आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके c. आत्मसम्मान कैसे बनता है

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाया जाए, इस पर मनोविज्ञान पर कई लेख, पत्रिकाएँ, पुस्तकें लिखी गई हैं। फिर भी, कई इच्छुक उद्यमी (और न केवल) इन मुद्दों के बारे में चिंतित हैं। इसलिए, साइट के हमारे पाठकों के अनुरोध पर, हमने पानी के बिना और वास्तव में स्व-मूल्यांकन के बारे में यह विस्तृत लेख लिखने का फैसला किया। तो चलते हैं!

लंबे समय से चली आ रही पुरानी गलत धारणाएं हैं कि खुश रहने के लिए आपको चाहिए:

• विश्वास करो, और माता-पिता का पालन करो;
• अग्नि के चारों ओर नाचो और देवताओं की पूजा करो;
• साम्यवाद का निर्माण;
• और इसी तरह और इसी भावना से (आवश्यक को रेखांकित करें)।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान के विकास से केवल एक ही बात स्पष्ट हो जाती है - केवल मनुष्य ही खुद को खुश कर सकता है , गिनती नहीं, निश्चित रूप से, बल की बड़ी परिस्थितियां।

तो, इस लेख से आप सीखेंगे:

1. आत्म-सम्मान क्या है और इसके क्या कार्य हैं, आदि;
2. अपने आप से प्यार कैसे करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं - मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों से सलाह;
3. अपने जीवन में आत्मविश्वासी और संतुष्ट कैसे बनें;
4. कम आत्मसम्मान के कारण, परीक्षण, वीडियो आदि।

लेख बताता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इसे बढ़ाने के कौन से तरीके मौजूद हैं, लोगों का आत्म-सम्मान कम क्यों है, आदि।

स्व-मूल्यांकन की शुद्धता एक कठिन बात है। यह बिल्कुल वैसा है जहाज जलरेखाऊंचे समुद्रों पर, जो नहीं होना चाहिए न ही ऊँचा उठना, न ही नीचे जाएं... लंबी यात्रा शुरू करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि पर्याप्त आत्म-सम्मान के बिना कुछ भी हासिल नहीं होगा। यह कैसे होता है?

मानव अवचेतन कई कारकों के आधार पर खुद का निर्माण करता है जीवन के पहले मिनटों से.

आत्मसम्मान के गठन के तंत्र को समझने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि:

• इंसान कभी अकेला नहीं होता- वह एक झुंड का जानवर है और उसे समाज में होना चाहिए (सोशियोपैथ एक विचलन, एक बीमारी है);
• व्यक्ति के संबंध में दूसरों के हर शब्द और कर्मस्वचालित रूप से उसे प्रभावित करता है, एक तरह से या किसी अन्य तरीके से खुद का मूल्यांकन करने के लिए मजबूर करता है;
• ज्यादातर लोग और अपने बारे में एक राय बनाता है, खुद को "किसी और की नज़र से" मानता हैअपने कार्यों का स्वयं विश्लेषण करने और उन्हें अंतिम मूल्यांकन देने की क्षमता और इच्छा के बिना।

नतीजतन, यह पता चला है कि आत्म सम्मान – यह हैआपके व्यक्तित्व के सभी आकलनों के बारे में संयुक्त जानकारी, स्वतंत्र रूप से या किसी अन्य राय के आधार पर की जाती है, जो आपके गुणों और कमियों के बारे में आपका विचार बनाती है।

इसे दूसरे तरीके से तैयार किया जा सकता है: आत्म सम्मान – यह दुनिया के सभी लोगों की रैंकिंग में किसी के स्थान को परिभाषित कर रहा है, जो किसी की अपनी और थोपी गई प्राथमिकताओं पर आधारित है... यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग दिखता है।

उदाहरण के लिए, एक गोरी जिसने अपने जीवन में प्राइमर पढ़ना समाप्त नहीं किया है, उसका आत्म-सम्मान उच्च हो सकता है, क्योंकि उसका समाज उसे उसके व्यक्तित्व के बारे में केवल सकारात्मक जानकारी देता है, उसके गुण उन लोगों के साथ मेल खाते हैं जो उसके पर्यावरण के बीच उपयोग में हैं और वह दिखती है जैसी उसका समाज इसकी मांग करता है। यानी यह उसे हर तरफ से घेरे हुए है सकारात्मकऔर एक छोटा सा हिस्सा नकारात्मकतावह सिर्फ नोटिस / अनदेखा नहीं करती है।

दूसरी तरफहो सकता है कि कल के इंजीनियरिंग छात्र, जिन्होंने माध्यमिक शिक्षा के साथ विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, को नौकरी मिल गई और, डर से, पहले से ही कुछ छोटी-छोटी गलतियाँ कीं, जिनके प्रति वे काफी वफादार थे।

उसे ऐसा लगेगा कि अधिक अनुभवी सहयोगियों की तुलना में वह एक गैर-अस्तित्व है, वह कभी सफल नहीं होगा। यहाँ भी माँ कहती है कि वह एक प्रतिभाहीन बेटा है, क्योंकि वह सुबह कचरा निकालना भूल गया, पिताजी ने आश्वासन दिया कि इसके बजाय उच्च शिक्षाबस खदान में जाना आवश्यक था, क्योंकि वहाँ "और पैसा सामान्य भुगतान करता है, और मूर्ख सिर के साथ सोचने की कोई आवश्यकता नहीं है।" इस सब के साथ टीवी से लड़कियों का मानक रूप और सपना है।

यह सब कम आत्मसम्मान का एक विशिष्ट उदाहरण जो दूसरों द्वारा आकार दिया जाता है। युवक का खुद उससे कोई लेना-देना नहीं है - बल्कि, वह बस उस प्रवाह के साथ चलता है जो उसका वातावरण बनाता है।

अपने जीवन में कुछ भी बदले बिना, उसे इसमें कुछ भी हासिल करने की संभावना नहीं है।

यदि आप अपने आप को एक साथ नहीं खींचते हैं, तो ऐसी समस्याएं उसका इंतजार करती हैं:

• "मैं सफल नहीं होऊंगा, अन्य इसे बेहतर करेंगे" श्रृंखला से लगातार तंत्रिका तनाव और आत्म-ध्वज के कारण काम पर विफलताएं;
• जिम्मेदारी के डर के कारण कैरियर की सीढ़ी में वृद्धि की कमी, "मैं सामना नहीं कर सकता, यह मेरे लिए नहीं है, मैं इसके लिए सक्षम नहीं हूं" के समान विचार;
• नौकरी खोने का लगातार डर, थकान की भावना, अवसाद, संभवतः शराब, एक भ्रामक आरामदायक दुनिया में वास्तविकता से बचने की इच्छा;
• लड़कियों के साथ पर्याप्त संबंधों की असंभवता, जैसा कि जकड़न और जटिलताएं खुद को यहां प्रकट करेंगी, श्रृंखला से विचार आएंगे "वह बहुत सुंदर है, मैं इतना नहीं कमाता, मैं बदसूरत हूं, मैं उसके योग्य नहीं हूं।"

यह दूर है पूरी सूचीवे मुसीबतों तथा जीवन की समस्याएं जो खराब आत्मसम्मान, उसके साथ काम करने में असमर्थता से पैदा हुए हैं।

बड़ी उम्र में, बच्चों को पालने, उनके साथ संवाद करने में ये समस्याएँ हो सकती हैं। आत्म-साक्षात्कार, अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने की इच्छा, और एक ही भावना में सब कुछ के साथ महत्वपूर्ण परेशानियां भी हो सकती हैं।

उल्लेखित युवक तो बस एक उदाहरण है, हर किसी के पास अपने बारे में बुरा सोचने का एक कारण है - कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। समग्र रूप से अपने व्यक्तित्व का पर्याप्त रूप से आकलन करना महत्वपूर्ण है और इससे पहले से ही बाहरी दुनिया के साथ संबंध स्थापित होते हैं।

यह समझना भी आवश्यक है कि यह केवल की बात नहीं है पैसेतथा आजीविका.

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति शुरू में निम्नलिखित कारणों से खुश नहीं हो सकता:

• सतत भय;
• स्थायी तंत्रिका तनाव;
• आवधिक अवसाद;
• प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने पर बढ़ा हुआ तनाव;
• आत्म-साक्षात्कार की असंभवता;
• निरंतर कठोरता, शारीरिक आंदोलनों तक;
• आत्मविश्वास कि कमी;
• बाहरी दुनिया के लिए लचीलापन, कमजोर चरित्र;
• कुछ नया शुरू करने में असमर्थता;
• बंद, विवश भाषण;
• निरंतर आत्म-खुदाई।

ये सभी संकेत हैं जो आपके पास नहीं हैं सुखद भविष्य, क्योंकि कोई नहीं आएगा और जादू से तुम्हारा जीवन बदल देगा।

भविष्य में आत्मविश्वास से देखने के लिए, आपको खुद पर काम करने की जरूरत है और बदलने से नहीं डरना चाहिए। इसके बिना, सब कुछ यथावत रहेगा, और सपने ढह जाएंगे।

मूल स्व-मूल्यांकन सुविधाएँ

मौजूद तीन मुख्य कार्यजो पर्याप्त आत्म-सम्मान को इतना आवश्यक बनाते हैं:

• सुरक्षात्मक - ठोस आत्म-सम्मान आपको इस बात पर विश्वास करने की अनुमति देगा कि आप क्या सोच रहे हैं और क्या कर रहे हैं, यह आपके बारे में एक स्थिर राय प्रदान करता है, और इसलिए एक भावनात्मक पृष्ठभूमि, तनाव के कम जोखिम;
• नियामक - आपके व्यक्तित्व के संबंध में सबसे सही और समय पर चुनाव करने में मदद करता है;
• विकासशील - आपके व्यक्तित्व का सही आकलन उसके विकास को एक मजबूत गति देता है।

एक स्थिति को आदर्श माना जाता है जिसमें एक व्यक्ति पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से अपने गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन करता है और पर्याप्त रूप से समझता है कि वह क्या अच्छा है और क्या बुरा है। इससे वह अपने जीवन की योजना बनाता है - वह क्या करेगा, क्या सीखेगा, इत्यादि। निश्चित रूप से यह है असंभव .

साथ बचपनऔर देर से बुढ़ापे तक, आसपास की हर चीज हमें प्रभावित करने की कोशिश करती है, हमारा खुद का आकलन। बहुत शुरुआत में हमें इसकी विशेषता होती है माता - पिता, उपरांत साथियोंतथा दोस्त, फिर इसमें जोड़ें शिक्षकों कीतथा प्रोफेसरों, सहयोगी, मालिकोंआदि।

नतीजतन, हम खुद का मूल्यांकन भी नहीं करते हैं, बल्कि समाज द्वारा लगाए गए आदर्शों के साथ अपने बारे में दूसरों की राय की तुलना करते हैं। पर्याप्त आत्मसम्मान कहाँ है, प्राप्त जानकारी में से कुछ का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है!

लेकिन अपनी क्षमताओं का सही आकलन करके ही आप समझ सकते हैं कि आपको किस दिशा में विकास करना है और सामान्य तौर पर आप क्या हैं।

इस स्थिति में यह बुरा है कोई विचलन... एक अतिरंजित आत्म-छवि जीवन में कई दर्दनाक गलतियों को जन्म देगी, हालांकि यह अधिक दुर्लभ है। बहुत अधिक सामान्य कम आत्म सम्मान , जो लोगों के जीवन को नष्ट कर देता है, अपनी क्षमताओं का अधिकतम प्रदर्शन करने के लिए खोलने की अनुमति नहीं देता है। इस समस्या का उपेक्षित रूप एक हीन भावना की ओर ले जाता है, और इसलिए व्यक्तित्व का विनाश होता है।

वास्तव में, यह है मुख्य कारणों में से एककि कोई व्यक्ति पैसा नहीं कमा सकता। खुद पर भरोसा नहीं है, वह कोने-कोने भागता है, अपनी राय या दूसरों के विचारों में जोखिम भरा कदम उठाने से डरता है, परिणामस्वरूप वह निराश होता है और एक अल्प वेतन से दूसरे में रहना जारी रखता है।

इसके अलावा, ऐसे मामलों में, आप अपना खुद का व्यवसाय शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि इसके लिए आवश्यक गुण: गतिविधि, तत्परता संकट में डालनातथा स्वीकार करनानिर्णय सिर्फ से लिए जाते हैं वफादार, पर्याप्त आत्म सम्मान.

आत्मविश्वास कि कमी व्यक्तित्व की ऊर्जा को छीन लेता है, उसके कार्यों को पकड़ लेता है, जो एक भयानक स्थिति की ओर ले जाता है जब कोई व्यक्ति केवल कार्रवाई के बारे में सोचने या सपने देखने में सक्षम होता है, और अपनी इच्छाओं के कार्यान्वयन को निर्णायक रूप से नहीं लेता है।

2. खुद से प्यार कैसे करें और अगर नहीं तो क्या होगा

खुद से प्यार करो मतलब यह नहींबनना आत्ममुग्ध... दरअसल इसका संबंध स्वाभिमान से है। केवल वही व्यक्ति जो खुद का मूल्यांकन करने और अपने सभी फायदे और नुकसान को उजागर करने में सक्षम है, वास्तव में ईमानदारी से और निष्पक्ष रूप से अपने व्यक्तित्व का इलाज कर सकता है।

खुद से प्यार करना कैसे सीखें और महिलाओं और पुरुषों के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाएं

तो अपने आप से प्यार कैसे करें और अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं?

