Športová výživa pre spaľovanie tukov pre mužov. Ako si vybrať najlepšiu športovú výživu na chudnutie? Užívanie spaľovačov tukov pri diéte

© terovesalainen - stock.adobe.com

Stále neskúsení návštevníci telocvične, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, často čelia situácii, keď sa proces chudnutia výrazne spomalí alebo úplne zastaví. Stáva sa to, aj keď športovec dodržiava všetky základné podmienky potrebné na spaľovanie tukov: pravidelnú fyzickú aktivitu, vyváženú stravu s miernym množstvom tukov a sacharidov, často napomáhajúcu látkovú premenu a odmietanie zlých návykov. V takom prípade prichádza na pomoc spaľovanie tukov športová výživa, pri ktorej tento proces prebieha dynamickejšie a zreteľnejšie.

Ihneď si všimneme, že nehovoríme o hormonálnych liekoch, dopingu a iných látkach, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie, a ktorých predaj a nákup je podľa platných právnych predpisov zakázaný. Toto sú legálne doplnky, ktoré nájdete v každom obchode so športovou výživou a ktoré nie sú škodlivé pre vaše telo. V tomto článku vám prezradíme, ktorá športová výživa je najlepšia na spaľovanie tukov a ako si vybrať „váš“ doplnok.

Ako funguje výživa spaľujúca tuky?

Trh je plný doplnkov určených na redukciu tukového tkaniva. Recenzie zákazníkov a vedecké štúdie potvrdzujú vysokú účinnosť týchto doplnkov.

V závislosti od hlavných zložiek konkrétnej doplnkovej látky sa mechanizmus ich práce môže líšiť. Účinné látky tohto druhu športovej výživy vo väčšine prípadov pomáhajú znižovať množstvo podkožného tuku v dôsledku nasledujúcich účinkov vyplývajúcich z ich príjmu:

1. zlepšenie metabolizmu;
2. zníženie absorpcie tukov a sacharidov z gastrointestinálneho traktu;
3. blokovanie syntézy tukových buniek;
4. štiepenie mastných kyselín.

Spoločne tieto faktory, doplnené o fyzickú aktivitu, a vedú k zníženiu telesného tuku.

Poznámka! Samotné spaľovače tukov a ďalšie doplnky nie sú „magickou tabletkou“, ktorá za vás urobí všetko naraz. Fungujú, iba ak dodržiavate stravu a pohyb. Bez toho nemá zmysel ich uplatňovať.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Aké jedlo je vhodné na spaľovanie tukov?

Sortiment športovej výživy na spaľovanie tukov zahŕňa nasledujúce typy doplnkov: spaľovače tukov, termogenéza, látky potlačujúce chuť k jedlu a náhrady jedla. Vyrábajú ich západné aj domáce značky športovej výživy.

Pred zakúpením ľubovoľného doplnku by ste mali venovať osobitnú pozornosť jeho originalite. Informujte sa u predajcu, odkiaľ je produkt dodávaný. Starostlivo skontrolujte obal: štítok musí byť bezpečne prilepený, veko musí byť pevne zaskrutkované, musí byť uvedený dátum exspirácie produktu, zloženie produktu a súradnice výrobcu. Všimnite si ikonu dodržiavania GMP. Text na štítku nesmie obsahovať chyby v pravopise. Ak aspoň jeden z týchto bodov nie je splnený, s pravdepodobnosťou 99% máte v rukách faloš. To sa deje neustále, a to aj vo veľkých obchodných reťazcoch obchodov so športovou výživou. A najvtipnejšie na tejto situácii je, že samotný predajca často ani len netuší, že predáva falošnú športovú výživu.

V žiadnom prípade nepoužívajte prísady, ktorých originalitou si nie ste istí, pretože vám nikto nedá záruku, že zloženie produktu zodpovedá tomu, čo je napísané na obale. V lepšom prípade zjete atrapu. V najhoršom prípade používajte produkt neznámeho pôvodu z najlacnejších surovín, ktorý predstavuje potenciálne veľké riziko pre vaše zdravie, v niektorých prípadoch dokonca s obsahom omamných látok.

Spaľovače tukov

Spaľovače tukov sú skupinou doplnkov, ktorých činnosť je zameraná na odbúravanie tukových buniek. Tento účinok sa dosahuje vďaka obsahu kofeínu, L-karnitínu, yohimbínu, taurínu, zinku, extraktu zo zeleného čaju a ďalších látok prírodného pôvodu.

1,3-dimetylamylamín (DMAA)

Existuje tiež množstvo silnejších spaľovačov tukov, ktoré obsahujú stimulanty ovplyvňujúce fungovanie centrálneho nervového systému. Zvyšujú tiež produkciu norepinefrínu, čo nám umožňuje trénovať tvrdšie a tešiť sa z cvičenia. Najčastejšie ide o extrakt z pelargónového oleja (1,3-dimetylamylamín, DMAA), ktorý má na telo silný energetický a euforický účinok.

Svetový antidopingový úrad zakázal konzumovať olej z pelargónie a jeho distribúcia je v niektorých európskych krajinách právne zakázaná. V Rusku je 1,3-dimetylamylamín úplne legálny.

Táto látka sa nachádza v mnohých doplnkoch pred tréningom a spaľovačoch tukov v dávke 25 - 75 mg na porciu. Tieto doplnky skutočne „zatočia“ vaše telo, zvyšujú silu, zlepšujú úľavu, spaľujú nadbytočné tuky, ale je tu aj temná stránka. Pri dlhodobom používaní prestávajú mať taký silný účinok a veľmi často veľa športovcov prekročí odporúčané dávkovanie, aby dosiahli silný stimulačný účinok. To nie je prospešné: kardiovaskulárny systém musí neustále pracovať vo veľmi ťažkom režime, centrálny nervový systém je nadmerne vzrušený, zhoršuje sa chuť do jedla, spánok je narušený, potencia slabne.

