Zmluvná liečba: Aké metódy pomáhajú zbaviť príznakov a následkov?

V Mad Rhythm moderný život Stres sa neustále sleduje. Ale čo sa skrýva za touto situáciou? Dnes je stres nazvať akékoľvek emocionálne šoky, bolestivé skúsenosti, horkosť neoprávnených nádejí. Lekárska interpretácia termínu je však výrazne - stres je ďaleko od každého strachu, bolesti alebo sklamania.

Nie všetci ľudia vystavení silným emocionálnym útokom, stratia svoj životne dôležitý tón a spadajú do depresívneho stavu. Zároveň má skutočný stres devastujúca sila a je nebezpečenstvom pre zdravie. Preto je také dôležité rozpoznať ho a začať liečbu v čase. Zvážte viac, ako rozlišovať stres pred nervovým napätím, aké dôsledky zahŕňa tento fenomén a ako sa s ním vysporiadať.

Stres alebo nie je stres: To je otázka

Presný popis stresu je vytvorený pred 80 rokmi. Rakúsko-uhorský biológ Hans Selre uviedol, že stres je komplex adaptívnych reakcií organizmu na požiadavky požiadaviek, ktoré mu boli spôsobené vplyvom faktorov, ktoré spôsobili porušenie homeostázy (schopnosť tela udržiavať stálosť vnútorného prostredia. ). Inými slovami, toto je napätie, ktoré spôsobuje súbor externých, ako pravidlo nepriaznivých faktorov.

Záťažový faktor môže byť akákoľvek zmena v známej živote osoby. Emocionálne šoky často provokujú nielen externé okolnosti, ale aj podvedomý postoj k špecifickým udalostiam. Smrť blízkeho príbuzného, \u200b\u200bprestávka s milovaným jedným, problémom pri práci, nedostatok dôvery v budúcnosti, šialený rytmus života a trvalý Zeietot - to všetko je schopné stiahnuť rovnováhu. Príčiny môžu byť tiež "vnútorné" charakter: zlá výživa, nedostatok minerálov a vitamínov, porušovanie v práci endokrinných a imunitných systémov, alergie. Nervový stres je oveľa hlbší ako obvyklé vzrušenie, to je fyziologická reakcia tela k nárazu, ktorý má špecifické príznaky, fázy a následky.

Americkí psychiatristi Thomas Holmes a Richard Rey na základe rozsiahlych štúdií predstavovali tabuľku stresovej životnej udalosti. Na hornom riadku s výsledkom takmer 100 bodov - smrť manžela. Na druhom - 78 bodoch - Rozvod. O treťom - 65 bodoch - rozdelenie s partnerom. Zasiahnutie vzťahov so svojou milovanou osobou je teda silnejší ako väzenie (63 bodov), smrť príbuzných (63 bodov), vážnu chorobu (53 bodov).

Pri nepriaznivej expozícii sa hypofies začínajú aktívne produkovať adrenokortikotropín. Tento hormón, zase ovplyvňuje nadobličky, ktoré sú výrobcami "stresových hormónov" - kortizol, norepinefrín, adrenalín. Existuje zvýšená generácia glukózy, cholesterolu, mastných kyselín. Osoba zvyšuje tlak a srdcový tep. V malých dávkach je dokonca užitočný - stres stimuluje činnosť a podporuje akcie.

Pri dlhodobom stresu je úroveň kortizolu v krvi neustále nadhodnotená. Stáva sa príčinou hypertenzie, problémy so štítnou žľazou, rast hladiny glukózy v krvi. Postupne stratíte silu kosti, tkaniny sa začínajú kolapsu, imunitný systém trpí. Mozog neustále slúži signálu o potrebe zásob tukov, vzniká pre sladkú, múku a tuku, dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Hoci sa môže objaviť aj inverzný klinický obraz, čo vedie k absencii chuti do jedla a fyzického vyčerpania.

Bohužiaľ, nie každý môže okamžite rozpoznať pôvod chronického stresu. Prvým signálom problému je nespavosť. Ostatné príznaky sa objavia neskôr. Osoba stráca schopnosť primerane reagovať na stimuly. Bez viditeľného dôvodu príde na hnev alebo sa ponáhľa do sĺz. Schopnosť sústrediť sa stratí, z pamäte vypadne dôležité podrobnosti. Postupne stráca záujem o prácu a zábavu. Časté bolesti hlavy nie sú vylúčené a nepretržitá úzkosť. Riziko vážnych chorôb sa zvyšuje. Kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt trpí vo väčšej miere. Vredy, hypertenzia, angína, mŕtvica a dokonca onkológia - všetky tieto sú skutočné dôsledky dlhodobého pobytu tela v stresovom stave. Preto je dôležité rozpoznať problém v čase a začať liečbu stresu predtým, ako sa stane ničím, že telo.

Druhy a fázy stresu, alebo či z ľahkej úzkosti k depresii

Lekárska prax zdieľa stres do dvoch typov: EUSTESS (pozitívna forma) a úzkosť (negatívna). V prvom prípade sa životné zdroje tela mobilizujú s následnými aktívnymi činnosťami. V druhom - negatívny vplyv na somatické a mentálne zdravie muž. Psycho-emocionálna sféra osoby je frustrovaná, ktorá so sebou prináša vážne depresívny stav.

Vyššie uvedené Hans Selre pridelené tri fázy vývoja stresu:

1. Alarm - etapa úzkosti. Telo reaguje na záťažové faktory, zvýšenie alarmu sa zvyšuje alarm, oslabená sa, že sebaovládanie sa stratí. Správanie sa často mení na opak: Prídetný človek sa môže stať agresívnym a naopak. Je možné zhoršiť psychosomatické ochorenia: gastritídu, migréna, vredy, alergie. Trvanie fázy je individuálne - od niekoľkých dní do mnohých týždňov.
2. Štádia odporu alebo odporu. Dodáva sa, ak záťažový faktor pokračuje vo svojom náraze. Ochranné sily tela sú pripravené poskytnúť okamžitý rebres s Angrim. V tomto štádiu je osoba schopná si uvedomiť, že je v autorite stresu a vybrať si účinná metóda Bojovať. Choroby v druhej fáze zvyčajne zmiznú, ale v treťom prejave s dvojitým výkonom.
3. Stupeň vyčerpania. Fyziologické a psychologické ochranné mechanizmy sa vyčerpali. Osoba sa cíti únava a vyprázdňovanie. Opäť sa objavuje úzkosť, ale už nevedie k mobilizácii vnútorných rezerv a pacient nie je schopný samostatne prijať akékoľvek kroky. Po alarmerovaní, strachu a panike sa objavia, že patologické psychosomatické stavy, ktoré vyžadujú urgentnú liečbu.

Psychológovia tvrdia, že nie je možné vyhnúť sa stresovým situáciám. Čím viac sa snažíme žiť ticho a pokojne, ignorovať problémy, tým viac sme zraniteľní. Namiesto "úteku" z emocionálnych kvapiek a otrasov je potrebné naučiť sa vlastniť, rozvíjať schopnosť samoregulácie. Osoba by mala byť schopná obmedziť, byť trpezliví, potláčať vnútorné "výbuchy", potom existuje pravdepodobnosť, že nebude trpieť silným stresom a depresiou.

Každá osoba má však individuálny scenár pre rozvoj stresu a správania v emocionálnej šokovej situácii. Frekvencia, tvar a reakcia typu sa môže výrazne líšiť. Niekto sa pravidelne zažíva stres, nájsť si sily, aby ich bojovali nezávisle. A niekto od prvého času zažíva silu bolestivých prejavov, potrebuje pomoc zvonku. Predpokladá sa, že v prvých dvoch etapách, osoba pod moci prekoná alarm a stres bez liečby liekom. Je potrebné odstrániť faktor, ktorý spôsobil príčinu emocionálneho nesúladu, revidovať životný štýl, uchýliť sa k školeniam a metódam psychologického vykladania. Nebude byť nadbytočné kontaktovať špecialistu, ktorý môže predpísať prípravky rastlín, vitamíny, biodenzívne. V tretej fáze je potrebná lekárska podpora. Liečba dlhého stresu bude pravdepodobne komplexná, s povinným príjmom antidepresív alebo trankvilizátorov.

