एक अपार्टमेंट में एक स्पोर्ट्स हॉल का डिज़ाइन। होम जिम इंटीरियर

सुंदर, फिट, युवा और ऊर्जावान दिखने के लिए आपको फिटनेस क्लब या जिम में नियमित होने की आवश्यकता नहीं है। यह घर पर एक जिम को सुसज्जित करने और आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय शरीर और आत्मा के लिए आनंद के साथ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है।

एक होम जिम हर उस व्यक्ति के लिए एक बुद्धिमान और व्यावहारिक समाधान है जो अपने स्वास्थ्य को महत्व देता है और शारीरिक पूर्णता के लिए प्रयास करता है। क्यों? यह कोई रहस्य नहीं है कि महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए खेल व्यवस्थित होना चाहिए। जीवन की आधुनिक लय को देखते हुए क्या यह हमेशा संभव है? संभावना नहीं है। क्योंकि अक्सर सामान्य दैनिक काम और घर के कामों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है, इस तरह के "विलासिता" का उल्लेख नहीं करने के लिए खुद की देखभाल करना। एक घर या अपार्टमेंट में एक व्यक्तिगत "फिटनेस सेंटर" न केवल उपयोगी है, बल्कि लाभदायक भी है: व्यायाम उपकरण और खेल उपकरण पर एक बार खर्च करने के बाद, आपको कई वर्षों तक (सस्ते से दूर) सदस्यता खरीदने के बारे में नहीं सोचना पड़ेगा। स्पोर्ट्स क्लब।

होम जिम बनाने से पहले, आपको कमरे की पसंद से लेकर सजावट के तत्वों तक - हर चीज पर सबसे छोटे विवरण पर विचार करने की आवश्यकता है। केवल इस तरह से शारीरिक गतिविधि एक खुशी होगी, न कि समय-समय पर होने वाले पछतावे के सामने एक तरह का कर्तव्य।

सही स्थान चुनना

आदर्श रूप से, होम जिम के लिए एक अलग कमरा अलग रखने की सलाह दी जाती है, जबकि इसका क्षेत्रफल कम से कम दस वर्ग मीटर होना चाहिए। यदि आप एक निजी घर में रहते हैं, तो इसके लिए एक बरामदा सबसे अच्छी जगह होगी, अच्छे वेंटिलेशन को व्यवस्थित करने की क्षमता के लिए धन्यवाद। जब सांस लेना आसान हो, तो अभ्यास करना दोगुना सुखद होता है। एक अटारी भी एक अच्छा विकल्प है।

लेकिन सामान्य तौर पर, किसी भी कमरे में खिड़कियों के साथ एक होम जिम का आयोजन किया जा सकता है: यदि कमरे में हवा का सामान्य प्रवाह है, तो इसमें प्रशिक्षित करना आसान होगा। खिड़कियों के बिना एक भरे हुए कमरे में, आप बहुत जल्दी थक जाएंगे और लगातार असुविधा महसूस करेंगे। कहने की जरूरत नहीं है, ऐसे माहौल में उत्साह बहुत जल्दी "दूर हो जाता है"?

होम जिम की सजावट और डिजाइन

दीवारों

घर के मिनी-जिम की दीवारें वाष्प-पारगम्य होनी चाहिए। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि ऐसी योजना के कमरे में, यहां तक ​​​​कि दो या तीन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया, भीड़भाड़ अपरिहार्य है। एक निश्चित राशिनमी। यदि सतहों को प्लास्टिक या टाइलों से समाप्त किया जाता है, तो उन पर संक्षेपण बनेगा - और ऐसा वातावरण स्वास्थ्यप्रद से बहुत दूर है। इसलिए, रंगीन प्लास्टर, वॉलपेपर या कॉर्क जैसी सामग्रियों को वरीयता देना उचित है।

फ़र्श

फर्श को कवर करने के लिए घर का जिमआपको अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन के साथ एक आरामदायक, विश्वसनीय चुनना चाहिए। तख़्त फर्श अच्छी तरह से काम नहीं करेगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसा करें:

• एक "फ्लोटिंग" स्केड लैस करें;
• एक उच्च गुणवत्ता वाला ध्वनिरोधी सब्सट्रेट रखना;
• टॉपकोट के रूप में कॉर्क या मोटे कालीन का प्रयोग करें।

होम जिम रंग

चिकित्सा अवलोकनों के अनुसार, प्रशिक्षु पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव हल्का हरा, नीला, क्रीम, हल्का बेज और ग्रे रंग... यह वे हैं जो होम जिम का इंटीरियर बनाते समय उपयोग करने के लिए वांछनीय हैं।

रोशनी

होम फिटनेस सेंटर में प्रकाश विशेष रूप से ओवरहेड होना चाहिए। याद रखें: कोई बहु-रंगीन लैंप नहीं - बस अच्छी सफेद रोशनी!

