हम पतले हो जाते हैं और बिना डाइटिंग और कष्ट के अपना वजन कम कर लेते हैं। डाइटिंग, उपवास और कष्ट के बिना वजन कम करना आसान है। अपने नमक का सेवन सीमित करें।

हमने न केवल पोषण विशेषज्ञों, बल्कि मनोवैज्ञानिकों और वैज्ञानिकों द्वारा भी अनुशंसित सर्वोत्तम तरीकों, विधियों और युक्तियों को एकत्र किया है। यह बहुत अच्छा है प्रभावी नुस्खे(अक्सर सितारों और कई महिलाओं द्वारा परीक्षण किया जाता है), जिनका पालन करना न केवल आसान है, बल्कि सुखद भी है।

• अपने आप को कुछ भी मना मत करो. बस जान लें: यदि आप वास्तव में एक एक्लेयर या बेकन का एक टुकड़ा चाहते हैं, तो आप इसे अपने स्लिम फिगर से समझौता किए बिना किसी भी समय, किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। लेकिन सुबह जल्दी उठना बेहतर है। और यह ज्ञान अपने आप में मानस में तंत्र को ट्रिगर करेगा जो भोजन पर निर्धारण को रोक देगा। लौकिक सत्य: वर्जित फल मीठा होता है। इसलिये तुम्हारे लिये कोई वर्जित फल न हो।
• इसमें अगला कदम मनोवैज्ञानिक खेल- अपने आप को समझाएं कि आप नहीं चाहते हानिकारक उत्पाद. मान लीजिए कि आपको बन्स का शौक है। उनकी सभी कमियों को अपने दिमाग में व्यवस्थित करें, कल्पना करें कि वे बदसूरत और घृणित हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन ऐसा विश्लेषण आपके अंदर बेकिंग के लिए सभी "सकारात्मक भावनाओं" को पूरी तरह से खत्म कर देगा।
• अधिक सोएं। हर तरफ से हमें बताया जाता है कि नींद कितनी उपयोगी और महत्वपूर्ण है। लेकिन किसी कारण से, कई लोग इसके लिए अवशिष्ट आधार पर समय आवंटित करते हैं। लेकिन दिन में 12 घंटे की नींद सुंदरता के लिए सोफिया लॉरेन का अपना नुस्खा है। 75 साल की उम्र में भी वह बेहतरीन फिगर का दावा कर सकती हैं।
  काम, मामले, बच्चे, मैनीक्योर, मालिश... - क्या नींद आपको विलासिता की तरह लगती है? सब कुछ छोड़ो और सो जाओ! यह सबसे किफायती विलासिता और सुंदरता और सद्भाव की पक्की गारंटी है। वैज्ञानिक इसे कई ठोस कारणों से समझाते हैं। सबसे पहले, आप जितना कम सोएंगे, उतना अधिक खाएंगे। और यह केवल इस तथ्य के कारण नहीं है कि सपने में खाना असंभव है। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी भूख काफी बढ़ जाती है। शरीर तनाव से राहत देने वाले हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू कर देता है। और वह वजन बनाए रखने के लिए काम कर रहा है, और यहां तक ​​कि कठिन समय के मामले में "भविष्य में उपयोग के लिए" इसका स्टॉक भी कर रहा है। दूसरे, नींद के दौरान काम में सुधार होता है पाचन तंत्रऔर मेटाबोलिज्म तेज हो जाता है। तेज मेटाबॉलिज्म का मतलब है पतलापन।
• खूब पानी पिएं और एक कप ग्रीन टी पीना न भूलें। यह सही तरल है जो शरीर को शुद्ध करेगा, विषाक्त पदार्थों को निकालेगा, अस्वास्थ्यकर भूख को खत्म करेगा और चयापचय को गति देगा।
• अपने सपनों की पोशाक को सादे दृश्य में लटकाएं, जो आकार में थोड़ी छोटी हो (अच्छी तरह से, या जितनी छोटी आप अपना वजन कम करना चाहते हैं)। बस उसे आनंद की दृष्टि से देखें, आत्मग्लानि की दृष्टि से नहीं। देखो - और सोचो कि यह चीज़ तुम्हारे लिए बिल्कुल सही है। जैसे ही आपको विश्वास हो जाएगा कि आप दुबले-पतले हैं, आप दुबले-पतले हो जाएंगे। यह एक और प्रभावी मनोवैज्ञानिक युक्ति है. श्रेणी से: अपना मूड अच्छा करने के लिए मुस्कुराएँ। पहले आप मुस्कुराते हैं, और फिर खुश हो जाते हैं। अब इसे जांचें!
• प्रतिदिन सूप का सेवन करें। सूप पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और, परिणामस्वरूप, चयापचय में सुधार करता है। इसके अलावा, यह एक पेट भरने वाला और कम कैलोरी वाला भोजन भी है। सूप खाने से, आप अपने आप को उपयोगी ऊर्जा से संतृप्त करते हैं, जो किसी भी स्थिति में आपके पक्ष में जमा नहीं होगी। के लिए सबसे अच्छा तेजी से वजन कम होना– सब्जी या दुबला शोरबा.
• मेनू में बीन्स जोड़ें. पोषण मूल्य के संदर्भ में, वे आसानी से मांस की जगह ले सकते हैं और उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से भरे होते हैं जो स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करते हैं।
• छोटी प्लेट में खायें. सबसे पहले, इसमें भोजन कम होता है, लेकिन पूरा हिस्सा होने का भ्रम पैदा होता है। और इससे शरीर को उचित संकेत मिलते हैं। आख़िरकार, हम अक्सर ज़्यादा खा लेते हैं इसलिए नहीं कि पेट भर जाना ज़रूरी है, बल्कि सिर्फ़ इसलिए क्योंकि खाना हाथ में है या कहें तो शिष्टाचार के अनुसार थाली में कुछ छोड़ना अनुचित है।
• बेशक, छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन अक्सर। यदि आपको हर 4 घंटे में खाने की ज़रूरत महसूस होती है, तो अपने आप को स्वस्थ भोजन के छोटे हिस्से से भर लें, तो मान लें कि पतला होना आपके जीवन का तरीका है। थकान के कारण कुछ भी जमा किए बिना, शरीर सभी भोजन को तुरंत संसाधित कर देगा। जरूरत से ज्यादा खाना और दिन में एक बार ज्यादा खाना आपके वजन घटाने के मुख्य दुश्मन हैं।
• आधुनिक जीवन बड़ा शहरगतिशील और अप्रत्याशित. कैफे में भी भोजन करना हमेशा संभव नहीं होता है - अपने साथ फल या पटाखे ले जाएं ताकि विभाजित भोजन व्यवस्था खराब न हो।
• यदि आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपने सामान्य हिस्से को आधा कर दें। इससे पेट और तदनुसार कमर का आयतन कम हो जाएगा।
• 6 बजे के बाद खाना न खाएं. यह एक पुराने जमाने का नियम है जो लंबे समय से सभी को ज्ञात है, जो वैसे, त्रुटिहीन रूप से काम करता है। यह सुरक्षित और तेज़ वजन घटाने की तकनीक आपकी मदद करेगी, भले ही आप कभी भी बर्च नहीं रहे हों। सच है, इसका पालन करना काफी कठिन है।
• अगर आप डिनर के बिना नहीं रह सकते तो डिनर जरूर करें। केवल भोजन हल्का और कम वसा वाला होना चाहिए और सोने से कम से कम दो घंटे पहले होना चाहिए।
• जब आप खाना खाएं तो टीवी बंद कर दें। वैज्ञानिकों का कहना है कि खाना खाते समय टीवी या ऐसा ही कुछ देखने से इसके सेवन का स्तर बढ़ जाता है और पाचन क्रिया ख़राब हो जाती है। इसलिए दूसरे के पक्ष में अपने आप को इस आनंद से वंचित रखें - अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के साथ व्यायाम करना। और यदि आप हर बार विज्ञापन करते समय अपने पेट को फुलाते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में अपने सपाट पेट पर गर्व कर पाएंगे।
• धीरे धीरे खाएं। ऐसा लगता है कि इस कुख्यात नियम को हर कोई जानता है, लेकिन इसका पालन कम ही लोग करते हैं। भोजन को सावधानी से और धीरे-धीरे चबाना चाहिए, क्योंकि तृप्ति की जानकारी मस्तिष्क तक लगभग 20 मिनट की देरी से पहुँचती है। इसलिए, यदि आप बिजली की गति से भोजन निगलते हैं, तो मस्तिष्क को यह महसूस करने का समय नहीं मिलेगा कि यह पहले से ही पर्याप्त है - यह एक है मोटापे के लिए बिजली की तेज़ गति वाला रास्ता।
• अगर आप किसी दावत के लिए जा रहे हैं तो घर पर एक गिलास केफिर पिएं। वैसे टाइट-फिटिंग कपड़े आपको ज्यादा खाने से भी बचाएंगे। बेल्ट टाइट हो गई है - यह आपका "मुंह बंद करने" का संकेत है।
• एक और पाठ्यपुस्तक ट्रिक: रेफ्रिजरेटर पर स्विमसूट में परफेक्ट फिगर वाले सुपरस्टार की तस्वीर। वे कहते हैं कि यह एक गंभीर प्रेरक है - यह अधिक खाने से रोकने में मदद करता है।
• प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें।
• एक इलेक्ट्रॉनिक तराजू खरीदें और हर दिन घर पर अपना वजन मापें। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को अनुशासित और प्रेरित करता है। इसे सुबह खाली पेट और बिना कपड़ों के करना सही है - तभी आपको अपना असली वजन पता चलेगा।
• वजन घटाने की डायरी रखें। वहां आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो आप दिन में खाते हैं, आप कितना चलते हैं, आदि। इस तरह आप ट्रैक कर सकते हैं कि आपके विशेष मामले में पतले होने पर क्या सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। परिणामों के आधार पर, अपने आहार को व्यक्तिगत रूप से समायोजित करें। वास्तव में: आप किसी से भी बेहतर जानते हैं कि आपको क्या चाहिए - यहां तक ​​कि प्रभावशीलता के मामले में एक सुपरन्यूट्रिशनिस्ट की सिफारिशों की तुलना व्यक्तिगत टिप्पणियों से नहीं की जा सकती है।

