दलिया के साथ वजन कम कैसे करें। वजन घटाने के लिए दलिया पर आहार

• दक्षता:3-5 किलो 3 दिन या एक सप्ताह के लिए
• शर्तें:3 दिन से 1 महीने तक
• उत्पाद लागत:एक दिन में 50 से 200 रूबल तक

सामान्य नियम

वजन घटाने के लिए दलिया आहार, जिसे अक्सर एक हरक्यूलिस आहार कहा जाता है, एक त्वरित, सरल, कुशल का प्रतिनिधित्व करता है और यह महत्वपूर्ण रूप से अपने गिरावट की दिशा में वजन सुधार विधि की लागत पर सार्वजनिक रूप से उपलब्ध है। इस आहार शक्ति व्यवस्था के सभी नियमों को सख्ती से पूरा करने के मामले में, केवल एक हफ्ते में, न केवल 3-5 अतिरिक्त किलोग्राम खोना संभव है, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी संभव है।

शरीर के वजन में कमी और कमर में सेंटीमीटर को कम करने के संदर्भ में इसकी प्रभावशीलता के अलावा, दलिया पर आहार पाचन तंत्र के संबंध में व्यक्त सफाई और संपत्ति द्वारा विशेषता है, जो व्यक्ति के पूरे शरीर की समग्र उपचार होता है। यही कारण है कि गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉक्टरों ने सभी लोगों को आहार में दलिया पेश करने की सलाह दी है, जो अंगों और पेट के अंग प्रणालियों के रोगों के लिए पूर्वनिर्धारित हैं। इस अनाज से दलिया का व्यवस्थित उपयोग विकास को चेतावनी दे सकता है, और पाचन तंत्र की अन्य पैथोलॉजीज।

पौष्टिक मूल्य और उपयोगी गुणवत्ता दलिया

यह सवाल है कि आहार पर दलिया खाने के लिए यह संभव है, लंबे समय से आहार विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा पूरी तरह से बंद कर दिया गया है, क्योंकि ओटमील को कई दशकों तक विभिन्न सुधारात्मक वजन और चिकित्सकीय आहार तकनीकों में सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।

ओटमील स्वयं, अपने सभी उत्पादन रूपों में, इसकी उपलब्धता, तैयारी की आसानी, सुखद नरम स्वाद और मानव शरीर को प्रभावित गुणों के गुणों के कई गुणों के लिए अत्यधिक मूल्यवान है।

दलिया पर आहार के रखरखाव के हिस्से के रूप में, पोषण विशेषज्ञ इसे पूरे अनाज या अनाज "हरक्यूलिस" से तैयार करने की सलाह देते हैं, उनके पौष्टिक मूल्य के रूप में, साथ ही साथ खनिज और संरचना काफी हद तक एक दूसरे के समान है।

100 ग्राम में, अनाज में शामिल होते हैं: प्रोटीन के 12.3 ग्राम (हरक्यूलिस में - 12.3 ग्राम); 6.1 ग्राम वसा (हरक्यूलिस में - 6.1 ग्राम); फाइबर के 8 ग्राम (हरक्यूलिस में - 6 ग्राम) और 59.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (हरक्यूलिस में - 61.8 ग्राम)।

कैलोरी सामग्री अनाज के लिए 342 किलोग्राम और 352 किलोग्राम फ्लेक्स के लिए है, लेकिन कैलोरी सामग्री के तैयार रूप में, यह काफी कम हो गया है और पैराज में लगभग 80 किलोग्राम पानी पर पकाया जाता है और मासूम दूध पर तैयार दलिया में लगभग 105 किलोग्राम होता है।

एक काफी राशि में दलिया की संरचना में मौजूद है एन , पीपी। और कई विटामिन समूह बी ( ; ; 4 पर ; 5 बजे ; ; )। यह समूह तांबा में समृद्ध है, लोहा , जस्ता, कैल्शियम , सोडियम, कालिया , मैंगनीज, फास्फोरस तथा मैगनीशियम । इसके अलावा, संरचना में एक बड़ी संख्या और सभी अनिवार्य दिए गए हैं।

दलिया के फायदों में से एक इसका औसत है ग्लाइसेमिक सूची जो 55 इकाइयों के स्तर पर है, जो दलिया को न केवल उपयोगी होने की अनुमति देता है, बल्कि एक पूरी तरह से सुरक्षित खाद्य उत्पाद भी है। उसके खाने के लिए एकमात्र पूर्ण contraindication रोग है - tseliacia (ग्ल्यूटन एंटरोपैथी ), जिसमें मानव पाचन तंत्र अनाज के हिस्से को पूरी तरह से रिवाइंड करने में सक्षम नहीं है।

इस तरह के एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स, बड़ी संख्या में "धीमी" कार्बोहाइड्रेट (लंबे समय तक पचाने योग्य) के साथ, न केवल पूर्ण रूप से, शरीर को आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर की आपूर्ति करता है, बल्कि प्लाज्मा चीनी के कूद को भी रोकता है, जिससे स्थिरीकरण होता है इसका स्तर।

आने वाली जई बीटा ग्लूकान "खराब" गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में सक्शन को धीमा कर देता है और अपने सबसे तेज़ हटाने को बढ़ावा देता है, जो इस में कोलेस्ट्रॉल शिक्षा से संवहनी तंत्र की रक्षा करता है ब्लाशेक और प्रक्रिया के विकास की चेतावनी देता है।

इसके अलावा, खाना पकाने की प्रक्रिया में जारी पॉलिमर कार्बोहाइड्रेट एक श्लेष्म को एक लिफाफा प्रभाव द्वारा विशेषता जो आंतरिक आंतों की सतह की रक्षा करता है और मौजूदा घावों के उपचार में योगदान देता है। यही कारण है कि दलिया अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल श्लेष्मा के कई सूजन संबंधी पैथोलॉजी के उपचार के साथ नियुक्त चिकित्सीय आहार के आहार में पेश किया जाता है।

इसके अलावा, दलिया एक उपयोगी पाचन तंत्र की प्रजनन और आजीविका के लिए अनुकूल स्थितियों के अनुकूल स्थिति बनाता है, जो रोकथाम के रूप में कार्य करता है, और चिकनी आंतों की मांसपेशियों में कमी को भी सक्रिय करता है, जिससे गिरने वाले लोगों को हटाने के लिए मजबूर किया जाता है और उन्हें आंतों के लुमेन में हलचल से रोकता है ।

दलिया प्रोटीन और फाइबर के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में कार्य कर सकता है (इस अनाज से अनाज की एक प्लेट पोषण फाइबर की दैनिक दर के 1/4 का शरीर प्रदान करती है)। मानव पाचन प्रणाली में, ओट्स का फाइबर एक प्रकार की "एनशिक" की भूमिका निभाता है, जो विभिन्न के जमा को अवशोषित और निकाला जाता है यौन-संबंध और, भारी धातुओं के नमक सहित। यह आंत के उद्घाटन के सामान्यीकरण और भोजन से सभी उपयोगी पदार्थों में पूर्ण अवशोषण में योगदान देता है, जिससे शरीर की समग्र स्वच्छता और भोजन की आवश्यकता में कमी के कारण वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए अनुकूल होता है।

बड़े पैमाने पर समूह बी विटामिन के विटामिन की उपस्थिति, मस्तिष्क के उत्पादक काम और पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शरीर में इस घटक का एक पर्याप्त आगमन भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करता है, स्मृति को सक्रिय करता है, सोच की प्रक्रिया, विभिन्न और राज्यों से एक व्यक्ति की रक्षा करता है। स्थिर स्तर प्रणाली की पूर्ण कार्यक्षमता के लिए भी एक शर्त है।

समूह के विटामिन के साथ में विटामिन एन , इ। तथा पीपी। एक सकारात्मक छवि श्लेष्म झिल्ली और किसी व्यक्ति की त्वचा पर बुद्धिमान है, और उच्चारण दलिया गतिविधि त्वचा की शुद्धता, बालों की सुंदरता और नाखूनों का स्वस्थ दृश्य सुनिश्चित करती है।

इस तरह के मैक्रोलेमेंट्स के लिए धन्यवाद कैल्शियम तथा फास्फोरस साथ ही एक श्रद्धा एक अधातु तत्त्व , दलिया खाने से दांतों सहित मानव शरीर के सभी हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है। इसके अलावा, ओटमील का नियमित उपयोग musculoskeletal प्रणाली के कई उम्र के रोगजनक परिवर्तनों के विकास की रोकथाम के रूप में कार्य करता है, जिसमें (यदि पर्याप्त पर्याप्त संख्या है) शामिल है।

सूक्ष्मता लोहा जो पर्याप्त मात्रा में मौजूद है (100 ग्राम अनाज में दैनिक मानदंड का 1/5 हिस्सा), उचित स्तर पर रक्त-निर्माण अंगों के कार्य का समर्थन करता है, प्लाज्मा एकाग्रता को पुनर्स्थापित करता है और मानव शरीर को विकास से बचाता है रक्तहीनता से पीड़ित राज्य।

इंसुलिन वाले लोगों के लिए, स्वतंत्र, हमलों के बिना बहते हुए हाइपोग्लाइसेमिया दोनों दलिया और उसके ब्रान दोनों का उपयोगी होगा, जिसमें शामिल हैं inulin जो पौधे की उत्पत्ति का एक प्रकार का एनालॉग है। यह polysaccharide प्लाज्मा ग्लूकोज की एकाग्रता को कम करता है, और इसके अलावा, इसमें गुण हैं जो आंतों को स्थिर करते हैं .

पाक कला दलिया

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ओटमील आहार देखने के लिए सबसे अधिकतर इस अनाज (ठोस या चपटा रूप में) या अनाज "हरक्यूलिस" के अनाज फिट बैठता है (उच्चतम ग्रेड जई से कारखाने की सेटिंग में पकाया जाता है)। स्वाभाविक रूप से, कच्चे तेल की तुलना में, थर्मलली संसाधित अनाज "हरक्यूलिस" कुछ हद तक कैलोरी और सामग्री के मामले में खो रहा है, खनिज पदार्थ और अन्य फायदेमंद पदार्थ, हालांकि, दलिया (3 से 7 महीने तक) पर आहार के मूल संस्करणों की छोटी अवधि को ध्यान में रखते हुए, इस तरह की विसंगति को महत्वहीन माना जा सकता है।

जई का दलिया

पानी या दूध पर आहार के लिए दलिया खाना पकाने से पहले, स्टोर में एक उच्च गुणवत्ता वाले मुख्य उत्पाद का चयन करें, जिसके लिए निम्न नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• पारदर्शी पैकेजिंग में पैक किए गए एक समूह या फ्लेक्स चुनें, क्योंकि यह उत्पाद की संरचना और रंग की पूरी तरह से सराहना करने में मदद करेगा;
• अनाज और फ्लेक्स को लगभग एक आकार की आवश्यकता होती है और एक सजातीय दांत मिश्रण का गठन होता है;
• उत्पाद के रंग के रंग बेज से क्रीम तक की सीमा में भिन्न होना चाहिए;
• पैकेजिंग में कोई बाहरी समावेश (गांठ, सेरा, अन्य फसल इत्यादि) नहीं होना चाहिए;
• पैकेज पर समाप्ति तिथि आहार समय की चयनित अवधि के अनुरूप होना चाहिए।

पाक कला अनाज खाना पकाने

ठोस या चपटा जई की पसंद के मामले में, यह याद रखना आवश्यक है कि दलिया इससे आवश्यक है, हालांकि इसमें उपयोगी पदार्थों की एक बड़ी संख्या शामिल है, यह अधिक कैलोरी हो जाती है। ठोस अनाज से कपड़ों को पकाने की प्रक्रिया में लगभग 60 मिनट लगते हैं, और चपटा अनाज का पकवान लगभग 30 मिनट तक तैयार होता है। ऐसा दलिया शरीर द्वारा लंबे समय तक अवशोषित होता है और तदनुसार इसे लंबे समय तक संतृप्त करता है।

सूक्ष्म पोषक तत्वों की अधिकतम संख्या को संरक्षित करने के लिए ( खनिज पदार्थ , आदि) एक सजातीय स्थिरता प्राप्त करने के लिए, धीरे-धीरे इसे हल करने के बाद, धीरे-धीरे आग लगने पर अनाज से दलिया की आवश्यकता होती है। खाना पकाने की प्रक्रिया में शिक्षा की स्थिति में भी, श्लेष्म झिल्ली को ढक्कन के साथ एक पैन के साथ बंद किया जाना चाहिए और दलिया को इसके तहत लगभग 3-5 मिनट तक छोड़ दिया जाना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि तैयार दलिया मात्रा में 4 गुना बढ़ रहा है।

अनाज से पाक कला अनाज "हरक्यूलिस"

उच्चतम ग्रेड के दलिया को ठंड और गर्म तरीके से तैयार किया जा सकता है:

• पहले मामले में, शुरुआती शाम से ठंड उबले हुए पानी के साथ आवश्यक मात्रा में गुच्छे डालना जरूरी है और उन्हें रात भर सूखने के लिए छोड़ दें (कभी-कभी फ्लेक्स की पूर्ण सूजन की प्रक्रिया में 24 घंटे तक लग सकते हैं);
• दूसरे मामले में, फ्लेक्स के आवश्यक हिस्से को उबलते पानी को डालना चाहिए, ढक्कन के साथ कसकर बंद होना चाहिए और इस तरह के राज्य में लगभग 15 मिनट तक पकड़ना चाहिए।

तैयारी की विधि के बावजूद, किसी भी additives (तेल, नमक / चीनी, जामुन, फल, आदि) के साथ आहार दलिया पूरक है, मिश्रित लंबे समय तक दलिया आहार के रूपों के अपवाद के साथ निषिद्ध है।

कुछ प्रकार के आहार पोषण के अनुपालन में, दलिया के अलावा अन्य जई व्यंजन के अलावा आहार में शामिल करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, विविधता मेनू के लिए कई पोषण विशेषज्ञ आहार पर दलिया बिस्कुट का उपयोग करने की सलाह देते हैं। क्या दलिया से या "हरक्यूलिस" से बने व्यंजनों को खाना भी संभव है, साथ ही साथ उन्हें आहार और उपयोगी बनाने के लिए कैसे पहले से पहचाना जाना चाहिए, दलिया पर आहार के चुने हुए संस्करण के अनुरूप।

