Program na výpočet kalórií. Výber najlepšej aplikácie na počítanie kalórií pre Android

Naša kalkulačka je určená pre tých, ktorí držia flexibilnú diétu, alebo len chcú prejsť na flexibilnú diétu.

Základným princípom flexibilnej diéty je, že môžete jesť takmer čokoľvek, ak sú splnené nasledujúce podmienky:

• je potrebné dodržiavať vašu individuálnu úroveň denného príjmu kalórií;
• rešpektovaný správny pomer bielkoviny, tuky, sacharidy.

To znamená, že telu musíte zabezpečiť stabilný príjem správneho množstva kalórií a potrebného pomeru bielkovín, tukov, sacharidov (BJU), no zdroje týchto prvkov a energie môže predstavovať nepreberné množstvo potravín a riad.

Pri použití flexibilnej diéty počítate nielen celkový počet skonzumovaných kalórií, ale musíte riadiť aj pomer BJU.

Môžete napríklad minúť celý svoj kalorický rozpočet na palacinky na raňajky, ale nezabudnite, že musíte poskytnúť správne množstvo tuku a bielkovín. A nečudujte sa, že do obeda sa môžete cítiť unavení – spotrebovali ste všetky sacharidy a teraz vám už nezostáva žiadna energia.

Pre výpočet požadované množstvo kalórie spotrebované za deň a optimálny pomer makroživín v závislosti od vášho veku, výšky, hmotnosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity, použite túto kalkulačku. Využite tieto výsledky pre flexibilnú diétu na chudnutie, udržanie alebo priberanie svalová hmota.

Úroveň fyzickej aktivity

Vysoká úroveň fyzickej aktivity je sprevádzaná vyšším výdajom kalórií. Ak chcete presne kontrolovať spálené kalórie (a teda vypočítať denné kalórie potrebné na konzumáciu), musíte určiť, koľko kalórií spálite pri športe: použite na to naše.

Príliš veľa fyzickej aktivity v kombinácii s nízkym príjmom kalórií môže viesť k svalovému katabolizmu (rozpadu svalové tkanivo), čo zase spomaľuje metabolizmus a chudnutie. Metabolizmus sa zvyčajne začína spomaľovať po 3 dňoch pri zníženom množstve kalórií.

Chudnutie a chudnutie neznamenajú vždy to isté: hmotnosť môže zmiznúť v dôsledku straty svalov, zatiaľ čo množstvo tukového tkaniva zostáva rovnaké. Aby sa to nestalo, je dôležité počítať optimálny pomer makroživiny - BJU.

Zaraďte do svojho pravidelného pohybu nový obrázokživota pomáha udržiavať úroveň svalovej hmoty aj pri deficite kalórií.

Ale pamätajte:

• 5 – 25 % celkovej spotreby energie, ktorú telo vynakladá na fyzickú aktivitu, a to nie sú len špeciálne hodiny fitness, zahŕňa to chôdzu, každodenné aktivity atď.;
• asi 10 % energie sa vynakladá na trávenie potravy;
• asi 60-80% energie sa vynakladá na základnú životnú činnosť organizmu.

Fyzická aktivita teda určite pomôže v procese chudnutia, no najdôležitejšie je však obmedziť príjem kalórií.

Navyše si treba uvedomiť, že telo dokáže minúť obmedzený počet kalórií za deň, nemôže fungovať donekonečna, aj keď doň neustále hádžeme jedlo. nová energia. Preto, ak ste dnes minuli veľa kalórií športom, telo optimalizuje denný výdaj kalórií a minie menej kalórií na iné procesy. Výsledkom je, že celkový denný výdaj kalórií v tento deň nebude oveľa vyšší ako včera.

Fyzická aktivita je sama o sebe veľmi dôležitá, pre fyzické aj psychické zdravie, no dokážeme ňou regulovať maximálne 5-25% nášho denného energetického výdaja.

Čo sa stane, ak je príliš málo kalórií? Dá sa schudnúť len diétou?

Pri extrémne nízkom príjme kalórií začína svalový katabolizmus, svaly sa roztápajú, a preto telo začína míňať menej energie na svoju hlavnú životnú aktivitu. To znamená, že váš bazálny metabolizmus sa zníži. A to znamená, že akonáhle sa vrátite k bežnému stravovaniu, nielenže priberiete späť, ale aj viac priberiete. Preto je veľmi dôležité:

pri chudnutí je bezpodmienečne nutné zaviesť pohybovú aktivitu, pomôže to nestratiť svalovú hmotu a zároveň znížiť príjem kalórií alebo dokonca zvýšiť, čo znamená zvýšenie bazálneho metabolizmu. Pomôže vám to schudnúť oveľa efektívnejšie a po návrate k bežnému jedálničku nebudete priberať.

