Schwarzeneggerove nemanželské deti sa nachádzajú všade. Ktorý z vašich hrdinov je vám duchom najbližší?

Úvod

Ako trénoval veľký a hrozný Arnold Schwarzenegger? Pravdepodobne každý športovec položil túto otázku aspoň raz v nádeji, že sa zo Schwarzeneggerovho tréningu naučí niečo užitočné pre seba.
A ak hovoríme o obyčajných ľuďoch, myslím si, že väčšina z nich, bez toho, aby si položili túto otázku, je jednoducho presvedčená, že od prvého tréningu až do konca svojej fenomenálnej kariéry trénoval Schwarzenegger 6 dní v týždni, alebo dokonca dvakrát denne, vo všeobecnosti niekoľko hodín denne – ako inak sa môžete stať takým skvelým športovcom.

Zároveň mám podozrenie, že pred vytvorením názoru na túto problematiku sa málokto namáhal rozdeliť tréning veľkého Schwarzeneggera aspoň na dve obdobia (hoci v skutočnosti je to ešte komplikovanejšie):
ako trénoval prvé roky - kým svoju fenomenálnu hmotu a silu len naberal (a áno, samozrejme, s užívaním steroidov - v tých časoch boli AS už v kulturistike rozšírené, ale tento článok nebude o to vôbec);
a ako trénoval po tom, čo získal všetko, čo sa dalo získať z hľadiska sily a hmotnosti, a zaoberal sa iba „formalizáciou“ tohto všetkého, aby vyhral najprestížnejšie kulturistické súťaže.

Čo sa týka mýtov, že pri priberaní vraj trénoval niekoľko hodín denne, je to podľa mňa priamy dôsledok toho, že Arnold Schwarzenegger je nielen vynikajúci športovec, ale aj herec, politik a všeobecne verejná osobnosť - jeho „príbeh úspechu“ Toto napísali nielen športoví novinári, ale všetci vo všeobecnosti. A najmä ľudia, ktorí so športom nemajú nič spoločné a o športovej fyziológii nemajú ani poňatia, ktorí sa pri pohľade na úspechy kulturistu Schwarzeneggera riadili pri písaní jednoduchými všeobecne uznávanými zásadami – čím viac pracujete , lepší výsledok. Nepochopenie, že to, čo platí pre podnikanie, štúdium a mnohé iné oblasti činnosti, je pre kulturistiku (aspoň vo fáze budovania svalovej hmoty) z fyziologických dôvodov, zákonov prírody pre biologické organizmy, úplne nepoužiteľné.
A aj keď som nevidel samotného Schwarzeneggera povedať alebo písať toto (o svojom období masového získavania), mám podozrenie, že on sám nebol veľmi proti šíreniu tohto druhu mýtov o sebe, kvôli popularite práve medzi obyčajnými ľuďmi. , pre ktorých je postoj „viac pracuješ znamená viac.“ dostaneš“ je pochopiteľný a nepopierateľný, no fyziológia rastu svalov je niečo úplne nepochopiteľné. A snažiť sa vysvetliť, že nie je možné pribrať každodenným tréningom po dobu 2-4 hodín, len poškodí vašu popularitu.

Napríklad tieto jeho slová („Nová encyklopédia kulturistiky“):

"V skoré roky Najväčší pokrok som urobil, keď som slúžil v rakúskej armáde a mal veľa povinností, ktoré mi zaberali takmer všetok voľný čas. Šesť týždňov som na manévroch pri hraniciach s Československom čerpal benzín ručnou pumpou, zápasil s obrovskými palivovými nádržami, menil pneumatiky a robil údržbu. Spali sme v zákopoch pod tankami a budíček sa ozval o šiestej ráno. S kamarátkou sme však mali nápad: vstaneme o piatej ráno, otvoríme priehradku na náradie, kde boli uložené činky, a budeme hodinu cvičiť, kým všetci ostatní ešte spia. Po ukončení manévrov sme ešte hodinu trénovali pred spaním. Ťažšie podmienky na tréning si nepamätám, a preto verím, že čas a energia potrebná na cvičenie závisí len od vašej túžby a umu. Každý kulturista si musí nájsť čas na tréning, ktorý najlepšie vyhovuje jeho životným a pracovným podmienkam.“

Tie. V článku nebudem Schwarzeneggera usvedčovať ani tak z klamstva, ako skôr o správny výklad jeho vlastných slov, keďže sa často neobťažuje všetko „prežuť“, aby to bolo jasné každému, nielen skúsenému športovci. A tiež v prípadoch, keď si Arnold protirečí, naznačím, že je to vhodnejšie - mám na to dostatok skúseností a vedomostí. Nebudú tu žiadne nepodložené dohady ani fantázie - uvediem všetky zdroje, o ktorých možno povedať: „to, čo je napísané perom, nemožno vystrihnúť sekerou,“ a na ich základe vyvodím nejaké závery. Čo sa týka záverov, okamžite oznámim, že som Arnoldov tréning podmienečne rozdelil na tri obdobia: (1) jeho „masový“ tréning prvý rok alebo dva – bez steroidov; (2) jeho tréning „na hmotnosť“ na ďalšie 2-3 roky - na steroidoch; (3) jeho tréning po zvyšok kariéry (samozrejme na steroidoch).

Zdroje, programy, porovnávacia analýza

Za dlhoročné tréningové skúsenosti som nazbieral množstvo literatúry o kulturistike a silovom trojboji a narazil som aj na protichodné informácie o Schwarzeneggerovom tréningu, presnejšie o tréningu, ktorý on sám odporúča na naberanie svalovej hmoty.

Takže príbeh začína pred 20 rokmi, keď som bol mladý, veľmi chudý a mal som obrovské množstvo nadšenia a fanatizmu pre silový tréning. Vtedy bol mojím idolom, samozrejme, Arnold Schwarzenegger (a teraz zostáva mnou nesmierne rešpektovaný človek - podľa mňa jeden z najväčších športovcov planéty v histórii, bez ohľadu na šport, dobrý herec a... aký to bol politik, netuším – to môžu posúdiť len obyvatelia Kalifornie). Obdivoval som stupeň rozvoja jeho svalov, bol som pripravený cvičiť, jesť a dodržiavať režim, ale potom som mal nedostatok informácií o tréningových metódach, nedostatok vedomostí z fyziológie a anatómie a len základné znalosti o cvičeniach. , a teda určitý zmätok a nedorozumenie, čo presne je potrebné urobiť a ako.

Internet pre mňa vtedy ešte neexistoval a jediným dostupným zdrojom informácií boli knihy. Medzi mojich prvých pomocníkov pri tréningu so závažím patrila skromná brožúra (autor - Ivanyuk Alexander Petrovich) vydaná začiatkom 90-tych rokov, ktorá poskytovala minimum informácií o cvikoch, tréningových princípoch a výžive. Tu je (vyzerá ošúchane, pretože papier, na ktorom je vytlačený, aj samotná tlač, sú veľmi nízkej kvality – dalo by sa povedať, že sa zázračne zachoval):

A moja prvá seriózna séria cvičení, ktorú som dôsledne dodržiavala niekoľko mesiacov, bola "Program na napumpovanie veľkej hmotnosti" od Arnolda Schwarzeneggera uvedené v tejto brožúre. Tu je:

Ojoj... To je na rade. Teraz, pravdepodobne, ak sú medzi čitateľmi môjho článku oddaní skúsení športovci, mnohí sú „uviaznutí“ - napísal to Arnold Schwarzenegger? Nie doktor Luber?... Program zámerne prezentoval vo forme fotografií strán brožúry a neprepisoval ho – aby nebol podozrivý z falšovania.
Ale keďže to môže byť na fotke ťažko vidieť, pre lepšie vnímanie to stručne prepíšem aj s dekódovaním podstaty.

