ओल्गा बेलोशीकिना
मस्कुलोस्केलेटल विकार वाले बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट

I. दीवार के खिलाफ मुख्य रुख, सिर के पीछे, पीठ, नितंबों, बछड़ों, एड़ी को छूना।

1. प्रारंभिक स्थिति: मूल रुख, पक्षों के माध्यम से 1-2 हाथ, 3-4 मूल स्थिति में लौट आए

शुरुआत का स्थान: मूल मुद्रा, पैर की उंगलियों पर 1-2 उठना, हाथ आगे की ओर, हथेलियाँ नीचे, 3-4 प्रारंभिक स्थिति में

2. प्रारंभिक स्थिति: मुख्य स्टैंड, जुराबें अलग। दीवार से ऊपर देखे बिना बैठ जाएं, श-श-श ध्वनि के साथ, श्वास लेते हुए प्रारंभिक स्थिति

3. I. P. 1-2 दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ने के लिए उठाएं, 3-4 प्रारंभिक स्थिति में

द्वितीय. चलने के विभिन्न प्रकार हॉल:

पैर की उंगलियों पर (हाथ ऊपर)

ऊँची एड़ी के जूते पर (सिर के पीछे हाथ)

पैर के बाहर (हाथों की ओर)

घुटनों को ऊंचा उठाकर (बगुला)

III. अभ्यासजिम्नास्टिक आसनों पर।

शुरुआत का स्थान: पेट के बल लेटना।

1. घुमाओ। मूल पद: हाथ आगे की ओर, 1-2-3-4-अपने सिर को सीधे हाथ और पैर उठाएं, मांसपेशियों के साथ खुद को घुमाएं, 5-6 प्रारंभिक स्थिति 4-6 बार

2. निगल। प्रारंभिक स्थिति, भुजाओं को भुजाएँ। १-२-३-४ सीधे पैरों और भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, ५-६ प्रारंभिक स्थिति ४-६ बार

3. पंख। प्रारंभिक स्थिति, शरीर के साथ हाथ। 1-2 सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, हाथों को पंखों में, 3-4 शुरुआती स्थिति में 4-6 बार।

4. पेट में सांस लेना। 1-2 श्वास लें, पेट में खींचे, 3-4 साँस छोड़ें, पेट को फुलाएँ। 4 बार

शुरुआत का स्थान: खड़ा है।

शुरुआत का स्थान: एड़ी और पैर की उंगलियां एक साथ, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, 1-2 अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, 3-4 प्रारंभिक स्थिति

पैरों की प्रारंभिक स्थिति कंधे-चौड़ाई के अलावा है, हाथ पंख हैं। दाएं और बाएं झुकें, कूल्हे को कोहनी से स्पर्श करें।

शुरुआत का स्थान: अपनी पीठ के बल लेटना

1. क्षैतिज कैंची। प्रारंभिक स्थिति, शरीर के साथ हाथ। अपने पैरों को 30 डिग्री ऊपर उठाएं, क्षैतिज पैर की गति, 6-8 की गिनती के लिए प्रारंभिक स्थिति

2. लंबवत कैंची। मूल पद: शरीर के साथ हाथ। अपने पैरों को 30 डिग्री ऊपर उठाएं, लंबवत पैर की गति 6-8 गिनती के लिए प्रारंभिक स्थिति

3. साइकिल। मूल पद: शरीर के साथ हाथ। निलंबित होने पर पैरों का वैकल्पिक लचीलापन और विस्तार। 6 खातों के लिए।

4. सांस का बदलना। १-२, श्वास लें, छाती को फुलाएँ, ३-४ साँस छोड़ें, पेट को फुलाएँ। 4 बार

शुरुआत का स्थान: घुटने-हाथ

1. स्नेही किटी 1-2

एंग्री किटी 3-4 4-6 बार

2. शेल्फ शुरुआती स्थिति 1-2 पैर की उंगलियों पर खड़ी होती है, धड़ को सीधा करती है, 3-4 शुरुआती स्थिति 4-6 बार

शुरुआत का स्थान: बैठे।

1. प्रारंभिक स्थिति: पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर समानांतर, एड़ी को एक साथ और बारी-बारी से ऊपर उठाएं। 8 गुना

2. सेमाफोर। प्रारंभिक स्थिति।, पैर सीधे। अपनी बाहों को पक्षों तक उठाएं, धीरे-धीरे ध्वनि के साथ नीचे आएं "एस-एस-एस" 4 बार

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सिज़ोवा ऐलेना अनातोल्येवना - MADOU किंडरगार्टन नंबर 1 सारातोव क्षेत्र, बालाकोवो के शिक्षक

पूर्वस्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करना हमारे समय की सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है। हर कोई जानता है कि बच्चे अपने समय का काफी हिस्सा स्थिर स्थिति में बिताते हैं। (टेबल पर, टीवी पर, कंप्यूटर पर।)जीवनशैली, जिसका स्वास्थ्य की स्थिति पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विचलन (मुद्रा विकार और फ्लैट पैर।)बच्चों की बीमारियों के सुधार की समस्या सबसे जरूरी है।

शारीरिक शिक्षा के वास्तविक कार्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सही गठन, साथ ही संभावित विकारों की रोकथाम और सुधार हैं।

यह प्रीस्कूलर की संख्या में वृद्धि की नकारात्मक प्रवृत्ति के कारण होता है जिनके पास कुछ पोस्टुरल विकार और पैरों की विकृति होती है।

पूर्वस्कूली उम्र के दौरान, पैर गहन विकास के चरण में है, इसका गठन पूरा नहीं हुआ है, इसलिए किसी भी प्रतिकूल प्रभाव से कार्यात्मक विचलन हो सकता है।

इस समस्या को हल करने का एक प्रभावी तरीका प्रीस्कूलर में फ्लैट पैर और आसन विकारों को ठीक करने के लिए उद्देश्यपूर्ण कार्य होना चाहिए।

बच्चों में सपाट पैरों और बिगड़ा हुआ आसन का सफल सुधार एक एकीकृत दृष्टिकोण के आधार पर संभव है, जिसमें एक ओर, शारीरिक शिक्षा के सभी साधनों का उपयोग शामिल है। (स्वच्छ, प्राकृतिक स्वास्थ्य कारक और शारीरिक खेल और व्यायाम)दूसरी ओर, इसके विभिन्न प्रकारों और रूपों की निरंतरता में।

उद्देश्य: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने के साधन के रूप में फ्लैट पैरों और आसन विकारों का सुधार और रोकथाम, स्वास्थ्य के लिए बच्चों के मूल्य दृष्टिकोण का गठन।

मैं व्यायाम खेलों के माध्यम से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सुधार पर काम करता हूं।

खेल एक बच्चे के जीवन का एक स्वाभाविक साथी है और इसलिए बच्चे के विकासशील जीव में प्रकृति द्वारा निर्धारित नियमों को पूरा करता है - हंसमुख आंदोलनों के लिए उसकी अपरिवर्तनीय आवश्यकता। सकारात्मक भावनाएं, रचनात्मकता पुनर्प्राप्ति के सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं।

सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाने के लिए, मैं संगीत की संगत के साथ खेल और अभ्यास खेलता हूं, मैं कथानक सामग्री और दृश्य एड्स के साथ-साथ एक कलात्मक शब्द का उपयोग करता हूं। यह सब कार्यों में रचनात्मक पहल, विभिन्न मोटर कौशल की अभिव्यक्ति और बच्चों की रुचि और गतिविधि में वृद्धि में योगदान देता है, इसलिए, व्यायाम का बेहतर प्रदर्शन।

मैं बच्चों के लिए आरामदायक वातावरण में नंगे पांव व्यायाम खेलता हूं और इसके लिए विशेष उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। उनका उपयोग स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों के साथ-साथ शासन के क्षणों की प्रक्रिया में एक घटक के रूप में किया जा सकता है। (नींद के बाद, शासन के क्षण, टहलने से पहले, व्यक्तिगत कार्यों के रूप में).

कई खेल अभ्यास बच्चे को उनकी गतिविधियों के परिणाम देखने की अनुमति देते हैं, जो एक पूर्वस्कूली बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है।

एक जटिल खेल अभ्यास के लिए, मैं विभिन्न एड्स का उपयोग करने की कोशिश करता हूं: गेंदें, हुप्स, एक रस्सी, साथ ही गैर-मानक उपकरण का उपयोग: रूमाल, पेंसिल, कंकड़, कागज, रिबन, क्यूब्स, आदि।

अभ्यास करते समय, मैं विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों का उपयोग करता हूं: बैठना, खड़ा होना। दिखाना और समझाना सकारात्मक परिणाम देता है। बच्चे आसानी से अध्ययन की गई क्रिया को पुन: उत्पन्न करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इसे सही ढंग से करते हैं।

व्यायाम खेलें "धुलाई"

उपकरण: रूमाल या नैपकिन

हटो: बच्चों के सामने फर्श पर रूमाल हैं। अपने पैर की उंगलियों के साथ, बच्चे एक अकॉर्डियन में एक रूमाल इकट्ठा करते हैं और जाने देते हैं, इसे 2 बार दोहराएं।

व्यायाम खेलें "एक चित्र बनाओ"

उद्देश्य: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सुधार

उपकरण: पेंसिल, मार्कर।

स्ट्रोक: नंगे पैर खड़े बच्चे, अपने पैर की उंगलियों के साथ, पेंसिल, विभिन्न रंगों और लंबाई के मार्करों का उपयोग करके विभिन्न प्रकार के भूखंड बनाते हैं।

खेल व्यायाम रिले "कार लोड करें"

उद्देश्य: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सुधार

उपकरण: पेंसिल, मार्कर, कार।

मूव: नंगे पैर खड़े बच्चे, एक बेल्ट पर हाथ, पैर की उंगलियों के साथ सीधे पीठ पर बारी-बारी से पेंसिल लेते हैं, महसूस-टिप पेन एक दूसरे को एक चेन के साथ पास करते हैं, बाद वाले इसे कार में डालते हैं।

व्यायाम खेलें "कांटेदार जंगली चूहा"

उद्देश्य: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सुधार उपकरण: स्पाइक्स के साथ रबर की गेंदें।

स्ट्रोक: एक कुर्सी पर, या फर्श पर एक रबर बॉल के साथ स्पाइक्स के साथ, दोनों पैरों की मालिश करें: मसाज बॉल पर जोर से दबाते हुए अपने पैरों को आगे-पीछे करें।

व्यायाम खेलें "एक मछली पकडो"

उद्देश्य: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सुधार

उपकरण: पानी में तैरने वाली वस्तुओं के साथ बेसिन (ढक्कन, कंकड़।)

खेल का कोर्स: पानी का एक बेसिन पत्थरों और कॉर्क द्वारा उतारा जाता है, बच्चे अपने पैर की उंगलियों के साथ "मछली पकड़ने" (कवर)... एक वस्तु जो आकार और आकार में पत्थरों से भिन्न होती है। बच्चा अपने पैरों को पानी के एक बेसिन में रखता है और कंकड़ को छांटता है, एक छिपी हुई वस्तु की तलाश करता है।

व्यायाम खेलें "शानदार पूल"

उद्देश्य: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सुधार

उपकरण: मटर के साथ पूल।

चाल: बच्चा एक कुर्सी पर बैठता है, उसके सामने मटर या कंकड़ का एक पूल होता है। शिक्षक एक परी कथा सुनाता है, बच्चे पाठ के अनुसार आंदोलन करते हैं। एक परी कथा कहता है।

गतिविधि के परिणाम का प्रोत्साहन और विश्लेषण एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। ऐसा करके मैं बच्चों के इमोशनल मूड को और बेहतर करने की चाहत को बढ़ाने की कोशिश करती हूं।

पैर की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, मैं क्रमिक जटिलता के साथ विभिन्न प्रकार के चलने का उपयोग करता हूं और गैर-मानक उपकरणों का उपयोग करता हूं, जैसे कि फुटबोर्ड, कॉर्क से बने मैट, बटन, मालिश पथ।

माता-पिता का ध्यान बच्चों के स्वास्थ्य की ओर आकर्षित करने के लिए। मेरे पास परामर्श के नियम हैं, मास्टर क्लास। माता-पिता के लिए एक ज्ञापन भी विकसित किया। जिसमें उन्होंने बताया कि गेम वार्मअप कैसे किया जाता है।

खेल और व्यायाम के माध्यम से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की रोकथाम और सुधार पर काम के परिणामस्वरूप; साथ ही माता-पिता के साथ काम करने से पूर्वस्कूली बच्चों में फ्लैट पैरों और मुद्रा के सही गठन और सुधार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नतालिया प्लेसोवस्किख
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों की रोकथाम के लिए व्यायाम

पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

सुख और दुख

अपने घुटनों पर बैठो, अपनी एड़ी पर बैठो, अपना पेट बाहर करो और पीठ के निचले हिस्से में झुक जाओ। इससे आप काफी मोटे हो जाएंगे। फिर अपने पेट को खींचे और बोर्ड की तरह सपाट हो जाएं।

अपने पैरों को आगे की ओर उठाएं

ध्यान में खड़े हो जाओ। एक हाथ से किसी वस्तु को मजबूती से पकड़ें, एक पैर को क्षैतिज स्थिति में उठाएं और पैर के अंगूठे को खींचे। अपना पैर बाहर मत फेंको, लेकिन उठाओ! सुनिश्चित करें कि शरीर सीधा है और तनावग्रस्त नहीं है। पहले अपना दाहिना पैर उठाएं, फिर अपना बायां पैर। यह व्यायाम कितनी बार किया जा सकता है? जितना आप इसे पसंद करते हैं।

कुत्ता हिंद पैरों पर हो जाता है

अपने घुटनों पर बैठो, फिर अपनी एड़ी पर बैठो, अपने हाथों को आगे बढ़ाओ और उन्हें कुत्ते की तरह करो जब यह "सेवा करता है।" अचानक पिल्ला किसी चीज से चौंका, और वह अपनी पूंछ हिलाने लगा। यह आंदोलन निम्नानुसार किया जाता है: अपनी एड़ी पर बैठने के बाद, आपको जल्दी से उठने और शुरुआती स्थिति लेने की जरूरत है, और फिर अपनी एड़ी पर वापस बैठें। सावधान रहे। पिल्ला अभी भी डरा हुआ है और अपनी पूंछ हिला रहा है!

