डर है कि प्रयास सफल नहीं होंगे। ये टिप्स आपकी असफलता के डर को दूर करने में आपकी मदद करेंगे।

विफलता क्या है? हम इसे एक नकारात्मक घटना मानने के आदी हैं। लेकिन क्या यह संभव है कि असफलता का सामना करने के बाद, कौशल, क्षमताओं या अवसरों की कमी के लिए खुद को डांटा जाए? लेकिन लोगों को अपनी सोच को दोबारा प्रोग्राम करने में कठिनाई होती है, और जब भी उन्हें वांछित परिणाम नहीं मिलता है तो वे अपने चारों ओर एक कठिन माहौल बनाते रहते हैं।

यदि आप असफल हो गए, तो आपके पैरों तले की दुनिया ढह नहीं जाएगी

असफलता निराशावाद को बढ़ावा देती है, जो वस्तुतः आपको स्थिर बैठती है और चीजों को बदलने की कोशिश नहीं करने पर मजबूर करती है। "किस लिए? - आपको लगता है। “इससे तो कुछ भी अच्छा नहीं होगा।” आप अतीत को बार-बार याद करते हैं असफल प्रयासदौड़ना महत्वपूर्ण परियोजना. आप सोचते हैं कि यह हमेशा ऐसा ही होगा और एक सफल व्यवसायी बनना आपकी किस्मत में नहीं है। आखिरी चीज़ जिसे आप दोबारा अनुभव करना चाहते हैं वह है निराशा। ऐसे क्षणों में ऐसा लगता है कि आपके पैरों तले दुनिया ढह गई है। हालाँकि, ये विचार हमारे डर से प्रेरित एक भ्रम मात्र हैं।

हममें से प्रत्येक के मन में अनेक भय होते हैं

अपने पूरे जीवन में, प्रत्येक व्यक्ति को अनगिनत भय और भय का सामना करना पड़ता है। बचपन में बच्चे कुत्तों, तेज़ चीख़ों और अँधेरे से डरते हैं। किशोरों को वयस्कों द्वारा गलत समझे जाने या एकतरफा प्यार का अनुभव होने का डर रहता है। ऐसा लगता है कि उम्र के साथ डर कम हो सकता है, लेकिन नहीं। वे केवल मजबूत होते हैं और अपने साथ नए "मित्र" लाते हैं। अब हम काम में असफल होने से डरते हैं, हम इस जीवन में कुछ बदलने से डरते हैं, और हम निकट भविष्य में देखने की हिम्मत भी नहीं करते हैं। लेकिन अज्ञात का डर आम है। आश्चर्यजनक बात यह है कि हम सफलता जैसी अच्छी चीजों से डरने लगते हैं। यदि यह बोझ बहुत भारी हो तो क्या होगा?

निराशावादी रवैये पर काबू पाना

इस नकारात्मक मानसिकता से उबरने के लिए हमें बहुत कुछ सीखने की जरूरत है। सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति जो सफल होना चाहता है उसे अपने डर का सामना करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन उनके घटित होने के कारणों की खोज किए बिना यह असंभव है। यह आपका दूसरा चरण होगा आंतरिक कार्य. और तीसरा, उन तंत्रों को समझकर जिनसे भय उत्पन्न होता है, आप उन पर नियंत्रण पा सकते हैं। निम्नलिखित युक्तियाँआपको असफलता के डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी।

नई चुनौती का डर

यह फोबिया लंबे समय से आपके दिमाग में बैठा हुआ है और यह आपके सभी कार्यों को प्रभावित करता है। कुछ नया शुरू करने से पहले, आप कई बार सोचते हैं कि क्या खेल मोमबत्ती के लायक है, आप गणना करते हैं विभिन्न विकल्प, मानो दूरदर्शिता का अभ्यास कर रहा हो। और अब सभी लेआउट मिल गए हैं, और एक भी ऐसा नहीं है जो बन सके एक वास्तविक आपदा. लेकिन कोई चीज़ आपको फिर से रोक रही है। अब तो अपनी ही क्षमताओं पर संदेह सामने आ जाता है. जब किसी व्यक्ति में आत्मविश्वास की अत्यधिक कमी होती है, तो वह और भी अधिक असफलताओं को आकर्षित करता है। अच्छी खबर यह है कि इस परिदृश्य को मौलिक रूप से बदला जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको "विफलताओं का महत्व" बॉक्स को अनचेक करना होगा।

यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने से रोकता है।

यदि कोई व्यक्ति नया व्यवसाय शुरू करने से न डरे तो क्या होगा? वह परिणाम प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करेगा। आप अपने सारे पत्ते नहीं खेलते क्योंकि आप असफलता से डरते हैं। और यह आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप अपनी अधिकतम क्षमता से काम नहीं करते हैं और संसाधनों को रिजर्व में छोड़ देते हैं, तो आप अधिक बार लड़खड़ाते हैं और गिरते हैं।

कारण विश्लेषण

वास्तव में, असफलता दुनिया के अंत का प्रतिनिधित्व नहीं करती है। जो व्यक्ति स्थिति को सही ढंग से प्रबंधित करता है वह अपनी विफलता का अधिकतम लाभ उठा सकता है। यह गलतियों पर एक तरह का काम है। बस स्थिति का विश्लेषण करें, "प्रोग्राम" में गड़बड़ी की पहचान करें और उसे ठीक करें। अब आप अगले प्रयास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। पहली बार एक भी भव्य वैज्ञानिक खोज नहीं की गई। प्रसिद्ध भौतिकविदों, रसायनज्ञों, यात्रियों और खगोलविदों ने इतिहास पर अपनी छाप छोड़ी क्योंकि उनका दृढ़ विश्वास था कि वे सही थे। उन्होंने गलतियाँ कीं, निष्कर्ष निकाले और अपनी मूल स्थिति में लौट आये। लेकिन अब वे तीन गुना ऊर्जा और सफलता में अटूट विश्वास के साथ काम करने के लिए तैयार हैं। हमारे कई प्रसिद्ध पूर्ववर्तियों के लिए, असफल प्रयोगों की संख्या कई दर्जन थी। इसलिए, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि दूसरा और यहां तक ​​कि तीसरा प्रयास भी विफलता में समाप्त हो सकता है। हमेशा सुनहरे नियम का पालन करें: उस विफलता की तलाश करें जिसके कारण उपद्रव हुआ, उसे खत्म करें और फिर से शुरू करें।

दृढ़ता आपकी संभावनाओं को बेहतर बनाती है

जब सफलता की बात आती है तो जिद और दृढ़ता महान गुण हैं। प्रत्येक आगामी प्रयास के साथ आपके मन में अपनी योजनाओं के सफल क्रियान्वयन का विश्वास दृढ़ होता जाता है। प्रत्येक आगामी प्रयास आपको और भी अधिक आत्मविश्वास प्रदान करता है अपनी ताकत. इसका मतलब है कि आपके पास बाधाओं को दूर करने की क्षमता होगी।

असफलता सफलता की राह पर एक और कदम है

जो व्यक्ति असफलता के डर से हार मान लेता है वह हमेशा पहाड़ के नीचे ही बना रहेगा। वह हमला करने में सक्षम नहीं होगा, यह विश्वास करते हुए कि हर बार रास्ते में आने वाली बाधाएँ उसे नीचे गिरा देंगी। लेकिन वास्तव में क्या हुआ? तूफ़ान शुरू हो गया है, और पर्वतारोही को रुकना होगा। ख़राब उपकरण भार सहन नहीं कर सके और जो व्यक्ति बैकअप के रूप में खड़ा था वह अविश्वसनीय निकला। अगली बार, पर्वतारोही क्षेत्र के मानचित्र, मौसम संबंधी रिपोर्ट, अच्छे उपकरण और एक अनुभवी टीम का स्टॉक रखेगा। जब वह पहाड़ की चोटी पर पहुंचेगा, तो वह इसमें शामिल सभी लोगों को धन्यवाद देगा, जिसमें उसकी पिछली असफलताएं भी शामिल होंगी। आख़िरकार, यदि वे अस्तित्व में नहीं होते, तो ऐसा कोई अनुभव नहीं होता जो हर चीज़ की भविष्यवाणी करना संभव बना सके महत्वपूर्ण विवरण. इसलिए असफलता को सफलता की ओर एक और कदम समझें।

"सफलता वास्तविक है, असफलता महज़ एक मृगतृष्णा है"

ये शब्द अमेरिका के सबसे प्रसिद्ध और प्रभावशाली राजनेताओं में से एक अब्राहम लिंकन के हैं। वह अपने पहले राष्ट्रपति चुनाव में असफल रहे, लेकिन हार नहीं मानी और बाद में एक और प्रयास किया, जो सफल रहा।

इतिहास में कई अन्य राजनेताओं ने राष्ट्रपति पद के लिए दौड़ने की कोशिश की, असफल रहे और गुमनामी में चले गए। उन्होंने स्वयं निर्णय लिया कि राजनीति एक कृतघ्न कार्य है और उन्होंने अपना व्यवसाय बदल लिया। परिणामस्वरूप, वे सभी असफल हो गए और दोबारा असफल होने के डर से पीछे हट गए।

डर पर कैसे काबू पाएं?