कम आत्मसम्मान होने पर, आप केवल अपने आप में सब कुछ नकारात्मक देखेंगे, जिससे निश्चित रूप से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

आपके के आधार पर उचित आत्म-प्रेम गुणऔर स्थिर कामकमियों के ऊपर इस बात की गारंटी है कि दूसरे आपके साथ अच्छा व्यवहार करेंगे।

उस व्यक्ति से प्यार करना वाकई मुश्किल है जो सराहना मत करोतथा सम्मान नहीं करताखुद। यह किसी और चीज से ज्यादा अफ़सोस की बात है। व्यवसाय में प्रतिस्पर्धी होने के लिए या जीवनसाथी चुनने में, या कई अन्य चीजों में, आपके पास केवल हो सकता है अत्यंत आत्मसम्मान तथा खुद के प्रति सही रवैया . दबातथा अंकितआधुनिक दुनिया में व्यक्तित्व को महसूस नहीं किया जा सकता है।

लगातार अपने आप में खामियां तलाशना एक बड़ी भूल है। जितना अधिक आप इसे करेंगे, आपके लिए कोई भी निर्णय लेना उतना ही कठिन होगा, यहाँ तक कि सबसे छोटा निर्णय भी।

आत्म-आलोचना- यह बहुत अच्छा है, लेकिन इसे प्रशंसा, क्षमा और आत्म-सम्मान के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संतुलित किया जाना चाहिए।

हमारे मानस में, के खिलाफ पर्याप्त विशिष्ट रक्षा तंत्र हैं दर्द, अप्रिय संवेदनाएंतथा विभिन्न खतरे... हमारी चेतना एक विशाल हिमखंड का केवल दृश्य भाग है, जो अवचेतन को छुपाता है। यह सजातीय भी नहीं है और इसमें विभिन्न व्यक्तित्व शामिल हैं "एक शरीर में साथ रहना।" उनमें से प्रत्येक चेतना को प्रभावित करता है, लगातार अपनी इच्छाओं और जरूरतों को शरीर पर व्यक्त करता है।

होने की स्वाभाविक इच्छा को दबाना प्रसन्न, एक हीन भावना विकसित करते हुए, आप सबसे अधिक क्रॉल करने का अवसर देते हैं आपके मानस के अंधेरे कोने.

इससे अलग-अलग गंभीरता के विभिन्न मनोवैज्ञानिक विचलन हो सकते हैं। एक शांत व्यक्ति को बर्बाद किया जाएगा शाश्वत अवसाद(लेख पढ़ें - ""), और एक संवेदनशील प्रकृति प्रकट हो सकती है और सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण, विभिन्न उन्माद और अन्य अत्यंत गंभीर बीमारियां। बेशक, ये बहुत दुर्लभ मामले हैं, लेकिन जोखिम मौजूद है।

3. आप कैसे बता सकते हैं कि आपका आत्म-सम्मान कम है?

यहां संकेतों की एक सूची दी गई है जिसके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है या नहीं:

• बड़ी मात्रा में आलोचना आपको संबोधित की, दोनों मामले में और नीले रंग से;
• उनके किसी भी कार्य और परिणामों से असंतोष;
• बाहरी आलोचना के लिए बहुत मजबूत प्रतिक्रिया;
• अपने बारे में व्यक्त की गई राय के लिए एक दर्दनाक प्रतिक्रिया, यहां तक ​​​​कि एक सकारात्मक भी;
• कुछ गलत करने का डर;
• अनिर्णय, कुछ भी करने से पहले सोचने में लंबा समय लगता है;
• अस्वस्थ ईर्ष्या;
• मजबूत ईर्ष्या, खासकर जब दूसरों ने कुछ हासिल किया हो;
• खुश करने की एक जुनूनी इच्छा, सचमुच दूसरों के सामने रेंगना;
• अपने परिवेश से घृणा, दूसरों पर अनुचित क्रोध;
• लगातार बहाने;
• दुनिया में हर चीज से बचाव की इच्छा;
• स्थायी निराशावाद;
• हर चीज में बहुत सारी नकारात्मकता।

कम आत्म सम्मानएक व्यक्ति को असफलता से बहुत अधिक पीड़ित करता है। कोई भी समस्या अस्थायी होती है, खासकर यदि आप उसे समय रहते सुलझाना शुरू कर देते हैं।

यदि व्यक्ति असुरक्षित है, तो वह परेशानी को तब तक बढ़ाएगी जब तक वह नहीं बन जाती अघुलनशील, अंत में वह हार मान लेगा और सब कुछ छोड़ देगा अभिप्रायजो जीवन के सभी क्षेत्रों में समस्याएं लाएगा।

निरंतर आधार पर ऐसा दृष्टिकोण आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, अंत में आपको महत्वहीन महसूस कराएगा खुद से नफरत करना.

समाज इसके प्रति बहुत संवेदनशील है और जैसे ही आपके प्रति आपका नकारात्मक रवैया ध्यान देने योग्य होगा, दूसरे आपके साथ बुरा व्यवहार करने लगेंगे। आगे, और अधिक, जो अंततः अलगाव और आश्रम में समाप्त हो जाएगा, एक गहरा दुखी अस्तित्व, धन और व्यक्तिगत जीवन की कमी, मनो-भावनात्मक विकार।

एक निरपेक्ष पैटर्न है: आप खुद का सम्मान करना शुरू कर देंगे और दूसरे आपका सम्मान करेंगे .

सफलता के कारक - आत्मविश्वास और उच्च आत्म-सम्मान

4. उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास 👍 सफलता प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं

स्वार्थपरता- यह कोई दोष नहीं है, अहंकार नहीं है, इत्यादि। यह किसी के व्यक्तित्व के लिए संकीर्णता और स्वस्थ सम्मान के बीच अंतर करने योग्य है।

सबसे महत्वपूर्ण बात - अपनी राय को वास्तविकता से जोड़ने के लिए। यदि आप वास्तव में लकड़ी तराशने में अच्छे हैं, तो इसके लिए खुद से प्यार करें, इस पर गर्व करें, यहां तक ​​कि इसके बारे में डींगें भी मारें।

अगर आपने अभी ऐसा करना शुरू किया है - नई चीजों के लिए प्रयास करने के लिए खुद की सराहना करें, अपने हाथों से कुछ करने की इच्छा... हर क्रिया में आप पा सकते हैं और सकारात्मकपार्टियों और नकारात्मक ... पहले के लिए खुद से प्यार करें और दूसरे से पर्याप्त रूप से संबंधित हों।

तभी आपके आस-पास के लोग आपको देखेंगे सकारात्मक पक्ष, आपको शुरू करेंगे मूल्यतथा मान सम्मान... यदि सब कुछ उल्टा हो जाता है, और आप अपने काम में अधिक से अधिक खामियों की तलाश करते हैं, तो आपके आस-पास के लोग भी ऐसा ही करेंगे। और विश्वास करो, वे उन्हें पा लेंगे।

जितना अधिक आप विश्वास है, जितने अधिक लोग आप तक पहुंचेंगे। इसके अलावा, दोनों जिनका आत्म-सम्मान आपके स्तर से अधिक है, और जिनके पास यह कम है। वे अधिक निकटता से संवाद करना चाहते हैं, सहयोग शुरू करना चाहते हैं, बस एक दिलचस्प, आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति से बात करें जो डरता नहीं है और यह बताने में संकोच नहीं करता है कि वह क्या सोचता है या जो वह सोचता है वह सही है।

आत्मा की शक्ति सबको आकर्षित करती है- युवा से लेकर बूढ़े तक, जो आपको न केवल लोकप्रिय बनाएगा, बल्कि आपके जीवन से अधिक संतुष्ट भी होगा।

अच्छे, उच्च आत्म-सम्मान के संकेत:

• भौतिक शरीर एक दर्दनाक बदसूरत खोल नहीं है, बल्कि प्रकृति द्वारा दिया गया है;
• अपने आप पर, अपने कार्यों और शब्दों पर विश्वास;
• गलतियाँ रास्ते में बाधा नहीं हैं, बल्कि अधिक सीखने का एक तरीका हैं;
• आलोचना उपयोगी जानकारी है जो आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करती है;
• तारीफ सुखद होती है और मजबूत भावनाओं का कारण नहीं बनती है;
• सभी लोगों के साथ शांति से बोलें, अजनबियों के साथ संवाद करते समय अजीब महसूस न करें;
• व्यक्त की गई प्रत्येक राय मूल्यवान है, लेकिन स्वयं व्यक्ति की राय को मौलिक रूप से प्रभावित नहीं करती है;
• शरीर की स्थिति का ख्याल रखना;
• अपने भावनात्मक संतुलन के बारे में चिंतित, यदि आवश्यक हो, तो इसे ठीक करें;
• लगातार सामंजस्यपूर्ण विकास, छलांग और अवास्तविक कार्यों के बिना;
• उन्होंने जो शुरू किया उसे पूरा करें, इसमें सफलता प्राप्त करें और इससे डरें नहीं।

खुद पर भरोसा रखें, खुद का सम्मान करें- यह किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने का आधार है, जिसमें मौलिक भी शामिल है - प्रसन्न होना... यह आज आपको खुद से ऊपर उठने में मदद करेगा, उन परेशानियों और घृणित भावनाओं को भूल जाइए जो आपने अपने आत्मसम्मान के तल पर अनुभव की थीं।

पूर्व सोवियत संघ के क्षेत्र में, कई पुरानी पीढ़ी के पास है बड़ी समस्याआत्मसम्मान के साथ। उस समय, वह बेहद अलोकप्रिय थीं, क्योंकि नेता आम अच्छा था, न कि सभी की खुशी। अगली पीढ़ी 90 के दशकदेश में कठिन परिस्थिति, पैसे की कमी और एक खतरनाक आपराधिक स्थिति के कारण उसे दुनिया से अपने बारे में पर्याप्त सकारात्मक जानकारी भी नहीं मिली।

इस समय, इसके बारे में भूलने और सोचने का समय है अपनी भलाई... अपने आत्मसम्मान को बदलने के लिए, आपको अपने व्यक्तित्व पर काम करने की आवश्यकता है।

यह जीवन में बहुत ही गुणात्मक परिवर्तन होगा जिसका आपने इतना सपना देखा है।

कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण

5. कम आत्मसम्मान - आत्म-संदेह के 5 मुख्य कारण

माउस दौड़, जिसमें एक व्यक्ति जन्म से भाग लेता है, उसे अपने बारे में एक निश्चित राय बनाने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, एक सचेत जीवन की शुरुआत तक, हम अक्सर प्राप्त करते हैं बदकिस्मततथा दुखी नव युवक, जो पूरी तरह से समझता है कि बहुत सारी परेशानियाँ और काम करने की ज़रूरत उसे और उसके परिसरों की प्रतीक्षा करती है। ऐसा क्यों होता है?

कारण # 1. एक परिवार

यदि आप अपने आप से पूछें कि किसी व्यक्ति की अपने बारे में राय कहाँ से आती है, तो पहला सही उत्तर परिवार है। हमारे अधिकांश मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणहम इसे बहुत कम उम्र में प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक विकास के दौरान भावनात्मक गठन भी होता है।

एक अलग तरीके से, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे माता-पिता और पर्यावरण हमारे भविष्य के व्यक्तित्व की नींव ईंट से ईंट लगाते हैं।

यह मान लेना तर्कसंगत है कि बचपन की अवधि में स्वयं के बारे में जो राय बनाई गई थी, वह कई वर्षों तक हमारे साथ रहेगी, और शायद हमारे बाकी के जीवन के लिए भी। यह अच्छा है अगर माता-पिता इसे समझते हैं और बच्चे से क्या कहते हैं और कैसे करते हैं, इसके लिए जिम्मेदार रवैया अपनाएं। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है।

उदाहरण के लिए, माता-पिता के अनुसार, किंडरगार्टन का एक बच्चा लगातार गलतियाँ करता है। माता-पिता के अपमान की प्रगति इस तरह दिखती है:

• कंस्ट्रक्टर से निर्मित सुंदर घर? और कौन साफ ​​करेगा?
• स्नोबॉल के साथ खेल में पड़ोसी यार्ड के लोगों को हराया? तुम सब गीले हो, तुम बीमार हो जाओगे, लेकिन हमारे पास वैसे भी पैसे नहीं हैं!
• एक 5s . मिला भौतिक संस्कृति? और गणित कहाँ है, बिलकुल मूर्ख?
• आपका क्या मतलब है कि आपको यह लड़की पसंद आई? उसके पिता एक माली हैं, और यह प्रतिष्ठित नहीं है!

