Čo sa stane, ak budete jesť v noci. Prečo by ste nemali jesť pred spaním

Zdravotní experti môžu polemizovať o výhodách mlieka alebo o najlepšom čase na pitie, no je tu jedna vec, na ktorej sa zhodnú všetci: spánok je pre ľudský organizmus mimoriadne dôležitý. Jasnosť myslenia, rýchlosť reakcie, nálada a množstvo ďalších závisí od kvality spánku. dôležité funkcie organizmu. Nedostatok spánku vedie k zvýšeniu chuti do jedla a priberaniu nadváhu, problémy s rastom u dospievajúcich, k celkovému zníženiu imunity organizmu a iné negatívne dôsledky. Preto je dôležité mať dostatok spánku!

Kvalitu spánku ovplyvňuje veľa rôznych faktorov, no jeden z nich – jedlo – spája všetkých ľudí. V tomto článku sme zostavili zoznam potravín a odporúčaní, ktoré môžete dodržiavať, aby ste si zaistili kvalitný spánok.

Najlepšie jedlo pred spaním

Potraviny bohaté na tryptofán. Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa nachádza vo väčšine rastlinných bielkovín, najmä v strukovinách. Zaujímavosťou pre nás je fakt, že hladina tryptofánu ovplyvňuje hladinu serotonínu v tele. A serotonín má významný vplyv na chuť do jedla, náladu a spánok. To znamená, že ak si pred spaním dáte jedlo bohaté na tryptofán, môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku.

Aké jedlo je bohaté na tryptofán? Morka, sója, tekvicové semienka. Dajú sa kombinovať s inými výrobkami. Napríklad celozrnný chlieb, cestoviny, krekry, ryža kombinovaná s morčacím mäsom, vajcia, mliečne výrobky sú jedny z naj lepšie spôsoby osviežte sa pred spaním. Ide o to, že potraviny bohaté na sacharidy pomáhajú potravinám s tryptofánom rýchlejšie sa vstrebávať.

Čerešňa. Toto je jedna z mála prírodné zdroje melatonín. Melatonín je hormón, ktorý sa často odporúča ako prostriedok na zaspávanie. Jedna štúdia zistila, že pohár višňového džúsu pred spaním pomohol starším dospelým bojovať proti nespavosti.

Potraviny bohaté na horčík. Potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako je tmavozelená listová zelenina alebo zelenina, sú veľmi prirodzenými prostriedkami, ktoré vám pomôžu zaspať. Horčík preukázateľne zlepšuje kvalitu spánku u starších ľudí (dĺžka spánku a ľahké prebúdzanie), ktorí trpia nespavosťou.

Jedlo, ktoré kradne spánok

kofeín. Nebude žiadnou novinkou, že kofeín narúša zdravý spánok, no aj napriek tomu sa oplatí túto radu zapamätať. Znížiť denný príspevok príjem kofeínu do 200 – 300 mg. A čo je najdôležitejšie, nepoužívajte ho pred spaním. Nezabúdajte, že kofeín sa nachádza nielen v espresse či latté, ale aj v čokoláde, energetických nápojoch a čaji.

Alkohol. Samozrejme, pohár (alebo dva) červeného vína v noci môže sprevádzať ospalosť, ale pitie viac alkohol môže narušiť spánok. Ak máte problémy so spánkom, nepite viac ako jeden pohár ľahkých alkoholických nápojov denne.

Tučné jedlo. Tučné jedlá, ako sú vyprážané jedlá alebo zmrzlina, sú zlé pre kvalitu spánku. Faktom je, že tuk sa absorbuje po dlhú dobu, čo znamená, že telo po celú dobu pracuje, namiesto toho, aby odpočívalo.

