आपको क्या पता होना चाहिए और ऐसा करने के लिए कि भोजन लाभ लाता है? उचित पोषण शिमको के टेबल।

गलत पोषण एक स्लिम आकृति के बाद अनावश्यक किलोग्राम नहीं जोड़ता है। सबसे पहले, यह जीवन प्रत्याशा में कमी और इसकी गुणवत्ता में उल्लेखनीय गिरावट है, क्योंकि पूर्व के बुद्धिमान लोगों के रूप में "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" आज, कई गंभीर पुरानी बीमारियां "छोटी" हैं, और 30-35 वर्षों के बाद, हम में से कई को सेल्युलाईट या "बियर" पेट और कई पुरानी बीमारियों के रूप में देखा जाएगा, जिनमें से हृदय रोग अग्रणी है। यह युवा लोगों के बीच मृत्यु दर डेटा द्वारा पुष्टि की जाती है, जिसके अनुसार पहली जगह कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां हैं।

लेकिन यह स्वस्थ पोषण में सुधार करने के लिए आहार को बदलने के लिए पर्याप्त है, नियमित रूप से खेल खेलते हैं, और जीवन नए पेंट्स खेलेंगे। उचित पोषण के लिए, हमने इस विषय पर लेखों में से एक में एक सप्ताह के लिए मेनू को पहले ही माना है, इसलिए इस बार उन साइनबोर्ड से परिचित हो जाएगा जो स्वस्थ आहार को व्यवस्थित करने में मदद करेंगे, इसे समृद्ध विटामिन और खनिज बनाते हैं, और ए कैलोरी सामग्री की विविधता - यह आपको वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति की एक सारणी में मदद करेगी।

उचित पोषण के सात सामान्य सिद्धांत

लेबल और उनके अध्ययन के साथ आगे बढ़ने से पहले, यह उचित पोषण की मूल बातें शुरू करने लायक है:

1. सरल और उपयोगी भोजन खाने की कोशिश करें, यह विशेष रूप से भोजन, आपके क्षेत्र और पेट के लिए आदत का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह प्यारा लाजगानी या सुशी को पूरी तरह से त्यागने लायक है, लेकिन राष्ट्रीय रसोईघर पर जोर दिया जाना चाहिए जिसमें आप अधिक परिचित हैं।
2. आसान भूख की भावना के साथ मेज से रुकें, घृणा या सुझाव की भावना तक न खाएं।
3. बुनियादी, बुनियादी भोजन याद मत करो - यह नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर लागू होता है। इसके अलावा, बुजुर्गों में, छोटे स्नैक्स विशेष रूप से दिन में अतिरिक्त कुछ बार की सिफारिश की जाती हैं। इसके अलावा, एक ही समय के बारे में मेज पर बैठने की कोशिश करें।
4. यदि आप नहीं जानते कि आप क्या चाहते हैं - नींद या खाएं, पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से हैं - पहले चुनें। विश्रामित शरीर भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करता है, और यदि हम नयीता के बारे में बात कर रहे हैं, तो भूख की थोड़ी सी भावना के साथ सोने के लायक है, और नाश्ते के दौरान कैलोरी को रोका जा सकता है।
5. केवल ताजा भोजन खाएं, और थर्मल प्रसंस्करण के लिए, यह एक जोड़ा, उबला हुआ या बेक्ड पकवान चुनने लायक है।
6. और पियो। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है, क्योंकि स्वस्थ पोषण के साथ सही आहार और अनुपालन की खोज में, कई लोग प्राथमिकता के बारे में भूल जाते हैं - भोजन पीने के बीच अंतराल में, और अधिक।
7. कम नमक खाएं, और शराब से यह कभी-कभी एक गिलास अच्छी लाल शराब पीता है।

उचित शक्ति की तालिका - उत्पादों का संयोजन

नीचे हरबर्ट शेल्टन के अनुसार उत्पादों के संयोजन की एक तालिका है, जिसके अनुसार आप एक आदर्श आहार बना सकते हैं।

निर्धारित करें कि कौन सी उत्पाद किस श्रेणी के हैं

वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति की तालिका - हम कैलोरी मानते हैं

आधुनिक पोषण विशेषज्ञ एक मिलीग्राम को भागों के आकार और प्रयुक्त उत्पादों के आकार की गणना करने की सलाह नहीं देते हैं, और कैलोरी गिनती और सभी लगातार तनाव की ओर जाता है। फिर भी, यह ध्यान में रखना उचित है कि अनिवार्य उपयोग की सूची से कौन से उत्पाद कम से कम कैलोरी हैं ताकि वे पहले उन्हें अपने मेनू में शामिल कर सकें। एक अलग पृष्ठ पर कैलोरी उत्पादों की सारणी।

विस्तृत कैलोरी कैलकुलेटर, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों और यहां तक \u200b\u200bकि कैलोरी में मेनू के साथ 9 सबसे आम फास्ट फूड भी।

उत्पादों में निहित खनिज और ट्रेस तत्वों की तालिका

अक्सर हम आश्चर्य करते हैं: "ऐसे मूर्ख खाने के लिए, ताकि शरीर संतृप्त हो, और ट्रेस तत्वों वाले विटामिन अधिक प्राप्त किए गए हैं?" इस जलते सवाल का जवाब निम्नलिखित टैबलेट में निहित है।

अब आप यह सुनिश्चित करने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं कि उचित पोषण में संक्रमण आसान, सक्षम और विचारशील है, और मुख्य टैबलेट के अतिरिक्त, आप अतिरिक्त भी मदद करेंगे, जो नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

पांच बुनियादी उत्पाद समूह और उनके मुख्य अनुपात

• अनाज - रोटी, अनाज, चावल, पास्ता, नूडल्स
• सब्जियां, फल, हरी बीन
• डेयरी, दही, पनीर
• मांस, पक्षी, मछली, अंडे, पागल, बीज, परिपक्व बीन
• तेल, वसा, मिठाई

सामग्री की तालिका [शो]

हमारे समय में सबसे आम में से एक वजन कम करने की इच्छा है और बिना किसी खूबसूरत शरीर है। हालांकि, वांछित प्राप्त करना संभव नहीं है। कारण हैं। आइए उचित पोषण के सिद्धांतों पर ध्यान दें। आखिरकार, सटीक अनुसूची के अनुपालन के बिना और कुछ उत्पादों की विफलता नहीं कर सकती है। आइए जानें कि इस तरह के आहार के आहार में क्या शामिल है और सीखें कि टेबल पर अपने मेनू को सही तरीके से कैसे बनाया जाए।

तो, तालिकाओं को देखने से पहले, तर्कसंगत, उचित पोषण के मुख्य घटकों की अपेक्षा करना आवश्यक है। उनमें से कई हैं:

• सुबह और सामान्य रूप से नाश्ता करना न भूलें, समय पर खाएं, भोजन को याद न करें और दिन के किसी और समय पर, कम से कम खाएं, लेकिन अक्सर;
• पेट को लेने के बाद पेट को भरने की अप्रिय भावना के लिए मत भरें, कुपोषण की एक निश्चित भावना होनी चाहिए;
• निवास के अपने क्षेत्र के लिए परिचित भोजन खाएं;
• अधिक उपभोग तरल पदार्थ, मीठे पेय, सोडा, फैटी दूध पीने से इनकार करते हैं;
• खाना पकाने के लिए फ्राइंग का उपयोग न करें, आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में उबला हुआ, बेक्ड, भोजन के स्टीमर में पकाया जाएगा;
• नमक के उपयोग को कम करें, और यदि आप छुट्टियों पर अपने आप को मादक पेय पदार्थों की अनुमति देते हैं, तो कई लाल शराब पीते हैं।

आम तौर पर कार्य करने के लिए, हमारे शरीर को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन, ट्रेस तत्वों को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इन घटकों के बिना कई समस्याएं हैं। लेकिन वसा, कार्बोहाइड्रेट या अन्य घटकों का उपभोग, आपको निम्नलिखित प्रकार के उत्पादों को प्राथमिकता देना चाहिए:

• कम वसा वाली सामग्री के साथ दूध;
• मोटे आटे वाली रोटी;
• बेक्ड आलू या वर्दी में उबले हुए उपयोगी होते हैं;
• मांस उत्पादों से कम वसा वाले किस्मों को चुनना बेहतर है: चिकन, गोमांस, तुर्की;
• खाना पकाने के लिए कश्मी बेहतर ठोस अनाज (मकई, जौ, जाली) है;
• खैर, यदि आप मछली की कम वसा वाली किस्मों पर जाते हैं और सप्ताह में कम से कम तीन बार मछली के व्यंजन खाने के लिए सुनिश्चित करते हैं।

