नारंगी आहार - "लाल" साइट्रस के साथ वजन कम करें। वजन घटाने के लिए नारंगी आहार 3 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए नारंगी आहार

संतरा सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। चूंकि संतरे में फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, आयरन और निश्चित रूप से विटामिन सी होता है। संतरे हृदय, पाचन, अंतःस्रावी और को मजबूत करने के लिए अच्छे होते हैं। तंत्रिका प्रणाली. संतरा चयापचय में सुधार करता है, सामान्य स्वर बढ़ाता है, प्यास बुझाता है और विटामिन की कमी को सफलतापूर्वक दूर करता है। और संतरे की मदद से आप तुरंत अपना वजन कम कर सकते हैं।

आपके दैनिक मेनू में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल होगा, और आहार में उत्पादों का एक निश्चित सेट शामिल होगा। यह प्रभावी तकनीक आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि शरीर को विटामिन के साथ पोषण भी देगी।

पहला सप्ताह

आहार के पहले सप्ताह के दौरान, आप प्रतिदिन एक किलोग्राम संतरे, दो उबले अंडे और दो लीटर शुद्ध पानी का सेवन करेंगे। पहला सप्ताह आपके लिए सबसे कठिन होगा - शरीर को नए आहार की आदत डालने के लिए समय की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आप अपने पसंदीदा बन या तले हुए मांस का एक टुकड़ा खाना चाहेंगे, लेकिन धीरे-धीरे यह इच्छा कम हो जाएगी, और आप सुरक्षित रूप से वजन घटाने की प्रक्रिया को जारी रख सकते हैं।

दूसरा सप्ताह

दूसरे सप्ताह के दौरान वजन घटाने के लिए संतरे के आहार में एक किलोग्राम संतरा और दो लीटर पानी शामिल होगा। यदि आपके लिए इस तरह के आहार को सहन करना बहुत मुश्किल होगा, तो बिना तेल और नमक के दुबला एक प्रकार का अनाज दलिया डालें। शाम को एक प्रकार का अनाज भाप लें, और सुबह इसे उबाल लें - और आप इसे जितना चाहें खा सकते हैं।

तीसरा सप्ताह

प्रतिदिन एक किलोग्राम संतरा और दो लीटर पानी की भी बचत होती है। अब आप इसमें कच्चे या ताजे फल और सब्जियां मिला सकते हैं।

यदि आप संतरे के आहार में रुचि रखते हैं, तो समीक्षाएँ, जो आपको बड़ी संख्या में आसानी से मिल सकती हैं, आपको बताएगी कि नारंगी आहार आपको प्रति सप्ताह 2 या 3 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा। लेकिन इससे पहले कि आप इस पर बैठें, अपने डॉक्टर से सलाह लें, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि नारंगी आहार आपके लिए सही है।

नारंगी आहारतीन दिनों के लिए वजन घटाने

यदि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप तीन दिवसीय नारंगी आहार विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि यह एक कठिन विकल्प है जिसे अक्सर इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। हम आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं, वह विकल्प चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

नाश्ता

एक टोस्ट या सफेद ब्रेड का पटाखा, एक संतरा, एक सौ ग्राम चोकर के गुच्छे।

एक टोस्ट या सफेद ब्रेड का पटाखा, एक सौ ग्राम संतरे का रस, एक चम्मच मार्जरीन या लंग बटर, 1 उबला अंडा।

सफेद ब्रेड के चार टोस्ट, 50 ग्राम वसा रहित पनीर, खरबूजे का 1 टुकड़ा, दो चम्मच मार्जरीन या मक्खन।

रात का खाना

सामन और जड़ी बूटी का सलाद, एक गिलास दही, चोकर की रोटी के दो स्लाइस, 1 संतरा।

एक सौ पचास ग्राम उबली हुई फलियाँ, हरी सलाद के कुछ पत्ते, चोकर के साथ एक रोटी का टोस्ट, एक चम्मच मार्जरीन या मक्खन, एक संतरा।

सब्जियों के साथ उबला हुआ चुकंदर का सलाद, 75 ग्राम चावल, सामन का एक टुकड़ा, एक नारंगी।

रात का खाना

पचहत्तर ग्राम जिगर, 75 ग्राम मशरूम, एक संतरा, 125 ग्राम ताजा रसभरी, दो बड़े चम्मच दही।

पपरिका, एक संतरा, 75 ग्राम ब्रोकली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ उबला हुआ चिकन परोसें।

ग्रिल्ड लैंब या ग्रिल्ड पोर्क, तोरी, गाजर, उबले आलू, एक संतरा, एक सौ ग्राम अनानास।

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शरद ऋतु की शुरुआत अभी तक आराम करने और अतिरिक्त पाउंड से लड़ने का कारण नहीं है, यह प्रेरणा पर स्टॉक करने और नफरत वसा के साथ लड़ाई में भाग लेने का समय है! अगर आपने सब कुछ करने की कोशिश की है दुनिया के लिए जाना जाता हैआहार, और तराजू पर तीर विश्वासघाती रूप से खड़ा रहता है, और कभी-कभी रेंगता भी है और आप वजन कम करने के लिए इतने बेताब हैं कि आप पहले से ही भूखे रहने की तैयारी कर रहे हैं, एक बौद्ध भिक्षु की तरह, तो हम आपको रोकने की जल्दी में हैं! अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको पूर्व-बेहोशी की स्थिति में खुद को भूखा रखने या जिम से बाहर रेंगने की आवश्यकता नहीं है। विश्वास करो कुछ भी नहीं है वजन कम करना आसानऔर छुटकारा पाने के ये 15 सुनहरे नियम अधिक वज़न, आपको इस बात का यकीन हो जाएगा!

सूखे आहार का नाम भ्रामक है - किसी कारण से, बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें सूखे पटाखे, मेवा और सूखे सेब काटने होंगे। वास्तव में, हम पानी को सीमित करने के बारे में बात कर रहे हैं, अंतरालीय तरल पदार्थ को खोने के लिए, जो अतिरिक्त वजन देता है, आपको खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने और ऐसे उत्पादों को जोड़ने की आवश्यकता है जो प्राकृतिक तरीके से तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं।

एक मिथक है कि यदि आप शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं तो मांसपेशियों का निर्माण और सहनशक्ति बढ़ाना असंभव है। फिर भी, शाकाहारी एथलीट पशु प्रोटीन खाने वालों की तुलना में कोई बुरा परिणाम नहीं दिखाते हैं। में मुख्य बात खेल पोषणयह एक उचित रूप से बना आहार और खेल खेलने की इच्छा है!

वसंत वह समय है जब आप अपनी अलमारी बदलना चाहते हैं, अपने सर्दियों के कपड़े उतारें और गर्म सूरज की पहली किरणों के तहत धूप सेंकें। लेकिन जैसा कि अक्सर होता है, सर्दियों के दौरान हम अतिरिक्त पाउंड हासिल करने का प्रबंधन करते हैं, जिसे हम एक नई अलमारी में परिपूर्ण दिखने के लिए जितनी जल्दी हो सके छुटकारा पाना चाहते हैं।

वजन घटाने के लिए नारंगी आहार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक बहुत ही स्वादिष्ट तरीका है, क्योंकि यह एक मीठे रसदार दक्षिणी फल पर आधारित है। संतरे की अनिवार्य उपस्थिति के साथ अपने स्वयं के पोषण को व्यवस्थित करके, आप घर पर अपना वजन कम कर सकते हैं और साथ ही साथ अपने पूरे शरीर में सुधार कर सकते हैं।

नारंगी आहार की विशेषताएं

नारंगी आहार का उपयोग कई रूपों में किया जाता है, जिनमें से सबसे लोकप्रिय हैं 3-दिन, 7-दिन और 4 सप्ताह के लिए अंडा-नारंगी आहार। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं, इसलिए उनका अलग से अध्ययन किया जाना चाहिए। सभी के लिए आम बात यह है कि संतरे का इस्तेमाल वजन घटाने के लिए किया जाता है। यह फल पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों का भंडार है। इसके अलावा, यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वजन घटाने के लिए संतरे के लाभों का उपयोग एक ही समय में कई आहारों में किया जाता है। वैसे, अगर संपूर्ण आहार को बनाए रखना संभव नहीं है, तो आप वजन घटाने के लिए रात में एक संतरा खा सकते हैं। इसमें फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है, इसके अलावा, हानिकारक पदार्थ, विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटा दिया जाता है, जो अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में भी योगदान देता है।

3 दिनों के लिए संतरे के साथ आहार

3 दिनों के लिए संतरे का आहार शरीर को अधिक खाने की एक श्रृंखला के बाद ठीक होने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, छुट्टियों के बाद, और कुछ किलोग्राम भी खो देता है। इसकी विशेषता सीमित मात्रा में तरल का उपयोग है।

• पहले दिन के दौरान, आपको 3 भोजन की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, जबकि केवल एक दिन में आप इनमें से 3 से अधिक धूप वाले फल, 1 कठोर उबला हुआ अंडा, 100 ग्राम साबुत रोटी और 100 ग्राम हार्ड पनीर नहीं खा सकते हैं।
• दूसरे दिन के दौरान, मेनू और भोजन पहले दिन जैसा ही रहता है।
• तीसरे दिन आप 2 संतरे के अलावा 100 ग्राम उबाल कर खा सकते हैं चिकन ब्रेस्टऔर 100 ग्राम स्किम्ड दूध।

ऐसा आहार आपको 1.5-3 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

7 दिनों के लिए नारंगी आहार

इस साप्ताहिक पोषण प्रणाली के लिए धन्यवाद, आप 3-4 और उससे भी अधिक किलोग्राम को अलविदा कह सकते हैं। यह चरणों में किया जाता है और एक दिन में तीन भोजन के लिए बनाया गया है। आप बिना किसी प्रतिबंध के तरल पी सकते हैं, लेकिन आपको मानक से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक सप्ताह के लिए नारंगी आहार में इस फल में से 1 नाश्ता, 1 पटाखा या आहार ब्रेड, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी के पूरक शामिल हैं। दोपहर का भोजन और रात का खाना अलग-अलग होता है, लेकिन इसमें छोटे हिस्से भी शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए:

• पहला दिन: आपको दोपहर का भोजन उबला हुआ अंडा, एक गिलास दही या केफिर, एक संतरा, एक पटाखा, और एक पटाखा, 2 अंडे और 2 टमाटर के साथ रात का खाना चाहिए;
• दूसरा दिन: आपको दोपहर का भोजन धूप फल, केफिर या दही (1 गिलास), उबला हुआ अंडा और पटाखा, और रात का खाना - नारंगी, टमाटर, एक गिलास दही या केफिर के साथ पटाखा, साथ ही उबला हुआ बीफ (150 ग्राम) के साथ करना होगा। ;
• तीसरा दिन: दोपहर का भोजन एक नारंगी, रोटी, उबला हुआ अंडा, 2 गिलास दही, रात का खाना - नारंगी, एक गिलास दही के साथ रोटी और एक स्टेक (150 ग्राम);
• चौथा दिन: कम वसा वाले पनीर (150 ग्राम), ककड़ी, टमाटर और पटाखा, सेब के साथ रात का खाना, 2 टमाटर, पटाखा, ब्रेड और बीफ (150 ग्राम) के साथ दोपहर का भोजन करें;
• दिन 5: 2 टमाटर, कुछ सलाद पत्ते, 2 गिलास केफिर और उबली हुई मछली (200 ग्राम) के साथ दोपहर का भोजन करें, एक उबले अंडे, 2 टमाटर और लेट्यूस (4-5 पीसी।) के साथ रात का खाना खाएं।
• पिछले दो दिनों में इस खाद्य प्रणाली की योजना अन्य उत्पादों को जोड़ने की अनुमति देती है, लेकिन कम मात्रा में और उचित प्रसंस्करण के साथ - केवल उबला हुआ या बेक किया हुआ, किसी भी मामले में तला हुआ नहीं।

संतरे और अंडे पर आहार

एक महीने के लिए अंडा-नारंगी आहार एक ऐसा आहार है जिसमें प्रतिदिन 2-3 उबले अंडे और आधा या पूरा संतरा (अंगूर से बदला जा सकता है), साथ ही साथ काफी विविध, लेकिन हल्का दोपहर का भोजन और रात का खाना भी शामिल है। इस प्रकार, अपने हाथों और धैर्य के साथ, आप केवल 4 सप्ताह में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और सभी क्योंकि संतरा पेट को कम करने में मदद करता है, इसलिए, कम भोजन और नाश्ते के लिए अंडे खाने से आपको भूखा नहीं रहने देता। हालांकि, इस डाइट से वजन कम करने के लिए आपको चाय, कॉफी, चीनी और दूध का त्याग करना होगा। पानी से आप अपनी प्यास बुझा सकते हैं हरी चाय, चीनी के बिना रस - प्रति दिन 2 लीटर से अधिक तरल नहीं। सब्जियों का सेवन कच्चा और उबला दोनों तरह से किया जा सकता है, लेकिन खाना पकाने में तेल, नमक और अन्य एडिटिव्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

कठोर भोजन योजना के बिना, नारंगी और अंडे का आहार बहुत लचीला होता है। मेनू निर्देश इस प्रकार हैं:

• नाश्ते में 2-3 उबले अंडे, एक टुकड़ा या एक साबुत खट्टे फल;
• चिकन पट्टिका, कम वसा वाले पनीर, 2 छोटे टमाटर, उबली हुई सब्जियां (बीन्स, मटर, गाजर, तोरी), सब्जी सलाद से व्यंजन चुनते हुए, विविध दोपहर का भोजन करें, उबली हुई मछली- छोटे हिस्से में;
• रात का खाना 2-3 उबले अंडे, उबली हुई सब्जियां, ककड़ी और टमाटर का सलाद, उबला हुआ आहार मांस या मछली के साथ लें, अगर आपको भूख नहीं है, तो 2 पीसी की मात्रा में सेब या नाशपाती।

कल्पना को लागू करके, आप प्रस्तावित उत्पादों से अपने लिए एक विविध और स्वादिष्ट मेनू विकसित कर सकते हैं, ताकि यह भोजन योजना आनंद और आनंद ला सके। अच्छा मूड. वजन घटाने के लिए आप डाइट के साथ-साथ संतरे के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिससे त्वचा में निखार आएगा और रंगत भी बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए संतरे के तेल को एक मॉइस्चराइज़र में जोड़ा जाना चाहिए जो आमतौर पर शाम को पानी की प्रक्रियाओं के बाद त्वचा पर लगाया जाता है। एक सुखद सुगंध और चरण-दर-चरण मालिश आंदोलनों से आपको बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने और एक अच्छा आराम करने में मदद मिलेगी।

नारंगी आहार के लिए मतभेद

संतरा एक एलर्जी उत्पाद है, इसलिए इसका उपयोग उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें खट्टे फलों से एलर्जी है। इसके अलावा, इन पोषण प्रणालियों का उपयोग रोगग्रस्त जठरांत्र संबंधी मार्ग वाले लोगों के लिए सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। वर्णित सभी आहार काफी आक्रामक माने जाते हैं, इसलिए यदि आपको थोड़ा सा भी संदेह है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए संतरा स्वादिष्ट और सेहतमंद होता है, और अपनी क्षमताओं और इच्छाओं के आधार पर खुद तय करें कि आहार का चुनाव कब तक करना है।

खट्टे आहार में प्रति दिन दो किलोग्राम तक संतरे, नींबू, पोमेलो, कीनू का उपयोग शामिल है। साइट्रस गढ़वाले पदार्थों से भरे हुए हैं, और दिखावटहंसमुख और स्फूर्तिदायक। इंटरनेट पर कुछ उपयोगकर्ता समीक्षाओं ने चेतावनी दी है कि इस तरह के आहार को नर्सिंग माताओं और एलर्जी से ग्रस्त महिलाओं के लिए contraindicated है। लेकिन अगर कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो वजन घटाने के लिए साइट्रस आहार आपके फिगर को निखारेगा और आपको 10 किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करेगा।

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में खट्टे आहार उपयोगी होते हैं। संतरे और नींबू में विटामिन सी, ए की उपस्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालती है और सर्दी को खत्म करती है।

कीनू और पोमेलो में एंजाइम होते हैं जो वसा को तोड़ते हैं और हृदय रोगों वाले लोगों के लिए अनुशंसित होते हैं। लाभकारी विशेषताएंअंगूर शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के लिए लागू होते हैं।

तीन दिनों के लिए खट्टे फलों के उपयोग वाले आहार के लिए, निम्नलिखित आहार का उपयोग किया जाता है:

पहला दिन

• नाश्ता: संतरे का रस और बिना चीनी के पानी;
• दोपहर का भोजन: एक अंगूर, दो उबले अंडे, साग;
• रात का खाना: नींबू और केफिर वाली चाय।

दूसरा दिन

• नाश्ता: एक संतरा, कीवी या अन्य फल;
• दोपहर का भोजन: एक सौ ग्राम उबली हुई मछली पट्टिका, अंगूर;
• रात का खाना: पुदीने की चाय, दही के साथ संतरे का सलाद।

तीसरा दिन

• नाश्ता: अंगूर, नींबू की चाय;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ स्तन एक सौ ग्राम, एक गिलास संतरे का रस;
• रात का खाना: एक सौ ग्राम अखरोट, एक संतरा।

प्रत्येक दिन के दौरान, कम से कम दो लीटर की मात्रा में पानी पीना न भूलें।

उपभोग किए गए भोजन की मात्रा बहुत कम है, इसलिए इस आहार को एक सप्ताह से अधिक के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। प्रति खट्टे फलों की एलोरिक सामग्री 40 किलो कैलोरी होती है और उन्हें लगातार खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

इस तरह के एक अल्पकालिक आहार को कठोर माना जाता है और कुछ ही दिनों में नाटकीय रूप से वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।

कम खट्टे आहार के साथ, संतरे और अंगूर के आसान पाचन के कारण भूख की भावना होती है। इस तरह के आहार से गुजरने वालों की समीक्षाओं का कहना है कि वजन तेजी से घटता है, लेकिन आहार को रोकने के बाद, कुछ दिनों के भीतर पिछले स्तर पर लौटने की संभावना है। इसलिए, इस तरह की समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए और सात दिनों के लिए अधिक संयमित आहार पसंद करना चाहिए।

यदि आपको एक स्थिर परिणाम की आवश्यकता है, तो आपको आहार को सात दिनों से अधिक समय तक खींचना चाहिए। तीन दिनों से अधिक के लिए साइट्रस आहार भूख और गिरावट की भावना में योगदान नहीं देना चाहिए।

नाश्ता, दोपहर और रात का खाना खाते समय, आहार में अनिवार्य खट्टे फलों के अलावा, आपको सब्जी का सलाद और उबला हुआ मांस या अंडे खाने की जरूरत है।

तली हुई सब्जियां लंच या डिनर के लिए उपयुक्त हैं।स्टू वाली सब्जियों को बिना तेल और वसा के भाप में पकाना चाहिए। नाश्ते के लिए बिना दूध या फलों के सलाद के अनाज का उपयोग करना बेहतर होता है। फलों के सलाद में दही या एक चम्मच शहद मिलाया जाता है। सलाद में संतरे और अंगूर के अलावा सेब, कीवी, नाशपाती, अंगूर का प्रयोग करें। सलाद से अनुशंसित अपवाद। नाश्ते के लिए, एक प्रकार का अनाज, दलिया उपयुक्त हैं। सूजी के उपयोग को छोड़ दें।

उसी समय, मुख्य भोजन के बीच नाश्ते की अनुमति है। साथ ही मेवा और मेवे भी दिन में एक सौ ग्राम की मात्रा में लें। वहीं, प्रतिदिन दो लीटर पानी और एक लीटर ग्रीन टी पीने की अनुमति है।

व्यंजनों

फिगर के लिए अपने आहार के लिए दिलचस्प व्यंजन बनाना बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है। व्यक्तिगत व्यंजनों के साथ आना भी संभव है। यह साइट्रस सलाद रेसिपी रात के खाने के लिए तैयार की जाती है: अंगूर और संतरे के स्लाइस लें, दो बड़े चम्मच प्राकृतिक शहद डालें, अखरोट डालें और देखें, शाम का सलाद तैयार है। उसके बाद, आप टहलने जा सकते हैं।

दोपहर का भोजन संतरे का सूप है। उसके लिए आपको आवश्यकता होगी: एक नारंगी, दो मध्यम गाजर और दो बड़े चम्मच शहद। संतरे को ज़ेस्ट के साथ कद्दूकस किया जाता है, और फिर उबलते पानी से डाला जाता है। शोरबा को जलसेक के लिए छोड़ दिया जाता है। इस समय गाजर को घिसकर शहद में मिलाया जाता है। उसके बाद, संतरे के साथ शोरबा को छान लें, शहद के साथ कद्दूकस की हुई गाजर डालें और उबाल लें।

आश्चर्यजनक प्रभाव के लिए, दिन के दौरान कुछ नियमों का पालन करें जो शरीर की स्थिति और आकृति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। अंतिम भोजन सोने से पांच घंटे पहले नहीं होता है।दावतों और शराब के साथ बड़ी छुट्टियों में शामिल न हों। उपयोगकर्ता समीक्षाएं चेतावनी देती हैं कि ऐसे मामलों में उचित पोषण को लुभाना और बाधित करना आसान है।

घूमें, खाने के बाद लेटें नहीं। नाश्ते के बाद, काम पर चलें और दोपहर के भोजन के बाद घर या कार्यस्थल की सफाई करें।

रात के खाने के बाद और सोने से पहले पार्क में टहलें। सप्ताह में एक दो दिन जिम में प्रशिक्षण लेने या पूल में जाने की सलाह दी जाती है। इस आहार और पूल में तैरने वाली महिलाओं की समीक्षा सकारात्मक है और इस खेल का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करती है। हालांकि, यह आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है।

खट्टे भोजन का उपयोग करने से पहले, शरीर को शुद्ध करने की सलाह दी जाती है। सोते समय एक रेचक गोली सफाई में मदद करेगी।

आपको इस तरह के आहार का उपयोग करने की खुराक और समय के बारे में सावधान रहना चाहिए। पाठ्यक्रम एक से तीन सप्ताह का है। नहीं तो संतरे और अंगूर के जूस में एसिड की मात्रा अधिक होने से पेट की समस्या होने की संभावना रहती है। आहार के दौरान, मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें। आहार से मैरिनेड, नमकीन खाद्य पदार्थ, तले हुए और वसायुक्त, मीठे पेस्ट्री को बाहर करें।

पके संतरे और अंगूर का रस स्वयं लें। डाइटिंग करते समय रोजाना ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं।

खट्टे आहार का पालन करना मुश्किल नहीं है। पूर्ण नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, आहार के दौरान भूख की भावना नहीं होती है।अभ्यास में आहार का उपयोग करने वाली महिलाओं का वजन 10 किलोग्राम तक कम हो गया। आहार लगाने के तीन से पांच दिनों के बाद, यह पेट और बाजू को छोड़ देता है। आहार का उपयोग समाप्त होने के बाद, आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार पर वापस नहीं जाना चाहिए। संतरे के रस पर खर्च किया गया प्रयास और समय व्यर्थ है तो यह अप्रिय है।

याद रखें कि खट्टे आहार से स्वास्थ्य खराब नहीं होना चाहिए। और यदि आप पेट में कमजोरी और दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको साइट्रस का उपयोग बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

ये लेख वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

संतरे अपने समृद्ध रसदार स्वाद और ताजा खट्टे सुगंध के कारण हमारे ग्रह पर लगभग सभी लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं। इसके अलावा, संतरे विभिन्न विटामिनों से भरपूर होते हैं, जो उन्हें न केवल स्वादिष्ट बनाता है, बल्कि बहुत स्वस्थ भी बनाता है। वैसे भी, नारंगी आहार वजन कम करने का एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट तरीका है।

नारंगी आहार न केवल एक बेहतरीन तरीका है प्रभावी वजन घटाने, लेकिन विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ करना, जो सर्दियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - वसंत ऋतु, जब शरीर की विटामिन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है।

इसके अलावा, एक नारंगी किसी भी जीव के लिए एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और तनाव-विरोधी है, जिसका अर्थ है कि इसका नियमित उपयोग न केवल आकृति के लिए, बल्कि सामान्य रूप से मानव स्वास्थ्य के लिए भी एक प्लस होगा।

ऑरेंज डाइट रेसिपी

3 दिनों के लिए नारंगी आहार

3 दिनों के लिए नारंगी आहार केवल आंकड़े को थोड़ा सही करने में मदद करेगा। के लिये अच्छा परिणामइसे समय-समय पर दोहराने की सिफारिश की जाती है।

नाश्ते के विकल्प:

1 टोस्ट 100 ग्राम चोकर के गुच्छे 1 संतरा	1 टोस्ट 100 मिली संतरे का रस 1 चम्मच हल्का तेल 1 नरम उबला अंडा	50 ग्राम वसा रहित पनीर से 4 टोस्ट सफ़ेद ब्रेड खरबूजे का टुकड़ा 2 चम्मच हल्का तेल
दोपहर के भोजन के विकल्प:
सलाद के साथ 150 ग्राम उबली हुई फलियाँ 1 चोकर टोस्ट 1 चम्मच हल्का तेल	2 उबले आलू टमाटर खीरा 50 ग्राम वसा रहित पनीर 2 चम्मच हल्का तेल 1 संतरा
रात के खाने के विकल्प:
पपरिका के साथ उबला हुआ चिकन 1 संतरा 75 ग्राम ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकली	75 ग्राम लीन पोर्क या ग्रिल्ड लैम्ब उबले आलू, तोरी और गाजर 100 ग्राम अनानास 1 संतरा

एक सप्ताह के लिए नारंगी आहार

यह विकल्प छह किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

सोमवार

नाश्ता

रात का खाना: साग का एक गुच्छा, टमाटर, काली रोटी का एक टुकड़ा, 250 मिलीलीटर केफिर।

रात का खाना: टमाटर, 250 मिली केफिर, एक फल का संतरे का गूदा।

नाश्ता: एक फल के संतरे के टुकड़े, एक कप बिना चीनी की चाय।

रात का खाना: साग का एक गुच्छा, उबला अंडा, टमाटर, काली रोटी का एक टुकड़ा, 250 मिलीलीटर केफिर।

रात का खाना: टमाटर, 250 मिलीलीटर केफिर, एक छोटा नारंगी, उबला हुआ अंडा।

नाश्ता: एक संतरा, एक कप बिना चीनी की चाय।

रात का खाना

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ गैर-वसा बीफ़, टमाटर, 250 मिलीलीटर केफिर, एक फल के नारंगी स्लाइस, उबला हुआ अंडा।

नाश्ता: एक फल का संतरे का गूदा, एक कप बिना चीनी की चाय।

रात का खाना: साग का एक गुच्छा, उबला हुआ दुबला मांस का 100 ग्राम, टमाटर, काली रोटी का एक टुकड़ा, 250 मिलीलीटर केफिर।

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ गैर-वसा बीफ़, टमाटर, 250 मिलीलीटर केफिर, एक छोटा नारंगी, उबला हुआ अंडा।

शुक्रवार और शनिवार

दिन के दौरान, केवल वसा रहित पनीर (400 ग्राम) होता है।

रविवार

पूरे दिन मछली उबली हुई या उबली हुई होती है, भाग बड़े नहीं होते हैं।

तरल से आप बिना किसी प्रतिबंध के शुद्ध पानी बिना गैस के पी सकते हैं और हरी चायकोई चीनी नहीं (जितना अधिक बेहतर)।

3 सप्ताह के लिए नारंगी आहार

वजन घटाने के लिए यह नारंगी आहार 3 सप्ताह के लिए बनाया गया है, लेकिन 7 दिनों में से केवल 5 को ही आहार माना जाएगा, सप्ताहांत पर, शरीर "आदत हो जाता है" और आपको हमेशा की तरह खाने की जरूरत है. इस दौरान आप 10 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं।

नाश्तानीरस होगा, यह चीनी या दूध के बिना चाय / कॉफी, 1 पटाखा या टोस्ट और 1 नारंगी होगा (कभी-कभी इसे अंगूर में बदला जा सकता है)।

लंच और डिनर सप्ताह के दिनों के आधार पर अलग-अलग होंगे। मछली और मांस को भाप में उबाला जाता है, उबाला जाता है या ग्रिल किया जाता है, अधिमानतः बिना सब्जी और पशु वसा के।

सोमवार

रात का खाना- उबला अंडा, 2 पटाखे और 400 मिली केफिर या दही + संतरा

रात का खाना- 2 अंडे और टमाटर, कुछ लेट्यूस, 2 टोस्ट।

रात का खाना- सोमवार की तरह ही;

रात का खाना- लीन बीफ 120 ग्राम, टमाटर, टोस्ट, दही और संतरा।

रात का खाना- सोमवार की तरह ही;

रात का खाना- बीफ या स्टेक (125 ग्राम), एक गिलास दही, पटाखे और एक संतरा भूनें।

रात का खाना- टमाटर, अचार खीरा, कम वसा वाला पनीर (120 ग्राम) और टोस्ट;

रात का खाना- 125 ग्राम लीन बीफ, 2 टमाटर, क्राउटन और एक सेब।

रात का खाना- मछली (200 ग्राम), टमाटर और कुछ सलाद, टोस्ट, दही;

रात का खाना- अंडा, टमाटर, सलाद।

जल संतुलन के बारे में मत भूलना। पानी का सेवन गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। बिना चीनी की चाय और कॉफी पिएं, अगर आप जूस का इस्तेमाल करते हैं, तो विशेष रूप से ताजा तैयार करें।

अंडा-नारंगी आहार: आहार का सार और विशेषताएं

आहार की प्रभावशीलता आहार में कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक कम सामग्री के कारण होती है, इसके अलावा, नमक की पूर्ण अनुपस्थिति से अतिरिक्त पानी से छुटकारा मिलता है।

इस तकनीक का नाम अपने लिए बोलता है: अंडा-नारंगी आहार दो मुख्य उत्पादों पर आधारित है - मुर्गी का अंडाऔर नारंगी।

संतरे को अंगूर के साथ सफलतापूर्वक बदला जा सकता है, इसलिए आप दो और नामों में आ सकते हैं - अंडा-खट्टे या अंडा-अंगूर आहार। हमारे आहार विकल्पों में से एक में सब्जियां भी प्रदान की जाती हैं, लेकिन उनकी कम कैलोरी सामग्री यहां महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाती है।

अंडा-नारंगी आहार का पहला संस्करण

यह आहार तीन सप्ताह तक चलता है और 5 से 9 किलो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। तीन सप्ताह का अंडा-नारंगी आहार निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाया गया है:

पहला सप्ताह- इन खाद्य पदार्थों को तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का खाना) में विभाजित करते हुए, एक दिन में 9 अंडे और 6 संतरे खाने की अनुमति है;

दूसरा और तीसरा सप्ताह- इन उत्पादों में ताजी सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां डाली जाती हैं।

पूरी अवधि के लिए बिना चीनी की चाय और शांत पानी की अनुमति है।

विकल्प 2: कठिन लेकिन तेज़

संतरे और अंडों पर आहार का दूसरा संस्करण त्वरित, तत्काल वजन घटाने के उद्देश्य से है, उदाहरण के लिए, किसी भी महत्वपूर्ण घटना से पहले, किसी कार्यक्रम में जाने से पहले या समुद्र तट के मौसम के उद्घाटन पर। शायद फर्क सिर्फ इतना है कि अंडे और संतरे को समान रूप से खाने की पेशकश की जाती है - एक दिन में छह टुकड़े। इस तरह के आहार की अवधि एक सप्ताह है, हालांकि, यदि वांछित है, तो इसे दो सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।

वही संतरे और अंडे खाने के कई विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, आप एक ही समय में दो संतरे और अंडे खा सकते हैं, या अपनी इच्छानुसार दिन में उनका सेवन वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं। लेकिन यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि, सामान्य तौर पर, अंडे और किसी भी प्रकार के फल के संयोजन को अस्वीकार्य माना जाता है, हालांकि आधुनिक खाना पकाने में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन से उत्पाद मिश्रित हैं।

साथ ही व्रत के दौरान अंडा-नारंगी आहारआप कभी-कभी, दिन में एक बार से अधिक नहीं, अपने आप को कुछ छोटी सब्जियों की अनुमति दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक ककड़ी या टमाटर, और शहद के साथ हरी चाय भी मना नहीं है।

अंडा-नारंगी आहार के लाभ

चयापचय को बढ़ाता है, जो इसमें योगदान देता है बेहतर दहनमोटा।

संतरे में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो पूरे शरीर की सफाई करता है।

साइट्रस विटामिन, विशेष रूप से विटामिन सी, ट्रेस तत्वों और कैल्शियम जैसे खनिजों में समृद्ध है। इस कारण संतरे का सेवन बच्चों की हड्डियों के समुचित विकास में योगदान देता है।

☀ तनाव, अवसाद से लड़ता है और इन्फ्लूएंजा और सार्स के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहयोगी है।

आहार एंटीऑक्सिडेंट के साथ शरीर को संतृप्त करता है।

नारंगी आहार के लिए मतभेद

नारंगी आहार शुरू करने से पहले, मतभेदों पर ध्यान दें।

यह धूप वाला फल कितना भी उपयोगी क्यों न हो, इसका उपयोग गैस्ट्राइटिस, अल्सर और उच्च अम्लता के लिए नहीं किया जाना चाहिए। संतरे का दुरुपयोग न करें और इस प्रवृत्ति के साथ मधुमेहक्योंकि इनमें काफी मात्रा में चीनी होती है। संतरे, अन्य खट्टे फलों की तरह, एक गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं, इसलिए एलर्जी से ग्रस्त लोगों को सावधानी के साथ इनका उपयोग करना चाहिए।

अंडा-नारंगी आहार उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है, जिन्हें गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आहार घटकों से एलर्जी है। ऐसी बिजली आपूर्ति प्रणाली के लिए उपयुक्त नहीं है पुराने रोगोंजठरांत्र संबंधी मार्ग, उत्सर्जन प्रणाली और गुर्दे।

यदि मतभेद आपको चिंतित नहीं करते हैं और संतरा आपका पसंदीदा फल है, तो नारंगी आहार आपके लिए है!

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, शायद अधिक खोजना मुश्किल है स्वस्थ फलसाइट्रस की तुलना में। यह सर्वविदित है कि विटामिन सी की उच्च सामग्री प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, सर्दी को रोकने और उसका इलाज करने में मदद करती है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि नारंगी आहार उन मामलों में कितना प्रभावी है जहां किसी व्यक्ति को वजन कम करने की इच्छा होती है।

वजन घटाने के लिए नारंगी आहार के फायदे

डॉक्टरों ने देखा है कि संतरे का उपयोग पशु प्रोटीन के साथ संयोजन में एक हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है जो वसा जलने को बढ़ावा देता है। नारंगी आहार का आहार इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि मानव शरीर को प्रति दिन 1150-1260 किलो कैलोरी प्राप्त होता है, जिससे चयापचय सामान्य रूप से आगे बढ़ता है। कम कैलोरी का सेवन इसे धीमा कर देता है। विटामिन सी की उच्च सामग्री वजन कम करने के मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, और पर्याप्त मात्रा में कैलोरी उसे भूख की भावना को भूलने की अनुमति देती है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि संतरे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में तेजी लाते हैं। जब शरीर को अंदर से साफ किया जाता है, तो रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार होता है; विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने पर खर्च किए गए आंतरिक संसाधन जारी किए जाते हैं, जो नारंगी आहार पर बैठे व्यक्ति की उच्च आत्माओं और उसकी जीवन शक्ति में सामान्य वृद्धि की व्याख्या करता है।

तीन सप्ताह के लिए नारंगी आहार

जो लोग तीन सप्ताह के भीतर नारंगी आहार पर 8-10 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है।

पहला सप्ताह।हर तीन घंटे में आपको एक संतरा खाना चाहिए - उनका दैनिक भाग एक किलोग्राम के बराबर होता है। संतरे के अलावा, दैनिक आहार में दो शामिल होने चाहिए उबले अंडेऔर दो लीटर शांत पानी। पहले सप्ताह के दौरान, वजन कम करने के लिए वसीयत को मुट्ठी में करना होगा, क्योंकि यह एक अवधि है अधिकांश प्रतिबंध. अगले दो चरण बहुत आसान हैं।

दूसरा सप्ताह- आहार का विस्तार हो रहा है। एक किलोग्राम संतरे और दो लीटर स्वच्छ जलदैनिक आपको दलिया का एक हिस्सा जोड़ने की जरूरत है। अधिमानतः एक प्रकार का अनाज। लेकिन आप चाहें तो ओटमील, एक प्रकार का अनाज और चावल के अनाज को वैकल्पिक कर सकते हैं। दलिया को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। इसे बिना नमक डाले पानी में उबालना चाहिए।

तीसरा सप्ताह- पारंपरिक संतरे और पानी दैनिक मेनू में रहते हैं, लेकिन आहार से अनाज गायब हो जाते हैं। उनकी जगह सब्जियों और फलों ने ले ली है। सब्जियों को पानी में उबाला जा सकता है या स्टीम्ड, कद्दूकस किया जा सकता है और कच्चा खाया जा सकता है - यहां भी कोई प्रतिबंध नहीं है। खाए गए भोजन की मात्रा व्यक्ति की इच्छा से ही सीमित होती है। लेकिन, ज़ाहिर है, आप पेट में दर्द के बिंदु तक नहीं खा सकते हैं।

3 दिन नारंगी आहार

यदि महत्वपूर्ण वजन कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति शरीर को थोड़ा साफ करना चाहता है, इसे विटामिन और खनिजों से संतृप्त करना चाहता है, तो तीन दिन का नारंगी आहार उसके लिए उपयुक्त है।

तीन दिवसीय संतरे के आहार का मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: सफेद ब्रेड टोस्ट, 100 जीआर। अनाज के गुच्छे और नारंगी।
• दोपहर का भोजन: लीफ लेट्यूस पर सामन का एक टुकड़ा, नींबू के रस के साथ, चोकर की रोटी के दो स्लाइस। मिठाई के लिए - दही, संतरा और थोड़ा सा शहद।
• रात का खाना: तले हुए जिगर का एक टुकड़ा, शैंपेन, शतावरी और जंगली लहसुन गार्निश के लिए। मिठाई में दही और एक संतरे के साथ मुट्ठी भर रसभरी होती है।

दूसरा दिन

• नाश्ता: मक्खन के साथ सफेद ब्रेड टोस्ट, नरम-उबला हुआ अंडा, 100 मिली। संतरे का ताजा रस।
• दोपहर का भोजन: कुछ उबले हुए बीन्स और लेट्यूस, बटर टोस्ट और एक संतरा।
• रात का खाना: उबला हुआ दुबला सूअर का मांस, मसला हुआ आलू, दम किया हुआ तोरी और गाजर का एक टुकड़ा। मिठाई - एक गिलास दही, 100 जीआर। ताजा अनानास और नारंगी।

तीसरा दिन

• नाश्ता: मक्खन के साथ टोस्ट और पनीर के दो स्लाइस, खरबूजे का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए बीट्स, गाजर और जड़ी बूटियों का सलाद, बीफ के साथ चावल का एक हिस्सा। मिठाई के लिए नारंगी।
• रात का खाना: लाल शिमला मिर्च के साथ उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा; गार्निश - उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकली। भोजन के अंत में - एक संतरा।

यह डाइट आपको कुछ ही समय में अतिरिक्त 2-3 किलो वजन कम करने में मदद करेगी। थोडा समय. इसके अलावा, इसकी मदद से आंतों को साफ किया जाता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाला जाता है। इस प्रकार, वजन कम करने से न केवल वसा जमा, बल्कि विषाक्त पदार्थों और एडिमा से भी छुटकारा मिलता है, जो उत्कृष्ट स्वास्थ्य में योगदान देता है।

नारंगी आहार के उपयोग के नियम

संतरे के आहार का कोई अन्य मतभेद नहीं है, सिवाय इसके कि एलर्जी की प्रतिक्रियासाइट्रस के लिए। पर वो भी जिसने खुद पर ध्यान नहीं दिया एलर्जी की अभिव्यक्तियाँतीन सप्ताह का आहार चुनते समय सावधान रहना चाहिए। नियमित रूप से बड़ी संख्या में संतरे का सेवन स्वस्थ व्यक्ति में भी पित्ती पैदा कर सकता है।

हर दो महीने में तीन दिन के आहार का अभ्यास किया जा सकता है, और तीन सप्ताह का आहार साल में दो बार (अधिमानतः देर से शरद ऋतु और शुरुआती वसंत में)। जो लोग एलर्जी से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए यह आहार उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका होगा, क्योंकि इसका अभ्यास लुई XIV के दरबार में किया गया था। आधुनिक आहार विज्ञान किसी व्यक्ति को उसके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का इष्टतम संयोजन प्रदान करके नारंगी आहार के प्रभाव को बढ़ाना संभव बनाता है।

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