Zbesilé tempo života v moderných megamestách, obrovský tok informácií, ktorý sa na každého z nás valí každý deň, a biedna ekológia neustále skúšajú silu nášho nervového systému. Očakáva sa od nás, že budeme vykonávať každodenné výkony; snažíme sa byť „rýchlejší, vyšší, silnejší“. To všetko postupne vedie k fyzickému a emocionálnemu preťaženiu, únave a stresu.

čo je stres? Odkiaľ pochádza, ako sa ho zbaviť a či je možné nepriviesť sa do extrémneho stavu - skúsme to spolu prísť na to.

Čo je stres

Toto je odpoveď nášho tela na akékoľvek preťaženie. Osoba môže zažiť fyzické aj emocionálne preťaženie.

Fyzický stres môže byť spôsobený ťažkým alebo dlhodobým ochorením, prechladnutím alebo prehriatím organizmu, či pocitom hladu. Aby ste sa ho zbavili, musíte nájsť a odstrániť príčinu.

To isté platí pre psychický (emocionálny) stres. Príčinou môžu byť problémy vo vašom osobnom živote, problémy v rodine alebo konflikty v práci, finančné ťažkosti, obrovské množstvo informácií, nespokojnosť s vašimi profesionálnymi schopnosťami, sklamania a iné dôvody, ktoré spôsobujú veľké emocionálne utrpenie a preťaženie nervového systému. .

Podľa stupňa intenzity emočného preťaženia a jeho trvania sa rozlišuje niekoľko období:

• adaptívne - keď sa telo prispôsobuje novému stavu a mobilizuje svoje ochranné funkcie;
• krátkodobé - ak sa vyskytnú menšie problémy krátky čas vytrhol ťa z tvojich obvyklých koľají;
• dlhodobý – ak stres nie je včas rozpoznaný a neliečený, môže sa pretiahnuť, čo v konečnom dôsledku povedie k depresii a veľké problémy so zdravím.

Bez ohľadu na druh stresu, jeho intenzitu a trvanie je jeho povaha rovnaká. Bezprostredne po nervovom zrútení sa v krvi zvýši hladina adrenalínu a kortizolu.

Adrenalín zvyšuje krvný tlak a zvyšuje sa tep srdca, potreby vysokokalorických potravín.

Kortizol, čiže stresový hormón, pomáha posilňovať ochranné funkcie organizmu a zlepšuje imunitu.

Ako rozpoznať stres

Uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu je prvou ochrannou reakciou organizmu na zvýšený stres. Sú zodpovedné za fyzické príznaky stresu, ktoré môžete pociťovať. Patria sem nasledujúce signály:

• bolesť hlavy;
• rýchle dýchanie;
• exacerbácia gastritídy alebo rozvoj peptického vredu alebo iných gastrointestinálnych porúch;
• bolesť v hrudi;
• svalové napätie;
• pocit nepohodlia, napätia alebo bolesti v chrbtici;
• rýchla únavnosť.

No nielen fyzické, ale aj emocionálne zmeny sprevádzajú stres. Psychologické symptómy Za stres možno považovať:

• depresívna nálada;
• zvýšená úzkosť;
• neprítomnosť mysle - nie je možné sústrediť sa na niečo robiť;
• Podráždenosť;
• problémy so spánkom.

Ak na sebe alebo na niekom blízkom spozorujete podobné zmeny, určite by ste sa mali začať liečiť.

Ako sa zbaviť stresu doma

Môžete si pomôcť sami jednoduché metódy, z ktorých väčšina je dostupná každému z nás. Poďme zistiť, ako zmierniť stres a upokojiť sa po nervovom zrútení.

Hlavnou vecou v boji proti stresu je zmierniť napätie, pokúsiť sa rozptýliť a relaxovať. Tieto metódy môžete použiť doma.

"Ráno je múdrejšie ako večer"

Pamätáme si starú svetskú múdrosť a riešenie problému odkladáme na druhý deň. Dôležité je netrápiť sa nekonečnými obavami, čo sa stalo a ako ďalej žiť, ale snažiť sa oslobodiť hlavu od otravných myšlienok.

Najlepší spôsob, ako to urobiť, je robiť dychové cvičenia. Pár jednoduchých cvikov uvoľní svalové napätie a pomôže vám upokojiť sa. Môžete sa rozptýliť sledovaním obľúbeného filmu alebo rozhovorom s blízkymi.

Ak obsedantné myšlienky jednoducho neopustia vašu hlavu, neskrývajte ich, ale všetko zverte papieru. Tým sa vlastne oslobodí vaša myseľ a možno sa dokonca pozriete na problém z inej perspektívy.

Vzduch!

Ísť na prechádzku. Stačí sa prejsť a nie bezhlavo utekať z práce domov alebo do obchodu. Choďte do parku, len tak sa prechádzajte po uliciach, pozerajte sa na domy, okoloidúcich, počúvajte zvuky prírody, zhlboka dýchajte. Prechádzku možno považovať za meditáciu, ak zameriate svoju pozornosť na niektoré detaily: pozrite sa na listy na stromoch, výklady obchodov, oblaky na oblohe atď.

Počas prechádzky sa navyše zvyšuje prietok kyslíka do hlavy – môžete odpútať myseľ od starostí a nájsť správne riešenie vášho problému.

Počúvať hudbu

Hudba, ktorú milujete, vám môže zdvihnúť náladu. Podľa psychológov je najvhodnejší na zmiernenie stresu, ale ak sa vám to nepáči, vyberte si akékoľvek kompozície, na ktoré vaše srdce reaguje.

Zacvičte si

Pri športovaní alebo vykonávaní akéhokoľvek fyzického cvičenia telo produkuje hormón šťastia – endorfín. Je zodpovedný za dobrá nálada. Prílev endorfínov sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi, no najspoľahlivejší efekt možno dosiahnuť len fyzickým cvičením. Môžete si ísť zabehať, zájsť do posilňovne, zatancovať si na svoju obľúbenú hudbu alebo len cvičiť jednoduché cviky – aj pár drepov a jednoduchý strečing vám pomôže uvoľniť napätie a naplní vás energiou.

Voda

Ako inak si doma odbúrať únavu a oddýchnuť si? Najjednoduchším spôsobom je ísť do kúpeľne. Voda môže čistiť nielen fyzické telo. Zmýva všetky naše trápenia a trápenia a dobre zvláda emocionálny stres.

Vezmite si kontrastnú sprchu alebo teplý kúpeľ s aromatickými olejmi alebo soľou. Ak je to možné, choďte do bazéna alebo... do kúpeľov. Horúca para uvoľní vaše svaly a zvýši tok endorfínov. Budete sa cítiť oddýchnutí a obnovení.

Ľudové prostriedky

Veľmi pomáha pri odbúravaní stresu ľudové recepty bylinné tinktúry. Odvar z koreňa valeriány lekárskej alebo bylinky z materinej dúšky je veľmi upokojujúci a pomáha relaxovať. Tieto rastliny majú silný sedatívny účinok a často sú zahrnuté v sedatívnych prípravkoch.

Vyrovnajte sa s nespavosťou, uľavte si bolesť hlavy a teplý čaj s harmančekom, mätou alebo tymianom a malou lyžičkou medu.

Medzi ďalšie dobré lieky na stres patria: ľudové rastliny: bobule hlohu, kvety pivonky, verbena. Len, ako v prípade liekov, mali by ste ich používať opatrne - v niektorých prípadoch môže dokonca aj užívanie bylinných čajov spôsobiť negatívne reakcie.

Liečba stresu liekmi

Všetky domáce prostriedky sú dobré ako prevencia alebo na zmiernenie stresu počas adaptačného a krátkodobého obdobia.

Ak vás nervové napätie dlho neopustí a nie ľudové prostriedky nepomôžte, musíte vyhľadať pomoc od špecialistov.

Neliečený stres môže viesť k veľkým problémom v zdravotnom aj spoločenskom živote. Dlhotrvajúca depresia sa veľmi ťažko lieči. Na liečbu stresu, neuróz, depresií, záchvatov paniky a iných porúch nervového systému sa používajú rôzne lieky, ktoré možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:

• Neuroleptiká - tieto lieky pomáhajú inhibovať nervovú aktivitu. Zvyčajne sa predpisujú na dlhotrvajúcu depresiu a komplexné duševné poruchy.
• Antidepresíva sú lieky, ktoré znižujú úzkosť a pomáhajú zmierniť stres.
• Trankvilizéry sú lieky, ktoré znižujú excitabilitu, normalizujú spánok a potláčajú emócie.
• Nootropiká – zlepšujú mozgovú aktivitu, pamäť a zvyšujú koncentráciu.
• Sedatíva sú sedatíva, ktoré podporujú relaxáciu, znižujú úzkosť a zmierňujú stres.
• Normotimiká sú lieky, ktoré zmierňujú depresívnu náladu, obnovujú emocionálne pozadie a predpisujú sa pri zvýšenej podráždenosti a nervozite.
• Stimulačné lieky - predpisujú sa pri zvýšenom duševnom a emocionálnom strese, pomáhajú odolávať stresu a majú všeobecný posilňujúci účinok na organizmus.

Akékoľvek lieky môže predpisovať iba ošetrujúci lekár. V závislosti od stupňa a typu neurologickej poruchy lekár vyberie lieky, ktoré zmierňujú stres, znižujú úzkosť, sedatíva alebo stimulanty a častejšie ich kombináciu na komplexnú liečbu ochorenia.

Ako sa zbaviť stresu a únavy

Mnoho ľudí verí, že najlepším liekom na únavu a zmiernenie stresu je alkohol. Pomôže vám to uvoľniť sa a zabudnúť na vaše problémy. V skutočnosti je však efekt opačný. Alkohol kladie dodatočný stres na telo, ktoré je už fyzicky a emocionálne vyčerpané.

Ak ste veľmi unavení, nemali by ste používať stimulanty ani energetické nápoje. Káva, silný čaj, čokoláda, energetické nápoje majú povzbudzujúci účinok len na chvíľu, po ktorej sa situácia len zhoršuje. Zároveň ešte viac preťažujú nervový systém a znižujú prirodzenú schopnosť tela vysporiadať sa so stresom.

Prečo potrebujete liečiť stres

Akékoľvek nervové zrútenie je predovšetkým energia, ktorá si vyžaduje uvoľnenie. Ak sa tak nestane, hromadí sa v tele a môže viesť k vážnym následkom: ťažkým depresívnym stavom a chorobám, ako je hypertenzia, srdcové choroby a neurologické poruchy.

Navyše to vážne komplikuje a sociálny život osoba: osoba, ktorá zažíva neustále nervové preťaženie, sa nemôže normálne sústrediť v práci alebo štúdiu, je si sama sebou veľmi neistá, podráždená a podozrievavá, je ťažké s ňou komunikovať. To vedie k častým konfliktom s rodinou, priateľmi a kolegami.

Ako sa zbaviť chronickej depresie

Neriešený stres prerastie do ťažkej depresie. Zbaviť sa jej vlastnými silami je pre človeka takmer nemožné. V tomto prípade je potrebná pomoc špecialistu. Okrem toho je terapia najčastejšie komplexná. Lekár predpíše medikamentózna liečba, psychoterapeutické metódy. Pomáha bylinková medicína a fyzikálna terapia.

