Báť sa, že námaha sa neoplatí. Tieto tipy vám pomôžu prekonať strach z neúspechu.

Čo je zlyhanie? Kedysi sme to považovali za negatívny jav. Ako sa však môžete, keď ste utrpeli fiasko, vyhovárať na nedostatok zručností, schopností alebo príležitostí? Pre ľudí je ale ťažké preprogramovať svoje myslenie a neustále okolo seba bičujú ťažkú \u200b\u200batmosféru zakaždým, keď nedosiahnu požadovaný výsledok.

Ak zlyháte, svet sa vám nezrúti pod nohy

Zlyhanie živí pesimizmus, vďaka ktorému doslova sedíte a nesnažíte sa všetko zmeniť. "Za čo? - myslíš. „Každopádne, z toho nič dobrého nebude.“ Pripomínajú sa vám minulé neúspešné pokusy o spustenie dôležitého projektu znova a znova. Myslíte si, že to tak bude vždy a nie je vám súdené stať sa úspešným podnikateľom. Posledná vec, ktorú chcete skúsiť znova, je sklamanie. V takýchto chvíľach sa zdá, že svet sa zrútil pod nohy. Tieto myšlienky sú však iba ilúziou podporovanou našimi obavami.

Každý z nás má veľa obáv

Počas celého života čelí každý človek nespočetným strachom a fóbiám. V detstve sa deti boja psov, hlasného kriku a tmy. Tínedžeri sa obávajú, že ich dospelí nepochopia alebo zažijú nešťastnú lásku. Zdá sa, že obavy môžu s vekom ustúpiť, ale nie. Len zosilnejú a privedú so sebou nových „priateľov“. Teraz sa bojíme zlyhania v práci, bojíme sa niečo v tomto živote zmeniť a neodvážime sa ani nazrieť do blízkej budúcnosti. Ale strach z neznámeho je bežný. Úžasné je, že sa bojíme dobrých vecí, napríklad úspechu. Čo ak je toto bremeno príliš veľké?

Prekonávanie pesimizmu

Aby sme tento negatívny postoj prekonali, musíme sa veľa učiť. Po prvé, každý človek, ktorý chce uspieť, musí byť schopný čeliť svojim strachom. Ale to je nemožné bez hľadania príčin ich výskytu. Bude to druhá etapa vašej vnútornej práce. A do tretice, pochopením mechanizmov generovania strachu môžete nad nimi získať kontrolu. Nasledujúce tipy vám pomôžu prekonať strach z neúspechu.

Strach z novej výzvy

Táto fóbia je už dávno zakorenená vo vašej mysli a ovplyvňuje všetky vaše činy. Predtým, ako sa pustíte do niečoho nového, mnohokrát si premyslíte, či tá hra stojí za sviečku, spočítate rôzne možnosti, akoby ste trénovali jasnovidectvo. Teraz sa našli všetky zosúladenia a neexistuje jediné, ktoré by sa mohlo stať skutočnou katastrofou. Ale niečo vás opäť brzdí. Teraz vystupujú do popredia pochybnosti o ich vlastných schopnostiach. Ak človeku veľmi chýba sebadôvera, priťahuje viac neúspechov. Dobrá správa je, že tento scenár sa dá radikálne zmeniť. Ak to chcete urobiť, musíte zrušiť začiarknutie políčka „dôležitosť zlyhaní“.

Prekáža vám to vo vašom maximálnom úsilí.

Čo by sa stalo, keby sa človek nebál začať podnikať? Na dosiahnutie výsledku by vyvinul maximálne úsilie. Nedávate všetky svoje tromfy, pretože sa patologicky bojíte zlyhania. A bráni vám v dosiahnutí vášho cieľa. Niet divu, že tým, že nepracujete na maximum a nechávate zdroje v rezerve, častejšie zakopnete a spadnete.

Analýza príčin

Fiasko v skutočnosti nereprezentuje koniec sveta. Osoba, ktorá situáciu zvládne správne, môže svoje zlyhanie vyťažiť naplno. Toto je druh opravy chýb. Stačí analyzovať situáciu, identifikovať zlyhanie v „programe“ a opraviť ho. Teraz môžete začať ďalší pokus. Prvýkrát sa nepodaril ani jeden grandiózny vedecký objav. Slávni fyzici, chemici, cestovatelia a astronómovia sa podpísali na histórii, pretože pevne verili vo svoju nevinu. Urobili chyby, urobili závery a dostali sa späť do svojej východiskovej pozície. Teraz sa však pustili do podnikania s trojnásobnou energiou a neotrasiteľnou vierou v úspech. U mnohých našich slávnych predchodcov sa počet neúspešných experimentov odhadoval na niekoľko desiatok. Pripravte sa preto na to, že druhý a dokonca tretí pokus môže tiež skončiť neúspechom. Vždy sa držte zlatého pravidla: hľadajte zlyhanie, ktoré viedlo k fiasku, napravte to a začnite odznova.

Vytrvalosť zvyšuje šance

Tvrdohlavosť a vytrvalosť sú veľké vlastnosti, pokiaľ ide o úspech. Pri každom ďalšom pokuse je vo vašej mysli zakomponovaná viera v úspešné stelesnenie toho, čo bolo počaté. Každý ďalší pokus vám dodáva ešte väčšie sebavedomie. To znamená, že budete mať schopnosť prekonávať prekážky.

Zlyhanie je ďalším krokom k úspechu.

Osoba, ktorá sa vzdá strachu z neúspechu, navždy zostane na úpätí samitu. Nebude schopný podniknúť útok v domnienke, že zakaždým, keď ho prekážky, ktoré narazia na ceste, ho zhodia. Čo sa však v zásade stalo? Začala búrka a horolezec musí zastaviť. Zlé vybavenie nevydržalo náklad a osoba, ktorá bola na bezpečnej strane, sa ukázala ako nespoľahlivá. Horolezec si nabudúce urobí zásoby na mape oblasti, meteorologické správy, dobré vybavenie a skúsený tím. Keď vystúpi na vrchol hory, poďakuje sa všetkým, ktorí sa na tom podieľali, vrátane jeho minulých neúspechov. Ak by totiž neexistovali, neexistovali by žiadne skúsenosti, ktoré by umožnili predvídať všetky dôležité podrobnosti. Zlyhanie preto považujte za ďalší krok k úspechu.

