तंत्रिका तंत्रएक जटिल प्रणाली है जो मानव शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित और समन्वयित करती है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) पर आधारित है, जिसमें मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी और परिधीय तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) शामिल है, जिसमें अन्य तंत्रिका तत्व शामिल हैं।
मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के अलावा, तंत्रिका तंत्र के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में आंखें, कान, स्वाद और गंध के लिए जिम्मेदार अंग, साथ ही त्वचा, जोड़ों, मांसपेशियों और शरीर के अन्य हिस्सों पर स्थित संवेदी रिसेप्टर्स शामिल हैं।
आजकल, तंत्रिका तंत्र की बीमारियाँ और क्षति काफी आम है। वे चोट, संक्रमण, अध: पतन, संरचनात्मक दोष, ट्यूमर, बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, और ऑटोइम्यून बीमारियों (जब शरीर खुद पर हमला करना शुरू कर देता है) के परिणामस्वरूप भी हो सकता है।
तंत्रिका तंत्र के रोगइससे पक्षाघात, पैरेसिस, हाइपरकिनेसिस जैसे गति संबंधी विकार हो सकते हैं।
पक्षाघात (या प्लेगिया) मांसपेशियों के संकुचन का पूर्ण नुकसान है। पैरेसिस शरीर के मोटर फ़ंक्शन का आंशिक नुकसान है। एक अंग के पक्षाघात या पैरेसिस को - मोनोप्लेजिया या मोनोपेरेसिस, शरीर के एक तरफ के दो अंगों को - हेमिप्लेजिया या हेमिपैरेसिस, तीन अंगों को - ट्रिपलजिया या ट्रिपेरेसिस और चार अंगों को - टेट्राप्लेजिया या टेट्रापेरेसिस कहते हैं।
पक्षाघात और पैरेसिस दो प्रकार के होते हैं: स्पास्टिक और फ्लेसीड। स्पास्टिक पक्षाघात के साथ, केवल स्वैच्छिक आंदोलनों की अनुपस्थिति देखी जाती है, साथ ही मांसपेशियों की टोन और सभी कण्डरा सजगता में वृद्धि होती है। फ्लेसीड पक्षाघात की विशेषता स्वैच्छिक और अनैच्छिक दोनों आंदोलनों, कण्डरा सजगता, साथ ही कम मांसपेशी टोन और शोष की अनुपस्थिति है।
हाइपरकिनेसिस परिवर्तित गतिविधियां हैं जिनका कोई शारीरिक महत्व नहीं है और ये अनैच्छिक रूप से घटित होती हैं। हाइपरकिनेसिस में ऐंठन, एथेटोसिस और कंपकंपी शामिल है।
ऐंठन दो प्रकार की होती है: क्लोनिक, जो तेजी से बारी-बारी से मांसपेशियों में संकुचन और विश्राम करती है, और टॉनिक, जो लंबे समय तक मांसपेशियों में संकुचन होती है। कॉर्टेक्स या मस्तिष्क स्टेम की जलन के परिणामस्वरूप दौरे पड़ते हैं।
एथेटोसिस शरीर की उंगलियों और हाथों की धीमी कृमि जैसी गति है, जिसके कारण चलते समय शरीर कॉर्कस्क्रू की तरह मुड़ जाता है। यह रोग तब होता है जब सबकोर्टिकल नोड्स क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।
कंपकंपी को अंगों या सिर के अनैच्छिक लयबद्ध कंपन की विशेषता है। यह सेरिबैलम और सबकोर्टिकल संरचनाओं को नुकसान के परिणामस्वरूप होता है।
गतिभंग आंदोलनों के समन्वय की कमी है। गतिभंग दो प्रकार का होता है: स्थैतिक (खड़े होने पर बिगड़ा हुआ संतुलन) और गतिशील (आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय, मोटर कृत्यों के अनुपातहीन होने की विशेषता)। एक नियम के रूप में, गतिभंग सेरिबैलम और वेस्टिबुलर तंत्र को नुकसान के परिणामस्वरूप होता है।

बहुत बार, तंत्रिका तंत्र के रोगों के साथ, संवेदनशीलता विकार उत्पन्न होते हैं। संवेदनशीलता का पूर्ण नुकसान होता है, जिसे एनेस्थीसिया कहा जाता है, और संवेदनशीलता में कमी भी होती है - हाइपोस्थेसिया और संवेदनशीलता में वृद्धि - हाइपरस्थेसिया। यदि रोगी को सतही संवेदनशीलता की गड़बड़ी है, तो इस स्थिति में वह गर्मी और ठंड के बीच अंतर नहीं करता है, और इंजेक्शन महसूस नहीं करता है। यदि गहरी संवेदनशीलता का विकार है, तो रोगी अंतरिक्ष में अंगों की स्थिति का विचार खो देता है, जिससे उसकी गतिविधियों में अनियंत्रितता आ जाती है। संवेदी गड़बड़ी परिधीय तंत्रिकाओं, जड़ों, योजक पथ और रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ योजक पथ और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के पार्श्विका लोब को नुकसान के परिणामस्वरूप होती है।
तंत्रिका तंत्र के कई रोगों के परिणामस्वरूप, शरीर में ट्रॉफिक विकार उत्पन्न होते हैं, अर्थात्: त्वचा शुष्क हो जाती है, उस पर दरारें दिखाई देती हैं, घाव बन जाते हैं, जो अंतर्निहित ऊतकों को भी प्रभावित करते हैं, हड्डियाँ भंगुर और भंगुर हो जाती हैं। रीढ़ की हड्डी क्षतिग्रस्त होने पर बेडसोर विशेष रूप से गंभीर होते हैं।

तंत्रिका तंत्र की उपरोक्त सभी बीमारियाँ हमारे समय में बहुत प्रासंगिक हैं, और आधुनिक चिकित्सा की मदद से, जिसके शस्त्रागार में चिकित्सीय एजेंटों की एक विस्तृत श्रृंखला है, वे काफी इलाज योग्य हैं। तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए भौतिक चिकित्सा केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोगों और चोटों वाले रोगियों के उपचार और पुनर्वास में एक विशेष भूमिका निभाती है।

परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा के लिए धन्यवाद, तंत्रिका क्षेत्र जो उत्पीड़न की स्थिति में हैं, उन्हें विघटित किया जाता है, साथ ही पुनर्जनन प्रक्रियाओं को उत्तेजित किया जाता है, जो बदले में तंत्रिका चालन को बहाल करने, आंदोलनों और अन्य कार्यों में सुधार करने में मदद करता है जो बिगड़ा हुआ था। रोग प्रक्रिया का परिणाम. तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए शारीरिक व्यायाम तंत्रिका क्षति के स्थल पर ट्राफिज्म में सुधार करने में मदद करते हैं, और आसंजनों और निशान परिवर्तनों, यानी माध्यमिक विकृतियों के गठन को भी रोकते हैं। यदि परिधीय तंत्रिकाओं को क्षति अपरिवर्तनीय है, तो इस मामले में तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए विशेष व्यायाम मोटर क्षतिपूर्ति का गठन सुनिश्चित करते हैं। तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए चिकित्सीय व्यायाम और चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग परिधीय तंत्रिकाओं की चोटों और उनमें सूजन प्रक्रियाओं दोनों के लिए किया जाता है। तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा और भौतिक चिकित्सा केवल तभी वर्जित है जब रोगी की सामान्य स्थिति गंभीर हो और गंभीर दर्द हो।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के बिगड़ा कार्यों की बहाली में योगदान करती है और यह एक चिकित्सीय और शैक्षिक प्रक्रिया है जिसे जागरूक और सक्रिय (जहाँ तक यह अनुमति देता है) की भागीदारी की मदद से किया जाता है। मरीज। तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए चिकित्सीय अभ्यास, जो मनोचिकित्सीय प्रभावों के साथ भी संयुक्त होते हैं, मुख्य रूप से रोगी की सामान्य जीवन शक्ति को बढ़ाने के उद्देश्य से होते हैं, जो बदले में खोए हुए कार्यों की बहाली और क्षतिपूर्ति के लिए अनुकूल पूर्व शर्त बनाता है।

न्यूरोसिस के लिए व्यायाम चिकित्साएक प्राकृतिक जैविक पद्धति है जिसमें शारीरिक व्यायाम और प्राकृतिक कारकों का उपयोग शारीरिक रूप से उचित है। न्यूरोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा और भौतिक चिकित्सा के लिए धन्यवाद, इस बीमारी में देखी जाने वाली मुख्य पैथोफिजियोलॉजिकल अभिव्यक्तियों पर सीधा प्रभाव पड़ता है; न्यूरोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम मुख्य तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता को बराबर करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ कार्यों का समन्वय भी करते हैं। कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स, पहला और दूसरा सिग्नलिंग सिस्टम, आदि।

इस प्रकार, भौतिक चिकित्सा और (उनका नियमित उपयोग) पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं और जटिल उपचार में बहुत महत्वपूर्ण स्थान रखता है।

तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए जटिल व्यायाम चिकित्सा:
(कक्षा से पहले आपको अपनी नाड़ी गिननी होगी)
1. एक वृत्त में बारी-बारी से एक दिशा और दूसरी दिशा में चलना, फिर त्वरण के साथ चलना। 1-2 मिनट तक प्रदर्शन करें।
2. अपने पैर की उंगलियों पर, अपनी एड़ी पर, बारी-बारी से एक दिशा और दूसरी दिशा में, फिर त्वरण के साथ एक सर्कल में चलना। 1-2 मिनट तक प्रदर्शन करें।
3. आई.पी. - खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ। सभी मांसपेशियों को आराम दें.
4. आई.पी - वही। बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (पहले दाहिना हाथ, फिर बायां), धीरे-धीरे गति तेज करें। 1 मिनट में 60 से 120 बार तक प्रदर्शन करें।
5. आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ जुड़े हुए। अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ - साँस लें, फिर अपनी भुजाओं को नीचे की ओर नीचे लाएँ - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएँ.
6. आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, बाहें छाती के सामने फैली हुई। अपनी उंगलियों को तेजी से निचोड़ें और साफ़ करें - प्रति मिनट 60 से 120 बार तक। 20-30 सेकंड तक प्रदर्शन करें।
7. आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ जुड़े हुए। अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ - साँस लें, फिर अपनी भुजाओं को अपने पैरों के बीच में तेजी से नीचे लाएँ - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएँ.
8. आई.पी. - पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। स्क्वाट करें - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस लें। 4-5 बार दोहराएँ.
9. आई.पी. - अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होना। अपनी एड़ियों पर बैठें - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस लें। 5-6 बार दोहराएँ.
10. यह अभ्यास जोड़ियों में किया जाता है - प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए:
ए) आई.पी. - एक-दूसरे के सामने खड़े होकर, कोहनियों पर मुड़े हाथों को पकड़कर। वैकल्पिक रूप से, प्रत्येक जोड़ी एक हाथ से प्रतिरोध करती है, जबकि दूसरे हाथ को सीधा करती है। 3-4 बार दोहराएँ.
बी) आई.पी. - एक दूसरे के सामने हाथ पकड़कर खड़े होना। अपने घुटनों को एक-दूसरे पर टिकाते हुए, स्क्वाट करें (अपनी बाहों को सीधा करें), फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3-4 बार दोहराएँ.
ग) आई.पी. - वही। अपने हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएँ.
घ) आई.पी. - वही। अपने दाहिने पैर को एड़ी पर रखें, फिर पैर के अंगूठे पर और अपने पैरों से तीन बार थपथपाएं (नृत्य की गति से), फिर अपनी बाहों को अलग करें और अपनी हथेलियों को 3 बार ताली बजाएं। इसे अपने बाएं पैर के साथ भी दोहराएं। प्रत्येक पैर से 3-4 बार करें।
11. आई.पी. - हाथ में एक गेंद पकड़े हुए, दीवार की ओर 3 मीटर की दूरी पर खड़ा है। गेंद को दोनों हाथों से दीवार पर फेंकें और पकड़ें। 5-6 बार दोहराएँ.
12. आई.पी. - गेंद के सामने खड़ा होना। गेंद के ऊपर से कूदें और घूमें। प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएं।
13. उपकरण पर किये जाने वाले व्यायाम:
ए) संतुलन बनाए रखते हुए जिम्नास्टिक बेंच (बीम, बोर्ड) के साथ चलें। 2-3 बार दोहराएँ.
बी) जिम्नास्टिक बेंच से छलांग लगाना। ऐसा 3-4 बार करें.
ग) आई.पी. - जिमनास्टिक दीवार पर खड़े होकर, बांहों को फैलाकर कंधे के स्तर पर बार के सिरों को पकड़ें। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी छाती को जिम्नास्टिक की दीवार से दबाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3-4 बार दोहराएँ.
14. आई.पी. - खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ। अपने पैर की उंगलियों पर उठें - साँस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएँ.
15. आई.पी. - वही। अपनी बाहों, धड़ और पैरों की मांसपेशियों को बारी-बारी से आराम दें।
सभी अभ्यास पूरा करने के बाद, अपनी नाड़ी को फिर से गिनें।

न्यूरोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा.
न्यूरोसिस नंबर 1 के लिए शारीरिक व्यायाम का सेट:
1. आई.पी. - खड़े होकर, पैर अलग करके। अपनी आँखें बंद करें, अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएँ, फिर अपनी आँखें खोलते हुए अपनी सीधी तर्जनी उंगलियों को अपनी छाती के सामने जोड़ें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें। 4-6 बार दोहराएँ.
2. आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ शरीर के साथ। अपने हाथों से ऐसी हरकतें करें जो रस्सी पर चढ़ने जैसी हों। श्वास एक समान है। ऐसा 2-4 बार करें.
3. आई.पी. - पैर अलग, हाथ बेल्ट पर। असफल होने तक अपने पैरों को बारी-बारी से बगल की ओर ले जाएँ। श्वास एक समान है। 2-6 बार प्रदर्शन करें.
4. आई.पी. - पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने बाएं पैर को घुटने से उठाएं और मोड़ें। अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते समय साँस लें, नीचे करते समय साँस छोड़ें। फिर दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। प्रत्येक पैर से 2-4 बार प्रदर्शन करें।
5. आई.पी. - वही। "एक" की गिनती पर - अपनी जगह पर कूदें, पैर अलग। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं। दो की गिनती पर, हम वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाते हैं। 2-6 बार प्रदर्शन करें.
6. आई.पी. - वही। अपने धड़ को आगे की ओर झुकाए बिना, अपनी भुजाओं को नीचे रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर छलांग लगाएं। 5-10 बार करें.
7. आई.पी. - पैर अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों से ऐसी हरकतें करें जो किसी तैराक की हरकतों की नकल करें। श्वास एक समान है। 5-10 बार प्रदर्शन करें.
8. आई.पी. - पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ। अपने बाएँ और दाएँ पैरों को बारी-बारी से आगे की ओर उठाएँ, जबकि अपने हाथों को उठे हुए पैर के नीचे और अपनी पीठ के पीछे ताली बजाएं। श्वास एक समान है। 3-6 बार करें.
9. आई.पी. - पैर अलग, हाथ शरीर के साथ। अपने सामने एक छोटी सी गेंद फेंकें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ताली बजाएं और गेंद को पकड़ें। श्वास एक समान है। 5-10 बार करें.
10. आई.पी. - वही। अपनी भुजाएँ उठाएँ, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें और अपने कंधों तक लाएँ। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें। 4-6 बार करें.

न्यूरोसिस नंबर 2 के लिए व्यायाम का सेट:
1. अपनी बाहें सामने फैलाकर एक कुर्सी पर बैठें। साँस लें - अपनी भुजाओं को बगल की ओर ले जाएँ, छाती क्षेत्र में झुकें। साँस छोड़ें - अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ और अपना सिर नीचे करें। गति धीमी है. 6-8 बार करें.
2. दो किलोग्राम डम्बल पकड़कर चटाई पर (पैर सीधे) बैठें। श्वास लें - डम्बल को अपने पैर की उंगलियों से स्पर्श करें, साँस छोड़ें - डम्बल को अपनी ओर खींचें। 12 बार करें.
3. खड़े हो जाएं, अपनी भुजाएं नीचे कर लें, अपना बायां पैर आगे की ओर रखें (दाहिने पैर की एड़ी से पैर तक)। स्थिर खड़े होकर, संतुलन बनाए रखते हुए, अपने हाथों से पवनचक्की के पंखों की गति का अनुकरण करें। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और व्यायाम फिर से शुरू करें।
4. आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ। श्वास लें - दो कदम उठाएं (बाएं पैर से), सांस छोड़ें - आगे बढ़ते हुए बाएं पैर पर दो छलांगें और दाईं ओर दो छलांगें लगाएं। 8 बार करें.
5. आई.पी. - वही। साँस लें - अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, साँस छोड़ें - अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ पैर के सामने रखें और अपनी आँखें बंद करके संतुलन बनाए रखें। श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऐसा 8 बार करें.
6. दीवार से 4 कदम की दूरी पर एक कुर्सी रखें, फिर कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं। एक टेनिस गेंद को दीवार पर फेंकें, एक कुर्सी पर बैठें और गेंद के फर्श से उछलने के बाद उसे पकड़ लें। ऐसा 10 बार करें.
7. अपनी पीठ के बल लेटें और आराम करें। साँस लें - अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को तनाव दें (बदले में), साँस छोड़ें - आराम करें। ऐसा 3-4 बार करें.
8. पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपने हाथों की स्थिति बदलते हुए, कमरे के चारों ओर लयबद्ध रूप से चलें: पहले उन्हें अपने कूल्हों पर रखें, फिर उन्हें अपने कंधों तक उठाएं, फिर अपने सिर पर और अपने सामने ताली बजाएं। 3 बार दोहराएँ.
9. एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें। सांस लें, फिर लंबी सांस छोड़ें और अपने मुड़े हुए पैरों को अपनी छाती तक खींचें, फिर उन्हें सीधा करें, फैलाएं, मोड़ें और फर्श पर रखें। 8 बार करें.
10. आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ। दो कदम उठाएँ - साँस लें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, फिर तीसरा कदम उठाएँ - बैठ जाएँ और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। फिर खड़े हो जाएं, अपनी बांहें नीचे कर लें। ऐसा 4 बार करें.
11. एक पैर के साथ ब्लॉक पर खड़े हो जाओ और एक टेनिस बॉल उठाओ। एक पैर पर खड़े रहें (अपने बाएं, फिर अपने दाएं), गेंद को एक हाथ से फर्श पर मारें और दूसरे हाथ से पकड़ें। 15 बार करें.

