Chudnutie a chudnutie bez diét a trápenia. Schudnite ľahko bez diét, pôstu a utrpenia Obmedzte príjem soli

Zozbierali sme tie najlepšie metódy, metódy a triky, ktoré odporúčajú nielen odborníci na výživu, ale aj psychológovia a vedci. Sú to len super účinné recepty (často overené hviezdami a mnohými ženami), ktoré sa nielen ľahko dodržiavajú, ale sú aj príjemné.

• Nič si nezakazuj. Len vedzte: ak naozaj chcete eclair alebo kúsok slaniny, môžete ho zjesť kedykoľvek v akomkoľvek množstve bez toho, aby ste utrpeli štíhlu postavu. Ale je to lepšie skoro ráno. A toto poznanie samo o sebe spustí v psychike také mechanizmy, ktoré posadnutosť jedlom zablokujú. Notoricky známa pravda: zakázané ovocie je sladké. Nech pre vás nie je žiadne zakázané ovocie.
• Ďalším krokom v tejto psychologickej hre je presvedčiť samých seba, že nechcete nezdravé jedlá. Povedzme, že máte vášeň pre buchty. Dajte na police v hlave všetky ich nedostatky, predstavte si, že sú škaredé a hnusné. Budete prekvapení, ale takáto analýza vo vás úplne zabije všetky „pozitívne pocity“ z pečenia.
• Spať viac. Zo všetkých strán na nás vytrubujú, aký užitočný a dôležitý je spánok. Ale z nejakého dôvodu mnohí na to prideľujú čas podľa zvyškového princípu. Ale 12 hodín spánku denne je recept Sophie Loren na krásu. Tá sa aj v 75 rokoch môže pochváliť výbornou postavou.
  Práca, podnikanie, deti, manikúra, masáž... - myslíte si, že spánok je luxus? Zahoď všetko a spi! Toto je najdostupnejší luxus a najistejšia záruka krásy a harmónie. Vedci to pripisujú niekoľkým opodstatneným dôvodom. Po prvé, čím menej spíte, tým viac jete. A to je spôsobené nielen tým, že nie je možné jesť vo sne. Ak vám pravidelne chýba spánok, vaša chuť do jedla sa občas zvyšuje. Telo začne produkovať kortizol – hormón na splatenie stresu. A pracuje na tom, aby si váhu udržal, alebo si ich dokonca „zásobil na budúce použitie“ v prípade ťažkých časov. Po druhé, počas spánku sa zlepšuje práca tráviaceho systému a zrýchľuje sa metabolizmus. Rýchly metabolizmus znamená štíhlosť.
• Pite veľa vody a nezabudnite na šálku zeleného čaju. To je tá správna tekutina, ktorá prečistí telo, odstráni toxíny, odstráni nezdravú chuť do jedla a zrýchli metabolizmus.
• Zaveste na prvý pohľad svoje vysnívané šaty, ktoré sú trochu malé (no, také malé, ako chcete schudnúť). Len sa na neho pozerajte s potešením a nie s výčitkami voči sebe. Pozrite sa - a myslite si, že táto vec je pre vás to pravé. Akonáhle uveríte, že ste štíhla, stanete sa ňou. Toto je ďalší účinný psychologický trik. Z kategórie: úsmev na rozveselenie. Najprv sa usmejete a potom rozveselíte. Pozrite si to hneď teraz!
• Jedzte polievku každý deň. Polievky zlepšujú fungovanie tráviaceho systému a opäť v dôsledku toho zlepšujú metabolizmus. Okrem toho je to aj uspokojujúce a nízkokalorické jedlo. Jedením polievky sa nasýtite užitočnou energiou, ktorá sa v žiadnom prípade neuloží na vašich stranách. Na rýchle chudnutie najlepšie – zeleninový alebo chudý vývar.
• Pridajte fazuľu do menu. Pokiaľ ide o nutričnú hodnotu, môžu ľahko nahradiť mäso a nasýtiť ich užitočnými mikroelementmi, ktoré zlepšujú zdravie a vzhľad.
• Jedzte z malého taniera. Jednak sa do nej vloží menej jedla, no vytvorí sa ilúzia plnej porcie. A to dáva telu príslušné signály. Veď sa často prejedáme nie preto, že by sa to žiadalo na zasýtenie, ale jednoducho preto, že je jedlo po ruke alebo povedzme podľa etikety - nechávať niečo na tanieri je nevhodné.
• Jedzte samozrejme v malých porciách, ale často. Ak si vypestujete potrebu jesť každé 4 hodiny a nasýtite sa malými porciami zdravého jedla, potom zvážte, že harmónia je váš spôsob života. Telo všetko jedlo rýchlo spracuje, nič neodkladá od únavy. Prejedanie sa a jedenie raz denne do sýtosti sú hlavnými nepriateľmi vášho chudnutia.
• Moderný život veľkého mesta je dynamický a nepredvídateľný. Nie vždy je možné sa najesť ani v kaviarni - noste so sebou ovocie alebo sušienky, aby ste nepokazili zlomkovú stravu.
• Ak potrebujete schudnúť veľmi rýchlo, znížte bežné porcie na polovicu. Tým sa zníži objem žalúdka, a teda aj pás.
• Nejedzte po 6. Toto je staromódne pravidlo, ktoré je už dlho známe každému, ktoré mimochodom funguje bezchybne. Táto bezpečná a rýchla technika chudnutia vám pomôže, aj keď ste nikdy neboli breza. Je pravda, že je dosť ťažké ho dodržiavať.
• Bez večere nemôžete ísť - večerať. Len jedlá by mali byť ľahké a chudé a to aspoň dve hodiny pred spaním.
• Keď jete, vypnite televízor. Vedci tvrdia, že sledovanie televízie alebo niečoho podobného s jedlom zvyšuje mieru jeho konzumácie a zhoršuje proces stráviteľnosti. Odmietnite si teda toto potešenie v prospech iného – nabíjania vašej obľúbenej série. A ak si stiahnete tlač každý inzerát, už o pár týždňov sa môžete pýšiť plochým bruškom.
• Jedzte pomaly. Zdá sa, že toto notoricky známe pravidlo pozná každý, no málokto ho dodržiava. Jedlo treba žuť opatrne a pomaly, pretože informácia o sýtosti sa do mozgu dostáva s 20-minútovým oneskorením. Ak teda jedlo prehltnete rýchlosťou blesku, mozog nestihne prísť na to, že už je toho dosť – ide o blesk - rýchla cesta k obezite.
• Ak sa chystáte navštíviť hostinu - vypite pohár kefíru doma. Mimochodom, priliehavé oblečenie zabráni aj prejedaniu. Pás sa utiahol – tu je váš signál, aby ste „zavreli ústa“.
• Ďalší učebnicový trik: obrázok superstar s dokonalou postavou v plavkách na chladničke. Hovorí sa, že je to vážny motivátor - pomáha zastaviť prejedanie.
• Pred každým jedlom vypite pohár vody.
• Kúpte si elektronickú váhu a vážte sa doma každý deň. To disciplinuje proces chudnutia a inšpiruje. Správne je to robiť ráno nalačno a bez oblečenia – vtedy spoznáte skutočnú váhu.
• Veďte si denník chudnutia. Tam si treba zapisovať, čo všetko cez deň zjete, koľko chodíte a podobne. Takto môžete vysledovať, čo pozitívne ovplyvňuje harmóniu vo vašom prípade. Na základe výsledkov si individuálne upravte režim. V skutočnosti: viete lepšie ako ktokoľvek iný, čo potrebujete - dokonca ani odporúčania odborníka na super výživu na účinnosť sa nedajú porovnávať s osobnými pozorovaniami.