„Úspech je skutočný, ale neúspech je iba fatamorgána“

Tieto slová patria jednému z najslávnejších a najvplyvnejších amerických politikov, Abrahámovi Lincolnovi. Vo svojich prvých prezidentských voľbách neuspel, ale nevzdal to a neskôr urobil ďalší pokus, ktorý bol korunovaný úspechom.

Mnoho ďalších politikov v histórii sa pokúsilo kandidovať na prezidenta, zlyhali a dostali sa do tieňa. Sami sa rozhodli, že politika je nevďačná práca, a zmenili svoje zamestnanie. Následne všetci zlyhali a ustúpili zo strachu, že opäť neuspejú.

Ako prekonať strach?

Poobzeraj sa. Existuje príliš veľa klasických príkladov, ktoré vás naučia veriť v seba. Pomysli na jedenásťmesačné dieťa, ktoré sa snaží chodiť. Zúfalo chce vedieť, čo je na druhej strane miestnosti. Skúma svet a zatiaľ si neuvedomuje strach z neúspechu. Dieťa sa postaví, urobí krok a spadne. Niekedy, keď dieťa spadne, zažije fyzickú bolesť. To mu ale nemôže zabrániť v ďalších pokusoch, pretože jeho zvedavosť je príliš silná. Stále vstáva, chytá steny a pod nohami sa cíti sebaisto. A teraz nič nezabráni dieťaťu dosiahnuť cieľ. Tento príklad jasne ilustruje skutočnosť, že každý človek má od narodenia vieru vo svoje vlastné sily. V živote bude veľa prekážok, ale každý z nás dostane hlavu, aby prišiel na to, ako ich prekonať.

Je to úplne na vás. Ak zakoreníte strach a vybudujete si vieru vo svoje schopnosti, urobíte v živote veľké pokroky.

Život nás od samého začiatku podrobuje testom - štúdium v \u200b\u200bškole, certifikácia, adaptácia v tíme, prvé rande, pohovor pred zamestnaním atď. Každú takúto výzvu prirodzene sprevádza strach z neúspechu, pretože ani zďaleka nejde o to, že všetko koncipované bude nevyhnutne fungovať. Je pravda, že vo väčšine prípadov sa človeku podarí prekonať strach a rezignuje na to, že zlyhania môžu postihnúť kohokoľvek z nás, čo znamená, že sa ich netreba obávať. Lepšie je analyzovať príčinu zlyhania a zamerať svoje úsilie na dosiahnutie úspechu.

Bohužiaľ, pre niektorých ľudí sa strach z neúspechu stáva skutočným problémom. Z určitých dôvodov nemôžu pokojne súvisieť s neúspechom a sú zdesení samotnou myšlienkou na možné zlyhanie. Takýto strach človeka spútava, bráni mu v správnom myslení a konaní, vedie k poklesu sebavedomia a strate motivácie. Napríklad osoba, ktorá sa patologicky bojí odmietnutia práce, jednoducho nemusí ísť na pohovor, alebo keď na ňu príde, začne odpovedať na niečo úplne iné, než na čo sa ho pýtajú.

Podľa Davida Burnsa, psychoterapeuta z USA, je niekedy strach z neúspechu taký silný, že úplne ochromí vôľu človeka a prinúti ho opustiť aktívne činy, ktoré sa mu zdajú úplne zbytočné. Človek je navyše pripravený ospravedlniť svoju nečinnosť až do konca mladosťou, nedostatkom skúseností, nedostatkom času, neochotou niečo v živote zmeniť atď.

Pre človeka s takýmto problémom je nesmierne problematické dosiahnuť úspech. Neustále prežíva úzkosť, nervozitu a obavy, ale nenájde v sebe silu prekonať svoj strach a uvedomiť si svoj potenciál. Je logické, že s takýmto problémom sa nedá hovoriť o normálnom živote, pretože človek s atychifóbiou si nemôže nájsť normálne zamestnanie, posunúť sa na kariérnom rebríčku a nemôže si získať srdce človeka, do ktorého je zamilovaný. Niet divu, že tento stav vedie k pomalému prepadávaniu depresií a občas k duševným poruchám.

Lekári tento problém nazývajú atychifóbia alebo patologický strach z neúspechu. Možno si len predstaviť zaťaženie duše ľudí trpiacich takouto fóbiou. Preto je potrebné bojovať proti atychifóbii. Aby sme však mohli kvalifikovane pristupovať k liečbe strachu, je dôležité poznať príčiny tohto javu a jeho príznaky.

Príčiny atychifóbie

Táto fóbia je celkom bežná a psychológovia ju často pripisujú sociálnej fóbii, t.j. obavy, ktoré sa vyvíjajú pod vplyvom spoločnosti.

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu viesť k strachu z neúspechu. Podľa väčšiny psychológov medzi nimi vedú predovšetkým negatívne skúsenosti získané skôr. To znamená, že človek je konfrontovaný so zlyhaním, nevyvodzuje z toho správne závery a nepracuje na tom, ako sa takýmto chybám v budúcnosti vyhnúť, ale vedie k neúspechu v trende a je presvedčený, že každá takáto situácia sa vždy skončí neúspechom. Je to viera, že nič nevyjde, čo vedie k neúspechu.

Príčin tohto javu môže byť niekoľko:

1. Atyfóbia sa často objavuje v detstve, keď si dieťa zvykne na to, že dospelí namiesto toho, aby dieťa povzbudzovali, pomáhali mu a povzbudzovali ho, aby sa zo situácie dostalo, ho začali kritizovať a karhať za jeho chyby.