न्यूरोसिस, जो न्यूरोटिक विकार हैं, विभिन्न परिस्थितियों में विकसित हो सकते हैं (अधिक काम, तंत्रिका अधिभार, दैहिक रोग, दवाओं के कुछ समूहों का सेवन, अत्यधिक मानसिक तनाव, लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति)। न्यूरोसिस को निम्नलिखित स्थितियों के अनुसार वर्गीकृत किया गया है:

• न्यूरस्थेनिया (थकान के साथ अत्यधिक उत्तेजना);
• साइकस्थेनिया (जुनूनी विचार जो चिंता का कारण बनते हैं);
• हिस्टीरिया (व्यक्त आक्रामकता, चीखना, रोना, संघर्ष की एक जुनूनी स्थिति)।

में न्यूरोसिस का उपचारएक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, इसलिए इस प्रकार के विकार के लिए चिकित्सा में मनोचिकित्सा पद्धतियां, औषधि चिकित्सा और भौतिक चिकित्सा शामिल हैं। न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायामइसकी अपनी विशिष्टता है, जो इस तथ्य में निहित है कि इसे सभी मांसपेशी समूहों में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए और पहले और दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम (सबकोर्टेक्स और सेरेब्रल कॉर्टेक्स) के काम की उत्तेजना, सामान्यीकरण और संरेखण में योगदान देना चाहिए।

न्यूरोसिस के लिए शारीरिक गतिविधि

अनुशंसित लोगों में नॉर्डिक पैदल चलना, स्कीइंग, तैराकी और साइकिल चलाना शामिल है; दूसरे शब्दों में, आपको ऐसे खेल चुनने की ज़रूरत है जिनमें तंत्रिका तनाव की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन एक मापा, शांत लय में प्रदर्शन किया जाता है, और शारीरिक या भावनात्मक विश्राम को बढ़ावा मिलता है। न्यूरोसिस के लिए व्यायाम करते समय, आप शक्ति प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग नहीं कर सकते हैं, बल्कि घेरा, गेंद और डम्बल के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

न्यूरोसिस के लिए भौतिक चिकित्साइसे ताजी हवा में बिताने की सलाह दी जाती है, जहां सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से शरीर पर अतिरिक्त लाभकारी प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है (जैसा कि ज्ञात है, विटामिन डीसूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा पर संश्लेषित, तंत्रिका तंत्र के स्थिर कामकाज में योगदान देता है, जो एक निवारक उपाय है घोर वहम, अवसादऔर तनाव) और आसपास की प्रकृति की प्राकृतिक ध्वनियाँ। प्रदर्शन करते समय शारीरिक गतिविधि न्यूरोसिस के लिए व्यायामइसलिए, इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की अनुशंसा की जाती है न्यूरोसिस के लिए भौतिक चिकित्साइसमें बहुत लंबा समय शामिल होता है, जो शरीर को धीरे-धीरे तनाव का आदी बनाने के लिए आवश्यक होता है।

न्यूरोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा करते समय आंतरिक अंगों और ऊतकों के काम को उत्तेजित करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ, स्थिर - आराम और गतिशील दोनों प्रकार के साँस लेने के व्यायाम को विशेष महत्व दिया जाता है। करना बहुत उपयोगी है न्यूरोसिस के लिए व्यायाम आराम प्रभाव को बढ़ाने के लिए जल उपचार के साथ संयुक्त।

निष्पादन विधि पर निर्भर करता है न्यूरोसिस का प्रकार: पर हिस्टीरियाआपको मधुर संगीत संगत का उपयोग करके निषेध के उद्देश्य से सक्रिय व्यायाम चुनना चाहिए और खेल अभ्यास की प्रकृति में होना चाहिए जो उत्तेजना पैदा नहीं करता है, बल्कि मानसिक संतुलन की ओर ले जाता है।

न्यूरोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट

न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायामआंतरिक अंगों की गतिविधि के सामान्यीकरण में योगदान देता है, और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि की बहाली में भी योगदान देता है।

प्रदर्शन न्यूरोसिस के लिए व्यायाम का सेटइसे चलने, गति बढ़ाने और धीमा करने से शुरू करने की सिफारिश की जाती है (अनुशंसित निष्पादन समय 5-7 मिनट)।

अनुमानित न्यूरोसिस के लिए व्यायाम:

खड़ी स्थिति में:

1. अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं (3-5 बार);
2. रस्सी पर चढ़ने का अनुकरण करते हुए हाथ की हरकतें करें (3-5 हरकतें कम से कम 5 बार दोहराई जाएं);
3. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी कोहनियों को अपने सामने मोड़ें, अपनी तर्जनी को अपनी छाती के सामने पकड़ें, अपनी आँखें खोलें। जब आप सांस लें, तो अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएं, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं (3-5 बार);
4. 7 बार से कम समय के लिए छलांग दोहराएं;
5. अपने हाथ से फर्श को छूने की कोशिश करते हुए, दाएं और बाएं तरफ झुकें (प्रत्येक दिशा में 3-5 बार);
6. बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ आगे बढ़ें, 4 की गिनती में स्प्रिंगदार झूले (3 सेकंड) बनाते हुए, पैर बदलने के लिए कूदें;
7. अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, उकडू बैठें, अपनी भुजाओं को "उकड़ने" की स्थिति में क्रॉस करें और उन्हें अपने घुटनों तक नीचे करें (3-5 बार)।
8. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक गेंद की आवश्यकता होगी। "पैर अलग" स्थिति में, गेंद को फर्श से लें, इसे अपनी पीठ के पीछे अपनी हथेलियों की ताली के साथ फेंकें (8-10 बार)।

बैठने की स्थिति में:

1. 1 की गिनती पर, अपने पैरों को अलग फैलाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, 3-5 बार भुजाओं की ओर वैकल्पिक मोड़ करें;
2. व्यायाम गिनती करते हुए किया जाता है। 1 की गिनती पर, अपने घुटनों को मोड़ें, 2-3 की गिनती पर, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपने हाथों को फर्श पर छूएं, 4 की गिनती पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यही व्यायाम विपरीत दिशा में भी करें। (3-5 बार);

प्रवण स्थिति में:

1. 1 की गिनती पर, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, 2 की गिनती पर, इसे मोड़ें और अपने पैर के अंगूठे से अपने सिर को स्पर्श करें, और 3 की गिनती पर, प्रारंभिक स्थिति लें। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही व्यायाम करें (प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 3 बार करें);
2. प्रारंभिक स्थिति लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, 1-2 की गिनती पर - एक सर्कल में दाईं ओर मुड़ें, 3-4 की गिनती पर - एक सर्कल में बाईं ओर मुड़ें। (2-4 बार);

लापरवाह स्थिति में:

1. 1-2 की गिनती पर सहजता से बैठ जाएं और 3-4 की गिनती पर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। (3-5 बार प्रदर्शन करें)।

पूरा न्यूरोसिस के लिए व्यायाम का सेटविश्राम अभ्यासों के साथ-साथ चलने की सलाह दी जाती है।

न्यूरोसिस का प्रभावी उपचार

यह मत भूलिए कि कार्यान्वयन से सकारात्मक गतिशीलता आई है न्यूरोसिस के लिए व्यायामसही दैनिक आहार (स्वस्थ आहार) के अधीन प्राप्त किया जा सकता है स्वस्थ नींद, सख्त होना, ताजी हवा में रहना, आदि)।

चूंकि न्यूरोसिस कई चयापचय विकारों के कारण हो सकता है, जिसमें शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी, खराब आहार, काम पर मानसिक और शारीरिक तनाव में वृद्धि, अधिक काम करना, तंत्रिका तंत्र की ख़ासियतें, चिंताएं, तनाव शामिल हैं। को न्यूरोसिस का उपचारव्यापक होना चाहिए.

भौतिक चिकित्सा के साथ-साथ मनोचिकित्सीय तरीके, दैनिक दिनचर्या, गतिविधियों में सुधार ओह ओह ओह, ध्यान, एक्यूपंक्चर का उपयोग, में एक अच्छा सहायक न्यूरोसिस का उपचारहै हर्बल औषधि और मैं, मनोविकृति संबंधी प्रक्रियाओं के विकास को रोकना।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करने के लिए, जिसकी गड़बड़ी सिरदर्द और अस्थिर रक्तचाप के गंभीर हमलों में प्रकट होती है, उपयोग करें लाल तना एक प्रकार का अनाज , फ्लेवोनोइड युक्त: क्वेरसेटिन, रुटिन, सिट्रीन, सुधार मस्तिष्क का कार्य, मस्तिष्क वाहिकाओं सहित रक्त वाहिकाओं की लोच में वृद्धि। लाल तने वाला एक प्रकार का अनाज मस्तिष्क के विटामिन का हिस्सा है - मेमो-विट, जिसमें यह भी शामिल है ड्रोन समूह अधिकांश प्रमुख समूहों के विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, गैर-आवश्यक और आवश्यक अमीनो एसिड सहित मानव जीवन के लिए उपयोगी पोषक तत्वों से भरपूर, न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिसकी एटियलजि हार्मोनल स्तर में परिवर्तन से जुड़ी है (उदाहरण के लिए) , क्लाइमेक्टेरिक न्यूरोसिस ). ड्रोन ब्रूड की शारीरिक गतिविधि, चूंकि यह एंटोमोलॉजिकल प्रोहॉर्मोन (टेस्टोस्टेरोन, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्राडियोल) का दाता है, पुरुषों और महिलाओं के शरीर में हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में मदद करती है। मेमो-विट पाउडर की संरचना को पूरा करता है गुलाबी कमर - विटामिन सी का एक स्रोत, जो आपको शरीर की सुरक्षात्मक क्षमताओं को उत्तेजित करने और इसे बढ़ाने की अनुमति देता है तनाव प्रतिरोध .

न्यूरोसिस के विशिष्ट लक्षणों में से एक नींद में खलल है, जो विभिन्न रूपों में प्रकट होता है, जिसकी बहाली के लिए इसकी सिफारिश की जाती है शामकऔषधीय जड़ी बूटियाँ: वेलेरियन ऑफिसिनैलिस और मदरवॉर्ट, जो समान प्रभाव वाली दवाओं के विपरीत, कोई कारण नहीं बनता है लत और लत. इन हर्बल उपचारों के आधार पर हर्बल तैयारियां तैयार की जाती हैं वेलेरियाना पीऔर मदरवॉर्ट पी, पौधे के कच्चे माल के अलावा विटामिन सी, जो औषधीय जड़ी बूटियों के प्रभाव को बढ़ाता है।

न्यूरोसिस के ऐसे विशिष्ट लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करने के लिए चिड़चिड़ापन , मूड में बदलाव, बेचैनी और चिंता, अनिद्रा, हिस्टेरिकल अटैक (हिस्टेरिकल न्यूरोसिस का मुख्य लक्षण) जैविक रूप से सक्रिय कॉम्प्लेक्स लेने से सकारात्मक गतिशीलता देखी जाती है नर्वो-विट, के आधार पर तैयार किया गया सायनोसिस नीला, जिसमें उच्च शामक और है anxiolytic क्रिया (वेलेरियन की तुलना में, 10 गुना अधिक)। नर्वो-विट में शामिल नींबू का मरहम और मदरवॉर्ट आपको तेजी से शामक प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, और वेलेरियन ऑफिसिनैलिस, जब नर्वो-विट में अन्य औषधीय जड़ी-बूटियों के साथ मिलाया जाता है, तो शामक प्रभाव की अवधि में काफी वृद्धि हो सकती है। जड़ी-बूटियों के प्रभाव को बढ़ाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में शामिल हैं विटामिन सी, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकना और तनाव प्रतिरोध बढ़ाना। नवोन्वेषी दवा नर्वो-विट, जिनमें से एक है 2012 के 100 सर्वश्रेष्ठ उत्पाद , लाइन में अन्य उत्पादों की तरह उत्पादित "दीर्घायु का रहस्य" द्वारा क्रायोमाइंडिंग प्रौद्योगिकियाँ कम तापमान पर, आसानी से लेने योग्य टैबलेट के रूप में, औषधीय कच्चे माल की उपचार शक्ति को संरक्षित करना। क्रायोप्रोसेसिंग तकनीक का उपयोग करने वाली दवाओं का उपयोग औषधीय पौधों के उच्च तापमान उपचार (अर्क, जलसेक, काढ़े) के साथ प्रौद्योगिकी का उपयोग करके बनाई गई दवाओं की तुलना में अधिक चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो उनकी उपचार शक्ति का हिस्सा खो देता है।

पसंद करने वालों के लिए परंपरागतनिर्माण के रूप में, नींद बहाल करने के लिए, "इवनिंग ड्रेजे" श्रृंखला की हर्बल तैयारियों की सिफारिश की जाती है: ड्रेगी इवनिंग प्लस (वेलेरियन, मदरवॉर्ट), ड्रेगी इवनिंग फोर्टे (वेलेरियन,

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बीमारी को प्रभावित करने का यह तरीका केवल अन्य उपचार विधियों के संयोजन में ही किया जा सकता है, जिसका कोर्स केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

न्यूरोसिस का इलाज कैसे किया जाता है?

ताकि आप यह न सोचें कि अकेले साँस लेने के अभ्यास से वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, प्रारंभिक या गंभीर अवस्था में न्यूरोसिस से छुटकारा पाया जा सकता है, आइए देखें कि इस विकृति का इलाज कैसे किया जाता है। यदि न्यूरोसिस प्रारंभिक चरण में है, दर्द मध्यम है, तो डॉक्टर खुद को निम्नलिखित उपचार तक सीमित रखते हैं:

• रोगी को दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करना आवश्यक है; दिन के दौरान उसे रात में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए और दिन में 0.5-2 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है;
• उसके परिवार और दोस्तों और उसके साथ बातचीत की जाती है, जिसका उद्देश्य उन कारणों को खत्म करना है जो भावनात्मक तनाव का कारण बने;
• व्यायाम और प्रक्रियाओं के शारीरिक और साँस लेने के सेट किए जाते हैं, जिसका उद्देश्य रोगी के शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालना है;
• ताजी हवा में नियमित और लंबे समय तक रहना, लंबी सैर;
• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, जिसे रोगी स्वतंत्र रूप से या किसी विशेषज्ञ की सहायता से संचालित करता है।

मरीज अस्पताल में रहे बिना इलाज कराता है। इस स्तर पर दवाओं का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। हर्बल चाय और तेल तक सीमित। लेकिन यदि रोग दूर नहीं होता है और गंभीर अवस्था में चला जाता है, जैसा कि दर्द बढ़ने से संकेत मिलता है, तो रोगी को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। इस बिंदु से, उसका उपचार मौलिक रूप से बदल जाता है। अब डॉक्टर मरीज को मनोचिकित्सा, ट्रैंक्विलाइज़र और अवसादरोधी दवाएं लिखते हैं।

यह उपचार क्या दर्शाता है? वह न्यूरोसिस एक गंभीर बीमारी है जिसे एक गोली या कुछ सांसों से ठीक नहीं किया जा सकता है। और न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण में, श्वास और शारीरिक व्यायाम उपचार विधियों में से एक हैं। हालाँकि, यह विधि मुख्य नहीं है। जो अधिक महत्वपूर्ण है वह यह है कि रोगी शासन का पालन करना शुरू कर देता है, और उसके भावनात्मक तनाव का कारण बनने वाले कारक समाप्त हो जाते हैं। न्यूरस्थेनिया के रोगी को ठीक करने के लिए चलना, न्यूरोसिस के लिए शारीरिक और सांस लेने के व्यायाम, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन उचित आराम के बिना, जो रोगी की पूर्ण मानसिक वसूली में योगदान देगा, उस स्रोत को खत्म किए बिना जो उसके भावनात्मक संकट का कारण बनता है, ये तरीके अप्रभावी होंगे।

साँस लेने के व्यायाम न्यूरोसिस में कैसे मदद करते हैं?

