Najspoľahlivejšia vajcovo-pomarančová diéta. Šťavnatá strava na pomarančoch, jej druhy a ukážkový jedálny lístok

A večery trávime v posilňovni, odopierame si obľúbené sladkosti a už sa nemôžeme pozerať na zeleninu a pohánku. A všetko márne - kilá navyše zostávajú s nami, nezradia a nemenia svoje obvyklé miesto. To hovorí len jedno: robíte všetko zle. Je čas to zmeniť!

Vajcovo-pomarančová diéta nazývaná proteínová mono-diéta. Stala sa populárnou už nejaký čas a to všetko preto, že jej výsledky sú vždy príjemné pre oči. Za deň takejto výživy môžete zhodiť 1 kg. A to je len minimum. Ale musím vás hneď varovať: nepreháňajte to. Dlhodobé dodržiavanie tejto diéty vedie k, preto zotrvajte na diéte do 2 týždňov, nie dlhšie. A ak ste alergický na hlavné zložky, úplne opustite myšlienku chudnutia týmto spôsobom.

Vajcia a pomaranče - zvláštny, ale silný tandem

Prečo je vajce považované za jeden zo základných prvkov tejto stravy? Takéto známe jedlo je zdrojom 12 vitamínov a bielkovín. V porovnaní s desiatkami iných produktov je jeho obsah kalórií smiešne nízky – 157 kcal na 100 g. Lecitín, ktorého je vo vajci viac než dosť, má dobrý vplyv na prácu celého organizmu.

S týmto všetkým, počas tohto diétne jedlo Je veľmi dôležité piť veľa tekutín. Odborníci na výživu hovoria o objeme 2 litre. Malo by to byť normálne neperlivá voda alebo nesladené zelený čaj.

Týždenné menu

pondelok

• Pomaranče (do sýtosti) alebo 150 g šalátu so zeleninou a bylinkami, 150 g var. kuracie prsia na obed.
• 150 g varených kuracích pŕs, 2 grapefruity na večeru.

utorok

• Polovica pomaranča a 2 vajcia natvrdo na raňajky.
• 200 g šalátu so zeleninou a bylinkami, 150 g varených kuracích pŕs na obed.
• 2 vajcia na tvrdo, grapefruit, 200 g a bylinky, toasty na večeru.

streda

• Polovica pomaranča a 2 vajcia natvrdo na raňajky.
• Toast, 1 paradajka, 50 g (do sýtosti) alebo 200 g uhorkového šalátu, 150 g varených kuracích pŕs na obed.
• 150 g varených kuracích pŕs, 2 vajcia natvrdo, na večeru grapefruit.

štvrtok

• Polovica pomaranča a 2 vajcia natvrdo na raňajky.
• Pomaranče do sýtosti alebo 200 g, 200 g varenej zeleniny na obed.
• 200 g zeleninového šalátu, 150 g varených kuracích pŕs, 2 vajíčka natvrdo na večeru.

• Polovica pomaranča a 2 vajcia natvrdo na raňajky.
• 2 vajcia natvrdo, na obed ľubovoľná varená zelenina.
• 150 g varenej ryby, pomaranč, 150 g zeleninového šalátu na večeru.

sobota

• Polovica pomaranča a 2 vajcia natvrdo na raňajky.
• Pomaranče (do sýta) alebo 150 g vareného mäsa, na obed 3 paradajky.

nedeľu

• Polovica pomaranča a 2 vajcia natvrdo na raňajky.
• Pomaranč, 200 g dusenej zeleniny, 150 g varených kuracích pŕs na obed.
• 200 g zeleninového šalátu a 150 g varených kuracích pŕs na večeru.

Ukončenie diéty je voliteľné. Odborníci však trvajú na tom, že produkty, ktoré neboli zahrnuté v tomto čísle, by sa mali zavádzať postupne. Aby telo netrpelo a kilogramy sa nevrátili do predchádzajúceho objemu, začnite ôsmy deň ľahkou zeleninovou polievkou alebo kašou. Prvý týždeň vyberajte len chudé mäso. Výsledky chudnutia vás potešia a určite nezmiznú. Povedzte všetkým svojim priateľom o novej možnosti chudnutia! Veď aj oni sa chcú pochváliť vysnívanou postavou.

Strava založená na vajciach a pomarančoch je bohatá na bielkoviny, vitamíny a vlákninu, čo vám umožňuje schudnúť bez poškodenia zdravia. Zdravo sa stravujte a schudnite až 7 kg tuku za týždeň bez hladovania!

Neustále počítanie kalórií a prísne obmedzenie stravy nie je úlohou pre slabé povahy. Je oveľa jednoduchšie vybrať si jeden z tých výživových systémov, ktoré umožňujú používanie chutných a lacných produktov, pričom sľubujú celkom dobrý úbytok hmotnosti. Jednou z nich je diéta s vajíčkami a pomarančom. Mohlo by sa zdať, že oba produkty môžu spôsobiť vážne alergie, ale ak pôsobia spoločne, vedú k intenzívnemu chudnutiu.

esencia

Podľa povestí Margaret Thatcherová kedysi používala vajcovo-pomarančovú, teda bielkovinovo-citrusovú diétu, takže je nesprávne považovať to za novinku. Ako už názov napovedá, základom výživového programu sú vajcia a pomaranče. Nie všetko je však také prísne. V závislosti od dĺžky trvania môže byť systém a dokonca je potrebné ho doplniť ďalšími produktmi.

Podľa recenzií vám diéta na vajciach a pomarančoch umožňuje dosiahnuť dobré výsledky. Niektorí autori sľubujú, že za týždeň môžete byť ľahší o 5-7 kg. Hlavnou požiadavkou je prísne dodržiavanie diéty. Oplatí sa čo i len mierne odchýliť a chudnutie budete musieť začať odznova, teda hneď od prvého dňa.

Prečo je vajcovo-pomarančová metóda chudnutia populárna a odborníkmi odporúčaná? Tajomstvo je vo výhodných rozdieloch od väčšiny bežných systémov výživy na chudnutie:

• Vysoký obsah tuku tým najlepším spôsobom ovplyvňuje stav pokožky a vlasov. Ženské funkcie nie sú o nič menej „nabité“.
• Prítomnosť dostatočného množstva ľahko stráviteľných bielkovín.
• Zásobovanie čriev vlákninou, ktorá udržuje jeho motorické funkcie v správnom stave.
• Nasýtenie tela vitamínmi: skupiny B pre normálnu prácu nervový systém a hematopoéza, A, E.

Prirodzene, všetko vyššie uvedené je možné vďaka častému používaniu dvoch hlavných produktov, z ktorých každý má svoj vlastný zoznam užitočných vlastností:

Vajcia

• Zlepšiť stav kĺbov a kostí;
• posilniť imunitu;
• zachovať víziu;
• majú upokojujúci účinok na nervový systém;
• normalizovať metabolické procesy.

Z hľadiska vplyvu na nadváhu je výrobok nevyhnutný, a preto:

• Zdroj bielkovín zabraňuje spotrebe svalovej hmoty v procese chudnutia – konzumuje sa len tuk.
• Vysoký obsah živín zabezpečuje aktívnu mozgovú činnosť a vysoký výkon.
• Dlhodobé trávenie bielkovín poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
• Pomoc pri produkcii ketónov v pečeni umožňuje kontrolovať chuť do jedla.
• Obsah nenasýtených kyselín zabraňuje tvorbe tukových zásob v tele.