2. Strach z neúspechu sa často objavuje v dospievaní, keď sa tím alebo skupina smejú na chybách človeka. Slabá psychika a pochybnosti o sebe samom dospievajú k zmiereniu s myšlienkou, že sa narodil ako neúspech, a jeho úsilie nikdy neprinesie úspech.

3. Strach z neúspechu sa môže prejaviť aj u dospelého, ktorý sa bojí vyčnievať z davu, nezvláda svoje povinnosti alebo je najhorší medzi kolegami v práci.

Ako tŕň v mysli začína takáto neistota prenasledovať človeka doslova všade. A to sa stáva vážnou prekážkou plnohodnotného a pokojného života.

Formy poruchy

Povedzme tiež, že táto fóbia sa môže prejavovať v rôznych formách.

- Sebaizolácia. Táto fóbia sa často prejavuje vo forme odmietnutia účasti na pohovore, účasti na projektoch a plnenia úloh, ktoré by človeku pomohli rozvíjať sa a zdokonaľovať sa. Človek sa vyhýba akýmkoľvek prekážkam, pretože si je istý, že prekonanie ktorejkoľvek z nich mu hrozí neúspechom.

- Sebabotáž. Človek s týmto strachom sa natoľko naprogramuje na zlyhanie, že podvedome začne robiť všetko pre to, aby zabránil dosiahnutiu úspechu. Môže oddialiť splnenie dôležitého zadania, vôbec neodpovedať na to, na čo sa ho pýtajú, ale všetko preto, že jeho dôvera v neúspech nie je ani spochybnená.

- Imobilizácia. Z dôvodu strachu z neúspechu sa človek s atychifóbiou vzdá okamžite bez toho, aby sa pokúsil problém vyriešiť. Takáto nečinnosť vedie k tomu, že sa nerozvinie, stiahne sa do seba a stane sa pre ostatných nezaujímavým.

- Perfekcionizmus. V zriedkavých prípadoch existuje aj neobvyklá forma atychifóbie, pri ktorej človek, ktorý sa bojí neúspechu, chce byť lepší ako ostatní. Veľmi často sa táto túžba zmení na mániu. Avšak vzhľadom na to, že človek nemôže byť vo všetkom najlepší, obmedzuje sa iba na tie činnosti, ktoré mu prinášajú úspech a začína sa vyhýbať iným oblastiam života.

Príznaky atychifóbie

Ak chcete mať podozrenie na atychifóbiu, mali by ste počúvať svoje pocity po zlyhaní. Nasledujúce príznaky naznačia prítomnosť fóbie:

• problémy s dýchaním, dýchavičnosť a tlak na hrudníku;
• búšenie srdca (znak naznačuje, že sa čoskoro vyvinie záchvat paniky);
• chvenie v tele;
• nadmerné potenie;
• halucinácie (zvyčajne sluchové);
• svalové napätie a bolesti hlavy;
• zvýšená podráždenosť a stav stuporu;
• zažívacie ťažkosti (žalúdočné kŕče, nevoľnosť a hnačky).

Tieto príznaky sa zvyčajne vyskytujú v niekoľkých kombináciách. Najprv človeka začne bolieť hlava, potom sa objaví záchvat udusenia, začne biť malé chvenie, zvýši sa srdcový rytmus a začne panický záchvat. A tento nepríjemný stav dopĺňajú časté výlety na toaletu kvôli tráviacim ťažkostiam.

Okrem toho sa v stave patologického strachu mení vnímanie teploty človeka. Napríklad mu môže byť horúco v chlade alebo má zimnicu v teplej miestnosti.

Možné komplikácie atychifóbie

Je potrebné povedať, že bez primeranej psychologickej pomoci môže táto porucha viesť k vážnym následkom. Tu sú niektoré z nich.

1. Sociálna izolácia. Ako sme už povedali, strach z neúspechu zasahuje do dosiahnutia úspechu v živote, najmä do dobrého zamestnania a vytvorenia plnohodnotnej rodiny. Z tohto dôvodu vedie veľa ľudí s atychifóbiou sociálne izolovaný život, t.j. samy od seba.

2. Depresia. Neustále očakávanie neúspechu zasiahne ťažký úder do nervového systému. A ak je človek už dlhšie v depresívnom stave, napriek tomu, že mu nefunguje osobný život a v odbornej činnosti sa nedarí, vkĺzne nevyhnutne do depresie.

3. Alkoholizmus a drogová závislosť. Pokusy o únik z reality, osoby s takouto poruchou často hľadajú odchod a nájdu ho v závislosti na alkohole alebo drogách. Pre takýchto ľudí sa alkohol a drogy stávajú akousi tabletkou, ktorá ich aspoň na chvíľu zbaví desivého strachu.

4. Úvahy o samovražde. Vyššie uvedené komplikácie atychifóbie zanechávajú výrazný vplyv na ľudskú psychiku, a preto môže mať v krízovom okamihu ako jediné východisko myšlienky na samovraždu.

Liečba atychifóbie

Mnoho ľudí žije svoj život bez toho, aby si uvedomili, že sú uväznení vo fóbii, ktorá vážne zaťažuje ich životy. Ale proti strachu zo zlyhania sa dá a treba bojovať. Hlavná vec je uvedomiť si tri dôležité body pre seba:

1. Liečba je k dispozícii. Lekári sú si vedomí tejto fóbie a úspešne pomáhajú ľuďom prekonať strach z neúspechu. Musíte sa len rozhodnúť pre začatie liečby a kontaktovať profesionálneho psychoterapeuta.

2. Cieľavedomé úsilie. Liečba bude úspešná, iba ak sa budete usilovať a urobíte všetko pre to, aby ste zmenili svoj život k lepšiemu.

3. Atyfóbia je nevyliečiteľná. Pravda je, že existujúceho strachu sa nemôžete zbaviť raz a navždy. Môžete sa to však naučiť potlačiť, uvedomiť si a ovládať, čo pri správnom prístupe k liečbe bude celkom dosť.

