Transcendentálna meditácia. Energetické hladiny

Asi pred polstoročím sa vo svete védskych praktík objavila nová tradícia, ktorá si dnes získala miliónové publikum.

Transcendentálna meditácia je zameraná na pochopenie najvyššieho duchovného zážitku pomocou špeciálnych mantier. Pravidelné vykonávanie pomáha uvoľniť celé telo, zlepšiť dýchanie a naučiť sa rozptýliť osobné vedomie.

O Stvoriteľovi transcendentálnych meditácií

Maharishi Mahesh Yogi je uznávaný ako zakladateľ tohto trendu. Vďaka jeho vedomostiam a múdrosti bola možná transcendentálna meditácia a techniky na zbavenie sa zbytočných myšlienok.

Od svojej mladosti mal guru védskych praktík rád duchovné a vzdelávacie aktivity a študoval posvätné texty s pojednaniami. Úspešne ukončil vysokoškolské vzdelanie s dôrazom na fyzikálnu vedu a rozhodol sa stať skutočným študentom majstra meditácie a jogy. Takýmto guruom pre Maharishi bol muž menom Deva Brahmanda Saraswati. Mladý muž mu slúžil až do smrti svojho mentora, po ktorom Maharishi začal čítať verejné prednášky.

Približne v rovnakom čase začali vychádzať knihy duchovného učiteľa o metóde uvoľnenia mysle a tela, ako aj o podstate starých indických spisov. Transcendentálna meditácia Maharishiho Mahesha sa v roku 1957 rozšírila medzi široký okruh ľudí.

Dnes úspešne funguje Maharishi International University, kde si môžete vypočuť kurz prednášok založený na príbehoch gurua, ktorý zomrel v roku 2008. Podľa najnovších údajov sa s príchodom 21. storočia už viac ako 5 miliónov ľudí z celého sveta stihlo naučiť techniku ​​transcendentálneho rozptýlenia.

Hlavné charakteristiky technológie

Transcendentálna meditácia je jemná relaxačná technika a výsledky sú viditeľné už po niekoľkých sedeniach. Tento postup stačí dvakrát denne 15-20 minút, pohodlne sedieť a zavrieť oči.

Základným konceptom tejto praxe sú individuálne mantry. Ide o špeciálny zvuk, vybraný pre konkrétnu osobu v procese jej tréningu. Faktom je, že človek sa musí počas celej relácie sústrediť na hovorenú slabiku a to rýchlo unaví mozog. To je dôvod, prečo hlavnou cestou pre všeobecnú inhibíciu tela a relaxáciu, ako opisuje transcendentálna meditácia, sú mantry. Ak ju praktizujúci nemá, môžete použiť univerzálnu mantru – slabiku „OM“.

Väčšina použitých zvukov sú bija mantry prevzaté z Rig Veda. Nemajú posvätný význam a nevytvárajú náboženské hnutie z transcendentálnej meditácie.

Počas cvičenia sa pozoruje miznutie myšlienok. Vo fáze pomalého zaspávania by ste mali prestať hovoriť mantry, aby ste získali náboj skutočnej kozmickej energie. Tréningové kurzy pre túto meditáciu sú pomerne jednoduché a krátke, pretože fyzické vlastnosti v nich nie sú dôležité. Okrem toho sa môžete naučiť, ako viesť stretnutia nielen doma, ale aj na hlučných miestach.

Iniciačný proces

Vyučovanie transcendentálnej meditácie je pravidelný proces, výsledky praktík priamo závisia od jej presnosti. V tomto prípade existuje niekoľko konkrétnych krokov na pochopenie techniky.

• Najprv sú to dve informačno-motivačné prednášky, ktoré vypovedajú o princípoch tejto praxe a jej výsledkoch.
• Majster musí vykonať obrad vďačnosti učiteľom. Obrad Puja sa vykonáva v sanskrte. Sprevádzajú ju kvety, vonné sviečky a tyčinky. Tento proces je tradíciou mnohých storočí.
• Potom nasleduje malý osobný pohovor, kde sa študent naučí mantru. Nie je zameraná na rozvoj mystických síl, ale aj tak sa neodporúča nikomu to povedať.
• Počiatočné stretnutie pre individuálne štúdium meditácie sa koná v ten istý deň a trvá niečo vyše hodiny. Na ňom človek dostane podrobné inštrukcie a začne si zvykať na osobnú mantru, aby si techniku ​​precvičil sám.
• Potom je niekoľko lekcií v rôznych dňoch. Trvajú 1,5 hodiny. Môžu klásť otázky a riešiť problémy, ktoré sa vyskytli počas meditácií, takže v budúcnosti už nedochádza k chybám počas sedení doma.
• Po školení môžete navštevovať skupinové kurzy a hĺbkové prednášky.

