नौली (लौलिकी): निष्पादन तकनीक। नौली - एक असामान्य अभ्यास योग बेली मूवमेंट

नौली - महिलाओं के लिए निर्वात व्यायाम

महिलाओं के लिए वैक्यूम एक्सरसाइज करने से पेट के उभार से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। हम में से प्रत्येक एक सुंदर पतला शरीर और निश्चित रूप से, एक सपाट पेट चाहता है। मुझे आशा है कि आप में से बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं - एक सुंदर शरीर प्राप्त करने में 80% सफलता है और सभी केवल 20% हैं - ये पोषण पर मुख्य बिंदु हैं और हमने पहले ही मेरी व्यक्तिगत सिफारिशों और गति बढ़ाने के नियमों पर चर्चा की है। कमर में चर्बी जलाने का मुख्य नियम एक ठीक से ट्यून की गई चयापचय प्रक्रिया है। क्या आप जानते हैं कि आंत का वसा क्या है, इसकी विशेषताएं क्या हैं और इससे छुटकारा पाने के तरीके खोजना क्यों महत्वपूर्ण है? एक अद्भुत व्यायाम है जो न केवल पेट को हटाता है, बल्कि अंदर से भी करता है, तथाकथित आंत वसा, मानव शरीर में सबसे कपटी और खतरनाक वसा को हराने में हमारी मदद करता है। यह महिलाओं के लिए वैक्यूम एक्सरसाइज है। पुरुषों के लिए यह व्यायाम अधिक कठिन होता है।

हर दिन, सुबह उठकर, एक गिलास पानी के लिए, मैं महिलाओं के लिए वैक्यूम व्यायाम करता हूं, या, जैसा कि प्राच्य प्रथाओं और योग, नौली में कहा जाता है। आंत की चर्बी को कम करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी और फायदेमंद व्यायाम। वैक्यूम का अर्थ पेट और प्रेस की सबसे कठिन मांसपेशियों की गतिविधि को सुनिश्चित करना है - अनुप्रस्थ। सेंटीमीटर में मात्रा में कमी हमारे शरीर में सबसे खतरनाक और कपटी आंत की चर्बी के दहन के कारण होती है।

महिलाओं के लिए वैक्यूम व्यायाम के लाभ:

• आंत के वसा ऊतक में उल्लेखनीय कमी, जो शरीर के लिए बेहद खतरनाक है;
• डायाफ्राम के उच्च गुणवत्ता वाले काम के कारण छाती का विस्तार;
• आप एक उभड़ा हुआ पेट से छुटकारा पा सकते हैं;
• अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को पंप करना;
• आंतरिक अंगों के "sagging" की रोकथाम;
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और अंततः चयापचय को गति देता है;
• कहीं भी प्रदर्शन करने की क्षमता, यहां तक ​​​​कि ड्राइविंग करते समय, खुद पर ध्यान आकर्षित किए बिना।

महिलाओं के लिए निर्वात व्यायाम के अंतर्विरोध और सीमाएं

आप व्यायाम वैक्यूम नहीं कर सकते:

• उदर गुहा और छोटे श्रोणि के विभिन्न घातक या सौम्य नियोप्लाज्म के साथ;
• महत्वपूर्ण दिनों में, गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के बाद;
• यदि आपको मल की समस्या है;
• एंडोमेट्रियोसिस के साथ, जठरांत्र संबंधी मार्ग और मूत्र पथ में भड़काऊ प्रक्रियाओं के दौरान।

महिलाओं के लिए वैक्यूम व्यायाम तकनीक के प्रकार

• नौसिखियों के लिए:सीधे या मुड़े हुए पैरों के साथ लेटना;
• उन्नत के लिए:खड़े होना, बैठना, लेटना, चारों तरफ या आपके लिए सुविधाजनक किसी भी स्थिति में।

मुझे गाड़ी चलाते समय भी वैक्यूम बनाना बहुत पसंद है - कोई नहीं देखता, और मैं अपने शरीर पर काम कर रहा हूँ!