Beta fenyletylamín (PEA)

Beta-fenyletylamín (PEA), ktorý má tiež psychostimulačný účinok, sa často nachádza v spaľovačoch tukov. Na rozdiel od extraktu z pelargónového oleja nie je PEA prírodným liekom. Získava sa synteticky. Fenyletylamín zvyšuje mentálne zameranie a náladu, čo umožňuje intenzívnejšie cvičenie. V športových doplnkoch sa používa v dávke 400 - 500 mg.

V Ruskej federácii je fenyletylamín v koncentráciách nad 15% zakázaný a je zahrnutý do zoznamu omamných a psychotropných látok.

Efedrín

Niektorí výrobcovia (ktorých právne postavenie je sporné) pridávajú efedrín do spaľovačov tukov a komplexov pred tréningom, čo je omamná látka, ktorej predaj, výroba a skladovanie znamená trestnú zodpovednosť. Z hľadiska účinku na telo je efedrín podobný amfetamínu - má silný psychostimulačný účinok, zvyšuje energiu, zvyšuje srdcovú frekvenciu, potláča chuť do jedla a urýchľuje metabolizmus. To všetko vedie k rýchlej strate nadváhy a spokojný zákazník beží do obchodu po novú plechovku spaľovača tukov, čím opäť porušuje zákon a riskuje trestnú zodpovednosť. Ale aj keď ignorujeme právnu stránku problému, potom použitie efedrínu na spaľovanie tukov možno ťažko označiť za vhodné. Okrem chudnutia vedie efedrín k tachykardii, arytmii, hypertenzii, angíne pectoris, nevoľnosti, nadmernému poteniu, nespavosti, agresívnym prejavom, hyperglykémii, zhoršeniu rovnováhy solí v tele atď.

Zvážte, či chudnutie s drogami obsahujúcimi efedrín stojí za vážne zdravotné problémy, závislosť a riziko väzenia?

Termogenika

Tento typ doplnku funguje na princípe zvyšovania termogenézy, ktorá vedie k výdaju väčšieho množstva kalórií pri tréningu. Zvyšuje sa produkcia tepla v tele, stúpa telesná teplota a telo odvádza veľké množstvo vody. Okrem hlavných zložiek, ako je kofeín alebo extrakt zo zeleného čaju, ktoré sa nachádzajú takmer vo všetkých spaľovačoch tukov, obsahuje termogenéza aj naringín a tyramín, ktoré sú zodpovedné za odbúravanie glukózy v tele a produkciu adrenalínu.

Termogenézu môžeme klasifikovať ako „ľahké“ spaľovače tukov, nepreťažujú centrálny nervový systém veľkými dávkami stimulantov a neobsahujú kreatín, ktorý je určený na zvýšenie sily v dôsledku hromadenia ATP v bunkách.

Majte na pamäti, že tento druh športovej výživy na spaľovanie tukov je skôr určený pre ženy a dievčatá, ktoré sa chcú pripraviť na plážovú sezónu alebo len zhodiť pár kíl navyše.

Potlačujúce chuť do jedla

Tento typ suplementácie (nazývaný tiež anorexigény alebo anorektiká) vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov potlačením centra hladu a aktiváciou centra nasýtenia umiestneného v hypotalame.

Hlavné účinné látky:

• fluoxetín;
• sibutramín;
• lorcaserin;
• dexfenfluramín;
• ich analógy.

Výskum potvrdzuje účinnosť týchto doplnkov. Lekári však upozorňujú aj na ich vedľajšie účinky a možné poškodenie zdravia: poškodenie srdcových chlopní, srdcové zlyhanie, pľúcna hypertenzia, fibróza myokardu, nespavosť, arytmia atď.

Lieky na potlačenie chuti do jedla si môžete kúpiť nielen v obchode so športovou výživou, ale aj v bežnej lekárni. Často si ich kupujú ženy, ktoré nemajú dostatok času na šport, dúfajú, že zhodia tie kilogramy navyše znížením množstva jedla, ktoré konzumujú.

Avšak vzhľadom na drahé náklady a potenciálne zdravotné riziká týchto doplnkov sa odporúča, aby ste jednoducho upravili stravu a pridali do svojho každodenného života fyzickú aktivitu - výsledky budú rovnako dobré a prínos pre zdravie bude oveľa väčší.

Potravinové náhrady

Toto je skupina doplnkov od popredných značiek športovej výživy navrhnutá ako úplná náhrada jedla. Môže to byť koktail, ktorý by sa mal miešať s vodou v trepačke alebo mixéri, alebo tyčinka obsahujúca všetky potrebné živiny.

Ich výhody sú zrejmé:

• množstvo všetkých potrebných mikro a makro prvkov je už vyvážené;
• nízke množstvo kalórií;
• pohodlie skladovania;
• rýchlosť varenia a jedenia.

Medzi produkty na náhradu potravy patrí komplexný proteín obsahujúci proteíny s rôznou rýchlosťou absorpcie, komplexné sacharidy získané z prírodných produktov, nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Majú iba jednu nevýhodu - nadmerne vysokú cenu.

Náhrady jedla sú dobré pre tých, ktorí niekedy nemôžu mať plné jedlo kvôli rušným časom. To bude mať na chudnutie alebo chudú svalovú hmotu oveľa lepší vplyv ako rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie, sladkosti alebo výrobky z múky.

Vedľajšie účinky náhrad sa môžu prejaviť vo forme nesprávneho fungovania tráviaceho systému iba v prípade individuálnej neznášanlivosti na jednu alebo inú zložku, ktorá je súčasťou výrobku.

L-karnitín

L-karnitín (levokarnitín) je prirodzene sa vyskytujúca látka nachádzajúca sa v mliečnych výrobkoch, rybách a červenom mäse. Nie je to spaľovač tukov, ale jeho použitie počas chudnutia je veľmi efektívne. Jeho prínos spočíva v tom, že transportuje časť tukového tkaniva do mitochondrií svalov, kde sa premieňa na energiu (ATP) a využíva sa v posilňovaní. Okrem toho má L-karnitín množstvo ďalších prospešných funkcií, medzi ktoré patrí: zvýšenie duševnej a fyzickej aktivity, zvýšenie odolnosti proti stresu, zníženie hladiny zlého cholesterolu a zlepšenie metabolizmu myokardu. Je to tiež silný antioxidant. L-karnitín sa nachádza vo väčšine spaľovačov tukov, ale predáva sa aj ako samostatný doplnok vo všetkých obchodoch so športovou výživou. Odporúča sa používať v dávke asi 2 gramy denne.

Kompatibilita s potravinami

Mnoho športovcov verí, že budú schopní dosiahnuť rýchlejšie výsledky konzumáciou niekoľkých druhov doplnkov na chudnutie súčasne. Nie je to úplne pravda, pokiaľ ide o spaľovače tukov alebo termogenézu. Princíp ich práce je približne rovnaký a účinné látky vo väčšine doplnkov sú prakticky rovnaké. Preto by ste nemali súčasne používať niekoľko druhov spaľovačov tukov. Okrem toho vďaka tomu môžete prekročiť odporúčané dávkovanie, čo povedie k nepríjemným následkom v podobe bolesti hlavy, nevoľnosti, nespavosti alebo zvýšeného krvného tlaku v dôsledku predávkovania kofeínom a inými látkami, ktoré majú stimulačný účinok. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča kombinovať príjem spaľovačov tukov a komplexov pred tréningom.

Spaľovače tukov a podobné doplnky možno ľahko kombinovať s nasledujúcimi druhmi športovej výživy:

© pictoores - stock.adobe.com

Ako si vybrať správne jedlo?

Najskôr si definujte svoje ciele. Ak chcete spáliť 2 - 3 kilá navyše, môžete sa zaobísť bez spaľovačov tukov alebo bez iných doplnkov výživy. Ak trochu viac, kúpte si krabičku L-karnitínu v obchode so športovou výživou alebo v drogérii. To vám pomôže zrýchliť metabolické procesy v tele a dodá vám extra silu na športovanie.

Ak ste muž a vaším cieľom je kvalitná úľava a nízke percento podkožného tuku, mali by ste si kúpiť spaľovač tukov. Pri výbere športovej výživy na spaľovanie tukov pre mužov je lepšie nepoužívať spaľovače tukov obsahujúce silné stimulanty (najmä efedrín). Preťažujú centrálny nervový systém a vy sa môžete dostať do stavu pretrénovania. To bude sprevádzané stratou svalovej hmoty, zlým spánkom, apatiou a depresiami.

Mali by ste tiež venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu. Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom, sú pre vás kontraindikované akékoľvek doplnky výživy obsahujúce kofeín, taurín alebo guaranu. O DMAA alebo PEA si myslím, že je všetko jasné. Je lepšie obmedziť sa na L-karnitín, povedzme samozrejme príjem potláčajúcich chuť do jedla (v žiadnom prípade neprekračujte odporúčané dávkovanie). Tiež by ste si mali určite kúpiť kvalitný komplex vitamínov a minerálov, pretože pri diéte potrebujú všetky systémy tela ďalšie vitamíny - to prospeje iba vášmu srdcu.

Ak máte ťažkosti s obličkami alebo urogenitálnym traktom, buďte opatrní pri doplnkoch, ktoré majú močopudný účinok. Silným diuretikom je kofeín, ktorý sa nachádza takmer v každom spaľovači tukov alebo termogeneticky. Ak užívate tieto doplnky, konzumujte viac tekutín, aby nedošlo k narušeniu normálneho fungovania všetkých systémov vášho tela.

Podstata spaľovačov tukov

Početné diéty vyvinuté odborníkmi nesplnili nádej na rýchle chudnutie a zbavenie sa telesného tuku. Výhody konkrétnej stravy sú minimálne a prospievajú obmedzenému počtu používateľov. Spravidla sa po ukončení diéty nadmerná hmotnosť znovu obnoví a niekedy sa zvyšuje.

Spaľovače tukov sú látky, ktoré podporujú aktiváciu metabolických procesov v tele. Športová výživa a zaťaženie tela dávkou sú komplexným účinkom na tukové bunky, bez ktorých nie je úbytok hmotnosti možný.

Účinky fyzickej aktivity a doplnkov výživy na mužské a ženské telo sú však odlišné. Preto by prístup k užívaniu spaľovačov tukov mal byť odlišný. Pre mužov je okrem chudnutia a dosiahnutia krásnej úľavy od tela nevyhnutná aj sada svalovej hmoty. Pre ženy je nárast hmotnosti nežiaduci - potrebujete krásu a úľavu od línií tela.

Spaľovače tukov vykonávajú zaťaženie, ktoré im je pridelené:

• oslobodiť telo od prebytočnej tekutiny;
• blokovať syntézu tukov v tele;
• znížiť absorpciu tuku z gastrointestinálneho traktu;
• potlačiť nutkanie na občerstvenie ešte raz;
• aktivovať metabolické procesy (metabolizmus).

Hlavnou funkciou spaľovačov tukov je premena tukov na tepelnú energiu, ktorá prispieva k aktívnemu odstraňovaniu prebytočných látok z tela. Športová výživa založená na L-karnitíne spomaľuje syntézu tukových molekúl a aktivuje absorpčný proces.

Je dôležité si uvedomiť, že spaľovače tukov nepracujú bez fyzickej aktivity. Je nemožné efektívne schudnúť pred televízorom s Coca-Colou a čipmi v ruke.

Spaľovače tukov účinne pôsobia na telo - ničia iba tuk, ale nemenia svalovú hmotu. To sa zásadne líši od bežného procesu chudnutia, keď tuk zmizne spolu so svalovou hmotou.

Výživa pre ženy

Akýkoľvek doplnok výživy je vhodný pre mužské telo; u žien by sa výber športovej výživy mal uskutočňovať s prihliadnutím na vlastnosti tela. Napríklad je kategoricky neprijateľné brať gainer - buduje svaly.

Okrem spaľovačov tukov pre dievčatá je potrebný plnohodnotný komplex aminokyselín, pretože pri aktívnej záťaži potrebujú svaly ochranu. V takom prípade pomáha srvátkový proteín a pretrepávanie.

Nevyhnutné doplnky v strave dievčat:

• komplex vitamínov a minerálov;
• bielkovinová srvátka;
• L-karnitín;
• kazeín;
• BCAA.

L-karnitín spolu s bielkovinami je nepostrádateľným doplnkom aktívnych fyzických procesov. L-karnitín aktivuje metabolizmus tukov a zvyšuje koncentráciu aminokyselín v tele. Denné užívanie karnitínu na pozadí intenzívnej fyzickej aktivity prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukov a ich premene na energiu.

Dôležité! Kapsuly L-karnitínu sa lepšie vstrebávajú ako tablety.

Zakázané prísady v strave dievčat:

• gainer - podporuje priberanie na váhe;
• kreatín - zadržiava tekutinu v bunkách.

Je dôležité si uvedomiť, že vitamín-minerálny komplex má pre ženské telo zásadný význam. Jedná sa o krásu vlasov, pevnosť nechtov a hladkosť pokožky. Počas intenzívneho chudnutia môže telo stratiť základné vitamíny, preto by malo byť prioritou doplňovanie chýbajúcich látok.

A tiež ukazuje použitie proteínového koktailu a na chudnutie. Z užitočných koktailov treba vyzdvihnúť: sójový, kazeínový, vaječný a kombinovaný. Nápoje sa môžu konzumovať pred a po tréningu, počas tréningu a ráno.

Výživa pre mužov

Mužské telo je zamerané na naberanie svalovej hmoty, preto vyžaduje viac kalórií ako ženské. Nedostatočný príjem bielkovín zmenšuje objem svalov a negatívne ovplyvňuje telo. Bielkoviny sú dobre doplnené proteínovým chvením.

Pri neaktívnom životnom štýle a nekvalitnej výžive sa u mužov začína vytvárať viscerálny tuk - to je vlastnosť mužského tela. Tento tuk sa ukladá okolo vnútorných orgánov brušnej dutiny: obličky, pankreas, črevá, cievy.

Športová výživa zahŕňa nielen doplnky na spaľovanie tukov, eliminuje pôstne dni a pôst. To je dôležitý psychologický faktor pre efektívne chudnutie. Pôstne dni negatívne ovplyvňujú motiváciu pokračovať v chudnutí a poškodzovať vaše zdravie.

Zložky pánskej športovej výživy:

• spaľovače tukov;
• L-karnitín;
• proteíny;
• BCAA (aminokyseliny).

Spaľovače tukov zvyšujú rýchlosť metabolických procesov na pozadí aktívnej fyzickej činnosti. Výber športovej výživy je striktne individuálny - založený na osobných preferenciách a odporúčaniach trénera.

L-karnitín premieňa tukové bunky na svalové bunky, znižuje únavu a zlepšuje celkovú pohodu. Je dôležité mať na pamäti, že tieto účinky sa dosahujú iba pri aktívnej svalovej záťaži, a nie v stave nehybnosti.

Proteín (bielkovina) je základom pre budovanie nových svalových buniek. Zdravé chudnutie pre mužov je založené na budovaní svalov namiesto tuku a na celkovom posilňovaní tela.

BCAA je doplnkový aminokyselinový komplex potrebný pre aktívny tréning a chudnutie. Okrem aktivácie procesu spaľovania tukov chránia BCAA bunky pred stresom a zabraňujú dehydratácii.

Rovnako dôležité je dať si proteínový koktail pre rast svalov a chudnutie. Je to výťažok z bielkovín (rozpustný vo vode) z potravy s ďalším doplnením bielkovín.

Požadované doplatky

Aké doplnky odporúčajú odborníci na zdravé chudnutie? Patria sem prípravky Omega-3, Omega-6 a Omega-9, ktoré sú zdrojom polynenasýtených a mononenasýtených mastných kyselín. Tieto látky zabraňujú predčasnému starnutiu, zbavujú sa nadváhy, podporujú aktívne procesy v mozgu a zabraňujú chorobe srdca. Omega obsahuje rybí olej, nerafinované ľanové semienko a olivový olej, glycerín, vodu a želatínu.

Peptidy spaľujúce tuky - novinka v oblasti športovej výživy. Tieto hormonálne aktívne látky urýchľujú metabolické procesy, poskytujú vytrvalosť s aktívnym svalovým zaťažením. Existuje niekoľko druhov týchto liekov:

• pre kulturistiku;
• na väzy a kĺby;
• pre vytrvalosť a silu;
• na spaľovanie tukov.

Účinok týchto liekov na telo je individuálny, nebude možné dosiahnuť rýchly účinok na zníženie hmotnosti. Avšak v kombinácii s inými látkami majú peptidy úžasný účinok.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Obsah

Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou tohto účelu vysušenia tela, môžu byť riešením tohto problému špeciálne doplnky. Spaľovanie tukov športová výživa je doplnok a spaľovač tukov, ktoré športovci používajú na formovanie svojho tela. V tomto prípade sa používa integrovaný prístup, ktorý predpokladá použitie športovej výživy spolu s bioproduktmi, ako aj povinné výlety do posilňovne. Iba vďaka tomuto prístupu môžete efektívne schudnúť a stať sa majiteľom ideálneho tela.

Čo je to športová výživa

Nie každý, kto si chce kúpiť takéto doplnky, vie, čo je to športové jedlo na chudnutie. Vzťahuje sa na špeciálnu triedu prírodných produktov používaných mnohými športovcami v rôznych športoch. Špecializované doplnky sú navrhnuté tak, aby štíhlejším poskytli všetky potrebné vitamíny a minerály. Ich užívanie pomáha posilňovať zdravie, zvyšovať silu, zväčšovať objem svalov, znižovať podkožný tuk a normalizovať metabolizmus. V Rusku sa športová výživa na spaľovanie tukov označuje ako doplnky výživy.

Ktorá športová výživa je najlepšia na spaľovanie tukov

Predtým, ako zvážite, ako zvoliť športovú výživu na chudnutie, musíte zistiť, aké jej druhy v súčasnosti existujú. Spaľovače tukov sú považované za jednu z najlepších možností chudnutia, ktorí sa rozhodli uchýliť sa k vysušeniu tela. Samostatná skupina takýchto doplnkov je určená na blokovanie chuti do jedla. Zoznam hlavných aktívnych zložiek spaľovačov tukov pozostáva z diuretík, termogenézy, blokátorov kalórií a látok potlačujúcich chuť k jedlu.

Kofeín je veľmi silný stimulant centrálneho nervového systému, ktorý je schopný redukovať tukovú vrstvu a zároveň zvýšiť vytrvalosť a silu športovca. Nachádza sa v bežnej káve, zelenom čaji. Často ho neberú vážne, ale musíte vedieť, že je energetickým stimulátorom - to je jeho najväčšia nevýhoda. Po skončení účinku bude športovec pociťovať silnú apatiu a únavu.

Cvičte spaľovače tukov

Intenzívny tréning s ťažkými bremenami nie vždy pomôže zbaviť sa nadváhy. Na vyriešenie tohto problému je potrebná špeciálna strava športovca na chudnutie, ktorá by mala obsahovať lieky, ktoré sú bezpečné pre ľudský organizmus. Najúčinnejšie z nich sú považované za termogénne, ktoré sú zakázané pre ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému. Populárne doplnky na spaľovanie tukov pri cvičení:

• Dopamín;
• Levokarnitín;
• Metylhexanamín;
• Naringin;
• Oktopamín;
• Orlistat;
• Synefrín;
• Tyramín;
• Chitosan.

Športové doplnky na chudnutie

Športová výživa na spaľovanie tukov je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nenávidenej nadváhy tým, že vaše telo bude svalnatejšie. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ktoré doplnky sú na to vhodné a ktoré, naopak, ešte viac zvýšia telesnú hmotnosť. V takom prípade je potrebné dodržiavať určité menu a dodržiavať rýchlosť príjmu vybraného doplnku výživy. Medzi športové doplnky, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, patria:

• BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) sú tri esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín;
• l-karnitín;
• vitamínové a minerálne komplexy;
• bielkoviny;
• spaľovače tukov.

Ako si vybrať športovú výživu na chudnutie

Biologicky aktívna látka L-karnitín si získala značnú popularitu, čo pomáha urýchliť transport mastných kyselín, vďaka čomu sa tuk redukuje rádovo rýchlejšie ako zvyčajne. Okrem toho pomáha zvyšovať fyzickú energiu, duševnú bdelosť a toleranciu voči stresu. Látka ako yohimbín má schopnosť urýchliť proces spaľovania tukov v problémových partiách, napríklad v dolnej časti brucha.

Športovci pred súťažami často užívajú diuretiká, čo sú diuretiká, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú vodu z tela. Obľúbenosť si získali omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pasívnymi doplnkami na spaľovanie tukov. Je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu živín pre normalizáciu metabolizmu kombináciou športovej výživy, stravy a fitnes.

Dávajte pozor na BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom), ktoré sú na to ideálne. Vysvetľuje to skutočnosť, že tento druh športovej výživy funguje priamo počas cvičenia a bezprostredne po ňom. Príjem takejto športovej výživy súčasne umožňuje telu zotaviť sa rýchlejšie ako zvyčajne. Jeho hlavnou funkciou je ochrana svalov pred odbúravaním a odbúravaním tukov.

Pre mužov

Vzhľadom na širokú škálu športovej výživy, ktorú je dnes možné kúpiť v internetovom obchode s doručením domov alebo poštou, je veľmi ťažké zvoliť najlepšiu voľbu pre muža. Napriek rôznym názvom sú všetky spojené do niekoľkých veľkých skupín. Muži, ktorí chudnú, si musia pamätať nasledujúcich päť hlavných druhov športovej výživy: bielkoviny, spaľovače tukov, l-karnitín, komplexy vitamínov a minerálov. Dodatočné sú:

• omega 3;
• blokátory tukov a sacharidov;
• blokátory kortizolu.

Pre ženy

Správny nákup športovej výživy, berúc do úvahy všetky výhody a nevýhody, je kľúčom k úspešnému chudnutiu so získaním ideálnej úľavy. Spaľovače tukov, ktoré lokalizujú tuk na bokoch, hrudníku a stehnách, môžu ženám predovšetkým pomôcť pri chudnutí. Mali by sa brať striktne podľa pokynov a mali by byť intenzívne trénovaní, inak nebude možné dosiahnuť výsledok. Spaľovače tukov pre šport obsahujú:

• extrakt z guarany;
• extrakt z červenej papriky;
• kofeín / forskolín.

Cena športovej výživy na chudnutie

Pred objednaním doplnkov výživy, nech už sú to teoretické alebo aminokyseliny, si porovnajte ceny vo viacerých obchodoch vo vašom meste, napríklad v Petrohrade. Faktom je, že na niektorých miestach sa predaj športovej výživy vykonáva za vysoké náklady a na iných - za nižšie náklady. Aby ste doplnok nekupovali príliš draho, vykonajte nejaký druh monitorovania cien, aby ste si mohli kúpiť potrebný doplnok čo najlacnejšie.

Športové menu na spaľovanie tukov

Niekoľkotýždňová športová strava na spaľovanie tukov zahŕňa zvýšenie príjmu potravín bohatých na vlákninu a zníženie množstva tučných jedál, ktoré konzumujete. Diéta by mala byť navrhnutá tak, aby osoba, ktorá chudne, nepriberala. V takom prípade by sa mal príjem potravy vykonávať 5 krát denne. Ukážka ponuky na jeden deň:

1. 5 polievkových lyžičiek. l. tvaroh, pohár pomarančového džúsu, 2 vajcia, 250 g ovsených vločiek;
2. Ovocný šalát;
3. Uhorkový šalát, každý 150 g ryžovej kaše a varené morčacie mäso;
4. Pečené zemiaky, pohár kefíru;
5. Zeleninový šalát, 200 g morských plodov.

Aby ste tuk mohli pri cvičení spaľovať intenzívnejšie, musíte si vziať špeciálne doplnky. Športová výživa môže pomôcť formovať postavu a „vysušiť“ ju.

Zároveň nezabúdajte na dôležitosť integrovaného prístupu: pravidelný tréning + športová výživa + správna strava a bioprodukty vám pomôžu dosiahnuť požadovaný efekt v čo najkratšom čase.

Aby ste nielen spaľovali tuky, ale aj aby ste stabilizovali dosiahnuté výsledky, potrebujete dostatočnú úroveň kardio záťaže, ktorej množstvo závisí od vášho metabolizmu a postavy.

Nižšie teda budeme brať do úvahy doplnky výživy pre šport, ktoré sa odporúčajú na spaľovanie tukov. Pred ich užitím sa uistite, že nemáte žiadne kontraindikácie.

Spaľovače tukov

Spaľovače tukov zahŕňajú množstvo prípravkov na športovú výživu, ktoré znižujú telesný tuk, pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť a budujú svalovú úľavu.

Výsledkom užívania spaľovačov tukov je stimulácia metabolizmu a zníženie absorpcie tukov a sacharidov v zažívacom trakte, blokovanie syntézy tukov v tkanivách a aktivácia procesu premeny tukov na voľnú energiu, ktorá sa spotrebuje počas tréningu. Samostatná skupina spaľovačov tukov môže potlačiť chuť do jedla a uľahčiť diétu.

Účinok spaľovačov tukov je málo zreteľný pri absencii pravidelného cvičenia a špeciálnej stravy. Pri sedavom životnom štýle a zlých stravovacích návykoch je zbytočné používať spaľovače tukov.

Výber športovej výživy na spaľovanie tukov je zodpovedný proces, pretože každá z nich má špecifické zloženie a mechanizmus účinku. Niektoré zložky v športových doplnkoch môžu byť zdraviu škodlivé, preto sa pred užitím spaľovača tukov poraďte so svojím lekárom.

Najlepší športový doplnok nájdete v našom rebríčku spaľovačov tukov!

Tento typ spaľovača tukov sa právom považuje za jeden z najúčinnejších, pretože jeho účinkom je zvýšenie produkcie tepla, čo zvyšuje spotrebu kalórií. Okrem toho termogenéza zvyšuje aktivitu centrálneho nervového systému a urýchľuje metabolizmus.

Vplyv termogenézy sa rozširuje aj na konzumáciu tukového tkaniva pri intenzívnom cvičení - tuk sa odbúrava a rýchlejšie sa dostáva do krvi, čím dodáva energiu potrebnú na cvičenie.

Termogenéza tiež zvyšuje teplotu vášho jadra, takže spálite viac kalórií za deň, a to aj pri každodennej práci. Tieto vlastnosti doplnkovej látky poskytuje kofeín, ktorý je súčasťou akejkoľvek termogenézy.

Potlačujúce chuť do jedla

Táto trieda farmakologických liekov na športovú výživu sa nazýva aj anorexigény alebo anoretika, ich účinkom je znižovanie chuti do jedla, čo má za následok zníženie množstva potravy vstupujúcej do tela. Mechanizmus pôsobenia teoretiky sa realizuje potlačením centra hladu a aktiváciou centra nasýtenia.

Prípravky na potlačenie chuti do jedla sa zriedka používajú samotné na chudnutie. Najčastejšie sa používajú v kombinácii s inými spaľovačmi tukov. V termogenéze sa často vyskytujú látky potlačujúce chuť k jedlu.

L-karnitín

Táto látka transportuje mastné kyseliny do mitochondriálneho komplexu, kde sa štiepia, aby sa uvoľnila energia. Je to zrýchlený transport mastných kyselín uskutočňovaný pôsobením L-karnitínu, ktorý pomáha urýchliť spaľovanie tukov.

Okrem vynikajúceho spaľovača tukov má L-karnitín (podrobný článok o tom, ako užívať L-karnitín) aj mnoho ďalších cenných vlastností, ako napríklad zvýšenie odolnosti proti stresu, duševnej bdelosti a fyzickej energie. L-karnitín zvyšuje ľudské adaptačné schopnosti a odolnosť proti stresu.

Podľa výsledkov placebom kontrolovaných testov uskutočnených v Taliansku v roku 2007 po 6 mesiacoch užívania L-karnitínu vykazovali subjekty zlepšenie nálady, zvýšenú vytrvalosť a tón tela, ako aj vysokú duševnú a fyzickú aktivitu.

Anabolický účinok užívania liekov obsahujúcich L-karnitín sa prejavuje v skutočnosti, že pri spaľovaní tukov zvyšuje subjekt chudú svalovú hmotu. Je to spôsobené tým, že L-karnitín sa podieľa na metabolizme fosfolipidov, čím optimalizuje energetickú rovnováhu.

L-karnitín detoxikuje organické kyseliny xenobiotík, má vlastnosti detoxikácie tela a je nevyhnutný pre fungovanie Krebsovho cyklu. Ďalšou pozitívnou vlastnosťou je zníženie hladiny cholesterolu v krvi, ktoré zabraňuje vazokonstrikcii a je prevenciou pred srdcovými chorobami, ako je mŕtvica alebo infarkt. L-karnitín má antioxidačný účinok a zlepšuje metabolizmus myokardu.

Yohimbin

Popularita yohimbínu v športovej výžive ako spaľovača tukov je spôsobená jeho lipolytickým účinkom. Vlastnosti yohimbínu stimulujú centrálny nervový systém, vďaka čomu sú vaše tréningy dlhšie a intenzívnejšie.

Všetky spaľovače tukov používané pri športovej výžive stimulujú vylučovanie adrenalínu. Adrenalín vzrušuje alfa a beta adrenergné receptory. Štiepenie tuku spôsobené excitáciou beta-adrenergných receptorov je inhibované excitáciou alfa-adrenergných receptorov (uvoľňovanie adrenalínu je spomalené a tuk sa hromadí v tukových zásobách). Yohimbín účinkuje tak, že blokuje alfa-adrenergné receptory a zabraňuje hromadeniu tuku.

Blokovanie alfa-adrenergných receptorov tiež pomáha znižovať krvný tlak, ktorý stúpa po konzumácii iných spaľovačov tukov, a zvyšuje prietok krvi do tukových tkanív.

Potravinové náhrady

Medzi populárne doplnky športovej výživy patria náhrady jedla, ktoré obsahujú optimálnu kombináciu výživných látok obsiahnutých v prírodných potravinách, ale neobsahujú škodlivé zložky. Dodržiavanie ideálnej rovnováhy živín v zložení náhrad jedla, ako aj absencia tukov a rýchlych sacharidov vám umožňujú normalizovať hladinu cholesterolu v krvi a udržiavať normálny krvný tlak.

Prášky na náhradu potravy, energetické nápoje, gély a tyčinky tvoria 30% predaja športovej výživy, pretože sú považované za bezpečný a efektívny doplnok spaľovania tukov.

Zloženie rôznych náhrad jedla sa môže líšiť v obsahu bielkovín, sacharidov a tukov a môže zahŕňať vitamínové a minerálne komplexy. Pri výbere náhradných jedál venujte pozornosť tým, ktoré sú zamerané na chudnutie.

Niektoré náhrady jedla nepodporujú chudnutie, skôr priberajú alebo zlepšujú športový výkon. Môžu byť použité na optimalizáciu príjmu kalórií v tele alebo ako výživné občerstvenie.

Energetické tyčinky na náhradu jedla sú skvelou náhradou rýchleho občerstvenia a spôsobom vyváženia stravy pre športovcov a športovcov.

Tieto doplnky sa používajú, keď je konzumácia väčšieho množstva jedla nežiaduca, ale telo potrebuje výživu (napríklad pred tréningom s bohatým programom). Takéto doplnky nie sú schopné nahradiť plnohodnotnú stravu.

Kompatibilita rôznych spaľovačov tukov

Je možné úspešne kombinovať a kombinovať rôzne typy spaľovačov tukov, pretože každý z nich má svoj vlastný mechanizmus účinku. Kombinácia L-karnitínu a termogenézy vám teda umožňuje minimalizovať vedľajšie účinky užívania: levokarnitín chráni srdce a cievy pred nadmerným zaťažením v dôsledku použitia termogenézy. Omega-3 mastná kyselina má podobný účinok, preto sa tiež odporúča používať ju v kombinácii s termogénnymi látkami.

Spaľovače tukov sú lieky na stimuláciu metabolizmu lipidov, potlačenie chuti do jedla a zníženie absorpcie tukov. Spomaľujú odbúravanie glukózy, činnosť inzulínu, syntézu tukov v pečeni a odvádzajú vodu z tkanív. Urýchlite rozklad adipocytov, premieňajte tuk na energiu.

Mnoho ľudí ich používa ako doplnok výživy na rýchle chudnutie, potlačenie hladu alebo dodanie energie do pohybu, keď majú nedostatok stravy kvôli strave. Spaľovače tukov sa zároveň používajú na spaľovanie podkožného tuku a dosiahnutie štíhlejšej a štíhlejšej svaloviny. Ale sú bezpečné a ako fungujú?

Ako fungujú spaľovače tukov pri chudnutí

Väčšina spaľovačov tukov sú len stimulanty, čo znamená zrýchliť metabolizmus vaše telo stimuluje k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov na energiu. Ak slovo stimulant znie povedome, je to pravdepodobne kvôli kofeínu, ktorý je najpopulárnejším a najbežnejšie používaným stimulantom, ktorý sa nachádza vo všetkom, od čaju a kávy až po energetické nápoje.

Vlastne veľa používať kofeín ako formu spaľovača tukov, a počas diéty konzumujte viac kávy a čaju, ale väčšina z nás ho používa, pretože urýchľuje metabolizmus tela, kofeín tiež zvyšuje energiu. Väčšina stimulancií spúšťa uvoľňovanie adrenalínu, čo je rozhodujúce pri reakciách, ako je zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak a znížené pocity bolesti alebo únavy.

Druhy spaľovačov tukov

Na spaľovanie tukov sa dáva prednosť nielen kofeínu, ale aj mnohým ďalším chemikáliám a prísadám, ako napríklad:

• - prírodná látka, ktorá počas dňa zrýchľuje metabolizmus a nezasahuje do spánku;
• Ďalší spaľovač tukov - pomáha tiež spaľovať tuky;
• iné sú chróm a pyruvát.

Formy spaľovačov tukov

Účinnosť spaľovačov tukov sa líši.

• Existujú spaľovače tukov - sú to obzvlášť silné spaľovače tukov, pri ktorých konzumácii stúpa telesná teplota, čo núti telo pracovať rýchlejšou rýchlosťou. Tým, že pracuje na vyššej úrovni, telo využíva viac energie na vykonávanie svojich každodenných úloh.
• - Tieto spaľovače tukov podporujú a urýchľujú transport a elimináciu tukov a využívajú ich ako zdroj energie.
• Blokátory - tieto lieky interferujú s absorpciou kalórií, tukov alebo sacharidov z potravy.
• Anorektiká - ovplyvňujú centrum sýtosti a blokujú hlad potlačením chuti do jedla, čím znižujú množstvo skonzumovaného jedla vrátane kalórií z tukov a sacharidov.
• Iné formy spaľovačov tukov sú také, ktoré pomáhajú telu produkovať rastové hormóny a ďalšie anabolické chemikálie. Pracujú, kým telo spí, stimulujú rast svalov, ktorý sám o sebe absorbuje energiu a môže viesť k strate tuku. Spaľovače tukov, ktoré používajú rastový hormón, majú tendenciu byť veľmi obmedzené svojou účinnosťou, majú tiež neznáme dlhodobé vedľajšie účinky - abnormálny rast orgánov, ako je srdce, a môžu mať za následok vážne zdravotné problémy.

Zloženie spaľovača tukov

Spaľovače tukov sú často zložené z rovnakých potravín alebo chemikálií, ako napríklad:

• kofeín;
• L-tyrozín;
• kyselina alfa lipolová (ALA);
• vitamín B;
• acetyl-L-karnitín.

Ak sú kombinované a konzumované vo veľkom množstve, pomáhajú tiež vytvárať v tele termogénny efekt.

Je dôležité pamätaťže veľmi rýchle chudnutie nie je vôbec užitočné. Chudnutie a zvyšovanie metabolizmu doplnením bez zmeny životného štýlu, ako je napríklad diéta, vás privedie k priberaniu, ba dokonca k jeho priberaniu.

Nevýhody a kontraindikácie spaľovačov tukov

Spaľovače tukov majú veľa nevýhod, ale to neznamená, že sú pri chudnutí neúčinné.

• Napríklad pri spaľovaní „zlých“ tukov tieto doplnky tiež spaľujú triglyceridy, čo sú esenciálne mastné kyseliny pre život a chudnutie. V niektorých prípadoch môžu tiež viesť k spáleniu bielkovín.
• Navyše je nezdravým zvykom cielene zvyšovať metabolizmus tela. To znamená, že zvyšujete svoj krvný tlak a hladinu stresu a stresujete svoje srdce a imunitný systém. Môžu interferovať so spánkom a spôsobiť chvenie a bolesti hlavy, ako aj dehydratáciu.

Aj keď sú mnohé z týchto vedľajších účinkov samy osebe nežiaduce, neprispievajú ani k zníženiu hmotnosti. Napríklad, ak ste na silnom spaľovači tukov ako termogénny, je to tak môže niekoľkokrát zvýšiť srdcovú frekvenciu a zvýšiť nebezpečenstvo pre fyzickú aktivitu... Rovnako nástup nespavosti, ktorý sám o sebe môže viesť k priberaniu, a dehydratácia môžu spôsobiť kŕče, čo veľmi sťažuje tréning.

Tieto potraviny sa nazývajú doplnky z toho dôvodu, že dopĺňajú iné, účinnejšie spôsoby dosiahnutia výsledkov.

Väčšina spaľovačov tukov môže pomôcť zvýšiť váš výdaj energie, potlačiť chuť do jedla a viesť k zníženiu príjmu kalórií a zvýšiť váš metabolizmus, čo spôsobí, že vaše telo bude spaľovať viac kalórií po celý deň.

Musíte pochopiť, ako doplnková látka funguje, a to začnite tým, že sa pozriete na štítok produktu... Každý produkt bude označený veľkosťou porcie, odporúčaním a dávkovaním. Napríklad častejšie výrobcovia odporúčajú užívať 2 tablety denne, ráno a po jedle, najneskôr však na obed.

Vyhýbajte sa pôstu spaľovačom tukovpretože to môže spôsobiť podráždenie nervového systému, bolesti žalúdka a možné bolesti hlavy. Okrem toho, neužívajte spaľovače tukov počas tehotenstva a laktácie.

Spaľovače tukov sa môžu užívať s L-karnitínom, ale v rôznych časoch, napríklad ráno pred spaľovaním tukov, pred tréningom L-karnitín. A tiež pokojne kombinujte s, a.

Záver

Jednoducho povedané, spaľovače tukov sú prísady do vašej stravy a tréningového režimu. Telo každého človeka reaguje odlišne na určité zložky a potraviny, takže to, čo funguje pre vás, nemusí fungovať pre ostatných. Sledujte svoj pokrok a sledujte, čo a koľko konzumujete. Získate tak predstavu o tom, ako dobre produkt funguje pre vás a koľko potrebujete, aby ste videli požadované výsledky. Nespoliehajte sa na doplnky, aby ste dosiahli požadované výsledky.