घर पर मुद्रा के लिए प्रभावी अभ्यास। मुद्रा और सुंदर चाल के लिए व्यायाम

घुमावदार मुद्रा को संरेखित करें और इसकी शुद्धता बनाए रखें, सरल अभ्यास के माध्यम से चिकनी सबसे आसान तरीका है। इस आलेख में चुने गए अभ्यासों का परिसर बच्चों के लिए उपयुक्त है, और किसी भी स्तर के शारीरिक प्रशिक्षण के साथ वयस्कों के लिए उपयुक्त है। पीठ के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए भौतिक कक्षाओं में 20-30 मिनट देने के लिए मत भूलना, अधिक जोरदार और सक्रिय बनें।

प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण के लिए और अपेक्षित प्रभाव लाया, आपको कई सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

चित्रण	सिफ़ारिश करना
	संतोषजनक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद व्यायाम शुरू न करें। शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अच्छा समय भोजन के 2 घंटे बाद है। कक्षाओं से पहले प्रचुर मात्रा में पेय में शामिल होने के लिए भी इसके लायक नहीं है, इसे पेट में बहुत अप्रिय गुरुत्वाकर्षण महसूस किया जाएगा।
	सक्रिय आंदोलनों से पहले गर्म मांसपेशियों और बंडलों। तो आप बार-बार अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाते हैं। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, गर्म स्नान करें, सौना पर जाएं या लगभग दस मिनट तक खुद को गर्दन दें।
	सक्रिय कक्षाओं से पहले, गर्म करने के लिए आवश्यक है। सभी जोड़ों को कमाई करें, हाथों और पैरों, सिर और श्रोणि के साथ विभिन्न दिशाओं में घूर्णन करें, मामले की ढलानों का प्रदर्शन करें। प्रशिक्षण के दौरान ऊतकों और जोड़ों के सूक्ष्मकरण के जोखिम को कम करने के लिए गर्मजोशी के साथ-साथ बेहतर गतिशीलता भी आवश्यक है।
	सप्ताह में कम से कम तीन बार एक ही समय में प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।

और अंतिम लेकिन कोई कम महत्वपूर्ण नियम नहीं: भावनात्मक रूप से अपने अभ्यास को कॉन्फ़िगर करें। इच्छा और प्रयास के साथ आंदोलन करें। सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें।

आसन्न काम के दौरान मुद्रा को बनाए रखना

लैपटॉप, एक पुस्तक या मोबाइल फोन के साथ अधिक आराम से बसने के बाद, क्या आप मुद्रा रखते हैं? संभावना नहीं है।

यदि गर्दन लंबवत स्थित है, तो पांच किलोग्राम का भार कशेरुका खंभे पर भरा हुआ है।

यदि आपने अपने सिर को आगे (लगभग 30 डिग्री) थोड़ा झुका दिया है और लगातार कुछ मिनटों के लिए खोजता है, तो लोड 18 किलो तक बढ़ जाता है। यह स्थिति न केवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए खतरनाक है, नकारात्मक प्रभाव फेफड़ों और अन्य आंतरिक अंगों के काम पर है।

यदि आप बढ़ते हुए कटौती करते हैं, तो सिर को 60 डिग्री तक झुकाव करते हैं, तो लोड महत्वपूर्ण हो जाता है - 27-30 किलो तक। जब ठोड़ी छाती को छूने की कोशिश करती है तो अधिकतर इस स्थिति में बैठे, तेजी से चिकित्सा सहायता को पीठ और गर्दन में दर्द के इलाज के लिए आवश्यकता होगी।

स्वास्थ्य समस्याओं से कैसे बचें? निम्नलिखित युक्तियों को चिपकाएं।

1. अपने मोबाइल को बढ़ाएं या उच्च बुक करें। ताकि पाठ और छवि को देखा जा सके, आंखों को कम किया जा सके, लेकिन सिर को झुकाए बिना।

   

2. स्व-बनाने का प्रदर्शन करें। यह सलाह विशेष रूप से आसन्न कार्य, छात्रों और वीडियो गेम प्रेमी में लगे लोगों के लिए प्रासंगिक है। कंधों की ओर बालों के विकास की दिशा में अपने हाथों को रगड़ना आसान है, हथेलियों या मालिश के साथ कंधे बेल्ट को गूंध लें।

   

3. परिपत्र आंदोलन अधिक बार बनाते हैंधीरे-धीरे, ताकि कोई चक्कर आना न हो। सरल गर्मजोशी ओस्टियोन्ड्रोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

   

वीडियो - आदतें जिन्हें तुरंत रोकने की जरूरत है

सुंदर पीठ के लिए शीर्ष 16 अभ्यास

ध्यान दें! यदि आप बनने की तैयारी कर रहे हैं या सचमुच एक माँ बनने की तैयारी कर रहे हैं, तो हाल ही में गंभीर चोटें, बीमार मधुमेह या दिल की समस्याएं प्राप्त हुई हैं, तो अपने डॉक्टर से खेल गतिविधियों की संभावना और प्रासंगिकता के बारे में जांचना सुनिश्चित करें।

Upr। एक

Upr। 2।

बैठे, अक्सर कंधों को गूंधते हुए। वैकल्पिक रूप से ब्लेड को कम करें और तलाक दें, कंधे बेल्ट की मांसपेशियों को दबाए रखें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, जो पर्याप्त खाद्य ऊतकों और अंगों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, स्वर को बनाए रखने, नमक संचय को रोकने के लिए।

Upr। 3।

मल पर भालू, कोहनी को झुकाएं और लॉक में अपनी अंगुलियों को झुकाएं (यदि मुश्किल हो, तो कम से कम अपनी उंगलियों की युक्तियों को छूने का प्रयास करें)। क्षैतिज होने के लिए अग्रभागों को आज़माएं। स्थिति को 10-15 सेकंड बचाएं, जिसके बाद आप आराम करते हैं और ब्रश को हिला देते हैं।