Čo je a v akom množstve

Aby ste mohli pokojne spať ako bábätko, je najlepšie vyhnúť sa veľkým jedlám tesne pred spaním. Ak máte neskorú večeru, urobte si porciu menšiu ako zvyčajne. Ak si práve dávate občerstvenie, vyložte sa požadované množstvo jedlo na tanieri. V opačnom prípade riskujete, že zjete celé balenie, najmä ak sedíte pred televízorom. Tu je niekoľko občerstvenia, ktoré si môžete dovoliť bez poškodenia spánku:

• nízkotučné mlieko a celozrnné výrobky;
• prírodné arašidové maslo a celozrnný chlieb;
• jogurt s polovicou banánu alebo lyžicou nasekaných vlašských orechov;
• dve šálky popcornu (bez prísad) pokvapkané olivovým olejom.

závery

Obetovanie spánku pre ďalšiu nočnú maškrtu nie je dobrý nápad. Môžete sa občerstviť kedykoľvek a dobre spať spravidla iba v noci. Čo však robiť, ak je čas spať a škvŕka vám v žalúdku? Vypite pohár teplého mlieka a ochutnajte pár sušienok. To bude úplne stačiť na to, aby sa žalúdok udržal v chode až do raňajok.

Ak ste nútení jesť tesne pred spaním, tu sú tri pravidlá, ktoré sa odporúčajú dodržiavať:

1. Uprednostňujte potraviny bohaté na tryptofán (morka, vajcia, mlieko).
2. Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a tučným jedlám.
3. Jedzte menšie jedlá a kontrolujte, koľko toho zjete.

Nedostatok nadváhy je dnes módny trend. Pre tučných ľudí je ťažšie vybrať si oblečenie, získať prestížne zamestnanie a zariadiť si osobný život. v záujme štíhla postava prihlasujeme sa do telocviční, kupujeme si členstvo v bazéne, jeme viac zeleniny a ovocia, vzdávame sa jednoduchých sacharidov.

Ale malá slabosť, vlastná mnohým, môže úplne znegovať naše úsilie. Ide o neskoré večere. A v poriadku by boli len večere: niektorí uprostred noci prepadli chladničku a nedokázali odolať náhlemu narastajúcemu pocitu hladu. Tento zvyk sa môže stať pre postavu osudným.

Čo je nebezpečný "nočný strážca"

Nebezpečenstvo jedenia pred spaním je už dlho známe. Pred 50 rokmi odborníci na výživu radili nejesť po 18. hodine. moderná veda robí určité úpravy tohto čísla (budeme o nich diskutovať nižšie), ale podstata zostáva rovnaká: prejedanie sa pred spaním vedie k rýchlemu priberaniu. prečo? Skúsme na to prísť.

Ľudské telo je naprogramované tak, aby v noci čo najviac znížilo aktivitu. To platí aj pre tráviaci systém. Len si to predstavte: žalúdok sa pokojne chystá do postele a potom mu hodia vyprážaný zemiak s rezňom, šalát na majonéze a navrch nalejú pohár vína.

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snaží, nebude môcť zarábať v plnej sile. Výsledkom je, že jedlo zostane nestrávené. Užitočné látky sa nebudú absorbovať do krvi v tenkom čreve, ale budú nasledovať do hrubého čreva, kde budú vystavené patogénnym mikroorganizmom, ktoré sa premenia na toxíny.

Ale to nie je všetko: konzumácia jedla pred spaním, najmä potravín bohatých na sacharidy, vedie k zvýšeniu hladiny glukózy. Prebúdzajúci sa človek míňa glukózu na fyzickú aktivitu a počas spánku nemá kam ísť. Aktívne vylučovaný hormón inzulín rozkladá glukózu a mení ju na tukové zásoby. To je mimochodom jeden z dôvodov, prečo by ste pred spaním nemali jesť ovocie, napríklad jablká.

Prečo chcete jesť večer

Mnohí čitatelia si všimli: môžete sa ľahko obmedziť na jedlo celý deň. No keď príde večer, chladnička ťahá jednoducho nezadržateľne. Prečo sa to deje?

Odborníci identifikujú niekoľko príčin zvýšeného pocitu hladu vo večerných hodinách:

1. Nedostatok jedla počas dňa. Ak ste celý deň podvyživení, hlad sa večer určite ozve.
2. Nedostatok určitých látok. To sa stáva tým, ktorí radi sedia na mono-diéte. Vylúčenie akýchkoľvek produktov zo stravy vedie k tomu, že telo tvorí nedostatok dôležitých živín. Telo si začne nahlas žiadať svoje.
3. Stres. Koreňom problému je nesprávna raná výchova dieťaťa. Len čo dieťa začne kričať, ponáhľajú sa mu vložiť cumlík do úst. Mladí rodičia sa nesnažia alebo nemôžu zistiť príčinu plaču. Možno sa dieťa zľaklo alebo namočilo plienku? Alebo ho nebolí hlava? Existuje len jeden liek: bradavka v ústach. V mozgu sa tak vytvorí silné (a začarované) spojenie: na prekonanie akéhokoľvek nepohodlia, bez ohľadu na jeho povahu, musíte niečo žuť.
4. Nuda. Rušný deň v práci vystrieda pokojný večer. Nie je jasné, čo so sebou robiť. Čítať? Pozerať TV? Áno, ale to nestačí. Potešenie väčšinou dopĺňa aj niečo chutné.