Po zistení príznakov strachu z neúspechu má zmysel konzultovať s odborníkom. Lekár po vyhodnotení situácie najčastejšie volí psychoterapeutické metódy liečby, z ktorých sú najúčinnejšie nasledujúce:

Modelovanie

Pacient spolu s lekárom simuluje situáciu, ktorá ho viedla k neúspechu. V procese modelovania pacient hovorí terapeutovi o všetkých vnemoch a emóciách, ktoré zažil.

Po preštudovaní prijatých informácií psychoterapeut spolu s pacientom vybral ďalšie možné možnosti prekonania problému. Pacient sa pri opakovaní takýchto situácií znovu a znovu naučí zvládať problémy sám, čo znamená, že postupne v jeho vedomí je upevnená dôvera v to, že je možné prekonať každú prekážku, a zlyhania by mali byť vnímané menej kriticky. Je vysoko pravdepodobné, že keď sa človek dostane do podobnej situácie nabudúce, bude si s ňou vedieť poradiť. Po absolvovaní teoretického kurzu pacient začína prax, počas ktorej zvláda úlohy pod dohľadom psychoterapeuta.

Skupinové tréningy

Toto je jedna z najefektívnejších metód riešenia strachu zo zlyhania. Pri diskusii o desivých situáciách s ľuďmi, ktorí tiež trpia atychifóbiou, a pri práci na chybách v skupine cíti osoba postihnutá touto poruchou potrebnú podporu, ktorá mu pomáha naučiť sa zvládať svoje obavy. Práve na školeniach, na ktorých sa zúčastní niekoľko ľudí so strachom z neúspechu naraz, získajú zúfalí a beznádejní ľudia nové ciele a ašpirácie. Vyskúšajú si nové profesie, zapoja sa do aktívneho odpočinku, spoznávajú, získavajú nové vedomosti a tým sa vracajú k plnohodnotnému životu.

Nezávislý boj proti achyfóbii

Introspekcia je však najlepším pomocníkom pri riešení tejto fóbie. Za týmto účelom si podrobne zapamätajte zlyhanie, ktoré sa vám stalo. Analyzujte situáciu a pokúste sa pochopiť, prečo ste neuspeli. Dôvodom možno bola uponáhľanosť alebo banálna neopatrnosť. V žiadnom prípade by ste nemali prevziať zvýšenú zodpovednosť. Z poruchy, ktorá sa stala, je lepšie vyvodiť správne závery a nabudúce byť plne vyzbrojený.

Dôvodom neúspechu je často nedostatok potrebných vedomostí. V takom prípade by ste pred ďalším pokusom o prekonanie prekážky mali „utiahnuť“ teoretický základ. Takto sa minimalizuje riziko chyby.

Ak ste sa pripravili, ale napriek tomu máte pocit, že si s úlohou neporadíte, mali by ste ju odmietnuť. Nie je potrebné zbytočne riskovať. Je lepšie venovať sa dôkladnejšej príprave, vymyslieť záložný plán pre prípad zlyhania, napríklad využiť podporu priateľa alebo kolegu z práce, až potom začať dobýjať vrchol.

Ak vás ovládne strach z dokončenia konkrétnej úlohy, premýšľajte o nákladoch, ktoré vám vzniknú, ak ju odmietnete splniť. Možno tým, že odhodíte ruky, stratíte príležitosť nadviazať vzťah s osobou, ktorá sa vám páči, a zvyšok života si za to budete vyčítať. Alebo premeškajte príležitosť získať skvelú prácu, ktorá vám poskytne a poskytne vám kariérne príležitosti.

Buďte rozhodnejší. Pamätajte, že akékoľvek oneskorenie iba zvyšuje strach a vedie k zlyhaniu. Vytvorte situáciu, v ktorej jednoducho nie je kam ustúpiť a môžete sa pohybovať iba vpred.

Na záver už len dôverujte, že zlyhanie sa stane každému. Takže sa nemusíte nad nimi pozastavovať a sypať si popol na hlavu. Je lepšie ich použiť ako odrazový mostík pre nové začiatky a sebazdokonaľovanie.
Prajem ti úspech!

Čas čítania: 2 minúty

Strach z neúspechu (atychifóbia) je neodmysliteľnou súčasťou každého jednotlivca, ale jednej osobe sa podarí prekonať strach, zatiaľ čo druhá opustí boj na neskôr alebo je všetko tak, ako je. Táto neopodstatnená a patologická obava zo zlyhania má zničujúci vplyv na životný štýl jednotlivca a ovplyvňuje jeho zámery. Ľudia, ktorí sú náchylní na atychifóbiu, často vidia priamu súvislosť medzi konkurenciou a možnosťou zlyhania. Zastávajú názor, že aby sa zabránilo neúspechu, je najlepšie nedotýkať sa problematických vecí. Dosiahnutie úspechu je pre nich takmer nedosiahnuteľným cieľom.

Zlyhanie sprevádza pokles sebavedomia, strata, môže to viesť k, a potom k duševným poruchám.

Ľudia trpiaci atychifóbiou pociťujú množstvo fyziologických príznakov: dýchavičnosť, nepravidelný srdcový rytmus, nevoľnosť, slabosť, nervozita, poruchy trávenia, potenie a svalové napätie. Uvedené príznaky sa objavia, keď majú jednotlivci možnosť zlyhania. Táto podmienka sa najostrejšie prejavuje na miestach, kde ľudia medzi sebou súťažia o určité odmeny: v práci, vo vzdelávacej inštitúcii.