Makronutrienty: bielkoviny, tuky a sacharidy

Veveričky

Proteíny sú dôležité pre rast nových tkanív, ako aj pre opravu poškodených, čo sa deje práve pri cvičení.

Veveričky by mali byť vaše najlepší priatelia ak chcete získať alebo udržať svalovú hmotu.

Ale bielkoviny nie sú len svaly, sú to aj pocit sýtosti, ktorý vám pomôže držať sa diéty.

Zdroje bielkovín: vajcia, mlieko, syr, jogurt, tvaroh, mäso, ryby, orechy, fazuľa, hrach, šošovica, sója a iné strukoviny.

Tuky

Tuk je často mylne démonizovaný.

Tuky môžu byť veľmi nápomocné pri dosahovaní vášho cieľa formovania postavy, ovplyvňujú aj hormóny – príliš málo tuku môže byť pre telo škodlivé.

25 % všetkých kalórií vo flexibilnej strave pochádza z tuku. To sa dá neskôr upraviť, ale takto vyzerá počiatočný pomer.

Zdroje tukov: olivový olej, kokosový olej, prírodné arašidové maslo a iné orechové oleje, avokádo, mandle, Orech, kešu, červená ryba, makrela, vaječné žĺtky.

Sacharidy

Vaše telo používa sacharidy na výrobu glukózy, ktorá je pre naše telo preferovaným palivom alebo zdrojom energie. Sú to, čo nám umožňuje zostať aktívnymi.

Vláknina, ktorú je dôležité sledovať, ak si chcete zachovať zdravie, je tiež zdrojom sacharidov, no neobsahuje kalórie.

Zdroje sacharidov: do obilniny a obilniny, chlieb, obilniny, cestoviny, zemiaky, ovocie, zelenina, múčne výrobky.

Sacharidy sú jednoduché a zložité.

Komplexné sacharidy

Komplexné sacharidy sa vstrebávajú pomalšie, čo znamená, že energiu uvoľnenú pri ich spracovaní telo rovnomerne rozdelí do svojej životne dôležitej činnosti, bez toho, aby sa zmenilo na tukové zásoby. A čo je dôležitejšie, energia z komplexných sacharidov sa rovnomerne uvoľňuje v priebehu 3-4 hodín, čo znamená, že celý tento čas bude mať telo dostatok energie a nebude vyžadovať ďalšie jedlo.

Zvyčajne produkty obsahujúce komplexné sacharidy majú tmavšiu farbu ako obyčajné.

Príklady — ovos, hnedá ryža, škrobová zelenina, celozrnný chlieb.

jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy sa príliš rýchlo vstrebávajú, telo ich nestihne spotrebovať a idú do tukových zásob. Telo navyše dostáva energiu vo forme krátkeho vzplanutia a potom dôjde k poruche.

Príklady — biela ryža, biely chlieb, koláčiky a sladkosti.

Frekvencia a veľkosť porcie

Veľká porcia na jedno jedlo aj s denný príspevok kalórie môžu viesť k ukladaniu tuku.

Deje sa to podľa princípu podobného asimilácii jednoduchých uhľohydrátov: do tela sa okamžite dostane veľa kalórií, veľa energie, telo nemusí mať čas všetko využiť a časť energie sa potom môže uložiť do forma tuku.

Ak je denná dávka rozdelená na veľká kvantita malé porcie – potom každé jedlo prijme menej kalórií, ktoré telo s väčšou pravdepodobnosťou vstrebe. Aj v tomto prípade sa znižuje zaťaženie tráviacich orgánov - žalúdok, pankreas atď.

Okrem toho sa odporúča jesť pred akoukoľvek aktívnou aktivitou (fyzickou: napríklad pred prechádzkou, alebo tesne pred odchodom do práce, prípadne aj psychickou – pri zvýšenej psychickej aktivite telo vydáva aj viac energie). Po jedle by ste si však nemali ľahnúť na gauč ani spať.

kalórií na stratu tuku

Existuje názor, že kilo tuku sa rovná 3 500 kalóriám, takže denný deficit 500 kalórií by vám mal pomôcť zbaviť sa kila tuku za týždeň.

