Ako napraviť svoj jedálniček raz a navždy. Ako si udržať váhu po schudnutí

Systém je založený na osobnej úspešnej skúsenosti autora a je populárny už päť rokov. V knihách venovaných systému „Mínus 60“ dáva autor odpovede na otázky, ako sa prinútiť schudnúť, ako prekonať ťažkosti s chudnutím bez zdravotných komplikácií, ako sa udržať v dobrej kondícii a mnohé iné.

Uverejňujeme úryvok z knihy Ekateriny Mirimanovej, v ktorej načrtáva systém výživy a dáva odporúčania na udržanie hmotnosti.

Čo som urobil, aby som schudol:

1) Posledné jedlo by malo byť najneskôr o 18-19 hod

2) Všetky „škodlivé“ potraviny, teda potraviny zakázané bežnou stravou, je dovolené konzumovať do 12. dňa (napríklad sladkosti, mastné jedlá, škrobové jedlá)

3) Ideálne by mali byť tri jedlá denne: raňajky, obed a, samozrejme, večera

4) Veľkosti porcií by mali byť objemovo približne rovnaké, mení sa iba súbor produktov

5) Na obed sú vylúčené mastné jedlá (maximálne jedna čajová lyžička kyslej smotany/majonézy na porciu), chlieb, bobuľové ovocie, vyprážané na oleji. Mäso/rybu nemôžete kombinovať so zemiakmi a cestovinami, ale s ryžou a pohánkou áno.

6) Na večeru predstavia maximálne obmedzenia podľa produktov. Môžete si vybrať z:

- tvaroh s ovocím alebo zeleninou

- mäso alebo kuracie mäso

- zelenina s pohánkou alebo ryžou

- ovocie s jogurtom

7) Po 18. hodine môžete piť vodu (s perlivou vodou alebo bez nej), kávu alebo čaj bez cukru

8) Z alkoholických nápojov je povolené len suché červené víno

9) Uistite sa, že cvičíte denne, aspoň 10-15 minút.

10) Aby sa pokožka stihla napnúť, môžete jej „pomôcť“. Na tieto účely som použil kávový peeling a múmiu, aby boli strie menej nápadné.

11) Musíte sa vážiť každý deň, aby ste pochopili, z ktorých potravín priberáte a z ktorých naopak chudnete.

12) Zmerajte si objemy raz týždenne, pre prípad, že by sa začali topiť skôr, ako sa váha pohne.

13) A hlavne som zvolil správnu motiváciu! Musíte schudnúť nie kvôli niekomu alebo nejakej udalosti, ale kvôli sebe. Ste to vy sami, kto sa musí stať tou „milovanou osobou“, o ktorú sa budete snažiť.

14) Nevyčítajte si, že ste pribrali.

Čo mám robiť po schudnutí:

1) Po 18-19 hodine stále nejem. Neskoré večere sú mi nepríjemné

2) Teraz si často počas dňa dovoľujem „škodlivosť“.

3) Každý deň robím gymnastiku 15 minút, raz týždenne sa jej venujem hodinu

4) Kávový peeling si nerobím každý deň, ale dvakrát alebo trikrát týždenne

5) Na obed môžem miešať mäso s akýmikoľvek prílohami, často večeriam nielen s výrobkami z „povoleného zoznamu“. Vo fáze udržiavania váhy už zoznamy nie sú také relevantné.

6) Denne sa vážim, aby som sa uistil, že nepriberám.

7) Často sa snažím urobiť niečo pekné pre seba: kúpiť si kozmetiku, kvety, jedným slovom - rozmaznávať sa. Pocit, že vám na sebe záleží, vám pomáha udržať si váhu.

8) Začal som sa viac pohybovať a robím to s radosťou. Cez víkendy sa snažím dve až tri hodiny chodiť.

9) Vždy raňajkujem, bez ohľadu na to, ako skoro sa zobudím.

10) Začal som jesť viac mäsa a zeleniny a menej obilnín, zemiakov a cestovín

11) Cez deň uprednostňujem ražný chlieb a krekry, ale niekedy si dám na raňajky biele pečivo.

12) Nikdy sa nehodím pôstne dni, aby po nich nenasledoval „boot“

Milovníci novodobých diét si často kladú otázku „Ako opäť nepribrať a udržať si konečný výsledok? V skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie ako teoreticky. Súhlasíte, je dosť ťažké vzdať sa „sladkostí“ a neupevniť si nimi svoju novú postavu. Moderný rytmus života má negatívny vplyv na zdravie, vo väčšine prípadov nie je možné jesť často a v malých porciách. Skúsení odborníci na výživu však našli riešenie problému; zvážme psychologické aspekty v poradí.