Sada cvikov:
1. Drepy s činkou
2. Bench press
3. Odmietnuť Stlačte
4. Široké vytiahnutie rukoväte
5. Prehnutý rad činky
6. Horný lis
7. Barbell curl (činka curl)
8. Bench triceps press („francúzsky“ tlak na lavičke)
9. Mŕtvy ťah (mŕtvy ťah)
10. Stroj na lýtka (dvíhanie lýtok na simulátore)

Kľúčové body:
Tréning 3-krát týždenne;
Žiadne „rozdelenie“ – celé telo pri každom tréningu;
Počas tréningu nie viac ako 2 cvičenia na svalovú skupinu;
Od 4 do 8 pracovných prístupov na svalovú skupinu počas tréningu.

Režim zaťaženia v cvičeniach:
Toto navrhuje Arnold na príklade bicepsových kučier (prevediem približne z libier na kilogramy, pre lepšiu prehľadnosť pre tých, ktorí sú zvyknutí na „palacinky“ označené v kg, nie v lb):

„Ak dokážete urobiť 6 opakovaní s činkou 70 kg, potom vykonajte sériu nasledovne: 50 kg - 8 opakovaní; 55 kg – 8 opakovaní; 60 kg – 3 série po 6 opakovaní. Prvú sériu hráme ako rozcvičku na ďalšie štyri.“

Jediný problém s týmto programom, ktorý vidím, je mŕtvy ťah v každom tréningu. Podľa môjho názoru je vykonávanie tohto najsilnejšieho cvičenia, aké existuje, absolútnym zlom, absolútnym zlom a môže viesť iba k pretrénovaniu z krátkodobého hľadiska a z dlhodobého hľadiska k vážne problémy s chrbticou. Preto považujem za vhodné nechať mŕtvy ťah až na posledný tréning v týždni (t.j. robte ho raz týždenne).

A tu je pre porovnanie program na získanie maximálnej hmoty na steroidoch z knihy Dr.Lubera:

Pre istotu a pre lepšie pochopenie to prepíšem ešte raz (pri vykonávaní sa dva komplexy striedajú, od tréningu k tréningu):

Komplex A
1. Bench press
2. Elektroinštalácia
3. Príťahy za hlavu s extra. záťaž
4. Prehnutý rad činky
5. Tlak na hrudník v stoji
6. Biceps s činkami v sede
7. Francúzsky tlak na lavičke
8. Leg press
9. Mŕtvy ťah na rovných nohách
10. „Osol“ pre teľatá

Komplex B
1. Drepy
2. Uhlový Bench Press
3. Zhyby na bradlách s extra. záťaž
4. Príťahy k hrudníku s extra. záťaž
5. Riadok s prehnutými činkami
6. Sedací horný lis
7. Biceps sa stočte
8. Tlak na triceps s úzkym úchopom
9. Stojace lýtka v barre
10. Predkloňte sa s činkou alebo hyperextenziou
11. Privedenie rovných nôh k hrazde

Všetky kľúčové body sú rovnaké ako v Schwarzeneggerovom „masovom“ programe a jediný rozdiel je v tom, že doktor Luber striedanie rôznych cvikov na jednu svalovú skupinu z tréningu na tréning – pre lepšie zotavenie(čo v skutočnosti pravdepodobne veľmi nepomôže zotaveniu). Ale Schwarzenegger v skutočnosti má pracovať v cvičeniach, v pracovných prístupoch, s nezlyhajúcimi pracovnými váhami (dosiahnutie svalového zlyhania kumulatívnym spôsobom, pozri vyššie) - čo ešte lepšie chráni pred pretrénovaním. Tie. Toto sú všetko detaily, ale podstata je rovnaká:

• Tréning 3-krát týždenne;
• Žiadne „rozdelenie“ – celé telo pri každom tréningu;
• Počas tréningu nie viac ako 2 cvičenia na svalovú skupinu;
• Od 4 do 8 pracovných prístupov na svalovú skupinu počas tréningu.

Schwarzeneggerov aj Luberov program poskytnú rovnaké výsledky za predpokladu, že sa bude vykonávať seriózne poľnohospodárstvo. podporu, ale osobne by som uprednostnil Schwarzeneggerov program, jednoducho preto, že nerád robím príliš veľa rôznych cvičení. To mi bráni sústrediť sa na hlavnú vec - zvyšovanie pracovnej hmotnosti a v programe Luber, súčet dvoch komplexov striedajúcich sa z tréningu na tréning, sa ukáže taký „kompót“ cvičení, že sa v ňom utopím. Ale podstata programov je rovnaká, takže je to vec vkusu.
Ja by som „radšej“, t.j. Ešte som nedosiahol dostatočnú úroveň farmárčenia. podpora (myslím, že je to napr. 30-40 mg „metánu“ denne a 200-400 mg „deka“ týždenne), aby mi to zabezpečilo regeneráciu pri tréningu na takéto objemové „ všeobecné“ komplexy - z 10 cvičení, a preto som sa vážne nepokúšal trénovať podľa týchto programov (v zmysle už na serióznej úrovni pracovných váh, ale vo všeobecnosti som začal vážne trénovať s programom Schwarzenegger, ktorý Viac o tom poviem nižšie).
Keď som experimentoval so steroidmi, potom som pri minimálnych dávkach trénoval s použitím bežných nízkoobjemových „všeobecných“ komplexov bez steroidov (o nich budem hovoriť neskôr), jednoducho som zvýšil frekvenciu tréningu na 3-krát týždenne, zatiaľ čo bez steroidov by som vydržal maximálne dva „všeobecné“ tréningy za týždeň. týždeň (už pokročilá úroveň výcviku).

Takže pokračujem. Čo vidíme teraz – rozšírené, neopodstatnené v amatérskom tréningu, vášeň pre „splits“ a to, čo vidíme v „Novej encyklopédii kulturistiky“ Arnolda Schwarzeneggera:


Bola tam lesklá papierová obálka, ako na obrázku vľavo, ale nezachovala sa - neviem kam som ju dala a pod ňou bola tvrdá čierna obálka samotnej knihy, ktorú som odfotila. .






Hlavný program druhého stupňa neuvediem - tréning v 2-dňovom splite 6 dní v týždni, precvičenie celého tela 3-krát do týždňa - je to len tretí tréning z 3-dňového splitu prvého levelu. , rozdelené medzi prvý a druhý tréning, podľa toho objem záťaže na týchto tréningoch. A to je jednoducho strašné – naozaj sa bojím, pretože snaha trénovať takto pre amatéra 6 dní v týždni môže viesť k vážnym zdravotným problémom – toto už nie je vtip a ani sranda.

