साफ त्वचा के लिए आहार। सुंदर त्वचा के लिए आहार: व्यंजनों के साथ मेनू

त्वचा की स्थिति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति रोजाना क्या खाता है। त्वचा शरीर के उत्सर्जन तंत्र का हिस्सा है, और हम जो कुछ भी उपयोग करते हैं वह उनके माध्यम से गुजरता है, इसलिए कोई भी कॉस्मेटिक प्रक्रिया या उपाय प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है सही दृष्टिकोणपोषण के लिए।

चेहरे की त्वचा के आहार में अतिरिक्त चीनी और नमक के साथ ट्रांस वसा से तैयार भोजन शामिल नहीं है। तले हुए खाद्य पदार्थ, चिप्स, "फास्ट" भोजन, डिब्बाबंद भोजन और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के बार-बार सेवन से बचना चाहिए। धूम्रपान, शराब, कार्बोनेटेड शर्करा पेय, कॉफी पीने से त्वचा की उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अनिवार्य सूक्ष्म पोषक सूची

त्वचा के लिए उचित रूप से तैयार आहार में आवश्यक रूप से कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा शामिल होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट के बिना, एक व्यक्ति ऊर्जा की कमी का अनुभव करता है। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज का आटा, साबुत अनाज दलिया, फलियां, डेयरी उत्पाद, ब्राउन और बासमती चावल, एक प्रकार का अनाज और नट्स शामिल हैं।

प्रोटीन के बिना, त्वचा कोशिका नवीकरण की प्रक्रिया की कल्पना करना मुश्किल है। चेहरे और शरीर की त्वचा के लिए आहार में मछली, लीन रेड मीट, चिकन, अंडे, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, नट्स, फलियां शामिल होनी चाहिए।

वसा त्वचा को अधिक लोचदार बनाते हैं, इसलिए भोजन में कम वसा वाली सामग्री पर आधारित सभी आहारों की लंबे समय तक अनुशंसा नहीं की जाती है। वसायुक्त मछली, जैतून, मेवा, एवोकाडो, जैतून और अलसी के तेल दैनिक आहार में मौजूद होने चाहिए: उनमें निहित वसा अत्यंत उपयोगी है।

त्वचा के लिए अच्छे विटामिन की सूची को ध्यान में रखना असंभव नहीं है। त्वचा के लिए किसी भी आहार में ऐसे विटामिन युक्त उत्पादों को शामिल करना शामिल है:

• ए - त्वचा की बहाली के लिए जिम्मेदार है, कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, त्वचा की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
• बी5 - त्वचा को ठीक होने में मदद करता है।
• सी - इसके बिना संयोजी ऊतक अद्यतन नहीं होता है।
• ई त्वचा के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। यह बूढ़ा रंजकता की उपस्थिति में देरी करने में मदद करता है, त्वचा के उपचार को बढ़ावा देता है।
• बायोटिन - इस सूक्ष्म पोषक तत्व को त्वचा के आहार में शामिल करने से डर्मेटाइटिस से बचने में मदद मिलती है।
• मैग्नीशियम - त्वचा कोशिकाओं की पारगम्यता को बढ़ाता है।
• एल्युमिनियम - इसके बिना उपकला कोशिकाएँ नहीं बन सकतीं।
• आयरन - पर्याप्त हाइड्रेशन प्रदान करता है।
• कॉपर - कोलेजन में पाया जाने वाला, त्वचा के रंग को प्रभावित करता है।
• जिंक - पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है।

किसी भी अन्य आहार की तरह, पानी चेहरे की त्वचा के लिए आहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। निर्जलित त्वचा की उम्र जल्दी होती है, धूसर, परतदार और थकी हुई, परतदार और सूजी हुई दिखती है। इस कारण से, त्वचा के लिए आहार के दौरान, आपको कम से कम एक लीटर पीने की ज़रूरत है। शुद्ध पानीप्रति दिन (चाय, कॉफी और अन्य पेय, पहले पाठ्यक्रमों को ध्यान में नहीं रखा जाता है)। त्वचा के लिए आहार के दौरान प्रोफिलैक्सिस के रूप में, आप अतिरिक्त रूप से विशेष मॉइस्चराइजिंग सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग कर सकते हैं।

चेहरे की त्वचा के लिए आहार मेनू का एक उदाहरण

त्वचा के लिए उपयोगी पदार्थों के बारे में जानकारी को ध्यान में रखते हुए, हम प्रस्तुत करते हैं नमूना मेनूचेहरे की त्वचा के लिए आहार, प्रदान करने में सक्षम सामान्य हालतत्वचा और एक स्वस्थ देखो।

पहला दिन

• नाश्ता: दूध के साथ चाय, हैम, नरम उबले अंडे, अनाज।
• दोपहर का भोजन: लीन बोर्स्ट, आलू के साथ टर्की स्टू, नींबू के रस के साथ गाजर का सलाद।
• रात का खाना: उबले चावल मुर्ग़े का सीना, टमाटर से रस।