Keď budete vedieť o príčinách problému, bude ľahšie sa s ním vyrovnať. nuda? Zaobstarajte si večerné hobby. Stres v práci? Namiesto čokoládovej tyčinky pite mätový čaj s lyžicou medu. Nemáte čas na jedlo počas dňa? Získajte železné pravidlo: "vojna - vojna, obed - podľa plánu." Všetko je vo vašich rukách, pamätajte na to!

Je možné jesť po šiestej

Vráťme sa k radám sovietskych odborníkov na výživu, ktorými sa novodobí nasledovníci snažia riadiť. zdravý životný štýlživot: nejedzte po šiestej večer. Teraz sa odborníci pozerajú na načasovanie trochu inak. Argumentujú: hlavnou vecou nie je čas, kedy večeriame, ale ten, ktorý zostáva potom až do spánku.

Čím kratší je časový interval medzi jedlom a spánkom, tým väčšie škody na postave, pohode a zdraví spôsobuje neskorá večera. Odporúča sa organizovať si stravu tak, aby tento interval bol aspoň tri hodiny. Ukazuje sa, že jesť môžete po šiestej večer, napríklad okolo ôsmej. Potom však musíte ísť spať najskôr o jedenástej. Ideálne je zjesť najväčšiu dennú porciu jedla pred 15.00. V tomto prípade postava nebude trpieť.

Čo môžete jesť pred spaním

Ak nedokážete bojovať so závislosťou na jedení v noci (alebo uprostred noci), môžete skúsiť premeniť jedlo na zdravé občerstvenie. Takéto občerstvenie je jednoducho potrebné pre tých, ktorí idú na tréning popoludní: telo potrebuje obnoviť zdroj po cvičení.

Na neskoré jedlo odborníci na výživu odporúčajú vybrať si tieto potraviny:

• celozrnné krekry, chlieb z celozrnných otrúb;
• zelenina, orechy;
• müsli s nízkotučným jogurtom;
• ovsené vločky so sójovým alebo mandľovým mliekom;
• nízkotučný syr, tvaroh, kefír;
• varené kuracie prsia.

Produkty sa môžu líšiť. Je dôležité, aby boli bohaté na bielkoviny, komplexné sacharidy obsahovali minimum tuku. Je žiaduce, aby sa porcia zjedená večer alebo v noci zmestila do 100 - 200 kalórií.

V noci by ste nemali jesť veľa mäsa, najmä červeného, ​​sladkosti, mastné jedlá, alkohol, kofeín. Posledne menované produkty neobsahujú kalórie, ale kofeín vám nedovolí normálne zaspať, alkohol vás prinúti zjesť citeľne viac.

Normalizáciou večerných návykov môžete nielen kontrolovať svoju vlastnú hmotnosť, ale aj zlepšiť spánok, cítiť sa energickejší a veselší.

Buďte zdraví a krásni!

Mýtus o tom, že v noci nemôžete jesť, má jasný pôvod: v noci nedokážeme ovládať svoje telo a akonáhle zaspíme s plným gastrointestinálnym traktom od tretej večere, ako sa jeho obsah (bez vašej osobnej kontroly!) začnú vám škodiť, arogantne sa ukladajú v podobe tuku alebo klamstiev a kazia sa priamo v nás, lebo v noci nefungujú črevá, je tma.

„12 duodenálnych“ črevných a SEO škodcov

Internet je plný textov, ktoré ľuďom zakazujú jesť v noci. Nenájdete v nich odkazy na vedecký výskum, no práve tam sa odvíjajú fantázie autorov.