1 दिन में वजन कैसे कम करें?

क्या आपको कल होने वाले किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम के लिए अपना वजन कम करने की आवश्यकता है? मान लीजिए कोई अप्रत्याशित शूट, कोई पार्टी या डेट। आप कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं, अपना पेट समतल करना चाहते हैं और सुडौल होना चाहते हैं ताकि आप अपनी नई पोशाक में परफेक्ट दिख सकें। क्या आपकी सिफारिश करेंगे प्रभावी आहार? यह आसान है - एक उपवास दिवस की व्यवस्था करें।

यह नियमित केफिर आहार या मौसमी सब्जियों/फलों का आहार हो सकता है। इस मामले में, एक उत्पाद चुनना महत्वपूर्ण है और यह सलाह दी जाती है कि आप वास्तव में इसे पसंद करें। उदाहरण के लिए, पूरे दिन केवल अपनी पसंदीदा चेरी ही खाएं।

उपवास का दिन काफी कठिन लग सकता है, खासकर यदि आपने कभी इसका अभ्यास नहीं किया है। इसलिए पहली बार सुबह भरपेट नाश्ता करें। 9.00 बजे से पहले हम जो कुछ भी खाते हैं वह दिन के दौरान शरीर द्वारा ऊर्जा के रूप में उपभोग किया जाता है। "एक्सप्रेस अनलोडिंग" आपको 1-2 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगी। यदि आप इस लय को 3 दिनों तक बनाए रखते हैं, तो आप दर्पण में प्रतिबिंब से बहुत प्रसन्न होंगे!

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें?

यदि आपको अधिक गंभीरता से वजन घटाने की आवश्यकता है, तो उपरोक्त सभी में कुछ और नियम जोड़े गए हैं।

सबसे पहले अपनी दिनचर्या को स्थिर करें। अक्सर आपकी जैविक घड़ी बाधित होने के कारण आपका चयापचय बाधित हो जाता है। शरीर बस उलझन में है: कैसे काम करना है, क्या अवशोषित करना है, और बरसात के दिन के लिए क्या संग्रहित करना है। इससे शरीर के अंदरूनी अंग भी गलत ढंग से काम करने लगते हैं। अक्सर, खाने के शेड्यूल में अनियमितताओं के कारण, वे बस "उदास हो जाते हैं।" डॉक्टरों का कहना है कि झटके से पेट करीब 3 दिन में ठीक हो जाता है। और जिगर - 2 सप्ताह से अधिक. संक्षेप में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक स्पष्ट जीवन कार्यक्रम रखें। उठें और बिस्तर पर जाएं, हर दिन लगभग एक ही समय पर नाश्ता/दोपहर का भोजन/रात का खाना लें - और आप तुरंत देखेंगे कि आप कितने सुंदर हैं।

दूसरा, अपना भोजन फ़िल्टर करें। अपने आप को उपहारों से वंचित करना आवश्यक नहीं है। लेकिन रसायनों और हार्मोन से भरे अप्राकृतिक उत्पादों को छोड़ना महत्वपूर्ण है। बाजारों में अर्ध-तैयार और तैयार भोजन न खरीदें और इसे अपने प्रियजनों से प्रतिबंधित करें। ये सलाद देखने में जैसे दिखते हैं वैसे बिल्कुल भी नहीं हैं। लेकिन स्टोर से खरीदी गई मुर्गियों में हार्मोन होते हैं जिन्हें मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए खिलाया जाता है। ऐसे उत्पाद के नियमित सेवन के बाद, पुरुषों में भी कूल्हों पर चर्बी जमा होने लगती है, और यह, सिद्धांत रूप में, उनके लिए विशिष्ट नहीं है! यह विभिन्न छद्म-स्वस्थ जैव रासायनिक कॉकटेल को छोड़ने के लायक भी है। यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि वे आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेंगे। इसलिए सादा पानी पीना सबसे अच्छा है।

तीसरा, आटे को हटा दें। आप कई खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन आटे से, यहां तक ​​कि जो लोग अधिक वजन के इच्छुक नहीं हैं वे भी तेजी से बढ़ते हैं। आप जानते हैं कि एक सप्ताह में आसानी से दो किलोग्राम वजन कैसे कम किया जा सकता है - बस रोटी खाना बंद कर दें। आप तुरंत शाब्दिक और आलंकारिक रूप से हल्कापन महसूस करेंगे। यह अकारण नहीं है कि बैलेरिना इसके बिना बिल्कुल भी जीवित रहती हैं!

चौथा, अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि जोड़ें। आपको जिम के लिए साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है। जब आपके पास चलने का अवसर हो, तो टैक्सी न बुलाएं, लिफ्ट का उपयोग बंद कर दें, घर में ऑक्सीजन से जगह भरने के लिए खिड़कियां खोलें, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और होमवर्क के बीच 15 मिनट के ब्रेक के दौरान व्यायाम करें। इसके अलावा सुबह दौड़ना भी शुरू कर दें। 15-30 मिनट तक हल्की जॉगिंग ऊर्जा को बढ़ाने और अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक त्वरित तरीका है।

पांचवां, गहन साप्ताहिक वजन घटाने वाले आहार में 2 शामिल हैं उपवास के दिननाश्ते के बिना।

घरेलू आहार: निषिद्ध खाद्य पदार्थ

सख्त आहार नहीं है बेहतर चयनघरेलू वजन घटाने के लिए. पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना सख्त भोजन प्रतिबंध विनाशकारी परिणाम दे सकता है। आप इसे स्वयं बनाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं उचित खुराक. परिणामस्वरूप, एक उच्च जोखिम है कि शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलेंगे जो इसके लिए महत्वपूर्ण हैं। फिर स्वस्थ की जगह खूबसूरत शरीरआपको स्वास्थ्य समस्याएं होंगी - कमजोरी, चिड़चिड़ापन, थकान, भंगुर नाखून, बालों का झड़ना, अपच, त्वचा पर चकत्ते, मासिक धर्म की अनियमितता।

और ये अनुचित उपवास के केवल सतही लक्षण हैं। इसलिए आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए और नए डरावने और असाधारण आहार का प्रयास नहीं करना चाहिए - कम या ज्यादा पर स्विच करना बेहतर है पौष्टिक भोजन. तेजी से वजन घटाने के लिए एक अच्छे घरेलू कार्यक्रम में कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करना शामिल है।

छोड़ देना:

• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिनमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण विटामिन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, हर दिन एक चम्मच वनस्पति तेल खाएं;
• मसाले, जिनमें लहसुन और काली मिर्च, साथ ही मेयोनेज़ और केचप जैसे विभिन्न सॉस शामिल हैं;
• कन्फेक्शनरी, बेक किया हुआ सामान, विभिन्न मिठाइयाँ, साथ ही केले और अंगूर जैसे मीठे फल;
• चीनी को शहद से बदलें;
• तली हुई और स्मोक्ड, मछली सहित;
• सॉसेज और लार्ड जैसे अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, यहां तक ​​कि उच्च वसा वाले पनीर;
• मैरिनेड और अचार;
• स्टोर से खरीदे गए जूस सहित कार्बोनेटेड मीठे पेय।

संयमित मात्रा में प्रयोग करें:

• चाय कॉफी;
• शराब;

• नमक (नियमित नमक को समुद्री नमक से बदलना बेहतर है)।

वजन कम करने के लिए खाएं: स्वस्थ भोजन

घर पर वजन कम करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और क्या खाने चाहिए?

