Cvičenie všeobecnej fyzickej zdatnosti. Katalóg článkov o športe a zdravom životnom štýle

OBECNÁ ROZPOČTOVÁ INŠTITÚCIA

TELESNÁ VÝCHOVA A KOMPLEX ZDRAVIA

"TORPÉDO"

MBÚ FOC "TORPEDO"

Tikhomirov A.A.

"___" ________ 2016

Pracovný program

„Všeobecná fyzická príprava pre skupiny rytmickej gymnastiky“

tréner všeobecnej telesnej prípravy Mordashova E.G.

Vek študenta: 6 -1 6 rokov

Doba realizácie: 1 rok

Pavlovo

2016

Obsah

I. Vysvetlivka……………………………………………………………… 3

II. Vzdelávacie tematický plán ………………………………………………….5

III. Obsah programu ……………………………………………………………………… 7

IV. Metodická podpora vzdelávací program……………... 14

V. Literatúra……………………………………………………………………………………….. 17

Vysvetľujúca poznámka

Doplňujúci všeobecnovzdelávací všeobecný rozvojový program telesnej výchovy a športu (ďalej len Program) je zostavený v súlade s Federálny zákon„O výchove v Ruská federácia» zo dňa 29. decembra 2012 č.273 - federálny zákon, vyhláška Ministerstva športu Ruskej federácie zo dňa 29.8.2013. č.1008, vyhláška Ministerstva športu Ruskej federácie zo dňa 12.09.2013. číslo 731, vyhláška Ministerstva športu Ruskej federácie zo dňa 12.09.2013. č. 730, Federálny štandardšportová príprava v športe rytmická gymnastika (Nariadenie Ministerstva športu Ruskej federácie z 5. februára 2013 č. 40), Rozkaz Ministerstva športu Ruskej federácie zo dňa 27. decembra 2013 č. 1125. program je zostavený na základe hlavného pracovný program v rytmickej gymnastike, ktorú zostavila trénerská rada SC “ASSOL” FOK “TORPEDO”, Pavlovo.

Hlavné smery programu:

Tento učebný plán je určený na pomoc trénerom a učiteľom pracujúcim v športových rekreačných skupinách v rytmickej gymnastike, určenej pre vekové skupiny 6-16 rokov. Trvanie programu je 1 rok. Program slúži ako základ pre efektívne budovanie dlhoročného tréningu v rekreačnej rytmickej gymnastike. Je dosť variabilný a umožňuje prejaviť individuálne tvorivé schopnosti.

Cieľ programu: vytvorenie jednotného smerovania vo výchovno-vzdelávacom procese pre formovanie pohybového, choreografického, hudobného rozvoja žiakov v športových a rekreačných krúžkoch.

Hlavnou úlohou výchovno-vzdelávacieho procesu je upevňovanie zdravia a otužovanie organizmu žiakov, všestranná telesná príprava a rozvoj špeciálnych pohybových schopností potrebných na zvládnutie prvkov rytmickej gymnastiky.

Ciele programu:

Vzdelávacie:

Zvládnutie, upevnenie a zlepšenie rôznych pohybových schopností.

Osvojenie si základov techniky cvičenia bez predmetov a s predmetmi.

Vzdelávacie:

Rozvoj špecifických vlastností, plasticity, tanečnosti, muzikálnosti, výrazovosti a tvorivej činnosti.

Všestranná všeobecná telesná príprava a rozvoj pohybových vlastností: koordinačné schopnosti a obratnosť, flexibilita, sila, rýchlosť a rovnováha.

Pedagógovia:

Podporovať rozvoj silnej vôle a morálnych vlastností, ktoré určujú formovanie osobnosti dieťaťa

Pestovať emocionálny a hodnotový postoj k okolitej realite.

Účastníci programu musia patriť do hlavnej zdravotnej skupiny a nemajú žiadne lekárske kontraindikácie na vykonávanie gymnastiky.

Relevantnosť programu spočíva v tom, že rôzne formy, metódy a prostriedky výchovy a vzdelávania navrhované programom umožňujú nielen blahodarne pôsobiť na telesný, morálny, estetický rozvoj žiakov, ale aj realizovať ich individualitu, jedinečnosť. a naučiť ich vidieť krásu okolo seba a v sebe .

Základné formy organizácie vzdelávací proces: skupinové výchovné a vzdelávacie stretnutia, účasť na predvádzacích vystúpeniach, štátne sviatky.

Ročný tréningový plán je zostavený na 36 týždňov s maximálnou záťažou 3 hodiny týždenne (minimálna záťaž - 2 hodiny).

Základná forma sledovania výsledkov: žiaci predvádzajú svoje úspechy na otvorených hodinách a podujatiach mesta dodatočné vzdelanie, predvádzacie vystúpenia.

II. Výchovno-tematický plán

1 rok štúdia (2 hodiny týždenne)

Počet hodín

TEÓRIA

PRAXE

CELKOM

Teoretická príprava

Všeobecné rozvojové cvičenia

Vŕtajte

Kontrolné testy

CELKOM:

2-3 roky štúdia (3 hodiny týždenne)

Počet hodín

TEÓRIA

PRAXE

CELKOM

Teoretická príprava

Všeobecné rozvojové cvičenia

Vŕtajte

Štúdium a zdokonaľovanie techník cvičenia

Kontrolné testy

CELKOM:

108

III. Obsah programu.

1.Teoretická príprava

Teoretická príprava sa uskutočňuje formou rozhovorov, prednášok a priamo na výcviku, organicky prepojená s fyzickou, technicko-taktickou, morálnou a vôľovou prípravou ako prvok praktického výcviku.

