समग्र स्वच्छता मालिश की अवधि पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य या स्वच्छता मालिश

उनके कार्यों का स्पेक्ट्रम काफी व्यापक है। ऐसे प्रकार हैं: एक वसूली, toning, सुखदायक, साथ ही आत्म-मालिश। दूसरे शब्दों में, यह एक प्रोफाइलैक्टिक लक्ष्य के साथ किया जाता है, शरीर और स्वास्थ्य पदोन्नति की देखभाल के लिए, विश्राम के लिए, ओवरवर्क को हटाने के लिए। इसके साथ, मानसिक और शारीरिक तनाव हटा दिया जाता है, जीवन स्वर बढ़ता है, बीमारी के बाद जीव का पुनर्वास किया जाता है। यह असाधारण के बिना यह कहना संभव है कि कई सत्रों के बाद ही ऊर्जा और शक्ति का एक बड़ा ज्वार महसूस होता है।

स्वच्छता मालिश के मुख्य कार्य

स्वच्छता मालिश का मुख्य कार्य रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, भावनात्मक स्थिति में सुधार करना है। आप न केवल एक आम, बल्कि स्थानीय मालिश को एक विशिष्ट क्षेत्र में भी कर सकते हैं। एक सामान्य स्वच्छता मालिश का सत्र लगभग 20 मिनट तक रहता है, जिसमें गर्दन, पीठ और पैरों, छाती के 3-4 मिनट और दो गुना कम पेट को 10 मिनट दिए जाते हैं और हाथ लगभग 4 मिनट रहते हैं। प्रत्येक क्षेत्र के लिए आवंटित समय के लिए, किसी भी मालिश तकनीक में अंतर्निहित सभी तकनीकों के लिए सभी तकनीकों की आवश्यकता होती है, रगड़, घुटने, निविदा, कंपन। और मैं उन प्रमुखों को बनूंगा जो समस्या को हल करने में योगदान देंगे जिसके लिए एक विशिष्ट प्रक्रिया की जाती है। उदाहरण के लिए, वोल्टेज को हटाने के लिए, यह आवश्यक है कि मुख्य स्वागत को पथभ्रष्ट करें। मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने के लिए, उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले, लागू बल को बढ़ाएं। इसलिए, ऐसा माना जाता है कि इस प्रकार की मालिश वास्तव में अद्वितीय है - वह उस परिणाम को देने में सक्षम है कि आप इस समय उससे अपेक्षा करते हैं।

स्वच्छता मालिश चेहरा

इस क्षेत्र पर स्थानीय रूप से स्वच्छता मालिश की प्रक्रिया का संचालन, आप उम्र बढ़ने के संकेतों को रोक सकते हैं, त्वचा को अधिक लोचदार और लोचदार बना सकते हैं। इसलिए, 25 वीं वर्षगांठ की दहलीज को पार करना, इसे संचालित करना आवश्यक है।

उपयोग से पहले, क्रीम, लोशन या चेहरे का तेल लें और एलर्जी प्रतिक्रिया की जांच के लिए चमड़े के एक छोटे से क्षेत्र पर लागू करें। यदि सबकुछ ठीक है, तो आंखों के चारों ओर क्षेत्र से परहेज करने, प्रक्रिया से पहले उन्हें फैलाएं। आंदोलन प्रकाश होना चाहिए और सबसे छोटी त्वचा खींचने की रेखाओं के माध्यम से गुजरना चाहिए।

आयु वर्ग के लिए सीधे आनुपातिक की आवृत्ति के साथ 10 सत्रों के पाठ्यक्रमों द्वारा मालिश आयोजित की जानी चाहिए। साल में 25 साल 1-2 बार लड़कियों के लिए, फिर अधिक बार।

चेहरे पर दैनिक रात क्रीम को भड़काना, मंदिरों और आंखों के क्षेत्र की ओर त्वचा पर पैडल पर पैट। लेकिन यह मत भूलना कि यह एक पेशेवर प्रक्रिया नहीं है और यह मास्टर के काम को प्रतिस्थापित नहीं करता है।

संचालन के लिए मुख्य रीडिंग

मतभेद

मासिक धर्म के दौरान गर्भवती महिलाओं, महिलाओं को बाहर करने की सिफारिश नहीं की जाती है। नसों और तपेदिक, हर्निया या प्रगतिशील मूत्र या पित्त-पत्थर की बीमारियों का विस्तार करते समय उर, त्वचा रोग, ट्यूमर की उपस्थिति में मालिश से बचें।

