Činka z improvizovaných materiálov. Domáce činky z cementovej malty

Bench press možno použiť na rozvíjanie prsné svaly a ďalšie pomocné svaly. Toto je jedno z najbežnejších a najúčinnejších cvičení.

Článok poskytuje nákres a návod, podľa ktorého môžete urobiť všetko, čo potrebujete na to, aby ste toto cvičenie urobili doma. Táto možnosť je pomerne lacná a jednoduchá, ale veľmi spoľahlivá. Navyše sa zdá, že bude kvalitný.

Okrem toho, ako si vyrobiť činku doma, tento článok popíše aj to, ako si vyrobiť bench press. Koniec koncov, na vykonanie tohto dôležitého cvičenia potrebujete oboje. Na začiatok je vhodné prečítať si aspoň úvod článku „“, pretože to pomôže zistiť hlavné nuansy a ťažkosti domácešportové potreby vr. a kde zoženiem materiál.

Malo by byť zrejmé, že špecifiká, ako vyrobiť činku vlastnými rukami alebo ako vyrobiť stojan na činky, nie sú veľmi dôležité. Hlavná vec je pochopiť podstatu, rozmery, proporcie a približné vzhľad. Internet je plný nákresov na výrobu bench pressu a samotnej tyče v takej podobe, ako sa predáva v obchode. Ale ak to potrebujete urobiť sami, alebo len urobiť malý domáca posilňovňa, potom takáto zložitá a drahá možnosť nie je potrebná. Tu je trvanlivá, efektívna a ľahko vyrobiteľná možnosť. Tu je to, čo by sa malo stať (obr. 1):

Ryža. 1. Urob si sám činka a lavička

Samozrejme, nie je to najzákladnejšie, pretože sa dá nájsť aj tyčinka z koliesok, fliaš, alebo taká, kde je namiesto palaciniek liata forma betónu. Ale ak chcete cvičiť vážne, potom je lepšie urobiť si činku doma a bench press, aby to bolo normálne, a nie preto, aby ste časom ani nemali náladu cvičiť.

Na to, aby ste si doma vyrobili činku a urobili bench press, potrebujete hlavne:

• štandardné oceľové rúry (najlepšie štvorcové);
• nástroje, ktoré má väčšina ľudí doma (brúska alebo pílka, elektrická vŕtačka alebo dokonca ručná, skrutkovač, skrutky);
• znalosť základov rezania kovov;
• znalosť základov zvárania alebo známeho zvárača.

Pokiaľ ide o znalosť základov zvárania, potom sa bez toho zaobídete, ak všetko pripevníte skrutkami alebo niečo preženiete a zjednodušíte (uvediem príklad ako).

Teraz sa pozrime bližšie na to, ako si doma vyrobiť činku a pod ňu lavicu na benchpress. Začnime lavičkou.

V označeniach (obr. 2) horné číslo znamená poradové číslo dielu v tabuľke a spodné - počet presne rovnakých dielov.

Ryža. 2. Domáca lavica na bench press.

Materiály potrebné na výrobu bench pressu:

1. Štvorcová rúra 50x50x4. To znamená, že strany majú každá 50 mm a hrúbka kovu je 4 mm. Potrebujeme to približne 8,2 m, to je už s malým okrajom (8 cm). Ak je všetko vykonané starostlivo a presne podľa výkresu, potom by to malo stačiť takmer chrbtom k sebe. Cena takejto rúry je asi 5-6 USD. na meter. To znamená, že bude musieť minúť približne 45 USD. Môžete to nahradiť drevené kocky, ak neplánujete riešiť veľmi veľké váhy. To pomôže ušetriť peniaze, ale zvyšuje riziko zranenia, ak strom nevydrží. V tomto prípade stojí za výber silných druhov dreva.

2. drevený plech alebo len doska s rozmermi približne 1,3 x 0,3 m.Pri cvičení je potrebné na nej ležať. Môžete ho čalúniť dermantínom alebo koženkou, pričom pod dno vložíte vrstvu penovej gumy alebo nejakú látku niekoľkokrát preloženú. Ale nesmie byť príliš mäkké.

3. Držiaky ako na výkrese (10), ktorý môže byť vyrobený z pásu ocele. Alebo len oblúky v podobe jeleňov v tvare písmena "U" alebo "Y", čo bude jednoduchšie. Tieto jelene môžu byť vyrobené z výstuže. Hlavná vec je, že činka v nich bezpečne leží. Potrebujú 2 kusy.

4. Viečka alebo, takpovediac, zátky - malé kovové platne s rozmermi 50x50 mm (hrúbka nie je dôležitá). Môžete sa bez nich zaobísť, sú len pre estetiku. Ale na diagrame je (11). Ak sa ich rozhodnete použiť, potom budete potrebovať 6 ks.

5. Držiaky, ako je znázornené na obrázku (obr. 2), zvarené z pravouhlých a trojuholníkových dosiek. Toto je prakticky jediné miesto, kde je potrebné zváranie, ak ich robíte ako na obrázku. Ale môžete to urobiť aj bez toho. Namiesto toho všetkého si treba zobrať 3 kovové resp drevené dosky rozmer cca 90x40 mm. Alebo môžete použiť iné veľkosti, hlavná vec je, že vyčnievajú na oboch stranách potrubia, ku ktorému je doska pripevnená, o pár centimetrov. Tieto dosky pripevníme skrutkami k tejto rúre, vyvŕtame do nich otvory a zhora pripevníme dosku. Čo sa tým myslí, je znázornené na obrázku nižšie (Obrázok 3).

6. Skrutky, matice a pružné podložky (Grovers) 12 ks. každý, aby udržal domáci bench press na hromade.

Všetky tieto časti sú znázornené na obrázku vyššie (obr. 2).

Teraz je na rade domáca činka.

Ryža. 4. Urob si sám činka.

Materiály potrebné na výrobu činky doma:

1. okrúhle potrubie s priemerom 32 mm, s hrúbkou kovu minimálne 6 mm, dĺžkou 1,6 - 1,8 m. Bežné oceľové hrdlo má dĺžku 2,2 m a hmotnosť 20 kg. S pomocou improvizovaných materiálov, a to je okrúhle potrubiežiaľ, nebude možné dosiahnuť takú váhu a silu ako jeho. Maximum, čo sa dá nájsť, je hrúbka kovu 8 mm. Ale ani pri tejto hrúbke nedosiahne hmotnosť a pevnosť štandardného krku. Pri hrúbke ocele 6 mm (najbežnejšie rúry) bude hmotnosť cca 7 kg, ak je jej dĺžka 1,8 m. Koniec koncov, ako už bolo spomenuté, jeho pevnosť je menšia a nevydrží váhu štandardného krku. Je lepšie vziať potrubie, samozrejme, s čo najväčšou hrúbkou kovu, ale nepridá to veľkú váhu, hoci domáca tyč bude pevnejšia. Pozrite si cenu a možnosť získať. Oceľová guľatina ("rúrka bez otvoru") je drahá možnosť, aj keď je efektívnejšia a spoľahlivejšia, pretože hlavnou nevýhodou rúry bude, že na rozdiel od nej nevydrží veľkú váhu. A napríklad páčidlo nájdené na dvore sa pravdepodobne nezmestí z dôvodu nedostatočnej dĺžky. Ak chcete vyrobiť domácu tyč, potom na okrajoch potrubia budete musieť odrezať závit 20 cm na každej strane.

2. Tzv separátory, teda 2 prekážky na palacinky, aby neprešli cez im vyčlenené územie. Tieto separátory môžu byť implementované rôznymi spôsobmi. Najspoľahlivejším spôsobom by bolo, samozrejme, privarenie potrubia správnych miestach kusy ocele. Ale môžete to urobiť bez zvárania, napríklad urobiť malé otvory a opatrne navinúť drôt alebo elektrickú pásku na správnych miestach. Ak vzhľad nie je veľmi dôležitý, jednoducho vyvŕtajte 2 priechodné otvory do potrubia a vložte tam skrutky, naskrutkujte na ne matice a palacinky takú prekážku nepreskočia. Vzdialenosť od okraja hrdla (potrubia) k separátoru by mala byť 20 cm.