Ako schudnúť za 1 deň?

Potrebujete schudnúť na nejakú dôležitú udalosť práve na zajtra? Povedzme nečakaná streľba, párty alebo rande. Chcete zhodiť pár kíl, sploštiť bruško a získať kondíciu, aby ste v nových šatách vyzerali perfektne. Viete odporučiť účinnú diétu? Jednoducho – zariaďte si deň pôstu.

Môže to byť pravidelná kefírová strava alebo vyloženie sezónnej zeleniny / ovocia. V tomto prípade je dôležité vybrať si jeden produkt a je žiaduce, aby sa vám veľmi páčil. Napríklad celý deň jedzte len svoje obľúbené čerešne.

Deň pôstu sa môže zdať dosť ťažký, najmä ak ste to nikdy nepraktikovali. Preto po prvýkrát - dajte si ráno plné raňajky. Všetko, čo zjeme pred 9.00, telo spotrebuje počas dňa. „Expresná vykládka“ pomôže zhodiť 1-2 kilogramy. Ak v tomto rytme vydržíte 3 dni, odraz v zrkadle budete veľmi spokojný!

Ako schudnúť za týždeň bez poškodenia zdravia?

Ak potrebujete vážnejšie chudnutie, k vyššie uvedenému sa pridáva niekoľko ďalších pravidiel.

Najprv stabilizujte svoj denný režim. Váš metabolizmus je často narušený v dôsledku narušenia biologických hodín. Telo je jednoducho stratené: ako pracovať, čo tráviť a čo uchovávať na daždivý deň. Z tohto dôvodu dokonca aj vnútorné orgány začnú fungovať nesprávne. Často kvôli porušovaniu rozvrhu jedál jednoducho "spadnú do depresie". Lekári tvrdia, že žalúdok od šokov odchádza asi 3 dni. A pečeň - viac ako 2 týždne. Jedným slovom, ak chcete schudnúť, dodržujte jasný harmonogram života. Zobuďte sa a choďte spať, raňajkujte/obedujte/večerajte každý deň približne v rovnakom čase – a rýchlo si všimnete, aká ste krajšia.

Po druhé, filtrujte si jedlo. Nie je potrebné odopierať si lahôdky. Je však dôležité opustiť neprirodzené produkty naplnené chemikáliami a hormónmi. Polotovary a hotové jedlá na trhoch – za nič nekupujte a zakážte svojim blízkym. Tieto šaláty vôbec nie sú také, ako vyzerajú. Ale skladové kurčatá obsahujú hormóny, ktoré sú kŕmené pre rast svalov. Po pravidelnej konzumácii takéhoto produktu sa tuk na stehnách začína ukladať aj u mužov, a to pre nich v zásade nie je charakteristické! Oplatí sa opustiť aj rôzne pseudozdravé biochemické koktaily. Nie je isté, ako ovplyvnia vaše zdravie. Preto je najlepšie piť obyčajnú vodu.

Po tretie, vylúčte múku. S mnohými potravinami sa môžete zlepšiť. Ale z múky rastú aj ľudia, ktorí neinklinujú k nadváhe. Viete, ako ľahko schudnúť pár kilogramov za týždeň - prestaňte jesť chlieb. Okamžite pocítite ľahkosť v doslovnom aj prenesenom zmysle. Niet divu, že sa bez neho balerínky vôbec nezaobídu!

Po štvrté, pridajte do svojho života fyzickú aktivitu. Nemusíte sa hlásiť do telocvične. Stačí, keď máte možnosť ísť pešo – nevolajte si taxík, prestaňte používať výťah, otvorte doma okná, aby ste naplnili priestor kyslíkom, zapnite si obľúbenú hudbu a v 15-minútových prestávkach medzi domácimi úlohami si zacvičte. Začnite behať aj ráno. Ľahký jogging po dobu 15-30 minút je vynikajúcim prírastkom energie a rýchlou príležitosťou zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Po piate, intenzívna týždenná diéta na chudnutie zahŕňa 2 dni pôstu bez raňajok.

Domáca strava: Zakázané potraviny

Tuhá diéta nie je najlepšou voľbou pre domáce chudnutie. Prísne obmedzenie potravín bez dohľadu odborníka na výživu môže mať katastrofálne následky. Je nepravdepodobné, že by ste si sami vytvorili správnu diétu. V dôsledku toho: existuje vysoké riziko, že telo preň nedostane dôležité živiny. Potom sa namiesto zdravého krásneho tela dostavia zdravotné problémy – slabosť, podráždenosť, únava, lámavosť nechtov, vypadávanie vlasov, zlé trávenie, kožné vyrážky, zlyhanie menštruačného cyklu.

A to sú len povrchné príznaky nesprávneho pôstu. Nezachádzajte teda do extrémov a zažite nové hrozné a extravagantné diéty – je lepšie prejsť na viac-menej zdravú stravu. Dobrým domácim programom na rýchle chudnutie je vylúčenie niektorých potravín.