आहार के लिए तैयारी

सीधे दलिया आहार शुरू करने से पहले, आंतों को साफ करने और आहार शक्ति मोड में शरीर की तैयारी के प्रारंभिक चरण का सामना करने की सिफारिश की जाती है, जो 1 से 3 दिनों तक जारी रह सकती है।

एक नियम के रूप में, चावल बीम खाने से ऐसा प्रारंभिक चरण किया जाता है, जो 4 सेंट पर जोर देकर तैयारी कर रहा है। एल पूरे रात 1 लीटर ठंड उबला हुआ पानी पर चावल। सुबह में, जलसेक को धीमी आग पर रखा जाना चाहिए और पनीर की घनत्व के लिए लगभग 60 मिनट पकाना चाहिए, और फिर इसे कमरे के तापमान पर ठंडा करना चाहिए।

चावल का काढ़ा

इस प्रकार वॉल्यूम 200 मिलीलीटर में तैयारी को खाली पेट पर नाश्ते के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जिसके बाद अगले 5 घंटे सामान्य स्वच्छ पानी के अलावा कोई भी भोजन और पेय प्राप्त करने से इनकार करते हैं। इस समय के बाद, आप सामान्य उत्पादों को खा सकते हैं, अपने हिस्सों को सीमित कर सकते हैं और मीठे, वसा, आटा, तला हुआ और अन्य व्यंजनों को अपने आहार से बाहर कर सकते हैं, और अन्य व्यंजन जो उचित पोषण की अवधारणा के अनुरूप नहीं हैं।

दलिया आहार किस्में

आज तक, वजन घटाने के लिए दलिया के तीन मूल संस्करण हैं, जिसके मेनू में जई या अनाज "हरक्यूलिस" का अनाज मुख्य पोषण उत्पाद के रूप में मेनू में शामिल किया गया है। इस आहार भोजन का पहला प्रकार एक "कठिन" मोनोड है, और अन्य दो इसके हल्के संशोधन हैं।

3 दिनों के लिए ओटोन

दलिया मोंड्यू का आहार तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान उच्चतम ग्रेड जई के अनाज या अनाज से पानी पर पकाया जाने वाला विशेष रूप से दलिया खाना संभव है। मोनोडी का पीने का तरीका केवल साफ पानी और "खाली" (चीनी और अन्य additives के बिना) हरी / हर्बल चाय लगभग डेढ़ लीटर की कुल मात्रा में अनुमति देता है।

शरीर के वजन के शुरुआती संकेतकों के आधार पर, दलिया के 3 दिनों के लिए, आप 2-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, जबकि साथ ही एक गहरी पाचन तंत्र खर्च कर सकते हैं। 3-दिन के मोंडु की आवृत्ति छह महीने में 1 बार है, हालांकि, इसे मासिक और यहां तक \u200b\u200bकि साप्ताहिक रूप से एक अनलोडिंग दिवस के रूप में अभ्यास करना संभव है।

एक सप्ताह के लिए दलिया आहार

दलिया के सात आहार में, पहले से ही परिचित दलिया को छोड़कर, कुछ सूखे फल, सब्जियां, फल, साथ ही साथ डेयरी उत्पादों, जिनमें युवा दूध (2% वसा तक) शामिल हैं, उन्हें अनाज से दलिया तैयार करने या अनाज "हरक्यूलिस डालने की अनुमति है "(सूजन के लिए)। भोजन दिन में तीन बार किया जाता है, जबकि अंतिम एक सोने से 3 घंटे पहले होता है।

अनुमति दी गई पेय और उनकी मात्रा मोनोमेंट (हरी / हर्बल चाय, साफ पानी) के अनुरूप है। ओटमील आहार के इस संस्करण को सख्ती से देखना 500 ग्राम से 1 किलोग्राम अत्यधिक वजन तक खोया जा सकता है और इसकी समयसीमा के अंत में 4-6 किलोग्राम की औसत के अधीन नहीं है।

10 दिनों से 1 महीने से दलिया आहार एक और बड़ी शक्ति है जिसमें दो चरणों शामिल हैं, जिनमें से पहला 7 दिन जारी है और लगभग आहार के पिछले संस्करण के समान है, और दूसरा (8 वें दिन और इच्छित अंत तक) आहार का) अन्य व्यंजनों के साथ पूरक होना चाहिए।

दूसरे चरण के अनुपालन के दौरान, इस तरह के एक आहार को 5-बार उन्नत पौष्टिक मोड के साथ पेश किया जाता है, जिससे दूध उत्पादों, ग्रीन्स, फलों, सब्जियों, जामुन, सूखे फल और पागल की आसानी में भोजन, भोजन में भोजन में ओटमील की सिफारिश की जाती है। 24 घंटे में डेढ़ लीटर तक की अनुमानित मात्रा में, सभी हरी / हर्बल चाय और साफ पानी को पीने की अनुमति है। इस तरह के आहार के अनुपालन का महीना शून्य से 10 किलो से घटाकर 15 किलो से कम हो सकता है।

अनुमत उत्पाद

यह कहने के बिना चला जाता है कि आहार बिजली की आपूर्ति के चयनित संस्करण के आधार पर अनुमत उत्पादों की सूची बनाई गई है। किसी भी प्रकार के दलिया के एकमात्र अपरिवर्तित अवयव बनी हुई हैं: दलिया (अनाज या अनाज के रूप में "हरक्यूलिस") और अनुशंसित तरल (हरा / हर्बल चाय, स्वच्छ पानी)।

3 दिनों के लिए ओटोन

एक मोनोडी की अवधारणा का अर्थ केवल एक खाद्य उत्पाद के पालन में उपयोग करता है, जो इस मामले में दलिया बन जाता है, जो अनाज और / या अनाज "हरक्यूलिस" से ऊपर वर्णित विधियों में पानी पर तैयार होता है।

एक सप्ताह के लिए दलिया आहार

लगातार दलिया के अलावा, इस आहार की सात दिवसीय किस्मों के आहार में कुछ सूखे फल, सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद शामिल हैं, अर्थात्:

• कुरागु, prunes;
• टमाटर, गोभी, मूली, गाजर, खीरे;
• संतरे, नाशपाती, सेब;
• दिलचस्प (2% वसा तक) दूध और केफिर, साथ ही प्राकृतिक दही।

10 दिनों से लंबी दलिया

एक लंबे दलिया आहार के पहले 7-दिन के चरणों के उत्पादों की सूची पूरी तरह से वर्णित सूची के समान है।

आहार पोषण के इस संस्करण के दूसरे चरण का मेनू विविधतापूर्ण हो सकता है:

• कोई भी हिरन (अजमोद, किन्ज़ा, डिल, सलाद);
• फल (साइट्रस, नाशपाती, कीवी, आड़ू, सेब, खुबानी);
• सब्जियां (गोभी, खीरे, पेपरिका, टमाटर, मूली, गाजर, बीट);
• जामुन (currants, प्लम, स्ट्रॉबेरी, चेरी, ब्लूबेरी, तरबूज);
• सूखे फल (किशमिश, अंजीर, कुरागा, prunes);
• निर्दोष डेयरी उत्पाद (केफिर, शुद्ध दही, रिप्पी, दूध);
• नट (काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोट);
• प्राकृतिक शहद।

अनुमत उत्पादों की तालिका

पूरी तरह से या आंशिक रूप से सीमित उत्पादों

अपवाद के बिना, दलिया आहार निषिद्ध है:

• नमक, मसाला और मसाले;
• चीनी और अन्य मिठास;
• अन्य porridges;
• कुछ जामुन और फल (तरबूज, केला, आम, अंगूर);
• अलग सब्जियां (मकई, आलू, कद्दू, बल्ले, पैटिसन);
• किसी भी प्रकार के सॉसेज उत्पादों;
• स्मोक्ड, तला हुआ व्यंजन;
• बीन संस्कृतियां;
• पास्ता और अन्य आटा उत्पादों;
• बर्ड और मछली सहित मांस व्यंजन;
• केचप, मेयोनेज़, साथ ही साथ अन्य सॉस और marinades;
• सभी डिब्बाबंद भोजन (मछली, सब्जी, मांस, आदि);
• फैटी डेयरी उत्पादों;
• कोई मिठाई (पुडिंग, कैंडी, जाम, मार्शमलो, केक, आदि);
• फैक्टरी अमृत, फल, compotes;
• मादक पेय;
• मीठा और कार्बोनेटेड पानी।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

दलिया आहार मेनू (पावर रूटीन)

3 दिनों के लिए ओटोन

दलिया पर 3-दिन का मंडू का पोषक तरीका बहुत "कठिन" है और साथ ही असाधारण रूप से सरल है। इस तरह के आहार पोषण के तीनों दिनों के लिए, केवल दलिया खाने के लिए जरूरी है, विशेष रूप से किसी भी अन्य अवयवों को जोड़ने के बिना पानी पर तैयार किया जाता है।

भाग के दिन 4 एक बार भोजन के मामले में, ऐसे अनाज 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, और 5 गुना पोषण के साथ, 200 ग्राम 200 ग्राम के अनुरूप हो। इस अवधि के दौरान, मोनोडी का स्वागत प्रचुर मात्रा में (लगभग 1.5 लीटर) की अनुमति दी गई तरल पदार्थ, अर्थात् स्वच्छ पानी और अनचाहे हर्बल / हरी चाय पीने से स्वागत है।

एक सप्ताह के लिए दलिया आहार

साप्ताहिक दलिया आहार का मेनू सख्ती से दिन में चित्रित किया गया है और इसमें 3 दैनिक भोजन शामिल हैं, जिसके दौरान हम जई से 200-250 ग्राम दलिया का उपयोग कर सकते हैं, न केवल पानी पर पकाया जा सकता है, बल्कि निर्दोष में भी (2% वसा तक) ) दूध।

इसके अलावा, इस आहार (सूखे फल, सब्जियां, फल, दूध उत्पाद) पर अनुमत उत्पादों की सूची से अन्य व्यंजनों द्वारा लगभग हर भोजन पूरक किया जाता है। सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन पूरा किया जाना चाहिए। आहार पर तरल अनुमत (हरा / हर्बल चाय, साफ पानी) खाने के बाद आधे घंटे से पहले पीने की सिफारिश करता है।

10 दिनों से लंबी दलिया

10 से 30 दिनों के लिए ओटमील आहार के लिए दीर्घकालिक विकल्पों का आहार, अधिक विविधतापूर्ण है और दो चरणों में बांटा गया है। पहला चरण 7 दिनों तक रहता है और दलिया पर आहार के पिछले संस्करण के मेनू को पूरी तरह से दोहराता है, जो दलिया 1 टीएसपी को ईंधन भरने की संभावना को छोड़कर। लिनन या जैतून का तेल या प्राकृतिक शहद।

दूसरा चरण, 8 वें दिन से शुरू हो रहा है, पहले से ही 3 मुख्य कारखाने (नाश्ता / दोपहर का भोजन / रात का खाना) और उनके बीच किए गए दो स्नैक्स से पहले से ही है।

एक बुनियादी उत्पाद के रूप में, दिन में तीन बार आप दलिया या घर का बना दलिया कुकीज़, छर्रों, पेनकेक्स और अन्य व्यंजनों को खा सकते हैं, जब खाना पकाने को आहार पर दी गई सूची से अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति दी जाती है। मुख्य कारखाने के बीच प्रबलित अनुशंसित निर्दोष डेयरी उत्पादों, हिरन, फल, सब्जियां, जामुन, सूखे फल और पागल के छोटे हिस्सों का अनुसरण करता है, और केवल हरी / हर्बल चाय और साफ पानी अभी भी पी रहे हैं (भोजन से 30 मिनट पहले या आधे घंटे के बाद) ।

पूरे आहार में, 200 ग्राम से अधिक के कुल भाग में सभी अनुमत उत्पादों का एक मनमाना संयोजन (उदाहरण के लिए, दूध पर तैयार 150 ग्राम दलिया को 50 ग्राम जामुन या पागल के साथ पूरक किया जा सकता है)।

एक लंबे दलिया आहार के दूसरे चरण के एक दिन का मेनू इस तरह दिखता है:

महत्वपूर्ण!

ओटमील आहार को देखते समय 7 दिनों से अधिक समय की सिफारिश की जाती है पॉलीविटामिन परिसर .