Medzi chudnutím často vznikajú spory o výbere produktu. Niekto verí, že kurčatá sú náchylnejšie na infekciu salmonelou, takže je oveľa bezpečnejšie oprieť sa o prepelice. Je to mýtus. V skutočnosti je rozdiel tento: kuracie mäso má viac nenasýtených mastných kyselín, prepelica má viac aminokyselín. To znamená, že obe možnosti sú vhodné a výber je na chudnúcom človeku.

pomaranče

Akýkoľvek citrus je zásobárňou vitamínov. Pomarančová strava je nepopierateľne prospešná pre zdravie, pretože produkt:

• Obsahuje vitamín C, potrebný na posilnenie imunity a zlepšenie stavu pokožky.
• Je bohatý na vlákninu, ktorá poskytuje pocit sýtosti a pomáha pri prečisťovaní čriev.
• Obsahuje glukózu, ktorá sa nepremieňa na telesný tuk.
• Obohatené o organické kyseliny, ktoré podporujú odbúravanie a odstraňovanie tuku z tela.

Ďalšou príjemnou vlastnosťou najobľúbenejších citrusových plodov je ich nízky obsah kalórií. Na 100 gramov je len 70 až 90 kcal. Sacharidy v kompozícii existujú iba vo forme fruktózy a neexistujú vôbec žiadne tuky.

Kombinácia vajec a pomarančov ako súčasť diéty na chudnutie je zárukou dosiahnutia výsledkov, pretože bielkoviny zvyšujú vlastnosti citrusových plodov na spaľovanie tukov.

Tí, ktorí práve uvažujú o diéte, by sa mali pripraviť na určité premeny, ktoré sú nevyhnutné pri nadmernom vstrebávaní oboch produktov:

1. Príjem kalórií v prudko zníženom množstve.
2. Nedostatok hladu (kvôli bielkovinám a rastlinnej vláknine).
3. Odbúravanie podkožného tuku vo forme celulitídy.

Klady a zápory

Výhody proteínovo-citrusovej diéty sú dostupné a je ich veľa:

• chutné;
• uspokojujúce;
• efektívne;
• uhasenie smädu;
• odstránenie opuchov;
• čistenie krvi;
• zotavenie tela;
• prekonávanie stresu a depresie;
• nedostatok strií na koži;
• prevencia úbytku svalov.

To znamená, že okrem zaručeného úbytku hmotnosti počas špeciálnej diéty dôjde k normalizácii pohody, obnove krásy pokožky a zvýšenej aktivite. Na radosť je však priskoro. Aby ste sa nestretli s „nástrahami“ energetického systému, musíte pochopiť, že nie je úplne neškodný.

Po prvé, pomaranče obsahujú kyseliny a pri nepretržitej konzumácii môžu nepriaznivo ovplyvniť výstelku pažeráka. Zdraviu škodí aj pravidelné používanie vajec. zažívacie ústrojenstvo: je nepríjemný pocit v bruchu, bolesť, kŕče a črevné poruchy (plynatosť, nadúvanie, zápcha). Niekedy sa môže objaviť acetónový dych a belavý povlak na jazyku.

Dôležité! Proteínovo-citrusová diéta je často sprevádzaná poruchami spánku, to znamená banálnou nespavosťou.

Po druhé, bielkovinové a citrusové produkty sú najsilnejšími alergénmi, pri ktorých pravidelnom používaní sa neznášanlivosť môže vyvinúť aj u tých, ktorí predtým nezaznamenali takúto reakciu tela.

ukážkové menu

Pred výberom bielkovinovo-citrusovej diéty sa oplatí rozhodnúť o druhu vajec odporúčaných na konzumáciu. Existujú dva spôsoby - piť surové alebo varené. Prvá možnosť je vhodná pre tých, ktorí zvyčajne odmietajú tepelnú úpravu potravín. Pred použitím je však potrebné škrupinu dôkladne umyť. Nezaškodí tiež identifikovať nevýhody „surovej stravy“:

• Surové vajcia obsahujú niekoľkonásobne menej bielkovín, ktoré sú potrebné na udržanie svalovej hmoty pri chudnutí.
• V surovej forme sa produkt vstrebáva len z polovice, nestrávené zvyšky upchávajú črevá.
• Riziko infekcie škodlivými mikroorganizmami a baktériami je vysoké.

Najlepšou možnosťou na chudnutie je varené. Môžete ich variť v závislosti od vašich chuťových preferencií a dostupnosti voľného času:

• Uvarené na mäkko (nie viac ako 4 minúty).
• Vo vrecúšku (asi 6 minút).
• Pošírované (7 minút).
• Uvarené na tvrdo (10 minút).

Uvarené na mäkko a vo vrecúšku sa rýchlejšie vstrebávajú, čo je dobré pre žalúdok, ale nie veľmi dobré pre diétu, keďže pocit hladu sa skôr vráti. Čo sa týka kalórií, všetky druhy sú rovnaké. Ale vyprážané vajcia a rovnaká omeleta na obdobie chudnutia by sa mali opustiť, aj keď sú varené na suchej panvici.

Výber pomarančov na chudnutie je tiež potrebné brať vážne. Ovocie musí byť čerstvé a kvalitné. Mali by ste zvoliť elastické citrusy, ktoré lahodia oku žiarivo oranžovou farbou. Mala by z nich vychádzať príjemná vôňa, ale nie príliš zreteľná.

Vaječno-pomarančová diéta na chudnutie môže trvať 3, 5 a 7 dní alebo 2 a 4 týždne.

Na 3 dni

Krátkodobé obmedzenie jedla je určené na 3, maximálne 5 dní. Podľa recenzií tých, ktorí chudnú, nie je tentokrát také ľahké vydržať, ale olovnica 2-4 kg stojí za to. Žiaľ, z dlhodobého hľadiska výsledok málokedy pretrváva, čo má svoje vysvetlenie: fyziologicky nie je možné zredukovať hmotnosť o 4 kg za pár dní, zbaviť sa tuku – črevný obsah sa vylúči. Spolu s troskou zalejeme vodou s prebytočnou soľou. Len čo sa človek vráti k svojej obvyklej strave, kilogramy opäť „rastú“.

Diéta na všetky 3 dni je jednoduchá a drsná zároveň:

• tri vajcia;
• tri pomaranče.

Produkty sú rozdelené do šiestich jedál. Okrem toho pite čistú vodu a nesladený zelený čaj.

Vzhľadom na nízky denný kalorický obsah stravy je fyzická aktivita počas diéty neprijateľná.

Pri akýchkoľvek zdravotných problémoch, najmä patológiách tráviaceho a kardiovaskulárneho systému, sa diéta nemôže použiť, inak strata hmotnosti povedie k tomu, že sa dostanete do nemocnice.

Ak chcete opäť schudnúť, môžete program zopakovať po 2-3 mesiacoch.

Na 5 dní

Ďalšia tvrdá, podľa odborníkov, možnosť chudnutia, ale tiež obdarená vysokou účinnosťou, pokiaľ ide o možnú olovnicu - až 6 kilogramov. Môžete sa držať iba programu zdravých ľudí ktorí nie sú náchylní na alergie, problémy so stolicou a tlakové skoky.

Raňajky na všetkých päť dní sú rovnaké: citrusy, diétny chlieb a nesladený zelený čaj.

Obedové a večerné menu je zostavené podľa nasledujúcej schémy:

Prvý deň

• Obed: jedno varené vajce, pohár domáceho jogurtu, polovica pomaranča, kreker.
• Večera: dve varené vajcia, pár paradajok, sušienka.

Druhý deň

• Obed: jeden varené vajce a pol pomaranča, krajec celozrnného chleba, nesladený čaj.
• Večera: 150 gramov vareného hovädzieho mäsa, jeden pomaranč, jedna paradajka, šálka nízkotučného jogurtu, sušienky.

Tretí deň

• Obed: jeden citrus, šálka nesladeného jogurtu, 1 varené vajce, ražný chlieb.
• Večera: 150 gramov steaku, jeden citrus, prírodný jogurt, cracker.

Štvrtý deň

• Obed: 100 gramov granulovaného tvarohu bez tuku, jedna čerstvá paradajka, jedna čerstvá uhorka, krajec ražného chleba.
• Večera: 150 gramov vareného hovädzieho mäsa, jedno jablko, pár paradajok, plátok ražného chleba.