Opäť je to na fotke ešte horšie, takže pre lepšie pochopenie celú túto nočnú moru prepíšem a zhrniem podstatu:

Zostavy cvikov:

pondelok a štvrtok
1. Tlaky na lavičke s činkou
2. Lisy na činku so sklonom
3. Pulóvre na činky
4. Príťahy
5. Prehnutý rad činky
6. Mŕtvy ťah s činkou

utorok a piatok
1. Tlak s obojručnou činkou v stoji
2. Zdvíhanie rúk s činkami nahor a do strán
3. Široký úchop vysokej činky
4. Tlak na činku s tlakom nôh (shvungs)
5. Stojacia činka curl
6. Sediaca činka sa krúti
7. Zatvorte grip bench press
8. Predĺženie ruky s činkou spoza hlavy nahor (pre triceps)
9. Barbell Wrist Curl
10. Barbell Reverse Wrist Curl

streda a sobota
1. Drepy s činkou
2. Výpady s činkou
3. Ohýbanie nôh v kolenách na simulátore
4. Lýtkové kučery
5. Činka Row s rovnými nohami
6." Dobré ráno» - predklon s činkou na pleciach

Kľúčové body:
Školenie 6 dní v týždni;
Trojdňový split – t.j. celé telo sa cvičí v troch tréningoch dvakrát týždenne;
2 až 4 cvičenia na svalovú skupinu počas tréningu;
Od 8 do 14 prístupov na svalovú skupinu v tréningu.

Záver: Takže, čo sa stalo - Arnold zabudol, ako sám trénoval, aby získal silu a hmotnosť? Niet pochýb o tom, že Arnold Schwarzenegger, ktorý vytvoril svoju fenomenálnu hmotnosť a silu počas niekoľkých rokov rozumného tréningu a steroidov, potom trénoval bližšie k tomu, čo je napísané v jeho encyklopédii - „splits“ s tréningom 6 dní v týždni. Zároveň bola jeho záťaž hlavne „pumpa“ s čas od času využívaním „pyramíd“ v základných cvičeniach - na udržanie sily a sily. Sám o tom napísal v encyklopédii:


Steroidy z jeho jedálnička samozrejme nezmizli. Tie. Program pre začiatočníkov načrtnutý v jeho encyklopédii je 3-dňový split s tréningom 6 dní v týždni, je to z neskorého obdobia tréningu, po niekoľkých rokoch tréningu a v žiadnom prípade nie program na priberanie pre začiatočníkov.
Začiatočníci by mali venovať pozornosť nasledujúcemu bodu:

„...hlavná masívnosť, hustota a tvrdosť svalov, ktoré som nadobudol počas silovej atletiky“

Na začiatku článku je uvedený Schwarzeneggerov „program na napumpovanie veľkej hmotnosti“ s tréningom trikrát týždenne, 10 cvikov v každom tréningu na precvičenie celého tela, celkom rozumný a dostatočný na získanie maximálnej sily a hmoty. na kurze AC. A ako verím, napísal ho niekde v 70-tych rokoch alebo skôr - keď bol ešte aktívnym športovcom, a nie neskôr - keď bol spisovateľom, hercom atď. Tj. Toto je, samozrejme, presne program na získanie maximálnej hmotnosti, aby sa nabratá hmota „zformalizovala“ a „vysušil“ pred súťažou, napríklad tréningom v rozdelených 6 dňoch v týždni.
Vo všeobecnosti je logika jeho tréningu zrejmá od samého začiatku a až na samotný vrchol kariéry, globálne, ako aj v rámci priberania mimo sezóny, po ktorom nasleduje príprava na súťaže. Tie. môžeme predpokladať, že išlo o klasický súbor maximálnej hmotnosti so zvýšenou výživou a tréningom trikrát týždenne podľa „všeobecného“ komplexu, s miernymi dávkami steroidov. A potom to „robiť“ v pumpovacom režime 6-krát týždenne podľa rozdelených programov, na ešte vyšších dávkach steroidov – aby sa predtým nabratá svalová hmota „nedrolila“ a navyše, aby sa objem svalov ešte viac zväčšil (kvôli k pumpe steroidov), pri súčasnom zlepšovaní terénu.
Zároveň plne priznávam, že v neskorších fázach kariéry Arnold trénoval 6 dní v týždni aj mimo sezóny, keďže sa mu to tak páčilo, napríklad podľa vyššie uvedeného 3-dňového splitu, resp. o zvyšok sa postarala jeho genetika, svalová pamäť a steroidy - po vyčerpávajúcich prípravách na súťaže (a intenzívnych tréningových split programoch a príprave na súťaže z jeho encyklopédie nenechajú nikoho na pochybách, že naozaj pracoval ako čert a že je kulturista od boha, keďže sa takýmto tréningom zotavil a napredoval - ani na koňských dávkach steroidov to nezvládne každý), jeho split program prvého stupňa základného tréningu dosť možno už jeho telo vnímalo ako oddych, regeneráciu a váhu. zisk.

Nech je to akokoľvek, to, čo je v Arnold Encyclopedia uvedené ako „základný tréningový program prvej úrovne“ na priberanie pre začiatočníkov – 3-dňový „split“ s tréningom 6 dní v týždni, je krutý „podvod“ nešťastných začiatočníkov, pre ktorých náhodou vznikla encyklopédia A.Sh. sa stala prvou knihou o kulturistike, ktorá sa mi dostala do rúk. Dokonca aj na steroidoch, ktoré sú pre priemerného amatéra vo všeobecnosti hlúpe, aby ich užíval od samého začiatku tréningu, tento program nebude fungovať tak dobre ako bežný všeobecný komplex trikrát týždenne. A bez steroidov je to pre začiatočníka vo všeobecnosti nezmysel a zabíjanie vlastných svalov (a zároveň imunitného, ​​nervového a iného systému tela - nazval by som to kamikadze program).

Ako trénovať bez steroidov a dosiahnuť výsledky a ako Schwarzenegger trénoval prvý alebo dva roky svojho tréningu

Dva vyššie uvedené reálne programy na naberanie hmoty a sily na steroidoch – od Arnolda Schwarzeneggera a od Dr. Lubera, ako som už povedal, sa v podstate nelíšia a táto esencia je v každom prípade steroidná (Dr. Luber priamo uvádza toto v jeho knihe).
Nevedomky som na začiatku trénoval podľa „programu na napumpovanie veľkej hmotnosti“ Arnolda Schwarzeneggera asi šesť mesiacov a dosiahol som určitý pokrok v sile a hmote, napriek tomu, že objem záťaže je na chudého chlapa nadmerný. To, že som sa vtedy nepretrénoval, je zásluha malých pracovných váh závaží (ako všetci začiatočníci), môjho fanatizmu (nikto nezrušil psychologický postoj) a výživy „akoby som sa zbláznil“.
A keby som náhodou mal Schwarzeneggerovu encyklopédiu od začiatku a snažil by som sa trénovať podľa rozdelenia v nej stanoveného 6 dní v týždni, s najväčšou pravdepodobnosťou by som nielenže nepostúpil ani v počiatočnom štádiu s malými pracovné váhy, ale úplne by som to vzdal, bol by to tréning pre nadmerné prepracovanie a celkové oslabenie tela (a ak by som vydržal, tak by som si možno „vyhodil kopytá“ úplne, keďže nie som len vyslovený ektomorf telesnou konštitúciou, ale vo všeobecnosti astenický polomŕtvy od narodenia - so slabým svalstvom, nervovým systémom a zdravím všeobecne).