Metóda číslo 1. Udržujte emocionálnu rovnováhu

Mnoho ľudí začne často a veľa jesť, keď pociťujú emocionálne nepohodlie. Samozrejme, sú aj takí, ktorí naopak hladujú, ale o nich tu nejde. Ak sa považujete za prvú kategóriu ľudí, hľadajte spôsoby, ako bojovať proti negatívnym faktorom. Keď svoje pocity nemáte ako skryť, spomaľte na ceste k chladničke. Môžete si vyvesiť motivačný plagát s nápisom „Po 18:00 nejesť!“ a podobné veci.

Občas si dovoľte kričať, plakať alebo udierať do vankúša. Psychológovia a odborníci na výživu sa zhodli, že takýto výbuch emócií dokáže ovládať zúrivý hlad. Ak táto metóda nepomôže, kúpte si v lekárni kurz multivitamínov, ktoré pomáhajú potlačiť chuť do jedla. Antidepresíva pomáhajú niektorým dievčatám, všetko závisí od individuálnych charakteristík.

Metóda číslo 2. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a fastfoodom, ktoré upchávajú črevá a prispievajú k ukladaniu cholesterolu. Vyhnite sa konzumácii domácich kyslých uhoriek, konzerv, knedlí, halušiek a iných jedál tohto druhu. Ak máte dostatok vôle, prestaňte jesť údeniny, omáčky na báze majonézy s farbivami a konzervantmi. Uvedené produkty nie sú vôbec prospešné. Ak nebývate sami, požiadajte svoju domácnosť, aby tento druh „pochúťky“ nejedla vo vašej prítomnosti, alebo choďte do inej miestnosti.

Metóda č.3. Nevynechávajte raňajky

Za optimálnu možnosť raňajok sa považuje ovsená kaša alebo ľanová kaša, varené vajcia, tvaroh, nízkotučné jogurty. Niektoré dievčatá jedia ľahkú polievku a dovolia si malý dezert. Hlavná vec je jesť „zakázané“ ovocie v prvej polovici dňa, aby sa uhľohydráty neukladali v páse a bokoch.

Ak máte chuť na sladké, dajte prednosť sladkostiam ako marshmallow, marmeláda, horká čokoláda resp jogurtový koláč. Jediné, na čo by ste sa mali obmedziť, je pečenie. Na postavu má rovnako zlý vplyv bez ohľadu na dobu používania.

Metóda číslo 4. Nevynechávajte občerstvenie

Nesnažte sa jesť veľa a zriedkavo si zvyknite na zdravé jedlá medzi hlavnými jedlami. Odporúčanie je obzvlášť dôležité pre pracujúcich ľudí, ktorí majú na obed len 1 hodinu. Občerstvenie môže zahŕňať čerstvé ovocie, bobuľové smoothies, mliečne koktaily, kandizované ovocie, orechy, nízkotučný tvaroh a jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko. Chutné občerstvenie si môžete dať aj so sendvičom z celozrnného chleba s lososom alebo lososom. V žiadnom prípade nejedzte klobásu, úplne sa jej vyhnite.

Metóda č.5. Jedzte bielkovinové jedlá

Je známe, že bielkoviny dokonale zasýtia telo. V dôsledku častej konzumácie bielkovinových potravín nebudete pociťovať hlad. V kombinácii s fyzické cvičenie svaly začnú rásť a kilá navyše sa vám rozplynú pred očami. Ako zdroj bielkovín si môžete vybrať tvrdé a mäkké syry, morské koktaily, sladkovodné ryby, vajcia, tvaroh, prírodný jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko. Ak chcete, môžete si ho kúpiť v obchode športová výživa proteín, ktorý podporuje chudnutie.

Metóda číslo 6. Venujte správnu pozornosť spánku

Od dievčat so zmyslom pre humor môžete často počuť frázu: „Keď spím, menej škodím! Aby sme to parafrázovali, môžete pochopiť nasledovné: "Keď spím, nevyprázdňujem večer chladničku!"

Ide o to, že počas spánku sa produkuje rastový hormón (somatotropín), ktorý podporuje zrýchlené chudnutie. Ak normalizujete svoj pracovný deň, všimnete si, že kilá navyše začnú rýchlo miznúť. Snažte sa ísť spať najneskôr o 22.00. Na spanie si vyberte pohodlný vankúš, ktorého výška by v konečnom stave nemala presiahnuť 8 cm.

Ak nemôžete zaspať vopred, choďte na polhodinovú prechádzku alebo si precvičte brušné svaly. Vyvetrajte miestnosť, stlmte svetlá, vypite šálku zeleného čaju s medom, zjedzte jablko.