हवाई बाइक

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। फिर अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और साइकिल के पैडल को मोड़ने का नाटक करते हुए उन्हें एक-एक करके घुमाना शुरू करें। ध्यान! सीधा करते समय पैरों को थोड़ा आगे की ओर झुका लेना चाहिए! समय-समय पर कॉल करें।

पैर पर गूंगा के साथ

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों पर एक हल्का डम्बल (या कोई अन्य वस्तु) रखें और इसे संतुलन में रखने की कोशिश करें। अपने घुटनों को सीधा करें और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। आइए गिनें कि आप कब तक वजन को संतुलन में रख सकते हैं। जब प्रतियोगिता में बहुत सारे बच्चे हों, तो यह बहुत मज़ेदार हो सकता है।

हवाई सीढ़ी

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक काल्पनिक सीढ़ी पर सीधे पैरों पर चलें जब तक कि आपके पैर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में न पहुंच जाएं। फिर धीरे-धीरे नीचे उतरें। अपने पैर की उंगलियों को बाहर खींचो! बच्चे सवाल पूछ सकते हैं कि वे किस मंजिल पर हैं?

एक पेड़ पर बंदर

लेट जाएं और एक पैर को सीधा ऊपर उठाएं, दोनों हाथों से जांघ को मजबूती से पकड़ें और हाथों को मोड़ते हुए टखनों तक उठें, जैसे पेड़ पर बंदर। अपने पैर को पेड़ के तने की तरह पकड़ लो! आपको समय-समय पर आराम करने की जरूरत है। और फिर व्यायाम को फिर से दोहराएं, दाएं या बाएं पैर को ऊपर उठाएं।

हवा में फुटबॉल

अपने घुटनों के बल अपनी छाती तक अपनी पीठ के बल लेटें। काल्पनिक गेंद को अपने दाएं या बाएं पैर से मारें। फिर गेंद पर "गुस्सा हो" और एक ही बार में दोनों पैरों से हिट करें।

लेटने की स्थिति से बैठने की स्थिति तक

अपनी पीठ पर लेटो। उठो, अपनी पीठ को झुकाओ, अपनी बाहों को अपने सामने क्षैतिज रूप से फैलाओ, और फिर आराम से लेट जाओ। यदि आप यह व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और बैठने की स्थिति में झटका दें। अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो अपने पैरों को कोठरी या किसी अन्य फर्नीचर के नीचे खिसकाएं, या किसी को अपने पैर पकड़ने के लिए कहें। और आप निश्चित रूप से उठेंगे! सुनिश्चित करें कि जब आप बैठते हैं या लेटते हैं तो आपकी कोहनी फर्श को नहीं छूती है। आप इसे कितनी बार कर सकते हैं?

सिर के लिए पैर

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने सीधे पैरों को अपने सिर के ऊपर ले आएं और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं।

घुटना टेककर घुटना टेकना

फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को साइड में फैलाएं। आगे झुकें, अपने टखने को पकड़ें और अपनी नाक से अपने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें। पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर।

वंका-वस्तंका, उठो!

फर्श पर बैठें और एक पैर को अपनी छाती तक खींचे, दूसरे को सीधा करें। मुड़े हुए पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और पीठ के बल लेट जाएं; मुड़े हुए पैर को जितना हो सके ऊपर उठाते हुए, फिर उसे नीचे करके बैठ जाएं। तो वंका-वस्तंका की तरह अगल-बगल से रोल करें।

सवारी और ताला

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें। फिर अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, पीछे की ओर लुढ़कें, और फिर आगे की ओर झुकें और अपने पैरों पर कूदें। इसे आज़माएं, यह आपके विचार से आसान है।

डब्ल्यूओआरएम

कृमि के कोई हाथ या पैर नहीं होते हैं, और फिर भी यह अपने पूरे शरीर के साथ तरंग जैसी गति करता है। कोशिश करो, शायद तुम ऐसा कर सकते हो? अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर से कसकर दबाएं, अपने पैरों को हिलाएं और उन्हें फैलाएं। अब अपने नितंबों, पीठ और कंधों पर आगे बढ़ने की कोशिश करें। हाथों से जमीन को न छुएं।

स्थायी स्थिति से तुर्की में बैठें

तुम में से कौन अपने कानों के पीछे हाथ रखकर जमीन पर तुर्की में बैठ सकता है, और फिर उठ सकता है?

वापस दुबला

अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों को अपने धड़ पर कसकर दबाएं, फिर, अपनी पीठ को झुकाए बिना, पीछे झुकें, लगभग अपने पैरों को छूएं, और फिर अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपका पेट अंदर खींच लिया गया है! आप बैठ कर अपने शरीर से हाथ नहीं हटा सकते।

खुला पंख चाकू

फर्श पर बैठें, अपने पैरों और धड़ को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। फिर अपने धड़ को पहले आगे और फिर थोड़ा पीछे की ओर मोड़ें और अपने पैरों को मनचाही स्थिति में उठाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं। आप उन्हें कब तक इस स्थिति में रख सकते हैं?

अपनी बाहों और पीठ को जमीन पर रखें।

किसका पुश ज्यादा मजबूत है?

दो बच्चे अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, पैर एक दूसरे से, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं, कोई भी पैर दूसरे के पैरों से कसकर नहीं दबाया जाता है। बच्चे एक साथ एक दूसरे को लात मारते हैं और भाग जाते हैं। जिसका धक्का मजबूत है, वह जीत गया! यह व्यायाम केवल चिकने, कसा हुआ फर्श पर ही संभव है।

पैर की उंगलियों का दौरा करने के लिए जाओ

दो बच्चे अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं (सिर एक साथ, पैर अलग) और हाथों को कसकर पकड़ें। फिर वे अपने पैरों को सिर के पीछे ऊपर उठाते हैं। उनके पैर की उंगलियां "हैलो कहो" और फिर से फर्श पर गिर गईं। मजेदार व्यायाम!