V skutočnosti nie je všetko úplne v poriadku.

Vo všeobecnosti sa energetický výdaj organizmu postupne znižuje, keď človek začína chudnúť. To znamená, že sa nevyhnutne ocitnete v štádiu plató – zastavenie chudnutia. Množstvo jedla, ktoré predtým viedlo k chudnutiu, jedného dňa povedie k udržaniu hmotnosti. Z čoho pochádza varovanie:

Vždy sa snažte zamerať svoj denný príjem kalórií na úroveň „normálneho chudnutia“.

Úroveň „Extrémna miera chudnutia“ je najextrémnejšia a zdraviu nebezpečná. Nesnažte sa naň okamžite prejsť v nádeji rýchleho účinku. Konečný výsledok môže byť opak toho, čo chcete. Táto možnosť poskytuje najviac nízky level príjem kalórií, ktorý možno vo všeobecnosti zvážiť. Treba to vnímať skôr ako výnimku ako pravidlo. Je zdravšie tuk spaľovať, ako sa ho zbavovať pôstom.

Plató na chudnutie – prečo, keď znížite príjem kalórií, váha prestane klesať

Časom sa telo na znížený príjem kalórií prispôsobí.

Telo začne využívať energiu efektívnejšie – spomalí metabolizmus, takže spaľuje menej tukov. To je dôvod, prečo mnohí dosahujú plató (zastavenie) chudnutia.

V tomto štádiu jediná možnosť je zrýchlenie metabolizmu prostredníctvom:

• zvýšené kardio, silový tréning,
• používanie "klamlivých" potravín (t.j. pravidelne zavádzať do stravy vysokokalorické potraviny);
• periodické zmeny v počte kalórií (takzvaná „cik-cak“ diéta – používaná v našej kalkulačke pri podrobnom výpočte príjmu kalórií za deň); Link
• zmeny v pomeroch makroživín.

Dôležité:

Len zníženie počtu kalórií pri absencii fyzickej aktivity spomalí metabolizmus a v momente, keď sa vrátite k „normálnemu“ stravovaniu, hmotnosť sa vráti. Pokúste sa venovať viac pozornosti cvičeniam.

Naučte sa jesť pomaly – štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia rýchlo, majú tendenciu mať nadváhu.

cik-cak diéta

Pre viac efektívne chudnutie odporúča sa dodržiavať diétu podľa princípu „cik-cak“, to znamená, že je potrebné striedať dni podľa úrovne príjmu kalórií - buď menej ako normálne, potom viac ako normálne, pričom zostane priemer vypočítaného počtu kalórií. To bráni tomu, aby sa telo prispôsobilo zníženému príjmu kalórií a spomaľuje metabolizmus.

Moderné mobilných aplikácií používateľa gadgetu nielen zabaví, ale pomôže mu aj sledovať jeho zdravotný stav a najmä váhu. Fitness nie vždy prináša výsledky v boji s kilami navyše, a tak sa aj športovci musia pozerať na produkty kaloricky, nie chuťovo. Počítanie kalórií, ako aj vytvorenie tréningového programu, vedenie diétneho denníka a ďalšie kroky na chudnutie pomôžu mobilným aplikáciám, ktoré sú popísané v recenzii.

Používatelia systému Android by mali venovať pozornosť týmto programom:

Chudnite spolu

Cena: zadarmo

Táto aplikácia je skutočnou encyklopédiou na chudnutie; informácie pre túto aplikáciu sa dlhodobo zbierali nielen na internete, ale aj v papierových zdrojoch. Pre používateľov je obzvlášť príjemné, že toto užitočný program v systéme Android je úplne zadarmo.

S aplikáciou " Chudnite spolu» používateľ môže:

1. Zoznámte sa s obrovským množstvom diét - kremeľskou, ekonomickou, Atkinsovou a Elenou Malyshevovou.
2. Prečítajte si články o vitamínoch, stopových prvkoch a biologických doplnkoch.
3. Použite jednu z niekoľkých funkčných kalkulačiek kalórií (časť „Výpočty“) – pomôže vám to dodržiavať diétu.
4. Navrhnite si svoj vlastný denník chudnutia v grafickej podobe – to vám umožní sledovať dynamiku chudnutia a vyvodzovať závery o účinnosti diét.
5. Preštudujte si podrobnú tabuľku kalórií, ktorá obsahuje viac ako 25 tisíc rôznych produktov a hotových jedál.