Teoretické hodiny by mali mať špecifické cieľové zameranie: rozvíjať u študentov schopnosť využívať získané poznatky v praxi v podmienkach tréningov.

Vzdelávací materiál je distribuovaný na celú dobu štúdia. Pri vedení teoretických hodín by sa mal brať do úvahy vek študentov a materiál by mal byť prezentovaný v prístupnej forme. V závislosti od konkrétnych pracovných podmienok je možné vykonať úpravy v pláne teoretickej prípravy.

Teoretická príprava v športových a rekreačných skupinách prebieha formou krátkych rozhovorov na začiatku tréningu alebo počas neho. Obsah rozhovorov a úplnosť informácií závisí od študentskej populácie. Niektoré témy vyžadujú opakované opakovanie, napr.: opatrenia na predchádzanie úrazom, prvá pomoc zdravotná starostlivosť.

Pri vedení teoretických hodín je potrebné pestovať zmysel pre vlastenectvo, lásku k vlasti a hrdosť na ňu!

Teoretická príprava:

1. Bezpečnostná inštruktáž počas školenia.

2. Pravidlá správania sa v telocvični.

3. Hygienické základy tried:

Odevy a obuv na vyučovanie;

Vplyv ranných cvičení na cvičiaceho;

4. Výživa a denný režim zúčastnených osôb;

5. Všeobecné teoretické pojmy a terminológia;

6. Vplyv fyzické cvičenie na tele zúčastnených;

7. Psychologická príprava;

8. Otužovanie organizmu zainteresovaných a posilnenie imunitného systému;

9. Charakteristiky vývoja tela zúčastnených osôb;

10. Poskytovanie prvej pomoci;

11. Pravidlá dopravy a správanie na cestách;

12. Voľný čas. Denný režim.

2. Všeobecná telesná príprava

Všeobecná telesná príprava (GPP) je telesná príprava vykonávaná bez ohľadu na konkrétny druh ľudskej činnosti. Je zameraný na posilnenie zdravia a diverzifikovaný rozvoj zainteresovaných, zvýšenie výkonnosti a rozvoja zainteresovaných, zvýšenie efektivity a rozvoj kvalít bez zohľadnenia špecifík zvoleného športu. Hlavnými prostriedkami všeobecnej telesnej prípravy sú dril a všeobecné rozvojové cvičenia.

Fyzický tréning je organizovaný proces zameraný na:

Komplexný rozvoj tela zúčastnených, posilnenie pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zlepšenie činnosti autonómneho a centrálneho nervového systému;

Zlepšenie zdravia a zvýšenie výkonu;

Rozvoj fyzických vlastností potrebných na úspešné zvládnutie techniky gymnastických cvičení a ich vykonávanie s požadovanou kvalitou: amplitúda, rýchlosť, sila atď.

Hlavné prostriedky všeobecnej telesnej výchovy sú dril, všeobecné rozvojové cvičenia. Pri vykonávaní drilových cvičení je potrebné dbať na prísne dodržiavanie intervalov a vzdialeností už od prvých lekcií. Drilové cvičenia sa ľahšie učia, ak použijete vhodné obrazné prirovnania. Pri vykonávaní vonkajšieho cvičenia je dôležité správne dávkovanie cvičenia. Dávkovanie závisí od individuálnych schopností detí. Pri vykonávaní vonkajších rozvádzačov je potrebné dôsledne zahrnúť do práce rôzne skupiny svaly.

2.1.Vŕtacie cvičenia.

Hlavný postoj: formácia v kolóne; pohyb v kruhu; chôdza na pol prstoch; chôdza na podpätkoch; mäkký krok; chôdza v drepe; ostrý krok; bočný krok; ľahký chod; beh s vysokými zdvihmi bedra; beh s nohami zametaním dozadu; skoky; cval; polka; kombinácia rôznych bežeckých a skákacích cvičení. Cvičenia na vŕtanie: otáčanie na mieste, zmena z jedného stĺpca na 2-4, pohyb v hadovi a diagonálne.

2. 2. Všeobecné rozvojové cvičenia (GRV).

Súbor cvikov na rozvoj sily malých svalov ruky, ramenného pletenca, krku a trupu (chrbát a brucho), svalov nôh a chodidiel

Súbory cvičení na rozvoj flexibility: chrbtica; lakťové a zápästné kĺby; členkové, kolenné a bedrové kĺby

Rozvoj rovnovážnej funkcie:

Stojí na rôznych podperách (podlaha, stolička, koberec, lavica) na jednej nohe (so zatvorenými a otvorenými očami).

Súbor cvičení s predmetmi (gymnastická lavica a gymnastická palica)

Súbory cvikov na rozvoj sily všetkých svalových skupín

Súbory cvičení na rozvoj flexibility: chrbtica; lakťové a zápästné kĺby; členkové, kolenné a bedrové kĺby

Súbory cvičení na rozvoj schopnosti skákania

Súbory cvičení na rozvoj rovnováhy a koordinácie

Súbor cvičení s predmetmi (gymnastická stena)

Komplexy kruhového tréningu pre rozvoj sily všetkých svalových skupín

Súbory cvičení na rozvoj flexibility: chrbtica; lakťové a zápästné kĺby; členkové, kolenné a bedrové kĺby

Súbory cvičení na rozvoj schopnosti skákania

Súbory cvičení na rozvoj rýchlosti, obratnosti a všeobecnej vytrvalosti (štafetové preteky).

