Cvičenie na herniu bedrovej chrbtice: výhody a pravidlá pre výkon. Terapeutické cvičenia na intervertebrálnu bedrovú herniu Cvičenie na bedrovú herniu

Liečba hernie bedrovej chrbtice je veľmi zložitý a zdĺhavý proces. Okrem medikamentóznej terapie sa za jej veľmi dôležitú zložku považujú fyzioterapeutické cvičenia.

Úloha cvičebnej terapie

Špeciálne cvičenia na chrbticu sú nielen nevyhnutnou prevenciou hernie, ale aj účinnou metódou jej liečby. Umožňujú:

• Vytvorte svalnatý korzet chrbta a chrbtice.
• Zbavte pacienta bolesti.
• Zabezpečte správnu výživu tkanív chrbtice.
• Vytvorte správne držanie tela.
• Uvoľnite svalové kŕče.
• Stabilizovať krvný obeh tkanív chrbtice.
• Natiahnite chrbticu, čím uvoľníte disky z tlaku.
• Vráťte pohyblivosť telu.

Poznámka!

Pohybová terapia je terapia, ktorá si vyžaduje neustále a dlhodobé vykonávanie. Po prvých viditeľných výsledkoch neopúšťajte gymnastiku.

Základné pravidlá

Pred začatím tréningu sa pacient musí naučiť niekoľko dôležitých pravidiel cvičebnej terapie:

1 Súbor cvičení vyberie profesionál. Inštruktor pohybovej terapie by si mal byť vedomý povahy ochorenia. Aby to urobil, musí poskytnúť kartu z kliniky alebo odporúčania ošetrujúceho lekára, pretože niektoré formy hernie sú kontraindikáciou použitia cvičebnej terapie. 2 Ak máte cvičiť sami doma, je vhodné odcvičiť si skúšobné cvičenia s inštruktorom. Jeho hlavnou úlohou je správne umiestniť telo a opraviť chyby. 3 Pacient musí požiadať inštruktora o zoznam zakázaných cvičení. 4 Je žiaduce začať cvičiť po vymiznutí symptómov bolesti. 5 Začiatočné cvičenia by mali byť ľahké – záťaž je potrebné zvyšovať postupne. 6 Odporúča sa začať s gymnastikou ľahkými cvičeniami (zahrievanie), plynule prejsť na zložitejšie. 7 Trvanie prvých tréningov by nemalo presiahnuť päť minút – každý nasledujúci tréning sa môže predĺžiť o jednu minútu. 8 cvičebná terapia vyžaduje plynulé, pomalé vykonávanie – náhle pohyby a trhnutia sú neprijateľné. 9 Postupne je potrebné zaraďovať cvičenia do komplexného, ​​vzrušujúceho a jeho ďalších oddelení. Táto prax zabráni komplikáciám a preťaženiu krčných a hrudných stavcov a tiež zabráni ich ochoreniam. 10 Cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne – denne, raz až dvakrát denne. 11 V procese gymnastiky musí pacient počúvať svoje telo. Ak sa objavia bolesti, odporúča sa znížiť záťaž alebo toto cvičenie úplne zrušiť. 12 Pri cvičení je potrebné sedieť na podlahe na niečom mäkkom a teplom, čím sa eliminuje prievan.

Príklady cvičení

Inštruktor vyberie súbor cvičení na základe údajov o štádiu ochorenia, veku a stave pacienta. Počas obdobia exacerbácie je dovolené robiť gymnastiku iba v polohe na bruchu. V stave remisie môže byť cvičebná terapia doplnená cvičeniami „na všetkých štyroch“.

Cvičenie pre herniu chrbtice

Dôležité

Bez ohľadu na to, v akom štádiu je herniálny výčnelok v bedrovej oblasti, je prísne zakázané cvičiť v „sediacej“ alebo „stojacej“ polohe, najmä s použitím prídavných závaží.

Gymnastika počas exacerbácie

Obdobie exacerbácie si vyžaduje vykonávať cvičebnú terapiu iba v polohe na chrbte, aby sa maximalizovala relaxácia chrbtice a znížil vnútrodiskový tlak. V tejto dobe by ste tiež nemali používať cvičenia, ktoré zahŕňajú krútenie alebo otáčanie chrbtice. Takéto manipulácie môžu viesť k posunutiu postihnutých diskov.

Sada cvikov:

Video

Súbor cvičení pre herniu bedrovej chrbtice.

Cvičenie počas remisie

Pravidlá pre cvičebnú terapiu počas obdobia remisie zostávajú rovnaké - pohyby sú pomalé, plynulé, nie viac ako 15-krát s prestávkami. Rozdiel je pridanie komplexu s cvičeniami v polohe „na všetkých štyroch“, zákrutami a zákrutami.

Sada cvikov:

Video

Cvičenie pre herniu bedrovej chrbtice.

• Plávanie
• Pilates
• joga

Poznámka!

Jedným z najužitočnejších a najúčinnejších druhov telesnej výchovy je beh. Ak je však v dolnej časti chrbta herniálny výčnelok, tento šport môže byť zakázaný. V procese behu musí chrbtica vykonávať ďalšiu funkciu - odpisy svojich diskov. Takéto zaťaženie je nežiaduce v prítomnosti hernie.

Zakázané cvičenia

Kýlu chrbtice možno nazvať nepredvídateľnou chorobou – akýkoľvek nesprávny pohyb, preťaženie alebo náhla zmena polohy tela môže viesť ku komplikáciám. Preto pri vykonávaní všetkých fyzických cvičení je potrebné vedieť, ktoré z nich sú zahrnuté v zozname zakázaných:

• Akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť.
• Rotačné (krútenie) a kyfotické (otočné) pohyby počas exacerbácie.
• Skákanie.
• Otrasy.
• Cvičenia so závažím.
• Údery do bedrovej oblasti.
• Prudké pohyby.

Pre ľudí, ktorí sa profesionálne venujú ťažkým športom (powerlifting), je prítomnosť herniálneho výčnelku v bedrovej oblasti dôvodom na odmietnutie nasledujúcich cvičení:

• Leg press na platforme - príliš veľká záťaž na spodnú časť chrbtice.
• Drepy s činkou – nadmerná záťaž na celú chrbticu a krížovú oblasť zvlášť.
• Mŕtvy ťah – je kontraindikovaný aj pre ľudí so zdravou chrbticou.
• Hyperextenzia.
• Bench press.
• Vážené svahy.
• Cvičenie s gymnastickou loptou.
• Hojdačka šikmých svalov tlače.

Zakázané cvičenia na herniu bedrovej chrbtice

Cvičenie po operácii

Cvičebná terapia zohráva veľmi dôležitú úlohu pri rehabilitácii pacientov po operácii na odstránenie herniálneho výbežku dolnej časti chrbtice. Dovoľuje:

• Odstráňte syndróm bolesti.
• Obnovte funkcie operovanej oblasti chrbtice.
• Stabilizovať prácu celej chrbtice.
• Vytvorte si svalnatý korzet.
• Zabráňte atrofii chrbtových svalov.
• Odstráňte obmedzenia pohybov pacienta.

Pacient musí pochopiť, že rehabilitácia po takejto zložitej operácii môže trvať dosť dlho - až rok. Zároveň sa človek bude musieť venovať fyzioterapeutickým cvičeniam po zvyšok svojho života, aby sa zabránilo relapsu alebo komplikáciám.

Všetky cvičenia v pooperačnom období by mal vyberať výlučne rehabilitačný lekár a vykonávať ich pod jeho prísnym dohľadom. Cvičebná terapia sa môže začať spravidla mesiac po operácii. V niektorých prípadoch je pacientovi po dvoch týždňoch dovolené vykonávať niektoré elementárne uľahčené pohyby.

