Diéta pre čistú pleť. Diéta pre krásnu pleť: jedálny lístok s receptami

Stav pokožky do značnej miery závisí od toho, čo človek denne konzumuje. Pokožka je súčasťou vylučovacieho systému tela a všetko, čo konzumujeme, cez ňu prechádza, takže žiadna kozmetická procedúra ani prípravok nenahradí správny prístup na výživu.

Diéta pre pokožku tváre vylučuje jedlá pripravené s transmastnými tukmi, s prebytkom cukru a soli. Treba sa vyhnúť častej konzumácii vyprážaných jedál, čipsov, rýchleho občerstvenia, konzervovaných potravín a spracovaných potravín. Negatívny vplyv na vzhľad pokožky má fajčenie, pitie alkoholu, sýtené sladké nápoje, káva.

Povinný zoznam mikroelementov

Správne zostavená strava pre pokožku nevyhnutne zahŕňa sacharidy, bielkoviny a tuky.

Bez sacharidov človek pociťuje nedostatok energie. Medzi zdravé sacharidy patrí ovocie, zelenina, celozrnná múka, nespracované ovsené vločky, strukoviny, mliečne výrobky, hnedá a basmati ryža, pohánka a orechy.

Bez bielkovín je ťažké si predstaviť proces obnovy kožných buniek. Strava pre pokožku tváre a tela musí obsahovať ryby, chudé červené mäso, kuracie mäso, vajcia, morské plody, mliečne výrobky, orechy a strukoviny.

Tuky robia pokožku pružnejšou, preto sa dlhodobo neodporúčajú všetky diéty založené na nízkom obsahu tuku v potravinách. Vaša každodenná strava by mala obsahovať tučné ryby, olivy, orechy, avokádo, olivový a ľanový olej: tuky, ktoré obsahujú, sú mimoriadne zdravé.

Nemôžete si pomôcť, ale vziať do úvahy zoznam vitamínov, ktoré sú dobré pre pokožku. Akákoľvek diéta pre pokožku zahŕňa zahrnutie potravín obsahujúcich nasledujúce vitamíny:

• A – je zodpovedný za obnovu pokožky, stimuluje tvorbu kolagénu, zlepšuje imunitu pokožky.
• B5 - pomáha pokožke zotaviť sa.
• C - bez neho sa spojivové tkanivo neobnovuje.
• E je jedným z najdôležitejších vitamínov pre pokožku. Pomáha oddialiť výskyt pigmentácie súvisiacej s vekom a podporuje hojenie pokožky.
• Biotín – začlenenie tohto stopového prvku do stravy pokožky pomáha predchádzať dermatitíde.
• Horčík – zvyšuje priepustnosť kožných buniek.
• Hliník – bez neho sa nemôžu vytvárať epitelové bunky.
• Železo – poskytuje dostatočnú hydratáciu.
• Meď sa nachádza v kolagéne a ovplyvňuje farbu pleti.
• Zinok – podporuje regeneráciu a rast nových buniek.

Ako v každej inej diéte, aj v strave pre pokožku tváre hrá voda dôležitú úlohu. Dehydrovaná pleť starne skoro, vyzerá sivá, ochabnutá a unavená, šupinatá a zapálená. Z tohto dôvodu počas pleťovej diéty treba vypiť aspoň liter čistá voda za deň (čaj, káva a iné nápoje, prvé chody sa neberú do úvahy). Preventívne počas pleťovej diéty môžete navyše používať špeciálnu hydratačnú kozmetiku.

Príklad diétneho menu pre pokožku tváre

S prihliadnutím na informácie o látkach prospešných pre pokožku uvádzame ukážkové menu diéta pre pokožku tváre, ktorá môže poskytnúť normálny stav pleť a zdravý vzhľad.

Prvý deň

• Raňajky: čaj s mliekom, šunka, vajcia namäkko, obilný chlieb.
• Obed: chudý boršč, morčacie mäso dusené so zemiakmi, mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
• Večera: varená ryža kuracie prsia, šťava z paradajok.