दो बच्चे अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं (पैर अलग, सिर ऊपर से छूते हुए) और हाथों को कसकर पकड़ें। हाथ फर्श पर हैं। बच्चे अपने पैरों को एक सीधी स्थिति में उठाते हैं, और फिर उन्हें दाईं ओर नीचे करते हैं। फिर वे अपने पैरों को ऐसे उठाते हैं जैसे क्रेन एक भार उठाती है जब तक कि वे फिर से सीधे नहीं हो जाते, और फिर उन्हें बाईं ओर नीचे कर देते हैं। अभ्यास के दौरान, पैरों को एक साथ निचोड़ा जाना चाहिए और बढ़ाया जाना चाहिए।

गेट खोलें और बंद करें

व्यायाम दो बच्चों द्वारा किया जाता है, एक खड़ा होता है और दूसरा उसकी पीठ के बल लेटा होता है। लेटा हुआ बच्चा अपने पैरों को फैलाता है और फैलाता है। एक खड़ा बच्चा भी अपने पैरों को फैलाता है और इस स्थिति में रहता है। लेटा हुआ बच्चा दूसरे बच्चे की टखनों पर बाहर से अपने पैरों से दबाता है, वह विरोध करता है। फिर खड़ा बच्चा अपने पैरों को लेटे हुए बच्चे की टखनों के अंदर रखता है, जो खड़े बच्चे के पैरों पर मजबूती से दबाता है। फिर वे भूमिकाएँ बदलते हैं।

बैक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

क्या बेहतर है?

दो बच्चे तुर्की में बैठे हैं। एक ने अपने घुटनों पर हाथ रखा और झुक गया; उसकी मुद्रा लापरवाह है। दूसरे ने अपनी छाती को पहिए से बाहर निकाला और अपनी पीठ सीधी कर ली। आपको कौन सा बच्चा सबसे अच्छा लगता है: सीधा या रूखा?

भारोत्तोलक

अपने कंधों पर एक डम्बल (या कोई अन्य समान वस्तु) रखें और कल्पना करें कि यह बहुत भारी है। सबसे पहले, उसके साथ आगे-पीछे चलें, फिर इस "विशाल वजन" को उठी हुई भुजाओं की ऊँचाई तक उठाएँ और फिर से इसे अपने कंधों पर नीचे करें। भार उठाने के बाद एक एथलीट की तरह, गर्वित हवा के साथ चलें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे सीधे हों और "वजन" न गिरे।

पानी कैसे पहनता है?

पहले जब पूरे गांव के लिए एक कुआं होता था तो लड़कियों को बाल्टियों में पानी ढोना पड़ता था। घुमाव भुजाओं से बाल्टियाँ दो तरफ से टंगी थीं, और घुमाव भुजाएँ कंधों पर पहनी गई थीं। ऐसा बोझ उठाने की कल्पना करो। अपने कंधों पर एक छड़ी के साथ चलो, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी पीठ को सीधा करें। बहुत सावधान रहें कि पानी न गिरे!

विमान

प्रारंभिक स्थिति में खड़े हों: पैर एक साथ, भुजाएँ कंधे की ऊँचाई पर बाजू। हथियार विमान के पंख हैं। अब अलग-अलग दिशाओं में उड़ें, दाईं ओर झुकें और फिर बाईं ओर। "पंखों" को मोड़ की ओर झुकाया जाना चाहिए।

व्यायाम के दौरान बच्चे गुनगुना सकते हैं।

बॉक्सर

कल्पना कीजिए कि आप किसी से बहुत नाराज हैं और उसके साथ बॉक्सिंग करना चाहते हैं। अपनी मुट्ठी के साथ "हिट" अपनी पूरी ताकत के साथ, और जरूरी नहीं कि एक बिंदु तक, लेकिन जहां भी आप प्राप्त कर सकते हैं।

विंडमिल

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं। एक हाथ को बेल्ट पर रखें, दूसरे को ऊपर उठाएं और इसके साथ हलकों का वर्णन करें, धीरे-धीरे आंदोलनों को तेज करें। हाथ एक पवनचक्की का पंख है, यह मुड़ता है, कान और पैर को आगे-पीछे छूता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हवा कहाँ चलती है। साथ ही दोनों हाथों से एक ही समय में गोल बनाने की कोशिश करें, हालांकि यह बहुत मुश्किल है।

लकड़ी फाड़नेवाला

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं। कल्पना कीजिए कि आपके हाथ में कुल्हाड़ी है। एक बड़ा झूला बनाओ और कुल्हाड़ी से अपनी पूरी ताकत से ब्लॉक को मारो। इनमें से कम से कम दस चॉप काट लें।

फल संग्रह

आप एक बड़े बगीचे में हैं, जहां, एक परियों की भूमि की तरह, आप अपनी दिल की इच्छा से कोई भी फल चुन सकते हैं और इसे बड़े मजे से खा सकते हैं। फल से भारी शाखाएँ नीचे गिर गईं, और अब आपके हाथों में सेब, नाशपाती, आड़ू हैं। उन्हें टोकरी में तब तक रखें जब तक वह भर न जाए।

घास काटने की मशीन

क्या आपने कभी देखा है कि घास को कैसे काटा जाता है? घास काटने की मशीन थोड़ा आगे झुक जाती है और एक दिशा में तिरछी स्विंग करती है, फिर दूसरी दिशा में। चलो जैसा वह करता है वैसा ही करते हैं। हर बार एक छोटा कदम आगे बढ़ाते हुए, स्किथ को बाएं से दाएं घुमाएं। झटके के बावजूद सीधी रेखा में ड्राइव करें।

चक्का फेंक खिलाड़ी

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं और अपने बाएं हाथ को आगे और अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर उठाएं। फिर, अपने हाथ को वापस खींचकर, एक मजबूत स्विंग करें, जैसे कि कोई डिस्क फेंक रहा हो। झूले को इतनी मेहनत से किया जाना चाहिए कि वह अपनी धुरी के चारों ओर घूमने का वर्णन कर सके, लेकिन न गिरे और न ही मौके से हटे। और सबसे अच्छा - एक वृत्त बनाएं और इसे न छोड़ें।

एक छड़ी के साथ व्यायाम

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को पीछे खींच लें, उनमें एक छड़ी या डम्बल लें। इसे अपने हाथों में मजबूती से पकड़ें और अपनी छाती को फर्श से उठाएं। फिर से नीचे जाओ। इसे लगातार कई बार दोहराएं, अपने सिर को ऊपर उठाकर और आगे की ओर देखते हुए।

जिज्ञासु

जिज्ञासु बच्चा अपने पेट के बल लेटा होता है, उसकी बाहें उसकी पीठ के पीछे जुड़ जाती हैं, उसका पेट और पैर फर्श पर मजबूती से दब जाते हैं। छाती को झुकाकर, बच्चा उत्सुकता से आगे और चारों ओर देखता है; वह इतना उत्सुक है कि वह पीछे मुड़कर देखने की कोशिश करता है। सुनिश्चित करें कि आपका एक सिर हिल रहा है, भले ही आप पीछे मुड़कर देखें। इस मामले में, आपको अपने हाथों को नीचे दबाने की जरूरत है।

