Všeobecné požiadavky na pracovisko pri počítači. Organizácia pracoviska pri počítači a správne držanie tela

Na konci náročného dňa za počítačom vstanete od stola s pocitom stuhnutia krku, chrbta a ramien a „ťažkou“ hlavou? A nevedomky uvažujete o kúpe „veľmi“ ergonomickej stoličky, ktorá sľubuje pohodlie pri práci?

V skutočnosti môžu existovať dva dôvody pre vaše nepohodlie.
Jednou z nich je neadekvátna korekcia zraku. Pri pokuse o lepší pohľad na obraz na obrazovke sa predkloníte celým telom, stiahnete krk alebo zakloníte hlavu a pokúšate sa nazrieť do spodnej časti okuliarových šošoviek. V takej nepohodlnej polohe sú svaly krku, chrbta a ramien napnuté, čo vedie k bolesti.
Ďalšou príčinou bolesti svalov je nesprávna organizácia pracoviska.

Milí sediaci za počítačom a monitorujúci diváci, všetkým (vrátane seba;) naďalej pripomínam pravidlá ergonómie pri práci s počítačom.
Je tiež užitočné sprostredkovať tieto informácie staršej generácii, aby pomohli dospievaniu, aby sa náš posun nezhroutil v hrudníku, nezhoršil videnie a nepricvikal prsty.
Jedným slovom, aby bola komunikácia so železným priateľom čo najbezpečnejšia pre zdravie.

Všeobecné ustanovenia

Hlavnými faktormi poškodzujúcimi zdravie pri práci na počítači, ako pri akejkoľvek sedavej práci, sú nasledujúce nešpecifické (tj. Nesúvisiace konkrétne s prácou pri počítači) faktory:

1. Predĺžená fyzická nečinnosť. Akékoľvek držanie tela s predĺženou fixáciou je škodlivé pre pohybový aparát, navyše vedie k stagnácii krvi vo vnútorných orgánoch a kapilárach.
2. Nefyziologická poloha rôznych častí tela.

Psychologické pre človeka je takzvaná embryonálna poloha, je ľahké to zažiť na sebe, ak sa úplne uvoľníte v slanej vode. Keď sú svaly uvoľnené a pôsobí na ne iba prirodzený pokojový tón, telo príde do určitej polohy.
Odporúča sa to vyskúšať a zapamätať si to, najmä pre končatiny.

Na chrbát a krk in vzpriamená poloha fyziologicky odlišné - keď sú bedrové a krčné ohyby chrbtice jasne vyjadrené, pričom rovná zvislá čiara prechádza cez zadnú časť hlavy, lopatky a kostrč.
Správne držanie tela sa musí „telo“ naučiť určitý čas ovládať a potom sa bude udržiavať automaticky.
Najľahšie je vstať plochá stena a pevne k nemu pritlačte päty, lýtka, zadok, lopatky, lakte a zadnú časť hlavy. Vo všeobecnosti nie je ľahké dosiahnuť ideál, najmä v procese práce, ale o to sa musí človek snažiť - aspoň pre určité časti tela.

1. Dlhé opakujúce sa monotónne pohyby. Tu je škodlivá nielen únava tých svalových skupín, ktoré tieto pohyby vykonávajú, ale aj psychologická fixácia na ne (tvorba stabilných ložísk excitácie centrálneho nervového systému s kompenzačnou inhibíciou jeho ostatných častí). Hoci opakujúce sa monotónne záťaže sú najškodlivejšie. Vďaka únave môžu viesť k fyzickému poškodeniu kĺbov a šliach. Najslávnejšia medzi užívateľmi MS je tendovaginitída šliach zápästia spojená so zadávaním informácií prostredníctvom myši a klávesnice.
2. A nakoniec, dlhý pobyt v uzavretej a ešte horšie - dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetické a iné žiarenie na hlavnom monitore - to je však špecifický škodlivý faktor pri práci s počítačom.

Na boj proti 1,3 a 4 škodlivým faktorom sú odporúčania jednoduché - musíte si urobiť prestávky aspoň raz za hodinu, prejsť sa a zahriať sa.
Ak fajčíte, choďte fajčiť do inej miestnosti - je to zahrievanie a menej škodlivé pre zdravie a bezpečnosť zariadenia.

Ešte lepšie je urobiť pár fyzické cvičenie podľa vášho vkusu. Je veľmi dobré vytvoriť si pre seba sadu cvičení na odblokovanie chrbtice, napríklad

Ak už nejaké problémy vznikli, je lepšie kontaktovať špecialistu, pretože ich je teraz dosť. Obvykle sa označujú za chiropraktikov.
No môžete to urobiť sami

Nezabudnite - oči tiež potrebujú odpočinok a rozcvičku !!!

Ak kvôli napätiu pozornosti (obzvlášť počas duelu v sieti) žmurkanie začalo zriedkavo, žmurkajte vedome, každých 5 sekúnd niekde alebo aktívne „žmurknite“, keď sa taktická situácia stane menej napätou. ;)
To nielen pomáha zvlhčiť rohovku a odstrániť odumreté bunky, ale tiež masíruje očné buľvy, čo je tiež prospešné.

Okrem toho môžete očné buľvy masírovať prstami od vonkajší roh do vnútra, potom krúživými pohybmi dovnútra a von.
V tomto prípade musia byť očné viečka zatvorené. Je tiež užitočné prevrátiť oči, keď sú očné viečka zatvorené.

Rozcvička pre svaly akomodácie (so zameraním na ostrosť šošovky) je nasledovná: postavte sa pred okno, z ktorého je viditeľná vzdialenosť, a striedavo sa zamerajte na rám, potom na horizont.

Správna ergonómia pracoviska pri počítači

Ako pracovať efektívne, bez poškodenia zdravia, s pohodlím a potešením? Ergonómia je navrhnutá tak, aby odpovedala na tieto otázky.

Tu je niekoľko pokynov pre organizáciu inteligentného pracoviska.

• Monitor umiestnite priamo pred seba na vzdialenosť 60-75 cm, ale nie bližšie ako 50 cm.
  V takom prípade by úroveň očí mala klesnúť na hornú tretinu obrazovky.
• Vyberte si pracovný stôl s výškou pracovnej plochy 68-80 cm a veľkým priestorom na nohy.
• Pracovná stolička musí byť výškovo nastaviteľná. A chrbát sa naklonil dopredu - aby zodpovedal fyziologickým krivkám chrbtice.
• Pri práci by mali byť ruky a nohy rovnobežné s podlahou. Podrúčky poskytujú pohodlnú polohu ruky. V prípade potreby použite podnožku.
• Klávesnicu umiestnite vo vzdialenosti 10-30 cm od okraja stola.
• Odporúča sa použiť držiak na hudbu alebo držiak na dokumenty.

Návyky prospešné zdraviu

Rovný chrbát. Stojí za to pozorne si vypočuť starú radu: Seďte vzpriamene a nehrbte sa! Toto treba neustále sledovať.
Udržanie dobrého držania tela však veľmi pomáha správne zvolenej stoličke alebo stoličke, ktoré je možné prispôsobiť podľa obrázku a umiestnenia klávesnice a monitora. operadlo stoličky by malo podopierať dolnú polovicu chrbta, ale ohýbať sa, aby vám pri práci nebránilo v pohybe.
Peňaženku a ďalšie položky je najlepšie vybrať zo zadných vreciek nohavíc. Nič by nemalo zasahovať do flexie bedra.
Váš postoj k počítaču by nemal spôsobovať bolesť z napätia svalov chrbta a bokov.

Ramená uvoľnené, lakte ohnuté v pravom uhle. Keď položíte prsty na klávesnicu, ramená by nemali byť v napätí a ruky by mali byť pokrčené približne v 90-stupňovom uhle. To zaisťuje dobrý krvný obeh.
Ak má stolička lakťové opierky, dbajte na to, aby sa neopierali o lakte alebo nespôsobovali príliš vysoké zdvihnutie ramien a zvierali krk.

Poloha hlavy... Hlava by mala byť rovná a naklonená mierne dopredu. Skúste umiestniť monitor a pracovné dokumenty tak, aby ste nemuseli neustále hýbať hlavou zo strany na stranu. To môže spôsobiť bolesť krku, ramien a chrbta.

Vízia. Napodiv, na veľkosti monitora vlastne nezáleží. Vo väčšine prípadov pre domáce použitie Postačuje 15 -palcový monitor, aj keď malé detaily sú na 17 -palcovej obrazovke zvyčajne oveľa lepšie viditeľné.

Jas monitora by mal byť zvolený tak, aby bol minimálny. Predĺži sa tým nielen životnosť monitora, ale tiež sa zníži zraková únava. Aby ste však pri nízkom jase obrazovky nemuseli pozorne sledovať tmavý obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo byť tlmené, tlmené.
Najlepšie je sedieť bokom pri okne.

Je lepšie zakryť závesy alebo žalúzie, a všeobecné osvetlenie je lepšie ho vypnúť alebo obmedziť na minimum. Na knihu alebo dokument, s ktorým pracujete, je najlepšie ponechať iba slabé miestne osvetlenie.

Klávesnica

Ovládanie metódy slepého písania je veľmi užitočná klávesnicová schopnosť.

Optimálna výška stola alebo výsuvnej police na klávesnici je 68 - 73 cm nad podlahou. Výška stoličky a stola by mala byť nastavená tak, aby sa minimalizovalo namáhanie svalov ramien, paží a zápästí. Vaše zápästia sa môžu dotýkať stola pred klávesnicou. Ale v žiadnom prípade by sa na ne nemala prenášať aspoň časť telesnej hmotnosti.