इसलिए, माता-पिता दिन-ब-दिन बच्चे पर थोपते हैं कि वह कुछ भी सही नहीं कर सकता। बच्चा यह विश्वास करना बंद कर देता है कि वह अपने हाथों से कुछ कर सकता है, मज़े कर सकता है, एक साथी चुन सकता है, एक कंपनी, और इसी तरह।

इस पृष्ठभूमि में किसी भी तरह से आत्म-प्रेम उत्पन्न नहीं हो सकता, ऐसे बेतुके प्राणी का सम्मान और सराहना कौन कर सकता है? फिर, लगभग बीस साल बाद, माता-पिता को यह जानकर आश्चर्य होता है कि उनका बच्चा हारे हुए है, उसने जीवन में कुछ भी हासिल नहीं किया है, अकेला और उदास है और इसके लिए खुद को दोषी ठहराता है ... क्योंकि उन्होंने उसमें इतना प्रयास किया है, और वह , एहसान फरामोश... और एक ही भावना में सब कुछ।

ऐसी स्थिति में व्यक्ति को क्या करना चाहिए?बेशक, खुद पर काम करें, आत्मसम्मान में सुधार करें और खुशी के लिए प्रयास करें। सब कुछ संभव है, मुख्य बात चाहना है।

दूसरी ओर, माता-पिता को यह याद रखना चाहिए कि आलोचना परवरिश का एक खतरनाक उपकरण है, जिसके दर्दनाक परिणाम हो सकते हैं। यह जानने योग्य है कि आप एक ऐसे व्यक्ति का विकास कर रहे हैं जिसे अपने निर्णयों और कार्यों में विश्वास होना चाहिए, उसकी अपनी राय होनी चाहिए, निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए, और अपने शरीर और दिमाग के विस्तार के रूप में आपका अनुसरण नहीं करना चाहिए।

एक बच्चे के लिए सबसे अच्छी स्थिति है अच्छातथा स्नेहीमाँ जो हमेशा शांततथा प्रसन्न... दूसरी ओर, पिता की मांग होनी चाहिए, उसके पास एक गंभीर अधिकार होना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी उम्र में बच्चे के साथ उचित व्यवहार करें।

यह परिवार के प्रत्येक बच्चे पर भी ध्यान देने योग्य है, भले ही उनमें से बहुत सारे हों। तथाकथित " छोटा भाई सिंड्रोम"जब बड़े की सफलता के लिए छोटे की निंदा की जाती है - और भी बुरास्वस्थ आत्मसम्मान बनाने के लिए आप क्या सोच सकते हैं।

चूंकि एक बच्चे के लिए परिवार- ब्रह्मांड का केंद्र, आपको उसके अहंकार पर ध्यान देना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपका आत्म-सम्मान गिर रहा है, तो इसे बढ़ाएं।

इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है - बस दिन में कई बार उसकी तारीफ करें और वह खुश होकर सो जाएगा। उसे वह करने के लिए प्रोत्साहित करें जो वह सबसे अच्छा करता है, और आलोचना करने के बजाय धीरे-धीरे खामियों को इंगित करें। इस तरह, बच्चे का आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ेगा और जीवन के प्रति उसकी लचीलापन और एक सुखद भविष्य सुनिश्चित करेगा।

कारण # 2. प्रारंभिक विफलता

बचपन से ही, हमारे रास्ते में असफलताएँ आती हैं। यह हर व्यक्ति के लिए अपरिहार्य है, क्योंकि हम आदर्श दुनिया से बहुत दूर रहते हैं। एक स्थिर मानस वाला वयस्क आमतौर पर असफलताओं के बारे में काफी शांत होता है, उन्हें दूर कर सकता है और उनसे सीख सकता है उपयोगी जानकारीहालाँकि, हमेशा बच्चों के साथ ऐसा नहीं होता है।

स्थिर में प्रारंभिक अवस्था, भले ही आपको विफलता याद न हो, हो सकता है कि यह आपके अवचेतन की गहराई में हो और हर समय फुसफुसाती हो: " कुछ मत करो, यह वैसे भी काम नहीं करेगा, मैं हमेशा तुम्हारे पीछे हूँ". इससे लड़ना जरूरी है।

समय के साथ, यदि आप अपने व्यक्तित्व पर काम करते हैं, तो ये यादें सामने आएंगी, वे बहुत दर्दनाक और अप्रिय होंगी, हालांकि, उनका विस्तार से विश्लेषण करने और यह महसूस करने के बाद कि आपकी गलती पूरी तरह से महत्वहीन है और आपको बाद में किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करना चाहिए, आप करेंगे अपने दिल पर एक महत्वपूर्ण बोझ से छुटकारा पाएं।

जब से तुम पूरी तरह याद रखेंइसकी सभी परेशानियां, इसके साथ काम करना बहुत आसान है। मन में खंगालने पर आपको एक जोड़ी मिलनी तय है दर्जनोंजिन पलों ने आपको स्कूल के बाद से प्रताड़ित किया है। सहपाठी इनकार, शिक्षक की बेबाक अभिव्यक्ति, पिता की अभद्र टिप्पणी, प्रतियोगिता में असफलता, भौतिकी में दोक्या सभी भारी भार के उदाहरण हैं जो कम करते हैं आपका स्वाभिमानऔर लंबे समय से चली आ रही समस्याओं पर शाश्वत पीड़ा के लिए सकारात्मक ऊर्जा लेता है।

यह सब युवावस्था से एक हारे हुए व्यक्ति की चेतना बनाता है जो जीवन में कुछ हासिल नहीं कर सकता है, और यह एक झूठ है - आखिरकार, हर कोई इसके लिए सक्षम है।

कारण संख्या 3. जीवन निष्क्रियता

व्यक्तित्व का निर्माण बचपन से ही शुरू हो जाता है और पहले चरण में हमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, हम जितने बड़े होते जाते हैं, यह स्थिति उतनी ही बदलती जाती है।

प्रति पन्द्रह सालअगर हम इसे करने की कोशिश नहीं करेंगे तो हमारा व्यक्तित्व एक सेंटीमीटर आगे नहीं बढ़ेगा। यानी समय के साथ प्रत्येक व्यक्ति से मूल स्तर पर कम से कम रहने के लिए अधिक से अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, विकास के लिए अधिक से अधिक करना आवश्यक होगा।

यदि कोई बच्चा बचपन से उदास है, खुद पर काम करने और विकसित होने का आदी नहीं है, तो वयस्कता में वह तथाकथित से संबंधित होगा ग्रे मास.

समाज में यह पदार्थ इस तथ्य की विशेषता है कि इसकी इकाई:

• विकसित नहीं करना चाहता;
• बाद के लिए महत्वपूर्ण चीजों को लगातार स्थगित करता है (विलंब करता है)। इसके बारे में हमारे एक लेख में पढ़ें;
• अधिक का सपना नहीं देखता;
• अपने या अपने परिवार के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी नहीं लेता है;
• गरीबी / कम आय के आदी;
• खुद का ख्याल नहीं रखता, उसकी उपस्थिति;
• उनका मानना ​​​​है कि उनके जीवन में सब कुछ नया भयानक और अनावश्यक है;
• संतुष्ट या असंतुष्ट होना नहीं जानता - भावनाएं बिल्कुल निष्क्रिय हैं।

प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी का कथन है कि इच्छाशक्ति के बिना एक व्यक्ति सिर्फ एक ऊर्ध्वाधर पोखर है।ग्रे मास में ऐसे व्यक्ति होते हैं। यह खराब आत्मसम्मान का उदाहरण नहीं है, बल्कि इसका पूर्ण अभाव है।

कोई आकांक्षा नहीं, कोई इच्छा नहीं, धन की शाश्वत कमीतथा किसी भी ज्वलंत छापों की कमीजो धूसर वास्तविकता को दूर करने में सक्षम हैं।

यह एक दुखद दृश्य है जो हजारों लोगों के जीवन को तबाह कर देता है, जिसमें वे बच्चे भी शामिल हैं जो ऐसे परिवारों में पले-बढ़े हैं। आत्म-सम्मान बढ़ाएं ऐसे में यह महिलाओं और पुरुषों के लिए बेहद जरूरी है।

यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एक खुशहाल, उज्ज्वल, भावनाओं से भरा जीवन बीत जाएगा, गरीबी के टुकड़े और हमेशा अवसादग्रस्तता के मूड को छोड़कर।

कारण #4. वातावरण

हम सभी बड़ी संख्या में लोगों से घिरे हुए हैं। उनमें से कुछ सफल हैं, अन्य बहुत सफल नहीं हैं, और फिर भी अन्य ऐसा नहीं बनना चाहते हैं। यदि आप जीवन से सब कुछ लेने का निर्णय लेते हैं, अपने आप को एक खुश, आत्मविश्वासी व्यक्ति बनाने के लिए, आपको एक उपयुक्त वातावरण प्राप्त करना चाहिए।

एक अस्वस्थ समाज के लक्षण:

• निरंतर आधारहीन दार्शनिकता, शब्दशः;
• दुनिया में हर चीज की आलोचना, सरकार से लेकर पड़ोसियों तक, विशेष रूप से निराधार या अर्थहीन है;
• जड़ता और पहल की कमी, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दोस्तों को किसी संगीत कार्यक्रम या फिल्म में जाने के लिए राजी नहीं कर सकते हैं;
• लगातार गपशप, पीठ पीछे दूसरों की निंदा;
• बिना किसी कार्रवाई या प्रयास के "जल्दी अमीर बनने" की योजना बनाना;
• बड़ी मात्रा में शराब, सिगरेट और अन्य बुरी आदतें।

जीवन में विकसित होने, काम करने और आम तौर पर प्रयास करने की इच्छा की कमी काफी संक्रामक है। ऐसी कंपनी में आप हर किसी से बदतर महसूस नहीं करते हैं, लेकिन यह आराम करता है, बहुत समय और भावनाओं की आवश्यकता होती है, आपको नीचे की ओर खींचती है। यह ऊर्जा पिशाचवादजिससे लड़ना मुश्किल है, नामुमकिन भी। यदि आप कर सकते हैं - ऐसी कंपनी या वातावरण को पूरी तरह से छोड़ दें, यदि नहीं - तो संचार को कम से कम करें।

विकास की आकांक्षा के लिए सबसे अच्छा समाज है लोगों ने पहले ही कुछ हासिल कर लिया है... सुनिश्चित नहीं हैं कि उन्हें कैसे जाना जाए? उन जगहों पर जाने की कोशिश करें जहां आप पहले नहीं गए हैं। आमतौर पर यह पुस्तकालयों, किताब दुकानें, थियेटर, विषयगत प्रतिष्ठानों, सेमिनार, प्रशिक्षणआदि।

कारण संख्या 5. उपस्थिति की समस्याएं

विशेष रूप से किशोरावस्था के दौरान उपस्थिति एक मजबूत कारक है। यदि उसके पास कोई दोष है, तो पालन-पोषण के लिए रिश्तेदारों के सही दृष्टिकोण के साथ, साथियों, शिक्षकों आदि की राय के आधार पर कम आत्मसम्मान का गठन किया जा सकता है।

इस मामले में सबसे आम उदाहरण है अधिक वज़न ... आपत्तिजनक उपनाम, लड़कियों/लड़कों का ध्यान की कमी, कुछ वयस्कों का तिरस्कारपूर्ण रवैया - यह सब स्वाभाविक रूप से बच्चे के व्यक्तित्व को प्रभावित करता है।

यदि यह वयस्कता में ही प्रकट हो गया, तो व्यक्ति अपनी नाराजगी को इतनी स्पष्ट रूप से प्रदर्शित नहीं करेगा, लेकिन इससे दर्द कम नहीं होगा।

इसे बदलने के लिए, आप दोष को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह एक आहार है, तो पूरे परिवार को इस पर बैठना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न हो। यदि परिवर्तन संभव नहीं है, तो बच्चे को इस स्थिति से निपटने और एक अलग दिशा में विकसित होने के लिए सहायता की आवश्यकता होती है।

दुनिया में कई करिश्माई और आकर्षक मोटे आदमी और बिल्कुल निर्लिप्त पतले लोग हैं।

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और आत्मविश्वासी बनने के 7 तरीके

6. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 तरीके

यह पता लगाने के बाद कि आत्मसम्मान क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसके गठन को क्या प्रभावित करता है, आप इसके साथ काम करना शुरू कर सकते हैं, अर्थात् इसे कैसे बढ़ा सकते हैं।

केवल यह महसूस करना पर्याप्त नहीं है कि आप स्वयं का सही आकलन नहीं कर रहे हैं, आपको स्थिति को बदलने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के कुछ दिलचस्प और प्रभावी तरीके नीचे दिए गए हैं।

विधि संख्या १। वातावरण

जिस समाज में आप चलते हैं, वह तय करता है कि आप कौन हैं। हर किसी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अंतिम न हो। जिस कंपनी में किसी ने कुछ हासिल नहीं किया है, उसमें आप सहज महसूस करते हैं, क्योंकि हर कोई आपके जैसा ही है।

अब कल्पना करें कि आप अपने आप को एक ऐसे सामाजिक दायरे में पाते हैं जहां किसी ने कल खरीदा था नई कार, दूसरे ने अपने स्टोर की एक नई शाखा खोली, तीसरे ने हाल ही में विश्वविद्यालय से स्नातक किया। उसी समय, आपने मुश्किल से कॉलेज से स्नातक किया है, और नौकरी नहीं मिल सकती.

आपको कैसा लगेगा?बेशक, अप्रिय। इसके अलावा, आपको विकास के लिए एक शक्तिशाली, महत्वपूर्ण प्रोत्साहन, आपके जीवन और करियर के लिए कुछ महत्वपूर्ण करने की इच्छा प्राप्त होगी। आप पहली बार में असहज महसूस करेंगे, लेकिन समय के साथ आपको एहसास होगा कि आप इस कंपनी के साथ बेहतरी के लिए बदल रहे हैं।

इसके अलावा, आप हमेशा के लिए निराशाजनक सामाजिक दायरे से छुटकारा पा लेंगे जो आपको नीचे की ओर खींचता है और आपके सभी डरपोक उपक्रमों का मजाक उड़ाता है।

मज़बूत और सफल व्यक्तिकभी नहीं होगा, उन पर हंसता है जो सिर्फ अपना हाथ आजमा रहे हैं। इसके विपरीत, यदि आवश्यक हो, तो वह मदद करेगा और सहायता करेगा, यहाँ तक कि समर्थन भी करेगा।

सही सामाजिक दायरे की तलाश करें जो आपको खुद पर काम करने के लिए प्रेरित करे।

विधि संख्या २। साहित्य, प्रशिक्षण, फिल्में

पर्यावरण से निपटने के बाद, निर्णायक कदमों पर आगे बढ़ें, अर्थात्, स्वयं पर काम करने, आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए किताबें पढ़ना शुरू करें। यह सूची आपके काम आएगी:

• ब्रायन ट्रेसी "स्व-मूल्यांकन";
• शेरोन वेग्शिदा-क्रूज़ "आप कितने लायक हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें ”;
• हेलेन एंडेलिन द्वारा स्त्रीत्व का आकर्षण;
• लुईस हे "हील योर लाइफ"।

अगला पड़ाव - संगोष्ठियों और प्रथाओं में भाग लेना ... जो लोग बदलना चाहते हैं और जो कोच उन्हें दे सकते हैं वे यहां इकट्ठा होते हैं। इस प्रकार, आप दोनों परिवेश बदलते हैं और अपनी इच्छित जानकारी प्राप्त करते हैं। यह कारगर तरीका, जो आपको एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने की अनुमति देता है।

विधि संख्या 3. कम्फर्ट जोन असल में दुश्मन है

सुनने में भले ही अजीब लगे, अभी के लिए आप आरामदायकतथा शांति सेदुनिया में आप मौजूद हैं is बहुत बुराआपके व्यक्तित्व के लिए। जीवन के स्थापित नियम आपको बना देंगे हड्डी बन जानातथा फ्रीजएक स्थान पर। कुछ नया करने से ही आपका विकास हो सकता है।

वास्तव में, यह केवल आपको लगता है कि आपके पास पहले से ही सबसे अच्छा है। वहाँ, आपकी अदृश्य कोशिका के बाहर, जीवन और क्रोध प्रशंसनीयतथा मनोरंजकएक ऐसी दुनिया जो कठिनाइयों और परेशानियों से भरी नहीं है, बल्कि अविश्वसनीय रोमांच, नई कहानियों और परिचितों से भरी है।

जैसे ही आप अपने डर को भट्टी में फेंकते हैं, यह आपके सामने खुल जाएगा, आत्मविश्वास की भावना पैदा करेगा और कई उज्ज्वल घटनाओं को दिखाएगा जिनके बारे में आप सोच भी नहीं सकते थे।

अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?विश्लेषण करें कि आपका समय कहां जा रहा है। आप सप्ताह में कितने घंटे टीवी देखते हैं, कितना पीते हैं, गेम खेलते हैं, इत्यादि। सात दिनों में इस समय को तीन घंटे कम करें और उन्हें कुछ नया करने के लिए समर्पित करें। हम हमेशा से क्या चाहते हैं: मिट्टी से बनी मूर्तियां, एक नई पोशाक बनाओ, एक फूल लगाओ, सर्कस / सिनेमा / थिएटर जाना... जितना अधिक सक्रिय, उतना अच्छा। समय के साथ, एक उज्ज्वल जीवन आपको चूस लेगा, और आप साधारण बातूनी बॉक्स और अन्य कचरा वस्तुओं के बारे में भूल जाएंगे।

विधि संख्या 4.आत्म-आलोचना के साथ नीचे!

