गायिका वेलेरिया अपना दैनिक आहार कैसे खाती हैं। वेलेरिया: “यदि आप आलसी नहीं हैं तो सुंदर बनना आसान है

गायिका वेलेरिया अपने आहार, लय और जीवनशैली को प्रमुख रूसी पोषण विशेषज्ञों में से एक, क्वीन मार्गरीटा की सिफारिशों पर आधारित करती हैं।

वेलेरिया का आहार कई कारकों का एक समूह है, जिसमें आहार संबंधी आदतें, शरीर की नियमित सफाई और व्यायाम शामिल हैं। लेकिन आधार, फिर भी, पोषण का सिद्धांत है, जो आपको, यदि आवश्यक हो, 7 दिनों में 7 किलोग्राम तक, यानी प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। साथ ही, सिस्टम को यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि शरीर न्यूनतम तनाव के अधीन है।

क्या है सिंगर वेलेरिया की खूबसूरती और जवानी का राज?

वेलेरिया की खूबसूरती का राज

वेलेरिया खुद दावा करती हैं कि उनका मुख्य रहस्य अद्वितीय जीन हैं जो उन्हें उनकी दादी से मिले थे, जो सौ साल से अधिक समय तक जीवित रहीं और हमेशा अपनी उम्र से बहुत छोटी दिखती थीं। लेकिन उचित समर्थन के बिना, सुंदरता और यौवन को बनाए रखना असंभव है, और इसलिए गायिका ने अपने जीवन से शराब और तंबाकू को हटा दिया है, सक्रिय रूप से खेल खेलती है, एक उचित दैनिक दिनचर्या बनाती है और विशेष रूप से उसके लिए अनुशंसित पोषण सिद्धांतों का पालन करती है। वेलेरिया के आहार का सार है

• भोजन सेवन का आंशिक सिद्धांत;
• आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करना;
• तीन प्रकार की शारीरिक सफाई का नियमित उपयोग;
• इष्टतम खेल भार।

अगर आपकी त्वचा और बाल खराब स्थिति में हैं, आपकी आंखें सुस्त हैं, आपके चेहरे पर कोई मुस्कान नहीं है, आपकी नसें चरम पर हैं तो एक आदर्श फिगर कुछ भी नहीं है। यही कारण है कि वेलेरिया खुद को सख्त आहार से परेशान नहीं करती है, बल्कि मार्गरीटा कोरोलेवा द्वारा उसके लिए विकसित आहार का पालन करती है, जो एक चिकित्सा विशेषज्ञ है, जिसके पास आहार विज्ञान और उचित पोषण पर 20 से अधिक वैज्ञानिक शोधपत्र हैं, एक अभ्यास चिकित्सक और सौंदर्यशास्त्र केंद्र की प्रमुख हैं। मास्को में चिकित्सा.

वेलेरिया का आहार - क्या और कैसे खाएं

172 सेमी की ऊंचाई के साथ, वेलेरिया अपना वजन 50-58 किलोग्राम के भीतर रखने में सफल होती है। पोषण संबंधी नियमों के सख्त पालन के कारण वह कभी भी इन मापदंडों से आगे नहीं बढ़ीं। उनमें स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की एक सूची, एक भोजन अनुसूची, हर दिन के लिए एक मेनू शामिल है। संभावित तरीकेखाद्य प्रसंस्करण। वेलेरिया को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है

तो फिर वेलेरिया इतना पतला और जवान रहने के लिए क्या खाती है? गायिका के आहार में सब्जियाँ, मछली, पनीर, फल, छत्ते में शहद शामिल है, जो उसकी मिठाइयों, टर्की मांस और साग की जगह लेता है।

यदि आवश्यकता उत्पन्न होती है, उदाहरण के लिए, किसी पार्टी में या किसी पार्टी में भारी रात्रिभोज के बाद, वेलेरिया व्यवस्था करती है उपवास के दिनएक प्रकार का अनाज या सक्रिय कार्बन, शहद पर। ऐसे मामलों में जहां वजन ऊपरी स्वीकार्य स्तर (58 किलोग्राम) तक पहुंच जाता है, गायिका एक एक्सप्रेस आहार पर जाती है, जो उसे जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देती है, लेकिन वह उनका दुरुपयोग करने की सलाह नहीं देती है।

गायिका वेलेरिया शरीर को कैसे साफ़ करती हैं

पोषण विशेषज्ञ वेलेरिया के अनुसार, किसी भी वजन घटाने की तकनीक का आधार शरीर की उचित और नियमित सफाई होनी चाहिए और गायिका इस बात की पुष्टि करती है कि वह कितनी सुंदर दिखती है। वह समय-परीक्षणित तरीकों में से एक का उपयोग करके शरीर को साफ करती है - सक्रिय कार्बन, शहद पेय या फल।

सक्रिय कार्बनशरीर को शुद्ध करने के लिए गायिका वेलेरिया इसे निम्नलिखित योजना के अनुसार लेती हैं:

• कुल वजन के प्रत्येक 10 किलो के लिए एक गोली;
• प्रति दिन 10 से अधिक टुकड़े (गोलियाँ) नहीं;
• सक्रिय कार्बन की कुल मात्रा को दो खुराकों में विभाजित किया गया है।

शहद के पेय से शरीर की सफाई कम से कम दो दिनों तक चलती है। वेलेरिया खुद एक औषधि तैयार करती हैं जो न केवल अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाती है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करती है। शहद पेय के लिए गायक की विधि इस प्रकार है: 75 ग्राम शहद को 3 लीटर शुद्ध पानी में घोल दिया जाता है, और 15 नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस मिलाया जाता है। वेलेरिया भोजन से लगभग एक घंटे पहले सुबह और शाम शहद का पेय लेने की सलाह देती हैं।

