आसान और तेज आहार। वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार का मेनू

एक स्टीरियोटाइप है कि वजन घटाना महंगे और विदेशी उत्पादों से ही संभव है। लेकिन ऐसा नहीं है। सस्ता और सादा आहार कोई मिथक नहीं है। काफी किफायती उत्पाद हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और अपना बजट बचाने में मदद करेंगे।

सही आहार की सूक्ष्मता

वजन कम करने के महत्वपूर्ण घटक उचित पोषण, व्यायाम और अच्छी नींद हैं। उनके बिना, प्रभावी वजन घटाने से काम नहीं चलेगा। आहार में सूप, अनाज, ताजे और सूखे मेवे, कच्ची और दम की हुई सब्जियां, नट्स, मांस और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। आहार में असुविधा नहीं होनी चाहिए, और व्यक्ति को अच्छे मूड में रहना चाहिए। उस आधार के रूप में लेना बेहतर है जो अभाव पर आधारित नहीं है।

तो, एक साधारण आहार में चिकन, बीफ, मछली, समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साग, अखमीरी रोटी, हर्बल जूस और स्मूदी शामिल हो सकते हैं। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए - ये केफिर, केला और डार्क चॉकलेट हैं।

सद्भाव के सरल नियम

1. अनुसूची का पालन करें. एक ही समय में खाना जरूरी है ताकि विटामिन अवशोषित हो जाएं और एक अच्छा चयापचय हो। सुबह 9 बजे से पहले नाश्ता करना बेहतर है, दोपहर का भोजन - दोपहर 2 बजे से पहले, और रात का खाना - शाम 7 बजे के बाद नहीं।

2. सही खाओ।तृप्ति की भावना केवल 20 मिनट के बाद होती है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि मेज को थोड़ा भूखा रखा जाए, न कि पेट भरा। भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए न कि जल्दबाजी में ताकि भोजन बड़े टुकड़ों में पेट में न जाए।

3. मिठाई, कुकीज़, या केक पर नाश्ता न करें।वजन घटाने के लिए सस्ते आहार में ऐसे उत्पाद शामिल नहीं हैं। उन्हें सेब या सूखे मेवे से बदलना बेहतर है, चरम मामलों में - डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा।

निस्संदेह, यह चलने, साइकिल चलाने, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग, स्कीइंग और कम से कम सात घंटे सोने का नियम बनाने लायक भी है।

सस्ते उत्पाद

आहार को ठीक से संतुलित करने और अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी:

• सब्जियाँ और फल। केवल स्थानीय और मौसमी चुनना बेहतर है, क्योंकि वे सस्ते होंगे। उदाहरण के लिए, ये सेब, केला, संतरा, पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर, तोरी हैं। सर्दियों के लिए अचार और खाद के रूप में तैयारी करना बहुत लाभदायक होता है;

• जामुन आदर्श रूप से, खरीदे गए नहीं, बल्कि उन लोगों का उपयोग करना बेहतर है जो बगीचे में हैं। स्ट्रॉबेरी, चेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, प्लम बहुत स्वस्थ होते हैं और फ्रीजर में पूरी तरह से जमा हो जाते हैं;

• मुर्गा। एक महंगे टर्की के लिए बढ़िया विकल्प। यह काफी पौष्टिक होता है और हर जगह बेचा जाता है। चिकन के साथ, कोई भी आहार सस्ता और प्रभावी होता है;

• गौमांस। कुछ क्षेत्रों में, यह सूअर के मांस से कम खर्च होता है, जो कि बहुत अधिक मोटा भी होता है;

• मछली। सेहत के लिए बहुत उपयोगी। हेक, ब्लू व्हाइटिंग, कॉड, मैकेरल, कैपेलिन और पोलक सस्ते हैं। केवल आपको उन्हें एक जोड़े के लिए विशेष रूप से पकाने की जरूरत है;

• झींगा खोल में खरीदना बेहतर है, क्योंकि छिलके वाले महंगे हैं;

• अखरोट। महंगे विदेशी विकल्पों का एक बढ़िया विकल्प;

• मूसली जई और फलों से अपने हाथों से पकाया जाता है, वे तैयार उत्पाद की तरह महंगे नहीं होते हैं।

क्यों नहीं बचा?

बेशक, सस्ते उत्पादों का आहार अधिक आकर्षक है। लेकिन कुछ मामलों में आपको पैसे नहीं बख्शने चाहिए।

• भूरे रंग के चावल। यह अधिक महंगा है, लेकिन सामान्य से कहीं अधिक उपयोगी भी है।
• जतुन तेल। यह अधिक लाभ और कम कैलोरी भी लाएगा।
• पनीर। आहार मेनू में, यह उत्पाद बल्कि एक नाजुकता है और इसका उपयोग बहुत ही कम किया जाता है। लेकिन अगर आप वास्तव में पनीर खरीदते हैं, तो केवल एक छोटा टुकड़ा महंगा है, क्योंकि सस्ती किस्में कम गुणवत्ता वाली हैं।

वजन कम करें और खर्च न करें

शायद सभी लड़कियों को पता है कि आप उपवास करके ही तुरंत अपना वजन कम कर सकती हैं। जल्दी वजन घटाने के लिए सबसे सस्ता आहार है शराब पीना। इसमें पूरे दिन में केवल एक ही तरल खाना-पीना शामिल नहीं है। यह साधारण पानी, मिनरल वाटर, चाय, कॉफी, जड़ी-बूटियाँ या केफिर हो सकता है। पेट लगातार तरल से भरा रहेगा, इसलिए भूख का अहसास नहीं होना चाहिए। हालांकि, कई लड़कियां इस तरह के कठिन शासन का सामना नहीं कर सकती हैं, हालांकि यह किफायती है। असाधारण मामलों में, चावल, आलू या फलों को पीने के आहार में शामिल किया जाता है।

सक्षम आहार

पोषण विशेषज्ञ उपवास के माध्यम से वजन कम करने की नहीं, बल्कि पालन करने की सलाह देते हैं संतुलित पोषण. वजन घटाने का यह विकल्प 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें उपलब्ध सबसे सरल उत्पाद शामिल हैं। बेशक, उन्हें तैयार रहना होगा, लेकिन यह बस और जल्दी से किया जाता है।

10 दिन का सस्ता वजन घटाने वाला आहार अच्छा है क्योंकि आप इसे संशोधित कर सकते हैं और अपनी पसंद के अनुसार खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ते के लिए: उबला अंडा, सेब, जूस और कोई भी दूध दलिया (एक प्रकार का अनाज, बाजरा या दलिया);
• दोपहर के भोजन के लिए: राई की रोटी के साथ मछली या चिकन शोरबा, जैतून का तेल और हर्बल चाय के साथ सलाद;
• रात के खाने के लिए: उबली हुई सब्जियां, कोई भी उबला हुआ मांस, साग की उच्च सामग्री वाला सलाद।

नाश्ते के रूप में: ताजी सब्जियां और फल, जूस या वसा रहित केफिर।

इस प्रकार, आप लंबे समय तक खा सकते हैं और खाना चाहिए, और बेहतर - आपका सारा जीवन। शरीर काफ़ी अधिक सुडौल और पतला हो जाएगा, और त्वचा स्वस्थ दिखने लगेगी।

अनाज के साथ वजन कम करें

यहां तक ​​कि हमारी दादी-नानी भी जानती थीं कि अनाज बहुत उपयोगी होते हैं और स्लिम होने में मदद करते हैं। उनकी कीमतें कम हैं और व्यावहारिक रूप से मुद्रा परिवर्तन पर निर्भर नहीं हैं। आप बिल्कुल कोई भी अनाज ले सकते हैं - दलिया, गेहूं, चावल, बाजरा या एक प्रकार का अनाज। आपको उन्हें बिना तेल, नमक और चीनी मिलाए पानी पर पकाने की जरूरत है, अन्यथा यह सस्ता आहार व्यर्थ होगा।

एक प्रकार का अनाज बहुत ही गुणकारी होता है। इसे उबालना बेहतर नहीं है, लेकिन बस इसे पानी से डालें। आधा किलोग्राम अनाज के लिए आपको एक लीटर उबलते पानी लेने की जरूरत है। कुछ घंटों में दलिया बनकर तैयार हो जाएगा। यह राशि एक दिन के लिए पर्याप्त है। इसे पांच या छह सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और लगभग समान अंतराल पर खाना चाहिए। आहार की अवधि कोई भी हो सकती है, लेकिन दो सप्ताह से अधिक नहीं। कभी-कभी दोपहर के भोजन के लिए बिना मीठे सेब और सोने से पहले कम वसा वाले केफिर के साथ मेनू में बदलाव किया जा सकता है।

केफिर - सद्भाव की कुंजी

एक सप्ताह के लिए एक और सस्ता वजन घटाने वाला आहार। यह केफिर पर आधारित है, लेकिन अन्य उत्पादों को भी आहार में शामिल किया जाएगा। पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करना और सात दिनों की अवधि सीमा से अधिक नहीं होना महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाएगा। नतीजतन, आप पांच अतिरिक्त पाउंड तक से छुटकारा पा सकते हैं।

हर दिन आपको 1.5 लीटर वसा रहित केफिर पीने की जरूरत है। सप्ताह के दिनों में, आहार में अतिरिक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

सोमवार: उबले आलू (आधा किलो)।

मंगलवार: उबला हुआ (एक सौ ग्राम)।

बुधवार: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (एक सौ ग्राम)।

गुरुवार: उबली हुई मछली (एक सौ ग्राम)।

शुक्रवार: फल (आधा किलो)।

शनिवार और रविवार: केवल केफिर।

केले और दूध का मिश्रण

एक और तेजी से सस्ते आहार में दूध और केले शामिल हैं। इसे सिर्फ पांच दिनों के लिए डिजाइन किया गया है, जिसके दौरान आप खुद को शेप में ला सकते हैं। बेशक, आहार विविध नहीं है, लेकिन पौष्टिक है। खाना पकाने पर समय और ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

हर दिन पांच दिनों के लिए, आपको छह मध्यम केले खाने और तीन गिलास दूध (स्किम या कम वसा) पीने की जरूरत है। जैसा कि वे कहते हैं, सस्ता और हंसमुख।

अभिनय मोड

यह आहार सरल है, लेकिन इसके लिए बड़ी बैल शक्ति की आवश्यकता होती है। यह सख्ती से नौ दिनों तक रहता है, न अधिक और न कम। यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप दस अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।

पहले तीन दिन: किसी भी मात्रा में पिएं।

चौथे से छठे दिन तक: बिना नमक के पका हुआ चिकन ही खाएं। यह असीमित भी हो सकता है।

7 वें से 9 वें दिन तक: केवल बिना पके सेब और उनसे रस।

यह आहार सस्ता, प्रभावी, लेकिन कठिन है। इसे एक नरम संस्करण से बदला जा सकता है जो आपको पांच किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देगा। यहां आप असीमित मात्रा में भी खा सकते हैं, लेकिन केवल अनुशंसित उत्पाद।

पहला दिन। उबले चावल और टमाटर का रस (या कोई भी चाय)।

दूसरा दिन। केफिर और पनीर न्यूनतम वसा सामग्री।

तीसरे दिन। उबला हुआ चिकन पट्टिका (नमक के बिना) और हरी चाय.

चौथा दिन। अच्छा पनीर और उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन।

इस आहार को बुधवार या गुरुवार से शुरू करना बेहतर है ताकि आखिरी दिन एक दिन की छुट्टी हो। बशर्ते कि आप शनिवार और रविवार को आराम करें।

उपवास का दिन

डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह देते हैं। वजन कम करने की इच्छा न होने पर भी यह बहुत उपयोगी है। कुछ लड़कियां ऐसे दिन सिर्फ पानी पीती हैं, लेकिन वजन कम करने का यह गलत तरीका है। यह महत्वपूर्ण है कि आहार में उतरते समय, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के करीब पहुंचें दैनिक दर. यह लगभग सौ ग्राम है। इस तरह का एक साधारण अनलोडिंग आहार इस तरह दिख सकता है।

नाश्ते के लिए: मुट्ठी भर अखरोट और एक गिलास किण्वित दूध पिएं।

दोपहर के भोजन के लिए: उबला हुआ चिकन स्तन (लगभग दो सौ ग्राम), आप एक चम्मच मीठा और खट्टा जाम जोड़ सकते हैं।

दोपहर के नाश्ते के लिए: दो अंगूर और तीन बड़े सेब।

रात के खाने के लिए: आप कोई भी ताजी सब्जियां खा सकते हैं।

सोने से पहले: दो उबले अंडे।

यदि आप नियम के रूप में सप्ताह में एक बार उपवास के दिन का परिचय देते हैं, तो आहार की आवश्यकता नहीं हो सकती है। सही खाएं, व्यायाम करें और फिट रहें!

एक प्रभावी वजन घटाने वाला आहार आपको न केवल थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है, बल्कि इसे स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रूप से करने की भी अनुमति देता है। शारीरिक प्रशिक्षण और व्यायाम अनिवार्य रूप से आहार का पूरक होना चाहिए। अन्यथा, एक अच्छा, और सबसे महत्वपूर्ण, स्थिर परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

अल्पकालिक और सख्त आहार या दीर्घकालिक, लेकिन संतुलित?

आहार आहार का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यदि लक्ष्य कम से कम समय में 2-3 किलो वजन कम करना है, तो अधिकतम प्रतिबंधों के साथ सख्त आहार का चयन किया जाना चाहिए। ऐसे आहार कई दिनों तक चलते हैं, जिसके दौरान आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं और एक सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।

जब भोजन तेजी से सीमित होता है, तो शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, और इसका आंतरिक अंगों की स्थिति और कामकाज पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऊर्जा की लागत को फिर से भरने के लिए पहले 1-2 दिन, शरीर, भोजन से ऊर्जा प्राप्त नहीं कर रहा है, चमड़े के नीचे की वसा परत की कोशिकाओं को पचा लेगा, जिसके कारण वजन कम होता है।

लेकिन अगर सख्त आहार लंबे समय तक चलता है, तो शरीर आगे के काम के लिए ऊर्जा बचाने के लिए चमड़े के नीचे की वसा को बचाएगा।

लंबी अवधि के आहार का नुकसान यह है कि त्वरित परिणामआपको उनसे उम्मीद नहीं करनी चाहिए, वजन धीरे-धीरे कम होगा।
संभावना है कि खोया हुआ वजन फिर से वापस आ जाएगा, व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है, बशर्ते कि एक व्यक्ति अपनी जीवन शैली को बदल दे और सही खाना जारी रखे। इसके अलावा, यदि आप लंबी अवधि के आहार का पालन करते हैं - लगभग 3 महीने, तो आप 3-4 किलो नहीं, बल्कि 20 किलो वजन कम कर सकते हैं।

गर्म पानी भूख को कम करता है, भूख लगने पर एक गिलास पिएं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार। वजन घटाने के लिए कई आहार हैं, लेकिन उनमें से सभी न केवल तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इसे करने में भी मदद करते हैं। पोषण विशेषज्ञ त्वरित वजन घटाने के लिए 10 प्रभावी आहारों की पहचान करते हैं, जिनके अलग-अलग सिद्धांत हैं:

• 10 दिनों के लिए;
• प्याज के सूप पर;
• जापानी;
• अंग्रेज़ी;
• सफाई;
• आलसी के लिए;
• शाकाहारी;
• पानी;
• पत्ता गोभी;
• आलू।

10 दिनों के लिए आहार

मेनू अन्य प्रकारों की तुलना में विविध है। आहार खाद्य. फिर भी, आहार सख्त है, इसलिए इसे सहन करना मुश्किल है, खासकर अगर पहली बार देखा जाए।

प्रत्येक दिन, आपको निर्धारित मात्रा में केवल एक उत्पाद का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। 10 दिनों के लिए मेनू इस प्रकार है:

• पहला है 4 उबले अंडे।
• दूसरा - 400 ग्राम उबली हुई मछली।
• तीसरा - 400 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
• चौथा - 5 आलू के कंद (उबले हुए)।
• पांचवां - 400 ग्राम वील।
• छठा - किसी भी मात्रा में फल।
• सातवीं - 400 ग्राम सब्जियां।
• आठवां - 500 ग्राम पनीर।
• नौवां - 1 लीटर केफिर।
• दसवां - 2 लीटर गुलाब का शोरबा।

कोई भी मसाला वर्जित है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी अवश्य पिएं। सब्जी का सलाद ड्रेसिंग के लिए केवल नींबू के रस का उपयोग किया जा सकता है। यदि आप मेनू से विचलित नहीं होते हैं, तो आप 10 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

प्याज का सूप आहार

वजन घटाने का यह तरीका एक हफ्ते के लिए बनाया गया है। 3 लीटर सूप तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

• प्याज - 6 पीसी ।;
• गोभी - 1 छोटा;
• टमाटर - 2 पीसी ।;
• शिमला मिर्च- 2 पीसी ।;
• अजवाइन - 1 गुच्छा।

नमक और अन्य मसाले नहीं डालने चाहिए। यह वजन कम करने का एक असरदार तरीका है, जो एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। सूप के अलावा, कच्ची सब्जियों और फलों की अनुमति है।

जापानी आहार

2 सप्ताह के लिए गणना। अनुमत उत्पादों की सूची:

• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• दुबला मछली और मांस;
• सब्जियाँ और फल;
• कॉटेज चीज़।

1 दिन के लिए अनुमानित आहार:

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफी;
• दोपहर का भोजन - दम किया हुआ गोभी, 2 उबले अंडे, एक गिलास टमाटर का रस;
• रात का खाना - एक छोटा टुकड़ा उबली हुई मछलीया दुबला मांस।

मुख्य भोजन के बीच सब्जियों, फलों, जूस के रूप में नाश्ते की अनुमति है। 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के अलावा, ऐसा आहार आंतों को साफ करने में मदद करेगा।

अंग्रेजी आहार:

3 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया, मेनू का आधार ताजी सब्जियां और फल हैं।

ऐसे आहारों को ग्रीष्मकालीन आहार कहते हैं। वे वजन कम करने और विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करते हैं। परिणाम 15 किलो वजन घटाने है। पहले 2 दिन आप केवल दूध, 2 लीटर तक और ब्रेड के 2 स्लाइस का उपयोग कर सकते हैं। शेष 19 दिनों में निम्न मेनू है:

• सुबह - 2 सेब;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - कोई भी फल;
• रात का खाना - सब्जियां काटना।

इस तरह के आहार में मतभेद हैं - पाचन तंत्र के रोगों की उपस्थिति।

सफाई आहार

अतिरिक्त पाउंड को हटाता है और शरीर को साफ करता है। आहार नियम - वसायुक्त, मसालेदार भोजन और मसालों से इनकार। कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, दिन में 4 बार खाएं। क्लींजिंग डाइट के 10 दिनों में आप लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आलसी के लिए आहार

अपने नाम को पूरी तरह से सही ठहराता है। हां, आप आहार के बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते, लेकिन इस आहार के लिए अलग से व्यंजन बनाने की आवश्यकता नहीं होती है। यह पोषण प्रणाली भविष्य में वजन लौटाए बिना 10 किलो वजन कम करने में मदद करती है।

मूल नियम प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पानी पीना है, दिन में 3 बार भोजन करना। स्नैक्स की अनुमति है, लेकिन उनमें से प्रत्येक से पहले एक गिलास पानी पिया जाता है। खाने के बाद आप पानी और अन्य तरल पदार्थ पी सकते हैं, लेकिन 2 घंटे का अंतराल बनाए रखने के बाद ही। आहार से आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सॉस, अतिरिक्त नमक, बेकरी उत्पादों को हटाने की आवश्यकता होती है।

शाकाहारी भोजन

इसका तात्पर्य केवल पौधे की उत्पत्ति के भोजन के उपयोग से है: सब्जियां, फल, अनाज। अवधि 7 दिनों से 2 सप्ताह तक भिन्न होती है, जिसके दौरान आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह आहार पैरों के लिए विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि उनकी मात्रा जल्दी कम हो जाती है।

जल आहार

इसका तात्पर्य भिन्नात्मक पोषण, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों, बेकरी उत्पादों की अस्वीकृति से है। मूल सिद्धांत यह है कि अनुसूची के अनुसार पानी पिया जाए - सुबह उठने के आधा घंटा बाद, भोजन से 30 मिनट पहले और आधे घंटे बाद।

आप खाना नहीं पी सकते। यदि आप खेल खेलते हैं तो 10 दिनों में आप 7 किलो या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं।

गोभी आहार

10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। दैनिक मेनू का आधार किसी भी प्रकार की गोभी है जिसे कच्चा, उबला हुआ या भाप में खाया जाता है। गोभी के अलावा, दुबला मांस और मछली, अनाज, सब्जियां और फलों की अनुमति है।

आलू आहार

इसे सबसे असामान्य माना जाता है। आहार पर जाएं गर्मियों में बेहतरताकि नए आलू मेन्यू में आ जाएं। कंदों को बेक या उबाला जाता है, लेकिन बिना नमक और अन्य मसालों के सेवन किया जाता है।

लड़कियों के लिए कौन सा आहार चुनना है यह उनकी व्यक्तिगत और स्वाद वरीयताओं पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि आहार में लगातार भूख नहीं लगना चाहिए।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

आहार चुनते समय, आपको अपनी शारीरिक क्षमताओं और इच्छाशक्ति पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। कई प्रतिबंधों के साथ आहार जितना अधिक भूखा होगा, उतनी ही तेजी से टूटना होगा।

2 सप्ताह के लिए हॉलीवुड आहार

यह एक सख्त आहार है जिसमें बहुत सारे प्रतिबंध और कम दैनिक कैलोरी सामग्री है। अवधि 14 दिन है, जिसके बाद आप शुरुआती वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर 7 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मुख्य सिद्धांत चीनी और नमक का बहिष्कार, वसा की अस्वीकृति, बेकरी उत्पादों पर एक स्पष्ट प्रतिबंध है। आहार का लाभ जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है।

यदि आप प्राकृतिक दही में किशमिश, पके ख़ुरमा और सूखे खुबानी मिलाते हैं, तो आपको एक स्वस्थ मिठाई मिलती है।

दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - जैसे, अनुपस्थित है, बिना चीनी और अन्य मिठास के एक कप कॉफी या चाय पीने की अनुमति है।
• दोपहर का भोजन - कुछ उबले अंडे, 1 टमाटर, कॉफी।
• रात का खाना - दुबला मांस का एक छोटा टुकड़ा, सब्जी का सलाद।

मछली को दुबले मांस, सब्जियों के साथ फलों के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है। कैलोरी की दैनिक मात्रा 600 से 800 तक होती है।

डुकन प्रोटीन आहार माइनस 20 किग्रा

यह उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को कम नहीं करना चाहते हैं। अवधि प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है। 1 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार है, लेकिन एक लंबा भी है - लगभग 3 महीने। अगर आप इसे झेलते हैं तो आप 2-3 महीने में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं।

1 सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

अलग पोषण का 90 दिन का आहार शून्य से 30 किग्रा

यह एक चक्रीय प्रकार का आहार है जो 3 महीने तक चलता है, जिसके बाद आप 30 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार मेनू को 4 दिनों में विभाजित किया जाता है, जिसे एक सर्कल में दोहराया जाता है:

• प्रोटीन - दिन के दौरान आप केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं - दुबला मांस और मछली, अंडे;
• स्टार्च - पोषण का आधार स्टार्च वाली सब्जियां और फल हैं - आलू, केला, अंगूर;
• कार्बोहाइड्रेट - आप सब्जियां और अनाज खा सकते हैं;
• विटामिन - मेनू में फलों का बोलबाला है।

नाश्ते के सलाद के लिए जैतून के तेल और नींबू का प्रयोग करें।

4 दिनों के बाद, आहार फिर से दोहराया जाता है, से शुरू होता है प्रोटीन दिवसऔर इसी तरह 90 दिनों के लिए। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर मेनू को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है। सॉस और मसालों को बाहर रखा गया है, सलाद ड्रेसिंग के लिए केवल जैतून का तेल या नींबू के रस का उपयोग किया जाता है।

आहार मालिशेवा

आहार की अवधि 2 महीने है, जिसके दौरान आप 25 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार का आधार कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को मिलाना सख्त मना है।

आहार की शुरुआत में भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी होती है, धीरे-धीरे घटकर 1000 हो जाती है।

सबसे सरल और सबसे सस्ती आहारों में से एक केफिर आहार माना जाएगा, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

केफिर - 3 दिनों में माइनस 5 किग्रा

अवधि - 3 दिन, परिणाम - 5 किलो और अधिक से। आधार वसा रहित केफिर है, इसकी मात्रा प्रति दिन 1.5 लीटर है। मेनू - हर 2 घंटे में 200 मिली केफिर। यह एक क्लासिक डाइट है। यदि इससे चिपकना मुश्किल है, तो आप अधिक कोमल विकल्प पर स्विच कर सकते हैं - केफिर के अलावा, फलों, सब्जियों, दुबला मांस या मछली से स्नैक्स पेश करें।

एक प्रकार का अनाज - 7 दिनों में शून्य से 10 किग्रा

आहार कठिन है क्योंकि आहार खराब है और सप्ताह के दौरान केवल एक प्रकार का अनाज खाना मुश्किल है। लेकिन 7 दिन में यह 10 किलो वजन लेती है। एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि इसे सही तरीके से पकाना है। दलिया को नमक या तेल के साथ स्वाद लेना मना है, इसे केवल पानी पर अनाज पकाने की अनुमति है।

हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। आहार प्रभावी है, लेकिन हानिकारक है, क्योंकि असंतुलित है। इसलिए, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, विटामिन और खनिज परिसरों को अतिरिक्त रूप से लेना आवश्यक है। आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने और इसके परिणामों में सुधार करने के लिए, कार्डियो प्रशिक्षण को वरीयता देते हुए, खेल खेलना आवश्यक है।

क्रेमलिन

आहार का सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की कड़ाई से निगरानी करना है, जो प्रति दिन 40 यूनिट से अधिक नहीं होनी चाहिए। निषिद्ध खाद्य पदार्थ - आटा उत्पाद, मिठाई, चीनी। प्रोटीन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। आहार 1 सप्ताह से 3 महीने तक चल सकता है। 7 दिनों में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, एक महीने में - 10 किलो से, 3 महीने में - लगभग 30 किलो।

1 सप्ताह के लिए मेनू, 20 सी.यू. प्रति दिन (यदि आहार अधिक समय तक रहता है, तो मेनू को चक्रीय रूप से दोहराया जा सकता है):

सोमवार

• नाश्ता - पनीर, 2 उबले अंडे, बिना चीनी की चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन - वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद (ककड़ी, टमाटर, गोभी), खट्टा क्रीम के साथ मांस का सूप, ग्रील्ड स्टेक, चीनी मुक्त पेय;
• रात का खाना - उबला हुआ फूलगोभी, तला हुआ चिकन ब्रेस्ट बिना ब्रेड के, बिना चीनी के पिएं।

• नाश्ता - हैम के साथ तले हुए अंडे, चीनी के बिना एक पेय;
• दोपहर का भोजन - मशरूम और सब्जियों के साथ सलाद, स्टेक, सब्जी का सूप;
• रात का खाना - टमाटर का सलाद, उबली या तली हुई मछली, बिना चीनी का पेय;

• नाश्ता - हार्ड पनीर, 2 उबले हुए सॉसेज, बिना चीनी का पेय;
• दोपहर का भोजन - पकी हुई मछली, सौकरकूट सलाद;
• रात का खाना - ब्रोकोली के साथ उबला हुआ बीफ़, बिना चीनी का पेय।

• नाश्ता - पनीर के साथ तले हुए अंडे, चीनी के बिना एक पेय;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप, तला हुआ चिकन, शलजम प्यूरी;
• रात का खाना - वनस्पति तेल के साथ पत्ती का सलाद, नींबू का रस और कद्दू के बीज, कबाब, चीनी के बिना एक पेय के साथ।

• नाश्ता - टमाटर और मशरूम के साथ तले हुए अंडे, चीनी के बिना एक पेय;
• दोपहर का भोजन - ग्रीक सलाद, स्टेक, अजवाइन का सूप;
• रात का खाना: ग्रील्ड चिकन, सब्जी का सलाद, एक गिलास दही।

• नाश्ता - जामुन के साथ पनीर, बिना चीनी का पेय
• दोपहर का भोजन - मांस हॉजपोज, अंडे का सलाद, उबला हुआ चिकन और वनस्पति तेल के साथ खीरे;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ स्टेक (कद्दू, कोहलबी, बेल मिर्च, शतावरी, अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियां), चीनी के बिना एक पेय।

रविवार

• नाश्ता - हैम और मशरूम के साथ आमलेट, चीनी के बिना पीना;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, सूअर का मांस काट, सलाद पत्ता;
• रात का खाना - उबले हुए सॉसेज, हरी मटर के साथ उबली हुई फूलगोभी, एक सेब।

जो लोग कॉफी के बिना नहीं रह सकते, उनके लिए फ्रांसीसी आहार उपयुक्त है।

फ्रेंच

2 सप्ताह तक रहता है। यह न केवल उत्पादों का चयन है जो मायने रखता है, बल्कि सर्विंग्स की संख्या भी है। हर दिन वजन 1.5-2 किलो कम होगा। आहार सख्त है, आप इसे छह महीने में 1 बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं।

14 दिनों के लिए मेनू:

1 और 8 दिन:

• नाश्ता - कॉफी;
• दोपहर का भोजन - सलाद पत्ता, 1 टमाटर, 2 उबले अंडे;
• रात का खाना - उबला हुआ दुबला मांस, सलाद पत्ता।

2 और 9 दिन:

• सुबह - कॉफी और 1 पटाखा;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस;
• शाम - उबले हुए सॉसेज या हैम के 2 स्लाइस, लेट्यूस।

तीसरा और दसवां दिन:

• नाश्ता - कॉफी;
• दिन - 1 टमाटर और संतरे के साथ तली हुई गाजर;
• शाम को - 2 नरम उबले या कठोर उबले अंडे, सॉसेज का एक टुकड़ा, एक सलाद पत्ता।

4 और 11 दिन:

• सुबह का स्वागत - कॉफी;
• दिन का समय - उबला हुआ अंडा, कच्ची गाजर, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा;
• रात का खाना - फलों का सलाद, एक गिलास कम वसा वाला दही।

छठा और 13वां दिन:

• नाश्ता - कॉफी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, सलाद पत्ता;
• शाम का स्वागत - 200 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।

7 और 14 दिन:

• सुबह की चाय;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस, फल;
• शाम - हैम या कम वसा वाले उबले हुए सॉसेज के कुछ स्लाइस।

भोजन के बीच, आप नाश्ते के रूप में 1/2 कप वसा रहित दही पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए उतारने के दिन

फलों पर आधारित चाय के साथ गर्मजोशी से मित्रवत बैठकें, वे आपको रखेंगे अच्छा मूडतथा सकारात्मक परिणामआपका आहार।

यदि आहार लंबे समय तक चलता है - 1 महीने या उससे अधिक समय से, हर हफ्ते इसे करने की सिफारिश की जाती है उपवास के दिनकेवल कम वसा वाले केफिर, पानी या फलों और सब्जियों के काढ़े का उपयोग करना।

तथ्य यह है कि किसी बिंदु पर लंबे समय तक आहार लेने से शरीर का वजन कम होना बंद हो जाता है, क्योंकि उसे नए आहार में काम करने की आदत हो जाती है। इसलिए, चमड़े के नीचे की वसा जलने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करने के लिए शरीर को पोषण में और भी अधिक प्रतिबंध के रूप में "शेक-अप" की आवश्यकता होती है।

जैसे ही अधिक वजन की समस्या उत्पन्न होती है, खोज शुरू होती है कि वजन घटाने के लिए कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, जो आपको घर पर नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। किसी को इसे बहुत जल्दी करने की ज़रूरत है, सचमुच 3 दिनों में। अन्य लोग यह सोचने लगते हैं कि मार्च के महीने में गर्मियों तक कैसे निर्माण किया जाए। एक को 3-4 किलो वजन कम करने की जरूरत है, और किसी के लिए 15 किलो की सीमा नहीं है।

सर्वोत्तम पोषण प्रणाली का चयन करते समय इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो कि आंकड़े को क्रम में रखेगा। वे रेटिंग और टॉप का आधार बनते हैं।

प्रदर्शन मापदंड

यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर भरोसा करना होगा:

• बुनियादी और अनुमत खाद्य पदार्थ आपके आहार से परिचित होने चाहिए, एलर्जी का कारण नहीं बनना चाहिए;
• वजन वापसी के बिना, यानी, परिणाम का समेकन, आहार से तथाकथित निकास, निर्धारित किया जाना चाहिए;
• स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना;
• दक्षता: स्वाभाविक रूप से, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं;
• आधिकारिकता: पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित वजन घटाने की प्रणाली को सबसे अच्छा माना जाता है;
• न्यूनतम दुष्प्रभावऔर मतभेद;
• विस्तृत मेनू की उपलब्धता;
• नकारात्मक की तुलना में अधिक सकारात्मक समीक्षा।

क्या आपको कोई आहार पसंद आया? मानदंडों की इस श्रृंखला के माध्यम से इसे चलाएं। यदि उनमें से अधिकतर विफल हो जाते हैं, तो देखते रहें। और वजन घटाने के समय और अंतिम परिणाम पर ध्यान देना न भूलें जो आपको चाहिए। विशेष रेटिंग आपको सही विकल्प खोजने में मदद करेगी।

समय सीमा के अनुसार

शुरू करने के लिए, तय करें कि आपको किस समय सीमा में वजन कम करने की आवश्यकता है: 1 दिन में या छह महीने में। बाद वाला विकल्प, निश्चित रूप से बेहतर है, क्योंकि यह धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करता है। लेकिन आमतौर पर किसी के पास इतना समय रिजर्व नहीं होता। उपवास के दिन भी बहुत कारगर होते हैं, लेकिन तभी जब 1-3 किलो आपको जीने से रोके।

1. दूध पर

ये सबसे प्रभावी और उत्पादक उपवास के दिन हैं, जो माइनस 0.5-2 किग्रा देते हैं।

3 दिन के लिए

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट आमतौर पर त्वरित वजन घटाने के लिए आवश्यक होती है, जब समय समाप्त हो रहा होता है और आपको तत्काल किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए 3-5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है। उनमें से सर्वश्रेष्ठ नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. केफिर
2. मुर्गे पर
3. अनाज
4. केला
5. अंडा
6. चावल
7. सेब
8. पीने
9. पनीर पर
10. चॉकलेट

याद रखें कि इस तरह के अल्पकालिक तरीके पहले अच्छे परिणाम देते हैं, लेकिन जल्द ही खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाते हैं।

एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारा देखें।

एक सप्ताह के लिए

साप्ताहिक आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि शरीर के पास इस अवधि में कुछ पदार्थों की कमी को पूरा करने और पता लगाने का समय नहीं होता है। लेकिन आहार में बदलाव के संबंध में किलोग्राम दूर हो जाते हैं। यदि आपको गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने की आवश्यकता है, तो नीचे दी गई रेटिंग में से चुनें।

1. स्वेत्नाया: हर दिन के मेनू में है निश्चित रंग, जिसमें सभी उत्पादों को चित्रित किया जाना चाहिए
2. अंडा
3. एक प्रकार का अनाज पर
4. कोई कार्ब्स नहीं
5. नमक मुक्त

परिणामों की भविष्यवाणी करना कठिन है। आमतौर पर, आप एक सप्ताह में 3 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं - यह भागों के आकार, उत्पादों की कैलोरी सामग्री, सिफारिशों का पालन करने की सटीकता, शारीरिक गतिविधि और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

2 सप्ताह के लिए

कई पोषण विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं कि गुणवत्ता वजन घटाने के लिए एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है। आपको पहले शरीर को इतने गंभीर तनाव के लिए तैयार करना चाहिए। फिर चुने हुए सिस्टम का सख्ती से पालन करें। अंत में, इससे सही ढंग से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। इन सभी बारीकियों को आमतौर पर 2 सप्ताह के लिए आहार में विस्तार से निर्धारित किया जाता है। उनमें से सबसे प्रभावी नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. कोई कार्ब्स नहीं
2. रासायनिक
3. जर्मन
4. अनाज पर
5. फल
6. (15 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है)

21 दिनों के लिए

यदि समय और सहनशक्ति है, तो किसी भी दो सप्ताह के आहार को हमेशा एक और के लिए बढ़ाया जा सकता है। लेकिन कुछ तरीके मूल रूप से 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए थे। उनमें से सबसे प्रभावी:

1. केफिर
2. अलग खाना
3. अमेरिकी (रात के खाने और अस्वास्थ्यकर वसा से परहेज)
4. जापानी (कोई वसा नहीं और कोई नमक नहीं)
5. चीनी (मछली और मांस पर)
6. रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान (आंशिक पोषण, कार्बोहाइड्रेट मुक्त उत्पाद)
7. अनाज

इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि लगभग हर कोई, यहां तक ​​कि सबसे अधिक प्रभावी आहार 3 सप्ताह तक सहन करना अत्यंत कठिन होता है और इसके लिए अमानवीय सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। परिणाम 10-15 किलो है।

एक महीने के लिए

जो लोग एक महीने के लिए प्रभावी आहार की तलाश में हैं, उन्हें इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उनके जीवन में बहुत कुछ बदल जाएगा: दैनिक कार्यक्रम (आहार के कारण), आहार, स्वास्थ्य और, ज़ाहिर है, उपस्थिति। सही दृष्टिकोण के साथ, आप 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

1. मालिशेवा - पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए (एवोकैडो, अदरक और ब्लूबेरी पर आधारित)
2. आलसी के लिए (पानी)
3. पतला-दुबला
4. बाबुशकिना
5. केफिर
6. सबजी

इस तरह के आहार के अंत तक पहुंचने वाले लगभग 50% लोग स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करते हैं। यह आपको अपनी भलाई में सुधार करने की अनुमति देता है और फिर कभी अतिरिक्त वजन के बंधक नहीं बनते।

लंबा

और अंत में, सबसे प्रभावी दीर्घकालिक आहार, जिसमें एक अद्यतन, स्वस्थ आहार के कारण जीवनशैली में बदलाव के रूप में इतना वजन कम नहीं होता है।

1. - 5 सप्ताह
2. जर्मन - 7 सप्ताह
3. लेपाजा आहार खज़ान - 3 महीने
4. - लगभग आधा साल
5. मिशेल मोंटिग्नैक - मेरा सारा जीवन
6. मालिशेवा - मेरा सारा जीवन (स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित)
7. डॉ. बोरमेंटल
8. आंशिक
9. - 3 महीने

प्रत्येक रेटिंग में सबसे लोकप्रिय, आजमाया हुआ और परीक्षण किया हुआ आहार शामिल है जिसे . के लिए डिज़ाइन किया गया है अलग-अलग तिथियां. उन समय-सीमाओं की तलाश करें जो आपके अनुकूल हों। फिर चयनित सिस्टम को अन्य TOPs के माध्यम से चलाएं जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाते हों।

परिणामों के अनुसार

एक विशिष्ट लक्ष्य तैयार किए बिना, जिसे वजन कम करते समय वास्तविक आंकड़े में व्यक्त किया जाना चाहिए, आप इसे प्राप्त नहीं करने का जोखिम उठाते हैं। सबसे प्रभावी आहार हमेशा निर्धारित करते हैं कि आप उनसे क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। तो तय करें - और अपने लिए सही की तलाश करें।

5 किलो वजन घटाने के लिए

1. कोई कार्ब्स नहीं
2. प्रोटीन
3. प्रिय
4. 10 दिनों के लिए मालिशेवा (चिकन और ब्रश सलाद के साथ)
5. कम कार्बोहाइड्रेट वाला
6. केले के छिलके पर

10 किलो वजन घटाने के लिए

1. केफिर
2. नमक मुक्त
3. सबजी
4. मैगी
5. शाकाहारी
6. चाय का कक्ष

15-20 किलो वजन घटाने के लिए

1. ऊर्जा आहार (कॉकटेल पर)
2. रासायनिक
3. क्रेमलिन
4. मैगी
5. डुकानो
6. मालिशेवा
7. प्रोटीन

सबसे हल्का

बहुत से लोग अपनी कमजोरी और मिठाई के प्रति प्रेम को जानकर इस बात की तलाश में रहते हैं कि कौन सा आहार सबसे आसान और सबसे प्रभावी है। मैं खुद को भूखा नहीं रखना चाहता और एक ही समय में अपना वजन कम करना चाहता हूं।

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि यह विचार अपने आप में कुछ हद तक यूटोपियन है। हां, चॉकलेट, मिठाई, तरबूज और अन्य उपहारों पर वजन घटाने की प्रणालियां हैं। लेकिन कुछ नियमों (समान शारीरिक गतिविधि और सीमित हिस्से) का पालन किए बिना, उनमें से सबसे प्रभावी भी ऐसे अनुरोधों को पूरा करने की संभावना नहीं है। और फिर भी हैं:

1. आलसी के लिए (पानी)
2. चॉकलेट
3. तरबूज
4. फल
5. कैंडी (लॉलीपॉप पर)
6. ब्राजील
7. हॉलीवुड
8. केकड़ा

सबसे कठिन

1. नींबू
2. पीने
3. नमक मुक्त
4. नमूना
5. चावल
6. अनाज
7. एक प्रकार का अनाज और केफिर पर
8. जई का दलिया
9. रोटी और पानी पर
10. केवल पानी पर

आहार की कठोरता और नियमों के सख्त पालन से आहार को प्रतिष्ठित किया जाता है। उनके लिए कमजोर और कमजोर इरादों वाले को भी नहीं लेना चाहिए।

सबसे सुरक्षित

कई स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के आहार की तलाश में हैं - यह मानदंड उनके लिए हर किसी की तुलना में प्राथमिकता है। वास्तव में, कोई भी पोषण प्रणाली जो उत्पादों की एक निश्चित श्रेणी के उपयोग को सीमित करती है, हमेशा भलाई के लिए अप्रिय परिणामों से भरी होती है। मतली, अस्वस्थता, भूख, प्रदर्शन में कमी, चक्कर आना - यह दूर है पूरी सूचीसाइड इफेक्ट जो वजन कम करने वाले लगभग हर किसी के लिए खुद को बर्बाद करते हैं। लेकिन आधुनिक पोषण में ऐसे तरीके हैं जो उन्हें टालने की अनुमति देते हैं।

1. पतला-दुबला
2. बाबुशकिना
3. अभिनय
4. स्वस्थ भोजन (Malysheva प्रणाली)
5. शाकाहारी (हालांकि इसके बहुत सारे आलोचक हैं)
6. "हमेशा हमेशा के लिए"
7. क्षारीय
8. कम मोटा
9. आंशिक
10. अलग खाना

डॉक्टरों के अनुसार, प्रस्तुत प्रत्येक आहार स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित है। उनमें से लगभग सभी एक विविध और संतुलित मेनू पेश करते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कुछ पदार्थों की कमी को समाप्त करता है।

विशेषज्ञों से

कुछ अपने शरीर पर केवल पेशेवरों पर भरोसा करते हैं और विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किए गए आहार की तलाश करते हैं। खैर, एक बहुत ही बुद्धिमान दृष्टिकोण। और हमारे अगले TOP में बस ऐसे ही शामिल हैं।

1. मिशेल मोंटिग्नैक एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ हैं। पुस्तकें: "भोजन करें और वजन कम करें!" (1986), "मैं खाता हूं, इसलिए मेरा वजन कम हो रहा है" (1987)।
2. अन्ना जोहानसन ( - अलग भोजन) - स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ।
3. ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा - रूसी चिकित्सक, डॉक्टर और प्रोफेसर चिकित्सीय विज्ञान. स्वस्थ खाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका विकसित किया।
4. रॉबर्ट कॉलमैन एटकिंस एक अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं। सबसे अधिक उल्लेखनीय कार्य- "डॉ. एटकिंस की आहार क्रांति" (1972)। कार्बोहाइड्रेट मुक्त वजन घटाने प्रणाली के संस्थापक।
5. हिरोशी वतनबे एक जापानी डॉक्टर हैं। "द मॉर्निंग बनाना डाइट" पुस्तक ने उन्हें काफी लोकप्रियता दिलाई।
6. लेव याकोवलेविच खज़ान - लातवियाई पोषण विशेषज्ञ, प्रसिद्ध "लीपाजा आहार" के लेखक।
7. स्विस पोषण विशेषज्ञ अन्ना सेइलर-हाउस ने फलों और सब्जियों पर वजन कम करने का सुझाव दिया।
8. किम प्रोतासोव एक इजरायली डॉक्टर हैं, जिनकी पहचान पर कई स्रोतों से सवाल उठते हैं। 1999 का लेख “भोजन को पंथ मत बनाओ। दुबली-पतली गाय अभी गज़ले नहीं बनी है।”
9. एलेक्सी व्लादिमीरोविच कोवलकोव एक रूसी पोषण विशेषज्ञ हैं, जो "माइनस साइज" नामक तकनीक के लेखक हैं। मुख्य उत्पाद सब्जियां हैं।
10. व्लादिमीर इवानोविच मिर्किन - यूक्रेनी डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक। काम - "कैसे एक बार और सभी के लिए अपना वजन कम करें।"

एक ओर, ऐसे आहार वास्तव में अधिकतम वैज्ञानिक वैधता से प्रतिष्ठित होते हैं। उनका मुख्य सिद्धांत स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है और उसके बाद ही वजन घटाने को बढ़ावा देना है। और एक दूसरे के बिना, जैसा कि आप जानते हैं, असंभव है।

व्यवहार में, ये प्रणालियाँ सबसे व्यवहार्य और सुरक्षित हैं। हालाँकि अपनी आँखें खुली रखें: उदाहरण के लिए, एक राय है कि किम प्रोतासोव एक रूसी पत्रकार के लिए एक छद्म नाम से ज्यादा कुछ नहीं है, जो कभी एक इजरायली पत्रिका में एक पाक स्तंभ चलाता था। अन्ना जोहानसन की जीवनी और तस्वीरें भी दिन के दौरान आग के साथ नहीं मिल सकती हैं। इसलिए सभी जानकारियों को अच्छी तरह से जांच लें।

नया

आधुनिक डायटेटिक्स सक्रिय रूप से पोषण के क्षेत्र में नए विकास का उपयोग करता है। कई प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम वजन कम करने के लिए नवीन तरीके हैं। कभी-कभी बहुत अप्रत्याशित, वे धीरे-धीरे शहरवासियों की पहचान हासिल करते हैं। इसलिए, हम अपने समय के नवीनतम आहारों की रेटिंग को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, जो पहले से ही सबसे सकारात्मक पक्ष से खुद को साबित कर चुके हैं।

1. hypoglycemic
2. ब्लड ग्रुप के अनुसार
3. धड़कन
4. गतिशील
5. सुशी पर
6. रोटी इकाइयाँ
7. आकार आहार
8. आहार प्रकाश
9. दिमाग के लिए
10. स्कार्सडेल

कभी-कभी वे अपनी अप्रत्याशित अभिधारणाओं से विस्मय का कारण बनते हैं, लेकिन उनके मूल में वे सभी वैज्ञानिक रूप से आधारित होते हैं और, यदि ठीक से देखा जाए, तो अच्छे परिणाम देने चाहिए।

समग्र रेटिंग

1. क्रेमलिन
2. मालिशेवा (स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित)
3. नमक मुक्त
4. प्रोटीन
5. शाकाहारी
6. सबजी
7. Atkins
8. ऊर्जा आहार
9. क्षारीय

ऊपर दी गई सूचियों में से कम से कम एक निश्चित रूप से आपको खोज की दिशा बताएगी। मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो उतने कारकों को ध्यान में रखना जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे महत्वपूर्ण हैं। हमने एक आहार लिया - इसके बारे में अधिक से अधिक समीक्षाएँ पढ़ें, अधिक से अधिक जानकारी का अध्ययन करें, इसे अपनी जीवन शैली के लिए आज़माएँ। अगर आपको लगता है कि यह आप पर सूट नहीं करता है, तो रेटिंग में अगले आइटम पर जाएं। और इसलिए - जब तक आप अपनी खुद की, सबसे अच्छी तकनीक नहीं खोज लेते।

किसी भी आहार के लिए मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास है, तो मान लें कि आधी लड़ाई पहले ही हो चुकी है। सबकी अपनी-अपनी प्रेरणा होती है। दुबली-पतली लड़कियों को तरजीह देने वाले पुरुष को आकर्षित करने के लिए, अपनी पसंद की पोशाक में फिट होने के लिए, ग्रीष्म विश्रामजहां आपको समुद्र तट पर दिखावा करना है और भी बहुत कुछ।

मैं कई प्रभावी वजन घटाने वाले आहार पेश करता हूं जो हटाने में मदद करेंगे अधिक वज़न. वे पर आधारित हैं उचित पोषणहर दिन और एक सप्ताह के लिए एक मेनू के साथ।

किसी भी आहार के चार नियम

1. आहार से नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों को लगभग समाप्त कर दें।
2. किसी भी रूप में शराब को पूरी तरह से खत्म कर दें। यह अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत है। इसके अलावा, इसका आराम प्रभाव आपको अपने चुने हुए आहार से चिपके रहने से रोकेगा।
3. नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता, यानी। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें।
4. चीनी, मिठाई और पेस्ट्री को पूरी तरह से खत्म कर दें।

2-3 सप्ताह के लिए आहार।

वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित। लेकिन इन सबके साथ इसमें कैलोरी भी कम होती है। यह ट्रेस तत्वों और विटामिन के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता को ध्यान में रखता है।

पहला दिन।

नाश्ता।कड़ा उबला हुआ 1 अंडास्वाभाविक रूप से, आपको इसे बिना नमक के खाने की जरूरत है। 17% से कम वसा वाले पनीर - 2 - 3 छोटे टुकड़े।

दिन का खाना।पूरा सेब। आधे घंटे के बाद एक कप बिना चीनी और दूध की कोई भी चाय या कॉफी।

रात का खाना।बिना नमक और तेल के उबली हुई गोभी। उबला हुआ चिकन स्तन।

दोपहर की चाय।

रात का खाना।किसी भी वसा सामग्री के लगभग 100 ग्राम पनीर, किसी भी वसा सामग्री के केफिर के साथ पानी पिलाया। एक पूरा अंगूर खाओ।

दूसरा दिन।

नाश्ता।टोस्ट के रूप में चोकर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा। यदि आपके पास टोस्टर नहीं है, तो धीमी आंच पर एक सूखी कड़ाही में ब्रेड को हल्का टोस्ट करें। आधे घंटे बाद - बिना चीनी की ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी।

दिन का खाना।अंगूर और किसी भी वसा सामग्री का एक गिलास केफिर।

रात का खाना।चिकन, बीफ या मछली का एक टुकड़ा उबला हुआ, ओवन में या बिना तेल डाले ग्रिल पर बेक किया हुआ। यदि आपके पास है तो इसका उपयोग करना बेहतर है।

दोपहर की चाय।सेब की एक जोड़ी। आधे घंटे बाद - चाय या कॉफी, बिल्कुल, बिना चीनी के।

रात का खाना।किसी भी जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई फूलगोभी, वनस्पति या जैतून के तेल के साथ छिड़के।

तीसरे दिन।

नाश्ता।साबुत अंगूर। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दिन का खाना।एक कच्ची गाजर।

रात का खाना।चिकन, बीफ, वील या मछली का एक टुकड़ा उबला हुआ, ओवन में या बिना तेल डाले ग्रिल पर बेक किया हुआ। (दूसरे दिन की तरह ही।) आप उपयोग कर सकते हैं।

दोपहर की चाय।नाश्ते की तरह।

रात का खाना।कोई भी उबली हुई सब्जियां और दो अंडे की सफेदी से एक आमलेट।

चौथा दिन।

नाश्ता।एक गाजर, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के एक बड़े चम्मच के साथ कसा हुआ। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दिन का खाना।लगभग 100 जीआर। किसी भी पनीर और किसी भी केफिर का गिलास।

रात का खाना।एक कठोर उबला हुआ चिकन अंडा। ताजा अजमोद या डिल, जितना आप खा सकते हैं।

दोपहर की चाय।

रात का खाना।सलाद - कटी हुई सफेद गोभी, कच्ची गाजर और बीट्स का एक ब्रश, कद्दूकस किया हुआ। सलाद को नींबू के रस के साथ छिड़कें, लेकिन तेल न डालें। इसे पी जाएं हरी चायचीनी रहित।

पाँचवा दिवस।

नाश्ता।एक कठोर उबला हुआ चिकन अंडा। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दिन का खाना।एक गिलास केफिर।

रात का खाना।कम वसा वाली मछली को बिना तेल के वायर रैक पर डबल बॉयलर या ओवन में पकाया जाता है। कोई भी उबली हुई सब्जियां।

दोपहर की चाय।उबली हुई फूलगोभी। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

रात का खाना।एक अंगूर। 30 मिनिट बाद - बिना चीनी की ग्रीन टी.

छठा दिन .

नाश्ता।लगभग 100 जीआर। डिल या अजमोद के साथ कोई भी पनीर। आधे घंटे बाद - एक कप चाय या कॉफी बिना चीनी और दूध के।

दिन का खाना। 15 मिनट के ब्रेक के साथ दो सेब।

रात का खाना।चिकन, वील या मछली का एक टुकड़ा उबला हुआ, ओवन में या बिना तेल डाले डबल बॉयलर में बेक किया हुआ। एक छोटा उबला हुआ चुकंदर।

दोपहर की चाय।सफेद नसों के बिना नारंगी। उन्हें अच्छी तरह से साफ करने की कोशिश करें।

रात का खाना।अजवाइन और बिना तेल के डिल के साथ ताजा सफेद गोभी का सलाद। ग्रीन टी पिएं।

सातवां दिन।

नाश्ता।संतरा, सेब और गाजर का मिश्रण। एक ग्लास।

दिन का खाना।उबली हुई सब्जियों के साथ उबले चावल। एक स्लाइड के साथ लगभग 5 बड़े चम्मच।

रात का खाना।किसी भी सब्जी की सूप प्यूरी। उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा। आधा अंगूर।

दोपहर की चाय।एक ग्लास टमाटर का रस. आप पैकेज कर सकते हैं, लेकिन बिना नमक या हल्के नमकीन के।

रात का खाना।उबली हुई मछली और हरी मटर।

माइनस 5 किग्रा. प्रति माह - पियरे डुकन का आहार

इस डाइट की सुविधा यह है कि आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं। आपको लगातार कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है। रहस्य सही उत्पादों को संयोजित करना है।

आहार का आधार चार चरणों में पोषण का विभाजन है, प्रति सप्ताह एक। एकमात्र शर्त प्रतिदिन लगभग किसी भी तरल का 2.5 लीटर है।

पहला चरण वसा जल रहा है।

इस चरण में, हम सक्रिय रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना पहले से संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है।

नाश्ते के लिए केफिर या दही आदर्श है। यदि आप रोटी के बिना नहीं कर सकते, तो साबुत अनाज चुनें। वह आपको लंबे समय तक भरेगा। इस चरण की सब्जियां और फल स्नैकिंग के लिए अच्छे होते हैं।

मछली, सूअर का मांस और पनीर की खपत को कम करने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च होते हैं लेकिन वसा में भी उच्च होते हैं। हम किसी भी रूप में मिठाई को पूरी तरह से मना करते हैं।

• छाना
• दही
• दूध
• कुक्कुट मांस
• दुबला मांस
• समुद्री भोजन
• टूना
• सैल्मन
• टोफू पनीर।

आहार के पहले सप्ताह के लिए पास्ता और झींगा सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• एक सर्विंग के लिए ड्यूरम पास्ता;
• लगभग 50 जीआर। डीफ़्रॉस्टेड झींगा;
• हरी प्याज, डिल और अजमोद की कई टहनी;
• लगभग 100 जीआर। प्राकृतिक दही;
• सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा;
• जैतून या वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा।

पास्ता और झींगा को अलग अलग उबाल लें। साग को धोकर सुखा लें और बारीक काट लें। झींगा को ठंडा करके साफ करें। दही में तेल और सिरका डालें, हल्का नमक और काली मिर्च डालें। अच्छी तरह मिलाएं। पास्ता को एक प्लेट में रखें, ऊपर से झींगा डालें और दही की चटनी डालें। इस सलाद को आप लंच या डिनर में खा सकते हैं।

दूसरा चरण - हम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं

हम ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खाकर ऐसा करते हैं। इनमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं जो हमारे शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाते रहते हैं। इसके अलावा, वे चयापचय को गति देते हैं।

प्रत्येक भोजन में अधिक से अधिक विभिन्न सब्जियां खाएं। उदाहरण के लिए, पनीर के साथ सामान्य सुबह के सैंडविच पर, टमाटर का एक टुकड़ा, मूली और ताजा ककड़ी का एक टुकड़ा डालें।

बेहतर होगा कि इस सप्ताह कार्बोहाइड्रेट को साइड डिश के रूप में इस्तेमाल न करें। ये चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, फलियां हैं। चीनी और आटा युक्त कोई भी भोजन। लेकिन आप साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता का इस्तेमाल कम मात्रा में कर सकते हैं।

आहार के दूसरे सप्ताह के लिए भरवां तोरी

प्रति सेवारत उत्पाद:

• मध्यम तोरी;
• अजवाइन का डंठल;
• टमाटर;
• खीरा;
• प्याज का सिर;
• अजमोद की कई टहनियाँ;
• 100 जीआर। उबला हुआ हैम;
• खट्टा क्रीम के 2 बड़े चम्मच;
• ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस 2 चम्मच;
• वनस्पति तेल का एक चम्मच।

तोरी को आधा में काट लें, कोर को हटा दें और दोनों तरफ वनस्पति तेल में भूनें। हैम, सब्जियों और जड़ी बूटियों से सलाद बनाएं, खट्टा क्रीम और नींबू के रस के साथ मौसम। तोरी के हिस्सों में डालें। आप चाहें तो ओवन में बेक कर सकते हैं।

पेट की चर्बी का व्यायाम

उसी सप्ताह में, आप एक साधारण व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।

यदि पहली बार में अपने पैरों को वजन पर रखना मुश्किल है, तो आप व्यायाम को सरल बना सकते हैं। एक पैर को घुटने से मोड़कर फर्श पर रखें। दूसरे पैर के पैर को मुड़े हुए घुटने पर रखें। बारी-बारी से अपनी कोहनियों को घुटने के पास 15 बार खींचे। फिर पैर बदलें और व्यायाम को 15 बार और करें।

तीसरा चरण - हम फलों के साथ पेट पर सिलवटों को हटाते हैं।

दो सप्ताह सफलतापूर्वक बीत चुके हैं, और आप पहले ही कुछ किलोग्राम के साथ भाग ले चुके हैं। हम फलों के साथ परिणाम ठीक करते हैं। उनके पास बहुत सारे उपयोगी पदार्थ हैं जो हमें नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। पूरे हफ्ते नाश्ते में फ्रूट सलाद खाएं। अन्य समय में भी फलों का सेवन बढ़ाएं। डिब्बाबंद और सूखे को छोड़कर फलों को कोई भी लिया जा सकता है। उनके पास बहुत अधिक अनावश्यक चीनी है। फलों को रस से बदलना भी उचित नहीं है।

आहार के तीसरे सप्ताह के लिए गाजर - सेब का सलाद

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• 2 कच्ची गाजर;
• मध्यम सेब;
• 2 बड़ी चम्मच। किसी भी नट के चम्मच;
• चीनी का चम्मच;
• 2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस;
• ज. एक चम्मच वनस्पति तेल।

गाजर और सेब को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, बाकी उत्पादों के साथ मिलाएं और लगभग आधे घंटे के लिए अलग रख दें। आप अधिक नारंगी उत्साह जोड़ सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है।

सेब केले की स्मूदी

1 सर्विंग के लिए उत्पाद:

• केला;
• सेब;
• आधा खुली कीवी;
• कला। एक चम्मच कड़वा शहद नहीं।

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक ब्लेंड करें।

चौथा और अंतिम चरण - हम परिणाम ठीक करते हैं।

चौथा सप्ताह बस किसी तरह की छुट्टी है! आप वह सब कुछ खा सकते हैं जो हमने पिछले तीन चरणों में खाया था। हम कार्बोहाइड्रेट लौटाते हैं ताकि नया वजन अधिक समय तक बना रहे, और जहां आवश्यक नहीं है वहां वसा जमा न हो।

प्रत्येक भोजन में, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलाएं, फलों या सब्जियों पर नाश्ता और नाश्ता करें। फिर भी उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें गेहूं का आटा होता है।

पेट, नितंबों और बाहों को मजबूत करने के लिए सार्वभौमिक व्यायाम

वजन कम करने के चौथे सप्ताह में, एक और सरल व्यायाम जोड़ें - साइड पुश-अप्स।

कूल्हे को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और नीचे करें। 15 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ रोल करें।

कोल्ड पोर्स के लिए तीन आहार

फिनिश आहार

आप सभी प्रकार के अनाज, दुबला मांस और मछली, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। हम मिठाई, पेस्ट्री, ब्रेड, पास्ता, चावल, स्मोक्ड मीट से इनकार करते हैं।

बीन आहार

एक हफ्ते में आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि आप समझते हैं, आहार का आधार सेम है - कम कैलोरी। लेकिन एक ही समय में एक पौष्टिक उत्पाद। सप्ताह के दौरान बीन्स का सेवन करना चाहिए अलग - अलग प्रकारदोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए। इसके अलावा, आहार में दुबला पोल्ट्री मांस, वील, सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। नमक, मसाले और चीनी का प्रयोग न करें।

एक प्रकार का अनाज आहार

बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी आहार। यह इस तथ्य में निहित है कि आपको उस दिन को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है जब आप कम वसा वाले केफिर या दही के साथ किसी भी रूप में केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं, और जिस दिन आप हमेशा की तरह खाते हैं। केवल आटा, मीठा, नमकीन और स्मोक्ड को बाहर करना आवश्यक है। यह मत भूलो कि आपको दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है, बिना ज्यादा खाए।

स्वस्थ और सुंदर रहें!

VK . बताओ

क्या आप प्रभावी आहार की तलाश में विभिन्न प्रकार के आहारों के बीच खो गए हैं? पता नहीं सैकड़ों आहार मेनू, योजनाओं, चमत्कारी व्यंजनों के प्रस्ताव में से क्या चुनना है? क्या आप जानना चाहते हैं कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है? आइए इसका पता लगाते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

सभी डाइट प्लान का लक्ष्य एक ही होता है - अतिरिक्त वजन को खत्म करना। लेकिन उनमें से केवल एक छोटा प्रतिशत ही काम करता है, और उससे भी कम जीवन से जुड़े होते हैं। घर पर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार पर विचार करें।

प्रोटीन आहार

- उच्च प्रतिशत प्रोटीन वाला भोजन। इसके विपरीत, कार्बोहाइड्रेट कम से कम हो जाते हैं।

प्रोटीन आहार के जोखिम

हालांकि यह आहार तेज़ और प्रभावी है, लेकिन यह उन लोगों के लिए जोखिम पैदा करता है जिनके पास है पुराने रोगोंजिगर और गुर्दे, इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह।

एक हफ्ते में वजन घटाने के लिए डाइट नियम

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रोटीन आहार के लिए स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना आवश्यक है। हाइड्रेटेड रहें और शर्करा युक्त पेय से बचें। शरीर को प्रचुर मात्रा में खनिज (पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम, जस्ता, सेलेनियम, आयोडीन) प्रदान करें। बढ़े हुए डिटॉक्स प्रभाव और समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए, एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करें।

मेनू उदाहरण

नियमित आहार से प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच करने से आपको कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलाने से ऊर्जा प्राप्त होती है।

• नाश्ता: प्याज, टमाटर के साथ पनीर।
• स्नैक नंबर 1: सफेद दही।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ चिकन।
• दोपहर का नाश्ता नंबर 2: अंडे।
• रात का खाना: मछली पट्टिका, सलाद।

• नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी, मोत्ज़ारेला, काली मिर्च।
• स्नैक नंबर 1: एक सेब।
• दोपहर का भोजन: स्टेक, सब्जी साइड डिश।
• स्नैक नंबर 2: दही।
• रात का खाना: 2 अंडे, दूध।

स्वीकृत उत्पाद

त्वरित वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थ:

• मछली;
• मांस;
• सोया उत्पाद;
• वनस्पति तेल;
• कम कार्ब वाली सब्जियां;
• पानी;
• बिना चीनी की चाय;
• सफेद दही;
• अंडे।

प्रोटीन खाद्य योजना में निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त सभी खाद्य पदार्थ;
• आलू;
• तला हुआ खाना;
• मोटा मांस;
• मीठा;
• मीठा पेय;
• मीठे फल;
• शराब।

प्रोटीन आहार प्रति माह 7 किलो तक के नुकसान का वादा करता है, लेकिन ये परिणाम व्यक्तिगत हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

प्रभावशीलता के मामले में वजन घटाने के लिए आहार की रैंकिंग में दूसरा स्थान एक प्रकार का अनाज आहार का है। यह न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य और सुंदरता का भी ख्याल रखेगा। एक प्रकार का अनाज में कई महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं जो रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, वैरिकाज़ नसों के साथ स्थिति में सुधार करते हैं। इसके अलावा, यह अनाज प्रतिरक्षा का समर्थन करता है, कोलेस्ट्रॉल और पाचन को नियंत्रित करता है।

एक प्रकार का अनाज एक अच्छा साइड डिश है, जो सलाद का एक घटक है। तेजी से वजन घटाने के लिए 7 दिन का एक प्रकार का अनाज आहार आपको कुछ पाउंड को अलविदा कहने में मदद करेगा।

मेनू संकलित करते समय, आप निम्न उदाहरण का उपयोग कर सकते हैं:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया।
• स्नैक नंबर 1: फल।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया।
• स्नैक नंबर 2: दही।
• रात का खाना: 2 अंडे, सब्जियां।

यद्यपि हम बात कर रहे हेतेजी से वजन घटाने वाले आहार के बारे में, जिसमें का उपयोग शामिल है उपयोगी उत्पाद, एक प्रकार का अनाज दबाव में मामूली वृद्धि को भड़का सकता है। इसका कारण अत्यधिक उपयोग से रक्त वाहिकाओं का कसना है। इसलिए, उच्च रक्तचाप के रोगियों को सलाह दी जाती है कि वे इसे कम मात्रा में आहार में शामिल करें।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार योजना

प्रभावी आहार में कम कार्ब या बिना कार्ब आहार भी शामिल है। इसके समर्थकों द्वारा इसकी प्रशंसा की जाती है, मुख्य रूप से किटोसिस की स्थिति के लिए जो शरीर को लाभ पहुंचाती है (कुछ परिस्थितियों में)। इस अवस्था में, शरीर वसा से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है, जो प्रदान करता है तेजी से वजन घटाना.

सबसे प्रभावी आहारों में से एक के लिए उपयुक्त उत्पाद:

• दुबला मांस, मुख्य रूप से चिकन जांघों और स्तनों, टर्की, बीफ;
• सीमित - सूअर का मांस, बत्तख, हंस, बेकन;
• मछली, यहां तक ​​​​कि तैलीय - मैकेरल, सामन, टूना, सार्डिन;
• मक्खन;
• अंडे;
• दूध और उससे पूरे उत्पाद;
• कम कार्ब वाली सब्जियां (पत्तेदार सब्जियां, आर्टिचोक, गाजर, बीन फली, शतावरी, लीक, मूली, ककड़ी, तोरी);
• पागल;
• बीज;
• सीमित - फलियां;
• नारियल, अलसी, मूंगफली, जैतून और एवोकैडो तेल;
• एवोकाडो।

जल्दी वजन घटाने के लिए बिना कार्ब आहार में गायब खाद्य पदार्थ:

• पेस्ट;
• अनाज;
• हलवाई की दुकान;
• मीठा दही, अन्य मीठे डेयरी उत्पाद;
• कुसुस;
• सभी मिठाई;
• सामान्य रूप से चीनी;
• नमकीन नाश्ता;
• फल (केला, आम, नाशपाती, सूखे मेवे);
• कार्बोहाइड्रेट से भरपूर सब्जियां (आलू, शकरकंद, चुकंदर, मक्का);
• शराब, विशेष रूप से बीयर;
• रस, सोडा, मीठा पेय।

3 दिनों के लिए मेनू

• नाश्ता: पनीर और प्याज के साथ तले हुए अंडे।
• स्नैक नंबर 1: पनीर।
• दोपहर का भोजन: स्मोक्ड मांस के एक टुकड़े के साथ खट्टा दाल।
• स्नैक नंबर 2: खीरे।
• रात का खाना: टमाटर सॉस में बैंगन।

• नाश्ता: दालचीनी के साथ पनीर।
• स्नैक नंबर 1: सफेद दही के साथ सब्जी का सलाद।
• दोपहर का भोजन: पालक और नट्स के साथ चिकन के टुकड़े।
• स्नैक नंबर 2: छोले और फेटा चीज़ सलाद।
• रात का खाना: एवोकैडो सॉस के साथ सामन।

• नाश्ता: कठोर उबला अंडा, पनीर, हैम।
• स्नैक नंबर 1: सब्जियों के साथ सफेद दही।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों और मशरूम के साथ चिकन।
• स्नैक नंबर 2: प्याज या जंगली लहसुन के साथ पनीर।
• रात का खाना: उबले हुए टर्की का एक टुकड़ा, दाल, तली हुई तोरी।

ऐलेना मालिशेवा का आहार

महिलाओं और पुरुषों के लिए घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए इस डाइट को "6:1" भी कहा जाता है। इसका सिद्धांत अनुमत भोजन खाने के 5 दिनों का है, और कैलोरी की एक सीमित संख्या (उपवास दिवस) का पहला दिन है।

इस पोषण योजना में हरी जौ भी शामिल है, जिसका वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्राकृतिक पोषक तत्वों की खुराक (क्लोरेला, हरी कॉफ़ी, प्रीबायोटिक्स)। ये सभी पदार्थ शरीर को लाभ पहुंचाते हैं, विषहरण प्रदान करते हैं, अति अम्लता को कम करते हैं।

सीमा के बिना स्लिमिंग

डॉ. बैरी सियर्स ने ज़ोन फ़ूड प्लान को तेज़ और के लिए एक स्वस्थ आहार के रूप में पेश किया प्रभावी कमी 1980 के दशक में वजन वापस। इसके निर्माण के हिस्से के रूप में, उन्होंने उन लोगों पर ध्यान केंद्रित किया जो स्थायी रूप से अधिक वजन वाले हैं। इसका सिद्धांत अन्य आहारों से बिल्कुल अलग है।

खाद्य योजना का आधार जोनों तक पहुंचना है सही अनुपातपोषक तत्व:

• 30% प्रोटीन;
• 30% वसा;
• 40% कार्बोहाइड्रेट।

प्रत्येक भोजन में 3 खाद्य सामग्री होनी चाहिए, और एक सर्विंग आपके हाथ की हथेली में फिट होनी चाहिए और 2-4 घंटे के लिए संतृप्त होनी चाहिए।

बिजली योजना उदाहरण:

• 1 भाग - प्रोटीन: अंडे, मांस, मछली;
• भाग 2 - कार्बोहाइड्रेट: सब्जियां, फल;
• भाग 3 - वसा: नट, जैतून, एवोकाडो, 1 चम्मच। जतुन तेल।

तेजी से वजन कैसे घटाएं?

घर पर प्रभावी वजन घटाने के आहार में डुकन भोजन योजना शामिल है। इसका सिद्धांत प्रोटीन को पचाकर कैलोरी बर्न करना है।

व्यक्तिगत चरण

भोजन योजना में 4 चरण होते हैं। उनकी अवधि अतिरिक्त वजन की डिग्री से आती है।

वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार के चरण:

• आक्रामक। आहार में एक बड़ा बदलाव, केवल प्रोटीन खाने से। दृश्यमान परिणाम दिखाई देते हैं।
• चिकना। तब तक जारी रखें जब तक आप अपने लक्षित वजन तक नहीं पहुंच जाते। इस स्तर पर, प्रोटीन-सब्जी भोजन शुद्ध प्रोटीन के साथ वैकल्पिक होता है।
• फिक्सिंग। एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम! यदि इसे नहीं देखा जाता है, तो "यो-यो" प्रभाव की गारंटी है। मेनू में प्रति दिन एक फल (केले, चेरी और अंगूर को छोड़कर), पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी के 2 स्लाइस शामिल हैं।
• स्थिर करना। सप्ताह में एक बार प्रोटीन दिवस का पालन करने की सिफारिश की जाती है। यह अवस्था जीवन भर चलती रहती है। इसके अलावा, 3 बड़े चम्मच का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। एल प्रति दिन जई का चोकर।

तेजी से वजन घटाने के लिए कठिन आहार

प्रभावी वजन घटाने वाले आहारों में से एक अमेरिकी है। यह 2 सप्ताह तक चलता है, काफी कठिन है, लेकिन सबसे तेज़ आहार है। इसका सिद्धांत कैलोरी कम करना है। मेनू में केवल 3 छोटे भोजन होते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार के साथ संकेतित घंटों में भोजन की स्थापित खुराक का रिसेप्शन:

• नाश्ता - 8:00;
• दोपहर का भोजन - 12:00;
• रात का खाना - 6:00।

सख्त आहार में शरीर का महत्वपूर्ण जलयोजन भी शामिल है - हर दिन 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

आहार में यह परिवर्तन उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, रक्ताल्पता वाले लोगों के लिए अभिप्रेत नहीं है।

सबसे प्रभावी और तेज़ आहार के मेनू का एक उदाहरण:

• नाश्ता: कॉफी।
• दोपहर का भोजन: टमाटर, 2 अंडे।
• रात का खाना: नींबू ड्रेसिंग, स्टेक के साथ सलाद।

• नाश्ता: कॉफी।
• दोपहर का भोजन: सलाद, 200 ग्राम चिकन।
• रात का खाना: गाजर, 2 अंडे।

• नाश्ता: कॉफी।
• दोपहर का भोजन: नींबू ड्रेसिंग, स्टेक, सेब या अन्य फलों के साथ सलाद।
• रात का खाना: दही, 150 ग्राम हैम।

• नाश्ता: कॉफी।
• दोपहर का भोजन: 1 ट्राउट या 200 ग्राम चिकन।
• रात का खाना: सलाद, स्टेक।

• नाश्ता: कॉफी।
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली या फूलगोभी।
• रात का खाना: दही, 180 ग्राम हैम।

विज्ञान द्वारा समर्थित सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार

मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों ने पूछा कि वजन घटाने के लिए कौन सा आहार सबसे प्रभावी है। अध्ययन और शोध के बाद, डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने एक अत्यधिक प्रभावी पोषण कार्यक्रम विकसित करने का निर्णय लिया। यह मूल रूप से मधुमेह रोगियों के लिए या मधुमेह के लिए एक निवारक उपाय के रूप में विकसित किया गया था। उसका लक्ष्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि सबसे बढ़कर जीवनशैली में बदलाव है।

मेयो क्लिनिक में विकसित इस अपेक्षाकृत तेज़ आहार में 2 चरण होते हैं:

• चरण 1 महत्वपूर्ण अच्छी और बुरी आदतों पर केंद्रित है (कुछ से छुटकारा पाने के लिए, दूसरों को बनाए रखने के लिए)।
• चरण 2 नई आदतों को गहरा करने पर केंद्रित है।

पहले चरण का आधार एक स्वस्थ नाश्ता और आंदोलन है। मेनू में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां, फलियां, अनाज, नट्स, मछली, आदि) शामिल हैं।

प्रति बुरी आदतेंइसमें टीवी देखते हुए खाना, बहुत अधिक मांस और वसायुक्त भोजन करना आदि शामिल हैं।

मेयो डाइट कैलोरी के साथ नहीं, बल्कि भागों के साथ काम करती है। उदाहरण के लिए, फल की सेवा एक सेब या केला है। प्रोटीन के मामले में, एक सर्विंग कार्ड आदि के डेक से बड़ा नहीं होना चाहिए।

प्रति दिन 1400 किलो कैलोरी की योजना के साथ मेनू:

• कार्बोहाइड्रेट की 5 सर्विंग्स;
• सब्जियों और फलों की 4-5 सर्विंग्स;
• प्रोटीन की 4 सर्विंग्स;
• वसा की 3 सर्विंग्स।

बाजू और पेट के वजन घटाने के लिए आहार

घर पर तेजी से वजन घटाने वाले आहार का आधार कैलोरी की कमी है। लेकिन यह बड़ा नहीं हो सकता। बल्कि, आहार में बहुत अधिक कैलोरी कम करना उल्टा होता है। प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करने के लिए, उनकी खपत (प्रति दिन 30-60 मिनट की शारीरिक गतिविधि) को बढ़ाते हुए, आपके कैलोरी सेवन को लगभग 500 किलो कैलोरी (जो आपके सामान्य कैलोरी सेवन के ¼ से कम होना चाहिए) को कम करने के लिए पर्याप्त है।

कैलोरी कम करने का मतलब उपवास करना नहीं है। हमें मेनू के सबसे हानिकारक घटकों को खत्म करने पर ध्यान देने की जरूरत है, विशेष रूप से, कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत को कम करने पर। अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन पेट और जांघों में वसा बढ़ने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।

इसलिए, आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन, फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

आंतरायिक उपवास या 16:8 आहार

खाने के इस पैटर्न को "आठ घंटे" का आहार भी कहा जाता है। इसके लेखक - डेविड ज़िनज़ेन्क और पीटर मूर - ने प्रभावी वजन घटाने के लिए एक सूत्र विकसित किया है। यह आसान है - आपको दिन में केवल 8 घंटे, 8 से 16 घंटे, 9 से 17 घंटे या 11 से 19 घंटे के बीच खाने की जरूरत है। शेष 16 घंटे "भूखे" हैं। हालांकि यह वजन घटाने के लिए सबसे तेज डाइट नहीं है, लेकिन अगर आप इसे फॉलो करते हैं तो आप 6 हफ्ते में 7+ किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

D. Zinzenk और P. Moore इस तथ्य से आगे बढ़े कि मोटापे का मुख्य कारण जागने के क्षण से लेकर बिस्तर पर जाने के समय तक अत्यधिक भोजन का सेवन है। शरीर के पास प्राप्त भोजन को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय और स्थान नहीं होता है, इसलिए इसे वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। इसलिए इंसान 8 घंटे के अंदर कुछ भी खा सकता है। वजन घटाने में तेजी लाने के लिए स्वस्थ भोजन की सलाह दी जाती है। शेष 16 घंटों के लिए भोजन वर्जित है। बेशक, बिना दूध और चीनी के चाय और कॉफी की अनुमति है।

आहार से कैसे बाहर निकलें?

कट्टरपंथी पोषण कार्यक्रमों की समाप्ति के बाद, यो-यो प्रभाव अक्सर होता है। लेकिन इसे प्रभावी ढंग से टाला जा सकता है। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना जारी रखना, कुपोषण से बचना शरीर के "नए" वजन को बनाए रखने की कुंजी है।

भूखे रहने की कोई जरूरत नहीं है। अधिक सब्जियां खाना, वसा और शर्करा को सीमित करना और लंबी सैर करना महत्वपूर्ण है।

एक हफ्ते में जल्दी वजन घटाने के लिए आहार के फायदे और नुकसान

खाने का सही पैटर्न (जीवन शैली या वजन घटाने का तरीका) खोजना एक लंबी यात्रा है। हालांकि, यह जानना जरूरी है कि तेजी से वजन घटाने वाले आहार कितने खतरनाक हैं; वजन घटाने के लिए आहार जो आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं, निम्नलिखित संकेतों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं:

• परिणाम का अभाव। यदि, लंबे समय तक आहार संबंधी उपायों के बाद भी, आपने अपनी पसंदीदा पैंट नहीं पहनी है, तो ये उपाय आपके लिए नहीं हैं।
• शरीर में पानी की अवधारण। पैरों की सूजन आंतरिक विकारों का स्पष्ट संकेत है। आप या तो पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, बहुत अधिक सोडा पी रहे हैं, या बहुत अधिक नमक या कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं।
• लगातार भूख। भूख और विशेष स्वाद वरीयताओं की भावना कुछ खाद्य घटकों के अपर्याप्त सेवन का संकेत देती है।
• मूड में बदलाव। खराब आहार = खराब मूड। भोजन (यहां तक ​​कि आहार) कृपया करना चाहिए।
• बालों का झड़ना, भंगुर नाखून। यह आवश्यक पोषक तत्वों, खनिज, विटामिन, ऊर्जा की कमी का प्रमाण है।

तेजी से वजन कम होना? हाँ, लेकिन स्मार्ट

अक्सर । दरअसल ऐसा नहीं है। स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार लाने के उद्देश्य से आहार संबंधी उपायों के अलावा, उचित खाने के पैटर्न भी हैं। उनका लक्ष्य खाने की आदतों को बदलना है। उनके शुरुआती चरण अक्सर सख्त होते हैं, लेकिन केवल इसके लिए धन्यवाद, तेजी से वजन घटाने को सुनिश्चित किया जाता है। पोषण कार्यक्रम चुनते समय, पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें - इसे स्वस्थ संतुलित आहार के सिद्धांतों का खंडन नहीं करना चाहिए।

महत्वपूर्ण!सूचनात्मक लेख! उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।