नीचे एक सप्ताह के लिए एक भोजन योजना है - हर दिन के लिए।

विभिन्न असंगत उत्पादों के गलत उपयोग के साथ, भोजन को पचाने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए बहुत अधिक समय जाता है। शरीर को चिपकाया जाता है, उपयोगी पदार्थ आंशिक रूप से अवशोषित नहीं होते हैं। यह नहीं है, एक दूसरे के साथ संयुक्त उत्पादों का उपभोग करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, यह हरबर्ट शेल्टन टेबल का पता लगाने के लिए पर्याप्त है, यह इसमें है कि खाने के लिए बेहतर है।

ग्रीन स्क्वायर भोजन को इंगित करते हैं, जो पेट द्वारा संयुक्त पाचन के लिए बहुत अच्छे होते हैं, लाल - अनुमत, पीले-भोजन, जो एक साथ खाने के लिए अवांछनीय है, और सफेद - गैर-संगत भोजन। किसी भी मांस और मछली के व्यंजन हमारे शरीर में पचाने के लिए बहुत मुश्किल हैं। गैर-आवास, हरी सब्जियों के साथ इस तरह के भोजन का उपयोग करना बेहतर है।

जानें कि असंगत उत्पादों के भोजन में गोद लेने के बीच के समय की आवृत्ति कम से कम दो घंटे होनी चाहिए।

भोजन के बाद कभी-कभी एक व्यक्ति गंभीरता महसूस करता है? यह व्युत्पन्न व्यंजनों को मिलाकर परिणाम है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों का उपभोग, आप अपने पेट में अप्रिय भावना महसूस कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण होता है कि प्रसंस्करण के लिए कुछ उत्पादों के लिए, एक अम्लीय माध्यम की आवश्यकता होती है, और दूसरों के लिए क्षारीय होता है। नतीजतन, माध्यम का तटस्थता होती है। यह किण्वन की प्रक्रिया, भोजन की सड़ने, पेट की गुहा में असुविधा की प्रक्रिया को बदल देता है।

अतिरिक्त नफरत वाले किलोग्राम को रीसेट करने के लिए, एक विशेष आहार होता है, जिसमें प्रति दिन उपयोग की जाने वाली किलोकैलरी की गणना की जानी चाहिए। यह विधि काफी सरल है, इसे प्रति दिन उन्हें खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक है। यह इसके लिए है कि कैलोरी सामग्री की तालिका रचित है।

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कई अलग-अलग आहार हैं, लेकिन वे सभी काम नहीं करते हैं जैसा हम चाहेंगे। अक्सर लोगों को समस्याओं का सामना करना पड़ता है: या तो आहार इतना कम है कि मैं लंबे समय तक उस पर बैठना नहीं चाहता, या साथ में प्रयास इतने कम प्रभाव डालते हैं कि परिणामस्वरूप लंबे समय तक इतना जारी रखने की इच्छा गायब हो जाती है। और टूटना होता है। क्या करें?

यदि आप सही ढंग से खाते हैं और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हैं, तो यह आपके आकृति के बारे में सोचना आवश्यक नहीं होगा, क्योंकि ऐसा भोजन स्वयं अतिरिक्त वजन कम करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

उचित आहार आहार: एक सप्ताह के लिए मेनू, उत्पाद तालिका - ये स्वास्थ्य के नुकसान के बिना स्लिमिंग के मुख्य घटक हैं

इस आलेख को उचित पोषण माना जाएगा, ऐसे उत्पादों की मेजें हैं जो वजन घटाने में योगदान देती हैं, और संतुष्ट और कम कैलोरी उत्पादों के बीच संतुलन को संरक्षित करने के लिए विभिन्न मेनू के साथ प्रदान की जाती हैं।

उचित पोषण पर वजन कम करने के लिए, आपको अपने आप पर हिंसा करने और अपने पसंदीदा व्यंजनों के लंबे समय तक खुद को वंचित करने की आवश्यकता नहीं है। आप सामान्य उत्पादों का उपयोग एक निश्चित, सही संयोजन में कर सकते हैं और भूख की भावना के बारे में भूल सकते हैं।

ताकि इस तरह की शक्ति ने अपेक्षित परिणाम का नेतृत्व किया, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• खपत उत्पादों की गणना करें;
• भोजन की संरचना की जांच करें;
• भोजन को सही ढंग से तैयार करें;
• दिन के मोड का निरीक्षण करें।

उचित पोषण पर होने के नाते, आप कभी-कभी खुद को छोटी मात्रा में भी वर्जित भोजन की अनुमति दे सकते हैं। यह दृष्टिकोण केक, चिप्स और अन्य समान उत्पादों को जोर देने में मदद करता है, क्योंकि कोई स्पष्ट निषेध नहीं है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि हानिकारक भोजन कभी-कभी उपयोगी से कम होना चाहिए।

लेकिन इस तरह के पोषण बहुत तेज वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, क्योंकि कैलोरी सामग्री में कमी प्रति दिन केवल 500 कैलोरी है। और इसका मतलब है कि वजन घटाने केवल 1.5 किलो या प्रति माह 2 किलो होगा।

लेकिन यदि आप खेल के लिए भी इस तरह के आहार में भी जोड़ते हैं, तो परिणाम महत्वपूर्ण रूप से बढ़ेगा। इस मामले में, आप प्रति माह 7-8 किलो वजन को रीसेट कर सकते हैं।

बाल भोजन को सही पोषण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। उबला हुआ सब्जियां, मांस या फल प्यूरी बहुत कम वजन कम करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होते हैं।

बच्चे के भोजन पर आहार के फायदे न केवल वजन घटाने की गति, बल्कि खाने की सुविधा भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आखिरकार, आपको ऐसा खाना पकाने की ज़रूरत नहीं है, आप बस एक जार खोल सकते हैं और दिन के किसी भी समय स्वाद का आनंद ले सकते हैं। खैर, यदि आपके पास खुद को पकाए जाने के लिए पर्याप्त समय है, तो आपको केवल उबालने की जरूरत है, और फिर अपने प्यूरी में अपने पसंदीदा भोजन को फ़्लिप करें।

लेकिन ऐसे आहार में नुकसान हैं। जिसमें से एक फाइबर की एक छोटी राशि है। इसलिए, जब आहार एक सप्ताह से अधिक देखा जाता है, तो आपको भोजन में हरी सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता होती है। एक और माइनस व्यंजनों का न्यूनतम चयन है। तो ऐसा आहार जल्द ही वापस आ सकता है।

दिलचस्प तथ्य!बेबी फूड पर आहार ट्रेसी एंडरसन विकसित किया, जो मैडोना का एक व्यक्तिगत कोच है। कई हस्तियों ने पहले ही इस आहार के प्रभाव की कोशिश की है।

कम वसा के साथ उबले हुए भोजन को वरीयता देना बेहतर है। कच्चे सब्जियों और फलों को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, क्योंकि वे बहुत कम कैलोरी हैं।

उदाहरण के लिए, भूखों की भावना को बुझाने के लिए शाम को खीरे या टमाटर भी खा सकते हैं। लेकिन तला हुआ, वसा और आटा आहार से बेहतर बहिष्कृत है, ऐसे उत्पाद शरीर के लिए बहुत भारी हैं और इसके शशिंग में योगदान देते हैं, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का गठन।

यह समझना आसान बनाने के लिए वजन घटाने के लिए उत्पादों को खाने के लिए कितना जरूरी है, आपको प्रतिदिन खपत सभी कैलोरी की गणना करने और 30% की राशि से दूर करने की आवश्यकता है। परिणामी राशि वास्तव में कैलोरी की मात्रा है जो स्पष्ट असुविधा का कारण नहीं बनती है और प्रति माह 1-2 किलो वजन कम करने में मदद करेगी।

वजन घटाने की प्रक्रिया मोटे तौर पर न केवल उत्पादों की पसंद पर निर्भर करती है, बल्कि पावर मोड से भी निर्भर करती है। पारंपरिक नाश्ते के अलावा, स्नैक्स द्वारा दोपहर के भोजन और रात के खाने की अनुमति है, लेकिन उन्हें कम से कम कैलोरी होना चाहिए। सबसे अच्छा, कच्चे फल और सब्जियां इसके लिए उपयुक्त हैं।

भोजन इस तरह के समय में सबसे अच्छा किया जाता है:

नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, जिसका उपयोग उचित पोषण के साथ किया जा सकता है, और क्या नहीं है, उपयोगी उत्पादों की मेजें हैं। वे कैलोरी और पोषक तत्व अनुपात की मात्रा को इंगित करते हैं। इस तरह की सारणी बुनियादी भोजन या स्नैक्स के लिए किसी भी उत्पाद को चुनते समय नेविगेट करने में मदद करती है।