शरीर के लिए फल राहत सबसे सुखद है। इसका सिद्धांत यह है कि मुख्य उत्पाद अंगूर, अनानास या सेब हैं; उन्हें कठोर उबले चिकन या बटेर अंडे के साथ पूरक किया जाना चाहिए। उपवास के दिनों में, अंडे से जर्दी हटा दी जाती है और केवल सफेद भाग ही खाया जाता है। एक भोजन - 300 ग्राम फल और 3 सफेद अंडे. ऐसी उतराई की अवधि एक दिन से अधिक नहीं है। इस तरह के आहार को सही मायने में वेलेरिया का आहार माना जा सकता है, जिसका आविष्कार उसने खुद किया था।

वेलेरिया के आहार के पूरक के लिए खेल व्यायाम

वेलेरिया के खेल अभ्यास

इस गायिका के जीवन में खेल हमेशा से रहे हैं, लेकिन वह अपने आहार के पूरक के रूप में योग को चुनती हैं। यह जिम्नास्टिक न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को लचीला बनाता है, शरीर की टोन में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और सभी आंतरिक अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो वजन कम करते समय बहुत महत्वपूर्ण है।

वेलेरिया से वजन घटाने के लिए खेल परिसर शामिल हैं

• नियमित सुबह जॉगिंग;
• 10-15 मिनट के लिए दैनिक कक्षाएं;
• दौरा जिमअगर संभव हो तो।

गायिका इस तथ्य को नहीं छिपाती है कि बहुत व्यस्त होने के कारण उसके पास नियमित रूप से जिम में शारीरिक कसरत करने का समय नहीं है, लेकिन वह हर जगह अपने साथ योगाभ्यास करने के लिए एक चटाई ले जाती है, और यहां तक ​​कि दौरे पर भी वह भटकती नहीं है। सिद्धांत से - वह दिन में सवा घंटे कसरत करती है।

वेलेरिया ने योग के बारे में एक किताब लिखी, जिसमें उन्होंने विस्तार से बताया कि कौन से व्यायाम (आसन, आसन) वजन कम करने और शरीर के कुछ मापदंडों को बनाए रखने में मदद करते हैं। उनकी सूची में "पहाड़", "कमल", "ईगल", "साँप" पोज़ शामिल थे। इसके अलावा, उन्होंने खुद कई योग-आधारित व्यायाम विकसित किए जो उन्हें स्लिम रहने में मदद करते हैं।

गायिका वेलेरिया की एक्सप्रेस डाइट

तेजी से वजन कम करने के लिए, गायिका वेलेरिया कभी-कभी 3-दिवसीय अनाज आहार या तथाकथित 7-दिवसीय आहार का उपयोग करती हैं। ये दोनों ही शरीर के लिए असरदार और सुरक्षित हैं और इसकी पुष्टि हर किसी की पसंदीदा गायिका का फिगर और जिंदादिली है।

वेलेरिया के एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करते समय, शरीर से न केवल वसा ऊतक का संचय हटा दिया जाता है, बल्कि विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त तरल पदार्थ भी हटा दिया जाता है। पोषण का सिद्धांत सरल है - आहार में केवल पानी में एक प्रकार का अनाज दलिया होता है, उबला हुआ नहीं, बल्कि थर्मस में उबला हुआ होता है। साफ अनाज की आवश्यक मात्रा को रात भर उबलते पानी में उबाला जाता है। आप दलिया में नमक, चीनी, मसाले या अन्य सामग्री नहीं मिला सकते। आप इस तरह से 3 दिनों से अधिक समय तक अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, परिणाम कम से कम शून्य से 5 किलोग्राम कम है।

वेलेरिया का 7-दिवसीय आहार एक सौम्य विकल्प है। मेनू एक सप्ताह के लिए विकसित किया गया है, और आमतौर पर इस तरह दिखता है:

ऐसे मेनू का पालन करना मुश्किल नहीं है, इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ अवसाद विकसित नहीं होगा, क्योंकि मस्तिष्क को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं। 7वें के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रभावित नहीं होता है रोज का आहारवेलेरिया से, क्योंकि पोषण संतुलित है।

गायक वेलेरिया से आहार के लिए मतभेद

वेलेरिया के पास ऐसा कोई आहार नहीं है। जीवन और पोषण की एक निश्चित लय और सिद्धांत है। लेकिन उन उत्पादों की एक सूची भी है जिन्हें गायिका ने अपने आहार से बाहर रखा है, और इसलिए वजन कम करने और अपना फिगर बनाए रखने की इस पद्धति में मतभेद हैं। वेलेरिया स्वयं और उनकी पोषण विशेषज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा इस तकनीक की अनुशंसा नहीं करती हैं:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• उन लोगों के लिए जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में किसी भी प्रकार की समस्या है;
• जिगर और गुर्दे की बीमारियों वाले व्यक्ति;
• कैंसर रोगी और मधुमेह रोगी।

वेलेरिया द्वारा अपनाए जाने वाले आहार सहित किसी भी आहार का अपना उद्देश्य और मतभेद होते हैं। वजन घटाने या शरीर को आकार देने के लिए इस मार्ग को चुनने से पहले, आपको पूरी जांच करानी होगी और अपने डॉक्टर द्वारा आवश्यक सभी परीक्षणों को पास करना होगा, यदि वह ऐसा करने की सलाह देता है।

वेलेरिया के आहार की एक और विशेषता जिसमें मतभेद हैं, वह है विभाजित भोजन।यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पास आंशिक भोजन के नियमों द्वारा निर्दिष्ट दिन के समय पर भोजन व्यवस्थित करने का अवसर नहीं है। वृद्ध लोगों और बीमार लोगों के लिए छोटे भोजन की अनुशंसा नहीं की जाती है पुराने रोगोंहृदय, तंत्रिका तंत्र.