Odmietnuť:

• vysokokalorické potraviny, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov a tukov, ale na naplnenie potreby niektorých z ich dôležitých vitamínov - každý deň zjedzte lyžičku rastlinného oleja;
• korenie, vrátane cesnaku a korenia, ako aj rôzne omáčky ako majonéza a kečup;
• cukrovinky, pečivo, rôzne dezerty, ako aj sladké ovocie ako banány a hrozno;
• nahradiť cukor medom;
• vyprážané a údené, vrátane rýb;
• príliš tučné jedlá ako klobása a masť, dokonca aj syr s vysokým obsahom tuku;
• marinády a uhorky;
• sýtené sladké nápoje vrátane džúsov z obchodu.

Používajte s mierou:

• Čaj káva;
• alkohol;

• soľ (zvyčajne je lepšie ju nahradiť morskou soľou).

Jedzte, ako schudnúť: zdravé potraviny

A aké potraviny môžete a mali by ste jesť pri chudnutí doma?

• Sezónna zelenina a ovocie. Sú najčistejšie od chemikálií a telo ich najlepšie vstrebe práve v ich ročnom období, pretože naše zdravie je prirodzene „vyladené“ na klímu, v ktorej žijeme.
• Zelené a listové šaláty. Najlepšie je zostaviť si domáci diétny jedálniček tak, že takmer každé jedlo začínate šalátom s množstvom zeleniny, ochuteným citrónovou šťavou.
• Orechy rôznych druhov, ale dávkované, pretože majú veľa tuku.
• Chudé mäso a ryby.
• Vajcia.
• Mliečne výrobky.
• Rôzne obilniny. Nevyhnutne účinná a zdravá strava zahŕňa ovsené vločky bohaté na vlákninu a pohánkovú kašu.
• Okrem vody by ste mali piť aj nesladené kompóty a čerstvé šťavy. Nenúťte sa však piť, ak na to nemáte chuť. 2 litre je priemerná spotreba vody. V optimálnom prípade žena potrebuje 30 ml zdravej tekutiny na kilogram telesnej hmotnosti denne.

Pite bylinky - a rýchlo schudnite

Dobré bylinkové kŕdle sú jednoduchou domácou zázračnou terapiou, ktorá vám pomôže zbaviť sa mnohých zdravotných problémov a nadváhy.

Akú bylinku odporúčajú lekári piť, aby ste schudli?

• Koreň púpavy urýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky.
• Alfalfa má mierne laxatívny účinok, čím urýchľuje trávenie.
• Petržlen - laxatívny a diuretický účinok.
• Žihľava výrazne znižuje chuť do jedla – možno z nej pripraviť nielen odvary, ale aj šaláty a polievky.
• Senna – stimuluje črevá a urýchľuje metabolizmus.
• Prípravky cholagogue na báze púpavy, helichrysum a volodushka rýchlo rozkladajú tuky a zabraňujú hromadeniu nových (mali by sa však používať opatrne: sú kontraindikované v prípade hepatitídy, pankreatitídy, syndrómu dráždivého čreva);
• Brezová šťava (pravdepodobne najpríjemnejší ľudový liek na chudnutie) - piť jednu polievkovú lyžicu pred jedlom po dobu jedného mesiaca a telo sa očistí od toxínov.

Schudnite doma o 5, 10, 20 kilogramov: neponáhľajte sa!

Ak potrebujete schudnúť nie pár kilogramov, ale oveľa viac, mali by ste sa pripraviť na dlhý proces chudnutia.

Upozorňujeme, že prechod na správny režim vás môže okamžite inšpirovať k rýchlemu výsledku. Ale nelichotte si: najprv začnete rýchlo chudnúť, pretože telo zažíva stres. A potom si zvykne a kilogramy odchádzajú pomalšie. Takže po intenzívnom chudnutí môžete dokonca opäť pribrať. Agresívna zmena výživy totiž nastavuje telo tak, aby sa pripravilo na hlad.

Áno, procesy evolúcie nás prispôsobili aj tomu - telo začne hromadiť užitočné látky v rezerve. Preto sa nesnažte schudnúť o 5, 10, 20 kilogramov veľmi rýchlo, inak sa dostaví opačný efekt. Najlepšou možnosťou je postupné znižovanie a zvyšovanie stravy. Je normálne, že si svoj režim vyrátate na dlhú dobu a každý mesiac schudnete 3 až 6 kilogramov.

Ak chcete schudnúť pôsobivé množstvo kilogramov, nezabudnite kombinovať stravu s fyzickým tréningom.

Ako schudnúť doma: jednoduché cvičenia

Už sme si povedali, aké dôležité je chudnúť s radosťou. To platí aj pre efektívny tréning. Nezaťažujte sa teda príliš, voľte jednoduché cviky a začnite ich s dobrou náladou. Sledujte svoje dýchanie a pohodu. Silná bolesť a zlé pocity sú znakom spomalenia. Rýchle nabíjanie berte ako radosť alebo napríklad ako zábavu. Dôležité je cvičiť každý deň aspoň trochu a postupne zvyšovať záťaž.

Najproblematickejšie miesta pre dievčatá sú pás, boky a nohy. Správny režim a stravu by preto mali podporovať fyzické cvičenia so záťažou na tieto časti tela.

Ak chcete schudnúť v žalúdku a bokoch, stačí pumpovať lis - šikmé svaly, horné a dolné brušné svaly. Ľahnite si chrbtom na podlahu a s rukami za hlavou robte zdvihy rôznej intenzity - vo výške lopatiek, potom pod uhlom 90 stupňov a potom až k chodidlám. Na začiatok 10 zdvihov pre každý typ svalu.

Ak chcete vytvoriť pás, otočte obruč. Každý deň 15 minút - a každá supermodelka vám bude závidieť váš osí pás.

Ľahký jogging ovplyvňuje všetky svalové skupiny, no predovšetkým vám pomôže rýchlo schudnúť v bokoch a spevniť nohy, najmä napumpovať lýtka. A to je mimochodom hlavným ukazovateľom krásy nôh.

Vytváranie ideálnych bobúľ nie je otázkou. Drepujte 15-krát denne – po 2 týždňoch sa môžete pýšiť svojou dokonalou korisťou.

Schudnite v náručí - tlačte z podlahy. Pre väčšinu dievčat sú plné kliky prepracovanosťou. Nevadí: môžete robiť kliky, spoliehať sa nielen na prsty na nohách, ale aj na kolená – nepotrebujete Stalloneho bicepsy.

Vyskúšajte aj jogu a bicyklovanie.

Kto by nemal schudnúť doma?