चारों ओर एक नज़र रखना। ऐसे बहुत से क्लासिक उदाहरण हैं जो आपको खुद पर विश्वास करना सिखाएंगे। याद रखें कि ग्यारह महीने का बच्चा कैसे चलने की कोशिश करता है। वह बेताबी से जानना चाहता है कि हॉल के दूसरी तरफ क्या है। वह दुनिया की खोज करता है और विफलता के डर के बारे में अभी तक नहीं जानता है। बच्चा अपने पैरों पर खड़ा होता है, एक कदम उठाता है और गिर जाता है। कभी-कभी जब बच्चा गिरता है तो उसे शारीरिक दर्द होता है। लेकिन यह उसके आगे के प्रयासों को नहीं रोक सकता, क्योंकि उसकी जिज्ञासा बहुत प्रबल है। वह लगातार खड़ा रहता है, दीवारों को पकड़ता है और अपने पैरों के नीचे आत्मविश्वास महसूस करता है। और अब बच्चे को अपना लक्ष्य हासिल करने से कोई नहीं रोक पाएगा। यह उदाहरण इस तथ्य को स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि प्रत्येक व्यक्ति को जन्म से ही अपनी ताकत पर विश्वास होता है। जीवन में कई बाधाएँ आएंगी, लेकिन हममें से प्रत्येक को यह पता लगाने के लिए मस्तिष्क दिया गया है कि उनसे कैसे पार पाया जाए।

यह पूरी तरह आप पर निर्भर है। यदि आप डर को खत्म कर देते हैं और अपनी क्षमताओं पर विश्वास पैदा करते हैं, तो आप जीवन में बड़ी सफलता प्राप्त करेंगे।

जन्म से ही, जीवन हमारे सामने लगातार चुनौतियाँ पेश करता है - स्कूल में पढ़ाई, प्रमाणन, एक टीम के लिए अनुकूलन, पहली डेट, नौकरी के लिए साक्षात्कार, आदि। स्वाभाविक रूप से, ऐसी किसी भी चुनौती के साथ विफलता का डर भी जुड़ा होता है, क्योंकि यह इस तथ्य से बहुत दूर है कि योजना बनाई गई हर चीज निश्चित रूप से काम करेगी। सच है, ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति इस तथ्य को स्वीकार करके अपने डर पर काबू पा लेता है कि असफलताएँ हममें से किसी को भी आ सकती हैं, जिसका अर्थ है कि उनके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। असफलता के कारण का विश्लेषण करना और सफलता प्राप्त करने की दिशा में अपने प्रयासों को निर्देशित करना बेहतर है।

दुर्भाग्य से, कुछ लोगों के लिए असफलता का डर एक वास्तविक समस्या बन जाता है। कुछ कारणों से, वे विफलता के बारे में शांत नहीं रह पाते हैं और संभावित विफलता के विचार मात्र से भयभीत हो जाते हैं। ऐसा डर व्यक्ति को जकड़ लेता है, उसे सही ढंग से सोचने और कार्य करने से रोकता है, आत्मविश्वास में गिरावट और प्रेरणा की हानि होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो नौकरी के लिए अस्वीकार किए जाने से डरता है, वह साक्षात्कार में नहीं जा सकता है, या, इसके लिए उपस्थित होने पर, उससे जो पूछा जाएगा उससे बिल्कुल अलग उत्तर देना शुरू कर देगा।

अमेरिकी मनोचिकित्सक डेविड बर्न्स के अनुसार, कभी-कभी असफलता का डर इतना शक्तिशाली होता है कि यह व्यक्ति की इच्छाशक्ति को पूरी तरह से पंगु बना देता है, जिससे वह हार मानने को मजबूर हो जाता है। सक्रिय क्रियाएं, जो उसे बिल्कुल बेकार लगते हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति युवावस्था, अनुभव की कमी, समय की कमी, जीवन में कुछ भी बदलने की अनिच्छा आदि द्वारा अपनी निष्क्रियता को सही ठहराने के लिए अंतिम समय तक तैयार रहता है।

ऐसी समस्या वाले व्यक्ति के लिए सफलता प्राप्त करना बेहद समस्याग्रस्त हो जाता है। वह लगातार चिंतित, घबराया हुआ और चिंतित रहता है, लेकिन उसे अपने डर पर काबू पाने और अपनी क्षमता का एहसास करने की ताकत नहीं मिल पाती है। यह तर्कसंगत है कि ऐसी समस्या के साथ सामान्य जीवन के बारे में बात करना असंभव है, क्योंकि एटिचीफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को सामान्य नौकरी नहीं मिल सकती है, वह घूम नहीं सकता है कैरियर की सीढ़ी, जिससे वह प्यार करता है उसका दिल नहीं जीत पाता। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह स्थिति धीरे-धीरे अवसाद की ओर ले जाती है, और कभी-कभी मानसिक विकार.

डॉक्टर इस समस्या को एटिचीफोबिया या असफलता का पैथोलॉजिकल डर कहते हैं। कोई केवल कल्पना ही कर सकता है कि ऐसे भय से पीड़ित लोग अपनी आत्मा पर कितने बोझ के साथ रहते हैं। यही कारण है कि एटिचीफोबिया से लड़ने की जरूरत है। लेकिन डर के इलाज के लिए सक्षम रूप से संपर्क करने के लिए, इस घटना के कारणों और इसके लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है।

एटिचीफोबिया के कारण

यह फोबिया काफी आम है और अक्सर मनोवैज्ञानिक इसे सामाजिक फोबिया के रूप में वर्गीकृत करते हैं, यानी। भय जो समाज के प्रभाव में विकसित होते हैं।

ऐसे कई कारक हैं जो असफलता के डर का कारण बन सकते हैं। अधिकांश मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, उनमें से मुख्य, पहले प्राप्त नकारात्मक अनुभव है। अर्थात्, जब व्यक्ति विफलता का सामना करता है, तो वह उससे उचित निष्कर्ष नहीं निकालता है, और भविष्य में इसी तरह की गलतियाँ करने से कैसे बचा जाए, इस पर काम नहीं करता है, बल्कि विफलता को एक प्रवृत्ति तक बढ़ा देता है, यह मानते हुए कि किसी भी समान स्थिति का अंत हमेशा होगा असफलता। यह विश्वास है कि ऐसा कुछ भी काम नहीं करेगा जो असफलता की ओर ले जाए।

इस घटना के कई कारण हो सकते हैं:

1. एटिचीफोबिया अक्सर बचपन में प्रकट होता है, जब बच्चे को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि वयस्क, बच्चे को प्रोत्साहित करने, मदद करने और स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता बताने के बजाय, उसकी गलतियों के लिए उसकी आलोचना और डांटना शुरू कर देते हैं।