Tu je príklad typického ničnerobiaceho textu (zo stránky samosoverhenstvovanie.ru. Pravopis a prepis adresy stránky sú uložené): „ako som povedal, jedlo sa v noci jednoducho nestrávi normálne, keďže dvanástnik je tiež v ospalý, pomalý stav počas spánku. Ale žalúdok potom pracuje, plní ho potravou, v dôsledku čoho sa značne naťahuje a do tejto hmoty, ktorá leží v 12. dvanástniku až do rána, takmer nepreniká žalúdočná šťava. A čo je ešte horšie, žlč zo žlčníka často nedokáže toto upchatie vôbec preraziť a až do rána zostáva v žlčníku hustá, následne sa tvoria kamene a zápaly, v dôsledku čoho si ich odstránenie prirodzene vyžaduje chirurgický zákrok.

A tu je malá snehová búrka zo stránky your-diet.ru: “ Ak ste v noci jedli a šli spať, svaly nedokážu spracovať cukor a glukóza sa dostáva do pečene, kde sa vplyvom enzýmov mení na tuk.“.

Áno, vo všeobecnosti sa môžete presvedčiť na každej stránke, ktorá sa zobrazí po dotaze vo vyhľadávači „Prečo nemôžete v noci jesť“.

Musím dodať, že neexistuje jediný odkaz na výskum. Je zvláštne, ako fantázia takýchto SEO autorov, ktorých cieľom je propagovať vyhľadávacie odkazy vo vnútri textu, bije kľúč do hláv chudobných čitateľov. Ale dosť o humore, obráťme sa na špecialistov a vedu.

Prečo môžete jesť v noci. Vedecký prístup

Obráťme sa na vedu. Pomôže nám s tým Dmitrij Pikul (používateľ LJ znak-ne , jeho vedecké zdôvodnenie sme už zverejnili).

Zdravý rozum z oboch recenzií vedecký výskum ako: áno, samozrejme v spánku sa znižuje slinenie, frekvencia prehĺtania, znižuje sa tlak na horný pažerákový zvierač, počet primárnych kontrakcií pažeráka, ale to všetko nie je nijak patologické, takže môžeme povedať, že gastrointestinálny trakt nie je schopný normálne sa v noci vyrovnať s jedlom vstupujúcim do žalúdka v predvečer spánku .

Čo sa týka vyprázdňovania žalúdka, táto charakteristika závisí skôr od individuálnych cirkadiánnych rytmov, a nie od samotnej skutočnosti prítomnosti či absencie spánku ako takého. Existujú dôkazy, že vyprázdňovanie žalúdka počas REM spánku sa zvyšuje a spomaľuje počas hlbokého spánku a existujú dôkazy, že vyprázdňovanie žalúdka sa spomaľuje počas oboch fáz spánku. Pokusy s pevnou stravou ukázali, že v noci dochádza k vyprázdňovaniu žalúdka rýchlejšie ako ráno.

V priemere najvyššia sekrécia tráviace šťavy pozorované medzi 22:00 a 2:00, či osoba spí alebo nie. Na tento moment neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by podporoval, že spánok má vplyv na sekréciu žalúdočnej kyseliny . A v tomto procese má značný význam normálne vylučovanie hormónu melatonínu, pretože. melatonín inhibuje uvoľňovanie žalúdočnej kyseliny, podporuje normalizáciu prekrvenia žalúdka, zlepšuje regeneráciu a ovplyvňuje vývoj tkaniva sliznice žalúdka, výšku klkov, celkovú hrúbku sliznice a delenie buniek.

Peristaltika tenkého čreva je v noci ešte vyššia ako cez deň. A samotná peristaltika čriev môže mať vplyv na spánok, t.j. keď sa po jedle (nezáleží na tom večer alebo poobede) dostaví ospalosť, môže k tomu okrem iného dôjsť v dôsledku signálov vysielaných centrálnym nervovým systémom pri natiahnutom čreve a sprevádzaných vylučovaním hormón cholecystokinín.

Nebola zistená súvislosť medzi príjmom potravy, spánkom a negatívnymi zmenami v sekrécii gastrínu, neurotenzínu, peptidu YY, pankreatických hormónov, polypeptidu, amylázy a proteázy. Tie. tento proces v zásade nezávisí od fáz spánku, ani od spánku ako takého, ale je viazaný na príjem potravy a jej trávenie/asimiláciu .