लगभग सभी फलों और सब्जियों में कम से कम कैलोरी होती है, इसलिए वे किसी भी समय बोल्डन हो सकते हैं। आप किसी भी उत्पाद को प्रतिस्थापित कर सकते हैं या स्नैक्स के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

किसी भी आहार के साथ, हानिकारक भोजन को बाहर करना महत्वपूर्ण हैजो बहुत अधिक वसा, चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट हैं। ऐसे कार्बोहाइड्रेट खतरनाक हैं कि वे तुरंत शरीर में विभाजित होते हैं, जिससे रक्त शर्करा बढ़ रहा है।

लेकिन ऐसी चीनी जितनी जल्दी हो सके, इसलिए थोड़ी देर बाद मैं फिर से खाना चाहता हूं, जो झोर को उत्तेजित करता है। संतुलित पोषण में, चीनी लगभग उसी स्तर पर होना चाहिए।

स्लिमिंग से बचने के लिए सबसे हानिकारक उत्पादों में से कई:

अपनी कमजोरियों को जानने के लिए, आप भोजन की डायरी शुरू कर सकते हैं, जो दिन को खाने वाले रिसेप्शन को नियंत्रित करने और वजन घटाने के लिए सही दृष्टिकोण को समायोजित करने में मदद करेगा।

विभिन्न प्रकार के रखरखाव डायरी हैं, लेकिन वे सभी को एक से कम कर दिया गया है - नियंत्रण की सुविधा प्रदान करने के लिए:

1. दैनंदिनी रखना आप दोनों नोटबुक और इलेक्ट्रॉनिक संस्करण में कर सकते हैं।
2. रिकॉर्ड किया जाना चाहिए दैनिक, खाने के तुरंत बाद बेहतर।
3. संकेत देना सुनिश्चित करें खाद्य स्वागत समय।
4. सुविधा के लिए आप एक टेबल बना सकते हैं जहां भोजन, कैलोरीनेस, प्रोटीन की उपस्थिति, वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति दर्ज की जाएगी (जैसा कि तालिका में दिखाया गया है)।
5. भोजन की संख्या ग्राम और मिलीलीटर में इंगित करना बेहतर है।
6. कैलोरी गिनती और वसा की संख्या कुछ कार्यक्रम बनाने में मदद करेगी।
7. डायरी आपके पास हमेशा आपके साथ होना चाहिए।

कई स्लिमिंग कार्यक्रम हैं। यह सब जीवनशैली, खेल, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और कार्यक्रम के नियमों का पालन करने की क्षमता पर निर्भर करता है। वस्तुतः प्रत्येक कार्यक्रम पावर मोड के अनुपालन पर आधारित है, और उपभोग उत्पादों के नियंत्रण पर आधारित है।

पोषण को दिन के दिनचर्या में समायोजित किया जाना चाहिए। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए आप कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ पर्याप्त कैलोरी भोजन खा सकते हैं, और रात के खाने के लिए कम कैलोरी भोजन का उपभोग करना बेहतर है।

दैनिक शारीरिक परिश्रम को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। यदि कम शारीरिक गतिविधि की योजना बनाई गई है, तो कैलोरी की मात्रा को कम किया जाना चाहिए। और बढ़ते भार के साथ, आहार की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है।

ध्यान दें!यदि आप खेल खेलते हैं तो कोई भी वजन घटाने का कार्यक्रम कभी-कभी बेहतर काम करता है। प्रशिक्षण के बाद, कम से कम 30-40 मिनट खाने के लिए बेहतर है। उत्पादों में फाइबर और प्रोटीन होना चाहिए।

कोई भी जो शरीर के वजन को कम करना चाहता है, शायद एक बार से अधिक वाक्यांश सुना: "एक पतली बनने के लिए, आपको कम की आवश्यकता है!"

केवल यहां वजन घटाने के लिए सही पोषण है, इसका मतलब भोजन की मात्रा को कम नहीं करना है, बल्कि कैलोरी में कमी आई है।

वजन घटाने के लिए, प्रति दिन लगभग 1500 किलोग्राम का उपयोग करना आवश्यक है। इसके अलावा भोजन को संतुलित किया जाना चाहिए। यानी, 40-30-30% के अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का निरीक्षण करना आवश्यक है।

आहार विज्ञान एक संपूर्ण विज्ञान है जो महिलाओं को खुद को आकार में रखने में मदद करता है। कई पोषण विशेषज्ञ पहले खाने के लिए सबसे पहले अनुशंसा करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सुनहरे मध्य के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है - लगभग समान मात्रा में पोषक तत्वों का उपभोग करें कैलोरी की मात्रा को कम करें ताकि वे शरीर में आने से ज्यादा जलाए जाएं।

इसके साथ शुरू करने के लिए, एक सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने की कोशिश करने के लायक है, उपभोग किए गए उत्पादों में कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा की गणना करना। यह उपरोक्त इस तालिका में मदद करेगा, और नीचे दिए गए मेनू की अनुमानित सूची, उत्पादों को बराबर कैलोरी सामग्री द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

इस तरह के भोजन के लिए, एक महीने के भीतर, प्रोटीन सामग्री के साथ पर्याप्त मात्रा में उत्पादों होते हैं। गणना करें यह सरल है: प्रोटीन को कई ग्राम की जरूरत होती है क्योंकि एक महिला का वजन एक किलोग्राम होता है। फिर यह संख्या 3.3 के गुणांक से गुणा हो जाती है। परिणामस्वरूप मात्रा का उपयोग दिन के दौरान 2-3 बार आवश्यक है।

अधिक सब्जियां और फल खाने, रस और चाय पीना सुनिश्चित करें। चीनी को स्टेविया या सूखे फलों, और ब्रैन रोटी के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। तरल पदार्थ प्रति दिन लगभग 2 लीटर पीते हैं।

दैनिक खाद्य मात्रा को 3 गुना विभाजित किया जाना चाहिए। नीचे दिए गए मेनू को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए खाया जा सकता है। एक सप्ताह या एक महीने के आधार पर मेनू तैयार किया गया है, इस पर निर्भर करता है कि अपने लिए 2-3 व्यंजन चुनें, जिन्हें दैनिक कैलोरी सामग्री के अनुसार प्रतिदिन बदल दिया जाता है।

पेय से आप दूध के 150 मिलीलीटर रस, चाय, कॉफी या कंपोटे के साथ चुन सकते हैं।

उचित आहार के साथ उपयोगी रात का खाना

30 ग्राम दानेदार ब्रान और सब्जियों या फलों के 200 ग्राम खाने के लिए सुनिश्चित करें। कम वसा वाले दही, केफिर या चाय द्वारा संचालित किया जा सकता है। आप उबले हुए सब्जियां, पक्षी fillets या कम वसा वाले मांस - उबला हुआ या बेक्ड खा सकते हैं। लेकिन 50 ग्राम से अधिक नहीं।

यदि भोजन, नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए खाया जाता है, तो आप पर्याप्त नहीं हैं, आप फलों या सूखे फल का उपयोग कर सकते हैं, और रस, चाय या दही पी सकते हैं।

यदि आप सही खाते हैं, तो वजन घटाने इतना कुशल नहीं है। और यदि आपके पास अभी भी खेल हैं, तो शरीर का वजन बहुत तेज हो जाता है। लेकिन यहां आपको कुछ शक्तियों के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।

ऊर्जा की कमी के मामले में शरीर वसा से चपटा होता है। इसलिए, उसे इन बैकअप रिजर्व को खर्च करने के लिए, आपको प्रशिक्षण के सामने नहीं होना चाहिए। और लगभग 2 घंटे खाएं ताकि ऐसा करना मुश्किल न हो, यह आवश्यक है।

भोजन कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, लेकिन छोटी मात्रा में। तो शरीर सुनिश्चित होगा कि भोजन इसमें नहीं आएगा, और भूख की भावना के साथ कसरत के दौरान पागल नहीं होगा। और वह वसा के शेयरों से ऊर्जा का लापता हिस्सा लेगा।

आप दलिया या अनाज दलिया, सब्जियां और फल हो सकते हैं।

जानना महत्वपूर्ण है!यदि आप शुष्क मुंह, उनींदापन या मनोद्य मनोदशा महसूस करते हैं - यह शरीर में पानी की कमी के बारे में बात कर सकता है। 70 किलो वजन के साथ, पानी की खपत की दैनिक दर 2 लीटर है। एक बड़े वजन के साथ, शरीर के वजन के आधार पर राशि की गणना करें - प्रत्येक अतिरिक्त 10 किलो के लिए 250 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण के बाद, आपको कुछ समय के लिए बैकअप वसा जलाने के लिए शरीर को देने की आवश्यकता है, और केवल 2 घंटों के बाद आप भोजन का पहला स्वागत शुरू कर सकते हैं। अब प्रोटीन उत्पादों की आवश्यकता है: कुटीर पनीर, अंडे प्रोटीन, उबला हुआ चिकन मांस, उबला हुआ समुद्री भोजन। वनस्पति तेल के साथ एक सब्जी सलाद होने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा।