Pri zostavovaní jedálnička a režimu na chudnutie určite zvážte svoj zdravotný stav.

Lekári neodporúčajú drastické a intenzívne zmeny životného štýlu tým, ktorí majú problémy so srdcom a potrebujú terapeutickú diétu kvôli akútnym alebo chronickým ochoreniam. V takýchto prípadoch je lepšie individuálne konzultovať s dietológom alebo endokrinológom.

Celkovo je však náš jednoduchý program na zdravé chudnutie skvelou alternatívou k prísnym diétam, ktoré môžu ublížiť väčšine ľudí.

Pozrite si video, v ktorom sme odborníkom na výživu položili tie najzvláštnejšie otázky:

Nie je náhoda, že odborníci na výživu nám znova a znova pripomínajú, že najlepšia diéta je táto. Chudnutie bez diét je jednoduchšie, ako si myslíte, ale jesť chutné a uspokojujúce, no zároveň schudnúť je celkom možné. Hlavne sa držte zdravej výživy a urobte zo zdravého životného štýlu návyk, ktorý sa pre vás stane rovnako bežným, ako je ranné čistenie zubov a večer 10 strán novej knihy.

Ste pripravení začať hneď teraz? Nižšie uvádzame dvadsaťdva tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diét a akýchkoľvek výrazných obmedzení. Znie to ako mágia, ale v skutočnosti to funguje.

Jedzte pomaly

Ak ste zvyknutí obedovať a večerať „ako meteor“, skúste spomaliť, pretože to môže byť spôsobené rýchlosťou, že zjete viac, ako potrebujete. A v dôsledku toho získate kilá navyše namiesto toho, aby ste sa ich zbavili. V prvých týždňoch vám pomôže časovač na telefóne: nastavte ho na 20 minút a uistite sa, že jedenie zaberie celý tento čas. Urobte si prestávku a každé sústo opatrne prežúvajte.

spať dosť

Portál WebMD cituje slová výskumníka z University of Michigan (University of Michigan), ktorý priznal, že každý deň mu pomohol schudnúť 7 kíl za rok. Tento scenár ukazuje, že keď nemáte dostatok spánku, kognitívne procesy sa spomaľujú, takže mozog stráca schopnosť rýchlo vysielať signály hladu a sýtosti.

Jedzte viac zeleniny

Snažte sa zabezpečiť, aby na vašom stole bola vždy čerstvá alebo grilovaná (ktorá je zdravšia na vyprážanie -) zelenina. Okrem zjavnej užitočnosti pomáhajú vizuálne zväčšiť veľkosť pokrmu, takže rozhodne nemáte pocit, že ste jedli málo na to, aby ste boli sýti. K tomu pridajte vysoký obsah vody, ktorý pomôže udržať optimálnu hydratáciu a výrazne zlepší stav pokožky. Užitočná rada: Zeleninu varte bez oleja a dochuťte citrónovou šťavou a čerstvými bylinkami.

Nezabudnite na polievku

Zaraďte do jedálnička slepačí vývar alebo ľahkú zeleninovú polievku a nebudete vnímať, ako vás tie kilá navyše navždy opustia. Polievka je užitočná najmä na začiatku jedla, pretože spomaľuje trávenie, obmedzuje chuť do jedla a zabraňuje tomu, aby ste sa zahryzli do nezdravého občerstvenia. Okrem iného, ​​ak ochoriete, vývar na rýchlejšie zotavenie a zmiernenie príznakov nachladnutia. Pozor však na krémové polievky s vysokým obsahom tuku a kalórií.

Investujte do celých zŕn

Celé zrná, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a pšenica, vám pomôžu cítiť sa sýty s menším množstvom kalórií a zároveň znížia hladinu „zlého“ v krvi. Ale najlepšie zo všetkého je, že z celých zŕn sa teraz vyrábajú mimoriadne atraktívne produkty. Napríklad vafle a muffiny, základ na pizzu a cestoviny, ale aj „biely“ celozrnný chlieb. Hlavná vec je pozorne si preštudovať informácie na obale.

Vynechajte slaninu

Vzdajte sa pridávania slaniny do alebo a slaniny na obed – a 100 kalórií je preč. Zdá sa to málo, ale za týždeň sa zbavíte ďalších 700 kalórií a za dva - od 1 500 kalórií, čo je porovnateľné s „nákladmi“ na malý koláč s bobuľami. Mimochodom, pokrm môžu prevoňať aj menej kalorické paradajky, zrnitá horčica alebo mäkký syr s čerstvými bylinkami.

Upravte svoje obľúbené jedlá

Milujete pizzu? Nie je dôvod to odmietnuť! Pri výbere buďte opatrní: požiadajte o pizzu s tenkou kôrkou, olivový olej a syr so zníženým obsahom tuku. Je nepravdepodobné, že pizzeria odmietne splniť objednávku, ale aj keby, majte na pamäti, že dnes si spotrebiteľ môže a mal by vyberať z obrovského množstva výrobcov. Možno je teda čas nájsť si nové miesto, ktoré môžete nazvať „svoje“.

Obmedzte cukor

Nahraďte jeden (ako pohár sódy obyčajnou vodou) a vyhnete sa 10 lyžiciam cukru. Mierka je pôsobivá, však? A ak do vody pridáte citrón, mätu alebo mrazené jahody, vôňa bude ešte lepšia a pôžitok bude ešte väčší ako zvyčajne. Aké je nebezpečenstvo sladkej sódy? V prvom rade fakt, že tekutý cukor naše telo nezafixuje ako plnohodnotné jedlo. Takže s jednou fľašou môžete získať až 450 kalórií, ktoré zostanú nepovšimnuté. Zaujímavá je aj ďalšia vec: podľa štúdií tí, ktorí v túžbe po sladkom uprednostňujú sladké alebo radšej ako sódu, v priemere priberajú menej.

Použite vysoký a úzky pohár

Ďalší životný hack z oblasti výživy - vymeňte svoj obvyklý pohár za vysoký a úzky a vaša váha sa zníži bez diéty. Pretože takto vypijete o 25-30% menej šťavy, sódy, či akéhokoľvek iného nápoja. Ako to funguje? Brian Wansink, Ph.D. na Cornell University, vysvetľuje, že vizuálne triky môžu prebudiť mozog. Z textov vyplynulo, že aj skúsení barmani nalievajú viac drinku do nízkeho a širokého pohára ako do vysokého a úzkeho.