Racionálne programy bez steroidov na silu a hmotnosť pre amatérov sa od vyššie uvedených steroidných programov líšia, len v menšom objeme tréningovej záťaže. Napríklad môj obľúbený program z knihy Dr.Lubera:


Tu pod „programom“ A a B máme na mysli série cvikov A a B a skutočný tréningový program je taký, že tieto dve série sa striedajú od tréningu k tréningu, pri cvičení 2-3x týždenne, pričom hlavný režim záťaže je 4 sady 6 opakovaní na cvičenie. „Dýchacie“ drepy (s vysokým počtom opakovaní a super sériou s pulóvrom) je možné nahradiť bežnými a ich robenie na začiatku tréningu je voliteľné (v mladosti som robil tak, ako som písal – na rozšírenie objemu hrudník, ale teraz ho nepotrebujem - robím bežné). To isté platí pre príťahy s čo najširším úchopom - ak sa vám už neoplatí rozširovať kostru ramien, môžete ich z komplexov úplne vylúčiť.
Takto by tieto komplexy vyzerali v klasickej verzii (bez problémov s rozširovaním kostí hrudníka a ramien):

komplex A:
1. Drepy
2. Bench press
3. Rad T-tyče
4. Tlak na hrudník v stoji
5. Biceps s činkami v sede

komplex B:
1. Drepy
2. Bench press na naklonenej (45*) lavici
3. Prehnutý rad činky
4. Sedací horný lis
5. Biceps s činkou v stoji

Ďalšie veci, ktoré môžete zmeniť:
1) Drepy v jednom z komplexov je možné nahradiť legpressom na stroji alebo mŕtvym ťahom (v závislosti od požadovanej priority: ak potrebujete zdôrazniť záťaž na kvadricepsy - leg press; ak potrebujete zdôrazniť záťaž na gluteály a sila dolnej časti chrbta – mŕtvy ťah).
2) Drepy/mŕtve ťahy/tlaky na nohy sa dajú robiť nie ako prvé, ale ako posledné cvičenie komplexu (napr. pre mňa sú svaly dolnej časti tela svaly pokročilého vývoja a necvičil som na im po dlhú dobu na začiatku tréningu).
3) Komplexy A a B môžete striedať nie od tréningu k tréningu, ale dlhodobo – pri každom tréningu robte niekoľko mesiacov jeden z komplexov, potom aj druhý.
4) V závislosti od individuálnych schopností regenerácie môžete s týmito komplexmi trénovať nie 3-krát týždenne, ale menej často: od 2-krát týždenne až po 3-krát každé 2 týždne (a tiež, zalezi aj od stupna trénovanosti).
5) Opäť platí, že v závislosti od regeneračných schopností, vonkajších okolností, úrovne tréningu, dokonca aj nízkoobjemový „všeobecný“ komplex môže byť príliš veľa na jeden tréning a môže byť potrebné ho rozdeliť do dvoch sedení (príklady, ako aj základné zásady, ako si to postaviť svojpomocne maloobjemové „všeobecné“ komplexy, v pozn "nízkoobjemový základný tréning s vysokou intenzitou").

Presne takto začal priberať aj samotný Schwarzenegger a čo je zvláštne, že to, čo mu umožnilo získať potrebný primárny materiál pre kulturistiku, začal časom vnímať ako chybné činy, ktoré urobil na začiatku tréningu. nevedomosť - tu je citát z jeho vlastnej encyklopédie:

„Tiež sme nemali veľa tréningového vybavenia, najmä v prvých rokoch mojej kulturistickej kariéry. Najviac ma však brzdil nedostatok vedomostí: môj zoznam cvikov na rozvoj tela pozostával len z niekoľkých základných pohybov.“

„Za starých čias, keď vládli šampióni ako John Grimek a Clancy Ross, sa kulturisti zvyčajne snažili zacieliť na všetky hlavné svaly trikrát týždenne. Dokázali precvičiť celý sval v jednom sedení, pretože zvyčajne vykonávali iba tri alebo štyri série na jednu časť tela.

A hoci toto je výskumný článok a nie praktická príručka, ako sú moje ostatné články a poznámky, pre tých, ktorí hľadajú maximálny praktický úžitok z toho, čo čítajú, poviem tiež, že vyššie uvedený nízkoobjemový „všeobecný“ tréning bez steroidov programy sú nepochybne účinné pri dosahovaní aspoň priemerná úroveň kondície a ďalej sú úplne opačné trendy v úpravách týchto programov, v súlade so zvolenou cestou čerpania.
Ak sa rozhodnete ísť na koniec (pokročilá úroveň tréningu) v „prirodzenej“ forme, potom ako sa pracovné váhy stávajú ťažšími, má zmysel znížiť frekvenciu a/alebo objem tréningu ( trénovať menej často a/alebo prejsť na samostatné tréningy).
Ak sa rozhodnete začať trénovať, potom má zmysel aspoň pokračovať v tréningu podľa rovnakých programov bez zmien, alebo s dostatočnou farmou. podporu, môžete dokonca zvýšiť objem tréningu na maximum - vyššie uvedený „Program na napumpovanie veľkej hmotnosti“ od Arnolda Schwarzeneggera (samozrejme, iba „na kurze“ a medzi kurzami AC, zníženie frekvencie a/alebo objem tréningu na prirodzenú úroveň).

Záver a celkovo môj názor na trojdňové rozchody

Pokiaľ ide o to, prečo Schwarzenegger vo svojej encyklopédii od samého začiatku každému navrhuje trénovať 6-krát týždenne v 3-dňovom splite, mám predpoklad. Zdá sa mi, že sa mu jednoducho nejakým nepochopiteľným spôsobom podarilo prepásť úplný začiatok svojho príbehu – primárne naberanie hmoty a sily, čo je základ kulturistiky. Možno to ovplyvnili trendy v americkom fitness prostredí, ako je rozšírený boj proti obezite a fyzickej nečinnosti. Za týchto podmienok sa akosi „zabudlo“ na potrebu pribrať (toto je diskriminácia vychudnutých ľudí na základe tuku! protestujem! :)), v dôsledku čoho sa zrodilo „monštrum“ - tréning so závažím 6 dní a týždeň, pre začiatočníkov. Je to ako nejaký aerobik. Dúfam, že môj článok otvorí mnohým oči skutočný stav vecí v amatérskom silovom tréningu ešte predtým, ako dôjde k poškodeniu zdravia tréningom so závažím, s použitím split programu 6 dní v týždni.