Cyklické fázy meditácie

1. Hlboká relaxácia. Po prvé, praktizujúci si uvedomí realitu a cíti pokoj. Po sedení už nazbieral sily a cíti sa oddýchnutý. Táto etapa označuje začiatok učenia, ale potom sa opakuje, keď človek napreduje v transcendentálnych technikách.
2. Myšlienkový prúd. Po určitom čase má meditujúci počas odpočinku celú vlnu vnemov a vnútorných predstáv. Medzi takéto pocity patria rôzne obavy, pochybnosti, spomienky na problémy a aktuálne konflikty.
3. "Knockout" alebo "Bil off". V takom prípade existujú dve možnosti rozvoja toku myšlienok. V druhom prípade sa človek cíti veľmi zle, akoby delíroval. Stráca chápanie času a je zmätený v myšlienkach. Po stretnutí stratil koordináciu. V prípade "knockout" sa meditujúci spamätá, ale nepamätá si nič z praxe. Zdá sa mu, že čas ubehol veľmi rýchlo. Oba tieto scenáre nie sú ničím iným ako snahou dostať nahromadené napätie z nevedomia von.

Vlastnosti mantier

Všetky základné zvuky v transcendentálnej meditácii sa vyberajú individuálne, aby sa dosiahla maximálna relaxácia. Rozdiel od mnohých praktík je v tom, že sa nemusíte sústrediť na slová. V podstate mantier spočíva chápanie pojmu „transcendentálny“. Hovoríme o prekročení hraníc vášho myslenia a, samozrejme, za čiaru vibrácií a impulzov zvuku. Mantry pre transcendentálnu meditáciu existujú iba v mysli človeka, t.j. nie sú vyslovené nahlas. Verí sa, že hlasné vyjadrovanie slabík narúša upokojenie mysle.

Dôležitou súčasťou prípravy každého majstra transcendentálnej meditácie je výber vhodnej mantry pre študenta.

Jednoduchý zoznam zvukov nemá v tejto praxi žiadnu hodnotu, pretože ich stále treba používať správne. Transcendentálna meditácia rozlišuje mantry podľa veku. To znamená, že konkrétny zvuk závisí od aktuálneho stavu osoby a jej počtu rokov. Veľký význam má podľa učenia Maharishiho aj pohlavie meditujúceho a konkrétny kurz, ktorý navštevuje samotný učiteľ, ako aj dátum jeho ukončenia.

Doplnkové programy

Transcendentálna meditácia je technika sebarelaxácie pomocou vybranej mantry. Ale aj v tomto smere existujú pokročilé kurzy a niektoré techniky, ktoré uľahčujú proces relaxácie.

Transcendentálna meditácia Sidhi

Tento typ doplnkovej praxe je postavený na jogových sútrách. Ide o opakovanie niekoľkých krátkych fráz, t.j. sútry, v rodnom jazyku. Interval výslovnosti je 15 sekúnd, pričom sa zvyšuje párny počet replík.

Meditujúci frázu zopakuje 2, 4, 6-krát a počúva, ako to v ňom rezonuje. Potom môžete prejsť na ďalšiu sútru.

Blokovať "Lety"

Toto je bezprostredná ďalšia etapa TM-Sidhi. Je potrebné reprodukovať rovnakú "letovú" sútru každých 15 sekúnd. Privádza človeka do stavu katarzie, ktorý navonok pripomína lety jogínov, podobne ako skákanie. Neurofyziologický efekt spočíva v pozitívnej koherencii mozgu, inými slovami, v zvýšení jeho aktivity.

Skákanie v lotosovej pozícii u niektorých nadaných žiakov môže mať výšku až meter. Toto je však hlavný prvok tohto programu, keďže jeho účelom je naučiť človeka vybiť naraz veľa potláčaných impulzov nevedomého typu.

pokročilá technika

V tomto prípade hovoríme o rozšírení osobných mantier. K nim sa pridávajú ďalšie zvuky, no samotná meditácia prebieha rovnako. Nové frázy urýchľujú proces relaxácie a prehlbujú prax, čím ovplyvňujú mnohé problémy v psychike.

Ako ukazujú dlhoročné skúsenosti učiteľov, pokročilé mantry zvyčajne obsahujú slabiky „shri“ a „namah“ s rôznou frekvenciou opakovania.

Meditácia krok za krokom doma

Transcendentálna meditácia vám umožňuje samostatne precvičovať relaxačné techniky po tréningovom kurze. Najlepšie je to urobiť ráno a večer.