• मौसमी सब्जियाँ और फल. वे रसायनों के मामले में सबसे स्वच्छ होते हैं और अपने मौसम में ही शरीर द्वारा सर्वोत्तम रूप से अवशोषित होते हैं, क्योंकि हमारा स्वास्थ्य स्वाभाविक रूप से उस जलवायु के अनुसार "समायोजित" होता है जिसमें हम रहते हैं।
• साग और पत्तेदार सलाद। अपने घरेलू आहार मेनू को इस तरह बनाना सबसे अच्छा है कि आप लगभग हर भोजन की शुरुआत नींबू के रस के साथ खूब सारी हरी सब्जियों वाले सलाद से करें।
• पागल अलग - अलग प्रकार, लेकिन खुराक में, क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा होती है।
• दुबला मांस और मछली.
• अंडे।
• डेयरी उत्पादों।
• विभिन्न दलिया. एक प्रभावी और स्वस्थ आहार में फाइबर युक्त आहार अवश्य शामिल होना चाहिए अनाजऔर एक प्रकार का अनाज दलिया.
• पानी के अलावा, आपको बिना चीनी वाले कॉम्पोट और ताज़ा जूस पीना चाहिए। लेकिन अगर आप नहीं चाहते तो अपने आप को पीने के लिए मजबूर न करें। 2 लीटर पानी की औसत खपत दर है। आदर्श रूप से, एक महिला को प्रतिदिन प्रति किलोग्राम वजन के अनुसार 30 मिलीलीटर स्वस्थ तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

जड़ी-बूटियाँ पियें और तेजी से वजन कम करें

अच्छी हर्बल चाय एक सरल घरेलू चमत्कारिक उपचार है जो आपको कई स्वास्थ्य और वजन संबंधी समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।

वजन कम करने के लिए डॉक्टर कौन सी जड़ी-बूटी पीने की सलाह देते हैं?

• डेंडिलियन जड़ चयापचय को गति देती है और वसा को जलाती है।
• अल्फाल्फा हल्का रेचक प्रभाव प्रदान करता है, जिससे पाचन में तेजी आती है।
• अजमोद में रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।
• बिछुआ भूख को काफी कम कर देता है - आप इसका उपयोग न केवल काढ़े, बल्कि सलाद और सूप तैयार करने के लिए भी कर सकते हैं।
• सेन्ना - आंतों के कार्य को उत्तेजित करता है और चयापचय को तेज करता है।
• डैंडेलियन, हेलिक्रिसम और वायलेट पर आधारित कोलेरेटिक इन्फ्यूजन तेजी से वसा को तोड़ते हैं और नए संचय को रोकते हैं (लेकिन उनका उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए: वे हेपेटाइटिस, अग्नाशयशोथ, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के मामले में contraindicated हैं);
• बिर्च सैप (शायद सबसे सुखद लोक उपचारवजन घटाने के लिए) - एक महीने तक भोजन से पहले एक चम्मच पियें, और शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा।

घर पर 5, 10, 20 किलोग्राम वजन कम करें: जल्दबाजी न करें!

यदि आपको एक-दो किलोग्राम नहीं, बल्कि इससे भी अधिक किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको वजन कम करने की एक लंबी प्रक्रिया के लिए तैयार रहना चाहिए।

ध्यान दें कि सही मोड पर स्विच करने से तुरंत प्रेरणा मिल सकती है शीघ्र परिणाम. लेकिन खुद की चापलूसी न करें: सबसे पहले आपका वजन तेजी से कम होने लगता है क्योंकि आपका शरीर तनाव में होता है। और फिर उसे इसकी आदत हो जाती है, और किलोग्राम धीरे-धीरे कम होने लगता है। इतना होने के बाद गहन वजन घटाने, आपका वजन फिर से भी बढ़ सकता है। आख़िरकार, पोषण में आक्रामक परिवर्तन शरीर को भूख के लिए तैयार करने के लिए तैयार करता है।

हां, विकास की प्रक्रियाओं ने हमें इसके लिए भी अनुकूलित किया है - शरीर रिजर्व में उपयोगी पदार्थ जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए, बहुत जल्दी 5, 10, 20 किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश न करें, अन्यथा आपको विपरीत प्रभाव मिलेगा। सबसे बढ़िया विकल्प- आहार में सहज कमी और वृद्धि। आम तौर पर, इसके अनुसार अपने शासन की गणना करें दीर्घकालिक, और हर महीने 3 से 6 किलोग्राम वजन कम करें।

प्रभावशाली मात्रा में किलोग्राम कम करने के लिए, आहार को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें।

घर पर वजन कैसे कम करें: सरल व्यायाम

हम पहले ही बता चुके हैं कि आनंद के साथ वजन कम करना कितना महत्वपूर्ण है। यह बात प्रभावी प्रशिक्षण पर भी लागू होती है। इसलिए अपने ऊपर बहुत अधिक दबाव न डालें, सरल व्यायाम चुनें और उनसे शुरुआत करें अच्छा मूड. अपनी श्वास पर ध्यान दें और आप कैसा महसूस करते हैं। गंभीर दर्द और बुरी संवेदनाएँ धीमा होने का संकेत हैं। तेज़ चार्जिंग को आनंद के रूप में या, उदाहरण के लिए, मनोरंजन के रूप में सोचें। हर दिन कम से कम थोड़ा व्यायाम करना और धीरे-धीरे भार बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

सबसे समस्या क्षेत्रलड़कियों के लिए - कमर, कूल्हे और पैर। इसलिए, सही शासन और आहार को सुदृढ़ किया जाना चाहिए शारीरिक व्यायामशरीर के इन हिस्सों पर भार के साथ।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए, बस अपने पेट को पंप करें - तिरछी मांसपेशियाँ, ऊपरी और निचले पेट। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, अलग-अलग तीव्रता की लिफ्टें उठाएं - अपने कंधे के ब्लेड की ऊंचाई पर, फिर 90 डिग्री के कोण पर, और फिर अपने पैरों तक। आरंभ करने के लिए, प्रत्येक प्रकार की मांसपेशी के लिए 10 लिफ्ट करें।

कमर बनाने के लिए घेरा मोड़ें। हर दिन 15 मिनट के लिए - और कोई भी सुपर मॉडल आपकी ततैया कमर से ईर्ष्या करेगा।

हल्की जॉगिंग सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है, लेकिन सबसे अधिक यह आपकी जांघों में तेजी से वजन कम करने और आपके पैरों को कसने में मदद करेगी, विशेष रूप से आपके पिंडलियों को पंप करने में। और वैसे, यह पैरों की सुंदरता का मुख्य संकेतक है।

उत्तम जामुन बनाना कोई प्रश्न नहीं है। हर दिन 15 बार स्क्वाट करें - 2 सप्ताह के बाद आपको अपने परफेक्ट बट पर गर्व होगा।

अपनी बाहों का वजन कम करने के लिए - पुश-अप्स करें। अधिकांश लड़कियों के लिए, पूर्ण रूप से पुश-अप करना कमर तोड़ने वाला काम है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: आप न केवल अपने पैर की उंगलियों, बल्कि अपने घुटनों का उपयोग करके भी पुश-अप कर सकते हैं - आपको स्टैलोन के बाइसेप्स की आवश्यकता नहीं है।

योग और साइकिल चलाने का भी प्रयास करें।

घर पर किसे वजन कम नहीं करना चाहिए?