3. Palacinky. Na obrázku sú palacinky, ktoré spolu dávajú 51 kg. Ale keď robíte činku doma, bude ťažké odhadnúť váhu. A tiež váha 51 kg palaciniek + 7 kg krkovičky bude na domácu činku primalá. Ak nie teraz, tak čoskoro. Ale je dôležité to nepreháňať, aby fajka vydržala. Tiež palacinky sú najdrahšia časť, ktorá je potrebná. Odporúčaná hrúbka ocele pre ne je 3 cm.Takýto plech sa dá kúpiť, nie však lacno, prípadne si vhodné palacinky či ich náhrady poobzerať na dvore či v zberniach kovového šrotu. Hlavná symetria hmotnosti. Teda aby na podomácky vyrobenej tyči nevisel náklad 25 kg a na druhom 30 kg.

4. orechy na upevnenie palaciniek. Dve matice vhodné pre vybrané potrubie. Ak je rúrka 32 mm, potom je matica 32, resp.. Druhou možnosťou je vyvŕtanie niekoľkých priechodných otvorov s krátka vzdialenosť medzi ne a vložte do nich skrutky - do tých otvorov, ktoré sú čo najbližšie k navlečeným palacinkám. Tretia možnosť (najestetickejšia a najjednoduchšia) by bola kúpiť 2 špeciálne pružinové svorky na krk. Nie sú veľmi drahé, ale bude to veľmi praktické.

Všetko je zobrazené spolu na obrázku vyššie (obr. 4).

Chcete mať? nádherné telo ale výlety do telocvičňa vyžadujú príliš veľa času a peňazí? Existuje alternatíva - triedy s váhami doma. Aj keď je potrebné poznamenať, že nákup činiek a činiek bude tiež stáť prehľadnú sumu. Vyvstáva ďalšia otázka: "Ako si vyrobiť činku doma?". Na získanie potrebného vybavenia nebudete potrebovať veľa: cement a piesok, prázdne fľaše, segment obyčajnej železnej plechovky.

Najprv zistite, akú váhu potrebujete činku. Ak je potrebný inventár od 0,2 kg do 1 kg, potom na vyriešenie otázky, ako si vyrobiť činku doma, bude stačiť vziať malé plastové fľaše a naplniť ich vodou alebo pieskom. Na zvýšenie hmotnosti pridajte do nádoby na piesok trochu vody a pevne zatvorte veko. Pre triedy môžete použiť podlhovasté plechovky s akýmkoľvek obsahom. Ich hmotnosť je zvyčajne vytlačená na obale.

Ale ako si vyrobiť činku doma, ak potrebujete pevnejšiu váhu, napríklad 2-6 alebo dokonca 8 kg? To bude vyžadovať trochu viac úsilia. Vezmite 4 kovové plechovky, napríklad od farby, naplňte dve z nich a vložte kúsok do tohto roztoku kovová rúrka. Uistite sa, že potrubie je kolmé. Po vytvrdnutí malty zopakujte operáciu na druhej strane rúry. S výslednými činkami treba zaobchádzať opatrne, nehádžte ich prudko na podlahu, keďže betón je ťažká, ale krehká látka, môže prasknúť alebo sa rozštiepiť. Mimochodom, tyč je vyrobená rovnakým spôsobom. Činky potrebujú krátku rúčku a nízku hmotnosť, no pre činku zvoľte dlhšiu trubicu a väčšie plechovky.

Ako vymeniť činky, ak žiadnu nemáte po ruke cementová malta a železné rúry? Pomôžte plastovým fľašiam s vodou alebo inými plnivami, napríklad rovnakým pieskom. Ich hmotnosť si zvoľte v závislosti od cvičenia. Nie vždy je tvar fliaš pohodlný a vhodný na uchopenie. Môžete si vybrať také plastové nádoby, ktoré už majú rukoväť vo svojom dizajne. Ďalšou možnosťou, ako vyriešiť otázku, ako si vyrobiť činku doma, by bolo použitie fliaš zabalených v pevnom vrecku so silnými rukoväťami. Tento vak je možné použiť pri zdvíhaní činiek na hrudník, pri výkone rôzne druhy elektrické vedenie. Ak potrebujete závažia na bench pressy, je lepšie použiť širokú, no nie veľmi vysokú tašku s krátkou rúčkou.