Žiadny lekár ani príručka vám však nedajú presnú odpoveď na otázku, ako sa dostať z depresie, a nepomôžu vám zbaviť sa depresívneho stavu, ak sa o to sami nesnažíte. Ak chcete dosiahnuť úspech, musíte vyjsť zo svojej komfortnej zóny, úplne zmeniť svoj zaužívaný životný štýl, vzdať sa mnohých zvykov a vyriešiť roky odkladané problémy: môže to byť zmena zamestnania a dokonca aj povolania, vyriešenie rodiny. konflikty a iné úlohy, ktoré si vyžadujú, ktoré boli desivé.

Prevencia nervového zrútenia

Ako vieme, akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju riešiť. To isté platí pre nervové zrútenia a depresie. Je jednoduchšie nedostať sa do extrémneho stavu, ako sa potom vytiahnuť z močiara za vlasy. Aby ste odolali stresu, musíte dodržiavať pravidlá, ktoré sú jednoduché až banálne a sú nám všetkým známe z detstva.

• Buďte si vedomí. Nervové zrútenie je naša reakcia na situáciu. A len my rozhodujeme, ako na to zareagujeme. Naučte sa rozptyľovať a presúvať svoju pozornosť od negatívnych stránok, snažte sa vo všetkom hľadať tú dobrú stránku.
• Oddych. Nie pred televízorom a posúvaním kanála sociálnych médií. Robte svoju obľúbenú vec, čítajte knihu, počúvajte hudbu, choďte na prechádzku, choďte do divadla alebo kina.
• Uvoľnite sa. Meditácia, joga, teplý kúpeľ, dychové cvičenia – všetky prostriedky, ktoré máte radi, sú dobré na odbúranie stresu, okrem alkoholu a obžerstva.
• Pohybujte sa viac. Akékoľvek jednoduché fyzické cvičenie Posilnia vám nielen telo, ale aj ducha.

Konečne

Všetci sme živí ľudia, preto všetci podliehame vplyvu emócií, ktoré nie sú vždy pozitívne. Je však na nás, ako im dokážeme odolať.

Zvládnuť stres, ktorý je u nás, žiaľ, veľmi častý moderný život, treba naplniť každý deň malými radosťami. Starajte sa o seba viac, dávajte si každý deň malé darčeky, nie nevyhnutne materiálne: hľadajte krásu v prírode, okoloidúcich, vždy sa nalaďte na to dobré, nájdite si hobby a venujte mu čas, učte sa nové veci.

Každý deň, keď to zhrnieme, pamätajte si len to najlepšie z toho, čo sa vám stalo, a potom vás stres a nervové zrútenia budú navštevovať čoraz menej často.

Stres je dôsledok životných ťažkostí na ľudské telo, vážny problém, ktorý sa vo svete objavuje čoraz častejšie. Ťažkosti v práci, zdravotné problémy, nevyriešené finančné problémy – to nie sú všetky dôvody stresových situácií, ktorým je ľudstvo vystavené, je ich stále viac. Ako sa zbaviť stresu?

Čo je stres

Pojem stres zahŕňa súhrn všetkých stresových reakcií na životné udalosti. Prejav stresu je individuálny proces, ktorý sa môže u rôznych ľudí prejaviť rôzne.

Ak počujete brzdy a vidíte, že sa pred vami objaví auto, vaša obranná reakcia vás vyzve, aby ste zastavili, aby vás auto nezrazilo. Keď sa niečo také stane, zrýchli sa tep a dýchanie, telo sa prispôsobí, aby prijalo túto nečakanú krízu. Tento typ stres spôsobuje, že sa cítite napätí, ale veľmi rýchlo pominie.

Je tu aj každodenný stres. Situácie, s ktorými sa môžete stretnúť každý deň v práci alebo doma, spúšťajú rovnakú reakciu ako náhly stres. Dlhodobé vystavovanie sa stresorom negatívne ovplyvňuje fungovanie ľudského tela, hoci stres môže byť menší.

Okolnosti, ktoré u jedného človeka vyvolávajú stres, môžu druhého nechať ľahostajným. Na rovnaké udalosti Iný ľudia reagovať úplne inak.

Škody spôsobené stresom

Nekontrolovaný, dlhotrvajúci stres spôsobuje veľké škody, pretože podkopáva imunitný systém a robí ľudí náchylnejšími na rôzne choroby.

Stres, ktorý je vysiľujúci, sa nazýva stres. Medzi jeho dôsledky:

• bolesť hlavy;
• únava;
• nespavosť;
• povýšenie krvný tlak;
• poruchy trávenia;
• úzkosť;
• znížený výkon;
• zníženie dennej aktivity.

Stres vyvoláva rozvoj obezity. Hormón kortizol, ktorý telo produkuje v kritických situáciách, spôsobuje túžbu po jedle. Vysokokalorické jedlo, ktoré sa súčasne vstrebáva, prispieva k hromadeniu ďalších kilogramov.

Ako zvládať stres

Ľudia sa často snažia vyrovnať so stresom nevhodným spôsobom. Užívanie alkoholu, antidepresív a trankvilizérov prináša len dočasnú úľavu. Patrí sem aj nakupovanie nepotrebných vecí, neskoré vstávanie z postele a prejedanie sa. Tieto rozptýlenia nielenže nepomáhajú nájsť riešenie problému, ale stávajú sa zvykom a začínajú ovládať život človeka. Čo môžete urobiť, aby ste predišli negatívnym reakciám na stres?

Nasledujúce praktické kroky vám pomôžu vyrovnať sa so životnými problémami:

Viesť zdravý životný štýl

Pamätajte, že nezdravé návyky oslabujú vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom. Prísny denný režim s pravidelným jedlom a včasným spánkom vám uľahčí prispôsobenie sa nabitému programu.

Mierna fyzická aktivita znižuje hladinu kortizolu v krvi, naopak nadmerná fyzická aktivita zvyšuje množstvo stresového hormónu. Aj toto treba mať na pamäti.

Vedenie zdravý imidžživot, navštevovať častejšie čerstvý vzduch a piť dostatok vody. Sprcha alebo iné druhy vodných procedúr pomôžu uvoľniť napäté nervy.

Pracujte podľa svojich najlepších schopností

Niektorí ľudia sa snažia robiť viac, ako môžu. No prepracovanosť vedie k podráždenosti a pocitu veľkého napätia.

Zjednodušte si život

Odstráňte z neho to, čo vám bráni v tom, aby ste si ho užili.

Urobte zmenu krok za krokom

Túžba okamžite a úplne zmeniť svoj život môže viesť k vážnemu stresu. K cieľu sa musíte približovať postupne. Na vrchol hory sa nedá dostať jedným veľkým skokom.

Častejšie odpočívajte

Veľa ľudí nevie relaxovať vôbec. Urobte si prestávku, zastavte sa a ovoňajte kvety alebo sa prejdite a vychutnajte si scenériu. Čítať zaujímavá kniha alebo robte niečo, čo vás baví.

Buďte fyzicky aktívni

Práca v záhrade alebo zeleninovej záhrade dobre odbúrava stres. Fyzická aktivita je najlepšia cesta zvládanie stresu, čo umožňuje na všetko reagovať pozitívnejšie.

Spravujte konflikty

Najsilnejšími stresormi sú konflikty v práci alebo doma. Musíte sa naučiť pozerať sa na ne, aby bol pokoj vo vašom srdci.

» Prekonanie stresu

© Anna Žilina

Čo je to stres a ako sa s ním vysporiadať?

čo je stres?

Najlogickejšie je začať od samotnej definície tohto slova. Takže „stres“ v preklade z angličtiny znamená napätie, kompresiu, tlak, depresiu.

Stres je stav emocionálneho a fyzického napätia, ktorý sa vyskytuje v určitých situáciách, ktoré sú charakterizované ako ťažké a nekontrolovateľné.

Stres je z vedeckého hľadiska fyzický, duševný, emocionálny a chemická reakcia tela tomu, čo človeka desí, dráždi alebo ohrozuje.

Myslím si, že pre mnohých ľudí nie je potrebné poznať presnú definíciu tohto slova, pretože... všetko je tu jasné.

Mnohí z nás si uvedomujú a rozumejú škodám, ktoré stres spôsobuje nášmu telu a duši, alebo skôr faktu, že nepodnikneme žiadne kroky na odstránenie negatívnych pocitov. Osobne mnohým radím, že sa musia o seba starať, nervové bunky sa nezotavujú, stres je deštruktívny. Myslím, že veľa ľudí mi rozumie, pretože... Oni sami sú rovnakými poradcami. A predsa som sám podráždený, nahnevaný, jedným slovom, žeriem sa.

V skutočnosti nie je také ťažké zbaviť sa nepríjemných pocitov, hlavnou vecou je túžba. Toto je hlavný problém! Musíte to chcieť a musíte to chcieť z nejakého dôvodu, ale na všetkých úrovniach svojho Ja Musíte to chcieť, aby sa táto túžba usadila vo vedomí aj v podvedomí, až na úroveň svalov.

Ľudská lenivosť a zvyk odkladať všetko „na neskôr“ robia hrozné veci.

Na túto tému existuje vynikajúce podobenstvo:

„Presviedčame samých seba, že náš život sa zlepší, keď sa oženíme, keď sa nám narodí prvé dieťa, potom druhé. Potom sa rozčuľujeme, že deti sú na to či ono malé a myslíme si, že keď vyrastú, všetko sa zmení. Ďalej nás rozčuľuje ich postoj, keď sa stanú tínedžermi. Uisťujeme sa, že keď vyrastú, všetko sa vráti do normálu. Dúfame, že sa budeme cítiť lepšie, keď váš manžel vyrieši svoje problémy, keď strávime nezabudnuteľnú dovolenku, keď nebudeme musieť pracovať. Ale v tomto živote nežijeme tento moment, radujúc sa z nej, Tak, kedy to urobíme? Vždy potrebujeme ťažkosti akéhokoľvek druhu. Ale stačí to brať ako samozrejmosť a rozhodnúť sa, že budete šťastní, nech sa deje čokoľvek.

Takže nečakajte, kým skončíte školu, keď sa tam budete chcieť vrátiť, schudnúť 5 kg, pribrať 5 kg, keď sa deti narodia, počkajte, kým odídu z domu. Prestaňte čakať, kým začnete pracovať, keď pôjdete do dôchodku, keď sa vydáte, keď sa rozvediete. Nečakajte na piatok večer, nedeľu ráno, kúpu nového auta, nový byt. Nečakajte na jar, leto, jeseň, zimu. Chvíle šťastia sú vzácne, nie je to konečný cieľ cesty, ale cesta samotná. Práca – nielen pre peniaze, lásku – nie v očakávaní rozchodu. Tanec - nevenovanie pozornosti vzhľadu.

Vplyv stresu na telo.

Túžba zbaviť sa stresu je prirodzená, pretože stres je násilie voči telu. Aby ste to pochopili, stačí začať na sebe pracovať. Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť jeden veľmi zaujímavý fakt.

Stres sa prejavuje na troch úrovniach: intelekt, myšlienky, emócie.

Okrem toho najprv dochádza k intelektuálnemu spracovaniu informácií (vedomých a podvedomých), potom k emocionálnemu cíteniu (silnému alebo slabému) a až potom sa tieto procesy konsolidujú na fyzickej úrovni.