महिलाओं के लिए वैक्यूम व्यायाम के मिथकों के बारे में थोड़ा

इंटरनेट पर, आपको वैक्यूम व्यायाम के बारे में कई अलग-अलग सिफारिशें और मिथक मिलेंगे:

• वैक्यूम एक्सरसाइज कैसे करें। ऐसे लोग भी हैं जो महिलाओं के लिए पूर्ण पेट या मुंह में पानी लेकर वैक्यूम व्यायाम करने की सलाह देते हैं;
• व्यायाम वैक्यूम चमड़े के नीचे की चर्बी को हटाता है;
• अब से आपका पेट हमेशा सपाट रहेगा;
• महिलाओं के लिए व्यायाम वैक्यूम प्रेस पर सबसे कठिन स्थानों से सभी वसा को हटा देगा;
• आप यह भी पढ़ सकते हैं कि वैक्यूम व्यायाम, सिद्धांत रूप में, पेट की चर्बी को हटा देगा और आपके पेट को पंप करेगा ...

चलो सामना करते हैं। बस तार्किक रूप से सोचें और अपने शरीर को भौतिक दृष्टि से देखें। मैं चाहता हूं कि आप समझें कि महिलाओं के लिए वैक्यूम व्यायाम क्या है और यह आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है। इसलिए, कृपया महिलाओं के लिए वैक्यूम व्यायाम करने के मिथकों और सीमाओं के बारे में नीचे दिया गया वीडियो देखें।

शुरुआती लोगों के लिए लेटने वाली महिलाओं के लिए वैक्यूम व्यायाम करने की तकनीक

तो, आइए कुछ सरल नियमों को याद रखें जिन्हें महिलाओं के लिए वैक्यूम व्यायाम शुरू करने से पहले आपको जानना आवश्यक है:

1. वैक्यूम एक्सरसाइज खाली पेट की जाती है। आदर्श नेतृत्व समय सुबह है। यह आपके लिए ज्यादा समय नहीं लेता है - आपके पहले गिलास पानी से कुछ मिनट पहले।
2. निर्वात में, श्वास तकनीक अत्यंत महत्वपूर्ण है। मैं आपको अपने वीडियो ट्यूटोरियल में व्यायाम के दौरान सही तरीके से सांस लेने का तरीका भी बताता हूं।
3. यदि आप वैक्यूम व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो आपके पास एडम के सेब के नीचे - कॉलरबोन और गर्दन के बीच एक फोसा होगा।
4. "पूंछ" - पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने के लिए वैक्यूम करने की सही तकनीक के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। कई योग आसन तकनीकें अंदर की ओर मुड़ी हुई "पूंछ" पर भी आधारित होती हैं।
5. हम खुद की सुनते हैं और इसे ज़्यादा नहीं करते हैं।
6. अपने आप पर शर्म मत करो! महिलाओं के लिए वैक्यूम एक्सरसाइज की सही तकनीक सीखें, जोर से सांस लें और मेरे वीडियो में बताए गए नियमों के अनुसार - और आपका शरीर निश्चित रूप से आपको जवाब देगा!

शुरुआती लोगों के लिए लेटने वाली महिलाओं के लिए वैक्यूम व्यायाम करने की तकनीक।

उन्नत के लिए खड़ी महिलाओं के लिए वैक्यूम व्यायाम करने की तकनीक

व्यायाम करने की तकनीक में हम जिन सभी नियमों का उपयोग करते हैं, वे भी उन्नत के लिए उपयुक्त हैं। नीचे दिए गए वीडियो पाठ में - खड़े या नौली के लिए वैक्यूम व्यायाम, मैं यह भी दिखाता हूं कि पेट की गति और लहर - अग्निसार-धौती कैसे करना शुरू करें।

महिलाओं के लिए खड़े होकर, उन्नत के लिए वैक्यूम व्यायाम करने की तकनीक।

ठीक है, क्या आपने पहले ही अपने पहले निर्वात या, शायद, पेट की गति की शुरुआत, या शायद अग्निसार-धौती का स्वाद चखा और महसूस किया है? अपनी भावनाओं को मेरे साथ साझा करें।

नौली क्रिया षट्कर्मों में सबसे प्रभावशाली है। व्यायाम का प्रभाव रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को सिकोड़कर और अलग करके आंतरिक अंगों की मालिश करके प्राप्त किया जाता है।

शास्त्रीय हठ योग के वर्णन में कहा गया है कि नौली पाचक अग्नि को प्रज्वलित करती है, दोषों के सभी विकारों को दूर करती है और सुख भी उत्पन्न करती है। इस षट्कर्म का अधिकतम प्रभाव तकनीक के चार चरणों में महारत हासिल करने के बाद प्राप्त होता है।

पहले चरण में शुरुआत करने वाला पेट की मांसपेशियों के मध्य दोहन को उजागर करना सीखता है, दूसरे स्थान पर - रोटेशन की तकनीक में महारत हासिल है। एक नियम के रूप में, इस लक्ष्य को प्राप्त करने में लगभग एक महीने का व्यवस्थित प्रशिक्षण लगता है।