घड़ी में भारतीय

अपने पेट के बल लेट जाएं, एक हाथ को शरीर पर दबाएं, और दूसरे की हथेली को अपनी आंखों पर छज्जा के साथ रखें। अपनी छाती उठाएं और बाएं और दाएं देखें, जैसे गश्त पर एक भारतीय। फिर हाथ बदलें और दोहराएं

एक व्यायाम।

उड़ते पक्षी

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को पंखों की तरह फैला लें। अपने कूल्हों और पैरों को फर्श पर दबाएं। फिर अपने सिर और छाती को ऊपर उठाना और नीचे करना शुरू करें, और अपनी बाहों को अपने पंखों के साथ एक उड़ने वाले पक्षी की तरह घुमाएं। आगे देखें और अपने कंधों को ऊंचा न उठाएं।

दो लिफ्ट करें

दो बच्चे फर्श पर लेटे हैं, सिर एक दूसरे के पास। मुड़ी हुई भुजाओं में, वे एक छड़ी या डम्बल पकड़ते हैं। साथ में, वे फैली हुई भुजाओं पर वस्तु को उठाते हैं, फिर ध्यान से उसे नीचे करते हैं और स्वयं को नीचे करते हैं।

प्यारी बिल्ली का बच्चा

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, घुटने टेकें, और फिर अपनी एड़ी पर बैठें। झुकें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, जितना संभव हो उतना कम, इसे अपनी नाक से लगभग छूते हुए। इस स्थिति में, अपने हाथों को पहले एक दिशा में मोड़ना शुरू करें, और फिर दूसरी दिशा में, और इसी तरह कई बार। इस मामले में, आपको एक रेंगने वाले बिल्ली के बच्चे की तरह दिखना चाहिए। अंत में, बिल्ली का बच्चा, कुछ भी दिलचस्प नहीं पाकर, अपने हिंद पैरों पर फिर से बैठ जाता है।

बिल्ली पकड़ने वाले चूहे

जब एक बिल्ली चूहों को पकड़ने जाती है, तो वह फर्श पर कसकर पकड़ लेती है और चुपचाप आगे की ओर रेंगती है, पहले अपने सामने के पंजे को और फिर अपने पिछले पैर को फैलाती है। वह काफी चुपचाप अपने पंजे लगाती है, क्योंकि चूहों की सुनने की क्षमता बहुत अच्छी होती है। बिल्ली की तरह रेंगने की भी कोशिश करें। जो सबसे शांत रेंगता है वह चूहों को सबसे ज्यादा पकड़ेगा।

हाथ में पानी का कटोरा लेकर

अपनी एड़ी पर बैठकर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और कल्पना करें कि पानी से भरा कटोरा है। फिर घुटने टेकने तक धीरे-धीरे उठना शुरू करें। हर समय ऊपर देखें और सावधान रहें कि पानी के छींटे न पड़ें।

कुत्ते का बच्चा

पिल्लों की तरह चारों तरफ चलो। प्रत्येक चरण के साथ, अपने घुटने को आगे की ओर खींचें, इसे नाक से छूने की कोशिश करें। सावधान रहें कि गिर न जाए!

पैकेज में क्या है?

अपनी एड़ी पर बैठें, अपना चेहरा फर्श पर कम करें और इसे अपने हाथों से ढक लें। आप एक "पैकेज" बन गए हैं। इसमें एक आश्चर्य है। आइए सामग्री के बारे में अटकलें न लगाएं, आइए बस पैकेज खोलें। अचानक खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपर उठाओ: बैग खुला है। अगर आप कहते हैं कि पैकेज में बिल्ली का बच्चा है, तो हर कोई म्याऊ करता है, लेकिन अगर पैकेज में पिल्ला है, तो हर कोई भौंकता है। हर बार आपको पैकेज को बंद करना होगा और नई सामग्री का आविष्कार करना होगा।

अद्भुत पिल्ला

अपने घुटनों के बल नीचे उतरें, दोनों हाथों को फर्श पर टिकाएं। फिर अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें और देखें कि वहां क्या होता है। कुछ न पाकर अपने धड़ को दूसरी ओर मोड़ें और देखें कि वहां क्या होता है। चारों तरफ खड़े होकर दाएं और बाएं की गति करनी चाहिए। ध्यान! पीठ नहीं झुकनी चाहिए।

लोकोमोटिव

आपने, निश्चित रूप से, एक भाप इंजन देखा है और देखा है कि पिस्टन कैसे काम करता है, जो पहियों को चलाता है। आइए इस आंदोलन को चित्रित करने का प्रयास करें। अपने घुटनों पर जाओ, फिर दृढ़ता से आगे झुकें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं और अपने हाथों को अंदर की ओर मोड़ें। अपनी छाती को नीचे करें ताकि आपकी नाक लगभग जमीन को छू रही हो। स्टीम लोकोमोटिव की तरह फूलना शुरू करें। गंतव्य स्टेशन पर पहुंचने के बाद, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी एड़ी पर वापस बैठें। आपको हर स्टेशन के सामने जोर से सीटी बजानी है।

रोइंग

गलीचे पर बैठें, अपने पैरों को तुर्की अंदाज में मोड़ें। भुजाएँ चप्पू हैं। उन्हें दोनों तरफ फर्श पर रखें और पैडलिंग शुरू करें। आगे और पीछे पैडल मारें। रोइंग प्रतियोगिता करें। अपने आसन पर पूरा ध्यान दें!

नदी द्वारा राफ्ट किया गया

क्या आप जानते हैं कि बेड़ा कैसे संचालित किया जाता है? राफ्टर पोल के एक छोर को नदी के तल में धकेलता है, और बेड़ा आगे की ओर दौड़ता है। यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप इस तरह से घूम सकते हैं। हमारा बेड़ा एक छोटा सा गलीचा है। उस पर बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने घुटनों के सामने फर्श पर टिकाएं और जोर से पीछे की ओर धकेलें। उसी समय, अपनी बाहों और धड़ को सीधा करें और यहां तक ​​कि अपनी एड़ी से भी खड़े हो जाएं। फिर अपने हाथों को फर्श पर रखकर फिर से बैठ जाएं और अपनी यात्रा जारी रखें।

पुशिंग ऑब्जेक्ट

अपने घुटनों के बल चलें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में जोर से झुकें, और अपनी छाती को लगभग फर्श को छूते हुए, और अपने हाथों से एक सैंडबैग, क्यूब या अन्य वस्तु को अपने सामने धकेलें। इसे जितना हो सके धक्का देने की कोशिश करें। यदि एक ही समय में कई बच्चे अभ्यास में भाग ले रहे हैं, तो आप एक प्रतियोगिता की व्यवस्था कर सकते हैं।

मछली

फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें और सीधा करें। अपनी बाहों और छाती को ऊपर उठाएं, और फिर पिछली स्थिति में लौट आएं। इसके बाद अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर की तरफ घुमाएं और सिर से पैर और पीछे की ओर लुढ़कना शुरू करें, जैसे मछली पानी से बाहर कूद रही हो।

जोरदार गिरावट

छोटा टट्टू बहुत हंसमुख है और हमेशा यार्ड में भागने की कोशिश करता है - यह वहां बहुत मजेदार है। नीचे बैठो और अपने हाथों को फर्श पर रखो। फिर अपने मोज़े खींचते हुए अपने पैरों को ऊपर और पीछे फेंकें। फिर, धीरे से सीधा करते हुए, अपने पैरों पर लैंड करें (आपके घुटने नहीं)। अपने पैरों को ऊपर उठाते समय, आपको अपना सिर ऊंचा रखने की जरूरत है, अन्यथा आप अपनी नाक से "पेक" कर सकते हैं। इस निर्देश का पालन करने के बाद, आप अपना सिर हिला सकते हैं और हंस सकते हैं!