Druhý deň

• Raňajky: paradajky, chlieb a tvaroh. Pomarančový džús.
• Obed: pohánková kaša, kurací bujón, varené vajce, mandarínky.
• Večera: ryba, pečené alebo varené, zeleninový šalát, šťava z granátového jablka.

Tretí deň pleťovej diéty:

• Raňajky: jablká a omeleta s paradajkami, zelený čaj s plátkom citróna.
• Obed: zeleninová polievka, ryža a morské plody, paradajková šťava.
• Večera: syr, chlieb, šunka, ovocný šalát.

Štvrtý deň

• Raňajky: chlieb, syr, müsli s medom, orechy, káva.
• Obed: varené teľacie mäso a zelenina, tekvicová polievka.
• Večera: dusená treska so zeleninou, grapefruitová šťava.

Piaty deň pleťovej diéty

• Raňajky: kaša s mliekom, chlieb, šunka, pomarančový džús.
• Obed: zemiaková kaša, kapustová polievka, mleté ​​kuracie rezne, mandarínky.
• Večera: zeleninový guláš, zelený čaj.

Cez víkend si môžete zopakovať menu jedného z piatich dní pleťovej diéty.

Počas diéty pre pokožku nemôžete konzumovať výrobky z bielej múky, údené, vyprážané, pikantné, cukor v akejkoľvek forme, sýtené sladké nápoje, kávu, alkohol, paradajkový džús. Jablká, banány a melón sa jedia oddelene od ostatných potravín.

Pri tejto diéte sa kladie dôraz na potraviny obsahujúce vitamín B: ražný chlieb, vaječný žĺtok, jačmeň, ovos, kuracie mäso, mandle, zelená zelenina, ovocie, med, jahňacie mäso, cvikla, ryby, repa, mlieko, kyslé mlieko, jogurt, otruby, celozrnné obilniny, pohánka varená vo vode.

Pred začatím diéty na čistenie pokožky je potrebné telo pripraviť. Počas troch dní musíte jesť iba jedno z troch potravín (podľa vášho výberu): citrusové plody, hrozno alebo jablká. Odporúča sa tiež robiť pravidelné čistiace klystíry.

Po takomto čistení, počas diéty pre pokožku, musíte piť 1 čajovú lyžičku olivového oleja, ktorý má mierny laxatívny účinok, každý deň, dvakrát alebo trikrát denne.

Okrem toho sa odporúča pravidelná konzumácia tekutín – aspoň osem pohárov denne, citrónová šťava s medom, čerstvé šťavy z pomaranča, ananásu, hrušky, hrozna, cvikly, petržlenu, mrkvy, zeleru, kompóty zo sušeného ovocia, bylinkové čaje.

Tento režim pomôže odstrániť toxíny a zlepšiť zdravie pokožky.

Akné je ochorenie kože, ktoré môže spôsobiť vyrážky a zápaly na povrchu kože, ako sú akné a pupienky. Môžu sa tvoriť na akejkoľvek časti tela, ale najčastejšie sa nachádzajú na:

• späť
• ramená

Výskyt akné a pupienkov je často spojený s hormonálnymi zmenami v organizme, ktoré sa najčastejšie vyskytujú u starších detí a dospievajúcich v období puberty.

Akné zmizne bez liečby, ale pomerne pomaly, ale niekedy, keď akné začne miznúť, sa môžu objaviť nové ohniská na iných miestach pokožky. Ťažké prípady akné sú zriedkavo nebezpečné, ale môžu spôsobiť emocionálny stres a zjazvenie pokožky. V závislosti od závažnosti kožného ochorenia nemôžete podniknúť žiadne kroky na liečbu svojho stavu, môžete použiť špeciálne ošetrenie vo forme krémov, pleťových vôd, mydiel alebo gélov, môžete použiť diétu na odstránenie akné alebo sa môžete uchýliť na užívanie závažných liekov.