लेकिन योग हर किसी के लिए अनुशंसित है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें रीढ़ की हड्डी में समस्या है। एकमात्र आवश्यकता शरीर की स्थिति की निगरानी करना और दर्द होने पर व्यायाम बंद करना है।

वेलेरिया का मेनू - गायक कौन से व्यंजन तैयार करता है

वेलेरिया दिन में कम से कम 5 बार खाना खाती हैं। यदि हम मात्रा के बारे में बात करते हैं तो एक सर्विंग का वजन 250 ग्राम से अधिक नहीं होता है - आपके हाथ की हथेली में फिट होने से अधिक नहीं। दोपहर के भोजन के लिए, गायक हमेशा मांस पकाता है, लेकिन केवल उबला हुआ या उबला हुआ। तला हुआ और बेक किया हुआ भोजन सैद्धांतिक रूप से वेलेरिया के परिवार के आहार से बाहर रखा गया है।

नाश्ते के लिए, वेलेरिया वसा रहित हैम, पनीर पुलाव, दलिया के साथ चीज़केक, नरम उबले अंडे खाने की सलाह देती हैं। जई का दलियाया चिकन आमलेट. आप बिना चीनी वाली चाय से, अधिमानतः हरी चाय से, बर्तन को धो सकते हैं। दूसरा नाश्ता जरूरी है. दोपहर के भोजन और नाश्ते के बीच आप पनीर या हैम का एक टुकड़ा, दही खा सकते हैं, या एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध या केफिर पी सकते हैं।

गायिका वेलेरिया के घर पर दोपहर के भोजन के लिए वे उसके आहार मेनू से व्यंजन तैयार करते हैं। इसे एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, चावल के साथ उबाला या भाप में पकाया जा सकता है। चिकन ब्रेस्टपनीर में, दही क्रीम के साथ मछली रोल।

दोपहर के समय, गायिका फल, कच्ची सब्जियाँ खाती है, किण्वित दूध पेय पीती है, और इसे कभी न छोड़ने की कोशिश करती है, जो उसकी राय में बहुत महत्वपूर्ण भोजन है। इस प्रकार, यह अचानक वजन घटाने को समाप्त करता है, जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

वेलेरिया का रात्रिभोज पनीर या झींगा, मछली के गोले या उबली हुई सफेद मछली है। शाम को, एक नियम के रूप में, तैयारी के लिए बहुत कम ऊर्जा और समय होता है जटिल व्यंजन, और ऐसा मेनू न केवल वजन घटाने के लिए इष्टतम है, बल्कि उस स्थिति में भी जब स्टोव पर खड़े होने का समय नहीं होता है।

वेलेरिया के आहार पर विशेषज्ञ की राय

वेलेरिया के आहार का मुख्य सिद्धांत कट्टरता के बिना वजन कम करना है। कार्यप्रणाली पर विशेषज्ञों की राय से इसकी पुष्टि होती है। भोजन को किसी पंथ से ऊपर नहीं उठाया जाता है, कैलोरी की गणना नहीं की जाती है, जीवन और व्यायाम में किसी के दृष्टिकोण के कारण सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखा जाता है।

वेलेरिया का आहार एक चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था, और यह बहुत कुछ कहता है, सबसे पहले, कि यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से सुरक्षित है। यह भी उल्लेखनीय है कि इस आहार में कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। छुट्टियों के दौरान, वेलेरिया खुद को आराम करने दे सकती है और फिर अपनी सामान्य लय और पोषण के सिद्धांत पर लौट सकती है।

इस साल मशहूर रूसी गायिका 47 साल की हो गईं, इसकी कल्पना भी नहीं की जा सकती। हममें से कई लोग उनके मार्मिक, कभी-कभी मज़ेदार गाने सुनकर बड़े हुए हैं। यहाँ तक कि जीभ भी उसकी उम्र को ज़ोर से बताने की हिम्मत नहीं कर सकती, तीन बच्चों की देखभाल करने वाली माँ अट्रैक्टिव दिखती है, आप हर समय उसे देखना चाहते हैं। एक पतली, सुंदर, अच्छी तरह से तैयार, सेक्सी लड़की एक बड़ी सूची से बस कुछ गुण हैं जो वेलेरिया की विशेषता बता सकते हैं।

हर चीज़ के बारे में सतही

वेलेरिया को ख़ुशी है कि उनकी त्वचा को अभी प्लास्टिक सर्जरी की ज़रूरत नहीं है। जीन, नियमित योग कक्षाएं, उचित पोषण गायक की सफलता के तीन प्रमुख मानदंड हैं। स्टार ने कभी भी सख्त आहार का पालन नहीं किया, शायद इसलिए कि उसने कभी खुद पर दबाव नहीं डाला। जरूरत पड़ने पर सेलिब्रिटी एक दिन का उपवास भी रखते हैं। शायद यही उनके आकार को बनाए रखने का मुख्य रहस्य है।

वेलेरिया यह आशा करना कभी नहीं छोड़ती कि बहुत जल्द विज्ञान युवा त्वचा को संरक्षित करने के अधिक कोमल तरीकों से महिला सेक्स को प्रसन्न करेगा प्लास्टिक सर्जरी. गायिका हर संभव तरीके से सर्जिकल हस्तक्षेप से बचती है और आश्वासन देती है कि वह यथासंभव लंबे समय तक टिकेगी। आधुनिक प्लास्टिक सर्जरी बहुत कम ही वांछित परिणाम देती है, और चिकित्सीय त्रुटियाँ अक्सर स्वयं प्रकट होती हैं। जीवन में मुख्य बात सकारात्मक रहना, मुस्कुराना, दुनिया को सकारात्मक नजरिए से ही देखना है। और नकारात्मक भावनाएं हमेशा चेहरे पर दिखाई देती हैं, वे समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनती हैं।

