विधुत गाड़ियाँ
01.07.2020

श्वार्ज़नेगर के ओलेनली बच्चे हर जगह पाए जाते हैं। आपके कौन से नायक आत्मा में सबसे अधिक करीब हैं

परिचय

महान और भयानक अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ट्रेन ने कैसे किया? शायद, कम से कम एक बार एक बार हर सवार से पूछा, श्वार्ज़नेगर सीखने की आशा में, खुद के लिए कुछ उपयोगी।
और यदि हम अकेले सामान्य के बारे में बात करते हैं, तो मुझे लगता है, उनमें से अधिकतर इस मुद्दे के लिए भी नहीं पूछते हैं, सिर्फ आश्वस्त हैं - पहले कसरत से और उनके असाधारण करियर के पूरा होने तक, श्वार्ज़नेगर सप्ताह में 6 दिन प्रशिक्षित, और यहां तक \u200b\u200bकि दो बार एक दिन, आम तौर पर, कुछ घंटों के लिए दैनिक - और आप एक महान एथलीट बन सकते हैं।

साथ ही, मुझे संदेह है कि इस मुद्दे पर कोई राय नहीं है, कुछ लोगों ने कम से कम दो अवधि के महान श्वार्ज़नेगर के प्रशिक्षण को विभाजित करने के लिए परेशान किया (हालांकि वास्तव में, यह अभी भी अधिक कठिन है):
जैसे ही उन्होंने पहले कुछ वर्षों में प्रशिक्षित किया - अब तक केवल अपने असाधारण द्रव्यमान और शक्ति (और निश्चित रूप से, स्टेरॉयड के उपयोग के साथ, हां, उन समयों में, एयू पहले से ही बॉडीबिल्डिंग में व्यापक हो रहा है, लेकिन यह इसके बारे में नहीं होगा लेख में);
और जैसा कि उन्होंने सबकुछ हासिल करने के बाद प्रशिक्षित किया था कि सबसे प्रतिष्ठित बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में जीत के लिए, इस मामले में ताकत और जनता हासिल करना संभव था।

मिथकों के लिए कि उन्होंने इसे कई घंटों तक कथित रूप से प्रशिक्षित करने के द्रव्यमान को अवशोषित कर दिया, मुझे लगता है कि, इस तथ्य का प्रत्यक्ष परिणाम है कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर न केवल एक उत्कृष्ट एथलीट है, बल्कि एक अभिनेता, राजनेता और सामान्य रूप से एक है सार्वजनिक व्यक्ति - उनका "सफलता का अध्ययन" न केवल खेल पत्रकारों ने लिखा, लेकिन आम तौर पर जो बहुत आलसी नहीं हैं। और विशेष रूप से, जिन लोगों के पास खेल के प्रति कोई रवैया नहीं है और स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी के बारे में कोई जानकारी नहीं है, जो, श्वार्ज़नेगर-बॉडीबिल्डर को देखकर, उन्हें आम तौर पर स्वीकृत सेटिंग्स के साथ उनके लेखन में निर्देशित किया गया था - जितना अधिक आप काम करते हैं, उतना ही बेहतर होगा। यह महसूस नहीं करते कि व्यवसाय, अध्ययन, और गतिविधि के कई अन्य क्षेत्रों पर लागू होने वाली कुछ शारीरिक कारणों के लिए बॉडीबिल्डिंग (कम से कम मांसपेशी बिल्डअप के चरण में), जैविक जीवों के लिए प्रकृति के नियमों के लिए लागू नहीं है।
और हालांकि श्वार्ज़नेगर ने खुद को लिखा या लिखा, मुझे संदेह है कि वह खुद को सामान्य लोगों के बीच बहुत लोकप्रियता के लिए इस तरह के मिथकों को फैलाने का बहुत विरोध नहीं कर रहा था, जिसके लिए इंस्टॉलेशन "अधिक काम अधिक - और अधिक आपको" समझने योग्य और निस्संदेह, लेकिन मांसपेशी वृद्धि की शरीर विज्ञान कुछ पूरी तरह से समझ में नहीं आती है। और यह समझाने की कोशिश कर रहा है कि एक द्रव्यमान हासिल करना असंभव है, हर दिन 2-4 घंटे के लिए प्रशिक्षण - केवल अपनी लोकप्रियता को नुकसान पहुंचा रहा है।

उदाहरण के लिए, ये शब्द ("न्यू बॉडीबिल्डिंग एनसाइक्लोपीडिया"):

"शुरुआती सालों में मैंने ऑस्ट्रियाई सेना में सेवा करने पर सबसे बड़ी प्रगति हासिल की है और इसमें कई कर्तव्यों थे जो लगभग अपने खाली समय पर कब्जा कर लिया था। छः सप्ताह के लिए, युद्धाभ्यास के साथ सीमा से दूर नहीं, मैंने एक मैनुअल पंप के साथ गैसोलीन को पंप किया, विशाल ईंधन टैंकों के साथ लड़ा, पहियों को बदल दिया और रखरखाव में लगे हुए थे। हम टैंकों के नीचे खरोंच में सोते थे, और प्रसारण संकेत सुबह छह बजे लग रहा था। लेकिन मुझे अपने दोस्त के साथ एक विचार था: हम सुबह पांच बजे उठ गए, उन उपकरणों के लिए एक शाखा खोली जहां डंबेल को रखा गया, और एक घंटे तक अभ्यास किया गया, जब तक कि हर कोई सो रहा था तब तक एक घंटे तक अभ्यास किया गया था। युद्धाभ्यास से स्नातक होने के बाद, हमने सोने के समय से एक और घंटे प्रशिक्षित किया। मुझे प्रशिक्षण के लिए और अधिक कठिन शर्तें याद नहीं हैं, और इसलिए मुझे लगता है कि अभ्यास के लिए आवश्यक समय और ऊर्जा केवल आपकी इच्छा और सरलता पर निर्भर करती है। प्रत्येक बॉडीबिल्डर को प्रशिक्षण के लिए समय मिलना चाहिए, जो अपने जीवन और काम की शर्तों के लिए उपयुक्त है। "
मैं अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के शब्दों की सच्चाई में मामूली संदेह की अनुमति नहीं देता हूं, केवल यहां "सबसे बड़ी प्रगति" बोल रहा है, अर्नोल्ड को समझाने के लिए आवश्यक नहीं है। नतीजतन, शायद, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि हम मांसपेशियों की इमारतों के बारे में बात कर रहे हैं। वास्तव में, उन्होंने 18 साल की उम्र में सेना में सेवा की, और 14-15 में ट्रेन करना शुरू किया, और 18 साल तक बड़े पैमाने पर नौसेना का मुख्य द्रव्यमान - जो प्रशिक्षण के पहले कुछ वर्षों तक रहता है, और प्रगति के बारे में जो श्वार्ज़नेगर कहते हैं, आधुनिक फिटनेस स्लैंग में कुछ और "सुखाने" नहीं। यह काफी स्वाभाविक है कि अस्तित्व की कठोर परिस्थितियों में मारकर, उनके अलावा, मुख्य रूप से "राहत पर" प्रशिक्षण भी, वह बहुत लड़ा गया था, जिससे प्रतिस्पर्धी रूप में जा रहा था (जिसने उन्हें गंभीर टूर्नामेंटों में से एक पर जीतने की अनुमति दी थी सेना में सेवा के दौरान)। वे। मांसपेशियों की राहत और चमड़े के नीचे की वसा में गिरावट में प्रगति, उसके लिए उस समय सबसे बड़ा था, क्योंकि इससे पहले, अर्नोल्ड कंधों पर था, बड़े पैमाने पर नौसेना के कुछ साल थे।
बेशक, श्वार्ज़नेगर के संदर्भ में एक साधारण व्यक्ति का कहना है, न केवल "सूखे", बल्कि पहले अधिग्रहित मांसपेशियों में से अधिकांश को भी उलझन में डाल दिया गया है, और सफल जेनेटिक्स में अर्नोल्ड का "गुप्त" क्या था ( भौतिक का प्रकारवह खुद को इको-मेसोमोर्फ, मेसोमोर्फ के करीब), या "विटामिन" ("मेटान" में एक बड़ी हद तक उनकी लोकप्रियता के शिखर में था), सार नहीं - लेख बिल्कुल नहीं है।
किसी भी कम या कम अनुभवी स्विंग के लिए, यह सब स्पष्ट है, केवल यहां वे मुख्य रूप से नवागंतुकों की जीवनी पढ़ते हैं, प्रशिक्षण के शरीर विज्ञान में समझने के लिए कुछ भी नहीं, और अर्नोल्ड की नकल करने की कोशिश कर रहा है, इस तथ्य के कारण बहुत बकवास कर रहा है कि वे बस सबकुछ गलत समझा (इन ओलंपिक देवताओं किसके समूह को अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर से संबंधित है, लोगों को आग देकर, वास्तव में परवाह नहीं है कि क्या वे उनका उपयोग कर सकते हैं - उन्हें परवाह नहीं है, व्यक्ति गर्म हो जाएगा और अपने भोजन को पकाएगा, या जला देगा उनका घर, और खुद में :))।

वे। लेख में, मैं Schwarzenegger झूठ बोलने में बहुत कुछ देखने जा रहा हूँ, अपने शब्दों की सही व्याख्या को कितना लाने के लिए, क्योंकि वह अक्सर सबकुछ परेशान नहीं करता है ताकि यह हर किसी के लिए स्पष्ट हो, न केवल अनुभवी आरयूटी। और, उन मामलों में जहां अर्नोल्ड खुद से विरोधाभास करता है, मैं यह निर्दिष्ट करूंगा कि यह अधिक उपयुक्त है - मेरे पास ऐसा करने के लिए पर्याप्त अनुभव और ज्ञान है। यहां कोई निर्बाध अटकलें और कल्पनाएं नहीं होंगी - मैं उन सभी स्रोतों को दूंगा जिसके बारे में आप कह सकते हैं: "एक कलम लिखा गया है, एक कुल्हाड़ी को न काटें," और उनकी नींव पर, मैं कुछ निष्कर्ष निकाल दूंगा। निष्कर्षों के बारे में, तुरंत रिपोर्ट करता है कि मैंने विशेष रूप से तीन अवधि के लिए अर्नोल्ड के कसरत को अलग किया: (1) उनके प्रशिक्षण "द्रव्यमान पर" पहले वर्ष या दो के बिना - स्टेरॉयड के बिना; (2) स्टेरॉयड पर अगले 2-3 वर्षों में "द्रव्यमान के लिए" इसका कसरत; (3) उसका कसरत शेष करियर (निश्चित रूप से स्टेरॉयड पर) है।

स्रोत, कार्यक्रम, तुलनात्मक विश्लेषण

कई वर्षों के प्रशिक्षण अनुभव के लिए, मैंने बॉडीबिल्डिंग और पावरलिफ्टिंग पर बहुत सारे साहित्य जमा किए हैं, और मेरे हाथों में श्वार्ज़नेगर के प्रशिक्षण के बारे में विरोधाभासी जानकारी थी, और प्रशिक्षण के बारे में अधिक सटीक रूप से, जिसे वह स्वयं मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए सिफारिश करता है।