साँस लेने के व्यायाम न्यूरस्थेनिया के रोगी पर कैसे उपचारात्मक प्रभाव डालते हैं? आइए हम उस सलाह की ओर मुड़ें जो डॉक्टर "न्यूरैस्थेनिक हेलमेट" नामक लक्षणों का अनुभव करने वाले रोगियों को देते हैं। उन्हें इस बात का दर्द होता है कि उनका सिर रबर बैंड से बंधा हुआ लगता है और वे उसे कसते रहते हैं। इन लक्षणों से छुटकारा पाने या उन्हें कम करने के लिए, अपनी उंगलियों या मसाज ब्रश से सिर की मालिश करने की सलाह दी जाती है। इन क्रियाओं के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, वे आराम करती हैं, ऐंठन से राहत मिलती है।

साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। लेकिन वे स्व-मालिश की तुलना में अधिक प्रभाव प्राप्त करते हैं:

1. रक्त को केवल सिर में ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर में प्रवाहित करके, व्यायाम बेहतर ढंग से दर्द से राहत दिला सकता है, और प्राप्त प्रभाव लंबे समय तक रहता है।
2. साँस लेने के व्यायाम की मदद से रक्त में अधिक ऑक्सीजन प्रवेश करती है, जिससे मस्तिष्क और शरीर की अन्य सभी प्रणालियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
3. साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने से आप मानसिक तनाव से राहत पा सकते हैं और अस्थायी रूप से भावनात्मक अनुभवों से भी छुटकारा पा सकते हैं।
4. शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन में, यह आपको खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - को रक्त में जारी करने की अनुमति देता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको सुखद भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है।

उदाहरण के लिए, स्थिर स्थिति में सांस लेने का अभ्यास करना, जब पूरा शरीर आराम की स्थिति में होता है और केवल साँस लेना और छोड़ना होता है, शरीर की मांसपेशियों को तनावपूर्ण स्थिति में रहने के लिए मजबूर करता है। इन्हें निष्पादित करते समय जली हुई कैलोरी की संख्या गतिशील व्यायामों से भी अधिक होती है। व्यायाम करने वाले को बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जो एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है। इस तरह की प्रथाएं आपको एक अच्छी मनोवैज्ञानिक स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। इनसे जूझने वाला मरीज बीमारी के बारे में सोचना बंद कर देता है, क्योंकि लक्षण कम और कम दिखाई देते हैं। लेकिन इन अभ्यासों की बदौलत सभी आंतरिक अंगों और ऊतकों का काम अधिक सक्रिय हो जाता है। रोगी का स्वास्थ्य व्यापक रूप से मजबूत होता है।

साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना

व्यायाम के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए बैठें या खड़े रहें ताकि आपकी पीठ सीधी रहे। अपना मुंह बंद करें। आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। गहरी सांस लें और महसूस करें कि हवा श्वसन अंगों के माध्यम से पेट में प्रवेश करती है, इसे जितना संभव हो उतना खींचती है। मुख्य बात केवल यह कल्पना करना नहीं है कि पेट खिंच रहा है। इसे वास्तव में फैलाना चाहिए।

जैसे ही पेट अपने अधिकतम आयतन पर पहुँच जाता है, कल्पना करें कि हवा ऊपर स्थित क्षेत्रों में भरना शुरू कर देती है। इसके परिणामस्वरूप, निचली पसलियों के क्षेत्र में हवा भरने लगती है, जिससे इन पसलियों को किनारे की ओर धकेलने की कोशिश की जाती है। इसके हवा से भर जाने के बाद, जिससे पसलियों का भुजाओं तक आगे बढ़ना असंभव हो जाता है, छाती के क्षेत्र को हवा से भरना शुरू करें, जो अपनी अधिकतम सीमा तक विस्तारित होना शुरू हो जाता है।

अधिकतम तक पहुँचने के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और साँस छोड़ना शुरू करें। इसे उल्टे क्रम में किया जाना चाहिए। सबसे पहले, हवा छाती से निकलती है, और अंत में - पेट की गुहा से। इस प्रकार की श्वास को पूर्ण कहा जाता है, और आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है।

अधिकांश आधुनिक लोग छाती से सांस लेने के आदी हैं, जब केवल छाती का स्थान हवा से भरा होता है। यह श्वास सतही है और व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देती है। पूर्व में इसे बीमार लोगों की सांस कहा जाता है। पूरी साँस लेने की तकनीक का कई दर्जन बार अभ्यास करें। यदि इससे आपको चक्कर आता है, तो यह सामान्य है। इस प्रकार आपका शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति पर प्रतिक्रिया करता है।

साँस लेने के व्यायाम

ताजी हवा में व्यायाम करने का प्रयास करें या कमरे को हवादार बनाएं और खिड़की के पास खड़े हों। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए सांस लेना शुरू करें। अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर एक साथ लाकर ऊपर उठाना समाप्त करें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को नीचे करें। हाथ को 3-5 बार ऊपर उठाएं।

अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने कंधे के स्तर तक उठाएं और फिर उन्हें बगल में फैलाएं। हथेलियाँ नीचे की ओर इशारा करती हैं। अपनी साँस को उसके अधिकतम बिंदु पर रखते हुए, अपने शरीर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ जहाँ तक आपका लचीलापन अनुमति देता है। झुकते समय आपके पैर हिलने नहीं चाहिए।

2-3 बार झुकने के बाद, अपनी बाहों को नीचे करते हुए अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें। आप तुरंत साँस लेना चाहते हैं। श्वास लें, अपनी बाहों को फिर से ऊपर उठाएं और व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लें। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखते हुए, अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं। इस स्थिति में पूरी सांस लेने के 5-7 चक्र करें। इस स्थिति से, लेटने की स्थिति लें, 5-10 सेकंड के लिए रुकें और वापस लौट आएं। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं।

एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर फैलाकर उस पर टिकाएं। अपनी बाहों को धीरे-धीरे मोड़ते हुए पूरी सांस लेना शुरू करें। जैसे ही आप अपने माथे को दीवार से छूते हैं, अपनी बाहों को तेजी से सीधा करें और अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को आराम दें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रहें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे से आगे की ओर झुकें। जितना संभव हो सके झुकें, गहरी सांस लेना शुरू करें, अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। व्यायाम को 3-4 से 7-8 बार तक दोहराएं।

अभ्यास सीखना आसान है, प्रदर्शन करना आसान है और विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है।

आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, योग व्यायाम या अन्य श्वास अभ्यासों के लिए अन्य विकल्प जोड़ सकते हैं।

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न्यूरोसिस, न्यूरिटिस, अवसाद के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

न्यूरोसिस मानसिक गतिविधि के प्रतिवर्ती विकारों पर आधारित रोग हैं। यह उच्च तंत्रिका गतिविधि का विघटन है। ऐसा टूटना किसी व्यक्ति में ऐसी स्थिति में हो सकता है जो उसके तंत्रिका तंत्र को आघात पहुंचाता है। विक्षिप्त विकार का कारण दीर्घकालिक भावनात्मक तनाव, लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक थकान हो सकता है। हर कोई समय रहते खुद को एक साथ नहीं खींच सकता, शांत नहीं हो सकता, क्रोधित होना, क्रोधित होना, घबराना, क्रोधित होना आदि बंद नहीं कर सकता। और वर्षों से जमा हुए एस्थेनिक सिंड्रोम से तुरंत छुटकारा पाना असंभव है, जिसमें स्मृति और ध्यान बिगड़ जाता है , मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है, और इसके विपरीत, थकान और चिड़चिड़ापन अधिक बार हो जाता है।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम कक्षाएं शुरू होने के 30 मिनट बाद आपके मूड को बेहतर बना देंगे: आपको जीने की इच्छा होगी, आप खुशी, खुशी महसूस करेंगे, आप हंसना और गाना चाहेंगे। यह कोई संयोग नहीं है कि अभिनेता मंच पर जाने से पहले स्ट्रेलनिकोवा व्यायाम करते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम, जाहिरा तौर पर, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में स्थित सभी केंद्रों को चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल करने में मदद करते हैं, और यह विशेष रूप से किसी व्यक्ति की सकारात्मक भावनाओं के केंद्र को प्रभावित करता है। स्ट्रेलनिकोव का साँस लेना और छोड़ना एक प्रकार के डोपिंग के रूप में कार्य करता है।

नियमित, दैनिक व्यायाम से, बिना किसी मनोचिकित्सा या ट्रैंक्विलाइज़र के उपयोग के न्यूरस्थेनिया धीरे-धीरे कम हो जाता है।

न्यूरोटिक अवसाद का इलाज करना अधिक कठिन है। यह एक अवसादग्रस्त अवस्था है जिसमें व्यक्ति दमनकारी उदासी का अनुभव करता है। वह हर चीज़ को उदास रंगों में देखता है, अपनी सभी शिकायतों और दुर्भाग्य को याद करता है, भविष्य उसे निराशाजनक लगता है।

ऐसे व्यक्ति के लिए स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम प्रतिदिन करना महत्वपूर्ण है और अधिमानतः अकेले नहीं, बल्कि एक समूह में। तब अपने आप को अंधेरे विचारों से विचलित करना आसान हो जाता है। धीरे-धीरे, आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है और आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होने लगता है।

अक्सर, विभिन्न संक्रमणों के बाद, चेहरे की तंत्रिका का न्यूरिटिस होता है। इस मामले में, चेहरे के संबंधित तरफ मांसपेशी पक्षाघात विकसित होता है, और मुंह विकृत हो जाता है। साँस लेने के व्यायाम के अभ्यास की प्रक्रिया में, चेहरा एक सामान्य अभिव्यक्ति प्राप्त करता है, न्यूरिटिस ठीक हो जाता है। पलकों और चेहरे की मांसपेशियों का फड़कना दूर हो जाता है।

चेहरे की तंत्रिका के न्यूरिटिस के लिए, 3 सिर व्यायाम करना उपयोगी होता है: "सिर घुमाना", "कान" और "सिर के साथ पेंडुलम" (ऊपर और नीचे)। आपको इन अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए और इन्हीं पर ख़त्म करना चाहिए। सबसे पहले, इनमें से प्रत्येक व्यायाम की 96 साँसें लें। आपको व्यायाम का पूरा सेट करना चाहिए, लेकिन आपको इन तीन अभ्यासों के साथ शुरुआत और अंत करना होगा।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम एक भावनात्मक और मानसिक स्थिति बनाते हैं जिसमें व्यक्ति आत्मविश्वास, मुक्ति और भावनात्मक उत्थान प्राप्त करता है।

भौतिक चिकित्सा

मैं आपके स्वास्थ्य एवं सक्रिय दीर्घायु की कामना करता हूं।

यह लेख न केवल न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए, बल्कि उनके रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए भी उपयोगी है: इसमें "न्यूरैस्थेनिक" के साथ कैसे व्यवहार करना है और साइकोमोटर उत्तेजना के मामले में क्या करना है, इसके बारे में सुझाव दिए गए हैं। इस लेख में न केवल न्यूरोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा, न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास और श्वास व्यायाम के बारे में जानकारी शामिल है। हम बात कर रहे हैं कि हमारी सभ्यता और तकनीकी प्रगति द्वारा निर्मित परिस्थितियों में स्वस्थ कैसे रहा जाए - यानी जीवित रहने की स्थितियों में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में। इस मुद्दे को गुणात्मक रूप से समझने के लिए गैलिना सर्गेवना शातालोवा की पुस्तक "च्वाइस ऑफ ए पाथ" प्रस्तुत है, जिसे डाउनलोड किया जा सकता है। मैंने लेख में "न्यूरोसेस" विषय पर कई वीडियो शामिल किए हैं जो आपको सबसे उपयोगी और आवश्यक जानकारी प्राप्त करने में मदद करेंगे, जो निस्संदेह स्वास्थ्य के लिए आपकी इच्छा को मजबूत करेगा। न्यूरोसिस के कारणों, न्यूरोसिस के सार और उपचार और रोकथाम के तरीकों को अच्छी तरह से समझें। यह न केवल इसलिए प्रासंगिक है क्योंकि न्यूरोसिस किसी व्यक्ति और उसके परिवार और पर्यावरण के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि इसलिए भी कि लगातार तनाव और खराब मूड शरीर को थका देता है और प्रतिरक्षा में कमी और यहां तक ​​​​कि गंभीर बीमारियों को भी जन्म देता है।

लेख के अंत में ध्यान और विश्राम के लिए संगीत है।

न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम.

जटिल उपचार में न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम का लक्ष्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं में सामंजस्य स्थापित करना और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाना है। व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताओं, सहवर्ती रोगों और रोगी की उम्र को ध्यान में रखा जाता है।

अस्पतालों और क्लीनिकों में, न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास संगीत संगत के साथ समूह विधि में किए जाते हैं। इसमें सामान्य मजबूती देने वाले व्यायाम शामिल हैं, जिनमें डम्बल, साँस लेने के व्यायाम और विश्राम व्यायाम शामिल हैं; स्ट्रेचिंग, संतुलन और गतिविधियों के समन्वय के लिए व्यायाम उपयोगी होते हैं। सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम विश्राम अभ्यास के साथ वैकल्पिक होते हैं। चलना, स्वास्थ्य पथ, धीमी गति से दौड़ना, बोर्ड गेम (शतरंज, चेकर्स, बैकगैमौन), छोटे शहरों में खेलना, खेल खेल (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल), स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, व्यायाम उपकरण, व्यावसायिक चिकित्सा दिखाई जाती है।

मछली पकड़ना, मशरूम और जामुन चुनना, क्ले मॉडलिंग, हस्तशिल्प और नृत्य उपयोगी हैं।

न्यूरोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा में कोई प्रतिबंध नहीं है। मुख्य बात क्रमिक भार और कक्षाओं की नियमितता का निरीक्षण करना है, अधिमानतः दैनिक दिनचर्या के अनुसार। अच्छे मूड और स्वस्थ रहने की इच्छा के साथ प्रकृति में व्यायाम करने से सबसे बड़ा लाभ मिलेगा।

यह वीटा क्लब का एक वीडियो है, जो येकातेरिनबर्ग में गैलिना सर्गेवना शातालोवा की पहल पर अगले स्वास्थ्य विद्यालय समूह के सुबह के वार्म-अप के बारे में बनाया गया है। इस बात पर ध्यान दें कि जो लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं और स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं उनके बीच माहौल कितना अनुकूल और सकारात्मक है।

सुबह-सुबह, नए समूह का पहला वार्म-अप। लोग पहले तो शर्मिंदा होते हैं, लेकिन फिर वे मुक्त हो जाते हैं, और दयालुता, खुलेपन और खुशी का एक एकल क्षेत्र प्रकट होता है। विवश और अनिश्चित गतिविधियाँ धीरे-धीरे आत्मविश्वासपूर्ण, लयबद्ध और सामंजस्यपूर्ण बन जाती हैं। शरीर शिथिल हो गया है, तनाव दूर हो गया है, चेहरों पर मुस्कान चमक रही है।

न्यूरोसिस के इलाज के लिए यह सबसे अच्छा वातावरण है।

न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक।

मैं आपको एक और वीडियो पेश करता हूं, जो न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक के नमूना अभ्यासों का एक संक्षिप्त प्रदर्शन प्रस्तुत करता है।

न्यूरोसिस के इलाज के लिए आदर्श

रीढ़ और विश्राम के लिए वैकल्पिक व्यायामों पर ध्यान दें। साँस लेने और छोड़ने पर जोर दें।

"न्यूरोसिस" विषय पर अधिक जानकारी के लिए लेख पढ़ें:

हृदय आरक्षित. शारीरिक गतिविधि की खुराक.

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की तरह, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के साथ आपको हृदय पर भार को सही ढंग से रखने के लिए अपने हृदय आरक्षित को जानने की आवश्यकता होती है।

आइए आवश्यक सूत्रों को संक्षेप में दोहराएँ।

1). थोड़े आराम के बाद 1 मिनट के लिए आराम की हृदय गति की गणना करें।

2). शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिकतम हृदय गति = 180 - आयु।

3). हृदय आरक्षित (100%) = शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिकतम हृदय गति - 1 मिनट में विश्राम हृदय गति।

लोड को कम करने के लिए कार्डियक रिज़र्व का निर्धारण किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि न्यूरोसिस के साथ, शरीर की अनुकूली क्षमताएं कम हो जाती हैं। न्यूरोसिस के मामले में, हम 100 नहीं, बल्कि 80% हृदय आरक्षित का उपयोग करेंगे, ताकि थकान के कारण स्थिति खराब न हो।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। उम्र 46 साल.