सेलेब्रिटी स्व-देखभाल युक्तियों को सौंदर्य रहस्य नहीं मानती हैं। यह सब कुछ निश्चित के बारे में है स्वस्थ तरीकावह जिस जीवन का अनुसरण करती है। स्टार हमेशा सही खाना खाते हैं और नियमित व्यायाम करते हैं। धर्म आहार में कुछ समायोजन करता है; वेलेरिया सभी रूढ़िवादी उपवासों का पालन करने की कोशिश करती है। कुछ साल पहले उन्होंने योग करना शुरू किया और तुरंत ही उन्हें इससे प्यार हो गया। वह योग कक्षाओं में शारीरिक और आध्यात्मिक सामंजस्य पाती है। नियमित रूप से दौड़ना भी होता है, गर्म मौसम में बाहर और ठंडे मौसम में घर पर ट्रेडमिल पर।

उचित पोषण

तो आइए सिद्धांतों को समझते हैं उचित पोषणवेलेरिया से. स्टार एक अलग आहार का पालन करता है, जो शरीर में अतिरिक्त वजन, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से निपटने के लिए एक काफी प्रभावी उपकरण बन गया है। आहार में मुख्य उत्पाद अनाज, सब्जियाँ और फल हैं। आहार संबंधी मांस और दुबली मछली के लिए भी जगह है। गायिका कॉफी, सोडा और आटा उत्पादों की खपत को कम करने की कोशिश करती है, हालांकि वह स्वीकार करती है कि कभी-कभी वह खुद को इच्छित मार्ग से भटकने देती है। लेकिन सभी प्रकार के सॉस, मक्खन, मेयोनेज़ हमेशा निषिद्ध हैं।

वेलेरिया के आहार की विशेषताएं

• दैनिक आंशिक, दिन में पांच भोजन;
• इष्टतम भाग - 250 ग्राम;
• प्रत्येक भोजन की शुरुआत से 10-15 मिनट पहले आपको एक गिलास ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है। तरल की दैनिक खुराक 2.5 लीटर है। इसकी भी अनुमति है हरी चायचीनी रहित;
• यदि आप मछली या मांस खाते हैं, तो केवल स्टू या उबला हुआ, और केवल दोपहर के भोजन के दौरान;
• सप्ताह में एक बार केफिर दिवस मनाने की सलाह दी जाती है;
• मेनू को विशेष रूप से सावधानी से चुना जाना चाहिए ताकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट एक ही भोजन में एक दूसरे के संपर्क में न आएं।

वेलेरिया आमतौर पर शायद ही कभी खुद खाना बनाती हैं; इसके लिए उनका अपना शेफ है। हालाँकि, वह हमेशा यह सुनिश्चित करती है कि मेज पर मौसमी फलों और सब्जियों का एक कटोरा हो। वह सर्दियों में ग्रीनहाउस में उगाए गए गर्मियों के फलों को खाने की सलाह नहीं देती हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वेलेरिया धार्मिक व्यक्तिवह सभी चार सबसे बड़े रूढ़िवादी उपवासों का पालन करती है; जिसने भी ऐसा किया है वह जानता है कि यह कितना कठिन है। कठिनाइयों के बावजूद, गायक आश्वस्त है कि उपवास स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

ऐसा भी होता है कि वेलेरिया पूरे दिन बिना चीनी, मक्खन या किसी अन्य योजक के दुबले अनाज पर बैठी रहती है। सहमत हूँ, आप इस "व्यंजन" को बहुत अधिक नहीं खा सकते। आप पूरा दिन चावल खाकर भी रह सकते हैं। उल्लिखित केफिर दिनों को एक दूध के उपचार पर खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, आप यहां विभिन्न फल और जामुन जोड़ सकते हैं। यदि पेट की कोई विशेष समस्या नहीं है, तो आप तथाकथित अंगूर-प्रोटीन उपवास दिवस आज़मा सकते हैं।

इस मामले में, दैनिक आहार में तीन कठोर उबले अंडे की जर्दी और तीन अंगूर शामिल होते हैं। आहार के इन दो अलग-अलग घटकों का एक साथ सेवन नहीं किया जाना चाहिए, पहले जर्दी, और फिर अंगूर, खुराक के बीच कम से कम 1 घंटा 45 मिनट का अंतराल होना चाहिए।

त्वचा की देखभाल

वेलेरिया उन कुछ मशहूर हस्तियों में से एक हैं जिनका मानना ​​है कि अपनी त्वचा की देखभाल के लिए सबसे महंगे और ब्रांडेड उत्पादों की ओर झुकना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि चुने गए सौंदर्य प्रसाधन प्राकृतिक अवयवों के आधार पर विकसित किए गए हैं।

मास्क

गायक ने कभी उपेक्षा नहीं की लोक नुस्खेसुंदरता। इसका प्रमाण साधारण देहाती खट्टा क्रीम का मुखौटा है, जिसे वह नियमित रूप से अपने चेहरे पर लगाती है। वेलेरिया परिणामी प्रभाव को आश्चर्यजनक से कम नहीं मानती। कैमोमाइल जलसेक से अपना चेहरा बर्फ से धोने के बारे में भी यही कहा जा सकता है। सेलिब्रिटी कोलेजन मास्क के प्रति भी सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। त्वचा की सफाई करने वाले उत्पाद कॉस्मेटिक बैग में एक विशेष स्थान रखते हैं, और गायक उन्हें चुनते समय विशेष रूप से सावधान रहता है।