Uvoľňovanie svalového napätia je nám známe už od detstva: „Písali sme, písali, naše prsty boli unavené.“

„Počúvajte“ svoje telo. Určite si všimnete, že niektoré svaly sú napäté bez potreby. Môže ísť o zovreté čeľuste alebo napäté brušné alebo chrbtové svaly. Slávny nemecký psychológ Kurt Reich nazval tento fenomén „svalovým brnením“. Tvorí sa u ľudí, ktorí nevedia oddychovať, t.j. zmierniť stres. Svalové napätie odráža určité psychické problémy človeka. Svalové napätie je zvyškový jav napätia, ktorý sa objavuje v dôsledku negatívnych emócií a nesplnených túžob.

Krk. Osteochondróza, charakterizovaná bolesťou v krku a hlave, sa tak rozšírila najmä v dôsledku svalového napätia. V dôsledku prudkého nárastu počtu ľudí pracujúcich na počítačoch sa počet pacientov výrazne zvýšil. Fungovanie celého tela závisí od toho, ako držíme hlavu. Krk spája dve hlavné nervové centrá: mozog a miechu. V modernej medicíne sa akceptuje nasledujúci vzorec: „Človek je považovaný za živého, pokiaľ sú živé mozgové bunky. V tomto zmysle ľudová múdrosť, ktorá odporúča držať hlavu hore, naberá nový praktický význam.

Držanie tela. Naučte sa sledovať svoje držanie tela. Správne držanie tela- to je správna vzájomná poloha všetkých orgánov, správne fungovanie chrbtice. Existuje veľmi jednoduché a efektívne cvičenie:

Vstať! Predstavte si, že na temene vašej hlavy je pripevnený háčik. K tomuto háku je pripevnené lano a niekto ho ťahá nahor. A chrbát sa začína narovnávať. Urobte to vždy, keď sa začnete hrbiť. Toto je veľmi účinné cvičenie, cvičím ho každý deň.

Optimista vidí príležitosti v každej ťažkosti, pesimista vidí ťažkosti v každej príležitosti!

Stresovanie situácie závisí predovšetkým od toho, ako sa k nej správame. Čím som teda pozitívnejší, tým menej stresujem a negatívny postoj je kľúčom k stresu.

Každý deň sa stretávame s negatívnymi emóciami. Deň sa napríklad začína zobudením z nenávideného zvuku budíka, potom cesta MHD (pre mňa osobne katastrofa), zlomená päta, zlé počasie atď. A mnohí z nás sa dostanú do stavu podráždenia, t.j. stresový stav sa považuje za normu života.

Príznaky stresu Mnohí zažijú: poruchy koncentrácie, agresivitu, úzkosť bez príčiny, nespavosť, depresiu.

Ľudský mozog nerozlišuje medzi skutočnou a zdanlivou hrozbou, takže vždy, keď sa situácia javí ako nebezpečná, reaguje, ako keby to bola skutočná hrozba. Čím častejšie pôsobí prostredie nepriateľsky, tým viac času zostáva telo v stave bojovej pripravenosti. Chronický stres je výsledkom neustáleho pobytu v prostredí úplného nebezpečenstva, ktorým je práve náš nestabilný obchodný svet.

Naše telo je silné a odolné, má obrovskú schopnosť regenerácie, ale len vtedy, ak myseľ funguje jasne a správne.

Všetko, čo sa deje v našej hlave, čo si myslíme, čo si predstavujeme, ovplyvňuje náš stav, a to sa deje automaticky, okrem nášho vedomia.

Existuje technika nazývaná „pozitívna vizualizácia“, ktorá vám pomáha zbaviť sa negatívnych emócií. Keď si spomenieme na príjemnú udalosť, napríklad na darček od milovanej osoby, potom si naše telo pri takýchto spomienkach zapamätá dobré emócie a vďaka tomu sa cítime lepšie (niekedy ľudia chodia a usmievajú sa sami na seba, to je presne ten prípad).

Najčastejšie však „žujeme“ negatívne prípady. Napríklad nepríjemný rozhovor s vaším šéfom, už prešli 2 hodiny a všetci zažívame túto situáciu, čím naše telo zažíva nepríjemné pocity.

Obrazy, ktoré vznikajú v našej mysli, môžu byť posilnené a použité na boj proti stresu.

Pohodlne sa usaďte. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Predstavte si negatívnu situáciu, ktorú by ste chceli zmeniť. Precíťte to znova, spomeňte si na všetko, čo ste vtedy zažili.

Teraz zmeňte túto situáciu. Dajte mu rôzne farby. Zmeňte ho v smere, ktorý potrebujete. Nech je to pozitívne. Dosiahnite pozitívny výsledok.

Opäť sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Oči otvorené. usmievame sa.

Kto vám môže pomôcť prekonať stres??

Je veľmi dôležité, aby ste svoj stres riešili sami a včas.

Tu je dôležité pripomenúť, že samotný stresor je len dôvodom vzniku stresu a my sami z neho robíme príčinu neuropsychického zážitku. Napríklad pre mňa je prevrátená šálka čaju alebo kávy alebo inej tekutiny maličkosť, rýchlo ju upratujem, ale pre manžela je to dôvod na rozvod.

Inými slovami, stresor je rovnaký, ale reakcia naň je úplne iná.

Stresory možno rozdeliť do troch kategórií.

Prvým sú stresory, ktoré sú prakticky mimo našu kontrolu. Sú to ceny, dane, vláda, počasie, zvyky a charaktery iných ľudí. Samozrejme, môžeme byť nervózni a nahnevaní z výpadku elektriny alebo nekompetentného vodiča, ktorý spôsobí dopravnú zápchu, ale okrem toho, vyšší level krvný tlak a koncentráciu adrenalínu v krvi nedosiahneme nič. Oveľa efektívnejšie je v tejto dobe využiť techniky uvoľnenia svalov, rôzne meditačné techniky, dychové cvičenia či techniky pozitívnej vizualizácie.

Druhou kategóriou sú stresory, ktoré môžeme a mali by sme ovplyvniť. Sú to naše vlastné nekonštruktívne činy, neschopnosť stanoviť si životné ciele a určiť si priority, neschopnosť riadiť svoj čas, ako aj rôzne ťažkosti v medziľudskej interakcii.

Veľmi pozitívne podobenstvo:

Africký kráľ mal blízkeho priateľa, s ktorým vyrastal. Tento priateľ, keď zvažoval akúkoľvek situáciu, ktorá sa kedy v jeho živote stala, či už pozitívnu alebo negatívnu, mal vo zvyku povedať: "To je dobré!" Jedného dňa bol kráľ na poľovačke. Priateľ pripravoval a nabíjal zbrane pre kráľa. Pri príprave jednej zo zbraní zrejme urobil niečo zlé. Keď kráľ vzal zbraň od svojho priateľa a vystrelil, odtrhol mu palec. Pri skúmaní situácie priateľ ako obvykle povedal: "To je dobré!" Na to kráľ odpovedal: „Nie, to nie je dobré!“ a nariadil, aby svojho priateľa poslali do väzenia. Prešiel asi rok a kráľ poľoval v oblasti, v ktorej mohol byť podľa jeho názoru úplne nebojácny. Ale kanibali ho zajali a priviedli do svojej dediny spolu so všetkými ostatnými. Zviazali mu ruky, vytiahli kopu dreva, postavili stĺp a priviazali kráľa k stĺpu. Keď prišli bližšie, aby zapálili oheň, všimli si, že kráľ chýba palec Na ruke. Pre svoju poverčivosť nikdy nezjedli nikoho, kto mal poruchu v tele. Keď kráľa rozviazali, prepustili ho. Keď sa vrátil, spomenul si na príhodu, keď prišiel o prst, a cítil výčitky svedomia za to, ako zaobchádzal so svojím priateľom. Ihneď išiel do väzenia, aby sa s ním porozprával.

"Mal si pravdu," povedal, "je dobré, že som zostal bez prsta."

A povedal všetko, čo sa mu práve stalo.

Naozaj ľutujem, že som ťa dal do väzenia, bolo to odo mňa zlé.

Nie, povedal jeho priateľ, to je dobré!

Čo hovoríš? Je dobré, že som svojho priateľa poslal do väzenia na celý rok?

Keby som nebol vo väzení, bol by som tam s tebou.

Sú myšlienky priatelia? Alebo sú myšlienky nepriateľom?

Počas života človek hromadí obrovské množstvo „polovičatých myšlienok“, ktoré sa mu roja v hlave a preťažujú mozog a nervový systém. Človek nosí veľké množstvo zbytočných myšlienok, ktoré bežia v kruhoch. V dôsledku preťaženia nervového systému dochádza k poklesu adaptačných funkcií psychiky, čo vedie k stresu.

Určite ste sa museli vysporiadať s obsedantnou myšlienkou. Ak ste dávali pozor, všimli ste si, že je silnejšia ako vy. Napriek všetkému úsiliu neodíde. A nezmizne práve preto, že sa snažíte. Skúste sa uvoľniť a ignorovať ju. Je to ako keby vám bolo jedno, či existuje alebo nie. Unaví vás trápenie a zmizne.

"Antistresové" produkty

Veda objasnila, prečo deti, ale aj dospelí milujú zmrzlinu: je to skvelý prostriedok na zmiernenie stresu. Mlieko a smotana obsahujú tryptofán – účinný prírodný sedatívum, ktorý upokojuje nervový systém, zlepšuje náladu a pomáha vyrovnať sa s nespavosťou.

Čo sa týka čokolády. Na dlhú dobu verilo sa, že pôsobí na mozog ako droga. Kalifornský farmakológ Pianelli a jeho kolegovia objavili v kakaových bôboch látky, ktoré sú podobné niektorým zložkám marihuany. Skupina amerických vedcov však koncom minulého roka „rehabilitovala“ čokoládu a kakao. Ukázalo sa, že koncentrácia nešťastných zlúčenín v ňom je extrémne nízka. Väčšina z nich sa navyše rozpustí v žalúdku, bez toho, aby sa dostali do mozgu.

Z tohto dôvodu iní vedci našli v čokoláde látku súvisiacu s hormónom adrenalín. Zvyšuje krvný tlak, zrýchľuje pulz a je prírodný stimulant ako kofeín.

Existujú aj produkty obsahujúce „hormón radosti“. Najbežnejšie z nich: pohánka, ovsené vločky, banány.

Trochu o hneve

Hnev môže nielen ničiť a viesť k stresu, podkopávať vaše zdravie, ale môže byť aj silným impulzom k akcii.

Podobenstvo na tému:

Zima - štyridsať stupňov pod nulou. Prichádza koč. Vo vozíku je vodič starý Číňan a žena s dieťaťom. Žene bola taká zima, že jej zmodreli pery. Dieťa zabalila a zahriala. Zrazu Číňan zastavil vozík a vytlačil ženu na cestu. A on a dieťa išli ďalej. Žena zúrila, že jej odoberajú dieťa. Začala kričať a utekať za vozíkom. Ako bežala, jej zmrznutým telom začala kolovať krv. Objavila sa pleť, nohy a ruky sa zahriali. Keď dohonila vozík, Číňania zastavili a povedali: „Sadnite si! Teraz budeš žiť!"

Hnev je nebezpečný, je zdrojom mnohých chorôb. Na druhej strane je hnev formou energie, šikovne nasmerovanej, podporuje pokrok v podnikaní. To je akýsi impulz, ktorý nám dáva možnosť nájsť Nová práca A lepší život. Sústreďte sa na riešenie problému a hnev sa stane vaším spojencom!!!

Myslite na seba, milujte sa a potom pre vás žiadny stres nebude strašidelný!