Metóda č. 7. Nezneužívajte alkohol

Alkoholické nápoje dráždia sliznicu žalúdka a otupujú vedomie. Výsledkom je, že chcete jesť často a veľa. Úplne vylúčte whisky, koňak, rum, sladké koktaily a pivo. Ak naozaj chcete, vypite pohár suchého červeného alebo bieleho vína s ovocím. To isté platí pre fajčenie. Tabak upcháva cievy a negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov.

Metóda č. 8. Športovať

Môžete sa tiež prihlásiť na plávanie, navštíviť telocvičňu alebo hodiny kickboxu. Milovníkom železa sa odporúča zakúpiť si členstvo v telocvični. Vynikajúcou možnosťou fyzickej aktivity je polovičný tanec (pole dance bez vyzliekania), pilates, strečing, vodná gymnastika atď.

Navštívte športová sekcia najlepšie aspoň 3x týždenne. V prípadoch, keď to nie je možné, cvičte aspoň raz za 5 dní.

Metóda číslo 9. Pite viac

Aby ste si udržali postavu, musíte piť čo najviac vody. Denné množstvo v lete je 2,8 litra, v zime - 2,4-2,5 litra. Kvapalina odstraňuje jedy a chemikálie, v dôsledku čoho vnútorné orgány pracujú v plnom režime. Voda zároveň naplní žalúdok, takže chcete jesť menej.

Tiež sa oplatí oprieť zelený čaj, čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje, smoothies, kompóty bez cukru. Ak je to možné, vzdajte sa kávy alebo ju zapite mliekom, kofeín prebúdza vašu chuť do jedla. Ráno začnite kapustovou alebo mrkvovou šťavou, aby ste urýchlili krvný obeh.

Metóda číslo 9. Nezapájajte sa do sebakritiky

Sebakritika je dobrá len s mierou. Ak neustále opakujete: "Som tučný!" alebo „Aký zmysel má chudnutie, keď aj tak priberiem?!“, tak to bude. Neurčujte si ostré hranice; niekedy si dovoľte jesť výživné a vysokokalorické jedlá. Takéto jedlá by ste si však nemali dopriať viac ako dvakrát týždenne.

Odborníci na výživu dospeli k záveru psychologický aspekt veľmi dôležité pre udržanie hmotnosti po diéte. Ak máte chuť na pečenie, zjedzte ho a zabudnite naň. Je to lepšie, ako neustále premýšľať o lahodnej žemli a v dôsledku toho upadať do depresie.

Metóda č.10. Zvážte sa

Po dosiahnutí výsledkov sa neponáhľajte s odložením váhy. Zvyknite si vážiť sa raz týždenne. Veďte si denník a zaznamenávajte si do neho pozitívne zmeny. Neprepadajte panike, ak počas nasledujúceho sedenia uvidíte prírastok hmotnosti asi 2 kg. túto funkciu vzniká v dôsledku zadržiavania tekutín v podkožnom tkanive.

Nie je potrebné každý deň stúpať na váhu, ukazovatele budú neustále kolísať, takže výsledok nezachytíte. Týždenné váženie by sa malo vykonávať striktne ráno na prázdny žalúdok. Po mesiaci takýchto manipulácií analyzujte ukazovatele, zistite, odkiaľ pochádza nadváha, vylúčte dôvody (ak dôjde k zvýšeniu telesnej hmotnosti).

Metóda č. 11. Upratujte si kuchyňu

Dievčatám a ženám, ktoré schudli a chcú si výsledok dlhodobo udržať, sa odporúča postarať sa o poriadok v kuchyni. Sladkosti a múčne výrobky schovajte do vzdialenejšieho rohu skrine, do popredia dajte nízkotučné mliečne výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie. Vymeňte veľké taniere za malé, odstráňte chutné zátišia zo stien. Ak je to možné, zaveste modré resp modré závesy, rozložte obrus, uvedené odtiene potláčajú chuť do jedla.

Metóda č.12. Absolvujte multivitamínový kurz

Ak si potrebujete udržať váhu po schudnutí v období jeseň-zima alebo zima-jar, urobte si kúru vitamínov na udržanie celkového tónu tela. Podobné komplexy sa predávajú v lekárňach, náklady sa líšia v závislosti od výrobcu a trvania kurzu (zvyčajne je to 60 dní). Tiež sa oplatí kúpiť rybí a jazvečí olej v kapsulách a potom použiť liek podľa pokynov.