आँखें

समुद्री नमक के घोल का सेक आंखों की सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है। वेलेरिया ने दो कॉटन पैड को घोल में भिगोया और उन्हें अपनी पलकों पर पांच मिनट के लिए लगाया। इस दौरान थकान के सभी लक्षण पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। नमक को अपनी आँखों में जाने से रोकना महत्वपूर्ण है, इसलिए उन्हें खोलने से पहले, आपको बचे हुए घोल को धोना चाहिए।

आंखों के आसपास की त्वचा बहुत नाजुक होती है, इसलिए इसे विशेष देखभाल की जरूरत होती है। यह शुरुआती झुर्रियों के प्रकट होने के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। इसे रोकने के लिए, गायक एक छोटी सी तरकीब अपनाता है। सोने से करीब 20 मिनट पहले वह अपनी पलकों को बादाम या जैतून के तेल से मॉइस्चराइज़ करती हैं। और रात को पूरी तरह से आराम करने से पहले, वह नम डिस्क से बचा हुआ तेल हटा देता है।

हाथ साफ़ करना

कलाकार ने अपना हैंड स्क्रब नुस्खा साझा किया। इसमें विशेष रूप से प्राकृतिक तत्व शामिल हैं: एक चम्मच शहद, जैतून (अलसी का तेल), और एक चुटकी चीनी। इन सभी को मिश्रित करने और तुरंत अपने हाथों की त्वचा पर लगाने की आवश्यकता है। रचना थोड़ी चिपचिपी है, लेकिन त्वचा पर इसका उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है।

एक और मददगार सलाहस्टार का एक आखिरी शब्द. किसी भी स्थिति में आपको सकारात्मक सोचने की ज़रूरत है, कभी भी नाटक न करें, बेशक, अगर आप समय से पहले बुढ़ापे का शिकार नहीं बनना चाहते हैं। कई लोगों की समस्या दूसरों के प्रति ईर्ष्या और गुस्सा है। यह सारी नकारात्मकता चेहरे को खराब कर देती है, उसे सुस्त और बदसूरत बना देती है।

गायिका वेलेरिया हमेशा अपने परिष्कृत फिगर, स्त्रीत्व और आकर्षण से प्रतिष्ठित रही हैं। इस तथ्य के बावजूद कि गायिका कई बच्चों की माँ है, उसका फिगर जीवन भर पतला और फिट रहता है। उनकी खूबसूरती का राज क्या है? यह प्रश्न लगातार निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों को चिंतित करता है।

वेलेरिया की जीवनशैली

वेलेरिया के मुताबिक, किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और बाहरी सुंदरता कई कारकों पर निर्भर करती है। अपने जीवन में, गायिका निम्नलिखित नियमों का पालन करती है:

• नकारात्मक भावनाएं दिखाने से बचें.
• इनकार बुरी आदतें.
• संतुलित, पौष्टिक आहार के नियमों का पालन करें।
• मनो-भावनात्मक स्थिति के अतिभार को रोकना।

गायिका वेलेरिया का आहार और जीवनशैली

वेलेरिया लंबे समय से अलग डाइट फॉलो कर रही हैं। ऐसी प्रणाली शरीर में विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के संचय की संभावना को समाप्त कर देती है। इससे कई बीमारियों के होने से बचाव होता है।

यदि वह निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाती है, तो गायिका नाश्ते या रात के खाने को जिम जाने से बदल देती है। साथ प्रारंभिक अवस्थावेलेरिया मांस व्यंजन और मिठाइयों की उत्साही प्रेमी नहीं थी। इसलिए, वह विभिन्न आहारों को आसानी से सहन कर सकती है, जिससे वह कमर के आसपास अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर से बच सकती है।

वेलेरिया को अपने शरीर के लिए प्रोटीन अपने पसंदीदा उत्पाद से मिलता है। कम वसा वाला पनीर दैनिक आहार का एक अभिन्न अंग है।

वेलेरिया का आहार 1

प्रकारों में से एक आहार पोषणवेलेरिया की प्रणाली के अनुसार निम्नलिखित नियम हैं:

• आहार से निषिद्ध खाद्य पदार्थों को हटा दें: मीठे और मादक पेय, कॉफी, कन्फेक्शनरी, ब्रेड, सॉस, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ।
• दैनिक आहार में अनाज, समुद्री भोजन, मछली और दुबला मांस शामिल होना चाहिए।
• शुद्ध पानी का दैनिक सेवन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए।
• प्रत्येक भोजन से पहले आपको 200 मिलीलीटर पानी पीना होगा।
• हर 7 दिन में एक बार आपको केफिर उपवास दिवस करना चाहिए।
• आहार-विहार का कड़ाई से पालन।
• एक सर्विंग महिलाओं के लिए 250 ग्राम और पुरुषों के लिए 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• केवल दोपहर के भोजन के समय मांस व्यंजन की अनुमति है।

वेलेरिया का आहार 2

वेलेरिया के दूसरे आहार में निम्नलिखित शामिल हैं:

• पहले तीन दिनों तक दुबले भूरे चावल के दलिया का सेवन किया जाता है। इसकी तैयारी के दौरान, अनाज में पानी डालना और उसे उबालना आवश्यक है, जिसके बाद पानी निकाल दिया जाता है। इस तरह के जोड़तोड़ को 4 बार दोहराया जाना चाहिए।
• अगले तीन दिनों तक भाप में पकाया हुआ या उबला हुआ दुबला मांस खाया जाता है।
• अंतिम तीन दिनों के आहार में ताजे फल और सब्जियाँ शामिल हैं। इसे सलाद के रूप में और स्वतंत्र व्यंजन दोनों के रूप में लिया जा सकता है।
• आपको प्रतिदिन 2 लीटर से अधिक पानी पीना चाहिए।