टास्क तीसरा चरण - रोटेशन की सीमा और गहराई को अधिकतम करें। पेशीय रज्जु का मार्ग जितना गहरा और चौड़ा होगा, षट्कर्म का चिकित्सीय प्रभाव उतना ही अधिक स्पष्ट होगा। व्यवहार में यह लक्ष्य 6-12 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद हासिल किया जाता है।

चौथा चरण - उपकरण चमकाने। इस अवधि के दौरान, रोटेशन की कोमलता और चिकनाई पर ध्यान दिया जाता है। तनाव और प्रयास, जो विकास के पहले चरणों की विशेषता है, इस स्तर पर गायब हो जाते हैं। इसके बजाय, हल्कापन और कोमलता आएगी।

अभ्यासी मांसपेशियों को महसूस करने लगता है। एक मानसिक मस्तिष्क-मांसपेशी संबंध स्थापित किया जा रहा है (तथाकथित न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन)। प्रत्येक आंदोलन की जागरूकता उसके पूरे आयाम के साथ आती है। यह चौथे चरण में पहुंचने के बाद एक धन्य फसल का समय आता है - नौली, जिसे सही मायने में षटकर्म की रानी कहा जाता है, धैर्य और परिश्रम के लिए अभ्यास का पुरस्कार देता है।

प्रतिरक्षा में सुधार होता है, पाचन घड़ी की कल की तरह काम करना शुरू कर देता है, मौसमी बीमारियां - फ्लू, टॉन्सिलिटिस, सर्दी - अधिक आसानी से सहन की जाती हैं, और रोग की अवधि कम हो जाती है।

आपको कितनी बार अभ्यास करना चाहिए? एक नौसिखिया को रोजाना अभ्यास करना चाहिए। एक सप्ताह के सात दिन। ऐसा शेड्यूल न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन स्थापित करने की आवश्यकता से जुड़ा है। एक अधिक अनुभवी अभ्यासी को पाठों की संख्या को आधा कर देना चाहिए।

हर दूसरे दिन की तुलना में अधिक बार व्यायाम करना अव्यावहारिक है - मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए। शरीर का ऊर्जा स्वर भी असीमित नहीं है। यदि कोई साधक षट्कर्मों के अतिरिक्त आसनों में भी लगा हो तो सप्ताह में दो बार नौली करना ही पर्याप्त है और यदि आवश्यक हो तो ही। वर्कआउट को सही तरीके से कैसे बनाएं।

नौली एक स्वतंत्र व्यायाम नहीं है। यह षट्कर्म उड्डियान बंध के बाद किया जाता है, जो मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है और डायाफ्राम भी तैयार करता है। नौसिखिए चिकित्सकों द्वारा की जाने वाली गलतियों में से एक पेट में खींचते समय अत्यधिक मांसपेशियों का प्रयास है। आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। एक शिथिल पेट अपने आप हाइपोकॉन्ड्रिअम में अपना स्थान पा लेगा।

आपको बस अपने पेट को धीरे से ऊपर उठाने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है। आमतौर पर नौली करने से पहले उड्डियान के पांच सेट किए जाते हैं। दृष्टिकोण की अवधि 10-20 सेकंड है। उसके बाद, आप नौली शुरू कर सकते हैं। अभ्यास से पता चला है कि प्रशिक्षण सूत्र 1 + 1 + 1 का पालन करने पर सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त होता है।

1. रेक्टस एब्डोमिनिस पेशियों का दायें से बायें घूमना (वामा नौली)।
2. रेक्टस एब्डोमिनिस पेशियों का बाएँ से दाएँ घुमाना (दक्षिणा नौली)।
3. पेट की मांसपेशियों (मध्यम नौली) के मध्य भाग का अलगाव। अभ्यास एक के बाद एक किया जाता है।

मध्यमा करने के बाद चक्र समाप्त हो जाता है।

प्रति कसरत परिपत्र चक्रों की संख्या 12 है। दोहराव (घूर्णन) की न्यूनतम संख्या 9 है। इस प्रकार, प्रत्येक दिशा में 108 घुमाव प्रति कसरत किया जाएगा। इतनी ही बार मध्यमा की जाएगी।

