Správna ergonómia pracoviska pri počítači. Správna organizácia pracoviska

Vstávate na konci náročného dňa za počítačom od stola s pocitom stuhnutosti šije, chrbta a ramien a „ťažkej“ hlavy? A chtiac-nechtiac premýšľate o kúpe „tejto“ ergonomickej stoličky, ktorá sľubuje pohodlie pri práci?

V skutočnosti môže mať vaše nepohodlie dva dôvody.
Jedným z nich je nedostatočná korekcia zraku. V snahe získať lepší pohľad na obraz na obrazovke sa predkloníte celým telom, natiahnete krk alebo zakloníte hlavu dozadu, pričom sa snažíte pozerať cez spodnú časť okuliarov. V takejto nepohodlnej polohe sú svaly krku, chrbta a ramien napäté, čo vedie k bolesti.
Ďalšou príčinou bolesti svalov je nesprávna organizácia pracoviska.

Milí sediaci pri počítači a sledujúci pri monitore, naďalej všetkým (aj sebe;) pripomínam pravidlá ergonómie pri práci za počítačom.
Je tiež užitočné preniesť tieto informácie od staršej generácie, aby sme pomohli mladšej, aby naša šichta nemala prepadnutý hrudník, nezhoršoval sa zrak a neškŕčali prsty.
Jedným slovom, aby komunikácia so železným priateľom bola pre zdravie čo najbezpečnejšia.

Všeobecné ustanovenia

Hlavným škodlivým zdraviu pri práci na počítači, ako pri každej sedavej práci, sú nasledujúce nešpecifické (t. j. nesúvisiace konkrétne s prácou na počítači) faktory:

1. Predĺžená hypodynamia. Akékoľvek držanie tela s predĺženou fixáciou je škodlivé pre pohybový aparát, navyše vedie k stagnácii krvi vo vnútorných orgánoch a kapilárach.
2. Nefyziologická poloha rôznych častí tela.

Fyziologická pre človeka je takzvaná embryonálna poloha, je ľahké ju zažiť na vlastnej koži, ak sa úplne uvoľníte v slanej vode. Keď sú svaly uvoľnené a pôsobí na ne len prirodzený tonus odpočinku, telo sa dostáva do určitej polohy.
Odporúča sa vyskúšať a zapamätať si to najmä pre končatiny.

Na chrbát a krk vertikálna poloha fyziologicky odlišné - keď sú jasne vyjadrené bedrové a krčné krivky chrbtice, s priamou zvislou čiarou prechádzajúcou cez zadnú časť hlavy, lopatky a kostrč.
Správne držanie tela sa musí „telo“ naučiť tak, že ho chvíľu ovláda a potom sa už automaticky udrží.
Najľahšie je postaviť sa plochá stena a pevne k nej pritlačte päty, lýtka, zadok, lopatky, lakte a zadnú časť hlavy. Dosiahnutie ideálu vo všeobecnosti nie je ľahké, najmä v procese práce, ale treba sa o to snažiť - aspoň pre určité časti tela.

1. Dlhodobo sa opakujúce pohyby. Tu škodí nielen únava tých svalových skupín, ktoré tieto pohyby vykonávajú, ale aj psychická fixácia na ne (vznik stabilných ložísk vzruchu CNS s kompenzačnou inhibíciou jeho ostatných úsekov). Aj keď najškodlivejšia je opakujúca sa monotónna záťaž. Prostredníctvom únavy môžu viesť k fyzickému poškodeniu kĺbov a šliach. Najznámejšia medzi užívateľmi SM je tendovaginitída karpálnych šliach, spojená so zadávaním informácií pomocou myši a klávesnice.
2. A nakoniec dlhý pobyt v uzavretej a ešte horšie - dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetické a iné žiarenie hlavne z monitora – to je však špecifický škodlivý faktor pri práci s počítačom.

Na boj proti 1, 3 a 4 škodlivým faktorom sú odporúčania jednoduché - musíte si urobiť prestávky aspoň raz za hodinu, prejsť sa, natiahnuť sa.
Ak fajčíte - choďte fajčiť do inej miestnosti - ide o zahrievanie a menej škodlivé pre zdravie a bezpečnosť zariadenia.

Ešte lepšie je urobiť pár fyzických cvičení podľa svojich predstáv. Veľmi dobré je vytvoriť si pre seba súbor cvikov na sebaodblokovanie chrbtice, napr. Kancelárska gymnastika: Ako zmierniť napätie chrbta

Ak sa už vyskytli nejaké problémy, je lepšie kontaktovať špecialistu, pretože ich je teraz dosť. Zvyčajne sa označujú ako chiropraktici.
No, môžete to urobiť sami Prevencia syndrómu karpálneho tunela: súbor cvikov na zápästia

Nezabudnite – aj oči potrebujú oddych a rozcvičku!

Ak je kvôli napätiu pozornosti (najmä pri súboji cez sieť) žmurkanie zriedkavé - vedome žmurknite, každých 5 sekúnd niekde, alebo aktívne "žmurknite", keď sa taktická situácia stane menej napätou. ;)
To pomáha nielen zvlhčiť rohovku a odstrániť odumreté bunky, ale aj masírovať očné buľvy, čo je tiež užitočné.

Okrem toho môžete masírovať očné buľvy prstami, od vonkajší roh dovnútra, potom krúživými pohybmi dovnútra-von.
Očné viečka musia byť zatvorené. Užitočné je aj otáčanie očí so zatvorenými viečkami.

Rozcvička akomodačných svalov (zaostrenie šošovky) je nasledovná: postavte sa pred okno, z ktorého je vidieť do diaľky, a striedavo zaostrujte zrak buď na rám alebo na horizont.

Správna ergonómia pracoviska pri počítači

Ako pracovať efektívne, bez ujmy na zdraví, s pohodlím a potešením? Ergonómia je navrhnutá tak, aby odpovedala na tieto otázky.

• Umiestnite monitor priamo pred seba, vo vzdialenosti 60-75 cm, ale nie bližšie ako 50 cm.
  Úroveň očí by mala byť v hornej tretine obrazovky.
• Vyberte si pracovný stôl s výškou pracovnej plochy 68-80 cm a dostatočným priestorom na nohy.
• Pracovná stolička musí byť výškovo nastaviteľná. A chrbát naklonený dopredu zodpovedá fyziologickým krivkám chrbtice.
• Počas prevádzky by mali byť ruky a nohy rovnobežné s podlahou. Pohodlnú polohu rúk zabezpečujú opierky rúk. V prípade potreby použite podnožku.
• Umiestnite klávesnicu vo vzdialenosti 10-30 cm od okraja stola.
• Je vhodné použiť hudobnú podložku alebo držiak na dokumenty.

návyky prospešné zdraviu

Rovný chrbát. Oplatí sa pozorne počúvať staré rady: seďte vzpriamene a nehrbte sa! Toto treba neustále monitorovať.
Udržaniu správneho držania tela ale veľmi pomáha správne zvolená stolička či kreslo, ktoré sa dá prispôsobiť tvaru a umiestneniu klávesnice a monitora. operadlo stoličky by malo podopierať spodnú polovicu chrbta, ale nakláňať sa tak, aby nebránilo pohybu pri práci.
Vyberte si peňaženku a ďalšie predmety zo zadných vreciek nohavíc. Nič by nemalo prekážať ohybu bedra.
Vaša poloha pri počítači by nemala spôsobovať bolesť z napätia v svaloch chrbta a bokov.

Ramená uvoľnené, lakte ohnuté do pravého uhla. Keď položíte prsty na klávesnicu, ramená by nemali byť napnuté a ruky by ste mali mať ohnuté v približne 90-stupňovom uhle. To zaisťuje dobrý krvný obeh.
Ak má vaša stolička opierky na ruky, uistite sa, že sa neopierajú o vaše lakte a nenútia vaše ramená príliš vysoko, čím by vás zvierali v krku.

Poloha hlavy. Hlava by mala byť rovná s miernym sklonom dopredu. Snažte sa umiestniť monitor a pracovné dokumenty tak, aby ste nemuseli neustále otáčať hlavou zo strany na stranu. To môže spôsobiť bolesť v krku, ramenách a chrbte.

Vízia. Napodiv na veľkosti monitora nezáleží. Vo väčšine prípadov pre domáce použitie stačí 15-palcový monitor, aj keď na 17-palcovej obrazovke je zvyčajne oveľa jednoduchšie vidieť jemné detaily.

Jas monitora by mal byť zvolený tak, aby bol minimálny. To nielen predlžuje životnosť monitora, ale tiež znižuje únavu očí. Aby ste sa však pri nízkom jase obrazovky nemuseli zblízka pozerať na matný obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo byť tlmené, tlmené.
Najlepšie je sedieť bokom pri okne.

Je lepšie zakryť závesy alebo žalúzie a je lepšie vypnúť všeobecné osvetlenie alebo ho minimalizovať. Najlepšie je ponechať len slabé, lokalizované osvetlenie nasmerované na knihu alebo dokument, na ktorom pracujete.

Klávesnica

Ovládanie dotykového písania je veľmi užitočná zručnosť klávesnice.

Optimálna výška stola alebo zásuvky pre klávesnicu je 68 - 73 cm nad podlahou. Výška stoličky a stola by mala byť zvolená tak, aby sa minimalizovalo namáhanie svalov ramien, paží a zápästí. Zápästia sa môžu dotýkať stola pred klávesnicou. No v žiadnom prípade by ste na ne nemali prenášať aspoň časť svojej telesnej hmotnosti.

Klávesnica je výškovo nastaviteľná. Vyberte si pre vás najpohodlnejší uhol. Niektoré klávesnice, ako napríklad Microsoft Natural Keyboard 9 cm. vyššie), majú veľký priestor na úpravu.
Takéto klávesnice majú v strede časti písmena a špeciálna forma, určený pre prirodzenejšiu polohu zápästia nad klávesmi. Zaobstarať si takúto klávesnicu má však zmysel len vtedy, ak veľa píšete a vlastníte slepú metódu písania desiatimi prstami. V iných prípadoch z takejto klávesnice nie je žiadny ergonomický zisk.

V predajniach počítačov nájdete špeciálne podpery a vankúše na inštaláciu pred klávesnicu, určené na opretie zápästia a prevenciu syndrómu karpálneho tunela - ostrej bolesti v dôsledku preťaženia a poškodenia šliach zápästia. Tieto zariadenia nemajú veľké využitie, ak si ich nezvyknete správne používať. Ale pravidelné krátke prestávky v písaní môžu skutočne pomôcť. Takže je lepšie osvojiť si takýto zvyk, ako zasypať stôl nepotrebnými zariadeniami.

myš

Aj pri práci s myšou si treba osvojiť dobré návyky.