Piaty deň

• Obed: 200 gramov varených nízkotučných rýb, šálka kefíru, niekoľko paradajok.
• Večera: varené vajce, paradajka a zelený šalát.

Ak telo reagovalo normálne na výživový plán, je povolené opakovať techniku ​​po 2-3 mesiacoch.

Na 7 dní

Týždenný proteínovo-citrusový výživový program je prezentovaný v dvoch verziách – tvrdej a šetrnejšej. V prvom prípade si budete musieť „utiahnuť opasok“ a pripraviť sa na istý druh hladovania. Za deň je šesť vajec, rovnaký počet pomarančov a pohár kefíru, ktoré treba vypiť pred spaním. Čistá voda v neobmedzenom množstve, ale zelený čaj sa môže konzumovať najviac 3 šálky. Možný úbytok hmotnosti za maratónsky týždeň je 4-6 kg. Väčšina z tých, čo diétu zažili, však priznáva, že to bolo pre nich mimoriadne náročné a nedokázali myslieť na nič iné ako na jedlo. To však nie je to najnepríjemnejšie: počas tvrdej týždennej diéty sa telo zbaví toxínov a aj malého množstva tuku, no rovnako rýchlo sa vrátia aj stratené kilogramy. Je žiaduce opakovať túto techniku ​​extrémne zriedkavo, inak sú možné zdravotné problémy.

Technika šetrenia je oveľa jednoduchšia na prenášanie, hoci sa nemôže pochváliť príliš uspokojivým menu. Poruchy na ňom sa však vyskytujú menej často. Priemerná hmotnosť je 3-5 kg ​​za týždeň. Výsledok so správnym stravovacím správaním po uložení programu.

Večera každého dňa je pohár nízkotučného jogurtu. Občas ho možno nahradiť zrnitým tvarohom. Ak chcete, môžete do nej pridať hrsť čerstvých byliniek. Zvyšok menu je zostavený takto:

pondelok

• Raňajky: müsli, varené vajíčko, toast z ražného chleba, pohár pomarančového džúsu.
• Obed: uhorkový a paradajkový šalát, varené vajíčko, jeden pomaranč, celozrnný toast.

• Raňajky: jedno vajce, jeden citrus, zelený čaj.
• Obed: 100 gramov vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát s olivovým olejom, krajec ražného chleba, pohár čerstvej pomarančovej šťavy.

• Raňajky: varené vajíčko, celozrnný toast, jeden pomaranč.
• Obed: 150 gramov pečeného kuracieho mäsa, dusená mrkva, toast z ražného chleba, citrusy.

• Raňajky: 100 gramov tvarohu, 2 varené vajcia, celozrnný toast, šálka citrusovej šťavy.
• Obed: 150 gramov kuracieho mäsa, dusená zelenina, krajec ražného chleba, pomaranč.

• Raňajky: 100 gramov tvarohu, vajce, šálka pomarančového džúsu, zelený čaj.
• Obed: 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, celozrnný toast, pomaranč.

• Raňajky: dve varené vajcia, dva krajce ražného chleba, šálka čerstvého citrusu.
• Obed: 150 gramov parnej ryby, paradajkový šalát a paprika, celozrnný toast, pomaranč.

nedeľu

Je vhodné stráviť celý deň na čerstvo vytlačenej pomarančovej šťave. Pri akútnych záchvatoch hladu môžete jesť trochu zeleniny alebo piť kefír.

Ak telo na diétu dobre reaguje, je dovolené ju opakovať raz za 3-4 mesiace.

Na 2 týždne

Dvojtýždňová bielkovinovo-citrusová diéta je pomerne prísna, ale účinná: za 14 dní, pri dodržaní zavedeného jedálneho lístka, je možné schudnúť 7-9 kg. Hlavným pravidlom je pohár pomarančového džúsu ráno namiesto raňajok.

Charakteristickým rysom dvojtýždňového stravovacieho systému je prítomnosť druhej raňajky. Od prvého do piateho dňa by mala obsahovať dve varené vajcia, čerstvú paradajku alebo špenát, šálku zeleného čaju bez cukru. Druhé raňajky šiesteho dňa pozostávajú z ovocného šalátu, siedmeho - kuracieho a paradajkového.

Obedové menu je nasledovné:

• Niekoľko vajec, vinaigrette, pomaranč.
• Zeleninový šalát, kuracie mäso.
• Zopár vajec, porcia nízkotučného tvarohu, kapustový šalát.
• Varené ryby, vinaigrette, citrusy.
• Zeleninový šalát a steak.
• Varené kuracie mäso, zeleninová zmes.

Večera sa podáva iba s pohárom nízkotučného kefíru.

Jedálniček na prvý a druhý týždeň je rovnaký.

Diéta má len zriedka nepriaznivý vplyv na zdravie. Avšak pre tých, ktorí majú skoky v krvnom tlaku, vysoký cukor alebo patologické stavy gastrointestinálneho traktu, sa tento program nezdá byť najlepšou voľbou.

Chudnutie podľa metódy môžete opakovať maximálne 3-krát do roka.

Na 4 týždne

4-týždňová pomarančová proteínová diéta je často považovaná za nízkosacharidovú a tuhú, hoci v skutočnosti nemá nič spoločné s prísnymi diétnymi obmedzeniami. Naopak, program nielen umožňuje, ale aj odporúča zaradiť ďalšie produkty do jedálnička na 4 týždne. Obtiažnosť je iná: počas celého obdobia budete musieť prísne dodržiavať pravidlá výživy:

1. Denne by mali byť tri jedlá. Zámena, povedzme, raňajky a večere je prísne zakázaná.
2. Občerstvenie je povolené, ale iba vo forme mrkvy alebo uhoriek.
3. V jednom jedle nemôžete kombinovať viacero druhov mäsa, zeleniny či ovocia.
4. Niekedy môžete nahradiť vajcia tvarohom, nízkotučným syrom. V tomto prípade by porcia nemala presiahnuť 100 gramov.
5. Pitný režim - minimálne 1,5 litra čistá voda za deň.

Prerušenia tohto programu na zníženie hmotnosti sú neprijateľné, dokonca aj malé. V opačnom prípade sa budete musieť vrátiť na úplný začiatok.

Povolené produkty:

• ovocie (okrem banánov, manga a hrozna);
• zelenina (s výnimkou fazule a zemiakov);
• mäso (hovädzie a hydinové);
• chlieb (nie viac ako krajec na jedlo).

Varenie mäsa a zeleniny je povolené pečením a varením. Varenie bez oleja na teflónovej panvici je prijateľné. Soľ by sa mala konzumovať s mierou. Porcie nie sú obmedzené.

Jedálny lístok štvortýždňového programu na chudnutie vyzerá takto:

1 a 2 týždne

Raňajky na celých štrnásť dní pozostávajú z niekoľkých vajec a jedného pomaranča. Obed a večera sú uvedené nižšie:

• Prvý deň: ovocie na obed, mäso na večeru.
• Po druhé: mäso na obed, dve vajcia, pomaranč a zelenina na večeru.
• Po tretie: zelenina, chlieb a syr/mäso.
• Po štvrté: ovocie/zelenina a mäso.
• Po piate: dve vajcia a zelenina / ryba a zelenina, pomaranč.
• Po šieste: ovocie/zelenina a mäso.
• Po siedme: zelenina a mäso, pomaranč / zelenina.
• Po ôsme: zelenina a mäso/zelenina, pomaranč, dve vajcia.
• Po deviate: zelenina a mäso / opakovať raňajky.
• Desiata: zelenina a mäso / zopakovať raňajky.
• Jedenásta: dve vajcia, tvaroh, zelenina / zopakovať raňajky.
• Po dvanáste: chudá ryba/dve vajcia.
• Po trináste: zelenina, chudé mäso, pomaranč/ovocie.
• Po štrnáste: zelenina, mäso, grapefruit / opakovať obed.