Dôvody strachu zo zlyhania

Človek chce úspech, ale zároveň sa ho bojí, bojí sa zodpovednosti alebo bremena, ktoré za to môže prísť. Jednotlivec je často sám k sebe nečestný, snaží sa pred sebou chrániť a všetkým dokázať, že existujú dôvody pre všetky zlyhania. Úspech nikdy nepríde, ak sa jednotlivec bojí niečo zmeniť a urobiť niečo vo svojom živote, a keďže sa človek veľmi bojí neúspechu, v súvislosti s tým nerobí nič. Zdá sa teda, že čaká, pretože sa nemôže nútiť, aby urobil to, čo si naplánoval. Tento strach a lenivosť zároveň chráni ľudskú psychiku pred možným fiaskom. Často ide o situácie, keď sú zaznamenané vnútorné rozpory medzi „mal by“ a „nemal by“, medzi „nechcem“ a „mal by“. Akékoľvek zlyhanie pre človeka je úderom, a preto sa jednotlivec vedome a podvedome snaží takýmto šokom vyhnúť. Ľudia sa veľmi boja zlyhať a tento strach im bráni urobiť určité kroky k tomu, čo chcú. Človek v najdôležitejších okamihoch často zasahuje strach, že sa nič nepodarí. Ak však neurobíte nič, šanca získať to, čo chcete, bude nulová. Napríklad: človek sa snaží zmeniť zamestnanie. A zrazu, keď našiel inzerát na požadované voľné miesto, ktoré úplne zodpovedá jeho predstavám o lepšom zamestnaní, neozval sa zamestnávateľovi, pretože bola vyvolaná obava z neúspechu sprevádzaná negatívnymi myšlienkami, že bude odmietnutý. Človek vymyslí dostatočné množstvo argumentov, aby sa ospravedlnil, a to svoju nečinnosť. Odpíše nedostatok skúseností, mladosť alebo starobu, neochotu niečo v živote zmeniť alebo niečo iné. Psychológia vysvetľuje prítomnosť strachu nasledovne: sú zapnuté obranné mechanizmy tela, čo neumožňuje opustiť komfortnú zónu.

Strach z neúspechu podporuje aj pochybnosť o sebe, ktorá vytvára posadnutosť neúspechom. Človek sa bojí neúspechu a všetky jeho myšlienky smerujú k tomu. Zámerne sa vyhýba situáciám, keď sa nejako preukážete, ale zároveň môžete utrpieť porážku. Človek sa bojí toho, čo nevie.

Ako sa zbaviť strachu z neúspechu

Ak strach z neúspechu neopustí, čo robiť v takýchto prípadoch? Tento strach je možné prekonať určením nákladov na poruchu a jej nákladov. Každé rozhodnutie a konanie človeka má svoju cenu. Ak sa objaví strach, keď bude potrebné urobiť krok v akejkoľvek dôležitej akcii, potom by v takom prípade mala osoba posúdiť možné dôsledky: stanoviť cenu za zlyhanie. Napríklad v našom prípade vyššie, ak by niekto zavolal a bolo mu odmietnuté zamestnanie, o čo by prišiel? Vlastne nič, ale bez toho, aby zavolal, stratil šancu získať požadované zamestnanie. Toto je jednoduchý príklad s minimálnymi nákladmi na zlyhanie, ale veľmi vysokými nákladmi na náhodu.

Jednotlivec často ovládne strach zo zlyhania, pretože je to v živote veľmi silná emócia. A ak sa v čase rozhodovania objaví strach, potom má zmysel hodnotiť šance na úspech a neúspech. Záverom je, že je dôležité naučiť sa, ako správne hodnotiť svoje činy. Mali by ste sa prestať báť, že sa niečo náhle pokazí, a ak to stojí za to a šanca sa nestane katastrofickou, je nevyhnutné konať a pokúsiť sa dosiahnuť úspech. Zároveň by ste nemali bezducho riskovať a nevystavovať svoj život a zdravie hrozbe. Každý, kto vie, ako konať správne a stanoviť si priority, si uvedomuje, že má zo života oveľa viac výhod. To znamená, že takýto jedinec má väčšie šance dosiahnuť to, čo chce, ako tí ľudia, ktorí stále zostávajú vydaní na milosť a nemilosť zo strachu, že urobia nový krok.

Človek si musí položiť otázku: „Páči sa mi súčasná situácia“, „Čo riskujem, ak sa niečo zmení“, „Som spokojný, že mi pravidelne chýbajú veľké príležitosti dokázať sám, len preto, že sa bojím.“

Ak sa chcete začať zbavovať, musíte si sami priznať, že strach existuje. Ak si človek uvedomí, že dôvodmi všetkých jeho problémov sú strach z neúspechu, bude to už prvý krok k jeho prekonaniu. Napríklad človek sa bojí dať svojmu šéfovi cenné rady, bojí sa vystúpiť na verejnosti a z tohto dôvodu sa nepovýši alebo sa bojí zoznámiť, nadviazať vzťah, a preto je sám. Ďalej si musíte sami pripustiť, že dôvodom zmeškaných príležitostí nie je rodina, ani kolegovia a šéf, ani samotná krajina a jej nestabilita v ekonomike alebo iné dôvody. Iba človek sám robí život presne tak, ako ho robí. Je potrebné prísť na to, čoho presne sa človek bojí. Je dôležité si to dobre premyslieť. A už v súvislosti s tým začnite konať. Psychológovia odporúčajú, aby ľudia robili to, čoho sa boja, a potom strach určite ustúpi. Budujte dôveru, verte si sebe a spojte sa s úspešnými ľuďmi. Ak je ťažké zvládnuť to sami, potom môžu prísť na pomoc tréningy sebavedomia.

Hovorca lekárskeho a psychologického centra „PsychoMed“

Každý sa bojí neúspechu, pre niekoho sú však zlyhania podobné výmole na ceste (šoféroval a zabudol), pre iného je to tragédia starogréckych rozmerov. Po fiasku prežívajú takéto „tragédie“ veľmi dlho silné sklamanie, hnev, ľútosť a hanbu. Negatívne emócie sa postupne rozvinú do strachu zo zlyhania - atifóbie. Je lepšie sa zbaviť nepríjemnej fóbie spolu s odborníkom.

Malé dieťa sa za chyby nehanbí. Bábätká padajú, vstávajú a ochotne opäť padajú. Ale ako deti starnú, začnú si všímať hodnotenie ostatných. „Verejná mienka“ ničí nebojácnosť dieťaťa. Vstávanie po „páde“ v očiach ostatných je stále ťažšie a ťažšie.

Obavy z neúspechu vyvolávajú aj kritickí rodičia, škola s príliš prísnymi učiteľmi.