Čo spôsobuje akné

Aby sme pochopili, prečo sa akné na pokožke vyskytuje, musíme sa dozvedieť viac o samotnej pokožke. Povrch kože je pokrytý malými otvormi (pórmi), ktoré sa spájajú s mazovými žľazami, ktoré produkujú mastnú tekutinu nazývanú maz. Vaše mazové žľazy produkujú maz, ktorý sa následne uvoľňuje na povrch kože cez tenký kanálik nazývaný folikul.

Maz, ktorý vstupuje na povrch pokožky cez folikul, odstraňuje odumreté kožné bunky z pórov. Pupienky a akné sú spôsobené upchatými kožnými pórmi odumretými kožnými bunkami, prebytočným mazom a niekedy aj baktériami. V období puberty hormóny často spôsobujú nadmernú tvorbu mazu, čo zvyšuje riziko vzniku akné.

Existujú tri hlavné typy akné:

1. Whiteheads- malé pustuly vyčnievajúce na povrchu kože, ktoré vznikajú pri upchávaní pórov.
2. Čierne bodky (komedóny)– rozšírené upchaté póry, ktoré sa vyznačujú drobnými tmavými škvrnami na svojom povrchu.
3. Pimples– Póry sú otvorené, vďaka čomu sa maz, baktérie a odumreté kožné bunky dostanú pod kožu. Vyzerajú ako červené hrbolčeky, ktoré majú niekedy biely vrch naplnený hnisom (reakcia tela na baktérie).

Ako vaša strava ovplyvňuje vašu pokožku?

Vaša každodenná strava môže negatívne ovplyvniť vašu pokožku. Niektoré potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako iné. Keď hladina cukru v krvi rýchlo stúpne, telo začne produkovať hormón inzulín, ktorého nadmerné množstvo môže spôsobiť, že vaše mazové žľazy začnú nadmerne produkovať kožný maz, čím sa zvyšuje riziko pupienkov a akné.

Niektoré potraviny, ktoré spôsobujú prudký nárast inzulínu, zahŕňajú:

• cestoviny
• biela ryža
• biely chlieb
• cukor

Tieto potraviny obsahujú vysokoglykemické sacharidy, ktoré stimulujú produkciu inzulínu. To znamená, že sú vyrobené z jednoduchých cukrov. Tvrdí to štúdia zverejnená v časopise Časopis klinickej a estetickej dermatológieČokoláda tiež zhoršuje akné, ale nezdá sa, že postihuje všetkých ľudí rovnako.

Iní vedci skúmali súvislosť medzi takzvanou „západnou diétou“ alebo „štandardnou americkou diétou“ a akné. Táto diéta je založená najmä na:

• vysokoglykemické sacharidy
• mliečne výrobky
• nasýtený tuk

Tvrdí to štúdia zverejnená v časopise Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology Tieto druhy potravín stimulujú produkciu hormónov, ktoré môžu spôsobiť nadmernú tvorbu kožného mazu. Zistili tiež, že západná strava je spojená s väčším množstvom zápalov, ktoré môžu tiež prispieť k rozvoju kožných problémov, ako sú pupienky a akné.

Aké produkty môžu pomôcť vašej pleti?

Diéta na odstránenie akné zahŕňa konzumáciu potravín s nízkym glykemickým indexom pozostávajúcim z komplexných sacharidov, ktoré môžu znížiť riziko akné a akné na pokožke. Komplexné sacharidy obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

• celozrne
• strukoviny
• čerstvé ovocie a zelenina

Potraviny obsahujúce nasledujúce zložky sa tiež považujú za dobré pre pokožku, pretože znižujú zápal:

• antioxidanty

Diéta na zlepšenie pokožky tváre by mala zahŕňať aj tieto potraviny:

• žlté a oranžové ovocie a zelenina, ako je mrkva, marhule a sladké zemiaky
• špenát a iná tmavozelená a listová zelenina
• paradajky
• čučoriedka
• celozrnný chlieb
• hnedá ryža
• moriak
• tekvicové semiačka
• fazuľa, hrášok a šošovica
• makrela, sleď, ančovičky, losos, makrela a iné druhy mastných rýb
• orechy

Telo každého človeka je iné a niektorí ľudia si môžu všimnúť, že sa im po konzumácii určitých potravín zhoršuje pokožka. Niekedy môže byť veľmi užitočné experimentovať s diétou proti akné pod dohľadom lekára, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje. Pri plánovaní stravy vždy berte do úvahy všetky potravinové alergie alebo precitlivenosť, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť.