3 týždeň

Raňajky zostávajú rovnaké. V opačnom prípade si musíte vytvoriť menu sami pomocou zoznamu produktov povolených pre daný deň:

• zelenina;
• mäso;
• chudé ryby.

To znamená, že môžete kombinovať podľa rovnakého princípu ako v prvých dvoch týždňoch: ovocie a zeleninu, mäso a zeleninu, chudé ryby a ovocie.

4 týždeň

Raňajky zostávajú rovnaké. Pre každý z dní je uvedený zoznam povolených produktov, ktoré sa musia kedykoľvek spotrebovať:

• Po prvé: zelenina, mäso, chlieb, ryby.
• Po druhé: ovocie, zelenina, mäso.
• Po tretie: syr alebo tvaroh, chlieb, zelenina.
• Po štvrté: zelenina, mäso, chlieb.
• Po piate: zelenina, vajcia, pomaranč.
• Po šieste: mäso, tvaroh, pomaranč, zelenina.
• Po siedme: zelenina, chlieb, ryby, tvaroh, pomaranč.

Po vydržaní všetkých štyroch týždňov diéty budete môcť vidieť olovnicu 9-11 kg. Je však nežiaduce relaxovať, inak váha riskuje návrat na štartovaciu značku. Dôležité je aj naďalej sa správne stravovať, nezabúdať do jedálnička zaradiť pomaranč a vajíčka, piť dostatok tekutín a udržiavať fyzickú aktivitu.

Po 6 mesiacoch môžete obnoviť chudnutie pomocou štvortýždňovej diéty.

Vypadnutie zo stravy

Proteínová diéta s pomarančmi poteší vysokou účinnosťou, ale musí byť dokončená kompetentne. Chudnutie bude mať hladký prechod do vyvážená výživa obsahujúce sacharidy a tuky. Pravidlá sú jednoduché:

• Prvý deň po ukončení techniky je vhodné zjesť na raňajky 100 g akejkoľvek chudej kaše, na obed zjesť 100 g cestovín.
• Nasledujúci deň môžete jesť rovnakým spôsobom, zvýšiť porcie na 150 g a navyše zaviesť šalát z čerstvej zeleniny s dresingom z olivového oleja.
• Od tretieho dňa je dovolené zaradiť do stravy zdravé sladkosti. Je lepšie začať s tmavou čokoládou a v obmedzenom množstve postupne pridávať marshmallows, marshmallows a med.
• Od štvrtého dňa možno do jedálneho lístka zaradiť bravčové mäso a mastné ryby, ale porcie by nemali presiahnuť 150 g.
• Od piateho dňa je dovolené zaviesť do stravy mliečne a kyslomliečne výrobky, ktoré nie sú diétne, a dokonca aj trochu alkoholu.

Po bielkovinovo-citrusovej diéte určite zaraďte do jedálnička polievky. Po prvé, diétne, a potom - obyčajné, v mäsovom vývare. Sladkým sýteným nápojom, údeninám a údeninám, rýchlemu občerstveniu a pečivu je však najlepšie sa vyhýbať tak dlho, ako je to možné.

Kontraindikácie

Predtým existujúci názor, že vajcia zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, bol úplne vyvrátený, takže kardiovaskulárne patológie bez exacerbácie nie sú kontraindikáciou bielkovinovo-citrusovej diéty. Je tu však aj nepríjemná správa: stále existujú zákazy chudnutia s jeho pomocou a je ich veľa:

• neznášanlivosť oboch produktov;
• chronické ochorenia tráviaceho systému;
• cukrovka;
• patológia pečene a obličiek;
• tehotenstva a dojčenia.

Ak si nie ste istí, že je váš zdravotný stav v úplnom poriadku, radšej to neriskujte – pred začiatkom maratónu, najmä náročného, ​​by ste sa mali podrobiť vyšetreniu.

Vaječná pomarančová diéta je špeciálna diéta, ktorá je založená na správnom a kompetentnom pomere konzumácie vajec a citrusových plodov. V tomto prípade pomaranče. Vlastnosti stravy

Účinnosť diéty je spôsobená nízkym obsahom sacharidov v dennej strave. Úplná absencia soli má navyše priaznivý vplyv na odstraňovanie prebytočnej vody z tela chudnúcej osoby.

Odborníci na výživu sľubujú, že každý druhý, kto takto schudne, schudne za štyri týždne až 15 kilogramov. Vedci tvrdia, že v tomto prípade je základom chudnutia chemické reakcie ktoré sa v tele vyskytujú vďaka špeciálnej kombinácii vybraných produktov.

Vaječno-pomarančová diéta je založená na dvoch hlavných produktoch – slepačom vajci a pomaranči.

Ten môže byť s neuveriteľným úspechom nahradený grapefruitom. V tomto prípade existujú variantné názvy pre túto diétu: vajcovo-citrusová diéta alebo vajcovo-grapefruitová.

Pri používaní tohto spôsobu chudnutia dlhšie ako jeden týždeň odborníci na výživu odporúčajú jesť určité druhy neškrobovej zeleniny. Odporúčania a zásady výživy v tomto prípade sú uvedené nižšie.

Výhody vajec

Kuracie vajce je jedinečný a úplne prírodný produkt. Má bohaté zloženie užitočných látok. Zjedením len jedného kúsku obohatíte telo o bielkoviny, ktorých tento produkt obsahuje 14% denný príspevok. Obsahuje tiež dôležité aminokyseliny, ktoré pomáhajú budovať nové telesné tkanivá.

Vajíčko je bohaté na stopové prvky: fosfor, zinok, mangán, železo, draslík, vitamíny A, D, E, K a skupiny B, ako aj cholín a biotín.

Tento produkt posilňuje imunitný systém. Pôsobí priaznivo na vlasy, nechty, pokožku a dokonca pôsobí aj na náladu.

Vajícko-pomarančové diétne menu

Vďaka tejto diéte sa všetci chudnúci môžu ľahko zbaviť nadbytočných kilogramov. Jedálny lístok nie je vysokokalorický, ako to často býva pri rôznych monodiétach. Chudnutie nastáva v dôsledku chemických procesov.
Všetky potraviny v strave sú jednoduché a lacné. Nemusíte sa trápiť s varením.

Prísne

Jedno meno hovorí za všetko. Niektorým sa podarí vydržať aj celý týždeň, ale najlepšia možnosť pre prísnu vajcovo-pomarančovú diétu je určená na 3 dni.

Pol hodiny po prebudení sa určite naraňajkujte. Čo - pomaranč alebo vajíčko - si vyberiete. Potom každé 2 hodiny je potrebné striedať; 4 veveričky a jeden celý plod.

Existuje Alternatívna možnosť, kde namiesto štyroch vaječný bielok, je dovolené použiť jedno celé vajce.

Z nápojov dajte prednosť tým, ktoré neobsahujú cukor ani farbivá.

Video: Výhody pomarančov

4 týždne

Dôležité pravidlo: nemôžete vynechať raňajky, jesť polovicu pomaranča alebo grapefruitu a dve varené vajcia.

Už druhý týždeň je organizované identické menu.

Tretí týždeň je usporiadaný takto:

Štvrtý týždeň sa vyznačuje jedálnym lístkom prvého týždňa diétnej výživy.

Do 28 dní môžete variť jedlo rôzne cesty: varte, duste, grilujte, pečte a možno aj vymyslite svoj vlastný nový recept. Pamätajte však, že hlavným nepriateľom pri chudnutí je vyprážanie v akomkoľvek oleji.

7 dní

Na týždeň sa takto skladá strava.

Hlavné pravidlo: žiadne kupované šťavy.

Majú vysoký obsah cukru. Pred priamym použitím pite výhradne čerstvo vylisovanú šťavu. Ak to nie je možné, potom je lepšie jesť celé ovocie.

2 týždne

Jedzte pomaranč alebo pite pomarančový džús každý deň na raňajky.

Jedálny lístok druhého týždňa je plne v súlade s prvým.

