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19.06.2021

हर्निया लम्बर रीढ़ में व्यायाम: कार्यान्वयन के लाभ और नियम। हर्निया लम्बर विभाग में इंटरवर्टेब्रल लम्बर हर्निया अभ्यास में चिकित्सीय जिमनास्टिक व्यायाम

हर्निया का उपचार लम्बर रीढ़ - प्रक्रिया बहुत जटिल और लंबी है। दवा चिकित्सा के अलावा, एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक चिकित्सकीय शारीरिक संस्कृति माना जाता है।

कार्य lfk

रीढ़ की हड्डी के लिए विशेष अभ्यास न केवल हर्निया की रोकथाम के लिए आवश्यक हैं, बल्कि इसके उपचार की प्रभावी विधि भी हैं। वो अनुमति देते हैं:

  • एक मांसपेशी वापस corset और रीढ़ बनाएँ।
  • दर्दनाक संवेदनाओं से एक रोगी से छुटकारा।
  • रीढ़ की हड्डी के ऊतक का उचित पोषण प्रदान करें।
  • सही मुद्रा बनाने के लिए।
  • मांसपेशियों में ऐंठन हटा दें।
  • रीढ़ की ऊतक के रक्त परिसंचरण को स्थिर करें।
  • रीढ़ की हड्डी को खींचें, जिससे दबाव से डिस्क को उतारना।
  • शरीर की गतिशीलता लौटाएं।

ध्यान दें!

एलएफसी चिकित्सा है जिसके लिए निरंतर और लंबे निष्पादन की आवश्यकता होती है। पहले दृश्यमान परिणामों के बाद जिमनास्टिक न फेंके।

मौलिक नियम

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, रोगी को एलएफसी के कई महत्वपूर्ण नियमों को सीखने की जरूरत है:

1 अभ्यास का सेट एक पेशेवर द्वारा चुना जाता है। एलएफसी प्रशिक्षक को बीमारी की प्रकृति से अवगत होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उसे भाग लेने वाले चिकित्सक की क्लिनिक या सिफारिशों से कार्ड प्रदान करने की आवश्यकता है, क्योंकि हर्निया के कुछ रूप व्यायाम के उपयोग के लिए contraindications हैं। 2 यदि एक स्वतंत्र अभ्यास को काम करने के लिए माना जाता है, अधिमानतः एक प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए परीक्षण कक्षाएं। इसका मुख्य कार्य शरीर की स्थिति और त्रुटि सुधार का सही बयान है। तीन रोगियों को प्रशिक्षक को प्रतिबंधित अभ्यास की एक सूची का पता लगाने की आवश्यकता है। 4 दर्द के लक्षणों के गायब होने के बाद अध्ययन करना शुरू करना वांछनीय है। 5 शुरुआती अभ्यास हल्के वजन होना चाहिए - लोड को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे होना चाहिए। 6 शुरू करें जिमनास्टिक को प्रकाश अभ्यास (गर्म अप) से सिफारिश की जाती है, जो आसानी से अधिक जटिल हो जाती है। 7 पहले कसरत की अवधि पांच मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए - प्रत्येक के बाद एक मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। 8 एलएफसी को चिकनी, धीमी प्रदर्शन की आवश्यकता होती है - तेज आंदोलनों और झटके अस्वीकार्य होते हैं। 9 धीरे-धीरे, परिसर में अभ्यास, रोमांचक और अन्य विभाग शामिल होना चाहिए। यह अभ्यास गर्भाशय ग्रीवा और छाती कशेरुका में जटिलताओं और अधिभार से बच जाएगा, और उनकी बीमारियों से भी रोका जाएगा। 10 व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए - दिन में एक या दो बार दैनिक। 11 कक्षा जिमनास्टिक की प्रक्रिया में, रोगी को अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। दर्द प्रकट होने पर, लोड को कम करने या इस अभ्यास को रद्द करने की सिफारिश की जाती है। 12 अभ्यास करते समय, मसौदे को खत्म करने, कुछ नरम और गर्म पर फर्श पर स्थित होना आवश्यक है।

व्यायाम उदाहरण

प्रशिक्षक रोग, उम्र और रोगी की स्थिति के आंकड़े के आधार पर अभ्यास के एक सेट का चयन करता है। उत्तेजना के दौरान, इसे केवल स्थिति में जिमनास्टिक में शामिल होने की अनुमति है। छूट की स्थिति में, एलएफसी को "सभी चौकों पर" अभ्यास द्वारा पूरक किया जा सकता है।

हर्निया रीढ़ में व्यायाम

महत्वपूर्ण

जो भी मंच निचले हिस्से में एक हर्नियल प्रलोभन नहीं था, "बैठे" या "खड़े" स्थिति में अभ्यास स्पष्ट रूप से निषिद्ध हैं, खासकर अतिरिक्त सामानों के उपयोग के साथ।

उत्तेजना की अवधि में जिमनास्टिक

उत्तेजना अवधि रीढ़ की हड्डी के विश्राम को अधिकतम करने और इंट्राडिसियन दबाव को कम करने के लिए केवल स्थिति में एलएफसी को ले जाने के लिए बाध्य करती है। इस समय, आपको रीढ़ की हड्डी के घुमावदार या मोड़ों का उपयोग करने वाले अभ्यासों का भी उपयोग नहीं करना चाहिए। इस तरह के जोड़ों से प्रभावित डिस्क के विस्थापन का कारण बन सकता है।

व्यायाम का परिसर:

1 पीठ पर रखो, पैर घुटनों में झुकते हैं और पैरों को फर्श पर रख देते हैं, हम पेट पर हाथ डालते हैं। पेट मुद्रास्फीति, एक गहरी सांस बनाने, और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते। ऐसा व्यायाम डायाफ्राम और छाल की मांसपेशियों के लिए उत्कृष्ट गर्मजोशी के रूप में कार्य करेगा (रीढ़ की हड्डी, कूल्हों और श्रोणि के आंदोलनों को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों)। 2 हम "फर्श पर झूठ बोलने" की स्थिति स्वीकार करते हैं। हम अपने आप से स्टॉप के मोजे का मार्गदर्शन करते हैं और उन्हें लगभग पांच सेकंड खींचते हैं। हम विपरीत दिशा में मोजे की दिशा बदलते हैं - अपने आप को। उन्हें 5 सेकंड भी गिनें। 3 स्रोत स्थिति समान है। हम फर्श के ऊपर लगभग 20 सेमी की दूरी पर वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैरों को बढ़ाते हैं और 10-20 सेकंड रखते हैं। 4 एक ही स्थिति में, "झूठ बोलना" धीरे-धीरे नितंबों को पैर कसकर, फर्श की सतह से फाड़ने के बिना। पैर को जगह पर लौटाएं। 5 नितंबों में चिपके हुए ऊँची एड़ी के साथ "झूठ बोलने" की स्थिति से वैकल्पिक रूप से प्रत्येक घुटनों को छाती पर खींचें - हाथों की मदद की अनुमति है। देखो कि रीढ़, सिर और श्रोणि पूरी तरह से फर्श पर दबाया गया था।

वीडियो

कंबल रीढ़ की हर्निया में अभ्यास का एक परिसर।

छूट के दौरान व्यायाम

छूट के दौरान एलएफसी के अभ्यास के नियम समान रहते हैं - आंदोलन स्थानांतरण के साथ 15 गुना से अधिक धीमी, चिकनी नहीं हैं। अंतर "सभी चौकों पर" अभ्यास के साथ परिसर का जोड़ा है, मुड़ता है और घुमा।

व्यायाम का परिसर:

1 स्थिति "फर्श पर झूठ बोलना" ले लो। हम आपके पैरों को उठाते हैं और उन्हें घुटनों में मोड़ते हैं। हम साइकिल पेडल के टैग के समान आंदोलनों को करना शुरू करते हैं। 2 "झूठ बोलने" की स्थिति में घुटनों में पैरों को मोड़ते हैं, ऊँची एड़ी के जूते को नितंबों में फ्रांसीसी होता है। दोनों हाथों की मदद से अपनी छाती पर दोनों घुटनों को कस लें, ठोड़ी घुटनों पर खींचें। पांच सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं। 3 हम "टेबल" या "सभी चौकों पर" में बन जाते हैं - चिकनी हाथ और पैर घुटनों में झुकते हैं, हम पीछे की ओर फर्श के लिए लंबवत होते हैं, और शीर्ष को आगे निर्देशित किया जाएगा। सांस में, पीठ को गोल किया, सिर को आगे झुकाएं, साँस छोड़ने पर - झुकने, सिर को पीछे फेंकने के लिए। 4 स्रोत स्थिति - "तालिका"। अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे फर्श के समानांतर में फैलाएं। इसके विपरीत, मैं अपने बाएं पैर को उठाता हूं और इसे वापस खींचता हूं - भावना जो हम दो तरफ से फैलती हैं। इस स्थिति को लगभग दस सेकंड तक रखें, फिर अपनी बाहों और पैरों को विपरीत रूप से प्रतिस्थापन करें। 5 "सभी चौकों पर" स्थिति से, हम श्रोणि को दाईं ओर ले जाना शुरू कर देते हैं जब तक कि यह पूरी तरह से फर्श पर इसे कम नहीं कर लेता। फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आए और श्रोणि को बाईं ओर ले जाएं। हम प्रत्येक दिशा में पांच बार अभ्यास दोहराते हैं। 6 स्थिति "टेबल" में होना, धीरे-धीरे छाती के लिए दाहिने घुटने को कस लें, वे वहां एक सिर भी भेजते हैं। अधिकतम घुमावदार बिंदु पर, आप मुद्रा को ठीक करते हैं और वापस जाते हैं। हम बाएं पैर के लिए व्यायाम दोहराते हैं। 7 स्थिति से "सभी चौकों पर", हम पैरों की ऊँची एड़ी पर एक श्रोणि लेने की कोशिश कर रहे हैं। हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं।

वीडियो

हर्निया लम्बर रीढ़ में व्यायाम।

  • तैराकी
  • पिलेट्स
  • योग

ध्यान दें!