Bez drog liečime stres

Mediálne metódy sú prvé, kde začať bojovať so stresom. Tie obsahujú:

• Psychoterapia. Psychoterapeut odhaľuje faktor, ktorý spôsobil stres, určuje hĺbku problému a rezerv tela, aby situáciu konfrontovala. Terapia kombinuje rôzne techniky. Zvyčajne je to dôveryhodná konverzácia, počas ktorej doktor môže dať experimenty, venovať pozornosť pacientovi na jeho pocity, obavy a skúsenosti. V dôsledku toho by sa človek mal pozrieť na rôzne situácie a život ako celok v uhle, čo umožňuje vidieť možnosť voľby. Vytvára túžbu vytvoriť maximum pohodlné podmienky a vyhnúť sa stresujúcej scenáre. Táto skupina zahŕňa hypnózu.
• Relaxácia, školenia.Relaxácia pomáha znižovať psychofyzikálnu aktivitu tela v stave bdelosti. Relaxačný technik Mnoho: Respirační-relaxačný tréning, autogénny tréning, progresívna a svalnatá relaxácia a ďalšie. V procese tried pacient znižuje svalové napätie, znižuje arteriálny tlak, pokojný srdcový rytmus, ktorý umožňuje minimalizovať negatívny vplyv namáhania na fyziológiu. Školenia sú zamerané predovšetkým na odstránenie emocionálneho stresu, napríklad prostredníctvom poklesu významu problémov, bojovať proti strachu cez humor atď.
• Fyzická aktivita. Fyzická námaha vám umožní prirodzene "likvidovať" nadbytok adrenalínu. S dlhodobými triedami (viac ako pol hodiny) v tele, "hormóny radosti" - endorfíny začínajú vyniknúť. Šport a počet tréningov je vybratý individuálne: od chôdze čerstvý vzduch Pred aktívnou prácou v posilňovni.
• Korekcia životného štýlu.na to požadovaný stav zotavenie. Zmeny sa musia vyskytnúť vo všetkých oblastiach. Ide o spotrebu prírodných produktov a zníženie množstva alkoholu a boj proti nadváhe a úplný spôsob práce a rekreácia s odpadom spať najneskôr do 23 hodín.

Therapy prírodné antidepresíva nemožno podceňovať. Ľudské telo má obrovský potenciál, prekonať stres, ak je len osoba, ktorá je potrebná. Napríklad v prípade rozlúčenia s milovaným človekom by ste nemali pilulku vankúša okolo hodín s slzami. Je potrebné rozliať agresiu v športe, majstrovskej dýchacej technike a jóge, aby ste venovali čas starať sa o svoje telo, komunikovať s novými pozitívnymi ľuďmi, jazdu, atď. To všetko dáva hmatateľný účinok s farmakológiou, ktorá je základom procesu liečby.

Farmakoterapia v stresu

V situácii, keď nie je možné vyrovnať sa s prejavom stresu, pocit strachu a úzkosti sa zvyšuje, stav sa zhoršuje, oprávnené rozhodnutie sa odvoláva na profesionálnu pomoc a liečbu. Psychológ bude v prípade potreby pošle konzultácii s psychoterapeutom alebo neurológom pre konkrétne stretnutia.

Spektrum liekov je široké.

• Vitamíny, homeopatické nástroje a Bada. Toto sú najviac "neškodné" drogy, ktoré majú minimálne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Homeopats sú predpísané počas stresu Argenticum Nitricium, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 alebo 30 po sebe idúcich riedení účinnej látky v pomere 1: 100. Polyvitaminové komplexy sú znázornené na častom namáhaní. Je to spôsobené zrýchlením anabolizmu a zvýšenú potrebu vitamínov, bez ktorých je biosyntéza proteínu nemožná. Toto sú vitamíny skupiny B: v 1, 2, v 3, v 6, pri 12. Na rozdiel od stresu, telo začína aktívne vyrábať hormónový serotonín, ktorý spôsobuje pocit pokojného, \u200b\u200bpohody, šťastia. Na syntézu serotonínu je potrebná aminokyselina L-tryptofán. Má priaznivý vplyv na spánok a znižuje chuť na mastné a kalórií. V podmienkach stresu sa odporúča L-tryptofán, ktorý sa odporúča, aby sa užíval okrem toho vo forme biologicky aktívnej prísady.
• Prípravky so sprievodným sedatívnym účinkom. To je všetko známe "valecordin", "Corvalol" a podobné prostriedky založené na fenobarbilných a rastlinných olejoch. Používa sa ako sedatívna látka, ktorá pomáha vyrovnať sa s poruchami spánku, úzkosť, excitácia a tachykardia nešpecifikovaného pôvodu. Je dobre tolerovaná, zriedka má vedľajšie účinky, hoci počas dlhodobého použitia má toxický účinok na pečeň. Preto sú kontraindikované tehotné a pacienti s poškodeným obličkami a pečeňou. V tej istej skupine nie je možné pripísať nootropiká - lieky, ktoré sú neurometabolické stimulanty a majú špecifický účinok na nervový systém. Zvyšujú stabilitu neurónov mozgu k poškodeniu faktorov, stimulujú duševnú aktivitu. Slávny zástupca - Piracetam, ktorý je predpísaný pri depresii, znižovaní pamäte, demoralizácie, apatiu atď. Ďalším liekom na liečbu úzkosti a stresu je "glycín". Má podobný účinok, okrem toho zlepšuje náladu a normalizuje spánok.
• Lieky na báze zeleninových komponentov. V ich zložení - rastlinné látky s pridaním chemicky syntetizovaných látok. Jedná sa o mäkké sedatíva založené na extraktoch hypericum, mäty, melissa, hopu, passifloru atď. Najznámejší "New-passite", "persen", "NervOflux". Neporušia závislosť a nevyvolávajú život ohrozujúce stavy dokonca predávkovanie.
• Prípravky na predpis. Táto skupina zahŕňa lieky, ktoré majú silný vplyv na telo, preto je kategoricky zakázané používať ich. Toto sú antidepresíva, ktorí predpisujú psychiater. Kurz liečby s nimi môže dosiahnuť niekoľko mesiacov. Najčastejšie blokátory reverznej záchvaty serotonínu: "Prosak" (fluoxetín), "Paksil" (Paroksetin), "Fevarin", "Azapane". Sú predpísané na liečbu dlhodobého stresu a depresie, vrátane ťažkých prípadov, na zníženie pocitu úzkosti, túžby, letargie. Takzvané ťažké trankvilizátory benzodiazepínového radu sa uvoľňujú v predpise. na to lieky, inhibícia mozgových zón zodpovedných za emocionálnu sféru: "fenazepam", "Dazepams", "Mespem", "Alprazolam" a ďalšie. Majú anxiolytické, sedatívne, prášky na spanie, svalový relaxantný a antikonvulzívny účinok. Efektívne eliminovať alarmy a strach, majú kontraindikácie a vedľajšie účinky.
• Nekožnosť anxiolitikov. Látky silnej akcie majú často vedľajší účinok. Počas príjmu, hypotenzia, arytmie, sucho v ústach, koži svrbenia atď. Môžu sa vyskytnúť, atď. V priebehu rokov sa vedci pokúsili vytvoriť selektívnu anxiolytickú s účinnosťou tradičných benzodiazepínových tranckilzérov, ale nemajú na nich vedľajšie prejavy. Výsledkom dlhodobého vývoja v laboratóriu farmakologických strážcov. V.V. Zasakov Ramne bol vytvorený prípravou "Afbazol". Údaje boli predložené na to, aby sa v dôsledku toho, čo v roku 2012 sa rozhodlo priradiť "Fabomotoizol" Medzinárodný neštátny názov "Afbazol". Toto je prvá ruská nepevnená anxiolytická, ktorá dostala kód medzinárodnej klasifikácie.