Upr। चार

एक व्यवसाय जो रोजगार प्रक्रिया के दौरान अधिक बार खर्च करता है।

कोहनी पर झुकाव और संघर्ष के लिए संघर्ष करने के लिए हाथों को शुरू करना जरूरी है। शायद अगर लचीलापन पर्याप्त नहीं है, तो यह तुरंत काम नहीं करता है, लेकिन आपको इसे करने की कोशिश करने की ज़रूरत है।

Upr। पांच

ब्लेड के बीच असुविधा को महसूस करते समय विशेष रूप से उपयोगी।

स्टैंड अप, एक स्थिर स्थिति लेते हुए, या मल पर बैठें, अगर यह अधिक सुविधाजनक है। अपने सिर के पीछे हथेली। चेहरे और कंधों का विस्तार करें, लेकिन श्रोणि को न बढ़ाएं। अब दूसरी तरफ वापस जाएं।

व्यायाम प्रभाव: फेफड़ों के काम में सुधार, स्तन कशेरुका की गतिशीलता में सुधार, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बनाए रखना।

Upr। 6।

यह कमर को और अधिक पतला बनाने में मदद करेगा। "वैक्यूम" कहा जाता है।

एक नोट पर! मुद्रा मांसपेशियों द्वारा न केवल वापस, बल्कि पेट भी समर्थित है। यदि एक लॉन्चिंग पेट और उच्च वजन है, तो हप्पलॉर्डोसिस की एक उच्च संभावना है।

सबसे सुविधाजनक स्थिति लें, बहुत अधिक, बहुत गहराई से सांस लें, फिर धीरे-धीरे निकालें और अपना पेट खींचें। मांसपेशी तनाव महसूस किया जाना चाहिए। अधिक बार लगे हुए, बेहतर परिणाम होगा।

लंबवत व्यायाम "वैक्यूम"

Upr। 7।

क्षैतिज पट्टी पर लटकने के लिए बहुत उपयोगी है, इसलिए पीठ और प्रेस इतनी मजबूत हैं। लेकिन आपको स्विंग नहीं करना चाहिए या खींचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। बस बार के पीछे अपने हाथ पकड़ो और जितना हो सके उतना चूसना।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में सुधार करने के लिए उपयोगी। कशेरुका के बीच की दूरी बढ़ जाती है, निचोड़ा हुआ तंत्रिका की जड़ों को जारी किया जाता है। यदि यह नियमित रूप से क्षैतिज पट्टी पर लटक रहा है, तो धीरे-धीरे समय बढ़ रहा है, न केवल मुद्रा में सुधार होता है, बल्कि पीठ दर्द भी कम करता है।

महत्वपूर्ण! डॉक्टर की परामर्श को तेजी से प्रगतिशील स्कोलियोसिस की उपस्थिति में वीज़ा प्रदान करने की संभावना के बारे में आवश्यक है।

Upr। आठ

सर्वंतसन या बस "बर्च"। प्रतिरक्षा, वजन घटाने को मजबूत करने के लिए उपयोगी।

झूठ बोलना। तनाव और सीधे अंगों को खींचो। अब नितंबों को धक्का देना और सीधा करना। सही "बर्च" लटका नहीं है, और समर्थन कंधों, गर्दन पर गिरता है।

"Profi" 8-10 मिनट तक एक पवित्रता रख सकता है।

महत्वपूर्ण! यदि आपको चक्कर आना और गर्दन का दर्द महसूस हुआ, तो सबक तुरंत रोकें।

वीडियो - सर्वंगासन

Upr। नौ

आगे tilts बनाओ। सबसे पहले, ठोड़ी को कम करें, आसानी से पीटा छाती का पालन करें, निचले हिस्से को झुकाएं। फर्श पर आंसू।

वीडियो - निष्पादन की प्रक्रिया

Upr। 10

कोबरा आंदोलन। आपको आवास के शीर्ष को आसानी से बढ़ाने, रीढ़ की हड्डी, पहुंचने की आवश्यकता है।

Upr। ग्यारह

व्यवसाय पिछले के समान है, लेकिन "नाव" कहा जाता है। पूर्व का सिद्धांत, लेकिन साथ ही साथ अपने हाथों और स्तनों के साथ, आपको सीधे पैरों को फर्श से फाड़ने की जरूरत है।

10-15 एस द्वारा अंतिम स्थिति में कम से कम 4 दृष्टिकोण, lingering।

Upr। 12

"Lastochka" नामक प्रशिक्षण। इस बार मंजिल को फाड़ने की कोई जरूरत नहीं है। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ प्राप्त करें, अपनी छाती उठाएं, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को बूट करें। हथेलियों और ब्लेड को जोड़ने की कोशिश करें। 15 सेकंड तक दबाए रखें।

कम से कम चार बार दोहराएं।

Upr। 13

जॉग के पाठ्यक्रम से प्रशिक्षण। निष्पादन के लिए आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है। कोहनी को मोड़ें और एक दूसरे को पार करें। अपने घुटनों को झुकाएं और निचले अंगों को घुमाएं। इस तरह के एक पार किए गए लॉन्च में, आप घुटनों को छूने की कोशिश कर, प्रेस की मांसपेशियों को दबाएंगे।

व्यायाम 13. कैसे प्रदर्शन करें

Upr। चौदह

बैठने की स्थिति में फैला हुआ प्रदर्शन करें। इसे मोड़ो मत। अपनी उंगलियों को छोड़ दें और ऊपरी अंगों को अपने सिर से ऊपर उठाएं। शुरू करो। चिकना दुबला आगे, अंगुलियों को पैरों और माथे को घुटनों के लिए पाने की कोशिश कर रहा है।

Upr। पंद्रह

व्यवसाय का उद्देश्य संतुलन का संतुलन विकसित करना और चलने के दौरान पीठ को आसानी से रखने की आदत को समेकित करना है।