प्रेस पेपर

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें। जहाँ तक हो सके अपने धड़, छाती और कूल्हों को ऊपर की ओर मोड़ें। टेबल पर पेपरवेट या हिंडोला पर घोड़े की तरह लुढ़कना शुरू करें।

बैक कुशन के साथ

आगे झुकें, अपनी पीठ पर एक छोटा तकिया रखें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपना सिर उठाकर कमरे में घूमना शुरू करें। इस अभ्यास को प्रतियोगिता के रूप में भी किया जा सकता है। विजेता वह होता है जो तकिये को पीछे से गिरने नहीं देता।

छड़ी खींचो

दो बच्चे तुर्की शैली में एक दूसरे के खिलाफ पीठ करके बैठे हैं। अपने बढ़े हुए हाथों में वे एक छड़ी रखते हैं। शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाकर, बच्चे छड़ी को अपनी-अपनी दिशा में खींचने की कोशिश करते हैं। इस पूरे समय आपको छड़ी को देखना होगा।

मेहराब

दो बच्चे एक-दूसरे के बगल में एक कदम की दूरी पर खड़े होते हैं और अपने हाथों में घेरा लेते हैं: एक हाथ नीचे से और दूसरा सिर के ऊपर। फिर वे एक तरफ कदम बढ़ाते हैं, एक दूसरे की ओर झुकते हैं और एक मेहराब बनाते हैं। आर्च के बाहरी हिस्से को जितना संभव हो उतना उत्तल बनाने के बाद, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं और घेरा नीचे करें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं और स्थान बदलें।

फ्रीजर ट्रॉली

दो बच्चे एक-दूसरे के सामने एक कदम की दूरी पर खड़े होते हैं, फिर एक-दूसरे के कंधों पर हाथ रखते हैं और दृढ़ता से आगे झुकते हैं, अपनी पीठ को सीधा करते हैं और अपना सिर उठाते हैं। अब वे एक आइसक्रीम की गाड़ी की तरह दिखते हैं, और उनके सिर हिमनदों के आवरण की तरह हैं! इस स्थिति में, बच्चे समय-समय पर चिल्लाते हुए छोटे-छोटे कदम आगे बढ़ते हैं: “आइसक्रीम! आइसक्रीम!"।

डरे हुए घोड़े

अपनी पीठ के साथ एक दूसरे के साथ खड़े हो जाओ, एक कदम आगे बढ़ो, अपने हाथों को पीछे रखो, उसी छड़ी (या डंबेल) को पकड़ो और सिग्नल पर, विपरीत दिशाओं में खींचो, जैसे दो डरे हुए घोड़े - एक गाड़ी। अपने कंधों को नीचे करें और अपनी पीठ को झुकाएं!

नाव पर

दो बच्चे फर्श पर एक-दूसरे के सामने बैठते हैं और अपने पैर फैलाते हैं। एक बच्चे के पैर दूसरे के पैरों पर टिके होते हैं। फिर बच्चे झुकते हैं और हाथों को कसकर पकड़ते हैं। एक बच्चा पीछे झुकने की कोशिश करता है और दूसरे को खींचता है, जो थोड़े प्रतिरोध के साथ धीरे-धीरे आगे की ओर झुक जाता है। इसके बाद, वह पहले को खींचना शुरू कर देता है, जो बदले में उसका विरोध करता है। वे दो एथलीटों की तरह हैं जो बड़ी मेहनत से नौकायन कर रहे हैं।

बैग उठाएं

एक ही ऊंचाई के दो बच्चे एक दूसरे के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होते हैं, उनके हाथ ऊपर उठ जाते हैं, उनके हाथ जुड़ जाते हैं। एक बच्चा अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ता है, आगे झुकता है और दूसरे को अपनी पीठ पर रखता है। दूसरा गतिहीन पड़ा है, एक बोरी की तरह। पहला बच्चा सीधा होता है और "वजन" को जमीन पर रखता है। फिर दूसरा बच्चा अपनी पीठ पर "बैग" रखता है। इस व्यायाम को अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर करें।

गेट्स

दो बच्चे उठे हुए हाथों में घेरा पकड़े हुए, अपनी पीठ को छूकर खड़े होते हैं। छोटे कदमों में, वे अलग-अलग दिशाओं में विचलन करते हैं, बिना अपनी आँखें घेरा से और खींचे। फिर, उन्हीं छोटे-छोटे चरणों में वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं और अपने कंधों पर घेरा डालते हैं। उनके सिर ऐसे दिखाई देते हैं जैसे किसी घेरा के फ्रेम में हों। अपने कंधे मत उठाओ!

पैरों की मांसपेशियों और पैर के आर्च को मजबूत करने के लिए

अपने कदम बढ़ाओ

कुर्सी पर या फर्श पर बैठें। अपने दाहिने पैर की एड़ी और पैर की उंगलियों को एक दूसरे से मिलाएँ। पैर की उंगलियां यथावत रहती हैं और एड़ी को पंजों की ओर आगे की ओर धकेला जाता है। उंगलियां पीछे हट जाएंगी। एड़ी को फिर से पास लाएं और पैर की उंगलियां फिर भाग जाएंगी। नतीजतन, पैर लहरों में चलना शुरू कर देगा। अब विपरीत दिशा में व्यायाम करें - अपने पैर की उंगलियों को कस लें, लेकिन इस बार एड़ी हिल जाएगी।

अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ें

("फिस्ट" में)

फर्श पर या स्टूल पर बैठें, अपने पैर की उंगलियों को तलवों से मजबूती से दबाएं, और फिर उन्हें फिर से जोर से सीधा करें (यह व्यायाम हाथों के लिए भी अच्छा है)।

अपनी उंगलियों से स्टिक को घुमाएं

फर्श पर या स्टूल पर बैठें और डंबल या डंबल को उसके सामने सीधा रखें। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने तलवों से वस्तु को पिंच करें और मोड़ें।