इस व्यवस्था का अनुपालन एक संकेतक है कि यह अभ्यास एक अच्छे स्तर तक पहुंचने में कामयाब रहा है। हालाँकि, आप अधिक कोमल शासन के साथ शुरू कर सकते हैं, जिसे प्रत्येक चिकित्सक को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करना चाहिए। दृष्टिकोणों के बीच का अंतराल भी स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। संदर्भ बिंदु श्वास है। यह समतल होना चाहिए। सांस लेने में विफलता हृदय पर अनावश्यक दबाव डालती है। इससे बचना चाहिए।

कॉम्प्लेक्स केवल खाली पेट पर किया जाता है। जल्दबाजी न करें, तत्काल प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा न करें - यह एक शुरुआती अभ्यासी का मुख्य कार्य है।इस अद्भुत तकनीक और सभी अच्छे प्रयासों में महारत हासिल करने के लिए शुभकामनाएँ। ओम दोस्तों!

नौली - इसे ही योग पेट की मांसपेशियों का घूमना कहते हैं। यह तर्क दिया जाता है कि प्रत्येक पेशी को दिन में कम से कम एक बार चलना चाहिए। यह पानी की तरह ऊर्जा के ठहराव को रोकता है, जो स्थिर रहता है और अशुद्ध और भ्रूण बन जाता है। वहीं बहता पानी हमेशा साफ रहता है। यही कारण है कि आंतों को हर दिन गति में सेट करना चाहिए। नौली की निष्पादन तकनीक क्या है? एक प्रकार की आंतरिक अंग मालिश करना कैसे सीखें, जिसका शरीर में पाचन और सफाई की प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है?

कहाँ से शुरू करें?

प्रारंभिक अभ्यास के रूप में, अग्निसार क्रिया नामक तकनीक में महारत हासिल करने का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह निम्नानुसार किया जाता है: आपको खड़े होने की जरूरत है, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, फिर आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए। अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। सांस छोड़ने के बाद अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें और सांस को रोककर रखें। इस अवस्था में पेट की दीवार को जोर से और तेजी से 10-15 बार हिलाना शुरू करें। इसके बाद नाक से सांस लें और सीधी स्थिति में आ जाएं। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं। यह तकनीक मणिपुर चक्र को सक्रिय करती है और "पाचन अग्नि" को जागृत करती है, जिसका चयापचय पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मधुमेह के उपचार में फायदेमंद होता है। अग्निसार क्रिया का अभ्यास खाली पेट और किसी भी आंत्र या अग्नाशय के रोग की अनुपस्थिति में सख्ती से करना चाहिए। आपको गर्भावस्था के दौरान इस तकनीक का अभ्यास नहीं करना चाहिए। जब इस तरह के साँस लेने के व्यायाम के परिणामस्वरूप पेट की मांसपेशियों को कई हफ्तों में अनुकूलित और मजबूत किया जाता है, तो नौली का अभ्यास सीधे शुरू हो सकता है।

तकनीक: कैसे सीखें कि नौली कैसे करें?

सबसे पहले आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पैरों को थोड़ा अलग करें, अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने मुंह से सांस छोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपनी सांस को रोककर, जोर से और जल्दी (पेट की गुहा) और रेक्टस पेट की मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें। अगली सांस पर फिर से सीधा करें। इस प्रक्रिया को 5-6 बार दोहराया जा सकता है। कुछ समय तक अभ्यास करने के बाद, आप रेक्टस एब्डोमिनिस पेशी को दाएँ से बाएँ, फिर बाएँ से दाएँ घुमाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, और बाद में इन मांसपेशियों के साथ नौली व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। निष्पादन तकनीक - कैसे सीखें? एक उपयोगी सलाह इस प्रकार होगी: सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, क्योंकि आप एक ही बार में जटिल संयोजन नहीं कर पाएंगे, अभ्यास में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में समय और धैर्य लगता है।