Aktualizácia: december 2018

Stres je veľmi nebezpečný stav. Ponechaný sám na seba, bez pozornosti, pomaly ničí telo, čo vedie k rozvoju chorôb srdca, nervového a endokrinného systému. Obezita, ktorá je prítomná u mnohých ľudí nad 30 rokov, nie je nič iné ako prejav stresu. Preto treba proti tomuto stavu bojovať. Ďalej budeme hovoriť podrobne o rôznymi spôsobmi ako sa zbaviť stresu a bojovať proti depresii. Vašou úlohou je vybrať jednu alebo viac metód, ktoré sú pre vás vhodné.

Základné princípy liečby stresu

Zvyčajne človek vie, čo spôsobilo narušenie jeho psycho-emocionálneho stavu (napríklad stres v práci). Potom liečba, ak je to možné, začína elimináciou stresových faktorov. Môže to byť zastavenie komunikácie s dotieravým kolegom alebo susedom (jednorazové odmietnutie pomoci či dokonca hádka je na psychiku lepšia ako každodenná spolupráca, ak vyvoláva negatívne emócie). Môžu existovať radikálnejšie opatrenia: zmena prostredia, prechod na prácu vzdialeného zamestnanca.

Ak nie je možné odstrániť stresový faktor, musíte zmeniť svoj postoj k nemu, ako aj zmeniť svoje priority. Je to možné prostredníctvom praktík meditácie, relaxácie, zvieracej terapie, cestovania a terapie hrou. Ostatné metódy uvedené nižšie sú zamerané na obnovenie harmónie duše a liečba drogami a fyzioterapia sú zamerané na obnovenie sily tela.

Všetky tieto oblasti liečby sú účinnejšie hneď po vystavení sa stresoru, no treba ich aplikovať aj v prípade dlhodobého „pobytu v chorobe“.

Faktory ako:

• normalizácia pomeru „práca: odpočinok“ (trvanie spánku nemôže byť kratšie ako 9 hodín, pokiaľ ste si rôznymi meditačnými praktikami nezvykli telo na iné trvanie);
• dobrá výživa;
• dostatočná aktivita (chôdza aspoň 30 minút denne), cvičenie;
• koníčky.

Ak sa stres ukáže ako silný, je potrebné začať liečbu psychoterapeutickou liečbou. V prípadoch, keď bola stresorom prírodná katastrofa, vojna, útok banditov a podobne, musíte počas prvých 48 hodín kontaktovať psychoterapeuta alebo psychiatra, inak môžu byť následky veľmi vážne.

Ak hovoríme o o dieťati, potom je veľmi dôležité, aby počas liečby pociťovalo rodičovskú podporu a náklonnosť, možno mu ponúknuť kreslenie, tanec, športové aktivity, trávenie viac času spolu, prechádzky na čerstvom vzduchu, piknik. Rodičia môžu lepšie porozumieť potrebám svojho dieťaťa tým, že budú počúvať, čo hovoria hračkami. Počas liečby je potrebný denný režim dieťaťa, dostatočná výživa a dostatočný spánok. Nemôžete trvať na tom, aby vaše dieťa zapadlo medzi svojich rovesníkov: to ho môže ešte viac stresovať. Je lepšie zistiť, kde sa konajú skupinové kurzy arteterapie (kreslenie, nanášanie piesku, spev) a začať s ním chodiť.

Vlastnosti výživy počas stresu

Základné pravidlá stravovania v strese sú:

1. nemalo by dochádzať k prejedaniu;
2. denný príjem soli by sa mal znížiť na 6-8 g denne (asi čajová lyžička);
3. jedlo by malo obsahovať 350-400 g sacharidov, 100 g bielkovín, 100 g tukov;
4. zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré podporujú tvorbu endorfínov („hormón šťastia“) v tele: banány, avokádo, jahody, korenie – horčica, sladkosti – čokoláda v malom množstve;
5. nejedzte vysokokalorické potraviny;
6. Pri strese v tele sa zvyšuje produkcia voľných radikálov, na ich neutralizáciu je potrebné konzumovať s jedlom potraviny bohaté na antioxidanty. Ide o citrusové plody, čierne ríbezle (obsahujú veľa vitamínu C), mandle, surové tekvicové semiačka, varený mangold, špenát, rastlinné oleje (najmä pšeničné klíčky, olivový, kokosový, camelinový, konopný). Posledných 5 potravín je bohatých na vitamín E;
7. Jedným z mechanizmov rozvoja patologických procesov pri strese je aj zvýšenie permeability bunkových membrán. Na spevnenie bunkových membrán, aby nevytiekol obsah potrebný na ich normálne fungovanie, potrebujeme vitamíny PP, B (celá skupina) a mikroelement selén. Sú to paradajky a paradajková šťava, arašidy, Orech, lieskové orechy, cédrové orechy, chlieb s otrubami, obilná kaša, topinambur, cesnak, avokádo, mrkva, cuketa, fazuľa, šošovica. Medzi zdravé ovocie a bobule patria: marhuľa, broskyňa, malina, moruša, moruška.

Znížte množstvo, ktoré konzumujete, alebo ešte lepšie úplne vylúčte tie potraviny, ktoré stimulujú mozog. Sú to predovšetkým produkty obsahujúce kofeín: káva, čierny čaj, cola, čokoláda. Po druhé, ide o extraktívne látky obsiahnuté v mäsových, rybích a hubových vývaroch, ako aj vo vyprážaných rybách a mäse. Tieto produkty spôsobia zvýšenú činnosť gastrointestinálneho traktu, ktorý preto vyšle veľké množstvo impulzov do mozgu, čím ho stimuluje.

Alkohol a drogy situáciu len zhoršia, preto ich treba úplne vylúčiť.

Psychoterapeutické metódy

Na prekonanie stresu a jeho následkov používajú psychoterapeuti rôzne metódy, ktoré človeku pomáhajú dostať sa zo začarovaného kruhu, ak to nemôže (ako pri akútnej reakcii na stres) alebo nechce (považuje to za nepodstatné) urobiť sám. toto:

1. Kognitívno behaviorálna terapia. Je založená na momentálnych myšlienkach človeka, na tom, aké reakcie sa vyskytujú v jeho tele v reakcii na určité udalosti. Na základe myšlienok, pocitov a osoby terapeut chápe, ako ich možno zmeniť.
2. Gestalt terapia. Psychoterapeut tu komunikuje s človekom tak, aby sám pochopil príčiny svojho stresu. Potom pacient pochopí, ako vyriešiť svoj vlastný problém, a pod vedením lekára podnikne potrebné kroky.
3. Hypnóza. V tomto prípade sa lekár uchýli k návrhu, pomocou ktorého sa „núti“ zbaviť sa psycho-emocionálneho stresu a zlých myšlienok.

Celá psychoterapia má za cieľ rozvíjať psychickú stabilitu človeka v ťažkých podmienkach, formovať stabilný systém životných hodnôt, rozvíjať triezvy prístup človeka k svetu a flexibilitu jeho myslenia.

Fyzioterapeutické ošetrenia

Na liečbu stresu veda vyvinula niekoľko fyzioterapeutických liečebných metód, ktoré ovplyvnia nervový systém. toto:

1. Electroson. V tomto prípade sa do oblasti oka aplikujú elektródy, ktorými prechádza konštantný pulzný prúd nízkej sily a krátkeho trvania pulzu. Rytmicky stimuluje kôru a subkortikálne štruktúry ako hypotalamus, limbický systém, talamus a retikulárnu formáciu, čo vedie k spánku. Takýto spánok sa vo fázach líši od prirodzeného alebo medikovaného (anestézia). Stimuluje obnovenie vzťahu medzi autonómnym nervovým a endokrinným systémom, má analgetický účinok, zlepšuje náladu, znižuje únavu a prehlbuje prirodzený nočný spánok. Na rozdiel od spánku počas narkózy alebo po užití liekov na spanie nespôsobuje intoxikáciu ani komplikácie.

   Elektrospánok je kontraindikovaný pri zápalových ochoreniach očí, zápaloch kože tváre, glaukóme, vysokej krátkozrakosti, neskorom štádiu katarakty, 2.-3. štádiu srdcového zlyhania, 2.-3. štádiu hypertenzie.

2. Magnetoterapia. V tomto prípade sa účinok na tkanivo uskutočňuje pomocou nízkofrekvenčného striedavého alebo konštantného magnetického poľa, ktoré ovplyvňovaním molekúl v tkanivách (najmä talamus, hypotalamus, mozgová kôra) zlepšuje ich schopnosť prechádzať cez bunkové membrány. V tkanivách sa teda menia biologické procesy:
   • Biochemické reakcie sú zrýchlené o 10-30%;
   • excitabilita nervových buniek klesá;
   • „energetické systémy“ tela prechádzajú do úsporného režimu;
   • cievny kŕč klesá;
   • má priaznivý vplyv na spánok;
   • zlepšuje sa metabolizmus medzi krvou a tkanivovou tekutinou;
   • emocionálny stres klesá;
   • Pulzné magnetické pole pôsobí stimulačne na nervový systém, zatiaľ čo konštantné pole pôsobí upokojujúco.

   Magnetoterapia je kontraindikovaná pri rakovine, schizofrénii, epilepsii, hypertenzii 3. štádia (keď už existujú komplikácie), pri zlyhaní srdca a dýchania.

3. Sínusové modulované prúdy (amplipulzová terapia) s aplikáciou elektród na pokožku očí. Prúdy prechádzajú kožou a ovplyvňujú hormonálny a imunitný stav organizmu, normalizujú krvný tlak, majú analgetický a upokojujúci účinok.
4. Aplikácia parafínu a ozokeritu na zadnej strane hlavy a oblasti krku. Užívaním tejto teplej hmoty sa zlepší odtok krvi a lymfy z lebečnej dutiny, zníži sa bolesti hlavy znížením vnútrolebkového tlaku, zlepší sa látková výmena medzi krvou a tkanivami krku a hlavy, povzbudí sa imunitný systém.

   Aplikácie sú kontraindikované pri tyreotoxikóze, ťažkých neurózach, nádoroch, diabetes mellitus, tuberkulóze a cerebrálnej ateroskleróze.

5. Akupunktúra má analgetický, upokojujúci účinok, uvoľňuje svaly.
6. Akupresúra. Jeho pôsobenie je podobné akupunktúre, ale nevyžaduje špeciálne vybavenie, ale vyžaduje špecialistu s potrebnými skúsenosťami a znalosťami. Masážny terapeut môže naučiť techniky, pomocou ktorých môže človek následne vykonávať samomasáž biologicky aktívnych bodov.
7. Expozícia ultrazvukom. Pomocou ultrazvuku sa mikromasáž vykonáva na bunkovej úrovni, má analgetický účinok a uvoľňuje kŕče krvných ciev privádzajúcich krv do mozgu. Kontraindikácie sú rovnaké ako pri aplikácii parafín-ozokerit.
8. Galvanizácia- liečba elektrické prúdy malá sila a nízke napätie, ktoré menia pH prostredia, osmotické procesy, polarizujú bunkové membrány. Pri galvanizácii golierovej zóny sa reflexne mení krvný obeh, excitabilita a výživa mozgu, orgánov sluchu a zraku, horných končatín.

Ak človek potrebuje intenzívnu rekonvalescenciu (napríklad pri pokročilom strese, pri akútnej reakcii na stres alebo pri posttraumatickej stresovej poruche), je pre neho vhodný program pozostávajúci z kombinovaného použitia viacerých procedúr naraz:

• pitie minerálnych vôd;
• jód-brómové kúpele;
• kyslíková terapia s dodaním kyslíka do mozgu, orgánov a tkanív;
• magnetoterapia;
• ultrazvuková terapia.

Najlepšie je, keď sa tieto postupy vykonávajú v sanatóriu. Potom sa v intervaloch medzi nimi odporúčajú zdravé jedlá a odpočinok, fyzická aktivita, ako je meraná chôdza v upravených oblastiach, kde rôzne rastlinné asociácie rastú prirodzene alebo umelo. Tento terapeutický pohyb umožňuje nasýtiť krv vzduchom obohateným o kyslík. Aeroionofytoterapia vám tiež umožňuje získať ďalšie pozitívne emócie prostredníctvom komunikácie s prírodou.

Aby sa zabezpečilo, že stres nabudúce nevedie k negatívnym následkom pre telo, fyzioterapeutické postupy, ako napríklad:

• vodné procedúry;
• balneoterapia (liečba minerálnymi vodami vo forme kúpeľov a na perorálne podávanie);
• transcerebrálne elektroprocedúry: elektrospánok, amplipulzová terapia a interferenčná terapia s aplikáciou elektród na lebku.

Rezortná a SPA terapia

SPA liečba zahŕňa rôzne metódy ovplyvňovania tela, ktoré mu pomáha prirodzene sa zotavovať. Sú veľmi príjemné a pôsobia na mnoho zmyslov naraz: čuch, hmat, sluch, zrak. Vykonávajú sa v rezortoch aj v špeciálne vytvorených SPA centrách, kde si môžete vybrať jednu alebo niekoľko procedúr.

SPA zahŕňa:

• balneoterapia - liečba minerálnymi vodami, ktoré možno použiť vo forme kúpeľov, na perorálne podávanie, ako aj na inhaláciu alebo mikroklystíry;
• talasoterapia (morská liečba), ktorá pozostáva z vystavenia morskému vzduchu (kavitoterapia), liečby riasami (algoterapia), morskou vodou (hydroterapia) a morským bahnom (fangoterapia);
• čokoládové a kávové SPA ošetrenie. V tomto prípade sa na pokožku nanášajú zmesi s výťažkami zo zelenej kávy alebo kakaa, ktoré príjemne voňajú, vyživujú pokožku, pomáhajú odstraňovať prebytočný podkožný tuk;
• peloidoterapia alebo bahenná terapia je aplikácia biologicky aktívneho bahna na kožu, ktoré sa svojimi tepelnými a enzymatickými účinkami podieľa na liečbe nervového systému;
• aromaterapia (o tom - v zodpovedajúcej časti);
• kamenná terapia je špeciálna masážna technika vykonávaná prírodnými kameňmi, ktoré sa prikladajú buď za tepla alebo za studena (to je potrebné na získanie želanej odozvy tela – relaxácie alebo naopak tonizácie), následne sa rozložia pozdĺž chrbtice, následne s nimi sa vykonávajú masážne pohyby;
• Turecký kúpeľ je tepelný účinok na organizmus, keď preň nie je taký stres ako v ruskom kúpeli alebo saune, pretože teplota je tu len 35-50 stupňov. Hamam má relaxačné účinky, zlepšuje spánok a stimuluje trávenie. Postup je kontraindikovaný pre ľudí s mentálne poruchy, rakovina, pacienti s bronchiálnou astmou a kožnými ochoreniami.
• terapeutická relaxačná masáž.

Kúpele sú kontraindikované v tehotenstve, pri nádorových ochoreniach, poruchách zrážanlivosti krvi, krvných ochoreniach, epilepsii, ťažkých ochoreniach akéhokoľvek vnútorného orgánu, neznášanlivosti zložiek procedúry a tiež – ale to je dočasné – pri infekčných ochoreniach.

Počas liečby v rezorte alebo SPA sa nemôžete venovať ťažkej fyzickej aktivite, súťažiť, zdvíhať ťažké váhy alebo robiť crossfit. Môžete len visieť na hrazde, robiť strečingové cvičenia a plávať v bazéne. Intímne vzťahy počas takejto liečby nie sú kontraindikované.

Meditácia

Toto je hlavný spôsob, ktorý vám môže pomôcť dostať sa z psychického stresu. Nie je z toho žiadna škoda, len úžitok: relaxácia nervového systému, nájdenie vnútorného pokoja. Ak sa správne uvoľníte, môžete dokonca dostať odpoveď z Vesmíru na svoje otázky.

Meditácia sa vykonáva buď v sede (v čiastočnej alebo úplnej lotosovej polohe, alebo - ak je to naozaj ťažké - v sede na pokrčených nohách), alebo v ľahu na chrbte, v póze nazývanej „shavasana“.

Shavasana znamená, že si musíte ľahnúť na podložku, na chrbát, s rukami v 45-stupňovom uhle k telu, dlaňami nahor. Päty sú od seba vzdialené asi 5 cm, hlava leží tak, aby oči (neskôr ich bude treba zavrieť) pozerali do stropu. Špička jazyka sa dotýka podnebia horné zuby.

Póza je vybraná, teraz sú základné pravidlá, bez ktorých namiesto relaxu buď zaspíte, alebo sa budete cítiť podráždene:

1. Nastavte budík (časovač) na 10-15 minút.
2. Dýchanie je pokojné, najlepšie so žalúdkom, ktorý sa pri nádychu nafukuje a pri výdychu klesá ako guľa. Skôr ako sa začnete ponárať do hlbín vlastného vedomia, je vhodné precvičiť si brušné dýchanie.
3. Jazyk je za hornými zubami: to uzatvára dôležitý kanál pre tok energie.
4. Vnímajte, ako sa každý prst na nohe uvoľňuje a zahrieva, potom vaše holene, stehná, potom každý prst, predlaktie a ramená. Nakoniec by ste ich mali prestať cítiť a namiesto toho mať pocit, že sa vznášate na vlnách.
5. Uvoľnite svoje oči - zdá sa, že padajú do vašich očných jamôk.
6. Uvoľnite nos a uši: pocit, že dýchate zo zadnej časti hlavy.
7. Zastavte svoju mentálnu reč, snažte sa na nič nemyslieť. Nepôjde to hneď, ale vyjde to. Sústreďte sa na dýchanie. Môžete sa tiež sústrediť na hudbu, ktorú ste na to zapli (odporúčajú sa skladby nazývané „binaurálne“), alebo na obrázky, ktoré sa vám objavia pred zavretými očami. Nemusíte zatvárať oči a pozerať sa na plápolajúci oheň alebo tečúcu vodu (môžete to urobiť vo forme videa na počítači). Môžete si predstaviť aj obrázok, ktorý evokuje najväčší pokoj: že ležíte na zelenej čistinke v lese, alebo na piesku blízko čistého mora a pod.
8. Položte svoju mentálnu otázku alebo požiadavku, počkajte na odpoveď a vedome zastavte akékoľvek myšlienky.
9. Skúste cítiť, ako pri nádychu preniká do tela životodarná energia a pri výdychu stres z tela odchádza a nevracia sa.

Ak zaspávate neustále, vyskúšajte čiastočnú lotosovú pozíciu, v ktorej by ste mali byť maximálne uvoľnení. Ak cvičíte v chladnom období, dobre sa oblečte, položte 2 prikrývky na zem a tretiu prikrývku použite na prikrytie.

Relaxácia

Ide o relaxačnú techniku ​​podobnú meditácii opísanej vyššie. Len tu sa sústredíte nie na zastavenie myšlienok či dýchania, ale na uvoľnenie tela, aby ste sa „vznášali v beztiažovom stave“ a zbavili sa tak stresu.

Vykonáva sa v ležiacej polohe (môže byť v posteli):

• Nohy rozkročte na šírku ramien, prsty na nohách od seba a ruky mierne do strán.
• Zhlboka sa nadýchnite, dlho vydýchnite, skúste to urobiť so žalúdkom.
• Striedavo najprv napnite a potom uvoľnite každú časť tela: najprv krk a hlavu, potom ruky, hrudník, žalúdok a nohy. Napätie by malo trvať aspoň 5 sekúnd, uvoľnenie aspoň 30 sekúnd. Toto je Jacobsonova technika. Existuje aj druhá technika – podľa Jacksona. Ide o striedavé napätie a uvoľnenie najprv svalov dominantnej polovice tela (pravá pre pravákov, ľavá pre ľavákov) a potom „sekundárnej“ polovice.
• Počas cvičenia si predstavte, že ste v prírode: pri mori, v horách, v lese alebo na lúke. Skúste cítiť bylinky (slaná voda, horský vzduch) a zvuky, ktoré sa v tejto oblasti vyskytujú.

Relaxačné cvičenie môžete vykonávať nasledujúcimi spôsobmi:

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela, narovnajte nohy. Uvoľnite sa. Nadýchnite sa nosom, zadržte dych na 3-4 sekundy. Pri výdychu si predstavujte všetku negativitu, únavu a úzkosť opúšťajúcu vaše telo.
• Ľahnite si na chrbát čo najpohodlnejšie. Zhlboka a plynulo sa nadýchnite a vydýchnite. Po chvíli začnite napínať a potom postupne uvoľnite svaly týmto spôsobom: pravá noha - ľavá noha, žalúdok, pravá ruka – ľavá ruka, hrudník, ramená, krk, tvár, hlava. Precíťte svoje úplne uvoľnené telo, zhlboka a pokojne dýchajte. Opäť zopakujte napätie-relaxáciu.

Dýchacie techniky

Ak vás zaujíma, ako sa dostať zo stresu vlastnými silami, začnite s využitím dýchacích techník. Správne dýchanie v traumatickej situácii môže dokonca zmierniť stres alebo znížiť jeho závažnosť.

Dýchanie, ktoré môže upokojiť myseľ, je bránicové (brucho):

• zhlboka sa nadýchnete a položením ruky na brucho pocítite, ako sa dvíha (žalúdok sa nafúkne);
• výdych je dlhý, približne rovnaký ako vdychovanie, žalúdok má v tomto čase tendenciu „prilepiť sa“ k chrbtici.

Neponáhľajte sa, sledujte rytmus a frekvenciu dýchania, nenechajte sa dýchať príliš často, ale neprepadajte panike, keď sa vám zdá, že vám dochádza vzduch. Snažte sa nerobiť prestávky medzi nádychom a výdychom. Po niekoľkých minútach urobte niečo iné, čo si vyžaduje koncentráciu.

Spôsob vizualizácie

Znamená to nasledovné. Nakreslite alebo napíšte na papier o tom, čo vás trápi, potom papier spáľte a predstavte si, ako vás problém a s ním spojené negatíva zanechávajú v dyme. Kým list horí, prinúťte sa predstavovať si príjemné obrazy, môžete si pohmkávať veselú pesničku.

Metóda kričania do priestoru

Vyhadzovaním nahromadenej negativity vo forme kriku môžete doplniť svoju vokalizáciu fyzickou manipuláciou. Takže môžete udrieť do boxovacieho vreca alebo vankúša, môžete udrieť do riadu, hádzať veci alebo hádzať šípky (nie na živé bytosti). V japonských kanceláriách sú na takéto uvoľnenie špeciálne miestnosti vystlané plsťou, kde sa zamestnanci môžu venovať takýmto krátkodobým deštruktívnym činnostiam. Miestni psychológovia sa domnievajú, že týmto spôsobom môže zmierniť stres a pokračovať v produktívnej práci namiesto toho, aby si svoje povinnosti plnil stále viac a bezstarostnejšie a potom úplne odišiel na práceneschopnosť so srdcovým ochorením alebo neurózou.

Cvičenie jogy

Nasledujúce jogínske pózy (ásany) pomáhajú zmierniť stres:

Hirudoterapia

Toto je vedecký názov liečby pijavicami, ktorá je veľmi rozumná pri strese. Po prvé, pijavice hryzú kožu iba v bioaktívnych bodoch a ovplyvňujú tie orgány, ktoré s ňou „spolupracujú“ (to znamená, že špecialista si vyberie, kam zasadí, a pijavica sama hľadá konkrétne miesto s presnosťou na desatinu milimetra) . Po druhé, pijavice vstrekujú pod kožu látku hirudín, ktorá riedi krv (menej viskózna krv „prechádza“ voľnejšie cez cievy a nestagnuje v kapilárach, ale plní svoju funkciu výživy tkanív). Po tretie, tento červ vstrekuje do krvi ďalšie prospešné látky, ktoré:

• znížiť hladinu cukru v krvi;
• stimulovať produkciu „hormónov šťastia“ - endorfínov;
• znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ktorý môže, uložený na stenách krvných ciev, viesť k zníženiu ich priemeru až po úplné uzavretie;
• aktivovať imunitný systém.

Po štvrté, odobratie niekoľkých mililitrov krvi (jedna pijavica absorbuje 5-10 ml krvi) nejakým spôsobom „uvoľní“ prietok krvi a odstráni „prebytočnú“ krv. Po piate, účinok jedného sedenia hirudoterapie trvá 3 mesiace.

Farebná stimulácia

To je názov relatívne nového typu fyzioterapeutickej liečby, ktorá spočíva vo vystavení tela svetelným lúčom viditeľného spektra, ktoré majú vďaka rôznym vlnovým dĺžkam rôzne farby. Metóda je založená na skutočnosti, že svetlo je dráždivé pre oko, ktoré ho nielen deteguje, ale vysiela signály do mozgu. Navyše, v závislosti od vlnovej dĺžky, signál ide do rôznych častí mozgu a spúšťa mierne odlišné biochemické reakcie.

Program boja proti stresu a depresii vyberá individuálne farebný terapeut na základe hlavného symptómu:

• ak sa potrebujete upokojiť (najmä ak sa vám zvýšil krvný tlak v dôsledku stresu), je potrebná modrá;
• ak sebavedomie zmizlo a svet je videný v čiernych tónoch, potrebujete žltú;
• ak sa človek cíti unavený a nechce pracovať, treba mu ukázať zelenú;
• keď potrebujete zvýšiť chuť do jedla, pridajú sa oranžové lúče;
• ak je sklon k jarno-jesennej depresii, v farebná schéma by nemala byť fialová.

Dôležitá je nielen samotná farba, ktorá sa človeku po strese ukáže: dôležitý je aj rytmus farebného signálu, jeho odtiene a úroveň osvetlenia poľa, v ktorom sa tá či oná farba objavuje.

Arteterapia

Arteterapia je liečba umením. Je to veľmi dobrá technika na uvoľnenie akéhokoľvek, aj traumatického stresu a jeho následkov. Je to spôsobené širokými možnosťami neverbálneho sebavyjadrenia, ochrannými schopnosťami vďaka metaforickým obrazom, veľké množstvo materiály a umenie. Zážitok zo svojho stresu môže človek preniesť do obrazových materiálov, kvôli ktorým v ňom už nebudú vyvolávať také akútne pocity a potom nad nimi bude môcť získať kontrolu. Túto úlohu by mal zadávať špeciálne vyškolený špecialista, ktorý najskôr posúdi, v akom štádiu sa človek nachádza, a potom ho pomocou úloh, ktoré sa postupne stanú zložitejšími, vráti do želanej vnútornej harmónie.

Arteterapia zahŕňa:

1. prepnutie pozornosti z traumatickej situácie na kreativitu. Na začiatku terapie človek prestáva stavať svoj problém do popredia, postupne ním prestáva byť „posadnutý“;
2. prenášanie svojich skúseností a vnemov do vonkajších procesov a objektov. To pomáha negatívnej skúsenosti oddeliť sa od jednotlivca. Mentálna energia človeka sa stáva viac ovládaná jeho vlastným vedomím a nebude spôsobovať také emócie ako predtým;
3. Dosiaľ potlačené emócie môžete postupne „vyniesť“ z podvedomia a z nedominantnej hemisféry mozgu a zažiť ich. Človek sa tak vyhne chronickému stresu.

Arteterapia je vhodná pre ľudí každého veku a vierovyznania. Môže sa použiť v akútnom aj rehabilitačnom období. Realizuje sa formou individuálnych, rodinných alebo skupinových kurzov.

Existuje mnoho druhov arteterapie, pozrime sa na ne podrobnejšie.

Izoterapia

Toto je umelecké spracovanie:

• maľovanie;
• nášivka;
• modelovanie;
• maľovanie;
• origami;
• vytvorenie hlineného amuletu;
• antistresové omaľovánky.

Každý z typov má svoje podtypy a techniky, ktoré sú odborníkom zaoberajúcim sa arteterapiou známe a mali by človeku pomôcť vybrať si pre neho potrebnú techniku.

Takže maľovanie môže byť vykonané vo forme:

• autoportrét;
• keď potrebujete nakresliť svoj emocionálny stav pomocou čiar, ťahov a rôznych tvarov (človek pohybuje perom po papieri a vytvára chaotické čiary, kým sa necíti lepšie);
• štýl „ako dieťa“: musíte kresliť svojou nepracujúcou rukou to, čo vás v detstve najviac zaujímalo alebo znepokojovalo;
• skupinové kreslenie: keď jedna osoba nakreslí čmáranicu a druhá tam musí nájsť nejaký obrázok, ozdobiť ho a doplniť;
• koláž;
• meditatívna kresba. Vykonáva sa technikou buď zentangle (vzory, ktoré sú nakreslené v rezoch štvorca), alebo zendoodle (druh vzorov, ktoré vypĺňajú antistresové omaľovánky), alebo čmáranice (kreslenie ľubovoľných vzorov).

Akákoľvek izoterapeutická technika sa vykonáva podľa nasledujúceho plánu:

1. Vytvorte ticho vonku a vo svojom vnútri zastavením svojho vnútorného dialógu.
2. Položte si intímnu otázku.
3. Vytvorte pomocou zvoleného materiálu: pastelky, ceruzky, farby, kvaš.

Kreativita vykonávaná na upokojujúcu hudbu alebo nahrávanie zvukov prírody má dobrý účinok.

Muzikoterapia

Tomu sa hovorí muzikoterapia. Môže to byť počúvanie piesní alebo hudby (receptívna muzikoterapia), ako aj samostatné spievanie či hranie na hudobný nástroj (aktívne muzikoterapeutické metódy). Existuje aj integračná muzikoterapia, kedy sa hrá, kreslí, alebo tancuje na hudbu.

Hudba má na telo trojitý účinok:

1. fyzický: pri spievaní hlasivky človeka vibrujú, čo je veľmi užitočné;
2. duševná: ak máte radi hudbu, prispieva k produkcii hormónov šťastia v tele;
3. asociatívne: dobré spomienky sú spojené s určitou hudbou.

Ak ste v strese, odporúča sa vypočuť si (predviesť) diela od Chopina, ak ste nervózni, vypočujte si „Sonátu mesačného svitu“ alebo 3. časť Beethovenovej 6. symfónie „Moonlight“ od Debussyho. Aby liečba skutočne pomohla, zloženie musí vybrať odborník.

Kineziterapia

To zahŕňa tanec, fyzikálnu terapiu, ako aj masáže a hry vonku – všetko, kde sa vyžaduje pohyb.

Biblioterapia

Toto je názov pre knižnú terapiu prostredníctvom čítania alebo písania vlastných esejí alebo príbehov. Existuje dokonca aj samostatný druh biblioterapie – rozprávková terapia.

Piesková terapia

Hlavným „liečiteľom“ je v tomto prípade piesok. Môžete ho jednoducho preliať, urobiť pieskovú animáciu, postaviť pieskové sochy, kompozície alebo hrady. Môžete použiť prírodný piesok aj umelý piesok, ktorý má špeciálne vlastnosti - kinetické.

Rozlišujú sa tieto metódy pieskovej terapie:

• hranie v klasickom modrom pieskovisku (modrá má upokojujúci účinok);
• maľovanie farebným pieskom;
• piesková maľba na podsvietené stoly;
• dynamická kresba: kombinácia farebného piesku a bieleho podnosu pri nalievaní piesku vytvára rôzne vzory;
• triedy s kinetickým pieskom - špeciálnym materiálom na báze škrobu a kremenného piesku, z ktorého môžete stavať rôzne hrady, postavičky, sochy, pričom sa nelepí na ruky a drobí sa ako suchý piesok.

Hodiny môžu prebiehať individuálne, vo dvojiciach alebo so skupinou ľudí. Môžete kresliť pieskom tak, že ho nasypete zo štipky alebo z päste. Pomocou prstov, dlane alebo nástrojov môžete vytvoriť jednotné pozadie.

Imagoterapia

Ide o liečbu divadelným umením, ktorá zahŕňa buď inscenáciu divadelných scén alebo návštevu divadiel.

Fototerapia

Ide o realizáciu fotoreportáží, fotení, fotokoláží alebo diapozitívov pre pacientov.

Artsyntetická terapia

Ide o kombináciu viacerých druhov arteterapie: napríklad farbenie a hranie hudobný nástroj, vytváranie a retušovanie fotografií a čítanie kníh.

Zvieracia terapia alebo terapia zvieratami

Skutočnosť, že zvieratá môžu pomôcť ľuďom liečiť sa, sa prvýkrát dozvedeli v 18. storočí. Potom sa ukázalo, že psy môžu pomôcť ľuďom podstúpiť liečbu na psychiatrickej klinike: prítomnosť takéhoto domáceho maznáčika znížila potrebu fixovať pacienta vo zvieracej kazajke, pretože počet útokov a celková agresivita u ľudí sa znížila.

Pojem „domáca terapia“ (to znamená liečba domácimi zvieratami) sa prvýkrát objavil v roku 1969. Zaviedol ho detský psychiater B. Levinson, ktorý si všimol, že prítomnosť psa v jeho ordinácii má priaznivý vplyv na malých pacientov bez ohľadu na ich diagnózu. Po ďalšom štúdiu sa ukázalo, že psy majú špeciálne vlastnosti, ktoré im umožňujú „vyňuchať“ prítomnosť rakovinové bunky. Tie isté zvieratá do 20 minút predpokladajú, že u človeka sa rozvinie epileptický záchvat alebo prudký pokles hladiny cukru v krvi u diabetického pacienta. Neskôr vedci venovali pozornosť špeciálnym „talentom“ pri liečbe ľudí a iných zvierat: koní, mačiek, delfínov a dokonca aj akváriových rýb. Potom sa z petterapie stala zvieracia terapia – liečba pomocou zvierat, ktoré nemusia byť nutne domácimi miláčikmi.

Pozitívne aspekty zvieracej terapie:

1. Odstráňte pocity osamelosti.
2. Pomoc pri socializácii pacienta.
3. Zvyšuje účinok liečby zložitých stavov, keď je stres kombinovaný s akýmkoľvek akútnym alebo chronickým ochorením.

Existuje niekoľko druhov zvieracej terapie.

Canisterapia – liečba so psami

V liečbe stresu je canisterapia potrebná najmä pre ľudí, ktorí ťažko nadväzujú citový kontakt s inými ľuďmi, tí, ktorí majú tendenciu prežívať svoj smútok osamote, bez toho, aby o tom niekomu povedali. Psy môžu zlepšiť psycho-emocionálny stav človeka, vytvoriť pozitívne sociálne postoje a zmierniť emocionálny stres. Prechádzky so psom prinútia človeka zmeniť svoj sedavý spôsob života a veriť v seba samého („Psovi je jedno, koľko peňazí máte alebo čo môžete robiť“).

Pre ľudí náchylných na neurózy sú vhodné priateľské plemená psov: pudly, labradory, španieli.

Delfínoterapia

Plávanie a komunikácia s delfínmi sú určené na psychologickú rehabilitáciu pre ľudí, ktorí utrpeli akútnu reakciu na stres, keď ako stresory pôsobili vojny, extrémne podmienky, hurikány a zemetrasenia.

A ak psy liečia s vlastnou spontánnosťou, láskavosťou a oddanosťou, tak delfíny majú vo svojom arzenáli aj ultrazvukové vlny, ktoré vyžarujú a ktoré menia bioelektrickú aktivitu mozgu. Pôsobia teda relaxačne na centrálny nervový systém a vytvárajú spojenie medzi mozgom a vnútornými orgánmi. Pri štúdiu elektroencefalogramu sa ukázalo, že po komunikácii s delfínom sa mozgový rytmus spomalil, objavili sa alfa a theta rytmy a synchronizovala sa práca oboch hemisfér.

Dolphin terapia má kontraindikácie. Ide o onkologické ochorenia, epilepsiu, infekčné ochorenia.

Felinoterapia – liečba mačiek

Mačka svojou vibráciou, ktorá sa vydáva pri mrnčaní, keď hladí človeka, mu pomáha upokojiť sa a relaxovať. Existuje tiež názor, že každé ľudské tkanivo vyžaruje vibrácie: s jeho pomocou dochádza k výmene látok medzi krvou a tkanivovou tekutinou, touto tekutinou a krvou. Keď jeho vlastná vibrácia zoslabne, orgán ochorie. Mačka má schopnosť vycítiť takéto miesta a tým, že si na ne sadne a začne mrnčať, dopĺňa nedostatok tohto zdroja.

Hipoterapia – liečba pomocou koní

Počas jazdy na koni zažije jazdec asi 110 impulzov za minútu: v krátkom čase musí urobiť niekoľko stoviek pohybov v rôznych rovinách. Musí zostať na koni, čo má za následok, že mu veľa svalov pracuje. Tieto svaly vysielajú veľké množstvo impulzov do mozgu, čo pomáha rozvíjať spojenia medzi neurónmi.

Pohyby koňa navyše pôsobia masážne, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu. Svalová práca, ktorá sa vykonáva pri jazde na koni, podporuje tvorbu endorfínov v mozgu a kontakt s kožou zvieraťa (hipoterapia sa vykonáva nie v sedle: človek sedí na tenkej a mäkkej deke) zlepšuje celkovú pohodu. bytie, znižuje agresivitu a nervozitu.

Hipoterapia je kontraindikovaná:

• epilepsia;
• ochorenia obličiek;
• osteoporóza, keď je zvýšená krehkosť kostí a kĺbov;
• zvýšená zrážanlivosť krvi;
• alergie na konskú srsť.

Terapia s akvarijnými rybami a vtákmi

Vedci dospeli k záveru, že sledovanie rýb podporuje koncentráciu, zlepšuje náladu a rozvíja estetické cítenie. Okrem toho akvárium v ​​byte zohráva úlohu zvlhčovača, ktorý je užitočný pri liečbe a prevencii chorôb pľúc a priedušiek.

Rovnako užitočné je mať doma spevavca: kanárik alebo stehlík. Prispievajú k rozvoju pozorovania, trpezlivosti a sluchu pre hudbu. Predstavujú dobrý liek na liečbu nespavosti a neuróz.

Aromaterapia

Zahŕňa upokojenie nervového systému vystavením čuchových receptorov určitým arómam. Na to slúžia esenciálne oleje, ktoré možno použiť do aromalampy alebo pridať do krémov či olejov na tvár a/alebo telo. Do masážnych olejov možno pridať niekoľko kvapiek esenciálnych olejov a vmasírovať ich.

Oleje používané pri stresovej terapii:

• levanduľa;
• citrónový balzam;
• santalové drevo;
• palisander;
• ylang-ylang;
• borievka;
• pačuli;
• jazmín;
• majoránka;
• neroli;
• vetivert.

Môžete pripraviť zmesi. Napríklad na depresiu môžete použiť zmes čierneho korenia a mäty. Na stres – kombinácia mäty, levandule, borievky, ruže, neroli a bazalky. Ak sa chcete dostať do pracovnej nálady, vdychujte vôňu mandarínky, citrónu a jedle. A ak vás všetko prestane tešiť, veľmi pomáha vôňa šalvie.

Môžete použiť nasledujúce recepty:

1. Antistresový kúpeľ. Pridajte 2 kvapky ylang-ylang a kôprového oleja, 3 kvapky medovky a 5 kvapiek levanduľového oleja do teplej vody do kúpeľa.
2. Ak je ťažké spať. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ, do vody pridajte 1 kvapku borovicového a ylang-ylangového oleja, 2 kvapky cédrového dreva a 3 kvapky levanduľového oleja.

Bylinná liečba

Bylinkári odporúčajú používať nasledujúce recepty:

• Infúzia tymiánu. 1 lyžička bylinky, nalejte 500 ml vriacej vody, nechajte v hermeticky uzavretej nádobe pol hodiny. Užívajte týchto 500 ml v 3-4 dávkach. Infúziu môžete znova užívať až po 3-4 dňoch.
• Borák (borák). Uvarte 1 lyžičku. pohár vriacej vody, nechajte 30 minút, vezmite toto množstvo po celý deň. Tehotné ženy a deti by túto infúziu nemali piť.
• Vezmite 1 polievkovú lyžičku. chmeľové šišky, listy mäty, pridajte 2 polievkové lyžice. bylina motherwort, 3 lyžice. koreň valeriány. Zmiešajte bylinky, vezmite 1 polievkovú lyžičku. zmes, nalejte 200 ml vriacej vody, zahrievajte vo vodnom kúpeli 15 minút. Potom musíte nechať 30 minút, vychladnúť. Vezmite 100 ml trikrát denne, 15 minút pred jedlom.
• Vezmite 10 polievkových lyžíc. listy mäty piepornej, 5 lyžíc. chmeľové šišky a koreň valeriány, 3 lyžice. bylinky oregano. Zmiešajte bylinky, vezmite 2 polievkové lyžice, nalejte vriacu vodu, počkajte pol hodiny pred namáhaním. Užívajte 50 ml dvakrát denne, 15 minút pred jedlom. Kurz - 10-15 dní.

Pred začatím takejto liečby sa poraďte so svojím lekárom. Používajte ho opatrne, ak ste náchylní na alergie.

Api terapia

Toto je názov pre ošetrenie včelárskymi produktmi. Pri liečbe stresu a depresie sa odporúča:

• Včelia materská kašička: pomáha odstraňovať mierne depresie, apatiu (nezáujem o dianie), je účinná pri niektorých formách nespavosti alebo neustálych výkyvoch nálad;
• včelí chlieb pomáha pri odstraňovaní úzkosti a podráždenosti;
• lipový med a med, ktorý obsahuje kvapku pomarančového medu, pomáha pri odstraňovaní stavu melanchólie;
• Kombinácia horského medu s esenciálne oleje neroli, bergamot, mandarínka. Tieto obohatené včelie produkty vytvárajú zvýšený výkon, zlepšujú celkovú pohodu a môžu dokonca vyvolať eufóriu.

Výlety

Ak radi cestujete a finančná situácia vám to dovoľuje, veľmi dobrou metódou na odbúranie stresu je ísť na výlet. Môže to byť cesta okolo sveta alebo návšteva niektorých konkrétnej krajine, hlavná vec je, že cesta je pohodlná a naplánovaná. V opačnom prípade vás môže to, že nemáte poňatia o krajine, ktorú navštevujete, otestovať ešte viac.

Medikamentózna liečba stresu

Diagnózu stresu stanovuje psychiater alebo psychoterapeut. Títo špecialisti by mali hodnotiť:

• závažnosť úzkosti, hnevu, depresie;
• stupeň vyčerpania subjektívnych mentálnych zdrojov, ktoré hrajú Hlavná rola pri zabezpečovaní prekonávania ťažkostí;
• povaha elektroencefalogramu;
• stav autonómneho nervového systému na základe galvanickej odozvy kože a teploty kože;
• stupeň zvýšenia stresových hormónov v krvi: kortizol, ACTH.

Ak lekár usúdi, že psychofyziologické zdroje sú vyčerpané a/alebo úzkosť, hnev či depresia sú príliš silné, predpíše lieky (v ľahších prípadoch možno použiť jednu z vyššie uvedených metód zvládania stresu alebo ich kombináciu).

Na liečbu stresu sa používajú tieto typy liekov:

Upokojujúce bylinné prípravky

Lieky tejto skupiny sú predpísané na zvýšenú excitabilitu, nespavosť a nočné mory.

• "Novo-Passit";
• "Sedaphyton";
• "Persen";
• tinktúra alebo tablety valeriány;
• materská tinktúra;
• pivónia tinktúra.

Tieto lieky zlepšujú interakciu medzi autonómnymi nervový systém(hlavne jeho hlavný orgán - hypotalamus, ako aj limbický systém mozgu) a vnútorných orgánov, normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému, zlepšujú kvalitu spánku, odstraňujú nespavosť.

Prvé výsledky možno vidieť po 2-3 týždňoch, ale trvalý efekt sa dostaví až po 6-8 mesiacoch používania.

Nevýhoda tejto terapie: denná ospalosť.

Adaptogénne lieky

Ide o všeobecné toniká pre tých ľudí, ktorých každodenné aktivity sú spojené s nervovým alebo duševným preťažením. Zlepšujú spánok, náladu a dokážu zvýšiť výkon 1,5-2 krát.

Adaptogény môžu byť živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Majú účinok závislý od dávky:

1. V minimálnych dávkach spôsobujú relaxáciu, znižujú excitabilitu, spomaľujú katabolizmus a pôsobia anabolicky, preto sa dajú použiť na zvýšenie telesnej hmotnosti.
2. V stredných dávkach vytvárajú pocit živosti, návalu sily a emocionálneho pozdvihnutia. Zvyšujú tiež imunitnú obranu, a preto ich možno použiť na „mäkkú“, prírodnú liečbu dlhodobých, pomalých a chronických zápalových ochorení.
3. Pri prekročení dávkovania sa dostaví podráždenosť, nespavosť, agresivita, no ani v tomto prípade nepôsobia na organizmus dlhodobo ani toxicky.

Adaptogény sú indikované najmä pre starších ľudí: zvýšením ich energie pomáhajú predĺžiť mladosť. Do 16 rokov sa lieky užívajú len podľa predpisu lekára, pretože urýchlia pubertu.