विश्राम नाड़ी 66 धड़कन प्रति मिनट।

180 - 46 = 134 बीट्स। प्रति मिनट अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति है।

134 – 66 = 68 बीट्स. प्रति मिनट - 100% हृदय आरक्षित।

68: 100 * 80 = 55 बीट्स। प्रति मिनट - यह हृदय आरक्षित का 80% है।

4). आराम दिल की दर + 80% हृदय आरक्षित = किसी दिए गए व्यक्ति के लिए खुराक भार।

66 + 55 = 121 बीट्स. प्रति मिनट

यह गणना सबसे तीव्र भार के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: स्वास्थ्य पथ, दौड़ना, तैराकी और व्यायाम उपकरण। शारीरिक गतिविधि के दौरान समय-समय पर अपनी हृदय गति की जांच करने से आपको ओवरलोड के डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की ज़रूरत है। यदि आप अपने मुंह से सांस लेना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर अतिभारित है, कोशिकाओं में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है (यह रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के कारण हो सकता है, लाल रक्त कोशिकाएं कोशिकाओं को ऑक्सीजन नहीं दे सकती हैं, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के साथ, लाल रक्त कोशिकाओं और ऑक्सीजन अणुओं के बीच बहुत मजबूत बंधन उत्पन्न होते हैं)।

न्यूरोसिस के लिए श्वास व्यायाम।

लेख "अपनी नसों को व्यवस्थित करें" पढ़ें, जिसमें शांत उपचार प्रभाव वाला एक सरल श्वास ऊर्जा व्यायाम शामिल है।

शरीर को आराम देना चाहिए, मन को एक विशिष्ट लक्ष्य की उम्मीद के साथ आंतरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करना चाहिए - शरीर को सामंजस्य बनाना, तनाव से राहत देना, किसी की भावनाओं को प्रबंधित करना। आपको इसमें शामिल होने और आनंद और आनंद की अनुभूति का अनुभव करने की आवश्यकता है।

“कुर्सी पर बैठने की स्थिति सांस लेने के व्यायाम के निष्क्रिय और सक्रिय दोनों रूपों के लिए बेहद उत्पादक हो सकती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की स्थिति के बारे में न भूलें। यहां कोई छोटी-मोटी जानकारी नहीं है. जांघ और पिंडली के बीच समकोण होना चाहिए। पीठ सीधी और शिथिल है, हाथ कूल्हों पर हैं और अंगूठे अंदर की ओर हैं। अपना सिर सीधा और शांत रखें। इस मुद्रा का उपयोग कई साँस लेने के व्यायामों के लिए किया जा सकता है।"

पूर्ण लयबद्ध साँस लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, विशेषकर उन लोगों में जो अत्यधिक चिड़चिड़े हैं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। उन्हें बैठने के दौरान अपनी भुजाओं को हिलाते हुए सांस लेने की सलाह दी जाती है। यह एक शांतिदायक व्यायाम है. इसलिए, चिड़चिड़ापन का थोड़ा सा भी संकेत मिलने पर, अन्य सभी व्यायाम बंद कर दें और इस (हाथ हिलाकर बैठने वाला व्यायाम) पर स्विच करें।

साँस लेने के साथ-साथ हाथों की धीमी, शिथिल गति भी होती है। जब आप साँस लेते हैं, तो वे धीरे-धीरे, साँस लेने की लय में, लगभग कंधे के स्तर तक उठ जाते हैं। साँस छोड़ते समय, वे भी धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाते हैं। इसके अलावा, सांस लेते समय हाथ सांस छोड़ते समय की तुलना में थोड़े अलग तरीके से चलते हैं, जो आंकड़ों से स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। साँस छोड़ते समय, वे आधे खुले हुए प्रतीत होते हैं, और जब साँस लेते हैं, तो वे हल्के से नीचे की ओर झुके हुए लगते हैं।

शांत साँस लेने के व्यायाम के लिए शुरुआती स्थिति हाथों की गति के साथ बैठना है।

श्वास लें, भुजाएँ सहजता से ऊपर उठें, हाथ शिथिल हों।

धीरे-धीरे साँस छोड़ें, हाथ आसानी से नीचे आ जाएँ; हाथ आधे खुले हैं, उंगलियां थोड़ी फैली हुई हैं।

“आसानी से उत्तेजित होने वाले लोग साँस लेने के दौरान और विशेष रूप से साँस छोड़ने के दौरान एक साधारण सांस-रोक को भी अनजाने में एक सहज ऐंठन वाली घटना के रूप में देख सकते हैं। इससे रक्त का अवांछित प्रवाह होगा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक उत्तेजना होगी; इससे न केवल अनिद्रा, बल्कि और भी अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। न्यूरस्थेनिया और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को यह बात जरूर याद रखनी चाहिए। उन्हें सांस छोड़ने के बाद सांस रोकने से बचना चाहिए। सबसे पहले, जब तक उनका स्वास्थ्य सामान्य न हो जाए, उन्हें केवल साँस लेना चाहिए, साँस लेने के बाद रोकना चाहिए और साँस छोड़ना चाहिए।

जी.एस. शातालोवा की पुस्तक "चुज़िंग द पाथ" में, पूरा तीसरा अध्याय साँस लेने के व्यायाम के लिए समर्पित है।

स्वस्थ जीवन शैली।

मैं गैलिना सर्गेवना शातालोवा की प्राकृतिक उपचार प्रणाली का तहे दिल से स्वागत करता हूं, जिसका वर्णन उनकी दयालु और स्मार्ट किताबों में किया गया है। उनमें से एक है "रास्ता चुनना"। इस पुस्तक को पढ़ने के बाद, आप समझ जाएंगे कि मानव शरीर किन नियमों के अनुसार रहता है, स्वस्थ, खुश रहने और लंबे समय तक जीवित रहने के लिए आपको किन परिस्थितियों में रहने की आवश्यकता है, और आपको सभी सिफारिशों को व्यवहार में लाने के तरीके के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त होगी। अपनी जीवनशैली बदलना. मैं उनका विनम्रतापूर्वक स्वागत करता हूं - मरीजों के साथ एक सख्त बातचीत, चूंकि गैलिना सर्गेवना एक सैन्य सर्जन हैं, चिकित्सा अभ्यास में व्यापक अनुभव के साथ एक न्यूरोसर्जन हैं, जिन्होंने अभ्यास में परीक्षण किया है और वैज्ञानिक रूप से साबित किया है कि एक व्यक्ति को शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य के लिए क्या चाहिए। उन्होंने कई लाइलाज बीमार लोगों को गंभीर से गंभीर बीमारियों से ठीक किया।

प्राकृतिक उपचार प्रणाली तीन महत्वपूर्ण घटकों पर आधारित है:

1). आध्यात्मिक स्वास्थ्य - (उपचार प्रणाली में आध्यात्मिक स्वास्थ्य का सबसे बड़ा महत्व है। इसका तात्पर्य स्वार्थ की अनुपस्थिति, सहिष्णुता, शब्द के व्यापक अर्थ में प्रकृति के साथ एकता की इच्छा, सभी जीवित चीजों की एकता के नियमों की समझ और जीवन नैतिकता, सार्वभौमिक प्रेम के सिद्धांत। वे नए और पुराने नियम की आज्ञाओं में तैयार किए गए हैं। आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति वह है जो दूसरों की कीमत पर व्यक्तिगत रूप से अपने लिए नहीं, बल्कि दूसरों की देखभाल के साथ एक समान व्यक्ति के रूप में जीता है। अच्छाई के नियमों के अनुसार जीना ही मानवता के जीवित रहने का एकमात्र तरीका है।)

2). मानसिक स्वास्थ्य (यह चेतन और अवचेतन का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन है, जो जीवित रहने की स्थिति में शरीर की स्थिरता और बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता दोनों को सुनिश्चित करता है।)

3). शारीरिक स्वास्थ्य (शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए श्वास, पोषण, गति, सख्त होना (थर्मोरेग्यूलेशन) एक भूमिका निभाते हैं।)

शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा प्रणाली के लिए मुख्य शर्त सभी स्वास्थ्य कारकों का एक साथ उपयोग है, न कि केवल एक चीज, यानी सभी "मोर्चों" पर हमला। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और दीर्घायु प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको एक उचित जीवनशैली अपनानी होगी। गैलिना सर्गेवना शातालोवा की पुस्तक "चूज़िंग ए पाथ" आपको मानव स्वास्थ्य के बहुत महत्वपूर्ण घटकों को समझने और अलग ढंग से देखने में मदद करेगी। पुस्तक "SVITK.RU लाइब्रेरी" वेबसाइट पर पढ़ें।

न्यूरोसिस।

न्यूरोसिस मानसिक गतिविधि के कार्यात्मक विकार हैं जो मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होते हैं और व्यवहार के उच्च रूपों के उल्लंघन में प्रकट होते हैं, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी, शरीर की अनुकूली क्षमताओं को विभिन्न प्रभावों तक सीमित करना, घटना में योगदान देना दैहिक रोग.

न्यूरोसिस की विभिन्न प्रकार की अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जो काफी हद तक व्यक्तित्व विशेषताओं से निर्धारित होती हैं। न्यूरोसिस में दर्दनाक विकार कभी भी मनोवैज्ञानिक स्तर तक नहीं पहुंचते हैं और स्पष्ट कुरूपता का कारण नहीं बनते हैं; मरीज़ मौजूदा विकारों के प्रति आलोचनात्मक रवैया बनाए रखते हैं।

न्यूरोसिस के मुख्य रूप न्यूरस्थेनिया, हिस्टीरिया और जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस हैं। अक्सर इन न्यूरोसिस और स्पष्ट वनस्पति-संवहनी कार्यात्मक विकारों का एक संयोजन होता है, जो व्यक्ति के खराब स्वास्थ्य और शिकायतों की विविधता की व्याख्या करता है। ऐसे रोगियों में अन्य बीमारियाँ अधिक गंभीर होती हैं।

न्यूरोसिस का मुख्य कारण प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक कारक (उत्तेजक) हैं जो अत्यधिक तनाव और उच्च तंत्रिका गतिविधि में व्यवधान का कारण बनते हैं।

तनाव के प्रति प्रतिरोध में कमी और न्यूरोसिस की घटना को निम्न द्वारा सुगम बनाया गया है:

2). बुरी आदतें,

3). प्रकृति से दूरी, अपार्टमेंट-शहर की जीवनशैली।

4). कार्य गतिविधि में परिवर्तन, पारिवारिक संबंधों के विच्छेद, आराम और पोषण में व्यवधान के परिणामस्वरूप बायोरिदम की गड़बड़ी;

5). समय की कमी के साथ जिम्मेदारियों का भारी बोझ।

6). सूचना अधिभार और, इसके विपरीत, सूचना की कमी; संघर्ष स्थितियों सहित समस्याओं के समाधान के लिए दीर्घकालिक खोज; जीवन के बारे में मौजूदा विचारों का पुनर्मूल्यांकन।

7). नकारात्मक भावनाएँ और भावनाएँ: निराशा और निराशा, आक्रोश, ईर्ष्या और अन्य। भावनाओं और अपनी आवश्यकताओं पर अनुचित नियंत्रण आवश्यक है।

8). शरीर में उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि समान प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव में, न्यूरोसिस सभी लोगों में नहीं, बल्कि केवल कुछ व्यक्तियों में होता है। इसका मतलब यह है कि न्यूरोसिस की घटना में, जीव के गुण स्वयं आवश्यक हैं: उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार (कोलेरिक और मेलानचोलिक अधिक संवेदनशील होते हैं) और जन्मजात मनोरोगी।

न्यूरोसिस उन लोगों में अधिक बार होता है जिनके पास है

तंत्रिका प्रक्रियाओं की तीव्र थकावट (आस्थनिक प्रकार);

हिंसक, अनर्गल प्रतिक्रियाओं और अत्यधिक विचारोत्तेजक (हिस्टेरॉयड प्रकार) की संभावना;

आत्मविश्वास की कमी, कुछ विचारों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना (चिंतित-संदिग्ध प्रकार)।

न्यूरोसिस के रूप।

न्यूरोसिस के कई रूप हैं, जो मनोवैज्ञानिक उत्तेजना की प्रकृति और व्यक्तित्व लक्षणों पर निर्भर करते हैं: न्यूरस्थेनिया, हिस्टीरिया और जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस।

न्यूरस्थेनिया (एस्टेनिक न्यूरोसिस - तंत्रिका थकावट, अधिक काम)। एक रोग जिसमें तीव्र मानसिक थकान के साथ-साथ चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। मरीज़ सामान्य उत्तेजनाओं (तेज़ आवाज़ें, दरवाज़ों की चरमराहट, किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति) पर अनुचित प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करते हैं: अपनी आवाज़ उठाना, चिल्लाना; उन्हें घबराहट, उच्च रक्तचाप और सिरदर्द का अनुभव होता है। असंयम के साथ-साथ, मानसिक और शारीरिक थकावट जल्दी आ जाती है, ध्यान और याददाश्त कमजोर हो जाती है; नींद में खलल पड़ता है (रात में अनिद्रा और दिन में उनींदापन), भूख, कार्यात्मक आंतों के विकार (कब्ज या दस्त), यौन गतिविधि कम हो जाती है। विस्मय की स्थिर विशेषताएं प्रकट होती हैं: उदासीनता, उदासीनता, कमजोरी ("हार मान लेना," कुछ भी नहीं करना चाहते)।

हिस्टीरिया न्यूरोसिस का एक रूप है जिसमें रोगी दूसरों का ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करते हैं।

विभिन्न रोगों के लक्षण प्रकट हो सकते हैं, जिनके बारे में हिस्टीरिया के रोगी को अच्छी तरह से पता होता है। यदि यह सिद्ध हो जाए कि वह पूर्णतया स्वस्थ है तो ये सभी लक्षण तुरंत गायब हो जाते हैं। यह उच्च सुझावशीलता और संदेहास्पदता द्वारा समझाया गया है।

मानसिक विकार स्मृति हानि (भूलने की बीमारी), भ्रम, भ्रम और शायद ही कभी मतिभ्रम के रूप में प्रकट हो सकते हैं। विभिन्न रूपों में संवेदनशीलता और गति में गड़बड़ी हो सकती है। उदाहरण के लिए, कैटेटोनिया - एक विस्तृत मुद्रा में स्थिरीकरण, पक्षाघात और पैरेसिस।

स्वायत्त कार्यों की भी कई अभिव्यक्तियाँ हैं: सांस की तकलीफ (रोगी के अनुसार, उसके लिए सांस लेना मुश्किल है), निगलने में विकार, मतली और उल्टी, रक्तचाप और नाड़ी में बदलाव, और कई अन्य।

इस प्रकार, हिस्टीरिया न्यूरोसिस का एक रूप है, जो रोगी की संतोषजनक सामान्य स्थिति के साथ विभिन्न प्रकार के मानसिक परिवर्तनों, संवेदनशीलता विकारों, आंदोलनों और स्वायत्त कार्यों की विशेषता है। हिस्टीरिया में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा सबकोर्टिकल संरचनाओं के कार्यों का नियंत्रण कमजोर हो जाता है।

उन्मादी हमला. उन्मादी उत्तेजना होती है, जो मनोविकृति के कारण होती है (एक नियम के रूप में, यह अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच एक विसंगति है, किसी प्रकार का असंतोष)। जनता का ध्यान आकर्षित करने के लिए उन्मादी उत्तेजना का हमला प्रदर्शनात्मक, नाटकीय दिखता है; उन्मादपूर्ण हँसी, सिसकियों के साथ; अक्सर हिस्टेरिकल ऐंठन वाले दौरे और हिस्टेरिकल बेहोशी (हिस्टेरिकल सिंकोप) हो सकते हैं। हिस्टीरिया से पीड़ित रोगी जब बेहोश हो जाता है तो गिर जाता है ताकि उसे चोट न लगे या वह घायल न हो जाए। यानी, वह विवेकपूर्वक गणना करता है कि कैसे गिरना है और खुद को चोट नहीं पहुंचानी है। मतली और उल्टी संभव है, और एक हमले के बाद - अचानक कमजोरी।

उन्मादी हमले के दौरान सहायता प्रदान करना। उपद्रव करने की कोई जरूरत नहीं. बिना कुछ किए, पास खड़े रहना ही काफी है। आप अपने सिर के नीचे तकिया रख सकते हैं। जब हमला ख़त्म हो जाए तो गर्म पानी में वेलेरियन या मदरवॉर्ट के टिंचर की बूंदें डालें। यदि आपकी राय में व्यक्ति की स्थिति चिंताजनक है, तो एम्बुलेंस को कॉल करें; खासकर यदि हमला किसी सार्वजनिक स्थान पर हुआ हो (और उन्मादी हमले अक्सर सार्वजनिक स्थानों पर बड़ी संख्या में लोगों की उपस्थिति में होते हैं)।

याद रखें कि हिस्टीरिया के दौरे के दौरान रोगी पर आपका अत्यधिक ध्यान, सहायता प्रदान करने में सक्रिय भागीदारी और उसके आसपास उपद्रव हिस्टीरिया की अभिव्यक्तियों को बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि हमलों की आवृत्ति और इस न्यूरोसिस को गहरा करने में भी योगदान दे सकता है, क्योंकि यह ठीक उसी तरह है जैसे रोगी अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है - ध्यान आकर्षित करना।

जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस (जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस) न्यूरोसिस का एक रूप है जो निरंतर, अनूठा, रोगी की इच्छाओं, भय, यादों, संदेह या कार्यों के विपरीत प्रकट होता है। जुनूनी भय (फोबिया) बहुत विविध हो सकते हैं: बंद या, इसके विपरीत, खुली जगह का डर, गंभीर बीमारी होने का डर, ऊंचाई का डर और कई अन्य। डर इतना प्रबल हो सकता है कि वे रोगी की चेतना को पूरी तरह से पंगु बना देते हैं, यानी वह किसी और चीज के बारे में सोच ही नहीं पाता। जुनूनी भय और संदेह जुनूनी कार्यों से जुड़े होते हैं: उदाहरण के लिए, किसी प्रकार के संक्रमण के डर से, कोई व्यक्ति बार-बार अपने हाथ धोता है, बर्तन उबालता है, आदि। जब ये भय और कार्य अनुचित होते हैं तो इसे रोगविज्ञानी माना जाता है। रोगी की कल्पना को परेशान करने वाली काल्पनिक उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के कारण, व्यक्ति घर या काम पर असामान्य रूप से अपने कर्तव्यों का पालन करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जन्म देने के बाद एक महिला बच्चे के पास ज्यादा नहीं जाती है, अपना अधिकांश समय और ऊर्जा अपार्टमेंट में व्यवस्था और बाँझ सफाई स्थापित करने में खर्च करती है। या किसी व्यक्ति को इस डर से नौकरी नहीं मिलती कि वह अपनी सामान्य नौकरी की जिम्मेदारियों का सामना नहीं कर पाएगा।

सभी प्रकार के न्यूरोसिस की विशेषता इस तथ्य से होती है कि एक व्यक्ति अपनी स्थिति की पीड़ा से अवगत होता है, अपने डर और संदेह की निरर्थकता को समझता है, लेकिन खुद को उनसे मुक्त नहीं कर सकता, अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता। यह स्पष्ट है कि यह सब उसके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और उसे पूर्ण जीवन जीने और सामान्य रूप से काम करने से रोकता है।

किसी भी न्यूरोसिस की विशेषता केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता में कमी, इसकी तीव्र थकान और विभिन्न तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के प्रति अनुचित प्रतिक्रिया है, जो व्यवहार की अनुकूली प्रकृति को कम करती है। उदाहरण के लिए, कोई ऐसी चीज़ जिसके कारण पहले प्रतिक्रिया होती थी, अब नहीं होती; या किसी कमजोर उत्तेजना के प्रति अत्यधिक व्यक्त प्रतिक्रिया होती है; या एक मजबूत उत्तेजना के लिए - एक कमजोर प्रतिक्रिया।

मैं आपके ध्यान में टेलीविजन कार्यक्रम "एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत" प्रस्तुत करता हूं, जिसमें मनोचिकित्सक एल्मन उस्मानोव न्यूरोसिस के बारे में बात करते हैं।

साइकोमोटर आंदोलन.

कभी-कभी, न्यूरोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ, साइकोमोटर आंदोलन होता है - मानस के लिए एक मजबूत कारक के प्रभाव के तहत मानसिक गतिविधि की उत्तेजना की अचानक जटिल रोग संबंधी स्थिति, जो आंदोलनों, भाषण, सोच, भावनाओं के त्वरण और तीव्रता में व्यक्त की जाती है ( दहशत के करीब एक राज्य)।

एक व्यक्ति खुद पर नियंत्रण नहीं रखता और दूसरों और खुद के लिए खतरा पैदा कर सकता है। आपातकालीन चिकित्सा सहायता को कॉल करें। आप अन्य लोगों के साथ उसकी स्थिति पर चर्चा नहीं कर सकते हैं, आपको उसे अपनी सद्भावना के बारे में आश्वस्त करना होगा, "आप" में विनम्रता से और शांति से बात करनी होगी जैसे कि कुछ भी नहीं हो रहा है: आप उसकी स्थिति के बारे में नहीं पूछ सकते हैं, आपको उस चीज़ के बारे में बात करनी चाहिए जो इस स्थिति से संबंधित नहीं है।

सभी नुकीली और काटने वाली वस्तुओं को हटाना सुनिश्चित करें और सतर्क रहें, क्योंकि रोगी का व्यवहार नाटकीय रूप से बदल सकता है। हमें संभावित आत्महत्या के प्रयास को रोकने के लिए तैयार रहना चाहिए।

मैं इस बारे में इसलिए बात कर रहा हूं क्योंकि जिंदगी में कुछ भी हो सकता है।' न्यूरोसिस विभिन्न बीमारियों के रूप में सामने आ सकता है। यहां तक ​​कि एक अनुभवी डॉक्टर को भी न्यूरोसिस, मनोविकृति या अन्य बीमारी का निदान निर्धारित करने में कुछ समय लगेगा।

मनोरोगी.

मैं न्यूरोसिस की जन्मजात प्रवृत्ति पर ध्यान देना आवश्यक समझता हूं। नीचे डबरोव्स्की वी.आई. की पुस्तक "चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा" का एक उद्धरण है।

मनोरोगी एक जन्मजात, मुश्किल से प्रतिवर्ती, पैथोलॉजिकल व्यक्तित्व प्रकार है जो संपूर्ण मानसिक संविधान को कवर करता है, जिसमें पर्यावरण के प्रति अनुकूलन बाधित होता है। मनोरोगियों को न केवल चरित्र की असंगति से, बल्कि सामान्य लोगों की तुलना में काफी अधिक भेद्यता, आंतरिक (उम्र से संबंधित संकट), सोमैटोजेनिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि से भी पहचाना जाता है। ये गुण मनोरोगी की गतिशीलता की विविधता को निर्धारित करते हैं, जिनमें से मुख्य रूप चरण और रोग संबंधी प्रतिक्रियाएं हैं।

मनोरोगी के निम्नलिखित प्रकार प्रतिष्ठित हैं: स्किज़ॉइड, साइकस्थेनिक, एस्थेनिक, अभिवाही, पागल, हिस्टेरिकल, एक्साइटेबल। भावनात्मक रूप से सुस्त मनोरोगियों का भी वर्णन किया गया है।

स्किज़ॉइड मनोरोगी मिलनसार नहीं होते, एकांत पसंद करते हैं, आरक्षित लोग होते हैं, भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति से बचते हैं, आदि। स्किज़ोइड स्वभाव का आधार अत्यधिक संवेदनशीलता और शीतलता (साइकैस्थेनिक प्रक्षेपण) का संयोजन है।

मनोरोगी मनोरोगी संदेह करने की प्रवृत्ति, भावनाओं की सच्चाई और उनके निर्णयों और कार्यों की शुद्धता में आंतरिक आत्मविश्वास की कमी, व्यवहार की एक पंक्ति चुनने में अनिर्णय आदि से प्रतिष्ठित होते हैं।

दैहिक मनोरोगियों को सामान्य तंत्रिका संबंधी कमजोरी, डरपोकपन, अत्यधिक संवेदनशीलता और प्रभावशालीता की विशेषता होती है, जो मुख्य रूप से असामान्य स्थितियों में प्रकट होती है जो रोजमर्रा की स्थितियों से परे होती हैं। एस्थेनिक्स की एक विशिष्ट विशेषता बढ़ी हुई थकान है।

भावात्मक मनोरोगी साइक्लोइड सर्कल के व्यक्ति, मिलनसार, मिलनसार, अच्छे स्वभाव वाले होते हैं। उनकी मुख्य विशेषताओं में से एक भावनात्मक अस्थिरता, मनोदशा अस्थिरता है, जो कभी-कभी नियमित भावात्मक विकारों के स्तर तक पहुंच जाती है।

विक्षिप्त मनोरोगी एकतरफ़ा लेकिन लगातार प्रभाव वाले लोग होते हैं जो तर्क और कारण पर प्राथमिकता रखते हैं, मनमौजी, स्पष्टवादी, अविश्वासी आदि।

हिस्टेरिकल मनोरोगियों की विशेषता यह है कि वे वास्तव में जितना हैं उससे अधिक महत्वपूर्ण दिखने की इच्छा रखते हैं, जितना वे अनुभव करने में सक्षम हैं उससे अधिक अनुभव करते हैं, आदि। हिस्टेरिकल मनोरोगियों में दर्दनाक अभिव्यक्तियों के बीच, विभिन्न वनस्पति और हिस्टेरिकल पैरॉक्सिज्म (ऐंठन, एफ़ोनिया, उंगलियों और पैर की उंगलियों का कांपना, आदि) प्रबल होते हैं।

उनके निकटवर्ती उत्तेजित या भावनात्मक रूप से सुस्त मनोरोगी गर्म स्वभाव वाले, चिड़चिड़े व्यक्ति, करुणा की भावनाओं से रहित, क्रूर और उदास होते हैं। उनके लिए प्रतिक्रिया के सबसे विशिष्ट रूप क्रोध के हमले, किसी भी बहुत ही महत्वहीन कारण पर क्रोध, कभी-कभी एक स्नेहपूर्ण रूप से संकुचित चेतना और तीव्र मोटर आंदोलन के साथ होते हैं।

मनोरोगी के व्यापक पुनर्वास में व्यक्तित्व सुधार के उद्देश्य से चिकित्सा और शैक्षणिक उपाय शामिल हैं। अस्पताल ड्रग थेरेपी (साइकोट्रोपिक दवाएं), मनोचिकित्सा और व्यावसायिक थेरेपी (मूर्तिकला, ड्राइंग, बोर्ड गेम, कोरल गायन, फिल्मों का समूह देखना आदि), आहार, विटामिन अनुपूरक, संगीत के साथ समूह व्यायाम थेरेपी और आउटडोर गेम प्रदान करता है। .

मनोरोगी की रोकथाम उचित प्रसूति देखभाल और अन्य उपायों से शुरू होती है। इसके बाद, माता-पिता और बच्चों के साथ परिवार, स्कूल, शारीरिक शिक्षा और खेल में तर्कसंगत शिक्षा का बहुत महत्व है। तथाकथित कठिन बच्चों के संबंध में कई सामाजिक और शैक्षणिक उपाय प्रदान करना आवश्यक है। परिवार में मैत्रीपूर्ण वातावरण, आहार-विहार और निद्रा का पालन होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले - स्नान करें, कमरे को हवा दें, आदि।

मैं गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को बहुत महत्व देती हूं: बच्चा वांछित होना चाहिए, माता-पिता स्वस्थ होने चाहिए और स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए। पिछले गर्भपात का बाद की गर्भधारण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

और बच्चे के जन्म के बाद, आपको उसमें जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करने और अच्छी भावनाओं को विकसित करने की आवश्यकता है; बच्चे को माता-पिता के बीच एक-दूसरे के लिए और निश्चित रूप से उसके लिए प्यार के जादुई क्षेत्र में बड़ा होना चाहिए।

मांसपेशियों में तनाव सिरदर्द.

मजबूत मनो-भावनात्मक अनुभवों के दौरान मांसपेशियों में तनाव के कारण सिरदर्द अक्सर मौजूदा न्यूरोसिस के साथ होता है। तनावग्रस्त होने पर, कॉलर क्षेत्र और गर्दन की मांसपेशियां, साथ ही सिर की मांसपेशियां सबसे पहले तनावग्रस्त होती हैं। डॉ. स्पर्लिंग मांसपेशियों में तनाव वाले सिरदर्द के बारे में बात करते हैं।

मैं तनाव पर डॉ. स्पर्लिंग का संक्षिप्त और व्यावहारिक वीडियो व्याख्यान देखने की भी सलाह देता हूं। हमें यह सोचने के लिए मानव शरीर पर मजबूत और लंबे समय तक तनाव के प्रभाव को समझने की आवश्यकता है कि क्या घबराहट, चिंता और अन्य मानसिक असंतुलन दिखाई देने पर इलाज किया जाना आवश्यक है। "उच्च रक्तचाप के लिए चिकित्सीय व्यायाम" लेख में तनाव के बारे में एक वीडियो देखें।

"न्यूरैस्थेनिक" के साथ कैसे व्यवहार करें?

"न्यूरस्थेनिक" व्यक्ति के साथ रहना और संवाद करना आसान नहीं है। कभी-कभी तलाक की नौबत आ जाती है. सबसे पहले आपको न्यूरोसिस को ठीक करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, जो फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं (मालिश, व्यायाम चिकित्सा, इलेक्ट्रोस्लीप, हेलो चैंबर (नमक गुफा) और अन्य) पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है; दवाएँ; मनोवैज्ञानिक से बातचीत से मदद मिलेगी। अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना भी आवश्यक है: अपने जीवन में लय का परिचय दें (दैनिक दिनचर्या, संगीत, शारीरिक शिक्षा, घर में व्यवस्था का समय पर रखरखाव, आदि); स्वस्थ जीवन शैली (बुरी आदतों को खत्म करें, स्वस्थ भोजन, व्यायाम, स्वस्थ नींद, आराम आदि शामिल करें); और जीवन और लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें।

रूढ़िवादी विश्वासियों के लिए, तलाक का सवाल ही नहीं उठता। तलाक केवल बेवफाई की स्थिति में ही किया जाता है। एक "बीमार" आत्मा के लिए सबसे अच्छी दवा स्वीकारोक्ति है। एक व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसकी नकारात्मक भावनाओं और कार्यों की अभिव्यक्ति के कारण न केवल उसके आस-पास के लोग पीड़ित होते हैं, बल्कि सबसे पहले वह स्वयं। स्वीकारोक्ति आपको पर्याप्तता की ओर लौटने, जीवन की समस्याओं के पैटर्न को समझने और अपने आप में दुर्भाग्य का कारण खोजने में मदद करती है।

असंतुलित व्यक्ति से कैसे निपटें? उससे ऐसे बात करें जैसे कि वह पूरी तरह से स्वस्थ हो: विनम्रता से, शांति से, धैर्यपूर्वक, समझ के साथ; उसे स्वयं समझने का अवसर देने के लिए कि उसके साथ क्या हो रहा है और यह पता लगाने के लिए कि उसे क्या परेशान कर रहा है, उसकी बात अवश्य सुनें। एक दयालु शब्द उपचार करता है, आपको ऐसे दयालु शब्द खोजने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, "कुछ नहीं, हम सफल हो जाएंगे" या "सब कुछ ठीक हो जाएगा, हम समस्या से निपट लेंगे।" सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि "न्यूरस्थेनिक" के लिए अतिरिक्त चिड़चिड़ाहट न बनने की कोशिश करें, ऐसे शब्द न कहें या ऐसी चीजें न करें जो उसे परेशान करती हैं (उचित सीमा के भीतर), असभ्य उपचार का उसी तरह से जवाब न दें, अन्यथा टकराव पैदा हो जाएगा - एक स्पष्ट संघर्ष. एक "घबराए हुए" व्यक्ति को शांत करना सीखें, उसके लिए एक दृष्टिकोण खोजें। सच छुपाने की जरूरत नहीं; आपको हर "छोटी चीज़" पर विचार करते हुए, ईमानदारी से, दयालुता से बोलने की ज़रूरत है। लेकिन आपको अनुमति नहीं देनी चाहिए।

न्यूरोसिस का इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि न्यूरोसिस के लंबे कोर्स के साथ, तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है, और मनोदैहिक रोगों का खतरा होता है।

“मानव शरीर प्रकृति के सर्वोच्च संसाधन के रूप में बनाया गया था और, इसके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्लास्टिक गुणों के लिए धन्यवाद, यह आत्म-उपचार और आत्म-सुधार करने में सक्षम है। यदि केवल उचित परिस्थितियाँ बनाई गईं।”

परेशान करने वाले तनाव कारकों को खत्म करना और प्रकृति के प्रति प्रेम, सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छे मूड, दैनिक दिनचर्या, स्वस्थ जीवन शैली के साथ संपर्क सुनिश्चित करना आवश्यक है; हमें न्यूरोसिस, मालिश और अन्य फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं और सेनेटोरियम-रिसॉर्ट उपचार के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता है।

यदि आप सही ढंग से चलना सीख जाते हैं तो न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक बहुत फायदेमंद होगा।

“आंदोलन में मुख्य बात मांसपेशियों को मुक्त करने, उन पर भरोसा करने, उन्हें स्वतंत्र रूप से अनुबंध करने और प्राकृतिक लय में आराम करने की क्षमता है। तब उनमें से केवल वे ही काम करेंगे जो किसी दिए गए प्रकार के आंदोलन के लिए किसी निश्चित समय पर बिल्कुल आवश्यक हैं। बाकियों को आराम करने का मौका मिलेगा. लेकिन यह सीखना चाहिए, और हर किसी को सीखना चाहिए। प्राकृतिक उपचार प्रणाली में व्यायाम शामिल हैं, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को आराम करते हुए चलने की कला सिखाना है। (जी. एस. शातालोवा "एक पथ का विकल्प")।

न्यूरोसिस के लिए व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर में सामंजस्य स्थापित करते हैं, अच्छी सकारात्मक भावनाओं, भावनाओं, विचारों को विकसित करने के लिए उचित पोषण, श्वास, कठोरता और स्वयं पर आध्यात्मिक कार्य के संयोजन में उपचार प्रभाव प्रदान करते हैं। और कार्रवाई. अच्छाई के नियमों के अनुसार जीने से व्यक्ति खुश और मानसिक रूप से स्वस्थ रहता है।