अगर आप अपने आप को ज़िंदा बहुत ज्यादा खाना बंद कर देते हैं आत्म-आलोचना , आप तुरंत तीन अत्यंत निष्पादित कर सकते हैं महत्वपूर्ण कार्य, जो अन्य तरीकों से आपको बहुत समय और प्रयास लेगा।

सर्वप्रथम, आपको बहुत सारी मुफ्त ऊर्जा मिलेगी। वे सभी ताकतें जो आपने आत्म-आलोचना और इसके कारणों की खोज पर खर्च की हैं, उन कार्यों के लिए निर्देशित की जा सकती हैं जो अधिक सुखद और उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, आरामदेह कथानक वाली आकर्षक पुस्तकें पढ़ना या कविता लिखना, बुनाई करना, फूल लगाना आदि।

दूसरे, आप अपने आप को एक अभिन्न व्यक्तित्व के रूप में देखना शुरू कर देंगे, जिसका अपना व्यक्तित्व है। हां, आप वैश्य, आइंस्टीन या एलेन डेलन जैसे नहीं हैं। और यह जरूरी नहीं है! स्वयं बनें, और किसी और की शाश्वत प्रतियोगिता में भाग न लें, जिसमें किसी ने पहले ही स्थान ले लिया हो।

तीसरे, आप अपने आप में न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक क्षणों को भी नोटिस करना शुरू कर देंगे। हर किसी में कुछ न कुछ अच्छा होता है, कुछ ऐसा जो वह करना जानता है। समय और प्रयास बर्बाद किए बिना इसे खोजें, हाइलाइट करें और शिक्षित करें, सुधारें, पोषण करें। यह अपने आप में सबसे अच्छा निवेश होगा!

आपके सामने जो भी दर्दनाक गलतियाँ हों, उन पर एक घंटे से अधिक अपने आप को दुखी न होने दें। थोड़ा सहने के बाद खुद को फिर से खुश होने के लिए मजबूर करें, और असफलता को एक अनुभव के रूप में लें।

विधि संख्या 5. शारीरिक व्यायाम

इसलिए कई शारीरिक गतिविधियों से प्यार न करना हमारी भावनात्मक स्थिति को बहुत प्रभावित करता है। एक जिम सदस्यता ख़रीदना बहुत सारे प्रशिक्षण से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए और अधिक कर सकता है।

यह है क्योंकि:

• खेल के दौरान, एक व्यक्ति एक अद्भुत हार्मोन डोपामाइन जारी करता है, जो हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और सुखद प्रोत्साहन देता है, आम बोलचाल में इसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है;
• आप अपने शरीर को, और इसलिए अपनी उपस्थिति को, पूरे क्रम में लाते हैं, ताकि समय के साथ आप इस पर गर्व कर सकें और किए गए काम के लिए खुद का सम्मान कर सकें;
• यहां तक ​​​​कि व्यायाम भी बिना परिणाम के महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि प्रत्येक अभ्यास को करने की प्रक्रिया में आप आलस्य, जटिलता और अन्य परेशानियों को सहन करते हैं;
• आपकी भलाई में सुधार आपके और आपके कार्यों में हर कदम पर आत्मविश्वास देता है और विकसित करता है - आपके लिए आगे बढ़ना और महसूस करना आसान है, कुछ करने के लिए खुद को राजी करना आसान है।

गतिहीन जीवन शैली और समान नौकरियों वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का यह एक शानदार तरीका है। एक भरे हुए कार्यालय में पूरा दिन बिताने के बाद, यह आराम करने लायक है, लेकिन एक बार में बीयर पीने के बिना। बल्कि इसका आप पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा, और खेलइसके विपरीत, यह नवीनीकृत होगा और आपको और अधिक प्रफुल्लित करेगा।

अधिक वजन वाला और अनाकर्षक शरीर वाला भारी भार उठाने वाला व्यक्ति दुबले-पतले लोगों की संगति में अच्छा महसूस नहीं कर सकता स्वस्थ लोग... यह परिसरों के विकास, आत्मसम्मान को कम करने और अन्य परेशानियों के लिए उपजाऊ जमीन है।

अन्य बातों के अलावा, खेल शुरू करने में मदद करेंगे नए परिचितप्रेरित लोगों के साथ जो आप कर सकते हैं सिखानातथा प्रदर्शनउनके उदाहरण से, कि कोई भी परिवर्तन संभव है, जिसका आपके मानस पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

विधि संख्या 6. अवचेतन प्रोग्रामिंग

आप किसी और की मदद से भी अपनी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, कोई कम दिलचस्प और प्रभावी उपकरण नहीं - प्रोग्रामिंग... मनोविज्ञान में, इसे पुष्टि कहा जाता है। अपने कंप्यूटर के बारे में सोचो। आप उसे एक आदेश देते हैं, वह इसे संसाधित करता है और अनुरोधित कार्रवाई करता है। हमारे अवचेतन के साथ भी ऐसा ही है, केवल थोड़ा और जटिल। आप केवल यह नहीं कह सकते, "मुझे खुश और आत्मविश्वासी बनाओ।"

कोड, कमांड को डिक्टाफोन पर सीखा या रिकॉर्ड किया जाता है। यह एक ठोस, साकार तथ्य की तरह लगना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मुझे अपने आप पर भरोसा है", " मेरे जैसी लड़कियां», « मुझे जो चाहिए वो बिना ज्यादा मेहनत के मिल सकता है"और सब कुछ एक ही भावना में। ऐसे कई वाक्यांश नहीं होने चाहिए, उन्हें एक प्लेलिस्ट में दोहराया जाना चाहिए या लगभग दो मिनट के लिए चुपचाप।

इन अभिपुष्टियों और अवचेतन में बहुत सेटिंग होगी, कंप्यूटर के लिए आदेश, जो आपके अवचेतन को आपकी जरूरत के बारे में समझाएगा। आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं- कृपया अपने मस्तिष्क के छिपे हुए पक्षों को इस बात के लिए मना लें और यह स्वतंत्र रूप से पूरे चेतन भाग का रीमेक बना देगा ताकि आप पूरी तरह से स्वतंत्र हो जाएं और आसानी से निर्णय ले सकें।

यहां एक नियम है - परिवर्तनों को महसूस करने के बाद भी आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। तब तक जारी रखें जब तक आप यह जानकर आश्चर्यचकित न हों कि आप जो पुष्टि सुन रहे हैं वह पहले से ही एक तथ्य है।

याद रखनाकि इन शब्दों का आपके व्यक्तित्व पर अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ना चाहिए, न कि अस्पष्टता पैदा करना और न ही संदेह पैदा करना। आप स्वयं को जो विश्वास दिलाते हैं, उसका केवल लाभ होना चाहिए, बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के, क्योंकि अवचेतन मन को वापस "मनाना" आसान नहीं होगा।

विधि संख्या 7. अपनी जीत याद रखें

जो पहले ही किया जा चुका है, उसकी उपेक्षा कभी नहीं करनी चाहिए। यह आपकी चेतना के लिए, और अवचेतन के लिए और के लिए महत्वपूर्ण है मूड अच्छा हो... अपनी प्रशंसा करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप अवचेतन रूप से इसके लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करने लगेंगे। भले ही आप खुद की तारीफ करें।

इस तंत्र को संचालित करने के लिए, जीत की एक नोटबुक शुरू करें। इसमें, आपको वह सब कुछ लिखने की ज़रूरत है जिसे आप एक अच्छा काम, उपयोगी क्रिया, आदि मानते हैं। कोई भी छोटी-छोटी चीजें या छोटी-छोटी जीतें, ये सब आपके आत्म-सम्मान के लिए, दुनिया में अपनेपन की जरूरत महसूस करने के लिए बहुत जरूरी हैं।

यह इस तरह दिख सकता है:

• समय पर नाश्ता किया;
• कपड़े धोने से कपड़े धोने लिया;
• मैंने अपनी प्यारी पत्नी के लिए कुछ गुलाब खरीदे;
• टैग के खेल से अपनी बेटी को खुश किया;
• एक अच्छी तरह से लिखित प्रस्तुति के लिए एक पुरस्कार अर्जित किया;
• सप्ताह में तीन बार जिम जाता था;
• 300 ग्राम खो दिया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उपलब्धियां कुछ भी हो सकती हैं, अगर वे किसी के लिए खुशी लाती हैं या आपको नैतिक संतुष्टि मिलती है। कुछ महीनों में, आप एक प्रभावशाली संग्रह एक साथ रख सकते हैं जो ठंडी शामों में आपकी आत्मा को गर्म कर देगा।

इसे अपनी व्यक्तिगत नोटबुक में और मुश्किल क्षणों में लिखें जब आप अपने आप में ताकत नहीं पा सकते। कोई मुश्किल काम पूरा करेंया एक घंटे के बाद की बैठक में जानाकाम पर, डायरी के कुछ पन्ने फिर से पढ़ें।

आपके मूड के बढ़ने की गारंटी है, आपको याद होगा कि आपके प्रयासों ने आपके और आपके प्रियजनों के लिए कितनी सकारात्मक भावनाएँ लाई हैं, और यह दुनिया की सभी परेशानियों को हराने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा है।

इन आत्म-सम्मान प्रथाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है नियमिततातथा सावधानी... अपने राज्य और विचारों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, उनमें से सबसे सफल को उजागर करने का प्रयास करें, देखें कि आप कैसे बदलते हैं।

यह आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगा, अपने आंतरिक स्व के साथ संवाद करना सीखेगा, अपने जीवन को नियंत्रित करेगा।

जनमत पर काबू पाकर - आत्म विश्वास को विकसित करने और बढ़ाने का प्रशिक्षण

7. आत्मविश्वास का प्रशिक्षण - जनमत पर काबू पाना

हमारे आस-पास का समाज, जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, हमारे आत्मसम्मान को गंभीरता से प्रभावित करता है। यदि आप इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं, तो यह व्यक्तित्व को नष्ट करने में काफी सक्षम है।

बेशक, आलोचना महत्वपूर्ण है। हमारे प्रियजन हमें हमारी गलतियों की ओर इशारा करते हैं, उन क्षणों को प्रदर्शित करते हैं जिनमें, उनकी राय में, हमने गलत किया और यह अच्छा है। यह कहा जाता है स्वस्थ संबंध .