Cvičebná terapia po odstránení hernie bedrovej chrbtice

V prvom štádiu zotavenia, pri vykonávaní terapeutických cvičení, je pacientovi zakázané:

• Zdvíhať závažia.
• Triedy bez použitia špeciálneho korzetu.
• Použitie akéhokoľvek druhu masáže alebo akupunktúry.
• Sadnite si.
• Jazdiť na bicykli.
• Rotačné a kyfotické cvičenia.

Následné rehabilitačné obdobie je charakterizované nasledujúcimi zákazmi:

• Dlhé cesty vo verejnej doprave.
• Akékoľvek zaťaženie bez predohrevu.
• Podchladenie chrbta.
• Dlhodobé používanie korzetu.
• Zdvíhanie závaží nad osem kilogramov.
• Zaujatie akejkoľvek nútenej polohy na dlhú dobu.

V počiatočnom období rehabilitácie je možné použiť nasledujúce cvičenia:

V prvom období rehabilitácie po odstránení herniálneho výbežku v driekovej chrbtici môžete na obdobie exacerbácie hernie vykonávať aj cvičenia zo zoznamu cvičebnej terapie. V priebehu času, so súhlasom lekára, bude možné prejsť na cvičenia zobrazené počas remisie choroby.

Cvičebná terapia je veľmi dôležitou súčasťou terapie zameranej na boj proti herniám chrbtice. Pravidelné, správne vykonávanie takýchto cvičení môže viesť pacienta k zotaveniu a zabrániť rozvoju komplikácií.

Otázky – odpovede

Patológie spojené s chrbticou možno čiastočne vyliečiť cvičením. To platí najmä pre dolnú časť chrbta. Zvážte cvičenia pre herniu bedrovej chrbtice.

Odkiaľ pochádza kýla

Ak nejdete do detailov (nie každý dobre pozná anatómiu chrbtice), potom je kýla výstup časti obsahu medzistavcovej platničky za jej anatomické hranice. Veľmi hrubé vysvetlenie, ale pochopiteľné.

Medzi stavcami sú chrupavky, ktoré zabezpečujú tlmenie nárazov pri chôdzi a plnia množstvo ďalších funkcií. Vedú tam aj miechové nervy. Keď sú nervy zovreté stavcami, cítime bolesť, ruky a nohy sú znecitlivené.

Keď je chrupavka alebo medzistavcová platnička poškodená a presahuje jej anatomické hranice (vytvorí sa prietrž), pravdepodobnosť porušenia nervu je ešte väčšia ako pri jej bežnej deformácii (výčnelok).

K poškodeniu chrupavky vždy dochádza v dôsledku neanatomickej alebo príliš vysokej fyzickej aktivity a slabosti svalového korzetu. Ak napríklad nepripravený človek nosí vrecia cementu, každé o hmotnosti 50 kg, určite ho budú bolieť kríže. Najneškodnejšia vec, ktorá sa môže stať, je mierny výčnelok. Ak osoba naďalej zdvíha vaky, výčnelok sa nepostrehnuteľne, ale veľmi pravdepodobne, zmení na prietrž.

U žien sa prietrže môžu objaviť dokonca v dôsledku prenosu vedier vody (10–12 litrov každý) v jednej ruke. To sa však neobjaví naraz. Pri vertebrálnej hernii sa bolesť objaví, keď jej rozmery začnú skutočne spôsobovať nepríjemnosti nervovým dráham.

Konštantná bolesť chrbta naznačuje, že proces sa dlho rozvíjal a dosiahol svoj vrchol. Možno ste skôr, periodické bolesti, nepovažovali za variant problému v driekovej chrbtici. Takže buďte opatrní so svojimi pocitmi. Bolesť je maják v oceáne. Ak tomu nebudeme venovať pozornosť, utopíme sa.

Kedy začať s gymnastikou

Prax ukazuje, že výčnelky chrupavky v chrbtici sú spravidla jednostranné. V súlade s tým sa pri hernií cíti bolesť v dolnej časti chrbta a ruky alebo nohy (na jednej strane).

Človek sa reflexne snaží zaujať bezbolestnú polohu. V dôsledku toho sa v dôsledku reflexného svalového kŕče vytvára zakrivenie chrbtice. Nevedomá kontrola nad svalovým systémom účinne izoluje boľavé miesto a znemožňuje niektoré pohyby.

Preto prvá vec, ktorú treba urobiť s herniou, je zmierniť bolesť.

Kýla môže zmiznúť sama, ak je správne poskytnutá konzervatívna liečba. Ak budete len čakať, že to všetko prejde samo, časom to môže viesť k nezvratným následkom. Stáva sa, že kýla je taká veľká, že je zbytočné jednoducho zmierniť bolesť. Urobia operáciu.

Po úľave od bolesti je pacientovi v závislosti od situácie predpísaný strečing chrbtice alebo cvičebná terapia. Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov je samozrejmosťou. Hneď ako ich dokážete, musíte začať.

Zásady cvičenia

Aby sa každý stavec cítil pohodlne, musíte posilniť svaly, ktoré ho podporujú.

Cvičenie pre chrbát s herniou bedrovej chrbtice sa vykonáva po anestézii. Ak to bolí - nerobte to, počkajte, kým neprejde lekárske akútne obdobie. Cvičenie na vyčnievanie driekovej chrbtice sa vykonáva aj po skončení akútneho obdobia.

Cvičenia zahŕňajú rôzne gymnastiky na podlahe (nevyžaduje sa žiadny prievan), ako aj rôzne spôsoby sebapreťahovania.

Napríklad si môžete natiahnuť chrbticu tak, že si ľahnete na naklonenú časť a držíte ju rukami. Hmotnosť vašich nôh je dostatočná na to, aby ste pomaly natiahli chrbticu. Najmä na pretiahnutie driekovej chrbtice je užitočné zavesiť sa na hrazdu.

Pred pokusom o takéto aktivity sa poraďte so svojím neurológom. S intervertebrálnou herniou musí byť každý u neho zaregistrovaný.

Cvičenie na bedrovú herniu chrbtice sa vykonáva v ľahu alebo v stoji na všetkých štyroch.

Pamätaj. Cvičenie v stoji alebo v sede s prídavnými závažiami by sa nemalo robiť s herniou chrbtice, pretože vertikálne zaťaženie môže situáciu opäť zhoršiť. Toto odporúčanie je relevantné pre návštevníkov telocviční.

Ak ste boli powerlifter pred zranením, budete musieť prestať dvíhať závažia počas trvania liečby a namiesto toho trpezlivo a vytrvalo rehabilitovať. Bolo by pekné pochopiť, prečo sa počas vašich predchádzajúcich tréningov objavila kýla chrbtice.

Všetky cvičenia na kýlu chrbtice sa robia pomaly, hladko, bez trhania a náhlych pohybov.

Cvičenie sa nedá robiť s váhou, žiadne činky, palacinky, závažia. Len vlastné telo a špeciálne rehabilitačné pomôcky.

Takže, aby som to zhrnul: cvičenia na liečbu hernie sa vykonávajú:

• Hladko.
• Žiadna váha.
• V pomalom tempe.
• V polohe na bruchu alebo na kolenách-lakte.

A nezabudnite, že prievan môže zhoršiť bolesť, takže položte na podlahu nejaký koberec, oblečte si ľahké oblečenie a zatvorte okná.

Súbor cvikov na rehabilitáciu

Poďme sa teda pozrieť na to, aké cviky sa môžu a mali vykonávať. Komplex nižšie nebude vyžadovať žiadne ďalšie vybavenie, s výnimkou koberca.

Keď začnete cvičiť na prietrž, môžete si pod krížik vložiť mäkký valec vysoký 3–4 cm, ak sa cítite dobre aj bez neho, môžete to urobiť aj bez valčeka.

Všetky fyzické cvičenia z prietrže chrbtice sa vykonávajú podľa pocitov. Ak vás nejaký pohyb bolí, odložte ho na inokedy.

Brušné dýchanie

Ležíme chrbtom na podlahe, nohy v kolenách musia byť ohnuté, ruky zložené na bruchu.