Výsledky zvládnutia výchovno-vzdelávacej činnosti.

Na konci ročníka prípravy si študenti musia osvojiť základné zručnosti pohybových prvkov, naučiť sa základy choreografickej a akrobatickej prípravy a zvládnuť program cvičení bez náčinia a cvičenia s náradím.

Kontrolný systém a kreditné požiadavky.

ŠTANDARDY VŠEOBECNÉHO FYZICKÉHO A ŠPECIÁLNEHO FYZICKÉHO TRÉNINGU V ÚVODNEJ PRÍPRAVE.

Kontrolné cvičenia (testy)

výsledok

Flexibilita

I.P. - sedenie, nohy pri sebe

Nakloniť sa dopredu

Fixácia pozície 5 účtov

"5" - tesný záhyb, kolená rovno

„4“ - pri predklone ruky presahujú líniu chodidiel, kolená sú rovné

„3“ - pri predklone, ruky na línii chodidiel, kolená rovno

Flexibilita

I.P. - ležať na bruchu

„Ryba“ - ohýbanie chrbta a podopieranie sa na rukách s ohýbaním nôh

Meria sa vzdialenosť medzi čelom a chodidlami

"5" - nohy sa dotýkajú čela

"4" - do 5 cm

"3" - 6 - 10 cm

Pri vykonávaní pohybu musia byť kolená pri sebe

Flexibilita

I.P. - postavte sa s nohami pri sebe, ruky hore, v zámke.

Ťahanie rúk dozadu

"5" - 45°

"4" - 30°

"3" - 20°

Koordinačné schopnosti

Rovnováha na jednom, predklonenie druhého, chodidlo pritlačené ku kolenu opornej nohy, ruky do strán

Nákres (nie je zobrazený)

"5" - držte pozíciu 6 sekúnd

"4" - 4 sekundy

"3" - 2 sekundy

Vykonajte s oboma nohami

Rýchlostné a silové vlastnosti

Skákanie s dvoma nohami

Hodnotenie na 5-bodovom systéme (ľahký skok, tlačenie)

Skratka uvedená v tabuľke: "I.P." - počiatočná poloha.

Priemerné skóre - 5,0- 4,5 - vysoká úroveň špeciálnej telesnej prípravy

4,4 - 4,0 - nadpriemer

3,9 - 3,5 - priemerná úroveňšpeciálna fyzická príprava

3,4 - 3,0 - pod priemerom

2.9 a nižšie - nízky levelšpeciálna fyzická príprava.

IV . Metodická podpora vzdelávacieho programu:

Ku každej časti programovej náplne sú pripojené organizačné a metodické pokyny. Sledujme teda metodickú postupnosť výchovného a vzdelávacieho procesu.

Fyzické vlastnosti človeka sa zvyčajne nazývajú individuálne motorické schopnosti, ako napríklad:

1) Koordinácia - schopnosť účelne organizovať svalovú činnosť vďaka začleneniu len nevyhnutných svalových skupín do práce pri primeranej rýchlosti a sile svalového napätia;

2) Obratnosť je schopnosť rýchlo zvládnuť nové pohyby a preusporiadať motorickú činnosť v súlade s požiadavkami meniaceho sa prostredia;

3) Flexibilita je schopnosť dobre uvoľniť svaly, schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou, pasívne a aktívne;

4) Sila – schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo proti nemu pôsobiť svalovým úsilím pri statických a dynamických pohyboch;

6) Rýchlosť - schopnosť rýchlo reagovať a vykonávať pohyby vysoká rýchlosť a frekvencia;

7) Schopnosť skákania - rýchlostno-silová kvalita, prejavujúca sa vo výške odrazu;

8) Rovnováha je schopnosť udržať stabilnú polohu tela. Existuje statická rovnováha - v postojoch a dynamická - v pohyboch;

9) Vytrvalosť – schopnosť odolávať únave a vykonávať prácu po dlhú dobu bez zníženia efektívnosti.

Všetky vyššie uvedené vlastnosti sa rozvíjajú v určitých senzitívnych obdobiach, ktoré sú dôležité pre rekreačnú gymnastiku.

Koordinácia schopnosti sa najintenzívnejšie rozvíjajú od 9-10 do 11-12 rokov. Vo veku 7-8 rokov je motorická koordinácia charakterizovaná nestabilitou rýchlostných parametrov a rytmu. V období od 11 do 13-14 rokov sa zvyšuje presnosť diferenciácie svalového úsilia a zlepšuje sa schopnosť reprodukovať dané tempo pohybov. Dievčatá vo veku 13-14 rokov sa vyznačujú vysokou schopnosťou zvládnuť komplexnú motorickú koordináciu, ktorá je spôsobená dokončením formovania funkčného senzomotorického systému, dosiahnutím maximálnej úrovne interakcie všetkých analyzačných systémov a dokončením formovanie základných mechanizmov dobrovoľných pohybov.