हालाँकि, इसे अपने व्यक्तित्व को पूरी तरह से परिभाषित करने दें बीमार... प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से यह तय करना होगा कि उसके जीवन में क्या अच्छा है और क्या नहीं, और अंत में, वह किसी भी स्थिति में कैसे कार्य करेगा।

पहले यह मत सोचो कि दूसरे तुम्हारे बारे में क्या कहेंगे। सबसे पहले, तय करें कि आप इसके बारे में क्या सोचते हैं, और दूसरी बात, बाकी जानकारी को पृष्ठभूमि के रूप में लेने का प्रयास करें।

जनता की राय को आप पर निर्भर करने की कोशिश करें, न कि इसके विपरीत। इसके लिए कुछ दिलचस्प अभ्यास हैं।

एक छोटा सा सर्कस. यह सिर्फ शारीरिक व्यायाम के लिए आपसे गंभीर मनोवैज्ञानिक शक्ति की आवश्यकता होगी। कुछ भी हास्यास्पद के लिए कोठरी में देखो - एक पुरानी लंबी टाई, अजीब पैंट, जो कुछ भी आपको अजीब लगता है। अब इसे पहनें और बेझिझक बाहर जाएं। शॉपिंग पर जाएं, मूवी देखने जाएं वगैरह। आपको काम पर ऐसा नहीं करना चाहिए।- गलत समझ सकते हैं, अन्यथा - पूर्ण स्वतंत्रता। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, पहले कम उद्दंड चीजें लें और समय के साथ कुछ और मज़ेदार पहनें ताकि तुरंत आपके मानस को चोट न पहुंचे।

यह अभ्यास इस तरह काम करता है. आपका अवचेतन मन बहुत सारे परिसरों को बरकरार रखता है जो इसके स्वरूप से जुड़े होते हैं। जितना अधिक आप अपने आराम क्षेत्र को छोड़ते हैं, यानी गलत तरीके से कपड़े पहनते हैं, उतना ही आपका अवचेतन मन स्वतंत्र रूप से स्थापित परिसरों को नष्ट कर देगा और आपकी चेतना, और इसलिए जीवन को मुक्त कर देगा।

अधिक सार्वजनिक. यह अभ्यास सरल है। जितना अधिक आप सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करेंगे, यह कौशल उतना ही परिष्कृत होगा। बड़ी संख्या में लोगों के सामने प्रदर्शन करने के लिए एकाग्रता, उच्च गुणवत्ता वाली तैयारी और इच्छाशक्ति के प्रयास की आवश्यकता होती है।

यह आपको परिणाम के लिए जिम्मेदार होते हुए भी ध्यान केंद्रित करना और चीजों को जल्दी से प्राप्त करना सीखने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह आपको आपके वरिष्ठों की नज़र में ऊपर उठाएगा, और बड़े दर्शकों के बीच इसकी अत्यधिक अनुशंसा करेगा।

ये दो अभ्यास करें और अपनी राय में दृढ़ रहें।

8. अपने आप को कैसे खोजें और अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना सीखें

स्वाभिमान के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। पूरी स्थिति को तुरंत समझना और लागू करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है।

इसके लिए है 5 सुनहरे नियमजिसे प्रिंट करके फ्रिज में रख देना चाहिए। उन्हें लगातार याद दिलाना और पढ़ना आपके लिए काम करेगा। अवचेतन स्तर पर, आपका मस्तिष्क उन्हें क्रिया के प्रति दृष्टिकोण के रूप में देखेगा और एक सफल व्यक्तित्व में परिवर्तन की अवधि को सुविधाजनक बनाएगा।

• अपनी और दूसरों की तुलना करने की आवश्यकता नहीं है!
• गलतियों के लिए खुद को डांटने की जरूरत नहीं है!
• अपने आप को सकारात्मकता से घेरें!
• आप जो करते हैं उससे प्यार करना सीखें!
• किसी भी निष्क्रियता के लिए कार्रवाई को प्राथमिकता दें!

सब लोग अनोखातथा योग्यख़ुशी। जीवन से सब कुछ प्राप्त करने के लिए अपनी असीमित क्षमता को उजागर करना अनिवार्य है।

इसके लिए अपने आप पर निरंतर काम करने और आत्म-सम्मान में अनिवार्य वृद्धि की आवश्यकता होती है। लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, जिससे आपको और आपके पर्यावरण दोनों को फायदा होगा।

9. सेल्फ असेसमेंट टेस्ट - आज ही खुद के प्रति एटीट्यूड का लेवल तय करें

आत्म-सम्मान में सुधार के रास्ते पर पहला व्यावहारिक कार्य इसके स्तर को निर्धारित करना है। ऐसा करने के लिए, एक दर्जन प्रश्नों का एक बहुत ही सरल स्व-मूल्यांकन परीक्षण है।

इसे पास करना बहुत आसान है - प्रत्येक बिंदु को पढ़ें और उत्तर दें" हां" या " नहीं". हर बार जब आप जवाब देते हैं।" हां"- याद करना।

1. क्या आप गलत होने पर खुद की तीखी आलोचना करते हैं?
2. क्या गपशप करना आपकी पसंदीदा चीजों में से एक है?
3. क्या आपके पास कोई स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं है?
4. क्या आप शारीरिक रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं?
5. क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं?
6. एक अपरिचित समाज में, क्या आप उपेक्षित रहना पसंद करते हैं?
7. क्या आलोचना आपको तनाव देती है?
8. क्या दूसरों की ईर्ष्या और आलोचना अक्सर होती है?
9. क्या विपरीत लिंग एक रहस्य बना रहता है, क्या यह आपको डराता है?
10. क्या गलती से फेंका गया कोई शब्द आपको ठेस पहुंचा सकता है?

अब आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपने कितने "हां" कहा। अगर कम तीन- आपका आत्म-सम्मान सामान्य स्तर पर है। यदि अधिक तीन- आप की जरूरत है उस पर काम करो.

10. निष्कर्ष + संबंधित वीडियो

अपने जीवन को बदलने और बदलने की सच्ची इच्छा के साथ, आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। आत्म-सम्मान को बढ़ाना, सामान्य करना, यह पहले, काफी सरल चरणों में से एक है, जो अंततः आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है सफलता, ख़ुशीतथा पैसे का.

अपनी ताकत को मत छोड़ो, बेहतर समय तक अपना ख्याल मत रखो। अभी विकास करें, अमूल्य अनुभव प्राप्त करें और अपने भविष्य को एक नए स्तर पर बनाएं!

Lifehacker ने पाँच युक्तियाँ एकत्र की हैं जो आपकी आँखों को बहुत खोल देंगी और आपको अपने प्रिय की अपने बारे में राय सुधारने में मदद करेंगी।

1. खुद को "सिर्फ एक महिला" के रूप में सोचना बंद करें

समाज हमें इस विचार से प्रेरित करता है कि महिलाएं असंगत हैं, खुद को नहीं पा सकती हैं, और इसलिए काम पर, कई लोग धोखेबाजों की तरह महसूस करते हैं, किसी और की जगह कमाने वाले के रूप में दावा करते हैं। घर पर, महिलाएं इस तथ्य से पीड़ित हैं कि, उनके रोजगार के कारण, वे "वास्तव में महिला" मामलों के लिए पर्याप्त समय नहीं दे सकती हैं: आराम पैदा करना, बच्चों की देखभाल करना, और इसी तरह।

में यह भ्रम सामाजिक भूमिकाएं, सहकर्मियों और व्यापार भागीदारों के लिए "उद्देश्यपूर्ण अमेज़ॅन" और पति और बच्चों के लिए "स्नेही घरेलू बिल्ली" के बीच फटे होने की असंभवता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक महिला आत्मविश्वास खो देती है, अपनी क्षमताओं पर संदेह करना शुरू कर देती है।

पहली नज़र में सब कुछ ऐसा ही है। दरअसल, एक महिला के पास संदेह के कई कारण होते हैं। परंतु महत्वपूर्ण बारीकियांइस तथ्य में निहित है कि पुरुषों के पास ऐसे कारण कम नहीं हैं।

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं कम आत्मसम्मान से अधिक पीड़ित होती हैं।

3. अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए लोकप्रिय तकनीकों का उपयोग करें

आत्म-प्रेम विकसित करने के लिए दोनों लिंग प्रभावी रूप से सार्वभौमिक दिशानिर्देशों का उपयोग कर सकते हैं:

उनके अलावा, आप उन तरीकों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो भौतिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताएंठीक महिला।

लम्बे दिखने का एक आरामदायक तरीका खोजें

स्नोबेरी के बारे में "नीचे देखो" केवल एक सामान्य वाक्यांश नहीं है। यह उन सिद्धांतों में से एक है जिस पर सामाजिक संबंध काम करते हैं: हम अवचेतन रूप से उच्च विकास को एक नेता के संकेतों में से एक के रूप में देखते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस विषय पर बिजनेस इनसाइडर के आधिकारिक अमेरिकी संस्करण द्वारा एक विस्तृत लेख पढ़ सकते हैं: इसमें वे लाभ शामिल हैं जो एक व्यक्ति को विकास से प्राप्त होते हैं। अवचेतन धारणा वास्तविकता को आकार देती है, और यदि आप अपने आस-पास के लोगों से शारीरिक रूप से श्रेष्ठ महसूस करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान उसी समय बढ़ता है।

एक महिला के लिए "राजसी" महसूस करना अपेक्षाकृत आसान है यदि वह ऊँची एड़ी के जूते या मंच के जूते पहनती है, या कम से कम सीट को ऊपर उठाती है। कार्यालय की कुर्सीबातचीत के दौरान तुलना से ऊपर उठने के लिए। हां, विकास को बढ़ाने के लिए भी इसका सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

अपना आसन देखें

सीधी पीठ का व्यवहार और आत्म-धारणा पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। इसका कारण कई मायनों में है: एक उठी हुई ठुड्डी और सीधे कंधे टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं - एक "मर्दाना" हार्मोन जो मुखरता और आत्मविश्वास देता है। साथ ही, गर्व की मुद्रा तनाव के स्तर को कम करती है और चिंता को कम करती है।

हाव - भाव

आत्मविश्वास अक्सर इस बात से जुड़ा होता है कि हम अंतरिक्ष में कितनी जगह लेते हैं। वन्य जीवन याद रखें: बड़े प्रभावशाली जानवर व्यापक और प्रभावशाली आंदोलनों के साथ चलते हैं। लेकिन जिन लोगों का शिकार किया जाता है, वे इसके विपरीत जितना संभव हो उतना छोटा और अगोचर होने की कोशिश करते हैं। बातचीत के दौरान इशारा करने से उस स्थान का विस्तार करने में मदद मिलती है जिस पर आप कब्जा करते हैं। नतीजतन, आप अधिक स्वतंत्रता और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

यदि आप कीटनाशक के अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह एक दर्पण के सामने अभ्यास करने के लायक है, ठीक उन आंदोलनों को खोजने के लिए जो यथासंभव प्राकृतिक दिखेंगे।

अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार न करें

यह बंद मुद्रा भी छोटा और अगोचर दिखने का एक तरीका है, इसलिए दुनिया से हाथ बंद कर लेने वाले व्यक्ति को दूसरे लोग कमजोर समझते हैं। और वह खुद ऐसा महसूस करने लगता है।

यदि बातचीत के दौरान आप नहीं जानते कि अपने हाथों को कहाँ रखना है, तो उन्हें अपने पक्षों पर आराम दें: अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखें, अपनी कोहनी मोड़ें। यह एक खुली मुद्रा है जो आत्मविश्वास को बढ़ाती है।

अपनी गलतियों पर हंसने से न डरें

असुरक्षित लोग बहाने बनाते हैं या गलतियाँ छिपाते हैं। आत्मविश्वास से भरे लोग अच्छे और बुरे दोनों तरह के फैसलों की जिम्मेदारी लेना जानते हैं। कहने के लिए "हाँ, मैं यहाँ गलत था, अगली बार मुझे अलग तरह से कार्य करना होगा" वास्तव में ऐसा लगता है की तुलना में बहुत आसान है। और इसी तरह दूसरे मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत व्यक्ति को परिभाषित करते हैं।

अपने आप से सवाल पूछें "तो क्या?"

अक्सर हम कुछ ऐसी चीजों से डरते हैं जिनका वास्तव में कोई सार्थक परिणाम नहीं होता है। ऐसे क्षणों में खुद को शांत करने के लिए, "तो क्या?" प्रश्न पूछना उपयोगी है। उदाहरण के लिए:

• "मैं इसे आवाज देना चाहता हूं, लेकिन क्या होगा यदि अन्य लोग मेरा समर्थन नहीं करते हैं?" - और क्या?
• "मैं इस कार्यक्रम में जाना चाहूंगा, लेकिन मैं वहां शायद ही किसी को जानता हूं ..." - तो क्या?
• "मैं भूल सकता हूं कि प्रस्तुति के दौरान आगे क्या कहना है" - तो क्या?

यह सरल अभिव्यक्ति आत्म-विश्लेषण आपको समझने की अनुमति देता है: सबसे नकारात्मक परिदृश्य में भी, आपके साथ कुछ भी भयानक नहीं होगा। तो, आप सुरक्षित रूप से कार्य कर सकते हैं।

अनुसरण करने के लिए एक वस्तु खोजें

आपके आस-पास के लोगों में ऐसे लोग होने की संभावना है जो आत्मविश्वास से भरे व्यवहार और उच्च आत्म-सम्मान का प्रदर्शन करते हैं। उन पर करीब से नज़र डालें। उनकी तरह काम करने की कोशिश करें। यह सफल जीवन सिद्धांतों को अपनाने और अपने इच्छित आत्मविश्वास के स्तर को "कॉपी" करने का एक तरीका है।

4. वही करें जो आपको पसंद हो

आप जो प्यार करते हैं वह करना सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेआत्मसम्मान बढ़ाओ। यहां सबसे कठिन हिस्सा वह है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं।

5. सक्रिय रहें

एक बहुत लोकप्रिय संस्करण है कि कम आत्मसम्मान एक प्रकार का निष्क्रिय आक्रमण है। निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के कारण... कोई कहता है: "मुझे नहीं चाहिए!", "मैं नहीं करूँगा!" और कोई उनके इनकार को जोर से आवाज देने से डरता है, और फिर यह लगता है: "मैं नहीं कर सकता, मैं सिर्फ छोटा और कमजोर हूं।" खुद पर विश्वास न करना अक्सर अपनी निष्क्रियता को सही ठहराने, दूसरों को दोष देने का एक तरीका है। लेकिन यह तरीका विनाशकारी है।

कम आत्मसम्मान केवल कार्रवाई से ठीक होता है। कार्य (भय से भी) → सफलता (एक या दो बहुत सफल प्रयासों के बाद भी) → आत्मविश्वास और आत्मविश्वास में वृद्धि। यह आत्म-नापसंद के लिए सबसे प्रभावी उपाय है।

उच्च आत्मसम्मान होना अच्छी बात है, लेकिन इसे हासिल करना आसान नहीं है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह संकेतक अस्थिर है: एक दिन यह आसमान छू सकता है, और अगले दिन - कहीं भी कम होने के लिए नहीं है। स्थिति तब और भी जटिल हो जाती है जब हम जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों (परिवार, खेल, कार्य) में स्वयं का मूल्यांकन करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि रात का खाना पर्याप्त स्वादिष्ट नहीं है, तो रसोइया उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक परेशान होगा जिसके लिए खाना बनाना उसकी पहचान का महत्वपूर्ण पहलू नहीं है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब रुकना है: अधिक आत्म-सम्मान एक व्यक्ति को बहुत कमजोर बना सकता है। वह ज्यादातर समय बहुत अच्छा महसूस करेगा, लेकिन किसी भी आलोचना से तीखी प्रतिक्रिया होगी। और यह व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक विकास को बहुत रोकता है।