प्री-बाइंडिंग बुक पर रखें। स्वाद से पहले सीधे हथियारों को खींचें। ध्यान से सीधे कदम, पुस्तक को मत छोड़ो।

अभ्यास किसी भी समय दिन में किया जा सकता है, प्रारंभिक कसरत की आवश्यकता नहीं है।

Upr। सोलह

Mardzhariasan आंदोलन घरेलू बिल्लियों की नकल करता है।

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। एक संतुष्ट स्नेही बिल्ली के रूप में जितना संभव हो सके वापस रहें। जितना संभव हो उतना ठोड़ी उठाओ। पूर्ण स्तनों में एक धीमी बधिर बनाओ। छह बिलों पर पकड़ो।

सभी चौकों पर फिर से रुकें। कल्पना कीजिए कि आप एक बिल्ली हैं, जो किसी को डराना चाहता है। अपने बैक अप बुझो, सिर बंद करो। गहरी साँस छोड़ना। छह बिलों पर पकड़ो।

उपयुक्त ऑर्थोपेडिक तकिया और गद्दे उठाओ। नींद का सामना करना बंद करो। याद रखें कि रात के आराम सभी अंगों और प्रणालियों के पूर्ण काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आर्थोपेडिक रचनात्मक तकिए महान सेट। उनमें से कुछ वास्तव में लाभान्वित हैं, और अन्य उत्पाद स्वस्थ नींद के लिए उपयुक्त नहीं हैं। हम रचनात्मक तकिए के आकार और आकार का सही ढंग से चयन करने के लिए पढ़ने की सलाह देते हैं, फिलर सामग्री के साथ गलत नहीं होने और उत्पाद की देखभाल कैसे करें सीखें।

अक्सर एक बाइक की सवारी करें या व्यायाम बाइक में संलग्न हों।

एक हाथ में गुरुत्वाकर्षण पहनें। दो पैकेजों में भारी खरीदारी का आनंद लें या एक कठोर पीठ के साथ एक बैकपैक लें।

अपने आप से अधिक आत्मविश्वास करने की कोशिश करें। स्लच मत करो, अपने सिर को कंधों में खींचने की कोशिश मत करो।

ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ झुकाव, अधिक बार, मुद्रा की समानता की जांच करें। जो आदर्श रूप से दीवारों को सिर, ब्लेड, नितंब, कैवियार और ऊँची एड़ी के जूते को छूना चाहिए।

वीडियो - सॉट से व्यायाम

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अन्ना Krachek 9.01.2015 510 9

उचित मुद्रा सुंदरता का प्रतिज्ञा है। हम आपको ऐसे अभ्यास प्रदान करते हैं जो चिकनी और सीधे कंधे की मदद करेंगे।

रॉयल मुद्रा कई महिलाओं का सपना है, लेकिन हर कोई वापस रखने में कामयाब नहीं रहा और कभी स्लच नहीं हुआ। इस बीच, सही मुद्रा सद्भाव का एक आकृति जोड़ती है, दृष्टि से आपको उच्च बनाता है और छाती को भी बढ़ाता है।

सही मुद्रा को काम करने के लिए, आपको रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और मांसपेशियों से एक सहायक शव बनाने की आवश्यकता है। हमारे अभ्यास इस के साथ आपकी मदद करेंगे।

अभ्यास प्रदर्शन किया

अभ्यास 1

पीठ के लिए जिमनास्टिक शुरू करें एक हल्के कसरत के साथ बेहतर है। ऐसा करने के लिए, शीर्ष पर एक छोटी किताब या पैडल डालें और कमरे के चारों ओर 2-3 मिनट मेरे लिए जाएं। अपनी पीठ को आसानी से पकड़ें ताकि चीज सिर से नहीं गिरती।

व्यायाम 2

बैठ जाओ, आगे दुबला और अपनी पीठ पर एक क्षैतिज जिमनास्टिक छड़ी डाल दिया। आमी-ट्रेस में 2-3 मिनट जाएं ताकि छड़ी न हो।

जिमनास्टिक स्टिक एक अच्छी मुद्रा के गठन में मदद करेगा।

व्यायाम 3।

कंधों की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े हो जाओ। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों का विस्तार करें। महल में अपनी पीठ के पीछे हाथों को छूएं। फोल्ड किए गए हाथों को वापस ले जाएं और पीठ में अच्छी तरह से जाएं। अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम झूठ बोल रहा था

व्यायाम 4।

प्रारंभिक स्थिति: पेट पर झूठ बोलना, कोहनी में झुका हुआ हाथ और लोगों में तलाकशुदा, माथे फर्श, पैरों पर एक साथ रहता है, ऊँची एड़ी के संपर्क में आते हैं। सांस में, छाती को उठाएं और पीठ में उतरने के लिए जितना संभव हो सके अपने हाथों को व्यापक बनाने की कोशिश करें। फर्श और साँस छोड़ने के लिए स्रोत। अभ्यास को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5।

प्रारंभिक स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों में पैरों को मोड़ो और पैरों को जांघों के करीब जितना संभव हो सके रखें। विभिन्न दिशाओं में हाथों की व्यवस्था करें। हाथों पर निर्भर, शरीर के शीर्ष आधे हिस्से को उठाएं। सिर को फर्श से दूर नहीं किया जाना चाहिए। गहरी सांस लें। उसके बाद, अपनी मूल स्थिति और निकालने के लिए नीचे जाएं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 6।

अपने घुटनों पर फर्श पर बनें, फिर अपने हाथों को फर्श के बारे में बताएं। हाथ कंधों की चौड़ाई पर स्थित होना चाहिए, घुटनों को थोड़ा रखा जाता है। उसी समय उठाएं और दाहिने हाथ और बाएं और सांस लें। अपनी मूल स्थिति और साँस छोड़ने पर लौटें। अंगों को बदलें और व्यायाम दोहराएं। व्यायाम 10 बार बनाओ।