Existujú vedecké dôkazy o účinnosti stravy na problematickú pleť?

Pozrime sa na účinnosť diéty na aknóznu pleť z vedeckého hľadiska.

Nízkoglykemická diéta

Niekoľko nedávnych štúdií naznačuje, že dodržiavanie nízkoglykemickej diéty alebo diéty s nízkym obsahom jednoduchých cukrov u ľudí s kožnými problémami môže zabrániť akné a zlepšiť akné. vzhľad koža. Vedci skúmali kórejských pacientov a zistili, že dodržiavanie nízkoglykemickej diéty počas 10 týždňov môže viesť k výraznému zlepšeniu vzhľadu aknóznej pleti. V inej štúdii uverejnenej v časopise Journal of the American Academy of Dermatology, vedci zistili, že po 12-týždňovej nízkoglykemickej diéte s vysokým obsahom bielkovín došlo okrem zlepšenia akné u mužov aj k zníženiu nadmernej telesnej hmotnosti.

Zinok

Výskum tiež ukazuje, že konzumácia potravín bohatých na zinok môže byť prospešná pri prevencii a liečbe akné. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú:

• tekvicové semiačka
• kešu
• hovädzie mäso
• quinoa
• šošovica
• morské plody, ako sú ustrice a kraby

V jednej štúdii uverejnenej v časopise BioMed Research International Journal, vedci skúmali vzťah medzi hladinou zinku v krvi a závažnosťou príznakov akné. Zinok je minerál v potrave, ktorý hrá dôležitú úlohu pri vývoji pokožky a tiež reguluje metabolizmus a hladinu hormónov. Vedci to zistili nízky level zinok sa spája s ťažšími formami akné. Na liečbu ľudí s ťažkým akné navrhujú zvýšiť príjem zinku na 40 mg denne. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí netrpia akné alebo akné, by mali v strave konzumovať rovnaké množstvo zinku.

Vitamíny A a E

V štúdii publikovanej v časopise Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology Vedci zistili, že nízke hladiny vitamínov A a E sú spojené aj so závažnými prípadmi akné. Naznačujú, že ľudia s akné môžu znížiť závažnosť svojho stavu zvýšením príjmu potravín obsahujúcich tieto vitamíny. Strava pre pokožku tváre by mala obsahovať nasledujúce potraviny bohaté na vitamíny A a E:

Pred užívaním doplnkov vitamínu A sa poraďte so svojím lekárom. Toxicita vitamínu A môže spôsobiť trvalé poškodenie životne dôležitých orgánov.

Antioxidanty a Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú typ tuku, ktorý sa nachádza v niektorých rastlinných a živočíšnych zdrojoch bielkovín, ako sú ryby a vajcia. Antioxidanty sú chemických látok, ktoré neutralizujú škodlivé toxíny v tele. Predpokladá sa, že omega-3 spolu s antioxidantmi znižujú zápal v tele.

V mnohých štúdiách vedci sledovali významnú súvislosť medzi zvýšeným príjmom omega-3 tukov a antioxidantov a znížením prejavov akné. V štúdii publikovanej v časopise Lipidy v zdraví a chorobe sa zistilo, že ľudia, ktorí denne užívali omega-3 mastné kyseliny a antioxidačné doplnky, znížili príznaky akné a zlepšili sa mentálne zdravie. Keďže akné často spôsobuje emocionálny stres, konzumácia omega-3 a antioxidantov môže byť pre ľudí trpiacich týmto kožným ochorením veľmi prospešná.

Zhrnúť

Niektoré výskumy naznačujú, že diéta na odstránenie pupienkov, ktorá obsahuje určité potraviny, môže pomôcť zbaviť sa akné a zlepšiť zdravie pokožky, ale nemusí tento stav úplne vyliečiť. Pred zmenou stravy je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že zmeny v stravovaní nepoškodia vaše zdravie. Najlepšia radaČo sa týka diéty na odstránenie akné, vaša strava by mala obsahovať čerstvé organické ovocie a zeleninu, zdravé bielkovinové potraviny a celozrnné výrobky.