यदि आप अभी भी ऐसी समस्याओं से बहुत दूर हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं, तो हमारी सलाह का पालन करें।

1. पुष्टि का सही उपयोग करें

स्व-सम्मोहन सूत्र बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन उनमें एक महत्वपूर्ण कमी है। वे अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोगों को और भी बुरा महसूस कराते हैं। क्यों? जब आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, तो "मैं जबरदस्त सफलता हासिल करूंगा!" जैसे बयान किसी व्यक्ति के आंतरिक विश्वासों का दृढ़ता से खंडन करता है।

अजीब तरह से, पुष्टि अक्सर उन लोगों के लिए काम करती है जिनके पास पहले से ही आत्मसम्मान के साथ सब कुछ है।

लेकिन अगर आपका आत्मसम्मान खराब है तो आप उन्हें अपने लिए कैसे काम करते हैं? अधिक विश्वसनीय सूत्र बोलें। उदाहरण के लिए, "मैं बड़ी सफलता प्राप्त करूंगा!" के बजाय अपने आप से कहो, "मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूँगा जब तक कि मुझे वह नहीं मिल जाता जो मैं चाहता हूँ।"

2. अपनी क्षमता के क्षेत्रों को परिभाषित करें और उनका विकास करें

आत्म-सम्मान जीवन के उन क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धि पर आधारित है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप एक स्वादिष्ट रात का खाना बनाते समय खुद पर गर्व करते हैं, तो मेहमानों को अधिक बार आमंत्रित करें और उनके साथ कुछ स्वादिष्ट व्यवहार करें। यदि आप एक अच्छे धावक हैं, तो किसी खेल आयोजन के लिए आवेदन करें और इसके लिए तैयार हो जाएं। निर्धारित करें कि आप किन क्षेत्रों में सक्षम हैं और इसे उजागर करने के अवसरों की तलाश करें।

3. तारीफ स्वीकार करना सीखें

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को तारीफों की सख्त जरूरत होती है, लेकिन साथ ही वे यह नहीं जानते कि उन्हें ठीक से कैसे जवाब दिया जाए।

तारीफ स्वीकार करें, भले ही वे आपको असहज महसूस कराएं।

वे आपके बारे में जो भी अच्छी बातें कहते हैं, उन्हें नकारने की प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जवाबों का एक सरल सेट तैयार करें और हर बार जब आप तारीफ प्राप्त करें तो उन्हें स्वचालित रूप से कहने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, कहें "धन्यवाद!" या "यह आपके लिए बहुत अच्छा है।" समय के साथ, तारीफों को नकारने की इच्छा फीकी पड़ जाएगी, और यह एक स्पष्ट संकेतक है कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ रहा है।

4. खुद की आलोचना करना बंद करो, नरम रहो

यदि आप लगातार अपनी आलोचना करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान और भी कम हो जाता है। आत्म-सम्मान प्राप्त करने के लिए, आलोचना को आत्म-करुणा से बदलना आवश्यक है।

जब भी आप खुद से नाखुश महसूस करें तो अपने आप से पूछें कि आप इस स्थिति में अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे। एक नियम के रूप में, हम अपने दोस्तों की तुलना में अपने लिए अधिक करुणा महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में खुद को खुश करना सीख सकते हैं, तो आप आलोचनात्मक होने के कारण अपने आत्मसम्मान को कम करने से बच सकते हैं।

5. अपने स्वयं के महत्व को सुनिश्चित करें

निम्नलिखित अभ्यास आपको कड़ी चोट के बाद अपने आत्म-सम्मान को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगा।

अपने गुणों को सूचीबद्ध करें जो स्थिति के संदर्भ में महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी तिथि से वंचित कर दिया गया है, तो उन गुणों की सूची बनाएं जो आपको बनाने में मदद करेंगे अच्छा संबंध(सहिष्णुता, देखभाल, भावुकता)। यदि आप काम पर पदोन्नति पाने में असमर्थ थे, तो उन लक्षणों को इंगित करें जो आपको एक मूल्यवान कर्मचारी (जिम्मेदारी, कड़ी मेहनत, रचनात्मकता) बनाते हैं। फिर सूची में से किसी एक आइटम का चयन करें और संक्षेप में बताएं कि आपको इस गुण पर गर्व क्यों है और भविष्य में अन्य लोग इसकी सराहना क्यों करेंगे।

सप्ताह में एक बार या जब आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए एक धक्का की आवश्यकता हो, तो इस अभ्यास को आजमाएं।

एक आत्मविश्वासी व्यक्ति प्रसन्न होता है, प्रेरित करता है, और दूसरों में आत्मविश्वास को भी प्रेरित करता है। वह अपने डर का सामना करने में सक्षम है और जोखिम लेने से नहीं डरता।

वह जानता है कि उसके रास्ते में बाधाओं का पैमाना चाहे कितना भी हो, उन्हें दूर करने का अवसर अवश्य मिलेगा।

आत्मविश्वास से भरे लोग जीवन को एक अनुकूल रोशनी में देखते हैं, तब भी जब चीजें बहुत बुरी तरह से चल रही हों। ऐसे समय में, वे सकारात्मक रूप से चार्ज और खुद का सम्मान करते रहते हैं।

दूसरी ओर, कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी वाले लोग दुनिया को एक शत्रुतापूर्ण स्थान के रूप में और खुद को पीड़ित के रूप में देखते हैं।

नतीजतन, निष्क्रिय पर्यवेक्षकों की भूमिका में होने के कारण, वे अपनी क्षमताओं को दिखाने के लिए अनिच्छुक होते हैं और अपने सर्वश्रेष्ठ पक्ष के लिए नहीं खुलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे शुरुआती अवसरों से चूक जाते हैं और खुद को अपनी शक्तिहीनता की स्थिति में ले जाते हैं। स्थिति बदलें।

यह सब उनके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को और कम कर देता है, उन्हें एक मंत्रमुग्ध अधोमुखी सर्पिल में खींच लेता है।

आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान एक ही चीज नहीं हैं, हालांकि वे निकट से संबंधित हैं।

आत्मविश्वासएक अवधारणा है जिसका उपयोग विभिन्न कार्यों, कार्यों और भूमिकाओं को करने की आपकी क्षमता के प्रति आपके दृष्टिकोण को दर्शाने के लिए किया जाता है।

आत्मविश्वासी व्यवहार गलतियों से बचने के बारे में नहीं है, क्योंकि वे अपरिहार्य हैं, खासकर यदि आप कुछ नया कर रहे हैं।

आत्मविश्वास आत्म-नियंत्रण और उद्देश्यपूर्ण, सार्थक कार्यों के प्रदर्शन में प्रकट होता है, जब विभिन्न प्रकार की त्रुटियां उत्पन्न होती हैं, जिससे आप समस्याओं को हल कर सकते हैं और।

आत्मविश्वास की कमी कई कारकों का परिणाम हो सकती है:

1. अनजान का डर।
2. आलोचना।
3. आपकी उपस्थिति से असंतोष।
4. जो स्थिति उत्पन्न हुई है, उसके लिए तैयार न होना।
5. आवश्यक कौशल का अभाव।
6. पिछली विफलताएं।

आत्म-विश्वास, आत्म-सम्मान की तरह, एक स्थिर अवधारणा नहीं है, और इसलिए इसका स्तर बढ़ और घट सकता है। हम अपने जीवन के कुछ क्षणों में दूसरों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

कॉन्फिडेंस लेवल खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है: आपके व्यवहार, आपकी बॉडी लैंग्वेज, आप क्या और कैसे कहते हैं, आदि।

आत्म सम्मान- यह आपके प्रति आपका दृष्टिकोण है, आपके व्यक्तित्व के प्रति, आप कैसे दिखते हैं, आप क्या सोचते हैं, साथ ही साथ अपने स्वयं के विश्वासों और उपलब्धियों के प्रति भी। यह एक विशेष समय पर आपके जीवन की गुणवत्ता का अंतिम परिणाम है, जिसे आपका शरीर इसी भावना के रूप में देता है।

कम आत्मसम्मान वाले लोग आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन पर्याप्त आत्म-सम्मान वाले कुछ लोगों में भी व्यवहार में आत्मविश्वास की कमी हो सकती है।

विपरीत स्थिति काफी संभावना है, जब कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति कुछ क्षेत्रों में बहुत आत्मविश्वासी हो सकता है।

कम आत्मसम्मान के संभावित कारण:

1. नकारात्मक दृष्टिकोण और नकारात्मक वातावरण।
2. बच्चों के अनुभव और अपर्याप्त माता-पिता की देखभाल।
3. बुरी आदतें।
4. नौकरी छूटना या नौकरी खोजने में कठिनाई।
5. लगातार तनाव।
6. शारीरिक रोग।
7. , तलाक।
8. शारीरिक या यौन शोषण।
9. मानसिक समस्याएं,।

आत्मविश्वास और अनिश्चितता के संकेत

उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के लक्षण:

• एक आत्मविश्वासी व्यक्ति वही करता है जो उसे सही लगता है, भले ही दूसरे उसके लिए उसकी आलोचना करें।
• जोखिम लेने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने को तैयार।
• वह अपनी गलतियों को स्वीकार करने में सक्षम है, जिसकी बदौलत वह सुधार करता है।
• वह अपनी उपलब्धियों को लगातार सभी तक फैलाने की कोशिश नहीं करता है, इस प्रकार, प्रशंसा पाने की कोशिश किए बिना।
• ईर्ष्या करने और दूसरे व्यक्ति के नियंत्रण में कम प्रवृत्ति।
• असुरक्षित होने का डर नहीं है।
• व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने की क्षमता।
• अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाने की क्षमता: अनावश्यक परिस्थितियां, लोग, काम।
• अपने कार्यों और भावनाओं के लिए जिम्मेदारी।

कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी के लक्षण:

• असुरक्षित व्यक्ति का व्यवहार उसके आसपास के लोगों की राय पर निर्भर करता है।
• वह अपने कम्फर्ट जोन में रहने, असफलता से डरने और जोखिम से बचने के आदी हैं।
• वह हमेशा अपनी गलतियों को छिपाने की कोशिश करता है और उम्मीद करता है कि इससे पहले कि कोई उनके बारे में जानता हो, वह समस्या का समाधान कर सकता है।
• जितनी बार संभव हो और अधिक से अधिक लोगों को उनके गुणों और गुणों के बारे में बताता है।
• अनुपस्थिति ।
• अनावश्यक होने या पर्याप्त नहीं होने की जागरूकता।
• निर्णय लेने में विफलता।
• वह किसी को पसंद नहीं करता।
• किसी और का दोष लेना।
• अपनी ताकत को पहचानने में विफलता।
• वह स्वयं को सुख के अयोग्य समझता है।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास का निर्माण करना क्यों महत्वपूर्ण है

पर्याप्त आत्मविश्वास और स्वस्थ आत्म-सम्मान के साथ, जब आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए जो करना चाहते हैं उसे करने की अपनी क्षमता की पूर्ण समझ होने पर आपको बहुत अच्छा लगेगा।

आप अपनी आंतरिक पसंद से निर्देशित होकर अधिक आसानी से निर्णय लेंगे। आप वह सब कुछ करने में सक्षम होंगे जो आपने पहले टाला है, और डर को अपने भाग्य पर शासन करने देना बंद कर देंगे।

अधिक सफलता

आत्मविश्वास और उच्च आत्म-सम्मान करियर की सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी हैं और।

आपके डेड-एंड जॉब में फंसने की संभावना कम होगी क्योंकि आप कहीं और सबसे अच्छा सौदा खोजने में अपने मूल्य के बारे में स्पष्ट होंगे।

जब व्यापार की बात आती है, तो केवल पर्याप्त आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास ही आपको आगे बढ़ने की अनुमति देगा जब अन्य लोग संघर्ष छोड़ दें या अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों में मोड़ दें।

मजबूत रिश्ते

जब आप लगातार अपर्याप्त महसूस करते हैं तो सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाना बहुत मुश्किल होता है। अंत में, आप अपने साथी पर बहुत अधिक भरोसा करेंगे, जिसे आप अधिक आत्मविश्वासी समझते हैं।

एक बार जब आप आश्वस्त हो जाते हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, तो आप रिश्तों के विकास में प्रत्यक्ष भागीदार हो सकते हैं, बिना किसी अतिरिक्त भूमिका में वनस्पति के, और अपने व्यक्तित्व को पूरी तरह से प्रकट कर सकते हैं, रिश्तों में निवेश कर सकते हैं और बदले में ज्यादातर सकारात्मक भावनाएं प्राप्त कर सकते हैं।

जीवन आसान हो जाता है

जब आप खुद से प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं, और अपने आप को समझ के साथ व्यवहार करते हैं, तो चीजें बहुत आसान हो जाती हैं।

तुम मक्खी से हाथी बनाना बंद करो। आपके लिए कोई भी समस्या सिर्फ एक और कार्य है जिसे हल करने की आवश्यकता है, या ऐसी स्थिति जो आपके ध्यान देने योग्य नहीं है।

आप अपनी गलतियों के लिए खुद को डांटना बंद कर देते हैं और किसी भी मानक पर खरा उतरने की कोशिश करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

अपने और अपनी क्षमताओं के प्रति एक नकारात्मक रवैया आपकी सोच को जहर देता है, जिसके परिणामस्वरूप आप चिंता और अवसादग्रस्तता की प्रवृत्ति के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।

अपने आप को एक अद्भुत व्यक्ति के रूप में देखना निश्चित रूप से आपको एक सकारात्मक चार्ज देगा, और एक लचीले और स्थिर मानस का स्रोत भी बनेगा।

अधिक आंतरिक स्थिरता

जब आप अपने आप को गहराई से और ईमानदारी से प्यार करते हैं, जब आप अपने बारे में बहुत सोचते हैं, तो अन्य लोगों से अपने मूल्य के बारे में ध्यान और बाहरी पुष्टि की आवश्यकता नहीं होती है।