Obmedzte alkohol

Súhlasíme, sú situácie, keď nemôžete a pravdepodobne ani nechcete odmietnuť zábavnú akciu s alkoholickým sprievodom. Ale alkohol blokuje schopnosť mozgu hlásiť sýtosť a hlad, a to vo veľkých množstvách, takže buďte mimoriadne opatrní. Odborníci na výživu odporúčajú postupovať podľa vzoru: alkoholický nápoj, pohár vody, alkoholický nápoj, dva poháre vody, alkoholický nápoj. Udržať sa pod kontrolou bolo jednoduchšie, nezabudnite, že alkohol obsahuje viac kalórií na gram ako sacharidy alebo bielkoviny.

Pite zelený čaj

Zelený čaj je najsprávnejšou možnosťou pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Niektorí vedci naznačujú, že môže byť dočasne aktivovaný pôsobením fytochemikálií nazývaných katechíny. Prinajmenšom získate chutný osviežujúci nápoj bez tony kalórií.

Cvičte jogu

Podľa výskumu publikovaného v časopise Journal of the American Dietetic Association ženy v priemere vážia menej ako tie, ktoré sa venujú iným športom. Vedci naznačujú, že to môže byť preto, že joga má za cieľ harmonizovať nielen telo, ale aj myseľ. Preto ľudia, ktorí cvičia jogu, praktizujú spolu s ňou aj meditáciu. To im umožňuje byť pokojnejší, efektívne zvládať stres a opatrne pristupovať k jedlu.

Jedzte doma

Jedzte domáce jedlá aspoň päť dní v týždni. Prieskum spoločnosti Consumer Reports ukázal, že ide o jeden z hlavných návykov „úspešného chudnutia“. Okrem toho, že sa konečne naučíte variť svoje obľúbené lasagne a pesto vo vlastnej kuchyni, má tento prístup množstvo ďalších bonusov. Napríklad značné úspory a schopnosť znovu vynájsť akékoľvek jedlo pre seba. No a, samozrejme, týmto spôsobom môžete kontrolovať množstvo skonzumovaného cukru, soli a tuku, čo prospeje vášmu pásu.

Dajte si pauzu od jedenia

Väčšina ľudí má prirodzenú „prestávku v jedení“ – moment, keď si na pár minút položia vidličku alebo lyžicu na tanier. Dávajte pozor na tento moment, pretože to znamená, že môžete jedlo ihneď dokončiť. Odborníci na výživu tvrdia, že je to signál, že váš žalúdok je plný (ale nie plný). A, žiaľ, takmer každému z nás chýba.

Žuvajte mätovú žuvačku

Žuvajte žuvačku bez cukru s výraznou mätovou príchuťou, keď máte pocit, že sa chystáte obedovať hamburger a hranolky. Večera po práci, chatovanie na večierku, sledovanie televízie alebo surfovanie na internete sú niektoré nebezpečné scenáre pre bezduché občerstvenie. Mäta v žuvačke prebije väčšinu chutí a vôní, takže „zlé“ jedlo už nebude také príťažlivé. Pozor: Túto radu používajte len v extrémnych situáciách, aby ste pri hlade nevyvolali tvorbu žalúdočnej šťavy a nepoškodili tráviaci systém.

Vezmite menší tanier

Profesor Brian Wensink sériou experimentov zistil, že ľudia jedia viac a častejšie sa prejedajú, keď používajú veľké taniere. Stačí si vybrať tanier polovičnej veľkosti a zbavíte sa 100-200 kalórií za deň a od. Je pozoruhodné, že dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili experimentu s jedlom, necítili hlad s poklesom taniera a väčšina z nich si to jednoducho nevšimla.

Jedzte malé jedlá

Najlepším zvykom štíhlych ľudí podľa prieskumov Consumer Reports je, že jedia málo, ale často. Inými slovami, päť jedál denne je normou, od ktorej sa odchyľujú len v kritických situáciách. A ty si len myslíš, že je to ťažké. Vyznávači takéhoto výživového systému priznávajú, že po týždni častého jedenia už inak nebudete môcť, budete sa cítiť tak pohodlne.

Skúste pravidlo 80/20

Mnoho celebrít vrátane topmodelky Gisele Bundchen priznáva, že výživa 80/20 im umožňuje udržiavať sa vo forme a zároveň nebyť ukrátení o svoje obľúbené jedlo. Jeho podstata spočíva v tom, že si musíte vybrať vhodné obdobie (deň alebo týždeň) a potom sa uistiť, že 80% jedla počas tohto obdobia sú zdravé potraviny a 20% nie je najzdravšie, ale neuveriteľne chutné.

Objednajte si jedlo správne

Je známe, že jedlá v reštauráciách obsahujú viac kalórií a tuku, ako by ste si mysleli. Majte teda na pamäti niekoľko stratégií reštaurácií, ktoré vám podľa odborníkov na výživu pomôžu udržať porcie pod kontrolou: podeľte sa o jedlo s priateľom, objednajte si predjedlo ako hlavné jedlo, vyberte si niečo z detského menu alebo hlavné jedlo doplňte celý šalát, ale niekoľko listov zeleného šalátu.

Vyberte červenú omáčku

Pri výbere omáčky na cestoviny alebo, zastavte sa pri červených možnostiach, to bude salsa, adjika, bordeaux alebo červené pesto. Faktom je, že paradajkové omáčky spravidla obsahujú menej kalórií a oveľa menej tuku ako smotanové a najmä majonézové omáčky. Pamätajte však, že na veľkosti porcie stále záleží.

Choďte niekedy vegetariánsky

Jesť vegetariánske jedlo je skvelý návyk na chudnutie. Nie, nikto vás nenúti úplne sa vzdať mäsa, najmä vzhľadom na to, čo to je. Dnes však v každom druhom burgeri a v každej prvej talianskej kaviarni nájdete hamburgery s fazuľovým alebo šošovicovým rezňom a cestoviny so špenátom a sušenými paradajkami, ktorých chuťové vlastnosti vás milo prekvapia.

Rozmaznávajte sa

Keď ste sa naučili vydržať aspoň päť dní zo siedmich bez sódy alebo sa zvyknete prejedať radšej plátkami jablka ako čipsami, pochváľte sa. Dokázali ste urobiť síce jednoduchú, no zároveň veľmi náročnú úlohu – naladiť sa na správnu výživu. Teraz bude všetko jednoduchšie a jednoduchšie, to určite vieme. Nezabúdajte však na zhovievavosť v jedle, ktorá je nevyhnutná, aby sa minimalizovalo riziko prejedania sa. Choďte na pedikúru, kúpte si nové šaty alebo si doprajte kúsok tvarohového koláča. Pretože pozitívny prístup je pre zdravý vzťah k jedlu takmer dôležitejší ako všetko spomenuté.