स्टिक पर क्लिक करें

फर्श या स्टूल पर बैठें और एक छड़ी (या डम्बल) उठाएँ। इसे फर्श पर लंबवत रखें और उस पर चढ़ने की कोशिश करें, इसके लिए अपने पैरों से दाएं और बाएं छड़ी को पकड़ें - एड़ी और पैर की उंगलियां भी छड़ी पर टिकी हुई हैं। तब तक ऊपर चढ़ें जब तक कि आपके घुटने मुड़ न जाएं। फिर छड़ी के नीचे जाओ।

पैरों की मसाज

एक स्टूल पर बैठें और अपने पैरों को फैलाएं, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के बछड़े के ठीक ऊपर रखें और जोर से मालिश करना शुरू करें। बारी-बारी से एक या दूसरे पैर की मालिश करें।

वार्म अप बैलेरीना

एक बेंच पर बैठें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपने वार्म-अप की शुरुआत छोटे चरणों से करें। तब तक आगे बढ़ें जब तक आपके पैर फर्श को न छू लें, फिर नुकीले जूतों पर बैलेरीना की तरह वापस चलें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने अंदर की ओर न मुड़ें और आपकी एड़ी एक दूसरे के करीब हों।

अपने पैरों से गेंद को पकड़ो

फर्श पर बैठ जाएं और एक छोटी सी गेंद को अपने पैरों से उछालना शुरू करें, बस इसे अपने हाथों से न छुएं।

गेंद को रोल करें

फर्श पर या स्टूल पर बैठें और अपना पैर टेनिस बॉल पर रखें। फिर गेंद को पैर के अंगूठे तक, फिर एड़ी तक घुमाना शुरू करें। यह पैरों की बहुत अच्छी मालिश है! समय-समय पर पैरों को बदलना पड़ता है।

बॉल्स और रिंग्स गेम

फर्श पर बैठो, अपने सामने दस अंगूठियां फैलाओ। अंगूठियों के सामने एक गेंद रखें। गेंदों को एक-एक करके रिंगों में कम करें: दाहिने पैर पर पाँच पैर, बाईं ओर पाँच। फिर अपने हाथों से बॉल्स को हटा दें और रिंग्स के सामने रख दें। फिर अंगूठियां लें और उन्हें गेंदों पर कम करें। और कौन अधिक विनम्र है, अंगूठियों से गेंदों को उनके हाथों से नहीं, बल्कि उनके पैर की उंगलियों से हटाया जा सकता है।

अपने पैर से बुनना

फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाओ, और अपने पैरों को एक दूसरे के करीब लाओ। टहनी को पकड़ने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें (यह बड़ी बुनाई सुई और पेंसिल भी हो सकती है)। एक टहनी पर दूसरी टहनी से एक अंगूठी फेंकें, जैसे बुनाई करते समय लूप। फिर टहनी पर कई अंगूठियां बांधें और "कई छोरों को बुनें" या एक ही बार में सभी छल्ले लगा दें।

अपनी स्टॉकिंग रोल करें

फर्श पर या स्टूल पर बैठें और अपने मोजा (या रूमाल) को अपने सामने फैलाएं। एक पैर आगे बढ़ाएं, अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें, उनके साथ मोजा को पकड़ें और पैर के नीचे का एक हिस्सा उठाएं। फिर अपनी उंगलियों को फिर से सीधा करें और मोजा का एक नया हिस्सा उठाएं। और इसलिए, तब तक दोहराएं जब तक कि मोजा पूरी तरह से पैर के नीचे से गायब न हो जाए। पहले इस व्यायाम को एक पैर से, फिर दूसरे से और अंत में एक ही समय में दो पैरों से करें।

एड़ी से अंगुली तक

दो या एक पैरों पर खड़े होकर, किसी चीज को सहारा देने के लिए अपने हाथ से मजबूती से पकड़ें। उसके बाद, अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ें और अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करें। सावधान रहें कि कूदें नहीं! घुटने हमेशा सीधे रहते हैं।

रस्सी पर नृत्य

फर्श पर चाक से एक रेखा खींचें और अपना संतुलन बनाए रखते हुए इस रेखा के साथ चलने का प्रयास करें: अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और तार पर नाचने का नाटक करें। एक पैर को दूसरे के सामने रखें, आप अपने घुटनों को मोड़ नहीं सकते। अपने पैर को कभी भी लाइन के बगल में न रखें, नहीं तो आप नीचे गिर जाएंगे!

दो पैरों पर बंदर

क्या आपने कभी बंदर को चलते हुए देखा है? वह जमीन पर उसी तरह चलती है जैसे पेड़ पर: पैर के बाहर, अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर निचोड़ते हुए, मानो किसी अदृश्य शाखा को पकड़े हुए हो।

बंदर की तरह चलने की कोशिश करो। ऐसा करने के लिए, पैरों को घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए।

गेंदों के साथ चलो

गेंद को अपने पैर की उंगलियों से पकड़ें। फिर अपने पैर की उंगलियों को कसकर निचोड़ें और अपने पैर के बाहरी हिस्से को आगे की ओर ले जाएं। फिर दो या अधिक गेंदों को पकड़ने का प्रयास करें। इसलिए उनके साथ टहलने जाएं।

अपने पैरों के साथ गेंद खेलें

दो बच्चे एक दूसरे के विपरीत फर्श पर बैठते हैं और अपने हाथों पर थोड़ा पीछे झुक जाते हैं। फिर वे टेनिस बॉल को अपने पैरों से लेते हैं और फेंकने लगते हैं। गेंद को अपने हाथों से मत पकड़ो!

गेंद के साथ चलो

एक टेनिस बॉल लें, इसे अपने पैरों के बीच कसकर दबाएं। फिर अपने पैरों के बाहर की तरफ चलना शुरू करें।

गेंद के साथ कूदना

अपने पैरों के बीच गेंद के साथ, अपने पैरों के बाहर कूदना शुरू करें। बाहर देखो, गेंद मत गिराओ! लेकिन अगर ऐसा होता है, तो इसे अपने पैरों से पकड़ें, गेंद को अपने हाथों से न छुएं!

व्यायाम। संतुलन, साहस और चपलता की भावना विकसित करना

पैदल दौड़

कई बच्चे एक लक्ष्य की ओर दौड़ते हैं जिसे इधर-उधर दौड़ाया जा सकता है और फिर वापस आ सकते हैं।

एक-पैर वाली कूद प्रतियोगिता

एक पैर को घुटने पर मोड़ें और जल्दी से दूसरे पर सहमत लक्ष्य पर कूदें। जो कोई भी मुड़े हुए पैर से जमीन को छूता है वह खेल से बाहर हो जाता है। सबसे छोटे में, विजेता वह होता है जो दूरी के दौरान सबसे कम बार जमीन को छूता है।

तेज चाल

चलो चलने में प्रतिस्पर्धा करते हैं! जो भागता है वह हार जाता है! हम सहमत जगह पर पहुंचेंगे और वापस आ जाएंगे।

दो में भागो

अपने "आंतरिक" पैरों को एक दूसरे के ऊपर से जोड़ते हुए, अपनी तरफ से खड़े हों। प्रतियोगिता के नियमों के अनुसार, यदि कोई भी जोड़ी गिरती है, तो वह खेल से बाहर हो जाती है।

खड़े हैं एक पैर पर

कौन बिना किसी चीज को पकड़े सबसे ज्यादा समय तक एक पैर पर खड़ा रह पाएगा?