Ak máte známeho zvárača, môžete mu objednať výrobu domácich činiek. Na to bude potrebovať krátke rezy rúr a Špecialista bude môcť sám rezať kovové kruhy iný priemer a urobte do nich otvory. Zostáva ich už len vyčistiť. Nezabudnite si objednať špeciálne zámky, ktoré vám umožnia držať palacinky na rukoväti.

Dúfame, že naše rady vám pomôžu urobiť potrebný inventár a potom sa stať majiteľom krásneho tela!

Čoraz viac mladých ľudí si všíma svoje zdravie, no väčšina telocviční je z viacerých dôvodov nedostupná. Keďže nákup športového vybavenia je pre mnohých mimo možnosti, vynára sa otázka: je to možné urobte si činku vlastnými rukami? Samozrejme, že áno, pretože nič pre nás nie je nemožné.

Čo je potrebné na výrobu činky

Činka doma vyrobený z obyčajného plastové fľaše ktoré sú v každej domácnosti. Zvyčajne stačí osem kusov, ale v našom biznise sa nezaobídete bez balenia širokej papierenskej pásky. Toto sú naše hlavné výrobné materiály.

Budeme potrebovať aj násadu od lopaty, 4 alebo 5 metrov hliníkového drôtu a dve vedrá čistého, suchého piesku. Prečo musí byť suchý? Mokrý piesok je totiž ťažší, ale keď vyschne, stráca svoju váhu. Aby ste mali jasnú predstavu o hmotnosti výslednej tyče, musíte mať akékoľvek váhy na váženie. Je zaručené, že činka, ktorú dostaneme, nebude v žiadnom prípade nižšia ako profesionálny krk v telocvični.

Ako si vyrobiť činku doma

Pred pokračovaním vo vytváraní činky je potrebné určiť koľko by mala vážiť. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať základné matematické výpočty. Asi dva kilogramy suchého piesku sú umiestnené v obyčajnej litrovej plastovej fľaši, čo znamená, že teraz môžete nezávisle vypočítať, koľko bude vážiť činka, ktorú sme vytvorili. Presnejšie povedané, 3 kilogramy 750 gramov piesku sú umiestnené v dvojkilogramovej nádobe, čo znamená, že domáca činka bude vážiť tridsať a viac kilogramov, v závislosti od sily našej rukoväte.

Najdôležitejšou vecou v našom podnikaní je uistiť sa, že domáce tyč mala rovnakú váhu na improvizovanom krku. Na tento účel je potrebné odvážiť prvú fľašu po naplnení, aby sa všetky nasledujúce fľaše neukázali ako ľahšie alebo ťažšie. Nerovnomerné rozloženie hmotnosti môže ovplyvniť svaly a viesť k zraneniam, čo je vysoko nežiaduce.

Po naplnení všetkých fliaš prejdime k hlavnej časti vytvárania baru: štyri pieskové fľaše musia byť umiestnené vedľa seba a pevne zabalené páskou. Materiál by ste nemali šetriť, je lepšie prilepiť fľaše s okrajom, aby tyčinka vydržala dlhšie. Základnú tuhosť našej konštrukcie zabezpečí hliníkový drôt, ktorý sme si vopred pripravili. To isté sa musí zopakovať so zvyšnými štyrmi fľašami. A na koniec vezmeme stopku a prevlečieme ju medzi fľaše. Vďaka ich zúženiu perfektne sedí.

Aby sa tyč v najnevhodnejšom momente nezlomila, musíte skontrolovať, či stopka pevne sedí medzi fľašami. Ak nesedí dostatočne pevne, musíte ho buď zrezať, alebo zväčšiť objem, v závislosti od hrúbky rukoväte. Nezabudnite zdvihnúť činku a skontrolujte, či je záťaž rovnomerne rozložená.
Ak nie ste v tomto športe nováčikom, potom sa vám môže zdať hmotnosť tyče príliš malá. V tomto prípade je možné jeho hmotnosť zvýšiť nahradením drevenej rukoväte železným šrotom. Takáto tyč bude vážiť oveľa ťažšie ako pôvodná verzia a je ideálna pre vaše cvičenie.

Podmienky dobrých činiek...