नतीजतन, आप जरूरतमंद होना बंद कर देते हैं, और आपकी खुद की आंतरिक दृष्टि इस बात से स्वतंत्र हो जाती है कि आपके आस-पास के लोग आपके बारे में क्या सोच सकते हैं या क्या कह सकते हैं।

आंतरिक तोड़फोड़ का उन्मूलन

ज्यादातर लोगों के सबसे बड़े दुश्मन खुद होते हैं।

आत्मविश्वास और उच्च आत्म-सम्मान आपको खुद को अच्छी चीजों, उपलब्धियों और परिवेश के अधिक योग्य मानने की अनुमति देगा।

आप उपरोक्त सभी को और अधिक प्रेरणा के साथ प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। और उनके मालिक बनने के बाद, आप अपने लिए ऐसी बाधाएं नहीं पैदा करेंगे जो आपके पास जो कुछ भी है उसे नष्ट कर सकें।

अधिक खुशी

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास शून्य होने पर खुश रहना मुश्किल है। इस मामले में, आप उदास, कुछ भी करने में असमर्थ और एक निराशाजनक स्थिति में, प्यार और सम्मान के अयोग्य, और एक अद्भुत जीवन के योग्य भी नहीं महसूस करेंगे।

एक बार जब आप आश्वस्त हो जाते हैं और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप खुशी के कमरे का दरवाजा खोलकर पिछली असफलताओं के चक्रव्यूह से बाहर निकलने के लिए आवश्यक बदलाव करेंगे।

अन्य लाभ:

1. तनाव में अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता।
2. दूसरों को प्रभावित करने और समझाने की क्षमता विकसित करना।
3. विकास और कार्यकारी उत्कृष्टता।
4. सकारात्मक सोच।
5. आकर्षण बढ़ा।
6. नकारात्मक विचारों के प्रवाह को कम करना।
7. अधिक साहस और कम चिंता।
8. ऊर्जा और प्रेरणा में वृद्धि।

आत्मविश्वासी कैसे बनें। मूल बातें

1952 में, जर्नल एजुकेशनल लीडरशिप ने लेखक बर्निस मिलबर्न मूर द्वारा "कॉन्फिडेंस फॉर कॉम्पीटेंस" एक लेख प्रकाशित किया।

मूर आत्मविश्वास को अपने आप में एक विश्वास के रूप में वर्णित करते हैं जो जीवन में होने वाली घटनाओं को दूर करने में मदद करता है।

उनका मानना ​​​​है कि यदि आप जो करते हैं उसमें बेहतर हो जाते हैं तो आप अधिक आत्मविश्वासी बन जाते हैं।

योग्यता के बिना आत्मविश्वास उतना ही बेकार है जितना आत्मविश्वास के बिना योग्यता।
बर्निस मिलबर्न मूर

इस विचार को एक प्रणाली के रूप में दर्शाया जा सकता है:

1. कौशल में सुधार।
2. उन्हें व्यवहार में लाना।
3. परिणामों का मूल्यांकन।
4. आत्म-विश्वास में वृद्धि।
5. दोहराव।

आपको अपने आप में कौन से कौशल विकसित करने चाहिए? यह सब आपके उन लक्ष्यों पर निर्भर करता है जिनका आप इस समय अनुसरण कर रहे हैं।

हालांकि, कुछ सार्वभौमिक कौशल हैं जिन्हें हर किसी को सुधारना चाहिए:

• अनुशासन।
  अपने सिर में कराहना सुनना बंद करो। जब वह कहता है, "अपना बिस्तर बाद में बनाओ," "एक और घंटे के लिए सो जाओ," "अगले हफ्ते जिम जाओ।"
• संचार।
  प्रभावी संचार एक कला है जो आपके पर्यावरण के साथ बातचीत करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप इस क्षेत्र में एक पेशेवर हैं, तो यह सोचने से पहले कभी नहीं कि लोगों के साथ संचार कैसे बनाया जाए, आप बहुत गलत हैं।
• बातचीत।
  आप हर समय बातचीत कर रहे हैं। उसके साथ, बच्चों, माता-पिता, शिक्षकों, दोस्तों, सहकर्मियों और कई अन्य लोगों के साथ। इसलिए सभी पक्षों के लिए सर्वोत्तम डील तैयार करना सीखें।
• समस्या को सुलझाना।
  आधुनिक शिक्षा प्रणाली, ग्रेड प्राप्त करने और "अच्छे" और "बुरे" की अवधारणाओं के आधार पर, युवा लोगों को सामाजिक तंत्र के लिए आवश्यक दलदल में बदल देती है। परिणामस्वरूप, अधिकांश लोग दूसरों के निर्देशों को पूरा करने के इतने आदी हो जाते हैं कि वे स्वयं में समस्याओं को हल करने के लिए तैयार नहीं होते हैं कठिन स्थितियां... हालांकि, दुनिया बदल रही है, और विजेता वह है जो बहुत अलग समस्याओं का सामना करने में सर्वश्रेष्ठ है।
  
• स्वास्थ्य और उपस्थिति।
  तंदुरूस्ती और अच्छा दिखना आपके समय और ध्यान को निवेश करने का एक शानदार तरीका है। अच्छे में होना भौतिक रूपऔर एक आकर्षक उपस्थिति होने पर, आप निश्चित रूप से अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने और अधिक आत्मविश्वासी बनने में सक्षम होंगे।

आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं और अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाएं

1. खुद को जानो

अपने दुश्मन को जानो और खुद को जानो, और आप बिना हार के एक हजार लड़ाई लड़ सकते हैं।
सन त्ज़ु

युद्ध शुरू होने से पहले, एक बुद्धिमान सेनापति अपने दुश्मन को यथासंभव बेहतर तरीके से जानने की कोशिश करता है। और जब आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और आत्मविश्वासी बनने की कोशिश करते हैं, तो आपका सबसे बड़ा दुश्मन आपके रास्ते में आ जाता है - खुद।

अपने आप को बेहतर तरीके से जानने के लिए, अपने विचारों को सुनें, विश्लेषण करें कि उनके नकारात्मक अर्थ क्यों हैं।

फिर प्रतिबिंबित करें ताकतआह आपके व्यक्तित्व के बारे में, आपकी क्षमताओं के बारे में, आपको क्या पसंद है।

दो सूचियां बनाएं, जिनमें से एक में आपकी ताकत, दूसरी, आपकी कमजोरियां शामिल होंगी।

उन कारकों के बारे में सोचें जो आपको सीमित करते हैं। निर्धारित करें कि क्या वे वास्तव में उद्देश्यपूर्ण हैं, या केवल आपके दिमाग के खेल का परिणाम हैं।

अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी चुनौतियों के बावजूद, आप अद्वितीय, विशेष और मूल्यवान हैं, और आप सबसे अच्छे के लायक हैं।

आखिर आप चेतना के चमत्कार हैं, ब्रह्मांड की चेतना हैं। अपने बारे में किसी भी नकारात्मक विचार को पहचानें और चुनौती दें, जैसे "मैं असफल हूं" या "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता।"

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। मायने यह रखता है कि आप क्या बनना चाहते हैं। इसलिए, जितना हो सके अपने अंदर गहराई से देखें और आप अधिक आत्मविश्वासी बन जाएंगे।

2. सकारात्मक सोच

हर व्यक्ति का मन फुसफुसाता है, “यह बहुत कठिन है। रुको और जाओ टीवी देखो। ”

इस तरह के विचारों को शामिल करने के बजाय, उन्हें गलत घटना के रूप में मानें, उनमें से प्रत्येक को ध्यान से पहचानें।

जब आप इस तरह के एक विचार को पकड़ते हैं, तो इसे विपरीत अर्थ के साथ सकारात्मक विश्वास के साथ बदलकर इसे नष्ट कर दें: "जाओ, तुम कर सकते हो। बहुत कम बचा है।"

3. सकारात्मक कार्रवाई

आपके काम से ही आपका परिचय मिलता है। इसलिए, यदि आप अपने कार्यों को बदलते हैं, तो आप स्वयं को बदल सकते हैं।

सकारात्मक तरीके से कार्य करें, लोगों से सकारात्मक तरीके से बात करें, अपनी ऊर्जा का उपयोग करें और जल्द ही आप एक अंतर देखेंगे।

4. अपनी ताकत पर ध्यान दें

यदि आप अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते रहेंगे, तो देर-सबेर आप अपना आत्मविश्वास खो देंगे।

अपनी कमजोरियों पर ध्यान देने के बजाय अपनी ताकत पर ध्यान दें।

हो सकता है कि आप एक अद्भुत वक्ता, एक महान रसोइया या एक महान व्यवसायी हों।

पर एक नज़र डालें विभिन्न क्षेत्रआपका जीवन, और शायद आप अपने आप में एक महान मूल्य के व्यक्ति को देखेंगे।

5. शारीरिक भाषा

आत्मविश्वासी लोग गैर-मौखिक संचार के एक अलग तरीके से भिन्न होते हैं।

वे सीधे अपनी पीठ के साथ चलते हैं, अपने सिर सीधे रखते हैं, दूसरों की आंखों में देखते हैं और अनावश्यक आंदोलनों की उपस्थिति से पीड़ित नहीं होते हैं।

इसलिए आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वासी बनने के लिए आत्मविश्वासी लोगों की बॉडी लैंग्वेज अपनाएं।

6. इत्मीनान से भाषण

यह सच है। आत्मविश्वास से भरे लोगों की वाणी धीमी होती है।

एक व्यक्ति जो सोचता है कि वे उसकी बात नहीं सुनना चाहेंगे, वह जल्दी बोलेगा, क्योंकि वह खुद को और अपने भाषण को प्रतीक्षा के योग्य नहीं मानता है।

सामान्य से अधिक धीरे बोलने की कोशिश करें, जिसके परिणामस्वरूप आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

7. जोर से बोलो

शर्मीले लोग चुपचाप बोलते हैं या बुदबुदाते हैं क्योंकि वे अपनी ओर ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं।

आत्मविश्वास से भरे लोग सुर्खियों में रहने से डरते नहीं हैं, और सभी श्रोताओं को अधिकतम दक्षता के साथ जानकारी देने की कोशिश करते हैं, इसलिए वे जोर से, स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बोलते हैं।

8. मुस्कान

भोज? लेकिन यह काम करता है।

जब आप दूसरे लोगों को देखकर मुस्कुराने लगेंगे तो आपमें आत्मविश्वास की वृद्धि महसूस होगी। आपके समय और ऊर्जा का एक उत्कृष्ट निवेश।

9. अग्रिम पंक्ति में रहें

प्रमुख कार्यक्रमों में भाग लेते समय, क्या आप आगे की पंक्ति की सीट लेने की जल्दी में हैं, या आप नीचे की ओर जाना पसंद करेंगे?

बहुत से लोगों को दूसरों की पीठ के पीछे छिपने की आदत होती है, ताकि मंच पर आमंत्रित किए जाने या किसी प्रश्न का उत्तर देने की भूमिका में होने का जोखिम न हो।

लेकिन इस बारे में सोचें कि आमतौर पर किसी भी कंपनी की सभी आधिकारिक बैठकों में सबसे आगे की पंक्ति में कौन बैठता है? फैशन शो में पहला स्थान किसने जीता? सबसे महत्वपूर्ण लोग, बिल्कुल।

एक बार अग्रिम पंक्ति में, आप महत्वपूर्ण लोगों के साथ अपने आप को उसी स्तर पर लाते हैं। आप दूसरों को संकेत दे रहे हैं कि आप सबसे महत्वपूर्ण मेहमानों में से एक हैं और आप उचित उपचार की मांग कर सकते हैं। आप यह भी देखेंगे कि आप एक वीआईपी अतिथि की तरह अभिनय करना शुरू कर देंगे।

आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर खुद को सुर्खियों में रखते हैं, इसलिए आपके पास आत्मविश्वासी बनने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

10. अपने कौशल में सुधार करें

यह पहले भी कहा जा चुका है, लेकिन यह जोड़ने योग्य है कि आपको छोटे चरणों से शुरुआत करनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक पेशेवर लेखक बनना चाहते हैं, तो एक ही बार में पेशे की सभी पेचीदगियों को समझने की कोशिश न करें। बस लिखना शुरू करें और फिर और लिखें।

11. एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें और उसे प्राप्त करें

लोग महीने के अंत तक सितारों तक पहुंचना चाहते हैं, और जब वे असफल होते हैं, तो उनके चेहरे पूरी तरह से हैरान हो जाते हैं।

एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और फिर उसका पीछा करें, जिसके परिणामस्वरूप संतुष्टि हो। फिर निम्नलिखित लक्ष्य निर्धारित करें और लागू करें।

जल्द ही आप ऊंची चोटियों पर विजय प्राप्त करने के लिए खुद को तैयार करेंगे।

12. कुछ छोटी आदत बदलें

शुरू करने के लिए, धूम्रपान छोड़ने जैसे बड़े पैमाने पर लक्ष्य नहीं, बल्कि कुछ कम महत्वपूर्ण पर लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, 10 मिनट पहले उठना या उठते ही एक गिलास पानी पीना।

एक महीने के लिए पिनिंग दोहराएं। जब कोई नई आदत आपके जीवन का अभिन्न अंग बन जाती है, तो आप अधिक आत्मविश्वासी हो जाएंगे और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

13. समस्या के समाधान पर ध्यान दें

यदि आप जीवन के बारे में शिकायत करने, नकारात्मक भावनाओं में डूबने और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के अभ्यस्त हैं, तो बस अपना ध्यान केंद्रित करें।

समस्या पर नहीं, समाधान पर ध्यान दें। और यह में से एक है बेहतर तरीकेआत्मविश्वासी बनें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं।

"मैं मोटा और आलसी हूँ।" इसे आप कैसे हल करते हैं? "बात यह है, मैं नहीं कर सकता।" और आप इसे कैसे हल करते हैं? "लेकिन मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं है।" तो समाधान क्या है?