Aplikácia má len jednu nevýhodu – rušivú reklamu, no podľa 2 miliónov používateľov to nie je veľký problém. Ak chcete, môžete sa zbaviť reklám inštaláciou platenej verzie programu.

Môj tréner na chudnutie

Cena: zadarmo

Aplikácia pre smartfón s Androidom Môj tréner na chudnutie neplní ani tak informačnú, ako skôr motivačnú funkciu: každý používateľ dostane „grafické“ telo (avatar), na príklade ktorého vidí, ako sa mení vlastné telo v dôsledku súčasného stravovania.

Čo je ešte zaujímavé na tejto aplikácii na chudnutie?

1. Motivačná zbierka fotografií. Aplikácia obsahuje celú galériu obrázkov majiteľov ideálnych postáv. Môžete si nastaviť cieľovú hmotnosť a uvidíte, aké bude telo, keď ju dosiahnete.
2. Funkcia "SOS hlad" potvrdzuje, že vývojári aplikácií majú skvelý zmysel pre humor. Ak má používateľ z nudy v úmysle zjesť príliš veľa, mal by stlačiť tlačidlo „SOS“ a na obrazovke sa zobrazí tip, ktorý vám pripomenie, že jedlo vás neurobí šťastnejším – zavolaním priateľovi vám pomôže vyrovnať sa s túžiť oveľa efektívnejšie.
3. Funkcia pripomenutia - vďaka nej majiteľ gadgetu nikdy nezabudne, že je čas, aby trénoval alebo sa vážil, aby zaznamenal výsledky.

AT Google Play nájdete aj platené a bezplatné (Pro) verzie aplikácie Môj tréner na chudnutie- v bezplatná verzia funkcie ako počítadlo kalórií a graf chudnutia nie sú dostupné.

Najlepšie aplikácie na chudnutie pre iPhone

V AppStore nájdete niekoľko aplikácií, ktoré vás určite naučia, ako sa starať o svoje telo a zbaviť sa prebytočných kíl:

Cena: zadarmo+

je najlepšie hodnotená aplikácia na počítanie kalórií pre iPhone. Presným zadaním antropometrických údajov (hmotnosť, výška) pri inštalácii programu používateľ zistí osobný príjem kalórií, ktorý je potrebné deň čo deň dodržiavať, aby schudol. nadváhu. Vývojári aplikácie tvrdia, že majú niekoľko charakteristické znaky, čo mu umožňuje ísť o krok vpred pred svojimi konkurentmi:

1. Aplikácia sa môže pochváliť najväčšou databázou potravín – obsahuje viac ako 4 milióny jednotlivých produktov a jedál. Databáza je pravidelne aktualizovaná.
2. Súčasťou programu je snímač čiarových kódov, ktorý uľahčuje nájdenie správneho produktu v databáze.
3. Aplikácia je synchronizovaná s webovou stránkou programu, takže diétny denník môžete vypĺňať z počítača aj z mobilného telefónu.
4. Program je dokonale rusifikovaný, funguje perfektne aj na telefónoch iPhone 3 a 4 generácie a k tomu všetkému je zadarmo.
5. Aplikácia na počítanie kalórií je nainštalovaná nielen na iPhone a iPad, ale aj na Apple hodinky sledovať.

Aplikácia má nevýhody: po prvé, je nainštalovaná iba na zariadeniach so systémom iOS 8 alebo novším a po druhé, platená verzia tejto aplikácie (bez reklám) bude používateľa stáť pekný cent - stojí 749 rubľov.

Počítadlo kalórií od Fat Secret

Cena: zadarmo+

« Počítadlo kalórií» od vývojára Tuk tajný- dôstojný konkurent aplikácie. Pomocou tohto programu môžete zistiť obsah kalórií všetkých produktov zahrnutých do dennej stravy používateľa.

Aplikácia poskytuje množstvo nástrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ – schudnúť alebo naopak pribrať:

Aplikácia od Tuk tajný, má napriek podobnej funkcionalite oproti známejšiemu niekoľko výhod: po prvé sa dá stiahnuť zadarmo (žiadne verzie Pro a Lite) a po druhé je kompatibilný aj s iOS 7.

Počítadlá kalórií zvyčajne obsahujú:

• výpočet denného príjmu kalórií pre každého jednotlivca;
• zoznam populárnych produktov s už zavedenými štandardmi;
• počítadlo dennej spotreby ;
• počítadlo dennej spotreby bielkovín, tukov a sacharidov;
• sledovanie chudnutia a pohodlné tabuľky;
• sledovanie spotrebovanej vody za deň.