V mojom poslednom "domácom" - "" som vám povedal, ako môžete vyrobiť činky pomocou fliaš a piesku ... Ale sú to skôr primitívne činky, aj keď sú veľmi jednoduché na výrobu, ale ak si predsa len stanovíte cieľ viac - choďte v športe menej vážne, potom musíte robiť dobré činky ... Ak samozrejme nemáte možnosť a prostriedky cvičiť v telocvični s profesionálnym vybavením, tento článok vám nevyhovuje, ale ak ste stále "samouk" a rozhodol sa, rovnako ako ja, vytvoriť si vlastnú malú telocvičňu - potom sa vám tento článok dokonale hodí !!!

Na výrobu činiek budeme potrebovať:
- 2 fľaše s objemom 2 l;
- cement;
- piesok;
- voda;
- potrubie alebo tvarovky;
- vŕtačka;
- vŕtačka;
- samorezné skrutky alebo klince.

Začneme rezaním fliaš, ako je znázornené na fotografii ...

Tiež musíte vyčistiť potrubie (alebo armatúry) a pomocou vŕtačky urobiť 5-7 otvorov na každej strane potrubia, ako je znázornené na fotografii ...

Pre domáci športový kútik si môžete vyrobiť takmer všetko vybavenie, ak máte nejaké zručnosti a znalosti. Napríklad vyrobiť si doma činku nie je také ťažké.

Hlavnou časťou baru je krk. Musí byť dostatočne pevný, aby uniesol veľké váhy, ktoré budete musieť zdvihnúť. Spoľahlivý krk vám umožní správne rozložiť záťaž a umožní vám cvičiť bez strachu o vaše zdravie.

Z čoho urobiť krk

Najlepšou voľbou ako materiál pre krk domácej činky bude oceľová výstuž. Ak sa chystáte zdvíhať ťažké váhy, nemali by ste si vyberať príliš tenký prút. Ale aj keď za základ vezmete hrubú výstuž, myslite na to, že jej hmotnosť nebude malá.

Ak nie je možné nájsť oceľovú výstuž, môžete použiť železnú rúrku, silné páčidlo, v extrémnych prípadoch drevenú rukoväť. Ale určite ich otestujte na silu.

Ak používate dutú železnú rúru, aby bola pevnejšia a ťažšia, vyplňte dutinu betónom alebo tenšou výstužou.

Na prácu budete potrebovať armatúry, železnú rúru s maximálnou možnou hrúbkou steny alebo drevenú rukoväť.

Užitočná je aj brúska alebo pílka na rezanie kovu, skrutkovač, ručná vŕtačka a skrutky. Môžete si vziať pogumované rúrky, ktoré sa dajú použiť, aby ste sa vyhli pošmyknutiu pri športovaní.

Akú veľkosť si vybrať

Veľkosť krku by mala byť zvolená na základe materiálu, z ktorého bude vyrobený. Čím je materiál slabší, tým by mal byť krk hrubší. Zároveň by však mala pohodlne ležať v ruke.

Priemer krku by nemal byť menší ako 4 centimetre, pre pohodlnejšie uchopenie, aj keď štandardný krk môže mať menší priemer.

Pôvodná lišta na lištu má dĺžku 2,2 metra. Domáca krkovička musí mať dĺžku viac ako 1,2 metra.

Výroba krok za krokom

Vyberte si materiál krku. Načrtnite umiestnenie palaciniek a spojovacích prvkov, miesto na uchopenie. Podľa schémy.

Zoberte upevňovacie prvky a upevnite ich maticami v jednej polohe v rovnakej vzdialenosti od okrajov budúcej tyče, za nimi budú umiestnené závažia (palacinky).

Domáce palacinky na činku doma

Palacinky do baru sa dajú robiť aj samostatne, ak ste šikovný. Ako závažie na činku možno použiť rôzne predmety. Hlavná vec je, že ich hmotnosť je rovnaká a je vhodné ich používať.

Čo robiť palacinky do baru

Palacinky na bar môžu byť vyrobené z betónu, ocele, kovových tyčí, fliaš, pneumatík a iných materiálov.

Najobľúbenejšie sú palacinky z betónu a fliaš.

Palacinky na betónové tyče

Ak potrebujete pre domáce použitie tyč s veľkými závažiami, potom môžu byť palacinky vyrobené z betónu.

Na výrobu palaciniek z betónu je potrebné vypočítať veľkosť a priemer montážneho otvoru, potom by malo byť možné upraviť závažia na tyči odstránením alebo pridaním palaciniek.