Strach z neúspechu prenasleduje perfekcionistické osobnosti, ktoré majú sklon hľadať chyby vo svojej vlastnej práci, a snažia sa robiť všetko „lepšie ako Steve Jobs“.

Stereotypné myslenie je ďalšou častou príčinou atyfóbie. Po akomkoľvek neúspechu sa zdá, že ľudia majú sklon k zovšeobecňovaniu, že sa narodia ako „porazení“. Takéto stereotypné závery ženú človeka do slepej uličky atyfóbie.

Známky strachu z neúspechu

Jednotlivci, ktorí majú strach z neúspechu, pochybujú o tom, že majú dobré duševné schopnosti. Atychiphobes radi merajú svoje vlastné IQ pomocou „moderných“ testov niekoľkokrát denne. Strašne sa boja sklamania tých, ktorých názor je im drahý. Preto sa im hovorí, že existuje malá šanca na úspech.

Jednotlivci, ktorí sú pevne držaní v labkách strachom zo zlyhania, majú more „fyzických“, „duševných“ symptómov fóbie. Keď príde strach z neúspechu, majú:

• pery, ruky sa trasú;
• hodí ho do tepla, potom do chladu;
• žalúdok nefunguje dobre.

Jednotlivci zo strachu zo zlyhania cítia úplný zmätok, cítia, že situácia ich má pod kontrolou, a nie oni sami. Atychiphobes sa tiež angažujú v „sebasabotáži“ - prípad v polovici cesty odhodia. Zdá sa im, že je lepšie ísť do kopca a nie hore, ako vo výsledku porodiť myš. Preto sú ľudia so strachom zo zlyhania zarytí podradiči s uzavretými kariérnymi postupmi. Pre ľudí, ktorí sú perfekcionisti, je sebasabota obzvlášť nebezpečná. Končí sa to úplnou vôľovou strnulosťou, keď človek zo strachu pred „pokazením“ odmieta aj elementárne veci. Nečistí si zuby - bojí sa, že „zlyhá“ - zanechá na zuboch plak; nezvláda malú potrebu na verejných toaletách - obavy, že mu bude „chýbať“.

Proti strachu z neúspechu pomôže malé psychologické „naladenie“.

Zameranie na to, čo je v našich silách

V obave z neúspechu sa musíme zamerať na to, čo dokážeme ovládať. Zvážte príklad Nelsona Mandelu. Juhoafrický prezident, nositeľ Nobelovej ceny za mladosť, sníval o vedení krajiny, keď porazil apartheid. Ale „zlyhal“, skončil za mrežami. Vo väzení Mandela vyhodil z hlavy nemožné. Budúci laureát Nobelovej ceny urobil to, čo bolo v jeho silách - študoval, usiloval sa o zlepšenie podmienok vo väzení. Zameral sa na to, čo mohol ovládať.

Neustále rozvíjame naše kompetencie

Mnoho ľudí pozná „syndróm podvodníka“ - pocit, že študovali, študovali a podnikanie, ktorému sa venujeme, nebol zvládnutý. Pre ľudí, ktorí sa obávajú zlyhania, je syndróm podvodníka obzvlášť divoký. Tento pocit nekompetentnosti vedie k prokrastinácii - túžbe odložiť prácu „po štvrtkovom daždi“.

Na porazenie syndrómu podvodníkov použijeme príklad jedného z najbohatších ľudí planéty, finančníka miliardára Warrena Buffetta. V žiadnom prípade nemá šťastie. Buffett je len sakra kompetentný, pretože sa neustále učí. Finančník má viac ako 80 rokov a zo zvyku naďalej prehĺta 500 stránok dennej frázy.

"Čítam stále, myslím, že stále." Nebojím sa neúspechu v podnikaní, pretože žiaden nebude. V mojich obchodných rozhodnutiach nie je miesto pre impulzívnosť - iba skúsenosti, znalosti, kalkulácia, “uviedol Buffett v nedávnom rozhovore pre časopis Time. Všeobecne platí, že neustále zvyšujeme kapitál vedomostí, rozširujeme kompetencie a ako medúzy na slnku.

Všetko alebo nič je falošný postoj

Mnoho ľudí trpí tunelovým myslením. Rovnako ako laser sa zameriavajú iba na jediný krok k dosiahnutiu úzkeho cieľa. Voľne priviažte cieľ k sebaúcte. Takto sa rodí strach zo straty. Všetko alebo nič - žiadny úspech, žiadna sebaúcta. Hra s nulovým súčtom. Stratený - stratil všetko. Prečo teda riskovať? „Nebolo by lepšie stáť bokom?“ - šepká nám vnútorný démon. A stojíme a stávame sa otrokmi strachu zo straty.

Mali by sme myslieť na Thomasa Edisona, tvorcu žiarovky. Tento chlap sa nikdy nebál prehrať. A Edison bol často porazený. Často.

Thomas dlhé roky hľadal vhodný materiál pre vlákno žiarovky. Jednu som vyskúšal - prehral som. Použil som iný materiál - opäť sedel v kaluži. Thomas vyskúšal stovky, tisíce látok. Celý čas nič nefungovalo - žiarovka rázne odmietla svietiť.

Ak Edison cítil strach zo zlyhania, potom by sa to, samozrejme, skôr či neskôr vzdal. Ale tvorca elektriny to nedal. Thomas sa stále snažil. Napokon Edison zvíťazil na materiáli 6234 - našiel vhodný. Toto víťazstvo plne kompenzovalo všetky predchádzajúce porážky.

Niekedy môžete prehrať až 6234-krát a vyhrať môžete iba raz. Len nezabudnite, že to nie je hra všetko alebo nič. Edison kedysi povedal, že „nikto neskúma Grand Canyon skokom z útesu“. Každá prehra nie je koniec, ale ešte jeden malý krok k víťazstvu.