दूसरा दिन

• नाश्ता: टमाटर, ब्रेड और पनीर। संतरे से रस।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, चिकन शोरबा, उबला अंडा, कीनू।
• रात का खाना: मछली, बेक्ड या उबला हुआ, सब्जी का सलाद, अनार का रस।

त्वचा के लिए आहार का तीसरा दिन:

• नाश्ता: टमाटर के साथ सेब और तले हुए अंडे, हरी चायनींबू के एक टुकड़े के साथ।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चावल और समुद्री भोजन, टमाटर का रस।
• रात का खाना: पनीर, ब्रेड, हैम, फलों का सलाद।

चौथा दिन

• नाश्ता: ब्रेड, पनीर, मूसली शहद, नट्स, कॉफी के साथ।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ वील और सब्जियां, कद्दू का सूप।
• रात का खाना: कॉड सब्जियों, अंगूर के रस के साथ दम किया हुआ।

त्वचा आहार का पाँचवाँ दिन

• नाश्ता: दूध, ब्रेड, हैम, संतरे के रस के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: मैश किए हुए आलू, गोभी का सूप, कीमा बनाया हुआ चिकन कटलेट, कीनू।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, हरी चाय।

सप्ताहांत पर, आप त्वचा आहार के पांच दिनों में से एक के मेनू को दोहरा सकते हैं।

त्वचा के लिए आहार के दौरान सफेद आटे, स्मोक्ड, तला हुआ, मसालेदार, किसी भी रूप में चीनी, कार्बोनेटेड मीठे पेय, कॉफी, शराब, टमाटर के रस से बने उत्पादों का उपयोग करना असंभव है। सेब, केला और खरबूजे को अन्य खाद्य पदार्थों से अलग खाया जाता है।

इस आहार में विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है: राई के आटे की रोटी, अंडे की जर्दी, जौ, जई, चिकन मांस, बादाम, हरी सब्जियां, फल, शहद, भेड़ का बच्चा, चुकंदर, मछली, शलजम, दूध, दही दूध, दही। चोकर, साबुत अनाज, पानी में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज।

त्वचा को साफ करने के लिए आहार शुरू करने से पहले शरीर को तैयार करने की जरूरत होती है। तीन दिनों के लिए, आपको तीन उत्पादों में से केवल एक खाने की जरूरत है (चुनने के लिए): खट्टे फल, अंगूर या सेब। नियमित सफाई एनीमा करने की भी सिफारिश की जाती है।

त्वचा के लिए आहार के दौरान इस तरह की सफाई के बाद, आपको दिन में दो या तीन बार रोजाना 1 चम्मच जैतून का तेल पीने की ज़रूरत होती है, जिसका हल्का रेचक प्रभाव होता है।

इसके अलावा, नियमित रूप से तरल पदार्थ के सेवन को प्रोत्साहित किया जाता है - दिन में कम से कम आठ गिलास, शहद के साथ नींबू का रस, संतरे से ताजा रस, अनानास, नाशपाती, अंगूर, बीट्स, अजमोद, गाजर, अजवाइन, सूखे मेवे की खाद, हर्बल चाय।

यह आहार विषाक्त पदार्थों को हटाने और त्वचा को ठीक करने में मदद करेगा।

मुंहासे एक त्वचा की स्थिति है जो त्वचा की सतह पर मुंहासे और फुंसी जैसे ब्रेकआउट और सूजन पैदा कर सकती है। वे शरीर पर कहीं भी बन सकते हैं, लेकिन सबसे आम हैं:

• पीछे
• कंधों

मुंहासे और फुंसियों की घटना अक्सर शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी होती है, जो अक्सर बड़े बच्चों और किशोरों में यौवन के दौरान होती है।

पिंपल्स बिना इलाज के चले जाते हैं, बल्कि धीरे-धीरे, लेकिन कभी-कभी, जब मुंहासे निकलने लगते हैं, तो त्वचा पर अन्य जगहों पर नए प्रकोप दिखाई दे सकते हैं। मुँहासे के गंभीर मामले शायद ही कभी खतरनाक होते हैं, लेकिन भावनात्मक संकट और त्वचा पर निशान पैदा कर सकते हैं। त्वचा की स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आप अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए कोई कार्रवाई नहीं कर सकते हैं, आप क्रीम, लोशन, साबुन या जैल के रूप में विशेष उपचार का उपयोग कर सकते हैं, आप अपनी त्वचा की मुँहासे को साफ करने के लिए आहार का उपयोग कर सकते हैं, या आप गंभीर दवाओं के उपयोग का सहारा ले सकते हैं।

मुँहासे का क्या कारण बनता है

यह समझने के लिए कि त्वचा पर मुंहासे क्यों होते हैं, हमें त्वचा के बारे में और जानने की जरूरत है। त्वचा की सतह छोटे छिद्रों (छिद्रों) से ढकी होती है जो वसामय ग्रंथियों से जुड़ती हैं जो सीबम नामक एक तैलीय द्रव का उत्पादन करती हैं। आपकी वसामय ग्रंथियां सीबम का उत्पादन करती हैं, जिसे बाद में एक पतली चैनल के माध्यम से त्वचा की सतह पर ले जाया जाता है जिसे कूप कहा जाता है।

जब सेबम कूप के माध्यम से त्वचा की सतह में प्रवेश करता है, तो सेबम छिद्रों से मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा देता है। पिंपल्स और मुंहासे त्वचा के रोमछिद्रों में मृत त्वचा कोशिकाओं, अतिरिक्त सीबम और कभी-कभी बैक्टीरिया के बंद होने के कारण होते हैं। यौवन के दौरान, हार्मोन अक्सर सीबम के अत्यधिक उत्पादन का कारण बनते हैं, जिससे मुंहासों का खतरा बढ़ जाता है।

मुँहासे के तीन मुख्य प्रकार हैं:

1. व्हाइटहेड्स- त्वचा की सतह पर चिपके हुए छोटे-छोटे दाने, जो रोमछिद्रों के बंद होने पर होते हैं।
2. ब्लैकहेड्स (कॉमेडोन)- बढ़े हुए बंद छिद्र, जो इसकी सतह पर छोटे काले धब्बों की विशेषता है।
3. मुंहासारोम छिद्र खुले होते हैं, जिससे सीबम, बैक्टीरिया और मृत त्वचा कोशिकाएं त्वचा के नीचे प्रवेश करती हैं। वे लाल धक्कों के रूप में दिखाई देते हैं जिनमें कभी-कभी मवाद से भरा सफेद शीर्ष (बैक्टीरिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया) होता है।

आपका आहार आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है?

आपका दैनिक आहार आपकी त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को दूसरों की तुलना में तेजी से बढ़ाते हैं। जब रक्त शर्करा तेजी से बढ़ता है, तो यह शरीर को हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो रक्त में अधिक मात्रा में आपके वसामय ग्रंथियों को सेबम का उत्पादन करने का कारण बन सकता है, जिससे मुँहासे और दोषों का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ खाद्य पदार्थ जो इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनते हैं उनमें शामिल हैं:

• पास्ता
• सफ़ेद चावल
• सफ़ेद रोटी
• चीनी

इन खाद्य पदार्थों में उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसका मतलब है कि वे साधारण शर्करा से बने होते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंड एस्थेटिक डर्मेटोलॉजीचॉकलेट भी मुंहासों को बढ़ा देती है, लेकिन सभी लोगों पर एक जैसा असर नहीं करती।

अन्य शोधकर्ताओं ने तथाकथित "पश्चिमी आहार" या "मानक अमेरिकी आहार" और मुँहासे के बीच संबंधों का अध्ययन किया है। ऐसा आहार काफी हद तक इस पर आधारित होता है:

• उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट
• दुग्ध उत्पाद
• संतृप्त वसा

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल, कॉस्मेटिक एंड इन्वेस्टिगेशनल डर्मेटोलॉजीइस प्रकार के खाद्य पदार्थ हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं जो अतिरिक्त सेबम उत्पादन का कारण बन सकते हैं। उन्होंने यह भी पाया कि पश्चिमी आहार अधिक सूजन से जुड़ा है, जो मुँहासे और ब्लैकहेड जैसी त्वचा की समस्याओं के विकास में भी योगदान दे सकता है।

कौन से खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा की मदद कर सकते हैं

मुंहासे साफ करने वाले आहार में कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाना शामिल है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट से बने होते हैं, जो त्वचा पर मुंहासों और दाग-धब्बों के जोखिम को कम कर सकते हैं। काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सनिम्नलिखित उत्पादों में निहित है:

• साबुत अनाज
• फलियां
• ताजे फल और सब्जियां

निम्नलिखित अवयवों वाले खाद्य पदार्थ भी त्वचा के लिए अच्छे माने जाते हैं क्योंकि वे सूजन को कम करते हैं:

• एंटीऑक्सीडेंट

चेहरे की त्वचा को बेहतर बनाने के लिए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ भी शामिल होने चाहिए:

• पीले और नारंगी फल और सब्जियां जैसे गाजर, खुबानी, और शकरकंद (रतालू)
• पालक और अन्य गहरे हरे और पत्तेदार सब्जियां
• टमाटर
• ब्लूबेरी
• साबुत गेहूँ की ब्रेड
• भूरे रंग के चावल
• तुर्की
• कद्दू के बीज
• बीन्स, मटर और दाल
• मैकेरल, हेरिंग, एंकोवी, सैल्मन, मैकेरल और अन्य तैलीय मछली
• पागल

हर किसी का शरीर अलग होता है, और कुछ लोग यह नोटिस कर सकते हैं कि जब वे कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उनकी त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है। कभी-कभी यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, डॉक्टर की देखरेख में अपने मुँहासे आहार के साथ प्रयोग करना बहुत मददगार होता है। अपने आहार की योजना बनाते समय, हमेशा किसी भी खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता को ध्यान में रखें जो आप अनुभव कर रहे हों।

क्या समस्या त्वचा के लिए आहार की प्रभावशीलता के वैज्ञानिक प्रमाण हैं?

विज्ञान के संदर्भ में मुँहासे त्वचा के लिए आहार की प्रभावशीलता पर विचार करें।

कम ग्लाइसेमिक आहार

हाल के कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम ग्लाइसेमिक आहार, या साधारण शर्करा में कम आहार के परिणामस्वरूप, त्वचा की समस्या वाले लोग मुँहासे को रोक सकते हैं और सुधार कर सकते हैं दिखावटत्वचा का आवरण। शोधकर्ताओं ने कोरियाई रोगियों का अध्ययन किया और पाया कि 10 सप्ताह तक कम ग्लाइसेमिक आहार का पालन करने से मुँहासे वाली त्वचा की उपस्थिति में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में त्वचा विज्ञान के अमेरिकन अकादमी के जर्नल, शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरुषों में मुँहासे त्वचा में सुधार के अलावा, 12-सप्ताह का कम ग्लाइसेमिक, उच्च प्रोटीन आहार, शरीर के अतिरिक्त वजन को भी कम करता है।

जस्ता

शोध से यह भी पता चलता है कि जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मुंहासों और दाग-धब्बों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद मिल सकती है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• कद्दू के बीज
• काजू
• गौमांस
• Quinoa
• मसूर की दाल
• सीप और केकड़े जैसे समुद्री भोजन

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल जर्नल, वैज्ञानिकों ने रक्त जस्ता के स्तर और मुँहासे के लक्षणों की गंभीरता के बीच संबंधों का अध्ययन किया। जिंक एक आहार खनिज है जो त्वचा के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और चयापचय और हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि निम्न स्तरजस्ता मुँहासे के अधिक गंभीर रूपों से जुड़ा हुआ है। गंभीर मुँहासे वाले लोगों का इलाज करने के लिए, वे जस्ता का सेवन प्रति दिन 40 मिलीग्राम तक बढ़ाने का सुझाव देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग मुंहासों और मुंहासों से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए भोजन में समान मात्रा में जिंक का सेवन करना वांछनीय है।

विटामिन ए और ई

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में जर्नल ऑफ क्यूटेनियस एंड ओकुलर टॉक्सिकोलॉजीशोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन ए और ई के निम्न स्तर भी मुँहासे के गंभीर मामलों से जुड़े हैं। उनका सुझाव है कि मुँहासे वाले लोग इन विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर अपनी स्थिति की गंभीरता को कम कर सकते हैं। चेहरे की त्वचा के लिए आहार में विटामिन ए और ई से भरपूर निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

विटामिन ए की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें विटामिन ए विषाक्तता महत्वपूर्ण अंगों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है।

एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का वसा होता है जो कुछ पौधों और पशु प्रोटीन स्रोतों जैसे मछली और अंडे में पाया जाता है। एंटीऑक्सीडेंट हैं रासायनिक पदार्थजो शरीर में हानिकारक टॉक्सिन्स को बेअसर करते हैं। माना जाता है कि ओमेगा -3 एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ शरीर में सूजन को कम करता है।

कई अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने ओमेगा -3 वसा और एंटीऑक्सिडेंट के बढ़ते सेवन और मुँहासे के लक्षणों में कमी के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध को ट्रैक किया है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में स्वास्थ्य और रोग में लिपिड, जो लोग रोजाना ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट की खुराक लेते थे, वे मुँहासे के लक्षणों को कम करने और सुधार करने के लिए पाए गए थे मानसिक स्वास्थ्य. चूंकि मुंहासे अक्सर भावनात्मक तनाव का कारण बनते हैं, इसलिए इस त्वचा की स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए ओमेगा -3 और एंटीऑक्सिडेंट का सेवन बहुत फायदेमंद हो सकता है।

संक्षेप

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थों सहित मुंहासों और मुंहासों को साफ करने वाला आहार मुंहासों से छुटकारा पाने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन इस बीमारी को पूरी तरह से ठीक करने में सक्षम नहीं है। अपना आहार बदलने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि आपका आहार परिवर्तन आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। सर्वोत्तम सलाहमुंहासों को साफ करने वाले आहार के संबंध में, आपके आहार में ताजे जैविक फल और सब्जियां, स्वस्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थ और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए।

यह समझना चाहिए कि एक उचित पोषणत्वचा को पूरी तरह से स्वस्थ बनाना असंभव है: उस पर चकत्ते के अलग-अलग कारण हो सकते हैं, और कुपोषण उनमें से केवल एक है। चेहरे के लिए एक आहार भी मौजूद है और यह काफी प्रभावी है।

साथ ही, अपने आहार की समीक्षा करके, आप सूजन की संख्या को काफी कम कर सकते हैं और अपनी त्वचा को साफ और अधिक सुंदर बना सकते हैं। इसलिए, उत्पादों के लिए सुन्दर त्वचाचेहरे अभी भी मौजूद हैं, मुख्य बात सही आहार चुनना है।

ऐसा करने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना वांछनीय है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, हर दिन खाने की कोशिश करते हैं। तो, चेहरे के लिए आहार इस प्रकार है।

सुंदर त्वचा के लिए उत्पाद। चेहरे के लिए आहार

1. पचने में मुश्किल वसा, मुख्य रूप से स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, खाना पकाने के तेल, अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड के आहार से बहिष्करण। वे यकृत के कार्य को बाधित करते हैं और शरीर को रोकते हैं। पशु वसा का स्रोत डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, मक्खन (प्रति दिन एक चम्मच से अधिक नहीं) हो सकता है। मीठे और आटे के उत्पादों (पेस्ट्री, सफेद ब्रेड) की खपत को कम करना भी आवश्यक है।
2. साफ और स्वस्थ त्वचा की लड़ाई में आपको कॉफी का त्याग करना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि इस पेय में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और यहां तक ​​​​कि उपयोगी भी होते हैं, त्वचा की समस्याओं के मामले में, यह इस तथ्य के कारण इसकी स्थिति को बढ़ा सकता है कि यह तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल और मुँहासे में से एक के स्राव को सबसे अधिक बार उत्तेजित करता है। वृद्धि की पृष्ठभूमि में दिखाई देता है।
3. आहार में असंतृप्त फैटी एसिड - ओमेगा -3, ओमेगा -6 और ओमेगा -9 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। ये हैं, सबसे पहले, अपरिष्कृत वनस्पति तेल, जैतून का तेल बेहतर है, साथ ही तैलीय मछली भी। सुंदर चेहरे की त्वचा के लिए मछली एक वास्तविक उत्पाद है, क्योंकि इसमें मौजूद विटामिन एंटी-रिंकल क्रीम के उपयोग में देरी करेंगे।
4. प्रति दिन कम से कम 0.5 किलो फल और सब्जियां अवश्य खाएं। इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो आंत्र समारोह को सामान्य करता है। इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, काले करंट, कीवी और कई अन्य जैसे खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो रंग में सुधार करता है और छोटे जहाजों की दीवारों को मजबूत करता है, स्थानीय रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
5. चेहरे की खूबसूरत त्वचा के लिए आहार का मुख्य उत्पाद पानी है। आपको एक दिन में कम से कम दो लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आदत डालनी होगी। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और त्वचा को साफ करने में मदद करता है। एक दिन में 2-3 गिलास ताजा केफिर, दही या अन्य किण्वित दूध उत्पादों को पीना भी उपयोगी होता है, जिसमें जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं, यह आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है।
6. साफ चेहरे की त्वचा के लिए आहार मेनू में विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। ये नारंगी और गहरे हरे रंग की सब्जियां (गाजर, टमाटर, ब्रोकोली, पालक, अजमोद और अन्य) हैं, साथ ही कुछ पशु उत्पाद, जैसे कॉड लिवर। सभी बी विटामिन त्वचा के लिए भी अच्छे होते हैं, उनके स्रोत लीन बीफ, पनीर, अंडे, अनाज हैं।
7. ट्रेस तत्वों में से, त्वचा को जस्ता की आवश्यकता होती है, इसमें बीज, सार्डिन, सीप होते हैं। जिंक में एंटीसेप्टिक प्रभाव होता है और त्वचा पर सूजन को खत्म करता है। नट्स में जस्ता भी होता है, लेकिन उन्हें मेनू से बाहर करना बेहतर होता है, क्योंकि हाल के आंकड़ों के अनुसार, वे अक्सर त्वचा पर चकत्ते की उपस्थिति को भड़काते हैं। इसके अलावा, आपको प्याज और लहसुन खाने की जरूरत है, वे सल्फर से भरपूर होते हैं, जो छिद्रों को साफ करते हैं और त्वचा को चिकना बनाते हैं।

यह उम्मीद न करें कि बदलाव के साथ, चेहरे की त्वचा तुरंत साफ हो जाएगी और बेहतर दिखेगी। लेकिन सुंदर त्वचा के लिए उत्पादों के नियमित उपयोग से त्वचा की स्थिति में सुधार की गारंटी है। हालांकि, पहले परिणाम आहार बदलने के कुछ महीनों से पहले नहीं देखे जा सकते हैं।

पिंपल्स सिर्फ दिखाई नहीं देते हैं, और उनसे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले उनके होने के कारण को समझना होगा। अक्सर, इसके लिए आपको एक डॉक्टर के पास जाना पड़ता है जो आपके चेहरे की समस्याओं का सही कारण बताएगा।

लेकिन अगर आपको मुंहासे होते हैं, लेकिन ऐसा अक्सर नहीं होता है, तो आपको बस अपना आहार बदलने और यह सोचने की जरूरत है कि क्या आप अपने चेहरे की अच्छी देखभाल करते हैं?

पोषण विशेषज्ञों ने शरीर को बेहतर बनाने के लिए एक विशेष कार्यक्रम विकसित किया है, जिसमें उन उत्पादों पर प्रकाश डाला गया है जिन्हें न केवल दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए, बल्कि चेहरे की त्वचा की देखभाल के लिए भी उपयोग किया जाना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञों ने पांच खाद्य पदार्थों का चयन किया है जो त्वचा के उपचार को प्रभावित कर सकते हैं और मुँहासे से छुटकारा पा सकते हैं:

1. शुद्ध पानी।शरीर को शुद्ध करने के लिए जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए, जो त्वचा को जवां और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगा।

एक महिला को हर दिन कम से कम 8 गिलास नियमित और गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए, जो मुंहासों को रोकने और त्वचा की कोशिकाओं को नवीनीकृत करने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।

घर पर विशेष पानी से धोना भी दैनिक त्वचा देखभाल के लिए बहुत उपयोगी है। उदाहरण के लिए, आप पानी में नींबू का रस या सेब का सिरका मिला सकते हैं। 1 लीटर पानी के लिए, 1 बड़ा चम्मच सिरका या नींबू के रस से अधिक का उपयोग न करें।

2. जैतून का तेल।जैतून के तेल में विटामिन ई होता है, जो त्वचा की यौवन को बढ़ाता है, और विटामिन ए इसके जलयोजन और लोच के लिए जिम्मेदार है।

सबसे पहले, आपको जैतून के तेल के साथ खाना बनाना चाहिए - यह आवश्यक फैटी एसिड का एक प्राकृतिक स्वस्थ स्रोत है।

दूसरी बात, ऑयली स्किन होने पर भी आप ऑलिव ऑयल से अपना चेहरा पोंछ सकते हैं। आपकी त्वचा उतनी ही तेल लेगी जितनी उसे जरूरत है, और तेल लगाने के कुछ मिनट बाद अवशेषों को एक ऊतक से धीरे से मिटा दिया जा सकता है।

जैतून का तेल रोमछिद्रों को बंद नहीं करते हुए त्वचा में नमी को लंबे समय तक बरकरार रखता है।

3. हरी चायकैटेचिन का एक स्रोत है, एक विरोधी भड़काऊ रासायनिक तत्व. ग्रीन टी मुंहासों को साफ करने और आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करती है।

त्वचा पर रैशेज से छुटकारा पाने के लिए ग्रीन टी काढ़ा करें, इसे लगभग 10 मिनट तक पकने दें और फिर ग्रीन टी में डूबा हुआ टिश्यू या रुई के फाहे से अपना चेहरा पोंछ लें।

खासतौर पर गर्मियों में बर्फ के टुकड़े से चेहरे की त्वचा को पोंछना भी बहुत उपयोगी होता है। बर्फ का त्वचा पर स्फूर्तिदायक और टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

4. गेहूं और मेवासेलेनियम के स्रोत हैं, जो त्वचा कोशिकाओं के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सेलेनियम क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत करके मुंहासों को रोकता है। इसके अलावा नट्स में ओमेगा-3 तेल होता है, जो त्वचा को चिकना और मखमली बनाता है।

अंकुरित गेहूं का उपयोग पौष्टिक फेस मास्क बनाने के लिए किया जा सकता है। अंकुरित गेहूं के दो बड़े चम्मच को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस की हुई गाजर के साथ मिलाकर 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, 1 बड़ा चम्मच शहद और 5 बूंद देवदार का तेल मिलाना चाहिए। यह मिश्रण कई मास्क के लिए पर्याप्त है, जो एक सप्ताह के लिए एक कोर्स में सबसे अच्छा किया जाता है।

5. मांस और मछली-प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कई बीमारियों की रोकथाम है और उत्तम त्वचा की लड़ाई में बहुत मदद करता है।

वैसे, कच्चा मांस भी फेस मास्क का एक घटक बन सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने चेहरे पर पतला कटा हुआ मांस लगा सकते हैं और इसे 30 मिनट के लिए छोड़ सकते हैं, फिर धो सकते हैं गरम पानी. आप जैतून के तेल और व्हीप्ड जर्दी के साथ मिश्रित कीमा बनाया हुआ मांस का मुखौटा भी तैयार कर सकते हैं। ऐसे मास्क को चेहरे पर एक घंटे तक रखना होगा।

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/ulybayushhayasya-blondinka..jpg 500w, https://zdoru.ru/wp- सामग्री/अपलोड/2016/05/ulybayushhayasya-blondinka-768x513.jpg 768w" size="(अधिकतम-चौड़ाई: 500px) 100vw, 500px">

चेहरे का सुंदर दिखना और बंद रोमछिद्रों का न होना न केवल त्वचा देखभाल उत्पादों पर निर्भर करता है, बल्कि पोषण पर भी निर्भर करता है। हमेशा आकर्षक दिखने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन के साथ मेनू को समृद्ध करते हुए अपना चेहरा साफ करना चाहिए। आहार, जो आपको चेहरे की त्वचा को साफ करने और छिद्रों को साफ करने की अनुमति देगा, बड़े प्रतिबंध प्रदान नहीं करता है। आपको बस सामान्य आहार को बदलने की जरूरत है, यानी अधिक फोर्टिफाइड उत्पादों का सेवन करें। वसंत और गर्मियों में घर पर चेहरे की त्वचा की गहरी सफाई करना सबसे अच्छा होता है, जब ताजे फल और सब्जियां दिखाई देती हैं।

त्वचा की समस्याओं से पाएं सही तरीके से छुटकारा

शरीर में मेलेनिन (त्वचा के रंग के लिए जिम्मेदार), कैरोटेनॉयड्स (एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, रोम छिद्रों को साफ करने, त्वचा को चिकना और फिर से जीवंत करने वाले) और हीमोग्लोबिन (रक्त को ऑक्सीजन देता है) जैसे पदार्थों की उपस्थिति मानव चेहरे की त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

Jpg" alt="(!LANG: सलाद खा रहा है" width="240" height="228" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/upotreblenie-zeleni-i-ovoshhej..jpg 768w" sizes="(max-width: 240px) 100vw, 240px">!} लाल मछली, लीवर, फलियां, मूंगफली, एवोकाडो, केला, ब्राउन राइस, बादाम, सोयाबीन, खजूर आदि मेलेनिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करेंगे। ख़ुरमा, एक प्रकार का अनाज, नट्स, डार्क चॉकलेट, अनार का रस, और हरे छिलके वाले सेब। कैरोटीनॉयड की मात्रा बढ़ाएँ - पौधे की उत्पत्ति का पीला-हरा भोजन (गाजर, कद्दू, समुद्री हिरन का सींग, साग, आदि)।

गढ़वाले आहार के साथ घर पर चेहरे की त्वचा को साफ करना शुरू करना आवश्यक है, क्योंकि अक्सर विटामिन की कमी के कारण त्वचा की समस्याएं ठीक होती हैं।

1. यदि एपिडर्मिस शुष्क हो गया है और त्वचा का छिलना शुरू हो गया है, तो यह एक संकेत है कि शरीर में कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की कमी है। ऐसे में नारंगी-लाल सब्जियां और फल, जिनमें बहुत अधिक विटामिन ए होता है, को आहार में शामिल करना चाहिए।
2. चेहरे पर झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको अधिक खट्टे फल खाने की जरूरत है - इनमें बहुत सारा विटामिन सी होता है।
3. शरीर में विटामिन एच की पूर्ति करने के बाद त्वचा का पीलापन गायब हो जाएगा। बायोटिन की कमी को नट्स, यॉल्क्स, साथ ही यकृत और दूध जैसे खाद्य पदार्थों से भर दिया जाएगा।
4. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के साथ चेहरे की त्वचा की कोशिकाओं को बहाल किया जाता है। शरीर में, यह मछली, पनीर, चिकन मांस से पूरी तरह से अवशोषित होता है।
5. स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, गर्म मसाले और मिष्ठान वाइन के अत्यधिक सेवन से चेहरे की त्वचा अक्सर लाल हो जाती है। आहार से इन खाद्य पदार्थों को कम करने या खत्म करने से समस्या से छुटकारा मिल जाएगा।

जटिल सफाई की दक्षता

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/zhenshhina-umyvaetsya.jpg" alt="(!LANG: एपिडर्मिस को पानी से साफ करना" width="500" height="335" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/zhenshhina-umyvaetsya..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

त्वचा की समस्याएं शरीर में हानिकारक पदार्थों के जमा होने की वजह से होती हैं। आंतों की शिथिलता के साथ, विषाक्त पदार्थ उत्सर्जित नहीं होते हैं, लेकिन लसीका में प्रवेश करते हैं और पूरे शरीर को जहर देते हैं। बिगड़ा हुआ फेफड़े या गुर्दे की विफलता के मामले में, त्वचा के माध्यम से सभी विषाक्त पदार्थों की रिहाई होती है।