Materiály a nástroje potrebné na prácu

Na výrobu betónových palaciniek budete potrebovať: preglejku alebo drevo na lemovanie, plastovú formu, cement, piesok, drôt, pancierový pás alebo drôtené pletivo.

Výroba krok za krokom

1. Vytvárame formu na nalievanie betónu a fixujeme ju na preglejkovú dosku. Do stredu formy vložíme rúrku s priemerom použitého hrdla.
2. Pre spoľahlivosť vložíme do formy drôtený alebo pancierový pás. Drôt by mal mať tvar kruhu. Nemalo by byť príliš tenké.
3. Ak používate pancierový pás, zviažte jeho časti dohromady drôtom, aby štruktúra získala pevnosť.
4. Vyrábame zmes piesku, vody a cementu. Odoberieme asi 1 diel cementu na 3 diely piesku. Suché ingrediencie zmiešame, pridáme vodu. Nalejte časť zmesi. Ubíjame.
5. Položíme ďalšiu vrstvu drôtu a naplníme ju zvyšným roztokom.
6. Utesníme a počkáme, kým cement stvrdne - asi za mesiac bude dostatočne pevný.

Ako si vyrobiť vlastnú činku doma

Činka pre domácnosť môže byť vyrobená aj z iných improvizovaných materiálov.

Na zdvíhanie malých závaží môžete použiť tyč z rukoväte lopaty a pripevniť k nej malé bremená vo forme kanistrov, pneumatík alebo iných vecí.

Pre pokročilejšie tréningy môžete použiť činku s rebar barom. Na jeho koncoch je žiaduce urobiť závit a pripevniť podložky tak, aby palacinky nekĺzali.

Vyrábame tyčinku z potrubia

Jednoduchá činka do domácnosti sa dá vyrobiť zo železnej rúry s priemerom asi 4 centimetre. Ak je potrubie duté, musí byť naplnené akýmkoľvek plnivom (betón, kov, piesok). Na koncoch potrubia musia byť závity vyrobené tak, aby sa palacinky alebo iný tovar nevysúvali a nemohli poškodiť.

Pre takúto tyč môžete použiť olovené kotúče so závitom alebo iné závažia, ktoré sa dajú bezpečne upevniť na krk.

Palacinky z plastových fliaš

Ak je tyč potrebná nie na rekordné úspechy, ale na ľahké cvičenie, potom namiesto silných závaží môže byť doplnená palacinkami z plastových fliaš. Toto je najjednoduchšie a lacná možnosť pre domáce použitie.

Budete potrebovať 8 fliaš rovnakého objemu, plnič do nich. Môže to byť piesok, cement, voda, štrk alebo niečo iné.

Zlepte 4 fľaše páskou. Urobte to čo najbezpečnejšie.

Vložte hrdlo do priestoru medzi štyrmi fľašami. Na hrazdu si pripevnite podomácky vyrobený tanier, aby sa vám pri cvikoch nevysúval.

To isté urobte s druhou palacinkou.

Rovnakým spôsobom si môžete vyrobiť činky na domáce použitie.

Nuansy pri výrobe domáceho baru

Pri výrobe domácej činky musíte zvážiť niekoľko bodov:

Tyč musí byť dostatočne pevná, aby udržala váhu palaciniek;

Krk by nemal byť príliš hrubý alebo tenký, mal by pohodlne ležať v ruke;

Ak je krk vyrobený z kovu, stojí za to ho doplniť protišmykovými gumovými vložkami;

Hmotnosť palaciniek by mala byť rovnaká;

Pri výrobe palaciniek z cementu počkajte, kým úplne nestuhne;

Buďte opatrní pri cvičení s domácou činkou.

Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc.

Video: Urob si sám činka

Ak neviete, ako si vyrobiť činku sami, toto video vám pomôže.

Aby ste dosiahli úspech v športe, nemusíte kupovať drahé vybavenie. Niekedy stačí túžba a vynaliezavosť. Tak sa vyzbrojte potrebné nástroje a skúste si vyrobiť činku vlastnými rukami.

Máte už skúsenosti s domácou výrobou činiek? Alebo nezvyčajné nápady o tom, čo môžete urobiť krkovičku alebo palacinky pre domáci bar? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.