न्यूरोसिस के लिए व्यायाम चिकित्साइसे शारीरिक व्यायाम और प्रकृति के प्राकृतिक कारकों के शारीरिक आधारित उपयोग के साथ एक प्राकृतिक जैविक पद्धति के रूप में माना जाता है। इसका न्यूरोसिस की मुख्य पैथोफिजियोलॉजिकल अभिव्यक्तियों पर सीधा प्रभाव पड़ता है - यह मुख्य तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता को बराबर करने, कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स, पहले और दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम आदि के कार्यों का समन्वय करने में मदद करता है। चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की विधि है उच्च तंत्रिका गतिविधि (न्यूरस्थेनिया, हिस्टीरिया, साइकस्थेनिया) में पैथोफिजियोलॉजिकल विकारों के आधार पर विभेदित, इस बीमारी की नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ, इसके मुख्य लक्षण, भावनात्मक स्वर, उम्र, रोगी की कार्यात्मक क्षमताएं।

अस्पताल की सेटिंग में, मरीज़ घोर वहमअधिकतर वे बिस्तर पर आराम पर होते हैं। ड्रग थेरेपी और फिजियोथेरेपी के संयोजन में, स्वच्छ और चिकित्सीय अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

उपचार के पाठ्यक्रम के पहले भाग (पहली अवधि) में, सरल व्यायाम निर्धारित करना आवश्यक है जिन पर गहन ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। भविष्य में, आंदोलनों के अधिक जटिल समन्वय वाले अभ्यासों को धीरे-धीरे कक्षाओं में पेश किया जा सकता है। कक्षाओं के पहले दिन प्रस्तावित भार के प्रति रोगियों की प्रतिक्रिया निर्धारित करने और सही ढंग से समूह बनाने में मदद करते हैं। कक्षाओं के भावनात्मक पक्ष पर गंभीरता से ध्यान देना आवश्यक है। आदेश शांत होने चाहिए और स्पष्टीकरण स्पष्ट होने चाहिए। अभ्यास में भार रोगी की कार्यात्मक स्थिति (प्रत्यक्ष पाठ के शारीरिक आंकड़ों के अनुसार) के अनुरूप होना चाहिए। कक्षाओं के बाद, उसे प्रसन्न और थोड़ा थका हुआ महसूस करना चाहिए। हृदय गति और सांस लेने की दर 5-10 मिनट में प्रारंभिक आराम डेटा पर वापस आ जानी चाहिए। पाठ के बाद. कमजोर निषेध प्रक्रियाओं और उत्तेजना प्रक्रियाओं की प्रबलता के साथ न्यूरस्थेनिक्स वाली कक्षाओं में, स्वच्छ जिमनास्टिक के अलावा, उनके भावनात्मक स्वर को संतुलित करने में मदद करने के लिए विभिन्न अभ्यास, सरलीकृत नियमों (वॉलीबॉल, टेबल टेनिस, कस्बों) के अनुसार खेल के तत्वों को पेश किया जाना चाहिए। अनिश्चितता, भय और आंदोलनों के समन्वय की कमी जैसे लक्षणों के लिए, उन व्यायामों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो इन संवेदनाओं को दूर करने में मदद करते हैं: संतुलन व्यायाम (एक बेंच पर, बैलेंस बीम पर), एक जिमनास्टिक दीवार पर चढ़ना, एक गड्ढे पर कूदना , गोताखोरी, धीरे-धीरे दूरियों में वृद्धि के साथ तैरना, आदि। पैदल चलना, छोटी दूरी का पर्यटन, मछली पकड़ना, शिकार करना न्यूरोसाइकिक क्षेत्र के पुनर्गठन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, तंत्रिका तंत्र को सामान्य प्रकार की व्यावसायिक गतिविधि से राहत देने में मदद करता है, प्रशिक्षण लेता है हृदय और श्वसन प्रणाली पर प्रभाव, विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता में वृद्धि।

साइकस्थेनिया के मरीजों को सबसे पहले आसान प्रारंभिक स्थितियों (बैठना, लेटना) से सबसे सरल व्यायाम (हाथ, पैर, धड़ के लिए) की सिफारिश की जानी चाहिए। जिमनास्टिक स्टिक, स्कीइंग, तैराकी आदि के साथ व्यायाम शुरू करके उन्हें धीरे-धीरे और अधिक कठिन बनाया जाना चाहिए। अभ्यास के दौरान, रोगी का ध्यान जुनूनी विचारों से हटाकर उसे रोमांचक खेल अभ्यासों में रुचि देना आवश्यक है।

कक्षाओं के दौरान, विश्राम अवकाश और श्वास व्यायाम के साथ वैकल्पिक सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम को शामिल करना आवश्यक है। सामान्य टोनिंग के उद्देश्य से, आप सुधारात्मक व्यायाम, कम तनाव के साथ और जोड़े में व्यायाम शामिल कर सकते हैं। वेस्टिबुलर उपकरण के कार्य को विकसित करने के लिए व्यायाम की भी सिफारिश की जाती है। पाठ की अवधि प्रारंभ में 10-15 मिनट है; जैसे-जैसे मरीज़ भार के अनुकूल होते जाते हैं, इसका समय धीरे-धीरे बढ़कर 35-45 मिनट हो जाता है।

साइकस्थेनिया के रोगियों को नियमित रूप से, सख्ती से व्यक्तिगत रूप से शरीर को सख्त करने की आवश्यकता होती है: रगड़ना, धीरे-धीरे कम होने वाले तापमान (35 से 24 डिग्री तक) के साथ अल्पकालिक स्नान, त्वचा के लाल होने तक शरीर को अनिवार्य रूप से रगड़ने के साथ स्नान करना (संवहनी जिम्नास्टिक) . सर्दियों में, 30-40 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली स्कीइंग वॉक की सिफारिश नहीं की जाती है। अनिवार्य आराम के साथ.

कक्षाएं व्यक्तिगत और छोटे समूहों में आयोजित की जाती हैं। एक समूह को इस तरह से चुनने की सिफारिश की जाती है कि इसमें कई लोग शामिल हों जिन्होंने अभ्यास की प्रकृति में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली हो। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि साइकस्थेनिया वाले अधिकांश रोगियों में गतिविधियों का खराब समन्वय होता है।

यदि पहली अवधि का भार रोगी द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, तो दूसरी अवधि में कक्षाओं में विशेष अभ्यास पेश किए जाते हैं जो ध्यान, आंदोलनों की गति और सटीकता, समन्वय, निपुणता विकसित करने और प्रतिक्रिया की गति में सुधार करने में मदद करते हैं। वेस्टिबुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए, बंद आँखों वाले व्यायाम, सिर की गोलाकार गति, शरीर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाने, दौड़ने, चलने आदि के दौरान आदेश पर आंदोलनों में अचानक बदलाव वाले व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यदि भार अच्छी तरह से सहन किया जाता है , कूदना, उतरना और कूदने वाली रस्सी के साथ व्यायाम, आउटडोर और खेल खेल शामिल हैं।

उपचार के अच्छे परिणाम सेनेटोरियम स्थितियों में प्राप्त होते हैं, जहां मरीज अपना अधिकांश समय ताजी हवा में बिताते हैं और संकेतों के अनुसार, क्लाइमेटोथेरेपी को विभिन्न प्रकार की फिजियोथेरेपी के साथ जोड़ सकते हैं: इलेक्ट्रोहाइड्रोथेरेपी, बालनोथेरेपी, आदि। आई. पी. पावलोव ने लिखा: "मैं बार-बार रहा हूं आश्वस्त हैं कि जब मैं, अपने प्रयोगों के दौरान बहुत चिड़चिड़ा हो जाता हूं, शारीरिक काम करने लगता हूं, तो मैं जल्दी ही शांत हो जाता हूं,'' जिससे इस बात पर जोर दिया गया कि गतिविधि और मांसपेशियों के काम में बदलाव से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका प्रक्रियाओं के अशांत संबंधों को संतुलित करने में मदद मिलती है। शारीरिक व्यायाम रोगियों में विभिन्न शारीरिक तंत्रों को उत्तेजित करता है, जिनकी परस्पर क्रिया रोग के परिणामस्वरूप विकृत हो जाती है, और शरीर के आंतरिक वातावरण को बाहरी वातावरण के साथ संतुलित करने में मदद करती है, जो इसके ठीक होने में योगदान देती है।

युद्धकाल में, अग्रिम पंक्ति की स्थिति के कारण तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव, गंभीर परिणामों वाली विभिन्न प्रकार की चोटें, विक्षिप्त स्थितियों को जन्म दे सकती हैं। लोग आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं, नींद की कमी, याददाश्त, मूड में तेज बदलाव, सिरदर्द, चक्कर आना या इसके विपरीत, सुस्ती और अवसाद, अपनी ताकत में आत्मविश्वास की कमी, भय और जुनून की शिकायत करते हैं। इन मामलों में, तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए अंतर्निहित बीमारी (घाव, चोट) के उपचार को चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण के उपयोग के साथ जोड़ा जाना चाहिए। गंभीर मानसिक आघात न्यूरोसिस के अधिक गंभीर रूपों को जन्म दे सकता है, अक्सर हिस्टीरिया और मोटर विकारों (हिस्टेरिकल सिकुड़न, पक्षाघात) के लक्षणों के साथ, या अन्य कार्यों को नुकसान: हिस्टेरिकल बहरा-मूकपन, आदि। ऐसे रोगियों को जटिल उपचार के एक कोर्स से गुजरना चाहिए विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों के अनिवार्य उपयोग के साथ एक मनोचिकित्सक से: सामान्य सुदृढ़ीकरण और विशेष, बिगड़ा हुआ कार्यों की बहाली को बढ़ावा देना।

कक्षाओं के दौरान, आपको लगातार रोगी का ध्यान मोटर गतिविधि में थोड़े से सुधार की ओर आकर्षित करना चाहिए, उसे यह सिखाना चाहिए कि कार्यों के नियमित और लगातार प्रदर्शन से उसकी सामान्य स्थिति में सुधार होता है और बिगड़ा हुआ कार्यों की बहाली होती है। मेथोडोलॉजिस्ट को घायल व्यक्ति के व्यक्तित्व का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए, भार के प्रति उसकी प्रतिक्रिया और शारीरिक गतिविधि के प्रति उसके दृष्टिकोण का निरीक्षण करना चाहिए। यह कक्षाओं को वैयक्तिकृत करने में मदद करता है और, एक नियम के रूप में, सकारात्मक चिकित्सीय प्रभाव की कुंजी है।

सूचीबद्ध कार्यों की पूर्ति सभी चिकित्सीय और पुनर्वास उपायों के व्यापक कार्यान्वयन से ही संभव है, जिनमें चिकित्सीय व्यायाम, स्थितिगत उपचार और मालिश विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

निष्कर्ष में, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि विभिन्न प्रकार के न्यूरोसिस वाले रोगियों को सुबह की स्वच्छता जिम्नास्टिक के रूप में घर पर व्यायाम जारी रखने की सलाह दी जाती है (रोगी के बिगड़ा कार्यों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए डॉक्टर द्वारा कॉम्प्लेक्स का संकलन किया जाना चाहिए) , स्वास्थ्य समूहों में भाग लें, वॉलीबॉल खेलें, अधिक चलें, बाइक चलाएं, स्की और स्केट करें।

यह लेख न केवल न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए, बल्कि उनके रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए भी उपयोगी है: इसमें "न्यूरैस्थेनिक" के साथ कैसे व्यवहार करना है और साइकोमोटर उत्तेजना के मामले में क्या करना है, इसके बारे में सुझाव दिए गए हैं। इस लेख में न केवल के बारे में जानकारी है, न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायामऔर साँस लेने के व्यायाम. हम बात कर रहे हैं कि हमारी सभ्यता और तकनीकी प्रगति द्वारा निर्मित परिस्थितियों में स्वस्थ कैसे रहा जाए - यानी जीवित रहने की स्थितियों में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में। इस मुद्दे को गुणात्मक रूप से समझने के लिए गैलिना सर्गेवना शातालोवा की पुस्तक "च्वाइस ऑफ ए पाथ" प्रस्तुत है, जिसे डाउनलोड किया जा सकता है। मैंने लेख में "न्यूरोसेस" विषय पर कई वीडियो शामिल किए हैं जो आपको सबसे उपयोगी और आवश्यक जानकारी प्राप्त करने में मदद करेंगे, जो निस्संदेह स्वास्थ्य के लिए आपकी इच्छा को मजबूत करेगा। न्यूरोसिस के कारणों, न्यूरोसिस के सार और उपचार और रोकथाम के तरीकों को अच्छी तरह से समझें। यह न केवल इसलिए प्रासंगिक है क्योंकि न्यूरोसिस किसी व्यक्ति और उसके परिवार और पर्यावरण के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि इसलिए भी कि लगातार तनाव और खराब मूड शरीर को थका देता है और प्रतिरक्षा में कमी और यहां तक ​​​​कि गंभीर बीमारियों को भी जन्म देता है।

लेख के अंत में ध्यान और विश्राम के लिए संगीत है।

न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम.

न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायामजटिल उपचार में, लक्ष्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं में सामंजस्य स्थापित करना और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाना है। व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताओं, सहवर्ती रोगों और रोगी की उम्र को ध्यान में रखा जाता है।

अस्पतालों और क्लीनिकों में न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायामसंगीत संगत के साथ समूह विधि से किया गया। इसमें सामान्य मजबूती देने वाले व्यायाम शामिल हैं, जिनमें डम्बल, साँस लेने के व्यायाम और विश्राम व्यायाम शामिल हैं; स्ट्रेचिंग, संतुलन और गतिविधियों के समन्वय के लिए व्यायाम उपयोगी होते हैं। सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम विश्राम अभ्यास के साथ वैकल्पिक होते हैं। चलना, स्वास्थ्य पथ, धीमी गति से दौड़ना, बोर्ड गेम (शतरंज, चेकर्स, बैकगैमौन), छोटे शहरों में खेलना, खेल खेल (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल), स्कीइंग, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, व्यायाम उपकरण, व्यावसायिक चिकित्सा दिखाई जाती है।

मछली पकड़ना, मशरूम और जामुन चुनना, क्ले मॉडलिंग, हस्तशिल्प और नृत्य उपयोगी हैं।

में प्रतिबंध न्यूरोसिस के लिए भौतिक चिकित्सानहीं। मुख्य बात क्रमिक भार और कक्षाओं की नियमितता का निरीक्षण करना है, अधिमानतः दैनिक दिनचर्या के अनुसार। अच्छे मूड और स्वस्थ रहने की इच्छा के साथ प्रकृति में व्यायाम करने से सबसे बड़ा लाभ मिलेगा।

यह क्लब का एक वीडियो है, जो येकातेरिनबर्ग में गैलिना सर्गेवना शातालोवा की पहल पर स्वास्थ्य विद्यालय के अगले समूह के सुबह के वार्म-अप के बारे में बनाया गया है। इस बात पर ध्यान दें कि जो लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं और स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं उनके बीच माहौल कितना अनुकूल और सकारात्मक है।

सुबह-सुबह, नए समूह का पहला वार्म-अप। लोग पहले तो शर्मिंदा होते हैं, लेकिन फिर वे मुक्त हो जाते हैं, और दयालुता, खुलेपन और खुशी का एक एकल क्षेत्र प्रकट होता है। विवश और अनिश्चित गतिविधियाँ धीरे-धीरे आत्मविश्वासपूर्ण, लयबद्ध और सामंजस्यपूर्ण बन जाती हैं। शरीर शिथिल हो गया है, तनाव दूर हो गया है, चेहरों पर मुस्कान चमक रही है।

न्यूरोसिस के इलाज के लिए यह सबसे अच्छा वातावरण है।

मैं आपको एक और वीडियो पेश करता हूं, जो न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक के नमूना अभ्यासों का एक संक्षिप्त प्रदर्शन प्रस्तुत करता है।

न्यूरोसिस के इलाज के लिए आदर्श

रीढ़ और विश्राम के लिए वैकल्पिक व्यायामों पर ध्यान दें। साँस लेने और छोड़ने पर जोर दें।

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हृदय आरक्षित. शारीरिक गतिविधि की खुराक.

आइए आवश्यक सूत्रों को संक्षेप में दोहराएँ।

1). थोड़े आराम के बाद 1 मिनट के लिए आराम की हृदय गति की गणना करें।

2). शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिकतम हृदय गति = 180 - आयु।

3). हृदय आरक्षित (100%) = शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिकतम हृदय गति - 1 मिनट में विश्राम हृदय गति।

लोड को कम करने के लिए कार्डियक रिज़र्व का निर्धारण किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि न्यूरोसिस के साथ, शरीर की अनुकूली क्षमताएं कम हो जाती हैं। न्यूरोसिस के मामले में, हम 100 नहीं, बल्कि 80% हृदय आरक्षित का उपयोग करेंगे, ताकि थकान के कारण स्थिति खराब न हो।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। उम्र 46 साल.

विश्राम नाड़ी 66 धड़कन प्रति मिनट।

180 - 46 = 134 बीट्स। प्रति मिनट अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति है।

134 – 66 = 68 बीट्स. प्रति मिनट - 100% हृदय आरक्षित।

68: 100 * 80 = 55 बीट्स। प्रति मिनट - यह हृदय आरक्षित का 80% है।

4). आराम दिल की दर + 80% हृदय आरक्षित = किसी दिए गए व्यक्ति के लिए खुराक भार।

66 + 55 = 121 बीट्स. प्रति मिनट

यह गणना सबसे तीव्र भार के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: स्वास्थ्य पथ, दौड़ना, तैराकी और व्यायाम उपकरण। शारीरिक गतिविधि के दौरान समय-समय पर अपनी हृदय गति की जांच करने से आपको ओवरलोड के डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की ज़रूरत है। यदि आप अपने मुंह से सांस लेना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर अतिभारित है, कोशिकाओं में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है (यह रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के कारण हो सकता है, लाल रक्त कोशिकाएं कोशिकाओं को ऑक्सीजन नहीं दे सकती हैं, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड की कमी के साथ, लाल रक्त कोशिकाओं और ऑक्सीजन अणुओं के बीच बहुत मजबूत बंधन उत्पन्न होते हैं)।

श्वसन न्यूरोसिस के लिए व्यायाम.

लेख पढ़ो , जिसमें शांत उपचार प्रभाव के साथ एक सरल ऊर्जा श्वास व्यायाम शामिल है।

शरीर को आराम देना चाहिए, मन को एक विशिष्ट लक्ष्य की उम्मीद के साथ आंतरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करना चाहिए - शरीर को सामंजस्य बनाना, तनाव से राहत देना, किसी की भावनाओं को प्रबंधित करना। आपको इसमें शामिल होने और आनंद और आनंद की अनुभूति का अनुभव करने की आवश्यकता है।

"कुर्सी पर बैठने की स्थिति सांस लेने के व्यायाम के निष्क्रिय और सक्रिय दोनों रूपों के लिए बेहद उत्पादक हो सकती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की स्थिति के बारे में न भूलें। यहां कोई छोटी-मोटी बात नहीं है। जांघों के बीच एक समकोण होना चाहिए और निचला पैर। पीठ सीधी, आराम से है, "हाथ आपके कूल्हों पर आराम करते हैं और आपके अंगूठे अंदर की ओर होते हैं। अपने सिर को सीधा और शांत रखें। इस मुद्रा का उपयोग कई श्वास अभ्यासों के लिए किया जा सकता है।"

पूर्ण लयबद्ध साँस लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, विशेषकर उन लोगों में जो अत्यधिक चिड़चिड़े हैं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। उन्हें बैठने के दौरान अपनी भुजाओं को हिलाते हुए सांस लेने की सलाह दी जाती है। यह एक शांतिदायक व्यायाम है. इसलिए, चिड़चिड़ापन का थोड़ा सा भी संकेत मिलने पर, अन्य सभी व्यायाम बंद कर दें और इस (हाथ हिलाकर बैठने वाला व्यायाम) पर स्विच करें।

साँस लेने के साथ-साथ हाथों की धीमी, शिथिल गति भी होती है। जब आप साँस लेते हैं, तो वे धीरे-धीरे, साँस लेने की लय में, लगभग कंधे के स्तर तक उठ जाते हैं। साँस छोड़ते समय, वे भी धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाते हैं। इसके अलावा, सांस लेते समय हाथ सांस छोड़ते समय की तुलना में थोड़े अलग तरीके से चलते हैं, जो आंकड़ों से स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। साँस छोड़ते समय, वे आधे खुले हुए प्रतीत होते हैं, और जब साँस लेते हैं, तो वे हल्के से नीचे की ओर झुके हुए लगते हैं।

शांत साँस लेने के व्यायाम के लिए शुरुआती स्थिति हाथों की गति के साथ बैठना है।

श्वास लें, भुजाएँ सहजता से ऊपर उठें, हाथ शिथिल हों।

धीरे-धीरे साँस छोड़ें, हाथ आसानी से नीचे आ जाएँ; हाथ आधे खुले हैं, उंगलियां थोड़ी फैली हुई हैं।

"आसानी से उत्तेजित होने वाले लोग साँस लेते समय और विशेष रूप से साँस छोड़ते समय एक साधारण सांस-रोक को भी अनजाने में एक सहज ऐंठन वाली घटना के रूप में देख सकते हैं। इससे रक्त की अवांछित भीड़ होगी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक उत्तेजना होगी; यह न केवल कारण बन सकता है अनिद्रा, लेकिन अधिक अवांछनीय परिणाम भी। "न्यूरस्थेनिया और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को यह निश्चित रूप से याद रखना चाहिए। उन्हें सांस छोड़ने के बाद सांस रोकने से बचना चाहिए। सबसे पहले, जब तक उनका स्वास्थ्य सामान्य न हो जाए, उन्हें केवल सांस लेना चाहिए, सांस लेने के बाद सांस को रोकना चाहिए और सांस छोड़ना चाहिए ।"

जी.एस. शातालोवा की पुस्तक "चुज़िंग द पाथ" में, पूरा तीसरा अध्याय साँस लेने के व्यायाम के लिए समर्पित है।

स्वस्थ जीवन शैली।

मैं गैलिना सर्गेवना शातालोवा की प्राकृतिक उपचार प्रणाली का तहे दिल से स्वागत करता हूं, जिसका वर्णन उनकी दयालु और स्मार्ट किताबों में किया गया है। उनमें से एक है "रास्ता चुनना"। इस पुस्तक को पढ़ने के बाद, आप समझ जाएंगे कि मानव शरीर किन नियमों के अनुसार रहता है, स्वस्थ, खुश रहने और लंबे समय तक जीवित रहने के लिए आपको किन परिस्थितियों में रहने की आवश्यकता है, और आपको सभी सिफारिशों को व्यवहार में लाने के तरीके के बारे में विस्तृत जानकारी प्राप्त होगी। अपनी जीवनशैली बदलना. मैं उनका विनम्रतापूर्वक स्वागत करता हूं - मरीजों के साथ एक सख्त बातचीत, चूंकि गैलिना सर्गेवना एक सैन्य सर्जन हैं, चिकित्सा अभ्यास में व्यापक अनुभव के साथ एक न्यूरोसर्जन हैं, जिन्होंने अभ्यास में परीक्षण किया है और वैज्ञानिक रूप से साबित किया है कि एक व्यक्ति को शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य के लिए क्या चाहिए। उन्होंने कई लाइलाज बीमार लोगों को गंभीर से गंभीर बीमारियों से ठीक किया।

प्राकृतिक उपचार प्रणाली तीन महत्वपूर्ण घटकों पर आधारित है:

1). आध्यात्मिक स्वास्थ्य- (उपचार प्रणाली में आध्यात्मिक स्वास्थ्य का सबसे बड़ा महत्व है। इसका तात्पर्य स्वार्थ की अनुपस्थिति, सहिष्णुता, शब्द के व्यापक अर्थ में प्रकृति के साथ एकता की इच्छा, सभी जीवित चीजों की एकता के नियमों की समझ और जीवन जीने की नैतिकता, सार्वभौमिक प्रेम के सिद्धांत। वे नए और पुराने नियम की आज्ञाओं में तैयार किए गए हैं। आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति वह है जो दूसरों की कीमत पर व्यक्तिगत रूप से अपने लिए नहीं जीता है, बल्कि दूसरों की देखभाल के साथ एक समान व्यक्ति के रूप में जीता है। इसके अनुसार जीना अच्छाई के नियमों का पालन करना ही मानवता के जीवित रहने का एकमात्र तरीका है।)

2). मानसिक स्वास्थ्य(यह चेतन और अवचेतन का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन है, जो जीवित रहने की स्थितियों में शरीर की स्थिरता और बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता दोनों को सुनिश्चित करता है।)

3). शारीरिक मौत(श्वास, पोषण, गति, सख्त होना (थर्मोरेग्यूलेशन) शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं।)

शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा प्रणाली के लिए मुख्य शर्त सभी स्वास्थ्य कारकों का एक साथ उपयोग है, न कि केवल एक चीज, यानी सभी "मोर्चों" पर हमला। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और दीर्घायु प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको एक उचित जीवनशैली अपनानी होगी। गैलिना सर्गेवना शातालोवा की पुस्तक "चूज़िंग ए पाथ" आपको मानव स्वास्थ्य के बहुत महत्वपूर्ण घटकों को समझने और अलग ढंग से देखने में मदद करेगी। पुस्तक "SVITK.RU लाइब्रेरी" वेबसाइट पर पढ़ें।

न्यूरोसिस।

न्यूरोसिस मानसिक गतिविधि के कार्यात्मक विकार हैं जो मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होते हैं और व्यवहार के उच्च रूपों के उल्लंघन में प्रकट होते हैं, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी, शरीर की अनुकूली क्षमताओं को विभिन्न प्रभावों तक सीमित करना, घटना में योगदान देना दैहिक रोग.

न्यूरोसिस की विभिन्न प्रकार की अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जो काफी हद तक व्यक्तित्व विशेषताओं से निर्धारित होती हैं। न्यूरोसिस में दर्दनाक विकार कभी भी मनोवैज्ञानिक स्तर तक नहीं पहुंचते हैं और स्पष्ट कुरूपता का कारण नहीं बनते हैं; मरीज़ मौजूदा विकारों के प्रति आलोचनात्मक रवैया बनाए रखते हैं।

न्यूरोसिस के मुख्य रूप न्यूरस्थेनिया, हिस्टीरिया और जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस हैं। अक्सर इन न्यूरोसिस और स्पष्ट वनस्पति-संवहनी कार्यात्मक विकारों का एक संयोजन होता है, जो व्यक्ति के खराब स्वास्थ्य और शिकायतों की विविधता की व्याख्या करता है। ऐसे रोगियों में अन्य बीमारियाँ अधिक गंभीर होती हैं।

न्यूरोसिस का मुख्य कारण प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक कारक (उत्तेजक) हैं जो अत्यधिक तनाव और उच्च तंत्रिका गतिविधि में व्यवधान का कारण बनते हैं।

तनाव के प्रति प्रतिरोध में कमी और न्यूरोसिस की घटना को निम्न द्वारा सुगम बनाया गया है:

1). भौतिक निष्क्रियता,

2). बुरी आदतें,

3). प्रकृति से दूरी, अपार्टमेंट-शहर की जीवनशैली।

4). कार्य गतिविधि में परिवर्तन, पारिवारिक संबंधों के विच्छेद, आराम और पोषण में व्यवधान के परिणामस्वरूप बायोरिदम की गड़बड़ी;

5). समय की कमी के साथ जिम्मेदारियों का भारी बोझ।

6). सूचना अधिभार और, इसके विपरीत, सूचना की कमी; संघर्ष स्थितियों सहित समस्याओं के समाधान के लिए दीर्घकालिक खोज; जीवन के बारे में मौजूदा विचारों का पुनर्मूल्यांकन।

7). नकारात्मक भावनाएँ और भावनाएँ: निराशा और निराशा, आक्रोश, ईर्ष्या और अन्य। भावनाओं और अपनी आवश्यकताओं पर अनुचित नियंत्रण आवश्यक है।

8). शरीर में उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि समान प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव में, न्यूरोसिस सभी लोगों में नहीं, बल्कि केवल कुछ व्यक्तियों में होता है। इसका मतलब यह है कि न्यूरोसिस की घटना में, जीव के गुण स्वयं आवश्यक हैं: उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार (कोलेरिक और मेलानचोलिक अधिक संवेदनशील होते हैं) और जन्मजात मनोरोगी।

न्यूरोसिस उन लोगों में अधिक बार होता है जिनके पास है

तंत्रिका प्रक्रियाओं की तीव्र थकावट (आस्थनिक प्रकार);

हिंसक, अनर्गल प्रतिक्रियाओं और अत्यधिक विचारोत्तेजक (हिस्टेरॉयड प्रकार) की संभावना;

आत्मविश्वास की कमी, कुछ विचारों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना (चिंतित-संदिग्ध प्रकार)।

न्यूरोसिस के रूप।

न्यूरोसिस के कई रूप हैं, जो मनोवैज्ञानिक उत्तेजना की प्रकृति और व्यक्तित्व लक्षणों पर निर्भर करते हैं: न्यूरस्थेनिया, हिस्टीरिया और जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस।

नसों की दुर्बलता (एस्टेनिक न्यूरोसिस - तंत्रिका थकावट, अधिक काम)। एक रोग जिसमें तीव्र मानसिक थकान के साथ-साथ चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। मरीज़ सामान्य उत्तेजनाओं (तेज़ आवाज़ें, दरवाज़ों की चरमराहट, किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति) पर अनुचित प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करते हैं: अपनी आवाज़ उठाना, चिल्लाना; उन्हें घबराहट, उच्च रक्तचाप और सिरदर्द का अनुभव होता है। असंयम के साथ-साथ, मानसिक और शारीरिक थकावट जल्दी आ जाती है, ध्यान और याददाश्त कमजोर हो जाती है; नींद में खलल पड़ता है (रात में अनिद्रा और दिन में उनींदापन), भूख, कार्यात्मक आंतों के विकार (कब्ज या दस्त), यौन गतिविधि कम हो जाती है। विस्मय की स्थिर विशेषताएं प्रकट होती हैं: उदासीनता, उदासीनता, कमजोरी ("हार मान लेना," कुछ भी नहीं करना चाहते)।

हिस्टीरिया -न्यूरोसिस का एक रूप जिसमें मरीज़ दूसरों का ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं।

विभिन्न रोगों के लक्षण प्रकट हो सकते हैं, जिनके बारे में हिस्टीरिया के रोगी को अच्छी तरह से पता होता है। यदि यह सिद्ध हो जाए कि वह पूर्णतया स्वस्थ है तो ये सभी लक्षण तुरंत गायब हो जाते हैं। यह उच्च सुझावशीलता और संदेहास्पदता द्वारा समझाया गया है।

मानसिक विकार स्मृति हानि (भूलने की बीमारी), भ्रम, भ्रम और शायद ही कभी मतिभ्रम के रूप में प्रकट हो सकते हैं। विभिन्न रूपों में संवेदनशीलता और गति में गड़बड़ी हो सकती है। उदाहरण के लिए, कैटेटोनिया - एक विस्तृत मुद्रा में स्थिरीकरण, पक्षाघात और पैरेसिस।

स्वायत्त कार्यों की भी कई अभिव्यक्तियाँ हैं: सांस की तकलीफ (रोगी के अनुसार, उसके लिए सांस लेना मुश्किल है), निगलने में विकार, मतली और उल्टी, रक्तचाप और नाड़ी में बदलाव, और कई अन्य।

इस प्रकार, हिस्टीरिया न्यूरोसिस का एक रूप है, जो रोगी की संतोषजनक सामान्य स्थिति के साथ विभिन्न प्रकार के मानसिक परिवर्तनों, संवेदनशीलता विकारों, आंदोलनों और स्वायत्त कार्यों की विशेषता है। हिस्टीरिया में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा सबकोर्टिकल संरचनाओं के कार्यों का नियंत्रण कमजोर हो जाता है।

उन्मादी हमला.उन्मादी उत्तेजना होती है, जो मनोविकृति के कारण होती है (एक नियम के रूप में, यह अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच एक विसंगति है, किसी प्रकार का असंतोष)। जनता का ध्यान आकर्षित करने के लिए उन्मादी उत्तेजना का हमला प्रदर्शनात्मक, नाटकीय दिखता है; उन्मादपूर्ण हँसी, सिसकियों के साथ; अक्सर हिस्टेरिकल ऐंठन वाले दौरे और हिस्टेरिकल बेहोशी (हिस्टेरिकल सिंकोप) हो सकते हैं। हिस्टीरिया से पीड़ित रोगी जब बेहोश हो जाता है तो गिर जाता है ताकि उसे चोट न लगे या वह घायल न हो जाए। यानी, वह विवेकपूर्वक गणना करता है कि कैसे गिरना है और खुद को चोट नहीं पहुंचानी है। मतली और उल्टी संभव है, और एक हमले के बाद - अचानक कमजोरी।

उन्मादी हमले के दौरान सहायता प्रदान करना। उपद्रव करने की कोई जरूरत नहीं. बिना कुछ किए, पास खड़े रहना ही काफी है। आप अपने सिर के नीचे तकिया रख सकते हैं। जब हमला ख़त्म हो जाए तो गर्म पानी में वैलेरियन या मदरवॉर्ट टिंचर की 40 - 60 बूंदें डालें। यदि आपकी राय में व्यक्ति की स्थिति चिंताजनक है, तो एम्बुलेंस को कॉल करें; खासकर यदि हमला किसी सार्वजनिक स्थान पर हुआ हो (और उन्मादी हमले अक्सर सार्वजनिक स्थानों पर बड़ी संख्या में लोगों की उपस्थिति में होते हैं)।