स्वच्छता मालिश बीमारियों को रोकने, मजबूत करने का एक सक्रिय माध्यम है।

सभी मैन्युअल तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिसका चरित्र, खेल मालिश के विपरीत, कुछ हद तक अलग है। एक धीमी गति से और एक छोटी सी समय पर, मुख्य रूप से सतही की ताकत से ले जाता है। पर सामान्यस्वच्छता मालिश 30-40 मिनट सौंपा गया है।

वर्तमान में, इस प्रकार की मालिश अक्सर सामान्य रूप से उपयोग की जाती है या सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि और पानी की प्रक्रियाओं के साथ रोजाना 10-15 मिनट के लिए या स्नान में संयोजन में सामान्य आत्म-मालिश के रूप में प्रयोग किया जाता है। पहले मामले में, मालिश ट्रैक जैसे गैर-मशीनीकृत मालिश उपकरणों के उपयोग के साथ गठबंधन करने के लिए स्वच्छ सुबह स्व-मालिश की सिफारिश की जाती है।

दूसरे मामले में, स्वच्छता मालिश का व्यापक रूप से एथलीटों के बीच उपयोग किया जाता है, इसे मालिश चिकित्सक या 20-25 मिनट तक चलने वाली पारस्परिक मालिश के रूप में किया जाता है।

मालिश बी। प्रतिबंधइसका न्यूरोमस्क्यूलर और एंडोक्राइन सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जोड़ों में गतिशीलता में सुधार करता है, शरीर में चयापचय को उत्तेजित करता है और आवंटन अंगों की गतिविधि में सुधार करता है। नतीजतन, स्नान में मालिश विनियमन के लिए एक अच्छे साधनों के साथ-साथ शरीर के वजन को कम करने के लिए भी काम कर सकती है।

बड़े शारीरिक परिश्रम और शरीर के वजन के नुकसान के बाद स्नान में मालिश का उपयोग प्रदर्शन को बहाल करने के लिए किया जा सकता है।

स्नान में पुनर्जन्म मालिश निम्नलिखित विधि के अनुसार किया जाता है: बड़े पैमाने पर प्री-लेता है स्नान फिर भाप कमरे में जाता है, और इस समय साबुन में मालिश चिकित्सक मालिश के लिए एक जगह तैयार कर रहा है - वह इसे कई बार कवर करता है गर्म पानी के साथ, यह मालिश के दौरान बेंच में बेंच को गर्म करने के लिए 1-2 गर्म पानी बेसिन तैयार करता है। भाप कमरे में बड़े पैमाने पर रहने का समय, जहां इलिक बिर्च की मदद से घायल हो गया है, और बेहतर नीलगिरी ब्रूम, - 5-8 मिनट। प्रचुर मात्रा में पसीने की शुरुआत के बाद, बड़े पैमाने पर भाप कमरे से बाहर आता है, शरीर को गर्म पानी से घेरता है और पके हुए स्थान पर ढेर होता है। मालिश पेट पर पहले झूठ बोलने वाली स्थिति में एक अच्छी तरह से पहने हुए शरीर पर किया जाता है, फिर पीठ पर। एक पीठ की मालिश, छाती, एक बेरी क्षेत्र के साथ मालिश चिकित्सक की स्थिति - मालिश करने योग्य के पक्ष में खड़ा, बाईं ओर बेहतर, और ऊपरी और निचले छोरों की मालिश के दौरान - बैठे, जबकि अग्रदूत और शिन है मालिश चिकित्सक की जांघ के आधार पर।

स्ट्रोकिंग, रगड़, kneading लागू करें। सामान्य मालिश के मुकाबले बहुत अधिक निचोड़ने और निष्क्रिय आंदोलनों को भुगतान किया जाता है। मालिश की कुल अवधि औसतन 20-25 मिनट है। शरीर के क्षेत्रों द्वारा मालिश का अनुक्रम सामान्य मालिश के समान है। मालिश के दौरान, पसीने में वृद्धि के कारण, एक शीतलन बड़े पैमाने पर हो सकता है। इस मामले में, गर्म पानी के साथ पानी गर्म हो जाता है।