Stanovisko expertov: Drug "Afbazol" rozpráva špecialistu na farmaceutickú spoločnosť Otisifarm

Liek naozaj nemá vplyv na centrálny nervový systém. Obnovuje receptory nervových buniek a chráni neuróny pred poškodením, takže môžu riadne vykonávať svoju prácu. Ide o prirodzený mechanizmus, preto nezobrazuje "efekt dikability", nervový systém nestratí ostrosť a rýchlosť reakcie.
Akcia bola opakovane študovaná v priebehu experimentálnych a klinických štúdií. 78% pacientov, ktorí predtým zažili emocionálne stres a malo neurotické poruchy s výraznými príznakmi vegetatívnych dystónie, zaznamenal pokles dráždivosti a zlej nálady. 70% znížená únava a zvýšený výkon. Úroveň rýchleho strachu a úzkosti po dvakrát klesla. Mimochodom, Afbazol skúmali nielen v neurológii a psychiatriu, ale aj v kardiológii, dermatológii, gynekológii. Vo všetkých smeroch sa potvrdzuje účinnosť a bezpečnosť lieku. Aby sa však zabránilo individuálnym reakciám, by však nemali zanedbávať konzultáciu s lekárom.

Činnosť farmakologických činidiel sa nemusí okamžite zobraziť. V priemere nie menej ako dva týždne prechádza do vzhľadu účinku, hoci ostré prejavy stresu môžu byť okamžite spájkované. Samostatní pacienti si poznajú skôr pozitívne zmeny. Výber liekov na liečbu silného stresu - postup je mimoriadne zodpovedný. Lekár berie do úvahy komplex faktorov: závažnosť ochorenia, veku, citlivosť na zložky, účinnosť predchádzajúcej liečby a dokonca aj náladu pacienta - koniec koncov, absolútna väčšina liekov sú určené na dlhodobé a prísny prijímací systém.

Stresujúci faktor pre osobu môže byť všetko - od zvonku budíka, ktorý sa rozbíja do predbežného sna, a strach z toho, že som neskoro niekde, predtým, ako bude niekto, kto by niekto bol nespokojný ... Stres môže provokovať nielen reálne Okolnosti, ale aj naše myšlienky.

Nie je to úžasné, že po celom svete je vynájdenie spôsobov, ako zradiť tento všestentný a dlhotrvajúci stres, ktorý ho zaútočil z nečakanej strany. V Japonsku sa napríklad v niektorých kaviarňach začali špeciálne jedlá "proti stresu". Návštevník je vydaný tanier, že môže poraziť podlahu s celú dušu! Svahy!

A to nie je zbavený zmyslu, pretože vedci dospeli k záveru: len dlhý stres je škodlivý, "zamknutý" v našom tele prostredníctvom potlačenia negatívnych emócií. A ľudia, z väčšej časti, sa snažia zbaviť sa stresu presne "uzamknutie" spôsoby. Podľa štatistík sa 46% z nich používa pre pasívnu sebaobranu TV, 21 - Alkohol, 16 - Potraviny ...

Ale čo robiť?!

Moderná psychológia dáva paradoxnej rade: si stres s niektorými lalokmi sympatie. Koniec koncov, stres vytvára, že najviac potrebné napätie, bez ktorého osobný rast a rozvoj nie je možné! A stres, "cestoval kompetentne," dáva nám šancu stať sa silnejším, úspešnejším a šťastným.

Ako sa to môže pozrieť do praxe?

Napríklad ste závisel na dlhom fronte úradu úradníka alebo lekára. Prestaňte ťahať nohu, nie je potrebné trieť kľúče vo vrecku a chriadovať so všetkými fibrarami, "toto všetko zhoršuje podráždenie. Povedzte mi to: Áno, formálne tu kvôli získaniu požadovaného referencie. Ale toto je len formálny vzhľad! Zároveň sedím na chvoste tohto korytnačky s oveľa zaujímavejším cieľom - zažiť svoje vlastné príležitosti a zlepšiť svoju psychologickú formu, tréning trpezlivosť!

A teraz sa stresujúca situácia zmení na simulátor, ktorý nebudete ponúknutý v žiadnom, dokonca aj skrútený fitness klub. Áno, "poviete si, - zvedavý, ako dlho som dosť, koľko idem sem dobrá nálada? Za minútu, moja trpezlivosť bude bežať? A čo bude druhý dych otvorený? A čo intuitívne postrehy? - napríklad spor s ním o tom, koľko minút sa bude pohybovať na vážené dvere vaughnu, dámy "v malinovej barete" ?. Inými slovami, stačí zmeniť uhol pohľadu, pod ktorým považujeme Situácia, takže prestane robiť od nás "Stress bábky," priniesť do vyčerpania, a tam - chorobu ...

Tam bude veľa subjektov a hľadať to ... Musíte dosiahnuť toto chronicky obsadené číslo ... The Roadguard bude musieť prežiť ... A ak sa to nestane vyhnúť - nebudeme premýšľať viac o skutočnosti Takéto. Našou úlohou je prejsť celý deň "simulátory" s najmenšími škodami, a ešte lepšie - s výhodou pre vaše nervový systém a tón. Takmer akúkoľvek stresujúcu situáciu môže byť použitá takým spôsobom, aby sa zlepšili určité špecifické vlastnosti vlastnej osobnosti.

Tu je príbeh počul od jedného významného lekára, príbehu, po ktorom ostro odvoláva jeho postoj k zdôrazňujúcim faktorom.

Jedna zima v dopoludňajších hodinách mala na konferencii zodpovedný výkon, ktorý bol usporiadaný mimo mesta. Ak chcete ušetriť momenty v dopoludňajších hodinách, opustil svoje auto pod oknom v Eve. A ráno som to zistil čelné sklo Je rozbité v ňom, páskový rekordér je ukradnutý zo salónu a niektorých viac máčiek ... to bolo nemožné ísť do mrazu a snehov v takom aute. Naliehavý lekár naliehavo vzal svoju obeť do služby do služby, a šiel na konferenciu na inú dopravu ... Aké bolo jeho prekvapenie, keď, vrátenie vozidla, pracovník služby nazývaný veritný majiteľ auta "Wevunchik". .. Ukázalo sa, že auto malo prielom brzd, a ak by to nebola "nepríjemná" šanca, nútená urýchlene ju prejsť do služby, - aby sa zabránilo lekárovi v dopoludňajších hodinách na klzkej krajine diaľnice. "To je to, ako sa to stane v živote," lekár zhrnul svoj príbeh. "Ukazuje sa, že tento zlodej zachránil môj život ...".

Výsledky mnohých udalostí v našom živote sú "oneskorené", a nevieme, čo vedie to, čo. Preto, keď vzniká stresová situácia, človek prispôsobený svetu, ktorý sa stalo, bez toho, aby bol problém. Kľúčom k dobrému zmenám v zmene postoja k udalostiam, ktoré sa vyskytujú v našich životoch.

Nenechávam slzy "o bielom koberci"!

Pripomeňme si klasický príbeh: Ako určitá americká žena snívala o tom, že má svoj domov. Predstavovala si tento dom vo všetkých detailoch, vrátane - a biely koberec V lobby, ktorá bude vizuálne zvýšiť priestor. A jej túžba sa naplnila takmer v plnom programe, rodina kúpila dom, a ona naozaj uviazla na podlahe Biely Fluffy Palace ... a potom sa začalo všimnúť, že akonáhle niekto z domova prešiel na neho, stopy zostávajú Tam ... Všeobecne platí, že sneh-biely sen neprišiel skutočný, že je to celkom, pretože hosteska sa začala premeniť na nepretržité stres, takže nakoniec išla do psychoanalyst. A počuť: "Predstavte si, že nejaký druh šľachty vášho koberca. Prídete domov - a nepočujete zvuky hlasov ... TU len vy ste sami - a tento koberec, čistý, akonáhle sneh padol ... "a potom žena uznaná: nie, cesta je lepšie ako vady koberca ako osamelosť ...