तकनीक के फायदे

नौली आंतों और पेट के निचले अंगों की मालिश करके मांसपेशियों को मजबूत करती है, रक्तचाप को नियंत्रित करती है और नाराज़गी से राहत दिलाती है। पूरे पाचन तंत्र को उत्तेजित और विनियमित करके, तकनीक को पूरे शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद व्यायाम माना जाता है। कई रोगों का कारण ठीक पाचन तंत्र में उत्पन्न होता है: सिरदर्द, त्वचा रोग और कभी-कभी कैंसर। जहरीले पदार्थ और अपशिष्ट जो समय पर समाप्त नहीं होते हैं और शरीर में जमा हो जाते हैं, ज्यादातर मामलों में इन दुर्घटनाओं का कारण होते हैं। नौली पेट की मांसपेशियों को जल्दी से टोन करती है - नसों, आंतों, आंतरिक अंग प्रणाली के हर हिस्से को इस अभ्यास से उत्तेजित किया जाता है। यह अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करता है और सेक्स हार्मोन के उत्पादन को स्थिर करने में मदद करता है। व्यवहार में, व्यक्ति कामुक इच्छाओं को नियंत्रित कर सकता है और इच्छाशक्ति को भी मजबूत कर सकता है। नौली (निष्पादन तकनीक) क्या है, कैसे सीखें? यदि सही तरीके से किया जाए और सभी सिफारिशों को ध्यान में रखा जाए तो लाभकारी प्रभाव प्राप्त होता है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान, खाली पेट, या गुर्दे या पित्ताशय में पथरी होने पर मांसपेशियों की मालिश करने से बचें।

नौली प्रशिक्षण

निष्पादन की तकनीक क्या है और योग में उन्नत प्रथाओं में से एक को सही ढंग से कैसे लागू किया जाए, यह कैसे सीखें? अनुचित निष्पादन चोट के एक निश्चित जोखिम का वादा करता है। किताबों से इसे सीखना मुश्किल है। एक शिक्षक के साथ काम करना आवश्यक है जिसने नौली में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली है और प्रक्रिया की सभी विशेषताओं को स्पष्ट रूप से समझता है। बिना दर्द और शारीरिक परेशानी के अभ्यास करना कैसे सीखें? नौली प्रशिक्षण आमतौर पर कई चरणों में होता है:

1. कई हफ्तों या महीनों तक उड़िया बंध (अग्निसार) के संकुचन का अध्ययन करें।

2. पहले चरण में महारत हासिल करने पर ही केंद्रीय नौली का प्रदर्शन संभव है।

3. केंद्रीय नौली में महारत हासिल करने के बाद, आप बाईं और दाईं ओर शिफ्ट करने की कोशिश कर सकते हैं, और पेट की मांसपेशियों को एक सर्कल में रोल करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

एक चेतावनी

यदि सफाई, ध्यान और रीढ़ की हड्डी में श्वास तकनीक के उपयोग के बिना कुछ समय के लिए नौली का अभ्यास किया जाता है, तो यह शरीर में एक ऊर्जावान असंतुलन पैदा कर सकता है। एक अनुभवी चिकित्सक से सीखना बेहतर होगा। दिल या जठरांत्र संबंधी समस्याओं वाले लोगों को नौली का अध्ययन करने से पहले पेशेवर सलाह लेनी चाहिए।

पेट की मांसपेशियों का अलगाव

नौली अभ्यास की तकनीक क्या है? कैसे सीखे? पेट की मांसपेशियों को घुमाने की प्रक्रिया को एब्डोमिनल आइसोलेशन भी कहा जाता है, क्योंकि आपको मांसपेशियों को अलग करने, उन्हें एक साथ लाने या उन्हें बाहर धकेलने की आवश्यकता होती है। महारत हासिल करते समय, एक अनुभवी योग शिक्षक की सलाह का पालन करना उचित है। यह व्यायाम बैठने या खड़े होने की स्थिति में किया जा सकता है, लेकिन छात्रों को एक स्थिर, स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए अपने पैरों को लगभग 30 सेंटीमीटर अलग करके खड़े होने की स्थिति में शुरू करना चाहिए। पेट की मांसपेशियों का अलगाव केवल एक व्यावहारिक रूप से निर्वात स्थान में ही संभव है, इसलिए, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको अपना मुँह बल से खोलने की ज़रूरत होती है और पेट से सारी हवा निकालने के लिए झुकना पड़ता है। दक्षिणावर्त और वामावर्त मांसपेशियों की गति अधिक उन्नत और चुनौतीपूर्ण अभ्यास हैं। एक ईमानदार स्थिति में तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे बैठने की स्थिति में करने का प्रयास कर सकते हैं।