दलिया आहार, उदाहरण मेनू सप्ताह

नीचे अनाज या अनाज "हरक्यूलिस" से 200-250 ग्राम के अनुरूप दलिया के एक हिस्से के साथ दलिया के एक साप्ताहिक विकल्प का एक मेनू है।

सोमवार

मंगलवार

बुधवार

गुरूवार

शुक्रवार

शनिवार

रविवार

एक जई आहार व्यंजन व्यंजनों

ओटमील आहार के लिए लंबे और मिश्रित विकल्प, जिनमें से मेनू अन्य खाद्य उत्पादों द्वारा विविधतापूर्ण हो सकता है, न केवल ओट्स दलिया खाने की अनुमति देता है, बल्कि इसके अन्य व्यंजन भी तैयार करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि विभिन्न आहार दलिया व्यंजन विशेष रूप से लोकप्रिय हैं, जिनमें से कुछ नीचे दिखाए जाएंगे।

दलिया कुकीज़ के लिए सबसे आसान नुस्खा

आवश्यक सामग्री:

• उच्चतम ग्रेड का दलिया - 200 ग्राम;
• गर्म पानी - 200 मिलीलीटर;
• प्राकृतिक शहद - 2 बड़ा चम्मच। एल

गर्म पानी के गुच्छे को भरें और उन्हें लगभग 40 मिनट सूखने के लिए छोड़ दें। एक अजीब परीक्षण प्राप्त करने के लिए शहद के साथ परिणामस्वरूप द्रव्यमान को अच्छी तरह मिलाएं।

बेकिंग के लिए बेकिंग शीट को रोकें और एक चम्मच की मदद से, भविष्य की कुकी के रूप में उस पर आटा रखें। 15-20 मिनट के लिए, ओवन में एक बेकिंग शीट रखें, 180 डिग्री सेल्सियस से पहले से गरम करें।

बिना आटे के केले के साथ दलिया बिस्कुट

आवश्यक सामग्री:

• सुरक्षा दूध - 70 मिलीलीटर;
• परिपक्व केले - 1 पीसी।;
• नारियल चिप्स - 10 ग्राम;
• फ्रक्टोज़ - 1 चम्मच। (आवश्यक नहीं)।

दूध और केला एकरूप द्रव्यमान के लिए एक ब्लेंडर हो, फिर इसके लिए दलिया जोड़ें, नारियल लुगदी चिप्स, फ्रक्टोज़ (वैकल्पिक) और अच्छी तरह मिलाएं।

कुकीज़ के रूप में, परिणामस्वरूप मिश्रण को बेकिंग पेपर के साथ एक बेकिंग शीट में रखना, और लगभग 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री सेल्सियस) में तैयार करना।

केफिर पर हरक्यूलिस कुकीज़

आवश्यक सामग्री:

• दलिया "हरक्यूलिस" - 250 ग्राम;
• 1% केफिर - 200 मिलीलीटर;
• ताजा काला currant - 100 ग्राम;
• प्राकृतिक शहद - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• दालचीनी - 1 चम्मच।

फ्लेक्स "हरक्यूलिस" केफिर डालो और 30 मिनट के लिए जोर दें (केफिर की घनत्व और गुच्छे के थर्मल उपचार के आधार पर, उनकी मात्रा भिन्न हो सकती है)। परिणामी द्रव्यमान में, सभी शेष घटकों को जोड़ें और उन्हें अच्छी तरह से मिश्रण करें, currant जामुन को दबाए रखने की कोशिश कर।

पंचर बेकिंग शीट पर परिणामी आटा को विघटित करता है, इसे बेक्ड के लिए कागज के साथ पूर्व-ढेर करता है, और 180 डिग्री सेल्सियस पर ओवन में लगभग 20 मिनट सेंकना।

कुटीर पनीर के साथ ओट फ्लेक्स के आहार बिस्कुट

आवश्यक सामग्री:

• उच्चतम ग्रेड का दलिया - 100 ग्राम;
• विद्रोही कुटीर पनीर - 100 ग्राम;
• अंडे प्रोटीन - 2 पीसी।;
• प्राकृतिक शहद - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• दालचीनी - 1 चम्मच।

एक ब्लेंडर कॉटेज पनीर, अंडे गिलहरी, शहद और दालचीनी में मिलाएं। ओट फ्लेक्स के साथ परिणामी द्रव्यमान को पूरा करें और परीक्षण स्थिरता से पहले सबकुछ एक साथ मिलाएं।

एक चम्मच हिस्से के साथ पेपर सेंकना के विपरीत, आटा रखें और इसे ओवन में 15-20 मिनट के लिए 180 डिग्री सेल्सियस तक सेंक दें।

दलिया पेनकेक्स

आवश्यक सामग्री:

• दलिया - 350 ग्राम;
• bustyer - 1 चम्मच;
• चिकन अंडे - 2 पीसी;
• फ्रक्टोज़ - 0.5 एच।
• वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• पानी - 250 मिलीलीटर।

फ्रक्टोज़ के साथ अंडे को क्रेट्रेट करें, इस मिश्रण को ब्रेकडलर से कनेक्ट करें, इसे उबले हुए पानी से डालें और अच्छी तरह से धीमा हो जाएं। स्केच ओट्स और छोटे भाग इसे तरल द्रव्यमान (लगातार हस्तक्षेप) में जोड़ते हैं। अंत में, वनस्पति तेल बनाते हैं और तुरंत तरल परीक्षण की संरचना तक हलचल करते हैं। इसे 15-20 मिनट दें।

दोनों तरफ, कटा हुआ वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ पैनकेक फ्राइंग पैन में ओटियाना सेंकना।

सिद्धांत रूप में, उचित पोषण के लिए दलिया पत्थरों के लिए नुस्खा सभी तीन अनिवार्य अवयवों, अर्थात्: दलिया, दूध / पानी और चिकन अंडे से तैयार हो सकता है।

आहार ओट पेनकेक्स

आवश्यक सामग्री:

• उच्चतम ग्रेड का दलिया - 100 ग्राम;
• पके हुए ऐप्पल - 1 पीसी।;
• अंडे प्रोटीन - 1 पीसी।;
• प्राकृतिक शहद - 2 एच। एल।

ब्लेंडर या कॉफी ग्राइंडर की मदद से, आटे की स्थिरता पर जई को फ्लेक्स पीस लें। गहरे व्यंजनों में कुचल गुच्छे, शहद और अंडे गिलहरी को अच्छी तरह मिलाएं। ऐप्पल को धोएं, इसे छील से साफ करें, पतली पीस लें, जई के मिश्रण के साथ व्यंजन में प्रवेश करें और बहुत मोटी परीक्षण की स्थिति में सबकुछ एक साथ मिलाएं।

एक नॉन-स्टिक स्प्रेइंग के साथ एक पैनकेक फ्राइंग पैन को गर्म करें, इसके परिणामस्वरूप आटा डालने के लिए एक और कुछ मिनटों के लिए प्रत्येक तरफ दलिया से फ्राइटर्स फ्रिटर फ्राइटर्स।

सब्जियों के साथ दलिया

आवश्यक सामग्री:

• उच्चतम ग्रेड का दलिया - 1/4 कप;
• गोभी सफेद - 300 ग्राम;
• ब्रोकोली - 400-500 ग्राम;
• अजमोद हरा - 1/2 बीम;
• गाजर - 1 पीसी।;
• बो स्पीकर्स - 1 पीसी।;
• अजवाइन - 1/2 टुकड़े;
• अजमोद रूट - 1 पीसी।;
• मलाईदार मक्खन - 50 ग्राम।

शोरबा बनाने से पहले, सभी हिरन चार्ज करें और छोटे क्यूब्स में सब्जियों (मुलायम और ठोस भागों) को काट लें। अलग-अलग ब्रोकोली को पुष्पक्रम पर विभाजित करते हैं।

इसके बाद, सीधे सब्जी शोरबा तैयार करें, जिसके लिए 1.5 लीटर पानी के साथ सॉस पैन में ब्रोकोली के अपवाद के साथ सभी मुलायम सब्जियां उबालें। सब्जियों के सभी ठोस भाग बारीक पैन में बारीक पैन में बारीक पैन में कट और ड्राइव करते हैं। तैयार सब्जी शोरबा में, दलिया गुच्छे डालो और ब्रोकोली inflorescences जोड़ें। खाना पकाने के अंत में, शोरबा में स्ट्यूड डंठल डालें और तैयारी तक सबकुछ एक साथ लाएं।

दलिया आहार पाई

आवश्यक सामग्री:

• उच्चतम ग्रेड का दलिया - 100 ग्राम;
• नरम कम वसा दही - 250 ग्राम;
• 1% केफिर - 200 मिलीलीटर;
• चिकन अंडे - 3 पीसीएस।;
• bustyer - 5 ग्राम;
• सूखे फल और Tsukata - 100 ग्राम;
• मलाईदार मक्खन - 1 चम्मच;
• फ्रक्टोज़ - कम से कम।

गहरे व्यंजनों में फ्लेक्स खींचें, उन्हें केफिर से भरें, एक बेकिंग पाउडर जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। कुछ मिनटों में, हम लगातार कुटीर पनीर, अंडे, फ्रक्टोज़, सूखे फल और कैंडीड फल के व्यंजनों में प्रवेश करते हैं, प्रत्येक घटक को जोड़ने के बाद पूरे द्रव्यमान को हल करते हैं।

क्रीम तेल की न्यूनतम मात्रा को पकाने के लिए फॉर्म को चिकनाई करें और समान रूप से वितरित करने के लिए, तैयार आटा डालें। 200 डिग्री सेल्सियस के लिए ओवन दर्ज करें और इसमें 40-50 मिनट के लिए पाई में बैंग करें। मेज पर सेवा करने से पहले, ओट फ्लेक्स से बेकिंग थोड़ा ठंडा होना चाहिए।

आहार से बाहर निकलें

ओटमील के चयनित संस्करण के बावजूद, इसके पूरा होने के चरण को सही निकास की आवश्यकता होती है, जिसके बिना अनुपालन किए बिना सभी निर्वहन वजन जल्दी से पिछले संकेतकों पर वापस आ जाएंगे या उन्हें भी पार कर जाएंगे। इसके अलावा, पिछले आहार में तत्काल वापसी पथ के क्षेत्र में दर्द के साथ, कुर्सी के साथ समस्याएं और पाचन तंत्र से अन्य नकारात्मक घटनाएं हो सकती हैं।

पोषण विशेषज्ञ इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि वजन घटाने के लिए किसी भी आहार आपूर्ति से सही उपज पूरे समय दो बार आहार के रूप में या कम से कम इसके अनुरूप होनी चाहिए।

इस प्रकार, ओटमील पर आहार के सबसे लोकप्रिय सात दिवसीय संस्करण से बाहर निकलने का तरीका इस तरह दिखेगा:

• आहार के अंत के पहले दिन में, आप अपने पसंदीदा फल के साथ अपने पौष्टिक राशन जोड़ सकते हैं;
• दूसरे और तीसरे दिनों में, सब्जी पुलाव या गर्म सलाद के छोटे हिस्से जोड़ें;
• चौथे दिन के लिए, दुबला सूप और अन्य porridges कनेक्ट करें;
• सप्ताह के अंत तक, कम वसा वाले मांस या मछली की एक छोटी राशि दर्ज करें;
• बेकरी उत्पादों की सीमित संख्या के साथ-साथ तला हुआ और तेज व्यंजन (दिन के पहले छमाही में बेहतर) का उपयोग शुरू करने के लिए 10 दिनों में न्यूनतम में;
• 2 सप्ताह के बाद आप आटा और मीठे उत्पादों को कम कर सकते हैं।

दलिया आहार के बाहर निकलने के दौरान, अपने वजन और स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है।

आदर्श रूप से, आहार के अंत में और पूरे और जीवन के लिए, स्वस्थ भोजन पर जाएं, जिसका उपयोग उचित पोषण के सिद्धांतों के आधार पर किया जाना चाहिए।

मतभेद

अपने सभी संस्करणों में दलिया आहार पर अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए:

• रोग के लक्षण tseliacia ;
• एसिमिलेशन और संरक्षण से जुड़े हड्डी उपकरण की समस्याएं कैल्शियम (लंबे आहार के लिए);
• गंभीर हृदय रोग;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम की गंभीर पैथोलॉजीज;
• बार-बार;
• शरीर को किसी भी संक्रामक क्षति के संकेत;
• बुजुर्ग और बचपन में।

बच्चों के लिए

दलिया आहार के किसी भी प्रकार की आयु 18 वर्ष तक के बच्चों का पालन नहीं करते हैं, क्योंकि इस अवधि में उनके बढ़ते जीव को पूर्ण पोषण की आवश्यकता होती है, जिसमें सभी आवश्यक भी शामिल हैं स्थूल तथा सूक्ष्म पोषक .

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान

इस तथ्य के कारण कि दलिया पर सभी आहार पर्याप्त संतुलित नहीं होते हैं, उनकी अवधि अवधि के दौरान निषिद्ध है और।

पक्ष - विपक्ष

ओट्स (अनाज के गोले) के ब्रान पर वजन घटाने की विधि, तरल को अवशोषित करने की उनकी क्षमता के आधार पर, अपनी मात्रा को 25 गुना से अधिक मात्रा में अवशोषित करने की उनकी क्षमता के आधार पर। तरल का मुख्य अवशोषण और ब्रान की सूजन पेट में की जाती है, जिससे संतृप्ति की भावना होती है, और खाद्य द्रव्यमान में वृद्धि और पाचन की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए। इसके अलावा, ब्रान पूरी तरह से सफाई और पाचन तंत्र है, "हानिकारक" से रक्त प्लाज्मा को खत्म करता है और स्थिर करता है।

ब्रैन ओट्स तैयार करने के लिए, उन्हें उबलते पानी के साथ डालना जरूरी है और 20-30 मिनट तक जोर दें (आप निर्दोष दूध उत्पादों पर जोर दे सकते हैं)। एक दिन आप अधिकतम 30 ग्राम ऐसे ब्रान खा सकते हैं, दिन के पहले छमाही (नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए) में उनका उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं। इसके अतिरिक्त, इसे विभिन्न सूप, दलिया, दुबला मांस और मछली, सब्जियों, कम वसा वाले दूध उत्पादों और फलों के छोटे हिस्सों द्वारा संचालित किया जाना चाहिए।

दलिया पर आहार

मुख्य उत्पाद के रूप में दलिया का उपयोग करके आहार वजन घटाने, जिसमें अतिरिक्त किलोग्राम भूख की कमजोर पड़ने और अपने काम को स्थिर करने के लिए जाते हैं।

इस तरह के पेय तैयार करने के लिए, आपको 4 घंटे तक 1 लीटर पानी में जई पकाना चाहिए, इसे छोटे भागों को जोड़ना चाहिए क्योंकि इसे निगल लिया जाता है। एक घंटे बाद, वेल्डेड ओट्स को तरल पदार्थ से तेज़ी से अलग किया जाना चाहिए, इसे पूरी तरह से चलनी के माध्यम से मिटा दिया जाना चाहिए और दोनों घटकों को फिर से खोलना (ओवरहेड जई और तरल)।

परिणामी जेली का उपयोग नाश्ते और रात के खाने के लिए हर दिन आहार का पालन करता है। दोपहर के भोजन पर, आपको सब्जियों, चिकन मांस, फलों या सब्जी सलाद के साथ कुटीर पनीर के साथ मछली खाने की ज़रूरत है, और फलों को खाने के लिए स्नैक्स के दौरान (साइट्रस पसंदीदा)। इस तरह के एक पौष्टिक मोड अधिकतम 30 दिनों का अभ्यास कर सकता है, जिसके बाद वजन घटाने के लिए 10 किलोग्राम तक कम करना संभव है।