Je dosť ťažké udržať si váhu po schudnutí, ak sa jej nedržíte. praktické rady. Udržujte emocionálnu rovnováhu, vzdávajte sa spracovaných potravín a nevynechávajte raňajky. Nezanedbávajte maškrty, jedzte bielkovinové jedlá a patričnú pozornosť venujte spánku. Nezneužívajte alkohol, športujte.

Video: ako si udržať váhu po schudnutí

Podľa amerických psychológov - Tracy Mann a jej kolegov z Kalifornskej univerzity v Los Angeles, ktorí vykonali prísnu analýzu všetkých dlhodobých štúdií výsledkov chudnutia po diétach za posledných 2-5 rokov - väčšina z tých, ktorí užívali diéta na boj s nadváhou nielen pribrala „svoje kilogramy“, ale pribrala aj ďalšie.

Navyše, takéto experimenty mali škodlivý vplyv na ich celkové zdravie, premenili sa na problémy so srdcom a krvnými cievami, zvýšené riziko cukrovky, mŕtvice a narušenie imunitného systému.

Diéty podľa nich neprispievajú ku konečnému úbytku prebytočných kíl a neprinášajú pre väčšinu ľudí žiadne výrazné zdravotné benefity.

Aj v tejto štúdii bola zaznamenaná vlastnosť, že ak si udržíte novú váhu po určitý časový interval, viac ako šesť mesiacov, mozog akceptuje tieto ukazovatele ako normálne, čo výrazne uľahčuje ďalšie úsilie o ich udržanie.

V súlade s tým, čím dlhšie je obdobie, kedy ste mali nadváhu, tým dlhšie bude trvať „potvrdenie“ nových telesných parametrov. Je teda naozaj dôležité udržať si po skončení diéty rovnakú váhu, inak sa problémy zvyknú vrátiť...

Ale po schudnutí je vždy príležitosť. Pri dodržaní nasledujúcich pravidiel si môžete byť istí, že kilogramy, ktoré ste tak ťažko zhodili, sa už nikdy nevrátia.

Ako si teda udržať váhu po schudnutí?

1. Ak chcete stabilizovať svoju váhu, vytvorte si zvyk vážiť sa približne raz týždenne. Stúpať na váhe sa neoplatí každý deň kvôli denným výkyvom hmotnosti, ktorá môže dosiahnuť 1-2 kg, podľa toho, čo ste počas dňa zjedli.

Vyberte si konkrétny deň v týždni a odvážte sa ráno nalačno, zapíšte si výsledky chudnutia do denníka, aby ste mohli sledovať dynamiku pozitívnych zmien.

A ak spozorujete nárast svojej hmotnosti o viac ako 2 kg, nemali by ste hneď panikáriť, stačí upraviť stravu a/alebo zvýšiť fyzickú aktivitu, aby ste svoju váhu dostali späť do starých koľají.

V takýchto prípadoch musíte okrem akcií zameraných na obnovenie hmotnosti zistiť dôvod, ktorý prispel k zvýšeniu hmotnosti, a pokúsiť sa to v budúcnosti neopakovať.

2. Držte sa 3 jedál denne, aby ste si po schudnutí úspešne udržali váhu. Pretože ak telo na dlhú dobu Ak zostanete bez jedla, metabolizmus sa neúprosne spomalí. Povedzme, že po vynechaní obeda v dôsledku neodolateľného pocitu hladu sa môžete na večeru prejedať a prekročiť pridelené množstvo. denná norma kilokalórií.

3. Strava by mala obsahovať všetky živiny, vitamíny a minerály, ktoré človek potrebuje pre normálne fungovanie a pomôže udržať váhu po schudnutí.

O to pestrejší výber zdravé produkty vo vašej chladničke – ovocie a zelenina, cereálie a celozrnné výrobky, chudé mäso a mliečne výrobky, vajcia, ryby a morské plody, orechy a bobuľové ovocie, sušené ovocie – tým je menšia pravdepodobnosť, že budete chcieť niečo nie úplne zdravé.

Zároveň si občas môžete dopriať malé množstvo zakázaného, ​​no milovaného produktu. Pri dodržiavaní prísnych zákazov sa skôr či neskôr môžete pokaziť, čo znamená ohrozenie dosiahnutého pokroku. Malý koláčik alebo zmrzlina raz týždenne nespôsobí vašej postave žiadne citeľné škody.

Na udržanie si novej váhy po schudnutí využite pomocníkov, ktorí vám v boji s nadbytočnými kalóriami jednoducho pomôžu. Ananás, konzumovaný pred a po jedle, prispeje k úplnej absorpcii bielkovín. Exotika je skutočným nepriateľom tukov: jednoducho ich ľahko spaľuje. Paprika je zásobárňou vitamínov a výrazne zlepší metabolizmus.