• Vytvorte si meditačný priestor výberom pohodlnej stoličky alebo podložky a pustením relaxačnej hudby. Najčastejšie sa odporúča zvoliť harmonické melódie Gandharva Vedy, ako aj hymny Sama Veda a Rig Veda.
• Posaďte sa tak, aby vaše telo bolo pohodlné v jednej polohe. Za ideálnu sa považuje turecká ásana, no vybrať si môžete aj jednoduchú pózu v kresle. Hlavne majte vystretý chrbát.
• Zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť, zbaviť sa zbytočných myšlienok. V miestnosti by nemali byť žiadne rušivé faktory, ako sú ostré zvuky alebo zvedaví okoloidúci.
• Natiahnite si dych. Netreba to kontrolovať ani hodnotiť. Nepočúvajte nádychy a výdychy, ale jednoducho ich pozorujte zboku. Nepotrebné myšlienky stále odsúvajte.
• Keď je stav tela podobný ospalosti, musíte si naďalej uvedomovať, čo sa deje okolo, a cítiť mierny chlad v rukách a na zadnej strane hlavy. Sledujte svoje pocity a dôverujte vnútornému tichu.
• Cítite teplú vlnu vychádzajúcu z oblasti koruny. Po ďalšom úplnom výdychu na pár okamihov zadržte dych. Pri nádychu si predstavte, že prúdenie energie, t.j. prána napĺňa vaše telo a hromadí sa v solárnom plexe.
• Pri ďalšom výdychu by ste si mali povedať mantru. Pozornosť sa sústreďuje na oblasť akumulácie prány a potom sa presúva na hrudník alebo korunu. Sústredenie sa na vlastnosti zvuku alebo na pohyb energie pomôže vyrovnať sa s novými myšlienkami.
• Výstup z meditácie sa vykonáva pomaly, najskôr otvorte očné viečka. Nestojí za to meniť polohu tela súčasne, je lepšie cítiť všetky svaly súčasne.

Upozorňujeme, že mentálne opakovanie mantry sa vykonáva v krátkych intervaloch, ale zároveň nie sú stanovené špecifické pauzy. Nie je potrebné sa nútiť zopakovať zvuk ešte raz. Preto sa proces zabudnutia na mantru a rozptýlenie považuje v transcendentálnej meditácii za úplne normálny.

1. Meditáciu treba považovať za úplnú formu relaxácie. Na reláciu si musíte vybrať pohodlné oblečenie a vytvoriť okolo seba príjemné prostredie.
2. Najužitočnejšie je cvičiť po prebudení, aby ste po celý deň cítili nával živosti. Po jedle by malo prejsť aspoň 60 minút. Večerná meditácia bude účinnejšia, ak si pred ňou urobíte kúpeľ nôh.
3. Skupinové praktiky prispievajú k aktívnemu rastu, takže by ste si mali nájsť spoločnosť s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
4. Meditácie v prírode sú efektívnejšie, pretože umožňujú rýchlejšie cítiť jednotu s Vesmírom.
5. Počas meditácie by ste nemali zostať v jednej nezmenenej polohe, ak pocítite nepohodlie. Počas sedenia si môžete natiahnuť ruky a ramená.
6. Počas transcendentálnych meditácií by ste si nemali ľahnúť, inak bude veľmi ľahké upadnúť do hlbokého spánku. Z rovnakého dôvodu by sa hlava nemala ničoho dotýkať a miestnosť je čo najosvetlenejšia.
7. Ak nie je zo začiatku ľahké zvládať myšlienky, pokúste sa ich postupne zmeniť, od znepokojujúcich každodenných otázok k denným snom.
8. Dýchanie by sa malo vždy vyznačovať pokojom a pomalou rýchlosťou.
9. Bežná mantra, zvuk OM, sa vyslovuje A-O-U-M.
10. Posilniť účinok meditácie pomôže technika kompetentného dýchania - pránájáma. Môžete tiež pozorovať svoj vlastný pulz dodržiavaním ajurvédskych praktík.

Transcendentálna meditácia je technika, ktorá sa líši od mnohých svojho druhu v medicínskom opodstatnení. V histórii tejto praxe má obrovské miesto klinický výskum a vedecká práca o účinnosti sedení. Preto hodiny transcendentálneho relaxu zaujímajú nielen bežných ľudí, ale aj hollywoodske hviezdy. Ako ukazuje mnoho rokov práce, meditácia týmto spôsobom prináša do života človeka tieto zmeny:

• Uvoľňuje ľudský nervový systém a poskytuje dobrý odpočinok, čím nahrádza 8-10-hodinový hlboký spánok.
• Odstraňuje depresiu a zmierňuje každodenný stres.
• Posilňuje vitalitu a zvyšuje energiu, dopĺňa fyzickú silu.
• Zlepšuje psychiku a dáva radostné emócie.
• Stabilizuje krvný tlak a normalizuje biorytmy.
• Posilňuje imunitný systém.
• Rozvíja tvorivé a duševné schopnosti.
• Zvyšuje úroveň sebaúcty a dodáva odhodlanie.
• Pomáha vzdať sa mnohých zlých návykov.

Napriek takýmto vysokým výsledkom sú hlavným základným kameňom, ktorým transcendentálna meditácia často trpí, recenzie. Odpovede študentov sa často dramaticky líšia a popisujú vzostup mysle na novú úroveň a skutočnú závislosť, ako aj rozvoj duševných porúch. Vo svetle takýchto názorov existuje názor, ktorý považuje hnutie Makarishi výlučne za sektu. Veľa však závisí od výberu učiteľa, vhodnej techniky a celkovo od psycho-emocionálnej prípravy človeka.