वजन घटाने के लिए मेनू और आहार बनाते समय, अपनी स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

डॉक्टर उन लोगों को अचानक और गहन जीवनशैली में बदलाव की सलाह नहीं देते हैं जिन्हें हृदय की समस्या है और तीव्र या पुरानी बीमारियों के कारण चिकित्सीय आहार की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर - पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से व्यक्तिगत रूप से परामर्श करना बेहतर होता है।

लेकिन कुल मिलाकर, हमारा सरल स्वस्थ वजन घटाने का कार्यक्रम सख्त आहार का एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अधिकांश लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है।

वह वीडियो देखें जिसमें हमने एक पोषण विशेषज्ञ से सबसे अजीब सवाल पूछे:

यह कोई संयोग नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ हमें समय-समय पर याद दिलाते हैं कि सबसे अच्छा आहार क्या है। डाइटिंग के बिना वजन कम करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान है, और वजन कम करते समय स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन खाना काफी संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ आहार पर टिके रहें और स्वस्थ जीवन शैली को एक ऐसी आदत में बदल दें जो आपके लिए सुबह में अपने दाँत ब्रश करने और शाम को एक नई किताब के 10 पृष्ठ पढ़ने के समान सामान्य हो जाएगी।

अब कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं? नीचे बाईस युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको बिना डाइटिंग या किसी महत्वपूर्ण प्रतिबंध के वजन कम करने में मदद करेंगी। यह जादू जैसा लगता है, लेकिन फिर भी, यह वास्तव में काम करता है।

धीरे धीरे खाएं

यदि आप दोपहर और रात का खाना "उल्का की तरह" खाने के आदी हैं, तो इसे धीमा करने का प्रयास करें, क्योंकि शायद यह आपकी गति के कारण है कि आप ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं। और, परिणामस्वरूप, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के बजाय हासिल कर लेते हैं। पहले कुछ हफ़्तों में, आपके फ़ोन पर एक टाइमर मदद करेगा: इसे 20 मिनट के लिए सेट करें, और सुनिश्चित करें कि खाने में इतना समय लगे। एक ब्रेक लें और प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह चबाएं।

पर्याप्त नींद

वेबएमडी पोर्टल मिशिगन विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता के हवाले से बताता है, जिन्होंने स्वीकार किया कि हर दिन ने उन्हें एक साल में 7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद की। यह परिदृश्य दर्शाता है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क भूख और परिपूर्णता के बारे में तुरंत संकेत भेजने की क्षमता खो देता है।

सब्जियों का अधिक सेवन करें

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि ताज़ी या ग्रिल्ड (जो तलने में स्वास्थ्यवर्धक हो) सब्जियाँ हमेशा आपकी मेज पर हों। स्पष्ट उपयोगिता के अलावा, वे डिश के आकार को दृष्टिगत रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं ताकि आपको निश्चित रूप से ऐसा महसूस न हो कि आपने संतुष्ट होने के लिए बहुत कम खाया है। इसमें उच्च जल सामग्री जोड़ें, जो इष्टतम जलयोजन बनाए रखने में मदद करेगी और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करेगी। मददगार सलाह: सब्जियों को बिना तेल के पकाएं, और नींबू का रस और ताजी जड़ी-बूटियाँ डालें।

सूप मत भूलना

मेनू में जोड़ें चिकन शोरबाया हल्का सब्जी का सूप, और आप ध्यान नहीं देंगे कि अतिरिक्त पाउंड आपको हमेशा के लिए कैसे छोड़ देंगे। भोजन की शुरुआत में सूप विशेष रूप से फायदेमंद होता है, क्योंकि यह पाचन को धीमा कर देता है, आपकी भूख को कम करता है और आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स तक पहुंचने से रोकता है। अन्य बातों के अलावा, यदि आप बीमार हैं, तो शोरबा आपको तेजी से ठीक होने और सर्दी के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करेगा। लेकिन मलाईदार सूप से सावधान रहें, जिनमें वसा और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।

साबुत अनाज पर ध्यान दें

साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन चावल, जौ, जई, एक प्रकार का अनाज और गेहूं, आपको कम कैलोरी से भरने में मदद करते हैं और साथ ही रक्त में "खराब" के स्तर को कम करते हैं। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि साबुत अनाज का उपयोग अब बेहद आकर्षक उत्पाद बनाने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, वफ़ल और मफ़िन, पिज़्ज़ा क्रस्ट और पास्ता, साथ ही "सफ़ेद" साबुत गेहूं की ब्रेड। मुख्य बात पैकेजिंग पर दी गई जानकारी का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना है।

बेकन छोड़ें

अपने दोपहर के भोजन में बेकन शामिल करना छोड़ दें और 100 कैलोरी ख़त्म हो जाएंगी। ऐसा लगता है कि यह काफ़ी है, लेकिन एक सप्ताह में आप अतिरिक्त 700 कैलोरी से छुटकारा पा लेंगे, और दो सप्ताह में आप 1500 कैलोरी से छुटकारा पा लेंगे, जो कि जामुन के साथ एक छोटे केक की "लागत" के बराबर है। वैसे, कम कैलोरी वाले टमाटर, दानेदार सरसों या ताजी जड़ी-बूटियों के साथ नरम पनीर पकवान को और अधिक स्वादिष्ट बना सकते हैं।

अपने पसंदीदा व्यंजन संशोधित करें

क्या आप पिज्जा पसंद करते हैं? इसे अस्वीकार करने का कोई कारण नहीं है! बस अपना विकल्प बुद्धिमानी से चुनें: पिज़्ज़ा पकाने के लिए कहें पतला आटा, जैतून का तेल और कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें। यह संभावना नहीं है कि कोई पिज़्ज़ेरिया किसी ऑर्डर को पूरा करने से इंकार कर देगा, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो भी ध्यान रखें कि आज उपभोक्ता बड़ी संख्या में निर्माताओं में से चुन सकता है और उसे चुनना भी चाहिए। तो शायद अब एक नई जगह ढूंढने का समय आ गया है जिसे आप "आपका" कह सकें।

चीनी की मात्रा कम करें

इसकी जगह एक लें (उदाहरण के लिए, सादे पानी के साथ एक गिलास सोडा) और आप 10 बड़े चम्मच चीनी लेने से बचेंगे। पैमाना प्रभावशाली है, है ना? और यदि आप पानी में नींबू, पुदीना या जमी हुई स्ट्रॉबेरी मिला दें तो सुगंध और भी बेहतर होगी, और आनंद सामान्य से भी अधिक होगा। मीठे सोडा से क्या खतरा है? सबसे पहले, तथ्य यह है कि तरल चीनी को हमारे शरीर द्वारा पूर्ण भोजन के रूप में दर्ज नहीं किया जाता है। तो एक बोतल से आप 450 कैलोरी तक प्राप्त कर सकते हैं जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा। एक और बात दिलचस्प है: शोध के अनुसार, जो लोग मीठे की चाहत में सोडा की बजाय कैंडी या सोडा पसंद करते हैं, उनका वजन औसतन कम बढ़ता है।

लम्बे और संकरे शीशे का प्रयोग करें

डायटेटिक्स के क्षेत्र से एक और लाइफहैक - अपने नियमित गिलास को एक लंबे और संकीर्ण गिलास से बदलें, और आपका वजन बिना डाइटिंग के कम हो जाएगा। क्योंकि इस तरह आप जूस, सोडा या कोई अन्य पेय 25-30% कम पियेंगे। यह काम किस प्रकार करता है? ब्रायन वानसिंक, पीएचडी, कॉर्नेल यूनिवर्सिटी, बताते हैं कि दृश्य धोखा मस्तिष्क को फिर से तार-तार कर सकता है। ग्रंथों से पता चला है कि अनुभवी बारटेंडर भी लंबे और संकीर्ण गिलास की तुलना में कम और चौड़े गिलास में अधिक पेय डालते हैं।

