Trvanie všeobecnej hygienickej masáže závisí od. Wellness alebo hygienická masáž

Spektrum jeho činnosti je pomerne široké. Existujú také typy: regeneračné, tonické, upokojujúce, ako aj samo-masážne. Inými slovami, je vyrobený s preventívnym účelom, pre starostlivosť o telo a podporu zdravia, pre relaxáciu, zmiernenie prepracovanosti. S jeho pomocou sa odstraňuje psychická a fyzická záťaž, stúpa vitalita, rehabilituje sa telo po chorobe. Bez preháňania možno povedať, že už po niekoľkých sedeniach nastáva obrovský nával energie a elánu.

Hlavné úlohy hygienickej masáže

Hlavnou úlohou hygienickej masáže je zvýšiť krvný obeh, zlepšiť emocionálny stav. Na konkrétnu oblasť môžete vykonávať nielen všeobecnú, ale aj lokálnu masáž. Celková hygienická masáž trvá asi 20 minút, z toho 10 minút na krk, chrbát a nohy, 3-4 minúty na hrudník a o polovicu menej na žalúdok a asi 4 minúty zostávajú na rukách. Počas vymedzeného času je potrebné každej zóne poskytnúť všetky techniky obsiahnuté v akejkoľvek masážnej technike - to je hladenie, trenie, miesenie, poklepávanie, vibrácie. A prevažovať budú tie, ktoré prispejú k riešeniu problému, pre ktorý sa vykonáva konkrétny postup. Napríklad na uvoľnenie napätia by hlavnou technikou malo byť hladenie. Na aktiváciu duševnej činnosti, napríklad pred skúškou, sa aplikovaná sila zvyšuje. Preto sa verí, že tento typ masáže je skutočne jedinečný - je schopný poskytnúť výsledok, ktorý od neho v danej chvíli očakávate.

Hygienická masáž tváre

Ak vykonáte procedúru hygienickej masáže lokálne na tejto ploche, môžete zabrániť prejavom starnutia, urobiť pokožku pružnejšou a pružnejšou. Preto je potrebné ho uskutočniť po prekročení prahu 25. výročia.

Pred použitím si vezmite pleťový krém, pleťovú vodu alebo olej a naneste na malý pozemok kožu na testovanie Alergická reakcia. Ak je všetko v poriadku, naneste si ho pred zákrokom na tvár, vyhnite sa oblasti okolo očí. Vykonané pohyby by mali byť ľahké a prechádzať pozdĺž línií najmenšieho natiahnutia pokožky.

Masáž by sa mala vykonávať v kúrach po 10 sedení s frekvenciou priamo úmernou vekovej kategórii. Pre dievčatá vo veku 25 rokov 1-2 krát do roka, potom častejšie.

Pri nanášaní denného nočného krému na tvár hladkajte pokožku vankúšikmi prstov v smere k spánkom a očnému okoliu. Nezabúdajte však, že nejde o profesionálny postup a nenahrádza prácu majstra.

Hlavné indikácie na vykonanie

Kontraindikácie

Neodporúča sa tehotným ženám, ženám počas menštruácie. Masáže sa zdržte v prípade vredov, kožných ochorení, nádorov, kŕčových žíl a tuberkulózy, prietrže alebo progresívneho ochorenia močových či žlčníkových kameňov.

Hygienická masáž je aktívnym prostriedkom na posilnenie, prevenciu chorôb.

Využívajú sa všetky manuálne techniky, ktorých charakter je na rozdiel od športovej masáže trochu odlišný. Prijímania sa vykonávajú hlavne silovo povrchovo, v pomalom tempe a pod krátky čas. Zapnuté všeobecný hygienická masáž sa podáva 30-40 minút.