2. असफलता का डर अक्सर दिखाई देता है किशोरावस्थाजब कोई टीम या समूह किसी व्यक्ति की गलतियों पर हंसना शुरू कर देता है। कमजोर मानसिकता और आत्मविश्वास की कमी एक किशोर को इस विचार के साथ आने के लिए मजबूर करती है कि वह एक हारा हुआ पैदा हुआ था और उसके प्रयास कभी भी सफलता नहीं दिलाएंगे।

3. विफलता का डर एक वयस्क में भी दिखाई दे सकता है जो भीड़ से अलग दिखने, अपनी जिम्मेदारियों का सामना नहीं करने या अपने काम के सहयोगियों में सबसे खराब होने से डरता है।

मन में कांटे की तरह ऐसी अनिश्चितता व्यक्ति को वस्तुतः हर जगह सताने लगती है। और यह पूर्ण, शांत जीवन के लिए एक गंभीर बाधा बन जाता है।

विकार के रूप

यह भी बता दें कि यह फोबिया कई रूपों में प्रकट हो सकता है।

- स्वयं चुना एकांत।अक्सर यह फोबिया साक्षात्कार में भाग लेने, परियोजनाओं में भाग लेने और कार्यों को पूरा करने से इनकार के रूप में प्रकट होता है जो किसी व्यक्ति को विकसित होने और खुद को बेहतर बनाने में मदद करेगा। एक व्यक्ति किसी भी बाधा से बचता है, क्योंकि उसे यकीन है कि उनमें से किसी पर भी काबू पाने से उसे विफलता का खतरा होता है।

– आत्म-तोड़फोड़.इस डर से ग्रस्त व्यक्ति विफलता के लिए खुद को इतना प्रोग्राम कर लेता है कि वह अवचेतन रूप से खुद को सफलता प्राप्त करने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना शुरू कर देता है। वह एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने में देरी कर सकता है, उससे जो पूछा गया है उससे बिल्कुल अलग उत्तर दे सकता है, और ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि विफलता में उसके आत्मविश्वास पर सवाल भी नहीं उठाया जाता है।

- स्थिरीकरण.विफलता के डर के कारण, एटिचीफोबिया से पीड़ित व्यक्ति समस्या को हल करने का कोई प्रयास किए बिना, तुरंत हार मान लेता है। इस तरह की निष्क्रियता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वह विकसित नहीं होता है, अपने आप में सिमट जाता है और दूसरों के प्रति उदासीन हो जाता है।

– पूर्णतावाद.दुर्लभ मामलों में, एटिचीफोबिया का एक असामान्य रूप होता है, जिसमें असफलता से डरने वाला व्यक्ति दूसरों से बेहतर बनना चाहता है। कई बार यह इच्छा उन्माद में बदल जाती है। हालाँकि, यह देखते हुए कि कोई हर चीज़ में सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकता है, वह खुद को केवल उन गतिविधियों तक ही सीमित रखता है जो उसे सफलता दिलाती हैं और जीवन के अन्य क्षेत्रों से बचना शुरू कर देती है।

एटिचीफोबिया के लक्षण

यह संदेह करने के लिए कि आपको एटिचीफोबिया है, आपको असफलता के बाद उत्पन्न होने वाली अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए। निम्नलिखित लक्षण फोबिया की उपस्थिति का संकेत देंगे:

• साँस लेने में समस्या, साँस लेने में तकलीफ और सीने में भारीपन;
• तेज़ दिल की धड़कन (एक संकेत है कि जल्द ही एक आतंक हमला विकसित होगा);
• शरीर में कम्पन;
• पसीना बढ़ जाना;
• मतिभ्रम (आमतौर पर श्रवण);
• मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द;
• चिड़चिड़ापन और स्तब्धता की स्थिति में वृद्धि;
• अपच (पेट में ऐंठन, मतली और दस्त)।

एक नियम के रूप में, ये लक्षण कई संयोजनों में प्रकट होते हैं। सबसे पहले, व्यक्ति को सिरदर्द होने लगता है, फिर दम घुटने का दौरा पड़ता है, हल्की सी कंपकंपी शुरू हो जाती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है और पैनिक अटैक शुरू हो जाता है। यह अप्रिय स्थिति अपच के कारण बार-बार शौचालय जाने से और भी बढ़ जाती है।

इसके अलावा, पैथोलॉजिकल भय की स्थिति में, व्यक्ति की तापमान धारणा बदल जाती है। उदाहरण के लिए, उसे ठंड में गर्मी महसूस हो सकती है या गर्म कमरे में ठंड लग सकती है।

एटिचीफोबिया की संभावित जटिलताएँ

यह कहा जाना चाहिए कि पर्याप्त के बिना मनोवैज्ञानिक सहायताइस विकार का कारण बन सकता है गंभीर परिणाम. उनमें से कुछ यहां हैं।

1. सामाजिक अलगाव.जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, असफलता का डर आपको जीवन में सफलता प्राप्त करने से रोकता है, विशेष रूप से एक अच्छी नौकरी पाने और एक भरा-पूरा परिवार बनाने में। इस कारण से, एटिचीफोबिया से पीड़ित कई लोग सामाजिक रूप से अलग-थलग जीवन जीते हैं, यानी। अपनी मर्जी से वैरागी बन जाते हैं।

2. अवसाद.लगातार असफलता की उम्मीद करना भारी पड़ता है तंत्रिका तंत्र. और यदि कोई व्यक्ति कब काअवसादग्रस्त अवस्था में है, इस तथ्य के बावजूद कि उसका निजी जीवन ठीक नहीं चल रहा है और उसकी व्यावसायिक गतिविधियों में कोई सफलता नहीं है, वह अनिवार्य रूप से अवसाद में चला जाता है।

3. शराब और नशीली दवाओं की लत।वास्तविकता से भागने की कोशिश करते हुए, इस विकार वाले लोग अक्सर एक रास्ता तलाशते हैं और इसे शराब या ड्रग्स लेने की लत में पाते हैं। ऐसे लोगों के लिए, शराब और नशीली दवाएं एक प्रकार की गोली बन जाती हैं, जो कम से कम अस्थायी रूप से, उन्हें दमनकारी भय से छुटकारा दिलाती हैं।

4. आत्महत्या के बारे में विचार.एटिचीफोबिया की उपर्युक्त जटिलताएँ मानव मानस पर एक भारी छाप छोड़ती हैं, और इसलिए, संकट के क्षण में, उसके मन में स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र रास्ता आत्महत्या के विचार हो सकते हैं।

एटिचीफोबिया का उपचार

बहुत से लोग जीवन में इस बात से पूरी तरह अनजान रहते हैं कि वे एक ऐसे भय से ग्रस्त हैं जो उनके जीवन पर गंभीर बोझ डाल देता है। लेकिन असफलता के डर से लड़ा जा सकता है और लड़ना भी चाहिए। मुख्य बात यह है कि अपने लिए तीन महत्वपूर्ण बिंदुओं को समझें:

1. इलाज उपलब्ध है.डॉक्टर इस भय से अवगत हैं और उन्होंने लोगों को विफलता के डर पर काबू पाने में सफलतापूर्वक मदद की है। आपको बस उपचार शुरू करने और एक पेशेवर मनोचिकित्सक से संपर्क करने का निर्णय लेने की आवश्यकता है।

2. केंद्रित प्रयास.उपचार तभी सफल होगा जब आप इसमें अधिकतम प्रयास करेंगे और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।

3. एटिचीफोबिया लाइलाज है।सच तो यह है कि मौजूदा डर को हमेशा के लिए ख़त्म नहीं किया जा सकता। हालाँकि, आप इसे दबाना, महसूस करना और नियंत्रित करना सीख सकते हैं, जो उपचार के प्रति सही दृष्टिकोण के साथ काफी होगा।

विफलता के डर के लक्षण पाए जाने पर, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। डॉक्टर, स्थिति का आकलन करने के बाद, अक्सर उपचार के मनोचिकित्सात्मक तरीकों को चुनते हैं, जिनमें से निम्नलिखित सबसे प्रभावी हैं:

मोडलिंग

डॉक्टर के साथ मिलकर, रोगी उस स्थिति का अनुकरण करता है जिसके कारण उसे असफलता मिली। सिमुलेशन प्रक्रिया के दौरान, रोगी मनोचिकित्सक को उन सभी संवेदनाओं और भावनाओं के बारे में बताता है जो उसने अनुभव की थीं।

प्राप्त जानकारी का अध्ययन करने के बाद, मनोचिकित्सक, रोगी के साथ मिलकर, अन्य का चयन करता है संभावित विकल्पसमस्या पर काबू पाना. ऐसी स्थितियों को बार-बार खेलने से, रोगी स्वयं ही समस्याओं से निपटना सीख जाता है, जिसका अर्थ है कि धीरे-धीरे उसके मन में यह विश्वास प्रबल हो जाता है कि किसी भी बाधा को दूर किया जा सकता है, और असफलताओं को कम गंभीरता से लिया जाना चाहिए। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि अगली बार जब कोई व्यक्ति ऐसी ही स्थिति का सामना करेगा, तो वह उससे निपटने में सक्षम होगा। सैद्धांतिक पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, रोगी अभ्यास शुरू करता है, जिसके दौरान वह एक मनोचिकित्सक की देखरेख में कार्यों का सामना करता है।

समूह प्रशिक्षण

यह सर्वाधिक में से एक है प्रभावी तरीकेअसफलता के डर से लड़ना। एटिचीफोबिया से पीड़ित लोगों के साथ भयावह स्थितियों पर चर्चा करने और एक समूह में गलतियों पर काम करने से, इस विकार से पीड़ित व्यक्ति को बहुत आवश्यक समर्थन महसूस होता है जो उसे अपने डर से निपटने में सीखने में मदद करता है। यह प्रशिक्षण में है, जिसमें विफलता के डर से, निराश और निराश लोग एक साथ भाग लेते हैं, जिससे वे नए लक्ष्य और आकांक्षाएं प्राप्त करते हैं। वे खुद को नए व्यवसायों में आज़माते हैं, सक्रिय मनोरंजन में शामिल होते हैं, नए परिचित बनाते हैं, नया ज्ञान प्राप्त करते हैं और इस तरह पूर्ण जीवन में लौट आते हैं।

एटिचीफोबिया के साथ स्वतंत्र संघर्ष

हालाँकि, इस फोबिया के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा सहायक आत्म-विश्लेषण है। ऐसा करने के लिए अपने साथ हुई असफलता को विस्तार से याद करें। स्थिति का विश्लेषण करें और यह समझने का प्रयास करें कि यह आपके लिए कारगर क्यों नहीं रही। शायद इसका कारण जल्दबाजी या साधारण असावधानी थी। किसी भी मामले में, आपको बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए। जो विफलता हुई उससे सही निष्कर्ष निकालना और अगली बार पूरी तरह से तैयार रहना बेहतर है।

अक्सर असफलता का कारण अभाव ही होता है आवश्यक ज्ञान. इस मामले में, बाधा को दूर करने के अगले प्रयास से पहले, आपको सैद्धांतिक आधार को "मजबूत" करना चाहिए। इससे त्रुटि का जोखिम कम हो जाएगा.

यदि आपने तैयारी कर ली है, लेकिन फिर भी आपको लगता है कि आप कार्य का सामना नहीं कर पाएंगे, तो आपको इसे छोड़ देना चाहिए। अनावश्यक जोखिम लेने की जरूरत नहीं है. अधिक गहन तैयारी पर समय व्यतीत करना बेहतर है, विफलता के मामले में एक बैकअप योजना बनाएं, उदाहरण के लिए, किसी मित्र या कार्य सहयोगी के समर्थन का उपयोग करें, और उसके बाद ही शिखर पर विजय प्राप्त करना शुरू करें।

यदि आप किसी कार्य को पूरा करने से पहले ही डर से घिर जाते हैं, तो सोचें कि यदि आप उसे पूरा करने से इनकार कर देंगे तो आपको क्या नुकसान होगा। हो सकता है, हार मानने के बाद, आप उस व्यक्ति के साथ रिश्ता शुरू करने का अवसर खो देंगे जिसे आप पसंद करते हैं, और जीवन भर आप इसके लिए खुद को धिक्कारते रहेंगे। या एक बेहतरीन नौकरी पाने का मौका गँवा दें जो आपको सुरक्षा और करियर विकास के अवसर प्रदान करेगी।

अधिक निर्णायक बनें. याद रखें कि किसी भी देरी से केवल डर बढ़ता है और नुकसान होता है। ऐसी स्थिति बनाएं जिसमें पीछे हटने की कोई जगह न हो और आप केवल आगे बढ़ सकें।

अंत में, बस विश्वास करें कि असफलताएँ बिल्कुल हर किसी के साथ होती हैं। इसका मतलब है कि आपको उन पर ध्यान केंद्रित करने, अपने सिर पर राख फेंकने की ज़रूरत नहीं है। नई शुरुआत और आत्म-सुधार के लिए स्प्रिंगबोर्ड के रूप में उनका उपयोग करना बेहतर है।
मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!

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असफलता का डर (एटीचीफोबिया) हर व्यक्ति की विशेषता है, लेकिन एक व्यक्ति अपने डर पर काबू पाने में कामयाब हो जाता है, जबकि दूसरा बाद के लिए लड़ाई छोड़ देता है या सब कुछ वैसे ही छोड़ देता है। विफलता का यह अनुचित और पैथोलॉजिकल डर व्यक्ति की जीवनशैली पर विनाशकारी प्रभाव डालता है, उसके इरादों को प्रभावित करता है। जो लोग एटिचीफोबिया के प्रति संवेदनशील होते हैं वे अक्सर प्रतिस्पर्धा और विफलता की संभावना के बीच सीधा संबंध देखते हैं। उनका मानना ​​है कि विफलता से बचने के लिए समस्याग्रस्त मुद्दों को न छूना ही बेहतर है। उनके लिए सफलता प्राप्त करना लगभग एक अप्राप्य लक्ष्य है।

असफलता के साथ-साथ आत्मविश्वास में गिरावट आती है, हानि होती है, इससे मानसिक विकार और फिर मानसिक विकार हो सकते हैं।

एटिचीफोबिया से पीड़ित लोग कई शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं: सांस की तकलीफ, अनियमित दिल की धड़कन, मतली, कमजोरी, घबराहट, पेट खराब होना, अत्यधिक पसीना आना, मांसपेशियों में तनाव। ये लक्षण तब प्रकट होते हैं जब व्यक्तियों को असफलता की संभावना का सामना करना पड़ता है। यह स्थिति उन स्थानों पर सबसे अधिक तीव्रता से प्रकट होती है जहां लोग कुछ पुरस्कारों को लेकर एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं: काम पर, अंदर शैक्षिक संस्था.

असफलता के डर के कारण

एक व्यक्ति सफलता की इच्छा रखता है, लेकिन साथ ही वह इससे डरता है, इसके साथ आने वाली जिम्मेदारी या बोझ से डरता है। अक्सर एक व्यक्ति खुद के प्रति बेईमान होता है, खुद को खुद से बचाने की कोशिश करता है और हर किसी को यह साबित करने की कोशिश करता है कि सभी विफलताओं के कारण होते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने जीवन में बदलाव करने और कुछ करने से डरता है तो सफलता कभी नहीं मिलेगी, और चूंकि व्यक्ति विफलता से बहुत डरता है, इसलिए वह इसके संबंध में कुछ नहीं करता है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि वह प्रतीक्षा कर रहा है, क्योंकि उसने जो योजना बनाई है उसे पूरा करने के लिए वह स्वयं को तैयार नहीं कर सकता है। साथ ही, यह भय और आलस्य मानव मानस को संभावित असफलताओं से बचाता है। अक्सर, ये ऐसी स्थितियाँ होती हैं जहाँ "चाहिए" और "नहीं", "मैं नहीं चाहता" और "चाहिए" के बीच आंतरिक विरोधाभास होते हैं। किसी भी व्यक्ति के लिए कोई भी विफलता एक झटका है और इसलिए व्यक्ति सचेतन और अवचेतन रूप से ऐसे झटकों से बचने का प्रयास करता है। लोग असफलता से बहुत डरते हैं और यह डर उन्हें जो चाहते हैं उसकी दिशा में कुछ कदम उठाने से रोकता है। अक्सर यह डर कि कुछ भी काम नहीं करेगा, सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में व्यक्ति को परेशान करता है। लेकिन अगर आप कुछ नहीं करते हैं, तो आप जो चाहते हैं उसे पाने की संभावना शून्य हो जाएगी। उदाहरण के लिए: एक व्यक्ति नौकरी बदलना चाहता है। और अचानक, एक वांछित रिक्त पद के लिए एक विज्ञापन मिला जो उनके विचारों से पूरी तरह मेल खाता है बेहतर काम, वह नियोक्ता को फोन नहीं करता है क्योंकि विफलता का डर शुरू हो गया है, साथ ही नकारात्मक विचार भी आते हैं कि उसे मना कर दिया जाएगा। एक व्यक्ति स्वयं को, अर्थात् अपनी निष्क्रियता को सही ठहराने के लिए पर्याप्त संख्या में तर्क लेकर आएगा। वह इसका दोष अनुभव की कमी, युवावस्था या बुढ़ापे, जीवन में कुछ भी बदलने की अनिच्छा या कुछ और को देगा। मनोविज्ञान भय की उपस्थिति को इस प्रकार समझाता है: शरीर की रक्षा तंत्र सक्रिय हो जाती है, जिससे व्यक्ति को आराम क्षेत्र छोड़ने से रोका जा सकता है।

विफलता के डर में आत्म-संदेह का भी योगदान होता है, जो हार के प्रति दृढ़ निश्चय पैदा करता है। व्यक्ति असफलता से डरता है और उसके सारे विचार इसी ओर केंद्रित होते हैं। वह जानबूझकर उन स्थितियों से बचता है जहां वह कम से कम किसी तरह खुद को अभिव्यक्त कर सकता है, लेकिन साथ ही उसे हार भी झेलनी पड़ सकती है। इंसान उस चीज़ से डरता है जिसे वह नहीं जानता।

असफलता के डर से कैसे छुटकारा पायें?

अगर असफलता का डर बना रहता है तो ऐसे में क्या करें? असफलता की कीमत और उसकी कीमत को पहचानकर इस डर को दूर किया जा सकता है। एक व्यक्ति द्वारा लिए गए प्रत्येक निर्णय और किए गए प्रत्येक कार्य की अपनी कीमत होती है। यदि किसी महत्वपूर्ण कार्य में कदम उठाने की आवश्यकता पड़ने पर भय प्रकट हो तो ऐसी स्थिति में व्यक्ति को मूल्यांकन करना चाहिए संभावित परिणाम: विफलता के लिए एक मूल्य निर्दिष्ट करें। उदाहरण के लिए, हमारे उपरोक्त मामले में, यदि किसी व्यक्ति को बुलाया गया और उसे रोजगार से वंचित कर दिया गया, तो उसे क्या नुकसान होगा? दरअसल, कुछ नहीं, लेकिन फोन न करने के कारण उसने मनचाही नौकरी पाने का मौका खो दिया। यह एक सरल उदाहरण है जिसमें विफलता की न्यूनतम लागत है, लेकिन अवसर की लागत बहुत अधिक है।

असफलता का डर, बहुत होना प्रबल भावनाजीवन में, यह अक्सर व्यक्ति पर हावी हो जाता है। और यदि निर्णय लेने के क्षण में डर उत्पन्न हो जाता है, तो सफलता और विफलता की संभावनाओं का मूल्यांकन करना समझ में आता है। लब्बोलुआब यह है कि यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने कार्यों का सही मूल्यांकन कैसे करें। आपको यह डरना बंद कर देना चाहिए कि अचानक कुछ गलत हो जाएगा, और यदि मौका सार्थक है, और गलती विनाशकारी नहीं होगी, तो आपको कार्य करना चाहिए और सफलता प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। साथ ही, आपको बिना सोचे-समझे जोखिम नहीं लेना चाहिए और अपने जीवन और स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए। कोई भी व्यक्ति जो सही ढंग से कार्य करना और प्राथमिकताएँ निर्धारित करना जानता है, उसे पता चलता है कि उसे जीवन से काफी अधिक लाभ प्राप्त होते हैं। इसका मतलब यह है कि ऐसे व्यक्ति के पास वह हासिल करने की बेहतर संभावना है जो वह चाहता है उन लोगों की तुलना में जो अभी भी कोई नया कदम उठाने के डर से ग्रस्त हैं।

एक व्यक्ति को खुद से पूछने की जरूरत है: "क्या मुझे वर्तमान स्थिति पसंद है", "अगर कुछ बदलता है तो मैं क्या जोखिम उठा रहा हूं", "क्या मैं खुश हूं कि मैं समय-समय पर खुद को साबित करने के महान अवसरों से चूक जाता हूं, सिर्फ इसलिए कि मैं डरता हूं।"

इससे छुटकारा पाना शुरू करने के लिए, आपको खुद को यह स्वीकार करना होगा कि डर मौजूद है। यदि कोई व्यक्ति यह समझ ले कि उसकी सभी परेशानियों का कारण असफलता का डर है, तो यह उस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम होगा। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति अपने बॉस को मूल्यवान सलाह देने से डरता है, सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है और इस कारण उसे पदोन्नत नहीं किया जाता है, या लोगों से मिलने, रिश्ते शुरू करने से डरता है, और इसलिए अकेला है। इसके बाद, आपको स्वयं को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि छूटे हुए अवसरों का कारण परिवार नहीं, सहकर्मी और बॉस नहीं, स्वयं देश और इसकी अर्थव्यवस्था में अस्थिरता या अन्य कारण नहीं हैं। केवल व्यक्ति ही जीवन को वैसा ही बनाता है जैसा वह बनाता है। यह पता लगाना आवश्यक है कि कोई व्यक्ति वास्तव में किससे डरता है। इस बारे में ध्यान से सोचना जरूरी है. और इसके संबंध में कार्य करना शुरू करें। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि लोग वही करें जिससे वे डरते हैं और फिर डर निश्चित रूप से दूर हो जाएगा। आत्मविश्वास विकसित करें, खुद पर विश्वास करें, संवाद करें कामयाब लोग. यदि स्वयं इसका सामना करना कठिन है, तो आत्मविश्वास प्रशिक्षण बचाव में आ सकता है।

चिकित्सा एवं मनोवैज्ञानिक केंद्र "साइकोमेड" के अध्यक्ष

हर कोई विफलता से डरता है, लेकिन कुछ के लिए, विफलता सड़क में एक गड्ढे के समान है (बीता हुआ और भूला हुआ), और दूसरों के लिए, यह प्राचीन ग्रीक अनुपात की एक त्रासदी है। किसी असफलता के बाद, ऐसे "दुखद" बहुत लंबे समय तक तीव्र निराशा, क्रोध, अफसोस और शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं। धीरे-धीरे, नकारात्मक भावनाएँ विफलता के डर में विकसित हो जाती हैं - एटिचीफोबिया। किसी विशेषज्ञ के साथ मिलकर अपने आप को अप्रिय भय से मुक्त करना बेहतर है।

एक छोटा बच्चा गलतियों से शर्मिंदा नहीं होता। बच्चे गिरते हैं, उठते हैं और स्वेच्छा से फिर गिरते हैं। लेकिन जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, वे दूसरों के मूल्यांकन पर ध्यान देने लगते हैं। " जनता की राय“बच्चे की अंतर्निहित निडरता को नष्ट कर देता है। दूसरों की नज़रों में "गिरने" के बाद उठना और भी मुश्किल हो जाता है।

आलोचनात्मक माता-पिता और अत्यधिक सख्त शिक्षकों वाला स्कूल भी विफलता का डर पैदा करता है।

सफल न होने का डर पूर्णतावादी व्यक्तियों को सताता है जो अपने काम में गलतियाँ तलाशते हैं और हर काम को "स्टीव जॉब्स से बेहतर" करने की कोशिश करते हैं।

रूढ़िवादी सोच दूसरी बात है विशिष्ट कारणएटिकिफ़ोबिया. किसी भी असफलता के बाद, जो लोग सामान्यीकरण की ओर प्रवृत्त होते हैं वे सोचते हैं कि वे जन्मजात "हारे हुए" हैं। इस तरह के रूढ़िवादी निष्कर्ष एक व्यक्ति को एटिचीफोबिया के अंतिम छोर तक ले जाते हैं।

असफलता के डर के लक्षण

जो व्यक्ति सफल न होने से डरते हैं उन्हें संदेह होता है कि उनकी मानसिक क्षमताएँ अच्छी हैं। एटीचिफोब्स दिन में कई बार "आधुनिक" परीक्षणों का उपयोग करके अपने स्वयं के आईक्यू को मापना पसंद करते हैं। वे उन लोगों को निराश करने से बहुत डरते हैं जिनकी राय उनके लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, उन्हें बताया जाता है कि "सफलता की संभावना कम है।"

जिन व्यक्तियों को असफलता का डर मजबूती से अपने चंगुल में जकड़ लेता है उनमें फोबिया के बहुत सारे "शारीरिक" और "मानसिक" लक्षण होते हैं। जब असफलता का डर घर कर जाता है, तो वे:

• होंठ और हाथ काँप रहे हैं;
• तुम्हें गर्मी में फेंकता है, फिर ठंड में;
• पेट ठीक से काम नहीं करता.

असफलता के डर के कारण व्यक्ति पूरी तरह से भ्रमित महसूस करते हैं और उन्हें लगता है कि स्थिति उनके नियंत्रण में है, न कि स्थिति उनके नियंत्रण में है। एटाइचिफोब भी "आत्म-तोड़फोड़" में संलग्न होते हैं - वे कार्य को आधे रास्ते में ही छोड़ देते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि चूहे को जन्म देने से बेहतर है कि पहाड़ पर चढ़ जाएं और ऊपर न जाएं। यही कारण है कि असफलता के डर से ग्रस्त लोग कट्टर "डाउनशिफ्टर्स" होते हैं जिनके करियर का विकास अवरुद्ध हो जाता है। जो लोग पूर्णतावादी हैं, उनके लिए आत्म-तोड़फोड़ विशेष रूप से खतरनाक है। यह इच्छाशक्ति की पूर्ण स्तब्धता में समाप्त होता है, जब कोई व्यक्ति "गड़बड़" के डर से बुनियादी चीजों से भी इनकार कर देता है। वह अपने दाँत ब्रश नहीं करता - उसे डर है कि वह "असफल" हो जाएगा और अपने दाँतों पर पट्टिका छोड़ देगा; वह सार्वजनिक शौचालयों में शौच नहीं करता - उसे डर है कि वह "चूक" जाएगा।

थोड़ी सी मनोवैज्ञानिक "आत्म-संयोजन" असफलता के डर से बचने में मदद करेगी।

हम उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे नियंत्रण में है

विफलता के डर को कम करने के लिए, हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं। आइए नेल्सन मंडेला का उदाहरण याद करें। दक्षिण अफ़्रीकी राष्ट्रपति और नोबेल पुरस्कार विजेता ने अपनी युवावस्था में देश का नेतृत्व करने और रंगभेद को हराने का सपना देखा था। लेकिन वह "असफल" हुआ और सलाखों के पीछे पहुंच गया। जेल में मंडेला ने असंभव को अपने दिमाग से निकाल दिया। भविष्य के नोबेल पुरस्कार विजेता ने वही किया जो उसकी शक्ति में था - उसने अध्ययन किया और जेल की स्थितियों में सुधार करने की कोशिश की। उसने उस पर ध्यान केंद्रित किया जिसे वह नियंत्रित कर सकता था।

हम लगातार अपनी क्षमता विकसित करते हैं

कई लोग "इंपोस्टर सिंड्रोम" से परिचित हैं - यह भावना कि हमने अध्ययन किया है और अध्ययन किया है, लेकिन हम जो काम कर रहे हैं उसमें महारत हासिल नहीं कर पाए हैं। जो लोग असफलता से डरते हैं, उनके लिए इंपोस्टर सिंड्रोम विशेष रूप से गंभीर होता है। अक्षमता की यह भावना विलंब को जन्म देती है - "गुरुवार को बारिश के बाद" तक काम स्थगित करने की इच्छा।

इम्पॉस्टर सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए, आइए इनमें से किसी एक के उदाहरण का उपयोग करें सबसे अमीर लोगअरबपति फाइनेंसर वॉरेन बफेट का ग्रह। वह किसी भी तरह से भाग्यशाली नहीं है। बफ़ेट अत्यधिक सक्षम हैं क्योंकि वह लगातार सीखते रहते हैं। फाइनेंसर की उम्र 80 से अधिक है, लेकिन आदत के कारण वह प्रतिदिन 500 पन्ने गैर-टैब्लॉयड पढ़ने में गटक जाता है।

“मैं हर समय पढ़ता हूं, मैं हर समय सोचता हूं। मुझे व्यवसाय में असफलता का कोई डर नहीं है, क्योंकि ऐसा कुछ होगा ही नहीं। बफेट ने टाइम पत्रिका के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में कहा, मेरे व्यावसायिक निर्णयों में आवेग के लिए कोई जगह नहीं है - केवल अनुभव, ज्ञान, गणना। सामान्य तौर पर, हम लगातार ज्ञान की पूंजी बढ़ाएंगे, क्षमता का विस्तार करेंगे और, धूप में जेलिफ़िश की तरह।

सब कुछ या कुछ भी नहीं - गलत रवैया

बहुत से लोग सुरंगनुमा सोच से पीड़ित हैं। लेज़र की तरह, वे किसी संकीर्ण लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल एक ही कदम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे लक्ष्य को आत्मसम्मान से कसकर बाँध देते हैं। इस तरह पैदा होता है खोने का डर. सब कुछ या कुछ भी नहीं - कोई उपलब्धि नहीं, कोई आत्मसम्मान नहीं। ज़ीरो - सम खेल। खोया-सब कुछ खोया। तो जोखिम क्यों लें? "क्या किनारे खड़े रहना बेहतर नहीं है?" - भीतर का दानव हमसे फुसफुसाता है। और हम हार के डर के गुलाम बनकर खड़े हैं।

हमें निर्माता थॉमस एडिसन को याद रखना चाहिए लाइट बल्ब. यह लड़का कभी भी हारने से नहीं डरता था। और एडिसन अक्सर असफल होते थे। अक्सर।

एक बार थॉमस ने कई वर्षों तक खोज की उपयुक्त सामग्रीएक प्रकाश बल्ब फिलामेंट के लिए. मैंने एक कोशिश की - मैं हार गया। यदि मैंने किसी भिन्न सामग्री का उपयोग किया, तो मैं फिर से एक पोखर में पहुँच गया। थॉमस ने सैकड़ों, हजारों पदार्थों की कोशिश की। हर समय कुछ भी काम नहीं कर रहा था - प्रकाश बल्ब ने प्रकाश देने से साफ इनकार कर दिया।

यदि एडिसन को असफलता का डर होता, तो निस्संदेह, देर-सबेर उसने हार मान ली होती। लेकिन बिजली के निर्माता को इसकी कोई परवाह नहीं थी। थॉमस कोशिश करता रहा. अंततः, 6234 सामग्री के साथ, एडिसन जीत गया - अंततः उसे एक उपयुक्त सामग्री मिल गई। इस जीत ने पिछली सभी हार की पूरी भरपाई कर दी।

कभी-कभी आप 6234 बार हार सकते हैं और जीतने के लिए केवल एक बार जीत सकते हैं। बस याद रखें कि यह सब कुछ या कुछ भी नहीं वाला खेल नहीं है। एडिसन ने एक बार कहा था कि "चट्टान से कूदकर कोई भी ग्रांड कैन्यन की खोज नहीं करता है।" हर हार अंत नहीं है, बल्कि जीत की ओर एक और छोटा कदम है।

आइए अपने प्रति दयालु बनें

और सबसे बढ़कर, स्नेही भी। हम अक्सर खुद से बहुत कुछ चाहते हैं और असफलताओं के लिए खुद को बहुत धिक्कारते हैं। इस तरह हममें अपराध की भावना विकसित होती है, साथ ही हम अपने साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम करते हैं अच्छा दोस्त, आइए सहानुभूति रखें, अपने आप से सहानुभूति रखें। सहानुभूति को न केवल दूसरों पर, बल्कि स्वयं पर भी निर्देशित करने की आवश्यकता है। एक बार जब हम अपनी भावनाओं को समझना सीख जाते हैं, तो असफलताओं को सहना बहुत आसान हो जाएगा।

खुद को असफलता का आदी बनाने के लिए हम सीखते हैं कि हम क्या नहीं कर सकते।

हारने के भय से निपटने का यह एक बहुत ही सरल तरीका है। क्या हम पंजे से मुर्गे की तरह चित्र बनाते हैं? हम केवल कुछ अपशब्दों को ही जानते हैं अंग्रेजी के शब्द? तो फिर इन अज्ञात चीजों को सीखना शुरू करने का समय आ गया है। यह डरावना नहीं है, किसी ऐसी चीज़ के बारे में गलतियाँ करना अपमानजनक नहीं है जो बिल्कुल शून्य है। पूरी तरह से नई चीजें सीखने से, हम धीरे-धीरे असफलताओं के अभ्यस्त हो जाएंगे और उन्हें शांति से स्वीकार करना शुरू कर देंगे।

खोने के डर की उत्पत्ति का पता लगाना

आइए बैठें, गहरी साँस लें और अपने अतीत पर अच्छी तरह नज़र डालें। असफलता का डर कब प्रकट हुआ, हमारे मानस पर यह दुर्भाग्य कब घटित हुआ? अगर हम कारणों की तह तक जाना शुरू करें तो हमें समझ आएगा कि दिमाग ने वास्तविकता को विकृत कर दिया है। हम बिल्कुल भी हारे हुए नहीं हैं, बल्कि केवल सख्त शिक्षक या माता-पिता हैं जिन्होंने हमारे दिमाग में यह बात बिठा दी है कि खराब ग्रेड देना, और वास्तव में सामान्य तौर पर हारना, "असंभव" है। यह हमारे एटिचीफोबिया की शुरुआत थी।

किसी जटिल समस्या को सरल उपकार्यों में तोड़ना

क्या हम असफलताओं से डरते हैं, इसलिए कठिन चीजों से बचते हैं? उदाहरण के लिए, हम एक वेबसाइट बनाना चाहते हैं, लेकिन हमें लगता है कि हम यह नहीं कर सकते, यह बहुत जटिल है।

डर को दूर करने के लिए, हम भयानक कार्य को "गैर-डरावना" घटकों में विभाजित करते हैं। हम कोई वेबसाइट बनाने के बारे में नहीं सोच रहे हैं, बल्कि, उदाहरण के लिए, इसके बारे में:

• उसके लिए कौन सा डोमेन नाम लेकर आना है;
• होस्टिंग कहाँ से खरीदें;
• कौन सा डिज़ाइन बनाना है.

हम शादी के बारे में नहीं सोच रहे हैं, बल्कि अपने प्रियजन के जन्मदिन पर कौन सी पोशाक पहनना सबसे अच्छा रहेगा, किस तरह की स्वादिष्ट व्यंजनकृपया उसे। तो हम धीरे-धीरे एक वेबसाइट बनाएंगे, शादी करेंगे, और साथ ही फ़ोबिया को "बाहर" निकालेंगे।

कांटों से सितारों तक - यह हम सभी के बारे में है

कांटों का सामना किए बिना कोई भी सितारे तक नहीं पहुंच सकता। हालाँकि, किसी कारण से कई लोग सोचते हैं कि वे कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपना सकते हैं। लेकिन यह रास्ता नर्क की ओर जाता है, सीधे खोने के डर के चंगुल में। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि हार के बिना (हारों का सागर!) आपको आसमान से कोई तारे नहीं मिल सकते।

असफलता हमेशा अस्थायी होती है

जब आप हारते हैं तो ऐसा लगता है जैसे यह हमेशा के लिए है। लेकिन हमारी भावनाएँ धोखा दे रही हैं - हार हमेशा अस्थायी होती है। आइए नेशनल बास्केटबॉल एसोसिएशन (एनबीए) के खिलाड़ियों की तरह सोचें। इस प्रतियोगिता में प्रति सीज़न लगभग 100 खेल होते हैं। 365 ख़राब दिनों में 100 गेम! यहां तक ​​कि चैंपियन टीमें भी आमतौर पर उनमें से लगभग एक तिहाई हार जाती हैं! असफलताएँ अस्थायी होती हैं - आइए इसे हमेशा याद रखें।

असफलता का डर हमारे मन का एक जहरीला फल है

खोने का डर तो बस एक ख्याल है. और विचार महज़ कल्पना, भ्रम की उपज हैं। आइए उनके गुलाम बनना बंद करें। आइए इस बारे में सोचें कि हम अपने विचारों पर आंख मूंदकर विश्वास क्यों करते हैं, जो रिश्तों में विफलता के लिए हमारे विनाश के बारे में परियों की कहानियां सुनाते हैं? आइये गंदी झाड़ू से अज्ञानी विचारों को दूर भगायें। और हम असफलताओं का सामना रोटी और नमक से करेंगे। असफलताएँ सिखाती हैं! वे तुम्हें जीतना सिखाते हैं.

डर से लड़ना बंद करें - आइए इसकी उपेक्षा करें

असफलता का डर हम सभी का एक हिस्सा है। उससे लड़ने की कोई जरूरत नहीं है. आपको डर को एयर कंडीशनर के बैकग्राउंड शोर की तरह समझना सीखना चाहिए - इस पर कोई ध्यान नहीं देना चाहिए।

असफलता के डर के विरुद्ध सरल व्यायाम

कुछ सरल व्यायाम भी विफलता के डर से निपटने में मदद कर सकते हैं।

जब खोने का डर हमें बांध लेता है तो आइए उसे दूर भगाएं

डर को दूर भगाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हम इस प्रकार आगे बढ़ते हैं:

1. डर से सांसें तेज और छोटी हो जाती हैं। हम गहरी, धीमी सांसों की मदद से सब कुछ सामान्य कर देते हैं।
2. हम 5-10 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से धीरे-धीरे ऑक्सीजन लेते हैं। हम इसे डायाफ्राम के साथ करते हैं, ताकि साँस लेने और छोड़ने के दौरान पेट की गुहा चलती है, छाती की गुहा नहीं।
3. बिल्कुल धीरे-धीरे नाक से कार्बन डाईऑक्साइडसाँस छोड़ना। आइए पूरी तरह से सांस छोड़ें!

हम इस सरल अभ्यास को तब तक दोहराते हैं जब तक असफलता का डर खत्म नहीं हो जाता। यह शीघ्रता से होगा - अधिकतम 5 मिनट में।

डर आपकी मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर देता है। यदि आप उन्हें आराम देंगे, तो डर तुरंत अपनी पकड़ ढीली कर देगा:

• बारी-बारी से तनाव लें और आराम करें विभिन्न समूहमांसपेशियों;
• हम पैरों से शुरू करते हैं, फिर ऊपर बढ़ते हैं - पिंडलियों, जांघों, पेट तक। हम पूरे शरीर से गुजरते हैं।

मनोचिकित्सीय दृष्टिकोण

ऊपर वर्णित सभी तकनीकें निस्संदेह काम करती हैं, लेकिन फिर भी, मनोचिकित्सक की मदद के बिना, घातक एटिचीफोबिया पर काबू पाना मुश्किल होगा। सबसे अच्छी मदद उन विशेषज्ञों से है जो सम्मोहन चिकित्सा, मनोविश्लेषण और संज्ञानात्मक-व्यवहार समायोजन से इलाज करते हैं। मनोविश्लेषक, एटिचिफोब के साथ मिलकर, डर के कारणों की तह तक जाता है, अवचेतन की गहराई में "दफन" देता है। और फिर यह डर को "उत्तेजित" करता है, ग्राहक को डर की अंधेरी ऊर्जा को एक रचनात्मक चैनल में बदलने में मदद करता है, इसे आगे बढ़ने के लिए "ईंधन" में बदल देता है।

एक व्यवहारवादी मनोचिकित्सक आपको विफलताओं को अलग ढंग से देखना सिखाता है, उन्हें एक चुनौती के रूप में समझना, न कि एक वाक्य के रूप में।

सम्मोहन विशेषज्ञ डर के माध्यम से काम करता है, डर का मजाक उड़ाते हुए इलाज करने या इसे अनदेखा करने के निर्देश देता है। मनोवैज्ञानिक-सम्मोहन विशेषज्ञ

असफलता का डर - यह क्या है?

शायद हर कोई महत्वपूर्ण मामलों में विफलता से डरता है, लेकिन मजबूत, बेकाबू डर के लिए जो कुछ करने के किसी भी प्रयास को रोकता है, एक विशेष नाम का आविष्कार किया गया है - एटिचीफोबिया। यह बिल्कुल सांपों और मकड़ियों के डर जैसा ही फोबिया है, लेकिन कुछ हद तक असफलता का डर और सफलता की प्रेरणा जैसे महत्वपूर्ण घटक की कमी कई फोबिया से कहीं अधिक खतरनाक है।

तथ्य यह है कि यह अभी भी एक मानसिक विकार है, और इससे रोगी अपने बारे में इतना अनिश्चित हो सकता है कि वह कोई भी प्रयास छोड़ देता है, कुछ भी करना बंद कर देता है, क्योंकि, उसकी राय में, वह कुछ भी हासिल नहीं करेगा। ऐसे व्यक्ति के पास सफलता के लिए कोई प्रेरणा नहीं होगी। वह किसी भी कैरियर विकास में दिलचस्पी लेना बंद कर देगा, किसी भी उपलब्धि के लिए प्रयास करना बंद कर देगा, और परिणामस्वरूप लंबे समय तक अवसाद में पड़ सकता है, क्योंकि उसके दिमाग में वह खुद को एक पूर्ण हारे हुए व्यक्ति के रूप में देखता है जिसे जीवन में महसूस नहीं किया जा सकता है।

एटिचीफोबिया के कारण

कई अन्य फ़ोबिक भयों की तरह, एटिचीफ़ोबिया बचपन में उत्पन्न हो सकता है, और सबसे अधिक संभावना यह बच्चे की विफलताओं का मामला भी नहीं है, बल्कि इन विफलताओं पर उसके माता-पिता की प्रतिक्रिया है। कठिन समय में बच्चों का समर्थन करने के बजाय, वयस्क अक्सर उनकी असफलताओं के लिए उन्हें डांटते हैं और उन्हें अन्य, अधिक मेहनती और सफल बच्चों के उदाहरण के रूप में स्थापित करते हैं। इस तरह असफलता का डर पैदा होता है।

इसके अलावा, किसी समूह में असफलता और उपहास से भी फोबिया पैदा हो सकता है - स्कूल में, विश्वविद्यालय में, डांस क्लब में और फिर काम पर। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे बहुत क्रूर होते हैं और अभी तक समझ नहीं पाते कि सही काम कैसे करें और क्या नहीं। महिला समूह विशेष रूप से क्रूर हैं; यह अकारण नहीं है कि उनकी तुलना साँपों के गोले से की जाती है।

एटिचीफोबिया समाज की नैतिकता द्वारा लगाए गए विभिन्न सामाजिक भय के प्रभाव में प्रकट हो सकता है। एक व्यक्ति दूसरों से बदतर होने से डरता है, अपने आस-पास के लोगों जितना सफल और स्मार्ट न होने से डरता है, टीम में स्वीकृत सफलता के मानकों को पूरा न कर पाने से डरता है। इसमें अस्वीकार किए जाने का डर, कर्ज न चुका पाने का डर और गरीबी में जीने का डर शामिल हो सकता है।

असफलता का डर कैसे व्यक्त किया जाता है?

असफलता का डर अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है, मुख्य रूप से किसी भी कठिन परियोजना में भाग लेने से इनकार करना, कुछ नया, अपरंपरागत प्रयास करने से इनकार करना, या नई भूमिकाओं में खुद को आजमाने से इनकार करना। सफलता के लिए कोई प्रेरणा नहीं होती है; अक्सर एटिचीफोबिया का संकेत तोड़फोड़ है, जो अवचेतन भी हो सकता है, यानी व्यक्ति यह नहीं समझता है कि वह खुद के साथ हस्तक्षेप कर रहा है। हम जानबूझकर विलंब करेंगे, आलसी होंगे, अत्यधिक चिंता करेंगे, और करने के लिए हजारों अन्य "महत्वपूर्ण" काम ढूंढेंगे! इसका परिणाम विफलता की उम्मीद और सफलता प्राप्त करने में विश्वास की कमी है।

कम आत्मसम्मान और खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी भी एक संकेत है। एक व्यक्ति को विभिन्न विचारों से पीड़ा हो सकती है: "मैं उससे मिलने के लिए पर्याप्त अमीर और सुंदर नहीं हूं," "मैं इस परियोजना को पूरा करने के लिए बहुत अनुभवहीन हूं," "मैं इसे हासिल करने के लिए पर्याप्त अच्छा नहीं हूं।" और निःसंदेह, यह किसी व्यक्ति के करियर और सामान्य रूप से उसके जीवन के लिए पूर्ण पतन है।

एटिचीफोबिया की अगली अभिव्यक्ति पूर्णतावाद है, यानी, जैसे ही आप कुछ शुरू करते हैं, तुरंत सर्वश्रेष्ठ बनने की इच्छा। और इसकी असंभवता के कारण, भय और भी मजबूत हो जाता है, और काम करने की प्रेरणा गायब हो जाती है, क्योंकि आविष्कृत आदर्श अप्राप्य है।

कभी-कभी किसी व्यक्ति को यह सोचने की ज़रूरत नहीं होती है कि विफलताओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि एटिचीफोबिया एक आंतरिक भय है, जो व्यक्ति के लिए अचेतन है, और विफलता का डर इस तथ्य में बदल जाता है कि व्यक्ति खुद को साबित करने की कोशिश करता है कि वह जीत गया है वह बिल्कुल भी सफल नहीं होगा, उसे सफलता नहीं मिलेगी। वह अपने काम में मूर्खतापूर्ण गलतियाँ कर सकता है, बातचीत में गलतियाँ कर सकता है, वह हमेशा देर से आता है और महत्वपूर्ण चीजें भूल जाता है। यह विफलता से बचने के किसी भी प्रयास की निरर्थकता को उचित ठहराता है।

इस फोबिया से कैसे निपटें

असफलता के डर पर काबू पाने के बारे में बोलते हुए, पहली बात जो हमें कहनी चाहिए वह है अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ, यही मुख्य बात है! आप मनोचिकित्सकों की मदद के बिना इस संकट से निपट सकते हैं।

• छूटे हुए अवसरों पर विचार करें;
• अपनी शक्तियों को उजागर करें और कमजोर पक्ष, उनका उपयोग करें;
• अपने कदमों और गलतियों का विश्लेषण करें;
• समझें कि इनकार करना हमेशा बुरा नहीं होता, आपको ना कहने में सक्षम होना चाहिए;
• एक बैकअप कार्ययोजना बनाएं, बीमा कभी नुकसान नहीं पहुंचाता;
• अपनी उम्मीदें कम करें, तुरंत अपने आप से अच्छे परिणाम की उम्मीद न करें;
• प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है - इस बारे में सोचें कि यदि आप सफल होते हैं तो आपका क्या इंतजार है;
• विफलता और अस्वीकृति के लिए तैयार रहें, यह दुनिया का अंत नहीं है;
• अपने ज्ञान को व्यवस्थित करें और तय करें कि आपको अभी भी कौन सा ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता है;
• अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें जहां पीछे हटना असंभव हो।
• आप जो काम करते हैं उसका आनंद लेना सीखें, हर दिन छोटी-छोटी सफलताओं से खुद को खुश करें।

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