शराब सीमित करें

हम सहमत हैं, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आप मादक संगत के साथ एक मनोरंजक कार्यक्रम को मना नहीं कर सकते हैं, और संभवतः मना भी नहीं करना चाहते हैं। लेकिन शराब मस्तिष्क की तृप्ति और भूख को संप्रेषित करने की क्षमता को अवरुद्ध कर देती है, और बड़ी मात्राऔर, इसलिए बेहद सावधान रहें। पोषण विशेषज्ञ इस योजना का पालन करने की सलाह देते हैं: एक मादक पेय, एक गिलास पानी, एक मादक पेय, दो गिलास पानी, एक मादक पेय। अपने आप को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए, याद रखें कि शराब में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होती है।

हरी चाय पियें

जो लोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं उनके लिए ग्रीन टी सबसे अच्छा विकल्प है। कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इसे कैटेचिन्स नामक फाइटोकेमिकल्स की क्रिया के माध्यम से अस्थायी रूप से सक्रिय किया जा सकता है। कम से कम आपको ढेर सारी कैलोरी के बिना एक स्वादिष्ट, ताज़ा पेय मिलेगा।

योग का अभ्यास करें

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, अन्य खेलों में भाग लेने वाली महिलाओं की तुलना में महिलाओं का वजन औसतन कम होता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि ऐसा हो सकता है क्योंकि योग का लक्ष्य न केवल शरीर का, बल्कि मन का भी सामंजस्य स्थापित करना है। इसीलिए जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे इसके साथ-साथ ध्यान का भी अभ्यास करते हैं। इससे उन्हें शांत रहने, तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने और भोजन पर ध्यान देने की अनुमति मिलती है।

घर पर खाओ

सप्ताह में कम से कम पांच दिन घर का बना खाना खाएं। कंज्यूमर रिपोर्ट्स के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि यह "सफल वजन घटाने वालों" की शीर्ष आदतों में से एक है। इस तथ्य के अलावा कि आप अंततः अपने पसंदीदा लसग्ना और पेस्टो को अपनी रसोई में पकाना सीखेंगे, इस दृष्टिकोण में कई अन्य बोनस भी हैं। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण बचत और अपने लिए किसी भी व्यंजन को फिर से आविष्कार करने का अवसर। खैर, और, निश्चित रूप से, इस तरह से आप अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी, नमक और वसा की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपकी कमर को फायदा होगा।

भोजन के लिए अवकाश लें

अधिकांश लोगों के पास प्राकृतिक "खाने का ठहराव" होता है - वह क्षण जब वे कुछ मिनट के लिए अपना कांटा या चम्मच अपनी प्लेट पर रख देते हैं। इस क्षण को देखें, क्योंकि इसका मतलब है कि आप तुरंत अपना भोजन समाप्त कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक संकेत है कि आपका पेट भर गया है (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं)। और, दुर्भाग्य से, हममें से लगभग सभी इसे चूक जाते हैं।

पुदीना गोंद चबाएं

जब आपको लगे कि आप बर्गर और फ्राइज़ खाने वाले हैं, तो तेज़ पुदीने के स्वाद वाली शुगर-फ्री गम चबाएं। काम के बाद रात का खाना, किसी पार्टी में मिलना-जुलना, टीवी देखना या नेट पर सर्फिंग करना बिना सोचे-समझे स्नैकिंग के कुछ खतरनाक परिदृश्य हैं। च्युइंग गम में पुदीना अधिकांश स्वादों और सुगंधों को बाधित करता है, जिससे "जंक" भोजन अब उतना आकर्षक नहीं रह जाएगा। ध्यान दें: इस सलाह का उपयोग केवल चरम स्थितियों में ही किया जाना चाहिए, ताकि विकास को बढ़ावा न मिले आमाशय रसजब आपको भूख लगे तो यह पाचन तंत्र को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

एक छोटी प्लेट लें

प्रोफेसर ब्रायन वानसिंक ने प्रयोगों की एक श्रृंखला के माध्यम से पाया कि जब लोग बड़ी प्लेटों का उपयोग करते हैं तो वे अधिक खाते हैं और अधिक खाने की संभावना अधिक होती है। बस एक ऐसी प्लेट चुनें जो आधे आकार की हो और आप प्रतिदिन 100-200 कैलोरी बचाएंगे। यह उल्लेखनीय है कि भोजन प्रयोग में भाग लेने वाले स्वयंसेवकों को भूख नहीं लगी क्योंकि उनकी प्लेटें छोटी हो गईं, और उनमें से अधिकांश को इसका ध्यान ही नहीं चला।

छोटे-छोटे भोजन करें

उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण के अनुसार, पतले लोगों की सबसे अच्छी आदत कम और बार-बार खाना है। दूसरे शब्दों में, दिन में पांच बार भोजन करना आदर्श है, जिससे वे केवल विचलित होते हैं गंभीर स्थितियाँ. और तुम्हें बस यही लगता है कि यह कठिन है। इस पोषण प्रणाली के अनुयायी स्वीकार करते हैं कि एक सप्ताह तक बार-बार भोजन करने के बाद, आप अन्यथा कुछ नहीं कर पाएंगे, आप इतना आरामदायक महसूस करेंगे।

80/20 नियम आज़माएँ

शीर्ष मॉडल गिसेले बुंडचेन सहित कई मशहूर हस्तियां स्वीकार करती हैं कि 80/20 प्रणाली के अनुसार भोजन करने से वे खुद को फिट रख पाते हैं और अपने पसंदीदा भोजन को मिस नहीं करते हैं। इसका सार इस तथ्य पर आधारित है कि आपको एक सुविधाजनक अवधि (दिन या सप्ताह) चुननी होगी, और फिर यह सुनिश्चित करना होगा कि इस दौरान 80% भोजन स्वस्थ भोजन हो, और 20% स्वास्थ्यप्रद नहीं है, लेकिन अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है।

खाना सही ढंग से ऑर्डर करें

ऐसा माना जाता है कि रेस्तरां के भोजन में आपकी अपेक्षा से अधिक कैलोरी और वसा होती है। तो कुछ रेस्तरां रणनीतियों को ध्यान में रखें जिनके बारे में पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि वे आपको भोजन की मात्रा को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगी: एक दोस्त के साथ भोजन बांटें, अपने मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में एक ऐपेटाइज़र का ऑर्डर करें, चुनें... बच्चों की सूचीया मुख्य पाठ्यक्रम को पूरे सलाद के साथ नहीं, बल्कि कुछ हरी सलाद की पत्तियों के साथ पूरक करें।

लाल चटनी चुनें

पास्ता या पास्ता के लिए सॉस चुनते समय, लाल विकल्पों पर रुकें, यह साल्सा, एडजिका, बोर्डेलाइज़ या लाल पेस्टो होगा। तथ्य यह है कि टमाटर आधारित सॉस में, एक नियम के रूप में, मलाईदार और विशेष रूप से मेयोनेज़ सॉस की तुलना में कम कैलोरी और बहुत कम वसा होती है। लेकिन याद रखें कि हिस्से का आकार अभी भी मायने रखता है।

कभी-कभी शाकाहारी बनें

वजन कम करने के लिए शाकाहारी व्यंजन खाना एक अच्छी आदत है। नहीं, कोई भी आपको पूरी तरह से मांस छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, खासकर यह देखते हुए कि यह है। हालाँकि, आज हर दूसरी बर्गर की दुकान में और हर पहले इतालवी कैफे में आप बीन या दाल कटलेट के साथ हैमबर्गर और पालक और धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ पास्ता पा सकते हैं, जिनकी स्वाद विशेषताएँ आपको सुखद आश्चर्यचकित कर देंगी।

अपने आप को संतुष्ट करो

जब आपने सात में से कम से कम पांच दिन सोडा के बिना रहना सीख लिया है, या चिप्स के बजाय सेब के स्लाइस के साथ अधिक खाने के आदी हो गए हैं, तो अपनी पीठ थपथपाएं। आप एक सरल, लेकिन साथ ही बहुत कठिन काम करने में सक्षम थे - उचित पोषण पर ध्यान दें। अब सब कुछ आसान और सरल हो जाएगा, यह हम निश्चित रूप से जानते हैं। हालाँकि, भोजन संबंधी भोगों के बारे में मत भूलिए, जो अधिक खाने के जोखिम को न्यूनतम करने के लिए आवश्यक हैं। पेडीक्योर कराएं, नई ड्रेस खरीदें या चीज़केक का एक टुकड़ा खाएं। क्योंकि उपरोक्त सभी की तुलना में भोजन के साथ स्वस्थ संबंध के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण लगभग अधिक महत्वपूर्ण है।