वेलेरिया के आहार की प्रभावशीलता क्या है? इस प्रश्न का पूर्ण और सकारात्मक उत्तर वेलेरिया की त्रुटिहीन छवि को देखकर प्राप्त किया जा सकता है, जो कई वर्षों से अपरिवर्तित बनी हुई है।

गायिका वेलेरिया ने न केवल अपनी शानदार आवाज से, बल्कि अपनी स्लिमनेस से भी अपने प्रशंसकों को मंत्रमुग्ध कर दिया। इस तथ्य के बावजूद कि वह कई बच्चों की माँ है, वह अपने फिगर को अपरिवर्तित बनाए रखने में सफल रहती है। इसलिए, गायिका वेलेरिया का आहार युवा लड़कियों के लिए बहुत दिलचस्प है।

बुनियादी पोषण नियम

समर्थन के लिए उपयुक्त आकारशरीर, गायक सकारात्मक सोचने की कोशिश करता है और छोटी-छोटी बातों पर दुखी नहीं होता। वह बुरी आदतों को छोड़ने और अलग भोजन लेने की सलाह देती हैं।

महत्वपूर्ण नियम:

1. अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
2. दिन में एक बार मांस उत्पाद खाएं।
3. खेल - कूद खेलना।
4. प्रतिदिन 2 लीटर तक शुद्ध पानी पियें।
5. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को न मिलाएं।
6. सप्ताह में एक बार उपवास का दिन रखें।
7. मेनू में स्वस्थ उत्पाद शामिल होने चाहिए।
8. बिना वसा मिलाए भोजन तैयार करें।
9. 6-7 बजे से पहले डिनर कर लें.
10. बिना चीनी वाले फलों का नाश्ता करें।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

वेलेरिया एक प्रसिद्ध गायिका हैं, जिनकी सब कुछ के बावजूद, पतली कमर, सपाट पेट और पतली टांगें हैं। उनका आहार विशिष्ट सामग्रियों पर आधारित है जो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं। भोजन के कई विकल्प हैं, हम उनके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे। आइए अब उपयोगी उत्पादों की सूची देखें:

• स्क्विड, झींगा, मसल्स।
• ताज़ी सब्जियाँ, फल।
• विभिन्न अनाज.
• मछली।
• आहार संबंधी मांस.
• प्राकृतिक रस.
• बिना चीनी वाली हरी चाय.

लेकिन प्रतिबंधित उत्पादों की सूची बहुत व्यापक है:

• पास्ता।
• सभी प्रकार की मिठाइयाँ।
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
• तले हुए खाद्य पदार्थ।
• मार्जरीन, मक्खन.
• मेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस.
• मसाले, जड़ी-बूटियाँ।
• ब्रेड और अन्य बेक किया हुआ सामान।
• शराब।
• मीठा सोडा और पैकेज्ड जूस।

वेलेरिया का एक्सप्रेस आहार

हर महिला का सपना होता है कि वह जल्द से जल्द अपना अतिरिक्त वजन कम कर ले। और वजन घटाने के लिए वेलेरिया का विशेष आहार इसमें बहुत मदद करता है। पोषण प्रणाली अनाज, अर्थात् चावल या एक प्रकार का अनाज की खपत पर आधारित है। आइए दोनों विकल्पों पर करीब से नज़र डालें।

एक प्रकार का अनाज आहार केवल 3 दिनों तक चलता है, जिसके दौरान आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसका सार पूरे दिन एक प्रकार का अनाज दलिया खाने में निहित है। अन्य उत्पाद मेनू में शामिल नहीं हैं.

गायक थर्मस में अनाज को भाप में पकाने की सलाह देता है। इसमें नमक डालने की जरूरत नहीं है क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है। पूरे दिन अवश्य पियें साफ पानी.

चावल का आहार प्रभावशीलता और अवधि में पिछली पद्धति के समान है। अनाज को रात भर 1:2 के अनुपात में ठंडे पानी से भरना चाहिए। फिर इसे धोकर बिना नमक के उबाल लेना चाहिए। वेलेरिया 3 दिन तक चावल का दलिया खाती हैं। और अगले तीन दिनों तक वह उबला हुआ चिकन मांस खाती है, जिसके बाद तीन दिनों तक केफिर पीने की सलाह दी जाती है। नतीजतन, इस अवधि के दौरान आप 6 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

शहद आहार

सिंगर वेलेरिया का शहद आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें अमृत से एलर्जी नहीं है। दैनिक मेनू में हमेशा एक विशेष पेय होता है। इसे 2 बार यानि सुबह खाली पेट और शाम को सोने से पहले पिया जाता है। कैलोरी गिनना जरूरी है दैनिक मानदंड 1200 किलो कैलोरी है.

शहद पेय इस प्रकार तैयार किया जाता है: 1 बड़ा चम्मच पतला करें। आधे गिलास में एक चम्मच मधुमक्खी का शहद गर्म पानी. स्वाद के लिए इसमें नींबू के रस की 3-5 बूंदें मिलाएं।

ऐसे पोषण की अवधि कुछ दिनों से लेकर दो सप्ताह तक होती है। शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, तीन किलोग्राम वजन कम हो जाता है अधिक वज़न. हमारा सुझाव है कि आप विचार करें नमूना मेनूदो दिन के लिए।

पहला दिन।

• नाश्ता - दलिया का एक हिस्सा, एक संतरा।
• दोपहर का भोजन - 250 मिलीलीटर शोरबा, उबले हुए टर्की स्तन।
• दोपहर का नाश्ता - 200 मिली केफिर।
• रात का खाना - कीमा बनाया हुआ मांस के साथ गोभी रोल।