14. वह करें जो आप लंबे समय से टाल रहे हैं।

आपकी टू-डू सूची में क्या छिपा था, वहाँ हमेशा के लिए छिपाने का फैसला किया? इस कार्य को कल पूरा करें और इसकी स्मृति से स्वयं को मुक्त करें।

आप परिणाम से हल्कापन और संतुष्टि महसूस करेंगे।

15. सक्रिय रहें और नई चीजों को आजमाएं

कुछ न करने से लगभग हमेशा कुछ करना बेहतर होता है।

बेशक, यह कुछ गलतियाँ कर सकता है, लेकिन वे आपके जीवन का सिर्फ एक हिस्सा हैं।

केवल इस तरह से आप कुछ नया सीख सकते हैं और समय के साथ बन सकते हैं सबसे अच्छा संस्करणअपने आप को, तो चिंता मत करो।

बस कुछ करो। अपनी उबाऊ दिनचर्या से बाहर निकलें और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कदम उठाने के लिए अपनी गतिविधि टॉगल पर क्लिक करें।

16. बड़े पैमाने के पूरे के घटक भागों पर ध्यान दें

एक गंभीर परियोजना या कठिन कार्य को लागू करने की कोशिश करना सबसे अधिक आत्मविश्वास के लिए भी भारी और कठिन लग सकता है।

इसके बजाय, जटिल कार्यों को बिल्डिंग ब्लॉक्स में तोड़ना सीखें और प्रत्येक को बारी-बारी से लागू करें, एक-एक करके।

उपलब्धि आपको सकारात्मक भावनाओं का प्रभार प्राप्त करने की अनुमति देगी, और आपको अपनी सभी योजनाओं के कार्यान्वयन के करीब लाएगी।

इसे हर समय करना सीखें, और आप जल्द ही आत्मविश्वास के मानदंड बन जाएंगे।

17. पूर्णतावाद से बचें

यदि आप उत्कृष्टता के लिए प्रयास करते हैं, तो आप निराशा का अनुभव करने का जोखिम उठाते हैं। आप हमेशा बेहतर हो सकते हैं, लेकिन आप पूर्ण नहीं हो सकते।

हर काम को त्रुटिपूर्ण तरीके से करने की कोशिश करना बंद करें। स्वीकार करें कि संपूर्ण होने के लिए कुछ भी पूर्ण नहीं होना चाहिए। इसलिए, आपको पूर्ण होने की भी आवश्यकता नहीं है।

अपनी गलतियों और कमियों के प्रति अधिक सहिष्णु बनें, क्योंकि वे आपकी प्रतिभा और आपकी ताकत से कम से कम विचलित नहीं होते हैं।

18. आलोचना को सीखने के उपकरण के रूप में प्रयोग करें

हर कोई दुनिया को अपने नजरिए से देखता है। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

आलोचना सिर्फ किसी और की राय है जिसे आप प्रतिक्रिया के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

आलोचना का रक्षात्मक रूप से जवाब दिए बिना या इसे अपने आत्मसम्मान को प्रभावित करने के लिए रचनात्मक रूप से व्यवहार करें।

आलोचना को शांति से स्वीकार करें और, इसकी वैधता के बारे में आश्वस्त होने के बाद, इसे सीखने और सुधारने के तरीके के रूप में उपयोग करें।

19. अपने निवास स्थान को स्वच्छ, आरामदायक और आमंत्रित करें

यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ अपनी खिड़कियां धोते हैं या अपने पौधों को पानी देते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

इसके अलावा, अपने डेस्क को साफ करें। यह थोड़ा छोटा लग सकता है, लेकिन इतनी सरल क्रिया अद्भुत काम कर सकती है।

यदि आपका डेस्कटॉप भ्रम में डूबने लगे और दुनियाअराजकता में डूब जाता है, अपनी मेज को साफ करना स्थिति को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।

नतीजतन, आप अपने आस-पास उठे तूफान के बीच में शांत महसूस करेंगे।

20. अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें

व्यक्तिगत स्वच्छता, फैशनेबल बाल कटवाने, साफ और स्टाइलिश हमेशा उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के सहयोगी रहे हैं और रहेंगे।

21. अच्छी नींद और स्वस्थ भोजन

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त नींद आती है और ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ने में मदद करें।

22. व्यायाम

एक स्वस्थ शरीर में उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास होता है। "नहीं करना चाहते" या खराब मौसम के बावजूद, नियमित रूप से व्यायाम करें।

व्यायाम मूड, ऊर्जा, प्रदर्शन में सुधार करता है, अवसाद को कम करता है, और आपके शरीर के वजन को बनाए रखता है इष्टतम स्तर.

23. ज्ञान प्राप्त करना

जैसे-जैसे आप अपनी जागरूकता में सुधार करते हैं, आप न केवल बौद्धिक रूप से उन्नत होते जाते हैं, बल्कि अधिक आत्मविश्वासी भी बनते हैं।

यदि आप उच्च शिक्षा के स्वामी हैं, तो अपने ज्ञान के बोझ को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आजकल, इंटरनेट के लिए धन्यवाद, आप हर स्वाद के लिए बहुत सारे साहित्य पा सकते हैं। इसलिए शरीर का ही नहीं दिमाग का भी विकास करें।

24. अपना सर्वश्रेष्ठ तैयार करें

यदि आपके जीवन में कोई महत्वपूर्ण घटना आ रही है, तो समय निकालकर उसकी पूरी तैयारी करें। एक बार जब आप अपनी तैयारी को अधिकतम करने के लिए हर संभव प्रयास कर लेते हैं, तो परिणाम पर भरोसा करें।

उदाहरण के लिए, यदि कोई महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठक आ रही है या आप आवेदन कर रहे हैं, तो उन संभावित प्रश्नों के बारे में सोचें जो आपसे पूछे जा सकते हैं और आप आवाज उठाना चाहेंगे। तैयारी के चरण के बाद ही किसी बैठक या साक्षात्कार में जाएं।

यथासंभव जीवन स्थितियों की योजना बनाएं और उनका प्रबंधन करें। आप यह जानकर आत्मविश्वास महसूस करेंगे कि आपने तैयारी के लिए कदम उठा लिए हैं।

25. वही करें जो आपको पसंद है

किसी ऐसी चीज में लिप्त हों जिसे आप बहुत प्यार करते हैं या जोश से करने की इच्छा रखते हैं।

एक कप कॉफी लें, खुद को बनाएं, स्काइडाइव करें, या उन पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें जिनमें आपकी रुचि है।

साथ ही, अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाना याद रखें, चाहे वे कुछ भी हों।

26. एक सकारात्मक वातावरण तैयार करें

परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और अन्य आत्मविश्वास से भरे लोगों का एक नेटवर्क बनाना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको और आपके प्रयासों का समर्थन करते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि वे कभी भी रचनात्मक प्रतिक्रिया नहीं देंगे, लेकिन यह व्यवहार भी आपकी सफलता की सच्ची इच्छा पर आधारित होगा।

अपने दोस्तों या परिवार को अपनी चिंताओं के बारे में बताएं और उनसे सलाह और समर्थन मांगें। उन्हें इसी तरह की समस्या हो सकती है।

बहुत शर्मीली या आरक्षित मत बनो: आपके करीबी ज्यादातर लोग वास्तव में आपकी भलाई चाहते हैं और आपकी मदद करना चाहते हैं।

27. अन्य लोगों से मिलें

जब आप बड़ी संख्या में लोगों से घिरे किसी कार्यक्रम में हों, तो अपने परिचितों की उपस्थिति पर निर्भर न रहें। जाओ और अजनबियों से बात करो।

यह कोई रहस्य नहीं है कि बेहद आत्मविश्वासी लोगों में परिचित बनाने की क्षमता होती है।

28. हानिकारक लोगों, स्थानों और आदतों से छुटकारा पाएं

आप अपना समय, ऊर्जा और भावनाओं को उन लोगों पर क्यों बर्बाद करेंगे जो इसकी सराहना नहीं करेंगे और बदले में कुछ भी नहीं देंगे, सिवाय संयुक्त संचार के परिणामस्वरूप एक अप्रिय स्वाद के अलावा।

और बात यह नहीं है कि उनसे लेने के लिए कुछ नहीं है। वे बस आपको समझने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि उनके पास विकास का एक बिल्कुल अलग स्तर है, एक नियम के रूप में, एक निचला, जिससे वे आपको कम करने की कोशिश करेंगे।

वही उन जगहों पर जाता है जहां आप जा सकते हैं, साथ ही साथ आपकी आदतें भी। यदि वे आपके विकास में मदद नहीं करते हैं, तो उन्हें अनावश्यक कबाड़ के रूप में फेंक दें।

जो आपको अपने जीवन में पसंद नहीं है, उससे लड़ना बंद कर दें। बस सभी अनावश्यक चीजों को हटा दें।

29. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

यदि आप अपनी उपस्थिति और व्यक्तित्व की तुलना दूसरों से करते हैं, तो अपरिहार्य परिणाम आत्मविश्वास की कमी और आत्म-सम्मान में कमी है।

हर दिन आप अपने आस-पास के लोगों से मिलते हैं, उनकी तस्वीरें सोशल नेटवर्कऔर उनके तूफानी जीवन की विभिन्न स्थितियाँ।

आप महसूस कर सकते हैं कि वे आपसे बहुत बेहतर कर रहे हैं, और यह कि वे आपसे बस बेहतर हैं।

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और आत्मविश्वास बढ़ाने का एक तरीका है कि आप तुलना करना बंद कर दें और सोशल मीडिया पर कम समय बिताएं।

30. दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश करना बंद करें।

अलग-अलग भूमिकाएँ निभाना बंद करें और अपने आस-पास के लोगों की अपेक्षाओं के साथ तालमेल बिठाएँ।

यदि आप अपने जीवन में ईमानदारी लाने में सक्षम हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि दूसरे आप पर कितनी सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे।

31. "नहीं" कहना सीखें

केवल इसलिए सहमत न हों क्योंकि आप संघर्ष या गलतफहमी नहीं चाहते हैं। आप बिना कोई बहाना बनाए विनम्रतापूर्वक अनुरोधों को अस्वीकार कर सकते हैं।

लगातार "हाँ" कहने से आप उपयोगी और आवश्यक महसूस करेंगे, लेकिन अंततः आप खुद को जमीन पर जला देंगे।

अपनी ऊर्जा को इष्टतम स्तर पर रखने के लिए, समय और प्रयास को बर्बाद करने से बचना सुनिश्चित करें।

यदि आपके पास पहले से ही योजनाएँ हैं, तो आपको बाकी सभी को मना करने का अधिकार है। आप न केवल अपने आप को कई समस्याओं से बचाएंगे, बल्कि आप सम्मान अर्जित करने में भी सक्षम होंगे।

32. आप जो हैं उसके लिए आभारी रहें।

बहुत से लोग अपने बारे में शिकायत करते हैं, यह दावा करते हुए कि उनमें गुण या कौशल नहीं हैं, जबकि बेहतरी के लिए कुछ भी नहीं बदलते हैं।

इसके बजाय, आप जो हैं उसके लिए आभारी होने के लिए समय निकालें।

वास्तव में, आपके पास कई अद्भुत गुण हैं, और उन्हें सुधारने पर ध्यान केंद्रित करना कहीं अधिक प्रभावी है।

33. सद्भावना

यह तुच्छ लग सकता है, लेकिन सद्भावना का आपके आत्मविश्वास पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

यदि आप हमेशा स्वार्थी, क्रोधित और चिड़चिड़े रहते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ता नहीं है, बल्कि गिरता है।

आपके लिए दूसरों के प्रति दया दिखाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह आप खुद को सकारात्मक ऊर्जा का बढ़ावा देंगे।

उदारता, दया और करुणा बहुत मजबूत लोग हैं।

34. अपनी उपलब्धियों का मूल्यांकन करें

आत्मविश्वास स्वयं की सफलता के स्तर की आंतरिक जागरूकता पर निर्भर करता है।

लेकिन अगर आप अपने जीवन में सफलता नहीं देख रहे हैं, तो आपका आत्मविश्वास कम होने की संभावना है। तो आप कैसे विश्वास कर सकते हैं कि आप सफल हैं?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभी कहाँ हैं, आपने जितना सोचा था उससे कहीं अधिक हासिल किया है।

आप आगे देखने की प्रवृत्ति रखते हैं और लगातार अपनी तुलना उस सर्वश्रेष्ठ संस्करण से करते हैं जो आप बनना चाहते हैं।

आप भविष्य की ओर देख रहे हैं, जहां आपके आदर्श "मैं" के पास बहुत सारा पैसा है, सुखी परिवारऔर एक सुंदर घर। तब आप आज खुद का मूल्यांकन करते हैं और अभिभूत महसूस करते हैं।

लेकिन आप शायद ही कभी पीछे मुड़कर देखते हैं और अपने वर्तमान स्व की तुलना करना भूल जाते हैं जो आप कुछ साल पहले थे।

आप अक्सर भूल जाते हैं कि आपने कितनी लंबी यात्रा की है, कितना पीछे रह गया है, और अब तक क्या हासिल किया जा चुका है।

35. मत सोचो कि तुम आत्मविश्वासी नहीं बन सकते

आपके जीवन में पहले से ही कई चीजें हैं जो आप स्वाभाविक आत्मविश्वास के साथ करते हैं। आपको बस उन्हें नोटिस करने और यह समझने की जरूरत है कि कैसे सुनिश्चित किया जाए।

इस बारे में सोचें कि अपने दाँत ब्रश करना, पार्क में टहलना या किसी करीबी दोस्त से बात करना कैसा लगता है। आप यह सब आत्मविश्वास और स्वाभाविक रूप से करते हैं।

आत्मविश्वास की अपनी अंतर्निहित भावना को उन क्षेत्रों में लाएं जहां आपको लगता है कि इसकी कमी है।