V zásade nepopieram ani v amatérskom tréningu bez steroidov takú metódu tréningu ako „split“ – rozhodne však nie 6 dní po sebe. Musím povedať, že teraz je v móde cvičiť v podobných 3-dňových splitoch, nie však 6 dní po sebe, ale trikrát do týždňa. Čo na rozdiel od tréningu každý deň nemusí spôsobiť ujmu na zdraví, ale účinnosť je otázna: tréning bude trikrát týždenne - maximálne množstvo pre amatéra bez steroidov a cvičenie svalovej skupiny iba raz týždenne - minimum frekvencia precvičovania svalovej skupiny, ktorá je potrebná pre rast jej sily a hmoty. Je zjavná nerovnováha vo vynaloženom úsilí (tréning až trikrát týždenne) a frekvencii vplyvu na svalovú skupinu (len raz týždenne). Možno sa z takéhoto tréningu dá získať nejaký minimálny efekt, ale rozhodne to nie je racionálny spôsob tréningu.
Zároveň vôbec nepopieram možnosť trénovať svalovú partiu len raz týždenne - to môže mať zmysel pre úplnú asteniku so životom psa (kde nie je možnosť dodržiavať diétu, spánok a odpočinok, a číry stres a/alebo nadmerná fyzická aktivita mimo telocvične), alebo bez ohľadu na telesnú konštitúciu a denný režim, už na pokročilej úrovni tréningu bez steroidov (keď sú pracovné váhy výrazné a telo potrebuje dlhý čas na zotavenie po každom posilovať).
Popieram však vhodnosť rozdelenia, rozdelenia celého tela na tri časti. Vysvetlím prečo. Ak predpokladáme, že obnovenie svalovej skupiny trvá týždeň, potom je použitie trojdňového splitu minimálne nelogické a iracionálne. Ak totiž potrebuje prepracovaná svalová skupina týždeň na zotavenie, tak treba počítať s tým, že toto zotavenie je zabezpečené zdieľané zdroje telo, v rámci svojej životnej činnosti, a nie niekde v izolácii od nej. A ak sa počas tohto týždňa, ktorý je potrebný na obnovenie svalov nacvičených počas tréningu, precvičia iné svalové skupiny, potom sa tieto telesné zdroje budú plytvať tréningom, namiesto toho, aby sa použili na obnovu predtým nacvičených svalov. Stresové hormóny uvoľňované počas tréningu iných svalov (čo je prirodzené a nevyhnutné pri silovom tréningu, bez ohľadu na to, ktoré svalové skupiny sa trénujú) budú pôsobiť v celom tele, vrátane deštruktívneho účinku na svaly, ktoré nie sú precvičované v tento moment a mala by byť vo fáze obnovy. Nehovoriac o nervový systém, ktorý pri silovom tréningu podlieha stresu bez ohľadu na to, ktoré svalové skupiny sú počas tréningu zaťažované. Výsledkom je, že všetky adaptačné reakcie po záťaži vo svale trénovanom len raz týždenne sa ukážu ako pokrčené, prerušené tréningom iných svalov a nedôjde k úplnému zotaveniu. V dôsledku toho sú náklady na takýto tréning maximálne - trénujte až trikrát týždenne a návratnosť z hľadiska rastu sily a hmoty je minimálna, plus riziko celkového pretrénovania (čo by pri tréningu svalu vyzeralo ako nezmysel skupina raz týždenne, ale na pozadí takéhoto nedomysleného tréningu sa to stáva skutočným). A okrem možného celkového pretrénovania je možná aj rovnako absurdná lokálna situácia, kedy malé svaly budú v stave pretrénovania a veľké svaly budú podtrénované: ak napríklad v rámci 3-dňového splitu hrudník, deltoidy a tricepsy sú rozdelené do rôznych tréningov (základom tréningu hrudníka je tlak na lavičke, delty - tlak v stoji/sede a niečo izolačné na triceps, napr. francúzske tlaky), potom budú malé tricepsy pracovať naplno v každom tréningu, zatiaľ čo veľký hrudník dostane záťaž len 1-krát za týždeň - absurdita v tej najčistejšej podobe, v dôsledku čoho budú tricepsy pretrénované, hrudník bude podtrénovaný, ale na tom všetkom nebude záležať, keďže pretrénovanie, mučený triceps neumožní pokrok v žiadnom tlakovom cviku, či už ide o hrudník, deltoidy, alebo izolačné cviky na samotný triceps a nedôjde k žiadnemu rastu.

Tie. ak trénujete svalovú skupinu iba raz týždenne, potom by nemali byť viac ako dva tréningy týždenne a zostávajúce dni by mali byť poskytnuté na zotavenie - inak samotný zmysel a účelnosť cvičenia svalovej skupiny iba raz týždenne veľmi trpí. Tie. Ak v zásade povoľujem splity v amatérskom tréningu, tak iba rozdelením celého tela na dve časti a nie viac. Zároveň by objem záťaže v tréningu nemal byť obmedzujúci - 1-2 cvičenia pre veľké svalové skupiny a nie viac ako 1 cvičenie pre malé, to je absolútny maximálny limit v tréningu bez steroidov. „Zabíjať“ svaly pri tréningu veľkým objemom záťaže raz týždenne a zároveň cvičiť na trojdňovom splite je pre astenického človeka, ktorý neužíva hormonálne stimulanty, absolútne zbytočné a pre hyperstenického človeka jednoducho neúčinné.
Áno, niektorí profesionáli trénujú svalovú skupinu raz týždenne, s veľkým objemom záťaže, v trojdňovom rozdelení: napríklad pracovný tlak na lavičke 200 kg, potom niekoľko ďalších cvikov na hrudník - celkovo od 12 do 20 prístupov . To by mohol byť ich prípad, akurát – vzhľadom na ich hmotnosť, pracovnú hmotnosť, farmu. podpora (ktorá zabezpečuje normálnu regeneráciu vďaka neustálemu, umelému anabolickému zázemiu) a výživa. Čo to však má spoločné s jednoduchými milovníkmi kaší a proteínového prášku? Ich tréning svalovej partie raz týždenne, vo vysokoobjemovom režime a dokonca aj na trojdňovom splite, je prinajmenšom iracionálny spôsob budovania sily a hmoty a nanajvýš jednoducho neúčinný. Amatér nemusí svaly „zabíjať“, ale stimulovať ich rast progresiou sily, čo je v zásade nezlučiteľné s veľkým objemom zaťaženia. A ak je objem záťaže malý, potom týždenný odpočinok svalovej skupiny často nedáva veľký zmysel ani účel - ako viete, nárast sily a hmoty nastáva na vrchole superkompenzácie (už som písal o tom, ako toto sa stane, v článku o záťažovom cyklovaní), a je logicky výhodnejšie „chytiť“ túto superkompenzáciu dvakrát týždenne stimulujúc svalovú skupinu krátkymi intenzívnymi záťažami, ako ju raz „zabiť“ veľkým objemom záťaže (a najmä vysokoobjemovou záťažou s smiešne pracovné závažia pre začiatočníka nemusia vôbec priniesť tréningový efekt z hľadiska sily a rastu hmoty).
Toto je môj názor, vychádzajúci z logiky a osobných skúseností - nikomu ho nevnucujem, ale ani sa ho nechystám meniť, keďže ho považujem za úplne opodstatnený z hľadiska logiky, teórie a praxe.

Ako recenziu na „Novú encyklopédiu kulturistiky“ od Arnolda Schwarzeneggera môžem povedať, že je lepšie čítať túto knihu, keď už máte nejaké praktické skúsenosti s tréningom a rozumiete svojmu skutočnému fyzické schopnosti, pretože niektoré z praktických bodov a odporúčaní, ktoré sú v ňom uvedené, sú, úprimne povedané, kontroverzné – ak ich bezpodmienečne beriete na vedomie a snažíte sa ich realizovať v skutočnosti, môže to byť dokonca zdraviu nebezpečné. A tiež musíte pochopiť, že Schwarzenegger vo svojej encyklopédii predstiera, že steroidy na svete neexistujú, a to je normálne – len treba mať vždy na pamäti, že každý tréningový program od veľkého šampióna je a priori sprevádzaný mocná farma. podporu, aj keď o nej nepadne ani slovo.
Zároveň, ak pristupujete k čítaniu Schwarzeneggerovej encyklopédie s hlavou a viete, ako filtrovať informácie, bude tam more užitočná informácia o tréningových princípoch, výžive, technike cvičenia, motivácii a pod.
Všetkým začiatočníkom, ktorí začínajú s tréningom na zvýšenie hmotnosti a sily, by som odporučil začať sa oboznamovať s literatúrou o BB, s knihou „Mysli. 2. časť" od Stuarta McRoberta, alebo "Kulturalizmus našou cestou alebo tajomstvá hojdacieho kresla" od Dr. Lubera (alebo ešte lepšie, prečítajte si obe tieto knihy - mimochodom, mám ich prehľad, v druhom blogu, ak by to niekoho zaujímalo).

Pre populárnych hercov môže byť niekedy náročná úloha naučiť sa starnúť dôstojne. To však rozhodne neplatí pre Arnolda Schwarzeneggera. Nový film, ktorý priniesol do Moskvy predstaviť, sa volá Posledný Stojan, ktorý ruskí distribútori preložili ako „Návrat hrdinu“ a pridal k tomu slogan „Tichý život nie je pre neho“, je veľmi hodnotné dielo.