नौली का अभ्यास कब करें? निष्पादन तकनीक

कैसे सीखे? इष्टतम शिक्षा आवृत्ति और नियमित अभ्यास पर आधारित है। चूंकि सभी आंतरिक अंगों की अच्छी तरह से मालिश की जाती है, इसलिए इन अभ्यासों का गुर्दे और यकृत, मूत्राशय और मूत्र पथ, अग्न्याशय और पित्ताशय की थैली, प्रोस्टेट या अंडाशय और प्रजनन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। नियमित अभ्यास से पाचन तंत्र पर मालिश का प्रभाव उत्तेजक होता है और कब्ज की समस्या से भी बचाव होता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए नौली की सिफारिश की जाती है। स्त्री रोग संबंधी समस्याओं वाली महिलाओं के लिए प्रौद्योगिकी के उपयोग द्वारा एक अविश्वसनीय रूप से लाभकारी प्रभाव प्रदान किया जाता है - मासिक धर्म की अनियमितता और मासिक धर्म के दौरान दर्द से लेकर अंडाशय और गर्भाशय की समस्याओं तक। इसके अलावा, इस तरह के कठोर साँस लेने के व्यायाम पेट की अतिरिक्त चर्बी को जलाते हैं।

क्या नौली की निष्पादन तकनीक इतनी कठिन है? कैसे सीखे? प्रभाव तभी सकारात्मक होगा जब आप सब कुछ सही करेंगे। मुख्य बात यह है कि सब कुछ जल्दी से नहीं करना है, आपको इसे धीरे-धीरे करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए, यह शरीर के लिए बहुत अधिक प्रभावी और फायदेमंद है। विकास की शुरुआत में, आप कूल्हों को एक सर्कल में घुमाकर पेट की मांसपेशियों की गति में मदद कर सकते हैं। बाद में, जब कौशल में कमोबेश महारत हासिल हो जाती है, तो आप केवल पेट की मांसपेशियों के साथ व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। अभ्यास के दौरान या बाद में, आपको पेशाब करने की इच्छा महसूस हो सकती है। यह पूरी तरह से सामान्य है, इसका मतलब है कि सफाई और उपचार की प्रक्रिया शुरू हो गई है। नौली केवल खाली पेट या खाने के 5 घंटे बाद ही की जा सकती है, अन्यथा दर्द और बेचैनी दिखाई दे सकती है। अगर आपको सर्दी-जुकाम है या गले और सांस लेने में समस्या है तो भी आपको व्यायाम करने से बचना चाहिए। यह उन्नत अभ्यास आदर्श रूप से तब किया जाना चाहिए जब व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ हो। यदि कोई संदेह है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करना और अपने योग शिक्षक से बात करना उचित है। हृदय रोग के रोगियों और उच्च रक्तचाप, बृहदांत्रशोथ, अल्सर, आंत्र कैंसर, दस्त, हर्निया, या पित्त पथरी या गुर्दे की पथरी से पीड़ित लोगों के लिए अभ्यास निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं है।

सही जीने का विज्ञान है योग

योग तकनीकों में शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और आध्यात्मिक स्तर पर किसी व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को शामिल किया जाता है। "योग" शब्द का अर्थ है "एकता", जिसका अर्थ है शरीर, आत्मा और परम वास्तविकता का सार्वभौमिक मिलन। उन्नत प्रथाओं में से एक नौली है। निष्पादन की तकनीक, कैसे सीखें, तकनीक के नियम - इन सभी प्रश्नों के विस्तृत विवरण की आवश्यकता है। तो, नौली पेट की मालिश है। यह संस्कृत शब्द मूल नाला या नाल से आया है, जिसका अर्थ है एक ट्यूबलर पोत, शरीर में एक नस या तंत्रिका, एक ईख या एक खोखला तना। यह भी ध्यान रखना दिलचस्प है कि संस्कृत शब्द "नौ" का अर्थ एक जहाज है, और यह सच है कि जब तकनीक परिपूर्ण होती है, तो पेट की मांसपेशियों की गति समुद्र की आने वाली लहरों के समान होती है, जैसे कि एक जहाज द्वारा बनाई गई। नौली - जिसमें रेक्टस पेशी को अलग करना शामिल है। प्रत्येक रोटेशन का अपना नाम होता है और यह शरीर में एक विशिष्ट प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार होता है।

अंदर से नौली

रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को पेट के सामने स्थित दो लंबी, ऊर्ध्वाधर मांसपेशियों द्वारा दर्शाया जाता है, जो डायाफ्राम के पास छाती के केंद्र से चलती हैं। तकनीक के दौरान, बाहरी तिरछी मांसपेशियों का भी उपयोग किया जा सकता है। नौली का अभ्यास सबसे पहले हाथों को घुटनों के ठीक ऊपर जाँघों पर और शरीर को आगे की ओर झुकाकर किया जाता है। जैसे-जैसे आपके कौशल में सुधार होता है, आप अपनी बाहों को अपनी ऊपरी जांघों पर रखते हुए, अधिक सीधी स्थिति में अन्य पदों का अभ्यास कर सकते हैं। पारंपरिक नौली निष्पादन तकनीक इस तरह दिखती है।

त्रगक, नेति, कलाभाति, धौति और अन्य योग तकनीकों को कैसे सीखें?