दूसरा दिन।

• नाश्ता - स्टीम ऑमलेट, पनीर।
• दोपहर का भोजन - उबली हुई फलियाँ, सब्जियों के साथ 100 ग्राम पका हुआ मांस।
• दोपहर का नाश्ता - अंगूर।
• रात का खाना - समुद्री शैवाल के साथ सलाद, 200 ग्राम झींगा।

अन्य आहार

ऊपर सूचीबद्ध पोषण प्रणालियों के अलावा, गायक अन्य आहार विकल्पों का भी उपयोग करता है। उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं और एक निश्चित अवधि है।

• गायिका वेलेरिया का प्रोटीन आहार आपको 7 दिनों में 5-6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इस आहार का लाभ यह है कि रात में आप चाहें तो कम वसा वाले पनीर या हैम का एक टुकड़ा खा सकते हैं।

आहार में गोमांस, खरगोश और मुर्गी पालन शामिल होना चाहिए। अंडे, मछली, दूध और केफिर खाएं। महिलाओं के लिए, सेवन 250 ग्राम है, और पुरुषों के लिए - 300-350 ग्राम। और पीने के शासन के बारे में मत भूलना। आहार का सातवां दिन उपवास का दिन है, आपको हर दो घंटे में कम वसा वाला केफिर पीने की ज़रूरत है।

• सक्रिय कार्बन वाला आहार न केवल उन घृणित पाउंड से छुटकारा दिलाता है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से साफ भी करता है। एक टैबलेट दस किलोग्राम मानव वजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। मान लीजिए कि आपका वजन 80 किलोग्राम है, इसका मतलब है कि आपको प्रति दिन 8 गोलियां वितरित करने की आवश्यकता है। 4 गोलियाँ सुबह, 3 गोलियाँ दोपहर के भोजन के समय और एक गोली शाम को भोजन से एक घंटा पहले लें। एक्टिवेटेड चारकोल को शांत पानी के साथ लें।

2 दिन का आहार:

• नाश्ता - सूखे खुबानी के साथ पनीर।
• दोपहर का भोजन - मौसमी सब्जियों का स्टू, उबला हुआ चिकन।
• रात का खाना - सब्जियों के साथ व्यंग्य।

• नाश्ता - आमलेट, हैम, पनीर, अंगूर।
• दोपहर का भोजन - खरगोश के मांस के साथ चावल।
• रात का खाना - मछली का सूप।

यदि आप अपने मेनू में कीवी को शामिल करते हैं तो आप चार दिनों में तीन किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यानी नाश्ते और दोपहर के भोजन में फल के साथ दलिया खाने की सलाह दी जाती है। रात के खाने के लिए, कीवी के टुकड़ों के साथ प्राकृतिक दही उपयुक्त है।

व्यंजन विधि

अब आप जानते हैं कि गायिका वेलेरिया किस आहार पर हैं। उन्होंने प्रशंसकों के साथ न केवल मेनू के उदाहरण साझा किए, बल्कि कई व्यंजनों की रेसिपी भी साझा कीं। इन्हें तैयार करना आसान है और इनमें आसानी से उपलब्ध सामग्रियां शामिल होती हैं।

कीवी के साथ सूजी दलिया

आपको चाहिये होगा:

• सूजी - 2.5 बड़े चम्मच।
• कीवी - 1 पीसी।
• पानी - 400 मि.ली.
• दही - 2 चम्मच.

तैयारी:

1. साफ पानी को उबाल लें। एक पतली धारा में सूजी डालें। 1-2 मिनट तक गाढ़ा होने तक पकाएं.
2. कीवी को छीलकर क्यूब्स में काट लें.
3. दलिया में फलों के टुकड़े और दही मिलाएं.

मछली का सलाद

आवश्यक:

• टमाटर - 1 पीसी।
• क्विनोआ अनाज - 2 बड़े चम्मच।
• डिब्बाबंद मक्का - 2 बड़े चम्मच।
• तरल शहद - 1 चम्मच।
• अंगूर का रस - 1 बड़ा चम्मच।
• अरुगुला - स्वाद के लिए.

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. अनाज को नरम, ठंडा होने तक पानी में उबालें।
2. अरुगुला को चाकू से काटें, छिलके वाले टमाटर को क्यूब्स में काट लें।
3. उबली हुई मछली को बड़े टुकड़ों में काट लें.
4. क्विनोआ को टमाटर, मक्का और मछली के साथ मिलाएं। तेल, जूस और शहद मिलाएं, सलाद को सीज़न करें।

झींगा के साथ सलाद

आपको चाहिये होगा:

• झींगा - 380 ग्राम।
• ककड़ी - 1 पीसी।
• हरा सेब - 1 पीसी।
• एवोकैडो - 1 पीसी।
• नींबू का रस - 1-2 बड़े चम्मच।
• साग - स्वाद के लिए.

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. निर्देशों के अनुसार झींगा उबालें। ठंडा करें, छिलका हटा दें।
2. खीरे को स्ट्रिप्स में काट लें.
3. सेब और एवोकैडो को क्यूब्स में काट लें।
4. धुले हुए साग को चाकू से बारीक काट लीजिए.
5. सभी सामग्रियों को मिलाएं और सलाद के ऊपर खट्टे फलों का रस छिड़कें।

एक नोट पर:अगर खीरे का छिलका कड़वा हो तो उसे छील लें।

अतिथि स्टार संपादक - गायिका वेलेरिया - HELLO.RU पर अपने लेखक के कॉलम में पहले ही बता चुकी हैं कि वह जिम में अपना फिगर कैसे सुधारती हैं। अब बारी है पोषण के बारे में बात करने की। क्या खाएं ताकि बाद में भूखा न रहना पड़े? इस सवाल का जवाब वेलेरिया की नई पोस्ट में है.