• Urobte 10 vysoko kvalitných nádychov a výdychov a nafúknite si žalúdok.

V tomto cviku budete miesiť svaly jadra a bránice. Dýchame pomaly a rukami kontrolujeme, či sa žalúdok nafukuje a vyfukuje.

Únos rúk a nôh

Opäť späť na podlahu, kolená smerujúce k stropu, rovné ruky ležia pozdĺž trupu.

• Narovnajte jednu nohu a potom ju vezmite na stranu. Paralelne s tým vezmite narovnané rameno druhej strany na stranu.
• Posuňte nohu späť a ohnite ju, s rovnou pažou sa tiež vráťte do pôvodnej polohy.
• Odporúčaný počet opakovaní je 10-krát.

Sú to cviky na natiahnutie svalov, ktoré boli pod tlakom kŕčov, plus koordinácia.

Prekríženie nôh

Ležíme chrbtom na podlahe, pokrčené nohy spočívajú s pätami na podlahe. Ruky sú zopnuté za hlavou.

• Jedna noha narovnaná, nasadená na druhú, pokrčená.
• Potom sa narovnal a odstránil do pôvodnej polohy.
• Potom urobíme to isté s druhou nohou.
• 10 krát pre každú nohu.

Tento cvik posilňuje a naťahuje brušné svaly.

Ďalšou možnosťou tohto cvičenia na chrbát s herniou chrbtice je natiahnuť ruku k päte opačnej nohy, keď je táto noha prehodená cez koleno. Toto je trochu komplikovanejšia verzia.

Otočte nohy

Ľahneme si na chrbát, ruky pokrčené v lakťoch tak, aby boli ruky vo vzduchu.

• Nohy boli narovnané a mierne roztiahnuté do strán. Zároveň otáčame nohami a rukami jedným smerom.
• Hotových 5 kruhov - otočte na ďalší.

Natiahnutie lýtok

Ľahnite si, ruky za hlavou. Jedna noha je ohnutá v kolene a druhá je rovná.

• Ťahajte špičku rovnej nohy smerom k sebe asi na 10 sekúnd, aby ste natiahli lýtkový sval.
• Potom vykonajte toto cvičenie pre druhú nohu.
• Opakujeme 5 krát.

Obvod kolena s rukami

Náročnejšou verziou cviku na medzistavcovú prietrž je striedavé obtáčanie rúk okolo kolien.

• Z polohy na bruchu, ruky roztiahnuté do strán a nohy ohnuté v kolenách, zdvihnite jedno koleno k hrudníku.
• Chytíme ho rukami a ťaháme k sebe. Potom rovnaký pohyb zopakujeme s druhým kolenom.
• 5-8 krát pre každé koleno.

Posúvajte ruky po stehnách

Cvičenie sa vykonáva aj na podlahe.

• Z polohy na bruchu posuňte dlaň jednej ruky po stehne a ohnite telo v príslušnom smere. Sekundová ručička sa vysúva na opačnú stranu tela.
• Pohyb vykonávame pomaly, striedavo vpravo a vľavo.
• Opakujeme 5-8 krát v každom smere.

Krútenie kolena v ľahu

Ľahneme si na chrbát, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách.

• Spustili sme kolená na jednu stranu, na pohodlný limit, zdvihli ich späť. Potom ho spustíme na druhú stranu - vrátime sa do východiskovej polohy.
• Snažte sa nedvíhať päty z podlahy, aby vám nohy neviseli vo vzduchu. Môže to bolieť.
• Opakujeme 10-krát v každom smere.

Dom

Toto cvičenie rozvíja strečing a vaše telo vyzerá ako dom s trojuholníkovou strechou.

• Prevrátili sa na brucho, postavili sa na všetky štyri, prsty na nohách sa opierali o podlahu. Chrbát držíme vystretý.
• Zdvihnite panvu a ťahajte ju nahor, kým sa medzi vaším telom a nohami nevytvorí uhol. Chrbát by mal byť rovný.
• Nesnažte sa narovnať nohy, zaoblenie chrbta. Nohy nechajte mierne pokrčené.
• V tejto polohe sme stáli 5-10 sekúnd, vrátili sme sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát.

Ak toto cvičenie zvládnete, veľmi dobre! Ak nie, môžete neskôr.

Posúvanie kolena k ruke

Sme na kolenách a rukách.

• Posuňte pravé koleno po podlahe smerom k ľavej ruke.
• Vrátiť späť.
• Urobte to isté pre druhú ruku.
• 10-krát pre každé koleno.

Zdvihnutie nôh

Dostaneme sa na kolená a lakte.

• Bez zmeny uhla v kolene zdvihnite jednu nohu a potom ju spustite.
• Robíme 10 výťahov.
• Potom zdvihnite druhú nohu 10-krát.

Prvýkrát môže byť pohyb bolestivý. Robíme to s bezbolestnou amplitúdou.

Strečing a rovnováha

Stojíme na 2 končatinách – nohe (koleno) a ruke (na opačných stranách tela).

• Narovnáme opačnú nohu a vezmeme ju späť a ruku dopredu.
• Podržte 10 sekúnd a vymeňte strany. Opakujte 5-krát.

Únos bočnej nohy

Ľahnite si na bok tak, aby to bolo pohodlné. Nohy by mali byť rovné a ležať na sebe.

• Zdvihneme nohu, ktorá je zhora nahor, spustíme ju späť. Opakujeme 10x.
• Potom sa otočíme a zopakujeme pohyby pre druhú nohu.

"dúha"

Tento pohyb sa niekedy nazýva „“. Sme na všetkých štyroch. Paže sú rovné, dlane smerujú dopredu. Hlavu rovno.

• Skloníme hlavu nadol, zároveň prehneme chrbát.
• Mali by ste dostať jeden oblúk – od hlavy až po samotnú kostrč. Vraciame sa späť.
• Vyrábame 10 takýchto dúh. pomaly.

Kľúč k efektívnemu tréningu

Cvičenia pre chrbticu s herniou sú také rozmanité, že je ľahšie sprostredkovať ich princíp, než vymenovať všetko.

Ako viete, vyššie uvedené je len malá časť všetkých existujúcich možností.

postupnosť

Prvou etapou je počiatočné obnovenie pohyblivosti nôh, natiahnutie svalov. Všetky pohyby sa vykonávajú tak, aby spodná časť chrbta nedostala veľké zaťaženie.

Ďalšia fáza - už môžete vykonávať zdvíhanie panvy, člny, záhyby s nohami ohnutými v kolenách a miernym zdvihom tela.

Hlavná vec je postupné posilňovanie svalov, aby nedošlo k negatívnym následkom.

stálosť a pravidelnosť

Konzistentnosť je zaručený výsledok. Ak ste mesiac dôsledne zasnúbení, určite sa budete cítiť lepšie.

Hneď treba povedať, že ak s pocitom úľavy prestanete cvičiť, bolesť sa s najväčšou pravdepodobnosťou vráti. Koniec koncov, svaly bez tréningu ochabnú a kýla sa opäť prejaví. Gymnastika je teraz vaším stálym spoločníkom. Cvičenia môžete meniť a postupne ich komplikovať. Ale niekoľkokrát týždenne je to jednoducho potrebné.

S herniou chrbtice sú cvičenia kľúčom k vašej pohode. Môžete prežiť celý život s kýlou a bez bolesti.

Opatrnosť a starostlivosť o seba

Každý pohyb môže priniesť bolesť, preto je dôležité, aby ste to pocítili včas. Počúvajte svoje telo. Tá vám najlepšie povie, čo sa dá a čo nie.

Kýla lumbosakrálnej chrbtice je bežnou chorobou, pretože práve toto oddelenie ľudského muskuloskeletálneho systému je vystavené najväčšiemu zaťaženiu. Každý, kto sa s takýmto problémom stretol, vie, aká neznesiteľná môže byť bolesť a ako veľmi sa chce čo najskôr vrátiť do normálneho života.