स्नान और मालिश के संयोजन के साथ शरीर के वजन को कम करना औसतन 1 किलो है। इस तरह की मालिश सप्ताह में एक से अधिक बार किया जाना चाहिए, बेहतर - प्रशिक्षण अवधि के अंत में।

शरीर के वजन को कम करने के लिए विशेष मालिश (वजन उठाने) डॉक्टर और कोच के साथ अनिवार्य परामर्श के बाद लागू होता है। इस तरह की आवश्यकता मुख्य रूप से प्रशिक्षण में लंबे ब्रेक के साथ-साथ उन खेलों में प्रतियोगिताओं के साथ उत्पन्न होती है, जहां वजन श्रेणियों में एक विभाजन होता है।

शरीर के क्षेत्रों द्वारा उपरोक्त अनुक्रम में जोड़ी (5-8 मिनट) में पूर्व-रहने के बाद मालिश की जाती है। मालिश के दौरान, जैसे ही मालिश किए गए युद्धपोत, इसे 5-6 मिनट के लिए फिर से जोड़े को भेजा जाता है, जिसके बाद मालिश उस क्षेत्र से जारी है जिस पर वह बाधित था। मालिश की अवधि (जोड़ी में रहने के समय को छोड़कर) - 30-40 मिनट।

जब थकान की बड़ी क्षमता, सुस्ती को अल्पकालिक (5-6 मिनट) आराम प्रदान करने की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान मुझे शॉवर के नीचे ताज़ा करना जरूरी है या ठंडा पानी के साथ कुल्ला और झूठ बोलना (बैठना), एक में लिपटे बेंच पर शीट (तौलिया)। आत्म-मालिश के रूप में वजन को अलग करने के लिए मालिश की सिफारिश नहीं की जाती है।

एक सत्र के लिए शरीर के वजन में कमी 2.5 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए, स्नान में दैनिक मालिश सत्रों से इसे मजबूर करना शरीर की कमजोर पड़ता है, स्वास्थ्य और खेल स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसलिए, थोड़े समय में शरीर के वजन को कम करना चाहिए। इष्टतम अवधि को योग्यता से 1.5-2 सप्ताह पहले माना जाता है। सबसे सफलतापूर्वक "विभाजित" वजन तब होता है जब भाप कमरे को सही पीने, नमक मोड और बिजली व्यवस्था के साथ जोड़ा जाता है, जिसे डॉक्टर और कोच के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।

अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि एथलीटों के लिए वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित वसूली सुविधाओं के विकास में, पिछले और बाद के शारीरिक परिश्रम की प्रकृति और मात्रा को ध्यान में रखना आवश्यक है। सौना और मालिश जैसे गैर-विशिष्ट निधि के एकीकृत उपयोग का बहाली प्रभाव अलग-अलग प्रत्येक उपकरण से अधिक महत्वपूर्ण है।

स्वच्छता मालिश तकनीक और मालिश तकनीकों का एक संयोजन है जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए लक्षित है, जिसमें शरीर के प्रदर्शन को बहाल करने, प्रतिरक्षा में वृद्धि करने के लिए, विभिन्न उपक्षेत्रों की रोकथाम के साधन के रूप में किया जाता है।

स्वच्छता मालिश मांसपेशियों के तनाव को हटाने, त्वचा की लोच में सुधार करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने, शरीर के कुल स्वर में वृद्धि करने में योगदान देती है।

रोग की प्रकृति और वांछित प्रभाव के आधार पर, प्रत्येक रोगी के लिए स्वच्छता मालिश कार्यक्रम व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है।

संकेत और विरोधाभास

स्वच्छता मालिश का संकेत:

त्वचा की लोच और लोच को कम करना।

उम्र बढ़ने के पहले संकेतों की उपस्थिति (झुर्री, त्वचा पर गुना)।

शरीर की तनावपूर्ण या अवसादग्रस्त स्थिति।

अप्राकृतिक रंग।

सेल चयापचय का उल्लंघन।

मलबेदार और पसीना ग्रंथियों के कार्यों का उल्लंघन।

कम मांसपेशी टोन।

स्वच्छता मालिश के उपयोग के विरोधाभास:

त्वचा की बीमारियों सहित त्वचा की अखंडता की गड़बड़ी

हड्डी के फ्रैक्चर के स्थानों में मालिश करना असंभव है।

मासिक धर्म अवधि।

गर्भावस्था।

उच्च शरीर का तापमान (बुखार)।

बढ़ते चरण में वायरल संक्रामक रोग।

प्रक्रिया के क्षेत्र में खनिज और सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति।

रक्त के थक्के और जहाजों की उपस्थिति।

ऑन्कोलॉजिकल बीमारियां (कैंसर रोगी)।

अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना।

आप पूरे पूरे शरीर और इसके एक अलग हिस्से में स्वच्छता मालिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चेहरे (कॉस्मेटिक मालिश, दिशात्मक विरोधी बुढ़ापे की चेतावनी), पेट, हाथ, पैर या पीठ।

स्वच्छता मालिश के संचालन का सिद्धांत गर्मी, दबाव, छूने, संपीड़न और अन्य मालिश तकनीकों के साथ त्वचा पर बाहरी प्रभाव पर आधारित है।

मुख्य प्रकार की स्वच्छता मालिश।

उपयोग की जाने वाली पद्धति के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार के लिए स्वच्छता मालिश:

स्वच्छता toning मालिश यह परिस्थितियों में किया जाता है जब अनावश्यकता की स्थिति के शरीर से हटाने और अवसाद की आवश्यकता होती है।

टॉनिक मालिश की अवधि 20-30 मिनट है, जिसके दौरान ऐसी मालिश तकनीकों का उपयोग kneading (15-20 मिनट), निचोड़ने (4-5 मिनट) के रूप में किया जाता है, यह भी 1-2 मिनट के लिए किया जाता है।

प्रक्रिया के दौरान मालिश चिकित्सक की सभी आंदोलन ऊर्जावान हैं, लेकिन मोटे नहीं हैं।

एक स्वच्छता toning मालिश पीछे के क्षेत्र में स्ट्रोकिंग और kneading के साथ शुरू होता है। फिर इन तकनीकों को मुट्ठी की छत के साथ पीछे की सतह को रगड़कर प्रतिस्थापित किया जाता है। स्वच्छता मालिश के साथ, सभी आंदोलनों को पीठ की लंबी मांसपेशियों के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए।

फिर पीठ की व्यापक मांसपेशियों और इंटरकोस्टल अंतराल के दोनों हाथों के अंगूठी पैड की संयुक्त त्रिकोण की डबल अंगूठी। पीठ क्षेत्र में प्रभाव रिसेप्शन अनुदैर्ध्य स्ट्रोकिंग द्वारा पूरा किया जाता है, जिसके बाद इन प्रक्रियाओं को श्रोणि, कूल्हों और नितंबों के क्षेत्र में दोहराया जाता है।

शरीर के पीछे की स्वच्छता toning मालिश पूरा होने के बाद, रोगी पीठ पर बदल जाता है और मालिश चिकित्सक रिवर्स साइड से रिसेप्शन के परिसर को दोहराता है। साथ ही, पुरुषों में स्वच्छता स्तन मालिश स्तन मांसपेशियों के अनुदैर्ध्य निचोड़ने से उत्पन्न होती है, जिससे महिलाओं को छाती की मांसपेशियों के ऊपरी तीसरे क्षेत्र में मालिश किया जाता है और छाती से थोड़ा नीचे होता है।

स्वच्छता सुखदायक मालिश तंत्रिका और भावनात्मक उत्तेजना, शरीर की तनावपूर्ण स्थिति को हटाने पर निर्देशित। इस प्रकार की मालिश करने पर आंदोलन धीमा और गहरा है, शरीर की मांसपेशियों के रोगियों को गूंधते हुए।

स्वच्छता सुखदायक मालिश के दौरान, ऐसी तकनीकों को हथेली के किनारे, परिपत्र, सीधे या सर्पिल रगड़ के साथ-साथ ट्रांसवर्स, निपपर और अनुदैर्ध्य गूंजने के रूप में गहराई के रूप में उपयोग किया जाता है।

इस मामले में कार्यों का क्रम स्वच्छता toning मालिश दोहराता है।

स्वच्छ निवारक मालिश इसका उद्देश्य उच्च प्रदर्शन को बनाए रखना, थकान और थकान को रोकना, मनोविज्ञान संबंधी स्थिति में सुधार करना है।

