकल्प प्रदान करता है।

पहले दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे, कठोर उबले या नरम उबले, आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का कोई भी फल जब तक आप पूर्ण महसूस न करें। या 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और 150 ग्राम सलाद किसी भी सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड चिकन ब्रेस्ट। या 2 अंडे (नरम-उबले या कठोर उबले हुए), अंगूर, जड़ी-बूटियों के साथ किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद।

दूसरे दिन का मेन्यू:

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन और 200 ग्राम सलाद किसी भी सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ;
• रात का खाना: 2 अंडे (नरम-उबले या कठोर उबले हुए), अंगूर, जड़ी-बूटियों के साथ किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद, एक टोस्ट।

तीसरे दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम-उबले हुए या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: टोस्ट, एक बड़ा टमाटर, तृप्ति तक कम वसा वाला हल्का नमकीन पनीर। या 150 ग्राम उबला हुआ या स्टीम्ड चिकन, 200 ग्राम खीरा और साग सलाद;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड चिकन ब्रेस्ट। या 2 कठोर उबले अंडे, अंगूर।

चौथे दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम-उबले हुए या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का कोई भी फल जब तक आप पूर्ण महसूस न करें। या किसी भी उबली हुई सब्जी का 200 ग्राम, पनीर का 200 ग्राम;
• रात का खाना: बिना छिलके वाला 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद। या 2 अंडे (नरम या कठोर उबले हुए)।

पांचवें दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम-उबले हुए या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, सब्जियों में से किसी एक को उबाल लें या भाप लें, तब तक खाएं जब तक आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो;
• रात का खाना: 150 ग्राम उबली या पकी हुई मछली (हेक, पोलक, ब्रीम, पाइक, फ्लाउंडर, पर्च), 150 ग्राम किसी भी सब्जी का सलाद, नारंगी।

छठे दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम-उबले हुए या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का कोई भी फल जब तक आप पूर्ण महसूस न करें। या 150 ग्राम उबला हुआ मांस, 3 बड़े टमाटर और एक अंगूर;
• रात का खाना: बिना छिलके वाला 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद।

सातवें दिन का मेन्यू:

• नाश्ता: 2 अंडे (नरम-उबले हुए या सख्त उबले हुए), आधा संतरा;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, नारंगी;
• रात का खाना: दोपहर के भोजन के मेनू को दोहराएं।

मेनू तैयार करने का मुख्य नियम: प्रति दिन मांस या मछली के व्यंजन का एक भोजन होना चाहिए। दो "मांस" विकल्प बनाने या "मांस" और "मछली" विकल्पों को संयोजित करने की सख्त मनाही है। दोपहर के भोजन के लिए "मांस" विकल्प चुनते समय, रात के खाने के लिए एक सब्जी (अंडा) मेनू की सिफारिश की जाती है। और अगर रात का खाना मांस है, तो दोपहर का भोजन सब्जी (अंडा) होना चाहिए।

तीसरे सप्ताह का आहार:

• दिन 1: फल जब तक आप पूर्ण महसूस नहीं करते (केला, अंजीर, अंगूर, आम को बाहर रखा गया);
• दूसरा दिन: उबली हुई, उबली हुई या ताजी सब्जियां जब तक पूरी न हो जाएं (आलू की अनुमति नहीं है);
• तीसरा दिन: फल और सब्जियां, तब तक खाएं जब तक आपका पेट भर न जाए। अनुशंसाएँ सोमवार और मंगलवार के समान ही हैं;
• दिन 4: तृप्ति तक उबली हुई मछली, सफेद गोभी का सलाद, प्रति भोजन 200 ग्राम। आपको दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए;
• दिन 5: 150-200 ग्राम उबला हुआ या स्टीम्ड मीट (चिकन, बीफ, खरगोश) और किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद। दिन में कम से कम तीन से चार भोजन;
• छठा और सातवां दिन: प्रत्येक दिन के लिए एक प्रकार का फल। आपको तब तक खाने की ज़रूरत है जब तक आप दिन में कम से कम 4 बार पूर्ण महसूस न करें।

चौथे सप्ताह के लिए आहार

आहार का चौथा सप्ताह अंतिम है। इस प्रकार के वजन घटाने के लेखकों की सिफारिशों के अनुसार, अंतिम सप्ताह आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है।

सप्ताह का मेनू:

• पहले दिन, आपको 3 टमाटर और 4 खीरे, एक चौथाई चिकन (बिना त्वचा के मांस पकाना), तेल में डिब्बाबंद टूना का एक कैन (आप किसी भी पके हुए मछली को 200 ग्राम से बदल सकते हैं), एक टोस्ट और एक नारंगी वितरित करना चाहिए।
• दूसरे दिन, वितरित करें: 4 बड़े खीरे और 3 टमाटर, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, एक टोस्ट और एक नारंगी।
• तीसरे दिन 2 खीरा और 2 टमाटर, एक बड़ा चम्मच पनीर, 400 ग्राम कोई भी उबली हुई सब्जी, एक टोस्ट और एक संतरा वितरित करें।
• चौथे दिन बिना छिलके वाला आधा उबला चिकन, एक बड़ा खीरा और 3 टमाटर, एक संतरा और टोस्ट।
• पांचवें दिन 3 टमाटर, 2 अंडे, नरम उबले या सख्त उबले, किसी भी सब्जी से 200 ग्राम सलाद, एक संतरा बांटें।
• छठे दिन, 400 ग्राम चिकन पट्टिका, 125 ग्राम पनीर, एक संतरा, 2 खीरे और 2 टमाटर, टोस्ट और एक गिलास दही या कम वसा वाले केफिर वितरित करें।
• सातवें दिन 2 खीरा और 2 टमाटर, 400 ग्राम उबली सब्जियां, 1 बड़ा चम्मच बांटें। एल पनीर, टोस्ट, बिना तेल के डिब्बाबंद टूना की कैन या 200 ग्राम उबली हुई मछली।