सहायक उपकरण और फर्नीचर

जिम में आईना जरूर होना चाहिए। यदि आप चाहें, तो आप दीवारों में से एक को पूरी तरह से प्रतिबिंबित कर सकते हैं - यह सुंदर है, और यह नेत्रहीन रूप से अंतरिक्ष का विस्तार करता है। दर्पणों को इस तरह से स्थापित किया जाना चाहिए कि प्रशिक्षु बिना किसी समस्या के अपने बारे में सोच सकें - और पूर्ण विकास में।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिम के इंटीरियर में दर्पण किसी भी तरह से "आत्मनिर्भरता का गुण" नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत प्रगति की निगरानी के लिए व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए एक प्रकार का प्रेरक है।

जानने लायक! जिम में आईना हमेशा सुखद भावनाओं को पैदा नहीं करता है। एक मनोवैज्ञानिक अध्ययन में, यह पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने व्यायाम की प्रक्रिया में अपने प्रतिबिंब को बेहद नकारात्मक रूप से देखा। नतीजतन, उनकी खेल रुचि और सकारात्मक रवैया अचानक फीका पड़ गया। इसलिए, जिम में दर्पण लगाने की आवश्यकता पर निर्णय हमेशा परिवार के सभी सदस्यों की इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।

होम फिटनेस सेंटर में आवश्यक चीजें भी हैं:

• तौलिए, कपड़े के लिए हैंगर;
• पीठ के साथ कुर्सियाँ;
• सभी प्रकार की "छोटी चीजों" के लिए एक टेबल - पानी की बोतलें, गिलास, चल दूरभाषआदि।;
• इलेक्ट्रॉनिक या यांत्रिक तराजू;
• दीवार की घडी।

यदि जिम आवंटित किया जाता है बड़ा कमरा, आप आरामदायक "टाइम-आउट" के लिए वहां एक कॉफी टेबल और एक चमड़े का सोफा स्थापित कर सकते हैं।

अगर परिवार के सदस्यों में से कोई एक पेशेवर एथलीट है, तो यह होम जिम में होगा सबसे अच्छी जगहकप, पदक, प्रमाण पत्र के साथ अलमारियों के लिए।

बहुत से लोग "वीडियो प्रशिक्षकों" के साथ कक्षाएं पसंद करते हैं - जिसका अर्थ है कि यदि संभव हो तो, एक व्यक्तिगत फिटनेस सेंटर एक टीवी और डीवीडी प्लेयर से सुसज्जित होना चाहिए (एक अंतर्निहित प्लेयर और फ्लैश ड्राइव के लिए एक यूएसबी पोर्ट के साथ इकाइयां हैं)। अपने सभी मामलों में "गीत संगत" के प्रशंसक जिम में संगीतमय "स्थापना" के बिना नहीं कर सकते।

सजाने की जगह

आप बॉडीबिल्डर्स (पुरुषों के लिए) के पोस्टर और मॉडल या अपने पसंदीदा शो बिजनेस स्टार (महिलाओं के लिए) की तस्वीरों के साथ कमरे को सजा सकते हैं। सामान्य तौर पर, कोई भी चित्र, पेंटिंग, किसी खेल या निकट-खेल विषय की मूर्तियाँ यहाँ उपयुक्त होंगी।

अपने होम जिम को कैसे लैस करें

आपके होम जिम में कम से कम एक कार्डियोवस्कुलर मशीन होनी चाहिए, या तो ट्रेडमिल या दीर्घवृत्त। बाकी उपकरणों और उपकरणों का चयन व्यक्तिगत लक्ष्यों, प्राथमिकताओं और निश्चित रूप से प्रशिक्षुओं के लिंग के आधार पर किया जाना चाहिए। एक महिला जो अपने सिर के साथ कुछ किलोग्राम "फेंकने" की योजना बना रही है, उसके पास प्रेस के लिए पर्याप्त कार्डियो सिम्युलेटर, कुछ डम्बल और एक रोलर होगा। पुरुषों को एक क्षैतिज पट्टी, एक वजन मशीन, या एक लोहे का दंड, शायद एक पंचिंग बैग की आवश्यकता होगी। एक मंजिल चटाई की आवश्यकता है।

"पूरे परिवार के लिए" होम जिम को लैस करते समय, यह सलाह दी जाती है कि इन्वेंट्री पर कंजूसी न करें - फिटबॉल, वॉल बार, हुप्स, रस्सी की एक जोड़ी खरीदें। छोटे से लेकर बड़े तक सभी घर खुश होंगे - गारंटी!