हैलो लडकियों। मैंने इस बारे में एक समीक्षा लिखने का फैसला किया कि मैं 10 किलो वजन कम करने में कैसे कामयाब रहा। दस ही क्यों, क्योंकि हड्डियाँ वजन कम नहीं करना चाहतीं। मैंने 61 किलो वजन और 170 की ऊंचाई के साथ यह व्यवसाय शुरू किया। कुछ लोग कह सकते हैं कि इस ऊंचाई और वजन से उन्हें कोई परेशानी नहीं होगी, लेकिन मैंने ऐसा किया। तथ्य यह है कि द्रव्यमान में वसा, मांसपेशियाँ और हड्डियाँ होती हैं, और चूँकि मेरी हड्डियाँ पतली हैं, इसलिए इसमें वसा की प्रधानता है। मेरा वजन अधिक है और मैं 18 साल की उम्र से ही लगातार वजन से जूझ रहा हूं। अब मैं 30 साल की हो गई हूं, गतिहीन काम और खराब पोषण ने मेरे पहले से ही आदर्श फिगर को प्रभावित किया है, सबसे अच्छे तरीके से नहीं। अब मैं अपने दूसरे बच्चे के साथ दूसरे वर्ष के लिए मातृत्व अवकाश पर हूं, और जब मेरे पास अपने लिए थोड़ा और समय था, तो मैं इंटरनेट का अध्ययन करने के लिए बैठ गई, यह तलाशने के लिए कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए। मेरे पिछले सभी अनुभव प्रभावी नहीं थे और अल्पकालिक परिणाम देते थे। आहार समाप्त करने के बाद, वसा ने तुरंत अपनी पसंदीदा जगह ले ली। और इसलिए, सभी प्रकार के लेखों को पढ़ने के बाद, मैंने अपने लिए निष्कर्ष निकाला और शुरुआत की। मेरे सहायक तराजू, एक सेंटीमीटर और एक नोटपैड थे, जहां मैं वजन घटाने की डायरी रखता था। वहां, हर हफ्ते मैंने उन सभी मापदंडों पर ध्यान दिया जिनमें मेरी रुचि थी (वजन, कमर, पेट, कूल्हे और जांघें बिल्कुल मानक पैरामीटर नहीं हैं, लेकिन मेरे लिए वे सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं, मेरा शीर्ष पहले से ही पतला है)। एक रखना अनिवार्य है डायरी, आप इतना स्पष्ट रूप से परिणाम देख सकते हैं। लगभग यह गणना करने के बाद कि मुझे कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है (आपकी गतिविधि को ध्यान में रखते हुए गणना कैसे करें इंटरनेट पर पाई जा सकती है), मैं तुरंत कहूंगा कि मैंने इन नंबरों का पूरी तरह से पालन नहीं किया, क्योंकि मेरे पास नहीं है एक रसोई का पैमाना, और इसमें बहुत समय लगता है (एक छोटे बच्चे और एक स्कूली बच्चे के साथ, वह भयावह रूप से गायब है)। और इसलिए, मुख्य सिद्धांत: दोपहर के भोजन से पहले कार्बोहाइड्रेट खाएं, दोपहर के भोजन के बाद प्रोटीन। मैंने "छह बजे के बाद न खाएं" नियम का भी पालन नहीं किया; मुझे नहीं लगता कि यह सही है, क्योंकि अगले भोजन से पहले बहुत समय बीत जाता है, और इस दौरान शरीर आपकी मांसपेशियों को खाता है, क्योंकि यह बहुत कठिन होता है वसा को तोड़ने के लिए. भोजन की निरंतर आपूर्ति के साथ, शरीर को भविष्य में उपयोग के लिए इसे संग्रहीत करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है, और जब आप कभी-कभार खाते हैं, तो वह सोचता है: "जब मेरे पास और अधिक बचेगा, तो मैं इसे बाद के लिए बंद कर दूंगा।" किसी तरह मेरा ध्यान भटक गया... इसलिए, मैंने दिन में 6 बार खाना खाया। सुबह मैंने दलिया खाया - दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, बाजरा (मैंने चावल नहीं खाया, क्योंकि मैं इसे पूरी तरह से बेकार मानता हूं)। लगभग दो घंटे बाद - रोटी के साथ किसी भी रूप में सब्जियाँ (खमीर रहित या राई), स्वाभाविक रूप से रोटी का एक टुकड़ा, और आधी पाव रोटी नहीं। दोपहर के भोजन के लिए, कुछ सूप, बोर्स्ट की एक छोटी प्लेट। दोपहर के भोजन के बाद, मैंने भी हर 2-2.5 घंटे में खाना खाया। विकल्प अलग-अलग हैं, मुख्य बात न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट और अधिकतम प्रोटीन है। सब्जियां, फल, उबला/बेक्ड मांस (चिकन ब्रेस्ट, बीफ), उबला/बेक्ड चिकन लीवर, गिज़र्ड, दिल, कम वसा वाला पनीर (0.5-1 वसा सामग्री), 1% केफिर, उबले अंडे। सामान्य तौर पर, आपके घर पर जो है वही आप खाते हैं, मांस नहीं खाने का मतलब है कि आपने केवल अंडे खाए, अंडे और मांस नहीं - सिर्फ पनीर, मुख्य बात नियम का पालन करना है: दोपहर के भोजन से पहले कार्बोहाइड्रेट, दोपहर के भोजन के बाद प्रोटीन। खैर, यह स्पष्ट है कि आप जो खाते हैं उसका आदान-प्रदान बड़ा नहीं होना चाहिए, 100-150 ग्राम मांस और सब्जियां (स्टूड, ताजा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) या 100 ग्राम पनीर और सूखे फल, वैसे भी, इससे अधिक नहीं, कुछ घंटों के बाद दोबारा खाएं। उदाहरण के लिए, 20.00 बजे मैं जा सकता था और कुछ खा सकता था (बिना चीनी की चाय के साथ पनीर के कुछ बड़े चम्मच या एक गिलास केफिर या एक अंडा निगल सकता था), क्योंकि खाली पेट सोना असंभव है। मैंने दिन भर में खाए गए सभी भोजन को मेरे लिए गणना की गई कैलोरी की मात्रा (1600) के अंतर्गत जोड़ने का प्रयास किया। अधिक बार खाने से, आप अपने चयापचय को तेज करते हैं; कम बार खाने से, आप इसे धीमा कर देते हैं; आपका शरीर रिजर्व में जमा करना शुरू कर देता है। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो सूखे फल या शहद आपकी सहायता के लिए आ सकते हैं। इस आहार पर 4 महीने में मेरा वजन 10 किलो कम हो गया। और फिर भी, सप्ताह में एक बार मैंने खुद को "उपवास का दिन" दिया, मैंने वह सब कुछ खाया जो मेरा दिल चाहता था - पिज्जा, पाई, चिप्स के साथ बीयर, आइसक्रीम, केक - ताकि आप जीवन में वंचित महसूस न करें, आप जानते हैं कि छुट्टी होगी अपनी गली में आओ अब मैं गया जिम, मेरा अगला काम सुंदर, सुडौल मांसपेशियाँ बनाना है। और मेरा वजन 55-60 किलो होने दो, लेकिन यह पहले से ही होगा मांसपेशियों, मोटा नहीं। मुझे आशा है कि मेरे अनुभव से किसी को लाभ होगा। अपने सपनों का फिगर पाने के लिए सभी को शुभकामनाएँ!