सबसे उपयोगी और प्रभावी प्रकार की शारीरिक शिक्षा को चलाने के लिए माना जाता है। हालांकि, निचले हिस्से में एक हर्नियल प्रलोभन की उपस्थिति में, इस खेल को प्रतिबंधित किया जा सकता है। चल रही प्रक्रिया में, रीढ़ की हड्डी को एक अतिरिक्त कार्य करना है - इसकी डिस्क का मूल्यह्रास। हर्निया की उपस्थिति में ऐसा भार अवांछनीय है।

निषिद्ध अभ्यास

रीढ़ की हड्डी की हर्निया को एक अप्रत्याशित बीमारी कहा जा सकता है - किसी भी गलत आंदोलन, अधिभार या शरीर की स्थिति के तेज परिवर्तन जटिलताओं का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी अभ्यास की पूर्ति के दौरान यह पता होना चाहिए कि निषिद्ध सूची में कौन से शामिल हैं:

  • कोई भी व्यायाम जो दर्द का कारण बनता है।
  • उत्तेजना की अवधि के दौरान आंदोलन के रोटरी (घुमावदार) और किफोसिशन (मोड़)।
  • कूद रहा है।
  • शोन।
  • वजन के साथ कक्षाएं।
  • निचले हिस्से के लिए जूते।
  • तेज आंदोलन।

उन लोगों के लिए जो व्यावसायिक रूप से भारी खेल (पावरलिफ्टिंग) में लगे हुए हैं, बेल्ट के क्षेत्र में एक हर्नियल प्रलोभन की उपस्थिति निम्नलिखित अभ्यासों के त्याग का एक कारण है:

  • मंच पर चलता है - रीढ़ की हड्डी के नीचे बहुत अधिक भार है।
  • एक लोहे के साथ squats - विशेष रूप से पूरे रीढ़ और लम्बर विभाग पर अत्यधिक भार।
  • एक स्वस्थ रीढ़ वाले लोगों को भी रेंज कर्षण contraindicated है।
  • Hyperextension।
  • छड़ें झूठ बोल रही हैं।
  • भार के साथ झुकाव।
  • जिमनास्टिक बॉल के साथ कक्षाएं।
  • स्विंग मांसपेशी मांसपेशियों।

लम्बर रीढ़ की हर्निया में निषिद्ध अभ्यास

सर्जरी के बाद जिमनास्टिक

एलएफसी निचले रीढ़ के हर्नियल प्रलोभन को हटाने के लिए सर्जरी के बाद रोगियों के पुनर्वास में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपको निम्न अनुमति देता है:

  • दर्द सिंड्रोम को हटा दें।
  • रीढ़ के संचालित क्षेत्र के कार्यों को पुनर्स्थापित करें।
  • पूरी रीढ़ के काम को स्थिर करें।
  • एक मांसपेशी corset बनाएँ।
  • पीठ की मांसपेशियों के शोष को रोकें।
  • रोगी के आंदोलनों में प्रतिबंधों को हटा दें।

रोगी को यह समझना चाहिए कि इस तरह के जटिल ऑपरेशन के बाद पुनर्वास काफी समय तक समय ले सकता है - एक वर्ष तक। इस चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के साथ, एक व्यक्ति को अवशेष या जटिलताओं से बचने के लिए शेष जीवन में शामिल होने की आवश्यकता होगी।

पोस्टोपरेशन अवधि में सभी अभ्यासों को एक पुनर्वास विशेषज्ञ द्वारा विशेष रूप से चुना जाना चाहिए और इसके सख्त नियंत्रण के तहत लागू किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, ऑपरेशन के एक महीने बाद एलएफसी शुरू किया जा सकता है। कुछ मामलों में, दो हफ्तों के बाद, रोगी को कुछ प्राथमिक हल्के आंदोलनों को करने की अनुमति है।

हर्निया लम्बर रीढ़ को हटाने के बाद एलएफके

पहले रिकवरी चरण में, चिकित्सा जिमनास्टिक के कब्जे के दौरान, रोगी निषिद्ध है:

  • भार उठाना।
  • एक विशेष कोर्सेट का उपयोग किए बिना कक्षाएं।
  • किसी भी प्रकार के मालिश या एक्यूपंक्चर का आवेदन।
  • बैठिये।
  • एक मोटर साइकिल की सवारी।
  • रोटरी और किफोजिंग अभ्यास।

बाद की पुनर्वास अवधि निम्नलिखित निषेधों द्वारा विशेषता है:

  • परिवहन के लिए लंबी यात्राएं।
  • Preheating के बिना कोई भी लोड।
  • पीछे की ओर।
  • कॉर्सेट का लंबा उपयोग।
  • आठ किलोग्राम से अधिक वजन उठाना।
  • लंबी अवधि के लिए किसी भी मजबूर मुद्रा को अपनाना।

प्रारंभिक पुनर्वास अवधि में, आप निम्नलिखित अभ्यासों को लागू कर सकते हैं:

1 हम पीठ पर एक सुप्रीम स्थिति स्वीकार करते हैं। धीरे से अपने घुटनों को छाती पर कस लें। 30-45 सेकंड के लिए फ़िक्स करें। अपनी मूल स्थिति में लौट रहा है। एक स्रोत स्थिति। हाथों को पक्षों को तलाक दिया जाता है और फर्श पर रखा जाता है। पैर घुटनों में झुकते हैं और उन्हें मंजिल पर रख देते हैं। हम यथासंभव ताज उठाते हैं। 10-15 सेकंड के लिए पॉज़ को ठीक करें। हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं। धीरे-धीरे, हवा में श्रोणि को खोजने का समय बढ़ाएं। एक मैं तुम्हारे पेट को चालू करता हूं। हम उनसे श्रोणि लेने के बिना, फर्श के ऊपर के प्रत्येक पैरों को वैकल्पिक रूप से उठाते हैं। हवा में एक चिकनी पैर को ठीक करें और अपनी मूल स्थिति में लौटें।

पुनर्वास के पहले समय, कंबल रीढ़ में हर्नियल प्रलोभन को हटाने के बाद, आप हर्निया की उत्तेजना अवधि के लिए एलएफसी सूची से अभ्यास भी कर सकते हैं। समय के साथ, डॉक्टर की अनुमति के साथ, आप रोग की छूट के दौरान दिखाए गए अभ्यासों में जा सकते हैं।

एलएफसी रीढ़ की हर्नीन का मुकाबला करने के उद्देश्य से चिकित्सा का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। नियमित, ऐसे अभ्यासों का सही कार्यान्वयन रोगी को वसूली के लिए ले जा सकता है और जटिलताओं के विकास को रोक सकता है।

सवाल और जवाब

कशेरुकी पद से जुड़े पैथोलॉजी को व्यायाम से आंशिक रूप से ठीक किया जा सकता है। यह विशेष रूप से निचले हिस्से के लिए सच है। कंबल रीढ़ की हर्निया में अभ्यास पर विचार करें।

हर्निया कहां से शुरू होता है

यदि आप विवरण में नहीं जाते हैं (हर कोई रीढ़ की हड्डी की शारीरिक रचना से परिचित नहीं है), तो हर्निया अपनी शारीरिक सीमा के लिए इंटरवर्टेब्रल डिस्क की सामग्री का आउटपुट है। बहुत अशिष्ट स्पष्टीकरण, लेकिन स्पष्ट।

कशेरुका के बीच उपास्थि हैं, जो चलने और कई अन्य कार्यों का प्रदर्शन करते समय मूल्यह्रास प्रदान करते हैं। सेरेब्रोस्पाइनल नसों वहां जाते हैं। जब तंत्रिकाओं को कशेरुका के साथ क्लैंप किया जाता है, तो हम दर्द महसूस करते हैं, हाथ और पैर खा रहे हैं।

जब उपास्थि या इंटरवर्टेब्रल डिस्क क्षतिग्रस्त हो जाती है और इसकी रचनात्मक सीमाओं से परे (हर्निया बनती है), तंत्रिकाओं के उल्लंघन की संभावना अपने सामान्य विकृति (प्रलोभन) से भी अधिक हो जाती है।

उपास्थि को नुकसान हमेशा गैर-अनैच्छिक या बहुत अधिक व्यायाम और मांसपेशी कॉर्सेट की कमजोरी के कारण होता है। यदि, उदाहरण के लिए, एक अप्रत्याशित व्यक्ति सीमेंट के साथ बैग ले जाएगा, 50 किलो वजन का वजन, यह निश्चित रूप से निचले हिस्से को जला देगा। सबसे हानिरहित चीज जो हो सकती है वह मामूली प्रलोभन है। यदि कोई व्यक्ति बैग बढ़ाता रहता है - तो प्रलोभन अपरिहार्य है, लेकिन यह हर्निया में जाने की संभावना है।

महिलाओं में, हर्निया पानी के साथ एक हाथ की बाल्टी में गाड़ी के कारण भी दिखाई दे सकती है (10-12 लीटर)। लेकिन यह तुरंत प्रकट नहीं होता है। कशेरुकी हर्निया के साथ, दर्द तब प्रतीत होता है जब इसके आयाम वास्तव में तंत्रिका प्रवाहकीय पथों की असुविधा का कारण बनते हैं।

स्थायी पीठ दर्द से पता चलता है कि प्रक्रिया लंबे समय से विकसित हुई है और अपने अपॉजी तक पहुंच गई है। शायद पहले, आवधिक पीड़ा आपने विचार नहीं किया कि कंबल रीढ़ की हड्डी में समस्या की समस्या कैसे है। तो अपनी भावनाओं के बारे में सावधान रहें। दर्द - महासागर में लाइटहाउस। अगर हम उस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो डूब गए।

जिमनास्टिक कब शुरू करें

अभ्यास से पता चलता है कि, एक नियम के रूप में, रीढ़ की हड्डी में उपास्थि को फैलाने के लिए एक तरफा है। तदनुसार, हर्निया के साथ, निचले हिस्से और हाथ या पैर (एक तरफ) में दर्द महसूस होता है।

एक आदमी ने एक दर्द रहित स्थिति लेने की कोशिश की। नतीजतन, मांसपेशियों के प्रतिबिंब spasms के कारण रीढ़ की हड्डी का निर्माण किया जाता है। मांसपेशी प्रणाली की बेहोश निगरानी प्रभावी ढंग से रोगी को अलग करती है, जो आंदोलनों का हिस्सा असंभव है।

इसलिए, हर्निया के साथ पहली बात दर्द सिंड्रोम को हटाने के लिए है।

हर्निया खुद से जा सकते हैं यदि यह रूढ़िवादी उपचार के लिए सक्षम है। यदि आप बस प्रतीक्षा करते हैं जब यह सब खुद ही गुजरता है, समय के साथ यह अपरिवर्तनीय परिणामों का कारण बन सकता है। ऐसा होता है कि हर्निया इतना महान है कि दर्द को दूर करना आसान है बेकार है। ऑपरेशन करें।

दर्द राहत के बाद, स्थिति के आधार पर, रोगी को एक रीढ़ की हड्डी या स्वाद खींचने के लिए निर्धारित किया जाता है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए। जैसे ही आप उन्हें कर सकते हैं - आपको शुरू करने की आवश्यकता है।

व्यायाम के सिद्धांत

प्रत्येक कशेरुका को आरामदायक महसूस करने के लिए, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने, इसका समर्थन करने की आवश्यकता होती है।

हर्निया लम्बर रीढ़ में पीठ के लिए व्यायाम संज्ञाहरण के बाद किया जाता है। यदि यह दर्द होता है - ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, तो दवा तीव्र अवधि होने तक प्रतीक्षा करें। तीव्र अवधि के पूरा होने के बाद कंबल रीढ़ की प्रलोभन के लिए अभ्यास भी किए जाते हैं।

अभ्यासों में फर्श पर विभिन्न जिमनास्टिक (आवश्यक रूप से ड्राफ्ट की अनुपस्थिति) शामिल हैं, साथ ही साथ स्वयं खींचने के विभिन्न तरीकों से भी शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, आप रीढ़ की हड्डी को फैल सकते हैं, झुका हुआ विमान पर झूठ बोल सकते हैं और हाथों के शीर्ष पर रख सकते हैं। आपके पैरों का वजन धीरे-धीरे कशेरुका ध्रुव को फैलाने के लिए पर्याप्त है। विशेष रूप से, कंबल रीढ़ को खींचने के लिए क्षैतिज बार पर लटकने के लिए उपयोगी होता है।