Táto diéta vám umožňuje schudnúť až 7 kilogramov.

európsky variant

Európska verzia tejto bežnej a už pomerne populárnej diéty je podobná predchádzajúcim diétam, ale zahŕňa použitie iných produktov. Najbežnejšie sú dva typy: na dva týždne a na tri. Vďaka prvému odíde 7-8 kg, druhý - 10-12.

Prvý deň raňajky pozostávajú z pomaranča, zeleného čaju a krekrov, druhé raňajky sú nízkotučný kefír a krekry, na obed si môžete dať pomaranč a vajíčko, popoludňajší čaj = druhé raňajky, večera - dve paradajky, dve varené vajcia, list zeleného šalátu.
Druhý a tretí deň sú úplne rovnaké, ale namiesto vajec je povolených 100 gramov bieleho mäsa. Štvrtý a piaty deň – žiadne vajcia a mäso, iba tvaroh bez tuku. Šiesty deň je rybím dňom a siedmy je identický s prvým.

Toto menu sa opakuje 2-3 týždne v závislosti od požadovaných výsledkov.

Čo môžete piť

Norma pre vajcovo-pomarančovú diétu je 1,5-2 litra vody. Tiež 200-300 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej alebo inej citrusovej šťavy.

Čaj a káva sú povolené, ale bez cukru, mlieka a iných prísad.

Alkohol

Táto a akákoľvek iná strava nezabezpečuje používanie alkoholických nápojov. Po prvé, sú veľmi kalorické a po druhé spôsobujú zvýšenie chuti do jedla.

Jediná vec možná výnimka- pohár suchého červeného vína na obed. Počas diéty je lepšie uvaliť tabu na všetky ostatné nápoje.

Video: Ako si vybrať správne vajíčka

Fyzické cvičenie

Akékoľvek školenie pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Samotná diéta na získanie vysnívaného tela nestačí. Ak nemáte príležitosť alebo čas ísť do posilňovne alebo bazéna, môžete to nahradiť joggingom alebo rannými cvičeniami.

Začnite intenzívne cvičiť všetky svalové skupiny 15-20 minút denne a po 2 týždňoch budete prekvapení výsledkom.

Choďte častejšie, najmä po schodoch, zabudnite na výťahy a eskalátory. Myslite na aktívny koníček, ktorý vám pomôže udržať vaše svaly v dobrej kondícii a vás ďaleko od chladničky.

výsledky

Vajíčko-pomarančová diéta je neuveriteľná efektívna metóda zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Už za týždeň sa môžete rozlúčiť so 6-7 kilogramami. Recenzie lekárov a tých, ktorí sa k nej uchýlia, sú veľmi rôznorodé, väčšinou pozitívne. Chudnutie hovorí, že s touto technikou, ktorá je veľmi dôležitá pre akúkoľvek diétu, nie je pocit hladu.

Viac hladné, ale efektívne chudnutie - na citrusových šťavách. Na týždeň takejto stravy to trvá až 10 kg. Odborníci vyzývajú na pozornosť a rozumnosť, pretože kvôli citrusovým plodom sa kyslosť v tele výrazne zvyšuje a prejavuje sa aj alergénnosť.

Ak spozorujete zmeny na tele: vyrážky, svrbenie, bolesti žalúdka, okamžite prestaňte chudnúť a po porade s lekárom skúste iný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Tvoja spätná väzba

dietfriendly.ru

Vaječno-pomarančová diéta pomáha dosiahnuť výrazné výsledky v čo najkratšom čase. Výživový plán je možné zostaviť na akékoľvek časové obdobie, na základe vlastných preferencií a výsledku, ktorý chcete dosiahnuť.

Vaječno-pomarančová diéta na 3 dni

Nazývať 3 dni diétou je akosi nesprávne. Je to skôr pôstne dni ktoré pomáhajú očistiť telo od toxínov a toxínov. Faktom však zostáva, pretože aj za 3 dni sa ženám podarí schudnúť 2-3 kg. Trochu, samozrejme, ale stále bude možné postavu opraviť.

Takáto diéta je veľmi populárna v období po dovolenke, keď v období prejedania sa treba zbaviť nadváhu. Podstata diéty je veľmi jednoduchá. Oplatí sa kúpiť viac vajec a pomarančov. Môžete si diverzifikovať citrusové plody a kúpiť grapefruity, mandarínky, klementínky atď.

Nezabudnite na vodu. Minimálne 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti denne. Strava na všetky dni je rovnaká.

ráno. Vajíčko na tvrdo + pomaranč.

Večera. Pomaranč + pár varených vajec.

Večer. Pomaranče 2-3 kusy + kefír 200 ml.

Vo všeobecnosti neexistujú žiadne obmedzenia na počet pomarančov, ale stále ich nebudete môcť jesť veľa. Jeden zjedený citrus vám umožní cítiť sa sýty na štyri hodiny.

Vajecno-pomarančová diéta na 5 dní

Za päť dní je možné pri vynaložení minimálneho úsilia schudnúť o 3-4 kg.

Ráno. Chlieb + pomaranč + zelený čaj.

Na obed. Varené vajce + kefír + pomaranč + chlieb.

Na večer. Paradajka + vajce (2 ks) + chlieb.

Ráno. Citrus + zelený čaj + chlieb.

Na obed. Kefír + pomaranč + vajcia.

Na večer. Varené hovädzie mäso + paradajka + pomaranč.

Ráno. Čaj + pomaranč.

Na obed. Jogurt + pomaranč + vajce.

Na večer. Dusené hovädzie mäso + jogurt + pomaranč.

Ráno. Pomaranč + káva.

Na obed. Tvaroh (1%) + paradajka + uhorka.

Na večer. Hovädzie mäso + jablko + paradajka.

Ráno. Pomaranč + chlieb + káva.

Na obed. Diétna ryba varená + kefír + paradajka.

Na večer. Vajcia + paradajka.

Vajcovo-pomarančová diéta na týždeň

Raňajky sú každý deň rovnaké. Pozostáva z pomaranča, hrnčeka nesladeného čaju a kúska chleba.

Na obed. Jogurt + varené vajce + chlieb + pomaranč.

Na večer. Paradajka + vajcia.

Na obed. Kefír + pomaranč + vajce.

Na večer. Hovädzie mäso + paradajka + chlieb + jogurt + pomaranč.

Na obed. Jogurt + chlieb + pomaranč + vajce.

Na večer. Dusené hovädzie mäso + chlieb + jogurt + pomaranč.

Na obed. Tvaroh + chlieb + paradajka.

Na večer. Hovädzie mäso + paradajka + chlieb + jablko.

Na obed. Varené hovädzie mäso + paradajka + šalát.

Na večer. Paradajka + pomaranč + vajcia.

Vo zvyšných dvoch dňoch je dovolené jesť obvyklým spôsobom, ale nie je povolené používanie škodlivých potravín, ako sú sladkosti, múka, vyprážané jedlá atď.

Vajecno-pomarančová diéta na 2 týždne

Dvojtýždňová vajcovo-pomarančová diéta sa nelíši od týždennej. Jedia sa rovnaké jedlá, ale vo väčšom intervale. Aby sa strava rýchlo nestala nudnou, môžete striedať obedy a večere, to znamená meniť ich miesta. Nezabúdajte však na jednu podmienku. Raňajky zostávajú vždy rovnaké, bez ohľadu na to, ako ste unavení. Ak chcete schudnúť 6-8 kg, budete musieť byť trpezliví.

V zásade je vajíčkovo-pomarančová diéta oveľa jednoduchšia ako iné, ktoré sú v účinnosti podobné. Zo stravy sú vylúčené sladké, mastné, slané, vyprážané a iné jedlá. škodlivé produkty. Všetko je prirodzené a chutné. Ak pristupujete k dietatu s porozumenim správnej výživy, potom dva týždne preletia úplne bez povšimnutia a výsledok príjemne poteší.