Film obsahuje všetko najlepšie, čím sa Schwarzenegger preslávil, pričom herca v zábere neustále trápia oči, čo dáva ostatným účinkujúcim čas na prácu. Hrá hrdinu svojho veku – šerifa malého mestečka Sommerton Ray Owens má asi 65 rokov, rovnako ako dnes Schwarzenegger. Dialógy vo filme pomerne jemne naznačujú známe filmové prednosti „Iron Arnie“, napríklad otázka naňho: „Ako dlho už swinguješ?“, alebo jeho fráza: „Neidealizuj si Los Angeles“... Alebo dialóg v rozhodujúcej bitke s hlavným zloduchom: „Kto si taký?“ "Ja som zákon!" Môže to zostať v pamäti divákov ako slávna fráza z "Terminátora" "Vrátim sa!" No, vrátil sa, nepodviedol ma.

Film „Návrat hrdinu“ režíroval kórejský režisér Kim Ji-woong, ktorý sa už etabloval ako veľký špecialista na trháky. Podľa Schwarzeneggera režisér ešte nevie veľmi dobre po anglicky a na scéne sa musel uchýliť k službám prekladateľa, čo však nezasahovalo do pracovného procesu. Rovnako ako šerifovi – Schwarzeneggerovmu hrdinovi – neprekážalo, že pred mešťanov a zamestnancov môže predstúpiť v domácom oblečení, mokasínových papučiach na bosých nohách a... dokonca si nasadiť okuliare.

V Rusku máme príslovie: "Starý kôň brázdu nepokazí." Bolo pre vás ťažké hrať staršiu rolu? - spýtal sa publicista RG Arnolda Schwarzeneggera.

Je pre mňa ťažké hrať vekové roly, pretože sa cítim mladý,“ odpovedal. - Môj hrdina ide do dôchodku. Zároveň je veľmi zraniteľný a oceňuje svoje minulé úspechy, keď sa dokázal odlíšiť počas práce pre losangeleskú políciu na oddelení narkotík. A teraz sa k svojmu mestu, kde žije 4 tisíc ľudí, blíži jeden z najnebezpečnejších drogových dílerov, zločinec, ktorý utiekol z väzenia. Moja postava je šerif a vo svojom tíme nemá dosť ľudí... Film je príbehom vyvrheľa, ktorý už nečaká, že vyhrá. Musí však vyhrať, aby ochránil svoje mesto.

Áno, Arnold hrá staršieho hrdinu, ale pracuje ako dvaja mladí ľudia,“ okamžite reagoval Schwarzeneggerov partner vo filme. Faktom je, že Schwarzenegger prišiel do Moskvy predstaviť film nie sám, ale s populárnym americkým komikom Johnnym Knoxvillom, ktorý vo filme stvárňuje dedinského prosťáčka-vynálezcu, ktorý ako zástupca šerifa sníva o tom, že sa stane hviezdou. A hoci sa Knoxville obliekol do celého červeného – sveter a tenisky a vystatoval sa aj svojimi znalosťami ruských slovíčok ako „krásny“ a „ďakujem“, stredobodom pozornosti bol stále bývalý guvernér Kalifornie. Najmä bolo ťažké odolať a opýtať sa ho na vplyv politická kariéra pracovať v kine, čo robili najmenej štyria novinári. No Schwarzenegger s vrodenou či získanou diplomaciou sa tváril, že túto otázku nepočuje, hoci sa na tlačovej konferencii správal skôr ako politik než ako herec. Potom však s osobitým naliehaním odpovedal:

Nie som tu preto, aby som hovoril o politike, ale aby som predstavil film, a moja kariéra politika je minulosťou. Pred ňou som naposledy hral vo filme v roku 2003 - bol to „Terminátor 3“. Odvtedy som sa stal múdrejším a moje skúsenosti v politike a čas strávený vo funkcii guvernéra Kalifornie výrazne prispeli k môjmu rozvoju ako umelca. Niet pochýb o tom, že moja práca herca mi pomohla v politike a naopak. A medzi svetovými problémami, ktoré ma znepokojujú, patrí predovšetkým to, že na celom svete si ľudia chcú nájsť prácu. Musíme dostať ekonomiky mnohých krajín späť na správnu cestu, aby sme mohli vytvárať pracovné miesta pre ľudí. Okrem toho by sme mali prejsť na alternatívne zdroje energie. Hľadajte technológie, ktoré by pomohli nezasypať svet odpadkami. Potrebujeme využívať energiu vetra, vody, slnka... A riešiť problémy životného prostredia.

Nesľúbil som ti to? ruský prezident občianstvo, ako Gerard Depardieu, alebo titul ľudového umelca Ruskej federácie?

Arnold Schwarzenegger: Nehovoril som o tejto otázke s vaším prezidentom, ale stojí za zváženie, že náš daňový systém v Spojených štátoch je štruktúrovaný inak ako vo Francúzsku. Vždy rád prichádzam do Ruska a váš prezident to vie. Mimochodom, toto je prvýkrát, čo prichádzam do Ruska predstaviť film. Chodil som sem z iných dôvodov. Bol som fanúšikom ruských kulturistov, keď sa toto hnutie práve stávalo populárnym. Prišiel som sem v 80. rokoch, keď sme natáčali film Red Heat. Navštívil som vašu krajinu na oficiálnej návšteve, keď som bol guvernérom Kalifornie, a bola to zaujímavá skúsenosť. Prídem k vám aj na zimu olympijské hry hovoriť o športe. Predpokladám, že Rusko pripravuje niečo neuveriteľné. Všetko, čo sa deje v Soči, je už veľmi nezvyčajné. Nezáleží teda na tom, prečo sem chodím, len to robím rád. Vážim si vašu kultúru a milujem vašu históriu a pre mňa je tiež cenné, že ľudia v Rusku a Amerike zmýšľajú inak.

Bolo ťažké vrátiť sa po dlhšej prestávke do kina?

Arnold Schwarzenegger: Tento film bol druhý po mojom návrate do kina. Mal som malú rolu vo filme Sylvestra Stallona "The Expendables". Potom sme išli do Mexika a nakrútili film „Návrat hrdinu“. Pri práci na filme sa vždy obávate, či vás fanúšikovia a kritici prijmú. Moja rola vo Stalloneho filme mi umožnila vedieť, že reakcia bude pozitívna a že je možné sa vrátiť. A som rád, že som si vybral rolu tohto otužilého šerifa a dúfam, že v budúcnosti budem hrať rovnako zaujímavé postavy. Bolo zvláštne vrátiť sa trochu späť. Je to ako jazdiť na bicykli po dlhšej prestávke. Ale akoby som sa vrátil domov, kde ma čakali.

Ktorý z vašich hrdinov je vám duchom najbližší?

Arnold Schwarzenegger: Policajt zo škôlky je mi veľmi blízky, prakticky moja postava. Druhá postava je v "Predátorovi". Ide do džungle nájsť monštrum a reaguje tak, ako by som reagoval ja. Niekedy si hovorím, že by som chcel byť Terminátorom. Ale nebudem. Ide len o to, že v ľudskom živote spánok zaberá toľko času. Byť robotom, toľko by som nenaspal. Počas tohto obdobia sa dá urobiť veľa užitočných vecí.

Danny DeVito, keď bol v Rusku, spomenul pokračovanie filmu „Dvojčatá“, v ktorom budete obaja hrať.