Často je ťažké zbaviť sa takejto choroby. Ale existujú špeciálne lumbosakrálna chrbtica. Ich implementácia v spojení s liečbou drogami pomôže vyrovnať sa s touto chorobou.

Čo potrebujete vedieť o hernií lumbosakrálnej chrbtice?

Prečo sa toto ochorenie vyskytuje?

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s herniou, musíte určiť, čo spôsobilo nástup tejto choroby. To vám umožní správne naplánovať liečbu a vyhnúť sa relapsu.

Samotná kýla je výbežok nucleus pulposus - to je centrálna časť disku, ktorá má podobnú štruktúru ako hustá želé. Jadro má tlmiaci účinok, vďaka čomu dokáže chrbtica zaujať rôzne polohy a vyrovnať sa so značnou záťažou. Nachádza sa vo vláknitom prstenci, ktorý nie je ľahké zničiť. Ale kvôli pravidelnému aj jedinému silnému tlaku na túto časť vlákna sa krúžky môžu zlomiť a jadro vyjde von. Toto je kýla. Môže sa však vyskytnúť aj v dôsledku úplného nedostatku fyzickej aktivity, pretože chrbticový disk nedostáva potrebné množstvo kyslíka a živín. K obohateniu s nimi dochádza práve v dôsledku pohybu stavcov, pretože sami nemajú krvné cievy.

Takže rizikové faktory sú:

• Nedostatok pravidelného primeraného rozvoja fyzickej aktivity.
• Nadmerné namáhavé cvičenie.
• Jednorazové veľké zaťaženie sakrálnej oblasti, napríklad v dôsledku zdvíhania závažia v nesprávnej polohe, prudkého trhnutia atď.
• Zranenia pri pádoch, úderoch, nehodách.
• Metabolické poruchy, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou - v tomto prípade stavce nedostávajú dostatočnú saturáciu a tkanivá oslabujú.
• Choroby chrbtice.
• Vrodené znaky organizmu.

Nebezpečenstvo hernie spočíva v tom, že vyčnievajúce jadro môže vyvíjať tlak na zväzok nervových vlákien umiestnených v tejto časti chrbtice, čo povedie k ešte silnejším bolestiam a iným ochoreniam spojeným s nervovým systémom. Prevenciou proti hernii lumbosakrálnej oblasti môžu byť pravidelné prechádzky, ľahká fyzická aktivita (napríklad záklon, otáčanie trupu) a masáže.

Ceny za korzet lumbosakrálny

Príznaky ochorenia

Príznaky takejto hernie v počiatočných štádiách nemusia byť zrejmé. Najprv sa začínam obávať zriedkavých, neostrých bolestí v krížovej kosti, pri pohybe sa objavuje nepohodlie a sú ťažkosti pri zaujatí akejkoľvek polohy. Ak nebudete okamžite venovať pozornosť týmto signálom, ochorenie prejde do vážnejšieho štádia, keď sa bolesť zintenzívni a s relatívne ľahkými metódami liečby to nebude fungovať.

Hlavné príznaky sú:

• Bolesť v chrbte a nohách, "lumbago", neustále bolestivé pocity.
• Slabosť svalov na nohách.
• Necitlivosť nôh, znížená citlivosť vo všeobecnosti.
• Obmedzenie pohybov v dolnej časti chrbta a nôh.
• Zmena polohy tela a neschopnosť zaujať akúkoľvek polohu, hrbať sa, hrbiť sa.

Ceny tradičnej medicíny na bolesti chrbta

Na pomoc liekom prichádza terapeutická gymnastika

Ako pomôže gymnastika s touto chorobou?

Čo robiť, ak sa už vytvorila kýla? Samozrejme, nemali by ste sa samoliečiť bez konzultácie s odborníkom. Akýkoľvek priebeh, či už konzervatívny, medikamentózna liečba alebo dokonca chirurgický zákrok, by mal byť založený na výsledkoch diagnózy a kompetentnom posúdení stupňa vývoja ochorenia.

Ak však začnete vykonávať špeciálne fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) včas, to znamená aj v počiatočných štádiách ochorenia, zotavenie pôjde oveľa rýchlejšie a bezbolestnejšie, pretože rast prietrže sa zastaví. Pravidelné vykonávanie predpísaných gymnastických cvičení zabezpečí úspech v liečbe a zlepšenie ako funkcií chrbtice, tak celkového stavu organizmu.

Komplex cvičebnej terapie by sa mal zostaviť spolu s lekárom, ktorý bude pri výbere cvičení vychádzať zo všeobecného stavu a úrovne vývoja pacienta a štádia ochorenia.

Tréneri pohybovej terapie hovoria: úspech v uzdravovaní je zaručený, ale závisí priamo od tvrdej práce a túžby pacienta zbaviť sa choroby. Vyžaduje si to každodennú vytrvalosť a kompetentné a prísne dodržiavanie rozvrhu tried a odporúčaní špecialistu. Je možné, že k úplnému zotaveniu funkcií nedôjde príliš rýchlo, ale pacienti určite začnú pozorovať postupné zlepšovanie svojho stavu.

Terapeutická fyzická kultúra s herniou môže priniesť nasledujúci účinok:

• Posilnenie svalového tkaniva.
• Zlepšenie a normalizácia prietoku krvi.
• Zníženie rizika zhoršenia symptómov a recidívy ochorenia.
• Zrýchlenie hojenia.
• Odstránenie zovretých nervov.
• Narovnanie chrbtice.
• Normalizácia dodávky živín a kyslíka do stavcov.
• Všeobecné posilnenie muskuloskeletálneho systému.

Pravidlá a kontraindikácie cvičenia

Pravidelne vykonávané cvičenia striktne podľa vyvinutej metodiky pomáhajú rýchlo zmierniť bolestivé syndrómy. Ale nie sú to len "lieky proti bolesti", ale tiež korigujú výstupok nucleus pulposus.

Lekár na základe stavu pacienta zostaví plán vhodných cvikov, ukáže správnu polohu tela, intenzitu a postupnosť pohybov, ich rýchlosť a frekvenciu. Po takejto inštruktáži môžete cvičenia vykonávať sami doma, ale nezabudnite pravidelne hlásiť svoj stav lekárovi.

Je dôležité si uvedomiť, že aj pri jednoduchých cvičeniach môžu existovať kontraindikácie. Napríklad:

• Ostré bolesti. Pri exacerbácii je lepšie nezaoberať sa cvičebnou terapiou, ale naopak, pohybovať sa čo najmenej. V prvých dňoch je vhodné si ľahnúť, aby bolesť nebola taká nápadná a až s jasným zlepšením začať s cvičením.
• Hypertenzia, srdcové choroby.
• Nedávne operácie, pri ktorých je fyzická aktivita zakázaná.
• Súčasné prechladnutie alebo infekčné ochorenie.
• Prítomnosť krvácania.

Ak pacient nemá žiadne kontraindikácie a lekár mu predpísal komplex cvičebnej terapie, môžete začať s cvičením. Len 20-30 minútami denne si človek s herniou zlepší svoj stav a určite si všimne, ako sa proces obnovy zrýchli. Napriek tomu, že ohniskom lézie je chrbtica, nemali by ste robiť cvičenia súvisiace len s chrbtom. Uskutočniteľnú gymnastiku môžete vykonávať na všetkých ostatných častiach tela - to bude mať určite pozitívny vplyv na celkový stav.

Komplex cvičebnej terapie pre tento typ hernie zvyčajne zahŕňa vykonávanie cvičení na pretiahnutie chrbtice, ohyb a rozšírenie chrbta. Je možné a potrebné opatrne a plynulo pracovať s krčnými a miechovými svalmi - priamo súvisia s lumbosakrálnou oblasťou.

Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré zabezpečia pohodlie a bezbolestné pocity:

• Pomalosť a plynulosť. Nemali by ste sa snažiť dokončiť celý súbor cvičení čo najrýchlejšie - to neurýchli zotavenie, ale iba zhorší jeho proces. Všetko sa robí v pomalom tempe a k tomu môže dopomôcť napríklad špeciálne vybraná hudba, ktorá nastaví potrebný rytmus práce.
• Venujte pozornosť signálom svojho tela. Všimnite si, či sa to zlepší pri určitom cvičení, aké pocity zažívate. Nemala by byť žiadna bolesť: ak pocítite nepohodlie alebo bolesť, nemali by ste pokračovať vo výkone.
• Dôležitá je pravidelnosť: cvičenie by sa malo vykonávať denne, a ak je to možné, aj niekoľkokrát denne. Ak sa to urobí správne, nebude to na škodu.
• Komplex cvičebnej terapie je lepšie vykonávať na rastúcom základe: začnite jednoduchými cvičeniami a končite zložitejšími. Zvýšenie záťaže bez lekárskeho predpisu sa neoplatí.Je pomerne veľa druhov domácich cvičení. Ale po dohode s lekárom môžete robiť nejaký druh športu, ktorý tiež pomôže zotaveniu. Môže to byť plávanie, joga, pilates, chôdza, so zlepšením kondície - bicyklovanie, pomalé lyžovanie (žiadne skoky a vysoké šmýkačky!). Futbal, hokej, hádzadlá, silové športy, ako aj športy spojené s extrémnymi športmi sú prísne zakázané.

Existuje niekoľko skupín cvičení pre túto chorobu:

• Vždy sa oplatí začať rozcvičkou. Odporúča sa to robiť aj počas bežnej telesnej výchovy a pri prietrži je zahriatie tela viac ako potrebné;
• Cvičenia na pretiahnutie chrbtice a všeobecné strečing;
• Cvičenia na posilnenie svalov;
• Základné cvičenia z komplexu terapeutických cvičení pre takúto herniu;
• joga;
• Komplex, zostavil Dr. Bubnovsky.

Zahriať sa

Warm-up - komplex na zahriatie svalov a tkanív tela. Pomáha znižovať bolesť a znižuje riziko zranenia. A vo všeobecnosti je zameraná na dosiahnutie maximálneho účinku počas cvičenia. Ak to poveternostné podmienky dovoľujú, je lepšie ho stráviť vo vetranej miestnosti alebo na ulici. Na zahriatie tela sa odporúča vykonať nasledovné:

• Východisková poloha (IP): stoj, chodidlá na šírku ramien. Je potrebné, ak je to možné, zdvihnúť sa na prsty (ak je nepohodlie, len stáť), zdvihnúť ruky, zhlboka sa nadýchnuť. Výdych – pristátie na celé chodidlo. Toto opakujte 5-krát.
• Ruky na opasku, pomalé a plynulé otáčanie trupu doprava a doľava, merané dýchanie. Je potrebné opakovať 10 krát.
• Na zahriatie krčných svalov zakloňte hlavu dozadu a pomaly ňou pohybujte v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň sa oplatí natiahnuť zadnú časť hlavy nahor, aby sa narovnala krčná chrbtica. Vykonajte 4 otáčky v každom smere.
• Položte si ruky na ramená a vykonajte krúživé pohyby, najprv dopredu, potom dozadu, 10-krát v každom smere.
• Ruky v páse, potom pomalý vzostup na špičkách a návrat do PI. Vykonajte toto cvičenie 15-krát.

Dôležité! Ak je vám nejaké cvičenie nepríjemné, nepokračujte v ňom. V tomto prípade je lepšie prejsť na ďalší typ činnosti alebo si dať prestávku. Nemali by ste pociťovať bolesti – môžu byť signálom, že cvičenie nie je vykonávané správne.

Cvičenie na naťahovanie chrbtice

• Chôdza po štyroch. Tréneri cvičebnej terapie odporúčajú takéto jednoduché cvičenie pacientom s herniou lumbosakrálnej oblasti, pretože vytvára normálnu pohyblivosť tejto časti tela bez toho, aby ju preťažoval, ale vytváral potrebnú realizovateľnú záťaž. Tým sa obnoví správna poloha stavcov. Toto cvičenie môžete robiť tak dlho, ako môžete, pokiaľ ide o čas a pohodu.
• Je potrebné ležať bruchom na stoličke tak, aby bola chrbtica mierne prehnutá v krížovej kosti. Toto cvičenie môžete vykonávať aj tak dlho, ako vám stačí sila: od troch minút alebo viac.
• IP - ležiace na boku. Podpera by mala byť pevná a pod miestom prietrže by mal ležať valček (môže byť nahradený tvrdým vankúšom alebo zrolovaným uterákom). Horná časť tela do pása by sa mala snažiť ležať na chrbte a spodná časť - na bruchu. Ukáže sa akési krútenie tela v rôznych smeroch. Nemalo by ťa to bolieť. Toto cvičenie musíte vykonať jednu až dve minúty.
• IP - ležiace na chrbte na podlahe. Bradu treba ťahať smerom k hrudníku, zároveň prsty na nohách ťahať nahor. Urobte to do jednej až dvoch minút.

Vo videu nižšie si môžete pozrieť správne prevedenie a mechaniku niektorých cvikov potrebných pre tento typ hernie. Ukážku vedie tréner cvičebnej terapie.

Video- Ukážka cvikov na herniu lumbosakrálnej oblasti

Cvičenia na posilnenie svalov

• Ak chcete narovnať chrbticu a obnoviť správne umiestnenie stavcov, ako aj znížiť prietrž, pomôžu závesy na hrazde. Môžete to urobiť čo najviac, neexistujú žiadne konkrétne obmedzenia.
• IP - postavte sa na všetky štyri. Je potrebné ohýbať chrbát hore a dole pomalým tempom. Odporúča sa to striedať 10-krát v každom smere. Opakujte pre dve sady.
• V ľahu na žalúdku je potrebné zdvihnúť trup v oblasti prietrže. Opakujte 10-krát v dvoch sériách.
• IP - ležiace na chrbte. Je potrebné napnúť a uvoľniť brušné svaly. Toto by sa malo robiť pomaly, cvičenie sa vykonáva 20-krát.
• IP je rovnaká. Je potrebné zdvihnúť predĺžené rovné nohy. Mali by ste sa snažiť zdvihnúť ich do polohy kolmej na telo, ale pre začiatok by ste to mali robiť čo najviac. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Ceny za simulátory držania tela, závesné hrazdy, gymnastické dosky

Základné cvičenia

Ak predchádzajúce cvičenia môžu vykonávať všetci, bez ohľadu na diagnózu, potom cvičenia opísané nižšie sú komplexom cvičebnej terapie špeciálne pre pacientov trpiacich herniou lumbosakrálnej chrbtice. Vďaka nim už čoskoro pocítite, ako vaša kýla ustupuje a ako sa cítite lepšie.

• Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela a nohy by mali byť ohnuté do polovice. Svaly lisu musia byť čo najviac namáhané, aby sa stali pevnými. Musíte dýchať súčasne odmerane. Toto cvičenie musíte vykonať 10-15 krát.
• IP pre druhé cvičenie - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy narovnané. Nohy by mali zostať na podlahe a trup by sa mal mierne zdvihnúť. Udržujte vyvýšenú polohu asi 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo na podlahu. Cvičenie musíte vykonať 10-15 krát s prestávkou 10-15 sekúnd.
• IP - ležiace na chrbte. Nohy sú mierne pokrčené, pravá ruka vo vystretej polohe leží na kolene opačnej nohy. Ľavá noha by sa mala ohnúť a ruka by jej mala klásť odpor. Toto cvičenie by malo pokračovať asi 10 sekúnd a potom znova zaujmite východiskovú pozíciu a vymeňte ruky. Počas prestávok 15-20 sekúnd by mali byť svaly čo najviac uvoľnené.
• V ľahu na chrbte musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela a potom sa rovnými rukami natiahnuť k hlave pri nádychu. Ponožky sa v tomto čase natiahnu dopredu k hlave. Postihnutá oblasť s herniou by mala byť pritlačená k podlahe a zostať nehybná. Vďaka tejto metóde sa chrbtica narovná a kýla sa naopak zníži. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát.
• IP - pozícia v sede, zatiaľ čo zadok by sa mal dotýkať päty. Paže sú vystreté a dlane sa dotýkajú podlahy. Je potrebné natiahnuť ruky dopredu tak ďaleko, ako je to možné, pričom nemeňte polohu a nezdvíhajte ruky ani nohy z podlahy. Spodná časť chrbta sa tak natiahne a bolesť v krížovej oblasti sa zníži alebo úplne zmizne.

Terapeutická joga

Existujú aj cvičenia pre amatérov. Vďaka nim pocítite citeľné zlepšenie už za pár týždňov. Okrem toho joga podporuje aj duševné uzdravenie – získate dvojitý úžitok. Pre hernia v lumbosakrálnej oblasti sú vhodné tieto cvičenia:

• Póza s názvom „urdhva-uttanasana“ pomôže natiahnuť chrbticu, správne držanie tela a pomôže uvoľniť nervy v chrbtici, čo je pri tomto type hernie nevyhnutné. Okrem toho tiež pomôže zlepšiť rovnováhu tela - to je príjemný doplnok. Ak chcete zaujať pózu, musíte sa postaviť na polovicu palca (pol prsta), natiahnuť ruky nahor a mierne dozadu a trochu sa ohnúť. V tejto polohe je potrebné zafixovať telo niekoľko minút.

• Ďalšia jogová póza, ktorá môže pomôcť s týmto ochorením, sa nazýva „pes smerujúci nadol“. Je zameraná na pretiahnutie kĺbov a chrbtice, čím sa výrazne zníži bolesť v krížovej oblasti. Aby ste to prijali, musíte si položiť chodidlá a dlane na podlahu, narovnať chrbát a zdvihnúť panvu. Päty a ruky by sa nemali odlepovať od podlahy. Je žiaduce zostať v tejto polohe 3 - 5 minút, viac môže byť.

• Ďalším terapeutickým cvičením v póze je „motýlia asana“. V ľahu na chrbte musíte pri vdychovaní zdvihnúť nohy a ruky z podlahy, roztiahnuť ich a fixovať v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Všetko treba robiť hladko a sústredene. Toto cvičenie musíte opakovať 10-15 krát s prestávkami 10 sekúnd. To pomôže posilniť chrbtové svaly, uvoľniť nervové tkanivá umiestnené v oblasti chrbta a tiež natiahnuť chrbticu, čo priaznivo ovplyvní oblasť lokalizácie hernie.

Ceny za podložky na jogu a fitness

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známy špecialista, ktorý sa kvalifikuje na zdravie chrbta a kĺbov. Jeho metódy sú uznávané ako účinné a pomáhajú veľkému počtu ľudí vyrovnať sa s neduhmi v týchto oblastiach. Hlavnou zásadou je maximálny odklon od sedavého spôsobu života. V cvičeniach, ktoré navrhol, nie je nič zložité a v niektorých ohľadoch sa dokonca opakujú s tými, ktoré sú všeobecne uznávané a základné. V kombinácii však prinesú maximálny účinok:

• V póze na všetkých štyroch: striedavo ohýbajte chrbticu hore a dole; natiahnite chrbát pohybmi naťahovania dopredu, pričom neohýbajte lumbosakrálnu oblasť. Vykonajte 10 prístupov.
• Z polohy „na všetkých štyroch“ si sadnite na pravú nohu, natiahnite ľavú ruku dopredu a potom zmeňte polohu do opačnej. Musíte vykonať 10-krát v 2 sériách.
• IP - ležiace na chrbte. Zdvíhanie panvovej oblasti bez zdvíhania chrbta a nôh z podlahy. Je potrebné opakovať 10 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká. Musíte položiť ruky pod zadnú časť hlavy, ohnúť nohy a zdvihnúť trup a snažiť sa dotknúť sa lakťov kolien. Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbtica dobre natiahne a patológia sa postupne uzdraví.

Veľmi často je vysvetlením bolesti chrbta bedrová prietrž. Chrbtica každý deň preberá ťažké bremená, v dôsledku čoho sa môže začať rozvíjať intervertebrálna kýla. Na odstránenie ochorenia pohybového aparátu a návrat do predchádzajúceho života potrebujete iba komplexnú liečbu, ktorá pozostáva z užívania liekov a cvičebnej terapie. Pri dodržaní všetkých pravidiel liečby môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

Ochorenie, ktoré vzniká pri poškodení medzistavcovej platničky v dôsledku nadmernej fyzickej námahy, sedavého spôsobu života alebo náhlych pohybov. Zistilo sa, že táto patológia je dôsledkom osteochondrózy a pri absencii kompetentnej liečby môže skončiť invaliditou.

Fakty! Podľa lekárskych údajov sa zistilo, že kýla je diagnostikovaná hlavne u ľudí vo veku 25 až 45 rokov, ktorí vedú neaktívny životný štýl a majú častú fyzickú aktivitu. Výnimkou však nie je ani veková skupina do 25 rokov.

Patológia sa tvorí v niekoľkých fázach.

Ako identifikovať kýlu?

Pre herniu je typická symptomatológia, ktorej prejavom je možné stanoviť patológiu:

1. V oblasti bedrovej oblasti je zvýšená bolesť. Ak dôjde k zvýšeniu zaťaženia, bolesť sa stáva neznesiteľnou.
2. Citlivosť je výrazne znížená a v končatinách je cítiť necitlivosť.
3. Po dokončení tvorby hernie bude pre pacienta veľmi ťažké pohybovať sa samostatne.
4. Do zadku je vystreľujúca bolesť. Často sa ožarovanie bolestivého syndrómu môže vyskytnúť v prstoch dolných končatín.
5. Existujú problémy s reflexmi kolena.
6. V pokročilom štádiu ochorenia sa objavujú príznaky ako sťažené močenie, niekedy spontánne, môžu sa objaviť problémy s panvovými orgánmi.

To je dôležité!Ďalšie príznaky budú závisieť od smeru výčnelku. Keď sa tento patologický proces vyskytne do strán alebo dopredu, potom existuje vysoká pravdepodobnosť porušenia funkčnosti vnútorných orgánov. V prípade výčnelku dovnútra dôjde k hlavnému poškodeniu miechového kanála, čo môže byť nakoniec smrteľné.

Aké sú kontraindikácie pre terapeutické cvičenia?

Jednou z účinných metód liečby bedrovej hernie je špeciálna gymnastika. Existuje však niekoľko stavov, pri ktorých je používanie tejto terapie zakázané:

• exacerbácia bedrovej hernie;
• ak existuje vysoká telesná teplota;
• ťažké srdcové choroby, choroby vnútorných orgánov. Použitie cvičení môže len zhoršiť klinický obraz pri takýchto ochoreniach;
• ak sú v chrbte metastázy nádorových útvarov.

Pozor! Ak nie sú dodržané vyššie uvedené kontraindikácie, potom podľa pokynov odborníka môžete začať používať terapeutické cvičenia.

Základné pravidlá liečebných telesných cvičení

1. Na dosiahnutie terapeutického výsledku sa cvičenia vykonávajú denne.
2. Musíte zabudnúť na aktívne športy, ktoré zahŕňajú ostré zákruty, skoky a iné intenzívne zaťaženie chrbtice.
3. Počas cvičenia nemôžete prudko zvýšiť zaťaženie, malo by sa to stať postupne.
4. Pacient po terapeutických manipuláciách z komplexných cvičení pocíti trochu únavy, ale nie bolestivú únavu.
5. Počas manipulácií dávajte pozor na pocit v oblasti umiestnenia bedrovej prietrže. V prípade syndrómu zvýšenej bolesti by ste mali okamžite zastaviť tréning a ísť na stretnutie s odborníkom.

Efektívna metóda: Twistingové cvičenia

Táto technika je definovaná ako špirálová gymnastika, ktorá môže veľmi rýchlo zmierniť stav pacienta a absolvovať kurz na zotavenie. Mnohí pacienti tvrdia, že po 10-14 dňoch každodenného tréningu syndróm bolesti prakticky zmizne. Tento terapeutický súbor cvičení sa odporúča používať u ľudí rôznych vekových skupín (s výnimkou kontraindikácií).

Predpis!

1. Hlavnou polohou pacienta pri všetkých nižšie uvedených cvikoch je ležanie na chrbte.
2. Pacient potrebuje vykonávať manipuláciu iba na výnimočne rovnom a tvrdom povrchu.
3. Počet opakovaní by sa mal meniť od 3 do 10 (v čoraz väčšej miere).

Opatrne! Keď jedno z vyššie uvedených cvičení spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, mali by ste s tým prestať.

Štandardný komplex lekárskej gymnastiky

Účelom tohto cviku je posilnenie hlavnej skupiny chrbtových svalov s následným zlepšením bedrovej oblasti. Je veľmi dôležité poznamenať, že uvedené cvičenia sa používajú v miestnostiach cvičebnej terapie.

Poznámka! Všetky tieto cvičenia zahŕňajú 10 až 15 opakovaní.

To je dôležité! Ak je kýla v období exacerbácie, potom sa neodporúča používať cvičenia. Lekár musí vybrať špeciálny komplex cvičebnej terapie, ktorý je povolený počas exacerbácie ochorenia.

Gymnastika Bubnovského

Hlavným cieľom tohto súboru cvičení je hlboké zotavenie svalov:

1. Na uvoľnenie bedrových svalov. Pacient sa dostane na všetky štyri. Pri výdychu sa chrbát čo najviac prehne a pri výdychu sa vyklenie. Akcie sa vykonávajú veľmi pomaly, bez akýchkoľvek náhlych pohybov. Jedna séria pozostáva z dvadsiatich opakovaní.
2. Naťahovanie svalov. Pacient sedí na podlahe, ruky sú za chrbtom a slúžia ako podpora. Na druhej strane sa nohy začnú narovnávať (uhol 45º) s maximálnym stiahnutím ponožiek na seba. Vykonáva sa najmenej päť prístupov.
3. Krútenie. Je potrebné ležať na chrbte a položiť ľavú ruku pod zadnú časť hlavy. Potom sa pravým kolenom pokúste dotknúť ľavého lakťa. Vykonajte 15 akcií, striedajte ruky a nohy.
4. Jazda na imaginárnom bicykli. Pacient zostáva ležať na chrbte a nohy sú ohnuté v kolenách (ruky za hlavou). V tejto polohe je potrebné simulovať jazdu na bicykli. 10 opakovaní pre každú nohu.

Táto gymnastika podľa špeciálne vyvinutej techniky Dr. Bubnovského obnovuje medzistavcové platničky aktiváciou biochemických procesov. Okrem toho komplexná gymnastika pomáha obnoviť prietok krvi. Hlavná vec je správne vykonávať cvičenia (prvé dni lekcie by mali byť dohodnuté a sledované odborníkom). Tak možno dosiahnuť dobré výsledky pri liečbe hernie.

Video - Cvičenie na bedrovú herniu

Video tutoriály: základy cvičenia

Manipulácie zamerané na odstránenie bolesti chrbta:

Video - Dva univerzálne cviky na prietrž v driekovej chrbtici

Cvičenie na herniu bedrovej chrbtice je najdôležitejším prvkom pri liečbe tohto ochorenia. Fyzické cvičenia dávajú taký výsledok, pretože pri ich vykonávaní sa zlepšuje krvný obeh, posilňuje sa výživa stavcov, svalov a väzov chrbtice.

O chorobe

Proces objavenia sa hernie sa vyvíja nasledovne. Stavce sú vzájomne prepojené špeciálnymi ohybnými chrupavkovými platničkami. Pozostávajú z buničiny obklopenej hustým vláknitým prstencom, vďaka čomu sú elastické.

So zvyšujúcou sa záťažou alebo vekom sa povrch platničiek zmenšuje, postupne sa opotrebováva, splošťuje a chrupavka presahuje stavce. Tento proces sa nazýva protrúzia. Je charakterizovaná bolesťou a neurologickými príznakmi.

Ak sa zaťaženie nezníži a nedochádza k žiadnej liečbe, vláknitý krúžok disku praskne, jeho obsah vyčnieva smerom von - to je výsledná kýla. Toto je približný obrázok, ale princíp výskytu hernií je presne taký. Pri hernii je nervový koreň stavca takmer vždy upnutý, kvôli čomu sa objavujú ostré bolesti.

Vzhľad prietrže závisí od:

Procesy degenerácie sa nepozorovane a postupne vyvíjajú počas mnohých rokov, až kým sa neobjavia bolesti chrbta. Až potom sa človek dozvie o svojej hernii. Tieto bolesti v krížoch sa zhoršujú ostrosťou pohybov, prechádzajú do nôh a panvy.

Na vyliečenie prietrže samotné lieky nestačia. Lieky dokážu na chvíľu prekonať bolesť, ale zmeny na chrbtici zostanú.

Často, ak je konzervatívna liečba neúčinná, je predpísaný chirurgický zákrok, najmä ak je kýla nasmerovaná do kanála, ak existuje možnosť poranenia miechy.

Výhody gymnastiky

Terapeutické cvičenia na herniu bedrovej chrbtice sú absolútne nevyhnutné ako po operácii, tak aj pri konzervatívnej liečbe. Iba ona je schopná hladko zmeniť stav prvkov chrbtice. Aby jej pomohol, a používa sa.

Vďaka natiahnutiu chrbtice je kýla minimalizovaná. Vďaka vytvoreniu svalového korzetu sa platničky uvoľnia od tlaku a zväčší sa ich výška, samotné svaly sa stanú silnejšími a odolnejšími. Nakoniec, terapeutické cvičenia znížia hmotnosť, ktorá takmer vždy sprevádza kýlu.

Najlepšie zo všetkého je, že individuálny komplex pre vás vyberie špecialista, musí tiež skontrolovať vašu techniku ​​​​prevedenia. Vy sami nemôžete vypočítať zaťaženie a spôsobiť zhoršenie.

Základné tréningové pravidlá

Nesprávny názor je, že fyzioterapeutické cvičenia pre hernia sú kontraindikované. Obnovenie pohyblivosti chrbtice a jej posilnenie bez cvičebnej terapie je nereálne.

Všetky cviky sa vykonávajú v ľahu alebo na štyroch, nikdy nie v sede alebo v stoji.

Je to pochopiteľné: vertikálne zaťaženie na stavcoch je vždy najväčšie. Na hodiny potrebujete gymnastickú podložku, ktorá poskytne strednú tvrdosť povrchu. Nemali by byť žiadne prievany, oblečenie by malo byť ľahké, prirodzené.

Povinné je naťahovanie chrbtice, posilňovanie jej svalov a všeobecné posilňovacie techniky. V akútnom období sú triedy vylúčené. Po prvé, bolesť sa zmierňuje pomocou liekov.

Cvičenie by malo byť len pomalé a plynulé, bez trhania. Hmotnosť je hmotnosť samotnej osoby, aj keď môžu byť použité špeciálne.

Postupnosť je hlavným kľúčom k úspechu: nemalo by byť viac ako 5 opakovaní, zaťaženie na začiatok je minimálne, nie je možné vykonať celý komplex naraz.

Na tréning musíte chodiť aspoň 2-krát týždenne, na začiatok by trvanie tried nemalo byť dlhšie ako 5 minút. Telesná výchova by mala byť stabilná a pravidelná.