Čo však odlišuje jednotlivé programy od seba, je spôsob implementácie týchto funkcií. odlišný dizajn, variabilita nastavení, produktová základňa - to je to, čo robí užívateľa výberom v prospech konkrétneho .

Populárne aplikácie na počítanie kalórií

FatSecret

FatSecret- bezplatná aplikácia na počítanie kalórií, dostupné pre iOS aj Android. Nevyžaduje žiadne predplatné a nemá žiadne nákupy v aplikácii. A čo je najlepšie, nemá žiadne reklamy! Výhodou aplikácie je jednoduché použitie: v obrovskej databáze je ľahké nájsť ten správny produkt a je možné pridať svoj vlastný. Aplikácia už načítala databázu receptov s vypočítanou nutričnou hodnotou jedál. Pre dodatočnú motiváciu program poskytuje sociálny kanál, v ktorom môžu používatelia zdieľať svoju stravu, jedlo a úspechy.

životná suma

Ďalší populárny medzi používateľmi systému Android a iOS aplikácia- Životný súčet. Program je na stiahnutie zadarmo, môžete si však zakúpiť platený účet, ktorý rozšíri prístup k informáciám o produktoch (napríklad obsah cukru a cholesterolu), ako aj zohľadní telesný objem a percento tukového tkaniva.

Bezplatný účet má veľkú databázu potravín a Lifesum si pamätá aj potraviny, ktoré jete najčastejšie. Preto je stále pohodlnejšie ho používať zakaždým. Je možné čítať čiarové kódy z obalov, ako aj pridávať vlastné recepty. Aplikácia vám môže pripomenúť váženie, časy jedla a príjem vody. Okrem toho má bezplatný účet dobrý základ cvičení.

YAZIO

Táto aplikácia, rovnako ako niektoré predchádzajúce, má platené aj bezplatné účty a je k dispozícii na stiahnutie pre Android a iOS. V platenom môžete získať databázu 100 receptov za Zdravé stravovanie, zadajte merania rôznych častí tela a sledujte živiny (vlákninu, cukor atď.) a hladinu cukru v krvi. Ale všetky základy sú v bezplatnom účte. Obsahuje databázu produktov, snímač čiarových kódov, záznam hmotnosti a sledovanie fyzickej aktivity. Na rozdiel od iných programov však nemôžete pridávať celé recepty, iba jednotlivé produkty. Potravinový denník môže byť doplnený fotografiami, vďaka čomu je jeho vedenie príjemnejšie.

MyFitnessPal

Ďalšia praktická aplikácia pre tých, ktorí sa rozhodnú prevziať kontrolu nad svojou stravou. Je k dispozícii pre používateľov systému Android aj iOS. V ňom, rovnako ako v iných, môžete sledovať nutričné ​​hodnoty produktov a svoje pokroky v udržiavaní kondície.

Za výhodu aplikácie považujú vývojári denne aktualizovanú databázu produktov, ktorá obsahuje viac ako 4 milióny položiek. Väčšinu produktov si teda používateľ s najväčšou pravdepodobnosťou nájde a nebude musieť sám zadávať. Má tiež čítačku čiarových kódov, kalkulačku nutričná hodnota receptov a možnosť vytvárať neobmedzené množstvo vašich jedál. Aplikácia obsahuje 350 cvikov: kardio a silové. Je možné pridať aj vlastný. Ďalším príjemným doplnkom je možnosť synchronizácie osobné účty na mobilný telefón a na webovej stránke.

Z mínusov - MyFitnessPal má vstavané nákupy, takže niektoré ďalšie funkcie nie sú dostupné pre každého.

Dine4Fit

Pekne navrhnutá aplikácia na chudnutie od Dine4Fit obsahuje všetky základné funkcie pre počítadlo kalórií. Má veľkú databázu produktov. Ukazuje obsah cholesterolu a glykemický index, ktoré je dôležité poznať nielen pre tých, ktorí aktívne chudnú, ale aj pre ľudí, ktorí sledujú svoje zdravie.

Výhody aplikácie: dobré hotové, ktoré vypočítajú počet spálených kalórií v jednej relácii. Používatelia poznamenávajú, že pridávanie produktov do tejto aplikácie je veľmi rýchle a jednoduché.

Existujú však aj nevýhody: nemôžete pridať svoj vlastný recept, program neukazuje obsah cukru vo výrobkoch a načítanie trvá dlho.