Ďalším jednoduchým príkladom toho, ako môžem zmeniť vnímanie situácie: Prichádzate domov a zistite, že vaše dieťa, napriek všetkým predchádzajúcim požiadavkám opäť opustila neumožňované jedlá ... Snažte sa o obťažovanie, ale jednoducho preformulovať pre seba charakteristiku Situácia: Špinavé jedlá označuje, že to, čo je vaše dieťa vedľa vás, je nažive, dobre, bežal domov, skryť a tak ďalej, - to je, zameranie sa na informácie s označením "plus". Nakoniec, po všetkom, všetci tínedžeri nemajú radi umývať riad, "Snažte sa zapamätať si v tom veku ... Ako výsledok, ste pokojní, a už bez hádok, je to smutné, ak je to možné, skúste Naučte dieťa na objednávku. Ako? Napríklad, napríklad, môžete prísť k takejto dohode, že hodinu, kým sa vrátite domov, zavoláte: "jedlo!" - A dieťaťa ...

Od stresu - škrabania ...

V doslovnom preklade latinského slova "stres" znamená "napätie". Negatívne stresujúce emócie - strach, úzkosť, podráždenie, úzkosť - nevyhnutne sprevádzané napätím svalov. A ako relaxovať intenzívne svaly? Samozrejme, musíte sa pohybovať! Intenzívne pohyby - to je to, čo môže byť ďalším bezproblémovým "STOPKRAN" rozvoj stresu! Čo sa pohybujeme, tým menej šancí sa od neho pohybovať.

Opäť, keď ste zažili podráždenie, skúste to sledovať simpické poradenstvo Výmena: namiesto "cvičenia emócií", cvičte telo. Zapnite hudbu a tanec. Horieť okolo chodby alebo okolo domu. Nalejte na mieste. Nemáte čas v telocvični alebo bazéne? Tak prečo si nie vziať pravidlo len skočiť cez ráno z postele, a nie, aby ste z nej vytekali? Prečo by existoval medzi vecou, \u200b\u200bže nie je tlačiť druhého zo stoličky alebo tabuľky? Neobťažujte sa so zloženou deku alebo vankúš? Nakoniec, prečo nie chodiť po všetkých štyroch obľúbených kobercov? Prečo nie ... Pre osobu s predstavivosťou je všetko v živote vhodné ako športové projektil a stres - vrátane!

Sme zvyknutí vnímať to ako niečo negatívne, ktoré sa rozbije do nášho života, rozbije plány a kazí náladu. V skutočnosti to nie je pravda. Hovorí sa o tom, aké stres je, nie je možné poznamenať nasledovné - to nie je niečo vonkajšie, a naša vlastná reakcia na situáciu, trochu odlišné od každodennej rutiny. Samotná, táto koncepcia je neutrálna, emocionálne maľovaná je len našou reakciou s vami.

Treba poznamenať, že v malých dávok má stres pozitívnu hodnotu. Predstavte si, rutinnú prácu, stredný deň, pocit jednoduchej relaxácie, a zrazu si všimnete správu, ktorá prichádza k overovaniu. Okamžite povzbudenie sa objaví a efektívnosť, zostávajúci čas strávite, pracujete s maximálnou účinnosťou. Ale silné údery osudu, ktoré nasledujú jeden po druhom, sú schopní viesť k katastrofálnym dôsledkom pre psychiku. Našťastie, do určitej miery môžeme kontrolovať, učiť toto umenie dnes a my sa budeme zaoberať.

Definícia stresu

Čo je teda stres? Toto je spôsob fyzickej reakcie, odpoveď na externý stimul. Tento mechanizmus je dobre preskúmaný priaznivcami bihevorálnym prístupom v psychológii. "Stimulová reakcia" - to je presne to, ako je uvedené ich hlavné postuláciu. Považujú sa za reakciu na stres cez hranol inštinktov. Zviera môže mať dve reakcie na stres, to znamená, že vzhľad skutočného nebezpečenstva pre jeho život. Táto akcia (let alebo bitka) alebo zamaskovanie: Zmluvné zamrzne, padá na zem, zlúčenie s ním. Muž zdedil rovnaké reakcie, to je len okolitá situácia.

Dnes, ak zažívame stres, zriedka zriedkavo znáša priamu hrozbu nášho života. Avšak, reakcia spustí rovnaké mechanizmy ako milióny rokov. Krvné palice na tvár, srdce je búšenie, tlak stúpa, dýchanie je drahé. Na to sú hormóny adrenalín a kortizón, to sú oni, ktorí zvyšujú fyzickú vytrvalosť a silu prípravou tela na boj alebo útek. Ďalšou možnosťou môže byť priama opačná reakcia: Muž bledý, krvný kvapky v mene, koža je studená, vystupuje.

Prečo tieto fyziologické zmeny na nás dnes nepracujú? Vzhľadom k tomu, že okolitá situácia sa zmenila. Nemôžeme bojovať proti šéfovi, rovnako ako utiecť od neho na chodbe kancelárie. Preto zostávajú bez výjazdu, energia sa začne aplikovať poškodenie.

Toto je približné určenie toho, aké stres je. Ale toto je len jedna strana medaily, ktorá považuje stres ako fenomén je jediná, krátkodobá, mobilizácia. Predstavte si, že počas mesiaca sa človek dostane do špičkových situácií každý deň. Komplexné vzťahy v práci, problémy v rodine a podobne. Psychika za čas, ktorý by bol vyhladzuje negatívny vplyv stresu, ale potom nervozita, nespavosť, utláčaná nálada začína prejavovať. Ďalej prichádza prelome depresie. Tento fenomén sa nazýva úzkosť a je mimoriadne deštruktívna. Je potrebné poznamenať, že častejšia vaša psychika nemôže bojovať nezávisle. A hľadať pomoc profesionálom.

Rôzne metódy reakcie

Teraz je to o tom, čo je stres. Pokračujte. Reakcia na stres je ťažko rozpoznať, pretože človek sa často zvykne na jeho stav a ani si nevšimne gravitáciu, ktorá ho neustále tlačí. To sa prejavuje v nadmernej podráždenosti, ale je odpísaný na únavu, príbuzných, ktorí "sú na vine", beznádej: "No, môžem zmeniť, čo je, ale stále fungujú." V skutočnosti sa musíte naučiť rozpoznať, keď úroveň stresu vyjde z kontroly. Strávte jednoduchý experiment, nájdite si kútik vo vašom meste, kde sú prakticky žiadne osoby, pokúste sa tam dostať pár hodín. Môže to byť opustená časť parku alebo nábrežie. Ak sa hlas naďalej zazvoní a otočí a chcú zostať tu, bez návratu späť, jednoznačne naznačuje, že máte silný stres.

Táto podmienka vás dôrazne ovplyvňuje a má Ťažké dôsledky. Stres ovplyvňuje duševnú schopnosť, fyzickú aktivitu a správanie v mnohých smeroch. Preto je prevencia stresu dôležitým bodom, ktorý potrebuje väčšiu pozornosť.

Ako môže byť stres maskovaný

Nemôžete vždy okamžite pochopiť, že osoba je v stresu. Dnes sme hovorili o fyziologických koreňoch, ale reakcia, ktorá je položená v našom prírode, dnes je sociálne neprijateľná. A začneme potlačiť naše emócie, sublimovať, racionalizovať a predložiť ďalšiu psychologickú ochranu. V skutočnosti je to ako nosiť uzáver na varnej panvici. Z tohto dôvodu môžeme pozorovať tri typy ľudí v stresu.

Prevencia stresu

Nižšie sa porozprávame o spôsoboch, ako bojovať proti silnému stresu, ale teraz musíte pochopiť, čo mám robiť, aby ste zabránili jeho rozvoju. Prvá a najdôležitejšia vec - naučiť sa prepnúť. Toto je prvý krok, ktorý má robiť, študovať riadenie stresu. Máme zvyk priniesť osobné problémy do práce a profesionálne stresy sú doma. Vo večerných hodinách pôjdeme navzájom, vrátime sa neskoro vo večernom dome, ktorá vôbec neprispieva k relaxácii vôbec. Preto spravidla: Prekročenie prahovej hodnoty domu, skúste najprv zaplatiť 15 minút. Môžete sedieť vo svojej obľúbenej póze v tichu, vziať kúpeľ, variť voňavý čaj a piť pomaly a vychutnať ho. Dobrou voľbou bude dýchacie cvičenia. Zatvorte oči a na nákladoch od jedného do piatich dýchaní cez nos celé pohodlie a teplo natívneho domu. Je potrebné, aby ste sa cítili teplá energia. Teraz na úkor jednej až sedem, pomaly vydýchnuť vzduch, ktorým sa riadi všetku negatívnu energiu cez nohy do podlahy. Stav stresu sa pomaly rozptýluje a vrátite sa domov. Takáto denná prax bude prvým krokom k zdravému životu.

Spaľovanie pod stresom

Deň po dni, zažívame stres, sme silnejší ako. Toto sa nazýva vyhorenie. Opatrne si prečítajte tento zoznam ako na viac príznakoch, ktoré si všimnete vo svojom vlastnom, tým silnejšie potrebujete pomoc.

• Intelektuálna aktivita. Psychologický stres vedie k problémom s pamäťou, neschopnosť sústrediť sa, osoba je upevnená len na zlých, má úzkostlivé myšlienky, neustále úzkosť.
• Emocionálna guľa sa veľmi mení. Toto sa prejavuje v zkarnici, podráždenosti a temperamente za tepla bez dôvodu a príležitosti. Je spojený pocitom preťaženia, osamelosti.
• Behaviorálne príznaky tiež nezaostávajú, často psychologický stres je vyjadrený v poruchách potravinového správania (podvýživa alebo prejedanie). Druhým bodom je rušenie spánku. Aj tu nie všetky jednoznačne: Môže existovať nespavosť alebo, naopak, silná ospalosť. Osoba izoluje od zvyšku, zanedbáva zodpovednosti. Sa snaží relaxovať s alkoholom alebo drogami. Demonštruje nervové správanie, klikne na prsty alebo nechty.
• Fyzické príznaky - s nimi sa často obracajú na lekárov, snaží sa nájsť riešenie. Jedná sa o rôzne bolesti, zápcha, nevoľnosť, ťažký tep, bolesť na hrudníku, časté prechladnutie a chudnutie.

Keďže tieto príznaky môžu byť spojené s fyziologickými ochoreniami, odporúča sa podrobiť prieskumu od lekára, a potom hľadať pomoc z psychoterapeuta. Samozrejme, tým viac príznakov, tým ľahšie je navrhnúť, že stres sa už vyvinul dostatok dlhý čas. A čo robiť, ak ste dnes boli v stresovej situácii? Ako to vyriešiť dnes, a nie pretiahnuť po mnoho rokov a počkať, kým sa k nej pripojíte iné stres? V skutočnosti existuje spôsob.

Prvá pomoc pri akútnom stresu

Vyskytla sa nepríjemná udalosť, obnova v práci, mal ste sa hádka doma? Musíte si vziať časový limit a prežiť túto udalosť, aby ste mohli naďalej žiť s čistým listom, bez tajného "extrakcie" stresu.

• Skúste akýkoľvek spôsob, ako opustiť územie, kde nastala nepríjemná udalosť. Choďte tam, kde nie sú žiadne osoby, kde nie je nikto rozptyľuje.
• Ak situácia umožňuje, zmeniť aktivitu na opak, ktorý ste urobili v čase stresu.
• Zapnite upokojujúcu hudbu alebo sa týkajú akéhokoľvek cudzinca s témou, ktorá sa nevzťahuje na stresovú situáciu.
• Skúste spomaliť rýchlu reakciu a starostlivo skontrolovať miestnosť, zaznamenanie každej položky. Farba nábytku, záclony, mentálne vyslovil všetko, čo vidíte.
• Choďte tam, kde vám nikto nemôže zabrániť, a urobiť dýchacie gymnastiku. Prostredníctvom nosa sa hlboký dych, držte dych na 2-3 sekundy a pomaly vydýchnite ústami.
• Pomôže aj minulá relaxácia. Snažte sa relaxovať rohy úst, relaxovať ramená, cítiť, ako boli napätí. Pozrite sa do zrkadla a zaostrite sa na vyjadrenie vašej tváre. Čo to vyjadruje? Aké emócie sa skrývajú v hĺbkach duše a odrážajú sa v očiach? Hnev, nenávisť? Ukážte im svoj odraz, a potom úsmev. Správa stresu začína prijatím samotnej, všetky vaše skúsených emócií.

Vaše osobné "Planck" stres

Je to každý iný. Niekto rok po rokom bude žiť medzi stresujúcimi situáciami rôznych teplôt, ktoré medzi nimi šikovne leží. Pre inú osobu sa prvým zmätku zdajú byť katastrofa, ktorá nemôže byť preží. Schopnosť prenášať stres je funkcia, ktorú môžete do určitej miery pracovať, aj keď záleží na povahe, všeobecný pohľad na život, spoľahlivosť vzťahov s príbuznými a priateľmi. Vplyv stresu je tiež spôsobený individuálnymi vlastnosťami osoby.

Odolnosť proti stresu: Čo to je a ako ho rozvíjať

Dnes je módne slovo. Zdá sa, že o takejto kvalite ako odporu stresu, ktorý sa často požiadal o pohovor, sa zdá, že žiadateľoví žiadatelia v ich životopise. Táto osobnostná schopnosť primerane reagovať na stresovú situáciu, efektívne plniť svoje úlohy a nie je škoda na svoju vlastnú psychiku. Emocionálny stres je v skutočnosti fenoménom, na ktorý je potrebné pripraviť a prispôsobiť sa. To je to, čo nás neustále sprevádza, bez ohľadu na to, či je pozitívny alebo negatívny.

Znalosť a príprava je hlavnou zbraňou. Okrem situácií vyššej moci sú tie, ktoré môžeme vopred vypočítať a stratiť rôzne možnosti pre rozvoj udalostí. Či už ide o pohovor, rokovania alebo výzva pre šéf. Čím viac viete, tým ľahšie bude prehrať situáciu. Druhým výkonným nástrojom je schopnosť riadiť svoje emócie. Osoba je veľmi zraniteľná, keď nevie, ako sa v tom čase upokojiť, ak sa obáva, bojí sa alebo hnevá. Emocionálny stres je pomerne ľahký prežiť s pomocou respiračných techník, vizualizácii (akonáhle sa začnem starať, obraz obsahuje obrázok najvzdialenejšieho miesta na Zemi) a ďalšie, nie je možné opísať všetko v krátkom čase Článok.

Príčiny stresu

Existuje mnoho z nich a stresové faktory môžu byť vstupom do rodinný život Alebo rozvod, zamestnanosť alebo strata práce, presun do iného mesta, tehotenstva a materstva (otcovstvo), smrť najbližších príbuzných a stále desiatok, ak nie stovky rôznych udalostí. Nie je možné ich predpovedať všetky z nich, ale musíte byť pripravení vyrovnať sa s dôsledkami. Jeden môže rozdeliť len dôvody externého a interného. Najprv zahŕňajú vážne zmeny v živote, ťažkosti vo vzťahoch, finančných problémoch, vysokej zamestnanosti.

Druhou skupinou dôvodov je nedostatok sebavedomia, neustále túžba po dokonalosti, nereálne očakávania, pesimizmus. Ak je prvá skupina ťažké ovládať, potom je druhá úplne vo vašej moci. Ak sa nemôžete vyrovnať sa s vlastným, obráťte sa na psychológ, bude to povedať viac detailu, ako vziať stres.

Chronický syndróm únavy

Toto je ďalší krok, keď sa veľa malého stresu zhromaždí v jednom veľkom. Teraz sa stres človeka výrazne zvýšil, cíti sa plnú apatiku, neustále ospalosť, a dokonca aj niekoľko sezón, ktoré boli prijaté v rade. Vyžaduje to analýzu príčin toho, čo sa deje, hľadá zdroje stresu. Na tento účel sú záznamy o diároch vhodné, v ktorých je každý deň dôkladnou analýzou všetkých situácií. Na základe výsledkov analýzy je už možné vyvodiť závery, ako stres na odstránenie a aké zmeny by sa mali stať.

Život v boji proti stresu

Ak neustále zažívate nervový stres, a metódy svojpomoc (meditácie, dýchacie gymnastika) už nefungujú, je čas sa obrátiť na psychoterapeuti. Zvlášť dobré výsledky dávajú kognitívnu psychoterapiu, je to účinný nástroj v boji proti alarmujúcim poruchám, depresii a silným stresom. Nebojte sa požiadať o pomoc, ak máte pocit, že sa nemôžu vyrovnať sa.

V moderný svet Stres už prestal byť niečo neznáme a zriedkavé. Spustenie každodenného života, neustále túžba po najlepšom živote, túžba mať len módne a populárne vybavenie v jeho arzenál, rodinných konfliktoch a v práci - všetko je to skutočné zdroje stresu. Je tak pevný a s dôverou vstúpil do nášho života, že ohromujúca časť obyvateľstva nie je ani o neho vedomí, verí, že všetko je v poriadku. Medzitým stres, ak to nie je prekonať v čase, je schopný spôsobiť početné choroby na fyzickej úrovni a viesť k dlhému. Dnes budem podrobne zvážiť tento globálny a nebezpečný problém pre ľudstvo.

Príčiny stresu

Stres sa nazýva stav, v ktorom sa zvýšené napätie celej organizmu vyskytuje na rôzne nepríjemné faktory v prostredie: Hlad, duševné a fyzické zranenie, studené atď. V prípade stresu, telo prestane fungovať normálne, zlyhania vo všeobecnom systéme sa vyskytujú, čo vedie k rôznym, často bezkonkurenčným následkom.

Dôvody stresu veľkého množstva a zároveň to, čo spôsobí ten najsilnejší šok, nebude spôsobovať odpoveď v duši v druhom. Veci, ktoré vedú k vzniku stresu, odborníci odkazujú na stresové faktory. Okrem toho, nielen negatívne aspekty života sa môžu vzťahovať, ale aj pozitívne. Napríklad pre ženy, vážny stres môže byť nadchádzajúcim. Nevesta sa obáva a starosti o udalosť, že sa niečo môže pokaziť, bojí sa, že dokáže sklamanie hostí a nemôže si vybrať šaty. Ako príprava významná udalosť Stáva sa vopred, za pár mesiacov je dievča v konštantnom strese. Hoci v skutočnosti nič zlé sa neočakáva, naopak, oslava prichádza.

Príčiny stresu môžu byť externý a vnútorný pôvod. Prvým je životne dôležité otrasy a problémy, ktoré sú pod ľudskou kontrolou. Druhý - narodili sa v mysli jednotlivca, často nie sú nič viac ako ovocie predstavivosti. Toto rozdelenie je však len podmienečne a povaha ich pôvodu je prepojená.

Medzi vonkajšie stresové faktory patria:

• práca;
• materiálne problémy;
• zvýšená zamestnanosť;
• osobný život;
• nevyhnutné, ostré a nepredvídané zmeny v obvyklom živote osoby;
• Ťažkosti v interpersonálnej komunikácii.

Medzi vnútorné stresové faktory patria:

• pesimistický pohľad na život;
• negatívny postoj a vnútorný dialóg so sebou;
• nedostatok vytrvalosti a horlivosti;
• perfekcionistický syndróm ("výborný");
• vnútornej neistoty.

Ovplyvňujeme hlavné stresové faktory.

Financie. Jedným z najobľúbenejších dôvodov pre stres je finančná strana života a všetko spojené s ním. Nie sme nevyhnutne o peniazoch, ale o tom, čo je možné na nich zakúpiť. Napríklad neschopnosť dovoliť uspokojiť vaše materiálne potreby: nákup auta, bytov, výlet do. To zahŕňa aj problémy s pôžičkami, dlhmi, atď.

Práca. Nespravodlivá sebadôvera, býky s kolegami, nízky mzda, sankcie a deprivácia poistného, \u200b\u200btrvalé zamestnanie - všetky tieto priame zdroje stresu.

Zdravie. Problémy vznikajúce v zdravotnom pláne tiež nemôžu nútiť osobu, aby sa upokojila, ktorá spôsobuje ešte väčšiu ujmu súčasného stavu.

Rodina. Pravdepodobne neexistujú žiadne takéto rodiny, kde každý žije "duša v duši". Z času na čas sa konajú do hádky a zdvihákov, len niekto častejšie, niekto menej často. Čím vyššia je pravidelnosť udalostí - silnejší a dlhší stres.

Každodenný život. Problémy s komunikáciou s ich druhou polovicou, priateľmi and len okoloidúcimi - môžu byť vyjadrené v silnom napätí, ktoré provokujú stres.

Problémy v osobnom živote. Aký druh človeka by nechcel mať plnú kontrolu nad svojím životom? To je len to nie je možné. Vždy sú faktory, ktoré vznikajú neočakávane a korisť, alebo výrazne menia celý spôsob.

Smrť. Nesporné stres pre každého. Bez ohľadu na to, čo presne je najvzdialenejší: zavrieť, relatívne alebo milované zviera - každá strata je vnímaná blízko srdca.

Nedostatok sebavyjadrenia. V každej osobe žije talent, ktorý vykurka von. Nie každý má možnosť vyjadriť túto "sopku". Tam je potlačenie, že každý rok je silnejší a nie v best, ovplyvňuje psychiku.

Účinok stresu

Stres je nebezpečný v tom, že jeho vplyv sa uplatňuje okamžite na všetky sféry ľudského života. A na zdravie a na vonkajšej strane.

Stresujúci stav stráca schopnosť osoby na možnosť koncentrácie, pamäť oslabuje, pozornosť sa stratí. V silných prejavoch sa stres môže zmeniť na stratu záujmu v živote. Túžby, ktoré sú nedávno, takže Manili teraz nespôsobujú bývalý Azart v človeku. Vnútorné zhonu, ktoré často sprevádza stres, vyvoláva jednotlivca, aby spáchal trvalo udržateľné a rýchle akty. To vedie k problémom, ktoré zhoršujú a bez toho, aby táto strach.

Okrem externého prejavu, stres prispieva k zmenám v tele, zdá sa, že zdravotné problémy, najmä psychosomatická povaha. Prvý štart. Vzhľadom k tomu, človek nemôže normálne spať. V kombinácii so zdieľaným prepätím to ovplyvňuje kardiovaskulárny systém. Neexistuje žiadna prechádzajúca migréna, apatia a ľahostajnosť k sama prichádza, osoba sa stáva agresívnou a naštvanou. U mužov môže takýto stav naleje do problémov v sexuálnej sfére až po impotenciu.

Pocit odsávaného, \u200b\u200bpacient môže začať zneužívať alkohol, fajčenie a závislosť na drogách. Potom, aby sa osoba svojho takéhoto štátu takmer nemožná, bude potrebná špecializovaná intervencia.

Druhy stresu

Stres nie je vždy škodlivý, niekedy je veľmi užitočný pre telo, ako je triasť. Tento druh sa nazýva "EUSTOBE". Je provokovaný pozitívnymi emóciami a mobilizuje osobu. Pozitívne novinky je schopné okamžite zvýšiť náladu a urobiť srdce častejšie. Jeho vplyv na telo je taká veľká, že existujú prípady, keď starší ľudia práve zomreli, srdce sa zastavilo z nadmerného spustenia pozitívnych emócií. Takýto stres vyvoláva osobu na dosiahnutie svojich úloh, podporuje záujem a vzrušenie.

Ale, bohužiaľ, existuje najmä zlý stres, ako napríklad "úzkosť". Deštruktívne pôsobí na celý organizmus. Na druhej strane sa rozdelí na:

• nervózny;
• chronické;
• krátky;
• psychologický;
• fyzické.

Zvážte malý vzhľad.

• Fyziologické utrpenie. Vyskytuje sa, keď sú vystavené rôznym vonkajším faktorom: studené, vyčerpávajúce teplo, tuhá strava, smäd. S dlhou akciou uvedených faktorov na ľudskom tele, posledne sa objaví v stresu.
• Emocionálne alebo psychologické úzkosti. Volaný podľa situácií, v ktorých človek zažíva silné emócie, ktoré môžu byť jasne aj imaginárne negatívne (ako v príklade so svadbou).
• Krátkodobé utrpenie. Spôsobená prirodzenou reakciou, inštinktom samoľúby. Napríklad, on bežal spupný pesZ ktorého sa mu podarilo niečo skryť. Podstúpil krátkodobý, ale silný stres. Tento druh nie je spravidla nebezpečný, ak sa v nasledujúcej situácii nevyvíja do fóbie.
• Chronické utrpenie. Najnebezpečnejšia odroda, pretože v priebehu času osoba jednoducho nechápe, že jeho stav je ďaleko od normálu a neprijíma opatrenia na jeho odstránenie. Medzitým sa telo stará. Často je spôsobený zdĺhavým "čiernym" pásom v živote.
• Nervózne utrpenie. Zavolal po najsilnejších stresových situáciách. Tento bolestný stav môže viesť k samovražde, nervovému členeniu a depresiu.

Vývoj akéhokoľvek stresu sa vyskytuje v troch etapách:

1. Úzkosť. Existuje typický stav úzkosti a napätia, ako reakcia na nepríjemnú situáciu.
2. Odpor. Muž, sám, ako jeho telo, začína odolávať stavu a situácii.
3. Výkon. Ak je psychologická sila vyrovnať sa s nadchádzajúcim stav - potom človek vyhrá, ak nie - predĺžená depresia.

Stres a depresia

Stres a depresia sú dva veľmi blízke "Comrunts" podľa hodnotenia všeobecného stavu osoby. Ale je tu veľa "ale".

Po pochopení v typoch stresu je jasné, že môže "vyzerať" a prejaviť rôznymi spôsobmi, zatiaľ čo nie vždy z negatívnej strany. Depresia je definitívne negatívny stav, v ktorom človek stráca záujem o život a nemôže jasne myslieť.

Lekári sú však naklonení k tomu, že stres môže vykonávať "push" na depresiu. Na druhej strane, pod stresom, je to často zvýšená excitabilita jednotlivca, zatiaľ čo depresia je vyjadrená sklonom inhibície. Všeobecne platí, že rozlišovať zdĺhavé, to znamená, že chronický stres z depresie je ťažké a aby to mohlo len špecialista.

V každom prípade obe štáty vyžadujú naliehavé zaobchádzanie, aby sa nestali na problémy s fyzickým zdravím.

Stresujúce situácie: Ako konfrontovať

Mnohoročné skúsenosti so stresom pomohol psychológom identifikovať niektoré komponenty, ktoré pomáhajú pretrvávať problémy.

1. Použite self-hyponóza. Nie sme vôbec vôbec o plnom ponorení v tranze, ale o koncentrácii na vaše myšlienky. Nájdite to, čo ste úprimne inšpiruje, čo robí krídla za chrbtom. Zaplaťte príjemný proces meditácie najmenej 15 minút denne, a ak je to možné, a viac. V tomto okamihu by vás nikto nemal rušiť, s tvojimi myšlienkami, ktoré musíte byť sám. Bude to silám a zvýšiť náladu.
2. Nedržte zlo. Veľmi často, provokatériou stresu sú ľudia, s ktorými sa počas dňa kontaktujú. Nepríjemná situácia vytvára trestný čin, hnev alebo hnev, ktorý podnecuje vnútorný oheň. Samozrejme, je ťažké bojovať s takýmto štátom a nemusí sa okamžite zoznámiť, ale je potrebné to urobiť. Snažte sa úprimne odpustiť osobe svojho zákona / správania / slov. Vyhodnoťte situáciu z tretej strany, myslím si, že by som mohol posunúť "stimul" na jeho činy. Výsledné povedomie pomôže pochopiť a odpustiť.
3. Ak je vaša práca alebo len životná činnosť spojená s častými stresu - vypracovať zvyk športu. Je to užitočné samo o sebe, pretože v okamihu tréningu tela prideľuje hormóny šťastia. A moc zaťaženie dokonale šetrí zo stresu, zvláštne, ak v čase bití "hrušky", napríklad si predstaviť situáciu, ktorá spôsobila nepohodlie.
4. Skontrolujte svoje jedlo. Stres je možné spustiť banálnymi a stopovými prvkami. Riadiť priebeh polyvitamínov. To platí najmä v priebehu mimo sezóny.
5. Usporiadajte si hobby. Záľuby pomáhajú zabudnúť a vychutnať si samotný proces.
6. Restlivo odpočívať. Jeho nevýhodou je stresujúce, aj keď všetko je v poriadku. Ako sa hovorí, nie zarobiť všetky peniaze, všetky prípady nie sú remake - sledujte tieto. Okrem toho, po vysoko kvalitnej rekreácii, zvyšuje sa produktivita občas.

Neustály stres: Ako sa vyrovnať

Nebude to fungovať 100% so stresom, je schopný len robota, ktorý sa nemôže stať. Budú, ale vyššie uvedené metódy pomôžu znížiť ich následky na minimum. Zmena životného prostredia a väčšina situácií nie je možná, ale pre našu časť môžete zmeniť svoj postoj k tomu, čo sa deje.

Od prírody nie sú žiadne situácie zlí alebo dobré, t.j. Negatívna alebo pozitívna farba tohto alebo incidentu dáva osobe sám. To môže byť ľahko overené. Predpokladajme, že je moderné módne a kalenie šijací stroj - obvyklý predmet, sám o sebe neutrálny. Ak ho dáte osobe, ktorá je šialene rád šitá, potom bude šialene šťastný a nesmierne vďačný. A ak predstierate to isté pre fyziku fyzike, nereaguje na to. Ide o jednu, ale dve reakcie.

Pre rovnaký princíp je reakcia tiež pracuje na situáciách - pokúsiť sa prehodnotiť vašu reakciu a bude to oveľa jednoduchšie.

Stres v práci: Čo robiť

Málo ľudí pracuje v potešení. A všetko, pretože sa bojí robiť to, čo naozaj rád. Ak je práca nenávidená, a spravidla nervy a stres sa objavujú len s touto formou aktivity, potom pomoc tu môže byť len v meniacich sa práci. Ale nie alternatíva, ale na ten, ktorý spôsobuje pozitívne emócie, ten, ktorý by ste radi robili bez nákladov. V opačnom prípade si prečítajte, ako sa vysporiadať so stresom a utrácať kurzy. Pamätajte si, kým nie je zdroj eradikovaný - problém nevyrieši.

Chronický stres

Chronické napätie sú dôsledkami nevytvrdného bežného stresu vo svetelnej forme.

Je to už nemožné bojovať proti nemu - vyžaduje sa špecializovaný zásah, ako aj lekárske drogy, pretože tradičná medicína je nepravdepodobné, že by tu urobil asistenta.

Chronický stres je veľmi nebezpečný pre psycho-emocionálny stav a pre fyzické zdravie. Ak načas neshodíte, choroba začne postupovať a bude to ťažšie vyliečiť. Z tohto dôvodu nedosiahnite liečbu v dlhom boxe a pri prvej príležitosti kontaktovať lekára!

Ako odstrániť stres

Odstránenie stresu sa môže uskutočniť s použitím rituálu alebo drogami. Ten sú oveľa rýchlejšie, ale len lekár by ich mal pripisovať. Na zmiernenie relatívne ľahkého stresu sú také jednoduché a známe veci vhodné na prechádzku na čerstvý vzduch, odchod do prírody, aby zostali sám sám sám, takže vírivka s prídavkom aromatických olejov atď.

Všeobecne platí, že aromaterapia je veľmi obľúbená v sfére pokoja. Oranžová, citróna, levanduľa, ylang-ylang, ruže, čajový strom, fialová, jazmín, geranium - všetky tieto étery pomáhajú obnoviť sily, zriadiť spánok a upokojiť sa. Kúpiť špeciálne, kvapky tam pár kvapiek oleja a vždy sa s vami nosí. Ak máte pocit, že iná vlna valcovanie - preskočí niekoľko minút a všimnete si zázračný efekt.

Liečba stresu

Z ľahkého stresu, ktorý je spôsobený prepracovaním, môžete sa vyrovnať s vysoko kvalitným odpočinkom. Cestovať na dovolenke, machute na slnku, bez premýšľania o ničom.

Silný a dlhý stres, najmä ten, ktorý hraničí depresia, by sa mala zaobchádzať výlučne pod dohľadom skúseného psychoterapeutu. Neoddvihnite nebezpečenstvo takéhoto štátu - môže sa zmeniť na vklady!

Tablety zo stresu

Na liečbu stresu, a najmä chronických, najsilnejších psychotropných liekov, ktoré sú vyrábané výlučne lekársky predpis. Nie je možné zapojiť sa do sebahodnotenia v takomto stave. Ak sa chcete vysporiadať s vlastným liekom, je lepšie začať užívať drogy tradičnej medicíny, ktorý zákon je oveľa mäkší, hoci dlhšie.

Lekárske drogy, ktoré môžu byť vysvetlené odborníkmi, sú rozdelené do skupín:

• Neuroleptiká. Tieto lieky sú násilne inhibované prácou nervového systému a prevziať záštitu nad ním. Okrem vplyvu na "nezdravé" časti mozgu, prvky takýchto liekov postihujú zdravé, čo môže viesť k veľmi vážnym následkom. Môže sa dostať k tomu, že z normálu sa osoba zmení na necitlivé a bezmyšlienkovité stvorenie.
• Antidepresíva. Najobľúbenejšia skupina tabliet, predpísaných lekárov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s pocitom úzkosti. Prispievajú k zvýšeniu nálady, zlepšiť celkový stav pacienta a zabrániť riziku samovraždy.
• Tranquilizéry. Ventily utláčania ľudských emócií, vďaka ktorým sa pacient stane veľmi pokojným. Jeho reakcia je inhibovaná a je tu úplná ľahostajnosť k celku vyskytujúcemu na svete. Tam je ospalosť, upozornenie zhasne, výkon je ostro nadol. Nálada sa stáva neutrálnou.
• Nootropiká. Preložené z gréčtiny, "noos" znamená myseľ a "Tropos" aspirácie. Lekárske prípravky zahrnuté v tejto skupine v čase recepcie začínajú ovplyvniť oblasť pamäte, na pozemkoch, ktoré sú zodpovedné za myslenie a mentálnu činnosť. Na rozdiel od obvyklých psychostimulantov táto kategória nemá také silné vedľajšie účinky ako návyková, zvýšená excitabilita reči atď.
• Normatimické lieky. Prispievať k stabilizácii nálady. Používajú sa ako jemná terapia, s malými dávkami.
• Sedatíva. Alarmujúci pocit je výrazne znížený, stres je potlačený, spánok sa normalizuje. Na rozdiel od vyššie uvedených skupín, sedatíva nespôsobujú závislosť.

Každý liek je zase rozdelený na dve skupiny: pilulky na bylinkách alebo na syntetike. Prvý, kto má mäkký účinok na nervový systém, ale akcia, spravidla prichádza po chvíli. Druhý - "liečený" okamžite, ale vo väčšine prípadov sú návykové, môžu vyjadriť si silným vedľajšie účinky A nie najlepší spôsob, ako premýšľať o zdraví.

Najobľúbenejšie "pilulky" zo stresu možno nazývať: Afbazol, Quattex a Tenoten. To je niekoľko liekov, ktoré podliehajú dovolenke bez receptu.

Tenoten je dobrý s mocným stresom, neurotickým a psychosomatické ochorenia. Dávkovanie musí definovať špecialistu. Vyrobené vo forme absorbujúcich tabliet.

Quattex. Prípravu širokej škály pôsobenia. Populárne medzi ženami počas obdobia Klimaks, deti, ktoré trpia nervovým kliešťom, koktaním, enatureum. Okrem stresu, Quattarex pomáha bojovať proti nespavosti a úzkosti.

Afbazol sa vzťahuje na vypúšťanie trankvilizátorov a je akceptovaný na alarmujúcom stave, na pozadí, z ktorých dôjde k stresu štátu. Pomáha bojovať proti nerozumným strachom a panike.

Prípravky podľa skupín:

Neuroleptiká: Aminazín, Flupentixol, levumopromazín.

Nootropiká: Quetettex, Tenoten.

Antidepresíva: Lerivon, Sketchopram.

Tranquilizéry: Alprazolam, Phazepam, LoAzepam, Afbazol.

Ľudové upokojujúce

Tablety musia predpísať lekára, ale, bohužiaľ, nie každý má možnosť ísť na recepciu na špecialistu. Aby ste nemali pokaziť svoje vlastné zdravie, môžete sa uchýliť k výraznejším liekom z tradičnej medicíny. Matka príroda nerešpektovala psychologický aspekt Mankind a pripravený na toľko bylín a výrobkov. Zvážte recepty, ktoré možno aplikovať doma.

• Mincovňa čaju s koreňmi Valeriánov, škálky duší, ovocia šírov a kvetov hawthorn možno vykonávať s nádherným prírodným sedátorom. Vezmite si výrobky uvedené v rovnakom pomere a nalejte vriacu vodu a pol litre. Zakrývajte veko a dajte ho. Potom narovnajte infúziu a trvajte minúty na dvadsať k jedla.
• Vrchňou ovplyvňuje nervový systém čaju z Pijiem, Souls a Calendula. V rovnakých pomeroch vezmite každú rastlinu a nalejte strmé vriace vodu so sklom. Chladená kompozícia vzkriesenie a trikrát denne piť 0,5 okuliarov.
• Ako jednoduchý, ale môže byť použitý spoločný hawthorn. Lievková lyžica produktu robí pohár vriacej vody a kryt vekom. Po dvoch alebo troch hodinách vyriešiť kompozíciu a trikrát denne si pár malých lyžičiek. Okrem nervového systému tento nápoj pomáha vyrovnať sa s problémami tlaku, nedostatku ovzdušia a závraty.
• Pozitívny účinok pri stresovaní kúpalcov s bylinkami. Na tieto účely, Rosemary, Linden, Wormwood. Kilogram trávy zozbieranej v rovnakom pomere, variť štyri litre vriacej vody a dať na sporák. Akonáhle kompozícia varí - počkajte päť minút, potom sa Champ za pätnásť minút. Pripravený odvar by sa mal naliať do pripraveného kúpeľa, aby sa už naplnilo vodou. Vezmite takéto kúpele 20 minút, desať dní. Potom si krátku prestávku a reláciu môžete opakovať.
• Zvyčajná repná šťava s lyžičkou medu je tiež nádherná sedatívna. Recepcia je rozdelená trikrát: ráno, na obed a večer. Liečba: 10 dní.
• Môžete absolvovať priebeh liečby s odporom Valerian. Pripravuje sa nasledovne: Umiestnite polievkovú lyžicu suchej trávy v termoske a nalejte pohár strmého vriacej vody. Nechajte kompozíciu stáť v noci, potom začnite užívať infúziu trikrát denne. Trvanie kurzu by nemalo prekročiť dva mesiace.
• V rovnakom pomere, kombinovať byliny: harmanček, valerián, tmin, fenikel. Naplňte vriacou vodou v pomere: na 15 g byliniek - pohár vody. Nechajte prestávku asi 20 minút a pohybovať sa cez sito. Vezmite si 0,5 okuliarov dvakrát denne, ráno a večery.
• Rezanie lyžičiek čipov hopového varného pohára vriacej vody. Nechajte ho pol hodiny. Priamy pripravená infúzia A trváte polievkovú lyžicu po jedle, trikrát. Hop nemá nielen upokojujúce, ale aj bolestivé vlastnosti. Je dobrým asistentom s tlakovými problémami, v črevnej bolesti, ochorení pečene a žlče.

Nebudeme môcť spomenúť dôležitosť varovania alergická reakcia. Začnite prijímanie s malým množstvom lieku. Ak telo dobre reaguje - môžete pokračovať v pití v určenom množstve s problémami - odmietnuť spotrebu a vyskúšať iný recept.