Ahojte dievčatá. Rozhodla som sa napísať recenziu o tom, ako sa mi podarilo schudnúť 10 kg. Prečo len desať, veď kosti nechcú chudnúť. Začal som podnikať s váhou 61 kg s výškou 170. Niekto môže povedať, že s touto výškou s takou váhou by sa nevzlial, ale ja som stúpal. Hmota sa totiž skladá z tuku a svalov a z kostí a keďže mám kosť tenkú, prevládal v nej tuk. Mám sklony k nadváhe a od 18 rokov neustále bojujem s váhou. Teraz mám 30, sedavé zamestnanie a podvýživa sa podpísali na mojej už nie ideálnej postave, nie práve v najlepšom. Teraz som už druhý rok na materskej dovolenke s druhým dieťaťom a keď som mala trochu viac času pre seba, sadla som k štúdiu internetu a hľadala, ako schudnúť bez ujmy na zdraví. Všetky moje predchádzajúce skúsenosti neboli účinné a priniesli krátkodobé výsledky. Po skončení diéty tuk okamžite zaujal svoje obľúbené miesta. A po prečítaní rôznych článkov som si vyvodil závery a pokračoval. Mojimi pomocníkmi boli váhy, centimeter a poznámkový blok, kde som si viedla denník chudnutia. Tam som si každý týždeň zapisoval všetky parametre, ktoré ma zaujímali (váha, pás, brucho, boky a žabky nie sú celkom štandardné parametre, ale sú pre mňa najproblematickejšie, top mám už tenký).výsledok. Keď som si približne vypočítal, koľko kalórií potrebujem skonzumovať (ako si to vypočítať, nájdete na internete, berúc do úvahy vašu aktivitu), hneď poviem, že som sa týchto čísel dôsledne nedržal, pretože t mať kuchynskú váhu, a trvá to veľmi dlho (pri malom dieťati a školákovi je katastrofálny nedostatok). A teda, hlavné zásady: pred obedom jedzte sacharidy, po obede bielkoviny. Tiež som sa nedržal pravidla „nejedz po šiestej“, myslím si, že to nie je správne, pretože pred ďalším jedlom to trvá veľa času a počas tejto doby telo požiera svaly, keďže tuk sa oveľa ťažšie ukladá. rozdeliť. Pri neustálom prísune potravy si ju telo nepotrebuje ukladať na budúce použitie a keď jete zriedka, myslí si: - Keď sa tam ešte dostanem, odložím to na neskôr. Niečo, čo som bol rozptýlený ... Takže som jedol 6 krát denne. Ráno som jedol kašu - ovsené vločky, pohánka, jačmeň, proso (ryžu som nejedol, pretože ju považujem za zbytočnú). Charez dve hodiny - zelenina v akejkoľvek forme s chlebom (nekvaseným alebo ražným), prirodzene jeden kus chleba a nie polovica bochníka. Na obed trochu polievky, malý tanier boršču. Po obede som jedol aj každé 2-2,5 hodiny. Možnosti sú rôzne, hlavné je minimum sacharidov, maximum bielkovín. Zelenina, ovocie, varené \ pečené mäso (kuracie prsia, hovädzie mäso), varené \ pečené kuracie pečienky, komory, srdce, nízkotučný tvaroh (obsah tuku 0,5-1), kefír 1%, varené vajcia. Vo všeobecnosti čo doma zješ, to potom zjedz, žiadne mäso znamená jesť len vajíčka, žiadne vajíčka a mäso, jeden tvaroh, hlavné je dodržať pravidlo pred obedom sacharidy, po obede bielkoviny. No je jasné, že výmeny toho, čo sa zje, by nemali byť veľké, 100-150 gramov mäsa a zeleniny (dusenej, čerstvej, tak ako tak) alebo 100 gramov tvarohu a sušeného ovocia, nie viac, každopádne po pár hodiny, jesť ZNOVU. napríklad o 20:00 som si mohol ísť dať niečo na jedenie (pár polievkových lyžíc tvarohu s nesladeným čajom alebo pohárom kefíru alebo prehltnúť vajíčko), pretože nalačno sa nedá zaspať. Všetko jedlo zjedené počas dňa sa snažím zrátať na množstvo pre mňa vypočítaných kalórií (1600). Častejším jedením metabolizmus zrýchlite, menej často spomalíte, telo si začne šetriť do zálohy. Ak ste naozaj chceli sladkosti, na pomoc prišlo sušené ovocie alebo med. Na tejto diéte počas 4 mesiacov som schudol 10 kg. A predsa som si raz do týždňa zariadila „pôstny deň“, zjedla som všetko, po čom moja duša tak túži – pizzu, koláče, pivo s čipsami, zmrzlinu, koláč – v živote sa necítiš ukrátený, vieš, do tvojej ulice príde sviatok. Teraz som išiel do posilňovne, mojou ďalšou úlohou je napumpovať krásne vyrysované svaly. A nech vážim 55-60 kg, ale to už bude svalová hmota, nie tuk. Dúfam, že niekto bude mať prospech z mojich skúseností. Veľa šťastia všetkým pri získavaní postavy snov!

Vítam na stránkach blogu všetkých, ktorí chudnú a nielen to. Chudneme bez diét a utrpenia, jeme správne – to je kľúč k harmónii a zdraviu. Samozrejme, klamal by som, keby som povedal, že som vyskúšal všetky diéty. Niektoré zdroje napríklad tvrdia, že na svete existuje 28 000 pestrých jedál.

Sú tam hodnotenia najúčinnejších diét, cca 20 kusov. Tu je niečo, čo som vyskúšal.
A viete, čo vám poviem. Diéty nie vždy fungujú. Moje kilogramy nielenže ubudli, ale aj neustále dokázali pribúdať.

Ako schudnúť bez stresu

Diéta je hrozný zásah do seba samého! Áno, a škodlivé, pretože sa zbavíte nejakého druhu živín a v dôsledku toho dôjde k zhoršeniu stavu tela.