दलिया आहार

ओट्स पर दो आहार का संयोजन और, जो शरीर को लंबी संतृप्ति की भावना के साथ प्रदान करने में सक्षम है और अत्यधिक शरीर के वजन के एक महत्वपूर्ण नुकसान का कारण बनता है। इस प्रकार के वजन घटाने का कोर्स 7-10 दिनों तक रहता है, जिसके अंत में आप 4-6 अतिरिक्त किलोग्राम की कमी पा सकते हैं।

ओएटी और दही आहार मेनू में नाश्ते और रात के खाने के लिए नाश्ते और रात के खाने के दलिया के साथ-साथ पौधों (2 पीसी) के हिस्से (2 पीसी) के साथ भाग (150 ग्राम) के हिस्से (150 ग्राम) का उपभोग होता है। मुख्य अवयवों के अलावा, दोपहर के भोजन में 300-400 ग्राम ताजा सब्जियां खाने के लिए पूरे आहार में न्यूनतम मोटाई के साथ किण्वित डेयरी उत्पादों के साथ-साथ दो या तीन बार खाने की अनुमति है। लगभग 2 लीटर हरी / हर्बल चाय और साफ पानी दैनिक पीना चाहिए।

आहार दलिया

ओट्स और चिकन पर एक और मिश्रित वजन घटाने की विधि जो, मेनू की एकता के बावजूद, 7 दिनों में मौजूदा वजन को 5-6 किलोग्राम कम कर सकता है। दलिया और अंडे पर पतलीपन की समीक्षा आहार के इस संस्करण को काफी पौष्टिक और इसलिए "भूख नहीं" की विशेषता है, जो कई लोगों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण परिस्थिति है।

दलिया आहार के दैनिक आहार में रात के खाने के लिए दोपहर के भोजन और दलिया के लिए नाश्ते, दलिया और 2 उबले हुए अंडे के लिए दलिया के गुच्छे और उबले हुए अंडे होते हैं। 2 स्नो के दौरान, आप ओटमील या 2 उबले हुए अंडे की आधा सामान्य सेवारत का उपयोग कर सकते हैं। पीने के तरीके में केवल अनियंत्रित पेय शामिल होना चाहिए, घर पर वांछनीय वांछनीय है जो भोजन से पहले और बाद में 30 मिनट के अंतराल के साथ पीने की सलाह देते हैं।

अनाज आहार

अपने मेनू में घटक पर आहार की विविधता में एक बेंट्री दलिया है और जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की समृद्ध सामग्री के साथ, जिन गुणों के गुणों के कारण पाचन तंत्र को पाचन तंत्र की प्रक्रिया के लिए लोड किया जाता है, जिसका अर्थ यह है कि इसकी आवश्यकता नहीं है यह बाहर से।

दलिया और अनाज के संयुक्त गुण पूरी तरह से सामना करते हैं, हालांकि, विषाक्त पदार्थों और स्लैग के साथ, उन्हें सक्रिय रूप से शरीर और इसके लिए उपयोगी पदार्थों से हटा दिया जाता है। इस कारण से, ओट-अनाज आहार की अवधि पांच दिनों तक सीमित है। इस समय के दौरान, औसत पर मानव शरीर 3-4 किलोग्राम खो देता है।

दोनों आहार अनाज उबलते पानी के साथ पकाने के द्वारा तैयार किए जाते हैं, लगभग 3-4 घंटे पर कब्जा करते हैं, जिसके बाद उन्हें पूरे दिन में छोटे बराबर भागों के साथ ट्रैपेज़ की संख्या सीमित किए जाते हैं। पीने के पेय से चाय (हर्बल, काला, हरा), जंगली गुलाब, प्रतिकूल केफिर और स्वाभाविक रूप से साफ पानी के लिए लगाया जा सकता है (कभी-कभी यह एक कप फास्टनिंग कॉफी पीने के लिए अनुमत है)।

चावल आहार दलिया

ओट्स के उपयोगी गुणों के आधार पर आहार पर एक और प्रकार का आहार, जो वजन घटाने के अलावा एक गहरी प्रणाली आयोजित करता है। कुछ पोषण विशेषज्ञ ओट चावल आहार - "कॉस्मेटिक" कहते हैं, क्योंकि यह त्वचा और हेयरपॉट की संरचना पर बेहद लाभकारी प्रभाव के साथ मनाया जाता है। इस पावर मोड की अधिकतम अवधि 28 दिन है, और औसत प्लंब लगभग 10-12 किलोग्राम भिन्न होता है।

इस तरह के आहार के मेनू को हफ्तों से विभाजित किया गया है और उनमें से पहला सुझाव देता है कि चावल के केआईएसएल के एक गिलास के साथ नाश्ते के लिए उपयोग करें (रात 4 सेंट के लिए डंक। 1 लीटर पानी में एल रिसा और सुबह में एक छोटी सी आग पर उबाल लें) और उचित पोषण की सूची से केवल 5 घंटे के अन्य उत्पादों के बाद। इस तरह के भोजन को मनमाने ढंग से वसा और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा पर ध्यान देना चुना जा सकता है। सोने से 5 घंटे पहले सभी भोजन पूरा करें। सबसे अच्छा पानी पीओ और unsweetened चाय।

अगले हफ्ते अपवाद के बिना सभी भोजन के लिए उनका उपयोग करके ओटमील से आहार व्यंजनों पर पूरी तरह से खर्च करना आवश्यक है। इस तरह के एक सख्त पोषक तत्व आहार की अस्वीकार्यता के मामले में, स्नैक्स के दौरान खाई जाने वाली फलों की एक छोटी मात्रा के साथ इसे विविधता देने की अनुमति है।

शेष दो सप्ताह बिल्कुल जरूरी हैं और वैकल्पिक रूप से ओट चावल आहार के पहले और दूसरे चरण को दोहराएं।

दलिया आहार

दलिया पर आहार मोड का मिश्रण और , मुख्य विशेषता जिसमें फाइबर की प्रभावशाली मात्रा के साथ डिवाइस के आहार की संतृप्ति होती है। इसके अलावा, ऐप्पल गुण ओट्स के सफाई गुणों में जोड़े जाते हैं पेक्टिनोव मदद कर रहा है dETOXIFICATIONBegin के जीव और प्लाज्मा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना। ओट्स और सेब पर वजन घटाने का अभ्यास अधिकतम 10 दिन हो सकता है, जिसके दौरान वजन 5-6 किलोग्राम से कम करना संभव है।

दलिया आहार के एक दिन में मुख्य भोजन (नाश्ता / दोपहर का भोजन / रात का खाना) एक सेब के साथ दलिया की सेवा करने के साथ-साथ दोपहर के भोजन पर सेब की जोड़ी, दोपहर के लिए सब्जी सलाद और एक गिलास के एक गिलास के लिए एक गिलास के साथ सेब की जोड़ी का सेवन होता है सोने से पहले।

दलिया-केफिर आहार

दलिया पर एक बहुत ही सफल संयोजन और, जिसे एक अनलोडिंग दिन और पूर्ण साप्ताहिक आहार के रूप में उपयोग किया जा सकता है। दलिया और केफिर के अपने अनुष्ठान के 7 दिनों के लिए आपको शरीर को 4-5 किलोग्राम से बचाने में मदद मिलेगी जो उसे रोकती हैं।

ओट-केफिर आहार के दैनिक मेनू में उच्चतम ग्रेड ओट्स और इनोसेंट केफिर के 1 लीटर से 800 ग्राम तैयार अनाज शामिल हैं, जिन्हें एक समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के प्रकाश समय के दौरान भोजन किया जाना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों के अलावा, एक दिन 1-2 घंटे l लाड़ प्यार किया जा सकता है। प्राकृतिक शहद अलग से खाया जाता है या ठंडा दलिया में जोड़ा जाता है। सभी अनुशंसित उत्पादों का उपयोग नींद से 2 घंटे पहले की आवश्यकता होती है। किसी भी भोजन के बाद आधे घंटे के बाद सुरक्षा पेय नशे में होना चाहिए।

दलिया आहार

वजन घटाने के लिए दलिया दस दिवसीय आहार, पोषक तत्व आहार का आधा, unsweetened और उपयोगी बनाओ। इस तरह के एक पावर मोड की पूरी अवधि के दौरान, कमर में सेंटीमीटर की जोड़ी और 5-6 किलोग्राम अत्यधिक शरीर के वजन से छुटकारा पाने के लिए संभव है।

पूरे दलिया आहार के दौरान, पोस्ट दलिया के छोटे हिस्सों का उपयोग करना आवश्यक है, विशेष रूप से दिन में 3-4 बार पानी पर पकाया जाता है, और 250 ग्राम किसी भी उपयोगी फलों (सर्वोत्तम सेब और / या साइट्रस) के साथ पूरक होता है। प्रत्येक नए दिन में बहुत सारे तरल पदार्थ (लगभग 2 लीटर) पीना चाहिए, फ़िल्टर किए गए पानी और हर्बल / हरी चाय को पसंद करना। फल आहार से बाहर निकलने की सलाह: पर्सिम्यून, एवोकैडो, केले, आम, तरबूज, अंगूर।

दलिया आहार, समीक्षा और परिणाम

वजन घटाने के लिए अत्यधिक वजन दलिया आहार को कम करने के लिए इसकी प्रभावशीलता के संबंध में, अल्पकालिक कैद और लंबी बिजली की आपूर्ति दोनों सहित, अधिमानतः सकारात्मक मूल्यांकन हो जाता है। उदाहरण के लिए, सख्त आहार के 3 दिनों के लिए वजन घटाने के परिणाम या हल्के वजन के 7 दिनों में, यह अक्सर 3-4 किलोग्राम के भीतर भिन्न होता है, और ओवे पर आहार की सबसे लंबी विविधता का मासिक पालन कई लोगों की मदद करता है वसा लोग 10-12 किलोग्राम से छुटकारा पाते हैं।

इसके अलावा, दलिया पर स्लिमिंग के लोगों की समीक्षा अक्सर शुद्धिकरण और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के उद्देश्य से इस तरह के पोषक आहार के चिकित्सीय प्रभाव को नोट करती है। इसके कारण, पाचन प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण होता है, जिसके परिणामस्वरूप मानव शरीर के लगभग सभी अंगों की कार्यक्षमता को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।

इस आहार व्यवस्था की प्रभावशीलता के विपरीत, इसकी अनुशंसित आहार का अनुमान इतना सकारात्मक नहीं है। कई लोगों के लिए, यह काफी नीरस साबित हुआ और दलिया आहार का ताजा मेनू सरल से बहुत दूर था, और कुछ खुद के लिए समय-भेजे गए वजन पथ को पूरी तरह से दूर नहीं कर सके।

इसके अलावा, दीर्घकालिक विकल्पों के अनुपालन के दौरान लोगों का हिस्सा इस तरह के आहार ने अपने नकारात्मक पक्षों का अनुभव किया, अक्सर भूख की एक दुर्बल भावना से प्रकट होता है। विशेष रूप से, इन कारणों से, पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, सबसे सरल, कुशल और अपेक्षाकृत सुरक्षित ओटमील के लिए एक मोनोडाइल होता है, जो 3 दिनों से अधिक नहीं है, और महीने में 3-4 बार एक अनलोडिंग दिन के रूप में आदर्श रूप से सम्मानित होता है।

दलिया के संबंध की समग्र तस्वीर नीचे कई वास्तविक समीक्षाओं को प्रकट करने में मदद करेगी:

• «… दलिया सिर्फ बचपन से पूजा करता है। इस दलिया का स्वाद मुझे बचपन में खुशी और खुशी के कई क्षणों की याद दिलाता है। शायद, मेरे लिए दलिया के इस तरह के एक संबंध के लिए धन्यवाद, वजन घटाने के लिए हरक्यूलिस आहार काफी सरल हो गया, और शायद प्रभावित हुआ और तथ्य यह है कि वयस्क जीवन में मैं शाकाहारी हो गया और लंबे समय से मेरे शरीर को स्वस्थ और उपयोगी भोजन के लिए सिखाया गया है । उन्होंने अपने लिए बिजली व्यवस्था का चयन किया, एक महीने के लिए डिजाइन किया गया, जिसके दौरान उन्होंने कभी भूख या किसी अन्य असुविधा की भावनाओं का अनुभव नहीं किया। इसके पूरा होने पर, 10 किलोग्राम खो गया। अब, 161 सेमी की ऊंचाई के साथ हमारे पास 48 किलोग्राम है, और साथ ही मैं ठीक महसूस कर रहा हूं। थोड़ी देर बाद, मैं एक कारावास की कोशिश करने जा रहा हूं। कुछ और किलोग्राम रीसेट करें और अपने शरीर को फिर से स्लैग से फिर से खोलें»;
• «… चूंकि मैं वृद्ध महिला हूं, फिर ओटमील को वजन घटाने के उद्देश्य से इतना ज्यादा नहीं फैसला किया, आंतों को साफ करने के लिए कितना, यह अक्सर मेरे लिए पाचन तंत्र के साथ समस्याओं को पीड़ित करने के लिए था। चूंकि बुजुर्ग व्यक्ति दलिया खाने के लिए हानिकारक है, इसलिए आहार के साप्ताहिक संस्करण को देखा गया, जो पूरी तरह से संतुष्ट रहा। खाना पकाने के दौरान, दलिया ने अपनी राय में prunes और पागल जोड़ा, बहुत स्वादिष्ट और अधिक से अधिक उपयोगी। दोपहर के भोजन के लिए, अतिरिक्त रूप से नमक और तेल के बिना एक सब्जी का सूप तैयार किया। सभी उबाऊ आंतों की समस्या 3.5 किलोग्राम के साथ चली गई। इसके अलावा, दिल ने भी बहुत कम चोट लगी। लंबी अवधि के लिए, यह जाने का फैसला नहीं किया गया था, लेकिन आत्मविश्वास के साथ मैं कह सकता हूं कि आप दलिया और यहां तक \u200b\u200bकि आवश्यकता पर वजन कम कर सकते हैं। हालांकि मेरे लिए वजन घटाने सिर्फ एक सुखद बोनस हो गया»;
• «… मैंने हरक्यूलिस पर आहार के बारे में सबसे अलग समीक्षा पढ़ी और हालांकि अंत में इसकी प्रभावशीलता में विश्वास नहीं हुआ, फिर भी कोशिश करने का फैसला किया। और जैसा कि यह निकला, यह कुछ भी नहीं था, परिणाम मेरे द्वारा आश्चर्यचकित नहीं था। उनके अनुष्ठान के तीन दिनों के बाद, मुझे शरीर की असाधारण आसानी, ताकत की ज्वार, प्रदर्शन में सुधार हुआ। दोस्तों और परिचितों ने मेरे अद्भुत मनोदशा और उत्साह को मनाया। तराजू पर बनना, एक हफ्ते बाद मैंने 3 किलोग्राम की हानि की खोज की कि मैं पूरी तरह से संतुष्ट हूं। अब ओटमील आहार डोनिमियाउ पर अपनी सलाह के साथ अपनी सभी गर्लफ्रेंड्स»;
• «… 180 सेमी में इसकी ऊंचाई के साथ मैंने काफी वजन कम किया - 110 किलो। और हाल ही में पूरे महीने के लिए पत्नी का निरीक्षण करने के लिए ओटमील समाप्त हो गया। लंबे समय तक, यह लंबा था, लेकिन अंत में मैं अपने पति / पत्नी के प्रेस को खड़ा नहीं कर सका और आत्मसमर्पण कर सका। कहो कि मुझे पीड़ा - यह अच्छी तरह से चुप है। सबसे पहले, मुझे अक्सर भूख से पीड़ित था और भुना हुआ मांस के पसंदीदा टुकड़े के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार था। लेकिन वह संयम, और यह इसके लायक था। अपनी ताकत के इस तरह के परीक्षण के 28 दिनों के ठीक बाद, तराजू ने 10 किलोग्राम शून्य से दिखाया। पत्नी बस प्रसन्न है। बेशक, मैं इस परिणाम से भी प्रसन्न हूं, लेकिन मैं भी इस तरह के आहार को दुश्मन की इच्छा नहीं दूंगा। पुरुषों को तेज और शांत होना चाहिए, और हमेशा के लिए भूख और बुराई नहीं होनी चाहिए»;
• «… मैंने किसी भी तरह इस "स्वादिष्ट" और "उपयोगी" दलिया पर वजन कम करने की कोशिश की और उसे पूरे सप्ताह के लिए डाला। इस समय, सभी विचार केवल भोजन के बारे में थे, एक सिर अक्सर कताई कर रहा था, सामान्य काम को पूरा करना मुश्किल था। अपने स्वयं के जीव पर धमकाने के 7 दिनों के लिए, केवल 2 किलोग्राम गिरा दिया गया। मैं इस नकारात्मक परिणाम पर विचार करता हूं, और आहार स्वयं व्यर्थ समय व्यतीत होता है। कई अन्य वजन घटाने के तरीके हैं जो कम से कम मेरे लिए अधिक प्रभावी हैं। कभी भी ओटमील के करीब न आएं, खासकर जब उसके पास एक बुरा है».