Arnold Schwarzenegger: Toto je pravda. Scenár pokračovania sa píše v Universal Studios. Bude sa však volať „Trojčatá“. Eddie Murphy bude ďalšou postavou, takže si viete predstaviť, čo sa stane. Scenár je veľmi vtipný a príbeh veľmi dobrý. Dúfam, že do konca roka tento film natočíme. Mimochodom, v tom istom štúdiu sa píše ďalší scenár - pre pokračovanie filmu "Conan the Barbarian". Nový režisér verí v pokračovania dobrých filmov.

Ste v skutočný život kúpil tank. Prečo?

Arnold Schwarzenegger: Dobrá otázka. Keď som mal 18 rokov a slúžil som v rakúskej armáde, šoféroval som tank. Kúpa tohto tanku bol môj veľký sen. A splnilo sa – už rok je to realita. Cítil som náklonnosť k tomuto tanku. A keď som prišiel do USA, stal som sa hercom, majiteľom reštaurácie, povedal som si, že by bolo skvelé priniesť si svoj tank, aby bol vždy so mnou. Bolo ho treba nájsť, bol už starý... Ale rakúska armáda kontaktovala americkú armádu a tá našla tento konkrétny tank, 1955 N47, číslo 331. Zaplatil som za dopravu do Ameriky. Namontovali sme nový motor, pásy a prelakovali túto nádrž. A používame to vo filmoch a ako exponát. Beriem v ňom deti na jazdy a v tomto tanku som mal aj tlačovú konferenciu. Toto nemá nič spoločné so zbraňami. Nejazdím po Los Angeles a nestrieľam ľudí.

Photocall Arnolda Schwarzeneggera a Johnnyho Knoxvilla. Fotoreportáž Sergeja Kuksina/ RG

Koľko pre vás znamená Terminátor?

Všetky! Jemu vďačím za celú svoju kariéru, o tom nemôže byť pochýb. Terminátor ma urobil úspešným a slávnym. Ľudia si zvyčajne myslia, že som sa prvýkrát preslávil hraním Conana. Ale v tom čase o mne ľudia pochybovali: hovoria, že hlavnou vecou v Conanovi je moje telo, nie môj herecký talent. V Terminátorovi je, samozrejme, moment, keď som zobrazený nahý v celej svojej kráse, no väčšinu filmu som strávil v oblečení. A poctivo som hral svoju rolu, čo mi dalo príležitosť objaviť sa vo filmoch „Commando“, „Predator“, „True Lies“ a „Total Recall“. A milujem Terminátora, rád zobrazujem auto.

Ale ty nie si stroj. Zraníte sa na ihrisku?

Áno, na pľaci každého filmu sa mi niečo stalo, ale väčšinou to boli rôzne drobné zranenia. Ak som si udrel hlavu o kameru, v lekárskej izbe na mňa nalepili náplasť, po ktorej som späť na natáčaní. To je teraz prijateľné, pretože škrabance a modriny je možné vyčistiť pri spracovaní obrázka. Zlomená noha či vykĺbené rameno sú už ale dôvodom na prerušenie nakrúcania. Vo filmovom priemysle musíte byť tvrdý. Preto mi moja vášeň pre kulturistiku pomohla zostať vo filmoch.

Koľko času trávite tým, že sa dostávate do formy natáčania?

Zvyčajne to trvá asi tri mesiace tréningu, ale sú možné variácie. Conan mi zabral rok, pretože tam bol boj s mečom a jazda na koni. Keď to robíš celý život, zvykneš si na to natoľko, že ťa tréning nestresuje, si vždy pripravený na akúkoľvek prácu. Čím viac však cvičíte, tým je to na obrazovke výraznejšie. Moja zmluva takéto náležitosti nestanovuje, no trénujem z vlastnej iniciatívy a robia to aj moji kolegovia vo filme. Ako starnete, priberáte na váhe a ja nechcem vyvolať smiech v publiku, keď sa objavím na obrazovke. Nechcem sklamať tých divákov, ktorí vyrástli na starých Terminátoroch, ale vaše telo sa mení. A čím lepšia je vaša uniforma, tým viac príležitostí má režisér vystrojiť a obliecť vašu postavu. Môžete si vyskúšať všetky možné bundy, čižmy a účesy. Strávim nad tým tri-štyri dni spolu s režisérom a kostymérmi, hoci ani to zmluva nevyžaduje.

Zoznam hrdinských hitov

Vzor:

Film:

"Policajt v škôlke"

Prezident:

George Bush starší

Po operácii srdca vám lekári obmedzili cvičenie?

Cvičím celý život, je to pre mňa ako dýchanie alebo jedenie, cvičenie je mojou súčasťou. Teraz však nemôžem cvičiť s ťažkými váhami. Mala som zakázané robiť tlakové cvičenia v ľahu. V dôsledku toho priberiem menej, ale zvýšim frekvenciu sérií. No musela som zmeniť stravu. Nejem mastné jedlá ani nič s vysokým obsahom cholesterolu. Mlieko, syry a vajíčka sú mimo môjho života a nemusím si dopriať mäso. Teraz riešim jedlá z rýb a veľké šaláty. Ovocie a zelenina samozrejme. Jem ako dievča!

Arnold Schwarzenegger dosiahol vrchol v troch oblastiach: kulturistika, kino a politika. Jeho práca guvernéra a filmová kariéra sú viac-menej známe. Oveľa menej známa je jeho športová kariéra v 60. a 70. rokoch. Kulturistika mu vštepila disciplínu a formovala jeho charakter, toto obdobie jeho života bolo najvýchovnejšie. Ako sa Schwarzenegger stal tým, čím sa stal?

1) Rodičia. Arnold sa narodil v katolíckej rodine a až do dospievania pravidelne navštevoval kostol so svojimi rodičmi. Vštepovali mu disciplínu: „Disciplína nebola pre mňa novinkou, pretože bez disciplíny sa kulturistike nedá venovať. Na druhej strane som vyrastal v atmosfére disciplíny. Môj otec sa vždy správal ako generál v domácnosti, dohliadal na to, aby som správne jedla a robila si domáce úlohy.“

2) Paranoidný psychotyp. Schwarzenegger je klasickým príkladom paranoidného psychotypu. Takíto ľudia sa snažia dominovať za každú cenu. Sú to vodcovia, proroci, revolucionári. Rodné mesto a celé Rakúsko sa už v puberte zdalo Schwarzeneggerovi neznesiteľne nudné a stiesnené. rodičia na dlhú dobu neschválil jeho hobby pre kulturistiku. Chceli, aby išiel na univerzitu, získal „normálne povolanie“ a žil „normálny život“. Ale Schwartz nemohol zniesť myšlienku „normálneho života“.

3) Železobetónové sebavedomie. Schwarzenegger je presvedčený, že toto je jeho najdôležitejšia výhoda. Od začiatku veril, že sa stane majstrom sveta v kulturistike. Víťazstvá v súťažiach ho tak presvedčili, že jednoducho zabudol, že niečo ako skromnosť existuje. V mladosti Arnold bojoval takmer každý deň, a keďže sa presťahoval do Ameriky a sotva hovoril po anglicky, mohol ľahko osloviť dievča a bez okolkov jej ponúknuť sex.

4) Dobrá genetika. Od svojich rodičov zdedil Schwarzenegger správny metabolizmus a dobrú stavbu kostí: vysoký vzrast, proporcionálne telo.

5) Veľká ryba v malom jazierku. Schwarzenegger začal trénovať začiatkom 60. rokov. V tom čase sa kulturistika ešte len rozbiehala. V celom Rakúsku bolo 20-30 kulturistov. Hneď na prvej súťaži medzi juniormi získal Arnold prvé miesto a titul „Mr. Europe“. Počas svojej kariéry prehral iba trikrát a vo všetkých týchto prípadoch obsadil druhé miesto.