जिम के लिए अलग कमरे के प्रभावशाली आकार के साथ, आप अतिरिक्त स्थान को टेनिस या बिलियर्ड टेबल से सुसज्जित कर सकते हैं।

और अंत में: समझने के लिए कैसे सबसे अच्छा तरीकास्थान व्यवस्थित करें, होम जिम की तस्वीरों के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करें - ताकि आप बहुत सारे दिलचस्प विचार प्राप्त कर सकें।

घर में एक जिम किसी भी व्यक्ति को आकार और स्वास्थ्य में रखने का सबसे अच्छा तरीका है। कई, अपने घर में खेल खेलने के लिए जगह बनाने के लाभों को नहीं समझते, इस विचार के बारे में संदेह करते हैं। लेकिन हमारे अत्यधिक मानव रोजगार के युग में, जितना संभव हो उतना खाली समय बचाना महत्वपूर्ण है।

अधिकांश निजी घर शहर के विकसित बुनियादी ढांचे से दूर स्थित हैं, जिसमें विभिन्न फिटनेस क्लब और जिम शामिल हैं। उन्हें पाने के लिए, आपको बहुत समय बिताने की ज़रूरत है।

जिम कहां लगाएं

जिम और उसके उपकरणों का स्थान तय करने से पहले, इस घर में रहने वाले रिश्तेदारों से परामर्श करना आवश्यक है। उनकी इच्छाओं का पता लगाएं और सलाह सुनें। परिवार के सदस्यों की जरूरतों के लिए पहले से तैयार जिम को फिर से तैयार न करने के लिए यह आवश्यक है। उसके बाद ही आप खेलों के लिए जगह चुनना शुरू कर सकते हैं।

होम जिम के लिए एक कमरा चुनते समय, कई विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है जो इसके डिजाइन को प्रभावित करेंगे। कमरे का क्षेत्र प्रदान करना चाहिए, यदि संभव हो तो, पेशा शारीरिक शिक्षाजिम में उन सभी के लिए। जो लोग वहां हैं उन्हें एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे चोट लग सकती है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

एक नए घर के निर्माण के दौरान एक कमरे का चयन करना आसान है, इसे भवन परियोजना में रखना। इसके लिए निर्माण और खेल के क्षेत्र में विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है। यदि घर पहले से ही पूरी तरह से तैयार है, खासकर यदि यह पहले से ही कई साल पुराना है, तो एक कमरा आवंटित करना काफी मुश्किल होगा। इस समस्या पर काबू पाने के लिए कई विकल्प हैं:

• तहखाने का पुनर्निर्माण (यदि कोई हो);
• एक गर्म बरामदे का उपयोग;
• कमरे की मरम्मत और नवीनीकरण;
• एक अतिरिक्त आसन्न परिसर का निर्माण;

एक विधि या किसी अन्य का उपयोग करने से विभिन्न लागतें आती हैं। पैसे, इसलिए, ऐसे विकल्प की गणना करना अत्यंत महत्वपूर्ण है जो कीमत और गुणवत्ता के स्वीकार्य संयोजन का संयोजन करेगा। बहुत बार हाल ही में, एक खेल के कोने के लिए एक बड़े रहने वाले कमरे का एक हिस्सा आवंटित किया गया है - यह आपको अंतरिक्ष और धन बचाने की अनुमति देता है।

अधिकांश अमेरिकी घर विशाल तहखाने के लिए प्रसिद्ध हैं, हालांकि, रूसी वास्तविकता में, कई इमारतों में, विशेष रूप से पुराने वाले, केवल छोटे तहखाने हैं। तहखाने में एक जिम को लैस करने के लिए, इसे पूरी तरह से मजबूत किया जाना चाहिए। इसके लिए नींव को मजबूत करने, अतिरिक्त बीम लगाने, विश्वसनीय दीवारें बनाने आदि की आवश्यकता हो सकती है।

तहखाने की व्यवस्था कई चरणों में होती है। सबसे पहले, आपको इसे वांछित आकार में विस्तारित करने की आवश्यकता है। ... घर की नींव को धराशायी होने से बचाने के लिए चरणों में विस्तार होना चाहिए। एक निश्चित हिस्से को साफ करने के बाद, नींव को जोड़ना और इसे लाइन अप करना आवश्यक है। यह प्रक्रिया तब तक की जानी चाहिए जब तक कि पूरी नींव भर न जाए।

आगे, मंजिल करने की जरूरत है ... फर्श सबसे अच्छा कंक्रीट के पेंच से बना है। पेंच को कई चरणों में जमीन पर डाला जाता है। पहली परत को विस्तारित मिट्टी या कुचल पत्थर के मिश्रण के साथ एक जाल या प्रबलित फ्रेम के साथ डाला जाता है। दूसरा परिष्करण परतसम बनाया गया है और क्षैतिज स्तर के अनुरूप होना चाहिए। घर की संरचना की विश्वसनीयता बढ़ाने के लिए, कुछ मामलों में घर के फर्श को सहारा देने के लिए कुछ जगहों पर अतिरिक्त बीम लगाना आवश्यक है।

तहखाने की दीवारें ठोस प्लास्टर की नींव के आधार पर बनाए जाते हैं, जो तापमान और नमी में बदलाव से डरते नहीं हैं। छत को प्लास्टर और पेंट करना भी बेहतर है। सभी दीवारों, छत और फर्श को पहले से अछूता होना चाहिए।