मूल्य आहार

चयनित प्राथमिक घटक के आधार पर - जई या अनाज के अनाज "हरक्यूलिस" के साथ-साथ उनके निर्माता, दलिया समन्वय के एक दिन में 50-100 रूबल होंगे। ओवे पर आहार के साप्ताहिक संस्करण के दैनिक मेनू के लिए लगभग 100 रूबल का भुगतान करना होगा। दलिया पर दीर्घकालिक आहार के दूसरे चरण का सामना करने के लिए एक दिन अधिकतम 200 रूबल की लागत होगी।

शिक्षा: उन्होंने विनिट्सा नेशनल मेडिकल यूनिवर्सिटी से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। N.I.Pirogova, फार्मास्युटिकल संकाय, उच्च दवा शिक्षा एक विशेषता "प्रावधान" है।

कार्य अनुभव: विशेषता "फार्मासिस्ट" में फार्मेसी चेन "कोनक्स" और "बायोस-मीडिया" में काम करें। विनिट्सा शहर के फार्मेसी श्रृंखला "एविसेना" में विशेषता "प्रावधान" में काम करें।

ध्यान दें!

ओटमील आहार कई महिलाओं द्वारा सबसे आसान और एक ही समय में प्रभावी वजन घटाने के माध्यम से मान्यता प्राप्त है। ऐसा लगता है कि "दर्दहीनता" और प्रभावशीलता के कारक को जोड़ने में मुश्किल यह इतना आसान नहीं है, लेकिन तथ्य एक तथ्य बना हुआ है - दलिया पर आहार जबरदस्त है। और यह सिर्फ शब्द नहीं है - वजन घटाने के लिए दलिया आहार दो सप्ताह में शून्य 10 किलो की गारंटी देता है।

चमत्कार दलिया का रहस्य क्या है और क्यों दलिया पर आहार केवल सकारात्मक समीक्षा और परिणाम प्राप्त करता है, हम इस लेख में बताएंगे।

क्यों दलिया?

जई का दलिया - कम कैलोरी उत्पाद जिसमें फाइबर, स्टार्च, न्यूनतम प्रोटीन और वसा होता है, मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही मानव शरीर के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की एक बड़ी संख्या। प्रत्येक तत्व हमारे जीव के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की सफाई के अपने उपचार कार्य करता है:

• फाइबर की विशिष्टता आपको आंत में जमा किए गए अधिकांश झुकाव और विषाक्त पदार्थों को कैप्चर और निकालने की अनुमति देती है;
• स्टार्च को पाचन तंत्र अंगों की भीतरी दीवारों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो उन्हें लिफाफा देता है और स्वस्थ कामकाज बहाल करता है;
• कार्बोहाइड्रेट और ट्रेस तत्व पूरे दिन के लिए ऊर्जा रिजर्व प्रदान करते हैं।

दलिया आहार न केवल एक प्रभावी वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि शरीर के शुद्धि के कारण उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी देता है, जो उपस्थिति को प्रभावित करेगा - त्वचा और बालों को स्वास्थ्य उड़ाया जाएगा।

दलिया आहार के प्लस

ओट फ्लेक्स पर आहार वजन घटाने के लिए अन्य कार्यक्रमों की तुलना में भारी लाभ होता है, जिससे उनके विपक्ष को उनके फायदे में बदलते हैं। मालूम: जब कोई व्यक्ति आहार पर बैठता है, तो इसे पाचन तंत्र (उल्कापिजन, कब्ज) की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, त्वचा और बाल की स्थिति खराब होती है। ये सभी नुकसान किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अज्ञात हैं जो दलिया पर रहता है। अतिरिक्त ओटमील पर आहार 10 किलो की गारंटी देता है दो सप्ताह के लिए।

दलिया आहार का विपक्ष

उसमें आहार का मुख्य दोष असंतुलित होना। शरीर को पशु मूल, प्रोटीन, कैल्शियम, कई विटामिन के अनिवार्य एमिनो एसिड के शरीर में थका हुआ है, यही कारण है कि शरीर कमजोर है।

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए दलिया आहार - खोने के लिए इष्टतम तरीका 5 किलो तक कोई अतिरिक्त वोल्टेज नहीं। यह आहार की तैयारी से शुरू करने के लायक है, चावल के बीम की मदद से आहार के लिए सामान्य आहार से एक चिकनी संक्रमण (4 कला। एल। रिसा 1 एल। रात के लिए पानी, सुबह में हम एक को पक सकते हैं रंगों की तरह स्थिरता और भोजन से कुछ घंटे पहले एक खाली पेट पीना)। धीरे - धीरे तेल और कैलोरी खाद्य पदार्थ लेना बंद करना आवश्यक है। एक आहार पर बैठकर, याद रखें कि आपको अक्सर और छोटे हिस्सों में खाने की जरूरत है, अधिक मात्रा में, बहुत अधिक तरल पदार्थ पीएं, और विटामिन भी लें।

दलिया आहार किस्में

वजन घटाने के लिए दलिया आहार

वजन घटाने के लिए दलिया आहार अलग हो सकता है। दलिया स्वयं सबसे सख्त है: हम नमक और चीनी के बिना केवल दलिया, नस्ल पानी खाते हैं, और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना आवश्यक है (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर)। यह विकल्प एक आहार के लिए पानी पर ओटमील के रूप में उपयुक्त है, 0.5 कप फ्लेक्स और 1 कप पानी का उपयोग करके।

फल-दलिया

फल-दलिया आहार आपको निडर ताजा फल (सेब, प्लम्स, कीवी उपयुक्त हैं, सभी साइट्रस) या सूखे फल - prunes, सूखे, किशमिश के साथ आहार को पतला करने की अनुमति देता है। फलों को दलिया या अलग से खाया जा सकता है।

सब्जी दलिया आहार

सब्जी दलिया आहार, विशेषज्ञों में विशेषज्ञों के बारे में समीक्षाएं- पोषण विशेषज्ञ बहुत चापलूसी कर रहे हैं, इसमें ताजा टमाटर, खीरे, घंटी मिर्च, तोरी और सभी प्रकार के हिरन के साथ दलिया का संयोजन शामिल है, साथ ही साथ सलाद ताजा नींबू के रस या जैतून का तेल से रिफिल किए गए हैं।

सफाई आहार

दलिया पर सफाई आहार को वजन घटाने के लिए किया जाता है, ताकि पाचन तंत्र को साफ किया जा सके और, दलिया को छोड़कर, यह आपको मछली और कम वसा वाले मांस का आनंद लेने की अनुमति देता है। एक महीने के लिए यह दलिया शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन को सुनिश्चित करेगा, स्लैग, साथ ही कई अवांछित किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

क्या तुम्हें पता था?यह एक सप्ताह के लिए दलिया है जिसे वजन घटाने के लिए इष्टतम माना जाता है: इस समय के दौरान शरीर को मंजूरी दे दी जाती है, कैलोरी भोजन में आवश्यक प्रोटीन और वसा प्राप्त किए बिना पूरी तरह से बिजली खर्च नहीं करना।

और जो इतनी कट्टरपंथी आहार तकनीकों के इच्छुक नहीं है, ओटमील से तथाकथित आंत स्क्रब को आजमा सकते हैं। यह पूरी तरह से किसी भी (!) खाद्य प्रतिबंधों के बिना शरीर को साफ करने में मदद करता है।

दलिया आंतों

शरीर के काम को बेहतर बनाने और वजन से अलविदा कहने की कोशिश करें, किसी भी आहार पर बैठे बिना - बस ओटमील से आंत के लिए स्क्रब से सुबह शुरू करें, जिसके बारे में प्रतिक्रिया प्रभावित हुई है!

विशिष्टता स्क्रैब इसमें आंत की भीतरी दीवारों पर जमा किए गए स्लैग को कैप्चर और निकालने की क्षमता होती है। अवांछित पदार्थों से मुक्त, एक व्यक्ति को पूरे शरीर में सुधार महसूस होता है, जो वजन घटाने पर सीधे परिलक्षित होता है।

भोजन से पहले सुबह में दलिया के स्क्रब को पीएं, और फिर पूरे दिन आहार आहार के साथ खुद को संकोच न करें, आपके पास कुछ भी हो सकता है, बस अधिक नहीं हो।

तो, दलिया के आंत्र के लिए स्क्रब, जिसमें से नुस्खा बहुत आसान है। हमें ज़रूरत होगी:

• कटा हुआ दलिया (5 बड़ा चम्मच);
• ठंडा उबला हुआ पानी (5 बड़ा चम्मच);
• हनी (1 चम्मच);
• दूध (1 कला। एल।);
• ग्राउंड अखरोट (1 चम्मच)।

दलिया रात भर पानी डालो, सुबह में दूध और पागल जोड़ें, मिश्रण करें। ओटमील स्क्रब हम एक महीने के लिए नाश्ते से कुछ घंटे पहले खाली पेट लेते हैं।

वजन घटाने के लिए दलिया से आंतों की स्क्रब इतनी प्रभावी है, जो स्वादिष्ट कैलोरी खाद्य पदार्थों को छोड़ने की अनुमति नहीं देती है और साथ ही अधिक वजन को रीसेट करती है।

आहार मेनू

दलिया आहार में एक विविध मेनू शामिल है। आप स्वयं को चुन सकते हैं कि आप कितना और कब खाते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ शरीर की मदद करने की सलाह देते हैं, कम वसा वाले केफिर, जैतून का तेल, फल, सब्जियां इत्यादि जोड़ते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपने किस प्रकार का आहार चुना है।

दलिया के सबसे सख्त और कट्टरपंथी संस्करण के साथ (इसका क्या अर्थ है - केवल (!) दलिया खाने के लिए) आपको प्रति दिन 600 ग्राम से कम नहीं खाना चाहिए। प्यारा उबला हुआ दलिया, कम से कम, 5 दिनों के लिए, जिसके बाद आप एक सेब या कीवी खा सकते हैं।

यदि आप कार्यक्रम को बहुत थकाऊ होने पर विचार करते हैं, तो अपने degered दूध, केफिर, दही, सूखे फल द्वारा "पतला", दिन में 4-5 बार एक ही समय अंतराल पर राजा बनाते हैं। आप ओटमील स्टू सब्जियों - ज़ुचिनी, पेन, टमाटर, साथ ही ताजा सब्जी सलाद भी जोड़ सकते हैं।

आप ओटमील मुसेली का स्वाद भी आएंगे - उन्हें केफिर या ताजा निचोड़ा हुआ रस से डाला जा सकता है। फल और सब्जी प्यूरी, चिकनी, कॉकटेल तैयार करने की सिफारिश की जाती है, जहां दलिया मुख्य घटक बनी हुई है; अपने आप को एक बेक्ड सेब या नाशपाती के साथ भी व्यवहार करें। तो आहार का निरीक्षण करना और भूख की भावना को मारना संभव होगा।

दलिया आहार का निरीक्षण, दिन के लिए अगले मेनू का प्रयास करें:

• सुबह का नाश्ता: दलिया - 250 ग्राम, पानी से 5-10 मिनट चोरी;
• दोपहर का भोजन: फल (सेब, संतरे) और हरी चाय;
• रात का खाना: दो बार, केवल 1 चम्मच के अतिरिक्त के साथ। शहद;
• दोपहर का व्यक्ति: जैतून का तेल के साथ ताजा सब्जी सलाद;
• रात का खाना: कम वसा वाले केफिर और फल के साथ मुसेली।