यह त्वचा की स्थिति में गिरावट की ओर जाता है, बढ़े हुए छिद्रों की उपस्थिति, जब चेहरे की त्वचा को साफ किया जाना चाहिए। इसलिए, एक आहार जो त्वचा को साफ करता है और बढ़े हुए छिद्रों से छुटकारा दिलाता है, एक सुंदर चेहरा चाहने वाले सभी को इसका पालन करना चाहिए। विशेष रूप से वे जो बहुत अधिक वसायुक्त भोजन करते हैं, धूम्रपान का दुरुपयोग करते हैं, तनाव के संपर्क में आते हैं और मल विकारों से पीड़ित होते हैं।

विभिन्न संक्रमणों से शरीर को होने वाले नुकसान के परिणामस्वरूप त्वचा भी अपना आकर्षण और लोच खो देती है।

Jpg" alt="(!LANG:चेहरे की सतह को साफ करें" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/tsvetok-v-volosah..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

• अंदर से सफाई;
• गढ़वाले भोजन;
• आहार में हर्बल चाय की शुरूआत;
• स्पाइनल कॉलम (यदि कोई हो) के साथ समस्याओं से छुटकारा;
• त्वचा को साफ करने और छिद्रों को संकीर्ण करने के लिए सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग।

आपको डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही घर पर सभी चरणों से गुजरना चाहिए।

सबसे पहले, आंतरिक सफाई करते समय, आपको एनीमा या हाइड्रोकोलोनोथेरेपी करने और तीन दिनों के लिए एक मोनो-आहार (अंगूर, सेब या खट्टे फलों से रस) का पालन करने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, आपको मल की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और जैतून का तेल (दिन में 2-3 बार 1 चम्मच) लेने की आवश्यकता है।

Jpg" alt="(!LANG:एक गिलास मग में चाय" width="240" height="180" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/fitochaj-dlya-ochistki..jpg 768w" sizes="(max-width: 240px) 100vw, 240px">!} सफाई के अगले चरण आहार और हर्बल चाय हैं। इस दौरान आपको खूब पानी (6-8 गिलास), शहद के साथ नींबू का रस, फलों का रस, सब्जियों का रस, हर्बल चाय और फलों की खाद का सेवन करना चाहिए। आहार में ताजी सब्जियां और फल, अंकुरित अनाज, शराब बनाने वाला खमीर, काली रोटी, अंडे की जर्दी, शहद, बादाम और सोया दूध, मछली, चिकन मांस, डेयरी उत्पाद, चोकर, अनाज के अनाज शामिल किए जाने चाहिए। मेनू से टमाटर का रस, मादक पेय, सोडा, कॉफी, स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और मिठाई को पूरी तरह से बाहर कर दें।

रीढ़ की हड्डी की बहाली के चरण में, आपको डॉक्टर द्वारा जांच करानी चाहिए। ऐसा प्रतीत होता है, स्पाइनल कॉलम से त्वचा की सफाई कैसे जुड़ी है? तथ्य यह है कि कशेरुकाओं का विस्थापन रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, जिसके कारण, बदले में, रक्त त्वचा की कोशिकाओं को पोषक तत्वों को कम कुशलता से वितरित करता है।

अंतिम चरण में, वे उन उत्पादों के उपयोग का सहारा लेते हैं जो त्वचा को बाहर से साफ करते हैं। यह सैलून प्रक्रियाएं और मास्क, स्क्रब दोनों हो सकते हैं, जो घर पर अपने हाथों से तैयार किए जाते हैं।

मेन्यू

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/nabor-ovoshhej-i-fruktov.jpg" alt="(!LANG:green और हाथ में सब्जियां" width="500" height="313" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/nabor-ovoshhej-i-fruktov..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

चेहरे की त्वचा को साफ करने के लिए आहार केवल उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों से संकलित किया जाता है। एक दिन का मेनू अलग दिख सकता है:

• सुबह: 1 नरम उबला अंडा, हैम का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी, बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन: बोर्स्ट, दम किया हुआ टर्की के साथ आलू, गाजर का सलाद।
• शाम को: टमाटर का रस, उबला हुआ चिकन मांस, चावल।

या यह विकल्प:

• नाश्ते के लिए: सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ तले हुए अंडे, हर्बल चाय, एक सेब (अधिमानतः हरा)।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबले हुए चावल, समुद्री भोजन, अंगूर का रस।
• रात के खाने के लिए: उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा, एक फलों का सलाद, एक पटाखा, घर का बना पनीर का एक टुकड़ा।

त्वचा को खूबसूरत बनाना और घर पर ही चेहरे की त्वचा को साफ करना कोई मुश्किल काम नहीं है। आपको बस अधिक पानी पीना, ताजा निचोड़ा हुआ रस, दही, विटामिन सलाद खाना शुरू करने की आवश्यकता है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।