Ale je to fyzicky, ale mentálne, čo sa deje?
Celý deň si len myslíte: to je nemožné, to je nemožné, to je tiež nemožné, celý deň sa váš myšlienkový proces sústreďuje na JEDLO!
A ako od toho môžete očakávať výsledky? No, ako? Ale v žiadnom prípade! čo robíš? Jete až do špiku kostí. Potom si dovolíte všetko. Všetko! Diéta sa skončila! Hurá! Trasúcimi sa rukami a hranatými očami začnete absorbovať všetky doteraz zakázané produkty. Ale naše telo vôbec nie je hlupák, pretože vie, že ho veľmi skoro opäť začnete mučiť. A uvedomujúc si to, okamžite hromadí rezervu pre prípad „jadrovej vojny“.

Výsledok – po diéte pridáte ešte viac kilogramov, ako ste zhodili pri týraní sa touto diétou.

Prečo sa im odporúča? Prečo o nich píšu významní odborníci na výživu? A potom, že ste výborným konzumentom akýchkoľvek nezmyslov o „chudnutí“: spaľovačov tukov, tabletiek, adsorbentov, telových čističov, doplnkov stravy, čarovných elektrických nohavíc či pásov na chudnutie atď. Zoznam je dlhý. A predsa ste po diéte pohlcovačom sladkostí.
Priemysel funguje! Udreli ste.

Vlastnosti chudnutia

Ale udržiavať sa v správnej forme je úplne iné.
Môžete sa stravovať (s výnimkou niektorých jedál) normálne a dokonca si z času na čas dovoliť nejaké slabiny.
Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť a prijať iba jednu myšlienku: ak sa zlepšujete, potom máte sklon k nadváhe (pomalý metabolizmus), potom nemusíte diéty , no treba zmeniť spôsob stravovania a zároveň myslenia.

Stačí pár dôležitých zásad a je to, ste štíhla kráska. Samozrejme, najskôr nie bez námahy. Ale stojí to za to. Navyše, keď schudnete, zmení sa aj pohľad na jedlo.

Aby som nebol neopodstatnený, poviem: Jedol som všetko spolu a veľa. No, aký Rus, povedzte, nemá rád vyprážané zemiaky, knedle, koláče a koláče, kotlety so zemiakovou kašou, sendviče ... Nebudem pokračovať v zozname obľúbených jedál, ktoré sú známe všetkým.
Pokiaľ to možnosti (mladosť, metabolizmus atď.) organizmu dovoľovali, dalo sa stvoriť čokoľvek, resp. zjesť, čo bolo príšerné. Ale odbila hodina, ukázalo sa, že nie všetko je pre mačku fašiangový utorok.
A neprezradím žiadne tajomstvo, keď začnem hovoriť o čom správnej výživy- záruka zdravia. To všetko je známe už dávno.

Sľub chudnutia

Hlavnou myšlienkou je, že správna výživa nie je diéta, je to spôsob života.

Akonáhle sa táto myšlienka zakorení vo vašej hlave, hneď ako si to uvedomíte, zvážte, že polovica bitky je už hotová!
Netrpím nedostatkom „sladkostí“, ktoré som kedysi tak milovala. Úprimne. Myslela som si, že to bude fatálne číslo, že zomriem na bolestivé metastázy absencie mojich obľúbených produktov. A, nie! Absolútne nechcem to všetko, bez čoho som si predtým nevedela predstaviť svoje stravovanie, je to zvláštne aj pre mňa samotného.

A keď jasne uvidíte negatívny výsledok svojich slabostí, potom túžba užiť si toto všetko úplne zmizne.
Rôzne sladkosti sú chutné, také chutné, že sa vám nohy podlomia a čerstvý chlieb, práve vytiahnutý z pece, vás provokuje k zločinu proti sebe. Váhy sú však skvelým faktorom vytriezvenia. . A ak mám byť úprimná, viac ako sa prejedať „škodlivými“ výrobkami chcem vrátiť svoj štíhly vzhľad.

Vždy je niečo, čo chcete viac. Ak si radi robíte radosť (pre pochopiteľné psychické problémy) všelijakými mňamkami, tak sa radšej ani nepokúšajte schudnúť a posmievajte sa diétami.

Musíte sa mať radi takí, akí ste teraz! A keďže jedlo je jediný pôžitok, tak si ho doprajte naplno. Ale ak sa zrazu chcete stať štíhlou, nepoviem krásnou, pretože všetci sme krásni, bez ohľadu na to, v akej váhovej kategórii sa nachádzame, potom sa toho držte, počúvajte svoje telo a buďte mimochodom štíhli a zdraví.

Takto dopadol príbeh. Čítajte, analyzujte, vyvodzujte závery, komentujte a zdieľajte na sociálnych sieťach.

Ako schudnúť bez diét doma je otázka, ktorá zaujíma každého plného človeka. Podľa väčšiny vám môžu pomôcť zbaviť sa nahromadeného tuku iba oslabujúce diéty, ale nie je to tak. V súčasnosti existuje veľa metód, pomocou ktorých môžete schudnúť bez toho, aby ste sa mučili diétami a hladovkami, ale len obmedzením konzumácie svojich obľúbených jedál v rozumných medziach.

Málokto verí, že sa dá schudnúť aj bez diét, no v skutočnosti je tento spôsob chudnutia pre zdravie najbezpečnejší. Diéty sú pre telo vždy stresujúce, keďže sa musíte vzdať obvyklého jedla. Príčinou obezity je nesúlad medzi množstvom spotrebovanej energie a energetickým výdajom organizmu. Ak sa človek stravuje ako športovec, no celý deň leží na gauči, obezita je u neho zaručená. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako schudnúť bez oslabujúcich diét a poškodenia zdravia.

Postupne chudnúť bez diéty je jednoduché, len treba začať správne jesť. Aby ste to dosiahli, musíte si zaviesť dennú rutinu a urobiť svoje jedlo zlomkové, čo zlepší celé telo, schudnete a nikdy nebudete cítiť hlad.

Zásady správnej výživy:

• Je potrebné jesť zlomkovo, v malých porciách;
• Strava by mala obsahovať ovocie, zeleninu, mäso a mliečne výrobky;
• Neexistujú žiadne zákazy jedla, môžete jesť všetko v rozumnej miere;
• Odporúča sa postupne vzdať zjavne nezdravého jedla, ako je rýchle občerstvenie, alebo ho výrazne obmedziť.
• Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Voda je život!