6) Fantastické odhodlanie. Aby sa mohol zúčastniť juniorskej kulturistickej súťaže, odišiel Schwarzenegger AWOL z armády. Úrady ho najprv umiestnili na týždeň do trestnej cely, potom vybavili telocvičňu a požadovali, aby trénoval každý deň. Armáda považovala za prestížne mať vo svojich radoch majstra Európy v kulturistike.

7) Plná koncentrácia. Schwarzenegger nemilosrdne odstrihol akékoľvek rozptýlenie. „Odhodil som všetko, čo by mohlo brániť v pohybe vpred. Dievčatá som vyškrtol zo zoznamu a nechal som ich len ako nástroje pre moje sexuálne potreby. Vylúčil som aj rodičov. Zdalo sa, že ma vždy chceli vidieť, ale keď sme boli spolu, nemali si čo povedať. Som zvyknutý počuť určitý typ otázok: „Čo je s tebou, Arnold? nič necítiš? Nemáš nejaké emócie?"

V počiatočnom štádiu Schwarzeneggerovi pomohla skutočnosť, že žil v malom, pokojnom meste, kde nebola takmer žiadna zábava. A počas tréningu si zámerne nepripúšťal žiadne zbytočné myšlienky – všetko bolo len o biznise.

Z pohľadu obyčajný človek jeho posadnutosť niekedy zašla priďaleko: Schwarzenegger neprišiel ani na pohreb vlastného otca, hoci s ním mal normálne vzťahy.

8) Tvrdo pracujte. „Nikdy som nemal túžbu prestať a prestať trénovať. Trénoval som 12 mesiacov v roku, trénoval som naozaj tvrdo bez prestávok. Takto väčšina kulturistov netrénuje. daroval som veľké množstvo veci, bez ktorých sa nezaobídu. O nič z toho som sa nestaral. Chcel som vyhrať viac ako čokoľvek iné. Bez ohľadu na to, čo ma to stálo, naďalej som konal svojím vlastným spôsobom.“

9) Pravidlo 10 000 hodín. Schwarzenegger nielen veľa a neustále trénoval, ale svoje podnikanie aj hlboko študoval. Vynašiel metódu deleného tréningu (hodiny 2x denne - ráno od 9 do 12 a večer od 7 do 9), metódu prekračovania bariéry bolesti a šokovania svalov (tréning konkrétnej svalovej skupiny, kým nie je nezostala žiadna sila).

10) Zostaňte hladní (obrazne). „Žiť pre mňa znamená byť neustále hladný. Zmysel života nie je v jednoduchej existencii, nie v prežívaní, ale v pohybe vpred, nahor, v úspechoch a v dobývaniach.“

"Nie som prekvapený, že sa Schwarzenegger oddelil od svojej manželky Márie," povedal Seymour. "Počul som o ďalších dvoch deťoch od ľudí, ktorí sú s Arnoldom dobre oboznámení. Myslím, že sa o ňom v blízkej budúcnosti dozvieme oveľa viac."

Jeden zo životopiscov Terminátora Ian Halperin tvrdí, že Schwarzenegger môže mať ešte viac nemanželských detí. „Robil som rozhovor so šiestimi ženami, ktoré tvrdia, že s hercom vychovávajú dieťa,“ prezradil novinár.

Jedným zo Schwarzeneggerových synov môže byť chlapec menom Tanner. Narodil sa letuške Tammy Tousignanovej, ktorá 11 rokov pracovala na hercovom súkromnom lietadle. Ich vzťah bol zverejnený v roku 2003, na vrchole volebná kampaň"Terminátor" na post hlavy štátu Kalifornia. Škandál vyvolal veľké verejné pobúrenie, ale včas sa to ututlalo a Schwarzenegger, ktorý sa verejne kajal, sedel na stoličke guvernéra. Novinári poznamenávajú, že Tanner je ako jeho slávny otec ako dva hrachy v struku.

Rovnakú nápadnú podobnosť bolo vidieť aj medzi Schwarzeneggerom a 13-ročným Josephom, ktorého herec nedávno. Chlapec sa narodil gazdinej Patty Baena, ktorá pracovala v hercovom dome 20 rokov. Jozef, rovnako ako jeho otec, je fanúšikom zdravý imidžživot, hrá basketbal a robí bojové umenia.

Pattyini príbuzní a priatelia povedali, že v mladosti bola skutočným lámačom sŕdc a vždy hľadala pozornosť mužov, ktorí sa jej páčili. Podobná taktika fungovala aj s Ironom Arniem. Schwarzenegger so svojou milenkou podvádzal svoju manželku takmer dve desaťročia.

Herec ju vždy finančne podporoval. Pred desiatimi mesiacmi dokonca kúpil Baenovi dom za 325 tisíc dolárov v meste Bakersfield (Kalifornia), ktoré sa nachádza neďaleko Schwarzeneggerovho sídla v Los Angeles. Dom hercovej milenky má štyri spálne, bazén a garáž.

V skutočnosti mal celý ten čas Terminátor dve rodiny. Jedna, oficiálna, s novinárkou a dedičkou politickej dynastie Kennedyovcov Mariou Shriverovou, druhá s hospodárkou. Shriver a Schwarzenegger majú štyri deti: Katherine, 21, Christina, 20, Patrick, 18, a Christopher, 13. Ten má oproti nemanželskému Jozefovi vekový rozdiel len päť dní. Chlapci vyrastali spolu a manželka herca ani netušila, že sú bratia.

Po tom, čo sa Schwarzenegger svojej manželke priznal, že bol neverný, podala žiadosť o rozvod a presťahovala sa s deťmi do hotela z kaštieľa v Los Angeles. Tento rozvod sľubuje, že bude jedným z najhlučnejších a najdrahších v histórii šoubiznisu. Shriver si už najala právničku Lauru Wesser, skutočnú profesionálku vo veciach delenia majetku medzi bývalých manželov. Podľa klebiet má Maria v úmysle žalovať svojho manžela o približne 400 miliónov dolárov, čo je takmer polovica jeho majetku.

Medzitým deti Schwarzeneggera a Marie Shriverovej už zareagovali na „trik“ svojho otca. Na ich stránkach v v sociálnych sieťach Na Facebooku a Twitteri napísali, že svoju rodinu budú vždy milovať, nech sa deje čokoľvek. Všetci štyria sa zároveň ponáhľali zmeniť otcovo priezvisko na matkino, čím dali otcovi najavo, že jeho správanie odsudzujú.

Schwarzenegger, ktorý v januári tohto roku odstúpil z funkcie guvernéra Kalifornie, plánoval návrat k filmom. Vzhľadom na škandál však zatiaľ. Jeho agenti obnovia rokovania o nakrúcaní až potom, čo budú odstránené „nežiaduce následky“ uznania jeho nemanželského dieťaťa. Vo vyhlásení sa zároveň uvádza, že Schwarzenegger „nie je pripravený zaviazať sa k žiadnym záväzkom alebo termínom“.

Ešte predtým 63-ročný Arnold Schwarzenegger začal v septembri nakrúcať v komédii „Crying a Macho Man“ režiséra Brada Fermana. Mal hrať trénera koní s problémom s pitím, ktorý sa po strate manželky a dieťaťa stane obeťou medzinárodného sprisahania. Potom sa herec chystal vrátiť na obrazovky v úlohe Terminátora.