खाली गर्म बरामदे को जिम के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि यह खराब रूप से अछूता है, तो इसे लाया जा सकता है सामान्य अवस्था, उदाहरण के लिए, गर्म करने के बाद, और फिर उपयोग करें। हो सके तो आप बरामदे की साज-सज्जा कर सकते हैं ताकि वहां समय बिताने को और भी सुखद बनाया जा सके। यदि बरामदे का एक बड़ा ओवरहाल करना संभव नहीं है, तो आप खेल गतिविधियों को मौसमी बना सकते हैं और उपयुक्त मौसम की स्थिति में ही अभ्यास कर सकते हैं।

यदि घर में खाली कमरा हो तो उसे खेलकूद के स्थान में बदला जा सकता है, तथापि, जिम के लिए दूसरी मंजिल के कमरों का उपयोग न करें , क्योंकि शोर और कंपन नीचे के लोगों को परेशान करेंगे। अगर घर में बहुत ज्यादा है बड़ा कमरा, इसे दो अलग-अलग कमरों में विभाजित किया जा सकता है, ताकि उनमें से एक का उपयोग खेलों के लिए किया जा सके। कभी-कभी जिम के लिए एक गर्म अटारी सुसज्जित होती है।

सबसे अच्छा विकल्प, यदि पिछले वाले का उपयोग करना असंभव है, तो एक अतिरिक्त कमरे का निर्माण है। इसे घर के बगल में बनाया जा सकता है और दीवार के माध्यम से, या घर के पास के क्षेत्र में स्थित हो सकता है। इस कमरे को गर्म किया जाना चाहिए थर्मल इन्सुलेशन सामग्री... इसे लंबे समय तक चलने के लिए, निर्माण के दौरान परिसर के निर्माण के लिए सभी नियमों का पालन करना सबसे अच्छा है। एक अलग कमरे का निर्माण करते समय, आपको एक अतिरिक्त अनुलग्नक बनाने की आवश्यकता होती है ताकि ड्राफ़्ट में प्रवेश करने और बाहर जाने से बचने के लिए, क्योंकि यह मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

अधिक प्रभावी शारीरिक शिक्षा के लिए चयनित जिम रूम को कुछ मापदंडों को पूरा करना चाहिए। जिस भवन में जिम स्थित है वह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। ... शरीर को निरंतर प्रवाह प्रदान करना ताज़ी हवाप्रदर्शन बढ़ाने में मदद मिलेगी। ऑक्सीजन की कमी भी व्यवसायी के स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक हो सकती है। खिड़की वाला कमरा चुनना सबसे आसान तरीका है। जिसे खोला जा सकता है। यदि आवश्यक हो, यदि खिड़कियां नहीं हैं, तो एक वायु वेंटिलेशन सिस्टम करना होगा।

जिम अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। यह वांछनीय है कि इसमें एक खुली खिड़की हो

कमरे का क्षेत्र अच्छी तरह से जलाया जाना चाहिए चूंकि मंद प्रकाश चोट में योगदान दे सकता है, मानव शरीर भी बेहतर प्रदर्शन करता है जब कमरा अच्छी तरह से जलाया जाता है। प्रकाश के समान स्तर को प्राप्त करने के लिए ल्यूमिनेयरों को समान रूप से रखना आवश्यक है।

चूंकि अधिकांश व्यायाम मशीनें इनडोर खेल क्षेत्र में तेज आवाज करती हैं, ध्वनिरोधी बनाना आवश्यक है ताकि परिवार के सदस्यों को परेशानी न हो। इस मामले में, आधुनिक ध्वनिरोधी सामग्री बचाव में आएगी, आज उन्हें चुनना और खरीदना बहुत आसान है। महंगे और सस्ते दोनों विकल्प हैं। पहले वाले शोर को कम करने में बहुत बेहतर हैं, हालांकि, कई उन्हें वहन करने में सक्षम नहीं होंगे।

मरम्मत या निर्माण शुरू करने से पहले एक परियोजना तैयार करना आवश्यक है या एक साधारण योजना। इस क्षेत्र में विशेषज्ञों से परामर्श करना बेहतर है, खासकर अगर मरम्मत की जानी है अपने दम पर... इस क्षेत्र में अनुभव रखने वाले लोग हमेशा आपको बताएंगे कि कौन सी सामग्री चुनना सबसे अच्छा है, कैसे लैस करना है और उपलब्ध स्थान का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग करना है। आप किसी भी डिजाइन एजेंसी से संपर्क कर सकते हैं, जो ग्राहक की इच्छा के साथ-साथ निर्माण व्यवसाय की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए सही योजना तैयार करेगी।

नवीनीकरण की प्रक्रिया में चुनने की जरूरत है सजावट सामग्रीजो नमी को अवशोषित करने और बाद में वाष्पित करने में सक्षम हैं ... यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति अक्सर सांस लेता है और पसीना करता है, इससे नमी बनती है। यदि आप जल-विकर्षक सामग्री चुनते हैं, तो संक्षेपण की एक उच्च संभावना है, जो कवक और मोल्ड के गठन में योगदान करती है। उन सामग्रियों को वरीयता देना आवश्यक है जो कंपन से दरारों के लिए प्रतिरोधी हैं, क्योंकि सिमुलेटर और उपकरण अक्सर उनके स्रोत होते हैं।