Tomu musíte rozumieť správna výživa Je nemožné, aby bola pokožka úplne zdravá: vyrážky na nej môžu mať rôzne príčiny a nesprávna výživa je len jednou z nich. Existuje aj diéta na tvár a je celkom účinná.

Zároveň prehodnotením stravy môžete výrazne znížiť počet zápalov a urobiť pokožku tváre jasnejšou a krajšou. Teda produkty pre krásna pleť tváre stále existujú, hlavnou vecou je vybrať si správnu stravu.

K tomu je vhodné niektoré potraviny vylúčiť zo stravy, iné sa naopak snažiť jesť každý deň. Takže diéta pre tvár vyzerá takto.

Produkty pre krásnu pleť tváre. Diéta na tvár

1. Vylúčenie zo stravy ťažko stráviteľných tukov, predovšetkým údenín, vyprážaných jedál, tukov na varenie, polotovarov a rýchleho občerstvenia. Zhoršujú funkciu pečene a zanášajú organizmus. Zdrojom živočíšnych tukov môžu byť mliečne výrobky, chudé mäso, maslo (nie viac ako polievková lyžica denne). Taktiež je potrebné minimalizovať spotrebu sladkostí a múčnych výrobkov (pečivo, biele pečivo).
2. V boji za čistú a zdravú pleť sa musíte vzdať kávy. Napriek tomu, že tento nápoj obsahuje veľké množstvo antioxidantov a je dokonca užitočný, ak máte problémy s pokožkou, môže zhoršiť jej stav, pretože stimuluje sekréciu jedného zo stresových hormónov - kortizolu a na pozadí z jej zvýšenia sa najčastejšie objavuje akné.
3. Je potrebné zaviesť do stravy potraviny bohaté na nenasýtené mastné kyseliny - omega-3, omega-6 a omega-9. Sú to predovšetkým nerafinované rastlinné oleje, najlepšie olivový olej, ako aj mastné ryby. Ryby sú skutočným produktom pre krásnu pokožku tváre, pretože vitamíny v nich obsiahnuté vám umožnia oddialiť použitie krémov proti vráskam.
4. Dbajte na to, aby ste denne zjedli aspoň 0,5 kg ovocia a zeleniny. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá normalizuje činnosť čriev. Okrem toho potraviny ako jahody, citrusové plody, čierne ríbezle, kivi a mnohé ďalšie obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý zlepšuje pleť a spevňuje steny malých ciev, čím zlepšuje lokálny krvný obeh.
5. Hlavným diétnym produktom pre krásnu pokožku tváre je voda. Musíte sa natrénovať, aby ste pili aspoň dva litre čistej neperlivej vody denne. To urýchľuje metabolické procesy v tele a pomáha čistiť pokožku. Je tiež užitočné vypiť denne 2-3 poháre čerstvého kefíru, jogurtu alebo iných fermentovaných mliečnych výrobkov obsahujúcich živé mikroorganizmy, čím sa normalizuje črevná mikroflóra.
6. Diétne menu pre čistú pleť by malo obsahovať potraviny bohaté na vitamín A. Ide o oranžovú a tmavozelenú zeleninu (mrkva, paradajky, brokolica, špenát, petržlen a iné), ako aj niektoré živočíšne produkty, napríklad treščiu pečeň. Všetky vitamíny B sú prospešné aj pre pokožku, ich zdrojom je chudé hovädzie mäso, syry, vajcia a obilniny.
7. Pokožka potrebuje medzi mikroelementmi zinok, obsahujú ho semená, sardinky, ustrice. Zinok pôsobí antisepticky a odstraňuje zápaly na pokožke. Orechy tiež obsahujú zinok, ale je lepšie ich vylúčiť z jedálneho lístka, pretože podľa najnovších údajov často vyvolávajú výskyt kožných vyrážok. Okrem toho musíte jesť cibuľu a cesnak, sú bohaté na síru, ktorá čistí póry a robí pokožku hladkou.