Vo veku 14-15 rokov dochádza k miernemu poklesu priestorovej analýzy a koordinácie pohybov. V období 16-17 rokov sa motorická koordinácia stále zlepšuje na úroveň dospelých a diferenciácia svalového úsilia dosahuje optimálnu úroveň.

Flexibilita . Rast tejto kvality sa intenzívne zvyšuje medzi 6. a 10. rokom života. Maximálny skok vo vývoji tejto kvality prichádza po 10 rokoch. V ďalších rokoch sa flexibilita rozvíja najmä pod vplyvom špeciálneho tréningu.

sila. Prirodzený rast svalovej sily je do veku 11-12 rokov nevýznamný. S nástupom puberty (od 12 do 14 rokov) sa rýchlosť jeho rastu výrazne zvyšuje. K najintenzívnejšiemu rozvoju sily dochádza vo veku 14-17 rokov.

Rýchlosť. Vývoj rýchlosti sa pozoruje od 7 do 20 rokov. Najintenzívnejšie tempo prirodzeného rastu tejto kvality nastáva od 9 do 11 rokov, v čase puberty od 14 do 15 rokov a neskôr.

Skákavosť . Ako je známe, senzitívne obdobie pre rozvoj skokových schopností zodpovedá veku 11-14 rokov a do 17-18 rokov dosahuje najvyššie výsledky. Hovorí sa však o konzervativite schopnosti skákania pre ďalší rozvoj alebo údržbu vysoký stupeň Výsledky dosiahnuté v neskoršom veku nie sú podložené.

Moderné reprezentácie v teórii a metodike športového tréningu o rozvoji schopnosti skákania sa vychádza z toho, že používanie cvičení prevažne skokového charakteru pomáha zlepšovať iba rýchlosť odrazu a používanie cvičení sily a rýchlosti -silová povaha zaisťuje zvýšenie rýchlosti aj sily odpudzovania.

Rovnováha. Citlivé obdobie práce na stabilnej pozícii zodpovedá veku od 7 do 14 rokov. Približne do 10. roku života sa pracuje na rovnováhe v komplikovaných podmienkach: po dynamických pohyboch; po podráždení vestibulárneho analyzátora; s vypnutým videním; na zníženej a zvýšenej podpore.

Vytrvalosť. Aeróbna kapacita tela a najmä aeróbna sila, charakterizovaná ukazovateľom maximálnej spotreby kyslíka, sa s vekom zvyšuje. Indikátory aeróbneho výkonu sa najintenzívnejšie zvyšujú počas puberty (14-15 rokov) a spomaľujú sa až po 18 rokoch. Zároveň sa relatívny ukazovateľ BMD vo veku 10 až 17 rokov takmer nemení.

V. Zoznam referencií.

1. Upravený program pre žiakov ŠD mládeže (Mládežnícka športová škola rytmickej gymnastiky MBOU DOD č. 1) Smolensk 2013

2. Učebnica „Rytmická gymnastika“ pod generálnou redakciou profesora L.A.Karpenka, Všeruská federácia rytmickej gymnastiky, Štátna akadémia telesnej kultúry v Petrohrade pomenovaná po P.F.Lesgaftovi, Moskva, 2003.

3. L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky Metódy hodnotenia a rozvoja fyzických schopností u cvičencov rytmickej gymnastiky: Návod/ VFGST SPbGUFK im. P.F. Lesgaft. – M., 2007.

4. A. Vasilyeva „Program výchovy a vzdelávania v materskej škole“ Moskva, Vzdelávanie, 1985.

5. E.N. Vavilova "Naučte sa behať, skákať, liezť, hádzať."

6. Manuál pre pedagógov MATERSKÁ ŠKOLA. Moskva, Vzdelávanie, 1983.

7. N.V. Gureev. "Aktívny voľný čas" Moskva, Sovietsky šport, 1991.

8. M.A. Godik, A.M. Baramidze, „Naťahovanie flexibility mobility

9. Zacharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. Encyklopédia telesnej výchovy: Metodické základy rozvoja fyzických vlastností /

10. M.F. Litvinov "Ruské ľudové hry v prírode" Moskva, Vzdelávanie, 1986.

11. T. Nesteryuk, Škoda A. "Gymnastika malých čarodejníkov. Prvky jogy pre deti" Moskva, DTD, 1993.

12. E.S. Krjuchek Petrohrad štátna akadémia fyzická kultúra pomenovaná po P.F. Lesgaft, vzdelávacia a metodická príručka.

13. Matveev L.P. Všeobecná teória športu a jej aplikované aspekty: učebnica pre univerzity telesnej kultúry / L.P. Matveev. - 5. vydanie, rev. a dodatočné – M.: Soviet Sport, 2010. – 340 s.: chorý.

14. Matveev L.P. Základy všeobecnej teórie športu a systém prípravy športovcov. - K.: Olympijská literatúra, 1999 - 320 s.

15. Melnikov V.N. Psychológia - Učebnica pre ústavy telesnej kultúry - M.: Telesná kultúra a šport, 1987. - 138 s.

16. Nikitushkin V.G. a iné Organizačné a metodické základy prípravy športovej zálohy: monografia / V.G.Nikitushkin, P.V.Kvashuk, V.G.Bauer. – M.: Soviet Sport, 2005. – 232 s.: chorý.