Easy Fit

Svetlý dizajn a animované detaily aplikácie Easy Fit vás nenechajú nudiť a prinútia vás otvárať aplikáciu každý deň. Menu je vytvorené vo forme jasných ikon. Používateľ si môže prispôsobiť rozhranie pre seba, pretože v nastaveniach si môžete vybrať jednu z 24 farieb.

Aplikácia obsahuje všetky štandardné funkcie na sledovanie výživy: veľkú databázu produktov, možnosť nastaviť si cieľ a sledovať štatistiky. Navyše môže fungovať aj bez internetu.

Nevýhody identifikované používateľmi sú, že databáza nemusí obsahovať známe produkty, pretože program vytvorili neruskí vývojári. Ale to je opraviteľné: stačí pridať, čo uznáte za vhodné. A druhé mínus - program, bohužiaľ, existuje iba vo verzii pre Android.

"kalórie"

Calorie je ďalšia aplikácia len pre používateľov systému Android. vysoko jednoduchý program pre tých, ktorí sa s tým nechcú obťažovať pridané vlastnosti. Dokáže pracovať bez internetu, počítať kalórie, sledovať štatistiky chudnutia, čítať údaje o fyzickej aktivite z Fit. Jediná vec, ktorá sa od používateľa vyžaduje, je zaregistrovať sa na webovej stránke aplikácie a denne zadávať výživové údaje.

Neočakávaná túžba schudnúť sa spravidla objavuje začiatkom jari, keď do plážovej sezóny zostáva len niekoľko mesiacov. V mojej hlave sa už rodia myšlienky o postave dovedenej k dokonalosti - spevnené zadky a "kocky" pre dievčatá a široké ramená a bicepsy pre chlapcov - vo vzduchu je túžba prekvapiť a podmaniť si predplatiteľov. v sociálnych sieťach, a na váhe je tá istá známa „nadváha“ zo zimy.

A preto musíte konať rýchlo - akýkoľvek problém povedie k extra gramom na bokoch a nechutnej nálade. Jediným problémom je tu zvoliť správnu cestu, ako sa dopracovať k ideálnej postave.

Po prvé, stojí za to pripomenúť, že bez tréningu (najmenej 15 minút denne) je oveľa ťažšie vysporiadať sa s extra kalóriami a vrátiť sa do tónu. Oplatí sa aspoň chodiť častejšie a občas nahliadnuť do haly.

A po druhé, nemôžete jesť náhodne - je dôležité dodržiavať diétu pomocou aplikácií na počítanie kalórií a rozprávanie o správnej strave.

životná suma

Extrémne rozmanitý, pokiaľ ide o dostupné funkcie, asistent na iPhone, schopný viesť každého a každého k správnej životospráve, ako skutočný sprievodca. Okrem toho vývojári navrhujú ísť po trase, ktorá bola potrebná tento moment. Tu nám nikto nenavrhuje chudnutie pred očami, dosiahnutie nejakého prohibičného deficitu kalórií a priblíženie sa k skutočnému hladovaniu.

Práve naopak - na začiatku budete musieť starostlivo opísať aktuálne vlastnosti tela (hmotnosť, výšku, vek) a potom určiť najbližší cieľ výberom vhodná možnosť z dostupných nastavení. Ako možnosť - schudnúť, pribrať, byť aktívnejší alebo experimentovať s postavou, zmeniť všeobecné priority v jedle (prečo sa na chvíľu nevzdať mäsa a vypestovať si lásku k rybám, zelenine a ovociu?).

Po príprave začína nová etapa - oboznámenie sa s navrhovanými receptami jedál, ktoré sú vhodné pre zvolený princíp výživy. Na výber sú desiatky a dokonca stovky rôznych jedál, európskych aj ázijských.

Ak sa vám nepáčilo jesť podľa receptov iných ľudí, nikto vám nezakazuje vybrať si ten svoj. kulinárske majstrovské diela ale s rovnakou správou. Konkrétne budete musieť do aplikácie pridať používané produkty a počítať kalórie, ktorých počet by nemal prekročiť úroveň uvedenú v hlavnom menu.

MyFitnessPal

Intuitívne, vizuálne a dokonca nezvyčajne presné počítadlo kalórií pre iPhone, ktoré vám umožňuje zadať informácie o raňajkách, obede, večeri a občerstvení za päť až desať minút a dozvedieť sa o úspechoch, výsledkoch a vyhliadkach.