मैं उन सभी लोगों का ब्लॉग पेजों पर स्वागत करता हूं जो अपना वजन कम कर रहे हैं और इससे भी अधिक वजन कम कर रहे हैं। बिना डाइटिंग और कष्ट के वजन कम करना, सही खान-पान - यही स्लिमनेस और स्वास्थ्य की कुंजी है। बेशक, मैं झूठ बोलूंगा अगर मैं कहूं कि मैंने सभी आहार आजमाए। उदाहरण के लिए, कुछ स्रोत दावा करते हैं कि दुनिया में 28,000 विभिन्न आहार हैं।

सबसे प्रभावी आहारों की रेटिंग हैं, उनमें से लगभग 20। तो मैंने कुछ कोशिश की.
और आप जानते हैं कि मैं आपको क्या बताऊंगा। आहार हमेशा काम नहीं करता. मेरा किलोग्राम न केवल कम हुआ, बल्कि लगातार बढ़ने में भी कामयाब रहा।

बिना तनाव के वजन कैसे कम करें

आहार स्वयं पर एक भयानक उल्लंघन है! और यह हानिकारक भी है, क्योंकि आप अपने आप को कुछ पोषण तत्व से वंचित कर रहे हैं, और परिणामस्वरूप, शरीर की कार्यप्रणाली बिगड़ने की गारंटी है।

लेकिन यह तो भौतिक है, लेकिन नैतिक रूप से क्या हो रहा है?
दिन भर आप बस यही सोचते रहते हैं: यह असंभव है, वह असंभव है, यह भी असंभव है, पूरे दिन आपकी विचार प्रक्रिया भोजन पर केंद्रित रहती है!
और आप इससे परिणाम की उम्मीद कैसे कर सकते हैं? तो कैसे? लेकिन कोई रास्ता नहीं! आप क्या कर रहे हो? तुम भरपेट खाओ. तब आप स्वयं को सब कुछ करने की अनुमति देते हैं। सभी! आहार ख़त्म हो गया! हुर्रे! आप काँपते हाथों और चौकोर आँखों से उन सभी खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू करते हैं जो इस क्षण तक निषिद्ध थे। लेकिन हमारा शरीर बिल्कुल भी मूर्ख नहीं है, वह जानता है कि आप जल्द ही उसे फिर से प्रताड़ित करना शुरू कर देंगे। और इस बात का एहसास होने पर, वह तुरंत एक रिजर्व जमा कर लेता है, " परमाणु युद्ध».

इसका परिणाम यह होता है कि आहार के बाद आपका वजन उस वजन से भी अधिक बढ़ जाता है, जो आपने इस आहार के साथ खुद को कष्ट देते समय घटाया था।

उनकी अनुशंसा क्यों की जाती है? प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ उनके बारे में क्यों लिखते हैं? और फिर, आप सभी प्रकार की "वजन घटाने" वाली बकवास के एक उत्कृष्ट उपभोक्ता हैं: वसा बर्नर, गोलियाँ, अवशोषक, शरीर की सफाई करने वाले, आहार अनुपूरक, जादुई इलेक्ट्रिक पैंट या वजन घटाने वाली बेल्ट, आदि। सूची लंबी है. खैर, आहार के बाद, आप स्वादिष्ट व्यंजनों का अवशोषक होते हैं।
उद्योग काम कर रहा है! तुम्हे यह मिल गया है।

वजन घटाने की विशेषताएं

लेकिन खुद को सही आकार में रखना बिल्कुल अलग बात है।
आप सामान्य रूप से खा सकते हैं (कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़कर), और आप समय-समय पर खुद को कुछ कमजोरियों की अनुमति भी दे सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको केवल एक विचार को समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है: यदि आपका वजन बढ़ रहा है, तो इसका मतलब है कि आप मोटापे (धीमी चयापचय) से ग्रस्त हैं, जिसका अर्थ है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है आहार , लेकिन आपको अपने खाने के तरीके को बदलने की जरूरत है और साथ ही सोचने की भी।

बस कुछ महत्वपूर्ण सिद्धांत और बस, आप एक छरहरी सुंदरता हैं। निःसंदेह, पहले प्रयास के बिना नहीं। लेकिन ये इसके लायक है। साथ ही, जब आप वजन कम करते हैं, तो भोजन के प्रति आपका नजरिया बदल जाता है।

निराधार न होने के लिए, मैं कहूंगा: मैंने सब कुछ एक साथ और खूब खाया। खैर, मुझे बताओ, रूसी को तले हुए आलू, पकौड़ी, पाई और केक, मसले हुए आलू के साथ कटलेट, सैंडविच क्या पसंद नहीं है... मैं पसंदीदा खाद्य पदार्थों की सूची जारी नहीं रखूंगा, जो पहले से ही सभी को अच्छी तरह से पता है।
जब तक शरीर की क्षमताएं (यौवन, चयापचय, आदि) अनुमति देती हैं, तब तक कुछ भी बनाना, या यूं कहें कि कुछ भी खाना संभव था। लेकिन समय आ गया, सब कुछ मास्लेनित्सा जैसा नहीं निकला।
और जब मैं किस बारे में बात करना शुरू करूंगा तो कोई रहस्य उजागर नहीं करूंगा उचित पोषण- स्वास्थ्य की गारंटी. यह सब बहुत समय से ज्ञात है।

वजन कम करने की कुंजी

मुख्य विचार यह है कि उचित पोषण कोई आहार नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है

जैसे ही यह विचार आपके दिमाग में घर कर गया, जैसे ही आपको इसका एहसास हुआ, मान लीजिए कि आधी लड़ाई पहले ही हो चुकी है!
मैं उन "स्नैक्स" की कमी से पीड़ित नहीं हूं जो मुझे पहले बहुत पसंद थे। ईमानदारी से। मैंने सोचा कि यह एक घातक मुद्दा होगा, कि मैं अपने पसंदीदा भोजन की कमी के दर्दनाक मेटास्टेस से मर जाऊंगा। आह, नहीं! मैं वह सब कुछ बिल्कुल नहीं चाहता जिसके बिना मैं पहले अपने आहार की कल्पना भी नहीं कर सकता था, यह मेरे लिए भी अजीब है।

और जब आप अपनी कमजोरियों का नकारात्मक परिणाम स्पष्ट रूप से देखते हैं, तो इसका आनंद लेने की इच्छा पूरी तरह से खत्म हो जाती है।
विभिन्न व्यंजन स्वादिष्ट होते हैं, इतने स्वादिष्ट कि आपके पैर आसानी से झुक जाते हैं, और ताज़ी रोटी, ओवन से निकली हुई, आपको अपने खिलाफ अपराध करने के लिए उकसाती है। लेकिन, तराजू एक अद्भुत गंभीर कारक है। . और, ईमानदारी से कहूं तो, मैं "हानिकारक" खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से ज्यादा अपनी पतली उपस्थिति वापस पाना चाहती हूं।

हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसे आप अधिक चाहते हैं। यदि आप हर तरह की स्वादिष्ट चीजों से खुद को खुश करना चाहते हैं (स्पष्ट मनोवैज्ञानिक कारणों से), तो आपको वजन कम करने और आहार के जरिए खुद का मजाक उड़ाने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए।

अब आप जो हैं उसके लिए आपको खुद से प्यार करना होगा! और चूँकि भोजन ही एकमात्र आनंद है, तो स्वयं को इसका पूरा आनंद लेने दें। लेकिन अगर आप अचानक पतला होना चाहते हैं, तो मैं सुंदर नहीं कहूंगा, क्योंकि हम सभी सुंदर हैं, भले ही हम किसी भी वजन वर्ग में हों, तो इस पर टिके रहें, अपने शरीर की सुनें और स्लिम रहें और, वैसे, स्वस्थ रहें .

इस तरह कहानी बन गई. पढ़ें, विश्लेषण करें, निष्कर्ष निकालें, टिप्पणी करें और सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें।

घर पर बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें यह एक ऐसा सवाल है जो हर अधिक वजन वाले व्यक्ति को दिलचस्पी देता है। अधिकांश लोगों के अनुसार, केवल कठिन आहार ही आपको जमा हुई चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सच नहीं है। आजकल, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप आहार और भूख हड़ताल के साथ खुद को परेशान किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन केवल अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की खपत को उचित सीमा के भीतर सीमित करके।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि बिना डाइटिंग के वजन कम करना संभव है, लेकिन वास्तव में वजन कम करने का यह तरीका स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित है। आहार हमेशा शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, क्योंकि आपको अपना सामान्य भोजन छोड़ना पड़ता है। मोटापे का कारण खपत की गई ऊर्जा की मात्रा और शरीर के ऊर्जा व्यय के बीच विसंगति है। यदि कोई व्यक्ति एक एथलीट की तरह खाता है, लेकिन पूरे दिन सोफे पर पड़ा रहता है, तो उसका मोटा होना निश्चित है। वहाँ कई हैं प्रभावी तरीकेथकाऊ आहार के बिना वजन कम करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाएँ।

बिना डाइटिंग के धीरे-धीरे वजन कम करना आसान है, बस आपको सही खाना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने और अपने भोजन को आंशिक बनाने की आवश्यकता है, जिससे आप अपने पूरे शरीर को बेहतर बना सकेंगे, वजन कम कर सकेंगे और कभी भूख नहीं लगेगी।

उचित पोषण के सिद्धांत:

• आपको आंशिक रूप से, छोटे भागों में खाने की ज़रूरत है;
• आहार में फल, सब्जियाँ, मांस और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए;
• आहार संबंधी कोई प्रतिबंध नहीं है; आप उचित सीमा के भीतर सब कुछ खा सकते हैं;
• फास्ट फूड जैसे स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे छोड़ने या उन्हें गंभीर रूप से सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
• आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना होगा। जल ही जीवन है!