व्यायाम 6 के लिए स्रोत की स्थिति।

व्यायाम 7।

फर्श पर बैठो, अपने पीछे हाथ व्यवस्थित करें। श्रोणि उठाओ, अपने हाथों पर झुकाओ, और अपने सिर को वापस हटा दें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, फिर मूल स्थिति पर वापस जाएं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 8।

प्रारंभिक स्थिति: पूर्व। बाएं पैर पर दर्ज करें, और दाएं ऊपर और ऊपर की ओर हटा दें। अपनी मूल स्थिति पर लौटें और अपना पैर बदलें। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 9।

प्रारंभिक स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को घुटनों में झुकाएं, और शरीर के साथ अपने हाथ खींचें। एक पुल बनाओ: पैल्विस और छाती को उठाएं, पैर और सिर पर झुकाव। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 10।

प्रारंभिक स्थिति: पेट पर झूठ बोलना, हाथ शरीर के साथ फैला हुआ। अपने सिर और कंधों को उठाएं ताकि वे फर्श से दूर हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, फिर मूल स्थिति पर वापस जाएं। 10 बार दोहराएं।

इन अभ्यासों को नियमित रूप से करें, और सुंदर मुद्रा बहुत जल्दी बन जाएगी।

ऐसा होता है कि आप सड़क पर चलते हैं और एक ऐसी लड़की को नोटिस करते हैं जो नहीं जाता है, और सचमुच उड़ता है, उसका शिविर लचीला और सुंदरता सुखद प्रशंसा का कारण बनता है, और हल्की आंदोलन सिर्फ मोहक होता है।

दुर्भाग्यवश, ऐसी लड़कियां या महिलाएं अब शायद ही कभी मिलना संभव है, वे व्यावहारिक रूप से एक विलुप्त दृश्य की तरह हैं। जीवन की आधुनिक गति, लड़कियों के लिए खेल खेलने के लिए इच्छा की कमी, एक आसन्न जीवनशैली - यह सब बहुत मजेदार परिणाम नहीं देता है जिनके पास एक आम नाम है - रीढ़ की वक्रता।

व्यर्थ में नहीं प्राचीन चीन के ऋषि को मानव रीढ़ कहा जाता है - जीवन का एक पेड़, क्योंकि यह उनके राज्य से है कि पूरे मानव शरीर का स्वास्थ्य पूरे पर निर्भर करता है।

सुंदर दृश्य मिल एकमात्र सुखद जोड़ नहीं है, अगर आप अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का पालन नहीं करते हैं, तो, बाद में, आप इस तरह की समस्याओं का सामना कर सकते हैं स्कोलियोसिस, केफोसिस के विकास के रूप में, जो बदले में गंभीर जिगर की बीमारियों, पेट के कारण होता है , सब कुछ पुरानी पैथोलॉजी को बढ़ाएं।

एक व्यक्ति जो रीढ़ की वक्रता की प्रगति करता है, अक्सर अनुभव, चक्कर आना, थकान में वृद्धि हो सकती है।

सामान कैसे दिखाई देता है?

दरअसल, क्यों न केवल लगातार और खूबसूरती से चलना, क्या यह मुश्किल है? एक लड़की या एक महिला की सुंदर मुद्रा एक समान अविश्वसनीय विशेषता होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से तैयार बाल या सही। यह पता चला है, सबकुछ इतना आसान नहीं है।

आधुनिक महिलाओं की तकलीफ की घटना के कारण सबसे सरल हैं, वास्तव में, हम न केवल यह नहीं जानते कि सही तरीके से जाने के लिए कैसे जाना है, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि सही ढंग से बैठे हैं!

कंप्यूटर पर स्थायी काम, एक कार ड्राइविंग, स्कूल या विश्वविद्यालय में अध्ययन - यह सब बलों कि एक व्यक्ति अपने जीवन का अधिकांश हिस्सा खर्च करता है, बिना किसी संदेह के, हमारे गरीबों की मांसपेशियों पर हमारे पास क्या लोड होता है। और यदि हम इसे गलत करते हैं, तो यह गंभीर वक्रता और उल्लंघन के लिए एक सीधी सड़क है।

वैसे, रीढ़ की हड्डी के सभी प्रकार के एक और कारण - ये उच्च महिलाओं के परिसरों में हैं, वे अनैच्छिक रूप से आकार में कमी करने की कोशिश करते हैं, लगातार पीछे झुकते हैं।

नतीजतन, यह एक आदत है, और फिर बीमारी में। तो पीठ के साथ समस्याओं की उपस्थिति भी एक मनोवैज्ञानिक पहलू है जिसे एक अलग स्तर पर हल करने की आवश्यकता है।

कृपया ध्यान दें कि विश्व पोडियम के माध्यम से जाने वाले सभी मॉडल में उच्च वृद्धि होती है, क्योंकि ऐसी लड़कियां पतली और सुरुचिपूर्ण दिखने के लिए बहुत आसान होती हैं।

खुद को कैसे जांचें?

एक ऐसा तरीका है जो आपको रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति को आसानी से और जल्दी से निर्धारित करने की अनुमति देता है। दीवार के लिए, एक फ्लैट और चिकनी सतह पर अपनी पीठ को छोड़कर, उदाहरण के लिए, ठोड़ी को आसानी से आगे रखें, सीम पर अपने हाथों को कम करें।

यदि हथेली आपके लम्बर और दीवार के बीच स्वतंत्र रूप से जाती है, तो सबकुछ मुद्रा के क्रम में है, दूसरे मामले में पीठ और पेट की मांसपेशियों के साथ समस्याएं हैं। वक्रता की उपस्थिति को निर्धारित करने के लिए, एक विशेषज्ञ से जाना जरूरी है जो कुछ दोषों की पहचान करने के लिए सभी आवश्यक परीक्षण कर सकता है।

मुद्रा को सुंदर बनाने के लिए कैसे?

मुख्य बात यह याद रखना है कि गलत मुद्रा की मुख्य समस्या पीठ और पेट की कमजोर मांसपेशियों की है, इसलिए उन्हें लगातार मजबूत किया जाना चाहिए और उनके स्वर का पालन करना चाहिए।

बेशक, सबसे अच्छा विकल्प खेल के लिए साइन अप करना है, इसे किसी भी तरह से होने दें जो आप चाहें, आप औषधीय जिमनास्टिक का भी सहारा ले सकते हैं, जिसने भी पीठ के साथ बहुत बड़ी समस्याओं को ठीक करने में मदद की। और यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपके पास जिम जाने के लिए खाली समय नहीं है, तो आप हमेशा इस समस्या से लड़ सकते हैं, मुख्य बात आलसी नहीं है।

पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही तरीके से कैसे बैठना है। ऐसा करने के लिए, कुर्सी के किनारे पर बैठना जरूरी है, और पीठ को लगातार एक ऊर्ध्वाधर राज्य में स्थित होना चाहिए, अगर थक गया हो, तो कुर्सी के पीछे जलाए जाने के बारे में जानना बेहतर होता है।

फीट फर्श पर स्थित होना चाहिए, घुटनों की तुलना में बेहतर कूल्हों के स्तर से ऊपर हैं, क्योंकि यह एक विशेष फुटस्टेस्ट का उपयोग करता है। यह न भूलें कि हर 5 मिनट अपनी स्थिति को बदलने के लिए जरूरी है, और कम से कम एक बार एक घंटे पूरी तरह से उठने और शरीर को गूंधने के लिए, थोड़ा सा जाओ।

अगला पल वजन उठ रहा है। हमारी महिलाएं लंबे समय से बाजार या सुपरमार्केट से भारी पैकेज ले जाने के आदी हैं, बिल्कुल उनके कार्यों के खतरों के बारे में सोच नहीं रही हैं। सबसे पहले, पूरे द्रव्यमान को समान रूप से दो हाथों में वितरित किया जाना चाहिए, और दूसरी बात, एक महिला को 20 किलो वजन से अधिक नहीं बढ़ाया जा सकता है, और पुरुष 50 किलो से अधिक हैं।

स्वाभाविक रूप से, लगातार अपनी निगरानी करना, अपनी पीठ को सीधा करना आवश्यक है, जब आप महसूस करते हैं कि कंधे आगे बढ़े। खैर, आखिरी पल जो इस मुद्दे में मदद करनी चाहिए वह एक सुंदर मुद्रा के लिए अभ्यास का प्रदर्शन है। अपने आप से, वे आपसे बहुत समय नहीं लगेगा, लेकिन सचमुच कुछ हफ्तों में आप महसूस करेंगे कि आपकी मिल कितनी आसान और फ्रीर है।

सुंदर वापस के लिए व्यायाम

• स्थायी खिंचाव आपके शरीर को अधिक लचीला बनने में मदद करेगा, और मांसपेशियों लोचदार और लोचदार हैं। "तुर्की में" पोस्ट करें, हाथों को "महल" में रखें, उन्हें अपने सिर के ऊपर खींचें, सांस लें और ध्यान से खींचें कि हर कशेरुका को हाथ में रखा जाता है। निकास पर हाथ से नीचे।
• उसी स्थिति में, हम आगे बढ़ते हैं, एक जलन के पीछे, पीठ में आराम कर रहे छाती, एक तरह का कूल्हे बनाने, निकास करते हैं, और कोहनी की सांस में हम अपनी पीठ के पीछे आते हैं और सावधान रहते हैं।
• अपनी पीठ पर जाकर, घुटनों में पैर झुकते हैं और उन्हें अपने हाथों तक खींचते हैं, उन्हें गले देते हैं और धीरे-धीरे पीछे और पीछे की सवारी करना शुरू करते हैं, हर रीढ़ की हड्डी से निपटते हैं। व्यायाम एक ठोस सतह पर किया जाना चाहिए।
• हम कुर्सी पर बैठते हैं, पैर तलाकशुदा होते हैं, पीठ ठीक है, हम प्रत्येक पैर में टिल्ट बनाते हैं, जबकि पीठ को सबसे प्रत्यक्ष स्थिति में रहना चाहिए।
• खड़े होने की स्थिति से, कंधे की चौड़ाई पर पैर, हम शरीर की टिल्ट को तरफ से जोड़ते हैं, जबकि पीठ को चिकनी रहना चाहिए।

पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या आपके शारीरिक प्रशिक्षण, साथ ही साथ शरीर की स्थिति से भिन्न हो सकती है। आम तौर पर एक अभ्यास के केवल 10-15 पुनरावृत्ति 2-3 दृष्टिकोण बनाते हैं।

यह मत भूलना कि आपकी पीठ पर अभ्यास करने से पहले, आपको थोड़ा गर्म करने की आवश्यकता है - एक हल्का कसरत बनाएं या कमरे के चारों ओर एक मिनट के लिए तीव्रता से चलें, और फिर धीरे-धीरे खींचना शुरू करें। सभी अभ्यासों के अंत के बाद, क्षैतिज पट्टी पर लटकना संभव होगा, यह सभी मांसपेशियों को फैलाने और रीढ़ को आराम करने के लिए देगा।

मुख्य बात यह है कि अच्छी मुद्रा एक सुंदर और आत्मविश्वास चाल का आधार है, जिसकी कृपा किसी भी व्यक्ति द्वारा अवरुद्ध की जा सकती है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, क्योंकि मजबूत और कठोर जोड़ और मांसपेशियों को कई वर्षों तक आपके युवा और सुंदरता का विस्तार करने में सक्षम हैं, इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके लिए लड़ना और लड़ना चाहता है।

अनुदेश

पता लगाने के लिए, आपके पास मुद्रा है या नहीं, एक साधारण प्रयोग करना आवश्यक है। आप के लिए एक आरामदायक मुद्रा में दीवार पर अपनी पीठ खड़े हो जाओ। आगे देखो, लेकिन हाथों को सीम कम कर दें। आपको अपनी पीठ को सीधा करने और ब्लेड दबाए जाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है - बस आराम करें। सही मुद्रा के साथ, सिर, कंधे, ब्लेड और निचले स्नेहन विभाग को दीवारों को छूना चाहिए। दीवार और निचले हिस्से के बीच छोटा होना चाहिए। यदि हथेली शायद ही कभी इसके माध्यम से है, तो इसका मतलब है कि आपकी मुद्रा के साथ सबकुछ है।

वापस हमेशा चिकनी और सुंदर होने के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि सभी मांसपेशी समूहों ने काम किया, क्योंकि केवल एक मांसपेशी समूह पर भार में वृद्धि अन्य के काम और विकास की गिरावट आती है, और इसके विपरीत। उदाहरण के लिए, कमजोर प्रेस मांसपेशियों को कम पीठ की मांसपेशियों को खराब रूप से प्रभावित करता है, जिससे उन्हें अतिरिक्त भार मिलता है। या, बहुत बढ़ी हुई रीढ़ की हड्डी के मांसपेशियों के साथ, प्रेस कमजोर हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण में गिरावट आती है और परिणामस्वरूप, पैरों के क्षेत्र में तरल पदार्थ का तनाव होता है।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, प्रेस और कूल्हों को मजबूत करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं। पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और थोरैसिक विभाग में फ्यूज शुरू करें। 5-7 पुनरावृत्ति करें। यदि आपके पास एक बड़ी जिमनास्टिक बॉल है तो यह अभ्यास अधिक कुशल होगा। यह अधिक विक्षेपण और विश्राम में योगदान देता है। एक ही मुद्रा में एक और व्यायाम - मुद्रास्फीति को उठाया जाना चाहिए। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं है।

एक और उत्कृष्ट अभ्यास जो कई को "बिल्ली" कहा जाता है। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने हाथों को पैरों के समानांतर रखें। धीरे-धीरे पीछे और नीचे फ्यूज शुरू करें। "बिल्ली" का एक विकल्प - एक ही स्थिति में, कोहनी में हाथों को झुकाएं और निचले हिस्से में फ्लेक्सिंग करें, श्रोणि को ऊँची एड़ी के लिए खींचें, और फिर फर्श पर फर्श पर जाएं। ये अभ्यास पूरी तरह से सभी स्पिन विकसित कर रहे हैं, ध्यान से कशेरुकाओं को ध्यान में रखते हुए और मांसपेशियों को खींचते हैं।

पेट पर, शरीर के साथ हाथ, क्लच को महल में ब्रश करता है। जितना संभव हो सके अपने सिर और छाती को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। 5-7 बार दोहराएं, लेकिन प्रत्येक लिफ्ट के साथ, अपनी पीठ को लगभग 20 सेकंड तक रखें। एक और उपयोगी व्यायाम: पेट पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे अपने हाथों को स्पर्श करें और धीरे-धीरे छाती को बढ़ाएं, एक में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में।

एक सुंदर मुद्रा के लिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना भी आवश्यक है। पीठ पर झूठ, किसी भी सतह के नीचे पैरों को सुरक्षित करें, या किसी को चिकनी स्थिति में पैरों को पकड़ने दें। जब तक आप पेट में जलन महसूस न करें तब तक ऊपर चढ़ना शुरू करें। यदि अब तक यह आपके लिए मुश्किल है, तो अपनी पीठ को 20-30 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं और इस ऊंचाई पर व्यायाम करें, लगभग 15 सेमी के आयाम के साथ। हाथों की आबादी के पीछे कोहनी में झुकना चाहिए। "न्यूबीज" हाथ उत्सुक हो सकते हैं।

अभ्यास के सेट के बाद, खिंचाव के लिए सुनिश्चित हो। पीठ पर लेट जाओ, पहले पैर खींचो, फिर अपने हाथ। इसके बाद, अपने घुटनों पर बैठें और आवास को आगे खींचें, अपनी पीठ खींचें।

चिकनी स्पिन मुख्य रूप से सौंदर्य की प्रतिज्ञा है। जो लोग सुंदर और सही मुद्रा रखते हैं वे व्यावहारिक रूप से अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं होते हैं। प्रत्यक्ष मुद्रा शरीर को दृष्टि से खींचती है, इसे अधिक बनाती है, पेट को कम करती है और छाती को बढ़ाती है।

टूटे हुए मुद्रा के परिणाम

खराब मुद्रा की उपस्थिति मुख्य कारण है जो किसी व्यक्ति को अपने सुधार में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह मानव शरीर में आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

मुख्य रीढ़ हैं:

• जोड़ों और पीठ में दर्द;
• लगातार सिरदर्द की घटना;
• मांसपेशियों का ओवरवॉल्टेज;
• फेफड़ों की हानि, फलस्वरूप सांस लेने में कठिनाई;
• सामान्य शारीरिक बीमारी;
• बढ़ी हुई थकान।

जब किसी भी उल्लंघन रीढ़ में दिखाई देते हैं, तो मुद्रा को सीधे बनाने के लिए अधिकतम प्रयास करना आवश्यक है।

चिकनी पीठ के प्लस

एक चिकनी पीठ एक व्यक्ति को न केवल अधिक आकर्षक बनाता है, बल्कि यह भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, लोगों को एक सुंदर और यहां तक \u200b\u200bकि मुद्रा भी माना जाता है, समाज में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, अन्य लोगों के संपर्क में बहुत तेज़ और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पीठ में दर्द महसूस न करें।

रीढ़ की हड्डी में किसी भी उल्लंघन के परिणामस्वरूप कई बीमारियां उत्पन्न होती हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे अक्सर, केफोसिस दिखाई देते हैं। बुनने वाली स्थिति में बैठने की आदत और लगातार कीचड़ की आदत के कारण ऐसी बीमारियां हैं। शारीरिक गतिविधि में बहुत महत्व है, इसका नुकसान बचपन में विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है।

एक वयस्क के लिए, पिछली व्यवधान कम खतरनाक नहीं है। रीढ़ की हड्डी की स्थायी घुमावदार स्थिति अन्य गंभीर बीमारियों के विकास को जन्म दे सकती है, उदाहरण के लिए,। यही कारण है कि एक सुंदर मुद्रा बनाने के तरीके का सवाल मुख्य रूप से मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, न केवल उपस्थिति के लिए।

सीधी पीठ के लिए क्या करना है?

वैकल्पिक रूप से एक फ्लैट मुद्रा रखने के लिए, यह आपके पीछे और इसकी पीठ की स्थिति का पालन करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि कुछ अभ्यास बिल्कुल भी नहीं रोकते हैं, लेकिन केवल पीठ को मजबूत करने में मदद करते हैं।

आपको उस स्थिति पर ध्यान देना होगा जिसमें स्थिति स्थित होती है जब आप बैठे होते हैं, झूठ बोलते हैं, खड़े होते हैं या चलते हैं। इन सभी कार्यों के साथ कंधों को थोड़ा सा चालू करने और अपने सिर को बढ़ाने के लिए वांछनीय है, इसलिए पीठ चिकनी दिखाई देगी। सबसे पहले, लगातार अपनी मुद्रा का ट्रैक रखना मुश्किल है, आप उपयोग कर सकते हैं, लेकिन थोड़ी देर के बाद, उठाए गए सिर और तैनात किए गए कंधे एक आदत में होंगे, और अब इस पर ध्यान नहीं देना होगा।

कंप्यूटर या पढ़ने पर काम करते समय खुद को नियंत्रित करना सबसे कठिन बात है, क्योंकि ऐसी गतिविधियों के दौरान मस्तिष्क गतिविधि के एक निश्चित रूप पर केंद्रित है, और एक व्यक्ति भूल जाता है कि आपको अपनी पीठ को सीधे रखने की आवश्यकता है।

इस मामले में, समय-समय पर ब्रेक लेना, मुख्य वर्गों से विचलित करना आवश्यक है, और खुद को याद दिलाएं कि पीठ को संरेखित करना आवश्यक है।

अभ्यास जो वापस सीधा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, पूरी तरह से सरल। आप उन्हें किसी भी सुविधाजनक समय पर कर सकते हैं, इसके अलावा, उनमें से अधिकतर मजाकिया और रोचक हैं, वे न केवल वापस संरेखित करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि मनोदशा को भी बढ़ा सकते हैं।

सुंदर वापस बनाए रखने के लिए कई नियम:

1. एक कुर्सी पर बैठकर, आपको आगे नहीं झुकना चाहिए और तालिका के ऊपर "लटका" नहीं करना चाहिए, आपको कुर्सी के पीछे रोना चाहिए, जबकि पीठ को आसानी से पकड़े हुए।
2. आसन्न काम के साथ, हर आधे घंटे में ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है, जिसके दौरान आपको उठने और थोड़ा जाने की आवश्यकता होती है।
3. हमेशा पीछे की स्थिति का ट्रैक रखें।
4. प्रत्येक दिन अपनी पीठ को स्तरित करने के लिए अभ्यास करने के लिए।
5. सही नींद।

पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। बेशक, नींद के दौरान, पीठ को सीधा करने के लिए जरूरी नहीं होगा। हालांकि, कुछ कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आप किस स्थिति को सोते हैं और नींद के दौरान स्पिन कैसे स्थित है।

उदाहरण के लिए, यह रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है, और ठोस गद्दे नींद के दौरान वापस रखने में मदद करेगा। अपनी पीठ पर सोना सबसे अच्छा है, यह पेट की तुलना में अधिक उपयोगी है। सिर का समर्थन करने के लिए तकिया का उपयोग करना सुनिश्चित करें। मुख्य बात यह है कि इसे तकिए के साथ अधिक नहीं करना है, अन्यथा नींद के दौरान सिर भीख मांग सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन सूजन होती है, और थकान और जलन की भावना के साथ जागना संभव है।

आसन के लिए व्यायाम

कई मनोरंजक अभ्यास हैं जो न केवल पीठ की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे, बल्कि मनोदशा को बढ़ाने के लिए भी मदद करेंगे। इनमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. सिर पर किताब। पहले अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक बड़ी आकार की पुस्तक लेने की आवश्यकता है, फिर इसे अपने सिर पर रखें और इसे पकड़ने की कोशिश करें ताकि यह कुछ मिनटों में न हो। पहले चरण के बाद, आप अभ्यास को जटिल बनाने की कोशिश कर सकते हैं। अब उस सिर पर किताब के साथ आपको चलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जबकि उसके हाथों की चिंता करना असंभव है। कौशल का उच्चतम स्तर सिर पर एक या अधिक किताबों के साथ नृत्य करना है।
2. "गुल"। पीठ को संरेखित करने के लिए एक अच्छी विधि एक सीगल छवि है। इसे करने के लिए, आपको सीधे उठना चाहिए, अपने हाथ उठाएं और उन्हें कंधे के स्तर पर पक्ष में नस्ल दें। तीन तक पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को जितना संभव हो सके वापस ले जाएं। फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें। यदि आप इसे रोज करते हैं, तो कुछ दिनों बाद, पीछे संरेखित हो जाएगा।


3. क्षैतिज पट्टी। क्षैतिज बार सही रीढ़ के लिए मुख्य सिम्युलेटर है। इस पर काफी सरल ठंड लगी ताकि रीढ़ की गठबंधन हो। क्षैतिजवादी के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के तनाव को सुविधाजनक बनाना और मुद्रा को सही बनाना संभव है। क्षैतिज बार पर जाकर आसन्न कार्य और जीवनशैली वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है।
4. "नाव"। कुर्सी पर भेदी छोटे बच्चों के लिए उपयुक्त है जो एक ही स्थान पर रुकने के लिए कठिन हैं। अभ्यास "नाव" निम्नानुसार किया जाता है: आपको पेट पर झूठ बोलना चाहिए, फिर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, और एक ही समय में फर्श से पैरों और हाथों को फाड़ने की कोशिश करें। ऐसा करना आवश्यक है ताकि पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं। 15-20 पुनरावृत्ति के लिए 3-4 दृष्टिकोण प्रदर्शन करें।
5. डंबेल की मदद से। अगले अभ्यास के लिए, छोटे डंबेल की जरूरत है। आपको सीधे उठने, आगे बढ़ने की जरूरत है, घुटनों को एक झुकाव की स्थिति में होना चाहिए, निचले हिस्से को घुमाया जाना चाहिए और सीधे अपनी पीठ पकड़ने की कोशिश की जानी चाहिए। फिर आपको डंबेल लेने की जरूरत है, उन्हें उठाएं ताकि ब्लेड एक दूसरे के पास आ गए हों। आपको 15-20 पुनरावृत्ति के 3-4 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। Dumbbells का उपयोग करके निम्नलिखित अभ्यास भी किया जाता है। श्रोणि को वापस खींचते समय उन्हें कंधों पर रखने, पकड़ने और टिल्ट को आगे बढ़ाने की जरूरत है। घुटनों को बेंट राज्य में होना चाहिए। 3-4 बार दोहराएं।
6. आगे झुकाओ। इस अभ्यास को विशेष प्रयासों की आवश्यकता नहीं है, आपको बस एक कठपुतली के साथ खुद की कल्पना करने की आवश्यकता है। जैसे कि कोई एक स्ट्रिंग के पीछे खींचता है, उसके सिर को ऊपर उठाता है और कंधों को पैक करता है। इस तरह की एक साधारण कार्रवाई पीठ, कंधे और सिर की स्थिति की निगरानी करने के लिए सिखा सकती है।
7. व्यायाम "बिल्ली का बच्चा", इसके निष्पादन के लिए आपको सभी चौकों पर उठने की जरूरत है, और नितंब ऊँची एड़ी पर छोड़ दें, फिर अपने हाथ खींचें। उसके बाद, जितना संभव हो उतना प्रगति करने के लिए, अपने हाथों को झुकाएं और आगे बढ़ें। 5 मिनट के लिए प्रदर्शन करें।

पिलेट्स सिस्टम

सबसे पहले, मांसपेशियों को गर्म करने और रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाने के लिए एक खींचने के लिए आवश्यक है। केवल तभी आप निम्नलिखित अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

1. फर्श पर लेटना जरूरी है, हाथ सिर के ऊपर उठाए जाते हैं, और पैर घुटनों में झुकते हैं। फिर, निकास पर, पेट खींचें और एक पैर को सीधा करें। फिर इसे अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। 8 बार भागो।
2. आपको तरफ मुड़ने, एक हाथ खींचने की जरूरत है, दूसरे स्थान को अपने सामने रखें। श्वास लें और पैर को बाहर निकालें, इसे वापस लौटने के लिए, 10-12 बार दोहराएं।
3. अगला अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है: आपको बैठने और पैरों को किनारों को पतला करने की आवश्यकता होती है, आगे बढ़ें, फिर दुबला और उन्हें बाहर निकालें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। तीन बार दोहराएं।


4. पेट के साथ फर्श पर झूठ बोलने के लिए और अपने हाथों को झुकाएं, फिर पेट खींचें और सीधा करें। फर्श से फर्श उतारें, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें और वापस जाएं।
5. अपने घुटनों पर जाना जरूरी है, हथेलियों को फर्श में ले जाएं और अपनी पीठ को सीधा करें, यह सुनिश्चित करने के लिए मुख्य बात यह सुनिश्चित करने के लिए कि वजन उनके घुटनों और हथेलियों पर समान रूप से वितरित किया जाता है। फिर आपको पैर को निकालने और उठाने की जरूरत है ताकि लूइन को झुका हुआ हो, जिसके बाद यह शुरुआती स्थिति में पैर पर लौट आए।

यदि आप हर दिन उपर्युक्त अभ्यास करते हैं, तो आवश्यक परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए इंतजार नहीं करना है, तो मुद्रा कुछ और प्रशिक्षण के बाद एक सुंदर उपस्थिति हासिल करना शुरू कर देगी।

तो, यह सौंदर्य और स्वास्थ्य की कुंजी है। जिन लोगों के पास फ्लैट बैक है, वे लगभग अधिक वजन, अधिक आत्मविश्वास और आकर्षक, समाज में तेजी से अनुकूल नहीं होते हैं और नए परिचित होते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ रीढ़ आपको ऑस्टियोन्ड्रोसिस जैसे विभिन्न गंभीर बीमारियों से बचने की अनुमति देता है। छोटे बच्चे अक्सर स्कोलियोसिस और केफोसिस जैसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं। कभी-कभी विशेष अभ्यास करने के लिए आवश्यक नहीं होता है, यह पीठ की स्थिति की निगरानी करने के लिए पर्याप्त है।

बहुत महत्व का गद्दे का चयन है और, क्योंकि रीढ़ की हड्डी को स्तरित करने के लिए स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण है। अभ्यास वयस्कों और बच्चों दोनों को निष्पादित कर सकते हैं, क्योंकि वे विशेष रूप से भारी शारीरिक परिश्रम का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, सिवाय इसके कि बच्चों को डंबेल के साथ अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, तो आप जल्द ही खराब मुद्रा और गर्व से अपने कंधों को सीधे भूल सकते हैं।