A nezáleží na tom, akú fyzickú aktivitu uprednostňujete – plávanie alebo bedminton, rýchle prechádzky po meste alebo práca na záhrade – dôležité je, aby ste sa hýbali a prinášali vám potešenie a príjemnú únavu.

Dnes sa veľa ľudí obáva o svoje zdravie. Takmer každý človek sa snaží dodržiavať zdravý imidžživota. Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti je tiež hlavnou zložkou vášho zdravia. V súčasnosti na World Wide Web nájdete obrovské množstvo rôznych diét, vďaka ktorým môžete normalizovať svoju vlastnú váhu a nájsť odpoveď na otázku: „Ako si udržať váhu?

Treba si uvedomiť, že úspešné chudnutie je len polovica úspechu. Keďže po ukončení diéty si treba udržať dosiahnuté výsledky. Podľa štatistík si len desatina ľudí po schudnutí udrží stratenú telesnú hmotnosť. Na základe toho možno zdôrazniť, že len málokto dokáže po čase zotrvať na želanej váhe. Preto, aby všetko vaše úsilie nebolo zbytočné, mali by ste zistiť, ako konsolidovať výsledky chudnutia.

Dôvody zvýšenia hmotnosti po ukončení diéty.

Prvým dôvodom je návrat starých stravovacích návykov.

Vaša nadváha sa sama od seba nemôže vrátiť. V drvivej väčšine prípadov za to môžu vaše stravovacie návyky ako: prejedanie sa, jedenie veľkého množstva sladkostí, sacharidov a tukov, ale aj narušená strava, teda vzácne, ale aj veľké jedlá. To znamená, že keď si človek vyberie a dodržiava diétu, zmení svoje stravovacie návyky, čo vedie k želaným výsledkom. Je to spôsobené tým, že takmer každá diéta zahŕňa prudkú redukciu celkový počet kalórií Vaša strava. Výsledkom je, že vaše telo neprijíma požadované množstvo kalórií a musí využívať vlastné zásoby tukového tkaniva.

Druhým dôvodom je zníženie rýchlosti metabolických procesov

Bohužiaľ, dnes veľké množstvo diét, ktorých hlavným cieľom je rýchle dosiahnutie výsledkov, zahŕňa prudké obmedzenie spotrebovaných kalórií, vylúčenie mnohých potravín z jedálnička a navyše zníženie počtu jedál. Nepochybne úplne všetky diéty, ktoré dodržiavajú túto myšlienku, sú škodlivé pre vaše telo a zdravie vo všeobecnosti. V dôsledku toho sa telo snaží prispôsobiť aktuálnej situácii a spomaľuje metabolické procesy. Na konci diéty a po prechode na normálnu stravu bude mať telo zjedené veľa a pri každej vhodnej situácii si nadbytočné kalórie ukladá vo forme tukových zásob. Nebuďte preto prekvapení, že po ukončení takejto prísnej diéty s najväčšou pravdepodobnosťou naberiete späť svoje predchádzajúce kilogramy.

Tretím dôvodom je odmietnutie fyzického tréningu

Jednou z najčastejších chýb, na ktorú narážajú takmer všetci chudnúci ľudia, je odmietanie fyzického tréningu. Udržať si zníženú telesnú hmotnosť je totiž náročné a bez akéhokoľvek športu je to nemožná úloha. Pamätajte! Nikdy nepovažujte cvičenie za trest. Skúste sa zabaviť a držte sa myšlienky, že cvičením spálite kalórie, ktoré vaše telo nepotrebuje.

Ako si udržať schudnutú váhu a udržať výsledky po schudnutí

Tak sme sa dostali k základným pravidlám a tipom, ktoré vám umožnia upevniť si stratené kilogramy a zostať vždy štíhlou a atraktívnou osobou. Pozrime sa na ne podrobnejšie a prídeme raz a navždy na to, ako si váhu po schudnutí navždy udržať.