Medzi výhody oproti konkurentom patrí synchronizácia s počítačovou verziou zdroja (prístupná cez prehliadač), minimum reklám a upozornení, rozsiahla knižnica produktov a prísad (každý člen komunity môže pridávať svoje vlastné jedlá vypočítaním približného počet kalórií).

Bez riadu sa rady a triky tiež nezaobídu. A čo je najdôležitejšie, aj fitness spoločník je na mieste, počíta aktivitu a pripomína vám, že je potrebné cvičiť alebo behať.

FatSecret

Kompaktný odborník na výživu na iPhone, ktorý prísne skúma tých, ktorí sa so zmenou stravy ešte nehrnuli, vyhoďte škodlivé produkty z chladničky a aktívne športovať.

Z plusov - prítomnosť snímača čiarových kódov (môžete zabudnúť na manuálne zadávanie produktov), ​​premyslená integrácia so službami tretích strán, ako je Apple's Health, špeciálne štatistiky, ktoré zobrazujú výsledky chudnutia a boja o ideálnu postavu, a kompetentnosť hlásenie, ktoré vám to umožní percentá zistiť, koľko krokov, týždňov a mesiacov zostáva do dosiahnutia cieľa.

Či už sa vám darí minúť energiu získanú z jedla, či sa potrebujete obmedziť vo výžive alebo pridať fyzickú aktivitu, aby ste nabrali a udržali optimálnu hmotnosť, aplikácia počítadla kalórií vám na tieto otázky odpovie. Najjednoduchšia z týchto aplikácií zobrazuje rovnováhu medzi zjedeným/minutým a motivuje nezjesť druhý koláč. Funkčnejšie vám presne povedia, ako zmeniť jedálniček, teda čo jesť, aby ste dosiahli svoje ciele a aká fyzická aktivita vám chýba. Skúsme sa identifikovať najlepšia aplikácia na počítanie kalórií.

Aplikácie na počítanie kalórií – odporúča tím blogu Aporta

#1 MyFitnessPal počítadlo kalórií – všetko v jednom

Nainštalovaním aplikácie na kalkulačku kalórií a vytvorením účtu, musíte zadať údaje o svojom veku, pohlaví, výške, váhe, životnom štýle a cieľoch na „sledovanie“ kalórií. Na základe týchto údajov vám program dá, koľko kalórií by ste mali denne pribrať a minúť (napríklad autor tejto recenzie, ktorý vedie počítačový životný štýl, MyFitnessPal určil 1760 kalórií: aby ste zodpovedali, musíte jesť zdravo kaša, mäso a zelenina a menej všetkých druhov chleba). Teraz si vedieme kalorický denník: pridávame jedlá a tréningy.

klady

Aplikácia na počítanie kalórií pre iPhone, Android zariadenia a Windows Phone.
Synchronizované s PC: váš denník je možné prezerať a upravovať na počítači.
Môžete si vymieňať dáta s priateľmi a spoločne dosahovať ciele – taká fitness sociálna sieť.
Jednoduchá správa, veľká databáza produktov a jedál (5 000 000 položiek), ako aj druhy pohybových aktivít (viac ako 350), z ktorých si môžete vybrať, čo ste dnes jedli a ako ste trénovali.
Možnosť prípravy vlastných jedál a cvičení.
Skener čiarového kódu.
Krokomer, ktorý vám umožní presnejšie vypočítať, koľko energie spálite.
Schopnosť stanoviť si ciele pre hmotnosť (pribrať, udržať, stratiť), výživu (kalórie, rovnováha tukov, bielkovín a sacharidov), množstvo, kvalitu a trvanie tréningu, ako aj vziať do úvahy množstvo vody, ktorú pijete.
Výživové ciele možno rozšíriť o mikro a makro prvky.

Mínusy

Keď vstúpite do jedál a zadáte požadovaný produkt alebo recept do vyhľadávania, dostanete +100500 jeho položiek s rôznymi hmotnosťami, kalóriami, prísadami, firmami atď. Môžete si vybrať niečo podobné, ako ste jedli, ale ak potrebujete presnosť, stále musíte zistiť obsah kalórií vo svojich porciách a pridať nové jedlá.
Pri jednoduchých jedlách bude všetko patrične jednoduché, no pri výpočte jedál zložitejších ako varené kura sa budete musieť napriek všetkým vymoženostiam výpočtu zapotiť. Takmer každá aplikácia však nie je bez týchto nevýhod (okrem toho analógy často nemajú taký sortiment jedál a slobodu pridávať svoje vlastné recepty).