Klávesnica je výškovo nastaviteľná. Nájdite pre vás najpohodlnejší uhol sklonu. Niektoré klávesnice, ako napríklad prírodná klávesnica Microsoft 9 cm. fotografia vyššie), majú veľké možnosti úpravy.
Takéto klávesnice majú rozdelenie v strede časti písmena a špeciálna forma navrhnuté pre prirodzenejšiu polohu zápästia nad klávesmi. Získanie takejto klávesnice má však zmysel iba vtedy, ak veľa píšete a poznáte metódu slepého desaťprstého písania. V ostatných prípadoch z takejto klávesnice nie je žiadny ergonomický zisk.

V počítačových obchodoch nájdete špeciálne podpery a vankúše na inštaláciu pred klávesnicu, navrhnuté tak, aby opierali zápästia a predchádzali tunelovému syndrómu - akútnej bolesti v dôsledku preťaženia a poškodenia šliach zápästí. Tieto pomôcky nie sú príliš užitočné, ak si ich nezvyknete používať správne. Pravidelné krátke prestávky od klávesnice môžu skutočne pomôcť. Je teda lepšie si na tento zvyk zvyknúť, ako zapratávať stôl nepotrebnými nástrojmi.

Myš

Aj s myšou si musíte vypestovať dobré návyky.

Myš sa mnohým zdá byť úplne jednoduchým zariadením: stačí ju otočiť a kliknúť na tlačidlá. Existujú však pravidlá, ktoré by ste mali striktne dodržiavať:

Hlavné zóny

Čo hľadať Osobitná pozornosť robiť pracovisko pohodlne v kancelárii? Predstavujem vám štyri hlavné oblasti:

Zóna 1. Chrbát a nohy... Bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta sa vyskytujú v dôsledku nesprávnej polohy chrbta, sklonu, nesprávnej polohy nôh - alebo, jedným slovom, v dôsledku porušenia požiadaviek na ergonómiu pracoviska pri počítači.
Problém môžu pomôcť vyriešiť vankúše a opierky nôh. Kombinácia podporného vankúša a opierky nôh zmierni svalové napätie a pomôže predchádzať bolestiam a nepohodliu v krížoch.
Zóna 2. Zápästie... Nesprávna poloha rúk na klávesnici alebo myši môže vážne zraniť ruky, zápästia a predlaktia. Najčastejším stavom je syndróm karpálneho tunela.
Tento problém môžu zmierniť podporné podložky klávesnice a myši. S ich pomocou sa zníži zaťaženie centrálneho karpálneho nervu, čím sa zabráni vzniku CTS (syndróm karpálneho tunela) u kancelárskych pracovníkov.
Zóna 3. Krk, ramená, oči. Ak pri práci v kancelárii musíte pri práci s monitorom a dokumentmi nakloniť chrbát a krk, vedie to k zvýšenému stresu a svalovému napätiu, ktoré spôsobuje bolesť a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramien. telo.
Problém môžu pomôcť vyriešiť stojany na notebook a monitor, ako aj držiaky dokumentov. Znižujú napätie na ramenách, krku a očiach tým, že udržujú obrazovku a dokumenty v správnej polohe vzhľadom na oči.
Zóna 4. Organizácia pracoviska. Ak je ergonómia pracoviska pri počítači v kancelárii nesprávne organizovaná, potom sa neustále otáčame, preskupujeme veci z miesta na miesto, pričom míňame pracovný čas zbytočné a tiež riskujete stratu dôležitý dokument.
Príslušenstvo a čistiace prostriedky môžu pomôcť problém vyriešiť. pracovný priestor kancelária a každé pracovisko zaručuje poriadok a v dôsledku toho zvýšenú produktivitu.

Ergonómovia zdôrazňujú dôležitosť krátkych, ale častých prestávok v práci s počítačom. Častá zmena povolania - Najlepšia cesta vyhnúť sa možným problémom. Veľa sa hýbať je najdôležitejšia zručnosť.
na základe materiálov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Chcete si užívať počítač, myslieť rýchlejšie a dokončovať prácu rýchlejšie? Prijmite odporúčania z aktivít, ktoré vyžadujú dlhšie sedenie na mieste (napríklad sledovanie televízie), vytrvalosť (napríklad pri prenášaní závodné auto). Nehanbite sa nad svojou prácou - sadnite si a pozerajte sa na to! Ak to profesia nevyžaduje, nepotrebujete sa pozerať s takou pozornosťou ako napríklad zamestnanec na recepcii (s touto aktivitou sa spája atmosféra stresu a vyrušovania). Namiesto toho sa zamerajte na to, aby bol váš pracovný počítač pohodlnejší.

Kroky

Dostaňte sa do prirodzenej pózy. Posaďte sa v prirodzene uvoľnenej polohe. Táto pozícia sa bohužiaľ považuje za polohu plodu, to znamená, že budete musieť na nej vykonať určité zmeny, aby ste mohli niečo urobiť. Posaďte sa s voľnými rukami do práce. Pretože to položí váhu na váš chrbát, narovnajte ju tak, aby hmotnosť, ktorá nie je podopretá operadlom stoličky, bola rozložená úhľadne pozdĺž spodnej časti chrbtice bez namáhania svalov a spojivových tkanív vášho chrbta. Vyrovnajte ruky a nohy, aby ste si nenamáhali chrbát ani iné tenšie končatiny. To úplne uvoľní vašu pozornosť k práci.

• Využite to, čo máte. Možno nemáte určité vybavenie alebo vaše zariadenie nebude upravené určitým spôsobom alebo bude upravené zariadenie nekompatibilné s vašou prácou (môžete byť úradníkom na recepcii, ktorý musí neustále sedieť vzpriamene). Prejdite všetkými nižšie uvedenými krokmi a pokúste sa čo najviac priblížiť tu uvedeným odporúčaniam. Vyladenie jednej časti vášho nastavenia môže často uľahčiť doladenie ostatných. Potom zvážte, ako by ste mali minúť peniaze na nákup ďalšieho vybavenia na vyriešenie zostávajúcich problémov.

1. Vyberte si stoličku. Dávaj pozor na:

   • Povrch:
   • Podpora: Sieť je kryt aj podpera. Umožňuje cirkuláciu vzduchu na chladenie. Pretože však každá časť spočíva iba na susednej časti, tieto siete majú tendenciu kývať sa ako hojdacie siete alebo vodné postele, a iba keď sú bližšie k podperám, sú stabilné. Pomôcť môže úprava stredu čalúnených oblastí stoličky, ako je operadlo, a šikovný dizajn častí stoličky, ktoré sú v kontakte s telom, napríklad predná časť čalúneného sedadla. Penová guma najlepšie drží tvar, vyplní každú oblasť ako matrac. Vyhnite sa tenkej penovej gume, je nová (alebo ak je zmäkčená alebo zhutnená): čoskoro sa pod hmotnosťou „prehne“.
   • Štýl: Stolička by mala podporovať chrbát a ramená. Tento typ je často označovaný ako „manažérska“ stolička. Krk by mal byť rovný, aby bola poloha hlavy vyrovnaná a nepotrebuje opierku hlavy ako stolička „šéfa“. Ak pracujete na výkonnom kresle, uistite sa, že má celý rad úprav. Na niektorých je to len na ukážku, a nie na praktické použitie.
   • Sedadlo: Existuje mnoho typov stoličiek, ktoré boli starostlivo navrhnuté v rôznych variáciách. Väčšina z nich možno niekomu veľmi vyhovovala, než sa ich výrobca rozhodol uviesť do sériovej výroby. Najdrahšie stoličky je často možné prispôsobiť rôznym ľuďom v mnohých rôznych polohách sedenia. Obvykle je najlepšie vyskúšať si stoličku samotnú a zistiť, či vám vyhovuje, a nie platiť peniaze za to, aby to niekto vyskúšal alebo vám predajca povedal všetko. Posaďte sa na stôl, ako keby ste písali, nielen v uvoľnenej polohe, ani v zohnutí, a pozorne sa pozerajte dopredu. Pozrite sa, ako sedí v nastaveniach hlavného sedadla, uprostred ich rozsahu, a nielen v koncových hodnotách; neskôr sa môžete rozhodnúť, že potrebujete trochu inú stoličku.
   • Drevené stoličky v starom štýle, ktoré je možné veľmi prispôsobiť, pôsobia impozantne, ale uistite sa, že vám rozmery sedenia dokonale sadnú a lakťové opierky (zvyčajne neprispôsobiteľné) sú v správnej výške a nebudú zasahovať do umiestnenia klávesnice. Ak je to tak, potom bude táto stolička taká pohodlná ako pena; perfektne do nej zapadneš. Aj keď väčšinou nemajú vysoký chrbát.
   • Stoličku si môžete dokonca vyrobiť aj z autosedačky.

2. Prispôsobte si stoličku. Po správnom nastavení základných bude možno potrebné niektoré parametre doladiť.

   • Upravte uhol sklonu. Čím viac sa opriete, tým viac vášho trupu spočíva na operadle sedadla a menší tlak na chrbticu. Nastavte uhol asi 20-30 stupňov. Tento výrazný náklon vás bude tiež jemne ťahať do predklonu, lepšej polohy, ako sa hrbiť dopredu alebo sa pozerať na niečo zaujímavé.
     • Zaistite operadlo v požadovanom uhle.
     • Ak operadlo nemožno upevniť, skontrolujte, či je možné ho nastaviť na maximálny uhol sklonu, a potiahnite ho späť, aby ste zistili, či sa vráti na svoje miesto.
     • Ak nemôžete nastaviť uhol sklonu (na niektorých stoličkách je náklon fixovaný vo viacerých polohách, nie je možné ho ľubovoľne meniť), upravte operadlo tak, aby si kreslo pri relaxácii zachovalo požadovaný uhol sklonu.
     • Naklonenie dozadu môže znížiť namáhanie chrbta, ale môže vyžadovať konkrétne uhly monitora, klávesnice a iného kancelárskeho vybavenia.
   • Upravte sedadlo. Mal by byť mierne zaklonený dozadu, aby boli vaše boky prirodzene umiestnené a sila sklonu chrbta nespôsobila, že by ste skĺzli zo sedadla. Operadlá a sedadlá niektorých stoličiek sú z jedného kusa; u ostatných sa sedadlo nakláňa spolu s operadlom, ale iba mierne, pričom sa používa zložitejší mechanizmus nazývaný „synchrónny náklon“. Niektoré vám umožňujú sklopiť sedadlo mimo operadla. Vyberte si, čo chcete.
   • Nastavte výšku operadla. Operadlá stoličiek majú často výraznejšiu časť, ktorá smeruje do stredu chrbta a hlbšie k ramenám. Nastavte operadlo (alebo, na niektorých stoličkách, operadlo pozostáva z rôznych častí), aby bolo správne umiestnené.
   • Upravte šírku sedadla. Obvykle majú stoličky konkávnejšiu časť sedadla pod hornými stehnami a hrubšiu pod spodnými stehnami. Posuňte sedadlo dopredu, aby boli vaše stehná dobre podopreté, ale nie tak dopredu, aby vám netlačilo na vnútornú stranu kolien alebo šliach a väzov. Chvostová kosť by mala byť umiestnená oproti zadnej časti stoličky.
   • Upravte polohu nôh. Mali by byť v prirodzenom uhle (mierne rozmiestnené) a v takej výške, aby sa nohy nevešali alebo nerozťahovali, a aby kolená nevyčnievali nahor, aby sa boky mohli hojdať dopredu a nepodopierať kríže. Tlak na stehná by mal byť mierny.
     • Najlepším riešením je sklopná opierka nôh. Niektoré z nich sú regulované.
     • Nenoste obuv s vysoké opätky; Ak sa musíte takto obliekať, opierajte sa vankúšikmi o niečo, aby ste mali pohodlný uhol sklonu.
   • Upravte polohu rúk. Lakťové opierky by mali byť umiestnené blízko tela, aby paže nerozťahovali ramenné kĺby, ktoré ich podopierajú. Mali by byť umiestnené vo výške o niečo nižšej, ako keby ruky prirodzene viseli, bez naťahovania alebo tlačenia ramien nahor. Širšia časť svalov predlaktia, centrálny vonkajší povrch kosti predlaktia, by mala byť na lakťovej opierke uvoľnená. Predlaktie by malo byť vyvážené tak, aby zápästie smerovalo rovno (ako sa ruka pozerá zozadu) do bodu asi 2,5 cm nad klávesnicou, pričom prsty po celý čas jemne odpočívajú v prirodzenej uvoľnenej krivke nad klávesmi. Vaše ruky budú v rovnováhe, takže zápästia nebudú pociťovať váhu, s výnimkou malej hmotnosti z prstov v ich prirodzene klenutej polohe alebo neustáleho klesania ramien. Dbajte na to, aby horná časť predlaktia spočívala na operadle stoličky, v rovnakej rovine ako trup (lakte by však mali mierne vyčnievať, aby ste mohli voľne pohybovať svalmi na rukách). Lakte môžu byť tiež opreté o lakťovú opierku, ale väčšina váhy by mala byť na širšej časti predlaktia.
   • Nepotrebujete opierku hlavy. Hlava a krk musia byť vo vzpriamenej polohe, aby bola hmotnosť rozložená presne na chrbticu, pričom na zmenu polohy je potrebná iba malá námaha svalov.

3. Vyberte klávesnicu. Najlepšie je rozhodnúť sa pre „ergonomický“ štýl - klávesnica je zakrivená dopredu a najlepšie zdvihnutá v strede, ale zvyknutie si bude nejaký čas trvať. Pri otáčaní drží zápästia rovno a uvoľnene, s lakťami mierne vpredu, aby ramená mali oporu a paže boli v strede klávesnice.

   Prispôsobte si klávesnicu. Mal by byť vodorovný (odstráňte všetky zadné podpery). Umiestnite ho tak, aby boli klávesy domov priamo pred vami. Mali by byť k vám dostatočne blízko, aby držali predlaktie rovno. Zápäty majte vystreté a prsty zakrivené a jemne oprite o klávesy. Na klávesnicu budete možno potrebovať zásuvku.

   • Nezabudnite, že zápästia nespustíte tak, aby spočívali priamo na klávesnici alebo pred ňou, aj keď je dostatočne široká.

4. Vyberte myš. Ak predovšetkým píšete, myš pre vás nie je dôležitá. V ideálnom prípade by to mala byť optická myš, ktorá funguje konzistentnejšie ako guľová myš, s neoprénovou podložkou pre plynulý pohyb myši. Ak ste ľavák, potom si musíte zaobstarať myš určenú pre ľavákov. Niektorí používatelia uprednostňujú trackball (trackball), pretože vyžadujú menej pohybu zápästia, ale sú menej presné a pomalšie, pretože ich citlivosť nemožno zvýšiť. Myš s tlačidlami oddelená od širokej zadnej časti, na ktorej sa nachádza predná časť ruky (konkrétne niektoré modely Apple), umožňuje ruke a dlani zostať uvoľnene.

   • Káblová myš je ľahšia a ľahšie sa s ňou pohybuje ako s bezdrôtovou. Kábel tiež chráni myš pred pádom z tak malého povrchu, ako je napríklad klávesnica, a nenechá ju stratiť sa. Dbajte na to, aby drôt ležal voľne vedľa myši s miernym uvoľnením, aby hmotnosť kábla neovplyvnila pohyb myši.
   • Vyhnite sa zložitým klávesovým skratkám pomocou myši, ktorá obsahuje celú sadu štandardných tlačidiel, ako sú ľavé a pravé tlačidlo a rolovacie koliesko. Najviac sa používa päť tlačidiel. Koliesko, ktoré chcete posunúť, nie je také hladké, ale presnejšie a je vhodnejšie pre hry, v ktorých zvyčajne jedno kliknutie predstavuje samostatný príkaz.
   • Niektoré trackball a touchpad (touchpad) sú už integrované do klávesnice. Najlepším umiestnením pre nich je oblasť klávesnice, ktorá je najbližšie k „domovskej“ polohe, ako napr plastový povrch„Odpočinok pre zápästie“ (použite prsty).

5. Nastavte myš. Mala by byť blízko klávesnice v takej vzdialenosti, aby obmedzovala pohyb paží a nevyťahovala ramená v suboptimálnych polohách.

   • Ak ste ľavák, musíte v operačnom systéme prepnúť funkcie ľavého a pravého tlačidla myši.
   • Zvýšte citlivosť myši, najlepšie so zrýchlením, aby sa znížila celková vzdialenosť, ktorou budete myšou pohybovať. Môže to vyžadovať iba plynulý pohyb zápästia alebo dokonca prsta.

6. Vyberte ostatné požadované vstupné zariadenia. Skúste ich umiestniť blízko a zarovnať ich s klávesnicou.

   Skúste podnos alebo zásuvku na klávesnicu. Ruky a ich horná časť, kde prechádzajú šľachy ovládajúce prsty, by sa mali narovnať. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je použiť „podnos“ alebo „ zásuvka“. Mali by ste byť prakticky na kolenách - presná výška závisí od vašich rúk, ich podpory a klávesnice.

   • Najlepšie je široký stojan, pretože naň môžete stále umiestniť myš a predmety z neho neskĺznu. Môže však zasahovať do lakťových opierok.
   • Lakte by mali byť mierne smerom von, aby ste nemuseli krútiť rukami dovnútra, keď potrebujete dosiahnuť na kľúče. To znamená, že klávesnica by mala byť umiestnená bližšie k bruchu. Vytiahnite podnos a položte naň stoličku.

7. Vyberte si jeden alebo viac monitorov pre seba. LCD monitory sú dnes považované za univerzálne a menej trpia očami ako CRT. Používajte digitálne pripojenia, ako je DVI (nie sú potrebné žiadne drahé káble; hlavnou výhodou digitálneho prenosu je, že problémy nepresahujú nuly až nuly, a to nemá žiadny účinok). Niektoré monitory nepodporujú digitálny prenos; niektoré grafické karty nepodporujú digitálny prenos alebo rozlíšenie vyššie ako 1920x1200, mnohé nepodporujú duálne monitory a iba niektoré podporujú 3 monitory. Ak chcete získať takéto funkcie, stačí ich hľadať a nie preplatiť, výnimka je možná pre grafické karty s trojitým pripojením.

   • Ak máte monitor CRT, nastavte frekvenciu blikania (pri 60 Hz a nižších je blikanie viditeľné; je lepšie nastaviť 70 Hz; a najlepšie je, že 85 a viac) a nastavte filter proti oslneniu. Ak vyberáte CRT monitor, tak hľadajte úplne plochý resp zvislý povrch obrazovka, pretože povrch je naklonený (aspoň vo vzťahu k jednej osi), môže odrážať odlesky bez toho, aby ste si to všimli.
   • Monitor by mal pokrývať dostatočne širokú plochu, aby ste videli všetky dokumenty, s ktorými pracujete. tento moment, a ukážte dostatok informácií, aby ste sa nemuseli neustále posúvať a klikať, a tiež nestrácajte čas zapamätaním si obsahu prečítaného.
   • Umiestnite viac monitorov vedľa seba. Krk nebude vyvážený pri ohýbaní hore a dole a oči sa nebudú môcť pohybovať tak rýchlo, takže viac monitorov má malý úžitok.
   • Rámy môžu pôsobiť rušivo, najmä medzi viacerými monitormi. Vyberte si monitor s úzkou, nenápadnou a neoslňujúcou fazetou, najlepšie matnou čiernou alebo sivé farby... Veľké monitory sú drahšie ako stredne veľké monitory. Jeden alebo viac monitorov s rozlíšením 2560 x 1600 (76 cm) je dobrých, ale s monitormi s rozlíšením 1920x1200 (61 cm) sa už dá vyjednávať.
   • Čím vyššie rozlíšenie, tým lepšie (spravidla to tak je). Ak je text príliš malý, môžete ho zmeniť na mierku, ale jeho obrázok bude zrnitý.
   • Pokrytie oblasti väčšej ako je vaše zorné pole znižuje spätný ráz.
   • Vyhnite sa lesklým monitorom. Vyzerajú lepšie, keď sú vypnuté, ale nie je veľký rozdiel, keď sú zapnuté, tiež vrhajú veľa oslnenia.

8. Nastavte si monitory.

   • Položte ich na zadnú stranu stola, aby ste uvoľnili príliš blízke zaostrenie. To ochráni vaše oči pred nadmerným namáhaním a pred výskytom krátkozrakosti.
   • Monitor, ktorý používate najčastejšie, by mal byť priamo pred vami, aby držal telo vzpriamené. Ostatné by malo byť na oboch stranách.
     • Priraďte operačnému systému hlavný monitor, aby sa naň automaticky umiestňovali aplikácie, ako sú napríklad softvérové ​​ponuky. Ak sú vaše monitory rôznych veľkostí, musíte si vybrať ten najväčší.
   • Umiestnite monitory dostatočne vysoko, aby boli ich výškové stredy priamo pred vašimi očami, ak máte hlavu rovnú alebo dokonca o niečo vyššiu. Vďaka tomu sa nebudete hrnúť.
   • Nakloňte ich tak, aby boli kolmé v oboch rovinách (normálna poloha) na vaše zorné pole. Ak existuje niekoľko monitorov, mali by byť oblúkové tak, aby ich stredy boli rovnako vzdialené od vašej hlavy. To vám umožní lepšie sa na ne zamerať; vaše oči nemusia zmeniť zameranie, keď zmeníte pohľad.
   • Zosúlaďte osvetlenie monitora s okolitým svetlom. Nepracujte v tme. Urobte svetlo v miestnosti čo najmenej rozptýlené a nastavte intenzitu tak, aby biele predmety v miestnosti nesvietili jasnejšie ako biele oblasti na obrazovke, ktoré sú tiež dosť jasné. Môžete tiež nastaviť jas svojho monitora, ale väčšina vami preferovaných monitorov je už nastavená na takmer maximum. Nájdite vyváženie bielej na obrazovke so svetlom v miestnosti, a to aj vykonaním úprav na monitore alebo už v operačnom systéme.

9. Položte svoje papiere pred monitory. Ako najviac jednoduchým spôsobom Ak chcete prepnúť svoju pozornosť medzi počítačovými dokumentmi, umiestnite ich vedľa seba na širokouhlú obrazovku a najľahšie ich prepnete medzi počítačovými a papierovými dokumentmi tak, že ich umiestnite blízko počítača v približne rovnakej vzdialenosti od očí. Papierové dokumenty majte na stojane v blízkosti monitora, ak ho práve čítate, alebo na pevnom stojane sklopenom pred monitorom, ak naň píšete. Dbajte na to, aby stojan nenarážal alebo nepoškriabal obrazovku.

10. Prispôsobte si pracovné prostredie.

    • Teplota... Malo by byť teplo. Vďaka chladu sú prsty stuhnuté, znecitlivené a pomalé. Nadmerné teplo, podobne ako chlad, spôsobuje, že mozog znecitlivie a spomalí sa. 22 stupňov Celzia je optimálna teplota pre väčšinu ľudí. Ak je v kancelárii príliš zima, musíte sa teplo obliecť a nosiť také oblečenie, aby boli aj vaše zápästia teplé a nie tesne zakryté. Ak je príliš teplo, noste tenké, voľné oblečenie, spustite tichý ventilátor alebo otvorte okno.
      • Keď sedíte pri stole, teplo neprenáša teplo dobre cez žily z teplokrvného, ​​priebežne izolovaného tela do vašich prstov, takže nosenie ťažkého oblečenia, ktoré vám udrží prsty mobilné v chladnom prostredí, môže viesť k prehriatiu vášho tela (a hlava), takže si ospalý ... Dostatočne teplé prostredie robí tento kompromis nepotrebným.
      • Vaše nohy zvyčajne nepotrebujú pracovať pri počítači, ale ak vám je zima, môže to pôsobiť rušivo. S vyhrievanou opierkou na nohy ich môžete ohrievať oddelene alebo môžete položiť ohrievač pod stôl - odporúča sa, aby z ohrievača prúdil iba teplý prúd vzduchu, nie žiarenie, so všetkými modernými bezpečnostnými prvkami, ktoré spotrebujú viac energie. a byť schopný zahriať nohy a telo.
    • Kvalita vzduchu... Udržujte to čisté. Môžu sa použiť príchute.
    • Osvetlenie. Z temnoty môžeš byť ospalý. Oči sa namáhajú zaostriť a váš mozog, ktorý má malú hĺbku ostrosti od rozšírenia, zaostrenia zaostrenia, vidí príliš veľa, keď pohnete zorným poľom. Nie je žiadnym prekvapením, že súmrak zimy vás môže dokonca deprimovať. ...
    • Zvuk... Ticho je najlepšie. Biely šum je lepší ako izolované rušivé zvuky.
      • Zníšte zvuky, vrátane zvukov z počítača, na maximum. Počítač napríklad vydáva oveľa hlasnejší zvuk, keď sa prehrieva alebo je v ňom priveľa prachu. Rovnako kvalitnejší ventilátor menej hučí.
        • Hlučné kancelárske zariadenie držte nad sebou alebo pod sebou, prikryte ho nábytkom alebo ho otočte tak, aby vám priedušne vyžarujúce otvory vyčnievali, ak s ním nemôžete hýbať. Nezakrývajte vetracie otvory. Vysokorýchlostné tlačiarne je možné nastaviť na pomalší režim, takže pracujú oveľa tichšie.
      • Špunty do uší alebo blokátory hluku alebo slúchadlá s potlačením hluku dokážu odstrániť hluk. Generátor bieleho šumu môže prehlušiť rušivý hluk, ale držte ho pri sebe, aby ste udržali nízku hlasitosť a pomohli trochu ovplyvniť. všeobecná úroveň hluk pre všetkých ostatných.
      • Rýchla a zábavná hudba (napríklad internetové rádio) vám môže pomôcť zamestnať mozog na polovicu a je to lepšie, ako sa trápiť a riešiť jednoduché opakujúce sa úlohy, ktoré vyžadujú malé sústredenie. Nerozptyľujte ostatných: používajte slúchadlá.
    • Pohybujte sa a zahrievajte... Aj keď máte lepšie pracovisko, bude vám pohodlnejšie vstávať zo stoličky aspoň občas. Každých pár hodín sa natiahnite alebo choďte, aby ste uvoľnili a odbúrali napätie, stres a únavu, a sledujte a počúvajte niečo iné. Môžete dokonca aj ľudia.
    • Ak musíte pozorne sledovať:
      • Menej sa nakloňte, ale nie tak, aby ste sa pri relaxácii začali hrbiť.
      • Sledujte a zostaňte viditeľní za monitorom (alebo dvoma malými). Ak ste malý, zdvihnite sedadlo a zdvihnite opierku nôh. Monitor spustite tak, aby ste ho videli a videli cez neho, ale nie tak, aby ste museli zakloniť hlavu a namáhať krk, aby ste sa nehrbili. Dodržiavaním dostatočnej vzdialenosti sa zníži uhol, ku ktorému sa musíte nakloniť. Stôl umiestnite so skoseným rohom tak, aby vám bol počítač príjemný, ale aby ste sami videli ľudí periférnym videním.
      • Nastavte sklon monitora tak, aby bol kolmý a v strede vášho zorného poľa, a uhol opierky nôh, aby na ňom vaše nohy boli mierne vystreté.
    • Prenosné počítače poskytujú malý počet funkcií v závislosti od toho, aké ďalšie vybavenie potrebujete použiť:
    • Skúste použiť rozloženie Dvorak, kde sú najčastejšie používané písmená na najľahšie prístupných klávesoch na zníženie pohybu prstov. Jednoducho poviete operačnému systému, aby sa „preorientoval“ (rozpoznal ostatné znaky) a ak chcete, znova ich označte; nepotrebujete novú klávesnicu a môžete sa jednoducho prepnúť späť. Schopnosť svižného písania nezmizne, ale chvíľu bude trvať, kým si zvyknete na rozloženie kláves.
    • Schudnite, takže potrebujete menšiu podporu, a budujte svaly, aby ste ich mohli lepšie podporovať.
    • Noste spodné telo, vrátane spodnej bielizne, aby vám v stoji voľne sedelo okolo pása. Sedenie sťahuje oblečenie k sebe, takže vpredu bude zdvihnuté a vzadu sa natiahne a bude na vás šikmo sedieť. Keď sedíte hodiny, mali by ste byť vo svojom oblečení voľní a pohodlní. Ak uvoľňujete napätie hrbením sa, aby ste rozšírili uhol brucha a nôh, ktorý vzniká ohnutím spodnej časti chrbta, potom na utiahnutie ohybu potrebujete mäkkú opierku chrbta stoličky a rovnú opierku. Namiesto toho je teda potrebné tlak odstrániť.
      • Oblečenie, ktoré vám visí na ramenách, napríklad traky alebo šaty, je najlepšia možnosť, keďže sa nepotrebuje držať v páse, aby nekĺzala.
      • Oblečenie, ktoré je voľné okolo vašich nôh, ako napríklad voľná sukňa, by sa nemalo naťahovať krivo. Ale môže to ťahať, keď sedíte a ťahať hore niektoré časti tela. Vyberte si oblečenie, ktoré bude dostatočne pohodlné tam, kde je tesné, alebo sa nebude vôbec lepiť tam, kde sa žmýka.
      • Oblečenie, ktoré visí iba na stehnách, napríklad nohavice bez podväzkov, je možné nosiť s opaskom počas pohybu. Alebo, aby sa cítili pohodlne, môžu byť utiahnuté elastickým alebo elastickým popruhom.
      • Strečové oblečenie vyberajte opatrne. Hľadajte niečo, čo má v záhybe alebo tkanej nepružnej tkanine veľa miesta, viazaného na elastickom páse spôsobom, ktorý sa menej natiahne a bude sa primerane rozťahovať v dosahu, keď budete sedieť, stáť alebo sa pohybovať.
    • Opierajúc sa o stoličku s mierne predĺženými nohami, ale opierajúc sa o kolená, sa stolička pohybuje dozadu. Ak má tendenciu odvaľovať sa zo svojej najpohodlnejšej polohy, potom by ste sa mali vyhnúť plastovým hladkým kobercom alebo dokonca podložke s protišmykovým povrchom, aby sa stolička tak ľahko neodvalila.
    • Na tieto pravidlá myslite pri úprave iných typov sedadiel a nastavení, ako keby ste to robili s autom.
      • Niekedy dôjde k kompromisu medzi relaxáciou a rovnováhou. Vo výkonných automobiloch s tempomatom musíte svoje sedadlo položiť nízko a päty oprieť o podlahu, aby ste si mohli odpočinok predĺžiť pravidelným prepínaním chodidiel kvôli brzdeniu a plynu. Položte lakte po bokoch, najlepšie na lakťové opierky, a ruky vyrovnajte v pozíciách ôsmej a štvrtej hodiny na volante, nie úplne hore. Ak vaše lakťové opierky nie sú vyrovnané alebo niečo nie je symetricky umiestnené, možno nebudete musieť hýbať rukami, aby auto jazdilo rovno (alebo mierne ďaleko od oprotiidúcej premávky) bez konštantného zaťaženia. Pre vozidločo si vyžaduje veľa úsilia, môžete uprednostniť sedadlo bližšie k ovládacím prvkom alebo v ich blízkosti. Nezáleží na tom, čo je najpohodlnejšie, zaistite, aby ste v prípade núdze mohli dosiahnuť a ovládať stroj.
    • Najdrahšou súčasťou počítačových systémov často nie je počítač, ale operátor, ktorý za ním sedí. Odstránenie prekážok zamerania sa na operátora, jasnosť myslenia, rýchlosť zadávania údajov a presnosť teda zohrávajú veľkú úlohu pri úsilí o zvýšenie produktivity. Polstrované podrúčky si môžu kúpiť oveľa viac času na zadávanie údajov prstami, než ušetrí rýchly procesor pri zachovaní toho, čo bolo zadané z klávesnice.

Požiadavky na priestory pri práci s počítačom

Priestory by mali mať prirodzené aj umelé osvetlenie. Umiestnenie pracovných staníc za monitormi pre dospelých používateľov v suteréne nie je povolené.

Plocha jedného pracoviska s počítačom pre dospelých používateľov musí byť najmenej 6 m 2 a objem musí byť najmenej –20 m 3.

Miestnosti s počítačmi by mali byť vybavené kúrením, klimatizáciou alebo účinným prívodným a odsávacím vetraním.

Na vnútornú výzdobu miestností počítačmi by sa mali použiť difúzne reflexné materiály s koeficientom odrazu pre strop 0,7-0,8; pre steny - 0,5-0,6; pre podlahu - 0,3-0,5.

Povrch podlahy v miestnostiach, kde sa používajú počítače, musí byť rovný, bez výmoľov, protišmykový, vhodný na čistenie a mokré čistenie a musí mať antistatické vlastnosti.

V miestnosti musí byť lekárnička, hasiaci prístroj na hasenie oxidu uhličitého.

Požiadavky na mikroklímu, iónové zloženie a koncentráciu škodlivých chemikálií vo vnútornom vzduchu

Na pracoviskách používateľov osobných počítačov musia byť zaistené optimálne parametre mikroklímy v súlade so SanPin 2.2.4.548-96. Podľa tohto dokumentu by pre kategóriu náročnosti práce 1a nemala byť teplota vzduchu v chladnom období roka vyššia ako 22-24 o C, v teplom období 20-25 o C. Relatívna vlhkosť vzduchu by mala byť 40-60%, rýchlosť pohybu vzduchu

ha - 0,1 m / s. Na udržanie optimálnych hodnôt mikroklímy sa používa vykurovací a klimatizačný systém. Na zvýšenie vlhkosti vzduchu v miestnosti používajte zvlhčovače s destilovanou alebo prevarenou pitnou vodou.

Iónové zloženie vzduchu by malo obsahovať nasledujúce množstvo negatívnych a pozitívnych aeroónov; minimálna požadovaná hladina 600 a 400 iónov v 1 cm 3 vzduchu; optimálna úroveň 3 000-5 000 a 1 500-3 000 iónov v 1 cm 3 vzduchu; maximálne prípustné je 50 000 iónov v 1 cm 3 vzduchu. Na udržanie optimálneho iónového zloženia vzduchu, odprašovania a dezinfekcie vzduchu v miestnosti sa odporúča používať zariadenia závodu „Diod“ zo série „Ellion“.

Požiadavky na osvetlenie priestorov a pracovísk

Počítačové miestnosti by mali mať prirodzené a umelé osvetlenie. Prirodzené osvetlenie je zabezpečené okennými otvormi s koeficientom prirodzeného osvetlenia KEO najmenej 1,2% v oblastiach so stabilnou snehovou pokrývkou a najmenej 1,5% vo zvyšku územia. Svetelný tok z okenného otvoru musí dopadať na pracovisko obsluhy z ľavej strany.

Umelé osvetlenie v miestnostiach, kde sa používajú počítače, by malo byť zabezpečené systémom všeobecného rovnomerného osvetlenia.

Osvetlenie na povrchu stola v oblasti umiestnenia dokumentu by malo byť 300-500 luxov. Na osvetlenie dokumentov je dovolené inštalovať miestne osvetľovacie zariadenia. Miestne osvetlenie by nemalo vytvárať odlesky na povrchu obrazovky a zvyšovať osvetlenie obrazovky o viac ako 300 luxov. Priame oslnenie svetelnými zdrojmi by malo byť obmedzené. Jas svetelných povrchov (okná, žiarovky) v zornom poli by nemal byť väčší ako 200 cd / m 2.

Odrazený lesk na pracovných plochách je obmedzený správna voľba svietidlo a umiestnenie pracovísk vo vzťahu k zdroju prirodzeného svetla. Jas oslnenia na obrazovke monitora by nemal presiahnuť 40 cd / m2. Indikátor slepoty pre bežné zdroje umelé osvetlenie v priestoroch by nemalo byť viac ako 20, indikátor nepohodlia v administratívnych a verejných priestoroch nie je väčší ako 40. Pomer jasu medzi pracovnými plochami by nemal presiahnuť 3: 1 - 5: 1 a medzi pracovnými plochami a povrchmi steny a zariadenie 10: 1.

Na umelé osvetlenie miestností osobnými počítačmi by sa mali použiť žiarovky LPO36 so zrkadlovými mriežkami vybavené vysokofrekvenčnými predradníkmi. Je povolené používať svietidlá priameho svetla, hlavne odrazeného svetla typov LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 so žiarivkami typu LB. Je dovolené používať miestne osvetľovacie zariadenia so žiarovkami. Keď sú počítače umiestnené inak, svietidlá by mali byť umiestnené vo forme plných alebo prerušovaných čiar na strane pracovísk rovnobežných so zorným poľom používateľa. S obvodovým usporiadaním - čiary žiaroviek by mali byť umiestnené lokálne nad pracovným stolom bližšie k jeho prednému okraju otočenému k obsluhe. Ochranný uhol svietidiel musí byť najmenej 40 stupňov. Svietidlá miestneho osvetlenia musia mať nepriehľadný reflektor s ochranným uhlom najmenej 40 stupňov.

Na zaistenie normatívnych hodnôt osvetlenia v priestoroch je potrebné najmenej dvakrát ročne vyčistiť sklo okenných otvorov a žiaroviek a včas vymeniť vyhorené žiarovky.

Požiadavky na hluk a vibrácie v interiéri

Hladiny hluku na pracoviskách používateľov osobných počítačov by nemali prekročiť hodnoty stanovené SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 a nie sú vyššie ako 50 dBA. Na pracoviskách v priestoroch na umiestnenie hlučných jednotiek by hladina hluku nemala prekročiť 75 dBA a úroveň vibrácií v priestoroch prípustných hodnôt podľa СН 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategórie 3, typ „c “.

Úroveň hluku v miestnostiach je možné znížiť použitím materiálov absorbujúcich zvuk s maximálnymi koeficientmi absorpcie zvuku vo frekvenčnom rozsahu 63-8 000 Hz na dokončenie stien a stropov miestností. Ďalší efekt pohlcujúci zvuk vytvárajú obyčajné závesy z hustej tkaniny, zavesené v záhybe vo vzdialenosti 15-20 cm od plotu. Záclona by mala byť 2 -násobkom šírky okna.

Požiadavky na organizáciu a vybavenie pracovísk

Pracoviská s osobnými počítačmi vo vzťahu k svetelným otvorom by mali byť umiestnené tak, aby prirodzené svetlo dopadalo zboku, najlepšie zľava.

Rozloženia pracovísk s osobnými počítačmi by mali brať do úvahy vzdialenosť medzi stolnými počítačmi s monitormi: vzdialenosť medzi bočnými povrchmi monitorov je najmenej 1,2 m a vzdialenosť medzi obrazovkou monitora a zadnou stranou iného monitora je najmenej 2,0 m.

Pracovný stôl môže mať akýkoľvek dizajn, ktorý spĺňa moderné ergonomické požiadavky a umožňuje vám pohodlne umiestniť zariadenie na pracovnú plochu, pričom sa vezme do úvahy jeho množstvo, veľkosť a povaha vykonanej práce. Na umiestnenie klávesnice je vhodné použiť stoly, ktoré majú špeciálnu pracovnú plochu oddelenú od dosky hlavného stola. Použité pracovné stoly s nastaviteľnou aj nenastaviteľnou výškou pracovnej plochy. Ak nedôjde k nastaveniu, výška stola by mala byť 680 až 800 mm.

Hĺbka pracovnej plochy stola by mala byť 800 mm (povolená najmenej 600 mm), šírka 1 600 mm a 1 200 mm. Pracovná plocha stola by nemala mať ostré rohy a hrany, mala by mať matný alebo polomatný faktor.

Pracovný stôl musí mať priestor na nohy najmenej 600 mm vysoký, najmenej 500 mm široký, najmenej 450 mm hlboký v úrovni kolien a najmenej 650 mm v úrovni vystretých nôh.

Rýchle a presné čítanie informácií je zaistené, ak je rovina obrazovky umiestnená pod úrovňou očí používateľa, najlepšie kolmo na normálnu zornú čiaru (normálna čiara pohľadu 15 stupňov nadol od horizontály).

Klávesnica by mala byť umiestnená na povrchu stola vo vzdialenosti 100-300 mm od okraja otočeného k používateľovi.

Na uľahčenie čítania informácií z dokumentov sa používajú pohyblivé stojany (stojany na hudbu), ktorých rozmery v dĺžke a šírke zodpovedajú rozmerom dokumentov, ktoré sú na nich nainštalované. Stojan na hudbu je umiestnený v jednej rovine a v rovnakej výške s obrazovkou.

Na zaistenie fyziologicky racionálneho pracovného postoja, na vytvorenie podmienok na jeho zmenu počas pracovného dňa, sú zdvíhacie a otočné pracovné stoličky so sedadlom a operadlom, ktoré sú výškovo a sklopne nastaviteľné, ako aj vzdialenosť operadla od predného okraja sedadlo, sú používané.

Dizajn stoličky by mal poskytovať:

šírka a hĺbka povrchu sedadla nie je menšia ako 400 mm;

plocha sedadla so zaoblenou prednou hranou;

nastavenie výšky povrchu sedadla v rozmedzí 400-550 mm a uhla sklonu dopredu až o 15 stupňov a dozadu až o 5 stupňov.;

výška nosnej plochy operadla je 300 ± 20 mm, šírka nie je menšia ako 380 mm a polomer zakrivenia horizontálnej roviny je 400 mm;

uhol operadla vo zvislej rovine v rozmedzí 0 ± 30 stupňov;

nastavenie vzdialenosti operadla od predného okraja sedadla v rozmedzí 260-400 mm;

stacionárne alebo odnímateľné podrúčky s dĺžkou najmenej 250 mm a šírkou 50-70 mm;

výškové nastavenie lakťových opierok nad sedadlo v rozmedzí 230 ± 30 mm a vnútorná vzdialenosť medzi lakťovými opierkami v rozmedzí 350-500 mm;

povrch sedadla, operadla a lakťových opierok by mal byť polomäkký, s protišmykovým, neelektrizujúcim a vzduchotesným povlakom, ktorý možno ľahko očistiť od nečistôt.

Pracovisko musí byť vybavené podnožkou so šírkou najmenej 300 mm, hĺbkou najmenej 400 mm, výškovým nastavením do 150 mm a uhlom sklonu nosnej plochy podpery do 20 stupňov. Povrch stojana by mal byť ryhovaný a pozdĺž predného okraja by mal mať okraj vysoký 10 mm.

Pracovný a odpočinkový režim pri práci s počítačom

Spôsob práce a odpočinku zaisťuje dodržanie určitého trvania nepretržitej práce na PC a prestávok, regulované s prihliadnutím na trvanie pracovná zmena, druhy a kategórie pracovnej činnosti.

Druhy pracovných činností na PC sú rozdelené do 3 skupín: skupina A - práca na čítaní informácií z obrazovky s predbežnou požiadavkou; skupina B - práca na zadávaní informácií; skupina B - kreatívna práca v dialógovom režime s PC.

Ak počas pracovnej smeny používateľ vykonáva rôzne druhy práce, potom sú jeho činnosti priradené k tej skupine práce, na realizáciu ktorej sa vynakladá najmenej 50% času pracovnej smeny.

Kategórie závažnosti a náročnosti práce na PC sú určené úrovňou pracovného zaťaženia na jednu pracovnú zmenu: pre skupinu A - celkovým počtom čitateľných znakov; pre skupinu B - podľa celkového počtu prečítaných alebo zadaných znakov; pre skupinu B - podľa celkového času priamej práce na PC. V tabuľke sú uvedené kategórie závažnosti a intenzity práce v závislosti od úrovne pracovného zaťaženia na jednu pracovnú zmenu.

Počet a trvanie regulovaných prestávok, ich rozdelenie počas pracovnej zmeny je stanovené v závislosti od kategórie práce na PC a trvania pracovnej zmeny.

Pri 8-hodinovej pracovnej smene a práci na počítači by mali byť stanovené regulované prestávky:

pre druhú kategóriu práce - po 2 hodinách od začiatku pracovnej smeny a po 1,5 - 2,0 hodinách po obednej prestávke, každá 15 minút alebo 10 minút každá hodina práce;

pre tretiu kategóriu práce-po 1,5-2,0 hodinách od začiatku pracovnej zmeny a 1,5-2,0 hodiny po nej Obedná prestávka trvajúce 20 minút každú alebo 15 minút každú hodinu prevádzky.

Pri 12-hodinovej pracovnej smene by sa regulované prestávky mali stanoviť počas prvých 8 hodín práce podobne ako prestávky pri 8-hodinovej pracovnej smene a počas posledných 4 hodín práce, bez ohľadu na kategóriu a typ práce, každú hodinu po dobu 15 minút.

Trvanie nepretržitej práce na počítači PC bez regulovanej prestávky by nemalo presiahnuť 2 hodiny.

Pri práci na počítači počas nočnej smeny sa trvanie regulovaných prestávok zvyšuje o 60 minút bez ohľadu na kategóriu a typ pracovnej činnosti.

Účinné sú neregulované prestávky (mikro pauzy) v trvaní 1-3 minúty.

Odporúča sa používať regulované prestávky a mikropauzy na vykonávanie cvičení a gymnastiky pre oči, prsty a masáže. Po 2-3 týždňoch je vhodné zmeniť cvičebné komplexy.

Používateľom počítačov vykonávajúcich prácu s vysokým napätím sa zobrazuje psychologická úľava počas regulovaných prestávok a na konci pracovného dňa v špeciálne vybavených miestnostiach (miestnosti pre psychologickú pomoc).

Lekárske, preventívne a rekreačné činnosti. Všetci profesionálni používatelia PC musia po vstupe do práce absolvovať povinné predbežné lekárske prehliadky, pravidelné lekárske prehliadky s povinnou účasťou terapeuta, neuropatológa a oftalmológa, ako aj všeobecný krvný test a EKG.

Ženy nesmú pracovať na počítači z obdobia tehotenstva a počas dojčenia.

Krátkozrakosť, ďalekozrakosť a ďalšie refrakčné chyby je potrebné úplne napraviť okuliarmi. Na prácu je potrebné používať okuliare, zvolené s prihliadnutím na pracovnú vzdialenosť očí od obrazovky. V prípade vážnejších porúch zraku rozhoduje o otázke možnosti práce na PC očný lekár.

Na zmiernenie únavy akomodačných svalov a ich precvičenie sa používajú počítačové programy ako Relax.

Pre tých, ktorí intenzívne pracujú, je vhodné používať také najnovšie prostriedky prevencie zraku, akými sú okuliare trénera LPO a oftalmologické simulátory DAK a Sniper-ultra.

Voľný čas sa odporúča pre pasívny a aktívny odpočinok (cvičenie na simulátoroch, plávanie, bicyklovanie, beh, hranie tenisu, futbalu, lyžovania, aerobiku, prechádzky v parku, lese, výlety, počúvanie hudby atď.). Dvakrát ročne (na jar a na konci jesene) sa odporúča absolvovať mesiac kurz vitamínovej terapie. Prestaň fajčiť. Na pracoviskách a v miestnostiach s PC by malo byť prísne zakázané fajčiť.

Osobné počítače sa dnes používajú takmer všade. S ich pomocou je možné dosiahnuť pomerne vysoký stupeň automatizácie práce pracovníkov, znížiť množstvo vykonanej práce vlastnoručný na minimum. Používanie osobného počítača (PC) má však nielen pozitívne účinky. Používatelia počítačov sú vystavení nebezpečným a škodlivým faktorom, ako napr zvýšená hladina hluk, elektrický prúd, elektromagnetické žiarenie, statický a psychický stres a ďalšie faktory.

Vplyv týchto škodlivých faktorov vedie k zníženiu výkonu spôsobenému zvýšenou únavou. Okrem zníženia produktivity práce vysoké úrovne hluk vedie k zhoršeniu sluchu. Elektromagnetické žiarenie je tiež škodlivé pre zdravie. Počítač je navyše zdrojom nebezpečenstva poranenia elektrický šok a môže tiež spôsobiť požiar.

Všetky nebezpečné a škodlivé výrobné faktory v súlade s GOST 12.0.003-74 sú rozdelené na fyzikálne, chemické, biologické a psychofyziologické.

Pri vývoji softvérového produktu ovplyvňujú vývojára nasledujúce škodlivé faktory:

1) fyzické:

Zvýšené hladiny elektromagnetického žiarenia;

Zvýšená hladina statickej elektriny;

Zvýšená prašnosť vzduchu v pracovnej oblasti;

Znížená vlhkosť v pracovnom priestore;

Zvýšená teplota okolia;

Znížená alebo zvýšená pohyblivosť vzduchu v pracovnej oblasti;

Zvýšená hladina hluku a vibrácií;

Zvýšená alebo znížená úroveň svetla.

2) psychofyziologické:

Intelektuálny, senzorický a emočný stres;

Dlhodobé statické zaťaženie;

Monotónnosť práce;

Veľké množstvo informácií spracovaných za jednotku času.

Častá a dlhodobá práca na počítači negatívne ovplyvňuje zdravie a pohodu zamestnancov. Riziko poškodenia zdravia sa však môže výrazne znížiť, ak je organizácia pracoviska pracovníka preberaná s plnou zodpovednosťou, ako aj dodržiavajú sa určité organizačné a technické ochranné opatrenia. Správne zvolený počítač s hygienickým certifikátom môže výrazne znížiť možné dôsledky pred potenciálnymi účinkami elektromagnetických polí. Súčasne je potrebné pri organizácii pracoviska striktne dodržiavať všetky pravidlá a požiadavky a v prípade potreby uplatňovať ochranné opatrenia, aby sa minimalizovalo riziko vystavenia škodlivým faktorom.

Organizácia pracoviska pri práci s počítačom

Pracoviská zamestnancov musia byť organizované v súlade s požiadavkami SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Hygienické požiadavky na osobné počítače a organizáciu práce“.

Plocha pre jedno pracovisko používateľov PC s RCCB na báze katódovej trubice by mala byť najmenej 6 m2, pričom RCCB by mala byť založená na plochých diskrétnych obrazovkách (tekuté kryštály, plazma) - 4,5 m2.

Pokiaľ ide o svetlíky, počítače by mali byť umiestnené tak, aby prirodzené svetlo dopadalo zboku, hlavne doľava. Svetlo dopadajúce na pracovisko spredu unavuje zrak. Svetlo zozadu zhoršuje viditeľnosť a vytvára odlesky na obrazovke. Neumiestňujte pracoviská s počítačom do blízkosti napájacích káblov a vstupov, vysokonapäťových transformátorov, technologické vybavenie ktorý ruší váš počítač.

Konštrukcia pracovného stola by mala zaistiť optimálne umiestnenie na pracovnú plochu použitého zariadenia, berúc do úvahy jeho množstvo a konštrukčné vlastnosti, povaha vykonanej práce.

Konštrukcia pracovnej stoličky (stoličky) by mala zaistiť udržanie racionálneho pracovného postoja pri práci na PC, umožniť zmenu držania tela, aby sa znížilo statické napätie svalov oblasti krku a ramien a chrbta, aby sa zabránilo rozvoju únavy. Typ pracovnej stoličky (stoličky) by ste mali vyberať s prihliadnutím na výšku používateľa, povahu a trvanie práce s počítačom.

Výška pracovnej plochy stola pre dospelých používateľov by mala byť nastavená v rozmedzí 680 - 800 mm; ak takáto možnosť neexistuje, výška pracovnej plochy stola by mala byť 725 mm. Pracovisko používateľa PC by malo byť vybavené opierkou na nohy. Klávesnica by mala byť umiestnená na povrchu stola vo vzdialenosti 100 - 300 mm od okraja otočeného k používateľovi alebo na špeciálnu, výškovo nastaviteľnú pracovnú plochu, oddelenú od hlavnej dosky stola.

Obrazovka monitora by mala byť v optimálnej vzdialenosti od očí používateľa - 600 - 700 mm, ale nie bližšie ako 500 mm.

Pracovná stanica s počítačom PC musí byť autonómna.

Hlavné zdroje impulzných elektrických a magnetických, ako aj elektrostatických polí - monitor a systémová jednotka PC - by mali byť čo najďalej od používateľa.

Je potrebné zabezpečiť spoľahlivé uzemnenie (nulovanie) systémová jednotka a napájanie počítača, ako aj uzemnenie ochranného filtra a miestnej siete.

Pravidelné monitorovanie odporu uzemnenia (neutralizácia) je povinné. Systémovú jednotku je potrebné neutralizovať nielen prostredníctvom neutrálneho kontaktu trojpólovej napájacej zástrčky, ale aj pripojením samostatného vodiča puzdra systémovej jednotky k uzemňovacej slučke miestnosti.

Ochranný filter monitora počítača musí byť riadne uzemnený. Väčšina správna cesta je spojenie filtra s puzdrom systémovej jednotky PC. Nedoporučuje sa pripojiť filter ochrannej clony k iným uzemneným elektrickým inštaláciám.

Je potrebné zabezpečiť najvzdialenejšie odstránenie používateľa zo sieťových zásuviek a napájacích káblov. Neodporúča sa používať dvojvodičové predlžovacie káble, nosiče a prepäťové ochrany podobné zariadenia s trojpólovými zásuvkami a zástrčkami, ale s nepoužívaným neutrálnym kontaktom. Použitie takýchto zariadení je možné povoliť, ak existuje oddelené uzemnenie (neutralizácia) systémovej jednotky PC.

Pri organizácii napájania pracoviska je vhodné zabezpečiť možnosť zmeny polarity zapojením sieťovej zástrčky systémovej jednotky a monitora PC do zásuvky a označením fázových a nulových vodičov. To umožní pri vykonávaní meraní elektromagnetických polí rýchlo vybrať a opraviť orientáciu napájacieho konektora, pri ktorej sú polia na pracovisku minimálne.

Pri organizácii pracoviska s veľkým počtom periférnych zariadení, keď je používateľ prakticky obklopený rôznymi kancelárskymi zariadeniami, je potrebné spoľahlivo neutralizovať (uzemniť) každé periférne zariadenie, monitorujte stav zbernice informačných obvodov spájajúcich tieto zariadenia.

Optimálne rozloženie pracoviska - rozloženie, v ktorom sú úplne oddelené oblasti, kde sa nachádza užívateľ PC, a oblasti, kde sa nachádzajú napájacie káble technických prostriedkov pracoviska vrátane elektrických zásuviek.

Pri umiestňovaní niekoľkých pracovísk s počítačom do miestnosti je potrebné mať na pamäti, že vzdialenosť medzi bočnými povrchmi susedných monitorov by mala byť najmenej 1,2 m a medzi zadným povrchom jedného monitora a obrazovkou iného - najmenej 2,0 m.

Pri umiestňovaní značného počtu pracovísk do miestnosti na zaistenie elektromagnetickej bezpečnosti je potrebné zabezpečiť:

Autonómne umiestnenie jednotlivých pracovísk, ich autonómne napájanie;

Maximálna možná vzdialenosť od každého používateľa sieťových prvkov a zariadení susedných pracovných staníc.

Na konci náročného dňa za počítačom vstanete od stola s pocitom stuhnutia krku, chrbta a ramien a „ťažkou“ hlavou? A nevedomky uvažujete o kúpe „veľmi“ ergonomickej stoličky, ktorá sľubuje pohodlie pri práci?

V skutočnosti môžu existovať dva dôvody pre vaše nepohodlie.
Jednou z nich je neadekvátna korekcia zraku. Pri pokuse o lepší pohľad na obraz na obrazovke sa predkloníte celým telom, stiahnete krk alebo zakloníte hlavu a pokúšate sa nazrieť do spodnej časti okuliarových šošoviek. V takej nepohodlnej polohe sú svaly krku, chrbta a ramien napnuté, čo vedie k bolesti.
Ďalšou príčinou bolesti svalov je nesprávna organizácia pracoviska.

Milí sediaci za počítačom a monitorujúci diváci, všetkým (vrátane seba;) naďalej pripomínam pravidlá ergonómie pri práci s počítačom.
Je tiež užitočné sprostredkovať tieto informácie staršej generácii, aby pomohli dospievaniu, aby sa náš posun nezhroutil v hrudníku, nezhoršil videnie a nepricvikal prsty.
Jedným slovom, aby bola komunikácia so železným priateľom čo najbezpečnejšia pre zdravie.

Všeobecné ustanovenia

Hlavnými faktormi poškodzujúcimi zdravie pri práci na počítači, ako pri akejkoľvek sedavej práci, sú nasledujúce nešpecifické (tj. Nesúvisiace konkrétne s prácou pri počítači) faktory:

1. Predĺžená fyzická nečinnosť. Akékoľvek držanie tela s predĺženou fixáciou je škodlivé pre pohybový aparát, navyše vedie k stagnácii krvi vo vnútorných orgánoch a kapilárach.
2. Nefyziologická poloha rôznych častí tela.

Psychologické pre človeka je takzvaná embryonálna poloha, je ľahké to zažiť na sebe, ak sa úplne uvoľníte v slanej vode. Keď sú svaly uvoľnené a pôsobí na ne iba prirodzený pokojový tón, telo príde do určitej polohy.
Odporúča sa to vyskúšať a zapamätať si to, najmä pre končatiny.

Pre chrbát a krk vo vzpriamenej polohe je to fyziologicky odlišné - keď sú jasne vyjadrené bedrové a krčné ohyby chrbtice, pričom rovná zvislá čiara prechádza cez zadnú časť hlavy, lopatky a kostrč.
Správne držanie tela sa musí „telo“ naučiť určitý čas ovládať a potom sa bude udržiavať automaticky.
Najľahším spôsobom je postaviť sa k rovnej stene a pevne o ňu pritlačiť päty, lýtka, zadok, lopatky, lakte a zadnú časť hlavy. Vo všeobecnosti nie je ľahké dosiahnuť ideál, najmä v procese práce, ale o to sa musí človek snažiť - aspoň pre určité časti tela.

1. Dlhé opakujúce sa monotónne pohyby. Tu je škodlivá nielen únava tých svalových skupín, ktoré tieto pohyby vykonávajú, ale aj psychologická fixácia na ne (tvorba stabilných ložísk excitácie centrálneho nervového systému s kompenzačnou inhibíciou jeho ostatných častí). Hoci opakujúce sa monotónne záťaže sú najškodlivejšie. Vďaka únave môžu viesť k fyzickému poškodeniu kĺbov a šliach. Najslávnejšia medzi užívateľmi MS je tendovaginitída šliach zápästia spojená so zadávaním informácií prostredníctvom myši a klávesnice.
2. A nakoniec, dlhý pobyt v uzavretej a ešte horšie - dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetické a iné žiarenie na hlavnom monitore - to je však špecifický škodlivý faktor pri práci s počítačom.