इस प्रकार की स्वच्छता मालिश निम्नलिखित उप-प्रजातियों में विभाजित है:

— फर्मिंग हाइजीनिक मालिश अत्यधिक थकान को रोकने, शरीर के जीवन स्वर को बनाए रखने का लक्ष्य है। इस मामले में, पीछे, गर्दन और श्रोणि संयुक्त के क्षेत्र की मालिश पर ध्यान केंद्रित किया गया है, क्योंकि यह शरीर के इन हिस्सों में है जो मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया में सबसे बड़ा भार के संपर्क में है। मालिश और शरीर के इन हिस्सों में घुटने टेकने से कई बीमारियों के उद्भव को रोकता है, और थकान से भी राहत मिलती है और शरीर के स्वर को बढ़ाती है।

— स्वच्छता मालिश उद्देश्य व्यावसायिक बीमारियों के कब्जे को रोकने के लिए या प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित कार्यक्रम के तहत उनके exacerbation के परिणामों का उपचार किया जाता है।

तो एक चेतावनी मालिश के दौरान, शरीर के हिस्से की प्रसंस्करण के लिए विशेष ध्यान दिया जाता है, जो रोगी की श्रम गतिविधि की प्रक्रिया में चोट के जोखिम के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है।

इस मालिश का मुख्य उद्देश्य बाहरी नकारात्मक प्रभावों के शरीर के प्रतिरोध में सुधार करना है, जिसके साथ रोगी को काम की प्रक्रिया में सामना करना पड़ता है।

एक चेतावनी स्वच्छता मालिश की कुल अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। पेशेवर बीमारियों के उत्साह के इलाज के दौरान स्वच्छता मालिश के 15 सत्र शामिल हैं।

प्रक्रिया के बाद

स्वच्छता मालिश के परिणाम:

बाहरी प्रभावों के लिए शरीर प्रतिरोध में वृद्धि।

शरीर की टोन बढ़ाएं।

त्वचा, मांसपेशियों और जोड़ों की लोच और लोच को बढ़ाएं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम को हटा रहा है।

कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं में सुधार।

सेल्युलाईट की रोकथाम और रोकथाम।

अन्य प्रकार की प्रक्रियाओं के साथ संयोजन।

सुबह के जिमनास्टिक के साथ एक स्वच्छता मालिश प्रक्रिया का संयोजन, स्नान या सौना की यात्रा एक मालिश को अधिक कुशल बनाती है और लंबे समय तक इसके परिणाम को बरकरार रखती है।

इसका उपयोग विभिन्न बीमारियों से प्रोफाइलैक्टिक एजेंट के रूप में किया जाता है, प्रदर्शन को बनाए रखना।

स्वच्छता मालिश पानी स्वच्छता प्रक्रियाओं के साथ मालिश का एक संयोजन है। यह एक पेशेवर मालिश चिकित्सक या स्वतंत्र रूप से आयोजित साझा और स्थानीय दोनों हो सकता है।

यहां तक \u200b\u200bकि एक स्वस्थ व्यक्ति को आवधिक निवारक उपायों के रूप में समर्थन की आवश्यकता होती है। ये आवश्यकताएं मालिश के साथ काफी संगत हैं, जिसे पहले "स्नान मालिश" कहा जाता था, और अब इसे स्वच्छ कहा जाता था। इस तरह की एक मालिश शॉवर के नीचे, सौना, स्नान में इसका उपयोग करते समय अच्छे परिणाम देती है।

स्वच्छता मालिश क्या है

अधिक प्राचीन यूनानियों ने इस बॉडी केयर विधि को सक्रिय रूप से विकसित करना शुरू किया। योद्धाओं ने इस कला को महारत हासिल की और विभिन्न प्रकार के औषधीय मलम और तेल बनाए। प्राचीन मिस्र में, मालिश अक्सर स्नान प्रक्रियाओं के साथ संयुक्त होती है। इसलिए "स्नान मालिश" नाम दिखाई दिया।

स्वच्छता मालिश मानव शरीर में प्रक्रियाओं की पूरी श्रृंखला का कारण बनती है:

• रक्त प्रवाह और लिम्फ के परिसंचरण में तेजी से वृद्धि हुई है
• चयापचय त्वरित है
• मनोवैज्ञानिक राज्य सामान्य करता है
• बेहतर चंगा घाव
• मांसपेशियों को आराम।