• Drž sa toho správna výživa. Samozrejme, nebude pre vás ťažké jesť hneď po tom, čo strávite nejaký čas medzi diétnymi jedlami. Hlavná nuansa je toto: nikdy sa neprejedzte nezdravým jedlom. Vždy sa snažte pripravovať chutné, nízkokalorické jedlá, ktoré obsahujú ovocie a zeleninu.
• Zbavte sa psychickej závislosti na jedle. Vo veľkej väčšine prípadov je vyššie uvedený faktor dôvodom vzniku nadmernej hmotnosti. Aby ste sa zbavili závislosti, skúste prekonať svoje vnútorné mánie, zapojte sa do nejakého športu, ponorte sa do práce a tiež sa rozptýlite komunikáciou s blízkymi alebo novým koníčkom.
• Venujte náležitú pozornosť športovým aktivitám. Nie je žiadnym tajomstvom, že kľúč k úspešnému a hlavne rýchlemu resetu nadváhu je šport. V prvom rade by ste si mali nájsť presne ten typ záťaže, ktorý prinesie okrem benefitov aj nadpozemské potešenie. Ak napríklad nemáte radi plávanie, pokojne choďte telocvičňa. Ak telocvičňa nie je vhodná, potom môžete vždy ísť na tanečné kurzy. Nezabudnite, že absolútne akákoľvek fyzická aktivita povedie k tomu, že budete môcť získať a dlhodobo udržiavať ideálnu postavu.
• Zabudnite na význam slova „doplnok“. Je dôležité vždy dodržiavať myšlienku, že vaše telo potrebuje len tú porciu jedla, ktorá je potrebná na ľahké nasýtenie, nič viac, nič menej. Pretože všetok prebytok bude uložený ako tukové tkanivo, čo povedie k návratu predchádzajúcej hmotnosti.
• Úplne odmietnuť alebo znížiť množstvo spotrebovaného alkoholu na minimum. Je potrebné pripomenúť, že tam, kde je prítomná konzumácia alkoholu, je prítomná aj nadváha. Pretože pri pití alkoholu vystavujete svoje telo stresu, ktorý spôsobuje „nadpozemskú“ chuť do jedla, ktorú je niekedy jednoducho nereálne potlačiť.
• Udržujte rovnováhu vitamínov. Vitamíny sú neoddeliteľnou súčasťou stravy úplne každého človeka. Ak nie je dostatok takýchto dôležitých látok, telo sa môže „vzbúriť“, čo povedie k nepredvídaným následkom. Z času na čas vezmite obohatené prípravky, ktoré obsahujú denná norma všetky mikroelementy a látky, ktoré vaše telo potrebuje.
• Pi viac vody. Práve ona dokáže otupiť pocit hladu. Okrem toho nezabudnite, že veľké množstvo kalórií môžete získať jednoduchým pitím akejkoľvek sódy s cukrom, čajom alebo džúsom.
• Pamätajte na pravidlo taniera. Toto pravidlo je nasledovné: po dokončení diétna výživa Najlepším riešením by bolo vyskúšať z taniera, ktorého priemer je asi 25 centimetrov. Okrem toho musí byť polovica tohto jedla naplnená bielkovinovými potravinami a druhá zeleninou. Dodržiavaním tejto metódy sa vám podarí udržať si vytúženú váhu a v podstate si nič neodopierať.
• Upravte proces konzumácie jedla. Čítanie alebo pozeranie obľúbeného filmu by v žiadnom prípade nemalo sprevádzať jedenie. Tiež dôkladné žuvanie jedla je hlavnou zložkou vynikajúceho trávenia.
• Urobte zmeny vo svojom živote, diverzifikujte ho! Nepochybne prítomnosť v hlučnom a zábavná spoločnosť počas diéty je to určitý druh testu, pretože akýkoľvek stôl sa javí ako skutočné pokušenie. Ale po jeho skončení sa môžete ľahko vrátiť k svojim obľúbeným priateľom. Vždy si pamätajte, že čím menej voľného času máte, tým je menšia pravdepodobnosť, že zjete veľa kalórií.

Poďme si to zhrnúť

Áno, samozrejme, udržať si stratenú váhu je skutočnou výzvou. Ale ak ste vzali do úvahy všetky vyššie uvedené pravidlá a tipy, buďte si istí, že otázka znie: „Ako udržať výsledok po schudnutí? Už ťa to nebude trápiť.

Ak je pre vás ťažké dodržať vyššie uvedené rady, potom v tomto prípade môžete požiadať o pomoc odborníkov na chudnutie - http://slavklin.ru/lose_weight a vybrať si programy na chudnutie, ktoré vám umožnia konsolidovať výsledky pre mnoho rokov.

Nakoniec váha ukazuje dlho očakávanú postavu a vy stojíte pred zrkadlom a tešíte sa zo svojho nového atraktívneho fyzického tvaru. Aká sladká je táto chvíľa! Ale je príliš skoro zdvihnúť okuliare? Možno by sme sa teraz mali zamerať na nové výšky a zamyslieť sa nad tým, ako si udržať váhu po schudnutí?