17. Nikitushkin V.G. Systém tréningu športovej zálohy - M.: VNIIFK, 1994. - 320 s.

18. Platonov V.N. Systém prípravy športovcov v olympijských športoch. Všeobecná teória a jej praktické aplikácie [Text] / V.N. Platonov. – M.: Soviet Sport, 2005. – 820 s.: chorý.

19. Rostovtsev V.L. Moderné technológiešportové úspechy. – M.: „VNIIFK“, 2007. – 199 s.

20. Suslov F.P., Sych V.L., Shustin B.N. Moderný športový tréningový systém. – M.: SAAM, 1995. – 445 s.

21. Teória a metodológia telesnej kultúry: učebnica pre vysoké školy / vyd. Yu.F. Kuramshina - M.: Sovietsky šport, 2010 - 464 s.

22. Filin V.P. Výchova pohybových kvalít u mladých športovcov. – M.: Telesná výchova a šport. 1974. – 232 s.

A ak sa vám podarí dosiahnuť to isté, potom máte zaručené vytvarované telo.

Tieto cvičenia si môžete vytlačiť, zavesiť na popredné miesto a vždy, keď je to možné, urobiť aspoň niečo zo zoznamu. Nenechajte sa odradiť, ak nemôžete urobiť všetko hneď, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane. Ale mali by ste sa snažiť urobiť aspoň toľko, koľko môžete, a uvidíte, že zakaždým, keď dostanete viac a viac. Je pravda, že v druhej lekcii sa môže vrátiť späť, ak budete tvrdo pracovať v prvej, pretože... svaly nie sú na takúto prácu zvyknuté. Ale nebojte sa, trochu trpezlivosti a pokrok určite uvidíte. Je lepšie cvičiť 2-3 krát týždenne, aby telo malo čas na zotavenie. Taktiež, ak sa cítite veľmi zle, je lepšie s tréningom úplne prestať a odložiť ho nabudúce. Počúvajte svoje telo a ono vám to povie.

Pred začatím sa musíte zahriať alebo len bežať. Všetky cvičenia v programe sa robia v rade, bez zastavenia!!! Všetky cvičenia by nemali trvať dlhšie ako 30 minút. V tom hlavným bodom! Tým sa prepoja aeróbne zdroje energie a dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov!!!

Komentáre k cvičeniam.

1. Ak je tam lano, stúpajte a klesajte jednou rukou. Nohy v rohu. Niečo ako v slávnej karikatúre „No, počkaj chvíľu“, len s nohami od seba. Ak to, samozrejme, ešte nevyjde, potom len stúpajte a klesajte. Ak nie je lano, robíme iba kliky.
2. Hojdacie kreslá, ležiace na chrbte. Ruky máte rovno za hlavou, zopnuté, nohy mierne zdvihnuté. Výsledkom je postava pripomínajúca „loď“. Striedavo začneme zdvíhať hornú časť tela, potom nohy. Počítanie nie je pre každý čas, ale pre jeden celý cyklus, teda telo + nohy.
3. Údery sa vykonávajú na akomkoľvek tvrdom povrchu, čím vyššie, tým ťažšie. Na ulici napríklad na nejaký betónový blok, lavičku a pod. Odtlačíme sa od podlahy oboma nohami, vyskočíme na hladinu a tiež sa odtlačíme od hladiny so spojenými nohami, dopadneme na podlahu a okamžite vyskočíme späť hore.
4. Rovnako ako 1.
5. Spichak je komplexné gymnastické cvičenie. Vykonáva sa zo sedu (poloha v rohu s rovnými pažami) vedúcej k stojke. Naučiť sa to môže trvať dosť dlho, preto sa navrhuje nahradiť ho jednoduchým držaním rohu rovnými ramenami. Je pohodlnejšie robiť napríklad na stoličke.
6. Zdvíhanie nôh na švédskej stene alebo na hrazde. Rovné nohy sú zdvihnuté čo najvyššie, v origináli sa to robí do čela (to znamená, že prsty sa dotýkajú tyče alebo steny nad hlavou). Odporúča sa zdvihnúť nohy aspoň do výšky pravý uhol alebo pri absencii brvna ležať na 2 stoličkách posunutých k sebe tak, že zadok je na samom okraji.
7. Je jednoduchšie robiť pištole najprv tak, že sa budete držať stoličky alebo akéhokoľvek iného povrchu. V stoji na jednej nohe, rovno a mierne zdvihnuté dopredu, drepneme na opornú nohu a vrátime sa do východiskovej polohy. Druhá noha zostáva po celý čas vo visiacej polohe a nedotýka sa podlahy.
8. Rovnako ako 5.
9. Dôraz pri ležaní, ako kliky. Rukami sa odtláčame tak, aby sme mali čas urobiť tlieskanie a vrátiť sa do východiskovej polohy.
10. Rovnako ako 6.
11. Sadneme si do úplného drepu, tlačíme a skáčeme tak, aby sa nám nohy odlepili od podlahy. Ruky pracujú zdola nahor.
12. Knihy sa vykonávajú z polohy na chrbte. Zároveň sa ruky a nohy zdvíhajú a dotýkajú sa v hornej polohe.
13. Hojdacie cvičenia na bruchu a bokoch sa vykonávajú podľa rovnakého princípu ako v bode 2 (na chrbte).
14. Rovnako ako 5.
15. Ležať na bruchu, nohy zaistené (napríklad pod pohovkou), zdvihnite telo.

Pohyb je život. Takže sa viac hýbte a pocítite, koľko energie budete mať. Všetko vo vašich rukách!

Propagácia rytmickej gymnastiky v telovýchovných a športových kluboch detí a mládeže, strediskách a obecných združeniach, stredných školách a školských zariadeniach;
- upevňovanie zdravia detí a mládeže, ich zapájanie do pravidelných aktivít telesnej kultúry a šport;
- posilnenie športových väzieb so špecializovanými centrami rytmickej gymnastiky Ruskej federácie;
- zvyšovanie športovej úrovne gymnastov a ich získavanie súťažných skúseností.

1. Termíny a miesto konania súťaže:

1. Zabezpečenie bezpečnosti účastníkov a divákov:

Telovýchovné a športové podujatia sa konajú v športových zariadeniach, ktoré spĺňajú požiadavky príslušných regulačných právnych aktov platných na území Ruskej federácie a ktorých cieľom je zabezpečiť poriadok a bezpečnosť účastníkov a divákov, ako aj v závislosti od dostupnosti certifikátov. pripravenosti športových zariadení na organizovanie podujatí, schválených predpísaným spôsobom.

Účasť v týchto súťažiach je realizovaná len v prípade uzatvorenia zmluvy o životnom a zdravotnom poistení pre prípad úrazu, ktorá sa poskytuje poverovacej komisii za každého účastníka súťaže.

1. Organizátori súťaže:

Generálne riadenie organizácie a priebehu turnaja zabezpečuje ANO „SK Alexandra Ermakova“.

Priamym vedením súťaže je poverený hlavný porotca.

Hlavný rozhodca súťaže: Ermakova A.A.

1. Program súťaže:

4-5 rokov:

1.zložiť

2.motýľ s predklonom

3.žaba

4.krúžok

5.kolenný mostík

6.most stojaci/z podlahy

7. špagát vpravo, vľavo

8. balans na prihrávke

9. rolovať dopredu

10. zapnite priepustku

6-7 rokov:

1. stojaci most

2. prevaliť sa na hruď z mosta

4. rohy na podlahe za 10 sekúnd.

6.vyváženie arabesiek

7.postoj rovnováhy

8. turn pass

9.otočiť postoj

10.preklopiť dopredu

12.skákanie cez dvakrát preložené švihadlo za 15 sekúnd.

8-9 rokov:

1. stojaci most

2. prevaliť sa na hruď z mosta

3.pravý rozkol, ľavý rozkol z lavičky

4. rohy na podlahe za 10 sekúnd.

5. rovnováha s nohou na stranu s rukou

7.postoj rovnováhy

8.otočiť postoj

9.skok dotýkajúci sa z cvalu

11.skákanie cez švihadlo za 20 sekúnd.

12. eshapé dopredu (3 pokusy)

13.hodíme uzlom, zachytíme na krku v koliesku

14.spinner s obručou pravá a ľavá ruka

15.rotácia vpravo, ľavá ruka dopredu, rotácia na krku

16. Hoďte obruč, salto dopredu, chyťte v sede na podlahe pri nohách.

10-11 rokov:

1. stojaci most

2. prevaliť sa na hruď z mosta

3.pravý rozkol, ľavý rozkol z lavičky

4. rohy na podlahe za 10 sekúnd.

5. rovnováha s nohou na stranu s rukou

6.vyvažovací krúžok pomocou ruky

7.postoj rovnováhy

8.otočiť postoj

9.skok dotýkajúci sa z cvalu

10.výskok dotykom s tlakom z oboch nôh

11.spinner s obručou pravá a ľavá ruka

12. rotácia vpravo, ľavá ruka dopredu, rotácia na krku

13.hod obruč, salto vpred, zachytenie v kolese na lakťoch

14.hádzanie obruče s tanierom, chytanie v uličke na koze

15. gúľať loptu cez chrbát a späť

16.tri zásahy pravou a ľavou rukou

17. hádzanie lopty, chytanie za nohy v sede na podlahe

Vitríny sú vítané!!!

Súťaž začína o 10:00 na adrese: Mitino, Novotushinsky proezd, budova 8, telocvičňa 1538 (modrá budova). Vstupné 1500 rubľov. V prípade akýchkoľvek otázok zavolajte na číslo 8-965-377-99-75 Ermakova Alexandra.

1. Určenie výhercov:

Víťazi a druhí sú určení podľa najvyššieho počtu bodov.

1. Ocenenia:

Gymnastky, ktoré v každom obsadili 1., 2., 3. miesto veková skupina sa udeľujú medaily, diplomy a hodnotné ceny, gymnastky, ktoré sa umiestnili na 4., 5. a 6. mieste, získavajú diplomy a hodnotné ceny.

Špecialista. Cena pre tím s najvyšším počtom bodov!!!

1. Finančné výdavky:

Štartovné je 1 500 rubľov za gymnastu.

1. Podmienky:

Náklady spojené s cestovaním účastníkov, rozhodcov a zástupcov znášajú vysielajúce organizácie.

Náklady spojené s organizáciou, konaním súťaží a oceňovaním víťazov znáša ANO „SK Alexandra Ermaková“.

1. Aplikácie:

Potvrdenie účasti bude akceptované do 25. novembra 2017.