याद रखें कि हिस्टीरिया के दौरे के दौरान रोगी पर आपका अत्यधिक ध्यान, सहायता प्रदान करने में सक्रिय भागीदारी और उसके आसपास उपद्रव हिस्टीरिया की अभिव्यक्तियों को बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि हमलों की आवृत्ति और इस न्यूरोसिस को गहरा करने में भी योगदान दे सकता है, क्योंकि यह ठीक उसी तरह है जैसे रोगी अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है - ध्यान आकर्षित करना।

अनियंत्रित जुनूनी विकार (जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस) न्यूरोसिस का एक रूप है जो रोगी की इच्छाओं, भय, यादों, संदेह या कार्यों के विपरीत, निरंतर, अप्रतिरोध्य की उपस्थिति की विशेषता है। जुनूनी भय (फोबिया) बहुत विविध हो सकते हैं: बंद या, इसके विपरीत, खुली जगह का डर, गंभीर बीमारी होने का डर, ऊंचाई का डर और कई अन्य। डर इतना प्रबल हो सकता है कि वे रोगी की चेतना को पूरी तरह से पंगु बना देते हैं, यानी वह किसी और चीज के बारे में सोच ही नहीं पाता। जुनूनी भय और संदेह जुनूनी कार्यों से जुड़े होते हैं: उदाहरण के लिए, किसी प्रकार के संक्रमण के डर से, कोई व्यक्ति बार-बार अपने हाथ धोता है, बर्तन उबालता है, आदि। जब ये भय और कार्य अनुचित होते हैं तो इसे रोगविज्ञानी माना जाता है। रोगी की कल्पना को परेशान करने वाली काल्पनिक उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के कारण, व्यक्ति घर या काम पर असामान्य रूप से अपने कर्तव्यों का पालन करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जन्म देने के बाद एक महिला बच्चे के पास ज्यादा नहीं जाती है, अपना अधिकांश समय और ऊर्जा अपार्टमेंट में व्यवस्था और बाँझ सफाई स्थापित करने में खर्च करती है। या किसी व्यक्ति को इस डर से नौकरी नहीं मिलती कि वह अपनी सामान्य नौकरी की जिम्मेदारियों का सामना नहीं कर पाएगा।

सभी प्रकार के न्यूरोसिस की विशेषता इस तथ्य से होती है कि एक व्यक्ति अपनी स्थिति की पीड़ा से अवगत होता है, अपने डर और संदेह की निरर्थकता को समझता है, लेकिन खुद को उनसे मुक्त नहीं कर सकता, अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता। यह स्पष्ट है कि यह सब उसके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और उसे पूर्ण जीवन जीने और सामान्य रूप से काम करने से रोकता है।

किसी भी न्यूरोसिस की विशेषता केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता में कमी, इसकी तीव्र थकान और विभिन्न तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के प्रति अनुचित प्रतिक्रिया है, जो व्यवहार की अनुकूली प्रकृति को कम करती है। उदाहरण के लिए, कोई ऐसी चीज़ जिसके कारण पहले प्रतिक्रिया होती थी, अब नहीं होती; या किसी कमजोर उत्तेजना के प्रति अत्यधिक व्यक्त प्रतिक्रिया होती है; या एक मजबूत उत्तेजना के लिए - एक कमजोर प्रतिक्रिया।

मैं आपके ध्यान में टेलीविजन कार्यक्रम "एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत" प्रस्तुत करता हूं, जिसमें मनोचिकित्सक एल्मन उस्मानोव न्यूरोसिस के बारे में बात करते हैं।

साइकोमोटर आंदोलन.

कभी-कभी, न्यूरोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ, साइकोमोटर आंदोलन होता है - मानस के लिए एक मजबूत कारक के प्रभाव के तहत मानसिक गतिविधि की उत्तेजना की अचानक जटिल रोग संबंधी स्थिति, जो आंदोलनों, भाषण, सोच, भावनाओं के त्वरण और तीव्रता में व्यक्त की जाती है ( दहशत के करीब एक राज्य)।

एक व्यक्ति खुद पर नियंत्रण नहीं रखता और दूसरों और खुद के लिए खतरा पैदा कर सकता है। आपातकालीन चिकित्सा सहायता को कॉल करें। आप अन्य लोगों के साथ उसकी स्थिति पर चर्चा नहीं कर सकते हैं, आपको उसे अपनी सद्भावना के बारे में आश्वस्त करना होगा, "आप" में विनम्रता से और शांति से बात करनी होगी जैसे कि कुछ भी नहीं हो रहा है: आप उसकी स्थिति के बारे में नहीं पूछ सकते हैं, आपको उस चीज़ के बारे में बात करनी चाहिए जो इस स्थिति से संबंधित नहीं है।

सभी नुकीली और काटने वाली वस्तुओं को हटाना सुनिश्चित करें और सतर्क रहें, क्योंकि रोगी का व्यवहार नाटकीय रूप से बदल सकता है। हमें संभावित आत्महत्या के प्रयास को रोकने के लिए तैयार रहना चाहिए।

मैं इस बारे में इसलिए बात कर रहा हूं क्योंकि जिंदगी में कुछ भी हो सकता है।' न्यूरोसिस विभिन्न बीमारियों के रूप में सामने आ सकता है। यहां तक ​​कि एक अनुभवी डॉक्टर को भी न्यूरोसिस, मनोविकृति या अन्य बीमारी का निदान निर्धारित करने में कुछ समय लगेगा।

मनोरोगी.

मैं न्यूरोसिस की जन्मजात प्रवृत्ति पर ध्यान देना आवश्यक समझता हूं। नीचे डबरोव्स्की वी.आई. की पुस्तक "चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा" का एक उद्धरण है।

मनोरोगी एक जन्मजात, मुश्किल से प्रतिवर्ती, पैथोलॉजिकल व्यक्तित्व प्रकार है जो संपूर्ण मानसिक संविधान को कवर करता है, जिसमें पर्यावरण के प्रति अनुकूलन बाधित होता है। मनोरोगियों को न केवल चरित्र की असंगति से, बल्कि सामान्य लोगों की तुलना में काफी अधिक भेद्यता, आंतरिक (उम्र से संबंधित संकट), सोमैटोजेनिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि से भी पहचाना जाता है। ये गुण मनोरोगी की गतिशीलता की विविधता को निर्धारित करते हैं, जिनमें से मुख्य रूप चरण और रोग संबंधी प्रतिक्रियाएं हैं।

मनोरोगी के निम्नलिखित प्रकार प्रतिष्ठित हैं: स्किज़ॉइड, साइकस्थेनिक, एस्थेनिक, अभिवाही, पागल, हिस्टेरिकल, एक्साइटेबल। भावनात्मक रूप से सुस्त मनोरोगियों का भी वर्णन किया गया है।

स्किज़ॉइड मनोरोगी मिलनसार नहीं होते, एकांत पसंद करते हैं, आरक्षित लोग होते हैं, भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति से बचते हैं, आदि। स्किज़ोइड स्वभाव का आधार अत्यधिक संवेदनशीलता और शीतलता (साइकैस्थेनिक प्रक्षेपण) का संयोजन है।

मनोरोगी मनोरोगी संदेह करने की प्रवृत्ति, भावनाओं की सच्चाई और उनके निर्णयों और कार्यों की शुद्धता में आंतरिक आत्मविश्वास की कमी, व्यवहार की एक पंक्ति चुनने में अनिर्णय आदि से प्रतिष्ठित होते हैं।

दैहिक मनोरोगियों को सामान्य तंत्रिका संबंधी कमजोरी, डरपोकपन, अत्यधिक संवेदनशीलता और प्रभावशालीता की विशेषता होती है, जो मुख्य रूप से असामान्य स्थितियों में प्रकट होती है जो रोजमर्रा की स्थितियों से परे होती हैं। एस्थेनिक्स की एक विशिष्ट विशेषता बढ़ी हुई थकान है।

भावात्मक मनोरोगी साइक्लोइड सर्कल के व्यक्ति, मिलनसार, मिलनसार, अच्छे स्वभाव वाले होते हैं। उनकी मुख्य विशेषताओं में से एक भावनात्मक अस्थिरता, मनोदशा अस्थिरता है, जो कभी-कभी नियमित भावात्मक विकारों के स्तर तक पहुंच जाती है।

विक्षिप्त मनोरोगी एकतरफ़ा लेकिन लगातार प्रभाव वाले लोग होते हैं जो तर्क और कारण पर प्राथमिकता रखते हैं, मनमौजी, स्पष्टवादी, अविश्वासी आदि।

हिस्टेरिकल मनोरोगियों की विशेषता यह है कि वे वास्तव में जितना हैं उससे अधिक महत्वपूर्ण दिखने की इच्छा रखते हैं, जितना वे अनुभव करने में सक्षम हैं उससे अधिक अनुभव करते हैं, आदि। हिस्टेरिकल मनोरोगियों में दर्दनाक अभिव्यक्तियों के बीच, विभिन्न वनस्पति और हिस्टेरिकल पैरॉक्सिज्म (ऐंठन, एफ़ोनिया, उंगलियों और पैर की उंगलियों का कांपना, आदि) प्रबल होते हैं।

उनके निकटवर्ती उत्तेजित या भावनात्मक रूप से सुस्त मनोरोगी गर्म स्वभाव वाले, चिड़चिड़े व्यक्ति, करुणा की भावनाओं से रहित, क्रूर और उदास होते हैं। उनके लिए प्रतिक्रिया के सबसे विशिष्ट रूप क्रोध के हमले, किसी भी बहुत ही महत्वहीन कारण पर क्रोध, कभी-कभी एक स्नेहपूर्ण रूप से संकुचित चेतना और तीव्र मोटर आंदोलन के साथ होते हैं।

मनोरोगी के व्यापक पुनर्वास में व्यक्तित्व सुधार के उद्देश्य से चिकित्सा और शैक्षणिक उपाय शामिल हैं। अस्पताल ड्रग थेरेपी (साइकोट्रोपिक दवाएं), मनोचिकित्सा और व्यावसायिक थेरेपी (मूर्तिकला, ड्राइंग, बोर्ड गेम, कोरल गायन, फिल्मों का समूह देखना आदि), आहार, विटामिन अनुपूरक, संगीत के साथ समूह व्यायाम थेरेपी और आउटडोर गेम प्रदान करता है। .

मनोरोगी की रोकथाम उचित प्रसूति देखभाल और अन्य उपायों से शुरू होती है। इसके बाद, माता-पिता और बच्चों के साथ परिवार, स्कूल, शारीरिक शिक्षा और खेल में तर्कसंगत शिक्षा का बहुत महत्व है। तथाकथित कठिन बच्चों के संबंध में कई सामाजिक और शैक्षणिक उपाय प्रदान करना आवश्यक है। परिवार में मैत्रीपूर्ण वातावरण, आहार-विहार और निद्रा का पालन होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले - स्नान करें, कमरे को हवा दें, आदि।

मैं गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को बहुत महत्व देती हूं: बच्चा वांछित होना चाहिए, माता-पिता स्वस्थ होने चाहिए और स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए। पिछले गर्भपात का बाद की गर्भधारण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

और बच्चे के जन्म के बाद, आपको उसमें जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करने और अच्छी भावनाओं को विकसित करने की आवश्यकता है; बच्चे को माता-पिता के बीच एक-दूसरे के लिए और निश्चित रूप से उसके लिए प्यार के जादुई क्षेत्र में बड़ा होना चाहिए।

मांसपेशियों में तनाव सिरदर्द.

मजबूत मनो-भावनात्मक अनुभवों के दौरान मांसपेशियों में तनाव के कारण सिरदर्द अक्सर मौजूदा न्यूरोसिस के साथ होता है। तनावग्रस्त होने पर, कॉलर क्षेत्र और गर्दन की मांसपेशियां, साथ ही सिर की मांसपेशियां सबसे पहले तनावग्रस्त होती हैं। डॉ. स्पर्लिंग मांसपेशियों में तनाव वाले सिरदर्द के बारे में बात करते हैं।

"न्यूरैस्थेनिक" के साथ कैसे व्यवहार करें?

"न्यूरस्थेनिक" व्यक्ति के साथ रहना और संवाद करना आसान नहीं है। कभी-कभी तलाक की नौबत आ जाती है. सबसे पहले आपको न्यूरोसिस को ठीक करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, जो फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं (मालिश, व्यायाम चिकित्सा, इलेक्ट्रोस्लीप, हेलो चैंबर (नमक गुफा) और अन्य) पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है; दवाएँ; मनोवैज्ञानिक से बातचीत से मदद मिलेगी। अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना भी आवश्यक है: अपने जीवन में लय का परिचय दें (दैनिक दिनचर्या, संगीत, शारीरिक शिक्षा, घर में व्यवस्था का समय पर रखरखाव, आदि); स्वस्थ जीवन शैली (बुरी आदतों को खत्म करें, स्वस्थ भोजन, व्यायाम, स्वस्थ नींद, आराम आदि शामिल करें); और जीवन और लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें।

रूढ़िवादी विश्वासियों के लिए, तलाक का सवाल ही नहीं उठता। तलाक केवल बेवफाई की स्थिति में ही किया जाता है। एक "बीमार" आत्मा के लिए सबसे अच्छी दवा स्वीकारोक्ति है। एक व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसकी नकारात्मक भावनाओं और कार्यों की अभिव्यक्ति के कारण न केवल उसके आस-पास के लोग पीड़ित होते हैं, बल्कि सबसे पहले वह स्वयं। स्वीकारोक्ति आपको पर्याप्तता की ओर लौटने, जीवन की समस्याओं के पैटर्न को समझने और अपने आप में दुर्भाग्य का कारण खोजने में मदद करती है।

असंतुलित व्यक्ति से कैसे निपटें? उससे ऐसे बात करें जैसे कि वह पूरी तरह से स्वस्थ हो: विनम्रता से, शांति से, धैर्यपूर्वक, समझ के साथ; उसे स्वयं समझने का अवसर देने के लिए कि उसके साथ क्या हो रहा है और यह पता लगाने के लिए कि उसे क्या परेशान कर रहा है, उसकी बात अवश्य सुनें। एक दयालु शब्द उपचार करता है, आपको ऐसे दयालु शब्द खोजने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, "कुछ नहीं, हम सफल हो जाएंगे" या "सब कुछ ठीक हो जाएगा, हम समस्या से निपट लेंगे।" सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि "न्यूरस्थेनिक" के लिए अतिरिक्त चिड़चिड़ाहट न बनने की कोशिश करें, ऐसे शब्द न कहें या ऐसी चीजें न करें जो उसे परेशान करती हैं (उचित सीमा के भीतर), असभ्य उपचार का उसी तरह से जवाब न दें, अन्यथा टकराव पैदा हो जाएगा - एक स्पष्ट संघर्ष. एक "घबराए हुए" व्यक्ति को शांत करना सीखें, उसके लिए एक दृष्टिकोण खोजें। सच छुपाने की जरूरत नहीं; आपको हर "छोटी चीज़" पर विचार करते हुए, ईमानदारी से, दयालुता से बोलने की ज़रूरत है। लेकिन आपको अनुमति नहीं देनी चाहिए।

न्यूरोसिस का इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि न्यूरोसिस के लंबे कोर्स के साथ, तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है, और मनोदैहिक रोगों का खतरा होता है।

"मानव शरीर को प्रकृति के उच्चतम संसाधन के रूप में बनाया गया था और, इसके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्लास्टिक गुणों के लिए धन्यवाद, यह आत्म-उपचार और आत्म-सुधार करने में सक्षम है। यदि केवल उचित परिस्थितियाँ बनाई गईं।"

परेशान करने वाले तनाव कारकों को खत्म करना और प्रकृति के प्रति प्रेम, सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छे मूड, दैनिक दिनचर्या, स्वस्थ जीवन शैली के साथ संपर्क सुनिश्चित करना आवश्यक है; आवश्यकता है न्यूरोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा, मालिश और अन्य फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, स्पा उपचार।

न्यूरोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिकयदि आप सही ढंग से चलना सीख लेंगे तो बहुत लाभ होगा।

"आंदोलन में मुख्य बात मांसपेशियों को मुक्त करने, उन पर भरोसा करने, उन्हें स्वतंत्र रूप से अनुबंध करने और प्राकृतिक लय में आराम करने का अवसर देने की क्षमता है। तब केवल वे ही काम करेंगे जो किसी दिए गए प्रकार के आंदोलन के लिए इस समय बिल्कुल आवश्यक हैं। बाकियों को आराम करने का अवसर मिलेगा। लेकिन यह "हमें सीखना चाहिए, और हर किसी से सीखना चाहिए। प्राकृतिक उपचार की प्रणाली में व्यायाम शामिल हैं, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को विश्राम की पृष्ठभूमि के खिलाफ आंदोलन की कला सिखाना है।" (जी. एस. शातालोवा "एक पथ का विकल्प")।

न्यूरोसिस के लिए व्यायामएंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करें, तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर में सामंजस्य स्थापित करें, अच्छी सकारात्मक भावनाओं, भावनाओं, विचारों और कार्यों को विकसित करने के लिए उचित पोषण, श्वास, कठोरता और स्वयं पर आध्यात्मिक कार्य के साथ उपचार प्रभाव प्रदान करें। अच्छाई के नियमों के अनुसार जीने से व्यक्ति खुश और मानसिक रूप से स्वस्थ रहता है।