ओटमील पर विविधता आहार के लिए भिन्नताएं बहुत अधिक, और एक सप्ताह के लिए मेनू बनाते हैं, आप आसानी से उसका अनुसरण कर सकते हैं और लक्ष्य की तलाश कर सकते हैं। हल्के विकल्प के रूप में, दलिया 3 दिनों के लिए पेश किया जाता है। कम समय में, परिणाम शून्य से 3 किलो अधिक वजन हासिल किया जा सकता है। लेकिन याद रखें कि 3 दिनों के लिए दलिया पर आहार उपरोक्त वर्णित मोनोडिक आहार का सख्ती से पालन करने के लिए बाध्य करता है।

दलिया आहार से कैसे बाहर निकलें

आहार से बाहर जाकर, पहले दिनों में आप दूध और कम वसा वाले तेल को दलिया और कम वसा वाले तेल में जोड़ सकते हैं, धीरे-धीरे मछली और कम वसा वाले मांस के आहार को विविधता प्रदान करते हैं, दो सप्ताह तक अधिक खाने की कोशिश नहीं करते हैं। एक आहार पर बैठकर, याद रखें कि आपको अक्सर खाने, छोटे हिस्से खाने, बहुत तरल पदार्थ पीना और विटामिन लेते हैं।

महत्वपूर्ण! आहार से सही ढंग से आना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि इसका प्रभाव संरक्षित हो। शरीर को साफ करने और उत्कृष्ट कल्याण को साफ करने के लिए दलिया को दोहराया जा सकता है।

दलिया आहार सभी नए फैशन वाले आहार के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प, जो स्वास्थ्य के नुकसान के बिना तत्काल वजन घटाने का वादा करता है (मजाकिया सोचें) और भूख रूपों को प्राप्त करना।

दलिया के साथ, आपका स्वास्थ्य अद्भुत होगा, मूड हमेशा उत्कृष्ट होता है, और किलोग्राम धीरे-धीरे किसी भी असुविधा के बिना शरीर को छोड़ देगा।

सुपरमार्केट के विस्तार के माध्यम से घूमते हुए, आपने बार-बार ओटमील से उत्पादों की विविधता पर ध्यान दिया: कुकीज़, मुसेली, रोटी, मीठे सलाखों और यह आज उत्पादित उत्पादों की पूरी सूची नहीं है। यह सब एक निष्कर्ष के लायक है, क्योंकि दलिया की इतनी बहुतायत केवल एक के बारे में बात कर सकती है - इस दलिया की उपयोगिताजो विभिन्न देशों के डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा बार-बार साबित हुआ है।

दलिया का लाभ क्या है

ओटमील फाइबर और उपयोगी ट्रेस तत्वों का एक भंडार है, जो हमारे शरीर में "आंतों की सफाई" नामक एक बहुत ही महत्वपूर्ण मिशन करता है। इस प्रकार, स्लैग और विषाक्त पदार्थों, हानिकारक लवण और स्थिर पानी, साथ ही साथ मुक्त कणों, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में एक कार्डिनल सफाई भी होती है। जो लोग पेट, गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर और अन्य बीमारियों में दर्द से पीड़ित हैं, वे निश्चित रूप से जानते हैं कि ओटमील नाश्ता पूरे दिन महान स्वास्थ्य है और, समय के साथ, बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए।

कई लड़कियां चेहरे के लिए मुखौटा के रूप में दलिया का उपयोग करती हैं, क्योंकि उसके लिए धन्यवाद, यह शुद्ध है, त्वचा चिकनी, मखमल हो जाती है, और मुँहासे जल्दी और बिना किसी निशान के हो जाती है। एक ही परिणाम प्राप्त किया जा सकता है और सामान्य राशन या दलिया आहार में दलिया की शुरूआत के बाद।

स्लिमिंग दलिया - सभी बिंदुओं के लिए शरीर को साफ करें

इस तथ्य के बारे में सोचें कि समय के साथ अपने शरीर में, यह बहुत सारे गैर-रिबाउंड भोजन को स्थगित करना शुरू कर देता है, जो आंतों को स्कोर करता है, जिससे आप स्लैग और विषाक्त पदार्थों का द्रव्यमान एकत्र कर सकते हैं जो उपभोग किए गए भोजन से उपयोगी पदार्थों के चूषण को रोकते हैं । यदा यदा स्लैग वजन 15 किलोग्राम तक पहुंचता है और इसलिए बस उनसे छुटकारा पाने के लिए, यह आवश्यक है, सबसे पहले, एक तर्कसंगत और सही दृष्टिकोण।

वजन घटाने के लिए दलिया आहार यह वसा को विभाजित करने के लिए डिजाइन नहीं किया गया है, लेकिन आंतों के काम के सामान्यीकरण के माध्यम से अपने संचय को कम करने के लिए। यदि आहार के अंत में आपका दिन सूखे फलों के टुकड़ों के साथ दलिया के विस्फोट से शुरू हो जाएगा, तो आप हमेशा फॉर्म में रहेंगे, क्योंकि नाश्ते की उपस्थिति सामान्य चयापचय के लिए एक शर्त है, खासकर यदि यह इतना उपयोगी है और स्वादिष्ट।

उचित पालन के साथ दलिया आहार परिणाम तुरंत देता है वजन घटाने प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम तक पहुंचता है और आप भी, निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि यह सुरक्षित है, क्योंकि स्लैग और विषाक्त पदार्थों की सफाई स्वस्थ, गैर-परिष्कृत हानिकारक पदार्थों का सीधा तरीका है। और इसे एक मोनोडिलेट बनने दें, लेकिन यह चिकित्सीय और बहुत प्रभावी है।

ओटमील आहार कब तक रहता है?

इसकी उपयोगिता और दलिया आहार की हानिहीनता के बावजूद 10 दिनों से अधिक नहीं चलती है, क्योंकि पोषण लंबे समय तक शरीर के काम में विफलताओं का कारण बनता है, और सामान्य स्थिति खराब हो सकती है। आप इसका पालन कभी नहीं? यदि आप पहले से ही आहार को दोहराना चाहते हैं, तो इसे 5-7 दिनों के बाद करें, जिसके दौरान आपको सामान्य तरीके से बताया जाता है, लेकिन पूरे वसा, मीठे, आटा और तला हुआ के अपवाद के साथ।

आरंभिक चरण अगला सफाई होगी, जो इस तरह से किया जाता है:

1 । हम अवांछित चावल के 4 चम्मच लेते हैं और उन्हें एक लीटर पानी में डालते हैं, इस मिश्रण को रात के लिए छोड़ देते हैं, और सुबह में हम रंगों की तरह कैशर (लगभग 45-60 मिनट) की तैयारी के लिए कोपरेटस करते हैं।

2 । एक खाली पेट का एक द्रव्यमान है, जिसके बाद 5 घंटे के लिए इसे खाने और पीने के लिए मना किया जाता है (सभी लेकिन खनिज गैर कार्बोनेटेड पानी)। फिर आप सबकुछ खा सकते हैं, लेकिन मध्यम मात्रा में, उपयोगी, पौष्टिक भोजन पर दुबला होना वांछनीय है, क्योंकि आप आहार की तैयारी कर रहे हैं।

3 । भोजन जमा करने से पहले 3-4 घंटे पहले भोजन लेते हैं, जो पाचन में काफी सुधार करेगा और आपको पूरी तरह से आराम करने में मदद करेगा, और सुबह में आप किसी व्यक्ति द्वारा एक जोरदार और पूर्ण शक्ति जगाते हैं।

यह प्रक्रिया सप्ताह के दौरान खर्च करने लायक है।समाप्ति पर कि दलिया शुरू होता है। सफाई से लाभ आपके द्वारा पहले दिनों से देखा जाएगा, क्योंकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का संचालन में सुधार करने के लिए, और वजन "मृत बिंदु" से छू रहा है। यह और आशावाद जोड़ देगा और कल्याण में सुधार होगा।

इसलिए, दलिया के पूरे आहार में इस दलिया शामिल होंगेआप अंतराल पर सब्जियों और फल को भी रद्द कर सकते हैं, लेकिन मीठा नहीं (केले, अंगूर और आलू इस अवधि के लिए बाहर निकल जाएंगे)। आहार का यह संस्करण खाना पकाने की प्रक्रियाओं के किसी भी शोध से सबसे आसान और प्रतिबिंबित नहीं है।

एक और संतृप्त विकल्प है।यह पूरी तरह से कुचल जई के साथ वैकल्पिक रूप से ओट फ्लेक्स खाने की पेशकश करता है। साथ ही, पानी और दूध दोनों पर porridges तैयार करना संभव है (आहार के पहले संस्करण में इसका इलाज भी किया जाता है)। दिन 600 ग्राम खाया जाना चाहिए। चाय सहित 2 लीटर पानी अनाज और पीते हैं, कॉफी को बाहर रखा जाना चाहिए।

भोजन "शतरंज सिद्धांत" पर होता है: पहला दिन अनाज दलिया और पानी पर पकाए गए फ्लेक्स को वैकल्पिक रूप से, भोजन का दूसरा दिन एक ही क्रम में स्वीकार किया जाता है, लेकिन न्यूनतम वसा वाले दूध के लिए तैयार होता है। आहार की एक किस्म और चमक हर किसी को पसंद आएगी, और पेट की मोटर काफी सुधार करेगी। शुरुआती दिन अनाज दलिया से खड़ा है।

दूसरे विकल्प में वजन घटाने के लिए दलिया आहार हमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ 300 ग्राम सब्जियों और फलों का उपयोग करने की अनुमति देता है। ताकि कुर्सी के साथ कोई कब्ज और अन्य परेशानियाँ दलिया के सुबह के हिस्से में खड़ी हों कुचल prushed prunes या अंजीर का एक सा: यह और स्वाद में सुधार और लाभ होगा।

याद कीजिए: आहार पर नमक, चीनी, शहद, तेल और अन्य हानिकारक निषिद्ध है, आप विभिन्न प्रकार के लिए दालचीनी का उपयोग कर सकते हैं और सुखद स्वाद के व्यंजन दे सकते हैं।

इस आहार के लिए कोई विरोधाभास नहीं हैं, यह कई मोनोडी की तरह गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं द्वारा निषिद्ध है। इसके विपरीत, अन्य लोग उपयोगी हैं। यदि रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर मानक से अधिक है, तो दलिया आसानी से अप्रिय और खतरनाक स्थिति को ठीक करेगा, वही उन लोगों पर लागू होता है जो स्थायी दांत बन गए हैं। दलिया के साथ भोजन त्वचा और कोलेस्ट्रॉल का नेतृत्व करेगा।

दलिया आहार: समीक्षा अनुभवी

जो लोग व्यक्तिगत रूप से ओटमील के पोषण को खिलाने की कोशिश कर सकते हैं, तर्क देते हैं कि वजन घटाने के लिए दलिया आहार अधिक वजन घटाने के लिए एक अद्भुत प्रोत्साहन है, जो समय के साथ होता है और आंत में अन्य नस्ल की अनुपस्थिति के लिए तेज़ी से धन्यवाद होता है। वजन घटाने 4.5 किलो से बहुत अलग हैं। 10 तक, यह सब शुरुआती वजन पर निर्भर करता है जिसने दलिया शुरू किया था। समीक्षाओं का कहना है कि दलिया के बाद, वजन स्वतंत्र रूप से प्रयास करना शुरू हो जाता है, और यह सफाई प्रक्रिया के कारण होता है, जिसे लॉन्च किया जाता है और लंबे समय तक जारी रहता है, खासकर यदि दलिया को बाहर नहीं किया जाता है।

दलिया पर लोकप्रिय आहार अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक सरल और बजट तरीका है। विशेषज्ञ दो सप्ताह से अधिक की ऐसी प्रणाली का पालन करने की सलाह देते हैं। और पहले प्रयोग के लिए, साप्ताहिक विकल्प चुनना बेहतर है। इस समय के लिए, अतिरिक्त वजन की कुछ बूंदों को फेंकना और उसके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना संभव होगा।

दलिया को एक छोटा कैलोरी उत्पाद नहीं कहा जा सकता है। 100 ग्राम में 340 किलोग्राम से अधिक शामिल हैं। लेकिन दलिया व्यंजनों की सही तैयारी के साथ, यह आंकड़ा बिल्कुल 3 बार कम करने के लिए संभव है।

इसके अलावा, दलिया का नियमित उपयोग शरीर को साफ करता है, यह पूरी तरह से फिट बैठता है (भूख की भावना 3 घंटे तक दिखाई नहीं देती है), चयापचय और पाचन में सुधार, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है और अन्य निर्विवाद लाभ लाता है। चर्चा किए गए उत्पाद पर एक विशेष रूप से प्रासंगिक आहार मीठे दांतों के लिए होगा। ऐसी शक्ति प्रणाली डेसर्ट के लिए लालसा को दबाती है।

यह कहा जा सकता है कि दलिया न केवल घृणित किलो से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि समग्र मानव स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। मुख्य बात यह है कि इसका पालन करें और बुनियादी सिद्धांतों का उल्लंघन न करें। ऐसी स्थितियों के तहत, यह अपने वजन को 4 - 7 किलो कम करने के लिए बाहर निकलता है। अधिक सटीक अंक खोने वाले वजन और उसके मूल मानकों के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

बुनियादी सिद्धांत और महत्वपूर्ण नियम

अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, पहले इस तरह के आहार से पहले, आपको contraindications की जांच करने और डॉक्टर से अनुमति प्राप्त करने की आवश्यकता है।

यह चरण उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास गंभीर पुरानी बीमारियां हैं।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार के दौरान, निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. पानी पर दलिया पकाना। इसे क्रीम जोड़ने से, दूध को त्यागना होगा। फ़िल्टर किए गए पानी का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
2. व्यवहार, मिठास, किसी भी तेल में न जोड़ें। इसे केवल शहद, दालचीनी, काली मिर्च, अदरक का उपयोग करने की अनुमति है। सूचीबद्ध मसाले वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए।
3. ओटमील के साथ अपनी सुबह शुरू करें।
4. दलिया व्यंजन न पीएं। आप खाने के 40 मिनट बाद पानी का उपयोग कर सकते हैं।