शहरी परिवेश में, हमें कई प्रतिकूल कारकों का सामना करना पड़ता है - शहर में जीवन की प्रकृति ही शरीर के लिए अतिरिक्त समस्याएं पैदा करती है। ऐसी स्थितियों से निपटने में शरीर की मदद कैसे करें? स्वास्थ्य और सौंदर्य का मार्ग कितना सरल है! स्वस्थ भोजन करें, जितना संभव हो उतना पानी पियें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। सच है, इस बारे में बात करना अपने आप को अपनी स्वाद की आदतों को बदलने के लिए मजबूर करने से ज्यादा आसान है। मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि तले हुए आलू मेरी पसंदीदा डिश हैं। लेकिन अगर आप हमेशा अच्छे आकार में रहना चाहते हैं, तो आपको अपनी लालसा से लड़ना होगा।

मैं तुरंत स्वीकार करता हूं कि मुझे हमेशा से स्वादिष्ट खाना पसंद रहा है। उदाहरण के लिए, बड़ी दावतों वाली छुट्टियों के दौरान मैं हर व्यंजन आज़मा सकता हूँ, लेकिन यह मुख्य नियम है! - थोड़ा - थोड़ा करके। और उसके बाद मैं निश्चित रूप से खुद को उपवास का दिन दूंगा। जब मैं छुट्टियों पर जाता हूं तो मैं हमेशा इस बात के लिए तैयार रहता हूं कि मेरा वजन दो किलोग्राम बढ़ जाएगा। मैं अपने परिवार के साथ किसी इतालवी रेस्तरां में रात्रि भोज से इनकार नहीं कर सकता! कभी-कभी आपको स्वयं को नियमों से विचलित होने की अनुमति देने की आवश्यकता होती है।
वेलेरिया अपने पति जोसेफ प्रिगोझिन और बच्चों आर्सेनी और अन्ना के साथ

मैं किसी भी आहार का पालन नहीं करता, मेरे आहार का आधार कच्ची या उबली हुई सब्जियाँ हैं। मैं अपने आहार को "खाली" कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखता हूं, जैसे ब्रेड और अन्य पके हुए सामान। मैं मिठाइयाँ नहीं छोड़ता, लेकिन मैं अन्य सभी व्यंजनों की तुलना में शहद, विशेष रूप से छत्ते में, को उचित रूप से पसंद करता हूँ।

मैं दिन की शुरुआत कर रहा हूंसुबह-सुबह मल्टी-वेजिटेबल जूस के साथ। हर बार सेट अलग हो जाता है - मैं गाजर, अजवाइन, पत्तागोभी, हरा सेब, कच्ची चुकंदर और ककड़ी निचोड़ता हूं। मुख्य बात यह है कि जूस में पांच से अधिक सामग्रियां नहीं होनी चाहिए। वैसे, बची हुई सब्जी "निचोड़" से एक अद्भुत सब्जी सलाद बनता है, जिसे मैं थोड़े से जैतून के तेल के साथ मिलाना पसंद करता हूँ।

नाश्ते के लिएमैं दो चम्मच शहद या दलिया के साथ कम वसा वाला पनीर पसंद करता हूं। वैसे, मैं लेंट के दौरान दलिया पसंद करता हूं - कद्दू के साथ एक प्रकार का अनाज, चावल या बाजरा, लेकिन केवल पानी के साथ। दोपहर के भोजन के लिए मैं अक्सर सब्जी का सूप या उबली हुई सब्जी स्टू खाता हूँ; तीन कोर्स वाला दोपहर का भोजन मेरे लिए नहीं है। मुझे पाइन नट्स के साथ बाल्समिक सिरका और जैतून के तेल से सजे अरुगुला सलाद पसंद हैं। स्वादिष्ट!

मेरे द्वारा रात्रिभोज किया जा रहा हैमुझे देर हो गई है - दोपहर के लगभग चार बजे हैं। अगर मैं वास्तव में शाम को खाना चाहता हूं, तो मैं संतरा या अंगूर खाने से इनकार नहीं करूंगा। मैं पोमेलो के कुछ टुकड़े खरीद सकता हूं - यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि पेट भरने वाला फल भी है। जहां तक ​​पेय पदार्थों की बात है, मैं कोशिश करता हूं कि खाने और चाय पीने के बीच थोड़ा ब्रेक लेकर अपने भोजन को बर्बाद न करूं। चाय के साथ मैं विविधता के लिए डार्क चॉकलेट के एक या दो टुकड़े या कुट्टू की रोटी का एक टुकड़ा खा सकता हूं, जिसे मैं अपराध भी नहीं मानता।

समय की निरंतर कमी के बावजूद, मुझे खाना बनाना बहुत पसंद है। मुझे सरल और पसंद है स्वादिष्ट व्यंजन, जो इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है। और, मुझे आपको बताना होगा, यदि आप अपना सामान्य आहार बदलने का निर्णय लेते हैं, तो स्वयं खाना पकाने का प्रयास करें। यहां तक ​​की उत्सव की मेजइसे कम कैलोरी वाला बनाया जा सकता है ताकि किसी को वजन बढ़ने का डर न रहे। सच कहूँ तो, मुझे इस या उस भोजन से जुड़े अपने शरीर में कोई बदलाव नज़र नहीं आता, लेकिन मैं अपने खान-पान में बहुत संयमित हो गया हूँ। कभी-कभी मैं बहुत ज्यादा खा लेता हूं, इतना अधिक खाना कि कई लोगों के पास नाश्ते के लिए भी पर्याप्त भोजन नहीं होता।

सही आहार आपको हल्कापन महसूस करने में मदद करेगा, आप अधिक ऊर्जावान, तरोताजा, सक्रिय बनेंगे और आपके प्रियजन निश्चित रूप से इस पर ध्यान देंगे।