पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं को कौन से फल चाहिए। पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी विशेषताएं

अक्सर यह कहा जाता है कि एक गर्भवती महिला दो के लिए खाती है, यह शब्द पूरी तरह से सफल नहीं है, क्योंकि कई लोगों की धारणा है कि गर्भवती मां को दोगुना खाना चाहिए। वास्तव में, यह बिल्कुल गलत है, भोजन की मात्रा पर नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता, संरचना और संतुलन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। एक गर्भवती महिला के आहार में ताजे फल एक विशेष स्थान रखते हैं, जो कि उनके स्पष्ट लाभों के बावजूद, बेतरतीब और अनिश्चित काल तक नहीं खाया जा सकता है। आइए जानें कि आपको और आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए आपको कितना और किस तरह का फल खाना चाहिए।

गर्भवती महिला के आहार में फलों को क्यों शामिल करना चाहिए?

भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए, गर्भवती माँ को न केवल पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए, बल्कि विटामिन, साथ ही मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स भी प्राप्त करने चाहिए। बेशक, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विभिन्न मल्टीविटामिन परिसरों की मदद से उनकी कमी को पूरा किया जा सकता है, जो किसी भी फार्मेसी में पर्याप्त मात्रा में बेचे जाते हैं। लेकिन क्या यह कृत्रिम योजक का सहारा लेने के लायक है, अगर भोजन के साथ आवश्यक पदार्थों का कम से कम हिस्सा प्राप्त किया जा सकता है।

यह फल हैं जो अधिकांश विटामिन का मुख्य स्रोत हैं, इसलिए गर्भवती महिला के आहार में उनकी मात्रा प्रति दिन 500 ग्राम (और गर्मियों में और भी अधिक) तक हो सकती है। मुख्य बात एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है। अपने मेनू को यथासंभव विविध बनाकर, आप बहुत अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और एलर्जी के जोखिम को कम कर सकते हैं, जो दुर्भाग्य से, उन महिलाओं में भी प्रकट हो सकता है जिन्हें गर्भावस्था से पहले कभी इसका सामना नहीं करना पड़ा। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे की प्रतीक्षा अवधि के दौरान, गर्भवती मां का शरीर पूरी तरह से अलग तरीके से काम करता है, लगभग सभी प्रक्रियाएं बदलती हैं, जिसमें हार्मोनल पृष्ठभूमि और विभिन्न एंजाइमों का उत्पादन शामिल है।

इसके अलावा, फल फाइबर (पौधे के रेशे) का एक स्रोत हैं, जो पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि यह, इसके विपरीत, आंत में किण्वन प्रक्रिया की शुरुआत में योगदान कर सकता है और गैस उत्पादन में वृद्धि कर सकता है, जो अत्यधिक अवांछनीय है, खासकर बाद के चरणों में।

इसके अलावा, फल फ्रुक्टोज और सुक्रोज से भरपूर होते हैं, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, इसलिए वे एक उत्कृष्ट स्नैक और अवांछित कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों का विकल्प हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कौन से फल अच्छे हैं:

यह माना जाता है कि सबसे उपयोगी सामान्य फल हैं जो उस क्षेत्र में उगते हैं जहां गर्भवती मां रहती है। वे एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा करने की बहुत कम संभावना रखते हैं, शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं और व्यावहारिक रूप से परिवहन और बढ़ते शेल्फ जीवन के लिए विशेष साधनों द्वारा संसाधित नहीं होते हैं। आदर्श विकल्प आपके अपने बगीचे और सब्जी के बगीचे से फल और जामुन हैं, क्योंकि आप उनकी गुणवत्ता के बारे में 100% सुनिश्चित हो सकते हैं।

- सेब और नाशपाती

यह विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने (जो गर्भवती महिलाओं में हमेशा कमजोर होता है) और विभिन्न सर्दी को रोकने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, सेब और नाशपाती में महत्वपूर्ण मात्रा में आयरन होता है, जिसकी कमी से एनीमिया हो जाता है और परिणामस्वरूप चक्कर आना, कमजोरी और थकान बढ़ जाती है।

पके हुए सेब का हल्का रेचक प्रभाव होता है, उनकी हड्डियों में आयोडीन होता है, जो हर गर्भवती महिला के लिए आवश्यक है, बिना किसी अपवाद के, पूरे गर्भकाल के दौरान। इस तत्व की कमी से थायरॉयड ग्रंथि की खराबी और हार्मोनल असंतुलन होता है।

नाशपाती के नियमित उपयोग से, पोटेशियम आयन शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे हृदय के समुचित कार्य में योगदान होता है।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 2-3 सेब या नाशपाती है।

- प्लम और खुबानी

ये दोनों फल कब्ज को रोकने और आंत्र समारोह में सुधार के लिए प्रसिद्ध प्राकृतिक उपचार हैं। इसके अलावा, वे रक्तचाप को कम करते हैं, क्योंकि उनकी उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण, वे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में योगदान करते हैं (और इसलिए एडिमा को खत्म करने में मदद करते हैं)।

साथ ही, प्लम और खुबानी में विटामिन ए, सी, बी1 और पी, आयरन, आयोडीन और मैग्नीशियम होते हैं, जो भ्रूण के समुचित विकास के लिए आवश्यक हैं, खासकर प्रारंभिक अवस्था में।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 5-6 प्लम या खुबानी है।

- केला, ख़ुरमा, अनार

केले ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, क्योंकि इनमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं और व्यावहारिक रूप से वसा से मुक्त होते हैं। वे तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं, क्योंकि वे सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। विटामिन बी, सी और ई, जो संरचना का हिस्सा हैं, त्वचा की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव डालते हैं, इसे चिकना और लोचदार बनाते हैं, साथ ही मुँहासे की उपस्थिति को रोकते हैं (एक समस्या जो गर्भवती महिलाओं को अक्सर सामना करना पड़ता है) उनके शरीर में प्रोजेस्टेरोन की उच्च सामग्री)।

इसके अलावा, केले में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो सूजन से लड़ने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। उच्च पोटेशियम सामग्री हृदय प्रणाली के सामान्यीकरण में योगदान करती है।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 1 से 2 मध्यम केले है।

ख़ुरमा विटामिन और खनिजों का एक वास्तविक भंडार है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, भ्रूण के हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है (दबाव कम करता है और सूजन से राहत देता है) . इसके अलावा, इस फल में उच्च पोषण मूल्य होता है और इसमें बड़ी मात्रा में आयोडीन होता है, जिसकी आवश्यकता एक बच्चे को ले जाने वाली महिला में दोगुनी हो जाती है।

मधुमेह या अधिक वजन से पीड़ित गर्भवती माताओं के लिए आपको ख़ुरमा के बारे में सावधान रहना चाहिए। यह इसके मजबूत करने वाले प्रभाव (इस फल के अधिक सेवन से कब्ज हो सकता है) और एलर्जी के उच्च जोखिम को भी ध्यान में रखना चाहिए।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 1-2 ख़ुरमा है।

एनीमिया की रोकथाम और नियंत्रण के लिए अनार सबसे अच्छे उपचारों में से एक है, क्योंकि इसकी संरचना में मौजूद आयरन हीमोग्लोबिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, अनार अपने विरोधी भड़काऊ, रोगाणुरोधी और यहां तक ​​कि दर्द निवारक प्रभावों के लिए जाना जाता है।

अनार के फल और जूस पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं, लेकिन एक नुकसान भी है - इनका अधिक सेवन पेट की अम्लता को बढ़ाता है, जो बाद के चरणों में वांछनीय नहीं है, जब कई महिलाएं नाराज़गी से पीड़ित होने लगती हैं।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन ½ अनार है।

- नींबू, कीनू, संतरा

खट्टे फलों में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो न केवल सर्दी और उनकी रोकथाम के लिए अपरिहार्य है, बल्कि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और शरीर को खराब कर देता है। दुर्भाग्य से, संतरे और कीनू सबसे अधिक एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों में से हैं, इसलिए आपको उन्हें बहुत सावधानी से आज़माना चाहिए। यदि गर्भावस्था से पहले एलर्जी की प्रतिक्रिया देखी गई थी, तो उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए। लेकिन नींबू को शांति से भोजन में जोड़ा जा सकता है - यह व्यावहारिक रूप से एकमात्र खट्टे फल है (कम से कम उन से जो घरेलू दुकानों में स्वतंत्र रूप से खरीदे जा सकते हैं) जो एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 1 नारंगी या 2 कीनू से अधिक नहीं है।