उचित पोषण के अलावा, आपको पूरे दिन (न्यूनतम - 1.5 लीटर) में भी बहुत कुछ पीना पड़ता है, आराम करने और पर्याप्त नींद पाने के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है, और अधिक बढ़ें। यह सलाह दी जाती है कि आप अपने दिनचर्या में नियमित खेल वर्कआउट्स जोड़ सकें। यह कम से कम एक दैनिक सुबह चार्जिंग या लिफ्ट के सामान्य उपयोग की बजाय सीढ़ियों पर चलना हो सकता है।

दलित प्रकार के दलिया आहार

एक त्वरित और प्रभावी आहार विशेषज्ञ न केवल दलिया के मोनो-संस्करण को बुलाते हैं, बल्कि इसके प्रकार के संयुक्त प्रकार भी कहते हैं। पतले के बीच उत्तरार्द्ध की लोकप्रियता इस तथ्य से समझाया गया है कि इस तरह के आहार को स्थानांतरित करना आसान है। उन्हें अधिक उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति है, और इसलिए उनके आहार को अधिक सिंक, विविध, स्वादिष्ट बनाना संभव है।

संयुक्त प्रकार के दलिया आहार के लिए सबसे प्रसिद्ध विकल्प:

• अनाज के साथ। दूसरे अनाज के हिस्से के रूप में, कई आहार फाइबर भी हैं जो लंबे समय तक पचते हैं, भूख की भावना को बाध्य करते हैं। इस तरह के आहार पर, दोनों अनाज उबलते पानी के साथ बस सील कर रहे हैं, और खाना नहीं बनाते हैं। क्रुप की तैयारी के लिए कम से कम 4 घंटे को हटा देना चाहिए। विविधता को कफिर, विभिन्न पेय - कॉफी, चाय, हर्बल प्रभावों की अनुमति दी गई है।
• चावल के साथ। दलिया पोषण प्रणाली आपको एक गहरी आंत्र सफाई करने की अनुमति देता है। नाश्ता चावल से उबला हुआ है, और मुख्य पकवान तैयार है। आहार में 2 सप्ताह लगते हैं, जिसके दौरान दो निर्दिष्ट समूह वैकल्पिक के उपयोग के दिन।
• फलों के साथ। पाठ्यक्रम 10 दिनों के लिए बनाया गया है और यह विशेष रूप से मीठे दांतों के लिए उपयुक्त है। दलिया के अलावा, आप कोई फल खा सकते हैं। हम केवल अंजीर, केले, अंगूर के उपयोग को सीमित करेंगे। कभी-कभी आप फल के 200 से 250 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं।
• सेब के साथ। दलिया आहार अधिक कठोर हो सकता है। इस तरह के एक विकल्प में porridge विशेष रूप से सेब के साथ पूरा करना शामिल है। फल की अम्लीय किस्मों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। पूरे दिन, आप न केवल दलिया और सेब का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि मक्खन, बायोकिफिर के साथ एक हल्की सब्जी सलाद भी उपयोग कर सकते हैं।
• केफिर के साथ। केफिर-दलिया आहार को प्रारंभिक तीन दिवसीय प्रशिक्षण के बाद ही पालन करने की अनुमति है। इस समय के दौरान, भाग हर दिन 2 गुना कम हो जाता है। धीरे-धीरे, नमक, मसाले, चीनी, फैटी खाद्य पदार्थ आहार से हटा दिए जाते हैं। इसके अलावा, आप दलिया, ताजा जामुन, हिरन, सब्जियों की एक छोटी राशि और कम वसा वाले केफिर पीने के लिए दिन में 1 - 3 बार के विभिन्न तरीकों से खा सकते हैं।

Oatmeal पर आहार: व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए मेनू

दलिया पर एक सप्ताह के आहार के लिए एक विस्तृत मेनू प्रत्येक खोने वाले वजन को सख्ती से चयनित बिजली आपूर्ति प्रणाली का पालन करने और व्यवधान से बचने की अनुमति देगा। एक समान योजना के द्वारा, आप अपने स्वयं के स्वाद और खाने की प्राथमिकताओं को देखते हुए अपना आहार भी बना सकते हैं।

एक दिन:

• नाश्ते के लिए पानी + नाशपाती पर 170 ग्राम ओटमील;
• 170 ग्राम ओटमील पानी पर + दोपहर के भोजन के लिए unsweetened दही के 70 मिलीलीटर;
• रात के खाने के लिए पानी + 1 ताजा ककड़ी पर दलिया के 170 ग्राम।

बाद के दिनों में, आहार का आधार भी पानी पर दलिया का एक हिस्सा होगा। यह मुख्य भोजन के दौरान खाया जाता है, लेकिन अन्य उत्पादों द्वारा पूरक किया जा सकता है।

दलिया में नाश्ते के लिए, आप ½-2 एच जोड़ सकते हैं। मधुमक्खी शहद, दालचीनी। लंच के लिए - जमीन काली मिर्च या grated अदरक।

2 दिन:

• + खट्टा सेब;
• + 2 राई रोटी।

3 दिन:

• + आधा अंगूर;
• + 120 - राई रोटी के साथ Sauerkraut के 150 ग्राम;
• + 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले केफिर।

4 दिन:

• + खट्टा सेब;
• + रेडिस्की और खीरे के साथ हल्के सलाद;
• + 40 - कुरगी के 60 ग्राम।

5 दिन:

• + आधा नारंगी;
• + गोभी सलाद और जैतून का तेल के साथ गाजर;
• + 40 ग्राम prunes।

6 दिन:

• + 2 कीवी;
• + टमाटर और खीरे के साथ लाइट सलाद;
• + 70 मिलीलीटर unsweetened दही।

7 दिन:

• + 1 नाशपाती;
• + हल्के टमाटर सलाद;
• + 1 खट्टा सेब।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, हर दिन यह दलिया से शुरू होने के लायक है। यह नाश्ते से लगभग 1 घंटे पहले पी रहा है। इस तरह के एक पेय पूरी तरह से मानव शरीर को साफ करता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को गति देता है।

जई का दलिया।

सामग्री:

• दलिया के गुच्छे - 1 पूर्ण ग्लास;
• साफ पानी - 1.5 बड़ा चम्मच।

खाना बनाना:

1. दोनों अवयवों को मिलाएं।
2. कमरे के तापमान पर पूरी रात परिणामी द्रव्यमान छोड़ दें।
3. मिश्रण को दबाएं।
4. शेष तरल धीमी गर्मी 10 - 12 मिनट पर खाना बना रहा है, अक्सर stirring।

आप रायसिन और शहद को समाप्त साइवल में भी जोड़ सकते हैं।

आहार मेनू के लिए दलिया को विभिन्न व्यंजनों में तैयार करने की अनुमति है। नीचे प्रकाशित दोनों विकल्प आपको एक उपयोगी और छोटे कैलोरी पकवान बनाने की अनुमति देते हैं।

उबला हुआ दलिया।

सामग्री:

• "हरक्यूलिस" - 70 ग्राम;
• उबलते पानी - 170 मिलीलीटर।

खाना बनाना:

1. एक छोटे सॉस पैन में सामग्री मिलाएं।
2. पाक कला पकवान 14 - द्रव्यमान की चिपचिपाहट से 17 मिनट पहले।

पशेड दलिया।

सामग्री:

• "हरक्यूलिस" - 70 ग्राम;
• उबलते पानी - 170 मिलीलीटर।

खाना बनाना:

1. Thermos में सामग्री को सही मिलाएं।
2. 3 - 3.5 घंटे के लिए छोड़ दें।

पावर सिस्टम शिफ्ट के पहले दिनों में, आप अपने मेनू में अन्य अनाज जोड़ना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अनाज, चावल, पकाने की विधि पर दलिया तैयार करें "3 अनुग्रह", "5 अनाज"।

पहले से ही 2 - 3 दिनों में कम वसा वाले सूप या शोरबा खाने की अनुमति दी जाती है। फिर - उबला हुआ / भाप मांस, पक्षी, मछली। इस बार, किसी भी किण्वित डेयरी उत्पादों को आहार के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ा होगा। धीरे-धीरे, उन्हें अधिक फैटी के साथ सभी को चुना जा सकता है।

आहार के आउटलेट की शुरुआत के बाद पहले से ही, दूध के साथ आधे में पानी पर नाश्ते के दलिया के लिए उबालने की अनुमति दी जाती है। एक और दिन - मक्खन का एक छोटा टुकड़ा जोड़ें।

हमें केवल मिठाई, चिकना व्यंजनों के साथ इंतजार करना होगा। आहार के पूरा होने के लगभग 4 -5 दिन के सबसे कम भागों के साथ उन्हें अपने आहार में पेश किया जा सकता है।

जिनके लिए वजन घटाने की यह विधि फिट नहीं होती है

यह याद रखना चाहिए कि दलिया दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री में महत्वपूर्ण कमी प्रदान करता है। इसलिए, यह एथलीटों और सिर्फ उन लोगों के लिए बुरा है जो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। शाम को ऐसे भोजन के साथ वे टूटे और थकावट महसूस करेंगे। यह लोगों / लड़कियों को विकास की सक्रिय अवधि में भी लागू होता है।

स्तनपान के दौरान गर्भवती महिलाओं और माताओं के लिए पोषण प्रणाली पर चर्चा की गई।

इन महत्वपूर्ण अवधि में, महिला को संतुष्ट करने की जरूरत है, अपने शरीर और बच्चे को नुकसान पहुंचाने के क्रम में पूरी तरह से फ़ीड करें।

आहार की शुरुआत से पहले, उन रोगियों के डॉक्टर से अनुमति प्राप्त करना आवश्यक है जो ट्रैक्ट की किसी भी समस्या से पीड़ित हैं, हृदय और जहाजों की पैथोलॉजीज जिनके पास कवक, संक्रामक या वायरल बीमारियां हैं, साथ ही साथ बढ़ते स्तर भी हैं कोलेस्ट्रॉल का।

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य एक मणि की तरह है: यह आसान क्या है, और अधिक कीमती!

सामग्री

अनाज का उपयोग सही समाधान है: पकवान आधे दिन तक ऊर्जा देगा, शरीर को मूल्यवान पदार्थों से भर देगा, अधिक वजन कम करने में मदद करेगा। अगर हम दलिया के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप इसका आनंद भी लेंगे, क्योंकि हरक्यूलिस, एक कल्पना के साथ पकाया जाता है, फिर भी सबसे अधिक चुनिंदा उपभोक्ता को आश्चर्यचकित करेगा। वजन घटाने के लिए दलिया आहार एक तर्कसंगत विकल्प है, क्योंकि केफिर और फल के संयोजन में, यह आपको भूखे होने और तेजी से परिणामों का नेतृत्व करने की अनुमति नहीं देगा।

क्या दलिया पर वजन कम करना संभव है

तराजू पर दिखाएं एक अच्छा शून्य है। वास्तव में, यदि आप "सही" दलिया पकाते हैं: पूरे अनाज, sch, ब्रान, फ्लेक्स जो कम से कम 20-30 मिनट तक उबले हुए हैं। चीनी को दलिया में रखना जरूरी नहीं है, शहद के चम्मच या सूखे फलों की सुहावनी को सीमित करना बेहतर है। स्वादिष्ट डेयरी दलिया, लेकिन इस तरह की एक व्यंजनों का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। मुझे कम से कम पकवान को नमक करने की जरूरत है, लेकिन समय पर तेल के बारे में भूल जाओ। वजन घटाने के लिए दलिया प्रभावी है क्योंकि इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• जल्दी से संतृप्त। उत्पाद को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स द्वारा विशेषता है, जिसे धीरे-धीरे पोषक तत्वों में विभाजित किया जाता है और ग्लूकोज कूद को उकसाया नहीं जाता है।
• पानी पर दलिया की कैलिकनेस - 88 किलो कैलोरी / 100 ग्राम। पकवान का हिस्सा 2-3 घंटे के लिए संतृप्ति की भावना सुनिश्चित करेगा और अतिरिक्त कैलोरी के साथ शरीर को अधिभारित नहीं करेगा।
• दलिया प्लेटें आंतों से संचित विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करती हैं, स्लैग। पाचन तंत्र की सफाई 2-3 किलो को समाप्त करता है। ओट्स एक फाइबर में समृद्ध है, जो एक ब्रश के रूप में आंतों की दीवारों के माध्यम से पारित किया जाता है, वहां से बहुत कुछ बुना हुआ है।

क्या उपयोगी दलिया है

आहार पर महिलाएं और लड़कियां नाश्ते के लिए दलिया खाना पसंद करती हैं, न कि व्यर्थ में। चूंकि बहुत सुबह, ओटमील द्वारा सुंदर महिला विटामिन (समूह बी, ए, ई), मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स (मैंगनीज, ग्रे, फॉस्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन, लौह) से संतृप्त होती है। कैशी का नियमित स्वागत चयापचय स्थापित करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों को चेतावनी देता है, कब्ज को समाप्त करता है। दलिया पर स्लिमिंग एक स्वस्थ प्रक्रिया है जो चयापचय प्रतिक्रियाओं को बाधित नहीं करती है और सिस्टम के संचालन में कार्य करने में विफल नहीं होती है।

पकवान रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करता है, यह बीटा-ग्लूटेन के स्रोत के रूप में कार्य करता है, जो मुक्त कणों को बांधता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है। जब सप्ताह के दौरान वजन घटाने, सुबह को दलिया के साथ शुरू करें, और आप ध्यान दें कि आपके पास पूरे दिन के लिए पर्याप्त ताकत, ऊर्जा और सकारात्मक है। दलिया गर्भवती के मेनू में मौजूद है, मधुमेह मेलिटस, हृदय रोगविज्ञान के रोगियों के रोगियों। वजन घटाने के लिए दलिया के उपयोग ने कई लोगों की सराहना की जो शरीर के वजन को प्रति माह 5-10 किलो कम करने में सक्षम थे।