चुनना होगा सामग्री जो क्षति के लिए प्रतिरोधी होगी, जैसा कि अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें दीवारों या फर्श पर अत्यधिक यांत्रिक तनाव होता है। मरम्मत के दौरान, पर्यावरण के अनुकूल उपयोग करना आवश्यक है स्वच्छ सामग्रीताकि आपकी सेहत को नुकसान न पहुंचे। आंतरिक सजावटपरिसर को आसानी से गंदगी और धूल से साफ किया जाना चाहिए।

जिम की रंग योजना को तटस्थ स्वर में करने की सलाह दी जाती है। अत्यधिक चमकीले रंगों का उपयोग करने से इनकार करना उचित है, क्योंकि वे परेशान हो सकते हैं तंत्रिका प्रणाली, साथ ही कक्षाओं से विचलित। एक खत्म के रूप में, आप गैर-बुना या का उपयोग कर सकते हैं कागज वॉलपेपरया पानी आधारित पेंट।

सुरक्षा के लिए फिसलन वाली सामग्री से फर्श न बनाएं फिसलने या चोट से बचने के लिए। खुरदरी सतहों को चुनना सबसे अच्छा है। कालीन या मिश्रित रबर कवरिंग आदर्श हैं। छत को प्लास्टर और पेंट करना सबसे अच्छा है। से खिंचाव छतमना करना बेहतर है, क्योंकि यह अपने आप वाष्प एकत्र करता है।

यदि जिम में छोटे बच्चों को खोजने की योजना है, तो उनके लिए एक विशेष क्षेत्र आवंटित किया जाना चाहिए, चोट से बचाव के लिए। इस क्षेत्र में, आप खिलौने या विशेष बच्चों के व्यायाम उपकरण रख सकते हैं। यह उन माताओं के लिए सच है जो उन मामलों में लगी हुई हैं जब बच्चे को छोड़ने वाला कोई नहीं है।

एक निजी घर में खेल के कमरे की व्यवस्था में व्यायाम उपकरण की खरीद अंतिम चरण है। इस प्रक्रिया को सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए और पहले आने वाले गोले को नहीं खरीदना चाहिए।

सिमुलेटर चुने जाते हैं कि व्यक्ति किस तरह के व्यायाम करेगा। अगर मालिक घर से बाहर निकले बिना घर पर जॉगिंग करना चाहता है, तो अधिग्रहण TREADMILL उचित ठहराया जाएगा। यदि प्राथमिकता बाहर दौड़ने की होगी, तो आपको इसे खरीदने की आवश्यकता नहीं है।

उपयोग किए गए व्यायाम उपकरण खरीदने से बचना उचित है, क्योंकि उनकी स्थिति अक्सर सामान्य से बहुत दूर होती है, भले ही दिखावटयह अगोचर है। एक अविश्वसनीय या टूटी हुई मशीन खरीदकर, आप अपने आप को, अपने स्वास्थ्य और अपने आसपास के लोगों के स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं। प्रमाणित उत्पादों को विशेष दुकानों में खरीदना बेहतर है जो गुणवत्ता की गारंटी प्रदान करते हैं। ये सिमुलेटर, जब सही उपयोगमानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।

यदि आपके पास खेलों में बहुत कम अनुभव है, जटिल और महंगे व्यायाम उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है , सरल और सस्ती को वरीयता देना बेहतर है। जैसे-जैसे आप इस क्षेत्र में विकास करते हैं, आप अधिक परिष्कृत उपकरण खरीदने के बारे में सोच सकते हैं। सरल सिमुलेटर की प्राथमिक संरचना के कारण, उन्हें संचालित करना और मरम्मत करना आसान है। खेल के लिए सीमित स्थान के मामले में आयाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सिमुलेटर के कब्जे वाले क्षेत्र की सही गणना करना आवश्यक है ताकि वे यथासंभव फिट हों।

सिमुलेटर के अलावा जिम सुसज्जित किया जा सकता है अतिरिक्त सामान , वहां आयोजित की जाने वाली गतिविधियों के प्रकार पर निर्भर करता है। जिम्नास्टिक, फिटनेस या नृत्य के लिए जरूरत पड़ सकती हैएसयरकला ... खुद को पूरी तरह से देखने और अभ्यासों की शुद्धता की निगरानी करने के लिए उन्हें पूरी लंबाई का होना चाहिए, स्वतंत्र अभ्यास करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

मानक व्यायाम उपकरण के अतिरिक्त, यदि शर्तें उपलब्ध हों, तो एक जिम एक क्षैतिज पट्टी, समानांतर सलाखों, एक नाशपाती, एक जिमनास्टिक गेंद से सुसज्जित किया जा सकता है और अन्य सामान। आप भी खरीद सकते हैं रस्सी कूदना, डम्बल, जिम्नास्टिक मैट, घेरा ... यदि व्यायाम उपकरण खरीदना संभव नहीं है, तो उनमें से कुछ को तात्कालिक साधनों से बनाया जा सकता है, उनके निर्माण के निर्देश इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।