यह सब बीमारी के बाद गंभीर दिन या त्वरित पुनर्वास के बाद शरीर की एक और तेजी से बहाली में योगदान देता है।

समग्र स्वच्छता मालिश 20 - 30 मिनट तक चलती है, स्थानीय 5-8 मिनट से अधिक नहीं है। इसमें चार मुख्य तकनीकें शामिल हैं:

स्वच्छता मालिश अक्सर प्रोफाइलैक्टिक के साथ मिश्रित होती है, लेकिन उत्तरार्द्ध केवल एक विशेषज्ञ कर सकता है। स्वच्छता मालिश में ऐसी तकनीकें होती हैं, जैसे स्ट्रोकिंग, घुटने, रगड़ना, प्लगिंग, बाहर खींचना। स्वच्छता मालिश का मुख्य सेवन पथपाकर है। सुबह में उन्हें प्रदर्शन करना वांछनीय है, यह पूरे दिन जोरदार होने में मदद करेगा। हालांकि, दिन के किसी भी समय स्वच्छता मालिश लाभान्वित होगा। उदाहरण के लिए, कार्य दिवस के बाद, यह तनाव से छुटकारा पाने और थकान के खिलाफ सुरक्षा में मदद करेगा।

यह समझने योग्य है कि स्वच्छता मालिश गंभीर बीमारियों का इलाज करने का इरादा नहीं है। इसका उपयोग निवारक उद्देश्यों के बजाय किया जाता है। हालांकि, आत्म-मालिश, अगर ऐसा करना गलत है, न केवल लाभ ला सकता है, बल्कि नुकसान भी ला सकता है। यह सार्थक है कि गंभीर चोटों के साथ, आत्मनिर्भरता की अत्यधिक डिग्री, बहुत खराब कल्याण, मजबूत दर्द, तेज चरण में सूजन प्रक्रियाएं, आत्म-मालिश का सहारा लेने के लिए।

एक स्वच्छता मालिश से प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इसे प्रति सत्र कम से कम 20-25 मिनट बनाना आवश्यक है। एक नियम है: मालिश सिर से शुरू होती है और चरणों के साथ समाप्त होती है। इस प्रक्रिया को पूरा करते समय, सबसे आरामदायक मुद्रा लेना आवश्यक है। शायद व्यायाम खड़े हो जाओ।

स्वच्छता मालिश के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों का घुटने वैकल्पिक रूप से है। याद रखें, शरीर को छूने की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। अन्यथा, शरीर पर चोटों को छोड़कर, कोई पुरानी बीमारियों के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकता है।

तंत्रिका समाप्ति को "गर्म करने" के लिए गर्दन की मांसपेशियों के रगड़ के साथ शुरू करें, फिर शरीर में टिकिंग करें, पुस्तक नीचे जा रहे हैं। नितंबों के क्षेत्र में, कूल्हों पैच का उपयोग करते हैं। इस प्रकार, सेल्युलाईट की रोकथाम होती है। क्रीम का उपयोग करने के लिए मत भूलना, यह अधिक सुखद महसूस करने में मदद करेगा।

स्वच्छता मालिश के दौरान, दोनों तरफ, squats, हाथों और पैरों को बढ़ाने के लिए अनुमति की अनुमति है। इस प्रकार, मालिश ठंड के तत्वों को प्राप्त करता है। स्वच्छता शरीर की मालिश का आनंददायक और उपयोगी पूरा होने से एक विपरीत स्नान का उपयोग कर जल उपचार होते हैं। मालिश और विपरीत आत्माएं शरीर को सख्त करने में योगदान देती हैं।

यदि आप स्वच्छता मालिश से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। आखिरकार, मालिश आंदोलनों की तीव्रता रोगी के विकास और वजन सहित कई विशेषताओं पर निर्भर करती है। एक पेशेवर मालिश चिकित्सक पीठ को मालिश करने में सक्षम होगा, जो इसे स्वयं करने के लिए व्यावहारिक रूप से असंभव है। और स्वच्छता मालिश का यह हिस्सा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बैठे जीवनशैली से उत्पन्न बीमारियों की रोकथाम है। केवल एक पेशेवर मालिश चिकित्सक तकनीक का मालिक है जो आपको कुछ विशेष परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।