यदि भूख की भावना प्रशिक्षण के बाद बहुत मजबूत है, तो आप रस, दही या चाय पी सकते हैं।

इस प्रणाली में हर 2-3 घंटे भोजन खाना शामिल है। वजन कम करते समय, भाग छोटे होना चाहिए, लेकिन सामान्य कल्याण के लिए पर्याप्त कैलोरी शामिल हैं।

भोजन में उपयोगी गुण होना चाहिए, भले ही यह एक नाश्ता हो। इस पोषण का मुख्य सिद्धांत यह है कि जिस दिन आपको एक गर्म पकवान में 3 बार खाने और कुछ और सूखा खाना चाहिए। मीठे को केवल 1 बार की अनुमति है, और केवल 1 टुकड़ा।

अनुमानित खाद्य मेनू:

1. सुबह का नाश्ता अनाज और फल हो सकता है। संचालित या कॉफी हो सकती है।
2. दोपहर के भोजन के लिए अनिवार्य सूप, बेक्ड या कच्ची सब्जियां और गैर वसा वाले किस्मों (चिकन, तुर्की) का मांस।
3. रात का खाना खाना आप सब्जियों के साथ संयोजन में मछली, मांस या अंडे उबला सकते हैं।
4. नाश्ता - वसा सामग्री के बिना किण्वित दूध उत्पादों (दही, कुटीर पनीर, केफिर), फल, अनाज की रोटी और चाय।
5. सोने से पहले यदि वांछित है, तो केफिर पीना बेहतर है।

ऐसी महिलाओं की समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए जो इस तरह के पोषण पर वजन कम करते हैं, यह तर्क दिया जा सकता है कि यह आहार धीरे-धीरे वजन कम कर देता है, लेकिन त्वरित वजन घटाने की तुलना में वांछित प्रभाव को लंबे समय तक रखा जाता है। इसके अलावा, इस विधि का उपयोग उम्र और स्वास्थ्य द्वारा प्रतिबंध के बिना किया जा सकता है। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि ऐसी पोषण प्रणाली दूसरों की तुलना में काफी बेहतर है।

भोजन के लिए शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित किया जाता है, इसे अलग से इस्तेमाल किया जाना चाहिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट द्वारा अलग किया जाना चाहिए। और इस तथ्य के लिए यह आवश्यक है कि कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए, गैस्ट्रिक रस की तटस्थ अम्लता जारी की गई है। और प्रोटीन के लिए, एक और अम्लीय माध्यम की आवश्यकता होती है, जबकि कार्बोहाइड्रेट ऐसे माध्यम में अवशोषित नहीं होते हैं।

इससे यह इस प्रकार है कि 1 भोजन में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। लेकिन चूंकि लगभग सभी उत्पादों में अन्य चीजें दोनों होती हैं, इसलिए उन्हें समूहों में विभाजित करने के लिए प्रथागत है। मेनू को चित्रित करते समय, उत्पादों की संगतता को ध्यान में रखना आवश्यक है।

जानना महत्वपूर्ण है!प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी डिग्री वाले उत्पादों को एक दूसरे के साथ जोड़ा नहीं जाता है। लेकिन वे आसानी से वसा और फलों के साथ उपभोग किया जा सकता है।

इस प्रकार के भोजन के बारे में समीक्षाओं के मुताबिक, यह तय करना संभव है कि पहले इस आहार में उपयोग करना काफी मुश्किल हो जाएगा, क्योंकि हमारे परिचित व्यंजन ऐसी प्रणाली से बहुत दूर हैं। खाना बनाना और नए स्वाद के लिए उपयोग करने के लिए फिर से सीखना आवश्यक होगा। कुछ लड़कियों ने मनोदशा और तनाव में बदलाव देखा, जो अलग भोजन की न्यूनता से जुड़ा हुआ था।

इस प्रणाली पर पतले की एक और श्रेणी का दावा है कि मिश्रित पोषण के लिए रिवर्स संक्रमण शरीर के लगाव के कारण हल्के और अच्छी तरह से पचाने वाले भोजन के कारण काफी मुश्किल होता है। कई लोग इस पोषण पर भी रहना पसंद करते हैं।

लेकिन इस भोजन पर सभी प्रतिक्रियाओं का आदेश दिया जाता है कि ऐसी प्रणाली लापरवाही से काम कर रही है और इसकी मदद से 3 महीने के भीतर 10-25 किलोग्राम वजन कम हो सकती है। यह उन लोगों के लिए एक महान आहार है जिनके पास बहुत बड़ा वजन है।

सहज भोजन विरोधी आहार के बजाय हैं। यहां आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खा सकते हैं, आपको खाने के लिए खाने की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

दिलचस्प तथ्य!सहज ज्ञान युक्त पोषण स्टीफन हौप्स द्वारा बनाई गई थी, जो लंबे समय तक अधिक वजन से पीड़ित थीं। उन्होंने बहुत सारे आहार की कोशिश की और निष्कर्ष निकाला कि वे सभी अल्पकालिक परिणाम देते हैं।

फिर उसने अपने शरीर की इच्छाओं को सुनना शुरू कर दिया और केवल उन उत्पादों का उपभोग करना शुरू कर दिया। स्टीफन ने तर्क दिया कि सब कुछ केवल मनोवैज्ञानिक कारक पर निर्भर करता है।

ऐसी प्रणाली के बारे में समीक्षा संदिग्ध हैं। कुछ मीठे पर खींचते हैं और नतीजतन वे वजन कम नहीं कर सकते हैं। अन्य वजन की एक छोटी राशि खोने में कामयाब रहे - एक महीने से 5 किलो।

लेकिन ऐसे मामले भी हैं जब इस तरह के भोजन में अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ा जाता है। लेकिन यह उन लोगों की श्रेणी का इलाज करने की अधिक संभावना है जिनके पास न्यूनतम वसा परत है।

लगभग किसी भी आहार में कैलोरी में कमी शामिल है। ऐसा करने के लिए, अपने दैनिक आहार की गणना करना और उससे 20-30% लेने के लिए आवश्यक है। इस कैलोरी की संख्या और प्रयास करने के लिए आवश्यक है, और दिन के दौरान इसे कई भोजन में वितरित करना आवश्यक है।

प्रस्तुत आहार के अलावा, शाकाहारी आहार, कच्चे भोजन, फल, ऐप्पल या तरल पोषण हैं। कुछ को सावधानी के साथ माना जाना चाहिए, क्योंकि स्वास्थ्य उन्हें देखने की अनुमति नहीं दे सकता है।

वजन कम करने का अगला प्रभावी तरीका एक प्रोटीन आहार है। यह उन उत्पादों की अपवाद या कमी का तात्पर्य है जो प्रोटीन खाद्य खपत को बढ़ाकर वसा के संचय में योगदान देते हैं। यह समझने के लिए कि आपको किन उत्पादों की आवश्यकता है, प्रोटीन युक्त उत्पादों की तालिका के साथ खुद को परिचित करने की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के लिए आयुर्वेद पोषण

तदनुसार, आयुर्वेद 3 प्रकार के लोगों को मौजूद है - वाट, पिट और कफ। वे साफ या मिश्रित हो सकते हैं। प्रत्येक प्रकार के लिए, एक "अच्छा" और "खराब" उत्पाद होते हैं जो स्वस्थ स्थिति में शरीर को बनाए रखने में सक्षम या सक्षम नहीं होते हैं।

वाट पतली लोग हैं। वे लगभग सभी प्रकार के उत्पादों को खा सकते हैं और पतले रह सकते हैं।

पिट - एक अच्छी मांसपेशियों, लेकिन अधूरा है। उनका शरीर लगभग हर चीज को पचाने में सक्षम है। उनके स्वास्थ्य के लिए, कम वसा खाने के लिए बेहतर है जो पूर्णता का कारण बनता है।

कफ्पा पूर्णता के लिए प्रवण लोगों का प्रकार है। वे वजन कम करने के लिए बहुत कठिन हैं। उन्हें स्टार्च और डेयरी उत्पादों, मिठाई, केले, खरबूजे और तरबूज, नारियल, स्थलीय सब्जियां, सूअर का मांस छोड़ देना चाहिए। कफ तेज स्वाद के साथ मसालों को जोड़ने के लिए उपयोगी है।

पोस्ट को खाने के लिए मना किया गया है:

• मांस,
• दूध के उत्पाद,
• अंडे।

मछली और वनस्पति तेल कभी-कभी कुछ दिनों में खा सकते हैं। लेकिन सब्जियों और फलों को कच्चे और उबले या बेक्ड दोनों खाने की अनुमति है। आप मशरूम का उपयोग कर सकते हैं। और आपको अतिरंजित नहीं होना चाहिए, क्योंकि असर से बचने के लिए। इस तरह के एक प्रकार का पोषण गर्मी से कई अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

फूलगोभी के साथ चावल का सूप

• फूलगोभी के 300 ग्राम;
• ½ सेंट चावल;
• आलू के 250 ग्राम;
• 1 प्याज;
• 1 गाजर;
• साग।

पाक कला चित्रा 15 मिनट, बारीक कटा हुआ प्याज, गाजर और आलू जोड़ें और एक और 7 मिनट पकाएं। एक फूलगोभी जोड़ने और 5 मिनट के लिए पकाने के बाद। हिरन के साथ परोसें।

एक जोड़े के लिए मछली कटलेट

• 0.5 किलो मछली पट्टिका;
• जमीन वाले 30-40 ग्राम;
• दूध के 100 ग्राम;
• 1 अंडा;
• आधा बल्ब।

सभी अवयव मांस ग्राइंडर के माध्यम से छोड़ते हैं और कटलेट बनाते हैं। एक जोड़ी के लिए तैयार या एक ढक्कन के साथ एक ढक्कन और 15 मिनट के लिए पानी की एक छोटी मात्रा के लिए तैयार करें।

सब्जियों के साथ बर्ड स्टू

पक्षी fillets (चिकन, तुर्की) के दो टुकड़े, टुकड़ों में कटा हुआ, 20 मिनट पानी के साथ स्टू। फिर उबचिनी, ब्रोकोली और टमाटर के एक हिस्से को रखो। एक और 5 मिनट बाहर! हिरन के साथ परोसें।

अक्सर, कई इस तथ्य के बावजूद वजन कम नहीं कर सकते कि वे बहुत कम खाते हैं। लेकिन अक्सर ऐसे लोग स्नैक्स को ध्यान में नहीं रखते हैं। एक नियम के रूप में, आहार स्नैक्स से इनकार नहीं करता है, लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि इस समय भोजन अधिकतम कम कैलोरी - फल, सब्जियां, केफिर 0%, रस, सूखे फल होना चाहिए।

लेकिन आपको चॉकलेट, चिप्स या बर्गर के साथ स्नैक करने की आवश्यकता नहीं है। यह स्वस्थ भोजन नहीं है और लाभ नहीं होगा।

इस प्रणाली की गणना शरीर के शुद्धि पर अधिक की जाती है, और वजन में कमी को दुष्प्रभाव माना जाता है। यह 2 सप्ताह का प्रदर्शन किया जाता है।

उत्पाद जो हो सकते हैं:

1. कच्चे फल। खट्टा और स्टार्च (केले) के साथ।
2. कच्ची सब्जियां, लेकिन स्टार्च युक्त नहीं।
3. कुछ सब्जियों के लिए उबला हुआ।
4. साग। सही मात्रा में सच्चे प्याज और लहसुन।
5. कमजोर चाय, पानी।

नमक, चीनी, वसा, स्ट्यूड या भुना हुआ, मसालों और किसी भी हानिकारक भोजन को खाना असंभव है। इस पोषण में, मैं अक्सर खाना चाहता हूं, लेकिन भूखना असंभव है। इसलिए, लगभग हर घंटे होता है।

एस Sivets कई प्रकार के आहार प्रदान करता है:

1. केफिर। उस दिन के दौरान आपको 2 लीटर केफिर पीना पड़ता है और अन्य उपयोगी उत्पादों द्वारा स्नैक करने के लिए केवल 1 बार पीना पड़ता है।
2. तरल। आपको सूप, शोरबा, ताजा, कॉकटेल और कंपोट्स खाने की ज़रूरत है। इसे पानी की एक बड़ी सामग्री के साथ सब्जियों के आहार में जोड़ा जा सकता है: खीरे, टमाटर, तरबूज।
3. लची आहार में मांस और डेयरी उत्पादों का पूर्ण इनकार शामिल है, अधिकतम संख्या में उनकी संख्या को कम करना आवश्यक है। अधिकांश मेनू पौधे होना चाहिए।
4. फल। मुख्य भोजन फल (केले और अंगूर को छोड़कर) है, लेकिन आप न्यूनतम मात्रा, घटित मांस और अंडे में जोड़ सकते हैं।

वजन कम करें और आसान महसूस करें, अगर आप सही ढंग से आहार लेते हैं। हर कोई चुनता है कि उनके करीब क्या होगा, हालांकि, प्रभावी परिणाम के लिए, पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर होता है जो आपको वजन घटाने के लिए सही आहार चुनने में मदद करेगा।

उचित आहार आहार, एक सप्ताह के लिए मेनू, साथ ही इस वीडियो में उत्पाद तालिका:

उचित पोषण, उत्पाद की मेज। इस रोलर में एक सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं:

हैलो, मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों! उचित पोषण के बारे में जानकारी का अध्ययन, मैंने बार-बार "उचित पोषण के लिए उत्पाद संगतता तालिका" की अवधारणा का सामना किया है। मैंने खुद को अलग पोषण की नींव के साथ परिचित करने का फैसला किया, उत्पादों के समूहों को हल करना और उन्हें गठबंधन करना सीखना।

उत्पादों की संगतता (अक्षमता) के मुख्य विचारधारा हर्बर्ट शेल्टन है। कई सालों तक उन्होंने अनुसंधान, खाद्य पाचन में शामिल एंजाइमों की पहचान की। इसने उन्हें शेल्टन पर अलग पोषण की अवधारणा को सोचने और लागू करने की अनुमति दी। इसके आधार पूरी तरह से उत्पाद संगतता तालिका का प्रदर्शन करता है।

तो, मेज क्या है, इसका उपयोग कैसे करें? सत्रह कोशिकाएं क्षैतिज रूप से, सत्रह लंबवत। सबसे लोकप्रिय उत्पाद यहां सूचीबद्ध हैं। सुविधा के लिए, वे संख्याओं के नीचे जाते हैं। प्रत्येक संख्या कॉलम से मेल खाती है।

लाइन और कॉलम के चौराहे के स्थान पर एक निश्चित रंग संगतता के स्तर से संकेत दिया जाता है:

• पीला - स्वीकार्य स्तर पर संयुक्त;
• हरा - अच्छी तरह से;
• लाल - संयुक्त बुरी तरह से।

ताकि आप आखिरकार मेज के साथ काम करने के सिद्धांत को समझ सकें, मैं एक उदाहरण दूंगा। रोटी और मांस - क्या उन्हें एक पकवान पर जमा करना और एक भोजन के लिए उपभोग किया जाता है? रोटी - संख्या 7. मांस - संख्या 1. हम लाइन नंबर 7 और कॉलम संख्या 1 के चौराहे के स्थान पर किस रंग को देखते हैं। इसलिए, खराब रूप से संयुक्त, जिसका अर्थ है कि पाचन के लिए बहुत समय होगा।

सुविधाओं के लिए मैं उत्पाद अनुकूलता तालिका, और प्रमुख स्थान पर जगह की सिफारिश करता हूं। तो आप नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए घटकों के सही चयन के साथ गलत नहीं हैं। संगतता के "रंग" को देखें और मेनू समायोजित करें।

मैं आपको अंडे या वनस्पति तेल जैसे उत्पादों के बारे में नहीं बताऊंगा। सब कुछ यहाँ स्पष्ट है। लेकिन उन समूहों के बारे में जो कई उत्पादों से सीधे होते हैं, हम उन्हें सामान्यीकृत कहेंगे, मैं अलग से बात करने का प्रस्ताव करता हूं।

मांस, मछली, पक्षी - ये पशु मूल के प्रोटीन और सबसे कठिन उत्पादों का एक समूह हैं। वसा के बिना खाना बनाना बेहतर है। वे पूरी तरह से हरी सब्जियों और गैर-कीवर्ड के साथ संयुक्त हैं। स्टार्च के साथ बदतर, रोटी, क्रुप, आलू के साथ असंगत। मुझे याद दिलाना चाहिए कि शराब का उपयोग पशु प्रोटीन के साथ नहीं किया जा सकता है।

अनुकरणीय मेनू:

• मैश किए हुए गाजर प्यूरी, फूलगोभी के साथ बेक्ड चिकन
• हिमखंड पत्तियों, अरुगुला, मूली से सलाद के साथ मछली कटलेट
• अजवाइन, कटोरा, गाजर के साथ वील सूप