Adaptogény zahŕňajú:

• extrakt z leuzey;
• extrakt z Eleutherococcus;
• extrakt zo ženšenu;
• extrakt zo semien citrónovej trávy;
• prípravky na báze koreňa aralie mandžuskej: „Saparal“, tinktúra aralie;
• "Pantokrinný".

Lieky v tejto skupine sa užívajú počas denného svetla, aby sa zabránilo nadmernej stimulácii v noci. Používajú sa opatrne v teplé počasie, pretože prispievajú k zvýšeniu telesnej teploty.

Prípravky horčíka

Ich použitie pri strese má svoje opodstatnenie: v takýchto stavoch telo pociťuje zvýšenú potrebu horčíka, ktorý rozširuje cievy, pomáha viesť impulzy z nervu do požadovaného orgánu, zlepšuje srdcovú činnosť a pôsobí sedatívne.

Prípravky horčíka zahŕňajú: „Magne-B6“ a jeho analógy „Magnelis B6 forte“, „Magne-express“, „Magnevit“.

Moderné prášky na spanie

Možno ich považovať za antistresové, keďže ovplyvňovaním štruktúry spánku posilňujú protistresovú funkciu obdobia nočného odpočinku. Indikované sú najmä pri akútnej nespavosti, počas trvania stresového faktora, kedy je možné ich užívať v priebehu 2-3 týždňov. Nie sú návykové a nevyžadujú zvýšené dávkovanie. Niektoré z nich (Doxylamin, Melaxen) pomáhajú pri liečbe spánkového apnoe. "Melaxén", ktorý je tiež analógom hormónu melatonínu, produkovaného v epifýze, obnovuje normálne spánkové cykly, najmä pri zmene časových pásiem, vďaka čomu je mäkký a prirodzený.

Moderné lieky na spanie zahŕňajú:

• "Ivadal";
• „Sonnat“ a jeho analógy „Imovan“, „Sonovan“, „Normoson“;
• "Melaxen" a analóg "Vita-melatonín";
• "Andante" a analóg "Selofen".

Antidepresíva

Sú to lieky, ktoré sa používajú, ak stres spôsobil depresiu, neurózu alebo stav podobný neuróze. Ovplyvňujú tvorbu a pohyb biologicky aktívnych látok produkovaných v mozgu, ako je norepinefrín, serotonín alebo dopamín. Ak sa užívajú podľa indikácií, znižujú melanchóliu, úzkosť, nechuť k čomukoľvek, zvyšujú chuť do jedla, normalizujú fázu a trvanie spánku.

Na liečbu stresu sa používajú Iprazid a Nialamid, pri ich užívaní by ste nemali konzumovať syry, fermentované mlieko a niektoré ďalšie produkty, aby ste sa vyhli zvýšeniu krvného tlaku na vysoké hodnoty. Amitriptylín, Incazan, Prozac a Paxil sú tiež predpísané.

Upokojujúce prostriedky

Ide o lieky, ktorých hlavnou úlohou je eliminovať úzkosť a strach. Upokojujú, znižujú kolísanie krvného tlaku, čím priaznivo pôsobia na srdce. Do ich „kompetencie“ patrí aj antikonvulzívny účinok, eliminácia obsedantných myšlienok, halucinačných porúch, no väčšina z nich spôsobuje ospalosť a možno ich užívať len večer.

Pri liečbe stresu sa používajú „mierne trankvilizéry“: „Mebikar“, „Tranquilar“.

Biologicky aktívne prísady

Tieto produkty sa dajú kúpiť v lekárňach, pozostávajú najmä z kombinácie vitamínov a niektorých bylín:

V našich dosť ťažkých časoch je veľa ľudí tak zaťažených problémami, problémami a protivenstvami, že jednoducho nemajú čas užívať si život. Človek, ktorý nepociťuje radosť a potešenie zo života, sa odsudzuje na stres. Stres – ako sa s ním vysporiadať?

Stres – ako sa s ním vysporiadať, základné informácie

Poďme zistiť, čo je stres? Lekári sa domnievajú, že stres by sa mal považovať za reakciu tela na nejaký extrémny faktor, situáciu, ktorú je ťažké vyriešiť. V stresových situáciách telo produkuje obrovské množstvo adrenalínu. Tento hormón stimuluje u ľudí funkciu prežitia, pričom jeho nadbytok môže vyvolať rôzne druhy psychických abnormalít.

Hlavné stresové situácie:

· Zmena zamestnania;

· Miesto na bývanie;

· Neopätovaná láska;

· Smrť príbuzného;

· Ťažkosti vo finančnom sektore;

· Nedostatok dostatočného spánku;

· Nedostatok režimu;

· Nesprávna, iracionálna výživa, hladovanie.

Zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Je tiež dôležité rozlišovať medzi stresovými situáciami, ktoré vznikajú v živote človeka z dôvodov, ktoré s ním priamo súvisia a nesúvisia s ním priamo.

To znamená, že sa môžete dostať do finančnej krízy kvôli svojim osobným činom, alebo preto, že vám niekto zasahoval do chodu vašej práce, niekto vám bráni v plnení pracovných povinností. V každom prípade sa stresu nedá vyhnúť.

Dôležité je aj rozdelenie stresových situácií na objektívne a subjektívne. Ak vám zomrel blízky človek a vy prežívate stresový stav, dôvod jeho vzniku je objektívny. Ak sa však pohádate so svojím milencom a stresujete sa, sústreďte sa na negatívne myšlienky – príčina stresu je subjektívna.

Stres – ako sa s ním vysporiadať, ak si problém vytvára človek sám? V tejto situácii nemusíte bojovať, ale identifikovať dôvod takejto reakcie. Možno je človek náchylný na sebabičovanie, sebaponižovanie, sebabičovanie a nechce si to priznať alebo to nechce riešiť alebo s tým bojovať.

Stres – ako sa s ním vysporiadať, zóna pohodlia

Adrenalínovou závislosťou sa lekári zaoberali už pomerne dlho. Zistili, že pravidelné nadmerné uvoľňovanie adrenalínu do krvi vedie k tomu, že si človek zvykne na jeho zvýšenú hladinu v krvi. Keď potom človek prestane byť v stresovej situácii, jeho telo nebude mať dostatok adrenalínu a človek bude sám pre seba vyhľadávať situácie, aby sa vrátil do komfortnej zóny.

O čom sa teraz bavíme? O tých situáciách, keď žena príde sama na problémy, keď sa veľmi často cíti urazená a ponížená. Keď sa neustále sťažuje a sťažuje na život. Áno, je v stresovej situácii, ale situácia je subjektívna, dalo sa tomu predísť.

Pre mnohých ľudí je opustenie komfortnej zóny veľmi náročná úloha, s ktorou si jednoducho nevedia dať rady. Ponárajú sa hlbšie do svojho stresu, neustále hľadajú dôvody na utrpenie a starosti. Ak nenájdu tieto dôvody, začnú hľadať iné spôsoby uvoľnenia adrenalínu.

Stres - ako sa s ním vyrovnať, hlavné znaky

Hlavné príznaky, že vaše telo zažíva stres, sú:

· Kardiopalmus;

· Nadmerné náhle potenie;

· Chlad v končatine;

· Závraty;

· Nevoľnosť;

· koktanie;

· Náhle slzy.

Toto sú hlavné príznaky toho, že prežívate stresovú situáciu. Ako na ne reagovať? Je dôležité pochopiť, že symptómov sa môžete zbaviť, keď si uvedomíte, čo sa s vami presne deje. Stáva sa, že človek nedokáže ovládať svoje emócie a je neustále ponorený do stresu.

Niektorí už majú na fyzickej úrovni také nenapraviteľné následky, že ich zdravie šialene trpí. Začínajú problémy so spánkom a excitabilitou. Človek je neustále v stave stresu, napätia, túžby dostať sa zo začarovaného kruhu, oslobodiť sa.

Ak máte dosť náročnú prácu, neznamená to, že budete neustále v strese. Nespavosťou môžete trpieť nie kvôli stresu, ktorý ste zažili, ale kvôli hormonálnym zmenám a zmenám v biologickom rytme tela. Všetko je individuálne, no ak ste prešli dosť náročným životným obdobím a po ňom vás začali trápiť zdravotné problémy, je vo vašom živote stres a jeho následky.

Stres – ako sa s ním vysporiadať sami

Nie je vždy možné vyrovnať sa so stresom, niekedy ho jednoducho musíte prežiť. Môže to byť ako strata milovaný, tak a oh veľký krízová situácia súvisiace s financiami. Ak ste stratili milovanú osobu a ste neustále v depresii, úzkosti a neužívate si život, potom to nie je stres.

Môžeme hovoriť o neuróze alebo dokonca psychóze. Ako sa s takouto situáciou vyrovnať svojpomocne?

· Je dôležité uvedomiť si seba tu a teraz;

· Nezaoberajte sa minulosťou – zatvorte pred ňou dvere;

· Nečakajte pomoc a podporu;

· Robte si plány do budúcnosti, aj keď sa zdá, že je všetko stratené;

· Ak sa vám nič nechce, spi;

· Ak sa chcete od všetkého dostať preč, urobte si prechádzku;

· Jedzte viac ovocia;

· Vychádzajte častejšie na slnko.

Zdá sa, že ide o najjednoduchšie a najľahšie implementované odporúčania. Nie je na nich nič zvláštne, ale robíte ich? Áno môžu byť globálnych problémov v práci, ale netrvajú večne. Možno budete musieť zmeniť prácu, ale nie je to k lepšiemu? Nemali by ste sa snažiť niečo zmeniť bez toho, aby ste zmenili seba. Nie je to efektívne.

Ak neustále makáte a nechápete, čo s tým robiť, hovoríme o depresii. Áno, mohlo to byť spôsobené stresom, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ste sa už dávno rozlúčili so stresovou situáciou a teraz sa snažíte vyrovnať s jej ozvenami. Oplatí sa to robiť? Dôkladne si premyslite, kým sa znova začnete zaoberať minulosťou.

Naučte sa odpúšťať a púšťať – je celkom ľahké sa to naučiť robiť, ak pochopíte, že stres škodí telu a skracuje život. Venujte sa viac športu, spevnite si telo a zvýšte si sebavedomie.

Ak ste neustále v strese, začnite robiť relaxačné praktiky. Dovoľte si relaxovať a užívať si život. Nikam sa neponáhľajte, doprajte si aspoň deň v týždni oddych, kedy nemusíte na nič myslieť.

Stres – ako sa s ním vysporiadať, keď je čas navštíviť psychológa

Mali by ste sa obrátiť na psychológa, keď všetky vyššie uvedené metódy nefungujú, keď neustále žeriete problémy alebo bezdôvodne narážate na iných. Ak začnete nevhodne reagovať na ostatných a ste neustále v depresii.

Stres – ako sa s ním vysporiadať, ak ste na všetko sami. Človek v skutočnosti nepotrebuje nikoho, kto by mu pomohol vyriešiť jeho psychické problémy. Ak naozaj chcete nové auto a ty to nedokážeš, znamená to, že robíš niečo zle, to neznamená, že musíš žiť napätý a nervózny. Psychológ môže predpísať sto liečebných postupov, najúčinnejšie je naučiť sa zvládať strachy, fóbie, blokujúce postoje a vyhnúť sa tak stresu.