Ak prestanete cvičiť, keď sa budete cítiť lepšie, bolesť sa čoskoro vráti, pretože svaly opäť ochabnú. Je potrebné prijať skutočnosť, že teraz sa gymnastika musí vykonávať vždy. Pred triedami je veľmi indikovaná bedrová masáž na zahriatie svalov.

Zakázané cvičenia

S herniou chrbtice nemôžete robiť nasledovné:

• sklony s činkami alebo inými závažiami;
• používanie fitlopty;
• akýkoľvek druh krútenia chrbtice;
• skákanie, tlačenie, beh;
• nemôžete prudko vyskočiť z vodorovnej polohy;
• cvičenia nemožno vykonávať s malátnosťou, hypertermiou, vnútornými patológiami.

Je tiež potrebné zvyknúť si na myšlienku, že gymnastika sa vykonáva dlhodobo, naťahovanie chrbtice by malo nastať veľmi postupne. Nakoniec ste sami priviedli svoju chrbticu do tohto stavu, čo znamená, že teraz musíte byť trpezliví. Hlavne sa nenechajte odradiť.

Druhy terapeutického výcviku

Pre chrbticu s herniou existujú 3 režimy cvičenia:

• na akútne obdobie - šetriace;
• obdobie zotavenia - liečebno-tréningový režim, ktorý pripravuje svaly na aktivitu;
• tréningový režim - zameraný na vytvorenie korzetu svalov, a to zvyšuje pružnosť chrbtice.

Existuje niekoľko metód cvičenia s herniou dolnej časti chrbta:

• - jeho účinnosť bola opakovane preukázaná;
• Technika doktora Bubnovského - pomocou špeciálnych simulátorov;
• Dikulov systém - jeho súbor cvičení je zameraný na udržanie svalového tonusu.

Natiahnutie stavcov

Na pretiahnutie chrbtice sa používajú nasledujúce cvičenia:

Čo pomôže v akútnom období?

Cvičenia na kýlu chrbtice sú prijateľné aj v akútnom období, ale špeciálne. Dodržiava sa odpočinok v posteli, posteľ je prednostne široká, vyžaduje sa. Najoptimálnejšia poloha je na chrbte s pokrčenými nohami alebo v ľahu na boku. Povolené cvičenia s prijatím relaxačných pozícií:

• ležiace na žalúdku s valčekom;
• v ľahu na chrbte položte nohy na špeciálnu lavicu tak, aby sa v kolene vytvoril pravý uhol, v týchto polohách môžete zotrvať 10 minút 3-4 krát denne.

Keď bolesť ustúpi, pridajú sa cvičenia na napätie rúk a nôh - 2x denne po 5 minút. Ide o kĺzanie nohami a stláčanie kefy do päste. V ľahu na chrbte na pomerne elastickom matraci sa snažte striedavo pomaly ohýbať nohy. Ešte neskôr sa pripájajú rotácie hlavy v kruhu s pózou na štyroch.

Obdobie zotavenia choroby. Súbežne s liečbou, po 2-3 týždňoch, s poklesom bolesti, sa cvičenia stávajú zložitejšími: teraz je gymnastika pre herniu lumbosakrálnej chrbtice zameraná na zvýšenie svalového tonusu. IP (východisková poloha) - na chrbte alebo žalúdku. Izometrické cvičenia na napätie. Čas pózy napätia - 7 sekúnd. Takže kde začať:

1. Cvičenie "Half-cobra" - zdvihnutie hlavy, ležanie na žalúdku. Potom aj 1 alebo 2 ruky podľa kondície.
2. Zaoblenie chrbta, státie na všetkých štyroch.
3. "Loď" - zdvíhanie trupu a nôh s rukami natiahnutými dopredu z polohy na bruchu.
4. Ležať na boku, pohybovať nohami do strany.

Kompletný komplexný program

Na začiatku lekcie vložte pod bedrovú oblasť mäkký valec s priemerom 3–4 cm.Pri cvičení sa zamerajte na bolesť, ak sa objavia, prestaňte vykonávať tento komplex.

Nemali by ste sa ponáhľať k záznamom a dať všetko najlepšie do posledného, ​​to nie je dovolené.

Aké cvičenia je možné vykonať s herniou:

1. Najprv musíte dýchať do žalúdka. IP - ležiace na chrbte, nohy ohnuté, ruky zložené na bruchu. Je potrebné s hlbokými 10 nádychmi a výdychmi, ovládajte pohyby brucha rukami. Je to veľmi prospešné pre srdce a bránicu.
2. Únos rúk a nôh. Rovnaká IP, je potrebné narovnať ohnutú nohu a vziať ju na stranu, súčasne vziať opačnú ruku na stranu. 10 opakovaní bude stačiť. Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly a koordinovať pohyby.
3. Hádzanie nohy cez nohu - ležiace na podlahe, hádzajte nohy striedavo na seba a ohnite ich v kolene. Spojte ruky za hlavou. 10 opakovaní. Tým sa posilňujú brušné svaly. Jednou z náročnejších variácií tohto cviku je pokúsiť sa dostať opačnú pätu rukou s vystretou nohou.
4. Rotácia chodidiel. IP - ležiace na chrbte, nohy vystreté, na šírku ramien. Otočte súčasne nohami a rukami ohnutých paží, 5 kruhov na každú stranu.
5. Natiahnutie lýtok. IP sa nemení. Na 10 sekúnd striedavo ťahajte palec vystretej nohy smerom k sebe, aby ste natiahli lýtkový sval. Opakovanie 5.
6. Uchopte kolená rukami - v ľahu na chrbte, striedavo ťahajte nohy k hrudníku, kolená zopínajte. 5-7 opakovaní.
7. Posúvajte ruky po stehnách. IP - ležiace na podlahe. Je potrebné pomaly posúvať ruku pozdĺž stehna a postupne ohýbať trup rovnakým smerom. Zároveň sa z druhej strany vysunie druhá ruka. Cvičenie sa vykonáva 5-8 krát.
8. Ležiace kolená sa otáčajú, ruky sú odhodené dozadu. Je potrebné striedavo spúšťať ohnuté nohy do strán do stavu pohodlia - 10-krát. Podpätky sa nezdvíhajú z podlahy.
9. "Home" - stojaci na všetkých štyroch, chrbát rovný, ponožky na podlahe. Pomaly dvíhajte panvu nahor, kým sa medzi nohami a trupom neobjaví uhol, chrbát je celý čas rovný – takto stojte 5-10 sekúnd, vráťte sa do PI. Nohy sa nedajú úplne narovnať, držať napoly ohnuté. Opakujte 5-krát.
10. Abdukcia nôh do strany – z ľahu je potrebné zdvihnúť nohy 10x na každú stranu.
11. Cvičenie "Mačka": stojaci na všetkých štyroch, musíte pomaly ohýbať chrbticu, ako prebudená mačka - 10-krát.

Existujú aj ďalšie 3 klasické cvičenia cvičebnej terapie pre herniu bedrovej chrbtice:

1. IP - ležiace na chrbte s ohnutými nohami. Pri nádychu je potrebné zadržať dych a zaťažiť žalúdok, následne s výdychom relaxovať. Počet opakovaní je 15.
2. IP je rovnaká. Je potrebné zdvihnúť trup a nohy súčasne na 10 sekúnd - „Loď“. Opakujte 15-krát s 10-sekundovou prestávkou.
3. IP je rovnaká. Nohu trochu pokrčte, snažte sa ju odtlačiť rukou a kefku v tomto čase vytlačte kolenom – takýto napätý pohyb trvá 10 sekúnd, po ktorom nasleduje relaxácia. Takýchto opakovaní je 10 s 15-sekundovou prestávkou.

Neodporúča sa voliť žiadne z vyššie uvedených cvičení bez súhlasu lekára. Takéto konanie môže situáciu len zhoršiť.