Vaječno-pomarančová diéta počas 4 týždňov

Na raňajky akéhokoľvek diétneho dňa sa konzumuje polovica citrusov (môže to byť grapefruit, pomaranč atď.). Pokiaľ ide o zvyšok dňa, pre vaše pohodlie sme na stôl položili povolené produkty, ktoré sme predtým rozdelili podľa času prijatia. Tretí týždeň sa líši od zvyšku tým, že v určité dni je dovolené jesť jednu vec. Počas dňa sa napríklad konzumuje len zelenina alebo ovocie.

Vaječná pomarančová diéta - recenzie

Recenzie, ako pri každej diéte, sú radikálne odlišné. Niektorí sa tešia, iní sa, naopak, sťažujú, že si v strave márne zasahovali. Na jednom sa ale zhodnú všetci, telo sa v diétnom období veľmi dobre čistí. Kilogramy miznú, len každý má iné množstvo. Na konci výživového programu človek cíti výraznú ľahkosť, zlepšuje sa pleť, zlepšuje sa činnosť gastrointestinálneho traktu atď.

Spravidla pri sedení na akejkoľvek diéte dochádza k zníženiu mozgovej aktivity, takže je obzvlášť ťažké pre ľudí, ktorí sú v práci. Oranžová diéta však funguje presne opačným smerom. Citrusové plody prispievajú k zvýšenej duševnej aktivite, takže ani dlhé obdobie chudnutia veľmi neovplyvní pracovný proces.

vesdoloi.ru

Vaječno-pomarančová diéta je chutné a zároveň nebezpečné chudnutie pre alergikov, ktoré prináša úžasné výsledky. Podľa recenzií na chudnutie môžete za 4 týždne schudnúť až 18 kilogramov. Výsledok chudnutia závisí od charakteristík tela a počiatočnej hmotnosti.

Pozri aj: Mínus 10 kg na grapefruitoch a vajciach

• Cesta von zo stravy na pomarančoch a vajciach
• Kontraindikácie vajcovo-pomarančovej diéty
• Názor odborníkov na výživu o strave na pomarančoch a vajciach

Diétne pravidlá pre pomaranče a vajcia

Vajecno-pomarančová diéta – bielkovina. Vajcia sú čisté bielkoviny a tuky. Vďaka jedinečnému zloženiu dávajú vajcia pocit sýtosti na dlhú dobu. Pomaranče dopĺňajú stravu vitamínmi, základnými makro- a mikroelementmi, zlepšujú metabolizmus. Okrem toho tento druh citrusov znižuje hladinu zlého cholesterolu, čo je nevyhnutné, ak sú v diétnom menu vajcia.

Pravidlá stravy na vajciach a pomarančoch, navrhnuté na 4 týždne:

• dodržiavať pitný režim: denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody;
• môžete piť nesladený zelený čaj. Káva, alkohol, sladké sýtené nápoje sú zakázané;
• v zeleninových šalátoch je potrebné pridať rukolu a listový šalát;
• odporúča sa užívať multivitamíny, pretože v pomerne skromnom menu telo nedostáva potrebné vitamíny, mikro- a makroelementy;
• večera - najneskôr do 19:00;
• fyzická aktivita sa odporúča obmedziť na ľahké cvičenie raz denne a prechádzky čerstvý vzduch;
• Musíte dodržiavať diétu nie viac ako raz ročne.

Diétne menu na pomarančoch a vajciach

Raňajky na prvé dva týždne pozostávajú z dvoch vajec a polovice pomaranča (foto: piramida-barnaul.ru)

Podľa recenzií chudnutia najviac efektívna možnosť je vajíčkovo-pomarančová diéta, určená na 4 týždne.

Diétne menu na prvé dva týždne pozostáva najmä z bielkovinových potravín. Na konci prvého týždňa sa to musí zopakovať. Menu obsahuje 2 možné možnosti obedy a večere.

Menu na prvý deň:

• raňajky: 2 vajcia, natvrdo alebo namäkko, polovica pomaranča;
• obed: jeden druh akéhokoľvek ovocia až do pocitu sýtosti. Alebo 150 g varených kuracích pŕs a 150 g šalátu s akoukoľvek zeleninou a bylinkami;
• večera: 150 g varených alebo pečených kuracích pŕs. Alebo 2 vajcia (na mäkko alebo natvrdo), grapefruit, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny s bylinkami.

Menu na druhý deň:

• obed: 150 g varených kuracích pŕs a 200 g šalátu s akoukoľvek zeleninou a bylinkami;
• večera: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), grapefruit, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny s bylinkami, jeden toast.

Menu na tretí deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: toast, jedna veľká paradajka, nízkotučný jemne osolený syr do sýta. Alebo 150 g vareného alebo duseného kuracieho mäsa, 200 g uhorky a zeleného šalátu;
• večera: 150 g varených alebo pečených kuracích pŕs. Alebo 2 vajcia na tvrdo, grapefruit.

Menu na štvrtý deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: jeden druh akéhokoľvek ovocia až do pocitu sýtosti. Alebo 200 g akejkoľvek varenej zeleniny, 200 g tvarohu;
• večera: 150 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny. Alebo 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo).

Menu piateho dňa:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, uvariť alebo napariť niektorý z druhov zeleniny, jedzte do sýtosti;
• večera: 150 g varenej alebo pečenej ryby (merlúza, treska, pleskáč, šťuka, platesa, ostriež), 150 g ľubovoľného zeleninového šalátu, pomaranč.

Menu na šiesty deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: jeden druh akéhokoľvek ovocia až do pocitu sýtosti. Alebo 150 g vareného mäsa, 3 veľké paradajky a grapefruit;
• večera: 150 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny.

Menu na siedmy deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: 150 g varených kuracích pŕs, 200 g dusenej zeleniny, pomaranč;
• večera: zopakujte obedové menu.

Hlavné pravidlo pre zostavenie jedálneho lístka: denne by malo byť jedno jedlo z mäsa alebo rýb. Je prísne zakázané vyrábať dve možnosti „mäsa“ alebo kombinovať možnosti „mäsa“ a „ryby“. Pri výbere „mäsovej“ varianty na obed sa na večeru odporúča zeleninové (vaječné) menu. A ak je večera mäso, obed by mal byť zeleninový (vaječný).

Diéta na tretí týždeň:

• 1. deň: ovocie, kým sa nebudete cítiť nasýtení (banán, figy, hrozno, mango sú vylúčené);
• 2. deň: varená, dusená alebo čerstvá zelenina až do sýtosti (bez zemiakov);
• 3. deň: ovocie a zelenina, jedzte, kým sa nebudete cítiť sýti. Odporúčania sú rovnaké ako v pondelok a utorok;
• deň 4: varená ryba na pocit sýtosti šalát z bielej kapusty, 200 g na jedlo. Malo by byť aspoň štyrikrát denne;
• 5. deň: 150 - 200 g vareného alebo duseného mäsa (kuracie, hovädzie, králičie mäso) a 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny. Aspoň tri až štyri jedlá denne;
• 6. a 7. deň: jeden druh ovocia na každý deň. Musíte jesť do pocitu sýtosti aspoň 4-krát denne.

Diéta na štvrtý týždeň

Štvrtý týždeň diéty je konečný. Podľa odporúčaní autorov tohto typu chudnutia, posledný týždeň je cesta von zo stravy.