Prihlášky do súťaží sa prijímajú:

E-mail: [e-mail chránený] tel: +7 965 377 99 75 Ermaková Alexandra.

Toto nariadenie je výzvou pre hospodársku súťaž.

Telesná príprava športovkýň v športovej škole pre rytmickú gymnastiku zahŕňa všeobecnú a špeciálnu telesnú prípravu, špeciálnu pohybovú, funkčnú a rehabilitačnú prípravu.

Všeobecná telesná príprava (VPP) je komplexný proces komplexnej telesnej výchovy zameraný na upevnenie zdravia, pohybového aparátu a rozvoj všeobecnej vytrvalosti gymnastov. Ide o telesný tréning vykonávaný bez ohľadu na konkrétny druh aktivity.

Pomocou všeobecnej telesnej výchovy si športovci osvojujú motorické zručnosti, schopnosti, fyzické, psychomotorické, morálne a vôľové vlastnosti, ktoré slúžia na riešenie nasledujúcich problémov:

• všeobecná telesná výchova a zlepšenie zdravia budúcich gymnastov, ktorí by mali vedieť behať, skákať, lyžovať a ovládať základné prvky športové hry, t.j. byť fyzicky všestrannými športovcami;
• rozšírenie funkčných, pohybových schopností a posilnenie pohybového aparátu budúcich gymnastov s prihliadnutím na špecifiká rytmickej gymnastiky.

Prostriedkami všeobecnej telesnej prípravy sú: všeobecné rozvojové cvičenia, beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika, šport a hry v prírode.

Špeciálna telesná príprava (ŠPT) je špeciálne organizovaný proces zameraný na rozvoj a zdokonaľovanie fyzických vlastností potrebných pre úspešný rozvoj a kvalitné vykonávanie cvičení rytmickej gymnastiky.

7 základných fyzických schopností:

• koordinácia - schopnosť účelne organizovať svalovú aktivitu a obratnosť - schopnosť zvládať nové pohyby a prestavovať činnosti podľa situácie; na rozvoj využívajú úlohy, hry, štafetové preteky vrátane komplexne koordinovaných akcií a cvičení s predmetmi;
• flexibilita - pohyblivosť v kĺboch ​​- schopnosť pasívne a aktívne vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou, jej rozvoj je uľahčený cvičeniami na rozvoj pohyblivosti rôznych kĺbov - strečing pružiny, hojdačky, fixácia póz, relaxácia;
• sila - schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo proti nemu pôsobiť svalovým úsilím pri statických a dynamických pohyboch; existujú cvičenia na silu svalov rúk, nôh a trupu: flexia a extenzia, abdukcia a addukcia, kruhové pohyby, beh, skákanie, výpady, drepy;
• rýchlosť - schopnosť rýchlo reagovať a vykonávať pohyby vysokou rýchlosťou a frekvenciou, rozvíja sa pri vykonávaní cvičení na rozvoj reakčnej rýchlosti, rýchlosti a frekvencie pohybov pri vykonávaní základných cvičení;
• skoková schopnosť je rýchlostno-silová vlastnosť prejavujúca sa vo výške vzletu, jej rozvoj uľahčujú cvičenia na rozvoj sily, rýchlosti a výšky vzletu, ako aj vytrvalosti pri skákaní;
• rovnováha - schopnosť udržať stabilnú polohu pri statických a dynamických cvičeniach, zlepšuje sa v procese udržiavania stabilnej polohy v komplikovaných podmienkach: po dynamických pohyboch, po podráždení vestibulárneho analyzátora, pri vypnutom videní, pri zníženom, zvýšenom podpora;
• vytrvalosť je schopnosť odolávať únave, vyvinutá v procese vykonávania rôznych úloh na pozadí únavy.

Nedostatočná pozornosť rozvoju aspoň jednej zo zložiek telesnej prípravy vedie k oneskoreniu v procese učenia, dlhodobej stagnácii v raste športových zručností, neúspechom v príprave, a teda aj výkonom v súťažiach. V tomto smere je v štádiu špecializovaného výcviku dôležitá individualizácia SPT. Pre trénera je dôležité poznať zvláštnosti štruktúry motorických vlastností každého gymnastu, charakteristické nedostatky pri jeho príprave poznať hlavné spôsoby ich možnej eliminácie. SPT je najúčinnejší, ak sa vykonáva v spojení so všeobecnou fyzikálnou terapiou.

Špeciálny motorický tréning je proces rozvíjania schopností potrebných pre úspešné zvládnutie a kvalitné vykonávanie cvičení s predmetmi.

Patria sem nasledujúce psychomotorické schopnosti:

• propriaceptívna (taktilná) citlivosť - „zmysel pre predmet“ - vykonávanie cvičení s predmetmi s rôznymi parametrami: zvyšovanie a znižovanie, čím sú ťažšie a ľahšie;
• koordinácia (koordinácia) pohybov tela a predmetov - vykonávanie cvičení v neobvyklých východiskových polohách, súčasne s viacerými predmetmi, asymetrické pohyby, pohyby vo dvojici, trojici;
• rozloženie pozornosti na pohyb tela a predmetu, na dva predmety, na seba a partnerov, na "svoj" predmet a predmety partnerov - práca s dvojitými alebo dvoma predmetmi, paralelnými a asymetrickými, práca
• rýchlosť a primeranosť reakcie na pohybujúci sa predmet (predmet) - hody a hody do danej výšky a vzdialenosti, chyty od partnerov po kotúľaní, odraze, hode, s obratom po signáli.