Nečakajte, že keď urobíte zmenu, pokožka tváre sa okamžite rozjasní a bude vyzerať lepšie. Ale pravidelné používanie prípravkov pre krásnu pleť tváre stav pleti zaručene zlepší. Prvé výsledky však možno zaznamenať najskôr pár mesiacov po zmene stravy.

Pupienky sa neobjavujú len tak, a aby ste sa ich raz a navždy zbavili, musíte najprv pochopiť príčinu ich výskytu. Často si to vyžaduje návštevu lekára, ktorý identifikuje skutočnú príčinu vašich problémov s tvárou.

Ak vás však trápi akné, no nie príliš často, musíte zmeniť svoj jedálniček a pýtať sa, či sa o svoju tvár staráte správne?

Odborníci na výživu vyvinuli špeciálny program na zlepšenie zdravia tela, pričom zdôraznili produkty, ktoré by nemali byť zahrnuté len v každodennej strave, ale mali by sa používať aj na starostlivosť o pokožku tváre.

Odborníci na výživu vybrali päť produktov, ktoré môžu zlepšiť zdravie pokožky a zmierniť akné:

1. Čistá voda. Na prečistenie tela by ste mali piť čo najviac vody, čo pomôže udržať vašu pokožku mladú a zdravú.

Žena by mala každý deň vypiť aspoň 8 pohárov bežnej a neperlivej vody, čo je výborné riešenie na prevenciu akné a obnovu kožných buniek.

Umývanie tváre je tiež veľmi užitočné pri každodennej starostlivosti o pleť. špeciálna voda doma. Do vody môžete pridať napríklad citrónovú šťavu alebo jablčný ocot. Na 1 liter vody použite najviac 1 polievkovú lyžicu octu alebo citrónovej šťavy.

2. Olivový olej. Olivový olej obsahuje vitamín E, ktorý výrazne predlžuje mladosť pokožky a vitamín A je zodpovedný za jej hydratáciu a pružnosť.

Najprv by ste mali variť s olivovým olejom – je to prirodzený, zdravý zdroj esenciálnych mastných kyselín.

Po druhé, môžete si utrieť tvár olivovým olejom, aj keď máte mastnú pleť. Vaša pokožka si vezme presne toľko oleja, koľko potrebuje, a všetky zvyšné zvyšky môžete jemne zotrieť handričkou niekoľko minút po nanesení oleja.

Olivový olej dlhodobo zadržiava vlhkosť v pokožke, pričom neupcháva póry.

3. Zelený čaj- je zdrojom katechínu, ktorý pôsobí protizápalovo chemický prvok. Zelený čaj pomáha vyčistiť akné a bojuje proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú vašu pokožku.

Ak sa chcete zbaviť kožných vyrážok, uvarte si zelený čaj, nechajte ho lúhovať asi 10 minút a potom si utrite tvár obrúskom alebo vatovým tampónom namočeným v zelenom čaji.

Veľmi užitočné je aj utieranie tváre kockami ľadu, najmä v lete. Ľad má na pokožku povzbudzujúci a tonizujúci účinok.

4. Pšenica a orechy sú zdrojom selénu, ktorý hrá zásadnú úlohu v zdraví kožných buniek. Selén zabraňuje akné opravou poškodených kožných buniek. Orechy navyše obsahujú omega-3 oleje, vďaka ktorým je pokožka hladká a zamatová.

Z pšeničných klíčkov možno vyrobiť výživné pleťové masky. Dve polievkové lyžice naklíčenej pšenice pomelieme, zmiešame s najemno nastrúhanou mrkvou, pridáme 1 polievkovú lyžicu olivového oleja, 1 polievkovú lyžicu medu a 5 kvapiek jedľového oleja. Táto zmes vystačí na niekoľko masiek, ktoré je najlepšie vykonať v kurze v priebehu týždňa.