Myš sa mnohým zdá byť veľmi jednoduchým zariadením: vedieť, ako ju otáčať a klikať na tlačidlá. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali prísne dodržiavať:

Hlavné zóny

Na čo si dať pozor Osobitná pozornosť aby bolo pracovisko v kancelárii pohodlné? Predstavujem vám štyri hlavné oblasti:

Zóna 1. Chrbát a nohy. Bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta sa vyskytuje v dôsledku nesprávnej polohy chrbta, sklonu, nesprávnej polohy nôh - alebo, jedným slovom, v dôsledku porušenia ergonomických požiadaviek na pracovisko pri počítači.
Vankúše na chrbát a opierky nôh pomôžu vyriešiť problém. Kombinácia podporného vankúša a podnožky uvoľní napätie vo svaloch, čo pomôže predchádzať nepríjemným pocitom a bolestiam v krížoch.
Zóna 2. Zápästie. Ruky, zápästia a predlaktia môžu byť vážne poškodené v dôsledku nesprávneho umiestnenia rúk na klávesnici alebo myši. Najčastejším ochorením je syndróm karpálneho tunela.
Podporné podložky pre klávesnicu a myš pomôžu vyriešiť problém. S ich pomocou sa zníži zaťaženie centrálneho karpálneho nervu, čím sa zabráni rozvoju CTS (syndróm karpálneho tunela) u kancelárskych pracovníkov.
Zóna 3. Krk, ramená, oči. Ak pri práci v kancelárii musíte pri práci s monitorom a dokumentmi nakláňať chrbát, krk, vedie to k zvýšenej záťaži a svalovému napätiu, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramena. telo.
Pri riešení problému pomôžu stojany na notebooky a monitory, ako aj držiaky dokumentov. Znižujú namáhanie ramien, krku a očí a zabezpečujú správnu polohu obrazovky a dokumentov vo vzťahu k očiam.
Zóna 4. Organizácia pracovného priestoru. Ak je ergonómia pracoviska pri počítači v kancelárii nesprávne organizovaná, potom sa neustále točíme, preskupujeme veci z miesta na miesto a míňame pracovny cas plytvať a tiež riskovať stratu dôležitého dokumentu.
Príslušenstvo a čistiace prostriedky pomôžu vyriešiť problém Dobre organizovaný pracovný priestor kancelárie a každého pracoviska zaručuje poriadok a v dôsledku toho zvýšenie produktivity práce.

Odborníci na ergonómiu zdôrazňujú dôležitosť krátkych, ale častých prestávok od počítača. Častá zmena zamestnania Najlepšia cesta vyhnúť sa možným problémom. Viac sa pohybovať je najdôležitejšia zručnosť.
na základe materiálov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

V našom svete sa to bez počítača nezaobíde: je to nepostrádateľný pomocník v práci, pri relaxe, pri komunikácii s príbuznými a priateľmi je to tiež spoľahlivý komunikačný prostriedok na cestách a oveľa viac.

Sme tak zvyknutí na počítač, že si nie vždy uvedomujeme jeho vplyv na naše zdravie. Na vine je najmä mladšia generácia.

Ak je od samého rané detstvo nenaučený pravidlám komunikácie s elektronickým „kamarátom“, potom sa na ňom rýchlo stáva závislým, trpí psychicky aj fyzicky.

Čo je škodlivé pre počítač a ako sa vyhnúť jeho škodlivému vplyvu na zdravie?

Ktoré orgány a systémy tela sú vystavené stresu pri práci na počítači?

Nesprávne používanie elektronického asistenta spôsobuje poškodenie mnohých systémov a ľudských orgánov. V dôsledku zvýšenej záťaže niektorých klesá ich funkčnosť, objavujú sa chronické ochorenia. Iní, ktorí nepracujú v plnej sile, atrofujú.

Je užitočné pripomenúť si, ktoré orgány berú nápor na ich ochranu.:

1. Vízia. Blikanie monitora preťažuje očné svaly a prispieva k zníženiu zrakovej ostrosti. V dôsledku neustálej „komunikácie“ s počítačom dochádza k vysychaniu ochranného filmu slznej tekutiny a vzniká „syndróm suchého oka“. Postihuje minimálne polovicu ľudí, ktorí dlhodobo pracujú na PC. Ide o bežnú chorobu z povolania kancelárskych pracovníkov. Oči detí však trpia najviac, ak trávia hodiny nekontrolovateľným „flákaním“ na všemožných mobilných zariadeniach. Tmavá klávesnica so slabo kontrastnými písmenami postupne kazí zrak tým, ktorí nepoznajú techniku ​​slepého písania. A klávesnica bez podsvietenia so zvykom sedieť pri počítači pri slabom osvetlení môže vyvolať falošnú slepotu.
2. Chrbtica. Z dlhodobého sedenia v konštantnej polohe sú niektoré svaly nadmerne namáhané, zatiaľ čo iné atrofujú. To vyvoláva deštrukciu medzistavcových platničiek a osteochondrózu. Pri nadmernom namáhaní diskov (kvôli sediacej polohe) sa objavujú kýly, bolesti končatín a bolesti hlavy. A krehkej detskej chrbtici hrozí zakrivenie – skolióza.
3. kĺbov. Od konštantné napätie kĺby rúk a prstov trpia. Prípady poranenia ich podložiek nie sú nezvyčajné. Na vnútornej strane zápästia sa môžu objaviť ostrohy. Aby ste tomu zabránili, potrebujete špeciálne stojany na zmäkčenie klávesnice.
4. Vedľajšie účinky dlhodobého sedenia sú tepelný efekt alebo nadmerné zahrievanie tela Používateľ PC v dôsledku úzkeho "kontaktu" so stolicou, čo má za následok stagnáciu krvi v orgánoch urogenitálneho systému. A to sú rôzne patológie, hemoroidy, prostatitída a iné.
5. Počítač má osobitný vplyv na mentálne zdravie a mozog. Ide o počítačovú závislosť a nahradenie bežnej komunikácie počítačom a nahradenie skutočný život virtuálne a iné patológie. Najviac tým trpí krehká detská psychika. Batoľatá, ktoré dospelí zle ovládajú, berú situácie v počítačových hrách za skutočný život, vyhýbajú sa sociálnej adaptácii, izolujú sa vo virtuálnom svete.

Aby počítač zostal iba asistentom a nestal sa metlou zdravia, je potrebné racionálne organizovať pracovisko, berúc do úvahy jeho negatívny vplyv v čo najväčšej miere. To zahŕňa správne prispôsobenie, výber stoličky, stola, myši, klávesnice, racionálneho osvetlenia a ďalších prvkov.

Dôležité je neprekračovať časový limit na prácu pri počítači, striedať ho s fyzickými cvičeniami a prevenciou zrakových patológií, porúch držania tela a iných.

Ako správne sedieť

1. Poloha rúk. Lakte by nemali byť napnuté, je vhodné ich ohnúť do pravého uhla a držať voľne na stole. Zároveň sú prsty mierne ohnuté a klávesnice sa jemne dotýkajú iba podložkami. Pri písaní by sa mali pohybovať iba prsty, nie kĺby zápästia. A v tomto okamihu nemusíte spúšťať dlane na stôl a klávesnicu. Ruky by mali byť voľné, aby dosiahli na klávesnicu, a neodporúča sa umiestniť obrazovku ďalej ako na natiahnutú ruku.
2. Pri práci na notebooku je lepšie používať externú klávesnicu a myš.. To ochráni chrbát, krk a ruky pred nadmerným zaťažením. Nemôžete ho dlho držať na kolenách. Na tento účel existujú špeciálne držiaky. V extrémnych prípadoch môžete pod notebook niečo položiť.
3. Pri práci je lepšie položiť nohy na podlahu v pravom uhle. Nemôžete ich ukladať jeden na druhý.
4. Chrbát rovný a mierne sa oprie o operadlo stoličky.
5. Neodporúča sa sedieť pri počítači dlhšie ako dve hodiny za sebou.. Mali by ste si urobiť desaťminútové prestávky na prechádzku a strečing. Celkové trvanie sedavá práca - 6 hodín denne. A u detí sa toto číslo znižuje v závislosti od veku 3-6 krát.

Video: "Ako sedieť pri počítači?"

Pre pohodlie očí používateľa potrebujete vedieť, ako najlepšie nainštalovať počítač. Znamená to, že:

• Nemali by naň dopadať odlesky. Ak je PC pri okne, treba ho prestaviť na iné miesto alebo zatiahnuť záves. Na reguláciu jasu osvetlenia sa používajú stmievače, antireflexný sieťový filter alebo stolová lampa, ktoré zabezpečujú rovnomerné osvetlenie pracoviska. Pre deti je najlepšie miesto na hranie PC hier v samostatnom kútiku v miestnosti s dostatkom svetla.
• Optimálna poloha je stred monitora vo výške očí., a vzdialenosť medzi ním a očami by mala byť aspoň 50 cm a s maximálnou uhlopriečkou obrazovky - až 80 cm Potom bude uhol medzi očami a obrazovkou 30 stupňov. V tomto prípade nebude príliš namáhať krk ani oči. Ak je v tejto polohe text zle viditeľný, písmo by sa malo zväčšiť.
• Pri práci s tlačenými materiálmi uľahčí namáhanie očí špeciálny stojan na ne, inštalovaný vedľa obrazovky.
• Pri práci s okuliarmi by ste si mali zvoliť vhodný uhol sklonu monitora.
• Klávesnica by mala byť tiež priamo pred vašimi očami a myš by mala byť od nej vzdialená 20 cm.

Pre pohodlie pri používaní vecí potrebných na prácu je lepšie ich umiestniť na dĺžku paže. Zároveň by ste nemali zapĺňať pracovný priestor zbytočnosťami.

Spolu s miestom inštalácie počítača je pre optimalizáciu a zabezpečenie maximálneho komfortu pracovného priestoru veľmi dôležitý aj správny výber stoličky a stola. Na čo by ste si pri ich výbere mali dať pozor?

O stoličke k počítaču:

• Je dôležité, aby umožňovala nastavenie výšky sedadla a sklonu operadla.
• A ak sú v nich navyše namontované špeciálne tesnenia, ktoré pomáhajú rovnomerne rozložiť zaťaženie svalov, potom sa nemôžete báť stlačenia krvných ciev v nohách.
• Je žiaduce mať pohodlnú opierku nôh a hlavy.
• Špeciálny komfort pre chrbát poskytujú modely, kde je operadlo ohnuté v troch bodoch pod rôznymi uhlami.
• Špeciálne valčeky uľahčujú premiestňovanie stoličky bez poškriabania podlahy.
• Pre jeho čalúnenie sú vhodnejšie prírodné tkaniny. Ak musíte často vstávať zo stoličky, potom je lepšie, aby bola mierne mäkká.

Pri výbere stola by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

• Je žiaduce, aby okraj stolovej dosky na strane používateľa bol skosený a doska stola bola dostatočne vysoká.
• Zdá sa, že najpohodlnejšou možnosťou pre stôl je výsuvná klávesnica. Ale nie je. Ovisnuté lakte pri písaní sa rýchlejšie unavia. Je lepšie, aby bol stôl široký a hlboký, potom sú ruky na ňom pohodlné.
• Pod stolom by mal byť dostatok miesta na nohy, nič by im nemalo prekážať.
• Stabilita pracovnej plochy - požadovaný stav pre pohodlnú a bezpečnú prácu.
• Pre správne držanie tela je dôležité a správny pomer výška stola a stoličky. Nohy by mali ľahko dosiahnuť na podlahu a stáť v pravom uhle.
• Ak má nábytok kolieska, je dôležité, aby boli vybavené zarážkou.
• Ideálny náter pracovnej plochy by mal byť odolný voči vlhkosti a teplu.

Video: „10 životných trikov pre prácu na počítači“

Cvičenia na prevenciu chorôb pri práci na počítači

A vedeli ste, že…

Ďalší fakt

Zopár cvikov, ktoré (pri pravidelnom tréningu) zabránia vzniku syndrómu suchého oka. Je lepšie ich robiť na balkóne alebo pri otvorenom okne.

1. Trieť si dlane, kým nie sú teplé. Naneste ich krížom krážom na očné viečka, minútu pokojne seďte. Potom končekmi prstov 20-krát poklepte na očné viečka zatvorených očí. Urobte to aj pod očami.
2. Ukazovákmi masírujte vnútorné kútiky očí v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Urobte to isté pre vonkajšie rohy.
3. Kráčajte klopkavými pohybmi, striedavo prsty ľavej a pravej ruky, od čela k zadnej časti hlavy. Potom dvakrát prudko zatvorte a otvorte oči. Opakujte cvičenie 10-krát.
4. So zatvorenými očami jemne otáčajte očné buľvy v smere hodinových ručičiek a potom proti nim. Opakujte niekoľkokrát trikrát denne.
5. Uvoľnite sa a potom na niekoľko sekúnd žmurkajte. Cvičenie opakujte čo najčastejšie.
6. Pevne stlačte viečka a na pár sekúnd takto seďte. To pomáha zvlhčovať oči.
7. Pozrite sa na vzdialený predmet za oknom, potom sa nadýchnite a pozrite sa na špičku nosa. Pri výdychu sa znova pozrite na vzdialený predmet. Pri ďalšom nádychu zdvihnite oči a pri výdychu sa vráťte k predchádzajúcemu vzdialenému objektu. Opakujte sekvenciu trikrát. V dôsledku dlhého sústredenia na obrazovke sa najskôr dostaví pocit nepohodlia v dôsledku straty orientácie v priestore.
8. So zavretými očami nakreslite očnými guľami osmičku podľa nasledujúceho vzoru: diagonálna čiara, vertikálna a horizontálna. V tomto poradí dokončite obrázok. Ukazuje sa to obdĺžnikové. Hlavná vec je zároveň plynulosť a pomalosť pohybov očí. V opačnom prípade môže dôjsť k závratom.
9. Na záver urobte pohyby očí pripomínajúce sínusoidu alebo akordeón na výkrese sprava doľava a potom v opačnom smere.

Aby ste sa vyhli bolestiam v krku, ramenách a osteochondróze, je užitočné urobiť ich masáž, ktorá zahŕňa:

Je užitočné doplniť ho takýmito cvičeniami.:

• V sede na stoličke s dlaňami a lakťami pritlačenými k telu znížte lopatky až 10-krát. Opakujte trikrát denne
• Pomalý sklon hlavy dopredu, brada spočíva na hrudi. Potom plynulé otočenie hlavy doprava a doľava. Opakujte až 8-krát trikrát denne.
• Postavte sa a zdvihnite ruky s natiahnutými prstami, pomaly sa ohnite doprava a doľava, bez toho, aby ste spustili ruky. Urobte to 3 krát v každom smere niekoľkokrát denne.

Záver

• Počítač pevne vstúpil do nášho života a bez neho sa to nedá.
• Je však potrebné zabrániť jeho škodlivému vplyvu na zrak, chrbticu a iné orgány a systémy pomocou racionálnej organizácie pracoviska, výberu pohodlného nábytku na prácu pri počítači, dobrého osvetlenia a správneho prispôsobenia.
• Nie je poslednou úlohou v prevencii nechceného vedľajšie účinky neustále špeciálne cvičenia a masáže sa prehrávajú z elektronických zariadení.
• Je dôležité nezostávať dlho pri počítači bez špeciálnej potreby, najmä pre deti.

Ortopedický chirurg

Zaoberá sa diagnostikou a liečbou zlomenín, osteochondrózy, artritídy, artrózy, dny, skoliózy a iných ochorení pohybového aparátu. Je autorom viac ako 70 prác publikovaných v domácich a zahraničných časopisoch.

Cieľom racionálneho personálneho obsadenia je skrátiť čas potrebný na dokončenie práce, eliminovať zbytočný pohyb zamestnancov, zabezpečiť dobré pracovné podmienky a znížiť únavu zamestnancov a maximalizovať produktivitu zamestnancov. Dá sa to dosiahnuť zohľadnením základných systémov plánovania priestorov, zásad plánovania pracovísk a racionálnych pracovných podmienok.

Účelom racionálneho personálneho obsadenia je skrátiť čas potrebný na dokončenie práce, eliminovať zbytočný pohyb zamestnancov, zabezpečiť dobré pracovné podmienky a znížiť stres a únavu zamestnancov, čo najhospodárnejšie využiť priestor a maximalizovať produktivitu zamestnancov.

Dôležitosť správnej organizácie pracoviska zamestnanca sa vysvetľuje tým, že na ňom človek trávi tretinu svojho vedomého života. Preto sa oplatí zamyslieť sa nad dispozíciou, dizajnom, nábytkom a vybavením pracoviska, pretože. to všetko ovplyvňuje produktivitu práce, našu náladu a zdravie.

Na plánovanie priestorov existujú tieto hlavné systémy:

Kancelária: štrukturálne oddelenia sú umiestnené na samostatných poschodiach budovy a oddelenia a služby v samostatných miestnostiach (od 4 do 30 osôb). Výhodou systému je vytvorenie kreatívneho prostredia a komfortných podmienok pre malé skupiny zamestnancov a nevýhodou zvýšenie nákladov na vykurovanie a osvetlenie, ako aj predĺženie trás toku dokumentov.
Hala, v ktorej sú umiestnené konštrukčné divízie a výroba vo veľkých halách (na poschodiach) budovy s viac ako 100 zamestnancami Tieto miestnosti musia byť vybavené umelým osvetlením, klimatizáciou a odhlučnením. Ich výhodou je zníženie nákladov na výstavbu a prevádzku priestorov, zníženie plochy na 1 zamestnanca, zabezpečenie racionálnej technológie riadenia. Hlavná nevýhoda- nemožnosť vytvorenia odľahlého prostredia najmä pre vedcov a vedúcich, ako aj nadmerný hluk v sále.
Bunková, v ktorej sú vo veľkej hale ubytovaní zamestnanci jednotky a priestory pre vedúcich oddelení a služieb sú tvorené špeciálnymi pohyblivými priečkami z vlnitého skla výšky 1,5-2,0 m.

Použitie priečok vytvára priaznivé prostredie pre zamestnancov oddelení, ktorí majú vlastnú „bunku“. Vedúci oddelenia môže zároveň voľne sledovať prácu oddelení a služieb, ako aj pracovnú disciplínu.

V prvom rade umiestniť veľké štrukturálne celky (administratíva, kancelária, účtovníctvo, marketing, personálne oddelenia) a zohľadniť možnosť ich rozšírenia.
Susedné oddelenia a služby by mali byť umiestnené vedľa seba, aby sa minimalizoval čas na výmenu informácií.
Oddelenia súvisiace s prijímaním návštev (obchodné, personálne, účtovnícke) by mali byť umiestnené v blízkosti vchodu, výťahu a podesty.
Skladové, rozmnožovacie a dopravné divízie by mali byť izolované od recepcie návštev a kancelárskych priestorov.
Toalety a fajčiarske miestnosti by mali byť na každom poschodí a ľahko dostupné pre zákazníkov a zamestnancov.

Usporiadanie pracovísk sa vykonáva na základe plochy priestorov, počtu zamestnancov, štandardnej plochy na zamestnanca a navrhnutého nábytku a vybavenia:

Celková a úžitková plocha budovy, ako aj rozloženie miestností sa určuje podľa pracovných výkresov budovy;
počet zamestnancov stanovený podnikom;
priestorové normy na zamestnanca sa v rôznych krajinách líšia.

Pri plánovaní je vhodné okamžite určiť, ktorý z manažérov podniku a jeho zástupcov bude mať samostatné kancelárie. Je lepšie, aby vedúci oddelení sedeli priamo na oddeleniach: zlepší sa tým ovládateľnosť a disciplína.

stôl 1 rôznych krajinách(m2):

Racionálne pracovné podmienky

Produktívnu prácu v oblasti riadenia je možné zabezpečiť dodržiavaním jednoduché pravidlá organizovanie pracoviska, plánovanie kancelárskych priestorov, vytváranie pohodlných pracovných podmienok a dobrej psychologickej klímy.

jeden." moderný nábytok- drahšie ako peniaze. Moderný esteticky krásny a ekologický nábytok vytvorí pohodlné pracovné podmienky a predstavu o blahobyte spoločnosti. Najlepšie je vybaviť kanceláriu lacným nábytkom vyrobeným z drevotriesky pokrytým špeciálnym ochranným plastom. Nešetrite peniazmi a vybavte všetky priestory kancelárskym nábytkom, v extrémnych prípadoch tie divízie, kde zamestnanci pracujú s klientmi podniku. Depresívny dojem zanechávajú návštevy riaditeľských kancelárií s poškriabanými starými stolmi, opotrebovanými stoličkami, lacnými závesmi a popolníkmi naplnenými ohorkami cigariet.
2. "Stôl a stolička vytvárajú pohodlie." Maximálny komfort a minimálnu únavu možno dosiahnuť, keď je stôl a stolička pre zamestnanca správne dimenzované. Bežná výška pracovnej plochy stola pri práci zamestnanca je v závislosti od jeho výšky 70-75 cm, respektíve výška stoličky je v rozmedzí od 40 do 45 cm.Vzhľadom na rôzne výšky zamestnancov, je najlepšie použiť kancelárske stoličky s polohovateľnými sedadlami.
3. "Čistý stôl". Pracovná plocha by mala obsahovať iba tie položky a nástroje, ktoré sa často a neustále používajú na riešenie problémov so správou. Na konci pracovného dňa musí byť pracovný stôl v záujme zachovania úradného tajomstva absolútne čistý. Stôl vedúceho alebo špecialistu, posiaty dokumentmi, knihami a novinami, hovorí o nedbalom a nepodnikateľskom človeku. 4. "Každá vec má svoje miesto." Všetky dokumenty (priečinky, papiere) musia byť umiestnené
aby mali stále miesto a dali sa ľahko nájsť. Priečinky s trvalými dokumentmi musia byť zahrnuté v nomenklatúre kancelárskej práce podniku (pododdiel), uložené v určitej skrini s voľným prístupom pre zamestnancov. Priečinky, ktoré sa často používajú počas pracovného dňa, sa nachádzajú v pracovnej oblasti zamestnanca (jeden alebo dva kroky). Na konci pracovného dňa musia byť dokumenty umiestnené do príslušných priečinkov. „Čo je v poriadku, to sa ti dostane do rúk,“ hovorí príslovie.
5. "Použite organizér." Všetky technické nástroje pre ručnú a mechanizovanú prácu (perá, sponky, ceruzky, gumy, zakladače, pravítka, nožnice a pod.) je najlepšie uložiť na špeciálne upravenom mieste na stole alebo v organizéri počítača. To ušetrí veľa času v porovnaní s tradičným skladovaním náradia v zásuvke.
6. "Čistite tam, kde sa nesypú." Kancelária by mala byť udržiavaná v dokonalej čistote a uprataná 2x denne, ak je na oddelení veľa klientov, alebo raz na konci pracovného dňa. Aby sa zachoval poriadok, administratíva by mala zakázať fajčenie v kancelárii, jedenie, pitie alkoholu na pracovisku a skladovanie potravín. Inak vás čakajú myši, šváby, muchy, špina a úbytok zamestnancov o 15-20%.
7. "Buď svetlo!". Správne osvetlenie priestorov je faktorom pri vytváraní komfortných podmienok, priaznivej klímy a zdravia zamestnancov. Priame svetlo bez tienidiel dráždi oči, slabé svetlo vedie k ich rýchlej únave, odrazené svetlo od leštených plôch stola a skriniek je dráždivé. Stoly je najlepšie usporiadať tak, aby bežné denné svetlo dopadalo naľavo od pracovnej plochy alebo priamo na ňu. V tme pomáhajú správne zvolené lampy alebo stolové lampy.
8. "Čistý vzduch - zdravá myseľ." Vetranie má dôležitosti udržiavať zamestnancov v dobrej fyzickej kondícii a znižovať riziko šírenia infekčných chorôb. Najlepšou možnosťou je vybaviť každú miestnosť klimatizáciou alebo núteným vetraním. Pri ich neprítomnosti je potrebné vetrať miestnosť každé 2 hodiny.
9. "Hlasitosť hudby je nepriamo úmerná inteligencii." Časť zamestnancov, najmä tých, ktorých práca je monotónna, uprednostňuje prácu pred hudbou, druhej časti sa to nepáči. Ako byť? Tieto otázky musia byť dohodnuté v rámci tímu a regulované. V každom prípade hlasno hovoriace rádio alebo iný zdroj hudby negatívne vplýva na psychiku všetkých zamestnancov počas celého procesu.
10. "Para láme kosti." Je veľmi zlé pracovať v horúcej miestnosti v lete aj v zime, pretože sa zvyšuje únava, klesá produktivita práce a zvyšuje sa pravdepodobnosť prechladnutia. Okrem toho dochádza k prehrievaniu organizmu, čo vedie k zvýšeniu výskytu zamestnancov. Optimálna izbová teplota je od 18 do 22°C. V závislosti od zvyklostí zamestnancov a ročného obdobia sa dá vybrať vo vyššie uvedenom rozsahu. Vykurovací systém by mal rovnomerne distribuovať teplo po celom kancelárskom priestore a v chladnom období je možné dodatočné teplo získať z klimatizácie alebo elektrického krbu.

Správna organizácia vášho pracoviska a kancelárskych priestorov môže mať významný vplyv na vašu produktivitu. Umožní vám ušetriť čas, zabrániť únave a dokončiť úlohy rýchlejšie, ako ste plánovali.

Pozývame vás, aby ste sa na pár minút znova pozreli do svojej kancelárie a zamysleli sa nad tým:

Ako často musíte vstať od stola, aby ste dosiahli na predmety, na ktoré nedočiahnete, keď sedíte?
Je na vašom stole dostatok voľného miesta, aby ste mohli pohodlne a bez neporiadku pracovať, je neporiadok?
Sú klávesnica a monitor vášho počítača vhodne umiestnené, aby ste mohli pracovať bez namáhania sa alebo nadmernej únavy?
Máte vedľa počítača voľné miesto, ktoré môžete využiť na prácu na počítači a papiere zároveň?
Sú vaše skrine a police preplnené? nepotrebné veci?
Je vaše skladovacie zariadenie vhodné pre položky, v ktorých by sa malo skladovať?
Musíte často tráviť čas hľadaním vecí, ktoré potrebujete?
Je nábytok vo vašej kancelárii v najlepšej pozícii z hľadiska práce za stolom, práce na počítači, prijímania kolegov a klientov?

Neexistujú žiadne štandardné recepty na správnu organizáciu vášho pracoviska: čo môže byť vhodné pre vás, nie je vhodné pre iného a naopak. Aby ste však čo najlepšie organizovali kancelársky priestor, mali by ste venovať pozornosť viacerým všeobecné zásady, podľa ktorého môžete v tejto veci dosiahnuť optimálny stav.

Ergonómia je proces vedeckej organizácie práce zameraný na vytváranie prostriedkov na optimalizáciu práce, zlepšenie metód vykonávania akejkoľvek práce osobou, berúc do úvahy jej bezpečnosť, pohodlie a produktivitu. Môže to znieť trochu veľkolepo, pokiaľ ide o organizáciu kancelárskych priestorov, ale výber a umiestnenie nábytku, vybavenia, referenčných materiálov a rôznych potrieb vo vašej kancelárii môže mať významný vplyv na to, ako pracujete.

Nábytok

1. Tabuľky. Na pracovnom stole by malo byť dostatok voľného miesta, aby ste mohli pohodlne pracovať bez toho, aby vás rozptyľovali maličkosti. Ak musíte deliť čas medzi počítač a papierovanie, zvážte panoramatickú metódu, ktorá vám umožní pohybovať sa medzi tradičným stolom a počítačom bez toho, aby ste vstali. Ak máte možnosť, skúste nájsť stôl s nastaviteľnou výškou.

Premýšľajte o tom, ako nastaviť stôl tak, aby bol jeden s celou kanceláriou. Ak chcete stôl umiestniť tak, aby slúžil ako bariéra medzi vami a určeným návštevníkom, je to vaše právo, dosiahnete tým efekt psychologického odstupu, ale ak idete za úplne opačným cieľom, mali by ste ho nastaviť inak. Umiestnením stola k stene vytvoríte vhodné miesto na umiestnenie políc s knihami, závesných plagátov atď. Ak je váš pracovný priestor v otvorenej kancelárii, umiestnenie vášho stola týmto spôsobom pomáha eliminovať náhodné rušenie a znižuje rozptýlenie.

2. Stoličky. Väčšina moderných kancelárskych stoličiek je vybavená kolieskami a pántmi, čo umožňuje voľný pohyb po celom kancelárskom priestore. Tieto stoličky sú navyše vybavené operadlami, čo pomáha predchádzať nadmernému namáhaniu krku a chrbta. Nesnažte sa zdôrazniť svoj stav nábytkom. Stoličky musia byť funkčné.

Pri výbere stoličky pre seba venujte pozornosť nasledujúcim vlastnostiam:

Prítomnosť výškovo nastaviteľného sedadla;
- prítomnosť operadla, nastaviteľného vo výške aj v priečnom smere;
- prítomnosť dostatočnej hĺbky sedadla;
- náležitá stabilita;
- prítomnosť kolies, ktoré zodpovedajú podlahe vo vašej kancelárii.

3. Nastavenie stoličky. Pri nastavovaní stoličky treba brať do úvahy ako telesné miery, tak aj výšku stolovej dosky, ak nie je nastaviteľná. Hlavné odporúčanie: výška sedadla musí byť nastavená tak, aby ste na ňom mohli pohodlne sedieť; pričom chodidlá by mali spočívať na podlahe a medzera medzi prednou časťou stoličky a vašimi lýtkami by mala byť 5 centimetrov. Potom by ste si mali nastaviť operadlo tak vertikálne, ako aj priečne, aby sa vám nenamáhali kríže.

Ak je stolička vybavená lakťovými opierkami, mali by byť nastavené tak, aby sa zľahka dotýkali spodnej časti lakťov, keď sú v pravom uhle k operadlu stoličky. Opierky rúk by vôbec nemali dvíhať lakte. Ak vám prekážajú, je lepšie ich rozobrať. Pri nastavovaní stoličky zvážte výšku vášho stola a klávesnice počítača. Mali by ste sa umiestniť tak, aby vaše nohy boli pohodlne umiestnené pod pracovnou plochou stola a nič nebránilo ich voľnému pohybu.

Ak nemôžete dosiahnuť túto polohu, potom je pracovná plocha stola pre vás príliš nízka. Ak je vaša pracovná doska pri sedení výrazne vyššia ako vaše lakte, mali by ste si nastaviť výšku stoličky. V takom prípade budete musieť nahradiť podperu pod nohami, aby ste mohli pohodlne sedieť.

Vybavenie

Raz som poznal jednu sekretárku, ktorej organizácia bola jednoducho ohromená. Vždy vedela, kde a čo leží. Jej pracovisko bola dokonalosť sama. Keď som ju stretol, už šesť mesiacov pracovala so svojím novým šéfom. Jej predchádzajúci šéf nemal rád používanie hlasového záznamníka. Nechala si ho teda v šuplíku na vysokej skrini a nový šéf jej, naopak, každý deň prinášal nová karta pamäť pre hlasový záznamník. Takže každý deň ráno musela vyliezť po rekordér a na konci pracovného dňa urobiť tú istú operáciu, aby ho dala späť. To znamená sila zvyku.

Tento príklad názorne ilustruje, aké húževnaté sú zvyky raz a navždy. Stereotyp práce sa už dávno zmenil, no zvyk zabehnutej rutiny žije naďalej. Venujte pozornosť tomu, kde máte uložené veci, ktoré pravidelne používate. Mali by byť vždy na dosah ruky. Ak sú nad vaším stolom police, mali by byť umiestnené tak, aby ste na položku na spodnej polici dosiahli bez toho, aby ste vstali zo stoličky. Položky, ktoré pravidelne používate (napríklad telefón, tlačiareň, rôzne príručky), by ste mali mať na dosah, aby ste po nich nemuseli siahať.

Používanie počítača

V našej dobe sú takmer všetky druhy ľudskej činnosti nejakým spôsobom spojené s dlhodobým používaním výpočtovej techniky. Súlad jednoduché odporúčania pri práci s počítačom vám pomôže zvýšiť produktivitu, poskytne vyššiu úroveň pohodlia a ochráni pred únavou a škodlivými účinkami na zdravie:

Odporúča sa, aby bol horný okraj obrazovky monitora na rovnakej úrovni ako oči používateľa. Niektorí počítačoví experti však poukazujú na to, že táto výška je maximálnou povolenou úrovňou a trvajú na tom, že pre niektoré kategórie používateľov by táto úroveň mala byť o niečo nižšia, pričom zdôrazňujú, že táto poloha je oveľa pohodlnejšia pre oči a krk.
Posaďte sa do pohodlnej polohy, pričom osobitnú pozornosť venujte polohe krku, chrbtice, lakťov, rúk, bokov a chodidiel.
Snažte sa nezostať v rovnakej polohe po dlhú dobu.
Udržujte svoje predlaktia, ruky a paže v jednej línii a neopierajte sa o ostré hrany. Nestláčajte klávesy príliš silno.
Klávesnica by mala byť v rovnakom uhle ako predlaktia.
Robte si prestávky častejšie. Odborníci odporúčajú každú hodinu urobiť si prestávku na päť až desať minút.
Každých desať až pätnásť minút práce na počítači nechajte oči odpočívať tak, že ich na chvíľu zatvoríte. Potom ich otvorte a skúste sa pozrieť na vzdialené predmety a častejšie žmurkať.
Nainštalujte monitor tak, aby neodrážal svetlo. Pre stropné osvetlenie použite žalúzie, difúzory.
Čítanie papierových dokumentov vyžaduje silnejšie osvetlenie ako čítanie z obrazovky monitora. Ak pracujete na počítači a zároveň pracujete s papierovými dokumentmi, použite stolnú lampu, pomocou ktorej si nastavíte osvetlenie tak, aby vám na obrazovku monitora nedopadalo dodatočné svetlo, ktoré potrebujete na čítanie papierových dokumentov.
Špeciálny stojan na papierové dokumenty vám uľahčí prácu na počítači a zároveň s papierovými dokumentmi.
Nastavte kontrast a jas monitora na pohodlnú úroveň.
Pravidelne utierajte obrazovku monitora a ostatné povrchy počítača.

Upratovanie na pracovisku

Upratovanie skríň. Začnite čistiť skrinkami, konkrétne tými, ktoré sú v maximálnej vzdialenosti od vášho stola. S najväčšou pravdepodobnosťou obsahujú väčšinu nepodstatných materiálov, ktoré neboli dosiahnuté počas predchádzajúcich čistení. Keď ich uvoľníte, posuňte sa dopredu smerom k vášmu stolu. Získate tak miesto na uloženie predmetov, ktoré momentálne zahlcujú pracovne užitočnejšie oblasti. Neúnavne likvidujte odpadky. Vyhoďte nepotrebné dokumenty a čistý odpad. Zvyšné dokumenty a materiály roztrieďte do archívnych škatúľ, škatule podľa toho označte. Keď začnete dávať veci do poriadku v knižniciach, odporúčame vám ich najprv úplne vyčistiť a potom zoradiť všetku literatúru podľa témy. Je potrebné umiestniť materiály a dokumenty tak, aby ste ich v prípade potreby ľahko a pohodlne našli.

Upratovanie pracovnej plochy. Mal som v živote obdobie, keď som sa snažil presvedčiť sám seba, že viem dobre pracovať s preplneným desktopom. Povedal som si, že napriek hromadám dokumentov, ktoré niekedy dosahujú až alarmujúce veľkosti, ľahko nájdem akýkoľvek papier, ktorý potrebujem, a prudké prepínanie z jednej úlohy na druhú len zbystrí moju pozornosť počas celého pracovného dňa. Samozrejme, že to bola hlúposť. Nadmerné množstvo dokumentov na pracovnej ploche vedie k rovnakému rozptýleniu a narušeniu vašej práce ako telefónne hovory. Je oveľa jednoduchšie skákať po jednej úlohe za druhou bez dosiahnutia úspechu, ako sústrediť úsilie na ich skutočné splnenie. Prítomnosť veľkého počtu rôzne dokumenty slúži tiež ako vhodná zámienka na ospravedlnenie rôznych druhov meškaní a meškaní. Keď je proces riešenia konkrétneho problému náročný, je z psychologického hľadiska oveľa jednoduchšie preorientovať svoju pozornosť na riešenie problému, ktorý sa vám zdá jednoduchší, a ťahá vás chytiť prvý kus papiera, ktorý sa objaví na nejakom stohu dokumentov. vašej pracovnej ploche.

Hľadanie dokumentov môže viesť k obrovskému plytvaniu časom a vytvárať nové dôvody na prestávku v práci. Vezmite si to a zistite, koľkokrát sa musíte odtrhnúť od práce a prehrabávať sa v týchto kopách a snažiť sa na žiadosť toho či onoho nájsť dokument, ktorý potrebuje. Špeciálne pozorovania ukázali, že to trvá najmenej 15 minút denne, a to je, pravdaže, dosť konzervatívny odhad. Samozrejme, nie je to veľa. Ale ak si spočítate, koľko to bude za rok, tak dostanete týždeň a pol, čo je, vidíte, dosť veľká strata pracovného času. Zamyslite sa nad tým, koľko užitočného by ste v tomto období mohli urobiť. A ak ste neorganizovaní do takej miery, že strávite 30 minút denne hľadaním, potom, ak ste správne zorganizovaní, budete odmenení tromi týždňami pracovného času ročne navyše.

Neporiadok na vašom stole tiež spôsobuje zníženie vašej schopnosti určovať priority činností. Okrem toho je v tom všetkom niečo iracionálne. Keď sa posúvate medzi zásobníkmi, stále znova a znova vidíte tie isté dokumenty. Pomerne často trávite svoju energiu a energiu prezeraním dokumentov, ktorých ste sa mali zbaviť hneď, ako ste ich prvýkrát videli. Zmeškáte termíny, pretože dokumenty, ktoré by vám ich mohli pripomínať, sa stratia pod hromadami iných dokumentov. Napokon je tu miesto aj pre vznik stresových situácií. Pokiaľ sú vaše papiere chaotická, amorfná hmota, nemôžete sa ubrániť pocitu nepokoja. Nie ste si úplne istí, čo sa v týchto stohoch papiera môže skrývať, a táto situácia vám neustále pripomína, že svoju prácu nemôžete robiť poriadne. Prítomnosť veľkého množstva úloh často prispieva k vzniku stresových situácií oveľa viac ako ich skutočná realizácia.

Jednoduchosť by mala byť kľúčom k upratovaniu pracovnej plochy. Najlepším spôsobom, ako začať tento postup, je začať s trochou všetkého - doručená pošta, poštová schránka na odoslanie, jeden denník, jeden poznámkový blok. Zvážte tiež, či potrebujete osobné veci na pracovnej ploche. Možno budete chcieť nechať náhodnú fotografiu alebo pamiatku na svojom stole, ale nemá zmysel nechať osobné veci, aby vám prekážali v práci. Na stole by mali byť len tie doplnky a nástroje, ktoré denne používate. Ostatné položky, ktoré pravidelne nepotrebujete, by mali byť po ruke, ale nie na pracovnej ploche. Pracovný priestor by mala byť dostatočne veľká, pretože spolu s pocitom fyzického pohodlia so sebou dobre organizovaná pracovná plocha prináša aj pozitívny psychologický prístup.

Možno predtým, ako začnete robiť poriadok na stole, budete musieť prekonať určitú psychologickú bariéru. Koniec koncov, preplnený pracovný stôl je implicitne spojený s jeho extrémne zaneprázdneným majiteľom, ktorý nemá rád, keď je považovaný za zaneprázdneného. Treba však pamätať na to, že človek môže byť mimoriadne zaneprázdnený, no úplne neschopný a neproduktívny. Nechajte výsledky, ktoré dosiahnete, hovoriť o vašich záležitostiach, nie o vzhľade vašej pracovnej plochy. Keď sa konečne vysporiadate s pracovnou plochou, môžete začať analyzovať dokumenty.

Ako sa vysporiadať so hromadami dokumentov

Štyri prázdne priečinky alebo boxy na ukladanie dokumentov označte takto: „prijať na spracovanie“, „postarať sa o odoslanie“, „prečítať“, „odoslať na uloženie“ (alebo si vymyslieť vlastné možnosti, ktoré sú pre vás pohodlnejšie). Zásobte sa dostatočným množstvom plastových tašiek, aby sa najdôležitejšia kategória recyklovala.

Pripravte sa na to, že väčšinu dokumentov budete musieť poslať do koša. Bez ohľadu na to, aké dôležité boli v momente, keď k vám prišli, s najväčšou pravdepodobnosťou sú už zastarané. Neopakujte minulé chyby, konajte rozhodne. Tu by ste sa mali riadiť touto zásadou: ak máte pochybnosti o hodnote dokumentu, pokojne ho pošlite do koša.

Nestrácajte čas čítaním každého dokumentu. V tejto fáze je vašou úlohou iba určiť, či je vôbec potrebná, a ak áno, mala by byť odoslaná do koša alebo priečinka.

Počas triedenia dokumentov nevykonávajte žiadne ďalšie úkony, inak sa môžete v tejto mase zaseknúť. Bezpodmienečne, aby ste si uľahčili ďalšiu prácu, označte dokumenty, ale netrávte na to príliš veľa času, pretože vašou hlavnou úlohou v tejto fáze je triediť všetky dokumenty do kategórií.

Časopisy a iné periodiká by ste mali rýchlo skenovať a vytrhávať z nich strany, ktoré vás zaujímajú. Zvyšok pokojne pošlite do odpadkového koša. V tejto fáze by sa roztrhané poznámky nemali čítať.

Keď vytriedite všetky balíky, venujte pozornosť svojim košom. Naplánujte si čas na prácu s dokumentmi.

Ak je všetko vykonané správne, vykonaná práca vám prinesie hlboké uspokojenie.

Odpoveď na túto otázku priamo súvisí s rozvojom pozitívnych pracovných návykov:

Ak máte pochybnosti o hodnote dokumentu, pokojne ho pošlite do odpadkového koša.
Nepoužívajte svoj stôl ako miesto na ukladanie dokumentov - na tento účel použite špeciálne priečinky.
Vždy si overte dostupnosť potrebné vybavenie. Všetky nástroje a príslušenstvo, ktoré pravidelne používate, by mali byť po ruke.
Nepresúvajte hromady dokumentov zo svojho stola do iných priestorov kancelárie.
Snažte sa spracovávať a evidovať dokumenty denne. Ak vyberiete dokumenty z kartotéky, dajte si záležať, aby ste ich čo najskôr vrátili na svoje miesto.

Dobré popoludnie priatelia! Témou dnešného článku je organizácia pracoviska pri počítači. Dúfam, že tieto informácie budú užitočné nielen pre kancelárskych pracovníkov a pracovníkov na diaľku, ale aj pre pozorných rodičov a všetkých, ktorí sa nejakým spôsobom dostanú do kontaktu s PC.

Nádherné obrázky na tému práce na diaľku nám ukazujú dievča, ktoré sa pohodlne povaľuje s notebookom na gauči a vedľa nej je bábätko, ktoré nespúšťa oči z monitora.

Ale nemôžete to nazvať pracovným prostredím a okrem toho každý vie, že robiť to je škodlivé. Nepodľahneme provokáciám a budeme analyzovať, ako vytvoriť biznis kútik, aby ste boli pred počítačom s minimálnou stratou zdravia.

V kancelárii

Pracovníkom v kancelárii, ktorí strávia pred monitorom aspoň 8 hodín, hrozí, že si pokazia zrak a držanie tela. Okrem toho nie všetci zamestnávatelia venujú náležitú pozornosť štandardom inštalácie zariadení. Ak však chcete obmedziť poškodenie zdravia, urobte to najlepšie, čo môžete z odporúčaní odborníkov:

1. Počítače v miestnosti by nemali byť od seba bližšie ako 2 metre, v žiadnom prípade nie naopak.

2. Odporúča sa nainštalovať monitor do rohu.

3. 50 cm - minimálna vzdialenosť od očí k obrazovke.

4. Umiestnite klávesnicu 10 - 30 cm od seba.

5. Systémová jednotka a ostatné prvky PC by nemali byť umiestnené blízko steny alebo iných predmetov, aby sa predišlo prehriatiu.

6. V kancelárii musí byť zabezpečené dostatočné vetranie a zvlhčovanie vzduchu. Ak to nestačí, vyvetrajte miestnosť.

7. Svetlo okna a lampy by malo dopadať zľava.

8. V miestnostiach bez prirodzeného svetla je potrebné kombinovať všeobecné (stropné) a pracovné (stenové, stolové) svetlo. Je žiaduce, aby to nebolo nasmerované, ale rozptýlené.

9. Nainštalujte podnožku, ak sa o ňu zamestnávateľ nepostaral.

10. Laserová tlačiareň vyžaruje škodlivé žiarenie a je vhodné ju nainštalovať čo najďalej od stola, najlepšie v samostatnej miestnosti. Atramentová tlačiareň nie je škodlivá. Pri umiestnení majte na pamäti: obaja sa obávajú prachu, priameho slnečného žiarenia a blízkosti vykurovacích zariadení.

11. Ak ste pravák, umiestnite telefón a organizér na pravú stranu.

Domy

Doma je oveľa jednoduchšie správne vybaviť svoje pracovisko. A to je nemenej dôležité, pretože tí, ktorí cez víkend spracovávajú časť dokumentácie alebo sú zaneprázdnení, musia dlho sedieť pri počítači.

Ak to podmienky dovoľujú, oddeľte sa pracovisko zo spálne. Prospeje to aj vám a v zariadení sa bude hromadiť menej prachu. Pri absencii samostatnej miestnosti môžete použiť oddiel. Na fotke je časť loggie vyhradená pre kanceláriu.

Kompetentný priestorový dizajn vás nielen naladí na podnikanie, ale aj ušetrí vaše zdravie. Spomeňte si na dobré osvetlenie. biely strop, svetlé steny(odporúčaná béžová, svetlozelená, citrónová farba) dobre odrážajú svetlo, čo je dôležité pre oči. Psychológovia svorne tvrdia, že vytvára pokojné prostredie a zároveň zvyšuje produktivitu zelene.

Počítač nainštalujte na dobre osvetlené miesto a lampu umiestnite vľavo bližšie k prednému okraju monitora.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia kvety nechránia pred škodlivým žiarením a na moderné modely počítačov sú malé. A preto namiesto húštin na parapete je lepšie dať jednu malú rastlinu na udržanie vlhkosti vzduchu, napríklad aloe.

Nákup nábytku v súlade s normami:

12. Počítačový stôl musí byť vysoký od 680 do 800 mm, mať hĺbku pracovnej plochy najmenej 600 mm a šírku najmenej 1 200 mm. No, ak existuje samostatná výsuvná polica pre klávesnicu.

13. Namiesto stoličky použite špeciálnu stoličku, ktorá je nastaviteľná na výšku, vzdialenosť od operadla k prednej hrane sedadla a uhol operadla. Kvalitná stolička Má lakťové opierky, zaoblenú prednú časť sedadla a je čalúnená neelektrizujúcou látkou, ktorá sa ľahko čistí.

Pre kreatívnych ľudí bude užitočné umiestniť blízko stola nápady, ktoré sa dajú zapísať alebo nalepiť na nálepky. A, samozrejme, pár inšpiratívnych drobností: vaša dovolenková fotografia alebo akýkoľvek krásny predmet. A efektivita práce na voľnej nohe zvýši pár motivujúcich citátov.

Áno, práca z domu si vyžaduje silnú sebastimuláciu – inak hrozí lenivosť. Možno vám komunikácia dodá novú silu.

Pravidlá pre rodičov

Tým, že veľa času trávime pri počítači, nechtiac dávame deťom príklad. Bohužiaľ, v moderná spoločnosť nebude možné „prevziať a zrušiť“ túto techniku ​​pre maloletých. Môžete ich však chrániť pred škodlivými účinkami pomocou nasledujúcich pravidiel:

14. Hlavné pravidlo: počítač by nemal byť pre deti prvoradým záujmom. Včas si založte iné koníčky.

15. Buďte si vedomí nebezpečenstva dlhodobého vystavenia dieťaťa počítaču. Prvák môže pol hodiny denne chatovať s „kamarátom“, po 15 minútach je potrebná minimálne 10-minútová prestávka. Školáci od 12 rokov - 2 hodiny, trvanie jednej relácie je do 30 minút.

16. Osvetlenie v miestnosti by malo byť dostatočné, ale nie nadmerné. AT tmavá miestnosť Nemôžete sedieť pred počítačom!

17. Nábytok by mal byť primeraný výške dieťaťa (pozri obrázok).

18. Pod stolom by mal byť dostatok miesta na kolená.

19. Uistite sa, že dieťa dosiahne nohami na podlahu, použite špeciálnu opierku nôh.

20. Aj pri sedení na ortopedickom kresle sa dieťa môže hrbiť – kontrolovať držanie tela.

Ako správne sedieť pri počítači ukazuje nasledujúci obrázok.

Poriadok na pracovisku

Snažte sa mať na stole len potrebné veci. Minimalizmus zvyšuje zameranie sa na proces. Tu je príklad explicitného prepísania.

Ak netlačíte dokumenty príliš často, môžete tlačiareň položiť na vedľajší stôl – bude tu ďalší dôvod vstať a natiahnuť sa.

Zdržte sa zvyku jesť a piť pred obrazovkou. Bolo dokázané, že to narúša normálne vstrebávanie potravy. A samozrejme je to nebezpečné pre techniku ​​(najmä sladký čaj do notebookov).

Nezabudnite na včasné čistenie pomocou špeciálnych obrúskov.

Počítačová bezpečnosť

Bezpečnosť je často to posledné, na čo myslíme. Ak sa však požiar z nesprávnej prevádzky javí ako niečo neuveriteľné, potom je porucha zariadenia celkom bežným javom. Preto dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá:

21. Pred začatím práce sa presvedčte, že elektrické vedenie je v dobrom stave, zásuvka a zástrčka nie sú prasknuté, drôty nevisia z hrany stola, neležte na podlahe, kde hrozí nebezpečenstvo rozdrviť ich niečím ťažkým.

22. V dome s malými deťmi je žiaduca zásuvka s ochranou pred vonkajšími vplyvmi.

23. Šnúry by nemali prísť do kontaktu s ohrievačmi, aby nedošlo k ich poškodeniu.

24. Vyhnite sa preťaženiu siete domácimi spotrebičmi, pretože to môže viesť k prehriatiu drôtov, čo, ak automatizácia nefunguje, povedie k požiaru.

25. Nemôžete pracovať na počítači s viditeľným vonkajším poškodením.

26. Nenasadzujte systémovú jednotku cudzie predmety: Toto zabraňuje normálnemu chladeniu a poškodzuje počítač.

27. Nepracujte vo vlhkej miestnosti a s mokrými rukami.

28. Kvapaliny (voda v chladničke alebo čaj v pohári) sa nesmú dostať do blízkosti počítača.

29. Včas odstráňte prach zo všetkých častí počítača. Podľa potreby (asi raz za rok) vyčistite systémovú jednotku.

30. Nenechávajte počítač dlho spustený a nezneužívajte vypínanie – používajte režim spánku.

Bez ohľadu na to, ako pohodlne sedíte v útulnom kresle, majte na pamäti, že dlhotrvajúca sedavá práca zvyšuje únavu. Preto, aj keď ste unesení zaujímavou úlohou, nenechajte si čas na oddych. Niekedy pri krátkodobej gymnastike alebo chôdzi myšlienka funguje ešte lepšie ako pri sústredenom hľadení na písmenká.

A preto, milí kolegovia, dodržiavajte nasledujúce rady lekárov:

31. Snažte sa robiť prestávky v práci každých 1,5 - 2 hodiny. Ak je to v kancelárii ťažké, aspoň častejšie zmeňte držanie tela, ponaťahujte sa, otočte sa na stoličke, cvičte nohy.

32. Nezabúdajte na svoje oči: pri práci častejšie žmurkajte, dovoľte sa na pár minút odtrhnúť od obrazovky a zatvorte oči. Zároveň je užitočné robiť rôzne cvičenia: otočte zreničky v smere a proti smeru hodinových ručičiek, jemne poklepte končekmi prstov na hlavu a zľahka zatlačte na očné viečka.

33. Keď si počas práce prezeráte papiere, majte ich na stojanoch, aby ste znížili únavu očí. Ak musíte čítať veľa textov, ktoré si nevyžadujú priebežnú úpravu, je lepšie si ich vytlačiť.

34. Zo sedavej práce krk znecitlivie - aby sa tomu zabránilo, z času na čas sa odporúča zatočiť rôzne strany, zdvihnite a spustite ramená.

35. Po skončení práce s počítačom sa neponáhľajte, aby ste si okamžite oddýchli pred televízorom - je lepšie si trochu oddýchnuť so zatvorenými očami, prejsť sa, počúvať ticho alebo vykonávať fyzickú prácu.

A nezabudnite, že aktívne víkendy a dovolenky sú veľmi užitočné pre ľudí, ktorí sú zaneprázdnení sedavým zamestnaním. Byť v prírode, cestovať.

Prihláste sa na odber, som rád, že vám môžem slúžiť!

Priestory by mali mať prirodzené a umelé osvetlenie. Umiestnenie pracovísk za monitormi pre dospelých používateľov v suteréne nie je povolené.

plocha pre jedného s počítačom pre dospelých používateľov by mala byť najmenej 6 m 2 a objem by mal byť najmenej -20 m 3.

Miestnosti s počítačmi by mali byť vybavené kúrením, klimatizáciou alebo efektívnym prívodom a odvodom vzduchu.

Na vnútornú výzdobu interiéru miestností s počítačmi by sa mali používať difúzne reflexné materiály s koeficientom odrazu pre strop 0,7-0,8; pre steny - 0,5-0,6; pre podlahu - 0,3-0,5.

povrch podlahy v priestoroch, kde sa používajú počítače, by mala byť hladká, bez výmoľov, nekĺzavá, ľahko sa čistí a čistí za mokra a má antistatické vlastnosti.

V miestnosti by mala byť lekárnička, hasiaci prístroj s oxidom uhličitým na uhasenie požiaru.

Požiadavky na mikroklímu, iónové zloženie a koncentráciu škodlivých chemikálií vo vnútornom ovzduší

Mali by byť zabezpečené pracoviská používateľov osobných počítačov optimálne parametre mikroklíma v súlade s SanPin 2.2.4.548-96. Podľa tohto dokumentu by pre kategóriu náročnosti práce 1a nemala byť teplota vzduchu v chladnom období roka vyššia ako 22 – 24 ° C a v teplom období 20 – 25 ° C. Relatívna vlhkosť by mala byť 40-60%, rýchlosť vzduchu

ha - 0,1 m/s. Na udržanie optimálnych hodnôt mikroklímy sa používa systém vykurovania a klimatizácie. Na zvýšenie vlhkosti v miestnosti by sa mali používať zvlhčovače s destilovanou alebo prevarenou pitnou vodou.

Iónové zloženie vzduchu musí obsahovať nasledujúci počet negatívnych a pozitívnych iónov vzduchu; minimálna požadovaná hladina je 600 a 400 iónov na 1 cm 3 vzduchu; optimálna úroveň 3 000 - 5 000 a 1 500 - 3 000 iónov v 1 cm3 vzduchu; maximálne prípustné je 50 000 iónov na 1 cm 3 vzduchu. Pre udržanie optimálneho iónového zloženia vzduchu, odprášenie a dezinfekciu vzduchu v miestnosti sa odporúča používať prístroje Diodovho zariadenia série Ellion.

Požiadavky na osvetlenie priestorov a pracovísk

Počítačové miestnosti by mali mať prirodzené a umelé osvetlenie. Prirodzené osvetlenie je zabezpečené cez okenné otvory s koeficientom prirodzeného osvetlenia KEO nie nižším ako 1,2 % v oblastiach so stabilnou snehovou pokrývkou a nie nižším ako 1,5 % na ostatnom území. Svetelný tok z okenného otvoru by mal dopadať na pracovisko operátora z ľavej strany.

Umelé osvetlenie v priestoroch, kde sa používajú počítače, by malo byť zabezpečené systémom všeobecného jednotného osvetlenia.

Osvetlenie povrchu stola v oblasti, kde je dokument umiestnený, by malo byť 300-500 luxov. Na osvetlenie dokumentov je povolené inštalovať miestne svietidlá. Miestne osvetlenie by nemalo vytvárať odlesky na povrchu obrazovky a zvyšovať osvetlenie obrazovky o viac ako 300 luxov. Priame oslnenie zo zdrojov svetla by malo byť obmedzené. Jas svietiacich plôch (okná, svietidlá) v zornom poli by nemal presiahnuť 200 cd/m2.

Odrazový lesk na pracovných plochách je obmedzený správna voľba svietidlo a umiestnenie pracovísk vo vzťahu k prirodzenému zdroju svetla. Jas oslnenia na obrazovke monitora by nemal presiahnuť 40 cd/m 2 . Index oslnenia pre zdroje všeobecného umelého osvetlenia v priestoroch by nemal byť väčší ako 20, index nepohodlia v administratívnych a verejných priestoroch by nemal presiahnuť 40. Pomer jasu medzi pracovnými plochami by nemal presiahnuť 3:1 - 5:1, a medzi pracovnými plochami a plochami stien a zariadením 10:1.

Pre umelé osvetlenie miestností s osobnými počítačmi by sa mali používať svietidlá typu LPO36 so zrkadlovými mriežkami, vybavené vysokofrekvenčnými predradníkmi. S luminiscenčnými výbojkami typu LB je povolené používať výbojky priameho svetla, hlavne odrazeného svetla typu LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31. Používanie miestnych svietidiel so žiarovkami je povolené. Svietidlá by mali byť umiestnené vo forme plných alebo prerušovaných čiar na strane pracovísk rovnobežne s líniou pohľadu používateľa na rôznych miestach počítačov. Pri obvodovom usporiadaní by rady svietidiel mali byť umiestnené lokálne nad pracovnou plochou bližšie k jej prednej hrane smerom k operátorovi. Ochranný uhol svietidiel musí byť minimálne 40 stupňov. Miestne osvetľovacie telesá musia mať nepriehľadný reflektor s ochranným uhlom najmenej 40 stupňov.

Aby sa zabezpečili normatívne hodnoty osvetlenia v priestoroch, mali by sa sklo okenných otvorov a svietidiel čistiť najmenej dvakrát ročne a mala by sa vykonať včasná výmena vyhorených lámp.

Požiadavky na hluk a vibrácie v miestnostiach

Na pracoviskách používateľov osobných počítačov by nemali prekročiť hodnoty stanovené SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 a nepresahovať 50 dBA. Na pracoviskách v priestoroch pre umiestnenie hlučných jednotiek by hladina hluku nemala presiahnuť 75 dBA a hladina vibrácií v priestoroch prípustných hodnôt podľa SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategórie 3, typ „c ".

Znížiť hladinu hluku v priestoroch je možné použitím materiálov pohlcujúcich zvuk s maximálnymi koeficientmi pohltivosti zvuku vo frekvenčnom rozsahu 63-8000 Hz na povrchovú úpravu stien a stropu priestorov. Dodatočný efekt pohlcovania zvuku vytvárajú hladké závesy z hustej tkaniny, zavesené v záhybe vo vzdialenosti 15-20 cm od plotu. Šírka závesu by mala byť 2-násobkom šírky okna.

Požiadavky na organizáciu a vybavenie pracovísk

Pracoviská s osobnými počítačmi vo vzťahu k svetelným otvorom by mali byť umiestnené tak, aby prirodzené svetlo dopadalo zboku, najlepšie zľava.

Schémy sprostredkovania zamestnania pri osobných počítačoch treba brať do úvahy vzdialenosti medzi pracovnými plochami s monitormi: vzdialenosť medzi bočnými plochami monitorov je minimálne 1,2 m a vzdialenosť medzi obrazovkou monitora a zadnou stranou iného monitora je minimálne 2,0 m.

Desktop môže mať akýkoľvek dizajn, ktorý spĺňa moderné ergonomické požiadavky a umožňuje pohodlné umiestnenie zariadenia na pracovnú plochu, berúc do úvahy jeho množstvo, veľkosť a povahu vykonávanej práce. Odporúča sa používať stoly, ktoré majú špeciálnu pracovnú plochu oddelenú od hlavnej dosky stola na umiestnenie klávesnice. Používajú sa pracovné stoly s nastaviteľnou a nenastaviteľnou výškou pracovnej plochy. Pri absencii nastavenia by výška stola mala byť medzi 680 a 800 mm.

Hĺbka pracovnej plochy stola by mala byť 800 mm (prípustná nie menej ako 600 mm), šírka - 1 600 mm a 1 200 mm. Pracovná plocha stôl by nemal mať ostré rohy a hrany, majú matný alebo polomatný faktor.

Pracovný stôl musí mať priestor na nohy najmenej 600 mm vysoký, najmenej 500 mm široký, najmenej 450 mm hlboký v kolenách a najmenej 650 mm v úrovni vystretých nôh.

Rýchle a presné čítanie informácií je zabezpečené, keď je rovina obrazovky umiestnená pod úrovňou očí používateľa, pokiaľ možno kolmo na normálnu líniu pohľadu (normálna línia pohľadu 15 stupňov nadol od horizontály).

Klávesnica by mal byť umiestnený na povrchu stola vo vzdialenosti 100-300 mm od okraja smerom k užívateľovi.

Na uľahčenie čítania informácií z dokumentov sa používajú pohyblivé stojany (stojany), ktorých rozmery v dĺžke a šírke zodpovedajú rozmerom dokumentov, ktoré sú na nich nainštalované. Hudobná podložka je umiestnená v rovnakej rovine a v rovnakej výške s obrazovkou.

Na zabezpečenie fyziologicky racionálnej pracovnej polohy, na vytvorenie podmienok na jej zmenu počas pracovného dňa sa používajú zdvíhacie a otočné pracovné stoličky so sedadlom a operadlom nastaviteľným vo výške a uhle sklonu, ako aj vzdialenosti operadla od prednej hrany. sedadla.

• šírka a hĺbka povrchu sedadla nie menej ako 400 mm;
• plocha sedadla so zaoblenou prednou hranou;
• nastavenie výšky povrchu sedadla v rozmedzí 400 - 550 mm a uhla sklonu dopredu až do 15 stupňov a dozadu až do 5 stupňov;
• výška nosnej plochy operadla je 300 ± 20 mm, šírka nie je menšia ako 380 mm a polomer zakrivenia vodorovnej roviny je 400 mm;
• uhol sklonu operadla vo vertikálnej rovine v rozmedzí 0 ± 30 stupňov;
• nastavenie vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla v rozmedzí 260-400 mm;
• pevné alebo odnímateľné podrúčky s dĺžkou najmenej 250 mm a šírkou 50-70 mm;
• nastavenie výšky lakťových opierok nad sedadlom v rozmedzí 230 ± 30 mm a vnútornej vzdialenosti medzi opierkami rúk v rozmedzí 350 – 500 mm;
• povrch sedadla, operadla a podrúčok by mal byť polomäkký, s nekĺzavým, neelektrizujúcim, vzduchotesným náterom, ktorý sa ľahko čistí od nečistôt.

Pracovisko musí byť vybavené podnožkou so šírkou najmenej 300 mm, hĺbkou najmenej 400 mm, výškovým nastavením do 150 mm a uhlom sklonu opornej plochy stojana do 20 stupňov. Povrch stojana musí byť zvlnený a mať 10 mm vysoký okraj pozdĺž prednej hrany.

Režim práce a odpočinku pri práci s počítačom

Režim práce a odpočinku zabezpečuje dodržiavanie určitého trvania nepretržitej práce na počítači a prestávky regulované s prihliadnutím na trvanie pracovnej zmeny, druhy a kategórie. pracovná činnosť.

Typy pracovných činností na PC sú rozdelené do 3 skupín: skupina A - práca na čítaní informácií z obrazovky s predbežnou žiadosťou; skupina B - práca na zadávaní informácií; skupina B - tvorivá práca v dialógovom režime s PC.

Ak počas pracovnej zmeny užívateľ vykonáva odlišné typy práce, potom sa jeho činnosť priraďuje k skupine prác, ktorých vykonávanie zaberá najmenej 50 % času pracovnej zmeny.

Kategórie náročnosti a náročnosti práce na PC sú určené úrovňou záťaže za zmenu: pre skupinu A - celkovým počtom prečítaných znakov; pre skupinu B - celkovým počtom prečítaných alebo zadaných znakov; pre skupinu B - celkovým časom priamej práce na PC. V tabuľke sú uvedené kategórie náročnosti a náročnosti práce v závislosti od úrovne pracovnej záťaže na zmenu.

Počet a trvanie regulovaných prestávok, ich rozloženie počas pracovnej zmeny je stanovené v závislosti od kategórie práce na PC a dĺžky trvania pracovnej zmeny.

• pre prvú kategóriu práce 2 hodiny po začiatku zmeny a 2 hodiny po obedňajšej prestávke v trvaní 15 minút;
• pre druhú kategóriu práce - 2 hodiny po začiatku pracovnej zmeny a 1,5 - 2,0 hodiny po obedňajšej prestávke v trvaní 15 minút alebo 10 minút po každej hodine práce;
• pre tretiu kategóriu prác - po 1,5-2,0 hodinách od začiatku pracovnej zmeny a 1,5-2,0 hodinách po obedňajšej prestávke v trvaní 20 minút alebo 15 minút po každej hodine práce.

Pri 12-hodinovej pracovnej zmene by mali byť ustanovené regulované prestávky v prvých 8 hodinách práce podobne ako prestávky v 8-hodinovej pracovnej zmene a v posledných 4 hodinách práce bez ohľadu na kategóriu a druh práce každé hodinu v trvaní 15 minút.

Trvanie nepretržitej práce na PC bez regulovanej prestávky by nemalo presiahnuť 2 hodiny.

Pri práci na PC počas nočnej zmeny sa dĺžka regulovaných prestávok zvyšuje o 60 minút bez ohľadu na kategóriu a druh pracovnej činnosti.

Účinné sú neregulované prestávky (mikropauzy) v trvaní 1-3 minúty.

Je vhodné použiť regulované prestávky a mikropauzy na vykonanie súboru cvičení a gymnastiky pre oči, prsty, ako aj masáž. Po 2-3 týždňoch je vhodné meniť zostavy cvikov.

Používateľom PC pri práci s vysokým napätím sa prejavuje psychická úľava počas regulovaných prestávok a na konci pracovného dňa v špeciálne vybavených miestnostiach (miestnosti psychologickej úľavy).

Mediko-profylaktické a zdravie zlepšujúce opatrenia. Všetci profesionálni používatelia PC musia pri vstupe do práce absolvovať povinné predbežné lekárske prehliadky, pravidelné lekárske prehliadky s povinnou účasťou terapeuta, neurológa a oftalmológa, ako aj všeobecný krvný test a EKG.

Ženy nesmú pracovať na PC od tehotenstva a počas dojčenia.

Krátkozrakosť, ďalekozrakosť a iné refrakčné chyby sa musia plne korigovať okuliarmi. Na prácu sa musia používať okuliare, ktoré sa vyberajú s prihliadnutím na pracovnú vzdialenosť od očí k obrazovke. Pri vážnejších poruchách zraku o otázke možnosti práce na PC rozhoduje očný lekár.

Na zmiernenie únavy akomodačných svalov a ich tréningu sa používajú počítačové programy ako Relax.

Pre tých, ktorí intenzívne pracujú, je vhodné využívať najnovšie prostriedky prevencie zraku ako LPO-trenažérové ​​okuliare a oftalmologické simulátory DAK a Sniper-ultra.

Voľný čas sa odporúča na pasívny a aktívny oddych (tréning, plávanie, bicyklovanie, beh, tenis, futbal, lyžovanie, aerobik, prechádzky v parku, les, výlety, počúvanie hudby a pod.). Dvakrát ročne (na jar a koncom jesene) sa odporúča absolvovať kurz vitamínovej terapie po dobu jedného mesiaca. Mali by ste prestať fajčiť. Fajčenie by malo byť prísne zakázané na pracoviskách a v miestnostiach s počítačmi.

Zabezpečovanie elektrickej a požiarnej bezpečnosti na pracovisku

Elektrická bezpečnosť.

Na pracovisku užívateľa sa nachádza displej, klávesnica a systémová jednotka. Po zapnutí displeja sa na katódovej trubici vytvorí vysoké napätie niekoľkých kilovoltov. Preto sa nedotýkajte zadnej strany displeja, utierajte prach z počítača, keď je zapnutý, a neovládajte počítač s mokrým oblečením a mokrými rukami.

Pred začatím práce by ste sa mali uistiť, že zo stola alebo pod stolom nevisia žiadne napájacie vodiče, či zástrčka a napájací vodič sú neporušené, či nie je viditeľné poškodenie zariadenia a pracovného nábytku, či sieťový filter nie je poškodený a či je sitový filter uzemnený.

Statické prúdy indukované počas prevádzky počítača na monitore, kryte systémovej jednotky a klávesnice môžu pri dotyku s týmito prvkami viesť k výbojom. Takéto výboje nepredstavujú nebezpečenstvo pre ľudí, ale môžu viesť k poruche počítača. Na zníženie veľkosti prúdov statickej elektriny sa používajú neutralizátory, lokálne a celkové zvlhčovanie vzduchu a používanie podlahových krytín s antistatickou impregnáciou.

Požiarna bezpečnosť

Požiarna bezpečnosť - stav objektu, v ktorom je vylúčená možnosť vzniku požiaru a v prípade jeho vzniku je zamedzené pôsobeniu jeho nebezpečných činiteľov na ľudí a zabezpečená ochrana hmotného majetku.

Požiarna ochrana je súbor organizačno-technických opatrení zameraných na zaistenie bezpečnosti osôb, predchádzanie vzniku požiaru, obmedzenie jeho šírenia, ako aj vytváranie podmienok na úspešné hasenie požiaru.

Požiarnu bezpečnosť zabezpečuje protipožiarny systém a protipožiarny systém. Všetky kancelárske priestory musia mať „Plán evakuácie osôb v prípade požiaru“, ktorý upravuje činnosť personálu v prípade požiaru a uvádza umiestnenie požiarneho zariadenia.

Požiare v ES sú mimoriadne nebezpečné, pretože sú spojené s veľkými materiálnymi stratami. Funkcia

VC - malé plochy priestorov. Ako viete, požiar môže nastať pri interakcii horľavých látok, oxidačného činidla a zdrojov vznietenia. V priestoroch KC sú prítomné všetky tri hlavné faktory potrebné na vznik požiaru.

Horľavé komponenty na výstavisku sú: stavebné materiály pre akustickú a estetickú výzdobu priestorov, priečky, dvere, podlahy, dierne štítky a dierne pásky, izolácie káblov a pod.

Zdroje vznietenia v CC môžu byť elektrické obvody z počítačov, zariadení používaných na údržbu, napájacích zariadení, klimatizácií, kde v dôsledku rôznych porušení vznikajú prehriate prvky, elektrické iskry a oblúky, ktoré môžu spôsobiť vznietenie horľavých materiálov.

V moderných počítačoch je veľmi vysoká hustota prvkov elektronických obvodov. Spojovacie vodiče a káble sú umiestnené v tesnej blízkosti seba. Keď nimi preteká elektrický prúd, uvoľňuje sa značné množstvo tepla. V tomto prípade sa izolácia môže roztaviť. Na odstránenie prebytočného tepla z počítača sa používajú ventilačné a klimatizačné systémy. V nepretržitej prevádzke predstavujú tieto systémy dodatočné nebezpečenstvo požiaru.

Pre väčšinu priestorov ES bola stanovená kategória nebezpečenstva požiaru B.

Jedna z najdôležitejších úloh požiarnej ochrany– ochrana stavebných priestorov pred zničením a zabezpečenie ich dostatočnej pevnosti pri náraze vysoké teploty v prípade požiaru. Vzhľadom na vysoké náklady na elektronické vybavenie KC, ako aj kategóriu jeho požiarneho nebezpečenstva, budovy pre KC a časti budovy na iné účely, ktoré zabezpečujú umiestnenie počítačov, musia byť prvý a druhý stupeň požiarnej odolnosti. Na výrobu stavebných konštrukcií sa spravidla používajú tehly, železobetón, sklo, kov a iné nehorľavé materiály. Použitie dreva by malo byť obmedzené a ak sa používa, malo by byť impregnované retardérmi horenia.