तो, कहानी 20 साल पहले शुरू होती है, जब मैं युवा था, और बोझ के साथ प्रशिक्षण के क्षेत्र में उत्साह और कट्टरपंथ का विशाल मार्जिन था। फिर, मेरी मूर्ति, ज़ाहिर है, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर (और अब वह एक व्यक्ति द्वारा अत्यधिक सम्मानित है - मेरी राय में, इतिहास में ग्रह के सबसे महान एथलीटों में से एक, खेल के बावजूद, एक अच्छा अभिनेता, और ... वह एक राजनेता था, मेरे पास नहीं है - इसके बारे में कैलिफ़ोर्निया के निवासियों को छोड़कर न्याय करने के लिए)। मैंने अपनी मांसपेशियों के विकास की डिग्री की प्रशंसा की, और शासन को प्रशिक्षित करने, खाने और निरीक्षण करने के लिए तैयार था, लेकिन फिर मेरे पास प्रशिक्षण तकनीकों, शरीर विज्ञान और शरीर रचना विज्ञान में ज्ञान की कमी, और अभ्यास के प्राथमिक ज्ञान पर जानकारी की कमी थी , और, तदनुसार, कुछ भ्रम और गलतफहमी, वास्तव में और कैसे करना है।

मेरे लिए अभी तक मौजूद नहीं था, और जानकारी का एकमात्र उपलब्ध स्रोत किताबें थीं। वजन के साथ प्रशिक्षण में मेरे पहले सहायकों में से, 90 के दशक की शुरुआत में जारी एक मामूली ब्रोशर (लेखक - इवान्युक अलेक्जेंडर पेट्रोविच) था, और अभ्यास, प्रशिक्षण सिद्धांतों और पोषण पर कम से कम जानकारी प्रदान करता था। यहां यह (पूर्ववर्ती का दृश्य है, क्योंकि जिस पेपर को मुद्रित किया जाता है, और पॉलीग्राफी स्वयं, बहुत कम गुणवत्ता - कहा जा सकता है, सामान्य रूप से, यह चमत्कारी रूप से बच गया है):

और अभ्यास का मेरा पहला गंभीर परिसर, जिसे मैंने कई महीनों तक उपयोग किया था, था "बिग वेट पंपिंग प्रोग्राम" अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगरइस ब्रोशर में दिखाया गया है। ये रही वो:





ओप-पा .... यह बहुत मोड़ है। अब, शायद, यदि मेरे लेख के पाठकों में से एक समर्पित किया जाएगा, अनुभवी पिच, कई "निर्भर" - अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने लिखा था? डॉक्टर लुबर मत करो? ... विशेष रूप से कार्यक्रम को ब्रोशर के पृष्ठों की एक तस्वीर के रूप में लाया, और फिर से लिखा नहीं - मस्तिष्क में संदेह न करने के क्रम में।
लेकिन चूंकि तस्वीर में यह खराब रूप से दिखाई दे सकता है, बेहतर धारणा के लिए, सार को डीकोड करने के साथ भी संक्षिप्त रूप से फिर से लिखना है।

व्यायाम का परिसर:
1. एक लोहे के साथ squats
2. रश लोज़
3. इच्छुक बोर्ड पर
4. एक विस्तृत पकड़ के साथ कसना
5. रॉड रॉड बेंट
6. सिर के कारण भीड़
7. एक लोहे के साथ मोड़ो (biceps के लिए छड़ें बढ़ाने)
8. Triceps झूठ बोलने के लिए Pym ("फ्रेंच" Lyzhya)
9. मृत उदय (रनान कर्षण)
10. आईसीआर के लिए मशीन (सिम्युलेटर में मोजे के लिए दृष्टिकोण)

प्रमुख बिंदु:
सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण;
हर कसरत में कोई "विभाजन" पूरा शरीर नहीं है;
प्रशिक्षण में मांसपेशी समूह पर 2 से अधिक अभ्यास नहीं;
प्रशिक्षण में मांसपेशी समूह के लिए 4 से 8 काम करने के दृष्टिकोण से।

अभ्यास में लोड मोड:
Arnold arnold बाइसप्स को उठाने का एक उदाहरण प्रदान करता है (पाउंड, लगभग एक किलोग्राम, उन लोगों के लिए सबसे अच्छी दृश्यता के लिए जो कि केजी में अंकन के साथ "पेनकेक्स" के आदी हैं, और एलबी नहीं):

"यदि आप 70 किलो के एक बार के साथ 6 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो श्रृंखला को निम्नानुसार करें: 50 किलो - 8 पुनरावृत्ति; 55 किलो - 8 पुनरावृत्ति; 60 किलो - 6 पुनरावृत्ति की 3 श्रृंखला। अगली चार के लिए कसरत के रूप में पहली श्रृंखला का प्रदर्शन करें। "
उन।, अर्नोल्ड ऑफर मांसपेशियों से इनकार करना काम करने के दृष्टिकोण में प्रत्यक्ष नहीं, बल्कि एक संचयी तरीका। बेशक, आप मांसपेशी विफलता को प्राप्त करने के लिए एक सीधा तरीका उपयोग कर सकते हैं - बस विफलता के लिए 3-4 काम करने के दृष्टिकोण (एक जोड़े के बाद) पंखों वाला), प्रत्येक दृष्टिकोण में एक इनकार करने वाले वजन के साथ। वे। 70 किलोग्राम / 6 पुनरावृत्ति के अभ्यास में बेहतर परिणाम के उपर्युक्त उदाहरण पर, यह 70 किलो के वजन के साथ तीन दृष्टिकोण होगा: 6 पहले दृष्टिकोण में इनकार करने के लिए पुनरावृत्ति, सबसे अधिक संभावना 5-6, और 4 में -5 तीसरे में (या दूसरे और तीसरे दृष्टिकोण में "चिकन" द्वारा 6 तक हासिल किया जा सकता है)। कामकाजी दृष्टिकोण में मांसपेशी विफलताओं को प्राप्त करने के लिए एक सीधा या संचयी तरीका स्वाद, प्रशिक्षण का स्तर और पुनर्स्थापनात्मक क्षमताओं का मामला है।

इस कार्यक्रम में एकमात्र "जाम्ब", जो मैं देखता हूं वह प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पर एक रोइंग जोर है। मेरी राय में, यह मौजूदा सबसे शक्तिशाली है, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में अभ्यास एक पूर्ण बुराई है, और केवल अल्प अवधि में और लंबी अवधि में - रीढ़ की हड्डी के साथ गंभीर समस्याओं में ओवरटेरिंग कर सकता है। इसलिए, मैं इसे केवल सप्ताह के अंतिम प्रशिक्षण सत्र में लालसा छोड़ने के लिए उत्सुक हूं (यानी प्रति सप्ताह 1 बार करने के लिए)।

लेकिन, तुलना के लिए, डॉ। लुबर के डॉक्टर से स्टेरॉयड पर अधिकतम द्रव्यमान के सेट के लिए एक कार्यक्रम:


फिर, बेहतर धारणा के लिए, फिर से लिखने के मामले में (दो परिसरों को निष्पादित करते समय, कसरत से प्रशिक्षण तक):

जटिल ए।
1. रश लोज़ा
2. तारों
3. ऐड के साथ सिर को कसना। हलगोन
4. ढलान में रॉड रॉड
5. स्तन खड़े होने के साथ
6. डंबेल बैठे डंबेल के साथ biceps
7. फ्रेंच बेंच लाइफ
8. आयोजित पैर
9. सीधे पैर पर कर्षण
10. आईसीआर के लिए "गधा"

जटिल बी
1. स्क्वाट्स
2. एक कोण पर लिज़ की प्रेस
3. ऐड के साथ सलाखों पर दबाकर। हलगोन
4. जोड़ के साथ छाती के लिए कसना। हलगोन
5. ढलान में ट्रैक्शन डम्बल
6. सिर बैठने के कारण रश
7. Biceps खड़े खड़े हो जाओ
8. Triceps के लिए हूम संकीर्ण पकड़
9. मशीन में icres खड़ा है
10. बारबेल या हाइपरेक्स्टेनिया के साथ आगे की ओर ढलान
11. पर्यटक के लिए सीधे पैरों का ट्रे

"बड़े पैमाने पर" श्वार्ज़नेगर के कार्यक्रम में सभी समान महत्वपूर्ण क्षण, और केवल अंतर यह है कि डॉ। लुबर मौजूद हैं एक मांसपेशी समूह पर विभिन्न अभ्यासों का विकल्प प्रशिक्षण से प्रशिक्षण तक - बेहतर वसूली के लिए (जो वास्तव में, शायद ही कभी वसूली में मदद करता है)। लेकिन संक्षेप में, संक्षेप में, व्यायाम में काम करने के लिए, काम करने के दृष्टिकोण में, गैर-टेस्ले वजन (एक संचयी तरीके से मांसपेशियों की विफलता को प्राप्त करना, ऊपर देखें) - जो अतिरंजित होने से भी बेहतर बीमा है। वे। ये सभी विवरण हैं, और सार एक है:

  • सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण;
  • हर कसरत में कोई "विभाजन" पूरा शरीर नहीं है;
  • प्रशिक्षण में मांसपेशी समूह पर 2 से अधिक अभ्यास नहीं;
  • प्रशिक्षण में मांसपेशी समूह के लिए 4 से 8 काम करने के दृष्टिकोण से।

 आउटपुट: इसलिए, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, श्वार्ज़नेगर प्रशिक्षित किया गया था, अपने असाधारण द्रव्यमान और शक्ति प्राप्त कर लिया गया था। तथ्य यह है कि प्रशिक्षण की शुरुआत स्टेरॉयड रिसेप्शन की शुरुआत के साथ लगभग चर्चा की गई है (यह समझने के लिए एक लेख है कि मांसपेशी वॉल्यूम्स और श्वार्ज़नेगर का रूप एसी के बिना अटूट हैं)।
और स्टेरॉयड पर अधिकतम द्रव्यमान के तर्कसंगत सेट में कोई अंतर नहीं है, न ही मास्को क्षेत्र Lyubertsy में, न ही ऑस्ट्रियाई ग्राज़ में, और न ही कैलिफ़ोर्निया में कहीं भी: (1) मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने के लिए स्टेरॉयड पर सप्ताह में दो बार कम बार - यह कम से कम तर्कहीन है, (2) एक बड़े पैमाने पर सेट के साथ हर दूसरे दिन की तुलना में अधिक बार प्रशिक्षण, यहां तक \u200b\u200bकि स्टेरॉयड पर भी - प्रतिकूल।

श्वार्ज़नेगर कार्यक्रम क्या है कि लुबर समान रूप से परिणाम प्रदान करेगा एक गंभीर खेत प्रदान करेगा। समर्थन, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से श्वार्ज़नेगर कार्यक्रम को प्राथमिकता देना चाहता हूं, क्योंकि मुझे बहुत सारे अभ्यास करना पसंद नहीं है। यह मुझे मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है - वजन का निर्माण, और एक लुबर के कार्यक्रम में, दो परिसरों के योग में प्रशिक्षण से प्रशिक्षण से वैकल्पिक रूप से, इस अभ्यास से "कॉम्पोट" यह पता चला कि मैं इसमें डूब जाएगा । लेकिन कार्यक्रमों का सार एक है, इसलिए यह स्वाद का मामला है।
मैं "पसंद करूंगा", यानी यह पर्याप्त स्तर के खेत में नहीं गया। समर्थन करता है (उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन लगभग 30-40 मिलीग्राम "मीथेन", और प्रति सप्ताह 200-400 मिलीग्राम "डेक") ताकि यह मुझे इस तरह के अत्यधिक फायदेमंद "आम" परिसरों पर प्रशिक्षण में वसूली प्रदान कर सके 10 अभ्यासों में से, और तदनुसार, मैंने इन कार्यक्रमों को गंभीरता से प्रशिक्षित करने की कोशिश नहीं की (अर्थ में, पहले से ही कामकाजी पैमाने के गंभीर स्तर पर, लेकिन मैं आम तौर पर श्वार्ज़नेगर कार्यक्रम से ट्रेन करना शुरू कर दूंगा, मैं और क्या कहूंगा के नीचे)।
जब मैं स्टेरॉयड के साथ प्रयोग किया जाता है, न्यूनतम खुराक पर, सामान्य निम्न-प्रकार "आम" लेजर बलों पर प्रशिक्षित (उनके बारे में मैं अभी भी आगे कहता हूं), बस सप्ताह में 3x बार प्रशिक्षण की आवृत्ति को बढ़ा रहा है, जबकि स्टेरॉयड के बिना, मैं अधिकतम दो का सामना कर सकता हूं " सामान्य "सप्ताह में प्रशिक्षण (पहले से ही चालू) उन्नत प्रशिक्षण स्तर).