दीवार पर व्यायाम करते समय मनोरंजन के लिए आप टीवी या ऑडियो सिस्टम को हैंग कर सकते हैं ... वे संगीत के साथ नीरस और नीरस कसरत को रोशन करने में मदद करेंगे या दिलचस्प वीडियो... इसके अतिरिक्त, आप स्थापित कर सकते हैं एयर कंडीशनिंग ... आप भी कर सकते हैं आराम करने के लिए कुर्सी या कुर्सी लगाएं कठिन प्रशिक्षण के बाद। एक कॉफी टेबल भी उपयोगी होगी। इंटीरियर के छोटे विवरण, जैसे कप, मूर्तियाँ, पदक, को आपकी पसंद के अनुसार एक अलग कोने में व्यवस्थित किया जा सकता है, अधिमानतः सिमुलेटर से दूर।

एक होम जिम स्थापित करने से आप घर से बाहर निकले बिना अपने शरीर को अच्छे आकार में रखते हुए, स्वास्थ्य गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय दे पाएंगे। एक अच्छी तरह से सुसज्जित कमरा नियमित व्यायाम सुनिश्चित करने में मदद करेगा। सुंदर डिजाइननिजी जिम निर्माण में योगदान देता है आरामदायक माहौलव्यायाम के लिए।

लगातार शारीरिक गतिविधि, खेल व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य, कल्याण की कुंजी हैं और शरीर की सुंदरता को बनाए रखने में मदद करते हैं। कई फिटनेस क्लब, स्वास्थ्य केंद्र आज प्रभावी व्यायाम का अवसर प्रदान करते हैं। हालांकि, आधुनिक जीवन की गतिशीलता हमेशा नियमित यात्राओं के लिए समय नहीं छोड़ती है।

इष्टतम समाधान होगा होम जिम इंटीरियर डिजाइनजिसे अनुभवी विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था। अपना खुद का जिम तैयार करने से आप व्यायाम पर अधिक ध्यान दे पाएंगे। व्यायाम उपकरण, खेल उपकरण का चुनाव एक हॉल को व्यवस्थित करने में मदद करेगा जो घर के मालिकों की जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त है। स्टाइलिश डिजाइनकक्षाओं के पूरे समय के लिए एक उत्साहित, सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करेगा।

परिसर की सक्षम सजावट - होम जिम का व्यावहारिक इंटीरियर

होम जिम की व्यवस्था करते समय, परिष्करण सामग्री की पसंद पर पूरा ध्यान देना चाहिए। दीवार की सजावट के लिए वाष्प-पारगम्य गुणों के साथ कोटिंग्स का उपयोग करना महत्वपूर्ण है: रंगीन प्लास्टर, पेपर वॉलपेपर। प्राकृतिक कॉर्क पैनल एक अच्छा समाधान है।

फर्श की फिनिशिंग का बहुत महत्व है। सामग्री में उच्च स्तर की ताकत, ध्वनि इन्सुलेशन गुण और व्यावहारिकता होनी चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्पपेंच का कार्यान्वयन होगा। कालीन का उपयोग शीर्ष परत के रूप में किया जाता है, कॉर्क कवरिंगएक सब्सट्रेट पर रखा गया। प्रस्तुत समाधान चोट की संभावना, कम शोर स्तर को रोकने, फर्श की पर्याप्त कोमलता प्रदान करेगा।

विकसित करके स्पोर्ट्स हॉल अंदरूनीखुशनुमा माहौल बनाने के लिए जरूरी है, सकारात्मक मनोदशा... एक सक्षम रंग योजना... लाइट बैकग्राउंड शेड्स वातावरण में हल्कापन लाएंगे, समृद्ध रसदार आवेषण: लैकोनिक चमकीले लाल धब्बे, हरे आभूषण, पीले चित्र - कमरे को एक हंसमुख, हंसमुख चरित्र देंगे। एक अच्छा सजावटी समाधान आकर्षक प्रिंट, कप के साथ अलमारियां, वर्कआउट शेड्यूल के साथ चुंबकीय बोर्ड हो सकते हैं।

व्यायाम उपकरण, फर्नीचर व्यवस्था का एक सक्षम विकल्प - एक होम जिम का एक विशेष इंटीरियर

होम जिम सेटिंग का दिल खेल उपकरण है। आधुनिक निर्माता दो प्रकार की व्यायाम मशीनों की पेशकश करते हैं: कार्डियो, जिसे अच्छे एथलेटिक आकार, शरीर को आकार देने और ताकत बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। पहली श्रेणी में स्टेपलर, ऑर्बिट ट्रैक, ट्रेडमिल और प्रेस बेंच शामिल हैं। दूसरा डम्बल, बारबेल, पावर रैक, स्क्वाट रैक को जोड़ती है। दोनों समूहों के उपकरणों के अन्य मॉडल हैं।

व्यायाम उपकरणों की संख्या और रंग के लिए कोई सख्त आवश्यकता नहीं है। मुख्य चयन मानदंड मालिकों की स्वाद प्राथमिकताएं, परिसर की शैलीगत डिजाइन हैं। क्रोम विवरण के साथ काले, ग्रे टोन में मॉडल पूरक करने में मदद करेंगे होम जिम इंटीरियरहाई टेक। सबसे आगे, कोई भी चमकीले रंग.