A existuje niečo ako prispôsobenie tela systematicky opakovaným podmienkam, t.j. ak sme zvyknutí jesť v noci, tak sa telo takémuto jedlu prispôsobí a spustí potrebné reťazce reakcií, aby proces prebehol ako má.

A očakávajúc túžbu niekoho obviniť ma z propagandy opiť sa v noci, hneď poviem, že tu je všetko ako zvyčajne, zvažujem situáciu primeranú diétnu kontrolu nad cieľovým obsahom kalórií v ich vyváženej strave. Ale aj keď neberieme do úvahy tento dôležitý faktor, z čisto fyziologického hľadiska, Gastrointestinálny trakt, pankreas a tráviace orgány pracujú tak, ako by mali v rámci potrebnom na vykonávanie svojich funkcií, a to ako počas bdenia, tak aj počas spánku / noci .

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Cirkadiánny rytmus a vplyv spánku na fyziológiu a poruchy trávenia. ChronoPhysiology and Therapy, Volume 4, Publikované 2. septembra 2014 Ročník 2014:4 Strany 67-77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. . Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar;39 (1): 55-9.

Na rozdiel od mnohých nezhôd, odpoveď na otázku, či je možné jesť v noci, vo väčšej miere nachádza priaznivcov, ktorí sa rozhodnú pozitívne. V skutočnosti existujú potraviny, ktoré vášmu telu neublížia, ak ich zjete po „štandardných“ šiestich hodinách. Povieme vám podrobnejšie, čo môžete jesť v noci, ako neskoré občerstvenie ovplyvňuje telo.

Nočný strážca

Často sa stáva, že večera je pozadu, čas je neskoro, ale vám sa vôbec nechce spať a zradné škvŕkanie v žalúdku vám nedovolí relaxovať. Potom začnú nočné výlety do chladničky. V hlave vám vyvstáva otázka, čo môžete v noci jesť?

Neskorá večera nás jednoducho rozdelí na dve polovice: na jednej strane desivá s možnosťou priberania a na druhej hladná nespavosť. Ako nájsť kompromisné riešenie v takejto situácii? Je to celkom reálne. Len treba poznať niektoré pravidlá neskorého jedenia, ako aj prípadnú diétu, ktorá nášmu telu neuškodí. Zvážte možnosti, ktoré sa považujú za najprospešnejšie pre naše telo, ktoré potraviny možno zaradiť do neskorej večere.

Kontrola krvného cukru

Aby ste sa ráno zobúdzali veselí a zdraví, je dôležité správne zostaviť neskorý jedálny lístok. Dôležité je, čo jete pred spaním. Každý by mal vedieť, čo má večer jesť. Štúdie ukazujú, že to, čo jete na večeru, ovplyvňuje stav tela po raňajkách na druhý deň. Vedci zistili, že tí ľudia, ktorí konzumovali potraviny s nízkym glykemickým indexom v noci, ráno ďalší deň Po raňajkách sú hladiny glukózy v krvi lepšie kontrolované. Takáto kontrola je dôležitá nielen pre tých, ktorí trpia cukrovka, ale aj pre všetkých, ktorí chcú urýchliť chudnutie a celkovo pre telo každého človeka. Na uľahčenie rannej kontroly cukru v krvi je lepšie jesť na večeru sacharidové jedlá s nízkym glykemickým indexom, napríklad zemiaky, strukoviny, chudé mäso, kuracie prsia so zeleninou, hovädzím mäsom, lososom.

Nie každý sacharid sa zmení na tuk

Šport veľmi ovplyvňuje spracovanie, asimiláciu potravy. Pri fyzickej námahe telo posiela potrebné živiny, aby obnovilo vynaloženú energiu, svaly pri práci spotrebujú viac sacharidov. Nezáleží na dennej dobe. Mnohí, dokonca aj športujúci, sa obávajú konzumovať sacharidy v noci v obave, že sa aj napriek tréningu premenia na tuk.

Nie je potrebné, najmä po intenzívnom tréningu, odmietať večeru. Môže to dokonca eliminovať pozitívny výsledok triedy. Po záťaži po dobu 45 minút idú živiny, aby obnovili silu a posilnili svalovú hmotu. Z toho vyplýva, že v žiadnom prípade by ste si nemali odopierať sacharidy, jedzte ich, aj keď je už neskoro. Čo môžete jesť v noci v takýchto prípadoch? Energetické zásoby obnovia a pripravia svaly na ďalší tréning sacharidy – to sú zemiaky, banány, obilniny, strukoviny.

Proteín funguje v noci

Existuje mýtus, že nemôžete jesť pred spaním, pretože telo spí a nestrávi jedlo, že všetko zjedené sa zmení na tukovú vrstvu, pretože energia sa nespotrebuje. Táto úplná hlúposť nezodpovedá realite. Počas spánku naše telo funguje, pľúca neprestávajú vykonávať funkcie výmeny plynov, srdce pumpuje krv a žalúdok spracováva obsah. Ak je večera naplánovaná múdro, svalová hmota v noci rastie. Skúsení kulturisti pre rast svalov jedia pred spaním potraviny bohaté na bielkoviny: syr, mlieko, jogurt, proteínové doplnky. Výskumné aktivity už preukázali, že je to prospešné. V roku 2012 ich výsledky ukázali, že konzumácia bielkovín v noci podporuje regeneráciu a rast svalov počas spánku po tréningu. Ak sa chcete zotaviť z namáhavého cvičenia, zjedzte na noc porciu jogurtu alebo kazeínového doplnku.

Nízkotučné mliečne výrobky

Otázka, čo môžete jesť v noci, je úplne vyriešená, ak pred spaním na neskorú večeru zaradíte ľahko stráviteľné jedlá, ktoré normalizujú fungovanie gastrointestinálneho traktu. Fermentované mliečne výrobky s minimálnym percentom obsahu tuku prinesú a poskytnú črevám laktobacily (prospešné mikroorganizmy) veľký úžitok. Môžete piť kefír v noci alebo jesť nízkotučný tvaroh, jogurt, fermentované pečené mlieko alebo jogurt. Mliečne výrobky sú navyše bohaté na vápnik a ten je kľúčom k zdraviu a sile vašich kostí.

Je možné mať mlieko v noci

Veľa chudnúcich ľudí má negatívny postoj k nočnému pitiu mlieka. Sú zástancami názoru, že mlieko pomáha priberať. To možno považovať za pravdivé, ak pred spaním neustále pijete liter mastného, ​​takmer smotanového nápoja. V takýchto prípadoch bude výsledok nedôležitý: nadbytok kalórií môže byť škodlivý. Ale ak sa nezaujate postavíte k otázke, či je možné piť mlieko v noci, a zvážite to z iného uhla? Jeden pohár teplého nízkotučného mlieka v noci prinesie oveľa viac výhod ako pohár sladkého čaju s koláčikom alebo sendvičom.

Mnohí sa zaujímajú o to, ako mlieko ovplyvňuje spánok. A tu vznikajú nezhody. Recept pozná každý – pohár teplého mlieka s lyžicou medu dokonale podporuje zaspávanie. Tryptofán v nápoji znižuje stres, spánok sa stáva silnejším, pokojnejším. Mnohí týmto spôsobom riešia problém s nespavosťou. Ale sú aj výnimky. U niektorých ľudí pôsobí mlieko alebo med močopudne a zdravý spánok narúša časté chodenie na toaletu. Všetko je teda v tomto prípade individuálne.

Na otázku, či sa oplatí piť mlieko v noci, si musí každý odpovedať sám, na základe vlastných pocitov. V zásade nie je na škodu, ak je obsah tuku vo výrobku nízky. Mnohí polemizujú o obsahu laktózy a jej intolerancii u dospelých. Niektorí vedci tvrdia, že to nie je úplne pravda. Každé telo reaguje na laktózu inak. Nepríjemné pocity môžu spôsobiť mlieko u osôb s nízkou kyslosťou žalúdka. Mali by ste si teda vypočuť svoje vlastné reakcie a vyvodiť závery.

Je možné piť čaj v noci

Liečivé vlastnosti zeleného čaju sú veľmi rozsiahle. Nasýti telo živinami a zlepšuje metabolické procesy. Možno aj z tohto dôvodu ho mnohí pijú nielen počas dňa, ale aj pred spaním. Z tohto dôvodu sa niektorí sťažujú na nespavosť. Niet divu, že zelený čaj má vysoký obsah kofeínu. Táto látka je schopná dodať telu energiu a silu. Mnoho odborníkov na výživu neodporúča jesť v noci. zelený čaj. Ale všetci ľudia sú individuálni, u niektorých jedincov kofeín nespavosť nespôsobuje. Preto, ak si nevšimnete negatívne dôsledky pre seba, potom je šálka zeleného čaju neskoro večer celkom prijateľná.

Najlepšou možnosťou by bol bylinkový čaj - mäta alebo harmanček. Uvoľní, upokojí, posilní imunitný systém a tiež ochráni pred niektorými chorobami. Hlavné je, že bylinkový čaj neobsahuje ani kvapku kofeínu, obsahuje len vitamíny a prospešné antioxidanty.

Čo sa týka čierneho čaju, ten neobsahuje kofeín. Šálka ​​tohto nápoja vám neublíži. Pre úžitok môžete pridať lyžicu medu alebo trochu citrónovej šťavy.

Varená a dusená zelenina. Kuracie prsia

Tepelná úprava potravín rastlinného pôvodu zabezpečuje ľahké vstrebávanie vlákniny organizmom a od toho závisí fungovanie. zažívacie ústrojenstvo. Dusená alebo dusená zelenina môže poslúžiť ako výborná príloha k ľahkým mäsitým jedlám, ktoré sa rozhodnete zjesť večer. Za užitočné sa považuje varenie zeleniny v pomalom hrnci alebo dvojitom kotli bez pridania oleja alebo tuku.

Pre tých, ktorí sa pýtajú, či je možné jesť jablká v noci, stojí za to povedať, že čerstvé jablká obsahujú veľa vlákniny, ktorá je zle stráviteľná, čo spôsobuje kolitídu a plynatosť. Môže sa vyskytnúť bolesť, opuch brucha. Aj jedno jablko zjedené v noci môže narušiť váš spánok. Pred použitím ho musíte aspoň vyčistiť. V noci môžete jesť pečené jablká.

Vynikajúcim diétnym produktom je kuracie filé (prsia). Obsahuje vitamíny A, B, E, minerály, bielkoviny, ktoré vášmu telu nijako neuškodia, ak budete jesť prsia neskoro večer. Nie sú tu žiadne sacharidy, to ocenia tí, ktorí sa boja o svoju postavu.

rybí raj

Môžete jesť ryby v noci? Tento produkt je považovaný za sklad vitamínov a živín. Ryby obsahujú jód, ktorý je nevyhnutný pre fungovanie štítnej žľazy, fosfor - účastník procesu tvorby kostného tkaniva, ako aj aminokyseliny. Jedlá z rýb dokážu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, pričom často obsahujú malé percento tuku, a to hrá dôležitú úlohu, ak sa takéto jedlo konzumuje v noci. Na neskorú večeru sú vhodné nízkotučné druhy rýb: treska, šťuka, merlúza, treska, treska.

Morské plody majú vysoký obsah bielkovín, čo vám zase umožňuje rýchlo nasýtiť telo. Preto si môžete bez obáv o svoju postavu pochutnať na plodoch mora, ak sa náhle prebudí nočná chuť do jedla.

Čo ešte môžete jesť v noci

Je možné jesť v noci nielen zdravé jedlo, ale aj niečo špeciálne, chutné? Ponúkame niekoľko takých jedál, ktoré vášmu telu neublížia, ak ich zjete pred spaním.

Bobule a smotana. Výdatný a jednoduchý dezert. Vyšľaháme grécky jogurt, pridáme štvrť hrnčeka malín, černice.

Proteínový dezert. Proteinový shake krémovej konzistencie je veľmi chutný a zdravý. Chuť môže byť akákoľvek - vanilka, čokoláda, ovocie.

Tmavá čokoláda. Môžete zjesť niekoľko malých kúskov pravej 70% čokolády, nezamieňať si ju so sladkými čokoládami z obchodu. Upozorňujeme, že tento výrobok obsahuje kofeín.

Pistácie v šupke. Skvelá neskorá večera. Proces absorpcie je oneskorený, pretože je potrebné ich vyčistiť. Telo sa rýchlejšie zasýti, pričom dostane množstvo užitočných látok.

Tekvicové semiačka. Pražené semená môžu byť konzumované v noci. Obsahujú horčík, ktorý je výborným relaxantom.

Je všeobecne známe, že jedením pred spaním hrozí priberanie na váhe, poruchy trávenia. Aké ďalšie následky čakajú milovníkov neskorej večere? Prečo je zlé jesť v noci.

Pretože veľmi rýchlo starnúť. Uvoľnená pokožka, hlboké vrásky – to čaká tých, ktorí nechcú alebo nemôžu ísť spať hladní.

To je dôležité najmä pre ženy, ktoré venujú veľa času svojmu vzhľadu.

Poškodenie jedla v noci

Nočné jedenie znižuje produkciu rastového hormónu alebo somatropínu. Nazýva sa to „rastový hormón“. V maximálnom množstve sa produkuje v noci ihneď po zaspaní. Je to somatropín, ktorý obnovuje bunky tela. Ak sme v noci spali, bunky sa obnovili. A ak ste nespali, ráno zostali všetky vrstvy pokožky na mieste, nedošlo k obnove epidermy. Nedostatok tohto hormónu vedie k zvýšeniu tukovej hmoty.

Viac o ostatných užitočné vlastnosti somatropín v samostatnom článku tu.

Žalúdok namiesto odpočinku nútený dlho spracovať jedlo. Niektoré potraviny predstavujú mŕtvu váhu. Vyrábané celú noc kyselina chlorovodíková. Časť je hodená do pažeráka, čo spôsobuje popáleniny sliznice. Vznikajú vredy a erózia. Existuje nadváha.

V tele človeka, ktorý maškrtí pred spaním, sa zvyšuje produkcia úplne iného hormónu inzulínu..
Inzulín je protivník, antagonista somatropínu. Somatropín je blokovaný, kým v tele preberá iný hormón.

Osoba, ktorá ide spať hladná o 24 hodinách, začína prudký nárast somatotropínu. Hodinu alebo dve po zaspaní sa množstvo hormónu zvýši 10-krát alebo viac. Prudký nárast pokračuje až do tretej alebo štvrtej ráno. Potom rovnaký prudký pokles. A do 7. hodiny ráno sa somatropín vráti do obvyklej normy.

Zbaviť sa zvyku jesť pred spaním je veľmi ťažké. Neexistuje žiadna silná motivácia. Mnohí veria, že budú môcť kontrolovať prírastok hmotnosti. Aj keď v tele nie sú žiadne bolesti, je ťažké uhádnuť. Predstavte si však seba s uvoľnenou pokožkou a hlbokými vráskami. Nemám rád?

Niekoľko pravidiel pre mládež a zdravie

1. Spať v úplnej tme. Vhod prídu zatemňovacie závesy, rúška na oči, žalúzie. Iba v úplnej tme sa produkuje ďalší hormón mladosti - melatonín. Ak pôjdete v noci na toaletu a na pár sekúnd rozsvietite svetlo, produkcia melatonínu sa úplne zastaví.
2. Treba ísť spať najneskôr do 23:00 hod aby bol spánok do 24 hodín hlboký a silný. Najvyššia produkcia somatotropínu v tele nastáva o 24.-4. hodine ráno, melatonínu o 2. hodine ráno. Uistite sa, že spíte do 3-4 hodín.
3. Posledný Jesť by malo byť 3-4 hodiny pred spaním.
4. Je dovolené vypiť pohár kefíru alebo mlieka 2 hodiny pred spaním. Ide o rýchlo stráviteľné potraviny a hladina inzulínu sa čoskoro vráti do normálu.
5. Raňajkujte.
6. Jedzte málo, ale často.

Žiadne tabletky a injekcie nedokážu nahradiť hormóny mladosti, ktoré produkuje samotné telo. Nočné jedenie podporuje proces starnutia pokožky a vnútorných orgánov.

Pozrite sa na našich veteránov. Podvýživa a hlad v mladom veku stimulujú maximálnu produkciu „hormónov mladosti“. Aj preto sa mnohí z nich mohli dožiť vyššieho veku. Boh ich žehnaj! Teraz už viete a zachovať si mladosť a krásu pre nadchádzajúce roky.