उचित पोषण के स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट हैं; ऐसा आहार शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी की भरपाई करेगा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करेगा, बालों और नाखूनों को सुंदर बनाएगा, और अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।

कैलोरी गिनती

कैलोरी गिनती - परहेज़ या आहार प्रतिबंध के बिना प्रभावी वजन घटाने, आपको बस अपनी गणना करने की आवश्यकता है दैनिक मानदंडकैलोरी और इसके भीतर खाओ. सबसे पहले, आपको अपने मानदंड की गणना करनी होगी; इसके लिए, दैनिक ऊर्जा चयापचय की गणना की जाती है और इसमें ऊर्जा की खपत को जोड़ा जाता है।

महिलाओं के लिए:

• 30 वर्ष तक की आयु. वज़न*0.0621+2.0375
• 30 से 60 वर्ष तक. वज़न*0.0342+3.537
• 60 साल की उम्र से. वज़न*0.0377+2.7546

पुरुषों के लिए:

• 30 वर्ष तक की आयु. वज़न*0.0484+3.6534
• 30 से 60 वर्ष तक. वज़न*0.0484+3.6534
• 60 साल की उम्र से. वज़न*0.0491+2.4587

सूत्र से प्राप्त आंकड़े को 240 से गुणा किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 83 किलोग्राम वजन वाली 45 वर्षीय महिला को न्यूनतम (83*0.0342+3.537)*240=1530 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली जीता है, तो परिणामी आंकड़ा 1.2 से गुणा किया जाना चाहिए। यदि शारीरिक गतिविधि मध्यम है, तो 1.3 तक। और यदि कोई व्यक्ति पेशेवर रूप से खेल खेलता है या 1.5 पर कड़ी मेहनत करता है।

सक्रिय जीवनशैली जीने वाली 83 किलोग्राम वजन वाली 45 वर्षीय महिला को 1530*1.2=1850 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। यह कैलोरी सामग्री आपके वजन को समान स्तर पर रखने में मदद करेगी, लेकिन इसे कम करने के लिए आपको यह आंकड़ा 20-30% तक कम करना होगा। आगे का आहार भोजन की खपत पर किसी भी प्रतिबंध के बिना, गणना किए गए मानदंड पर आधारित है, लेकिन फिर भी भोजन की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है ताकि भूख से पीड़ित न हों, यानी आपको दोपहर के भोजन के बजाय चॉकलेट का एक बार नहीं खाना चाहिए।

खेल खेलना

शारीरिक व्यायाम अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है, डाइटिंग के बिना प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देता है। जितना अधिक भार, उतना बेहतर परिणाम. शुरुआत करने के लिए, आप अपने आप को सुबह दैनिक व्यायाम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो न केवल आहार की जगह लेगा और वजन घटाने को बढ़ावा देगा, बल्कि पूरे दिन के लिए आपके मूड को भी बेहतर बनाएगा।

बिना डाइटिंग के तेजी से वजन कम करने के लिए खेल खेलना बेहतर है। हॉल, सप्ताह में कम से कम 2 बार। आप इसे स्विमिंग पूल, एरोबिक्स या अन्य सक्रिय खेलों से बदल सकते हैं; यहां तक ​​कि स्केटिंग, साइकिल चलाना और रोलरब्लाडिंग भी आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे।

महत्वपूर्ण! कट्टरता के बिना प्रशिक्षण शुरू करना जरूरी है. एक अप्रस्तुत शरीर आसानी से घायल हो सकता है, और ऐसे व्यायामों से कोई लाभ नहीं होगा।

कुछ प्रभावी व्यायामघर पर अभ्यास के लिए:

• ऊँची हिप लिफ्टों के साथ जगह पर दौड़ना;
• गहरी स्क्वैट्स. घुटनों को जितना संभव हो बगल की ओर फैलाना चाहिए और एड़ियाँ फर्श से सटी होनी चाहिए।
• पुश अप;
• जगह-जगह कूदना;
• फेफड़े;
• घुमाव;
• अपने पैर और हाथ झुलाएँ।

उपरोक्त व्यायाम सुबह के व्यायाम के लिए बिल्कुल सही हैं और दैनिक व्यायाम के साथ बिना डाइटिंग के वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। शुरुआती लोगों को प्रत्येक व्यायाम की 10-15 पुनरावृत्ति के साथ शुरुआत करनी होगी और उनकी भलाई के अनुसार उनकी संख्या 30 तक बढ़ानी होगी। एक बार प्रत्येक व्यायाम को 30 बार करना मुश्किल नहीं है, तो आप थोड़ा आराम कर सकते हैं और दूसरे दौर को दोहरा सकते हैं।

आहार की गोलियाँ

जब एक मोटा व्यक्ति यह सोचता है कि कौन सी चीज़ उसे तेजी से वजन कम करने में मदद करती है, तो उसे हमेशा चमत्कारी गोलियों के विज्ञापन देखने को मिलते हैं। दवाएंऔर आहार अनुपूरक आपको कम समय में बिना डाइटिंग के वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन किसी भी दवा के अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं, और अन्य आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

नीचे कुछ सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले उत्पाद और उनकी विशेषताएं दी गई हैं:

• एक बहुत ही प्रभावी उत्पाद जिसमें वस्तुतः कोई नहीं है दुष्प्रभाव.
• लिंडैक्स। इस दवा के कई दुष्प्रभाव हैं और इसे शक्तिशाली माना जाता है।
• बीलाईट। वे आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे टैचीकार्डिया होता है।
• Reduxin. मस्तिष्क के माध्यम से भूख की भावना को अवरुद्ध करता है, हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।
• टर्बोसलम। इसमें मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव होता है।

इस्तेमाल से पहले दवाइयाँआपको निर्देश अवश्य पढ़ना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बिना डाइटिंग के वजन कम करने के उपयोगी टिप्स:

• दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। लगातार नींद की कमी अधिक खाने को उकसाती है।
• सूप अधिक बार खाएं। तरल भोजन लंबे समय तक तृप्त करता है;
• प्रेरकों का प्रयोग करें. विभिन्न चित्र दुबली औरतें, या 2 साइज़ छोटी पोशाक आपको मुख्य लक्ष्य के बारे में भूलने नहीं देगी।
• सॉसेज छोड़ें. अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बिना मेहनत या डाइटिंग के एक साल में 7 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सॉसेज खाना बंद करना होगा।
• मीठे पेय पदार्थों से बचें. चीनी के साथ पानी खाली कैलोरी है जो कमर पर जमा हो जाती है और कुछ नहीं लाती शरीर के लिए फायदेमंद. इसके अलावा, मिठाइयाँ आपको और भी अधिक पीने के लिए प्रेरित करती हैं।
• टीवी के सामने खाना न खाएं. जो लोग खाना खाते समय टीवी देखते हैं वे 10% अतिरिक्त खाना खाते हैं।
• ज्यादा चलना। जब आपके पास शाम को करने के लिए कुछ नहीं होता है, तो आपको सैंडविच के साथ टीवी के सामने नहीं लेटना चाहिए, शहर में घूमने जाना बेहतर है।
• छोटी प्लेटों में खाएं. यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग बड़ी प्लेटों में खाना खाते हैं वे 90% समय ज़्यादा खा लेते हैं।
• मांस पिज़्ज़ा को शाकाहारी पिज़्ज़ा से बदलें। पिज़्ज़ा पर वसायुक्त मांस और पनीर की प्रचुरता इस उत्पाद को, जो कई लोगों का प्रिय है, वर्जित बना देती है। पतली परत पर सब्जियों और मशरूम से बना पिज्जा आपके स्वास्थ्य और फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना अक्सर खाया जा सकता है।