Moderné vedecké metódy naďalej potvrdzujú účinnosť tohto spôsobu relaxácie vo vzťahu k stresu. Podľa fanúšikov transcendentálnej meditácie sú denné sedenia skutočnou hygienou mysle, ktorá pomáha dosiahnuť šťastie a pokoj.

Maharishi meditácia je technika, ktorá spomaľuje proces starnutia a znižuje počet hospitalizácií vo svete. Je to jeden zo spôsobov, ako zlepšiť celkovú kvalitu života, znížiť kriminalitu a konflikty.

Obmedzenia

Je dôležité poznamenať, že transcendentálna meditácia Makarishi Makesh z jogy sa vo všeobecnosti rozrástla. Preto má množstvo kontraindikácií spojených s charakteristikami tried.

Nasledujúce problémy sa považujú za nebezpečné pre relaxačné sedenia:

• Psychoklinické diagnózy.
• Hraničné stavy mysle.
• Prítomnosť fóbií pri vykonávaní praktík, ako aj prítomnosť náboženských konfliktov.
• Nedostatočná intelektuálna úroveň a nedostatok sklonu k reflexii.

Transcendentálna meditácia nevyžaduje okamžité a bezduché ponorenie sa do praktík. Malo by sa to vykonávať postupne, vždy pod vedením hodného mentora. Len tak budú relaxačné praktiky skutočne prospešné pre myseľ a telo.

Veľmi jednoduchý a prirodzený spôsob, ako dosiahnuť duševný pokoj a celkovú relaxáciu, bez rozjímania a koncentrácie. Najlepší efekt dosiahnete pravidelným cvičením dvakrát denne po dvadsať minút.

Dlhodobé praktizovanie TM môže viesť k stavu kozmického vedomia, v ktorom je zážitok transcendencie vždy prítomný vo vedomí, aj počas aktívnej činnosti. Človek sa môže cítiť ako univerzálny a všadeprítomný.

Zistilo sa, že transcendentálna meditácia sa vyznačuje aktiváciou mozgových vĺn alfa v mozgu (meditácia Theta), ktoré sú charakteristické pre stav relaxácie. Zaujímavý je aj fakt, že hoci účelom TM nie je rozvíjať schopnosť žiť a uvedomovať si prežívanie prítomného okamihu (Mindfulness Meditation), tí, ktorí TM praktizovali pravidelne viac ako 3 po sebe idúce mesiace, zvýšili aj svoju schopnosť uvedomte si „moment“.

4 dôležité pozitívne účinky

1) Zmierňuje stres

Samozrejme, tento efekt je prítomný ako výsledok praktizovania väčšiny meditácií. Stres je však v mnohých prípadoch hlavnou príčinou chorôb a dysfunkcií tela a mysle.

Transcendentálna meditácia poskytuje hlbokú relaxáciu tela a mysle, v dôsledku čoho sa normalizuje fungovanie nervového systému, hormonálne pozadie a schopnosť zdravého spánku sa vrátia do normálu.

2) Zlepšuje kognitívne schopnosti

Početné štúdie s účasťou študentov rôzneho veku a úrovne zložitosti vzdelávania (školákov, študentov, postgraduálnych študentov atď.) ukazujú, že prax TM zvyšuje intelektuálne schopnosti a učenie.

3) Normalizuje krvný tlak

Početné štúdie potvrdzujú, že TM znižuje krvný tlak u ľudí trpiacich hypertenziou, srdcovými chorobami, bez ohľadu na vek lekára a úroveň jeho dennej aktivity.

4) Pomáha úspešne prekonávať závislosti od alkoholu a cigariet

Prax TM si nevyhnutne nevyžaduje prestať fajčiť, piť alkohol alebo užívať iné omamné látky.

Štúdie však ukazujú, že skoncovanie s takouto závislosťou je pre praktizujúcich prirodzené.

Čím rýchlejšie dosiahli závislí ľudia prostredníctvom meditácie zníženie stresu, tým rýchlejšie sa závislostí zbavili.

Technika

Techniku ​​transcendentálnej meditácie nenájdete na internete ani v bežnom kníhkupectve. Základy sa môžete naučiť len od certifikovaného učiteľa, ktorý absolvoval špeciálne školenie a techniku ​​učí veľmi presne. Navyše výučba a prax technológie sú štandardizované.

Mantry

Hoci transcendentálna meditácia nie je meditáciou založenou na mantre v tom zmysle, že jej zmyslom je dosiahnutie transcendentálneho – presahujúceho rámec skúsenostného poznania, napriek tomu zahŕňa použitie mantier ako nástroja na prekonanie „blúdenia mysle“ a myšlienok.

Pri používaní mantry cvičiaci najprv premýšľa o zvuku mantry a počas cvičenia sa táto aktívna myšlienka o samotnej mantre zníži na nulu a prichádza uvedomenie si samotného zdroja myšlienky a vedomá myseľ dosiahne transcendentno. ríša bytia.