विशाल कमरा एक अतिरिक्त खेल क्षेत्र से सुसज्जित किया जा सकता है: टेनिस, बास्केटबॉल, बिलियर्ड रूम। एक स्टाइलिश बार काउंटर कमरे को परिसीमित करने में मदद करेगा।

एक आरामदायक होम जिम वातावरण से लैस करने के लिए, फर्नीचर के चयन और व्यवस्था पर पूरा ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इंटीरियर के आवश्यक तत्व सुविधाजनक, विश्वसनीय रैक हैं जिन्हें गेंदों को स्टोर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, रस्सी, वज़न और अन्य उपकरण, डंबेल के लिए एक विशेष रैक, तौलिए, हैंगर और पेय के लिए एक छोटा रेफ्रिजरेटर के साथ एक अलमारी।

प्रशिक्षण के लिए होम जिम अक्सर प्रदर्शन करता है अतिरिक्त कार्यएक क्लब जहां आप दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं। नरम सोफा, कुर्सियों की एक जोड़ी, स्टाइलिश कॉफ़ी मेज़ - अच्छा निर्णयएक मनोरंजन क्षेत्र की व्यवस्था के लिए।

आधुनिक मीडिया वातावरण को पूरक करने में मदद करेगा: टीवी, संगीत केंद्र, डीवीडी-प्लेयर। प्रस्तुत उपकरण आपको अपने पसंदीदा कार्यक्रम को देखने के साथ प्रशिक्षण को संयोजित करने, वीडियो प्रशिक्षण पाठों से परिचित होने और एक दोस्ताना बैठक का सुखद वातावरण प्रदान करने की अनुमति देगा। एक अच्छा विकल्पवर्चुअल गेम्स के लिए उपकरणों की स्थापना होगी। वे आपके शगल में विविधता लाने, नए खेलों में महारत हासिल करने और रोमांचक प्रतियोगिताओं में भाग लेने में मदद करेंगे।

आकर्षक चुनें होम जिम इंटीरियर फोटोसाइट पर हर आगंतुक की मदद करेगा। अनुभवी डिजाइनरविभिन्न स्वादों के अनुरूप विशेष विकल्प प्रस्तुत किए। एक पूर्ण स्वास्थ्य क्षेत्र बनाने की इच्छा रखने वालों को ध्यान देना चाहिए

जिमयह मुख्य रूप से एक अलग इमारत में, भूतल पर, एक खुले खेल मैदान के लिए एक संगठित अलग निकास के साथ स्थित है। सामान्य स्कूल जिम निर्माणनिम्नलिखित लेआउट है: शिक्षक का कार्यालय, उपकरण कक्ष, 2 चेंजिंग रूम, 2 शॉवर क्षेत्र, 2 शौचालय, जिम ही। सभी कमरे इस प्रकार स्थित होने चाहिए कि प्रशिक्षु और प्रशिक्षक एक-दूसरे और स्कूल के अन्य क्षेत्रों में हस्तक्षेप न करें। आमतौर पर स्कूल में केवल एक ही हॉल होता है, लेकिन इस बिंदु को छात्रों की संख्या के आधार पर समायोजित किया जा सकता है शैक्षिक संस्था... गणना के आधार पर जिम का आकार भी चुना जा सकता है बैंडविड्थ, 11 वर्गमीटर के रूप में लिया गया। (और कम से कम 4 मी2) 1 छात्र के लिए। उसी समय, जिम का क्षेत्रफल कम से कम 140 एम 2 होना चाहिए, भले ही मौजूदा परिसर पुनर्निर्माण के अधीन हो। जिम क्षेत्रसामान्य शारीरिक फिटनेस और बॉल गेम्स में समूह पाठों के लिए शामिल होना चाहिए:

162 वर्ग मीटर / 216 m2 (9x18 / 12x18 मीटर) यदि स्कूल में 8 - 20 कक्षाएं हैं;
- 288 वर्ग मीटर (12x24 मीटर) यदि स्कूल में 20-30 कक्षाएं हैं;
- 2 हॉल: 144 + 288 वर्गमीटर। अगर स्कूल में 40 कक्षाएं हैं;
- २ हॉल: १४४ + ४५० मीटर २ अगर स्कूल में ५० कक्षाएं हैं।

जिम 144 वर्गमीटर के क्षेत्र के साथ। केवल शारीरिक शिक्षा के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है प्राथमिक ग्रेड... स्कूलों में खेल के लिए रिक्त स्थान के आवश्यक आयामों की आवश्यकताएं न केवल खेल गतिविधियों के आयोजन के मानदंडों द्वारा निर्धारित की जाती हैं, बल्कि चिकित्सकों और सुरक्षा नियमों के लिए हवा की इष्टतम मात्रा द्वारा भी निर्धारित की जाती हैं। फर्श से छत तक की ऊंचाई अंतरिक्ष के समग्र आयामों पर निर्भर करती है और कम से कम 4.8 - 6 मीटर होनी चाहिए।