सुगंधित शीर्ष- इनमें दाल, सेम, सेम, मटर, सोया शामिल हैं। लेकिन, हरी मटर, हरी बीन्स शामिल न करें। ग्रीन्स, सब्जियां (स्टार्च, गैर-निजी) के साथ सुगंधित किया गया और अच्छी तरह से संगत।

अनुकरणीय मेनू:

• एक जोड़ा कद्दू, गाजक, कद्दू तेल ईंधन के साथ चम्मच का सलाद
• सफेद गोभी सलाद, डिल, जैतून का तेल ईंधन भरने के साथ मसूर से मसूर
• सेम फूलगोभी, गाजर, अजवाइन के साथ stewed

रोटी, अनाज, आलू- जई, गेहूं, राई, अनाज, चावल, बाजरा। बेशक, आलू, रोटी। ग्रीन्स, सब्जियों के साथ संयुक्त।

अनुकरणीय मेनू:

• बैंगन, बेल मिर्च, गाजर, प्याज के साथ थोक आलू
• सुगंधित हरे तेल के साथ टोस्ट (इसके लिए मलाईदार तेल को तुलसी, मिर्च मिर्च, अजमोद के साथ कम से कम 80% की वसा सामग्री के साथ मिश्रण करना आवश्यक है)
• बेक्ड बीट्स, लहसुन, तिल के तेल ईंधन के सलाद के साथ हरी अनाज

फल खट्टा, टमाटर - ये अंगूर, टेंगेरिन, संतरे, नींबू, अनानास, क्रैनबेरी, ग्रेनेड, अंगूर, खट्टा सेब हैं। प्लस टमाटर, कई गोरमेट्स द्वारा इतना पसंदीदा। सब्जियों, पनीर, पागल के साथ सबसे सफलतापूर्वक संयुक्त।

अनुकरणीय मेनू:

• हरी सेब, पालक, नींबू का रस से चिकनी
• नट्स, दालचीनी के साथ बेक्ड सेब
• सलाद "कैप्रिस"

पोलिश फल - रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, मीठे सेब, खुबानी, प्लम्स, आड़ू, चेरी।

अनुकरणीय मेनू:

• अंगूर, नारंगी से ताजा निचोड़ा हुआ रस
• सेब, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी का फल सलाद
• जमे हुए जामुनों से आइसक्रीम स्वादयुक्त दालचीनी और शहद की बूंद

फलों मीठे, सूखे फल- केले, पर्सिमोन, अंजीर, तिथियां, किशमिश।

अनुकरणीय मेनू:

• केले, तिथियों, बादाम दूध से स्मूदी
• Prunes, हनी के साथ Hazelnuts के साथ भरवां
• सूखे फल कंपोटे

हरा और गैर-निजी सब्जियां - अजमोद, अजवाइन, डिल, बीट, मूली, सलाद। इसमें सफेद गोभी, प्याज, हरा, बैंगन, खीरे, लहसुन, काली मिर्च बल्गेरियाई, पोल्का डॉट हरे भी शामिल हैं।

अनुकरणीय मेनू:

• सूरजमुखी के तेल को रिफिलिंग के साथ मूली, खीरे, डिल, सफेद गोभी का सलाद
• बैंगन, टमाटर, पनीर के साथ बेक्ड, ग्रीन्स बेसिलिका से सजाए गए
• गोभी सूप, अजवाइन, गाजर, लहसुन, बल्गेरियाई काली मिर्च

सब्जियां स्टार्च - गाजर, बीट, zucchini, horseradish, patissons, कद्दू, फूलगोभी, अजवाइन रूट, अजमोद। उत्पादों के इस समूह को भी सलिप, मूली, मूली, पतलून के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

अनुकरणीय मेनू:

• कद्दू के साथ बेक्ड गाजर, स्वादयुक्त कद्दू के बीज, जैतून का तेल
• पेस्टो सॉस के साथ zucchini से स्पेगेटी
• फूलगोभी प्यूरी सूप

अलग से, मैं तरबूज के बारे में कहना चाहता हूं। यह किसी भी चीज़ के साथ संयुक्त नहीं है। इसे एक स्वतंत्र पकवान के रूप में अलग से खाया जाना चाहिए।

उचित पोषण के लिए उत्पाद संगतता वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक आहार नहीं है, यह एक विशेष दृष्टिकोण है जो ध्यान में रखता है कि एक उत्पाद को दूसरे के साथ कितना जोड़ा जाता है। देखें कि वास्तविक प्रकृति निवासियों का व्यवहार कैसे करते हैं - जानवरों। वे विभिन्न खाद्य पदार्थों को गठबंधन नहीं करते हैं। इसे तलना मत, संभाल मत करो। केवल एक व्यक्ति अपने पेट में आने से पहले भोजन के साथ बहुत सारे कुशलता का आयोजन करता है। उसी समय, पेट, दिल की धड़कन या मतली होती है। समस्या यह है कि उत्पादों को अवशोषित नहीं किया जाता है। और वे इस तथ्य के कारण अवशोषित नहीं होते हैं कि वे संयुक्त नहीं हैं। भोजन को आसान, जितना छोटा यह संसाधित होता है, इसमें छोटे होते हैं, विभिन्न घटकों, जीव को आसान बनाते हैं। जब ऐसी कोई समस्या नहीं होती है, तो अधिक वजन स्वयं ही चला जाता है।

इसलिए, यह केवल एक ही संगत उत्पादों को खाने के लिए एक भोजन के लिए और एक भोजन के लिए और अधिक सतर्कता से बनी हुई है।

ओलेसिया: अपने भोजन को बदलकर और एक संगतता तालिका की मदद से तैयार करना शुरू करके, मैं 65 किलो के साथ 53 किलो तक हार गया। साथ ही सप्ताह में दो बार आकार। रसोई में टेबल लटकाएं और इसे पकाएं। पहली बार मुश्किल है, लेकिन फिर मुझे इसकी आदत हो गई।

ऐलेना: अब दूसरा सप्ताह, जैसा कि मैंने भोजन को अलग करने के लिए स्विच किया था। 5 किलो पहले ही चले गए हैं। इस तरह के भोजन पर जाएं मैंने फैसला किया कि अधिक वजन को रीसेट न करें, और पेट के साथ समस्याएं न करें। यह गंभीरता ली, और आसानी से खाने के बाद।

एलेक्जेंड्रा: अधिक वजन का सामना नहीं करना पड़ा, अलग से खा लिया। और जन्म के बाद, सब कुछ बदल गया। यह खाना पकाने के लिए पर्याप्त समय नहीं बन गया, एक पंक्ति में सब कुछ खा लिया, मैंने 12 किलो स्कोर किया। केवल 1.5 वर्षों के बाद खुद को हाथ में लेने का फैसला किया। अलग-अलग भोजन के साथ, न केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं, बल्कि अतिरिक्त किलो भी भूल गए।

शरीर में बहने वाली सभी प्रक्रियाओं को पोषण की आवश्यकता होती है।

भोजन, शरीर में प्रवेश, न केवल अनिवार्य तत्व प्रदान करता है, बल्कि ऊर्जा संसाधनों के साथ शरीर की आपूर्ति भी करता है।

यह शरीर के संसाधनों के समन्वित काम और समय पर बहाली प्रदान करता है।

उत्पादों का ऊर्जा मूल्य कैलोरी में मापा जाता है। और गणनाओं को अनुकूलित करने के लिए, कैलोरी सामग्री तालिका बनाई गई थी।

कैलोरी टेबल उत्पाद: विवरण

तालिका में छह ग्राफ शामिल हैं। पहला ग्राफ "उत्पाद" है। यहां उन सभी उत्पादों की एक सूची है जो एक व्यक्ति खा सकता है।

वे नामित तत्वों की सामग्री चयनित वस्तु के सौ ग्राम में दिखाते हैं। अंतिम ग्राफ - "कैलोरी"। यह सूचक उत्पाद का ऊर्जा मूल्य दिखाता है।

कैलोरी कुछ उत्पाद का उपयोग करते समय शरीर द्वारा प्राप्त ऊर्जा की मात्रा का संकेत देती है। यही कारण है कि संकेतक भी किलोडज़ौल में मापा जाता है। ये दो पूरी तरह से समान अवधारणाएं हैं।

कितने कैलोरी का उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में कई प्रश्न हैं।

लेकिन किसी ने किसी व्यक्ति के लिए सटीक खुराक निर्धारित नहीं किया है।

यह सूचक पूरी तरह से व्यक्तिगत है और कई कारकों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, के लिए मधुमेह के साथ आहार , आपको अपने दैनिक कैलोरी दैनिक मानदंड को जानने की जरूरत है, ताकि बीमारी को तेज न किया जा सके, या यहां तक \u200b\u200bकि पूरी तरह से इससे छुटकारा पाएं। आहार के साथ अनुपालन कुछ बीमारियों के इलाज के रूढ़िवादी तरीकों में से एक है, जिनमें शामिल हैं बेतुका रोग.