Funkčný tréning je rozvoj schopnosti vykonávať veľké objemy tréningových záťaží pri vysokej intenzite práce a bez zníženia kvality, t.j. rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Prostriedkami funkčného tréningu sú: - beh, beh, plávanie; 15-20 minútové komplexy aerobiku alebo rytmickej gymnastiky; tance akéhokoľvek štýlu 15-20 minút; skákacie série s predmetmi a bez nich (obzvlášť cenné so švihadlom); dvojité súťažné kombinácie; okruh súťažných kombinácií s krátkymi intervalmi odpočinku.

Rehabilitačný a regeneračný tréning je organizovaný proces eliminácie nepriaznivých účinkov intenzívneho cvičenia a urýchlenia regeneračných procesov po strese. Osobitná pozornosť v rytmickej gymnastike treba robiť rehabilitačné a preventívne opatrenia pre pohybový aparát (chrbtica, členok, koleno a bedrových kĺbov) a opatrenia na obnovu pre nervový systém gymnastiek

Z tréningového programu rytmickej gymnastiky Športovej školy mládeže Kirov

Fyzická príprava športovcov, vrátane mladých, je jedným z naliehavých problémov moderná teória a postupy športového tréningu. Na zlepšenie technickej pripravenosti sa používajú prostriedky špeciálnej telesnej výchovy a gymnastické cvičenia s pridruženým dopadom.

Úspešná realizácia komplexnej telesnej výchovy mladých gymnastov do značnej miery závisí od šikovného výberu prostriedkov a metód telesnej výchovy počas niekoľkých rokov v ročnom cykle.

Kompletná telesná príprava zahŕňa všeobecnú a špeciálnu prípravu, medzi ktorými je úzke prepojenie. Toto členenie umožňuje lepšie budovať pedagogický proces pomocou rôznych prostriedkov a metód.

Špeciálna telesná príprava je priamo zameraná na rozvoj fyzických vlastností špecifických pre daný šport. Prostriedkami špeciálnej telesnej prípravy sú: 1) súťažné cvičenia, t.j. holistické akcie, ktoré sa vykonávajú v súlade so všetkými požiadavkami stanovenými pre súťaž; 2) špeciálne prípravné cvičenia

priamo zamerané na rozvoj fyzických vlastností. Ide o cvičenia zamerané na rozvoj svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž pri vykonávaní holistickej akcie. Všeobecná pohybová príprava je zameraná predovšetkým na všeobecný pohybový rozvoj gymnastu, t.j. rozvoj fyzických vlastností, ktoré aj keď nie sú špecifické pre daný šport, sú potrebné z hľadiska komplexného zvýšenia funkčných schopností organizmu. Všeobecná telesná príprava obohacuje športovca o širokú škálu zručností. Napriek rôznym špecifickým prejavom fyzických vlastností majú všetky spoločné vzorce vývoja, na základe ktorých sa prejavujú v konkrétnom športe. Všeobecná telesná príprava je zameraná na celkový harmonický rozvoj celého tela, rozvoj všetkých jeho svalov, posilnenie orgánov a systémov tela a zvýšenie jeho funkčnosti, zlepšenie schopnosti koordinácie pohybov, zvýšenie rýchlosti, sily, vytrvalosti, obratnosti , flexibilita, náprava nedostatkov v postave a držaní tela.mladí športovci. Konkrétny výber prostriedkov závisí od sklonov účastníkov, existujúcich tradícií športového tímu a dostupných možností. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že zvýšenie ukazovateľov jednej z fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita, koordinačné schopnosti) je na určitej úrovni rozvoja ostatných nemožné.

Pre mladých gymnastov budú prostriedkami všeobecnej telesnej prípravy chôdza, beh, lezenie, cvičenia na rozvoj zmyslu pre rovnováhu, všeobecné rozvojové cvičenia s náradím a bez neho a cvičenia so závažím. Významné miesto v programe ich aktivít by mali mať outdoorové a športové hry, rôzne druhy atletika, plávanie a potápanie.

Všeobecná a špeciálna telesná príprava by mala byť prezentovaná vo všetkých typoch ročného cyklu – prípravnom, súťažnom (hlavnom) a prechodnom, ale pomer a úlohy sa menia.

V prvých rokoch prípravy je potrebné venovať veľkú pozornosť všeobecnej telesnej príprave, ktorá prispieva k diverzifikovanému rozvoju a zvyšovaniu funkčných schopností organizmu mladých športovcov. Všeobecná fyzická príprava by sa mala vykonávať počas celého roka, pričom jej objem sa mení v závislosti od tréningového obdobia. Autori programov zdôrazňujú, že jednou z najdôležitejších podmienok v triedach s mladými gymnastami je spojenie špeciálnej a všeobecnej telesnej prípravy, pretože Len za tejto podmienky možno dosiahnuť vysoké športové výsledky.

V mnohých športoch sa musí rýchlosť pohybu nejaký čas udržiavať na maximálnej úrovni. To si vyžaduje špeciálnu vytrvalosť. Početné údaje naznačujú, že silový tréning je dôležitou podmienkou rozvoja iných motorických schopností.