उत्तर इस प्रकार हो सकता है: सरल से जटिल तक। नौली के लिए निष्पादन की तकनीक काफी कठिन मानी जाती है। योग में कपालभाति, नेति, प्राणायाम और इसी तरह की अन्य तकनीकों को कैसे सीखें? सबसे पहले, अग्निसार में महारत हासिल है, जिसके दौरान पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित होती है। बाकी तकनीकों को बाद में सीखा जा सकता है। धौती और बस्ती तकनीकों को सबसे उन्नत माना जाता है, और उन्हें आमतौर पर बीस साल की उम्र के बाद समझा जाता है। बस्ती शहद या कॉफी पर आधारित एक विशेष एनीमा के साथ बृहदान्त्र की सफाई है। कपालभाती सांस लेने के व्यायाम से मिलता-जुलता है, जो सरल हैं और इसमें थोड़ा समय लगता है। ट्रागाका किसी वस्तु का बारीकी से अवलोकन है, इस तकनीक का उद्देश्य आंखों में सुधार करना और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करना है। एक जलती हुई मोमबत्ती अक्सर चिंतन की वस्तु होती है। शुरुआती लोगों के लिए कई तकनीकें कठिन होती हैं, इसलिए पूर्व तैयारी और एक अनुभवी योग प्रशिक्षक के बिना उन्हें करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नौली एक शास्त्रीय हठ योग अभ्यास है जिसे अक्सर योग विद्यालयों में नहीं पढ़ाया जाता है क्योंकि इसे काफी कठिन माना जाता है। मांसपेशियों के घूमने की तकनीक में केवल दृढ़ता और धैर्य से ही महारत हासिल की जा सकती है। अभ्यास के मूल सिद्धांतों में महारत हासिल करने के लिए आमतौर पर लगभग 3 महीने का नियमित प्रशिक्षण लगता है। इस तकनीक का उपयोग करने के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। साँस लेने के बाद, हृदय त्वरित गति से रक्त पंप करना शुरू कर देता है, और यह शरीर के लिए एक प्रकार का एरोबिक भार है। इस समय, बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन निकलती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को नष्ट करने और निकालने में मदद करती है। एक और बड़ा लाभ समस्या क्षेत्रों में, विशेष रूप से पेट में वसा का जलना है।

नीचे जिस तकनीक पर चर्चा की जाएगी, वह है पेट के अंगों की स्व-मालिश, जिसे योगी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर और घुमाकर करता है। दो नाम हैं, पहला है नौली, स्रोत "हठ योग प्रदीपिका" से लिया गया है, दूसरा - लौलिकी, "घेरंदा संहिता" से लिया गया है। शाब्दिक रूप से, "नाल" का अनुवाद "नाभि धागा", "ट्यूबलर पोत" के रूप में किया जाता है। "लोला" - रोटेशन, मिलाते हुए।

नौली योगी के शुद्ध शरीर और आत्मा में से एक है, जो हमें प्राचीन ऋषियों द्वारा दिया गया है। उनके कार्यों का उद्देश्य अभ्यासी के शरीर की अशुद्धियों और मन की स्वच्छता से छुटकारा पाना है। ये तकनीकें आपको आंतरिक अभ्यासों के दौरान नए पहलुओं और गहराईयों की खोज करने की अनुमति देती हैं।

विश्व प्रसिद्ध पुस्तक "हठ योग प्रदीपिका" के लेखक आत्माराम ने नौली को मुख्य सफाई तकनीक के रूप में मान्यता दी। हमारे पूर्वजों ने भी देखा कि पाचन तंत्र के अंगों की स्थिति पूरे जीव के स्वास्थ्य को स्पष्ट रूप से प्रभावित करती है।

शरीर पर लाभकारी प्रभाव के अलावा, तकनीक ने इस तथ्य से भी लोकप्रियता अर्जित की है कि इसे प्रदर्शन करने के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको केवल अपना शरीर और अभ्यास करने की इच्छा की आवश्यकता है।

शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

नौली का शरीर पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके प्रभाव का प्रभाव इस प्रकार है:

• पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार;
• पाचन सामान्य हो जाता है;
• उदर गुहा की अंतःस्रावी ग्रंथियों का उत्थान और सुधार होता है;
• पेट की मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है;
• वजन घटता है, उपस्थिति में सुधार होता है;
• शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है;
• हार्मोनल स्तर को सामान्य करने के लिए आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है;
• तनाव, चिंता के स्तर को कम करता है;
• अभ्यासी आंतरिक संतुलन को अधिक आसानी से प्राप्त कर लेता है।

ऊर्जावान स्तर पर नौली प्रभावित करती है, यह नाभि क्षेत्र में स्थित एक महत्वपूर्ण ऊर्जा केंद्र है। तकनीक ऊर्जा को पूरे शरीर में वितरित करने में मदद करती है, ऊर्जा चैनलों को साफ करती है: पूर्वकाल और पीछे के मध्य चैनल।

पुरुषों और महिलाओं के लिए लाभ

पेट में तरंग का शरीर पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। इसके अमूल्य लाभ निम्नलिखित में प्रकट होते हैं:

• पाचन तंत्र का कामकाज सामान्यीकृत होता है;
• शरीर पोषक एंजाइमों को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है;
• एसिड संतुलन सामान्यीकृत है;
• आंतों को टोंड किया जाता है;
• थायरॉयड ग्रंथि का काम सामान्यीकृत होता है;
• पैल्विक अंगों की उत्तेजना है;
• प्रजनन प्रणाली के हार्मोन का उत्पादन स्थिर होता है;
• जननांग अंगों की बीमारियां गुजरती हैं।

षट्कर्म अभ्यासी मनाते हैं बढ़ी हुई जीवन शक्ति, कई चीजों में रुचि, गतिविधि में वृद्धि, अवसाद और आलस्य की स्थिति में कमी।

व्यायाम सीधे प्रभावित करता है प्रजनन और मूत्र प्रणाली।गहरी आंतरिक मालिश से तंत्रिका अंत उत्तेजित होते हैं। यह विभिन्न प्रकार के स्तंभन दोष, पैल्विक अंगों के विकारों के लिए एक निवारक और चिकित्सीय प्रभाव देता है।

प्रसव के बाद एक महिला के लिए षट्कर्म भी उपयोगी है, क्योंकि तकनीक पेट और श्रोणि अंगों की मांसपेशियों को टोन में लाती है, उन्हें मजबूत करती है और लोच को बहाल करती है। बच्चे के जन्म के बाद पहले छह महीनों के लिए अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बदलाव

नौली में कई चरण होते हैं।
1. तैयारी के तीन चरण:

1. मध्यमा नौली - इस अवस्था में पेट की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक होता है, साथ ही उन्हें आगे की ओर धकेलना होता है।
2. वामा नौली - पेट की मांसपेशियां बाईं ओर चलती हैं।
3. दक्षिणा नौली - मांसपेशियां दाईं ओर चलती हैं।

2. मुख्य चरण या वृत्ताकार नौली:
अभ्यास के इस चरण का सार वामा नौली, और फिर दक्षिण नौली के वैकल्पिक प्रदर्शन के लिए नीचे आता है, जैसे कि "पेट कांपना"।

तैयारी

नौली का अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, प्रारंभिक चरणों को तैयार करना और पूरा करना आवश्यक है।

अग्निसार क्रिया (वाहनिसार धौती)

नौली को जानने के लिए व्यायाम एक उत्कृष्ट आधार के रूप में काम करेगा। यह भी धौती प्रकार के शुद्ध करने वाले षट्कर्मों में से एक है।
सकारात्मक परिणाम इस तथ्य के कारण बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है कि धौती, नौली की तरह, जठरांत्र संबंधी स्वच्छता के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है।
निष्पादन तकनीक:

• मुद्रा, अपने घुटनों पर बैठे, ऊँची एड़ी के जूते अलग फैले हुए हैं, छिद्रों के अंगूठे संपर्क में हैं, पीठ सीधी है;
• ऊपरी जांघों पर हथेलियां, उंगलियां अंदर की ओर इशारा करती हैं;
• गहरी धीमी सांस;
• साँस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचते हुए जितना हो सके अपने फेफड़ों को खाली करें;
• इस स्थिति में, बिना सांस लिए अपने पेट को बाहर निकालने की कोशिश करें;
• अपने पेट में खींचो;
• जितना हो सके अपनी सांस को रोककर अपने पेट को अंदर खींचे और बाहर निकालें;
• जब असहज संवेदनाएं शुरू होती हैं, तो "साँस छोड़ें", प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
• एक प्राकृतिक लय में श्वास को बहाल करना;
• श्वास को बहाल करना, व्यायाम को एक बार और दोहराएं।