Zdravotné prínosy správnej výživy sú zrejmé, takáto strava nahradí nedostatok vitamínov a stopových prvkov v tele, znormalizuje fungovanie tráviaceho traktu, skrášli vlasy a nechty a nadbytočný tuk postupne zmizne.

počítanie kalórií

Počítanie kalórií – efektívne chudnutie bez diéty a diétnych obmedzení, stačí si vypočítať denný príjem kalórií a najesť sa v rámci neho. Najprv si musíte vypočítať svoju sadzbu, na to sa vypočíta denná výmena energie a k nej sa pripočíta spotreba energie.

Pre ženy:

• Do 30 rokov. Hmotnosť*0,0621+2,0375
• Od 30 do 60 rokov. Hmotnosť*0,0342+3,537
• Od 60 rokov. Hmotnosť*0,0377+2,7546

Pre mužov:

• Do 30 rokov. Hmotnosť*0,0484+3,6534
• Od 30 do 60 rokov. Hmotnosť*0,0484+3,6534
• Od 60 rokov. Hmotnosť*0,0491+2,4587

Údaj získaný zo vzorca je potrebné vynásobiť 240. Napríklad 45-ročná žena s hmotnosťou 83 kg by mala skonzumovať aspoň (83 * 0,0342 + 3,537) * 240 = 1530 kcal. Ak osoba vedie sedavý životný štýl, výsledná hodnota sa musí vynásobiť 1,2. Ak je fyzická aktivita mierna, potom do 1.3. A ak sa človek profesionálne venuje športu alebo tvrdo pracuje na 1.5.

45-ročná žena s hmotnosťou 83 kg, ktorá vedie aktívny životný štýl, by mala prijať 1530 * 1,2 = 1850 kcal. Takýto obsah kalórií pomôže udržať váhu na rovnakej úrovni, ale aby ste ju znížili, budete musieť znížiť číslo o 20-30%. Ďalšia diéta je zostavená s ohľadom na vypočítanú normu, bez akýchkoľvek obmedzení príjmu potravy, ale stále sa odporúča plánovať jedlo tak, aby ste netrpeli hladom, to znamená, že namiesto obeda by ste nemali jesť tabuľku čokolády.

Šport

Fyzické cvičenie pomáha minúť prebytočnú energiu, čo vyvoláva efektívne chudnutie bez diéty. Čím viac záťaží, tým lepší výsledok. Na začiatok si môžete zvyknúť na každodenné ranné cvičenia, ktoré nielen nahradia diéty a prispejú k chudnutiu, ale aj povzbudia vás na celý deň.

Ak chcete schudnúť bez diéty rýchlejšie, je lepšie venovať sa športu. sále, minimálne 2x týždenne. Môžete ho nahradiť bazénom, aerobikom alebo iným aktívnym športom, dokonca aj korčuľovanie, bicyklovanie a kolieskové korčule vám pomôžu rýchlejšie schudnúť.

Dôležité! Je potrebné začať trénovať bez fanatizmu. Nepripravené telo sa môže ľahko zraniť, z takýchto aktivít nebude žiaden úžitok.

Niekoľko účinných cvičení na cvičenie doma:

• Beh na mieste s vysokými bokmi
• Hlboké drepy. Kolená by mali byť čo najširšie do strán a päty by mali byť pritlačené k podlahe.
• Push up;
• Skákanie na mieste;
• výpady;
• Krútenie;
• Mahi nohy a ruky.

Vyššie uvedené cvičenia sú skvelé pre ranné cvičenia a pomáhajú vám schudnúť bez diéty pomocou každodenných cvičení. Začiatočníci musia začať s 10-15 opakovaniami každého cviku a zvýšiť ich počet podľa ich pohody až na 30. Akonáhle je ľahké vykonať každý cvik 30-krát, môžete si trochu oddýchnuť a opakovať v druhom kole.

Tabletky na chudnutie

Keď sa tučný človek zamyslí nad tým, čo pomáha na rýchle chudnutie, vždy natrafí na reklamu na zázračné tabletky. Lieky a doplnky stravy vám pomôžu schudnúť bez diéty v krátkom čase, ale akékoľvek lieky majú nepríjemné vedľajšie účinky, iné môžu vážne poškodiť vaše zdravie.

Nižšie sú uvedené niektoré z najpopulárnejších produktov na chudnutie a ich vlastnosti:

• Veľmi účinný prostriedok prakticky bez vedľajších účinkov.
• Lindax. Tento liek má množstvo vedľajších účinkov a považuje sa za silný.
• Bilayt. Pomáhajú schudnúť, ale negatívne ovplyvňujú srdce a vyvolávajú tachykardiu.
• Reduxin. Blokuje pocit hladu cez mozog, môže spôsobiť zrýchlený tep a vysoký krvný tlak.
• Turboslim. Má diuretický a laxatívny účinok.

Pred použitím liekov si musíte prečítať pokyny a poradiť sa s lekárom.

Užitočné tipy na chudnutie bez diéty:

• Spite aspoň 8 hodín denne. Neustály nedostatok spánku vyvoláva prejedanie.
• Jedzte polievky častejšie. Tekuté jedlo zasýti na dlhú dobu;
• Používajte motivátory. Rôzne obrázky štíhlych žien, či o 2 čísla menšie šaty vám nedovolia zabudnúť na hlavný cieľ.
• Vynechajte klobásu. Americkí vedci dokázali, že ak chcete schudnúť 7 kilogramov za rok bez námahy a diét, stačí prestať jesť klobásu.
• Vyhýbajte sa sladeným nápojom. Voda s cukrom - prázdne kalórie, ktoré sa ukladajú v páse a neprinášajú telu nič užitočné. Navyše sladkosti vyvolávajú ešte väčšiu chuť piť.
• Nejedzte pred televízorom. Ľudia, ktorí pri jedle pozerajú televíziu, skonzumujú 10 % nadbytočného jedla.
• Chodiť viac. Keď večer nie je čo robiť, nemali by ste si ľahnúť pred televízor s chlebíčkami, radšej poslať na prechádzku po meste.
• Jedzte z malých tanierov. Je dokázané, že ľudia, ktorí jedia z veľkých tanierov, sa v 90% prípadov prejedajú.
• Vymeňte mäsovú pizzu za vegánsku. Množstvo tučného mäsa a syra v pizzi robí z tohto, mnohými milovaného, ​​zakázaný produkt. Pizza zo zeleniny a húb na tenkom cesta sa dá často jesť bez poškodenia zdravia a postavy.