Zrátané a podčiarknuté: Súdiac podľa počtu inštalácií, jednoduchosti a funkčnosti, MyFitnessPal je, ak nie najlepšia aplikácia na počítanie kalórií, tak jedna z nich.

#2 Lifesum počítadlo kalórií – diéta a tipy

Toto je aplikácia na počítanie kalórií pre zariadenia so systémom Android a iPhone. Princíp je rovnaký: vytvorte si profil, stanovte si cieľ, začnite si viesť kalorický denník, aplikácia dáva výsledok. V prítomnosti rozsiahlej databázy cvikov a produktov, skenera čiarových kódov a ďalších užitočných vecí.

Program nastaví dátum, do ktorého cieľ dosiahnete, čo slúži ako dodatočná motivácia.
Každému produktu je priradené hodnotenie, aplikácia vyhodnotí, ako dobre sa stravujete, či pijete dostatok vody a ako dobre ste prežili deň z hľadiska fyzickej aktivity.
Ak je zadaný detailné informácie o produkte (napríklad naskenovaním čiarového kódu), Lifesum vám povie, čo máte jesť, aby ste dosiahli svoj denný cieľ. Napríklad, ak ste už pri obede prešli cez tuk, aplikácia vám na večeru odporučí zeleninu.
Lifesum je kompatibilný s fitness aplikáciami a podporuje obľúbené diéty.

Nevýhodou je, že v platenej verzii je dostupných veľa funkcií.

Nielen tu vám však bude ponúknuté priplatiť si za funkcionalitu. Áno, a vo voľnej forme je Lifesum pohodlná vec, ktorú treba dodržiavať správnej výživy, boj so sedavým životným štýlom a nedostatočným príjmom vody.

Niektoré ďalšie najlepšie aplikácie na počítanie kalórií

#3 Calorie Counter PRO MyNetDiary – ktorý produkt je lepší

Aplikácia pre iOS a Android je dobrá pre každého: tu je podrobná analýza toho, čo ste jedli, návod na jedlo a cvičenie, pravidelná analýza vášho pokroku a plánovanie stravovania.

Jednou z funkcií programu je porovnávanie produktov: aplikácia vám povie, ktorý z nich je zdravší, obsahuje menej kalórií, tuku atď.

Zadávanie potravín je jednoduché, navyše je tu takzvaná fotostravovacia služba: ak produkt nie je v databáze, treba odfotiť etiketu vpredu a popis zloženia vzadu (bielkoviny, tuky, sacharidy) a samotní vývojári aplikácií pridajú produkt do databázy. Ale všetko na anglický jazyk)) Ak teda máte varival s angličtinou, a nehanbíte sa za zahraničnú sadu produktov, vitajte v Calorie Counter PRO MyNetDiary.

#4 Kalorická tabuľka – zohľadňuje metabolizmus

Väčšina aplikácií na počítanie kalórií počíta ako mínus iba fyzickú aktivitu, no ak si pamätáte na hodiny biológie na strednej škole, v pokoji naše telo míňa energiu. Sú to samozrejme slzy v porovnaní s fyzickou námahou, no ak si strážite kalórie, mali by ste to už dodržiavať naplno.

Funkciou aplikácie Kalorická tabuľka je presnejší výpočet spotrebovaných kalórií vrátane spotreby našej silushky na metabolizmus a duševnú aktivitu.

Kalorická tabuľka pre zariadenia so systémom Android a telefóny so systémom Windows vypočíta váš príjem / spotrebu v kilokalóriách a kilojouloch a v databáze je dostatok ruských produktov. Aplikácia však vyžaduje internetové pripojenie.

#5 Kalkulačka kalórií DietaDiary.com – stroj BJU

Kalkulačka kalórií je aplikácia pre Android, ktorá sa zdá byť optimálna pre správnu výživu. Má to, čo väčšine aplikácií chýba – automatický výpočet BJU.

Funkciou počítadla je automatický výpočet bielkovín / tukov / sacharidov: stačí uviesť hmotnosť produktu.

Aplikácia od DietaDiary.com rozlišuje použitie s rôzne zariadenia, vrátane počítača, automatizácia výpočtu kalorického obsahu jedál, jednoduchý zápis do denníka a úprava receptov. Jedna vec: aplikácia neberie do úvahy spotrebu kalórií, budete si musieť samostatne stiahnuť Google Fit alebo niečo podobné.