Maharishi Mahesh Yogi, indický guru, ktorý popularizoval techniku ​​TM pre široké použitie, povedal:

"Mantra je špeciálna myšlienka, ktorá nám vyhovuje, je to zvuk, ktorý nám vyhovuje, ktorý dostávame od vyškoleného učiteľa transcendentálnej meditácie."

Takže každý praktizujúci bude mať svoju vlastnú mantru, špeciálne odovzdanú učiteľom.

Vedecká základňa

Môžete nájsť množstvo publikácií v anglickom jazyku, ktoré sa venujú štúdiám vplyvu transcendentálnej meditácie na rôzne choroby, celkový fyzický a psychický stav človeka. V takýchto publikáciách je doložené, že pravidelné praktizovanie transcendentálnej meditácie (TM) má pozitívny vplyv na zdravie.

Tu je len niekoľko z nich:

TM má významný vplyv na sympatikus a činnosť nadobličiek

Pravidelní praktizujúci tejto meditácie majú nízku hormonálnu odozvu na každodenný stres;

v dôsledku praktizovania TM sa krvný tlak výrazne znižuje

Súvisiace údaje tiež poukazujú na zlepšenie iných rizikových faktorov – kardiovaskulárnych ochorení a klinických výsledkov v dôsledku zlyhania srdca;

TM silne ovplyvňuje fyziologické a psychologické faktory, ktoré vedú k zneužívaniu návykových látok

Výsledkom štúdií v porovnaní s kontrolnými podmienkami bola práve skupina, ktorá pravidelne praktizovala transcendentálnu meditáciu, ktorá výrazne znížila spotrebu alkoholu, cigariet a drog (vrátane závislosti od tvrdých drog). Postupom času sa výsledok tejto skupiny udržal a dokonca zlepšil.

TM výrazne ovplyvňuje počet imunitných buniek

Vedci merali počet bielych krviniek a lymfocytov v krvi, ktoré pomáhajú v boji proti vírusom a baktériám. Kontrolná skupina 16 zdravých ľudí bola porovnaná so skupinou 19 ľudí, ktorí pravidelne praktizovali buď transcendentálnu meditáciu alebo pokročilejšiu techniku ​​TM-Sidhi.

Štúdia zistila významný rozdiel v úrovni produkcie imunitných buniek medzi skúmanými skupinami a autori predpokladali, že predmetná meditácia znižuje celkovú úroveň stresu v tele, čo má zase významný vplyv na imunitné bunky.

Video

Video prevzaté z otvoreného zdroja zo stránky YouTube na kanáli

Ako väčšina ostatných meditačných praktík, aj transcendentálna meditácia sa zrodila v Indii. V krajine, ktorá sa dostala do povedomia celého sveta nielen vďaka svojej jedinečnej kultúre, ale aj veľkému množstvu rôznych učení. Koniec koncov, cieľom védskej tradície Indie je osvietenie, ktoré sa odovzdáva z generácie na generáciu už tisíce rokov. Každý učiteľ, odovzdávajúci vedomosti svojich predkov, viedol hľadanie osobného osvietenia.

Jednou z takýchto praktík je transcendentálna meditácia, ktorá si získala srdcia miliónov ľudí. Poznatky, ktoré sa dostali do praxe relatívne nedávno, asi pred 50 rokmi, zaviedol Maharishi. Predstavuje védsku tradíciu. Technika transcendentálnej meditácie pomáha človeku pochopiť prežívanie a poznanie vyšších stavov vedomia. Táto prax je dôležitá a potrebná pre moderný svet, najmä teraz, keď je človek v extrémnych, kritických bodoch svojho vývoja.

Pochopenie transcendentálnej meditácie™

Transcendentálna meditácia (latinsky „presahujúce myšlienky“) je prirodzená, jednoduchá technika využívajúca mantry. Naučiť sa túto techniku ​​je jednoduché a efekt sa prejaví už po prvej lekcii. Cvičte pätnásť až dvadsať minút asi dvakrát denne v pohodlnej polohe v sede so zatvorenými očami.

Transcendentálna meditácia je polárny spôsob myslenia. Myšlienka, narodenie, sa mení na jasnejšiu formu. V konečnom dôsledku ovplyvňuje to, čo hovoríme a robíme. Toto je vonkajšia strana vedomia. Transcendentálna meditácia je opačný proces. Prostredníctvom tejto praxe je myseľ nasmerovaná dovnútra k najjemnejším úrovniam myslenia a v dôsledku toho dosiahne zdroj myslenia. Prenáša sa do bodu úplnej bdelosti, ktorá je základom vedomia.

Transcendentálna meditácia je technika, ktorá sa musí praktizovať systematicky na sústredenie pozornosti do seba, aby ste cítili a spoznali hlbšie úrovne, pokojné úrovne svojho osobného vedomia, kým myseľ nedosiahne úplný odpočinok v najjednoduchšom stave ľudského vedomia.

Čo je to technika TM

Prax transcendentálnej meditácie nie je vôbec náročná. Musíte sa pohodlne usadiť na stoličke a pokračovať vo vyslovovaní mantry. V špeciálnych triedach dostane človek svoju vlastnú mantru, ktorú si hovorí, nevedome sa sústredí na zvuk. Z neustálej a nepretržitej výslovnosti sa určité časti mozgu unavia, čo má za následok všeobecnú inhibíciu. Výsledkom je, že prax vedie k tomu, že sa telo dostane do uvoľneného stavu, dýchanie sa spomalí, vedomie sa rozplynie a myseľ sa ponorí do primárneho vedomia.

Myšlienky odchádzajú a zdá sa, že telo upadá do sna, nemali by ste však zaspať. Po dosiahnutí takého stavu stojí za to zastaviť opakovanie mantry, akonáhle začnú myšlienky opäť prekonávať, musí sa obnoviť proces vyslovovania zvukov. Tým, že je človek v primárnom stave, dostáva energiu z Kozmického vedomia, vďaka čomu sa očisťuje od „duševných odpadkov“.

Naučiť sa meditovať je jednoduché, táto technika si nevyžaduje špeciálny oblek ani vybavenie. Zvládne to každý, bez ohľadu na fyzickú kondíciu. Túto techniku ​​​​môžete cvičiť sami doma a nielen. Nadobudnutím skúseností sa meditujúci učia „vypnúť“ všetky vonkajšie faktory a môžu cvičiť aj na hlučnom mieste.

TM efekt

Keď už hovoríme o transcendentálnej meditácii, je potrebné uviesť, že pravidelné hodiny prispievajú k:

• Relaxácia ľudskej fyziológie a nervového systému, hlboký odpočinok. Počas 20 minút meditácie si mozog oddýchne rovnako ako počas 8-10 hodín spánku.
• Účinne odoláva stresu, pomáha dostať sa z depresie a napätia.
• Posilnenie nervového systému, rozvoj odolnosti voči novým stresovým situáciám.
• Rýchla obnova fyzickej sily, zvýšená vitalita.
• Zlepšenie psycho-emocionálneho stavu.
• Normalizácia krvného tlaku (vysoký a nízky).
• Zvýšiť odolnosť voči rôznym chorobám, zlepšiť zdravie.
• Odstránenie nespavosti a iných porúch spánku, zlepšenie prirodzených biorytmov.
• Odhalenie tvorivých schopností.
• Rozvoj duševných schopností a schopnosť správne sa rozhodnúť v kritickej situácii.
• Odmietnutie zlých návykov (fajčenie, drogy, alkohol).
• Zvyšovanie osobnej efektivity, sebaúcty.

Tréning techniky TM

Túto prax je potrebné neustále učiť. Presné dodržiavanie fáz tréningu zaisťuje, že z meditácie získate čo najväčšiu účinnosť. Tréning v transcendentálnej meditácii pozostáva zo siedmich krokov. Bežný štandard kurzu obsahuje dve prednášky o princípe účinku transcendentálnej meditácie a jej blahodarných výsledkoch. Krátky individuálny rozhovor, 1-1,5 hodinová lekcia pre individuálny rozvoj. Nasledujúce dni prebieha vyučovanie v trvaní cca 90 minút, v ktorom spočíva samotný tréning. Potom môžete túto techniku ​​začať robiť sami doma. Všetko, čo k tomu potrebujete, je 15-20 minút cvičenia ráno a večer.

Odporúča sa z času na čas prehodnotiť získané skúsenosti, aby program vždy priniesol maximálne výsledky. Hoci je technika transcendentálnej meditácie zvládnutá za pár dní, tí, ktorí si to želajú, môžu navštevovať skupinové stretnutia a hĺbkové prednášky. Keď človek raz zvládne transcendentálnu meditáciu, môže ju používať po celý život.

Špecifiká výberu mantry a jej význam

Oficiálne sa hovorí, že pre každého človeka sa mantra vyberá individuálne, pretože vám umožňuje čo najviac relaxovať a relaxovať (stále ju môžete použiť). Maharishis uvádza, že mantry, ktoré sa používajú v transcendentálnej meditácii, sú zamerané hlavne na obyčajných ľudí a nemali by sa používať na posvätné, mystické účely.

Podľa tradície nikto nevie pomenovať svoju osobnú mantru, tento stav je spôsobený rozdelením svetov na vnútorné a vonkajšie. Samotné mantry nie sú špeciálne určené na transcendentálnu meditáciu, sú prevzaté zo zdrojov sanskrtu, ktoré používajú mnohí hinduisti. Musíte si vybrať mantry podľa zoznamu, pričom musíte brať do úvahy vek osoby v okamihu, keď sa obráti na transcendentálnu meditáciu. Keď sa človek naučí svoju mantru, na určitú dobu sa jej prispôsobí. Pod dohľadom inštruktora vyslovuje tieto zvuky nahlas, potom tichšie, až kým nezačnú znieť iba v mysli. Potom ide cvičiť.

V tabuľke nižšie si môžete vybrať mantru pre seba v závislosti od veku (sú vhodné pre ženy aj mužov). Vyberiete si ten, ktorý potrebujete a v duchu si ho prečítate:

Praktizovanie transcendentálnej meditácie znižuje úmrtnosť ľudí so srdcovými chorobami. Na tento úžasný fakt prišli vedci z Wisconsin Medical College spolu so zástupcami Maharishi University v americkom štáte Iowa. Uskutočnili vôbec prvý a dlhodobý experiment. Afroameričania sa zúčastnili v počte 201 osôb. Zúčastnili sa muži aj ženy. Dostali na výber: začnú transcendentálnu meditáciu alebo sa pokúsia zmeniť svoj životný štýl. Jedna časť sa teda venovala praxi a druhá chodila na prednášky, robila zmeny vo výžive a zvyšovala fyzickú aktivitu.

Experiment trval až deväť rokov. Podľa jej výsledkov meditujúca skupina vykázala 47% zníženie úmrtí, mŕtvice a srdcových infarktov. U týchto ľudí navyše výrazne klesol krvný tlak a niektorí jedinci sa zbavili aj psychického stresu. Lekári teraz odporúčajú všetkým pacientom, nielen tým, ktorí majú problémy so srdcom, ale aj tým, ktorí majú fyzické a emocionálne problémy, aby praktizovali transcendentálnu meditáciu.

Kontraindikácie

Keďže transcendentálna meditácia patrí k tradíciám jogy, má množstvo kontraindikácií pre samostatné hodiny:

• psychoklinické diagnózy;
• strach z vykonávania transcendentálnej meditácie, ako aj z toho, že dáva zmysel mantrám;
• extrémne stavy vedomia;
• nízka úroveň inteligencie: transcendentálna meditácia je prax, ktorá sa vykonáva nezávisle a meditujúci musí vedieť, kam nasmerovať úsilie, a musí mať zručnosť reflexie. Ak je človek presvedčený, že má pravdu a vždy ide vpred, neberúc do úvahy rast problémov vo svojom živote, potom v blízkej budúcnosti opustí kanonické vykonávanie techniky a príde k sedacej halucinácii, ktorá s hlboká relaxácia, vedie k prejavom symptómov schizofrénie.

(skrátene TM) je druh meditácie využívajúci mantru. Jej zakladateľom je Maharishi Mahesh Yogi.

Túto metódu meditácie zverejnil Mahariji Mahej Yogi, fyzik a filozof. Mahariji dokázal za 25 rokov vyškoliť tisíce učiteľov meditácie. V súčasnosti túto techniku ​​využívajú asi 3 milióny ľudí. TM môže zvládnuť a aplikovať každý. Nevyžaduje špeciálnu predbežnú prípravu, konvenčný spôsob života. Meditácia je mimo politických alebo náboženských motívov. Spolieha sa na psychofyzické vzorce (príkladom je túžba cítiť sa dobre).

Ako funguje transcendentálna meditácia?

Počas TM dochádza k psychickým procesom, pri ktorých je duševná aktivita znížená na limit, po ktorom nasleduje pocit pokoja a elánu vo vnútri. Vyjadrenie myšlienky v slove sa považuje za jeho najhrubšiu formu. Konečným bodom pre meditujúceho by mal byť stav hlbokého ponorenia sa do seba. Musí chýbať všetka duševná a vedomá činnosť.

Pocit vymiznutia myšlienok a ponorenia sa do stavu hraničiaceho so spánkom prichádza nakoniec. V tomto bode by sa mantra nemala recitovať, ale ak sa objavia myšlienky, recitácia mantry by sa mala začať znova. Keď ste v stave primárneho vedomia, prijímate energiu a ste zbavení „mentálneho odpadu“.

Môže meditovať každý?

Medzi ľuďmi je rozšírený názor, že nie sú schopní meditovať, pretože sa nepovažujú za schopných opustiť myšlienky a dostať sa do stavu pokoja. Technika TM je návod na prekročenie vlastného myslenia tak, aby väčšina myšlienok nespôsobovala žiadne rušenie. V skutočnosti je meditácia podobná hĺbkovému potápaniu. Počas TM sa myseľ vracia do východiskového bodu myslenia rovnakým spôsobom, akým sa snažíme o svetlo z tmavého tunela. Keď sa blížite k svetlu, stáva sa intenzívnejším a zvyšuje sa rýchlosť pohybu smerom k nemu.

Aby sa meditujúci ponoril do primárneho vedomia, musí nezávisle zachytiť zvuk. Tento zvuk by nemal mať asociácie a byť krátky. Musí končiť znelou spoluhláskou alebo samohláskou. Ale čo je najdôležitejšie, musíte jeho zvuk cítiť v sebe.