तो, मैं जारी रखता हूं। अब हम जो देखते हैं - शौकिया वर्कआउट्स में दर्दनाक, असुरक्षित, "विभाजित" के जुनून, और हम बॉडीबिल्डिंग के नए विश्वकोष में अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर देखते हैं:


चमकदार पेपर कवर-अस्तर, बाईं तरफ की तस्वीर में, लेकिन जीवित नहीं था - मुझे नहीं पता कि मैं उसके मामलों कहां हूं, और इसके तहत एक कठिन काला कवर सीधे पुस्तक, जिसे मैंने भी फोटो खिंचवाया।






दूसरे स्तर का मुख्य कार्यक्रम - सप्ताह में 2-दिवसीय विभाजन 6 दिनों में प्रशिक्षण, पूरे शरीर से सप्ताह में 3 बार काम करने के साथ, मैं नहीं बल्कि इसका नेतृत्व नहीं करूंगा - 3-दिवसीय विभाजन स्तर का तीसरा प्रशिक्षण है , पहले और दूसरे कसरत के बीच वितरित, इन कसरत पहले और दूसरे कसरत पर लोड वॉल्यूम। और यह पहले से ही डरावनी है - मैं वास्तव में मेरे लिए डरावना हूं, क्योंकि प्रेमी को प्रशिक्षित करने का प्रयास, सप्ताह में 6 दिन, स्वास्थ्य की गंभीर कमी आ सकती है - यह अब मजाक नहीं है, और मजाकिया नहीं है।

फिर, यह तस्वीर में भी बदतर देखा जा सकता है, इसलिए बेहतर धारणा के लिए, मैं पूरे दुःस्वप्न को फिर से लिखूंगा, और सार को बुला दूंगा:

अभ्यास के परिसरों:

सोमवार और गुरुवार
1. एक लोहे के साथ Lyzhya Lyzhya
2. एक इच्छुक बेंच पर छड़ें
3. एक लोहे के साथ पुलओवर
4. कसना
5. ढलान में छाती के लिए रॉड रॉड
6. रेंज रॉड

मंगलवार और शुक्रवार
1. खड़े स्थिति में दो हाथों वाली छड़ें
2. डम्बल अप और साइड के साथ हाथ प्रजनन
3. हाई रॉड रॉड वाइड ग्रिप
4. प्रोत्साहन पैर (Scovugi) के साथ छड़ें
5. स्थायी स्थिति में एक लोहे के साथ हाथ फ्लेक्सिंग
6. बैठने की स्थिति में डंबेल के साथ हाथों को फ्लेक्स करना
7. रॉड रॉड्स लोकी संकीर्ण
8. सिर के कारण डंबल के साथ हाथों का विस्तार (triceps के लिए)
9. एक लोहे के साथ कलाई का फ्लेक्सिंग
10. एक लोहे के साथ पीछा का उलटा लचीलापन

बुधवार और शनिवार
1. एक लोहे के साथ squats
2. एक लोहे के साथ flavas
3. सिम्युलेटर पर घुटनों में पैरों को फ्लेक्स करना
4. बछड़े की मांसपेशियों के लिए एक सिम्युलेटर पर हूट
5. सीधे पैरों के साथ रॉड रॉड
6. "गुड मॉर्निंग" - कंधों पर एक लोहे के साथ झुकाव

प्रमुख बिंदु:
सप्ताह में 6 दिन प्रशिक्षण;
तीन दिवसीय विभाजन - यानी पूरे शरीर को सप्ताह में दो बार, तीन कसरत के लिए बाहर किया जा रहा है;
प्रशिक्षण में मांसपेशी समूह पर 2 से 4 अभ्यास;
प्रशिक्षण में पेशी समूह पर 8 से 14 दृष्टिकोण।

आउटपुट: तो, क्या हुआ - अर्नोल्ड भूल गया, उसने ताकत और द्रव्यमान के सेट के लिए कैसे प्रशिक्षित किया? इसमें कोई संदेह नहीं है कि कई वर्षों के उचित प्रशिक्षण और स्टेरॉयड के लिए अपने असाधारण द्रव्यमान और शक्ति का निर्माण, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर आगे, पहले से ही एनसाइक्लोपीडिया में जो लिखा गया है - "स्प्लिट" सप्ताह में 6 दिनों के साथ "विभाजित" के करीब पहले से ही प्रशिक्षित किया गया है। साथ ही, उनका भार मुख्य रूप से "डंपलिंग" था, समय-समय पर, "पिरामिड्स" को बुनियादी अभ्यास में उपयोग - शक्ति और शक्ति को संरक्षित करने के लिए। उन्होंने खुद को विश्वकोष में इस बारे में लिखा:


बेशक, स्टेरॉयड अपने आहार से कहीं भी गायब नहीं हुए। वे। अपने विश्वकोष में उल्लिखित कार्यक्रम सप्ताह में 6 दिनों के लिए प्रशिक्षण के साथ एक 3 दिवसीय विभाजन कार्यक्रम है, यह कई वर्षों के वर्गों के बाद, और नौसिखियों के सेट के लिए एक कार्यक्रम नहीं है।
और शुरुआती अगले पल पर ध्यान देना चाहिए:

"... मुख्य द्रव्यमान, घनत्व और मांसपेशियों की कठोरता, जो बल एथलेटिक्स के मामले में खरीदी गई"
जाहिर है, "फोर्स एथलेटिक्स के क्लासेस" के तहत, अर्नोल्ड ने प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि का उल्लेख किया - जब उन्होंने केवल बहुत ही ताकत हासिल की, और यह समान रूप से और पावरलिफ्टिंग में किया जाता है, और बॉडीबिल्डिंग में - कम-उल्लिखित उच्च तीव्रता "सामान्य" सप्ताह में तीन बार वर्कआउट्स (उदाहरण, मैं भी नीचे दूंगा)।

लेख की शुरुआत में, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के साथ श्वार्ज़नेगर के "बड़े वजन पंपिंग कार्यक्रम", पूरे शरीर का अध्ययन करने के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पर 10 अभ्यास, अधिकतम शक्ति और द्रव्यमान के सेट के लिए काफी उचित और पर्याप्त है एयू के दौरान। और जैसा कि मैं मानता हूं, उसे 70 के दशक या उससे पहले में कहीं भी लिखा था - जब वह अभी भी एक वैध एथलीट था, और बाद में नहीं - जब वह एक लेखक, एक अभिनेता था, और जैसा .. जैसा कि है, यह स्पष्ट रूप से अधिकतम वजन के सेट के लिए कार्यक्रम है, फिर "मेक अप" एक प्राप्त द्रव्यमान और प्रतियोगिता से पहले "सूखा", पहले से ही, संभवतः, सप्ताह में 6 दिनों के साथ प्रशिक्षण के साथ प्रशिक्षण।
आम तौर पर, शुरुआत से ही अपने वर्कआउट्स का तर्क स्पष्ट हो जाता है, और वैधानिक रूप से, वैश्विक स्तर पर, साथ ही ऑफिसन में वजन के दायरे में, प्रतियोगिताओं के लिए प्रशिक्षण के बाद भी। वे। यह माना जा सकता है कि स्टेरॉयड के मध्यम खुराक पर "कुल" परिसर पर सप्ताह में तीन बार बढ़े हुए पोषण और कसरत के साथ अधिकतम वजन का एक क्लासिक सेट था। और फिर स्टेरॉयड के बड़े खुराक के लिए, विभाजित कार्यक्रमों पर सप्ताह में 6 बार डंपिंग मोड में "चित्रा" - ताकि मांसपेशियों के वजन को "बाहर निकलें" न करें, और इसके अलावा, मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि हुई (स्टेरॉयड पम्पा के कारण) , राहत के समानांतर सुधार के साथ।
साथ ही, मैं पूरी तरह से मानता हूं कि करियर के बाद के चरणों में, ऑफ-सीजन की अवधि के दौरान भी सप्ताह में 6 दिनों के लिए प्रशिक्षित किया गया था, क्योंकि उन्हें उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, उपरोक्त 3-दिवसीय विभाजन के अनुसार , और बाकी ने प्रतियोगिताओं (और विभाजित कार्यक्रम गहन प्रशिक्षण, और अपने विश्वकोष से प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने के लिए अपनी जेनेटिक्स, मांसपेशी स्मृति और स्टेरॉयड किया, इसमें कोई संदेह नहीं है कि उन्होंने वास्तव में लानत के रूप में काम किया, और वह एक बॉडीबिल्डर है ईश्वर, एक बार जब इस तरह के प्रशिक्षण में प्रगति हुई - यहां तक \u200b\u200bकि स्टेरॉयड के घोड़े के खुराक पर भी, हर कोई इसे सहन नहीं करेगा), मुख्य कसरत के पहले स्तर के उनके विभाजन-कार्यक्रम, इसे संभवतः अपने शरीर द्वारा आराम, बहाली के रूप में माना जाता था, बहाली और द्रव्यमान का एक सेट।

जो कुछ भी था, लेकिन शावकों के एक सेट के लिए "बेसिक प्रथम स्तर के प्रशिक्षण कार्यक्रम" के रूप में अर्नोल्ड एनसाइक्लोपीडिया में क्या कहा गया है - सप्ताह में 6 दिनों के प्रशिक्षण के साथ 3-दिवसीय "विभाजन", यह दुर्भाग्यपूर्ण "तलाक" है नवागंतुक, जिसके लिए, दुर्घटना, विश्वकोष एएसएच द्वारा। मैं बॉडीबिल्डिंग पर पहली किताब बन गया, जो हाथ में गिर गया। स्टेरॉयड पर भी, जो प्रशिक्षण की शुरुआत से ही सामान्य प्रेमी वास्तव में बेवकूफ लेता है, यह कार्यक्रम सप्ताह में तीन बार सामान्य सामान्य जटिल भी काम नहीं करेगा। और स्टेरॉयड के बिना, एक शुरुआती के लिए आम तौर पर खुद की मांसपेशियों की बकवास और हत्या होती है (और साथ ही साथ और शरीर की प्रतिरक्षा, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों - मैं इसे प्रोग्राम कामिकज़ कहूंगा)।

स्टेरॉयड के बिना कैसे प्रशिक्षित करें और परिणाम प्राप्त करें, और कैसे श्वार्ज़नेगर प्रशिक्षित, उनके पहले वर्ष या दो वर्कआउट्स

स्टेरॉयड पर द्रव्यमान और ताकत के लिए प्रस्तुत दो वास्तविक कार्यक्रम - अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर से, और डॉ। लुबर से, जैसा कि मैंने कहा, कोई अनिवार्य रूप से अलग नहीं है, लेकिन यह सार, किसी भी मामले में स्टेरॉयड (डॉ लुमेन, इसके बारे में सीधे और घोषित करता है उसकी किताब)।
मैं शुरुआत में अज्ञान हूं, मैंने "बड़े वजन पंपिंग कार्यक्रम" के अनुसार प्रशिक्षित किया, लगभग छह महीने, और कुछ छह महीने, और यार्ड के लिए अत्यधिक भार के बावजूद ताकत और द्रव्यमान में कुछ प्रगति हुई। तथ्य यह है कि मैं रेडनेकिंग नहीं कर रहा था, फिर बोझ के छोटे कामकाजी तराजू की योग्यता (सभी नवागंतुकों की तरह), मेरे कट्टरपंथी (किसी ने मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को रद्द नहीं किया है), और पोषण "अपने आप में नहीं"।
और यदि, दुर्भाग्य में, मेरे पास शुरुआत से श्वार्ज़नेगर का एक विश्वकोष था, और मैंने उस सप्ताह में उल्लिखित सप्ताह में 6 दिनों के प्रसार पर प्रशिक्षित करने की कोशिश की, सबसे अधिक संभावना है कि मैं केवल कुछ काम के वजन के साथ प्रारंभिक चरण में भी उभरा होगा , लेकिन आम तौर पर मैंने शरीर के अत्यधिक ओवरवर्क और सामान्य कमजोर पड़ने के कारण काम किया होगा (और यदि वह राजी किया गया है, तो शायद, शायद, "खुरों को वापस फेंक दिया", क्योंकि मैं शरीर के संविधान का केवल एक स्पष्ट ektomorph नहीं हूँ , लेकिन सामान्य रूप से अस्थिजन के जन्म से अस्थिधुनिक - कमजोर मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र, और सामान्य में स्वास्थ्य के साथ)।

प्रेमी के लिए ताकत और द्रव्यमान के लिए तर्कसंगत भयंकर कार्यक्रम, उपरोक्त स्टेरॉयड कार्यक्रमों से भिन्न होते हैं, केवल प्रशिक्षण में भार की एक छोटी मात्रा होती है। उदाहरण के लिए, डॉ लुबर की पुस्तक से मेरा पसंदीदा कार्यक्रम:


यहां, "कार्यक्रम" ए और बी के तहत, अभ्यास ए और बी की खुफिया प्रणाली, और वास्तव में प्रशिक्षण कार्यक्रम यह है कि इन दो परिसरों सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं के दौरान प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण से वैकल्पिक होते हैं, मुख्य लोड शासन 4 के साथ अभ्यास में 6 पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण। "श्वसन" squats (पुलओवर के साथ दोहराव और सुपर जहाजों की एक उच्च संख्या में) सामान्य रूप से प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और उन्हें एक कसरत की शुरुआत में बनाने के लिए - यह इच्छा है (मेरे युवाओं में मैंने इसे लिखा है - विस्तार करने के लिए छाती की मात्रा, और अब मेरे पास साधारण बनाने के लिए कुछ भी नहीं है)। जितना संभव हो उतना ही वही और अपेक्षाकृत कसकर पकड़ - यदि हड्डी कंधे का विस्तार करने का कार्य अब इसके लायक नहीं है, तो आप उन्हें आम तौर पर परिसरों से बाहर कर सकते हैं।
यहां बताया गया है कि ये परिसरों क्लासिक संस्करण में कैसे देखेंगे (छाती और कंधों के हड्डी के विस्तार के साथ फ्रिल्स के बिना):

जटिल ए:
1. स्क्वाट्स
2. रश लोज़
3. टी-गीफा
4. सीने के साथ सही
5. डंबेल बैठे डंबेल के साथ

जटिल बी:
1. स्क्वाट्स
2. लिज़ की प्रेस इच्छुक (45 *) बेंच पर
3. ढलान में रॉड रॉड
4. सिर बैठने के कारण भीड़
5. एक लोहे के साथ खड़े हो जाओ

फिर भी आप बदल सकते हैं:
1) एक परिसर में से एक में squats, इसे एक सिम्युलेटर में पशु पैरों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, या एक बोझ बन सकता है (वांछित प्राथमिकता के आधार पर: यदि आपको चतुर्भुज पर भार पर जोर देने की आवश्यकता है - पैरों के आवास; आपको बेरियम और हताहतों पर भार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
2) स्क्वाट्स / लालसा / बेंच किक्स बनना, आपको पहले नहीं बनाया जा सकता है, और परिसर का आखिरी अभ्यास (उदाहरण के लिए, मेरे पास है, शरीर के नीचे की मांसपेशियों को उन्नत विकास की मांसपेशियां होती हैं, और मैंने नहीं किया है प्रशिक्षण की शुरुआत में लंबे समय तक व्यायाम)।
3) आप वैकल्पिक परिसरों ए और बी को प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण से नहीं, और लंबे समय तक - कई महीनों के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पर परिसरों में से एक करने के लिए, फिर एक और।
4) व्यक्तिगत बहाली क्षमताओं के आधार पर, आप इन परिसरों के लिए सप्ताह में 3 बार नहीं, और कम संभावना नहीं है: सप्ताह में 2 बार से, 2 सप्ताह में 3 गुना (साथ ही साथ) यह प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है).
5) फिर से, पुनर्स्थापनात्मक क्षमताओं, बाहरी परिस्थितियों, प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, यहां तक \u200b\u200bकि निम्न-प्रकार "सामान्य" परिसर भी एक कसरत के लिए अत्यधिक भार हो सकता है, और इसे दो वर्गों (उदाहरणों (उदाहरण) में विभाजित करना आवश्यक हो सकता है इनमें से, स्वतंत्र निर्माण के लिए मौलिक सिद्धांतों के रूप में कम "सामान्य" परिसरों, नोट्स "कम प्रकार के उच्च गहन बुनियादी प्रशिक्षण").

इस प्रकार श्वार्ज़नेगर ने खुद को वजन हासिल करना शुरू किया, और यह उत्सुक है, और उन्हें बॉडीबिल्डिंग के लिए आवश्यक प्राथमिक सामग्री प्राप्त करने की इजाजत दी गई, समय के साथ यह खुद को गलत कार्यों के रूप में माना जाता है जिसे उन्होंने प्रशिक्षण की शुरुआत में, अज्ञानता के लिए अनुमति दी - यहां अपने स्वयं के विश्वकोष से उद्धरण दिया गया है:

"इसके अलावा, हमारे पास बॉडीबिल्डिंग में मेरे करियर के शुरुआती वर्षों में विशेष रूप से छोटे सिमुलेटर थे। लेकिन अधिकांश में मैंने ज्ञान की कमी में हस्तक्षेप किया: शरीर के विकास के लिए अभ्यास की मेरी सूची में केवल मुख्य आंदोलन शामिल थे। "
तो यहाँ - मैंने कहा ... और अधिक:
"पिछले वर्षों में, जब जॉन ग्रेमेक और कनाशी रॉस जैसे चैंपियन, आमतौर पर सप्ताह में तीन बार सभी प्रमुख मांसपेशियों को विकसित करने की कोशिश की जाती है। वे एक सत्र में सभी मांसपेशियों को विकसित कर सकते थे, क्योंकि वे आमतौर पर शरीर के प्रति भाग केवल तीन या चार श्रृंखला का प्रदर्शन करते थे। "

आउटपुट: वे। यह वही है जो मेरे द्वारा उपरोक्त है, क्योंकि द्रव्यमान और ताकत के एक सेट के लिए तर्कसंगत लेजर जैसी कार्यक्रम, और श्वार्ज़नेगर ने खुद को अपने कसरत की शुरुआत से क्या किया था, और अब, एक गलती मानता है। मुझे नहीं पता, मुझे नहीं पता ... ये दोस्तों - ग्रिम (बाएं) और रॉस (दाएं), स्पष्ट रूप से सबकुछ गलत किया, प्रशिक्षण तो, एक बार स्टेरॉयड और खेल पोषण के बिना, इस तरह दिखने में कामयाब रहे (यह विडंबना है , कि अगर ...)

और हालांकि यह एक लेख अध्ययन है, और पढ़ने के अधिकतम व्यावहारिक लाभों की मांग के लिए, अन्य मेरे लेखों और नोट्स की तरह व्यावहारिक मार्गदर्शिका भी नहीं, यह भी कहेंगे कि उपर्युक्त सीमित निम्न-प्रकार "सामान्य" प्रशिक्षण कार्यक्रम निस्संदेह प्रभावी हैं न्यूनतम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण का मध्यम स्तरऔर फिर, चयनित पंपिंग के अनुसार, इन कार्यक्रमों के समायोजन में पूरी तरह से विपरीत रुझान हैं।
यदि "प्रकृति" में अंत (प्रशिक्षण के उन्नत स्तर) पर जाने का निर्णय लिया गया है, तो काम के पैमाने को भारित किया जाता है, यह आवृत्ति और / या वर्कआउट की मात्रा को कम करने के लिए समझ में आता है ( कम बार ट्रेन और / या अलग वर्कआउट्स पर जाएं).
यदि इसे "धोखा" शुरू करने का निर्णय लिया गया है, तो यह कम से कम एक ही कार्यक्रम को अपरिवर्तित, या पर्याप्त खेत के साथ प्रशिक्षित करना जारी रखता है। समर्थन, आप अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर (स्वाभाविक रूप से, केवल पाठ्यक्रम "से, और वक्ताओं के बीच, आवृत्ति और / या मात्रा को कम करने, आवृत्ति और / या मात्रा को कम करने, आवृत्ति और / या मात्रा को कम करने, आवृत्ति और / या मात्रा को कम करने, आवृत्ति और / या मात्रा को कम करने, आवृत्ति और / या मात्रा को कम करने, आवृत्ति और / या वॉल्यूम को कम करने, आवृत्ति और / या मात्रा को कम करने, आवृत्ति और / या मात्रा को कम करने, आवृत्ति और / या मात्रा को कम करने के लिए, उपरोक्त" कार्यक्रम " कसरत, प्राकृतिक स्तर के लिए)।

निष्कर्ष, और सिद्धांत रूप में तीन दिवसीय विभाजन के बारे में मेरी राय

समय के लिए क्यों अपने विश्वकोश में श्वार्ज़नेगर, शुरुआत से ही यह सप्ताह में 6 बार हर चीज के साथ ट्रेन करने का प्रस्ताव करता है, 3-दिवसीय विभाजन पर, मुझे एक धारणा है। ऐसा लगता है कि वह बस कुछ तरह का अचूक तरीका है, जो अपने वर्णन में बहुत शुरुआत को याद करने में कामयाब रहा - द्रव्यमान और शक्ति का प्राथमिक सेट, जो बॉडीबिल्डिंग का आधार है। शायद यह अमेरिकी फिटनेस पर्यावरण के रुझानों से प्रभावित था, जैसे खाना पकाने विरोधी मोटापा और हाइपोडायनाइन। इन स्थितियों के तहत, वजन घटाने की आवश्यकता किसी भी तरह से "भूल गई" (यह एक वसा चिह्न के खिलाफ एक भेदभाव है! मैं विरोध करता हूँ! :)), जिसके परिणामस्वरूप "राक्षस" का जन्म हुआ - सप्ताह में 6 दिन गुरुत्वाकर्षण के साथ प्रशिक्षण, सप्ताह में 6 दिन, नौसिखिये के लिए। मानो यह किसी तरह का एरोबिक्स है। मुझे आशा है कि मेरा लेख एमेच्योर ताकत प्रशिक्षण में वास्तविक स्थिति में कई आंखें खुलेगा, यहां तक \u200b\u200bकि सप्ताह में 6 दिनों के लिए एक विभाजन कार्यक्रम पर वजन के साथ स्वास्थ्य वर्कआउट्स के लिए हानिकारक होने से पहले भी।

मैं सिद्धांत रूप से इनकार नहीं करता हूं, यहां तक \u200b\u200bकि स्टेरॉयड के बिना शौकिया प्रशिक्षण में भी, "विभाजित" के रूप में एक कसरत विधि - लेकिन निश्चित रूप से लगातार 6 दिन नहीं। मुझे कहना होगा कि अब यह 3 दिन के विभाजन पर ट्रेन करने के लिए फैशनेबल है, लेकिन एक पंक्ति में 6 दिन नहीं, और सप्ताह में तीन बार। क्या, हर दिन प्रशिक्षण के विपरीत, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और नहीं ला सकता है, लेकिन प्रभावशीलता संदिग्ध है: कसरत सप्ताह में तीन बार होगा - स्टेरॉयड के बिना शौकिया के लिए अधिकतम राशि, और मांसपेशी समूह का अध्ययन केवल 1 है प्रति सप्ताह समय - इसकी शक्ति और द्रव्यमान के विकास के लिए आवश्यक मांसपेशी समूह की न्यूनतम आवृत्ति। मजबूत प्रयासों में एक स्पष्ट असंतुलन (सप्ताह में पहले से तीन बार प्रशिक्षण), और मांसपेशी समूह पर प्रभाव आवृत्ति (प्रति सप्ताह केवल 1 बार)। शायद इस तरह के प्रशिक्षण का कुछ न्यूनतम प्रभाव और प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से प्रशिक्षण का एक तर्कसंगत तरीका नहीं है।
साथ ही, मैं सप्ताह में केवल एक बार मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने का अवसर अस्वीकार नहीं करता - यह एक कुत्ते के जीवन के साथ एक समर्पित अस्थि के लिए समझ में आ सकता है (जहां बिजली, नींद और मनोरंजन मोड का निरीक्षण करने की कोई संभावना नहीं है, और हॉल के अलावा निरंतर तनाव और / या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, या स्वतंत्र रूप से शरीर के संविधान और दिन का मोड, पहले से ही स्टेरॉयड के बिना प्रशिक्षण के एक उन्नत स्तर पर (जब वजन कम हो जाता है, और शरीर को लंबे समय तक ठीक होने की आवश्यकता होती है प्रत्येक कसरत के बाद)।
लेकिन मैं पूरे शरीर के विभाजन के साथ तीन भागों में विभाजन की व्यवहार्यता से इनकार करता हूं। बस यही वजह। यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि मांसपेशी समूह की बहाली में एक सप्ताह की आवश्यकता होती है, तो कम से कम अजीब और तर्कहीन, तीन दिवसीय विभाजन का उपयोग करें। आखिरकार, यदि कामकाजी मांसपेशी समूह को बहाली के लिए एक सप्ताह की आवश्यकता होती है, तो यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह वसूली शरीर के सामान्य संसाधनों, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि के भीतर, और कहीं से अलग नहीं होने पर सुनिश्चित की जाती है। और यदि इस सप्ताह के दौरान, प्रशिक्षण में काम करने वाली मांसपेशियों को बहाल करने के लिए आवश्यक है, तो अन्य मांसपेशियों के समूहों का प्रशिक्षण दिया जाएगा, फिर इन जीव संसाधनों को प्रशिक्षण पर रोक दिया जाएगा, इसके बजाय पहले काम की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए उपयोग किया जाएगा। और तनाव हार्मोन अन्य मांसपेशियों के प्रशिक्षण में हाइलाइट किए गए हैं (जो स्वाभाविक रूप से और अनिवार्य रूप से बल प्रशिक्षण पर, चाहे मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है), पूरे जीव में कार्य करेगा, जिसमें मांसपेशियों पर विनाशकारी शामिल है, जो इस समय ट्रेन नहीं करते हैं, और जरूरी है वसूली चरण में हो। तंत्रिका तंत्र का उल्लेख नहीं करना, जिसे गुरुत्वाकर्षण के साथ प्रशिक्षण में तनाव के अधीन किया जाता है, भले ही प्रशिक्षण में मांसपेशियों के समूह लोड किए गए हों। नतीजतन, सप्ताह में केवल एक बार प्रशिक्षित मांसपेशियों में सभी पोस्ट-लोड अनुकूलन प्रतिक्रियाएं उखड़ीं, अन्य मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बाधित करते हैं, और पूर्ण वसूली नहीं लेते हैं। नतीजतन, इस तरह के प्रशिक्षण की लागत अधिकतम तीन बार सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण है, और ताकत और द्रव्यमान के मामले में वापसी, न्यूनतम, साथ ही समग्र अतिरंजल का जोखिम (जो आम तौर पर बकवास लग रहा था, एक प्रशिक्षण सप्ताह में एक बार मांसपेशी समूह, हालांकि, असीमित प्रशिक्षण, यह वास्तविक हो जाता है)। साथ ही, संभावित समग्र ओवरट्रेनिंग के अलावा, यह संभव है और कोई कम बेतुका स्थानीय स्थिति नहीं है, जब छोटी मांसपेशियां ओवरट्रेनिंग की स्थिति में होंगी, और बड़ी सूचना: उदाहरण के लिए, यदि आप 3-दिवसीय विभाजन स्तनों में प्रसारित करते हैं, डेल्टा, और ट्रिकप्स विभिन्न प्रशिक्षण (स्तन प्रशिक्षण आधार - Lyzhoye, डेल्टा - हॉलिंग / बैठे, अच्छी तरह से, कुछ इन्सुलेटिंग के triceps पर, जैसे कि फ्रांसीसी दबाने वाले), तो एक छोटा triceps प्रत्येक कसरत पर पूर्ण काम करने के लिए काम करेगा, जबकि बड़ा स्तनों को प्रति सप्ताह केवल 1 बार भार मिलेगा - बेतुका शुद्ध रूप, जिसके परिणामस्वरूप triceps को फिर से बनाया जाएगा, छाती अप्रभावित है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि अतिरंजित, यातनापूर्ण triceps किसी भी प्रेस में प्रगति नहीं देंगे अभ्यास करें चाहे वह छाती पर हो, या डेल्टा, या triceps पर अभ्यास अलग हो रहा है, और बढ़ने के लिए कुछ भी नहीं होगा।

वे। यदि आप सप्ताह में एक बार मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करते हैं, तो प्रशिक्षण सप्ताह में दो से अधिक नहीं होना चाहिए, और अन्य दिनों को वसूली के लिए प्रदान किया जाना चाहिए - अन्यथा, सप्ताह में एक बार मांसपेशी समूह के अध्ययन की अर्थ और व्यवहार्यता । वे। यदि मैं सिद्धांत रूप में, एमेच्योर वर्कआउट्स में विभाजित स्वीकार करता हूं, तो केवल पूरे शरीर के विभाजन के साथ दो भागों में, और अब और नहीं। साथ ही, प्रशिक्षण पर भार की मात्रा को विस्तारित नहीं किया जाना चाहिए - बड़े मांसपेशी समूहों के लिए 1-2 अभ्यास, और छोटे पर पहले व्यायाम से अधिक नहीं, यह स्टेरॉयड के बिना प्रशिक्षण में एक पूर्ण अधिकतम सीमा है। सप्ताह में एक बार बड़ी मात्रा में लोड के साथ प्रशिक्षण में मांसपेशियों को मार डालो, जबकि तीन दिवसीय विभाजन के साथ प्रशिक्षित किया गया - अस्थि के लिए बिल्कुल असुरक्षित - हार्मोनल उत्तेजक प्राप्त नहीं कर रहा है, और hyperstatics के लिए सिर्फ अप्रभावी।
हां, कुछ पेशेवर सप्ताह में एक बार एक बार मांसपेशियों के समूह को प्रशिक्षित करते हैं, एक बड़ी भार मात्रा, तीन दिवसीय विभाजन के साथ: उदाहरण के लिए, 200 किलो की एक कार्य प्रेस, फिर छाती पर कुछ और अभ्यास - 12 से 20 दृष्टिकोणों की राशि में। यह वास्तव में बस सही हो सकता है - उनके द्रव्यमान, काम करने वाले तराजू, खेत के साथ। समर्थन (जो स्थायी, कृत्रिम अनाबोलिक पृष्ठभूमि) और पोषण के कारण सामान्य वसूली प्रदान करता है। कैस और पाउडर प्रोटीन पर बस सरल प्रेमी क्या हैं? सप्ताह में एक बार उनके मांसपेशी समूह प्रशिक्षण, अत्यधिक नुकसान में, और यहां तक \u200b\u200bकि तीन दिवसीय विभाजन - यह कम से कम एक तर्कहीन तरीका है जो ताकत और द्रव्यमान बढ़ाने के लिए, और अधिकतम के रूप में अप्रभावी है। आपको मांसपेशियों को "मारना" नहीं करना चाहिए, बल्कि बल प्रगति पर उनके विकास को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है, और सिद्धांत रूप में यह एक उच्च भार के साथ असंगत है। और यदि लोड वॉल्यूम छोटा है, तो शेष मांसपेशी समूह में अक्सर अक्सर बहुत अर्थ और योग्यता नहीं होती है - जैसा कि आप जानते हैं, बल और द्रव्यमान की वृद्धि सुपरकंपेंसेशन की चोटी पर होती है (मैंने पहले ही लिखा था कि यह कैसे है ह ाेती है लोड के चक्रवात पर लेख में), और सप्ताह में दो बार इस सुपरकंपेंसेशन को "पकड़ने" के लिए यह अधिक लाभदायक है, मांसपेशियों के एक समूह को उत्तेजित करने के लिए 1 बार अपने उच्च लोड वॉल्यूम (और विशेष रूप से, हास्यास्पद नवागंतुकों के साथ एक बेहद प्रभावशाली भार, हो सकता है विकास और द्रव्यमान के संदर्भ में सभी पर प्रशिक्षण प्रभाव न दें)।
यह तर्क और व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर मेरी राय है - मैं उसे किसी को भी लागू नहीं करता हूं, लेकिन मैं नहीं जा रहा हूं, क्योंकि मैं तर्क, सिद्धांत और प्रथाओं के संदर्भ में इसे पूरी तरह से उचित मानता हूं।

"बॉडीबिल्डिंग ऑफ बॉडीबिल्डिंग" पर एक समीक्षा के रूप में, मैं कह सकता हूं कि इस पुस्तक को पहले से ही कुछ व्यावहारिक प्रशिक्षण अनुभव, और मेरे वास्तविक भौतिक अवसरों को समझना बेहतर है, क्योंकि इसमें कुछ व्यावहारिक क्षण और सिफारिशें सामने आईं, बस कहें, विवादास्पद अनियंत्रित रूप से उन्हें विश्वास पर स्वीकार करें और वास्तविकता में शामिल होने का प्रयास करें, यह स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो सकता है। और, यह भी समझना आवश्यक है कि अपने विश्वकोश में श्वार्ज़नेगर प्रक्षेपण में जो स्टेरॉयड दुनिया में मौजूद नहीं है, और यह सामान्य है - आपको हमेशा एक महान चैंपियन, प्राथमिकता से किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए हमेशा ध्यान में रखना होगा एक शक्तिशाली खेत से जुड़ा हुआ है। समर्थन, भले ही यह एक शब्द नहीं कहता है।
साथ ही, यदि आप श्वार्ज़नेगर के विश्वकोष प्रमुख से संपर्क करते हैं - जानकारी फ़िल्टर करने में सक्षम हैं, तो प्रशिक्षण सिद्धांतों, पोषण, व्यायाम तकनीकों, प्रेरणा आदि पर उपयोगी जानकारी का एक समुद्र होगा।
सभी शुरुआती, वजन और ताकत के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हुए, मैं पुस्तक से "थिंक" से बीबी पर साहित्य के साथ परिचित शुरू करने की सिफारिश करता हूं। भाग 2 "स्टुअर्ट मैक्रोब्र्टा, या" हमारी राय में बॉडीबिल्डिंग या एक रॉकिंग कुर्सी के रहस्यों "डॉ। लुबर (और इन दोनों पुस्तकों को पढ़ने के लिए बेहतर है - वैसे, मेरे पास है उनके लिए समीक्षा समीक्षा, दूसरे ब्लॉग में, अगर कोई दिलचस्पी लेता है)।

लोकप्रिय अभिनेताओं के लिए, धीरे-धीरे बढ़ने की क्षमता धीरे-धीरे एक कठिन कार्य में बदल जाती है। लेकिन अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर निश्चित रूप से चिंतित नहीं है। नई फिल्म, जिसे उन्होंने मॉस्को का प्रतिनिधित्व करने के लिए लाया, उसे अंतिम स्टैंड कहा जाता है कि रूसी रोलिंग श्रमिकों का अनुवाद "नायक की वापसी" के रूप में किया गया था, इस नारे को "एक शांत जीवन - उसके लिए नहीं," काम बहुत है सभ्य।

तस्वीर में श्वार्ज़नेगर की तुलना में सभी बेहतरीन हैं, जबकि अभिनेता को लगातार फ्रेम में नजर नहीं पड़ता है, जो काम और अन्य कलाकार देता है। वह अपनी उम्र के नायक को खेलता है - सोमरटन रे ओवेन्स के छोटे शहर के शेरिफ लगभग 65 साल के ओवेन्स, जैसे, वास्तव में, और श्वार्ज़नेगर अब। तस्वीर में संवाद प्रसिद्ध फिल्म सर्जास "आयरन अर्नी" में काफी हद तक संकेत कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक प्रश्न उन्हें संबोधित किया गया: "उसके लिए एक लंबा समय है?", या उसका वाक्यांश: "लॉस एंजिल्स आदर्श नहीं" ... या मुख्य खलनायक के साथ एक निर्णायक लड़ाई में एक संवाद: "आप कौन हैं?" "मैं ही कानून हूँ!"। यह फिल्म श्रमिकों की याद में "टर्मिनेटर" से प्रसिद्ध वाक्यांश के रूप में भी रह सकता है, मैं वापस आ जाऊंगा "(" मैं वापस आऊंगा! ")। खैर, मैं वापस चला गया, धोखा नहीं दिया।

कोरियाई निदेशक किम झी यूनी, जो पहले से ही एक बड़े ब्लॉकबस्टर विशेषज्ञ के रूप में साबित कर चुके हैं, तस्वीर को "नायक की वापसी" हटा दी गई है। श्वार्ज़नेगर के मुताबिक, निदेशक अंग्रेजी को बहुत अच्छी तरह से नहीं जानता है, और साइट पर मुझे अनुवादक की सेवाओं का सहारा लेना पड़ा, लेकिन इस वर्कफ़्लो को नहीं रोका। शेरिफ की तरह - श्वार्ज़नेगर के नायक - इस तथ्य के साथ हस्तक्षेप नहीं करते थे कि वह घरेलू कपड़े, चप्पल-मोकासिन के बॉस पैर पर चप्पल-मोकासिन के सामने दिखाई दे सकते थे ... यहां तक \u200b\u200bकि चश्मे पर भी डाल सकते हैं।

हमारे पास रूस में एक कहावत है: "पुराना घोड़ा फ्यूरो को खराब नहीं करेगा।" क्या आपको उम्र की भूमिका निभाना मुश्किल है? - Arnold Schwarzenegger पर्यवेक्षक "WG" से पूछा।

मेरे लिए कड़ी मेहनत करने के लिए उम्र की भूमिकाएं, क्योंकि मैं युवा महसूस करता हूं, "उसने जवाब दिया। - मेरा हीरो सेवानिवृत्त होने वाला है। साथ ही, वह बहुत घायल हो गया है, और अपने पिछले योग्यता की सराहना करता है जब वह दवा विरोधी दवा विभाग में लॉस एंजिल्स पुलिस के बीच अंतर करने में सक्षम था। और यहां सबसे खतरनाक ड्रग डीलरों में से एक है जो अपने शहर के करीब आते हुए जेल से एक अपराधी से बच निकले, जहां 4 हजार लोग रहते हैं। मेरा चरित्र शेरिफ है, और उसके पास टीम में पर्याप्त लोग हैं .... यह फिल्म बोझ की कहानी है, जो अब जीतने की अपेक्षा नहीं करती है। लेकिन उसे अपने शहर की रक्षा के लिए जीतना है।

हां, अर्नोल्ड एक बुजुर्ग नायक खेलता है, लेकिन दो युवा की तरह काम करता है, - तुरंत तस्वीर में श्वार्ज़नेगर के साथी ने प्रतिक्रिया व्यक्त की। तथ्य यह है कि मॉस्को श्वार्ज़नेगर में अकेले फिल्म का प्रतिनिधित्व करने के लिए आया था, लेकिन लोकप्रिय अमेरिकी कॉमिक बुक जॉनी नॉक्सविले के साथ, जो गांव ग्रामिक-आविष्कारक की पेंटिंग में खेलता है, जो शेरिफ के सहायक स्टार के बारे में सपने देखता है। और हालांकि नोएक्सविले ने सभी लाल-स्वेटर और स्नीकर्स पहने हुए, साथ ही ऐसे रूसी शब्दों के स्वाद वाले ज्ञान, जैसे "सौंदर्य" और "धन्यवाद", कैलिफ़ोर्निया के पूर्व-गवर्नर वास्तव में फोकस पर केंद्रित थे। विशेष रूप से, उनसे यह नहीं पूछना मुश्किल था कि राजनीतिक कैरियर सिनेमा के काम को कैसे प्रभावित करता है, जो कम से कम चार पत्रकारों को किया गया था। लेकिन जन्मजात या अधिग्रहित कूटनीति के साथ श्वार्ज़नेगर ने फॉर्म बनाया कि वह इस मुद्दे को नहीं सुनता है, हालांकि उन्होंने एक राजनेता के रूप में एक प्रेस कॉन्फ्रेंस में व्यवहार किया, और अभिनेता के रूप में नहीं। लेकिन फिर मैंने विशेष रूप से लगातार उत्तर दिया:

मैं राजनीति के बारे में बात करने के लिए यहां नहीं हूं, लेकिन एक फिल्म जमा करने के लिए, और अतीत में मेरे लिए एक करियर नीति। आखिरी बार जब मैं 2003 में फिल्म में फिल्माया गया था - यह "टर्मिनेटर 3" था। तब से, मैं बुद्धिमान बन गया हूं, और राजनीति में मेरा अनुभव और गवर्नर कैलिफ़ोर्निया के पद पर रहने के लिए मुझे एक कलाकार के रूप में सुधारने के लिए बहुत कुछ जोड़ा गया है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि मेरे अभिनय ने मुझे राजनीति में मदद की और इसके विपरीत। और दुनिया की समस्याओं से आप चिंता करते हैं, यह सबसे पहले, दुनिया भर में लोगों को नौकरी मिलना चाहते हैं। कई देशों की अर्थव्यवस्था को सही ट्रैक पर वापस करना आवश्यक है ताकि लोगों के लिए नौकरियां बनाना संभव हो। इसके अलावा, हमें वैकल्पिक ऊर्जा स्रोतों में जाना चाहिए। खोज प्रौद्योगिकियां जो दुनिया को छेड़छाड़ नहीं करने में मदद करेंगी। पवन ऊर्जा, पानी, सूरज ... और पर्यावरण संरक्षण समस्याओं का समाधान करना आवश्यक है।

क्या रूसी राष्ट्रपति आपको सम्मानित करता है, जेरार्ड डिपर्डीयू, या रूसी संघ के पीपुल्स कलाकार का शीर्षक?

अर्नाल्ड श्वार्जनेगर: मैंने इस मुद्दे पर आपके राष्ट्रपति के साथ चर्चा नहीं की, लेकिन यह ध्यान में रखना उचित है कि अमेरिका में हमारे कर प्रणाली को फ्रांस की तुलना में अलग तरह से व्यवस्थित किया जाता है। मैं हमेशा रूस आना पसंद करता हूं, और आपका राष्ट्रपति इसे जानता है। वैसे, मैं पहली बार फिल्म का प्रतिनिधित्व करने के लिए रूस आ गया। पहले यहां अन्य कारणों से आया था। मैं रूसी बॉडीबिल्डर का प्रशंसक था, जब यह आंदोलन केवल लोकप्रिय हो रहा था। 80 के दशक में, मैं यहां आया जब हमने फिल्म "लाल गर्मी" को गोली मार दी। मैंने कैलिफ़ोर्निया के गवर्नर होने के नाते, एक आधिकारिक यात्रा के साथ अपने देश का दौरा किया, और यह एक दिलचस्प अनुभव था। मैं आपके लिए और सर्दी ओलंपिक खेलों पर खेलों के बारे में बात करने के लिए आऊंगा। मुझे लगता है कि रूस कुछ अविश्वसनीय तैयारी कर रहा है। सोची में होने वाली हर चीज पहले से ही असामान्य है। तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं यहां क्यों आया, मैं बस इसे करना पसंद करता हूं। मैं आपकी संस्कृति की सराहना करता हूं और आपकी कहानी से प्यार करता हूं, और यहां तक \u200b\u200bकि मेरे लिए भी यह मूल्यवान है कि रूस और अमेरिका के लोग विभिन्न तरीकों से सोचते हैं।

लंबे ब्रेक के बाद फिल्मों में वापस आना मुश्किल है?

अर्नाल्ड श्वार्जनेगर: यह फिल्म फिल्मों में लौटने के बाद दूसरी थी। फिल्म सिल्वेस्टर स्टालोन "एक्सपेंडेबल्स" में मेरी एक छोटी भूमिका थी। उसके बाद, हम मेक्सिको गए और फिल्म "नायक की वापसी" को हटा दिया। तस्वीर पर काम करना, हमेशा चिंता करें, प्रशंसकों और आलोचकों को आपको ले जाएगा। फिल्म स्टालोन में मेरी भूमिका ने मुझे यह जानने के लिए अनुमति दी कि प्रतिक्रिया सकारात्मक होगी और आप वापस आ सकते हैं। और मुझे खुशी है कि मैंने वास्तव में इस प्रसिद्ध शेरिफ की भूमिका चुनी है, और मुझे उम्मीद है कि भविष्य में मैं एक ही दिलचस्प पात्रों को खेलूंगा। थोड़ी पीठ लौटना अजीब था। एक लंबे ब्रेक के बाद बाइक की सवारी करने के लिए यह कैसे है। लेकिन मुझे घर लौटाया, जहां मैं मेरे लिए इंतजार कर रहा था।

आत्मा में आपके कौन से नायक सबसे करीब हैं?

अर्नाल्ड श्वार्जनेगर: किंडरगोन - वह मेरे बहुत करीब है, लगभग मेरे चरित्र। दूसरा चरित्र "शिकारी" में है। वह एक राक्षस खोजने के लिए जंगल जाता है, और प्रतिक्रिया करता है जैसा मैंने जवाब दिया। कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं एक टर्मिनेटर बनना चाहूंगा। पर मैं नहीं। बस मानव जीवन में, इतना समय एक सपना है। रोबोट होने के नाते, मैं इतना सो नहीं होगा। इस समय के दौरान कई उपयोगी चीजें की जा सकती हैं।

रूस में होने वाले डेनी डी विटो ने फिल्म "मिथुन" की अगली कड़ी का उल्लेख किया, जहां आप दोनों को फिल्माया जाएगा।

अर्नाल्ड श्वार्जनेगर: यह सच है। स्टूडियो "यूनिवर्सल" सिक्वल परिदृश्य द्वारा लिखा गया है। लेकिन उन्हें "ट्रिपल" कहा जाएगा। एडी मर्फी एक और चरित्र होगा, इसलिए आप कल्पना कर सकते हैं कि क्या होता है। लिपि बहुत मजाकिया है, और कहानी बहुत अच्छी है। मुझे उम्मीद है कि साल के अंत तक हम इस फिल्म को हटा देंगे। वैसे, उसी स्टूडियो पर वे एक और परिदृश्य लिखते हैं - फिल्म "कॉनन-बर्बर" जारी रखने के लिए। नया निदेशक अच्छी पेंटिंग्स के अनुक्रम में विश्वास करता है।

आप वास्तविक जीवन टैंक में खरीदे गए। किस लिए?

अर्नाल्ड श्वार्जनेगर: अच्छा प्रश्न। जब मैं 18 साल का था और मैंने ऑस्ट्रियाई सेना में सेवा की, मैंने एक टैंक चलाया। इस टैंक को मेरा बड़ा सपना खरीदें। और वह सच हो गई - अब एक साल के लिए, जैसा कि वह एक वास्तविकता है। मैंने इस टैंक से लगाव का अनुभव किया। और जब मैं अमेरिका पहुंचे, तो मैं एक अभिनेता बन गया, रेस्तरां के मालिक, मैंने सोचा कि मेरे टैंक को हमेशा मेरे साथ लाने के लिए बहुत अच्छा होगा। इसे ढूंढना जरूरी था, वह पहले से ही पुराना था ... लेकिन ऑस्ट्रियाई सेना ने अमेरिकी सेना से संपर्क किया, और इस टैंक को 1 9 55 एन 47 की संख्या 331 पर पाया। मैंने अमेरिका को डिलीवरी के लिए भुगतान किया। हमने एक नया इंजन, कैटरपिलर लगाया, इस टैंक को फिर से देखा। और फिल्मों में और एक प्रदर्शनी के रूप में उपयोग करें। मैं इस पर बच्चों की सवारी करता हूं, और मेरे पास इस टैंक में एक प्रेस कॉन्फ्रेंस था। इसका हथियार से कोई लेना-देना नहीं है। मैं लॉस एंजिल्स नहीं चला रहा हूं और मैं लोगों को शूट नहीं करता।

फुटबॉल अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और जॉनी नोएक्सविले। फोटो रिपोर्ट सर्गेई कुक्सिना / आरजी

आपके लिए टर्मिनेटर का कितना मतलब है?

हर एक चीज़! मैं उसके लिए पूरे करियर का भुगतान करता हूं, इसमें कोई संदेह नहीं हो सकता है। "टर्मिनेटर" ने मुझे सफल और प्रसिद्ध बना दिया। आमतौर पर सोचते हैं कि मैं कॉनन खेलने से पहले प्रसिद्ध हो गया। लेकिन उस समय, लोगों ने मुझे संदेह किया: वे कहते हैं, कोनन में मुख्य बात मेरा शरीर है, न कि अभिनय प्रतिभा। टर्मिनेटर में, ज़ाहिर है, एक पल है जहां मुझे अपनी सारी महिमा में नग्न दिखाया गया है, लेकिन मैंने फिल्मों में फिल्म का मुख्य हिस्सा बिताया। और मैंने ईमानदारी से अपनी भूमिका निभाई क्योंकि उसने मुझे फिल्मों "कमांडो", "शिकारी", "सच्चे झूठ" और "सबकुछ याद रखें" में रहने का मौका दिया। और मुझे टर्मिनेटर पसंद है, मुझे कार को चित्रित करना पसंद है।

लेकिन आप एक कार नहीं हैं। क्या आपको साइट पर चोटें हैं?

हां, मेरे साथ कुछ ऐसा हुआ प्रत्येक फिल्म की शूटिंग पर कुछ हुआ, लेकिन आमतौर पर सभी प्रकार की छोटी चोटें होती हैं। यदि आप कैमरे के बारे में अपना सिर दबाते हैं, तो वे हनीबॉक्स में प्लास्टर के साथ चिपके हुए हैं, जिसके बाद मैं फिर से साइट पर हूं। अब यह अनुमत है, क्योंकि तस्वीर को संसाधित करते समय खरोंच और चोटों को साफ किया जा सकता है। लेकिन टूटा पैर या कंधे को हटाने से पहले से ही शूटिंग बंद करने का एक कारण है। फिल्म उद्योग में टिकाऊ होना जरूरी है। क्योंकि मेरे बॉडीबिल्डिंग हॉबी ने फिल्में रखने में मदद की।

खुद को शूटिंग फॉर्म में लाने पर कितना समय लगता है?

आमतौर पर इसे लगभग तीन महीने के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन विकल्प संभव हैं। "कॉनन" के लिए मुझे एक साल की जरूरत थी, क्योंकि तलवारें और घुड़सवारी के लिए लड़ाई थी। जब आप यह सब जीवन कर रहे हैं, तो आप उसमें उपयोग करते हैं कि आप आपको तनाव नहीं देते हैं, आप हमेशा किसी भी काम के लिए तैयार रहते हैं। लेकिन जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही मजबूत स्क्रीन पर ध्यान से। मेरे अनुबंध में, ऐसी आवश्यकताओं को निर्धारित नहीं किया गया है, लेकिन मैं अपनी पहल पर ट्रेन करता हूं, और फिल्म के अनुसार मेरे सहयोगी भी आते हैं। उम्र के साथ, आप अधिक वजन प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन मैं हॉल में हंसी का कारण बनने के लिए स्क्रीन पर नहीं दिखना चाहता हूं। मैं उन दर्शकों को निराश नहीं करना चाहता जो पुराने "टर्मिनेटर" पर बड़े हुए, लेकिन आपका शरीर बदलता है। और बेहतर आपका रूप, निर्देशक पर अधिक अवसर तैयार करते हैं और आपके चरित्र को तैयार करते हैं। आप सभी संभव जैकेट, जूते और हेयर स्टाइल वैल कर सकते हैं। मैं निर्देशक और वेशभूषा के साथ इस पर तीन या चार दिन बिताता हूं, हालांकि अनुबंध को इसकी आवश्यकता नहीं होती है।

एक नायक मारा

रोल-प्लेइंग मॉडल:

फिल्म:

"Kombyovsky पुलिसकर्मी"

अध्यक्ष:

जॉर्ज बुश सीनियर

दिल पर ऑपरेशन के बाद, डॉक्टरों ने आपके अभ्यास को सीमित नहीं किया?

मैंने अपने पूरे जीवन का अभ्यास किया, मेरे लिए यह कैसे सांस लेने या खाने का तरीका है, कक्षाएं मेरे हिस्से का हिस्सा हैं। लेकिन मैं बहुत वजन के साथ व्यायाम नहीं कर सकता। मुझे झूठ बोलने के लिए मना किया गया था। नतीजतन, मैं थोड़ा वजन लेता हूं, लेकिन मैं छात्र दृष्टिकोण हूं। खैर, मुझे आहार बदलना पड़ा। मैं फैटी नहीं खाता और जहां बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल। दूध, पनीर और अंडे मेरे जीवन से बाहर चले गए, और मुझे मांस पर दुबला नहीं होना चाहिए। मैं अब मछली व्यंजन और बड़े सलाद से निपट रहा हूं। फल और सब्जियां अपने आप से। मैं एक लड़की की तरह सीधे गिर गया!

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर तीन क्षेत्रों में एक चरम पर पहुंच गया है: बॉडीबिल्डिंग, सिनेमा और राजनीति में। गवर्नर और फिल्म इंजीनियर द्वारा उनका काम कम या ज्यादा ज्ञात है। जहां भी उनके खेल कैरियर 60-70 के दशक में जाना जाता है। संस्कृतिवाद ने उन्हें अनुशासन दिया और एक चरित्र बनाया, जीवन की यह अवधि सबसे अधिक जानकारीपूर्ण है। श्वार्ज़नेगर कैसे था जो बन गया वह कौन बन गया?

1) माता-पिता। अर्नोल्ड का जन्म कैथोलिक परिवार में हुआ था और नियमित रूप से किशोरावस्था से पहले अपने माता-पिता के साथ चर्च गया था। उन्होंने उन्हें अनुशासन के लिए आकर्षित किया: "अनुशासन मेरे लिए कुछ नया नहीं था, क्योंकि अनुशासन के बिना शरीर सौष्ठव में शामिल होना असंभव है। दूसरी ओर, मैं अनुशासन के माहौल में बड़ा हुआ। मेरे पिता ने हमेशा एक घर के रूप में कार्य किया, मुझे सही खाने के लिए देखा, जैसा कि मैं सबक करता हूं। "

2) पैरानोइड साइको। श्वार्ज़नेगर एक पागलपन मनोविज्ञान का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। ऐसे लोग हर तरह से हावी होने की कोशिश करते हैं। ये नेता, भविष्यवक्ताओं, क्रांतिकारियों हैं। देशी शहर और पहले से ही किशोरावस्था में सभी ऑस्ट्रिया Schwarzenegger असहनीय रूप से उबाऊ और करीब लग रहा था। लंबे समय तक माता-पिता ने बॉडीबिल्डिंग द्वारा अपने शौक को मंजूरी नहीं दी। वे चाहते थे कि वह विश्वविद्यालय में जाए, "सामान्य पेशे" प्राप्त हुआ और "सामान्य जीवन" जीता। लेकिन श्वार्टज़ "सामान्य जीवन" का विचार असहनीय था।

3) प्रबलित कंक्रीट विश्वास। श्वार्ज़नेगर को आश्वस्त किया जाता है कि यह इसके लाभ का सबसे महत्वपूर्ण फायदा है। शुरुआत से ही उनका मानना \u200b\u200bथा कि वह बॉडीबिल्डर के बीच विश्व चैंपियन बन जाएगा। प्रतियोगिताओं में जीत ने इसे इतना आत्मविश्वास दिया कि वह बस विनम्रता जैसी चीज के अस्तित्व के बारे में भूल गया। अपने युवाओं में, अर्नोल्ड ने लगभग हर दिन लड़ा, और अमेरिका चले गए, और मुश्किल से अंग्रेजी का मालिकाना, आसानी से लड़की से संपर्क कर सकते थे और सेक्स करने की पेशकश कर सकते थे।