Menu týždňa:

• Prvý deň by sa mali rozdeliť 3 paradajky a 4 uhorky, štvrtá časť kurčaťa (variť mäso bez kože), pohár konzervovaný tuniak v oleji (možno nahradiť 200 g akejkoľvek pečenej ryby), jeden toast a pomaranč.
• Na druhý deň rozdeľte: 4 veľké uhorky a 3 paradajky, 200 g vareného kuracieho mäsa, jeden toast a pomaranč.
• Na tretí deň rozdeľte 2 uhorky a 2 paradajky, lyžicu tvarohu, 400 g ľubovoľnej varenej zeleniny, jeden toast a pomaranč.
• Na štvrtý deň napoly uvarené kura bez kože, jedna veľká uhorka a 3 paradajky, pomaranč a hrianky.
• Na piaty deň rozdeľte 3 paradajky, 2 vajcia namäkko alebo natvrdo, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny, pomaranč.
• Šiesty deň rozdeľte 400 g kuracieho filé, 125 g tvarohu, pomaranč, 2 uhorky a 2 paradajky, toasty a pohár kyslého mlieka alebo kefíru bez tuku.
• Na siedmy deň rozdeľte 2 uhorky a 2 paradajky, 400 g varenej zeleniny, 1 polievkovú lyžičku. l. tvaroh, toast, konzerva tuniaka bez oleja alebo 200 g varenej ryby.

- jedinečné ovocie, ktoré dokáže úžasné veci. Hodnota pomarančov spočíva v prítomnosti celej kytice v nich. prospešné vitamíny: A, C, D, P. Navyše sú stále nízkokalorické a pomôžu vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Je nežiaduce používať pomaranč ráno na prázdny žalúdok, pretože tento produkt má silný štiepiaci účinok.

Diétne vlastnosti

Hlavnými prvkami tohto typu stravy sú dve zložky:

• S rôznymi užitočné vlastnosti, pomaranč urýchľuje metabolické procesy v tele, v krátkom čase od toxických látok a toxínov, poskytuje telu potrebné množstvo vláknina.
• Kuracie vajcia. Pokiaľ ide o vajcia, sú zdrojom bielkovín, ktoré pri rozklade nevedú k priberaniu na váhe a zároveň nasýtia telo vitamínmi a mikroelementmi v dostatočnom množstve.

Kombinovanou konzumáciou pomarančov a vajec môžete dosiahnuť zníženie obsahu kalórií vo vašej strave a súčasne dodávať telu cenné stopové prvky a ďalšie látky.

Ako funguje diéta?

Zistilo sa, že pomaranč v kombinácii s vajíčkami môže poskytnúť ohromujúci účinok v krátkom čase - výsledok môže byť viditeľný po niekoľkých dňoch.

Jedinou nevýhodou tejto stravy je skromná strava spotrebovaných produktov, zatiaľ čo človek je na tejto diéte a kontraindikácie pre použitie - môžu sa vyskytnúť problémy v práci vnútorných orgánov.

Diétne zložky

• vajce, ako jedna z hlavných a dôležitých zložiek tejto diéty na chudnutie sa v nej nenachádza ani náhodou. Vajíčko je zdrojom vitamínov, vďaka ktorým budú obličky človeka pracovať s väčšou intenzitou. Vďaka tomu sa z tela odvádza prebytočná tekutina, telo sa čistí, respektíve odchádzajú kilogramy.
• vykonáva funkciu komplexu s malým množstvom nákladov na energiu, normalizuje tráviace procesy.

Predpokladom pomarančovej diéty je piť veľa tekutín (aspoň 2 litre tekutín denne).

Povolené na použitie:

• nesladené, zelené, žiaduce;
• nesýtený minerál.

Výhody a nevýhody diéty

Výhody vajcovo-pomarančovej diéty zahŕňajú:

• Minimálne finančné náklady.
• Minimálny čas strávený varením.
• Minimálna časová investícia na dosiahnutie viditeľných výsledkov.
• Vlastný výber trvania diéty.

Nevýhody diéty zahŕňajú:

• Diéta bude vhodná len pre zdravého človeka.
• Existujú kontraindikácie pre ľudí s poruchami pečene, obličiek a žalúdka.

Trvanie diéty

Existovať rôzne možnosti tejto diéty, líšiace sa trvaním – jeden, päť dní, týždeň, štyri týždne a jeden mesiac.

Jeden z najlepšie možnosti- sedem dní. Po ukončení tejto diéty môžete znížiť svoju hmotnosť o 5 kg a možnosť poškodenia tela bude minimálna.

Oranžové diétne menu

Na 1 deň

Použitie citrusov v potravinách v týchto pomeroch:

Striedajte príjem pomarančov s užívaním bielkovín.

Na 5 dní

Ryby a mäsové jedlá sa varia alebo varia na grile.

Po päťdňovom kurze diéty by ste si mali urobiť krátku 2-3 dňovú prestávku a „riediť“ stravu inými produktmi. Musia byť nízkokalorické, jesť v malých porciách, inak budú výsledky päťdňovej diéty nakoniec anulované.

Na 7 dní

Menu v tabuľke na týždeň:

AT dané obdobie Má sa jesť trikrát počas dňa. Posledné jedlo by sa malo prijať pred 18:00. Pre lepší proces trávenia by sa vajcia mali variť 5-7 minút. Táto diéta je kontraindikovaná pre ľudí s Alergická reakcia pre akýkoľvek druh citrusov.

Na mesiac

Diéta na mesiac- dlhodobá štvortýždňová diéta a bude vyhovovať ľuďom s veľkou vôľou. Po prežití tohto obdobia pri zachovaní vytrvalosti môžete stratiť až 10 kg nadváhy.

• Na začiatku diéty denná strava obsahuje citrusové plody (1 kg je rozdelený na 7 dní) a 2 kuracie vajcia. Nesmieme zabúdať na tekutiny: vypite každý deň dva litre tekutiny bez cukru.
• Do druhého týždňa(v 6 ... 7 dňoch) sa do stravy pridávajú kaše - chudé, varené vo vode.
• 3. a 4. týždeň: diéta je založená na varených vajciach a lahodných pomarančoch. Diétne obilniny sú vylúčené a namiesto toho jedia viac čerstvej zeleniny a zdravého ovocia.

Diéta z čínskych vajec a pomarančov

Pri tejto diéte sú povolené nesladené nápoje. Hodinu pred spaním by ste mali vypiť teplé odstredené mlieko.

Počas diéty musíte vypiť aspoň jeden až dva litre prevarenej/nesýtenej vody.

Vynikajúcou možnosťou by bolo použitie morských rias. Uprednostňujú sa ryby pred mäsom. Keď diéta skončí, mali by ste starostlivo zvážiť ďalšiu diétu.

Opakujúce sa menu zo dňa na deň:

• Raňajky: nápoj bez cukru, pomaranč - 1 ks, diétny chlieb - 1 ks.
• večera: varené vajce - 1 ks, mäkké syry, pomaranč - 1 ks, nápoj bez cukru, zelený hrášok - 100 gr.
• večera: malé paradajky - 1 ks, chlieb bez kalórií - 1 ks, varené mäso - 150 gr, pomaranč - 1 ks, ochutené rastlinným olejom.

Vaječná, pomarančová a kuracia diéta

Jedna z odrôd vajcovo-citrusovej stravy, v ktorej je okrem citrusových plodov a vajec aj kuracie mäso. Tu je celkom úspešný a. Na raňajky si namiesto vajec môžete dať praženicu. Počas diéty by ste mali piť viac – aspoň dva litre neperlivej vody denne.

• Raňajky: vajcia namäkko - 2 ks, pomaranč - 1 ks, akýkoľvek nápoj bez cukru.
• večera: varené kuracie mäso, šalát, pomaranč - 1 ks, vajcia - 1 ks, varená mrkva - 1 ks.
• večera: varené vajcia - 2 ks, kuracie prsia, vypite pohár fermentovaného mliečneho výrobku

Diéta na grapefruite a vajciach

Táto diéta by sa mala dodržiavať tri dni. A ako výsledok - 2 kg hmotnosti v mínuse.

Pri jedle by ste mali dodržiavať nasledujúce menu:

• Raňajky: varené vajce - 1 ks, akýkoľvek nesladený nápoj, polovica grapefruitu.
• večera: varené vajce - 1 ks, polovica grapefruitu, nesladený čaj.
• večera: grapefruity - 2 ks, vajcia - 1 ks, nesladený nápoj.

Diéta na pohánke, vajciach a pomarančoch

Ďalšia variácia vajíčkovo-citrusovej diéty. Tu je okrem hlavných produktov súčasťou stravy aj pohánka. Vyvážená strava, po ktorej môžete dosiahnuť rýchle výsledky na chudnutie v krátkom čase.

• Raňajky: varené vajce - 1 ks, pomaranč - 1 ks;
• večera:- 150 g, pomaranče - 2 ks, mäso bez tuku - 100 g;
• večera: pohánková kaša - 150 g, pomaranč, šalát, varená zelenina.

Kontraindikácie

Vaječná pomarančová diéta je úplne kontraindikovaná v:

výsledky

Vďaka diéte z pomarančov a vajec môžete schudnúť 3-10 kg. Takáto strava je právom uznávaná ako najpríjemnejšia a najúčinnejšia, pretože chuť pomaranča pozitívne ovplyvňuje náladu.

Cesta z diéty na pomaranč a vajce

Výstup z vajcovo-pomarančovej stravy by mal byť systematický, postupný.

Po dokončení diéty v prvých dňoch by mala strava pozostávať z:

• kefír bez tuku;
• tvaroh;
• malé množstvo citrusov.

• obilniny;
• odvary zo zeleniny;
• ovocie;
• zemiak;
• chudé mäso;
• mliekareň.

Diétne pravidlá pre pomaranče a vajcia

Vajecno-pomarančová diéta – bielkovina. Vajcia sú čisté bielkoviny a tuky. Vďaka jedinečnému zloženiu dávajú vajcia pocit sýtosti na dlhú dobu. Pomaranče dopĺňajú stravu vitamínmi, základnými makro- a mikroelementmi, zlepšujú metabolizmus. Okrem toho tento druh citrusov znižuje hladinu zlého cholesterolu, čo je nevyhnutné, ak sú v diétnom menu vajcia.

Pravidlá stravy na vajciach a pomarančoch, navrhnuté na 4 týždne:

• dodržiavať pitný režim: denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody;
• môžete piť nesladený zelený čaj. Káva, alkohol, sladké sýtené nápoje sú zakázané;
• v zeleninových šalátoch je potrebné pridať rukolu a listový šalát;
• odporúča sa užívať multivitamíny, pretože v pomerne skromnom menu telo nedostáva potrebné vitamíny, mikro- a makroelementy;
• večera - najneskôr do 19:00;
• fyzická aktivita sa odporúča obmedziť na ľahké cvičenie raz denne a prechádzky na čerstvom vzduchu;
• Musíte dodržiavať diétu nie viac ako raz ročne.

Diétne menu na pomarančoch a vajciach

Podľa recenzií chudnutia je najefektívnejšou možnosťou vajcovo-pomarančová diéta určená na 4 týždne.

Diétne menu na prvé dva týždne pozostáva najmä z bielkovinových potravín. Na konci prvého týždňa sa to musí zopakovať. Jedálny lístok ponúka 2 možnosti na obed a večeru.

Menu na prvý deň:

• raňajky: 2 vajcia, natvrdo alebo namäkko, polovica pomaranča;
• obed: jeden druh akéhokoľvek ovocia až do pocitu sýtosti. Alebo 150 g varených kuracích pŕs a 150 g šalátu s akoukoľvek zeleninou a bylinkami;
• večera: 150 g varených alebo pečených kuracích pŕs. Alebo 2 vajcia (na mäkko alebo natvrdo), grapefruit, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny s bylinkami.

Menu na druhý deň:

• obed: 150 g varených kuracích pŕs a 200 g šalátu s akoukoľvek zeleninou a bylinkami;
• večera: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), grapefruit, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny s bylinkami, jeden toast.

Menu na tretí deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: toast, jedna veľká paradajka, nízkotučný jemne osolený syr do sýta. Alebo 150 g vareného alebo duseného kuracieho mäsa, 200 g uhorky a zeleného šalátu;
• večera: 150 g varených alebo pečených kuracích pŕs. Alebo 2 vajcia na tvrdo, grapefruit.

Menu na štvrtý deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: jeden druh akéhokoľvek ovocia až do pocitu sýtosti. Alebo 200 g akejkoľvek varenej zeleniny, 200 g tvarohu;
• večera: 150 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny. Alebo 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo).

Menu piateho dňa:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, uvariť alebo napariť niektorý z druhov zeleniny, jedzte do sýtosti;
• večera: 150 g varenej alebo pečenej ryby (merlúza, treska, pleskáč, šťuka, platesa, ostriež), 150 g ľubovoľného zeleninového šalátu, pomaranč.

Menu na šiesty deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: jeden druh akéhokoľvek ovocia až do pocitu sýtosti. Alebo 150 g vareného mäsa, 3 veľké paradajky a grapefruit;
• večera: 150 g vareného kuracieho mäsa bez kože, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny.

Menu na siedmy deň:

• raňajky: 2 vajcia (uvarené na mäkko alebo natvrdo), polovica pomaranča;
• obed: 150 g varených kuracích pŕs, 200 g dusenej zeleniny, pomaranč;
• večera: zopakujte obedové menu.

Hlavné pravidlo pre zostavenie jedálneho lístka: denne by malo byť jedno jedlo z mäsa alebo rýb. Je prísne zakázané vyrábať dve možnosti „mäsa“ alebo kombinovať možnosti „mäsa“ a „ryby“. Pri výbere „mäsovej“ varianty na obed sa na večeru odporúča zeleninové (vaječné) menu. A ak je večera mäso, obed by mal byť zeleninový (vaječný).

Diéta na tretí týždeň:

• 1. deň: ovocie, kým sa nebudete cítiť nasýtení (banán, figy, hrozno, mango sú vylúčené);
• 2. deň: varená, dusená alebo čerstvá zelenina až do sýtosti (bez zemiakov);
• 3. deň: ovocie a zelenina, jedzte, kým sa nebudete cítiť sýti. Odporúčania sú rovnaké ako v pondelok a utorok;
• 4. deň: varená ryba do sýta, šalát z bielej kapusty 200 g na jedlo. Malo by byť aspoň štyrikrát denne;
• 5. deň: 150 - 200 g vareného alebo duseného mäsa (kuracie, hovädzie, králičie mäso) a 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny. Aspoň tri až štyri jedlá denne;
• 6. a 7. deň: jeden druh ovocia na každý deň. Musíte jesť do pocitu sýtosti aspoň 4-krát denne.

Diéta na štvrtý týždeň

Štvrtý týždeň diéty je konečný. Podľa odporúčaní autorov tohto typu chudnutia je posledný týždeň cestou von z diéty.

Menu týždňa:

• Prvý deň by ste mali rozdeliť 3 paradajky a 4 uhorky, štvrtinu kurčaťa (varte mäso bez kože), téglik konzervovaného tuniaka v oleji (možno nahradiť 200 g akejkoľvek pečenej ryby), jeden toast a pomaranč.
• Na druhý deň rozdeľte: 4 veľké uhorky a 3 paradajky, 200 g vareného kuracieho mäsa, jeden toast a pomaranč.
• Na tretí deň rozdeľte 2 uhorky a 2 paradajky, lyžicu tvarohu, 400 g ľubovoľnej varenej zeleniny, jeden toast a pomaranč.
• Na štvrtý deň napoly uvarené kura bez kože, jedna veľká uhorka a 3 paradajky, pomaranč a hrianky.
• Na piaty deň rozdeľte 3 paradajky, 2 vajcia namäkko alebo natvrdo, 200 g šalátu z ľubovoľnej zeleniny, pomaranč.
• Šiesty deň rozdeľte 400 g kuracieho filé, 125 g tvarohu, pomaranč, 2 uhorky a 2 paradajky, toasty a pohár kyslého mlieka alebo kefíru bez tuku.
• Na siedmy deň rozdeľte 2 uhorky a 2 paradajky, 400 g varenej zeleniny, 1 polievkovú lyžičku. l. tvaroh, toast, konzerva tuniaka bez oleja alebo 200 g varenej ryby.