Buďme k sebe láskaví

A čo je najlepšie, dokonca láskavé. Často od seba chceme príliš veľa, dôrazne si vyčítame zlyhania. Týmto spôsobom si rozvíjame pocit viny, spolu s ktorým sa správajme k sebe tak, ako sa správame k dobrému priateľovi, sympatizujme, sympatizujme sami so sebou. Empatia musí byť zameraná nielen na ostatných, ale aj na naše vlastné. Keď sa naučíme porozumieť svojim vlastným pocitom, zlyhanie prežijeme oveľa ľahšie.

Dozvedieť sa, čo nevieme, ako sa pripraviť na zlyhanie

Toto je veľmi jednoduchý spôsob boja proti strate fóbie. Kresliť ako kura s labkou? Vieme iba pár nadávok v angličtine? Potom je čas začať sa učiť tieto nepreskúmané veci. Mýliť sa v absolútnej nule nie je strašidelné, nie je to škodlivé. Keď sa naučíme úplne nové veci, budeme si na zlyhania postupne zvykať, začneme ich pokojne brať.

Hľadanie pôvodu strachu zo straty

Sadneme si, zhlboka sa nadýchneme, zahĺbime sa do vlastnej minulosti. Kedy sa objavil strach z neúspechu, kedy sa stalo toto nešťastie s našou psychikou? Ak sa začneme dostávať na dno dôvodov, pochopíme, že myseľ skreslila realitu. Nie sme vôbec porazení, ale jednoducho nám do hlavy zatĺkli prísni učitelia alebo rodičia, ktorí prinášajú zlé známky a je všeobecne „nemožné“ ich stratiť. To bol začiatok našej achyfóbie.

Zložitú úlohu rozložíme na jednoduché čiastkové úlohy

Bojíme sa neúspechu, takže sa vyhýbame zložitým veciam? Napríklad chceme vytvoriť webovú stránku, ale máme pocit, že si to nemôžeme dovoliť, je to príliš zložitá záležitosť.

Aby strach zmizol, rozložíme strašidelnú úlohu na „nebojácne“ komponenty. Neuvažujeme o vytvorení webovej stránky, ale napríklad o:

• s akým doménovým menom prísť;
• kde kúpiť hosting;
• aký dizajn vyrobiť.

Nemyslíme na manželstvo, ale na to, aké šaty je lepšie nosiť na narodeniny milovaného človeka, aké lahodné jedlo ho potešiť. Budeme teda postupne vytvárať web, sobášime sa a zároveň „prekabátime“ fóbiu.

Cez ťažkosti ku hviezdam - to je o nás všetkých

Nikto nemôže dosiahnuť hviezdy bez stretnutia s tŕňmi. Mnoho ľudí si však z nejakého dôvodu myslí, že je možné ísť cestou najmenšieho odporu. Táto cesta ale vedie do pekla, priamo do pazúrov strachu zo straty. Musíte len pochopiť, že bez porážok (morí porážok!) Nemôžete z neba dostať žiadne hviezdy.

Zlyhanie je vždy dočasné

Keď stratíte, máte pocit, že je to navždy. Naše pocity však klamú - porážka je vždy dočasná. Uvažujme ako hráči Národnej basketbalovej asociácie (NBA). V tejto súťaži sa hrá za sezónu asi 100 zápasov. 100 hier za 365 nešťastných dní! Aj tímy šampiónov väčšinou stratia asi tretinu z nich! Zlyhania sú dočasné - vždy si to zapamätajme.

Strach zo zlyhania je jedovatým ovocím našej mysle

Strach zo straty je iba myšlienkou. A myšlienky sú iba výplodom fantázie, klamu. Prestaňme byť ich otrokmi. Rozmýšľajme, prečo tak slepo veríme svojim myšlienkam, ktoré rozprávajú príbehy o našej záhube, aby zlyhali vo vzťahoch? Špinavou metlou zaženieme ignorantské myšlienky. A s neúspechmi sa stretneme s chlebom a soľou. Zlyhania učia! Naučte sa vyhrávať.

Prestaňte bojovať so strachom - radšej to pošlite na čiernu listinu

Strach zo zlyhania je súčasťou nás všetkých. Nemusíte s tým bojovať. Mali by ste sa naučiť zaobchádzať so strachom ako s hlukom pozadia klimatizácie - ignorujte ho.

Jednoduché cviky proti strachu z neúspechu

Niektoré jednoduché cviky vám tiež môžu pomôcť bojovať proti strachu z fiaska.

Keď je strach zo straty zviazaný, vyháňajte ho

Vyvolať strach z vypadnutia nie je vôbec ťažké. Správame sa takto:

1. Vďaka strachu je dýchanie rýchle a krátke. Vráťte všetko do normálu pomocou hlbokých a pomalých nádychov.
2. Kyslík pomaly vdychujeme nosom po dobu 5 - 10 sekúnd. Robíme to pomocou bránice, aby sa pri nádychu-výdychu hýbala brušná dutina, a nie hrudná.
3. Rovnako pomaly vydávame nosom oxid uhličitý. Všetko vydýchnite úplne!

Toto jednoduché cvičenie opakujeme, až kým nezmizne strach z neúspechu. Stane sa to rýchlo - maximálne za 5 minút.

Strach namáha svaly. Ak ich uvoľníte, strach okamžite uvoľní zovretie:

• striedavo namáhajte a uvoľňujte rôzne svalové skupiny;
• začneme chodidlami, potom sa presunieme vyššie - do lýtok, bokov, brucha. „Prejdeme“ celým telom.

Psychoterapeutické prístupy

Všetky vyššie uvedené techniky nepochybne fungujú, ale napriek tomu bude bez pomoci psychoterapeuta ťažké prekonať zákernú atychifóbiu. Najlepšou pomocou sú odborníci, ktorí sa liečia hypnoterapiou, psychoanalýzou, kognitívno-behaviorálnou korekciou. Psychoanalytik sa spolu s atihfóbom dostane na spodok príčin strachu, „zaborí sa“ do hlbín podvedomia. A potom „sublimuje“ strach, pomôže klientovi nasmerovať temnú energiu strachu na kreatívny kanál a zmeniť ju na „palivo“ pre ďalší pohyb.