5. Mäso a ryby- najlepší zdroj bielkovín. Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny predchádza mnohým chorobám a je výborným pomocníkom v boji o dokonalú pleť.

Mimochodom, surové mäso môže byť aj prísadou do pleťovej masky. Napríklad si môžete na tvár priložiť na tenké plátky nakrájané mäso a nechať pôsobiť 30 minút, potom umyť teplá voda. Masku si môžete pripraviť aj z mletého mäsa zmiešaného s olivovým olejom a rozšľahaným žĺtkom. Túto masku si budete musieť nechať na tvári hodinu.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/ulybayushhayasya-blondinka..jpg 500w, https://zdoru.ru/wp- content/uploads/2016/05/ulybayushhayasya-blondinka-768x513.jpg 768w" size="(max-width: 500px) 100vw, 500px">

Krásna tvár a absencia upchatých pórov závisí nielen od produktov starostlivosti o pleť, ale aj od výživy. Aby ste vždy vyzerali atraktívne, mali by ste si očistiť tvár a obohatiť jedálny lístok zdravá strava. Diéta, ktorá prečistí pokožku tváre a vyčistí póry, nepočíta s veľkými obmedzeniami. Musíte len zmeniť svoju obvyklú stravu, to znamená konzumovať viac obohatených produktov. Najlepšie je hĺbkové čistenie pokožky tváre doma na jar a v lete, keď sa objaví čerstvé ovocie a zelenina.

Správne sa zbaviť kožných problémov

Pre pokožku ľudskej tváre je veľmi dôležitá prítomnosť látok v tele ako melanín (zodpovedný za farbu pleti), karotenoidy (majú antioxidačné vlastnosti, aktivujú čistenie pórov, vyhladzujú a omladzujú pokožku) a hemoglobín (nasýti krv kyslíkom).

Jpg" alt="(!JAZYK:jesť šalát" width="240" height="228" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/upotreblenie-zeleni-i-ovoshhej..jpg 768w" sizes="(max-width: 240px) 100vw, 240px">!} Zvýšenie obsahu melanínu pomôžu červené ryby, pečeň, strukoviny, arašidy, avokádo, banány, hnedá ryža, mandle, sójové bôby, datle atď.. Žeruch, pohánka, orechy, horká čokoláda, šťava z granátového jablka a zelené jablká pomôžu zvýšiť hemoglobín doma.olúpať. Zvýšte množstvo karotenoidov - žltozelené potraviny rastlinného pôvodu (mrkva, tekvica, rakytník, zelenina atď.).

Pri domácom čistení pleti na tvári treba začať s obohatenou stravou, pretože kožné problémy často vznikajú práve kvôli nedostatku vitamínov.

1. Ak epidermis vyschne a koža sa začne odlupovať, je to signál, že telo nemá dostatok sacharidov a zdravých tukov. V tomto prípade treba do jedálnička zaradiť oranžovo-červenú zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú veľa vitamínu A.
2. Aby ste predišli vzniku vrások na tvári, musíte jesť viac citrusových plodov - obsahujú veľa vitamínu C.
3. Ochabnutie pokožky zmizne po doplnení vitamínu H do tela. Nedostatok biotínu vyplnia potraviny ako orechy, žĺtky, ale aj pečeň a mlieko.
4. Bunky pokožky tváre sa obnovia dostatočným množstvom bielkovín. V tele sa výborne vstrebáva z rýb, tvarohu, kuracieho mäsa.
5. Pri nadmernej konzumácii údenín, vyprážaných jedál, pikantných korenín a dezertných vín pokožka tváre často sčervenie. Minimalizácia alebo vylúčenie týchto potravín z vášho jedálnička problém odstráni.

Účinnosť komplexného čistenia

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/zhenshhina-umyvaetsya.jpg" alt=" čistenie epidermis vodou" width="500" height="335" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/zhenshhina-umyvaetsya..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

Kožné problémy vznikajú v dôsledku hromadenia škodlivých látok v tele. Pri črevnej dysfunkcii sa toxíny nevylučujú, ale prenikajú do lymfy a otrávia telo ako celok. Pri poruche funkcie pľúc alebo zlyhaní obličiek dochádza k uvoľňovaniu všetkých toxických látok cez kožu.