Mnohé mladé dámy s ladnými postavami si sú istí, že byť štíhla je nejakým darom zhora. Iní si myslia, že elegantná silueta nie je nič iné ako prirodzená pocta. Faktom však zostáva - a byť štíhly, na veľké sklamanie mnohých, ktorí si radi nevšímajú skutočné dôvody svojich neúspechov, je dôsledkom mnohých okolností vytvorených majiteľom tela (podobne, mimochodom, s kilami navyše ). Vzhľad (tvar, hmotnosť, objem) priamo závisí od fyzickej aktivity, kvality výživy a psychologického postoja. Za rok sa človek môže premeniť na sférický objekt a premeniť sa a odhodiť všetko zbytočné. Preto, keď ste raz schudli, nezabezpečujete sa štíhla postava po zvyšok môjho života, pretože nádherné telo je neúnavný proces starostlivosti o svoje zdravie a vzhľad.

Zmeňte svoj životný štýl

Existovať rôzne cesty dosiahnutie štíhlych a tónovaných tvarov. Ak neviete, ako si udržať váhu po nízkotučnej alebo nízkosacharidovej diéte, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prejsť na správnu výživu. Táto rada je užitočná najmä pre tých, ktorí pred diétou nedodržiavali vyváženú stravu, čo je celkom logické, keďže samotný fakt, že človek dodržiava zásady Zdravé stravovanie, naznačuje absenciu ďalších kilogramov. A preto, ak by ste boli vlastníkom takých, oh správna strava Diéta neprichádza do úvahy.

Pozrime sa na to, ako si po schudnutí udržať váhu dodržiavaním súboru kľúčových návykov zameraných na zdravý, kvalitný život, ktorý sa vyznačuje ľahkosťou v pravom zmysle slova.

Zvyk č.1. O jedle

Časté jedlá v malých porciách (v priemere 5-7 krát denne). Mali by ste jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo a dokončiť jedlo s miernym pocitom plnosti.

Zvyk č.2. O raňajkách

Ľudia s pôvabnými formami sa často prebúdzajú s dobrým pocitom hladu, čo naznačuje dobrý metabolizmus. Pre zdravých ľudí je jedlo zdrojom doplnenia vynaloženej energie, a nie spôsobom trávenia času.

Zvyk č.3. O potrebách

Štíhle ľudia veľmi dobre poznajú odpoveď na otázku, ako si udržať normálnu hmotnosť bez narušenia harmónie, ktorá v ich vzťahu k telu existuje. Nie je možné ich prinútiť piť alebo jesť v spoločnosti a nikdy sa nenútia (a niekedy ani nedovolia) zjesť niečo, čo by mohlo mať zlý vplyv na ich pohodu. A zároveň si ľudia s dobrou postavou často doprajú zdravé sladkosti bez pocitu prebudeného svedomia, od r. chutné jedlo, ktorý preferujú, je kvalitným a užitočným zdrojom energie.

Návyk č.4. O emocionálnej sfére, alebo Ako si udržať váhu po pôste/diéte navždy

Aby ste sa zbavili zvyku prejedať sa kvôli akýmkoľvek problémom, musíte len nezdržiavať svoje sklamanie, rozhorčenie alebo smútok. Musíte si dovoliť zažiť celý ten nával emócií, ktorý vybuchne, a nejesť emócie, ktoré prežívate. A ak šťastie premôže vašu dušu, potom existuje obrovské množstvo možností na jeho vyjadrenie, ktoré sú vhodné pre vás osobne.

Návyk č. 5. Ako si udržať váhu po schudnutí pri ospalosti

Noc je na spánok a spánok je na produkciu somatotropínu (inými slovami rastového hormónu), ktorý stimuluje chudnutie. Preto na udržanie hmotnosti stačí jesť vyváženú stravu a dostatok spánku.

Vytvorenie uvedených návykov je pomerne jednoduché - stačí opakovať určité akcie deň čo deň po dobu 21 dní. Po troch týždňoch sa vyššie uvedené stane neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Po jeho absolvovaní zažijete všetky výhody zdravého životného štýlu a uvedomíte si hlavné hodnoty štíhlych ľudí (ku ktorým ste už zaradení, ostáva už len upevňovať dosiahnuté výsledky). Tieto hodnoty sú pohodlie, krása a potešenie.

Prejdime na správnu výživu

Pozrime sa na to, ako si udržať váhu po diéte prostredníctvom správnej výživy. Začnime týmito odporúčaniami:

1. Keďže po siedmej večer sa rýchlosť metabolizmu výrazne zastaví, po tomto čase je vhodné obmedziť príjem ťažkého jedla na maximum. Po tejto hodine sa jedlo trávi oveľa horšie a ukladá sa vo forme ďalších kilogramov.

2. Jedna porcia jedla by nemala presiahnuť 250 ml (jedna stredný pohár) - veľkosť nie je veľká, ale celkom postačuje, najmä ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že vo všeobecnosti by ste mali jesť aspoň šesť jedál počas dňa. pomáha zrýchliť metabolické procesy a zaručuje stratu nadmernej hmotnosti (ak existuje) alebo jej stabilizáciu.