खेल सुविधा के दोनों लंबे किनारों पर खिड़कियां लगाने की सलाह दी जाती है। यह पर्याप्त स्तर की रोशनी के लिए सभी स्थितियां बनाता है और वेंटिलेशन में मदद करता है, क्योंकि आप वेंट खोल सकते हैं और पाठों के बीच एक हुड प्रदान कर सकते हैं। प्रकाश प्राकृतिक और कृत्रिम स्रोतों से संयुक्त है। दूसरा विकल्प विभिन्न प्रकार के लैंप द्वारा दर्शाया गया है, सबसे कम रोशनी 100 - 400 लक्स की सीमा में है, यह उस खेल के प्रकार पर निर्भर करता है जिसके लिए हॉल का इरादा है। यह महत्वपूर्ण है कि प्रकाश कमरे के पूरे परिधि के चारों ओर समान रूप से फैलता है और दिन के समय की परवाह किए बिना आंखों के लिए सुखद रहता है। जिम का डिजाइनएसएनआईपी 23-05, एसपी 31-110 और एसएनआईपी 3.05.06 की आवश्यकताओं के अनुसार किया जाना चाहिए। खिड़की का कांचसुरक्षा की स्थिति में सुधार के लिए ग्रिल्स और नेट से लैस होना चाहिए।

हॉल रंग योजनाछात्रों के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए केवल शुद्ध विषम रंगों का उपयोग करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए: फर्श पीला है, और दीवारें नीली हैं; फर्श लाल-भूरा है और दीवारें हरी हैं, आदि। चयनित रंगों को खेल सुविधा के कार्यात्मक उद्देश्य की प्रकृति से मेल खाना चाहिए। सही संयोजनफूल एक साथ एक व्यक्ति को परेशान किए बिना सक्रिय कर सकते हैं, और भावनात्मक शांति की स्थिति में सामना कर सकते हैं। इसलिए, लाल या नारंगी रंगलंबे कसरत, खेल या प्रतियोगिताओं के लिए जिम के डिजाइन में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है।

हवा का तापमानएक खेल और मनोरंजन इनडोर सुविधा में, वर्ष के ठंड के मौसम में, इसे 18 डिग्री सेल्सियस के क्षेत्र में 30 - 60% के आर्द्रता स्तर के साथ रखा जाता है। हीटिंग और वेंटिलेशन सिस्टम अग्रिम में बिना किसी असफलता के प्रदान किए जाते हैं और एसएनआईपी 41-01 के मानदंडों को ध्यान में रखते हुए स्थापित किए जाते हैं।

स्पोर्ट्स हॉल फर्शलकड़ी या लकड़ी से बनाया जा सकता है। खेल के प्रकार द्वारा खेल सुविधा के उद्देश्य की स्पष्ट समझ के साथ कवरेज का चुनाव किया जाना चाहिए। स्पोर्ट्स स्कूल जिम को 37 से 39 मिमी की मोटाई वाले सिस्टम से लैस करने की सिफारिश की गई है। क्रय करना फर्शलकड़ी से बने, सदमे-अवशोषित गुणों का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है जो चिकित्सकों के स्नायुबंधन और टखनों की मांसपेशियों पर भार की भरपाई करते हैं।

हॉल उपकरणस्कूली बच्चों के लिंग और उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। इसे अच्छी स्थिति में बनाए रखा जाना चाहिए और हर समय बनाए रखा जाना चाहिए। किसी भी स्थिति में कमरे में सामान या उपकरण नहीं होने चाहिए, क्योंकि इससे अधिक बार होने वाली दर्दनाक स्थितियों के जोखिम में काफी वृद्धि हो सकती है। तत्वों के डिजाइन को पर्यावरण और सुरक्षा मानकों का पालन करना चाहिए। शिक्षक के शस्त्रागार में, सार्वभौमिक, सामान्य और अत्यधिक विशिष्ट दोनों विषयों का होना आवश्यक है: दीवार की छड़ें, गेंदें, समानांतर पट्टियाँ, कूद रस्सियाँ, चटाई, जिम्नास्टिक बकरी और / या घोड़ा, बेंच, टेनिस टेबल, आदि। विभिन्न प्रकार के तत्व शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को और अधिक रोचक बनाएंगे, छात्रों को खुद को व्यक्त करने का अवसर प्रदान करेगा विभिन्न प्रकारखेल, और शिक्षक बहुमुखी खेल शिक्षा के लिए एक पूर्ण दृष्टिकोण प्रदान करेंगे। अप्रयुक्त उपकरणों के भंडारण के लिए एक अलग कमरा तैयार किया जाना चाहिए। भरा हुआ भौतिक संस्कृति और खेल हॉल के डिजाइन और निर्माण के लिए नियमों और विनियमों का एक सेटएसपी 31-112-2004 में निर्धारित।