To vedie k zhoršeniu stavu pokožky a vzniku rozšírených pórov, kedy je potrebné pokožku tváre vyčistiť. Preto by diétu, ktorá pleť vyčistí a zbaví rozšírených pórov, mal dodržiavať každý, kto túži po krásnej tvári. Najmä pre tých, ktorí jedia veľa tučných jedál, zneužívajú fajčenie, sú vystavení stresu a trpia črevnými problémami.

Pokožka tiež stráca na atraktivite a elasticite v dôsledku poškodenia organizmu rôznymi infekciami.

Jpg" alt="čistý povrch tváre" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/tsvetok-v-volosah..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

• čistenie zvnútra;
• obohatené potraviny;
• zavedenie bylinných čajov do stravy;
• zbaviť sa problémov s chrbticou (ak existujú);
• používanie kozmetiky na čistenie pleti a stiahnutie pórov.

Všetky fázy by ste mali absolvovať doma až po konzultácii s lekárom.

Najprv si pri vykonávaní vnútornej očisty treba urobiť klystír alebo hydroterapiu hrubého čreva a tri dni držať monodiétu (šťava z hrozna, jabĺk alebo citrusových plodov). Potom musíte starostlivo sledovať stolicu a užívať olivový olej (1 čajovú lyžičku 2-3 krát denne).

Jpg" alt="(!JAZYK:čaj v sklenenom hrnčeku" width="240" height="180" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/fitochaj-dlya-ochistki..jpg 768w" sizes="(max-width: 240px) 100vw, 240px">!} Ďalšími fázami očisty sú diéta a bylinkové čaje. V tomto období by ste mali piť veľa vody (6-8 pohárov), piť citrónovú šťavu s medom, čerstvé ovocné šťavy, zeleninové šťavy, bylinkové čaje a ovocné kompóty. Strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie, naklíčené obilniny, pivovarské kvasnice, čierny chlieb, žĺtky, med, mandľové a sójové mlieko, ryby, kuracie mäso, mliečne výrobky, otruby, obilné kaše. Z ponuky musíte úplne vylúčiť paradajkovú šťavu, alkoholické nápoje, sódu, kávu, údené jedlá, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a sladkosti,

V štádiu obnovy chrbtice by ste mali byť vyšetrený lekárom. Zdalo by sa, aké je spojenie medzi čistením kože a chrbticou? Faktom je, že posunutie stavcov zhoršuje krvný obeh, čo následne spôsobuje, že krv menej efektívne dodáva živiny do kožných buniek.

Zapnuté záverečná fáza uchýliť sa k používaniu produktov, ktoré čistia pokožku zvonka. Môžu to byť salónne procedúry aj masky, peelingy pripravené doma vlastnými rukami.

Ponuka

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/nabor-ovoshhej-i-fruktov.jpg" alt="greens a zeleninou v rukách" width="500" height="313" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/nabor-ovoshhej-i-fruktov..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

Diéta je zostavená na čistenie pokožky tváre iba od produktov schválených na spotrebu. Menu jedného dňa môže vyzerať inak:

• Ráno: 1 vajce uvarené namäkko, kúsok šunky, celozrnné pečivo, čaj bez cukru.
• Obed: boršč, zemiaky s dusenou morkou, mrkvový šalát.
• Večer: paradajková šťava, varené kuracie mäso, ryža.

Alebo táto možnosť:

• Na raňajky: omeleta so zeleninou a bylinkami, bylinkový čaj, jablko (najlepšie zelené).
• Na obed: zeleninová polievka, varená ryža, morské plody, grapefruitová šťava.
• Na večeru: kúsok vareného mäsa, ovocný šalát, krekry, kúsok domáceho tvarohu.

Skrášliť si pleť a vyčistiť si pokožku tváre doma nie je vôbec ťažké. Stačí začať piť viac vody, čerstvo vylisované šťavy, jesť jogurty, šaláty bohaté na vitamíny a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.