3. Je potrebné vopred si naplánovať jedálny lístok na každý nasledujúci deň alebo týždeň.

Vytvorme vzorový program vyvážená výživa na týždeň, zisťovanie, ako si udržať váhu po hladovaní (terapeutickom) alebo diéte.

Raňajky. Ranné jedlo

Diéta zdravý človek sa nezaobíde bez obilnín. Napríklad, ak si chcete ráno vychutnať lahodnú ovsenú kašu, stačí vziať 3-4 polievkové lyžice cereálií, zaliať ich vriacou vodou, pridať lesné ovocie alebo jablká, škoricu a 2-3 drvené vlašské orechy. Táto možnosť je diétna v porovnaní s ovsenými vločkami s mliekom. Odborníci na výživu ubezpečujú, že ak začnete deň poriadnymi, plnohodnotnými raňajkami, otázka, ako si udržať váhu po schudnutí, zmizne sama od seba. Stojí za zmienku, že vedci už dávno dokázali, že raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa.

• pondelok - ovsené vločky s bylinkami a zeleninou.
• Utorok – ryžová kaša s kokosovým mliekom.
• Streda - pohánková kaša s bazalkou a brokolicou.
• Štvrtok - ryžová kaša so šťavou (napríklad jablko).
• Piatok – ovsená kaša s medom a jablkami.
• Herkulova kaša s medom a jablkami

obed

Prvým občerstvením môže byť zelené jablko, bobule, čerstvé ovocie, tvaroh alebo jogurt.

Večera. Tretie jedlo

Polievka je žiaduce, ale nie povinné jedlo, najčastejšie sa konzumuje na obed. Druhý kurz musí obsahovať proteínový produkt, ako je hydina alebo ryba, doplnená zeleninovou prílohou.

• Pondelok - kuracie rezne so zeleninou.
• Utorok - králičie mäso s kapustou (karfiol, brokolica alebo savoj).
• Streda - zubáč s feniklom a zeleninou.
• Štvrtok - varené
• Piatok – hovädzie mäso s jablkovou horčicou a pórom.

Olovrant

mandle, vlašské orechy alebo sušené ovocie.

Večera

Večera by mala byť relatívne ľahká. Ryba so zeleným šalátom alebo zeleninovou prílohou je výbornou večerou.

Slávna odborníčka na výživu Margarita Koroleva vo svojej knihe „Easy Recipes zdravý život“ hovorí o dôležitosti porozumieť tomu, čo človek robí. Lekárka hovorí, že na chudnutie a dlhodobé udržanie nadobudnutej formy je potrebné brať do úvahy dva dôležité faktory: množstvo energie vydanej pri fyzickej aktivite a množstvo energie získanej z potravy. Výživová poradkyňa zdôrazňuje, že jednoduché znižovanie množstva skonzumovaného jedla nie je všeliekom, keďže zásady zdravého stravovania zahŕňajú kombináciu značného množstva faktorov, ktoré treba neustále dodržiavať.

Po dlho očakávanom dosiahnutí optima fyzická zdatnosť prostredníctvom rôznych potravinových trikov sa aj mierne priberanie stáva nie úplne príjemnou správou. Pozrime sa na to, ako si udržať váhu po diéte ("6 okvetných lístkov" alebo nízky obsah tuku/sacharidov - podstata nie je dôležitá), pričom dodržiavame niekoľko jednoduchých odporúčaní:

1. Veďte si denník jedla, aby ste sa nevrátili do starých koľají. zlé návyky. Každé 3-4 týždne strávte kontrolné dni, dva alebo tri dni zaznamenávajte všetko, čo zjete. To vám pomôže uistiť sa, že sa nevrátite k starým stravovacím návykom. Nahraďte nové vysoko kalorické pochutiny zdravšími, nízkokalorickými.

2. Ďalšia odpoveď na otázku, ako si udržať váhu po rýchle chudnutie, je zvýšiť obsah kalórií v strave. Aby ste sa vyhli nechceným návalom hladu, pridajte do svojho zdravého jedálnička komplexné sacharidy a bielkoviny vo forme rýb.

3. Keď ste si dovolili priveľa, urobte si zeleninový pôstny deň. Takže tým, že sa zbavíte nahromadených toxínov, budete udržiavať dobrá úroveň metabolický proces.

Namiesto záveru

Ak chcete dosiahnuť bleskurýchle a inšpiratívne výsledky, preorganizujte si každodennú stravu a zabudnite na nostalgiu za sladkosťami.