4) अच्छा आनुवंशिकी। अपने माता-पिता से, श्वार्ज़नेगर ने सही चयापचय और एक अच्छी हड्डी संरचना को विरासत में मिला: उच्च वृद्धि, आनुपातिक निकाय।

5) एक छोटे तालाब में बड़ी मछली। श्वार्ज़नेगर ने 60 के दशक की शुरुआत में प्रशिक्षण शुरू किया। उस समय, बॉडीबिल्डिंग केवल टेकऑफ पर थी। पूरे ऑस्ट्रिया के लिए 20-30 बॉडीबिल्डर थे। जूनियर अर्नोल्ड के बीच पहली प्रतियोगिता में पहली जगह और शीर्षक "श्री यूरोप" प्राप्त हुआ। अपने सभी करियर में, उन्होंने केवल तीन बार नुकसान पहुंचाया और इन सभी मामलों में उन्होंने दूसरे स्थानों पर आयोजित किया।

6) शानदार समर्पण। बॉडीबिल्डर की प्रतियोगिता में भागीदारी के लिए, जूनियर, श्वार्ज़नेगर सेना से आत्म-कार तक पहुंच गए। मालिकों ने पहले इसे एक सप्ताह के लिए कोज़र में रखा, और फिर हॉल सुसज्जित किया और हर दिन ट्रेन करने की मांग की। सेना को शरीर सौष्ठव में यूरोपीय चैंपियन के अपने रैंक में प्रतिष्ठित माना जाता है।

7) पूर्ण एकाग्रता। श्वार्ज़नेगर ने निर्दयतापूर्वक किसी भी विचलित कारकों का पालन किया। "वह सब जो आंदोलन को आगे बढ़ा सकता है, मैंने इसे फेंक दिया। मैंने सूची से लड़कियों को पार किया, उन्हें केवल मेरी सेक्स आवश्यकताओं के लिए एक उपकरण के रूप में छोड़ दिया। मैंने अपने माता-पिता को भी बाहर रखा। ऐसा लगता है कि वे हमेशा मुझे देखना चाहते थे, लेकिन जब हम एक साथ थे, तो उनके पास कुछ भी नहीं था। मैं एक निश्चित प्रकार का प्रश्न सुनता था: "आपके साथ क्या गलत है, अर्नोल्ड? क्या आप वास्तव में कुछ भी महसूस करते हैं? क्या आपके पास वास्तव में कोई भावना नहीं है? "

शुरुआती चरण में, श्वार्ज़नेगर ने मदद की कि वह एक छोटे से शांत शहर में रहते थे, जहां लगभग कोई मनोरंजन नहीं था। और प्रशिक्षण के दौरान, उन्होंने जानबूझकर किसी भी अतिरिक्त विचार की अनुमति नहीं दी - सबकुछ केवल व्यापार के बारे में है।

एक सामान्य व्यक्ति के दृष्टिकोण से, उसका जुनून कभी-कभी बहुत दूर आया था: श्वार्ज़नेगर भी अपने पिता के अंतिम संस्कार में नहीं आया था, हालांकि वह उनके साथ सामान्य संबंधों में था।

8) पहनने पर काम करते हैं। "प्रशिक्षण को रोकने और रोकने की इच्छा कभी नहीं थी। मैंने सालाना 12 महीने के लिए प्रशिक्षित किया, बिना किसी रुकावट के कड़ी मेहनत की। अधिकांश बॉडीबिल्डर ट्रेन नहीं करते हैं। मैंने बड़ी संख्या में चीजें दान की जिनके बिना वे नहीं कर सके। मैंने यह सब परवाह नहीं की। मैं बस बाकी के मुकाबले ज्यादा जीतना चाहता था। यह इसके लायक होगा, मैंने अपने तरीके से कार्य करना जारी रखा। "

9) नियम 10,000 घंटे। श्वार्ज़नेगर न केवल ज्यादा और लगातार प्रशिक्षित, बल्कि गहराई से अपने व्यापार का अध्ययन किया। उन्होंने विभाजित प्रशिक्षण की विधि का आविष्कार किया (दिन में दो बार कक्षाएं - सुबह 9 से 12 बजे और शाम को 7 से 9 तक), दर्द बाधा और मांसपेशी चौंकाने के माध्यम से संक्रमण की विधि (एक निश्चित मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण शक्ति बिल्कुल बनी हुई है)।

10) भूख (मूर्तिकला) रहें। "मेरे लिए जीने के लिए इसका मतलब लगातार भूख लगी है। जीवन का अर्थ एक साधारण अस्तित्व में नहीं है, जीवित रहना नहीं है, बल्कि गति में, उपलब्धियों में और विजय में। "

कैलिफ़ोर्निया अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के पूर्व गवर्नर के परिवार के चारों ओर घूमने वाला घोटाला, गति प्राप्त कर रहा है। यह पता चला कि प्रसिद्ध हॉलीवुड अभिनेता में कम से कम दो विवाहेतर बच्चे हैं। 60 वर्षीय अभिनेत्री जेन सेमुर ने दूसरे दिन इस सीएनएन पत्रकारों के बारे में बताया।

सेमुर ने कहा, "मुझे आश्चर्य नहीं है कि श्वार्ज़नेगर ने अपनी पत्नी मारिया के साथ तोड़ दिया।" मैंने अर्नोल्ड से परिचित लोगों के दो बच्चों के बारे में सुना। मुझे लगता है कि, निकट भविष्य में हम इसके बारे में और जानेंगे।

टर्मिनेटर, जन हेल्पेरिन के जीवनीकारों में से एक का तर्क है कि श्वार्ज़नेगर और भी हो सकता है। पत्रकार ने साझा किया, "मैंने छह महिलाओं का साक्षात्कार किया जो आश्वासन देते हैं कि वे अभिनेता से एक बच्चे को लाते हैं।"

श्वार्ज़नेगर के पुत्रों में से एक टैनर नामक एक लड़का हो सकता है। उन्हें परिचारिका टैमी तुसिग्नन को जन्म दिया गया, जिन्होंने अभिनेता के निजी विमान पर 11 साल तक काम किया था। कैलिफ़ोर्निया के प्रमुख पद के लिए अभियान "टर्मिनेटर" के बीच, 2003 में उनका संबंध सार्वजनिक किया गया था। घोटाले ने एक बड़े सार्वजनिक अनुनाद का कारण बना, लेकिन श्वार्ज़नेगर समय पर समय पर था, वह सार्वजनिक रूप से प्रकट हुए, राज्यपाल की कुर्सी में बैठे थे। पत्रकारों ने ध्यान दिया कि टैनर अपने प्रसिद्ध पिता के समान पानी की दो बूंदों के समान है।

श्वार्ज़नेगर और 13 वर्षीय जोसेफ के बीच एक ही हड़ताली समानता देखी गई, जो हाल ही में अभिनेता है। लड़के ने पैटी बायन के हाउसकीपर को जन्म दिया, जो 20 वर्षों तक एक अभिनेता घर में काम करता था। अपने पिता की तरह यूसुफ, स्वस्थ जीवनशैली का एक प्रशंसक है, बास्केटबॉल खेलता है और मार्शल आर्ट्स में लगी हुई है।

रिश्तेदारों और दोस्तों पेटी ने कहा कि उनके युवाओं में वह एक असली दिल की कुर्सी थी और हमेशा पसंद किए गए पुरुषों पर ध्यान मांगा। इसी तरह की रणनीति लौह आर्नी के साथ काम किया। उनकी मालकिन के साथ, श्वार्ज़नेगर ने अपनी पत्नी को लगभग दो दशकों तक बदल दिया है।

अभिनेता ने हमेशा इसे भौतिक रूप से समर्थित किया है। दस महीने पहले, उन्होंने बेकर्सफील्ड, कैलिफ़ोर्निया में $ 325 हजार के लिए एक बैने हाउस भी खरीदा, जो लॉस एंजिल्स में श्वार्ज़नेगर के हवेली के पास स्थित है। अभिनेता की मालकिन, चार बेडरूम, स्विमिंग पूल और गेराज के घर में।

वास्तव में, इस बार इस समय टर्मिनेटर के दो परिवार थे। एक, आधिकारिक, एक पत्रकार और केनेडी के राजनीतिक राजवंश मारिया श्रीवर के उत्तराधिकारी के साथ, अन्य - हाउसकीपर के साथ। Schraver और Schwarzenegger चार बच्चे: 21 वर्षीय कैथरीन, 20 वर्षीय क्रिस्टीना, 18 वर्षीय पैट्रिक और 13 वर्षीय क्रिस्टोफर। गैरकानूनी यूसुफ के साथ उम्र में अंतिम अंतर केवल पांच दिन है। लड़के एक साथ बढ़े, और लेखक के पति / पत्नी ने उन्हें भी भाइयों पर संदेह नहीं किया।

श्वार्ज़नेगर ने अपनी पत्नी को राजद्रोह में भर्ती कराया, उन्होंने तलाक के लिए दायर किया और लॉस एंजिल्स में हवेली से होटल के लिए बच्चों के साथ चले गए। यह तलाक शो व्यवसाय के इतिहास में सबसे जोरदार और महंगा बनने का वादा करता है। श्रेवर ने पहले से ही वकील लॉरा शेर को किराए पर लिया है, जो पूर्व पति / पत्नी के बीच संपत्ति प्रभाग के मुद्दों में एक असली पेशेवर है। अफवाहों के मुताबिक, मारिया एक पति / पत्नी से लगभग $ 400 मिलियन पर मुकदमा चलाने का इरादा रखता है, यानी, उसकी स्थिति का लगभग आधा हिस्सा है।

इस बीच, श्वार्ज़नेगर के बच्चे और मैरी स्क्राइवर ने पहले ही पिता के "छोड़ने" पर प्रतिक्रिया व्यक्त की है। सोशल नेटवर्क्स फेसबुक और ट्विटर में अपने पृष्ठों पर, उन्होंने लिखा कि वे हमेशा अपने परिवार से प्यार करेंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। साथ ही, सभी चार ने पिता के उपनाम को मातृ को बदलने के लिए जल्दी किया, जिससे पिता को समझने के लिए, जो उसके व्यवहार की निंदा करता है।

इस वर्ष जनवरी में कैलिफ़ोर्निया के गवर्नर के पद को छोड़ने वाले श्वार्ज़नेगर, फिल्मों में लौटने की योजना बना रहे थे। हालांकि, घोटाले के कारण, जबकि। अपने एजेंटों की फिल्मांकन पर वार्ताएं अपने विवाहित बच्चे के मान्यता प्राप्त अवांछित परिणामों द्वारा समाप्त हो जाएंगी "के बाद ही फिर से शुरू हो जाएंगी। साथ ही, बयान नोट करता है कि श्वार्ज़नेगर "किसी भी दायित्व या शर्तों से खुद को जोड़ने के लिए तैयार नहीं है।"

इससे पहले, सितंबर में 63 वर्षीय अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर कॉमेडी डायरेक्टर ब्रैड फर्मन "प्लेच माचो" में अभिनय करना शुरू कर दिया। उन्हें पीने के दुरुपयोग के घोड़ों का कोच खेलना पड़ा, जो अपनी पत्नी और बच्चे को खोने के बाद एक अंतरराष्ट्रीय षड्यंत्र का शिकार बन जाता है। फिर अभिनेता एक टर्मिनेटर के रूप में स्क्रीन पर लौटने जा रहा था।
यादृच्छिक लेख

यूपी