V súčasnosti sa tento typ masáže najčastejšie využíva buď ako celková samomasáž v kombinácii s rannými hygienickými cvičeniami, inými druhmi fyzickej aktivity a vodnými procedúrami denne po dobu 10-15 minút, alebo v kúpeľoch. V prvom prípade sa odporúča hygienickú rannú samomasáž kombinovať s použitím nemechanizovaných masážnych prístrojov, napríklad s masážnymi dráhami.

V druhom prípade je medzi športovcami hojne využívaná hygienická masáž, ktorú vykonáva buď masér, alebo formou vzájomnej masáže v trvaní 20-25 minút.

Vmasírujte sa kúpeľ priaznivo pôsobí na nervovosvalový a endokrinný systém, zlepšuje pohyblivosť v kĺboch, stimuluje látkovú výmenu v organizme a zlepšuje činnosť vylučovacích orgánov. V dôsledku toho môže masáž vo vani slúžiť ako dobrý liek na reguláciu aj na chudnutie.

Masáž vo vani možno využiť na obnovenie výkonnosti po ťažkej fyzickej námahe a strate hmotnosti.

Regeneračná masáž vo vani sa vykonáva podľa nasledujúcej metódy: masírovaný sa najskôr osprchuje a potom ide do parnej miestnosti a v tomto čase masér pripraví miesto na masáž v mydlovej miestnosti - niekoľko ho oparí. krát horúca voda, potom pripraví 1-2 umývadlá horúcej vody na ohrev lavice počas masáže. Doba zotrvania masírovaného v parnej miestnosti, kde sa zohrieva alebo naparuje len pomocou brezy, najlepšie eukalyptových metiel, je 5-8 minút. Po nástupe hojného potenia masírovaný opustí parnú miestnosť, umyje telo teplá voda a umiestnite na pripravené miesto. Masáž sa vykonáva na dobre namydlenom tele v polohe na chrbte, najskôr na bruchu, potom na chrbte. Poloha maséra pri masírovaní chrbta, hrudníka, gluteálnej oblasti - v stoji na boku masírovaného, ​​najlepšie vľavo a pri masírovaní hornej resp. dolných končatín- sedenie, pričom predlaktie a predkolenie spočívajú na masérovom stehne.

Aplikujte hladenie, trenie, miesenie. Oveľa viac času ako pri klasickej masáži sa venuje stláčaniu a pasívnym pohybom. Celková dĺžka masáže je v priemere 20-25 minút. Postupnosť masírovania v oblastiach tela je rovnaká ako pri bežnej masáži. Počas masáže v dôsledku zvýšeného potenia môže masírovaný pocítiť pocit ochladenia. V tomto prípade sa ohrieva nalievaním horúcej vody.

Pokles telesnej hmotnosti pri tejto kombinácii kúpeľa a masáže je v priemere 1 kg. Takáto masáž by sa mala vykonávať nie viac ako raz týždenne, najlepšie na konci tréningového obdobia.

Špeciálna masáž na chudnutie (chudnutie) sa aplikuje po povinnej konzultácii s lekárom a trénerom. Takáto potreba vzniká hlavne počas veľkých prestávok v tréningu, ako aj pred súťažami v tých športoch, kde je rozdelenie do hmotnostných kategórií.

Masáž sa vykonáva po predbežnom pobyte v parnej miestnosti (5-8 minút) vo vyššie uvedenom poradí v oblastiach tela. Keď sa masírovaná osoba pri masáži prestane potiť, je opäť poslaná na 5-6 minút do parnej miestnosti, po ktorej sa pokračuje v masáži z miesta, kde bola prerušená. Trvanie masáže (okrem času stráveného v parnej miestnosti) je 30-40 minút.

Keď sa dostaví masírovaný pocit únavy, letargie, treba mu dopriať krátky (5-6 minút) odpočinok, počas ktorého sa treba osviežiť v sprche alebo opláchnuť studenou vodou a ľahnúť si (sadnúť) zabalený do plachta (uterák), na lavičke. Masáž na chudnutie vo forme samomasáže sa neodporúča.

Pokles telesnej hmotnosti pri jednom sedení by nemal presiahnuť 2,5 kg, vynucovanie si denných masáží vo vani vedie k oslabeniu organizmu, nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav a športový výkon. Preto sa treba vyhýbať krátkodobému chudnutiu. Optimálne obdobie je 1,5-2 týždne pred začiatkom súťaže. Najúspešnejšie „zníženie“ hmotnosti nastane, ak sa parná miestnosť skombinuje so správnym pitným režimom, soľným režimom a diétou, ktorú je potrebné dohodnúť s lekárom a trénerom.

Na záver treba povedať, že pri vývoji dôkazovo založených komplexov rehabilitačných prostriedkov pre športovcov je potrebné brať do úvahy charakter a objem predchádzajúcej a následnej pohybovej aktivity. Obnovujúci účinok komplexného použitia nešpecifických prostriedkov, ako je sauna a masáž, je výraznejší ako pri každom prostriedku samostatne.

Hygienická masáž je súbor techník a masážnych techník, ktoré sú zamerané na všeobecné zlepšenie tela, vrátane toho, že sa vykonáva ako prostriedok na prevenciu rôznych chorôb, na obnovenie pracovnej kapacity tela a zvýšenie imunity.

Hygienická masáž pomáha uvoľniť svalové napätie, zlepšiť elasticitu pokožky a zvýšiť celkový tonus tela, čím spomaľuje proces starnutia.

Program hygienickej masáže je zostavený individuálne pre každého pacienta v závislosti od charakteru ochorenia a požadovaného efektu.

Indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre použitie hygienickej masáže:

Znížená pevnosť a pružnosť pokožky.

Výskyt prvých príznakov starnutia (vrásky, záhyby na koži).

stresujúce resp depresie organizmu.

Neprirodzená pleť.

Porušenie bunkového metabolizmu.

Porušenie funkcií mazových a potných žliaz.

Znížený svalový tonus.

Kontraindikácie pre použitie hygienickej masáže:

Porušenie integrity kože vrátane kožných ochorení

Nie je možné vykonávať masáž v miestach zlomeniny kostí.

obdobie menštruácie.

Tehotenstvo.

Vysoká telesná teplota (horúčka).

Vírusové infekčné ochorenia v akútnom štádiu.

Prítomnosť pustulárnych a zápalových procesov v oblasti postupu.

Prítomnosť krvných zrazenín v krvi a cievach.

Onkologické ochorenia (pacienti s rakovinou).

Nadmerná nervová excitabilita.

Hygienická masáž sa môže vykonávať ako na celom tele, tak aj na jeho oddelenej časti, napríklad tváre (kozmetická masáž zameraná na prevenciu starnutia pokožky), žalúdka, rúk, nôh či chrbta.

Princíp hygienickej masáže je založený na vonkajšom pôsobení na pokožku pomocou tepla, tlaku, dotyku, naťahovania, stláčania a iných masážnych techník.

Hlavné typy hygienickej masáže.

V závislosti od použitej techniky sa hygienická masáž delí na tieto typy:

Hygienická tonická masáž vykonávané v situáciách, keď je potrebné odstrániť stav depresie a depresie z tela.

Trvanie tonickej masáže je 20-30 minút, počas ktorých sa používajú také masážne techniky ako miesenie (15-20 minút), stláčanie (4-5 minút), ako aj šokové techniky, ktoré sa vykonávajú 1-2 minúty.

Všetky pohyby masážneho terapeuta počas procedúry sú energické, ale nie drsné.

Hygienická tonická masáž začína hladením a miesením oblasti chrbta. Potom sú tieto techniky nahradené trením povrchu chrbta pomocou hrebeňov pästí. Pri hygienickej masáži by všetky pohyby mali smerovať pozdĺž dlhých svalov chrbta.

Nasleduje dvojité kruhové miesenie širokých svalov chrbta a kombinované trenie medzirebrových priestorov končekmi prstov oboch rúk. Poklepové techniky v oblasti chrbta sú ukončené pozdĺžnym hladkaním, po ktorom sa tieto postupy opakujú v oblasti panvy, stehien a zadku.

Po absolvovaní hygienickej tonickej masáže zadnej časti tela sa pacient prevalí na chrbát a masér zopakuje súbor techník z chrbta. Zároveň sa hygienická masáž prsníkov u mužov vykonáva pozdĺžnym stláčaním prsných svalov s tlakom, u žien sa masíruje oblasť hornej tretiny. hrudný sval a tesne pod prsiami.

Hygienická upokojujúca masáž Je zameraná na odstránenie nervového a emocionálneho vzrušenia, stresového stavu tela. Pohyby pri vykonávaní tohto typu masáže sú pomalé a hlboké, miesia boľavé svaly tela.

Pri hygienickej upokojujúcej masáži sa používajú také techniky ako hlboké hladenie hranou dlane, kruhové, rovné alebo špirálové trenie, ako aj priečne, kliešte a pozdĺžne miesenie.

Postupnosť akcií v tomto prípade opakuje hygienickú tonickú masáž.

Hygienická preventívna masáž Je zameraný na udržanie vysokej výkonnosti, predchádzanie únave a únave, zlepšenie psychofyzického stavu človeka.

Tento typ hygienickej masáže je rozdelený do nasledujúcich poddruhov:

— spevňujúca hygienická masáž Je zameraný na udržanie vitality organizmu, prevenciu nadmernej únavy. V tomto prípade sa hlavná pozornosť venuje masáži chrbta, krku a panvového kĺbu, pretože práve tieto časti tela sú v procese ľudského života vystavené najväčšiemu zaťaženiu. Masáž a hnetenie týchto častí tela slúži ako prevencia vzniku mnohých chorôb, zmierňuje únavu a zlepšuje telesný tonus.

— hygienická masáž zameraná na predchádzanie vzniku chorôb z povolania alebo liečba následkov ich exacerbácie prebieha podľa programu zostaveného individuálne pre každého pacienta.

Teda pri varovnej masáži Osobitná pozornosť sa podáva na ošetrenie tej časti tela, ktorá je pri tomto procese najviac ohrozená zranením pracovná činnosť pacient.

primárny cieľ túto masáž je zameraná na zvýšenie odolnosti organizmu voči vonkajším negatívnym vplyvom, s ktorými sa pacient stretáva v procese práce.

Celková dĺžka preventívnej hygienickej masáže by nemala presiahnuť 10-15 minút. Priebeh liečby exacerbácií chorôb z povolania zahŕňa až 15 sedení hygienickej masáže.

Po zákroku

Výsledky hygienickej masáže:

Zvýšenie odolnosti organizmu voči vonkajším vplyvom.

Zvýšenie tónu tela.

Zvyšuje pružnosť a pevnosť pokožky, svalov a kĺbov.

Odstránenie syndrómu chronickej únavy.

Zlepšenie procesov krvného obehu v bunkách.

Prevencia a prevencia celulitídy.

Kombinácia s inými typmi procedúr.

Kombinácia procedúry hygienickej masáže s ranným cvičením, návštevou kúpeľa alebo sauny zefektívňuje masáž a zachováva si jej výsledok po dlhú dobu.

Aplikuje sa ako profylaktické z rôznych chorôb, udržiavanie pracovnej kapacity.

Hygienická masáž je kombináciou masáže s procedúrami hygieny vody. Môže byť všeobecný aj lokálny, vykonávaný profesionálnym masážnym terapeutom alebo nezávisle.

Dokonca zdravý človek potrebujú podporu vo forme periodickej preventívne opatrenia. Tieto požiadavky sú plne v súlade s masážou, ktorá sa kedysi nazývala „masáž do kúpeľa“ a dnes sa nazýva hygienická. Táto masáž dáva dobré výsledky pri použití v saune, vani, pod sprchou.

Prečo a ako sa vykonáva hygienická masáž?

Dokonca aj starí Gréci začali aktívne rozvíjať túto metódu starostlivosti o telo. Bojovníci dokonale ovládali toto umenie a vytvorili rôzne liečivé masti a oleje. IN staroveký Egypt masáže sa tiež často kombinovali s kúpeľnými procedúrami. Odtiaľ pochádza názov „masáž do kúpeľa“.

Hygienická masáž spôsobuje v ľudskom tele celý rad procesov:

• dochádza k rýchlemu zvýšeniu prietoku krvi a cirkulácie lymfy
• metabolizmus sa zrýchľuje
• psychosomatický stav sa normalizuje
• rany sa lepšie hoja
• svaly sa uvoľnia.

To všetko prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu organizmu po náročnom dni alebo zrýchlenej rehabilitácii po chorobe.

Celková hygienická masáž trvá 20 - 30 minút, lokálna nepresiahne 5-8 minút. Pozostáva zo štyroch hlavných techník:

Hygienická masáž sa často mieša s masážou preventívnou, no tú môže robiť len odborník. Hygienická masáž pozostáva z takých techník ako hladenie, miesenie, trenie, štípanie, ťahanie. Hladkanie je hlavnou metódou hygienickej masáže. Je vhodné ich robiť ráno, pomôže vám to byť veselý po celý deň. Hygienická masáž však prospeje kedykoľvek počas dňa. Napríklad na konci pracovného dňa pomôže zmierniť stres a ochrániť pred únavou.

Malo by byť zrejmé, že hygienická masáž nie je určená na liečbu závažných ochorení. Používa sa skôr na preventívne účely. Samo-masáž, ak sa vykoná nesprávne, však môže priniesť nielen výhody, ale aj škody. Stojí za to vedieť, že v prípade ťažkých zranení, extrémnej malátnosti, veľmi zlého zdravia, silnej bolesti, zápalových procesov v akútnom štádiu sa nemožno uchýliť k samomasáži.

Aby sa dosiahol účinok hygienickej masáže, musí sa vykonávať aspoň 20-25 minút na sedenie. Existuje pravidlo: masáž začína hlavou a končí nohami. Počas tohto postupu je potrebné zaujať čo najpohodlnejšiu polohu. Je možné vykonávať cvičenia v stoji.

Pri hygienickej masáži sa postupne miesia všetky svalové skupiny. Pamätajte, že intenzita dotyku tela by sa mala postupne zvyšovať. V opačnom prípade môžete okrem modrín na tele zhoršiť priebeh chronických ochorení.

Začnite trením krčných svalov, aby ste „zahriali“ nervové zakončenia, potom vykonajte štipľavé pohyby cez telo a choďte dole. V oblasti zadku, stehien použite patky. Predchádza sa tak celulitíde. Nezabudnite použiť krém, pomôže to spríjemniť pocity.

Pri hygienickej masáži je povolené otáčanie hlavy v oboch smeroch, drepy, dvíhanie rúk a nôh. Masáž tak získava prvky fyzického cvičenia. Príjemným a užitočným zavŕšením hygienickej masáže tela sú vodné procedúry s kontrastnou sprchou. Masážne a kontrastné sprchy pomáhajú otužovať telo.

Ak chcete dosiahnuť maximálny úžitok z hygienickej masáže, musíte kontaktovať špecialistu. Koniec koncov, intenzita masážnych pohybov závisí od mnohých charakteristík, vrátane výšky a hmotnosti pacienta. Profesionálny masážny terapeut vám bude môcť masírovať chrbát, čo je takmer nemožné urobiť sami. A práve táto časť hygienickej masáže je veľmi dôležitá, pretože ide o prevenciu chorôb, ktoré vznikajú pri sedavom spôsobe života. Len profesionálny masážny terapeut pozná techniky na dosiahnutie konkrétneho výsledku.