एक वयस्क मानव शरीर को बड़ी संख्या में किलोडोले की आवश्यकता होती है, लेकिन एक सक्रिय रूप से बढ़ते बच्चे को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए।

इसलिए, कई वैज्ञानिक इन श्रेणियों की बराबरी करते हैं और ऊर्जा की समानता की बात करते हैं।

लेकिन शारीरिक शक्ति के उपयोग के साथ काम करने वाले व्यक्ति को बौद्धिक श्रम में लगे हुए व्यक्ति की तुलना में अधिक किलोडज़ौल का उपभोग करना चाहिए।

इसके अलावा, अन्य कारण हैं कि कैलोरी की गणना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है।

यह स्पष्ट है कि खपत की न्यूनतम संख्या 1300 है।

इस मूल्य में कमी के साथ, सभी कार्य धीमा हो जाते हैं।

इस प्रक्रिया को बचत मोड को शामिल किया जा सकता है। शरीर के इस तरह के दृष्टिकोण के बाद, यह अपने वसा स्टॉक को परिवर्तित करने, संरक्षित करने के लिए हर बाद की कैलोरी का प्रयास करेगा।

कैलोरी श्रेणियां

कैलोरी की तालिका उत्पादों की तीन श्रेणियां शामिल हैं:

• उच्च कैलोरी (पहली श्रेणी);
• माध्यमिक (दूसरी श्रेणी);
• कम कैलोरी (तीसरी श्रेणी)।

दूसरा सौ किलोवाज़ से अधिक है। तीसरा शून्य से एक सौ किलोोडोज़ है। तालिका द्वारा निर्देशित, आप आसानी से निर्धारित कर सकते हैं कि प्रयुक्त उत्पाद किस श्रेणी से संबंधित है।

उच्च कैलोरी उत्पादों का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करते हैं। यह एथलीट, बच्चे, गंभीर और मध्यम फ़िज़ वाले लोग हो सकते हैं। काम में लोड, आदि

अगर हम कैलोरी टेबल पर विचार करते हैं, तो यह ध्यान दिया जा सकता है कि राशि में वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और प्रोटीन लगभग सौ ग्राम देते हैं।

यह इस तथ्य के कारण है कि भोजन की संरचना में अन्य ट्रेस तत्व शामिल हैं जो एक ग्राम में द्रव्यमान देते हैं।

एक ग्राम वसा में, चार किलोक्लोरिया में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के एक ही वजन में नौ किलोकैलरी स्थित हैं। प्रासंगिक किलोडज़ौल की संख्या से वजन को गुणा करना, यह इस उत्पाद के ऊर्जा मूल्य को बदल देता है।

कैलोरी व्यंजन की गणना करते समय इस जानकारी का उपयोग किया जाता है। तैयारी में उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक उत्पाद को तराजू पर तौल दिया जाता है, फिर सभी घटकों के किलोोडज़ौल जोड़कर इसकी कैलोरी की गणना की जाती है।

आपको कैलोरी उत्पादों की एक तालिका की आवश्यकता क्यों है?

सबसे पहले, यह उन लोगों के साथ लोकप्रिय है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाते हैं।

कैलोरी उपयोग नियंत्रण पहले से संचित स्टॉक के उपयोग के लिए शरीर को अनुकूलित करने में मदद करता है।

लेकिन नाटकीय रूप से इस्तेमाल किलोडज़ौल की संख्या में कटौती करना असंभव है। कैलोरी भोजन को सुरक्षित रूप से कम करने के लिए, एक निश्चित पद्धति का चयन करना बेहतर है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि शरीर जौली का उपयोग करता है और ऊर्जा खपत को भरने के लिए।

कई रेस्तरां में एक सख्त कैलोरी गिनती है। आधुनिक ग्राहक मांग कर रहे हैं और इसका ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

आवश्यक और एथलीट। कोच एक निश्चित मात्रा में कैलोरी खाने और आवश्यक तत्व पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं (उदाहरण के लिए, प्रोटीन)।

कैलोरी खाने से, न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि शरीर की कई प्रक्रियाओं को स्थापित करने के लिए भी संभव है। कैलोरी की व्यक्तिगत गणना आपको सही खाने और पोषण में कई काल्पनिक प्रतिबंधों और प्रतिबंधों के बारे में सोचने के बिना भोजन का आनंद लेने में मदद करेगी और कुछ को अव्यवस्थित कर सकती है आहार के बारे में सामान्य मिथक । उचित पोषण अब प्रासंगिक है और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की गारंटी देता है।

ऑफ़र और टिप्स:

1 - अलग-अलग पोषण के बारे में एच। शेल्टन की किताबों की जरूरी और सावधानीपूर्वक जांच करें, और "आगे!" सुधार करने के लिए

स्वास्थ्य! (तालिका संलग्न)

2 - "कोई स्वाद और रंग नहीं है - कोई कामरेड नहीं!", जैसे कोई त्रासदी नहीं है, यहां तक \u200b\u200bकि एक में भी खाद्य व्यसनों के विसंगति में

परिवार। यह बिल्कुल सामान्य है!

3 - किसी को भी अपनी भोजन की आदतें न दें, साथ ही जुनूनी से हीन न हों

सुझाव, प्रेरणा और कुछ "उपयोगी" या "स्वादिष्ट" खाने के अनुरोध, अगर यह नहीं जाता है।

4 - वर्तमान दिन के 3 से 15 घंटे तक, शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रिया प्रमुख, अच्छी तरह से भंग कर रही हैं

प्रोटीन भोजन। सूर्योदय के आधार पर प्रोटीन भोजन लेने का सबसे अच्छा समय: 7 से 9 बजे तक

5 - वर्तमान दिनों में 15 बजे से, अगली रात के 3 घंटे तक, शरीर को बायोकेमिकल का प्रभुत्व है

प्रक्रियाएं, अच्छी तरह से घुलनशील कार्बोहाइड्रेट और तेल भोजन। कार्बोहाइड्रेट के लिए सबसे अच्छा समय

भोजन सूर्यास्त के आधार पर: 18-20 घंटे।

6 - कभी भी थकान, क्रोध, एक बुरे मूड की स्थिति में भोजन न लें। नकारात्मक भावनाएं

खाया को काले रंग में बदल देगा, ऊर्जा को नष्ट कर देगा।

7 - मेज पर बैठने से पहले, अपने हाथों को थोड़ा धो लें। अपने सिर को खराब डूम्स और विचारों से मुक्त करें।

सुखद, याद रखें या सुखद के बारे में सोचें।

9 - परिवार की मेज के पीछे एक जगह नहीं है "उड़ानों को पार्स करने के लिए":

रिश्तों को फिल्माने, "स्कूल में" व्यवहार या आकलन "," कचरा बाल्टी "आदि।

10 - यदि तालिका में कोई उपयुक्त भागीदार नहीं है, तो किसी अन्य समय या अन्य जगहों पर खाना बेहतर होता है।

11 - अपने आप को सम्मान दें: किसी भी भोजन को कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए: केवल संतृप्ति होती है

भूख महसूस करने के लिए ज़िम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स में च्यूइंग सेंटर।

12 - कम से कम डेढ़, अधिकतम दो घंटे भोजन से अलग किया जाना चाहिए। इसके लिए आवश्यक है

मस्तिष्क में ऊर्जा की "निर्बाध" आपूर्ति और पीले बुलबुले बबल का एक सामान्य बहिर्वाह।

13 - भोजन के दौरान, किसी भी तरल को न पीएं जो आप परवाह करते हैं। पीना - इसका मतलब पतला एकाग्रता है

गैस्ट्रिक रस, पाचन तंत्र और भोजन के पाचन समय पर भार बढ़ाएं।

14 - विशेष रूप से गर्म मौसम के साथ, अपने आप को तरल पदार्थ में सीमित न करें। कार्बोनेटेड और मना कर दिया

मीठे पेय, कैनिंग रस। सबसे अच्छे रस - ताजा!

15 - सूर्यास्त के बाद भोजन न लें।

16 - उदय - सूर्योदय के 7 मिनट पहले स्थानीय समय जब रक्त के एंजाइमों और प्रोटीन की गतिविधि

उच्चतम।

17 - सोने का सबसे उपयोगी समय: प्लस-माइनस दो घंटे, मध्यरात्रि से, स्थानीय समय। इसमें नींद नहीं

समय, इसका मतलब है कि अपने पेट को "क्रूर भूख" और खाद्य शासन का उल्लंघन करना है।

18 - अपने कमर को याद रखें, और अपने पेट को "आयाम रहित न बनाएं," - इसे इस तरह की मात्रा में सिखाएं

एक रिसेप्शन जो हाथ की हथेली पर रखा जाता है।

"महिलाओं - चुनाव पौधों" के लिए प्रेक्षक अपील ...