Na boj proti 1,3 a 4 škodlivým faktorom sú odporúčania jednoduché - musíte si urobiť prestávky aspoň raz za hodinu, prejsť sa a zahriať sa.
Ak fajčíte, choďte fajčiť do inej miestnosti - je to zahrievanie a menej škodlivé pre zdravie a bezpečnosť zariadenia.

Ešte lepšie je urobiť pár fyzických cvičení podľa svojich predstáv. Je veľmi dobré vytvoriť si pre seba sadu cvičení na odblokovanie chrbtice, napríklad Kancelárska gymnastika: Ako zmierniť napätie v chrbte

Ak už nejaké problémy vznikli, je lepšie kontaktovať špecialistu, pretože ich je teraz dosť. Obvykle sa označujú za chiropraktikov.
No môžete to urobiť sami Prevencia syndrómu karpálneho tunela: súbor cvičení pre zápästia

Nezabudnite - oči tiež potrebujú odpočinok a rozcvičku !!!

Ak kvôli napätiu pozornosti (obzvlášť počas duelu v sieti) žmurkanie začalo zriedkavo, žmurkajte vedome, každých 5 sekúnd niekde alebo aktívne „žmurknite“, keď sa taktická situácia stane menej napätou. ;)
To nielen pomáha zvlhčiť rohovku a odstrániť odumreté bunky, ale tiež masíruje očné buľvy, čo je tiež prospešné.

Okrem toho môžete masírovať očné buľvy prstami od vonkajšieho rohu po vnútorný a potom krúživými pohybmi dovnútra a von.
V tomto prípade musia byť očné viečka zatvorené. Je tiež užitočné prevrátiť oči, keď sú očné viečka zatvorené.

Rozcvička pre svaly akomodácie (so zameraním na ostrosť šošovky) je nasledovná: postavte sa pred okno, z ktorého je viditeľná vzdialenosť, a striedavo sa zamerajte na rám, potom na horizont.

Správna ergonómia pracoviska pri počítači

Ako pracovať efektívne, bez poškodenia zdravia, s pohodlím a potešením? Ergonómia je navrhnutá tak, aby odpovedala na tieto otázky.

• Monitor umiestnite priamo pred seba na vzdialenosť 60-75 cm, ale nie bližšie ako 50 cm.
  V takom prípade by úroveň očí mala klesnúť na hornú tretinu obrazovky.
• Vyberte si pracovný stôl s výškou pracovnej plochy 68-80 cm a veľkým priestorom na nohy.
• Pracovná stolička musí byť výškovo nastaviteľná. A chrbát sa naklonil dopredu - aby zodpovedal fyziologickým krivkám chrbtice.
• Pri práci by mali byť ruky a nohy rovnobežné s podlahou. Podrúčky poskytujú pohodlnú polohu ruky. V prípade potreby použite podnožku.
• Klávesnicu umiestnite vo vzdialenosti 10-30 cm od okraja stola.
• Odporúča sa použiť držiak na hudbu alebo držiak na dokumenty.

Návyky prospešné zdraviu

Rovný chrbát. Stojí za to pozorne si vypočuť starú radu: Seďte vzpriamene a nehrbte sa! Toto treba neustále sledovať.
Udržanie dobrého držania tela však veľmi pomáha správne zvolenej stoličke alebo stoličke, ktoré je možné prispôsobiť podľa obrázku a umiestnenia klávesnice a monitora. operadlo stoličky by malo podopierať dolnú polovicu chrbta, ale ohýbať sa, aby vám pri práci nebránilo v pohybe.
Peňaženku a ďalšie položky je najlepšie vybrať zo zadných vreciek nohavíc. Nič by nemalo zasahovať do flexie bedra.
Váš postoj k počítaču by nemal spôsobovať bolesť z napätia svalov chrbta a bokov.

Ramená uvoľnené, lakte ohnuté v pravom uhle. Keď položíte prsty na klávesnicu, ramená by nemali byť v napätí a ruky by mali byť pokrčené približne v 90-stupňovom uhle. To zaisťuje dobrý krvný obeh.
Ak má stolička lakťové opierky, dbajte na to, aby sa neopierali o lakte alebo nespôsobovali príliš vysoké zdvihnutie ramien a zvierali krk.

Poloha hlavy... Hlava by mala byť rovná a naklonená mierne dopredu. Skúste umiestniť monitor a pracovné dokumenty tak, aby ste nemuseli neustále hýbať hlavou zo strany na stranu. To môže spôsobiť bolesť krku, ramien a chrbta.

Vízia. Napodiv, na veľkosti monitora vlastne nezáleží. Na väčšinu domácich použití postačuje 15 -palcový monitor, aj keď na 17 -palcovej obrazovke je zvyčajne oveľa jednoduchšie vidieť jemné detaily.

Jas monitora by mal byť zvolený tak, aby bol minimálny. Predĺži sa tým nielen životnosť monitora, ale tiež sa zníži zraková únava. Aby ste však pri nízkom jase obrazovky nemuseli pozorne sledovať tmavý obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo byť tlmené, tlmené.
Najlepšie je sedieť bokom pri okne.

Je lepšie zakryť závesy alebo žalúzie a je lepšie vypnúť celkové osvetlenie alebo ho obmedziť na minimum. Na knihu alebo dokument, s ktorým pracujete, je najlepšie ponechať iba slabé miestne osvetlenie.

Klávesnica

Ovládanie metódy slepého písania je veľmi užitočná klávesnicová schopnosť.

Optimálna výška stola alebo výsuvnej police na klávesnici je 68 - 73 cm nad podlahou. Výška stoličky a stola by mala byť nastavená tak, aby sa minimalizovalo namáhanie svalov ramien, paží a zápästí. Vaše zápästia sa môžu dotýkať stola pred klávesnicou. Ale v žiadnom prípade by sa na ne nemala prenášať aspoň časť telesnej hmotnosti.

Klávesnica je výškovo nastaviteľná. Nájdite pre vás najpohodlnejší uhol sklonu. Niektoré klávesnice, ako napríklad prírodná klávesnica Microsoft 9 cm. fotografia vyššie), majú veľké možnosti úpravy.
Tieto klávesnice majú delenie v strede písma a špeciálny tvar navrhnutý pre prirodzenejšiu polohu zápästí nad klávesmi. Získanie takejto klávesnice má však zmysel iba vtedy, ak veľa píšete a poznáte metódu slepého desaťprstého písania. V ostatných prípadoch z takejto klávesnice nie je žiadny ergonomický zisk.

V počítačových obchodoch nájdete špeciálne podpery a vankúše na inštaláciu pred klávesnicu, navrhnuté tak, aby opierali zápästia a predchádzali tunelovému syndrómu - akútnej bolesti v dôsledku preťaženia a poškodenia šliach zápästí. Tieto pomôcky nie sú príliš užitočné, ak si ich nezvyknete používať správne. Pravidelné krátke prestávky od klávesnice môžu skutočne pomôcť. Je teda lepšie si na tento zvyk zvyknúť, ako zapratávať stôl nepotrebnými nástrojmi.

Myš

Aj s myšou si musíte vypestovať dobré návyky.

Myš sa mnohým zdá byť úplne jednoduchým zariadením: stačí ju otočiť a kliknúť na tlačidlá. Existujú však pravidlá, ktoré by ste mali striktne dodržiavať:

Hlavné zóny

Čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť, aby bol váš pracovný priestor v kancelárii pohodlný? Predstavujem vám štyri hlavné oblasti:

Zóna 1. Chrbát a nohy... Bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta sa vyskytujú v dôsledku nesprávnej polohy chrbta, sklonu, nesprávnej polohy nôh - alebo, jedným slovom, v dôsledku porušenia požiadaviek na ergonómiu pracoviska pri počítači.
Problém môžu pomôcť vyriešiť vankúše a opierky nôh. Kombinácia podporného vankúša a opierky nôh zmierni svalové napätie a pomôže predchádzať bolestiam a nepohodliu v krížoch.
Zóna 2. Zápästie... Nesprávna poloha rúk na klávesnici alebo myši môže vážne zraniť ruky, zápästia a predlaktia. Najčastejším stavom je syndróm karpálneho tunela.
Tento problém môžu zmierniť podporné podložky klávesnice a myši. S ich pomocou sa zníži zaťaženie centrálneho karpálneho nervu, čím sa zabráni vzniku CTS (syndróm karpálneho tunela) u kancelárskych pracovníkov.
Zóna 3. Krk, ramená, oči. Ak pri práci v kancelárii musíte pri práci s monitorom a dokumentmi nakloniť chrbát a krk, vedie to k zvýšenému stresu a svalovému napätiu, ktoré spôsobuje bolesť a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramien. telo.
Problém môžu pomôcť vyriešiť stojany na notebook a monitor, ako aj držiaky dokumentov. Znižujú napätie na ramenách, krku a očiach tým, že udržujú obrazovku a dokumenty v správnej polohe vzhľadom na oči.
Zóna 4. Organizácia pracoviska. Ak je ergonómia pracoviska pri počítači v kancelárii nesprávne organizovaná, potom sa neustále otáčame, preskupujeme veci z miesta na miesto, zbytočne plytváme pracovným časom a tiež riskujeme stratu dôležitého dokumentu.
Riešenie problému pomôže príslušenstvo a čistiace prostriedky. Dobre organizovaný pracovný priestor kancelárie a každého pracoviska zaručuje poriadok a v dôsledku toho zvyšuje produktivitu.

Ergonómovia zdôrazňujú dôležitosť krátkych, ale častých prestávok v práci s počítačom. Častá zmena aktivity je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť možným problémom. Veľa sa hýbať je najdôležitejšia zručnosť.
na základe materiálov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru [, digrim.ru, diyjina.narod.ru