ऐसी घटनाओं के अभ्यास से पहले, अपने न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लें। इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, उसे सबकुछ पंजीकृत करने की जरूरत है।

कंबल हर्निया रीढ़ के साथ व्यायाम सभी चौकों पर झूठ बोल रहे हैं या खड़े हैं।

याद करते। अतिरिक्त बोझ के साथ, स्थायी स्थिति में अभ्यास या बैठे, आप रीढ़ की हड्डी के हर्निया के साथ नहीं कर सकते हैं, क्योंकि लंबवत भार फिर से स्थिति को बढ़ा सकता है। यह सिफारिश जिम आगंतुकों के लिए प्रासंगिक है।

यदि आप चोट से पहले पावरलिफ्टिंग में लगे हुए हैं, तो उपचार के समय वजन उठाने के प्रयासों को रोकने के लिए आवश्यक होगा, और इसके बजाय - धैर्यपूर्वक और लगातार पुनर्वासित। यह समझना अच्छा होगा कि क्यों, अपने पूर्व प्रशिक्षण के साथ, रीढ़ की हड्डी की एक हर्निया थी।

हर्निया स्पाइन में सभी अभ्यास धीरे-धीरे, आसानी से, झटके और तेज आंदोलनों के बिना बनाए जाते हैं।

व्यायाम वजन के साथ नहीं किया जा सकता है, कोई डंबेल, पेनकेक्स, वजन नहीं। केवल अपने स्वयं के शरीर और विशेष पुनर्वास सिमुलेटर।

तो, हम सारांशित करते हैं: हर्निया के इलाज के लिए अभ्यास किए जाते हैं:

  • सुचारू रूप से।
  • वजन के बिना।
  • धीमी गति से।
  • स्थिति में या घुटनों-कोहनी पर।

और यह न भूलें कि मसौदा दर्द की उत्तेजना का कारण बन सकता है, क्योंकि फर्श पर कुछ प्रकार का गलीचा है, हल्के कपड़े पहनते हैं और खिड़कियां बंद करते हैं।

पुनर्वास व्यायाम परिसर

तो, चलो आश्चर्य करते हैं कि अभ्यास क्या कर सकते हैं और करने की आवश्यकता है। गलीचा को छोड़कर, नीचे दिए गए जटिल को किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी।

हर्निया में अभ्यास का एक सेट बनाने के लिए, आप निचले हिस्से के नीचे 3-4 सेमी की ऊंचाई के साथ एक नरम रोलर डाल सकते हैं। यदि आप इसके बिना ठीक हैं - आप रोलर के बिना भी कर सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी के हर्निया से सभी शारीरिक अभ्यास संवेदनाओं पर किए जाते हैं। यदि आप कुछ आंदोलन को चोट पहुंचाते हैं - इसे एक और समय के लिए अलग सेट करें।

श्वास

फर्श पर वापस लीड, घुटनों में पैरों को झुकाया जाना चाहिए, हाथ पेट पर तब्दील हो जाते हैं।

  • पेट को फुलाए जाने, 10 उच्च गुणवत्ता वाली सांसें और निकालें।

इस अभ्यास में, आप छाल और डायाफ्राम की मांसपेशियों को गूएंगे। मैं धीरे-धीरे सांस लेता हूं, और अपने हाथों को नियंत्रित करता हूं ताकि पेट को फुलाया और उड़ा दिया गया।

हाथ और पैर

फिर से फर्श पर वापस, घुटनों को छत में निर्देशित किया जाता है, सीधे हाथ धड़ के साथ झूठ बोलते हैं।

  • Straigh किसी के पैर, फिर इसे एक तरफ हटा दें। इसके साथ समानांतर में, दूसरी तरफ के सीधा हाथ हटा दें।
  • अपने पैर को वापस ले जाएं और इसे झुकाएं, दाहिने हाथ भी, शुरुआती स्थिति को वापस करें।
  • पुनरावृत्ति की अनुशंसित संख्या 10 गुना है।

यह मांसपेशियों को खींचने के लिए एक अभ्यास है, पूर्व में स्पैम, साथ ही समन्वय के दबाव में।

पैरों को फेंकना

वह फर्श पर वापस झूठ बोल रहा है, फर्श में ऊँची एड़ी के जूते में बांट पैर बांटा। सिर चिपकने वाला हाथ।

  • एक पैर सीधा था, दूसरे पर रखा गया था।
  • फिर सीधा और अपनी मूल स्थिति में हटा दिया।
  • फिर हम दूसरे पैर को बनाते हैं।
  • प्रत्येक पैर के लिए 10 बार।

व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत और फैला देता है।

रीढ़ की हड्डी के हर्निया में पीठ के लिए इस अभ्यास का एक और विकल्प विपरीत पैर की एड़ी तक पहुंचना है जब इस पैर को घुटने पर फेंक दिया जाता है। यह थोड़ा जटिल विकल्प है।

घूर्णन कदम

पीछे की ओर, हाथों को कोहनी में झुकता है, ताकि ब्रश हवा में थे।

  • पैर सीधा और पक्षों पर थोड़ा तलाकशुदा। उसी समय एक दिशा में चरणों और ब्रश को घुमाएं।
  • 5 मंडलियां बनाई - दूसरे को घुमाएं।

स्ट्रेचिंग IKR

प्यार, अपने सिर के पीछे हाथ। एक पैर घुटने में झुकता है, और दूसरा सीधे है।

  • मोल सीधे पैर आयन-रंगीन मांसपेशियों को फैलाने के लिए लगभग 10 सेकंड तक खींचते हैं।
  • फिर चीजें दूसरे पैर के लिए एक व्यायाम हैं।
  • हम 5 बार दोहराते हैं।

हाथों से घुटनों का परिधि

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ अभ्यास का एक और जटिल संस्करण - उनके घुटनों के साथ वैकल्पिक रूप से परिधि।

  • झूठ बोलने की स्थिति से, हाथ पक्षों में फैल जाते हैं, और पैर घुटनों में झुकते हैं, एक घुटने को छाती तक बढ़ाते हैं।
  • अपने हाथों को पकाएं और अपने आप को खींचें। फिर हम एक और घुटने के साथ एक ही आंदोलन दोहराते हैं।
  • प्रत्येक घुटने के लिए 5-8 बार।

कूल्हों हाथ स्लाइड

अभ्यास भी फर्श पर किया जाता है।

  • झूठ बोलने की स्थिति से, कूल्हे पर एक हाथ की हथेली को स्लाइड करना, उचित पक्ष में मामला झुकाव। एक ही समय में दूसरा हाथ शरीर के विपरीत पक्ष को स्लाइड करता है।
  • हम धीरे-धीरे आंदोलन करते हैं, सही और वैकल्पिक रूप से छोड़ देते हैं।
  • हम प्रत्येक दिशा में 5-8 बार दोहराते हैं।

घुटने झूठ बोलता है

उसकी पीठ पर नेतृत्व, हाथों ने सिर को हटा दिया, पैर उसके घुटनों में झुकते हैं।

  • एक तरफ, एक आरामदायक सीमा के लिए अपने घुटनों को कम करें, वापस उठाए गए। फिर दूसरी तरफ छोड़ दें - हम शुरुआती स्थिति में लौट आए।
  • फर्श से ऊँची एड़ी से फाड़ने की कोशिश न करें ताकि पैर हवा में लटका न हों। इससे दर्द हो सकता है।
  • हम प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराते हैं।

मकान

यह अभ्यास खींचता है, और आपका शरीर बाहरी रूप से त्रिभुज छत के साथ एक घर जैसा दिखता है।

  • पेट पर बदल गया, सभी चौकों पर खड़ा था, मोजे को मंजिल में आराम से रोकें। मैं अपनी पीठ को आसानी से रखता हूं।
  • हम श्रोणि को उठाते हैं और इसे तब तक खींचते हैं जब तक कि आपके शरीर और पैरों के बीच कोण नहीं बनता है। एक ही समय में वापस सीधे होना चाहिए।
  • अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश न करें, अपनी पीठ घुमाएं। बेहतर पैरों को थोड़ा झुकने दें।
  • यह इस स्थिति में 5-10 सेकंड में कहा गया था, प्रारंभिक एक पर लौट आया। 5 बार दोहराएं।

यदि आप इस अभ्यास को कर सकते हैं - बहुत अच्छा! यदि नहीं, तो आप बाद में कर सकते हैं।

घुटने पर्ची

हम आपके घुटनों और हथेलियों पर खड़े हैं।

  • दाहिने घुटने को बाएं हाथ में फर्श पर ले जाएं।
  • वापस आना।
  • दूसरे हाथ के लिए भी ऐसा ही करें।
  • प्रत्येक घुटने के लिए 10 बार।

पैर उठाना

अपने घुटनों और कोहनी पर जाओ।

  • घुटने में कोने को बदले बिना, एक पैर उठाओ, फिर छोड़ दें।
  • 10 उठाता है।
  • फिर 10 बार एक और पैर उठाओ।

पहली बार आंदोलन दर्दनाक हो सकता है। हम इसे एक दर्द रहित आयाम के साथ बनाते हैं।

खिंचाव और संतुलन

हम 2 अंगों पर बन जाते हैं - पैर (घुटने) और हाथ (शरीर के विपरीत पक्षों पर)।

  • मैं विपरीत पैर को सीधा करता हूं और क्रमशः वापस, और हाथ को फिर से सौंपता हूं।
  • सेकंड 10 रखें और पक्ष को बदलना। 5 बार दोहराएं।

आधा फीट

पक्ष पर जाकर ताकि यह सुविधाजनक हो। पैर एक दूसरे पर सीधे और झूठ बोलना चाहिए।

  • अपने पैर को उठाएं, जो ऊपर है, वापस छोड़ दें। हम 10 बार दोहराते हैं।
  • फिर हम पलटते हैं और दूसरे पैर के लिए आंदोलन को दोहराते हैं।

"इंद्रधनुष"

इस आंदोलन को कभी-कभी "" कहा जाता है। हम सभी चौकों पर खड़े हैं। सीधे हाथ, हथेली आगे। सीधे चलो।

  • मैं आपके सिर को कम करता हूं, उसी समय इस बहादुर आपकी पीठ के साथ।
  • एक एकल चाप होना चाहिए - सिर से वर्ग तक ही। वापस आना।
  • 10 ऐसी इंद्रधनुष बनाएं। धीमा।

दक्षता प्रशिक्षण की प्रतिज्ञा

हर्निया के साथ रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम इतने विविध हैं कि सब कुछ सूचीबद्ध करने से अपने सिद्धांत को व्यक्त करना आसान है।

जैसा कि आप समझते हैं, सभी मौजूदा विकल्पों का केवल एक छोटा सा हिस्सा ऊपर इंगित किया गया है।

क्रमिकता

पहला चरण मांसपेशियों को खींचने, पैरों के आंदोलन की प्रारंभिक बहाली है। सभी आंदोलन किए जाते हैं ताकि लूइन को एक बड़ा भार प्राप्त न हो।

अगला चरण - आप पहले से ही श्रोणि, नौकाओं, पैरों के साथ अपने घुटनों में झुकाव और शरीर की थोड़ी लिफ्ट बना सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि धीरे-धीरे मांसपेशियों को मजबूत करना है, ताकि नकारात्मक परिणाम न मिलें।

स्थिरता और नियमितता

कक्षाओं की स्थिरता - गारंटीकृत परिणाम। यदि आप एक महीने में काफी हद तक लगे हुए हैं, तो आप निश्चित रूप से बेहतर हो जाएंगे।

यह तुरंत कहने लायक है कि अगर, राहत महसूस हो रही है, तो आप दर्द करना बंद कर देंगे, सबसे अधिक संभावना वापस आ जाएगी। आखिरकार, मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बिना कमजोर कर दिया जाएगा, और हर्निया फिर से खुद को महसूस करेगा। जिमनास्टिक अब - आपका स्थायी उपग्रह। आप अभ्यास को धीरे-धीरे जटिल कर सकते हैं। लेकिन सप्ताह में कई बार बस इसे करने की जरूरत है।

हर्निया रीढ़ व्यायाम के साथ - आपके कल्याण की कुंजी। आप मेरे पूरे जीवन को हर्निया के साथ और बिना दर्द के जी सकते हैं।

सटीकता और खुद की देखभाल

प्रत्येक आंदोलन दर्द ला सकता है, इसलिए समय पर इसे महसूस करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनो। यह सब कुछ क्या किया जा सकता है, और असंभव क्या है।

Lumbosacral रीढ़ की हर्निया एक आम बीमारी है, क्योंकि यह मानव Musculoskeletal प्रणाली के इस विभाग पर सबसे बड़ा भार है। कोई भी जो इस तरह की समस्या में आया कोई भी जानता है कि दर्दनाक दर्द कितना है, और मैं सामान्य जीवन में कैसे वापस आना चाहता हूं।

अक्सर ऐसी बीमारी से छुटकारा पाने में आसान नहीं है। लेकिन विशेष Lumbosacral रीढ़ हैं। दवा उपचार के साथ कुल मिलाकर उनके कार्यान्वयन इस बीमारी से निपटने में मदद करेंगे।

लुम्बोसाक्रल रीढ़ की हर्निया के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए?

यह बीमारी क्यों होती है?

हर्निया से निपटने के तरीके को समझने के लिए, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि इस बीमारी के उद्भव के कारण क्या हुआ। यह आपको उपचार को उचित रूप से रेखांकित करने और विश्राम से बचने की अनुमति देगा।

हर्निया खुद एक लुगदी नाभिक प्रलोभन है - यह डिस्क का केंद्रीय हिस्सा है, जो एक घने जेली के लिए संरचना में समान है। कोर में एक डंपिंग प्रभाव होता है, ताकि रीढ़ की हड्डी अलग-अलग पदों को लेने और काफी भार के साथ सामना करने में सक्षम हो। यह रेशेदार अंगूठी में स्थित है, जो नष्ट करना आसान नहीं है। लेकिन नतीजतन, फाइबर के छल्ले के इस हिस्से पर नियमित और एकल मजबूत दबाव दोनों को तोड़ दिया जा सकता है, और कर्नेल बाहर आ जाएगा। यह एक हर्निया है। हालांकि, यह शारीरिक गतिविधि की पूरी अनुपस्थिति के कारण हो सकता है, क्योंकि कशेरुकी डिस्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा प्राप्त नहीं होगी। उन्हें कशेरुका के आंदोलन के कारण समृद्धता होती है, क्योंकि उनके पास खुद को रक्त वाहिका नहीं होती है।

तो, जोखिम कारक हैं:

  • शारीरिक परिश्रम के नियमित पर्याप्त विकास की कमी।
  • अत्यधिक मजबूत शारीरिक परिश्रम।
  • सैक्रल डिवीजन पर एकल भारी भार, उदाहरण के लिए, गलत स्थिति में गुरुत्वाकर्षण को उठाने के कारण, तेज झटका, आदि।
  • गिरने, प्रभाव, दुर्घटना से व्युत्पन्न चोटें।
  • मेटाबोलिज्म का उल्लंघन जो नशे के साथ हैं - इस मामले में, कशेरुका को पर्याप्त संतृप्ति नहीं मिलती है, और ऊतक कमजोर होते हैं।
  • रीढ़ की हड्डी।
  • शरीर की जन्मजात विशेषताएं।

हेलरी खतरे यह है कि मूल प्रलोभन रीढ़ की हड्डी के इस हिस्से में स्थित तंत्रिका फाइबर के बीम पर दबाव डाल सकता है, जो भी मजबूत दर्द और अन्य बीमारियों को तंत्रिका तंत्र से पहले से जोड़ देगा। नियमित सैर, हल्के शारीरिक परिश्रम (उदाहरण के लिए, ढलान, धड़ के मोड़) और मालिश को लम्बर-बलिव विभाग के हर्निया के खिलाफ रोका जा सकता है।

कॉर्सेट लम्बर-पवित्र के लिए कीमतें

रोग की लक्षण

शुरुआती चरणों में ऐसे हर्निया के लक्षण खुद को स्पष्ट रूप से प्रकट कर सकते हैं। सबसे पहले, मैं त्रिकास्थि क्षेत्र में दुर्लभ अनजान दर्द को परेशान करना शुरू कर देता हूं, ड्राइविंग करते समय असुविधा दिखाई देती है, किसी भी मुद्रा को अपनाने के साथ कठिनाइयों को महसूस किया जाता है। यदि आप तुरंत इन संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो बीमारी अधिक गंभीर चरण में जाएगी, जब दर्द बढ़ेगा, और अपेक्षाकृत हल्के उपचार करने के लिए - अब जारी नहीं किया जाएगा।

मुख्य लक्षण हैं:

  • पीठ और पैरों में दर्द, "हड़ताली", स्थायी भावनाओं।
  • मांसपेशियों में कमजोरी।
  • पैर सुन्नता, सामान्य रूप से संवेदनशीलता में कमी।
  • निचले हिस्से और पैरों में आंदोलनों का प्रतिबंध।
  • शरीर की स्थिति और किसी भी मुद्रा, काटने, सामान लेने में असमर्थता को बदलना।

पीठ दर्द के साथ लोक चिकित्सा के लिए कीमतें

चिकित्सीय जिमनास्टिक दवाइयों की मदद करने के लिए आता है

इस बीमारी के साथ जिमनास्टिक कैसे मदद करेगा?

क्या होगा यदि हर्निया पहले ही बन चुका है? बेशक, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना आत्म-दवा में शामिल नहीं होना चाहिए। कोई भी पाठ्यक्रम, यह रूढ़िवादी, दवा उपचार या यहां तक \u200b\u200bकि सर्जरी हो, रोग के विकास की डिग्री के निदान और सक्षम मूल्यांकन के परिणामों पर आधारित होना चाहिए।

लेकिन यदि समय पर एक विशेष चिकित्सा शारीरिक शिक्षा (एलएफसी) में शामिल होना शुरू होता है, तो यह है कि, बीमारी के शुरुआती चरणों में, हर्निया के विकास के बाद से वसूली बहुत तेज और दर्द रहित होगी। निर्धारित जिमनास्टिक अभ्यास का नियमित निष्पादन, रीढ़ की हड्डी के कार्यों और शरीर की सामान्य स्थिति दोनों के इलाज में सफलता सुनिश्चित करेगा।

एलएफसी कॉम्प्लेक्स को एक डॉक्टर के साथ संकलित किया जाना चाहिए जो रोगी के समग्र स्थिति और विकास के स्तर और बीमारी के चरण से आगे बढ़ने के लिए अभ्यास की पसंद में होगा।

एलएफसी कोच बहस: इलाज में सफलता की गारंटी है, लेकिन यह सीधे कठोरता और रोगी की बीमारी से छुटकारा पाने की इच्छा से निर्भर करता है। इसके लिए व्यवसाय के शेड्यूल और विशेषज्ञ की सिफारिशों के हर रोज दृढ़ता और सक्षम और स्पष्ट अवलोकन की आवश्यकता होती है। शायद कार्यों की पूरी बहाली बहुत जल्दी नहीं होगी, लेकिन रोगी निश्चित रूप से राज्य में धीरे-धीरे सुधार दिखाना शुरू कर देंगे।

हर्निया में चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति निम्नलिखित प्रभाव ला सकती है:

  • मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करें।
  • रक्त प्रवाह में सुधार और सामान्यीकरण।
  • लक्षणों को बढ़ाने और बीमारी की बहाली के जोखिम को कम करना।
  • इलाज का त्वरण।
  • तंत्रिका चुटकी का उन्मूलन।
  • रीढ़ को सीधा करना।
  • कशेरुक के लिए पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के सेवन का सामान्यीकरण।
  • सामान्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना।

अभ्यास और contraindications प्रदर्शन के लिए नियम

नियमित रूप से अभ्यास की विकसित विधि के अनुसार सख्ती से प्रदर्शन किया जाता है ताकि दर्द सिंड्रोम को जल्दी से हटा दें। लेकिन वे सिर्फ "एनेस्थेटाइजिंग" नहीं हैं, बल्कि लुगदी नाभिक के प्रलोभन को भी सही करते हैं।

रोगी की स्थिति के आधार पर डॉक्टर, उपयुक्त अभ्यासों की योजना बनायेंगे, शरीर की सही स्थिति, आंदोलनों, उनकी गति और आवृत्ति प्रदर्शन की तीव्रता और अनुक्रम दिखाएंगे। इस तरह के एक ब्रीफिंग के बाद, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से उपस्थित चिकित्सक पर अपने राज्य पर नियमित रूप से रिपोर्ट कर सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यहां तक \u200b\u200bकि सरल अभ्यास करने के लिए भी विरोधाभास मौजूद हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

  • अत्याधिक पीड़ा। उत्तेजना के साथ, व्यायाम का अभ्यास नहीं करना बेहतर है, लेकिन इसके विपरीत, जितना संभव हो सके उतना ही बढ़ रहा है। पहले कुछ दिनों में, यह झूठ बोलना वांछनीय है ताकि दर्द इतना समझदार न हो, और केवल अभ्यास में स्पष्ट सुधार के साथ।
  • उच्च रक्तचाप, हृदय रोग।
  • हाल ही में हस्तांतरित संचालन जिसके तहत भौतिक परिश्रम निषिद्ध है।
  • एक साथ ठंड या संक्रामक रोग।
  • रक्तस्राव की उपस्थिति।

यदि रोगी के पास कोई विरोधाभास नहीं है, और डॉक्टर ने एलएफसी के परिसर को निर्धारित किया है, तो आप अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। दिन में केवल 20-30 मिनट लेते हुए, हर्निया को पीड़ित व्यक्ति अपनी स्थिति में सुधार करेगा और निश्चित रूप से ध्यान देगी कि वसूली प्रक्रिया कितनी तेज है। इस तथ्य के बावजूद कि हार का ध्यान रीढ़ की हड्डी है, यह केवल पीछे से जुड़े अभ्यास करने के लायक नहीं है। आप बहुत सारे जिमनास्टिक और शरीर के अन्य हिस्सों को निष्पादित कर सकते हैं - यह निश्चित रूप से सामान्य स्थिति से सकारात्मक रूप से प्रभावित होगा।

इस प्रकार के हर्निया के साथ एलएफसी का परिसर, आमतौर पर रीढ़ की हड्डी, फ्लेक्सन और पीठ के विस्तार के विस्तार के लिए अभ्यास निष्पादित करता है। आप सावधानीपूर्वक और आसानी से गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों के साथ काम कर सकते हैं - वे सीधे लुम्बोसाक्रल विभाग से संबंधित हैं।

अभ्यास निष्पादित करके, आपको कुछ जटिल नियमों का पालन करना होगा जो आराम और दर्द रहित संवेदना सुनिश्चित करेगा:

  • ल्यूबिलिटी और चिकनीता। आपको जितना संभव हो सके अभ्यास के पूरे नामित सेट को पूरा करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - इससे वसूली तेज नहीं होगी, लेकिन केवल इसकी प्रक्रिया खराब हो जाएगी। सबकुछ धीमी गति से किया जाता है, और उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, विशेष रूप से चयनित संगीत मदद कर सकता है, जो काम की आवश्यक लय कार्य करेगा।
  • अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। ध्यान दें कि क्या यह एक निश्चित अभ्यास से बेहतर हो जाता है, आप क्या संवेदनाओं का अनुभव करेंगे। दर्द नहीं होना चाहिए: यदि आप असुविधा या दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको निष्पादन जारी नहीं रखना चाहिए।
  • नियमितता महत्वपूर्ण है: अभ्यास दैनिक प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, और यदि यह बाहर निकलता है - दिन में कई बार भी। उचित नुकसान के साथ, यह कोई भी नहीं लाएगा।
  • बढ़ते सिद्धांत पर प्रदर्शन करने के लिए एलएफसी कॉम्प्लेक्स बेहतर है: सरल अभ्यास से शुरू करें और अधिक जटिल बनाएं। डॉक्टर की नियुक्ति के बिना लोड बढ़ाएं इसके लायक नहीं है। बहुत सारे घरेलू अभ्यास हैं। लेकिन डॉक्टर के समन्वय में आप किसी प्रकार का खेल कर सकते हैं, जो वसूली में भी मदद करेगा। यह तैराकी, योग, पिलेट्स, खेल चल रहा है, जबकि स्थिति में सुधार - साइकिल चलाना, धीमी स्कीइंग (कोई छलांग और उच्च स्लाइड!)। फुटबॉल, हॉकी, फेंकने, बिजली के खेल, साथ ही चरम से जुड़े लोगों को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है।

ऐसी बीमारी के साथ अभ्यास के कई समूह हैं:

  • हमेशा एक गर्मजोशी के साथ खड़ा है। शारीरिक संस्कृति में पारंपरिक वर्गों के साथ भी ऐसा करने की सिफारिश की जाती है, और हर्निया में, शरीर को गर्मी से अधिक - आवश्यक से अधिक;
  • रीढ़ और समग्र खींचने के लिए व्यायाम;
  • मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम;
  • इस तरह के हर्निया के साथ चिकित्सा जिमनास्टिक के एक परिसर से प्रमुख अभ्यास;
  • योग;
  • डॉ। बुब्नेव्स्की द्वारा संकलित परिसर।

व्यायाम

कसरत - शरीर की मांसपेशियों और ऊतकों को गर्म करने के लिए एक जटिल। यह दर्द को कम करने, चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। और आम तौर पर व्यायाम पर अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने का लक्ष्य रखा जाता है। मौसम की स्थिति की अनुमति देने पर इसे हवादार कमरे में या सड़क पर आयोजित करना बेहतर होता है। शरीर को गर्म करने के लिए, ऐसा करने की अनुशंसा की जाती है:

  • स्रोत स्थिति (आईपी): कंधों की चौड़ाई पर खड़े, पैर। मोजे पर चढ़ना संभव हो तो यह आवश्यक है (यदि असुविधा होती है - बस खड़े हो जाओ), अपने हाथ उठाएं, गहरी सांस लें। निकास - पूरे पैर के लिए लैंडिंग। इसे 5 बार दोहराएं।
  • बेल्ट पर हाथ, शरीर की धीमी और चिकनी मोड़ दाईं ओर और बाएं, मापा श्वास। दोहराएं 10 बार आवश्यक है।
  • गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, सिर को वापस फेंक दिया और धीरे-धीरे इसे घड़ी की दिशा में ले जाएं, फिर वामावयी। यह गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ को सीधा करने के लिए कैसे आकर्षित करता है। प्रत्येक दिशा में 4 मोड़ बनाते हैं।
  • अपने हाथों को कंधों पर रखें और सर्कुलर आंदोलन पहले आगे बढ़ें, फिर वापस, प्रत्येक तरफ 10 बार।
  • कमर पर हाथ, फिर मोजे पर धीमी गति से उठाना और आईपी पर लौटें। इस अभ्यास को 15 बार करें।

महत्वपूर्ण! यदि आप असुविधा को कुछ अभ्यास लाते हैं, तो उन्हें जारी न रखें। इस मामले में, निम्नलिखित प्रकार के व्यवसाय या पास में जाना बेहतर है। आपको दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए - वे एक संकेत हो सकते हैं कि अभ्यास गलत है।

रीढ़ को खींचने के लिए व्यायाम

  • सभी चौकों पर चलना। व्यायाम कोचों को कंबल-बलिव विभाग के हर्निया के साथ एक साधारण अभ्यास के रोगियों की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह शरीर के इस हिस्से के लिए सामान्य गतिशीलता बनाता है, जो इसे जबरदस्त नहीं करता है, बल्कि आवश्यक ऑल-व्हीलिंग लोड बनाता है। यह कशेरुका की सही स्थिति को पुनर्स्थापित करेगा। आप इस अभ्यास को उतना ही कर सकते हैं जितना आप समय और कल्याण करते हैं।
  • पेट को मल में लेटना जरूरी है ताकि रीढ़ की तरफ त्रिकास्थि में झुका हुआ हो। यह अभ्यास आप जितना संभव हो उतना प्रदर्शन कर सकते हैं: तीन मिनट और उससे अधिक से।
  • आईपी \u200b\u200b- पक्ष पर झूठ बोल रहा है। समर्थन कठोर होना चाहिए, और हर्निया के स्थान के तहत एक रोलर होना चाहिए (इसे ठोस कुशन या लुढ़का हुआ तौलिया के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है)। कमर के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से को पीठ पर और पेट के नीचे झूठ बोलने का प्रयास करना पड़ता है। यह विभिन्न दिशाओं में शरीर की एक असाधारण घुमावदार हो जाता है। यह आपको दर्द नहीं लाएगा। आपको इस अभ्यास को एक से दो मिनट तक करने की आवश्यकता है।
  • आईपी \u200b\u200b- फर्श पर पीठ पर झूठ बोल रहा है। ठोड़ी को छाती के लिए खींचा जाना चाहिए, साथ ही पैरों के मोजे तक पहुंचना चाहिए। एक से दो मिनट के भीतर प्रदर्शन करें।

नीचे दिए गए वीडियो पर आप इस प्रकार के हर्निया में आवश्यक कुछ अभ्यासों के सही निष्पादन और यांत्रिकी को देख सकते हैं। प्रदर्शन एलएफके कोच द्वारा किया जाता है।

वीडियो- हर्निया लुम्बलिंग में व्यायाम का प्रदर्शन

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

  • रीढ़ को सीधा करने और कशेरुका की सही व्यवस्था को बहाल करने के लिए, और क्रॉसबार की इच्छाओं में मदद मिलेगी। आप इसे जितना कर सकते हैं उतना कर सकते हैं, कोई निश्चित प्रतिबंध नहीं हैं।
  • आईपी \u200b\u200b- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। धीमी गति से बैक अप और डाउन को रोकना आवश्यक है। प्रत्येक दिशा में 10 बार इसे करने की सिफारिश की जाती है। दो दृष्टिकोणों में दोहराएं।
  • पेट पर झूठ बोलना, आपको शरीर को हर्निया क्षेत्र में उठाने की जरूरत है। 10 गुना दो दृष्टिकोण दोहराएं।
  • आईपी \u200b\u200b- पीठ पर झूठ बोलना। पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम करना आवश्यक है। इसे आराम से करना आवश्यक है, अभ्यास 20 गुना किया जाता है।
  • एसपी एक ही है। स्ट्रेट पैरों को बढ़ाने के लिए जरूरी है। यह उन्हें शरीर के लंबवत स्थिति में बढ़ाने के लिए प्रयास करना चाहिए, हालांकि, यह जितना संभव हो उतना करने के लायक है। व्यायाम 10 बार किया जाता है।

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बुनियादी व्यायाम

यदि निदान के बावजूद, पिछले अभ्यास सबकुछ निष्पादित कर सकते हैं, तो निम्नलिखित एलएफसी का एक परिसर है जो लुम्बोसाक्रल रीढ़ की हर्निया से पीड़ित मरीजों के लिए। उनके लिए धन्यवाद, आप जल्द ही महसूस कर पाएंगे कि आपकी हर्निया कैसे पीछे हटती है और आप कैसे बेहतर होते हैं।

  • स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना। हाथों को शरीर के साथ खिंचाव की जरूरत है, और पैर आधे मोड़ हैं। प्रेस की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके तनाव की जरूरत है ताकि वे ठोस हो जाएं। इस तरह से सांस लेने के लिए आवश्यक है। आपको 10-15 बार ऐसा अभ्यास करने की आवश्यकता है।
  • दूसरे अभ्यास के लिए आईपी - पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे। फीट फर्श पर रहना चाहिए, और धड़ ने थोड़ा उठाया। उठाए गए स्थान को लगभग 10 सेकंड की आवश्यकता है, और धीरे-धीरे शरीर को फर्श पर कम करने के बाद। व्यायाम 10-15 सेकंड में ब्रेक के साथ 10-15 बार आवश्यक था।
  • आईपी \u200b\u200b- पीठ पर झूठ बोलना। पैर थोड़ा सा झुकाव, दाहिने हाथ में एक लम्बी स्थिति में विपरीत पैर के घुटने पर झूठ बोलते हैं। बाएं पैर को झुकना चाहिए, और हाथ इसका विरोध करना है। इस तरह के एक अभ्यास को लगभग 10 सेकंड तक जारी रखा जाना चाहिए, और फिर शुरुआती स्थिति को फिर से लें और अपना हाथ बदल दें। 15-20 सेकंड पर ब्रेक के दौरान, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए।
  • पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाना जरूरी है, और फिर सांस पर मेरे सिर तक पहुंचने के लिए सीधे हाथ। इस समय मोजे सिर पर आगे बढ़ते हैं। हर्निया के साथ प्रभावित क्षेत्र को फर्श पर दबाया जाना चाहिए और अचल बने रहना चाहिए। इस विधि के लिए धन्यवाद, रीढ़ की हड्डी सीधे होती है, लेकिन बदले में, सबूत है। इस तरह के एक अभ्यास को 3-5 बार करें।
  • आईपी \u200b\u200bएक आसन्न स्थिति है, जबकि नितंबों को ऊँची एड़ी के जूते को छूना चाहिए। हाथ खिंचाव और हथेलियों फर्श को छूते हैं। जितना संभव हो उतना हाथों तक पहुंचना जरूरी है जितना कि यह स्थिति को नहीं बदल रहा है और फर्श से दूर या पैर या पैरों को फाड़ने के बिना। लूइन इस तरह से फैलाया जाएगा, और पवित्र विभाग में दर्द कम हो जाएगा या गायब हो जाएगा।

चिकित्सा योग

प्रेमियों के लिए व्यायाम हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप कुछ हफ्तों में उल्लेखनीय सुधार महसूस करेंगे। इसके अलावा, योग मानसिक उपचार में योगदान देता है - आपके लिए यह एक डबल लाभ मिलेगा। लुम्बासाक्रल विभाग में हर्निया के लिए, ऐसे अभ्यास उपयुक्त होंगे:

  • "उधमा-उत्तराासन" नामक मुद्रा रीढ़ की हड्डी को खींचने में मदद करेगी, मुद्रा को सही करेगी और रीढ़ की हड्डी में नसों को आराम करने में मदद करेगी, जो इस प्रकार के हर्निया के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह शरीर संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा - यह एक सुखद जोड़ है। एक मुद्रा लेने के लिए, आपको आधे सॉक (अपनी उंगली का आधा) पर खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को ऊपर और थोड़ा और थोड़ा भागना होगा। आपको कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में शरीर को ठीक करने की आवश्यकता है।

  • योग से अगली मुद्रा, जो इस तरह के एक नोट पर मदद कर सकती है, को "डॉग थूथन डाउन" कहा जाता है। इसका उद्देश्य जोड़ों और रीढ़ को निकालने का लक्ष्य है, धन्यवाद, लम्बर में किस दर्द में काफी कमी आएगी। इसे लेने के लिए, आपको फर्श पर पैर और हथेलियों को रोकने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें और श्रोणि को ऊपर उठाएं। ऊँची एड़ी और हाथ फर्श से दूर नहीं होना चाहिए। इस स्थिति में 3 - 5 मिनट में रहने के लिए वांछनीय है, आप अधिक कर सकते हैं।

  • एक और मेडिकल पॉज़-व्यायाम "आसाना तितली" है। पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपको सांस पर फर्श से पैर और हाथ उठाने की जरूरत है, उन्हें पक्षों के लिए नस्ल करें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। सब कुछ सुचारू रूप से और ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। आपको 10 सेकंड में ब्रेक के साथ 10 - 15 बार इस अभ्यास को दोहराने की जरूरत है। इससे पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, पीछे क्षेत्र में स्थित तंत्रिका कपड़े को आराम मिले, साथ ही रीढ़ की हड्डी को फैलाएं, जो ग्रोग स्थानीयकरण क्षेत्र से अनुकूल रूप से प्रभावित होगा।

योग और फिटनेस मैट के लिए कीमतें

डॉ। बुब्नेव्स्की द्वारा विकसित व्यायाम

सर्गेई बुब्नोव्स्की एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ है जो पीठ और जोड़ों के स्वास्थ्य पर अर्हता प्राप्त करता है। उनकी तकनीकों को प्रभावी रूप से पहचाना जाता है और इन क्षेत्रों में बीमारियों से निपटने के लिए बड़ी संख्या में लोगों की मदद की जाती है। मूल सिद्धांत एक आसन्न जीवनशैली से अधिकतम प्रस्थान है। उन्हें पेश किए गए अभ्यासों में, कुछ भी जटिल नहीं है, और कुछ ऐसा ही उन लोगों के साथ दोहराया जाता है जिन्हें आम तौर पर स्वीकार किया जाता है और मुख्य। हालांकि, परिसर में वे अधिकतम प्रभाव लाएंगे:

  • सभी चौकों पर पॉज़ में: वैकल्पिक रूप से रीढ़ की हड्डी को ऊपर-नीचे झुकाएं; लम्बर-बलिव विभाग को जलाने के दौरान, आंदोलनों को खींचने के साथ अपनी पीठ को आगे बढ़ाना। 10 दृष्टिकोण करें।
  • "सभी चौकों पर" स्थिति से, मेरे दाहिने पैर पर बैठो, बाएं हाथ को आगे खींचें, और फिर स्थिति को विपरीत में बदलें। आपको 2 दृष्टिकोणों में 10 बार करने की आवश्यकता है।
  • आईपी \u200b\u200b- पीठ पर झूठ बोलना। फर्श से पीछे और पैरों के बिना, श्रोणि क्षेत्र को रिमना। आपको 10 बार दोहराना चाहिए।
  • स्रोत की स्थिति समान है। आपको सिर के पीछे हाथ रखने की जरूरत है, अपने पैरों को झुकाएं और घुटनों को छूने की कोशिश कर शरीर को उठाएं। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, रीढ़ अच्छी तरह से फैला हुआ है और पैथोलॉजी धीरे-धीरे प्रतिबद्ध हो जाएगी।

अक्सर पीठ में दर्द का स्पष्टीकरण लम्बर हर्निया है। रीढ़ की हड्डी दैनिक भारी भार लेती है, जिसके परिणामस्वरूप इंटरवर्टेब्रल हर्निया विकसित करना शुरू हो सकता है। Musculoskeletal प्रणाली की बीमारी को खत्म करने और पूर्व जीवन में लौटने के लिए, केवल एकीकृत उपचार की आवश्यकता है, जिसमें दवाओं और पत्ती का उपयोग शामिल है। सभी उपचार नियमों के अधीन, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अंडरस्केप, जो अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, एक आसन्न जीवनशैली या तेज आंदोलनों के परिणामस्वरूप इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान के दौरान विकसित होता है। यह स्थापित किया गया है कि यह रोगविज्ञान ऑस्टियोन्ड्रोसिस का परिणाम है, और सक्षम उपचार की अनुपस्थिति में यह और विकलांगता हो सकती है।

तथ्य! मेडिकल डेटा में पाया गया कि हर्निया मुख्य रूप से लोगों में निदान किया जाता है, 25 से 45 वर्ष की आयु, जो एक निष्क्रिय जीवनशैली की ओर जाता है, अक्सर शारीरिक परिश्रम होता है। हालांकि, यह 25 वर्ष से कम आयु वर्ग के लिए अपवाद नहीं है।

पैथोलॉजी कई चरणों द्वारा बनाई गई है।

हर्निया का निर्धारण कैसे करें?

हर्निया के लिए एक विशिष्ट लक्षण हैं, जब पैथोलॉजी द्वारा अभिव्यक्ति स्थापित की जा सकती है:

  1. लम्बर विभाग के क्षेत्र में, प्रबलित दर्द मनाया जाता है। यदि लोड बढ़ता है, तो दर्द असहनीय हो जाता है।
  2. संवेदनशीलता में काफी कमी आई है, और अंगों में सुन्नता है।
  3. हर्निया के गठन के पूरा होने पर, रोगी को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करना बहुत मुश्किल होगा।
  4. नितंबों के क्षेत्र में एक शॉट दर्द है। अक्सर, दर्द सिंड्रोम का विकिरण निचले हिस्सों की उंगलियों में हो सकता है।
  5. घुटने के प्रतिबिंब के साथ समस्याएं हैं।
  6. लॉन्च पैराग्राफ में, मुश्किल पेशाब, कभी-कभी सहज, छोटे श्रोणि अंगों के साथ समस्याएं जैसे लक्षण भी हो सकते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! अतिरिक्त लक्षण प्रलोभन की दिशा पर निर्भर होंगे। जब यह रोगजनक प्रक्रिया पक्ष या आगे होती है, तो आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता के उल्लंघन की संभावना अधिक होती है। अंदर अवशोषित करने के मामले में, मुख्य नुकसान रीढ़ की हड्डी के नहर पर लागू किया जाएगा, जो अंत में यह घातक परिणाम के साथ समाप्त हो सकता है।

चिकित्सीय जिमनास्टिक के लिए क्या contraindicated किया जा सकता है?

लम्बर हर्निया के इलाज के प्रभावी तरीकों में से एक विशेष जिमनास्टिक है। हालांकि, ऐसे कई राज्य हैं जिनमें यह चिकित्सा प्रतिबंधित है:

  • लम्बर हर्निया का उत्साह;
  • यदि शरीर का तापमान नोट किया गया है;
  • गंभीर दिल से बीमारियों, आंतरिक अंगों की बीमारियों। अभ्यासों का उपयोग केवल ऐसी बीमारियों के साथ नैदानिक \u200b\u200bतस्वीर को बढ़ा सकता है;
  • यदि पीठ क्षेत्र में ट्यूमर संरचनाओं के मेटास्टेस हैं।

ध्यान! यदि उपरोक्त कोई विरोधाभास नहीं है, तो विशेषज्ञ के नुस्खे के अनुसार, आप चिकित्सीय जिमनास्टिक के उपयोग के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

शारीरिक अभ्यास को ठीक करने के लिए बुनियादी नियम

  1. चिकित्सा परिणाम प्राप्त करने के लिए, अभ्यास प्रतिदिन किया जाता है।
  2. सक्रिय खेलों के बारे में भूलना आवश्यक है, जिसमें स्पाइन पर तेज मोड़, कूद और अन्य तीव्र भार शामिल है।
  3. अभ्यास में लोड नाटकीय रूप से बढ़ाना असंभव है, यह धीरे-धीरे होना चाहिए।
  4. रोगी जटिल अभ्यास से चिकित्सीय कुशलता के बाद मामूली थकान महसूस करेगा, लेकिन कोई दर्दनाक थकान नहीं है।
  5. कुशलता के दौरान, कंबार हर्निया स्थान के क्षेत्र में भावना पर ध्यान दें। एक प्रबलित दर्द सिंड्रोम की स्थिति में, कसरत को तत्काल रोकना चाहिए और एक विशेषज्ञ को रिसेप्शन पर जाना चाहिए।

प्रभावी तकनीक: घुमावदार के साथ व्यायाम

यह तकनीक सर्पिल जिमनास्टिक के रूप में निर्धारित की जाती है, जो रोगी की स्थिति को बहुत तेज़ी से सुविधाजनक बना सकती है और वसूली के लिए एक कोर्स ले सकती है। कई रोगियों का तर्क है कि दैनिक कसरत के 10-14 दिनों के बाद, दर्दनाक सिंड्रोम व्यावहारिक रूप से गायब हो जाता है। विभिन्न आयु समूहों (contraindications के अपवाद के साथ) के लोगों के उपयोग के लिए अभ्यास के इस उपचार सेट की सिफारिश की जाती है।

पर्चे!

  1. निम्नलिखित सभी अभ्यासों में रोगी की मुख्य स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है।
  2. रोगी को केवल एक असाधारण चिकनी और ठोस सतह पर हेरफेर द्वारा किया जाना चाहिए।
  3. पुनरावृत्ति की संख्या 3-10 (बढ़कर) से भिन्न होनी चाहिए।

आईपी \u200b\u200b(रोगी की स्थिति)निष्पादन का संक्षिप्त विवरण
पीठ पर आईपी, निचले और ऊपरी अंग पक्ष के लिए, सिर सीधे हैबाएं पैर के लिए यह आवश्यक है, झुकाव, थोड़ा उठाओ और दाईं ओर फेंक दें। सिर दूसरी दिशा में प्रकट होता है। फिर रोगी पीआई में लौटता है, और पहले से ही दूसरे पैर के साथ हेरफेर करता है
पीठ पर आईपी, निचले अंग झुकते हैं (पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं)। हाथ सीधे झूठ बोलते हैं, चारों ओर फैला हुआबाईं ओर पैरों की बारी से हेरफेर शुरू होता है। फिर से रोगी आईपी लेता है, और दाईं ओर कार्रवाई की जाती है
निचले और ऊपरी अंग एक शाब्दिक स्थिति में हैं और पक्षों पर थोड़ा फैला हुआ है।बाएं अंग के चरणों को घुटने के दाएं रखना आवश्यक है, दाईं ओर घुमाएं, जबकि सिर बाईं ओर जाता है। रोगी आईपी लेता है, और इसके बाद केवल दूसरी दिशा में एक समान प्रभाव होता है
पैर झुकते हैं और व्यावहारिक रूप से बंद होते हैंरोगी को पैरों को सतह पर ले जाना चाहिए जिस पर यह झूठ बोलता है। तब पैर सतह के ऊपर उठाए जाते हैं और पेट के क्षेत्र में आकर्षित होते हैं। रोटी घुमावदार किया जाता है। साथ ही, उपर्युक्त अभ्यासों के रूप में, सिर को एक ही समय में पूरी तरह से अलग में घुमाया जाना चाहिए

सावधान! जब उपरोक्त अभ्यास में से एक असहज या दर्दनाक संवेदना देता है, तो निष्पादन को रोक दिया जाना चाहिए।

चिकित्सा जिमनास्टिक का मानक परिसर

इस व्यवसाय का लक्ष्य पीठ के मुख्य मांसपेशी समूह को मजबूत करना है, इसके बाद लम्बर क्षेत्र की वसूली। यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि सूचीबद्ध अभ्यास एलएफसी के अलमारियाँ में उपयोग किए जाते हैं।

ध्यान दें! सभी निर्दिष्ट अभ्यास 10 से 15 पुनरावृत्ति प्रदान करते हैं।

आईपीनिष्पादन का संक्षिप्त विवरण
रोगी अपनी पीठ पर स्थित है, उसके हाथ शरीर के पास स्थित हैं, और पैर सीधे हैंइस अभ्यास में सांस लेने का उपयोग शामिल है। नतीजतन, प्रेस की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश कर रहे रोगी की गहरी सांस पर, और थका हुआ, उन्हें आराम देता है
उपरोक्त आईपी दोहराता है, लेकिन निचले अंग घुटनों में झुकते हैंहाथ कंधों के साथ चढ़ते हैं और धीरे-धीरे घुटनों को आकर्षित करते हैं (दस सेकंड में देरी), बाद में, बाद में छूट के साथ आईपी पर वापस जाना आवश्यक है
रोगी आईपी बदलता है और लगभग ऊँची एड़ी के जूते पर बैठ जाता है, उनके हथेलियों को उनके सामने आराम करना चाहिएरोगी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठ गया, अपने हाथों को खींचता है, सतह पर अपनी हथेली को उठाने, जितना संभव हो उतना आगे बढ़ता है, रीढ़ की हड्डी को मारता है
रोगी कुर्सी पर बैठता है (चिकनी पीठ, निचले हिस्से पर हाथ)पक्षों के लिए ढलानों का प्रदर्शन किया जाता है। आपको अभ्यास के सभी प्रकार के साथ सही ढंग से अभ्यास करने की ज़रूरत है ताकि प्रेस की मांसपेशियां और निचली पीठ सबसे अधिक तनावपूर्ण हो
रोगी बिल्कुल चिकनी है। हाथों को कैम में संपीड़ित किया जाता है और लम्बर विभाग में वापस रखा जाता है (मुट्ठी दूसरे पर एक होना चाहिए)हम श्वास का उपयोग करते हैं। जब एक गहरी सांस होती है, तो मुट्ठी पीठ में थोड़ी सी संलग्न होती है और नीचे चलती है, और निकालने में इसे आसानी से वापस कर दिया जाता है

क्या यह महत्वपूर्ण है! यदि हर्निया उत्तेजना अवधि में है, तो अभ्यास का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। डॉक्टर को एफएफसी का एक विशेष परिसर चुनना चाहिए, जो बीमारी को बढ़ाए जाने की अनुमति देता है।

जिमनास्टिक Bubnovsky

कक्षाओं के इस परिसर का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को गहराई से बहाल कर रहा है:

  1. लम्बर की मांसपेशियों की छूट के लिए। रोगी चारों ओर हो जाता है। निकास पर, पीठ जितना संभव हो उतना होगा, और साँस छोड़ना बाहर निकलता है। किसी भी तेज आंदोलनों के बिना क्रियाओं को बहुत धीरे-धीरे किया जाता है। एक दृष्टिकोण में बीस पुनरावृत्ति होते हैं।
  2. मांसपेशी खींचना। रोगी फर्श पर बैठता है, हाथ पीछे और प्रोट्रूड समर्थन के पीछे हैं। बदले में, पैर मोजे के अधिकतम तनाव के साथ पैरों (45º के कोण) को सीधा करना शुरू कर देते हैं। कम से कम पांच दृष्टिकोण किए जाते हैं।
  3. घुमा। वास्तव में पीठ पर झूठ बोलना जरूरी है, और बाएं हाथ को पीछे की पीठ के नीचे रखें। फिर बाएं कोहनी को छूने की कोशिश करने के लिए सही घुटने। हाथों और पैरों को बदलने, 15 क्रियाएं करें।
  4. एक काल्पनिक बाइक पर सवारी। रोगी पीठ पर झूठ बोल रहा है, और पैर घुटनों (सिर के पीछे हाथ) में झुकते हैं। इस स्थिति में बाइक की सवारी करने की नकल करना आवश्यक है। प्रत्येक पैर के लिए 10 दोहराता है।

डॉ। बब्नेव्स्की की विशेष रूप से विकसित तकनीक पर यह जिमनास्टिक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करके इंटरवर्टेब्रल डिस्क को पुनर्स्थापित करता है। इसके अतिरिक्त, जिमनास्टिक रक्त प्रवाह की बहाली में योगदान देता है। मुख्य बात यह है कि अभ्यास को सही ढंग से पूरा करना है (कक्षाओं के पहले दिनों को एक विशेषज्ञ द्वारा समन्वित और नियंत्रित किया जाना चाहिए)। इस प्रकार, हर्निया के इलाज में अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव है।

वीडियो - कंबार हर्निया के साथ व्यायाम

वीडियो ट्यूटोरियल: एजा व्यायाम

निचले हिस्से में दर्द को खत्म करने के उद्देश्य से कुशलता:

वीडियो - लम्बर रीढ़ में हर्निया में दो सार्वभौमिक अभ्यास

हर्निया लम्बर रीढ़ में व्यायाम - इस बीमारी के थेरेपी का सबसे महत्वपूर्ण तत्व। व्यायाम इस तरह का परिणाम देता है क्योंकि जब वे पूरा होते हैं, तो रक्त परिसंचरण, कशेरुका बिजली की आपूर्ति, मांसपेशियों और कशेरुकी अस्थिबंधन को मजबूत किया जाता है।

रोग के बारे में

हर्निया की उपस्थिति की प्रक्रिया निम्नानुसार विकसित हो रही है। कशेरुका विशेष लचीली उपास्थि डिस्क द्वारा जुड़े हुए हैं। वे एक लुगदी होते हैं, जो एक घने रेशेदार अंगूठी से घिरा होता है, जिसके कारण लोचदार होता है।

बढ़ते भार या उम्र के साथ, डिस्क की सतह चुप है, यह धीरे-धीरे पहने हुए है, कॉम्पैक्ट है, और उपास्थि कशेरुका से परे चला जाता है। इस प्रक्रिया को प्रलोभन कहा जाता है। उसी समय, दर्द और न्यूरोलॉजिकल लक्षणों की विशेषता है।

यदि भार कम नहीं होते हैं और कोई उपचार नहीं होता है, तो रेशेदार डिस्क की अंगूठी टूट जाती है, इसकी सामग्री बाहर निकलती है - यह परिणामी हर्निया है। यह एक अनुमानित तस्वीर है, लेकिन हर्निया की उपस्थिति का सिद्धांत ऐसा है। हर्निया के साथ, रीढ़ की हड्डी की रीढ़ लगभग हमेशा घिरा हुआ होता है, जिसके कारण तेज दर्द दिखाई देता है।

हर्निया की उपस्थिति इस पर निर्भर करती है:

अपघटन की प्रक्रियाएं पीठ दर्द की उपस्थिति से पहले कई सालों तक अपरिहार्य रूप से और धीरे-धीरे विकसित होती हैं। तभी एक व्यक्ति अपने हर्निया के बारे में सीखता है। निचले हिस्से में इन दर्दों को आंदोलनों की तीखेपन के साथ बढ़ाया जाता है, पैरों और श्रोणि के पास जाते हैं।

हर्निया का इलाज करने के लिए, कुछ दवाएं पूरी तरह से पर्याप्त नहीं हैं। दवाएं थोड़ी देर के लिए दर्द को दूर कर सकती हैं, और रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन रहेगा।

अक्सर, रूढ़िवादी उपचार की अप्रभावीता के साथ, एक ऑपरेशन असाइन किया जाता है, खासतौर पर नहर की दिशा में मोकेवे के साथ, यदि रीढ़ की हड्डी की चोट की संभावना होती है।

जिमनास्टिक के लाभ

लम्बर विभाग की रीढ़ की हड्डी के हर्निया में उपचारात्मक जिमनास्टिक बिल्कुल जरूरी है और ऑपरेशन के बाद, और रूढ़िवादी उपचार में। केवल यह रीढ़ की हड्डी की वस्तुओं की स्थिति को आसानी से बदलने में सक्षम है। इसका उपयोग करने में मदद करने के लिए और।

हर्निया रीढ़ की खिंचाव के कारण कम हो जाता है। एक मांसपेशी कॉर्सेट के निर्माण के लिए धन्यवाद, डिस्क को दबाव से मुक्त किया जाता है और उनकी ऊंचाई बढ़ जाती है, मांसपेशियों को स्वयं मजबूत किया जाता है, अंतहीन हो जाता है। अंत में, उपचारात्मक जिमनास्टिक वजन कम करेगा, लगभग हमेशा हर्निया के साथ।

यह एक विशेषज्ञ के लिए एक व्यक्तिगत परिसर के लिए सबसे अच्छा है, उसे अपनी निष्पादन तकनीक की जांच करनी होगी। आप लोड की गणना नहीं कर सकते हैं और राज्य में गिरावट का कारण बन सकते हैं।

प्रशिक्षण के बुनियादी नियम

गलत विचार है कि हर्निया में चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा contraindicated है। रीढ़ की गतिशीलता और अभ्यास के बिना बहाल करने के लिए इसकी मजबूती से अवास्तविक है।

सभी अभ्यास झूठ बोल रहे हैं या सभी चौकों पर, कभी बैठे या खड़े नहीं होते हैं।

यह समझाया गया है: कशेरुका पर ऊर्ध्वाधर भार हमेशा सबसे बड़ा होता है। कक्षाओं के लिए, एक जिमनास्टिक गलीचा की आवश्यकता होती है, जो एक मध्यम सतह कठोरता प्रदान करेगी। ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए, कपड़े हल्के, प्राकृतिक होना चाहिए।

अनिवार्य रीढ़ की हड्डी खींच रहे हैं, अपनी मांसपेशियों और मिट्टी की तकनीक को मजबूत कर रहे हैं। कक्षाओं की तीव्र अवधि में बाहर रखा गया है। सबसे पहले, दर्द दवा से छुटकारा पाता है।

व्यायाम प्रदर्शन केवल झटके के बिना धीमा और चिकनी होना चाहिए। व्यक्ति का वजन स्वयं बोझ होता है, हालांकि विशेषों का उपयोग किया जा सकता है।

क्रमिकता सफलता की मुख्य कुंजी है: दोहराने 5 से अधिक नहीं होना चाहिए, लोड शुरू होने के लिए न्यूनतम होना चाहिए, पूरे परिसर को निष्पादित करना असंभव है।

कक्षाओं की अवधि शुरू करने के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार प्रशिक्षण सत्र में जाना आवश्यक है, 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। भौतिक संस्कृति स्थिर और नियमित होना चाहिए।

यदि, बेहतर कल्याण के साथ, आप कक्षाएं फेंक देते हैं, तो दर्द जल्द ही वापस आ जाएगा, क्योंकि मांसपेशियां फिर से कमजोर हो जाएंगी। इस तथ्य को स्वीकार करना आवश्यक है कि जिमनास्टिक अब किया जाना चाहिए। कक्षा से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कमर मालिश बहुत दिखाया जाता है।

निषिद्ध अभ्यास

आप हर्निया स्पाइन के साथ निम्नलिखित नहीं कर सकते हैं:

  • डंबेल या अन्य भारोत्तोलक के साथ ढलान;
  • फिटबोल का उपयोग;
  • किसी भी प्रकार का रीढ़ की हड्डी;
  • कूद, धक्का, चल रहा है;
  • क्षैतिज स्थिति से नाटकीय रूप से कूदना असंभव है;
  • व्यायाम, हाइपरथेरिया, आंतरिक रोगविज्ञान के दौरान अभ्यास नहीं किया जा सकता है।

इस विचार के लिए भी आवश्यक होना जरूरी है कि जिमनास्टिक का निष्पादन लंबे समय तक किया जाता है, रीढ़ की दूरी को धीरे-धीरे होना चाहिए। अंत में, आप अपने रीढ़ को इस राज्य में लाए, और इसलिए अब ध्यान रखें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निराशा में पड़ना नहीं है।

चिकित्सा प्रशिक्षण के प्रकार

हर्निया के साथ रीढ़ के लिए, 3 वर्ग मोड हैं:

  • तीव्र अवधि के लिए - कोमल;
  • वसूली अवधि - उपचार और प्रशिक्षण मोड, जो गतिविधि में मांसपेशियों को तैयार करता है;
  • प्रशिक्षण व्यवस्था का उद्देश्य मांसपेशियों की एक कॉर्सेट बनाना है, और इससे रीढ़ की हड्डी की लचीलापन बढ़ जाती है।

निचले हिस्से के हर्नियस के साथ कक्षाओं के तरीके कुछ हद तक हैं:

  • - इसकी प्रभावशीलता बार-बार साबित हुई है;
  • डॉ Bubnovsky के तरीके - विशेष सिमुलेटर का उपयोग;
  • डिक्यूल सिस्टम उनके व्यायाम परिसर का उद्देश्य मांसपेशी टोन को बनाए रखना है।

कशेरुका खींचना

रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

तीव्र अवधि में क्या मदद मिलेगी?

हर्निया रीढ़ में व्यायाम अनुमत हैं और तीव्र अवधि में, लेकिन विशेष। बिस्तर शासन मनाया जाता है, बिस्तर अधिमानतः व्यापक, अनिवार्य है। सबसे इष्टतम मुद्रा - पीछे के पैरों के साथ पीठ पर या पक्ष पर झूठ बोलना। आराम को अपनाने के साथ व्यायाम की अनुमति है:

  • रोलर के साथ उसके पेट पर झूठ बोलना;
  • पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को एक विशेष बेंच पर रखें ताकि घुटने का एक सीधा कोने, इन poses में आप दिन में 10 मिनट 3-4 बार हो सकते हैं।

यदि दर्द दर्द और ब्रश के ढेर की आंखों में जोड़ा जाता है और 5 मिनट के लिए दिन में दो बार जोड़ा जाता है। यह एक स्लाइडिंग फुटस्टेप्स और एक मुट्ठी में एक ब्रश संपीड़न है। पीठ पर झूठ बोलना, एक बदमाश गद्दे पर पैर फ्लेक्सन को वैकल्पिक रूप से धीमा करने के प्रयास करने के लिए। बाद में वे चारों ओर एक सर्कल में घूर्णन सिर में शामिल होते हैं।

रोग की वसूली अवधि। अभ्यास में कमी के साथ 2-3 सप्ताह के बाद इलाज के साथ समानांतर में, अभ्यास जटिल हैं: अब लुम्बासाक्रल रीढ़ की हर्निया में जिमनास्टिक मांसपेशी टोन को बढ़ाने के लिए है। आईपी \u200b\u200b(प्रारंभिक स्थिति) - पीठ या पेट पर। व्यायाम वोल्टेज के लिए arometric। समय वोल्टेज poses - 7 सेकंड। तो, कहां से शुरू करें:

  1. व्यायाम "आधा नस्ल" - सिर उठाना, पेट पर झूठ बोलना। फिर प्रशिक्षण पर 1 या 2 हाथ भी।
  2. पीछे की ओर, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ।
  3. "नाव" - शरीर और पैरों को उठाकर हथियारों के साथ झूठ बोलने की स्थिति से आगे बढ़ाया गया।
  4. पक्ष पर झूठ बोलना, पक्ष की ओर से।

पूर्ण व्यापक कार्यक्रम

कंबल अनुभाग के तहत कब्जे शुरू करना, 3-4 सेमी के व्यास के साथ एक नरम रोलर डाल दिया। अभ्यास करते समय, अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करें, जब वे प्रकट होते हैं, तो इस परिसर को निष्पादित करना बंद करें।

रिकॉर्ड पर न जाएं और अंतिम तक पोस्ट करें, इसकी अनुमति नहीं है।

हर्निया में क्या अभ्यास किया जा सकता है:

  1. सबसे पहले आपको पेट बनाने की जरूरत है। आईपी \u200b\u200b- पीठ पर झूठ बोलना, पैर झुका हुआ, हाथ पेट पर तब्दील हो जाते हैं। यह गहरी 10 सांसों और निकासों पर आवश्यक है, पेट के आंदोलनों को उनके हाथों से नियंत्रित करें। यह दिल और डायाफ्राम के लिए बहुत उपयोगी है।
  2. हाथ और पैर। एक ही आईपी, एक झुकाव पैर को सीधा करना और पक्ष को हटा देना आवश्यक है, साथ ही साथ विपरीत हाथ में ले जाएं। 10 दोहराना पर्याप्त होगा। यह अभ्यास मांसपेशियों को खींचने और आंदोलनों को समन्वयित करने में मदद करता है।
  3. पैर पर पैर पंपिंग - फर्श पर झूठ बोलना, मेरे पैरों को वैकल्पिक रूप से एक-दूसरे पर फेंक दें, उन्हें घुटने में झुकाएं। अपने सिर पर हाथ धागा। 10 पुनरावृत्ति। उसी समय, पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। 1 इस अभ्यास के अधिक जटिल रूपों से - एक गिराए गए पैर के साथ, हाथ से विपरीत एड़ी प्राप्त करने का प्रयास करें।
  4. चरणों का घूर्णन। आईपी \u200b\u200b- कंधों की चौड़ाई पर, उसकी पीठ पर झूठ बोलना। एक साथ घुमाएं और झुका हुआ हाथों के ब्रश, प्रत्येक तरफ 5 सर्कल।
  5. Ikr खींच रहा है। आईपी \u200b\u200bनहीं बदलता है। वैकल्पिक रूप से, आयन-रंगीन मांसपेशियों को फैलाने के लिए 10 सेकंड के लिए एक विस्तारित पैर का एक जुर्राब करने में देरी करें। 5 दोहराता है।
  6. हाथों के साथ घुटने घुटने - पीठ पर झूठ बोलते हुए, वैकल्पिक रूप से छाती को पैर खींचते हैं, उसके घुटनों को झुका देते हैं। 5-7 पुनरावृत्ति।
  7. जांघों पर हाथ स्लाइडिंग। आईपी \u200b\u200b- फर्श पर झूठ बोल रहा है। धीरे-धीरे कूल्हे के माध्यम से ग्लाइड करना आवश्यक है, धीरे-धीरे धीरे-धीरे धड़ को झुकना। उसी समय, दूसरी तरफ से एक और हाथ स्लाइड करता है। व्यायाम 5-8 गुना है।
  8. झूठ बोलना घुटनों, हाथ फंस गया। पैरों को आराम के आराम के लिए वैकल्पिक रूप से पैर को कम करना आवश्यक है - 10 गुना। ऊँची एड़ी के जूते फर्श से नहीं टूटते हैं।
  9. "हाउस" - सभी चौकों पर खड़ा, फर्श पर चिकनी, मोजे स्पिन करें। धीरे-धीरे श्रोणि को उठाएं जब तक कि कोने पैरों और धड़ के बीच दिखाई न दे, पिछली बार हर समय है - 5-10 सेकंड खड़े हो जाओ, आईपी पर वापस आएं। आधा झुकाव रखने के लिए पैर पूरी तरह से सीधे हो सकते हैं। 5 बार दोहराएं।
  10. पैर के एक पैर होने से - झूठ बोलने वाली स्थिति से आपको प्रत्येक तरफ 10 बार पैर बनाने की आवश्यकता होती है।
  11. व्यायाम "बिल्ली": सभी चौकों पर खड़े होकर, आपको धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी से लड़ने की जरूरत है, एक जागृत बिल्ली - 10 बार।

लम्बर रीढ़ की हर्निया में एलएफसी के 3 और शास्त्रीय अभ्यास भी हैं:

  1. आईपी \u200b\u200b- झुका हुआ पैर के साथ उसकी पीठ पर झूठ बोलना। सांस में देरी करना और पेट को तनाव में डालना जरूरी है, फिर साँस छोड़ने के लिए। पुनरावृत्ति की संख्या 15 है।
  2. आईपी \u200b\u200bवही है। एक ही समय में धड़ और पैरों को उठाना आवश्यक है - "नाव"। 10-सेकंड के ब्रेक के साथ 15 बार दोहराएं।
  3. आईपी \u200b\u200bवही है। मैंने थोड़ा पैर झुकाया, इसे अपने हाथ से धक्का देने की कोशिश की, और घुटने ने इस समय ब्रश को धक्का दिया - इस तरह का एक तनाव आंदोलन 10 सेकंड तक रहता है, फिर विश्राम को आराम दिया जाना चाहिए। 15 सेकंड के रुकावट के साथ 10 को दोहराता है।

डॉक्टर के साथ अनुमोदन के बिना उपरोक्त किसी भी अभ्यास का चयन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसे कार्य केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं।
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