वजन घटाने के लिए दलिया कैसे पकाने के लिए

आहार पर सबसे उपयोगी दलिया ठोस अनाज से पकाया जाता है। वजन घटाने के लिए यह भेड़ का बच्चा लंबे समय तक उबला हुआ है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए परिणाम और आकृति इसके लायक है। अनाज को कई बार कुल्ला करने की जरूरत है, 1 से 3 के अनुपात में पानी डालना और रात के लिए छोड़ दिया। सुबह में, स्टोव पर कंटेनर रखें, उबालने के लिए शुरू होने तक प्रतीक्षा करें। गर्मी को कम से कम करें ताकि दलिया उबाल न सके, और कमजोर हो। 40-50 मिनट के पकवान को कुक करें, हस्तक्षेपपूर्वक stirring।

एक आहार के लिए हरक्यूलिस के अनाज को कैसे पकाएं? प्रक्रिया में केवल 20-30 मिनट लगते हैं। नुस्खा स्वयं बेहद सरल है: 2 चश्मे पानी को उबालने के लिए समायोजित किया जाता है, नमकीन, 1 कप सूखे फ्लेक्स जोड़ें। खाना पकाने के दौरान, दलिया कई बार उत्तेजित हो गया। पकवान के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप कुटीर चेकर, बेक्ड ऐप्पल, जामुन, किशमिश, दालचीनी जोड़ सकते हैं - वजन घटाने के दौरान इन उत्पादों को खाने की अनुमति है। क्या आप रुचि रखते हैं कि अतिरिक्त फ्लेक्स कैसे बनाएं? उन्हें उबलते पानी के साथ किण्वित किया जाना चाहिए, 3-5 मिनट के लिए छोड़ दें, और आप खा सकते हैं।

खरीदने के लिए किस तरह का दलिया बेहतर है

40 से अधिक प्रकार के जई हैं, जिन्हें संसाधित किया जाता है और बिक्री पर आता है। ओटमील के सामान्य प्रकार की रेटिंग आपके लिए संकलित की जाती है:

1. ग्रोट्स (पूरे अनाज)। उत्पाद परिचारिकाओं के अलमारियों को उस रूप में हिट करता है जिसमें इसकी प्रकृति ने बनाया है, केवल एक वाष्प प्रसंस्करण है। यदि आपके पास खाना पकाने के लिए समय है, तो इस प्रकार को प्राथमिकता दें। दलिया वजन कम करने में मदद करता है और अधिक अन्य प्रजातियां शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ संतृप्त करती हैं।
2. कुचल अनाज। यह एक धुरी जई है, 2 या 4 भागों में कटौती। उनकी तैयारी का समय 40 मिनट तक कम हो गया है, और लाभ ठोस अनाज की तुलना में कम नहीं है।
3. "हरक्यूलिस"। वजन घटाने के लिए दलिया आहार पर, ये फ्लेक्स शेष किस्मों की तुलना में अधिक बार तैयारी कर रहे हैं, क्योंकि वे जल्दी से पकाते हैं, लेकिन बहुत सारे उपयोगी पदार्थों और फाइबर को बनाए रखते हैं।
4. फ्लेक्स "अतिरिक्त" №1, 2, 3. पहला कमरा सबसे बड़ा और उपयोगी है। यह किस्म पूरे अनाज से बना है। अतिरिक्त संख्या 2 कट ऑफ जई से बना है, ऐसे फ्लेक्स 15 मिनट की तैयारी कर रहे हैं। तीसरी संख्या बहुत छोटी है। उन्हें कैसे पकाएं? आप उबलते पानी के साथ दलिया डाल सकते हैं और एक मिनट प्रतीक्षा कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह के दलिया प्रति आहार से लाभ व्यावहारिक रूप से नहीं हैं।

दलिया के साथ वजन कैसे खोना है

यदि आप आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री की योजना बनाते हैं तो आप इस दलिया के माध्यम से शरीर के अतिरिक्त शरीर को फेंक सकते हैं। आपको भोजन के साथ आने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। दलिया पर आहार इस द्वारा बहुत मदद करता है, क्योंकि लंबे समय तक एक छोटे से ऊर्जा मूल्य के साथ भोजन की एक छोटी राशि संतृप्ति की भावना प्रदान करती है। दलिया ब्रान और आटा अभी भी प्रभावी हैं। वे पेट में सूजन करते हैं और जल्दी से भूख को रोकते हैं। इसके अलावा, इन उत्पादों को आंतों से भोजन के पचाने वाले अवशेषों से अच्छी तरह से हटा दिया जाता है।

सुबह ओटमील

आहार पर पूर्ण नाश्ता पूरे दिन के लिए मूड सेट करेगा। वजन घटाने के लिए दलिया सुबह में इष्टतम है। इसके अनेक कारण हैं:

• वे धीरे-धीरे पाचन तंत्र का काम शुरू करते हैं, मल को समायोजित करने में मदद करते हैं।
• चिपचिपा दलिया पेट की दीवारों को प्रकट कर रहा है, इसे पूरे दिन भोजन से आने वाले एसिड और अन्य कष्टप्रद यौगिकों से बचा रहा है।
• दलिया प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित है, यह नाश्ते के लिए उपयुक्त केक के बाकी केक से बेहतर है।
• सुबह में खट्टा दुःख, आपको नाश्ता करने और मीठा खाने की इच्छा नहीं होगी।

वजन राहत के लिए उत्कृष्ट संयोजन। वजन घटाने के लिए दलिया आहार में अक्सर एक सेब के साथ पकाया गया दलिया शामिल होता है। फल एक सुखद खट्टे या मिठास के साथ एक पकवान को समृद्ध करता है। एक सेब के साथ पकाए गए दलिया के नाश्ते के हिस्से के लिए खाएं। स्लिमिंग डिश की तैयारी के लिए विधि सरल:

• एप्पल को छील से साफ करें, क्यूब्स काट लें।
• उबलते पानी के 2 गिलास में, फल डाल दिया। कुछ मिनट गर्म करें।
• 1 कप ओट फ्लेक्स डालो, तत्परता तक उबाल लें।

केफिर के साथ दलिया

एक स्लिम आकृति के लिए एक और अच्छी टंडेम। साथ में, इन उत्पादों का पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दलिया और केफिर में एक सफाई संपत्ति होती है। केवल 3-5 दिनों में, वे ऊतकों से अतिरिक्त तरल को हटा देंगे, स्लैग से छुटकारा पाएं, और यह 2-6 किलो वजन है। यदि आप सिर्फ दलिया नहीं खाना चाहते हैं और इसे केफिर पीना नहीं चाहते हैं, तो इन उत्पादों से एक कॉकटेल बनाएं। केफिर के कप के लिए, 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल ओट फ्लेक्स, ½ एच। दालचीनी। स्वाद एक सेब या एक चम्मच जामुन की एक चौथाई में सुधार करेगा। मिश्रण को एक ब्लेंडर द्वारा लें और स्वाद का आनंद लें।

दलिया पर सोमवार

इस मामले में, दलिया मुख्य पकवान है। इसे पूरे दिन चाहिए, 5-6 सर्विंग्स पर विभाजित। दलिया को बिना किसी additives के पानी पर उबला जाना चाहिए। 1.5-2 लीटर पानी का उपयोग करना सुनिश्चित करें, गैस के बिना खनिज हो सकता है, इसे हरी चाय पीने की अनुमति है। इस तरह के उतराईन की इष्टतम अवधि 1 दिन है, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप 3 दिनों तक बढ़ा सकते हैं। लंबी अवधि के लिए वजन घटाने के लिए दलिया पर बैठना चाहते हैं? फिर अतिरिक्त उत्पादों में प्रवेश करें - मांस, सब्जियां, unsweetened फल।

दलिया पर आहार

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी पर विचार करें। ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण कमी इसके अतिरिक्त के रूप में खराब है। आहार का ऊर्जा मूल्य कम से कम 1200 किलोग्राम होना चाहिए, अन्यथा शरीर बचत मोड में जाएगा, और आपका कल्याण काफी खराब हो जाएगा। व्यंजन एक जोड़ी, खाना पकाने, बुझाने या बेकिंग के लिए पकाएं। पशु वसा की संख्या को कम करें, भुना के लिए जैतून का तेल की एक बूंद का उपयोग करें। दोपहर का भोजन संतोषजनक होना चाहिए, लेकिन रात का खाना हल्का है। सोने से पहले, इसे एक गिलास unsweetened दही या केफिर पीने की अनुमति है। शारीरिक परिश्रम लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके को तेज करेगा।

शून्य 10 किलो

वजन घटाने के लिए दलिया आहार शरीर चावल के शुद्धि के साथ शुरू होता है:

• 4 बड़ा चम्मच। एल चावल अनाज 1 लीटर पानी डालें। रात के लिए छोड़ दो।
• सुबह में, चावल पर चावल रखो, एक कमजोर उबाल बनाए रखें। एक रंग की तरह एक रंग होना चाहिए।
• गर्म चावल। एक खाली पेट का उपयोग करें। उसके बाद, 5 घंटे के भीतर कुछ भी न खाएं।
• शेष दिनों के दौरान, हल्के भोजन खाते हैं, रात का खाना जब सोने से 4 घंटे पहले वजन घटाना चाहिए।
• सफाई चावल एक सप्ताह तक रहता है।

निम्नलिखित 7 दिन आहार आप ज्यादातर दलिया खाते हैं। 5-6 भोजन की व्यवस्था करें, यह वांछनीय है कि भोजन का एक हिस्सा 200 ग्राम से अधिक नहीं है। हरे सेब, उबला हुआ मांस या मछली, किण्वित दूध उत्पादों के साथ पोर्च पूरक। साफ पानी पीना सुनिश्चित करें। भोजन से पहले एक गिलास तरल थोड़ा भूख हो जाएगा और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट तैयार करेगा। इस तरह के वजन घटाने के 2 सप्ताह के लिए, आप 8-10 किलो से छुटकारा पाएं।

7 दिनों के लिए

दलिया आहार की शुरुआत से कुछ दिन पहले, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें, धीरे-धीरे हानिकारक उत्पादों को हटा दें। हानि अवधि के दौरान, पावर सिस्टम इस तरह दिखता है:

• हर दिन आपको दलिया के 600 ग्राम खाने की आवश्यकता होती है। इसे थर्मॉस में उबला या भटक दिया जा सकता है। यह द्रव्यमान तीन भोजन में बांटा गया है।
• दैनिक मेनू में 300 ग्राम सब्जियां और फल कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ शामिल हैं।
• ताकि दलिया स्वादिष्ट हो, नट, दालचीनी, सूखे फल इसमें जोड़ें।
• यह भूख किण्वित दूध उत्पादों से निपटने में मदद करेगा: केफिर 1%, unsweetened दही, कुटीर पनीर 9% तक।
• आहार के बाद, सामान्य उत्पादों और व्यंजनों को बांधना शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें प्रति दिन एक उम्र के भोजन पर बदल दें।

3 दिन के लिए

वजन घटाने के लिए दलिया आहार पिछले विकल्पों की तुलना में अधिक सख्त है। तीन दिनों के लिए आपको केवल फ्लेक्स या ओट्स के पूरे अनाज का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनसे पोरिज से पकाएं पानी पर, चीनी या नमक जोड़ें नहीं जोड़ा जा सकता है। जितना आप संतृप्त करने की जरूरत है उतना खाएं। गर्म हरी चाय पीएं - यह पेट की मात्रा को भर देगा, ताकि वजन घटाने की प्रक्रिया आसान हो। 3 दिनों के लिए शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाएगा, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाएगा, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गुणवत्ता में सुधार होगा। आप 2-3 किलो के लिए वजन घटाने हासिल करेंगे।

एक महीने के लिए आहार

ओटमील के अगले 4 सप्ताह आपके डेस्क पर मुख्य व्यंजन बन जाएंगे। वजन घटाने के लिए आहार में चार चरण होते हैं:

• सप्ताह 1 - सख्त। चीनी, लवण, स्वीटर्स के बिना दलिया खाने के लिए हमें एक असीमित मात्रा में एक असीमित मात्रा में चाहिए। सोने से 5 घंटे पहले, भोजन बंद हो जाता है। पानी और हरी चाय पीओ।
• सप्ताह 2. आहार सलाद पत्तियों, सब्जियों को जोड़ा जाता है। पोर्च को दूध पर पकाया जा सकता है या रात में केफिर डाल दिया जा सकता है। पेय से खुद को कैमोमाइल चाय की अनुमति दें।
• सप्ताह 3. इस अवधि के दौरान, आहार दलिया को क्रीम तेल से मीठा, नमकीन, ईंधन भरने की अनुमति है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए, सब्जियां खाएं, कैमोमाइल और हरी चाय पीएं।
• सप्ताह 4. छोटी मात्रा में प्रकाश खाद्य पदार्थों में प्रवेश करना - फल, खट्टा दूध, चिकन पट्टिका, शोरबा।

मतभेद

लंबे समय तक प्रतिदिन दलिया न खाएं। इसमें एक फाइटिनिक एसिड है, जो कैल्शियम के उपयोग में हस्तक्षेप करता है और इसे हड्डियों से बाहर ले जाता है। कोई लाभ नहीं आप एक मिनट के ढेर से महसूस नहीं करते हैं जिसे आप तैरना चाहते हैं। वे जल्दी से पाचन करते हैं और भूख के तेज हमले का कारण बनते हैं, और ऐसी संवेदनाओं के साथ, वजन घटाने में समस्याग्रस्त हो जाएगा। केवल दलिया का लंबे समय तक उपयोग चयापचय प्रतिक्रियाओं का उल्लंघन कर सकता है, क्योंकि प्रोटीन और वसा की कमी बढ़ जाएगी।

दलिया के लिए contraindications:

• गर्भावस्था और स्तनपान। इस अवधि के दौरान, एक महिला को संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, और दलिया में सभी आवश्यक फायदेमंद पदार्थ नहीं होते हैं।
• सीलिएक रोग। यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर ग्लूटेन को बर्दाश्त नहीं करता है। चूंकि इस घटक को फ्लेक्स की संरचना में शामिल किया गया है, इसलिए सेलेक रोग वाले दलिया रोगियों को contraindicated है।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, मधुमेह, जहाजों और दिलों की पैथोलॉजी की बीमारियां। अन्य पुरानी बीमारियों के साथ, दलिया आहार की व्यवहार्यता चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए।