ब्रिटनी ने वजन कैसे कम किया? तुमने यह कैसे किया, ब्रिटनी? गायिका के प्रशिक्षक ने उसके शीघ्र वजन घटाने के रहस्य साझा किए

पिछले 40 दिनों से मशहूर गायक ब्रिटनी स्पीयर्स ने 13 किलो वजन कम किया! हाल ही में बिलबोर्ड म्यूजिक अवॉर्ड्स "बिलबोर्ड" में, जिसे रिहाना और ब्रिटनी स्पीयर्स द्वारा खोला गया था, ब्रिटनी अपनी संपूर्ण महिमा का प्रदर्शन करते हुए दिखाई दीं। पतला शरीर. कुछ समय पहले, ब्रिटनी ने मेक्सिको में अरबपति जॉर्ज मालूफ के साथ छुट्टियां बिताई थीं। सफेद बिकनी में खूबसूरत सांवली गोरी बेहद खूबसूरत लग रही थी, जिसने अपनी उपस्थिति के साथ लाखों महिलाओं के सपने को साकार किया।

जैसा कि ब्रिटनी स्वयं कहती है, वह अब अंदर है उपयुक्त आकारऔर मैं अपनी शक्ल से बहुत खुश हूं. वह अपने आहार को बिल्कुल जादुई बताती हैं और दावा करती हैं कि वह कभी भी इतनी आसानी से अपना वजन कम नहीं कर पाईं। लड़की ने आलू, मिठाई, आटा, मीठे फल और चीनी का पूर्ण त्याग कर दिया।

ब्रिटनी स्पीयर्स मेनू:

ब्रिटनी स्पीयर्स का दैनिक आहार 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। इसमें मुख्य रूप से ऐसे उत्पाद शामिल हैं: पोल्ट्री, मछली, दुबला मांस, अंडे, चावल, एवोकैडो। कुछ लोग सोच सकते हैं कि इस आहार में कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन ब्रिटनी के लिए यह वास्तविक यातना थी। आख़िरकार, वह भी, सभी अमेरिकियों की तरह, मिठाइयाँ, फ्रेंच फ्राइज़, कोका-कोला, हैम्बर्गर और पिज़्ज़ा खाने की आदी है। इसलिए, कम कार्ब आहार पर स्विच करना उसके लिए वास्तविक यातना थी।

तेज़ परिणामों के लिए, ब्रिटनी स्पीयर्स सप्ताह में पाँच बार घर पर ट्रेडमिल पर कसरत करती हैं जिम, सुबह दौड़ता है। स्टार के अनुसार, इस आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि जब हम जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, तो त्वचा ढीली हो सकती है, सिलवटें और झुर्रियाँ दिखाई देंगी। जांघों, पेट, नितंबों जैसे समस्या वाले क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ब्रिटनी की भी कोशिश रहती है कि वह शाम आठ बजे के बाद कभी कुछ न खाएं। बेशक, आपको छह बजे के बाद खाना खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन व्यस्त कार्यक्रम के कारण, गायक हमेशा समय पर खाना नहीं खा पाता है। इसलिए, सोने से पहले ज़्यादा खाने की बजाय थोड़ी देर बाद खाना बेहतर है। यह बिना शर्त सेट की ओर ले जाता है अधिक वज़न.

ब्रिटनी स्पीयर्स डाइट मुफ्त डाउनलोड

नाश्ता: 4 उबले अंडे, 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर, छोटा टोस्ट;

दिन का खाना:सेब

रात का खाना: 150 ग्राम दुबली मछली या समुद्री भोजन (या आहार मांस, मुर्गी पालन), सलाद, राई की रोटी का पतला टुकड़ा;

दोपहर का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर

रात का खाना: 100-130 ग्राम वील, मशरूम, टमाटर, जड़ी-बूटियों का सलाद, एक चम्मच जैतून का तेल डालें (वील को बीन्स, पोल्ट्री, मछली से बदला जा सकता है)

पेशेवर राय

एडम क्रोनिन, जो एक प्रशिक्षक और सोमा फिटनेस एंड परफॉर्मेंस के मालिक हैं, ने आम तौर पर गायक के आहार को मंजूरी दे दी, इस बात पर जोर देते हुए कि यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं। बड़ी मात्रा में प्रोटीनयुक्त भोजन भुखमरी को खत्म करता है और शरीर को वह सब प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। निर्माण सामग्री. हालाँकि, प्रसिद्ध प्रशिक्षक के अनुसार, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आहार व्यक्तिगत हो। इस मामले में, आवश्यक पदार्थों के सभी मानदंडों और प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत डेटा को ध्यान में रखते हुए, संतुलित शारीरिक पोषण प्रदान किया जाएगा।

लोकप्रिय पॉप स्टार ब्रिटनी स्पीयर्स कई वर्षों के नृत्य की बदौलत उल्लेखनीय शारीरिक आकार हासिल करने में सफल रहीं। आख़िरकार, डांस फ्लोर पर व्यायाम करना वजन कम करने और उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका है।

एक ही समय पर गायकअच्छी तरह से देख रहे पीछेअपने सही तरीके से आहार. शो व्यवसाय के कई अन्य प्रतिनिधियों की तरह, वह मजबूर है खानाकम मात्रा में दिन में पांच बार. ब्रिटनी कोशिश कर रही है चालू मत करोपरिष्कृत उत्पादों के आपके मेनू में और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजैसे कि: पास्ता, बेकरी उत्पाद,जो अंततः प्राकृतिक शर्करा में बदल जाता है। बुनियादआहार पोषण ब्रिटनीस्पीयर्स इसमें शामिल हैं: फल, सब्जियां, मछली और मांस व्यंजन।

गायिका ने डिब्बाबंद भोजन को पूरी तरह से छोड़ने का फैसला किया, और वह प्रतिदिन दो लीटर के भीतर पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को बनाए रखने की कोशिश करती है।

ब्रिटनी, दोपहर में कभी भी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करता, पर्याप्त मात्रा में बनाए रखने की कोशिश करता है उच्च स्तरप्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन और बिना असफलता के सात बजे के बाद खाना नहीं खाताघंटे शाम.आख़िरकार, भरे पेट बिस्तर पर जाना बहुत हानिकारक है और यह अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का हर कारण देता है। ब्रिटनी काभाले मौजूद हैं अनेक पोषण कार्यक्रम, जिसकी मदद से वह की कोशिश करता है सहायतामेरा आकृतिऔर उपस्थिति उच्च सौंदर्य स्तर पर.

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार का विकल्प एक।

पहला नाश्ता:

• दो अंडे का आमलेट;
• कम वसा वाले प्रसंस्कृत पनीर के साथ अनाज की ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा और एक चम्मच फलों का मुरब्बा।

दिन का खाना:

• 50 ग्राम हार्ड पनीर;
• एक बड़ा सेब.

रात का खाना:

• ग्रील्ड सफेद मांस चिकन का एक टुकड़ा;
• जड़ी-बूटियों और जैतून के तेल के साथ सब्जी सलाद का एक हिस्सा;
• कम वसा वाली क्रीम या प्राकृतिक दही के एक चम्मच के साथ एक कप ताजा स्ट्रॉबेरी।

दोपहर का नाश्ता:

• अंगूर का मध्यम आकार का गुच्छा।

रात का खाना:

• सैल्मन मछली कटलेट, कम वसा वाले मेयोनेज़ और नींबू के रस के एक चम्मच के साथ ग्रील्ड;
• 175 ग्राम ब्रोकोली;
• 150 ग्राम फ्रूट जेली।

ब्रिटनी स्पीयर्स का दूसरा आहार विकल्प।

पहला नाश्ता:

• 50 ग्राम लीन बेकन, ग्रील्ड;
• दो मध्यम आकार के टमाटर।

दिन का खाना:

• एक केला.

रात का खाना:

• 125 ग्राम ग्रील्ड स्टेक;
• जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा में तला हुआ 120 ग्राम शैंपेन;
• आलूबुखारा के साथ एक गिलास ताजे फल का मिश्रण।

दोपहर का नाश्ता:

• कम वसा वाले प्रसंस्कृत पनीर के साथ एक क्रैकर और एक चम्मच प्राकृतिक शहद।

रात का खाना:

• मीठी मिर्च, हरी प्याज, अंकुरित फलियाँ और टमाटर का सब्जी स्टू;
• 120 ग्राम उबला हुआ झींगा;
• ताजा या डिब्बाबंद अनानास के दो टुकड़े।

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार का विकल्प तीन।

नाश्ता:

• 50 ग्राम चेडर चीज़;
• राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• एक नारंगी।

दिन का खाना:

• 150 ग्राम फलों का सलाद.

रात का खाना:

• पट्टिका समुद्री मछली, भुना हुआ;
• शतावरी और तोरी की सब्जी स्टू;
• खरबूजे के दो टुकड़े.

दोपहर का नाश्ता:

• 80 ग्राम हार्ड पनीर;
• अजवाइन के 2 डंठल.

रात का खाना:

• दुबले गोमांस का एक टुकड़ा, ग्रील्ड;
• सेब की चटनी के साथ उबली हुई सब्जियाँ;
• 100 ग्राम प्राकृतिक दही।

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार का विकल्प चार।

पहला नाश्ता:

• दो छोटे आहार सॉसेज;
• दो टमाटर;
• एक नाशपाती.

दिन का खाना:

• ताज़ी स्ट्रॉबेरी के साथ एक पैनकेक।

रात का खाना:

• 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, भुना हुआ;
• सब्जी प्यूरी सूप का एक हिस्सा;
• किसी भी फल का सलाद परोसना।

दोपहर का नाश्ता:

• 50 ग्राम लीन हैम;
• दो ताजा अंजीर.

रात का खाना:

• संतरे की चटनी के साथ 180 ग्राम ग्रिल्ड बत्तख का स्तन;
• दो छोटे पके हुए आलू;
• ताजी सब्जी सलाद का एक भाग।

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार का विकल्प पाँच।

पहला नाश्ता:

• एक नरम उबला अंडा;
• 100 ग्राम मशरूम, थोड़ी मात्रा में जैतून के तेल में पकाया हुआ;
• एक बड़ा टमाटर.

दिन का खाना:

• सब्जी के पेस्ट के साथ काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा।

रात का खाना:

• गोमांस और फूलगोभी स्टू का एक हिस्सा;
• छह तारीखें.

दोपहर का नाश्ता:

• जैतून के तेल के साथ वॉटरक्रेस और अजवाइन से बना सलाद परोसना;
• एक बड़ा नाशपाती.

रात का खाना:

• 150 ग्राम दुबली समुद्री मछली, डबल बॉयलर में पकाई गई;
• 150 ग्राम प्राकृतिक दही;
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

आपके अधिक प्रभावी प्रदर्शन के लिए ब्रिटनीस्पीयर्स शारीरिक गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल होनावह सप्ताह में पांच बार जिम जाती है, पार्क में जॉगिंग करती है सुबह का समय. स्वयं ब्रिटनी के अनुसार, प्रस्तावित आहार को सक्रिय खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। ढीली त्वचा, सिलवटों और झुर्रियों की उपस्थिति से बचने के लिए यह आवश्यक है, जो अक्सर उपवास के दौरान होता है। यह शरीर के समस्या क्षेत्रों जैसे कूल्हों, नितंबों और पेट के लिए विशेष रूप से सच है।

कभी फैन्स के सामने आने और कभी नजरों से ओझल होने वाली पॉपुलर सिंगर ब्रिटनी स्पीयर्स ने अपनी नई इमेज से लोगों को हैरान कर दिया। उसने 11 किलोग्राम वजन कम किया और आज उसका वजन 50 किलोग्राम से अधिक नहीं है। इसके अलावा, पॉप गायिका ने अपना हेयरस्टाइल और पहनावा भी बदल लिया। अब वह 15 साल पहले जैसी दिखती हैं। उसने यह कैसे किया और यह क्या है? प्रभावी आहारब्रिटनी स्पीयर्स?

जो कोई भी ब्रिटनी के जीवन पर थोड़ा भी नज़र रखता है वह जानता है कि समय-समय पर वह बेहतर हो जाती है और फिर से अपना वजन कम कर लेती है। गायक का वजन कम करने का रहस्य सरल है: एक व्यक्तिगत आहार और थोड़ा व्यायाम। ब्रिटनी स्पीयर्स मानती हैं, "यह सब आत्म-सम्मोहन और आत्म-सम्मान के बारे में है।"

जीवन के बारे में

ब्रिटनी ने बहुत तनाव और चिंता सहन की है। अपने प्रिय पुरुषों के साथ ब्रेकअप ने कई बार गायिका को परेशान किया। तनावपूर्ण काम, निजी जीवन में समस्याओं और हर गतिविधि पर पत्रकारों की जुनूनी निगरानी के कारण, लड़की को शराब और नशीली दवाओं की लत लग गई।

यहां तक ​​कि जिन लोगों को गायक के जीवन में कभी दिलचस्पी नहीं रही, उन्हें भी शायद उन वर्षों की तस्वीरें याद होंगी। ब्रिटनी स्पीयर्स, गंजा, मोटा, शराबी और दुखी। जब उसे नशे की हालत में पाया गया तो उसे माता-पिता के अधिकारों से वंचित कर दिया गया, जबकि उसके छोटे बच्चे को घर पर बिल्कुल अकेला छोड़ दिया गया था। एक और असफलता के बाद क्लिनिक में पहुँचकर, उसने अपनी संपत्ति का अधिकार खो दिया, जिस पर उसके पिता ने नियंत्रण कर लिया था। आज तक, वह ब्रिटनी की स्थिति का प्रबंधन करता है और उसके मानसिक स्वास्थ्य पर नज़र रखता है।

उस समय मेरे करियर में सब कुछ इतना सहज भी नहीं था. अपनी जंगली जीवनशैली के कारण, लड़की का वजन बढ़ना शुरू हो गया और एक स्टार के लिए यह एक बड़ा नुकसान है। तस्वीरों में सावधानीपूर्वक सुधार की आवश्यकता थी और इस वजह से वे अप्राकृतिक निकले। लेकिन ब्रिटनी इस पर ध्यान नहीं देना चाहती थी, जब तक कि एक दिन मंच पर उसकी पोशाक फट नहीं गई, जिससे उसका सुडौल शरीर छिप गया। इस तरह के अपमान के बाद, स्पीयर्स ने प्रदर्शन करना पूरी तरह से बंद कर दिया।

लेकिन धीरे-धीरे गायक के जीवन में सुधार हुआ। उन्होंने व्यसनों पर काबू पाया और फिर से खुद को अपने बच्चों और अपनी पसंदीदा नौकरी के लिए समर्पित कर दिया। उसने खुद को समझदारी से देखा, अपनी उपस्थिति का आकलन किया और एक मिनट भी बर्बाद न करने का फैसला किया! स्वस्थ भोजन, आहार, जिम, सकारात्मक दृष्टिकोण - और पतली ब्रिटनी स्पीयर्स को फिर से जनता की प्रशंसात्मक नज़र का आनंद मिलता है।

गप करना

अखबारों और इंटरनेट पर बहुत सी काल्पनिक खबरें छपने लगीं। कथित तौर पर, ब्रिटनी का वजन स्वस्थ जीवन शैली के कारण कम नहीं हुआ। "विश्वासपात्रों" ने बताया कि स्टार फास्ट फूड खाता है और शराब पीता है। और फिर वह बस शौचालय जाता है और कृत्रिम रूप से अपने पेट को खाली करने के लिए मजबूर करता है। जैसे, यह उसका अनोखा आहार है।

सच है, बहुतों को इस पर विश्वास नहीं हुआ। और गायिका के प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक ने पुष्टि की कि ब्रिटनी स्पीयर्स अभी भी सही खाती हैं, खेल खेलती हैं और अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य बिठाती हैं।

गायक का वजन घटाने का कार्यक्रम

आहार

ब्रिटनी के लिए वजन कम करना कठिन था। 11 किलो वजन घटाया. यह तब और भी मुश्किल हो जाता है जब आपका वजन 100 नहीं बल्कि 60 हो। इसलिए, गायक ने वजन कम करने का एक क्रांतिकारी तरीका आजमाया। इस आहार को एक बार लागू किया जाता है या कम से कम 1 महीने के लंबे ब्रेक की आवश्यकता होती है।

ब्रिटनी स्पीयर्स के उपवास आहार में प्राकृतिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ शामिल थे। इसमें 10 दिन लगे. भोजन बदल-बदल कर किया गया। मुख्य बात यह है कि आपको दिन में 5 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना होगा।

2 दिनों के लिए नमूना मेनू:

दिन 1 - प्रोटीन:

वह आहार, जिसकी बदौलत गायक ने 5 किलो वजन कम किया, उसे "प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प" कहा जाता है। सोवियत काल के बाद के देशों में यह आज भी काफी लोकप्रिय है।

गायक का अगला कार्य परिणाम न खोना था। लड़की ने धीरे-धीरे मेनू को हल्का करके दो वैकल्पिक दिनों को एक में जोड़ दिया। अब जिस डाइट पर ब्रिटनी ने वजन कम किया उसमें सुबह कार्बोहाइड्रेट और दोपहर में प्रोटीन शामिल था। यह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने के जोखिम के बिना सभी लाभकारी पदार्थों को अवशोषित करने की अनुमति देता है। किलोग्राम से छुटकारा पाना कठिन होता जा रहा था, लेकिन हमारी आँखों के सामने वजन पिघलता जा रहा था। परिणामस्वरूप, ब्रिटनी स्पीयर्स ने अपना वजन कम किया और हमारे सामने आईं जैसा कि हम आज उन्हें फोटो में देख रहे हैं।

खेल

यह सिर्फ पोषण और आहार नहीं था जिसने ब्रिटनी के वजन घटाने को प्रभावित किया। उसने खेल खेलना शुरू कर दिया। सप्ताह में 40 मिनट के लिए 3 गहन वर्कआउट से गायिका को अपने शरीर को और भी बेहतर बनाने में मदद मिली। इसके अलावा, स्पीयर्स को टेनिस खेलना और दौड़ना पसंद है, जो उन्हें पूरक बनाता है स्वस्थ छविजीवन और फिगर को सुंदर और पतला बनाता है।

मनोदशा

ब्रिटनी स्पीयर्स का मानना ​​है कि वजन कम करने में उनकी सफलता का मुख्य कारण सकारात्मक सोच है। अपने मन से अनावश्यक "कचरा" साफ़ करके, अपने आप पर और प्रकृति पर, विकास और प्रियजनों पर ध्यान केंद्रित करके, आप स्वेच्छा से सही ढंग से जीना शुरू करते हैं। अब वह विश्वास के साथ कह सकती है कि आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति, चेतना का खुलना और आगे बढ़ना उसकी सफलता के मूल सिद्धांत हैं।

अतिरिक्त वजन कम करने और उसकी छवि बदलने से उसकी चेतना में बदलाव के साथ तालमेल बना रहता है, जो प्रशंसकों को प्रसन्न किए बिना नहीं रह सकता। आज की पतली गायिका की तस्वीरें, खेल खेलते हुए और रिहर्सल में चमकते हुए, किसी का ध्यान नहीं जाता और इंस्टाग्राम पर उसके अनुयायियों से सकारात्मक समीक्षा मिलती है।

"आप सुंदर हैं!", "आप शानदार दिखती हैं!", "आपने बहुत अधिक वजन कम कर लिया है!" - ऐसी टिप्पणियाँ फ़ॉलोअर्स द्वारा नीचे छोड़ी जाती हैं नवीनतम तस्वीरेंब्रिटनी स्पीयर्स। उनके प्रशंसकों का समर्थन उन्हें और भी अधिक मेहनत करने, सुधार करने और सृजन करने के लिए प्रेरित करता है। हमें बस उसके मिलने की कामना करनी है सच्चा प्यार, जो उसके सुखी जीवन का पूरक होगा।

ब्रिटनी स्पीयर्स की सफलता की कहानी: वीडियो

हाल ही में, ब्रिटनी स्पीयर्स केवल स्विमसूट में फोटो खिंचवा रही हैं। इसका एक कारण है - स्टार ने अपना काफी वजन कम कर लिया है और अब वह बेहतरीन स्वास्थ्य में हैं। शारीरिक फिटनेस. उसने यह कैसे किया?

ब्रिटनी स्पीयर्स ने अपना वजन कम किया, उत्कृष्ट खेल आकार में आ गई, और अब वह केवल स्विमसूट पहनती है। प्रशंसक ख़ुश हो रहे हैं - आख़िरकार, भीड़ का पसंदीदा, जो कई वर्षों तक संगीत क्षेत्र से गायब रहा, वापस आ गया है और फिर से धमाल मचा रहा है! केवल एक प्रश्न कुछ समय तक अनुत्तरित रहा - ब्रिटनी स्पीयर्स ने अपना वजन कैसे कम किया??

अब ब्रिटनी स्पीयर्स के स्लिमिंग रहस्ययह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है, स्टार ने खुद अपने खेल और भोजन के नियमों के बारे में बात की थी। उदाहरण के लिए, ब्रिट जिम के बाहर शारीरिक गतिविधि नहीं छोड़ता: " मैं दौड़ता हूं, तैरता हूं और खूब डांस करता हूं। उदाहरण के लिए, कल मेरी तीन घंटे की रिहर्सल थी " यदि किसी को पता नहीं है, तो स्टार इस शरद ऋतु में एक नया एल्बम जारी करेगा, और ऐसे आयोजन के बाद संगीतकार आमतौर पर बड़े पैमाने पर दौरे पर जाते हैं, इसलिए अभ्यास करने के लिए बहुत कुछ है।

हालाँकि, ब्रिटनी खुद को मिठाई देने से इनकार नहीं करती: " टैकोस, पिज़्ज़ा, आइसक्रीम! मुझे मिठाइयाँ बहुत पसंद हैं, विशेषकर ओरियो आइसक्रीम " वाह, कुकीज़ वाली आइसक्रीम सर्वोत्तम नहीं है स्वास्थ्यप्रद भोजनलेकिन इतनी भारी शारीरिक मेहनत के साथ खुद को लाड़-प्यार देना कोई पाप नहीं है। मुझ पर विश्वास नहीं है? दूसरे दिन, गायिका ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया जिसमें उसने 30 पुश-अप्स लगाए!

अमेरिकी गायक की विधि के अनुसार वजन कम करके, आप एक सप्ताह में 3-5 अतिरिक्त पाउंड कम कर सकते हैं। नतीजा इस पर निर्भर करता है प्रारंभिक वजन, व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर और शारीरिक गतिविधि. आहार कम कैलोरी वाले आहार, आंशिक भोजन और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के पक्ष में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति पर आधारित है।

ब्रिटनी स्पीयर्स के शरीर का माप

अपनी लोकप्रियता के चरम पर, पॉप स्टार, अभिनेत्री और डांसर ब्रिटनी स्पीयर्स का वजन 54 किलोग्राम और ऊंचाई 163 सेमी थी। शादी और 2 बच्चों के जन्म के बाद गायिका का फिगर बदल गया - लड़की का वजन 15 किलोग्राम बढ़ गया। तलाक और कैरियर संकट के कारण यह तथ्य सामने आया कि ब्रिटनी ने फास्ट फूड के साथ अपनी कठिनाइयों को "खाना" शुरू कर दिया, खुद को शराब में "डूब" लिया और नशीली दवाओं की आदी हो गई।

जब पॉप स्टार का वजन 75 किलो तक पहुंच गया तो स्पीयर्स ने मना कर दिया बुरी आदतें, खेल, तैराकी, योग, नृत्य करना शुरू किया और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार खाना शुरू कर दिया। इसकी बदौलत उन्होंने 2 साल में 18 किलो वजन कम किया। 2015 में, एक पत्रिका के लिए फोटो शूट से पहले, गायक ने आहार की मदद से 12 किलो वजन कम किया। वजन कम करने के बाद ब्रिटनी स्पीयर्स के शरीर का माप:

• कमर का आकार: 68 सेमी;
• कूल्हे: 90 सेमी;
• बस्ट साइज़: 3;
• ब्रिटनी स्पीयर्स की ऊंचाई और वजन: 167 सेमी, 45 किलोग्राम।

गायक ने अपना वजन कैसे कम किया?

ब्रिटनी स्पीयर्स ने 40 दिनों में 12 किलोग्राम वजन कम किया। वजन कम होने का क्या कारण है:

1. उसने कम दैनिक कैलोरी वाला आहार लिया और कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार अपना लिया।
2. ब्रिटनी ने खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना शुरू कर दिया। सप्ताह में 3 बार जिम जाना, टेनिस खेलना, पिलेट्स करना और सुबह जॉगिंग करना सहायक होता है।
3. गायिका ने खुद को सफलता के लिए स्थापित किया। परिणाम प्राप्त करने के लिए सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण आवश्यक है।

स्टार डाइट के नियम

आप निम्नलिखित नियमों का पालन करके ब्रिटनी स्पीयर्स पद्धति का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं:

1. बुरी आदतें छोड़ें.
2. दिन में 5 बार खाएं.
3. नाश्ता 10:00 बजे से पहले करें, दोपहर का भोजन 15:00 बजे से पहले करें, रात का खाना शाम को 19:00 बजे से पहले न लें।
4. भोजन को सौम्य तरीके से तैयार करें: भाप में पकाएं, उबालें, स्टू करें या बेक करें। आप ऑमलेट, तले हुए अंडे को केवल 1 चम्मच के साथ ही भून सकते हैं। जैतून का तेल।
5. से अधिक नहीं दैनिक मानदंडकैलोरी की मात्रा - 1100-1200 किलो कैलोरी।
6. छोटे हिस्से (200-250 ग्राम) में खाएं, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
7. दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ और दूसरे भाग में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
8. तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ। ठंडा पानी, ताज़ा जूस पियें, हर्बल आसव, हरी चाय, कम मात्रा में - कॉफी)।
9. खेल - कूद खेलना।

ब्रिटनी स्पीयर्स आहार मेनू

अमेरिकी गायक की पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने के 2 तरीके हैं: एक्सप्रेस वजन घटाने और दीर्घकालिक आहार।

दोनों विकल्पों के लिए दैनिक आहार संकलित करने के नियम:

1. अपने मेनू में 40% जटिल कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और असंतृप्त वसा शामिल करें।
2. फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, अचार, आटा उत्पाद, कार्बोनेटेड मीठे पेय, चीनी, पास्ता और सफेद ब्रेड से बचें।
3. स्टार्चयुक्त सब्जियों (कद्दू, आलू), वसा (प्रति दिन 10 ग्राम तक) का सेवन सीमित करें।
4. सलाद को जैतून, तिल या मक्के के तेल से सजाएँ।
5. मिठाइयों की जगह सूखे मेवे और मेवे लें।
6. नाश्ते में फल या सब्जियाँ, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद लें।

आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची:

• दुबला गोमांस, सूअर का मांस, खरगोश, बत्तख, चिकन, टर्की;
• दुबली मछली और समुद्री भोजन;
• अंडे;
• वसा सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ पनीर और पनीर;
• राई की रोटी, चोकर के साथ;
• ब्राउन चावल, दाल;
• गोभी, गाजर, सलाद, ब्रोकोली, खीरे, टमाटर, मशरूम, साग, अजवाइन, चुकंदर;
• पोमेलो, सेब, केला, संतरा, अंगूर, कीवी, आम, अंगूर, नाशपाती, अनानास, एवोकैडो;
• सूखे मेवे, मेवे।

व्यक्त वजन घटाने

गायिका ब्रिटनी स्पीयर्स के आहार के तेज़ संस्करण की अवधि 7 दिन है। दक्षता - साहुल 3-5 किग्रा. नमूना साप्ताहिक मेनू:

सोमवार

• नाश्ता: 2 अंडे का सफेद आमलेट, कम वसा वाले पनीर के साथ राई ब्रेड सैंडविच, हर्बल चाय;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ½ सेब;
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और गोभी-गाजर सलाद, 50 ग्राम स्ट्रॉबेरी;
• नाश्ता: केला;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली और उबला हुआ वील, हर्बल चाय।

मंगलवार

• नाश्ता: प्रोटीन 2 उबले अंडे, 200 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम पनीर, ½ अंगूर;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ खरगोश का मांस, मोत्ज़ारेला के साथ 100 ग्राम ताजी सब्जियां;
• नाश्ता: 100 ग्राम अंगूर;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई फूलगोभी और लीन बीफ।

बुधवार

• नाश्ता: 4 उबले बटेर अंडे, 1 खीरा, 1 टमाटर, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम अंगूर, कीवी, नाशपाती का सलाद;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबली हुई टर्की, 50 ग्राम ब्लैंच्ड हरी फलियाँ और हरी मटर;
• नाश्ता: किसी भी जामुन का 150 ग्राम;
• रात का खाना: 200 ग्राम लीन पोर्क, गाजर, पत्तागोभी के साथ पका हुआ।

गुरुवार

• नाश्ता: 2 अंडों की तली हुई सफेदी, 30 ग्राम चोकर वाली ब्रेड, कॉफी;
• दोपहर का भोजन: 1 बड़ा चम्मच का सलाद. एल पनीर, 1 बड़ा चम्मच। एल प्राकृतिक दही, 1 एवोकैडो;
• दोपहर का भोजन: गाजर, जड़ी-बूटियों, खट्टा क्रीम के साथ 250 ग्राम खरगोश स्टू;
• स्नैक: ½ पोमेलो;
• रात का खाना: नट्स, आलूबुखारा, कम वसा वाले पनीर के साथ पकाया हुआ 1 सेब।

शुक्रवार

• नाश्ता: 1 उबला हुआ अंडे सा सफेद हिस्सा, 200 ग्राम मीठी मिर्च, टमाटर, खीरे का सलाद;
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम ग्रीक सलाद;
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम प्रत्येक उबले हुए चिकन पट्टिका और ब्रोकोली;
• नाश्ता: 150 ग्राम फल (सेब, संतरा, अनानास);
• रात का खाना: 200 ग्राम ताजी सब्जियां, उबला हुआ चिकन पट्टिका।

शनिवार

• नाश्ता: 2 अंडे और 150 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली, 1 बड़ा चम्मच। ताजा खट्टे फल;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम सेब और पनीर पुलाव;
• दोपहर का भोजन: 250 ग्राम उबला हुआ वील सलाद, ब्रोकोली, टमाटर, 1 चम्मच। सोया सॉस;
• नाश्ता: 150 ग्राम अंगूर;
• रात का खाना: 200 ग्राम सैल्मन, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, नींबू के रस के साथ पकाया हुआ।

रविवार

• नाश्ता: 200 ग्राम उबले अंडे का सफेद सलाद, पनीर, जड़ी-बूटियाँ, मीठी मिर्च, खीरा, 30 ग्राम राई की रोटी;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम बारीक कटे फल, 1 चम्मच। प्राकृतिक दही;
• दोपहर का भोजन: ताजी सब्जियों के साथ 250 ग्राम उबली हुई मछली;
• नाश्ता: केला;
• रात का खाना: जड़ी-बूटियों, ककड़ी, 1 चम्मच के साथ 200 ग्राम उबला हुआ समुद्री भोजन। नींबू का रस।

दीर्घकालिक आहार

ब्रिटनी स्पीयर्स के इस वजन घटाने के विकल्प की अवधि 4 सप्ताह है। दक्षता - प्रति माह 10-15 किलोग्राम वजन कम होना। नमूना साप्ताहिक मेनू:

सोमवार

• नाश्ता: 2 तले हुए अंडे, 30 ग्राम चोकर वाली ब्रेड, बिना चीनी वाली कॉफी;
• नाश्ता: 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम उबला हुआ समुद्री भोजन। नींबू का रस, सलाद के पत्ते, चेरी टमाटर;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबले हुए लीन बीफ़, 50 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली और हरी बीन्स;
• दोपहर का नाश्ता: 1 सेब, एक कप बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना: लहसुन, जड़ी-बूटियों के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 30 ग्राम राई की रोटी।

मंगलवार

• नाश्ता: 4 जर्दी के साथ तले हुए अंडे, 30 ग्राम चोकर वाली ब्रेड, 40 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• नाश्ता: ½ सेब, सलाद के पत्ते, 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम उबला हुआ झींगा। जैतून का तेल;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 1 अंगूर;
• दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ और मछली;
• रात्रिभोज: वसा सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ 150 ग्राम केफिर या दही।

बुधवार

• नाश्ता: 1 उबले अंडे का सफेद भाग, 150 ग्राम चुकंदर का सलाद, पनीर;
• नाश्ता: 150 मिलीलीटर अनार का रस;
• दोपहर का भोजन: चोकर के साथ 50 ग्राम रोटी, 200 ग्राम मछली, गाजर, फूलगोभी, जड़ी-बूटियों के साथ पकाया हुआ;
• दोपहर का नाश्ता: नारंगी;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ 200 ग्राम उबले चावल।

गुरुवार

• नाश्ता: चोकर और पनीर के साथ 50 ग्राम ब्रेड, हरी चाय;
• नाश्ता: 150 ग्राम फल (कीवी, नाशपाती, केला) 1 चम्मच के साथ। प्राकृतिक दही;
• दोपहर का भोजन: 250 मिलीलीटर पालक का सूप;
• दोपहर का नाश्ता: अजवाइन के साथ 150 ग्राम सब्जी सलाद;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 50 ग्राम उबली हुई दाल।

शुक्रवार

• नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, ककड़ी, टमाटर, 200 मिलीलीटर अनानास का रस;
• नाश्ता: किसी भी फल से 200 मिलीलीटर स्मूदी;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ टर्की, गाजर के साथ 100 ग्राम मशरूम, 1 बड़ा चम्मच। एल खट्टी मलाई;
• दोपहर का नाश्ता: 2 अंजीर;
• रात का खाना: संतरे की चटनी और सब्जी सलाद में पका हुआ 100 ग्राम बत्तख का मांस;

शनिवार

• नाश्ता: कड़ा हुआ अंडा, बीन्स और टमाटर के पेस्ट के साथ 150 ग्राम उबले हुए मशरूम, हर्बल चाय;
• नाश्ता: आलू को छोड़कर किसी भी उबली हुई सब्जी का 150 ग्राम;
• दोपहर का भोजन: 250 ग्राम दुबला गोमांस, तोरी और गोभी के साथ दम किया हुआ, 100 मिलीलीटर गाजर-सेब का रस;
• दोपहर का नाश्ता: अंगूर;
• रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम फिश, 1 ककड़ी, 1 टमाटर, साग;

रविवार

• नाश्ता: 2 उबले बटेर अंडे, 100 ग्राम स्टीम चिकन ब्रेस्ट, 1 बड़ा चम्मच। टमाटर का रस;
• नाश्ता: खजूर, नट्स, कम वसा वाले पनीर के साथ पका हुआ सेब;
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम बेक्ड लीन पोर्क, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ;
• दोपहर का नाश्ता: नारंगी;
• रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी स्टू।

ब्रिटनी स्पीयर्स के आहार के फायदे और नुकसान

अमेरिकी गायक की वजन घटाने की तकनीक में मतभेद हैं: गर्भावस्था, स्तनपान, पुराने रोगोंआंतरिक अंग, पाचन और हृदय प्रणाली की समस्याएं, पश्चात की अवधि. वजन कम करने से पहले चिकित्सीय जांच कराएं और अपने डॉक्टर से सलाह लें। आहार के नुकसान:

• कम दैनिक कैलोरी सेवन;
• व्यंजन तैयार करने में बहुत समय व्यतीत हुआ;
• प्रत्येक भोजन के लिए BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के अनुपात की गणना करने की आवश्यकता;
• लंबे समय तक उपयोग से चयापचय धीमा हो जाता है।

आहार के लाभ:

• विविध मेनू;
• उच्च दक्षता;
• स्वास्थ्य और सुरक्षा;
• संतुलित आहार;
• पाचन में सुधार;
• वसा जलाना, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना।

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