Mantry prispievajú k uvoľneniu mysle od starostí a zameriavajú sa na postupné znižovanie duševnej aktivity.

Čo je to mantra?

Tento názov je prevzatý zo sanskrtu (staroindický jazyk). Doslova to znamená „nástroj myslenia“.

Pre každého jednotlivca existuje množstvo zvukov alebo ich kombinácií, čo spôsobuje negatívne vnemy. Stačí si spomenúť na škrabanie kriedy o tabuľu, vŕzganie peny. Existujú však zvuky, ktoré prinášajú pohodlie. Mantry, ktoré sa používajú pri transcendentálnej meditácii, majú normalizujúci a upokojujúci účinok. Vedecké štúdie ukázali, že ich účinok na organizmus je výlučne životodarný.

Transcendentálna meditačná technika

Ak chcete zvládnuť transcendentálnu meditáciu, musíte sa obrátiť na pomoc vyškolených mentorov. Špeciálne vyškolený učiteľ bude brať do úvahy presne vaše vlastnosti pri učení

Technika TM sa ľahko učí a praktizuje. Táto jednoduchá mentálna technika je nenáročná. Stačí cvičiť 20 minút dvakrát denne. Vykonáva sa v sede so zatvorenými očami. Triedy TM dokonale zmierňujú stres a pomáhajú rozvíjať osobné vlastnosti. Technika TM je veľmi jednoduchá, ale vysoko presná. Nemusíte vynaložiť veľké úsilie ani vynaložiť všetku svoju koncentráciu. Technika TM nezahŕňa kontempláciu, vizualizáciu alebo kontrolu mysle.

Treba mať na pamäti, že TM nie je ani kontemplácia, ani koncentrácia, na rozdiel od iných techník.

Pokyny krok za krokom na začatie meditácie:

• Zaujmite pohodlnú polohu.
• Môžete si vybrať hudbu, ktorá vedie k meditácii.
• Uvoľnite sa a zatvorte oči.
• Zbavte sa nepríjemných myšlienok. Pokúste sa vyprázdniť hlavu.
• Venujte pozornosť svojmu dychu. Musíte sa snažiť nekontrolovať to. Nepočúvajte jeho frekvenciu alebo hĺbku. Skúste sa pozrieť akoby zvonku.
• Ak sa začnú objavovať myšlienky, mali by ste si to všimnúť. Takýto proces je prirodzený. Venujte opäť pozornosť svojmu dychu.
• Čoskoro si všimnete, že vstupujete do stavu blízkeho spánku. Vaše telo a myseľ sú v uvoľnenom stave. Zároveň si uvedomujete, čo sa deje.
• Môžete cítiť chlad v dlaniach alebo na zadnej strane hlavy.
• Všímajte si pocity vo vás. Pre začiatočníkov je užitočné meditovať, aby si udržali prehľad o nových vnemoch.
• Musíte sa pustiť a dôverovať vnútornému tichu.

Je nevyhnutné zachovať si zážitok praktizovaním 20 minút transcendentálnej meditácie denne ráno a večer. V tomto prípade program prinesie maximálne výsledky.

Meditačné tipy pre začiatočníkov:

• Meditáciu berte ako formu relaxu.
• Počúvajte prostredie, v ktorom sa nachádzate. Mali by ste sa v ňom cítiť pohodlne.
• Vaše oblečenie by malo byť pohodlné.
• Nemusíte byť stále v rovnakej polohe. Ak máte chuť natiahnuť si ramená alebo ruky, hýbte sa. Tolerovanie nepohodlia je prekážkou meditácie.
• Nájdite skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí na skupinovú meditáciu. Je oveľa jednoduchšie rásť spolu.
• Pred večernou meditáciou vyskúšajte kúpeľ nôh. Ide o jednu z najúčinnejších metód na zlepšenie kvality meditácie a spánku.

Aké sú výhody praktizovania transcendentálnej meditácie?

Výsledky pocítite pomerne rýchlo. Dochádza k miznutiu strachov. V tele sa objavuje elán, cítite sebavedomie a ďalšie zmeny. Pre viditeľné výsledky môžete stráviť asi tri roky pravidelnej meditačnej praxe. Ale v dôsledku toho získate schopnosť myslieť čisto a chladne, myslenie sa posilní.

V bežnom živote získate schopnosť ustúpiť zo stresových situácií. V ťažkých životných situáciách v sebe nájdete silu. Meditácia pomáha z diaľky zvážiť stres a podráždenie zo strany svedka toho, čo sa deje. Budete vedieť oddeliť, čo je stresujúce a čo je priaznivé. Zvýši sa vám sebavedomie. Meditácia pomáha intelektuálne rásť, uľahčuje zvládanie vlastných strachov a fóbií.

Po fyziologickej stránke je meditácia užitočná na posilnenie imunity, zrýchlenie mozgovej činnosti. Získate dávku energie.

Na upevnenie účinku získaného z meditačných sedení je potrebné udržiavať stabilitu a pravidelnosť tréningu.