यह पोमेलो पर भी ध्यान देने योग्य है, जिसका शरीर पर बहुत हल्का प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी, कैल्शियम और कैरोटीन भी होता है।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन ½ पोमेलो है।

गर्भावस्था के दौरान मेनू की योजना बनाते समय, विचार करने के लिए कई कारक हैं।

• पहले तो,सभी फल ताजे होने चाहिए जिनमें कोई दृश्य क्षति, काले धब्बे या डेंट न हों। यदि फल खराब होने लगे, या, इसके विपरीत, पके नहीं हैं, तो उनसे कोई लाभ नहीं होगा, लेकिन वे नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• दूसरी बात,सब्जियों और फलों को दूर से लाया जाता है, अक्सर विभिन्न रसायनों के साथ इलाज किया जाता है, जिससे उन्हें उनकी उपस्थिति से समझौता किए बिना ले जाया जा सकता है। स्थानीय फलों और जामुनों को चुनना बेहतर है, और आयातित लोगों को उपयोग करने से पहले अच्छी तरह से धोने और भिगोने की सिफारिश की जाती है।
• तीसरा,गर्भावस्था प्रयोग करने और नई चीजों को आजमाने का सबसे अच्छा समय नहीं है। इस अवधि के दौरान विदेशी उत्पादों को आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए, चाहे वे कितने भी उपयोगी हों, क्योंकि एक नए उत्पाद के लिए शरीर की प्रतिक्रिया पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकती है।
• चौथा,यह अत्यधिक एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों जैसे स्ट्रॉबेरी या अनानास को आहार से बाहर करने के लायक है। गर्भावस्था के दौरान एक पसंदीदा उपचार प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है, भले ही पहले इन फलों की बड़ी मात्रा में कोई नकारात्मक परिणाम न हो।

इस तथ्य के बावजूद कि विदेशी फलों का पहले ही ऊपर उल्लेख किया जा चुका है, पपीता अलग से ध्यान देने योग्य है। गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग उन देशों में भी सख्त वर्जित है जो इसकी मातृभूमि हैं। तथ्य यह है कि इस फल में ऐसे पदार्थ होते हैं जो गर्भाशय के संकुचन में योगदान करते हैं, जिससे गर्भावस्था की समाप्ति या समय से पहले जन्म हो सकता है।

आखिरकार

गर्भवती महिला के आहार में फलों (साथ ही प्राकृतिक रस, कॉम्पोट और फलों के पेय) को शामिल किया जाना चाहिए, भले ही वह अतिरिक्त रूप से मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेती हो। आदर्श रूप से, कम से कम ३ या ४ अलग-अलग प्रकारों को प्रतिदिन खाया जाना चाहिए, सबसे बड़ा प्रभाव तब प्राप्त होता है जब व्यक्तिगत रूप से सलाद के रूप में मिलाए बिना सेवन किया जाता है।

खासकर- ऐलेना किचाको

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि होती है। इसलिए, पहले दिनों से, गर्भवती माँ को अपना ख्याल रखना चाहिए और वह छोटा चमत्कार जो नौ महीने में पैदा होगा, उसे तर्कसंगत रूप से खाने और यथासंभव लंबे समय तक बाहर रहने की आवश्यकता है। इस दौरान विशेष जिम्नास्टिक भी जरूरी है।

गर्भावस्था के पहले बारह हफ्तों तक चलने वाली पहली तिमाही शिशु के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है। यह इस समय था कि इसकी सभी प्रणालियों और अंगों की स्थापना और भेदभाव हो रहा था। भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पहला कदम भविष्य की मां का विकास है। एक उचित रूप से चयनित मेनू बच्चे को एक मजबूत कंकाल प्रणाली, संक्रमण से अधिक आसानी से सामना करने, खाद्य एलर्जी के खतरे को खत्म करने और अच्छी मानसिक क्षमता रखने की अनुमति देगा।

भविष्य की माँ के आहार की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय क्या विचार करना महत्वपूर्ण है? पहली तिमाही का मतलब भोजन की प्रकृति और जीवनशैली में ज्यादा बदलाव नहीं है। यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि एक गर्भवती महिला का आहार जितना संभव हो उतना विविध हो, क्योंकि उसका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है और पोषक तत्वों की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील है। गर्भवती माताओं के लिए भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए। इसमें सब्जियां और फल, समुद्री भोजन और साग, बीज और नट्स, साथ ही डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

गर्भवती माँ और उसके बच्चे को संतुलित आहार प्रदान करने के लिए, गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? 1 ट्राइमेस्टर एक ऐसी अवधि है जिसमें चार समूहों के उत्पादों को शामिल किया जा सकता है। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

दूध के उत्पाद

भ्रूण, प्लेसेंटा और गर्भाशय के सामान्य विकास के लिए, साथ ही साथ एक महिला के परिसंचारी रक्त प्रवाह की मात्रा को बढ़ाने के लिए, उसके शरीर को गर्भावस्था के पहले हफ्तों से बढ़ी हुई प्रोटीन सामग्री की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पाद इसकी कमी की पूरी तरह से भरपाई करेंगे। इनका उपयोग मां और बच्चे के शरीर को कैल्शियम से भी संतृप्त करेगा, जो दांतों और कंकाल प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इस संबंध में गर्भावस्था के दौरान पोषण क्या होना चाहिए? 1 तिमाही के साथ दिन में आधा लीटर दूध पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, यह न केवल एक टुकड़े में हो सकता है। दही दूध और केफिर, दही और डेयरी डेसर्ट, और निश्चित रूप से, पनीर को आहार में शामिल करना उपयोगी है। गर्भवती माताओं के लिए कुछ प्रकार के पनीर की भी सिफारिश की जाती है। उनकी सूची में ठोस, साथ ही पास्चुरीकृत और संसाधित शामिल हैं।

मांस उत्पाद

माँ के शरीर के सामान्य कामकाज के साथ-साथ भ्रूण के विकास के लिए, गर्भवती माताओं को पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन, आयरन और प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए। ये सभी पदार्थ मांस उत्पादों में पाए जाते हैं।

इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान पोषण का आयोजन कैसे किया जाना चाहिए? पहली तिमाही में मेन्यू में मेमने और बीफ, पोर्क और मछली को शामिल करने की आवश्यकता होगी। भविष्य की माताओं को भी मुर्गी के मांस की आवश्यकता होती है। इस समूह से संबंधित उत्पादों का सेवन एक महिला को दिन में दो बार करना चाहिए। इसी समय, मछली और मुर्गी पालन को अधिक वरीयता देने की अभी भी सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर भविष्य की माँ के लिए व्यंजन सूअर का मांस, बीफ या भेड़ के बच्चे से तैयार किए जाते हैं, तो केवल दुबले टुकड़े चुनना आवश्यक है, उनमें से वसा वाले क्षेत्रों को हटा दें। इसके अलावा, गर्भवती महिला (1 तिमाही) का आहार बनाते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:

• सभी मांस उत्पादों को उबला हुआ या बेक किया जाना चाहिए (तले और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए);
• खाना पकाने से पहले, पक्षी की त्वचा को हटा दिया जाना चाहिए;
• सबसे दुबला सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और गोमांस है;
• स्टोर-खरीदे गए सॉसेज में बहुत अधिक वसा होता है।

आलू, अनाज और ब्रेड उत्पाद

उत्पादों के इस समूह में सूक्ष्म पोषक तत्व, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के आहार में बहुत आवश्यक होते हैं। ब्रेड खरीदते समय, गर्भवती माताओं को साबुत अनाज से बनी या युक्त किस्मों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। साथ ही, हर भोजन में चावल, पास्ता और आलू के व्यंजन की सलाह दी जाती है। एक साइड डिश के रूप में विभिन्न प्रकार के अनाज से दलिया का उपयोग करना अच्छा है। इस समूह के उत्पादों से और क्या संभव है? अनाज और मूसली के सेवन से मां और बच्चे को फायदा होगा।

सब्जियां और फल

हर कोई जानता है कि सामान्य जीवन के लिए, मानव शरीर को पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विभिन्न ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करने चाहिए। पहली तिमाही एक ऐसा समय होता है जब एक महिला को इन उपयोगी तत्वों की विशेष रूप से आवश्यकता होती है। और यह मेनू विकसित करते समय ध्यान देने योग्य है। गर्भवती मां को इसमें सब्जियां और फल जरूर शामिल करने चाहिए। इसके अलावा, दिन में कम से कम चार बार उनके उपयोग की सिफारिश की जाती है। इस अवधि के दौरान, फलों और सब्जियों के रस के साथ-साथ सलाद, जो पहली तिमाही में मुख्य भोजन बनना चाहिए, सामने आते हैं। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। इसके अलावा, हम एवोकैडो या कीवी के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। आपको सेब, नाशपाती, साथ ही केले की गाजर और बीट्स, गोभी और शलजम, खीरा, बेल मिर्च आदि खाना चाहिए। यानी जो हमेशा हमारे स्टोर की अलमारियों पर मिल सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए गाजर का जूस बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा, आप इससे एक अद्भुत पेय बना सकते हैं, जिसमें न केवल कई विटामिन होते हैं, बल्कि कैल्शियम, साथ ही फास्फोरस भी होता है, जो भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए गाजर और शलजम का रस मिलाएं। यह पेय एक महिला के रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा।
पहली तिमाही में मेनू में सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर, केला और अन्य फलों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। उनमें भ्रूण के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं।

उदाहरण के लिए, नियमित सेब। इस फल की कई किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से अच्छी है। लेकिन ये सभी गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि इनमें साइट्रिक और मैलिक एसिड, ट्रेस तत्व (लौह और सल्फर, मैग्नीशियम और पोटेशियम, फास्फोरस और मैंगनीज), टैनिन और पेक्टिन होते हैं। कच्चे सेब गैस्ट्रिक जूस के पृथक्करण को सक्रिय करने में मदद करेंगे, और पके हुए - सुधार करेंगे। लेकिन किसी भी मामले में, यह फल गर्भवती माताओं के लिए एक अद्भुत आहार उत्पाद होगा।

नाशपाती विभिन्न खनिजों (सिलिकॉन, कैल्शियम और फास्फोरस) में भी समृद्ध हैं। वे विशेष रूप से गुर्दे और संचार प्रणाली के रोगों के लिए आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाओं को मीठे खेती वाले नाशपाती ही खाना चाहिए। ऐसा उनमें टैनिन की कम मात्रा के कारण होता है। जंगली नाशपाती का आंतों पर मजबूत प्रभाव पड़ेगा, जो पाचन तंत्र के कामकाज को खराब करेगा।

पहली तिमाही में एक महिला की पोषण संबंधी विशेषताएं क्या हैं? भोजन में उपयोग किए जाने वाले सभी भोजन आनंददायक होने चाहिए, बिना तापमान या स्वाद में असुविधा पैदा किए।

इसके अलावा, गर्भवती महिला को पता होना चाहिए:

1. क्या आप नमकीन चाहते हैं? आश्चर्यजनक। फल लगने के पहले 3 महीने बस आवश्यक हैं, क्योंकि सौकरकूट और अचार वाला खीरा, एक भीगा हुआ सेब और हेरिंग का एक टुकड़ा आपकी भूख को बढ़ा सकता है।
2. फलों और सब्जियों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। यदि आपका शरीर गोभी का विरोध करता है, तो आपको अपने आप को उस पर घुटने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। साथ ही गाजर के जूस का ज्यादा सेवन न करें। इसमें मौजूद कैरोटीन की अधिक मात्रा शिशु को ही नुकसान पहुंचाएगी।
3. मछली, सब्जियां, मांस, फल आहार में अपरिहार्य खाद्य पदार्थ हैं। उनमें निहित विटामिन, ट्रेस तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ महिला और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
4. किण्वित दूध उत्पादों, पनीर और पनीर के बारे में मत भूलना। उनका उपयोग कैल्शियम की लगातार बढ़ती आवश्यकता को पूरा करेगा। इसके अलावा, वे उन माताओं की मदद करेंगे, जो किसी भी कारण से, पूरा दूध बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं।
5. डिब्बाबंद, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। ऐसा खाना हानिकारक होता है।
6. ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, कॉम्पोट्स, साथ ही टेबल मिनरल वाटर का उपयोग करके आपको पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए। तरल कब्ज को रोकेगा और आंत्र समारोह में सुधार करेगा।
7. प्रत्येक भोजन के लिए सभी आवश्यक खाद्य समूहों को सही ढंग से वितरित करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए दोपहर के भोजन और नाश्ते के व्यंजनों में अनाज, मछली और मांस को शामिल करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो चयापचय को बढ़ाता है और लंबे समय तक पेट में रहता है। दोपहर में सेवन किए जाने वाले व्यंजन सब्जी और डेयरी होने चाहिए। शाम के समय अधिक भोजन करने से बचें। यह गर्भवती महिला के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और उसके सामान्य आराम और नींद में हस्तक्षेप करेगा।
8. पहली तिमाही के दौरान, दिन में 5-7 बार खाने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह का आहार

एक महिला के पोषण की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सभी व्यंजनों को पहले से शेड्यूल करना होगा, यदि दिन में नहीं, तो कम से कम सप्ताह तक। इस तरह की योजना अधिक तर्कसंगत होगी, क्योंकि गर्भावस्था के समय को ठीक हफ्तों में माना जाता है, जिनमें से प्रत्येक बच्चे के विकास में अगला चरण है।

तो पहली तिमाही में भोजन कैसे वितरित किया जाना चाहिए? आइए इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह के दौरान, अंडे को सक्रिय रूप से साफ किया जाता है और गर्भाशय की दीवारों से जोड़ा जाता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां का आहार यथासंभव स्वस्थ होना चाहिए। मेनू में केवल प्राकृतिक स्वस्थ उत्पाद होने चाहिए जो महिला शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आवश्यक हों।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, नियमित भोजन करना पर्याप्त है जिसमें हानिकारक घटक नहीं होते हैं। इस अवधि के दौरान जामुन, फलों और सब्जियों के लाभों के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, वसायुक्त भोजन और मिठाइयाँ छोड़ दें। इस तरह के पोषण से अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावित समस्याओं को रोका जा सकेगा और शुरुआती विषाक्तता की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। इस अवधि के दौरान, आपको फल खाने की जरूरत है, जिसका छिलका चमकीले पीले रंग में रंगा हुआ है। इनमें केले और खरबूजे, आड़ू और आम शामिल हैं। दैनिक आहार में प्राकृतिक जामुन के साथ दही, पनीर और अनाज के साथ टोस्ट, और अन्य शामिल होना चाहिए

दूसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

पहले 14 दिनों में गर्भवती माताओं के मेनू में शामिल व्यंजन विविध होने चाहिए। यह वह अवधि है जब बच्चे की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों की नींव रखी जाने लगती है।

2 सप्ताह के गर्भ में एक महिला क्या खा सकती है? बड़ी मात्रा में, उसे अपने मेनू में अनाज सलाद, पनीर, दही और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। उसी समय, भले ही आप वास्तव में सामान्य फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, हॉट डॉग, पिज्जा) के साथ नाश्ता करना चाहते हों, फिर भी आपको उन्हें मना कर देना चाहिए क्योंकि वे कोई लाभ नहीं लाते हैं। होने वाली माँ को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके मेनू में शामिल व्यंजन यथासंभव मजबूत हों। ऐसा करने के लिए, उनमें सब्जियां और फल (विशेषकर पीले वाले) शामिल होने चाहिए। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने से शुरुआती विषाक्तता की समस्या को खत्म करने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में, फोलिक एसिड युक्त उत्पादों को लेने की सिफारिश की जाती है। यह तत्व भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है। फलों और सूखे मेवों के साथ-साथ मैश किए हुए और ताजा जमे हुए जामुन में फोलिक एसिड होता है। इस प्रकार, मेनू में केला और कीवी, रसभरी और अंजीर, अनार, स्ट्रॉबेरी आदि शामिल होने चाहिए। सब्जियों से शरीर को फोलिक एसिड से भरने के लिए, बैंगन और सभी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। बीन्स, पालक, लेट्यूस और अजमोद, अखरोट और हेज़लनट्स, पोर्सिनी मशरूम और खमीर में भी बच्चे के लिए यह उपयोगी पदार्थ बहुत होता है।

भविष्य की माताएँ जानवरों और पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों के साथ-साथ आलू, जिगर, फलियाँ, मांस, दूध, आदि के व्यंजन खाकर विटामिन की बुनियादी आवश्यकता प्रदान कर सकती हैं।

पहली तिमाही के दूसरे सप्ताह में एक महिला का वजन तेजी से बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए उसे जैम, मिठाई और अन्य मिष्ठान्न का त्याग करना चाहिए। शुद्ध चीनी का सेवन बंद करने की भी सलाह दी जाती है। जो लोग अपने भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं, उन्हें डॉक्टर, डिब्बाबंद भोजन, गर्म मसाले और मादक पेय द्वारा निर्धारित दवाओं को स्पष्ट रूप से मना करने की आवश्यकता है।

तीसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

भावी मां के आहार में शामिल व्यंजनों का चयन एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है। और जो इसे पूरी जिम्मेदारी के साथ लेता है उसे भ्रूण के विकास में होने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में रखना चाहिए।

तीसरे सप्ताह के दौरान, डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली और हरी सब्जियां खाना महत्वपूर्ण है, साथ ही फलों का रस भी पीना चाहिए, जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं। बच्चे के कंकाल तंत्र को बनाने के लिए इस तत्व की आवश्यकता होती है। साथ ही, होने वाले बच्चे को मैंगनीज और जिंक की जरूरत होती है। वे दुबला मांस और अंडे, दलिया और टर्की मांस, अखरोट और बादाम में प्रचुर मात्रा में हैं। इस समय गर्भवती मां को किशमिश, गाजर और पालक के साथ-साथ तरह-तरह की सब्जियां, जामुन और फल खाने की जरूरत होती है।

चौथे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

शिशु के शरीर के विकास के लिए यह अवधि भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। - वह अवधि जब डिंब अपना आकार बदलता है, एक भ्रूण की तरह बन जाता है, जिसमें महत्वपूर्ण अंगों के अलावा, छोटे ऊतक विकसित होने लगते हैं।

इस अवधि के दौरान एक महिला के पोषण में केवल स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। यहां तक ​​कि जो लोग वास्तव में एक कप कॉफी पीना चाहते हैं, उन्हें भी इसे मना कर देना चाहिए। आखिर यह ड्रिंक नन्हे-मुन्नों के दिल पर काफी दबाव डालेगी। इसके अलावा, जो लोग सॉसेज और स्मोक्ड मीट खाना पसंद करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे उबले हुए मांस पर स्विच करना होगा। गर्भावस्था के 4 सप्ताह सब्जियों और फलों, अनाज, डेयरी उत्पादों की दैनिक खपत का समय है। इस अवधि के दौरान आवश्यक और

पांचवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के लिए, प्रारंभिक विषाक्तता सबसे अधिक बार विशेषता है। ऐसे मामलों में, एक विशेष आहार महिला की स्थिति को कम करने में मदद करेगा। उसी समय, पहली तिमाही में एक मेनू होता है जिसमें पशु मूल के प्रोटीन को सब्जियों से बदल दिया जाता है। यानी इस समूह के मांस, अंडे और अन्य उत्पादों के बजाय आपको नट्स, फलियां और सोयाबीन का उपयोग करने की आवश्यकता है।

छठे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भवती मां के आहार में बदलाव के संदर्भ में इस अवधि की अपनी विशेषताएं हैं। पहली तिमाही अपने मध्य में पहुंच गई है। साथ ही, गर्भावस्था के समय में कुछ पोषण संबंधी समायोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक महिला को बिस्तर से उठने से पहले ही अपने दिन की शुरुआत पटाखा या क्राउटन के साथ एक कप चाय से करनी चाहिए। आपको सोने से पहले थोड़ा सा खाना भी खाना चाहिए। इस समय आपको अधिक पीने की जरूरत है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, धूम्रपान और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मना करने की भी सिफारिश की जाती है।

6 सप्ताह की अवधि के लिए भ्रूण का विकास काफी सक्रिय है। इसीलिए आहार में अधिक से अधिक विटामिन, ट्रेस तत्व और पोषक तत्व युक्त भोजन शामिल होना चाहिए। वे सब्जियों और फलों, मांस और जड़ी-बूटियों के साथ-साथ मछली से भी तैयार किए जाते हैं। बच्चे के सामान्य विकास के लिए आपको डेयरी उत्पादों का सेवन जारी रखना चाहिए।

सातवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, उन व्यंजनों को दैनिक आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है जो विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको पटाखे, नमकीन प्रेट्ज़ेल, अनाज के साथ ब्रेड या चाय के साथ सूखे बिस्कुट का उपयोग करके, बिस्तर से उठे बिना सुबह का नाश्ता बनाना जारी रखना होगा।

सातवें सप्ताह में, भ्रूण दूध के दांत देना शुरू कर देता है। इसलिए आपको मेनू में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना जारी रखना चाहिए। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस तत्व का अति प्रयोग न करें। जब बड़ी मात्रा में कैल्शियम का सेवन किया जाता है, तो गर्भाशय टोंड हो सकता है।

इसी दौरान आपको तले हुए आलू, फलियां और पत्ता गोभी खाना बंद कर देना चाहिए। यह बढ़ी हुई गैसिंग से बच जाएगा। होने वाली मां को ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस और नट्स को प्राथमिकता देनी चाहिए।

आठवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के लिए दैनिक आहार के और भी अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें ट्रेस तत्वों और विटामिन की पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए। यह बढ़ते फल को सभी आवश्यक घटकों के साथ प्रदान करेगा।

निरंतर विषाक्तता के साथ, गर्भवती मां को सलाह दी जाती है कि वह सुबह सूखी कुकीज़, मेवा खाने और अदरक की चाय पीएं।

इस अवधि में, कम वसा वाले किस्मों के उबले हुए मांस सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है।

एक महिला के शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन समुद्री भोजन और मछली द्वारा उत्कृष्ट रूप से समर्थित होगा। इस अवधि के दौरान आंतों की गतिशीलता ताजी सब्जियों और फलों में सुधार करेगी। और डेयरी उत्पाद गर्भवती माँ और बच्चे के शरीर को बहुत आवश्यक कैल्शियम से भर देंगे।

एक महिला को यह याद रखना चाहिए कि इस अवधि के दौरान, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो भी आप ताजी रोटी, फलियां और खमीर आटा उत्पाद नहीं खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आंतों को काम करने में मुश्किल बनाते हैं, जिससे गैस और पेट फूलना होता है। इस अवधि के दौरान, मसालेदार, वसायुक्त और तले हुए भोजन के साथ-साथ अचार भी प्रतिबंधित है। इस तरह के व्यंजन नाराज़गी पैदा कर सकते हैं।

नौवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन होता है। इसलिए गर्भवती माँ के लिए संतुलित आहार विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी व्यंजन फोर्टिफाइड होने चाहिए और उनमें कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, वसा और प्रोटीन पूरी तरह से होने चाहिए। इस अवधि के दौरान जल संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिला को हर दिन पानी, जूस, कॉम्पोट, चाय आदि में निहित 1-1.5 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए।

दसवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ अक्सर कुछ असामान्य खाना चाहती है। लेकिन उसकी स्वाद प्राथमिकताएं लगातार बदल रही हैं। ऐसे मामलों में, आपको वही खाने की ज़रूरत है जो आप वास्तव में चाहते हैं, लेकिन माप से अधिक न करें।

ऐसा माना जाता है कि इस तरह से एक गर्भवती महिला का शरीर बताता है कि इस समय उसके होने वाले बच्चे के लिए क्या विशेष रूप से आवश्यक है। अन्यथा, एक महिला का आहार, जैसा कि पिछले सभी हफ्तों में था, संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में फल, डेयरी उत्पाद, मछली और मांस भी शामिल होना चाहिए।

ग्यारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, एक महिला को अपने शरीर को कैल्शियम और फ्लोराइड, फोलिक और फैटी एसिड, विटामिन डी, ई, सी, ए, बी 1 और बी 6 से संतृप्त करना चाहिए। ग्यारहवें सप्ताह में, गर्भवती माँ को अब पहले की तरह विषाक्तता से पीड़ा नहीं होती है। इसलिए वह उन खाद्य पदार्थों को खाना शुरू कर सकती है, जिन्हें असहज स्थिति के कारण शरीर ने अस्वीकार कर दिया है। इस स्तर पर, बहुत सारे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। वे आवश्यक प्राकृतिक विटामिन के साथ मां और भ्रूण के शरीर को फिर से भर देंगे।

बारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस दौरान गर्भवती मां को नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह पौष्टिक और संपूर्ण होना चाहिए। इसके अलावा, पूरे दिन में, एक महिला को अक्सर खाने की जरूरत होती है, लेकिन किसी भी मामले में ज्यादा नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती माँ को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और खुद को घृणित खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। एक महिला के जीवन में पहली तिमाही बहुत महत्वपूर्ण होती है। मध्यम व्यायाम, बाहरी सैर और संतुलित आहार स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और भ्रूण को सामान्य विकास के सभी अवसर प्रदान करेगा।

गर्भावस्था एक विशेष समय होता है जिसमें जीवनशैली में बदलाव, कुछ आदतों से छुटकारा और आहार में संशोधन की आवश्यकता होती है। और बाद वाला उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शराब छोड़ना, धूम्रपान करना या चौबीसों घंटे कंप्यूटर पर बैठना। आखिरकार, इस समय अच्छा पोषण दो जीवों की जरूरतों को एक साथ पूरा करना चाहिए।

हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यह आपके पसंदीदा भोजन के हिस्से को दोगुना करने के लिए पर्याप्त है। यह संभावना नहीं है कि तले हुए आलू की दो प्लेटों से आपको सभी आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन मिलेंगे, अधिक संभावना है कि आप नाराज़गी अर्जित करेंगे। न केवल भोजन की मात्रा को बदलना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी गुणवत्ता पर भी पुनर्विचार करना है। यह सब्जियों और फलों के लिए विशेष रूप से सच है, जो एक ओर, कई विटामिनों का एक वास्तविक खजाना हैं, और दूसरी ओर, वे हमेशा एक गर्भवती महिला के आहार को फिर से भरने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान किन फलों की आवश्यकता होती है?

ऐसा प्रतीत होता है कि भोजन सब्जी भोजन से सुरक्षित नहीं हो सकता। अधिकतम जो यह पैदा कर सकता है वह एक मामूली एलर्जी है, और फिर भी केवल खट्टे और लाल जामुन, उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी या रसभरी, इस तरह के एक अप्रिय प्रभाव के साथ पाप। हालांकि, व्यवहार में, गर्भावस्था के दौरान सभी फल और सब्जियां फायदेमंद नहीं हो सकती हैं। चुनाव में गलती न करने के लिए, कई नियमों का पालन करना बेहतर है:

• विदेशों में विदेशी के बजाय अपने निवास के क्षेत्र में उगाए गए फलों को वरीयता दें।
• यदि आपने पहले इस फल का उपयोग नहीं किया है, तो गर्भावस्था के दौरान इसका प्रयोग करने से इनकार करना बेहतर है।
• यदि अतिरिक्त पाउंड आपके निरंतर साथी बन गए हैं, तो अंगूर, खरबूजे या केले जैसे चीनी में उच्च फलों और जामुनों में कटौती करना उचित है।
• पूर्ण भोजन से 20-30 मिनट पहले फल खाना बेहतर होता है, इसलिए आपको किण्वन प्रक्रिया, डकार और नाराज़गी से छुटकारा मिलता है।
• आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं। बस मॉडरेशन में, और अच्छी तरह से धोना न भूलें।

सब्जियों और फलों में निहित नाइट्रेट्स से खुद को बचाने के लिए, आप एक नाइट्रोमीटर खरीद सकते हैं और केवल सिद्ध उत्पाद ही खरीद सकते हैं।

पहली तिमाही

इस महीने का मुख्य भोजन फल और सब्जियों का सलाद होना चाहिए। इसके अलावा, यह एक टमाटर या सेब नहीं है, बल्कि जड़ी-बूटियों के साथ सलाद का एक बड़ा, पूरा कटोरा, एक गिलास जूस, फलों का सलाद, पके हुए फल, दम की हुई सब्जियां और सूप हैं। और इसलिए हर दिन। बस उन्हें मेयोनेज़ के साथ सीज़न न करें। सब्जी और फलों के व्यंजनों के लिए आदर्श ड्रेसिंग - दही या खट्टा क्रीम। इस अवधि के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होगा:

1. आड़ू, जो पेट और आंतों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, नाराज़गी से राहत देते हैं, और पहली तिमाही में होने वाले विषाक्तता की अप्रिय अभिव्यक्तियों से भी राहत देते हैं।
2. खुबानी में बड़ी मात्रा में लोहा और पोटेशियम होता है, और ये ट्रेस तत्व सूखे मेवों में संरक्षित होते हैं। इन दो तत्वों के अलावा, ताजा खुबानी में बड़ी मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है, जो सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक है।
3. सेब, विटामिन, आयरन, एस्कॉर्बिक एसिड और प्राकृतिक पेक्टिन का एक आदर्श स्रोत है। आपके जलवायु क्षेत्र में उगने वाले मौसमी फल विशेष रूप से लाभकारी होते हैं। हालांकि, यदि आप नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो उन्हें बेक किया हुआ उपयोग करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, नट्स और शहद के साथ। ऐसी मिठाई न केवल स्वस्थ होगी, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी होगी।
4. खरबूजा फोलिक एसिड का खजाना है। हालांकि, यह इसके साथ आहार को पूरक करने के लायक है, यदि आप उनके पकने के मौसम के दौरान गर्भवती होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं। आयातित खरबूजे, फोलिक के अलावा, नाइट्रेट्स का भी स्रोत हो सकते हैं; आप ऐसे फल नहीं खरीद सकते।

दूसरी तिमाही

इस समय तक, एक नियम के रूप में, विषाक्तता बीत चुकी है और गर्भवती माताओं को अच्छी भूख वापस आती है। इस समय, बच्चे की सक्रिय वृद्धि शुरू होती है, जिसका अर्थ है कि भोजन की कैलोरी सामग्री भी बढ़ जाएगी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसायुक्त, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच करने की आवश्यकता है, और आप सब्जियों और फलों के बारे में भूल सकते हैं। हालांकि दूसरी तिमाही में प्रोटीन सप्लीमेंट की आवश्यकता होगी, लेकिन बेहतर होगा कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम कर दी जाए। फलों के लिए, इस समय सबसे उपयोगी होगा:

1. आलूबुखारा, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और लवणों को निकालने में मदद करता है, और कब्ज को रोकने के लिए भी एक उत्कृष्ट उपाय है, जो उग्र हार्मोन और आंतों को निचोड़ने वाले गर्भाशय के बढ़ने के कारण अच्छी तरह से प्रकट हो सकता है। गर्म होने पर, प्लम अपने लाभकारी गुणों का आधा हिस्सा खो देते हैं, इसलिए उन्हें उबाला नहीं जा सकता। आपको इस फल का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए, आपको चिड़चिड़ा आंत्र, दस्त और गैस उत्पादन में वृद्धि हो सकती है।
2. नाशपाती खराब मूड के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है और प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालती है। इनमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम और आयरन होता है। वे गर्भवती मां को तेजी से थकान, भूख न लगना और घबराहट से निपटने में मदद करने में सक्षम हैं। सेब की तरह, आपके क्षेत्र में पाए जाने वाले मौसमी नाशपाती विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। नाशपाती फाइबर से भी भरपूर होती है, इसलिए यदि आपको आंतों की समस्या है और गैस बनने की प्रवृत्ति है, तो इनका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए।
3. अनार, पेट और आंतों के काम को उत्तेजित करता है, इसमें हानिकारक सूक्ष्मजीवों को निष्क्रिय करने का गुण होता है। संचार और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

तीसरी तिमाही

इस बोझ में, एक गर्भवती महिला को विशेष रूप से चयनात्मक होना चाहिए कि वह क्या खाती है। बड़ा हुआ बच्चा पेट सहित सभी अंगों पर दबाव डालता है। गर्भावस्था के अंत में, सेब का एक छोटा सा टुकड़ा भी मतली, नाराज़गी, डकार और भारीपन का कारण बन सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दूसरे भाग में, एक महिला को हार्मोन में बार-बार उछाल का अनुभव होता है और यहां तक ​​कि एक परिचित फल या सब्जी, जिसे बड़ी मात्रा में खाया जाता है, एलर्जी पैदा कर सकता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि संभावित एलर्जी को पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। होम्योपैथी के सिद्धांत के अनुसार कार्य करना बेहतर है - थोड़ा है, लेकिन सब कुछ है। तीसरी तिमाही में स्वास्थ्यप्रद फल हैं:

1. सेब, लेकिन नाराज़गी से बचने के लिए बेहतर बेक किया हुआ।
2. खुबानी दोनों ताजे और सूखे मेवों के रूप में, जो कार्बनिक अम्ल, पोटेशियम, आयरन के भी समृद्ध स्रोत हैं।
3. ख़ुरमा और अंजीर, विटामिन, आयोडीन, विरोधी भड़काऊ गुणों से भरपूर और एडिमा से निपटने के लिए थोड़ा मूत्रवर्धक प्रभाव। यदि आपके क्षेत्र में ये फल नहीं उगते हैं तो आप इन्हें सूखे रूप में खा सकते हैं।

क्या खाने लायक नहीं है?

कुछ फलों या सब्जियों पर कोई स्पष्ट प्रतिबंध नहीं है जिन्हें गर्भवती महिलाएं नहीं खा सकती हैं। इस मामले में, सबसे पहले, सब कुछ आपके खाने की आदतों, एलर्जी की प्रवृत्ति और शरीर की अन्य विशेषताओं पर निर्भर करेगा।

सबसे उपयोगी और सुरक्षित सब्जियां और फल हैं जिनके लिए आप आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित हैं, यानी वे जो आपने बचपन से खाए हैं।

लेकिन फिर भी, ऐसे फल हैं जिनका सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए, और यदि संभव हो तो, उन्हें पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है:

• अनानास, इसकी उच्च कैल्शियम सामग्री के कारण, पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं और गर्भपात के जोखिम वाले लोगों को नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भपात हो सकता है।
• पपीता, अपरिपक्व होने पर, गर्भाशय के स्वर को बढ़ा सकता है और गर्भावस्था को समाप्त करने का जोखिम उठा सकता है। इस विदेशी फल के अधिकांश फल कच्चे में लाए जाते हैं, इसलिए अनावश्यक जोखिम से बचने के लिए इसे पूरी तरह से मना करना बेहतर है।
• खट्टे फल अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ हैं और गर्भावस्था के दौरान सावधानी के साथ इनका इलाज किया जाना चाहिए।
• उच्च चीनी सामग्री और शरीर के तापमान को बढ़ाने की क्षमता के कारण, अवधि के अंतिम महीनों में अंगूर खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
• तरबूज उन लोगों तक ही सीमित होना चाहिए जिन्हें अधिक वजन, सूजन की प्रवृत्ति या किडनी की समस्या है।
• स्ट्रॉबेरी, इस तथ्य के बावजूद कि वे न केवल आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट हैं, बल्कि एक स्वस्थ बेरी भी हैं, अजन्मे बच्चे में गंभीर एलर्जी और डायथेसिस के विकास का कारण बन सकते हैं। वह गर्भाशय के स्वर पर प्रभाव के कारण गर्भपात को भड़काने में भी सक्षम है।

यदि आप बिल्कुल वर्जित फल चाहते हैं और अपने आप को इस आनंद से वंचित करने की कोई ताकत नहीं है, तो याद रखें कि आपको उन्हें केवल पकने के मौसम में ही खरीदना है और कम से कम मात्रा में खाना है। दुर्भाग्य से, आयातित सब्जियों और फलों में हानिकारक पदार्थों की अधिकता हो सकती है जो गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष खतरा पैदा करते हैं।

गर्भावस्था एक महिला के लिए सबसे अद्भुत स्थितियों में से एक है। आखिर 9 महीने में ही इसमें एक नए जीवन का जन्म होता है और एक व्यक्ति एक छोटी सी कोशिका से विकसित होता है। गर्भवती माँ, जैसा कि पहले कभी नहीं हुआ, को गर्भावस्था के दौरान अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है, विटामिन और खनिजों का एक परिसर, यह उसके स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है।

बेशक, गर्भवती महिला के लिए फल स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है। आखिरकार, एक गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और उसके होने वाले बच्चे के पूर्ण विकास के लिए फलों में निहित विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्व बहुत आवश्यक हैं। लेकिन यह पता चला है कि गर्भवती महिलाओं द्वारा कुछ उत्पादों के उपयोग के लिए कई प्रकार के मतभेद हैं। लेकिन कौन से फल गर्भवती हो सकते हैं, और किन फलों को त्यागना चाहिए, इस लेख में वर्णित किया जाएगा।

क्या गर्भावस्था के दौरान सभी फल खा सकते हैं

बेशक, अगर आप चाहें और अगर कम मात्रा में सेवन किया जाए, तो गर्भावस्था के दौरान फलों को लगभग सब कुछ खाया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि आपकी स्थिति की निगरानी करना ताकि पाचन तंत्र में कोई एलर्जी और अप्रिय परिणाम न हों। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान, शरीर एक वैश्विक हार्मोनल पुनर्गठन से गुजरता है, और सामान्य पसंदीदा भोजन अप्रिय परिणाम और खराब स्वास्थ्य को भड़का सकता है। इसलिए, आपको अपनी आंतरिक भावनाओं को सुनने की जरूरत है।

लेकिन गर्भावस्था के लिए कौन से फल अच्छे होंगे? अब, दुर्भाग्य से, बहुत सारे बच्चे खाद्य एलर्जी के साथ पैदा होते हैं, और यह न केवल पर्यावरण, कृत्रिम विटामिन, बल्कि गर्भावस्था के दौरान पोषण से भी प्रभावित होता है। हमारे पास कुछ खाद्य पदार्थों के लिए आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित प्रवृत्ति है जो हमें जन्म से घेरती है और जिसके हम आदी हैं। इससे यह निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी फल घरेलू हैं।

उनके पक्ष में, यह कहा जाना चाहिए कि उन्हें कम से कम कीटनाशकों के साथ इलाज किया जाता है, क्योंकि उन्हें लंबे समय तक ले जाने की आवश्यकता नहीं होती है, अपंग एकत्र किए जाते हैं ताकि वे खराब न हों। और कई घरेलू फल दुकान से नहीं, बल्कि सीधे देश में या गांव में पेड़ से मिलते हैं।

घरेलू फल

गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी फल वे होते हैं जो वहां उगते हैं जहां गर्भवती मां पली-बढ़ी और रहती है:

• ... वे आयरन से भरपूर होते हैं, जिसकी कमी से एनीमिया होता है। गर्भवती महिलाओं में यह एक बहुत ही आम बीमारी है। यदि बढ़ जाता है, तो यह भ्रूण के ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बनता है। सेब में विटामिन सी भी होता है, जो प्रतिरक्षा का समर्थन करता है, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं में पहली तिमाही में, शरीर की सभी ताकतें भ्रूण के विकास के उद्देश्य से होती हैं और इस समय प्रतिरक्षा कमजोर होती है, जिसका अर्थ है कि यह कमजोर है। सेब के बीजों में आयोडीन होता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए थायरॉयड ग्रंथि की कार्यक्षमता का समर्थन करने के लिए भी आवश्यक है, जिसका उल्लंघन किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। पके हुए सेब या कॉम्पोट्स खाने से फल हल्का रेचक प्रभाव देते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं। सेब में काफी मात्रा में फाइबर होता है और फाइबर से भरपूर फल खाने का मुख्य उद्देश्य शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करना है। तदनुसार, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

• ... इनमें आयरन भी होता है। उन्हें थकान, उनींदापन, चक्कर आना बढ़ने की सलाह दी जाती है। अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण, नाशपाती आंतों की गतिशीलता को बढ़ाती है। इसलिए, आपको एक बार में एक पूरा किलो खाने की जरूरत नहीं है। पोषक तत्वों को आत्मसात करने के लिए एक या दो पर्याप्त होंगे। गर्भावस्था के दौरान नाशपाती रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है और एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है। और पोटेशियम हृदय को काम करने में मदद करता है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के कुल परिसंचारी रक्त की मात्रा 1.5 गुना बढ़ जाती है। यह दिल पर कोई छोटा बोझ नहीं है। इस अद्भुत फल में मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है, जो इसे एडिमा के लिए अपरिहार्य बनाता है।
• - गर्भावस्था के दौरान अपूरणीय फल, अगर गर्भवती मां गठिया, मधुमेह या मोटापे से पीड़ित नहीं है। प्लम में फाइबर होता है, जो रेचक का काम करता है। बेर में कोलेरेटिक प्रभाव होता है, जो गुर्दे की मदद करता है, शरीर से अतिरिक्त नमक और पानी को निकालता है। आलूबुखारा उच्च रक्तचाप से अच्छी तरह निपटता है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि गर्म होने पर ये फल अपने लाभकारी गुणों को खो देते हैं, इसलिए उन्हें ताजा और 6-8 टुकड़ों से अधिक नहीं खाने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, प्लम की अधिकता पेट फूलने और बाद में गर्भाशय के स्वर का कारण बन सकती है, जो गर्भावस्था के अंतिम महीनों में बहुत खतरनाक है।

साइट्रस

एक गर्भवती महिला और एक अजन्मे बच्चे के लिए। फल एडिमा का सामना करेगा, क्योंकि यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है। भ्रूण में तंत्रिका और हृदय प्रणाली के विकास पर इसका बहुत प्रभाव पड़ेगा। ख़ुरमा एक गर्भवती महिला में आयोडीन की पूर्ति करने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में एक उत्कृष्ट सहायक है। लेकिन कब्ज होने पर इसे खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह मजबूत बनाता है। ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए मधुमेह के मामले में ख़ुरमा सीमित होना चाहिए। फल एलर्जी को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए यह उपयोगी होगा। वह अपने जीवाणुरोधी गुणों के लिए भी प्रसिद्ध है। इसमें विरोधी भड़काऊ, एनाल्जेसिक और एंटीसेप्टिक प्रभाव भी होते हैं, रोगजनकों को निष्क्रिय करते हैं। अनार शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और पित्त को निकालता है। गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत बनाना एक महत्वपूर्ण कारक है और अनार इसमें खराब सहायक नहीं है। यदि गर्भवती महिला को कब्ज और सीने में जलन हो तो अनार को त्याग देना चाहिए, क्योंकि यह एसिड और टैनिन की बढ़ी हुई मात्रा के कारण अम्लता को मजबूत और बढ़ाता है।

इनमें बहुत अधिक मात्रा में फोलिक एसिड होता है, जिसका सेवन गर्भावस्था की पहली तिमाही में अवश्य करना चाहिए। और योजना के स्तर पर भी। आखिरकार, फोलिक एसिड भ्रूण में तंत्रिका तंत्र के कई विकृति की रोकथाम को प्रभावित करता है। यह फल विषाक्तता के लिए भी अपरिहार्य है, क्योंकि यह मतली, नाराज़गी और सूजन को कम करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। अपने सभी लाभकारी गुणों के साथ, आड़ू एलर्जी को भड़का सकता है, इसलिए आपको इससे सावधान रहने की आवश्यकता है। जिगर, पित्त और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के लिए फल खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान किन फलों की आवश्यकता होती है

सबसे लोकप्रिय फलों का वर्णन करते समय, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं: गर्भवती माताओं को भोजन के लिए उन फलों का चयन करना चाहिए जो उनकी अस्थायी बीमारियों को रोक सकते हैं और उनकी भलाई को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित कर सकते हैं।

एडिमा के लिए फल सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं - नाशपाती, आलूबुखारा, केला, ख़ुरमा, अनार और आड़ू। ये सभी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकाल देते हैं।

खट्टे फल, सेब, नाशपाती और अनार प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करते हैं।

वे जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करते हैं और कब्ज में मदद करते हैं: पके हुए सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर, पोमेलो और आड़ू।

वे बेर, केला, पोमेलो के दबाव को सामान्य करते हैं, और एनीमिया के लिए अनार, सेब और नाशपाती उपयोगी होते हैं।

आड़ू और अंगूर विषाक्तता से निपटने में मदद करते हैं।

सेब के बीज और ख़ुरमा लापता आयोडीन को भरने में मदद करेंगे।

पहली तिमाही

गर्भावस्था की पहली तिमाही में फलों की विशेष रूप से आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान बच्चे के सभी महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों का पुनर्निर्माण किया जाता है, इसलिए गर्भवती महिला के शरीर को केवल विटामिन और खनिजों की उच्च सामग्री वाले फल खाने की जरूरत होती है। इस तिमाही में फोलिक एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो भ्रूण और अन्य अंगों के तंत्रिका तंत्र के निर्माण में मदद करता है। इसलिए, यह आड़ू और खरबूजे पर ध्यान देने योग्य है, लेकिन उनके पकने की अवधि के दौरान, और नाइट्रेट्स के साथ आयात नहीं किया जाता है। फोलिक एसिड के अलावा, आड़ू पूरी तरह से नाराज़गी और विषाक्तता का सामना करेंगे।

हमें इस अवधि के दौरान आयरन से भरपूर और आंतों को सामान्य करने वाले सेब और खुबानी की जरूरत याद है। इसमें बहुत सारा बीटा-कैरोटीन होता है, जिसे एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है। पके हुए सेब शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और पहली तिमाही में भी उपयोगी होंगे।

दूसरी तिमाही

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, सभी भ्रूण अंग पहले से ही बनते हैं और सक्रिय रूप से बढ़ने और विकसित होने लगते हैं। अब गर्भवती माँ को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको फलों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बेर, नाशपाती और अनार उपयोगी होंगे। वे पाचन के काम में सुधार, मूड, भूख में सुधार और हृदय प्रणाली के काम को सामान्य करने में मदद करेंगे।

तीसरी तिमाही

गर्भावस्था की अंतिम तीसरी तिमाही अब इतनी आसान नहीं रही। गर्भाशय पेट सहित सभी अंगों पर दबाव डालता है। पूरा फल खाने से भारीपन और नाराज़गी हो सकती है। इसलिए तीसरी तिमाही में थोड़ा-थोड़ा खाना न भूलें, लेकिन अक्सर। इस अवधि के दौरान सबसे अच्छे फल पके हुए सेब होंगे, ताकि नाराज़गी, खुबानी, ख़ुरमा आदि का कारण न बनें। और उनके सूखे मेवे भी। वे नाराज़गी, एडिमा से निपटने में मदद करेंगे। वे विटामिन, पोटेशियम, आयरन और आयोडीन से भरपूर होते हैं।

फलों की सभी उपयोगिताओं के लिए, अभी भी कई प्रकार हैं जो उपयोग के लिए contraindicated हैं और उनका उपयोग करने के लिए अवांछनीय हैं। कुछ सरल नियमों का पालन करके गर्भवती महिलाएं संभावित जटिलताओं से बचने में सक्षम होंगी।

• एक बार में बहुत सारे फल न खाएं। आखिरकार, विटामिन की अधिकता गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव डालती है।
• एक बार में अलग-अलग फल न खाएं। अगर अचानक गर्भवती मां को एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, तो यह पता लगाना मुश्किल होगा कि यह किस प्रकार के फल से उत्पन्न हुआ है।
• लगभग सभी आयातित फलों को नाइट्रेट के साथ संसाधित किया जाता है। आपको उनसे बहुत सावधान रहने की जरूरत है। फलों को उपयोग करने से पहले पानी में भिगोकर छीलना बेहतर होता है। हां, इसमें विटामिन की सबसे बड़ी मात्रा होती है, लेकिन नाइट्रेट भी होते हैं। और वे विभिन्न बीमारियों को भड़का सकते हैं।
• यदि फल बचपन से अपरिचित है, तो यह एक संभावित एलर्जेन हो सकता है। उदाहरण के लिए, वही आम। हर कोई इसे आसानी से नहीं पचा पाता है और हमारी गर्भवती लड़की के लिए यह उतना लाभ नहीं लाएगा, जितना कि, एक घरेलू सेब।
• भोजन के बाद फल नहीं खाना चाहिए। खाली पेट पर, वे बेहतर अवशोषित होते हैं। भोजन से भरा पेट पहले से ही भरा हुआ है, और यदि आप इसे फलों के साथ पूरक करते हैं, तो बाद वाले, अपनी बारी के पचने की प्रतीक्षा करते हुए, अपने लाभकारी गुणों को खो देते हैं, इसके अलावा वे सूजन, पेट फूलना और अन्य की अप्रिय संवेदनाओं का कारण बनने लगते हैं।
• फलों का सेवन मौसम में ही करना चाहिए। सर्दियों में खरीदे गए आड़ू न सिर्फ उपयोगी होंगे, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, कृत्रिम रूप से उगाए गए, उनका स्वाद अच्छा नहीं होगा।

आइए जानें कि गर्भावस्था के दौरान आपको कौन से फल नहीं खाने चाहिए।

विदेशी फल गर्भाशय के स्वर को भी बढ़ाता है और गर्भपात का कारण बन सकता है।

यदि गर्भावस्था के दौरान सही फल और सही मात्रा में हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वे गर्भवती मां को आवश्यक विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने और गर्भावस्था के दौरान कुछ अप्रिय परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

हर गर्भवती मां को इस बात की चिंता रहती है कि गर्भवती महिलाएं किस तरह के फल खा सकती हैं।

अचानक एक या उस उत्पाद को आजमाने की इच्छा काफी सहजता से हो जाती है, लेकिन क्या होगा यदि "चाहता" में से एक बच्चे के लिए हानिकारक हो जाए?

ताकि आप व्यर्थ में चिंता न करें, हमने एक बड़ी सूची तैयार की है कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से फलों की अनुमति है और कौन से नहीं।

गर्भावस्था के दौरान किन फलों का उपयोग किया जा सकता है

एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला को अपने आहार की संरचना के लिए एक बहुत ही जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाना चाहिए - सभी भ्रूण की रक्षा करने और उसके सामान्य विकास को सुनिश्चित करने के लिए।

गर्भवती माँ के लिए अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान हर गुडी पर शक करना पूरी तरह से सामान्य है।

शरीर में परिवर्तन उसके लिए नए हैं, और यह स्पष्ट नहीं है कि क्या भरोसा करना बेहतर है - उसकी अपनी इच्छाएं या डॉक्टरों, माता-पिता और फैशन पत्रिकाओं की सलाह।

आपकी अपनी भावनाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको कुछ महत्वपूर्ण तथ्यों को जानना चाहिए जो आपको सही मेनू चुनने में मदद करेंगे और आपको या आपके भविष्य के बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

गर्भावस्था के दौरान आहार स्वस्थ होना चाहिए और इसमें विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो शरीर के घटते भंडार को फिर से भरने के लिए आवश्यक हों।

युक्ति: आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है, क्योंकि अब गणना दो के लिए है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मिठाई के लिए अत्यधिक जुनून से वजन बढ़ सकता है।

आहार का आधार सरल, स्वस्थ भोजन होना चाहिए: अनाज, नट, चीज, सब्जियां।

और, ज़ाहिर है, ताजे फल आपकी दैनिक भोजन योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो चॉकलेट मिठाई के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो गर्भावस्था के दौरान बहुत स्वस्थ नहीं हैं।

तो गर्भवती महिलाएं किस तरह के फल खा सकती हैं? चलो पता करते हैं।

होने वाली माँ के लिए स्थानीय फल सबसे अच्छा विकल्प हैं

बच्चे के सही विकास और जन्म के बाद एलर्जी की रोकथाम के लिए उसे उस क्षेत्र के बगीचों में उगने वाले फलों से परिचित कराना बहुत जरूरी है जिसमें माता-पिता रहते हैं।

हम में से अधिकांश के लिए, ये मध्य क्षेत्र और दक्षिणी तटीय क्षेत्रों में प्रकृति के उपहार हैं:

1. खुबानी
2. चेरी
3. सेब
4. रहिला
5. सफेद अंगूर
6. स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी
7. तरबूज
8. हथगोले

देर से वसंत और शुरुआती गर्मियों के फल, खुबानी, विभिन्न प्रकार की किस्मों द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं और, तदनुसार, रंगों का स्वाद लेते हैं, और विशेष रूप से अच्छे होते हैं कि न केवल गूदा खाने योग्य होता है, बल्कि पत्थर भी होता है।

खुबानी में विटामिन ए, सी और ई, बीटा-कैरोटीन, लोहा, पोटेशियम और कैल्शियम, सिलिकॉन और फास्फोरस होते हैं।

आयरन, विशेष रूप से, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देकर एनीमिया की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

खुबानी की खपत में इष्टतम खुराक प्रतिदिन दो से चार टुकड़े हैं।

चेरी विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है - यह सर्दी और वायरस से लड़ने में मदद करता है, जो गर्म महीनों के दौरान भी प्रतीक्षा में रह सकते हैं।

चेरी प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है कि आपके बच्चे तक अधिक पोषक तत्व पहुंचते हैं।

सुझाव: माँ के शरीर के लिए यह भी महत्वपूर्ण होगा कि जामुन में बहुत सारा मेलाटोनिन होता है, जो कोशिका वृद्धि को उत्तेजित करता है और पेट की त्वचा पर खिंचाव के निशान बनने से रोकता है, साथ ही रात की नींद में सुधार करता है।

विदेशी ... या वास्तव में नहीं?

कुछ फलों को हमारे क्षेत्र में उगने वाले लोगों के लिए विशेषता देना मुश्किल है, लेकिन साथ ही वे जीवन का इतना परिचित और रोजमर्रा का हिस्सा हैं कि भाषा उन्हें विदेशी कहने के लिए नहीं मुड़ेगी।

ये, जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, इसमें शामिल हैं:

1. केले
2. नींबू
3. संतरे

केला दिन के दौरान सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक है, एक हार्दिक और स्वस्थ नाश्ता जो गर्भावस्था के दौरान भी अपने अधिकार में रहता है।

इसमें बहुत सारा पोटेशियम और मैग्नीशियम, विटामिन सी और बी 6, साथ ही फोलिक एसिड भी होता है।

संतरे और नींबू के लिए, वे विटामिन सी और एक समृद्ध स्वाद का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसके बिना एक साधारण चाय पार्टी और नए साल की दावत दोनों की कल्पना करना मुश्किल है।

और ये खट्टे फल माँ और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए बेहद उपयोगी हैं - मुख्य बात यह है कि इसे भागों के साथ ज़्यादा न करें।

यदि आप विदेशी मिठाइयों के लिए विदेशी या पूर्ण मार्गदर्शिका के लिए तैयार हैं

यदि आप कुछ असामान्य चाहते हैं या समझ नहीं पा रहे हैं, तो बड़े सुपरमार्केट में आयातित फल विभागों की तलाश करने का समय आ गया है।

इनमें से कई होने वाली माँ के आहार में बहुत बढ़िया जोड़ हैं।

निम्नलिखित फलों पर ध्यान दें जो गर्भवती हो सकते हैं:

1. अमरूद
2. आम
3. सपोडिला
4. क्रीम सेब

रसदार पके कीवी न केवल बहुत अच्छे लगते हैं, बल्कि इसमें कई विटामिन भी होते हैं, जिनमें ए, सी और ई, साथ ही फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फोलिक एसिड और फाइबर शामिल हैं।

वे श्वसन प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और लोहे के आसान अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं।

तेजतर्रार उष्णकटिबंधीय अमरूद अक्सर ऐसा फल होता है जिसका स्वाद "कुछ, मुझे नहीं पता क्या" की इच्छा को पूरा करता है।

शायद यह इस फल में आइसोफ्लेवोनोइड्स, कैरोटेनॉयड्स, पॉलीफेनोल्स और विटामिन सी और ई के संयोजन के बारे में है।

अमरूद पाचन में सुधार करता है और भ्रूण के बढ़ते तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

आम विटामिन सी के लिए कुछ खट्टे फलों के साथ बहस कर सकता है। यह फल बाद के चरणों में विशेष रूप से उपयोगी होता है।

सपोडिला, या चीकू, हमारे क्षेत्र में एक दुर्लभ फल है, लेकिन आप इसे अभी भी बड़े सुपरमार्केट या छोटी दुकानों में आयातित सामान के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

मीठे फल गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए, इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

सपोडिला उत्कृष्ट है:

1. विषाक्तता के लक्षणों से राहत देता है,
2. सूजन और गैस को शांत करता है
3. पाचन तंत्र को सामान्य करता है

एक क्रीम सेब, जिसका नाम के अलावा सामान्य से कोई लेना-देना नहीं है, उसे ढूंढना और भी मुश्किल है - लेकिन यह इसके लायक है।

यह माँ की त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है, बच्चे में स्वस्थ और लोचदार त्वचा के निर्माण में योगदान देता है।

अंतिम तिमाही में, कस्टर्ड की उच्च फाइबर सामग्री कब्ज को रोकने में मदद करती है, बच्चे के जन्म के दौरान दर्द से राहत देती है और ऊर्जा प्रदान करती है।

गर्भावस्था के दौरान कौन से फल नहीं खाने चाहिए

तो, यह पता लगाना कि कौन सी सब्जियां और फल गर्भवती हो सकते हैं, काफी सरल है।

लेकिन कौन से उत्पाद जोखिम में हैं और क्यों?

आइए इसका पता लगाएं, क्योंकि प्रकृति के खतरनाक उपहारों से बचना किसी की अनुमति से खाने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

सबसे प्रसिद्ध निषिद्ध फलों में शामिल हैं:

1. पपीता
2. काले अंगूर
3. अनन्नास

गर्भवती माताओं को पपीता खाने से बचना चाहिए क्योंकि इससे गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है।

कच्चे पपीते के फल में लेटेक्स होता है, जो गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि पर्याप्त पके फल अभी भी उपयोगी हैं, लेकिन पपीता नहीं खाना सबसे अच्छा है - अपनी सुरक्षा और बच्चे की भलाई के लिए।

गहरे रंग के अंगूरों में शरीर का तापमान बढ़ाने की क्षमता होती है। यह बच्चे के लिए हानिकारक है, खासकर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में।

अनानस में बहुत अधिक ब्रोमेलैन होता है, जो सर्वाइकल टोन के नुकसान का कारण बन सकता है और, तदनुसार, समय से पहले जन्म।

बाद के चरणों में, अनानास के छोटे टुकड़ों के उपयोग की अनुमति है, लेकिन किसी भी मामले में, पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

सलाह: जो सभी फलों पर लागू होता है, यहां तक ​​कि अनुमत फलों पर भी, वह यह है कि उन्हें बिना धोए बिल्कुल नहीं खाया जा सकता है!

आप देख सकते हैं कि "स्टॉप-लिस्ट" में उन फलों की तुलना में बहुत कम खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भवती महिला खा सकती है।

और यह बहुत अच्छा है!

प्राकृतिक उपहारों का आनंद लें और स्वस्थ और खुश रहें।