तो आपके लिए परेशान और निराशाजनक, न केवल आपके प्रियजनों और रिश्तेदार ... क्योंकि नहीं, आप हमारे से अधिक समय तक जीते हैं। अपने आप को स्वास्थ्य पर जियो! लेकिन आप एक कमजोर मंजिल पहने हुए हैं, जीवन को छोटा कर रहे हैं! यह आप हैं: पत्नी, माताओं, दादी, दैनिक, साल-दर-साल, व्यावसायिक रूप से, विधिवत और स्वादिष्ट, हमें जहर! पेलेरी से शुरू, हमारे बजाय, आप हमेशा निश्चित रूप से जानते हैं: हमारे लिए क्या बेहतर है। खैर, क्या यह सामान्य है ?! पूरे ओरावा (बीज) के लिए तैयारी, आप अपने स्वाद द्वारा निर्देशित हैं। है न? और सब कुछ हमारे ऊपर परिलक्षित होता है! किसान ने सबकुछ निगल लिया जो आप उसे "नाक के नीचे" को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं ?!

भूख, अनिच्छेदन आपको एक इनकार, या एक शिकारी-निगलने के प्रतिबिंब के साथ अपमानित करने के लिए अनिच्छुक? .. वह अंधेरे समय में, रेफ्रिजरेटर में क्या देख रहा है? क्या आप जानते हैं कि वह अपना बिगड़ता है

स्वास्थ्य, वजन घटाने के रूप में, विभिन्न घावों के सभी प्रकार? ... और हमें वंशानुगत रोगों के बारे में तथ्यों को नहीं बताते हैं - वे नहीं हैं! पोषण के लिए वंशानुगत आदतें हैं। हमारे माता-पिता से, और फिर आप से। शादी के बाद। तो वंशानुगत संचारित करें, और नए घावों का निर्माण करें। लेकिन हम "रीढ़ की हड्डी" महसूस करते हैं कि एक ही उत्पाद जहर, और कोई दवा। लेकिन आपको हमेशा आवश्यक शब्द मिलेंगे: "ubthat", "आकर्षण" ... और प्लेटें खाली हैं ... हम में से प्रत्येक में, जन्म से, अवचेतन स्तर पर, "बैठता है" उपयोगिता के बारे में जानकारी, या खाद्य उत्पाद की हानिकारकता। तो, हमारे प्यारे, मजबूत, मीठे, महिलाओं की मंजिल! खैर, आप स्लैब पर इतनी तनाव मत करो, और हमें इतना जुनून से प्यार मत करो: "पेट के माध्यम से - दिल के लिए!"! हमें "पैर फ़ीड" चुनने का मौका दें जो हमें आंतरिक आवाज "फुसफुसाते हुए"। और फिर हम आपके साथ थोड़ी देर तक फैलाने का मौका देते हैं। केवल उस समय के लिए जब आप हमारे बिना इतने अकेले नहीं थे। या शायद आप विशेष रूप से हमें जहर देते हैं? हमें सोचना चाहिए कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है! ..

"आधा संकेत" के लिए प्रोजेक्ट अपील ...

इतने अप्रिय लोग! और यहां तक \u200b\u200bकि महिलाओं के लिए परेशान ... आंकड़े, जो "सबकुछ जानता है," कहते हैं कि वे हमारे से अधिक समय तक रहते हैं। आप केवल कल्पना कर सकते हैं कि वे हमारे बिना कैसे हैं। यह एक शर्म की बात है और उनके लिए खेद है, मानवीय रूप से। लेकिन वे स्वयं, सब और खराब हो गए! इसके अलावा, फिर हम एक कमजोर मंजिल हैं, इसलिए हम अभी भी नक़्क़ाशीदार हैं! अधिक सटीक, वे गलत खिलाते हैं! कौन कम है, लेकिन etched! नियमित रूप से, दैनिक, विधिवत और स्वादिष्ट जहरीले जहरीले नियमित माताओं, दादी और पत्नियों! बचपन से शुरू, इसके बजाय आप वास्तव में जानते हैं: हमारे लिए क्या बेहतर है।

हमें भोजन तैयार करना - अपने स्वाद पर भरोसा करें। है न? भूख, घर के रसोइयों को अपमानित करने के लिए अनिच्छा, लालच या बेवकूफ: क्या यह सभी सेट "नाक के नीचे" बनाता है? पेबैक स्वास्थ्य, वजन घटाने, विभिन्न घावों के सभी प्रकार के बिगड़ने के रूप में आता है। मेरा विश्वास करो, कोई वंशानुगत रोग नहीं! भोजन के लिए वंशानुगत आदतें हैं: उनके माता-पिता से, और फिर उसकी पत्नी से। इस तरह वंशानुगत प्रसारित किया जाता है, और नई बीमारियां बनती हैं। उनके सभी साथी संकेतों के लिए, सामान्य रूप से, मैं सचमुच निम्नलिखित कहना चाहता हूं: अंदर न दें और हार न मानें, सतर्क रहें: "पीछे और रसोई का मुखिया", सबसे अच्छे इरादों से, लेकिन अज्ञानी द्वारा, आपके स्वास्थ्य को तोड़ सकते हैं! हम हथौड़ा और ऐविल के बीच "वंचित" हैं, एक हरे की तरह - "शिमको टेबल" पर समय और "फेंकने के लिए आंख", और अपनी आंतरिक आवाज सुनते हैं, और इस तथ्य से सही विकल्प बनाते हैं कि घर कुक ग्लेड पर डाल दिया ...

लेकिन, फिर भी, होने की ऐसी कठिनाइयों के बावजूद, उपयोगी, लोग, और यहां तक \u200b\u200bकि "होम कुक" भी होने की कोशिश करें! मुझसे वह एक व्यक्तिगत हैलो है! मुख्य बात यह है कि अपने उत्पादों के साथ "पीना और खाएं", हमेशा लगभग विश्वसनीय, स्वस्थ, अपने प्यारे आधे के साथ!

मैं आपको एक सुखद भूख की कामना करता हूं !!!

"अपने लिए और" के लिए "एक अच्छा आदमी है" और हम कभी-कभी थे

होना चाहिए ... बहुत कुछ! " वो लड़का! " Rysakov! "

सम्मान के साथ और मजाक करने की कोशिश करो

अलेक्जेंडर शिमको

साहित्य:

1- बोधी आत्मा। सितारों में भोजन: -खार्कोव: सीएचएफ "डीडीके", जेवी "करवेला", रीगा: रेटोरिक एलएलसी .1996.-1 9 2 पी।

2- वासिलिक पी.वी. "सूरज में प्रकोप पैदा करने और बायोस्फीयर प्रक्रियाओं पर उनके प्रभाव उत्पन्न करने के लिए एक मॉडल बनाने के लिए।"

यूक्रेन के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, वीएम Glushkova, कीव 1994, 31 सी के नाम पर साइबरनेटिक्स संस्थान।

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8- शेल्टन एच। "अलग भोजन"

कम उपयोगिता स्तर (विशेष रूप से 50% से कम) के साथ भोजन का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य की स्थिति में विभिन्न प्रकार की जटिलताओं को संभव है, उदाहरण के लिए, गुर्दे के पत्थरों का गठन।

तीन प्रकार के गुर्दे के पत्थरों के लिए चिकित्सीय पोषण की तालिका

• बहुत कुछ ठीक न करें, हमेशा गर्मी के निचले हिस्से में रखें।
• बहुत सारे पानी पीएं, प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं। गर्मियों में, कभी प्यास महसूस करने के लिए इतना पीना।
• नियमित रूप से विभिन्न जड़ी बूटियों के मूत्रवर्धक व्यक्तियों या decoccctions लेने के लिए।
• बेल्ट के क्षेत्र में भी छोटी अप्रिय संवेदनाओं की उपस्थिति के साथ, तुरंत मूत्रविज्ञानी से संपर्क करें।

इस प्रकार, यूरोलिथियासिस और यूरोलिथियासिस के रोगियों की रोकथाम और उपचार में आहार चिकित्सा की भूमिका बेहद महत्वपूर्ण है और सबसे पहले, शरीर में चयापचय के सामान्यीकरण में और मूत्र के पीएच के स्तर को विनियमित करने के लिए, जो की समाप्ति में योगदान देता है मूत्र नमक के हाइलाइटिंग में वृद्धि और यूरिन में अपनी घुलनशीलता को सुरक्षात्मक कोलोइड्स के आंदोलन के स्कोर को बढ़ाता है।

अतिरिक्त बिजली सुधार जानकारी.

कुछ प्रकार के भोजन के नकारात्मक प्रभाव का मुआवजा.