Psychoterapeut v oblasti správania nás učí pozerať sa na zlyhania inak, vnímať ich ako výzvu, nie ako vetu.

Hypnológ pracuje prostredníctvom strachu, dáva pokyny, aby so strachom zaobchádzal s posmeškom alebo ho ignoroval. Psychológ-hypnológ

Strach zo zlyhania - čo to je?

Možno sa každý bojí zlyhania v dôležitých veciach, ale pre silný, neovládateľný strach, ktorý blokuje akékoľvek pokusy niečo urobiť, bol vynájdený špeciálny názov - atychifóbia. Je to úplne rovnaká fóbia ako strach z hadov a pavúkov, ale do istej miery je strach z neúspechu a absencie takej dôležitej zložky ako motivácia k úspechu oveľa nebezpečnejší ako mnoho fóbií.

Faktom je, že ide stále o duševnú odchýlku a môže to viesť k tomu, že pacient bude sám v sebe taký neistý, že opustí akékoľvek záväzky, prestane s čímkoľvek, pretože podľa jeho názoru nič nedosiahne. Motivácia k úspechu u takého človeka bude úplne absentovať. Prestane sa zaujímať o akýkoľvek kariérny rast, prestane sa usilovať o akékoľvek úspechy a v dôsledku toho môže upadnúť do dlhotrvajúcej depresie, pretože vo svojej mysli vidí sám seba ako úplného porazeného, \u200b\u200bktorého v živote nemožno realizovať.

Dôvody pre vznik atychifóbie

Rovnako ako mnoho iných fóbických obáv, aj atychifóbia sa môže začať v detstve a s najväčšou pravdepodobnosťou nejde ani o zlyhania dieťaťa, ale o reakciu jeho rodičov na tieto zlyhania. Namiesto podpory detí v ťažkých časoch ich dospelí často karhajú za zlyhania a stavajú ich za príklady iných, usilovnejších a úspešnejších detí. Takto vzniká strach z neúspechu.

Okrem toho môže fóbia vzniknúť z neúspechu a zosmiešňovania v tíme - v škole, na univerzite, v tanečnom klube a potom v práci. Ako viete, deti sú veľmi kruté a stále nechápu, ako robiť správne veci a ako nie. Ženské kolektívy sú obzvlášť kruté, nie sú márne v porovnaní s klbkom hadov.

Atychifóbia sa môže objaviť pod vplyvom rôznych sociálnych obáv vyvolaných morálkou spoločnosti. Človek sa bojí byť horší ako ostatní, bojí sa nebyť taký úspešný a bystrý ako ostatní, nespĺňať štandardy úspechu prijaté v tíme. Patria sem strach z odmietnutia, neschopnosti splácať dlhy, strach z života v chudobe.

Ako sa vyjadruje strach z neúspechu?

Strach z neúspechu sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, v zásade ide o odmietnutie účasti na akýchkoľvek zložitých projektoch, odmietnutie vyskúšať niečo nové, netradičné, vyskúšať si nové role. Neexistuje motivácia pre úspech, znakom atychifóbie je často sabotáž, ktorá môže byť dokonca podvedomá, to znamená, že človek nechápe, že prekáža sám sebe. Človek zámerne bude váhať, bude lenivý, bude sa príliš trápiť, nájde ďalšie tisíce „dôležitejších“ vecí! Dôsledkom je očakávanie neúspechu a nedôvera v dosahovanie úspechu.

Prejavom sú aj nízka sebaúcta a nedostatok sebavedomia a sebadôvery. Človeka môžu potrápiť rôzne myšlienky: „Nie som taký bohatý a pekný, aby som ju spoznal“, „Som príliš neskúsený na to, aby som dokončil tento projekt“, „Nie som dosť dobrý na to, aby som to dosiahol.“ A to je samozrejme úplný kolaps pre kariéru človeka a pre jeho život všeobecne.

Ďalším prejavom atychifóbie je perfekcionizmus, to znamená túžba okamžite sa stať v niečom najlepším, hneď ako začnete. A pretože to nie je možné, strach je stále silnejší a motivácia pre prácu mizne, pretože vynájdený ideál je nedosiahnuteľný.

Človek niekedy nemusí ani len myslieť na to, ako sa zbaviť zlyhaní, pretože atychifóbia je vnútorný strach, človek v bezvedomí a strach z neúspechu sa premení na skutočnosť, že sa človek snaží sám sebe dokázať, že z toho nič nebude, úspechu sa nedočká. Vo svojej práci môže robiť hlúpe chyby, rozpráva v rozhovoroch, vždy mešká a zabudne na dôležité veci. Týmto ospravedlňuje márnosť akýchkoľvek pokusov vyhnúť sa zlyhaniu.

Ako sa vysporiadať s touto fóbiou

Keď už hovoríme o tom, ako prekonať strach z neúspechu, prvá vec, ktorú treba povedať, je - zlepšiť si sebaúctu, to je hlavná vec! S týmto nešťastím sa môžete vyrovnať bez pomoci psychoterapeutov.

• Zvážte premeškané príležitosti;
• Zvýraznite svoje silné a slabé stránky, využite ich;
• Analyzujte svoje kroky a chyby;
• Pochopte, že odmietnutie nie je vždy zlá vec, musíte byť schopní povedať nie;
• Vytvorte pohotovostný plán činnosti, bezpečnostná sieť nikdy neublíži;
• Znížte očakávania, nečakajte od seba hneď vynikajúce výsledky;
• Motivácia je veľmi dôležitá - zamyslite sa nad tým, čo vás v prípade úspechu čaká;
• Pripravte sa na neúspech a neúspech, to nie je koniec sveta;
• Usporiadajte si svoje vedomosti a rozhodnite sa, aké vedomosti ešte musíte získať;
• Dostaňte sa do situácií, keď ústup nie je možný.
• Naučte sa, aby vás práca bavila, potešte sa každodennými malými úspechmi.

Súvisiace materiály:

Neexistujú žiadne podobné materiály ...