बंधे हुए पैरों के साथ दौड़ प्रतियोगिता

अपने पैरों को बांधकर (घुटने मुक्त) या बस जकड़ कर कूदना शुरू करें। कूद जितना संभव हो उतना बड़ा होना चाहिए। ध्यान से कूदो, एक दूसरे को मत मारो!

बंद आँखों से चलना

आंखें बंद करके आपको एक जाने-माने कमरे से गुजरना होगा। जो बिना आंख खोले ऐसा करने में सफल हो जाता है वह जीत जाता है।

ऊंचाई पर जाएं

चलो तंग रस्सी पर कूदो। दौड़ने की शुरुआत से या किसी स्थान से, दो पैरों से या एक से। अपनी छलांग की ऊंचाई को चिह्नित करें और अगली बार और भी ऊंचा कूदने का प्रयास करें।

बंद आँखों से कूदना

अपनी आँखें बंद करके एक कदम या कुर्सी से कूदें। सबसे पहले, नहीं-जो अपने हाथ से पकड़ सकते हैं। लेकिन बाद में, अपने हाथों का उपयोग किए बिना कूदने का प्रयास करें।

अलग-अलग ऊंचाइयों से कूदें

कदम से कूदो, फिर कुर्सी से, और फिर किसी ऊंची चीज से। सबसे पहले, चेहरा, बग़ल में, और जब आप पूरी तरह से निपुण हो जाते हैं, यहाँ तक कि आपकी पीठ भी।

आप किसके माध्यम से कूद सकते हैं?

विभिन्न लंबाई और ऊंचाई की वस्तुओं पर कूदने का प्रयास करें। के साथ शुरू

कुछ सपाट, तकिये की तरह, फिर एक तकिए को दूसरे के ऊपर रखें, और अंत में एक कुर्सी लें। व्यायाम बिना पर्ची के फर्श पर किया जाना चाहिए।

जिस मंजिल से आप कूदना चाहते हैं, उस पर चाक से निशान लगाएं। फिर इस लाइन से जितना हो सके कूदें और लैंडिंग साइट को चिह्नित करें। अधिक से अधिक छलांग लगाएं, शायद आप अधिक से अधिक रिकॉर्ड स्थापित करेंगे!

बोर्ड पर चढ़ना

अपने हाथों का उपयोग किए बिना ऊपर या नीचे झुकें। आपको छोटे कदमों में सीधे जाने की जरूरत है। फिर बोर्ड को और भी तेज रखें और "ऊंचे पहाड़" पर चढ़ना शुरू करें। यदि आप बहुत फुर्तीले हैं, तो अपनी पीठ को आगे की ओर करके खड़े होने का प्रयास करें। यदि आपके पास बोर्ड नहीं है, तो इस अभ्यास के लिए इस्त्री बोर्ड या बेंच का उपयोग करें।

घुटनों पर चढ़ना

अपने घुटनों पर झुके हुए बोर्ड पर चढ़ें, दोनों हाथों से किनारों को पकड़ें। अपना सिर उठाएँ और सीधे आगे देखें! जब आप शीर्ष पर पहुंचें, तो लुढ़कें और अपनी पीठ के बल बैठे या लेटते हुए नीचे की ओर खिसकें। फिर बोर्ड को और भी सख्त रखें।

बोर्ड स्लाइडिंग पर चढ़ना

एक झुके हुए बोर्ड पर लेट जाएं, इसे दोनों हाथों से कसकर पकड़ें और ऊपर रेंगना शुरू करें। अपना सिर उठाकर, हर समय "ऊंचे पहाड़" को देखें। स्थिति बदले बिना, नीचे जाएं। जब "पहाड़" खड़ी हो जाती है, तो आप नीचे खिसक सकते हैं; यदि ढलान बहुत खड़ी नहीं है, तो आप पहले "पहाड़" के सिर के नीचे जा सकते हैं।

लॉग रोलिंग

फर्श पर लेट जाएं, अपने शरीर को सीधा करें, अपने पैरों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हे और बांह पर रोल करें और एक तरफ रोल करें। अपने हाथ और पैर सीधे और अपनी एड़ी को एक साथ रखें! व्यायाम विशेष रूप से एक खुले, थोड़ा ढलान वाले क्षेत्र में मजेदार है।

मुर्गे की लड़ाई

दो बच्चे आमने-सामने खड़े हैं, एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, बाहें छाती के पार हैं। वे लंड से लड़ते हुए एक दूसरे पर कूद पड़ते हैं। जो कोई भी अपने मुड़े हुए पैर को फर्श पर गिराता या गिराता है वह हार जाता है। बस अपने पैरों पर कदम मत रखो और झगड़ा मत करो!

उछलता हुआ बंदर

हम नीचे बैठते हैं और कूदते हैं, दोनों पैरों को अपने नीचे ले जाते हैं - एक छोटे बंदर की तरह जो किसी चीज से खुश होता है।

रस्सी को कसना

दो बच्चे अपने पैरों को फैलाकर आमने-सामने खड़े हैं। वे अपने हाथों में एक रस्सी (या बेल्ट) रखते हैं। आगे के पैरों के पैर गोल होते हैं। प्रत्येक बच्चा रस्सी को अपनी दिशा में खींचता है। जो गिरता है या घेरे से बाहर निकाला जाता है वह हार जाता है।

गेंद को सिर से धक्का देना

सभी चौकों पर जाओ और गेंद को अपने सिर से धक्का दो। यदि आप पहले से ही इस अभ्यास को अच्छी तरह से कर रहे हैं, तो आप एक प्रतियोगिता की व्यवस्था कर सकते हैं। जो पहले लक्ष्य के लिए आएगा वह जीत जाएगा।

गेंद को हाथ पर घुमाना

सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को सीधा करो और पक्षों तक थोड़ा फैलाओ, शरीर को आगे झुकाओ, गेंद को अपनी बाहों से ऊपर से नीचे तक, अपने पैर की उंगलियों तक घुमाना शुरू करें। मुझे आश्चर्य है कौन। यह प्रतियोगिता जीती?

कौन मजबूत है?

दोनों बच्चे आमने-सामने खड़े हैं और पहलवानों की तरह अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ते हैं। फिर वे हाथ मिलाते हैं, एक-दूसरे को खींचने या धक्का देने की कोशिश करते हैं। जो इसमें सफल होता है वह जीत जाता है।

बॉल ट्रांसफर बैक

कई बच्चे अपने सिर के पीछे एक कदम अलग होकर खड़े होते हैं। फिर बच्चों में से एक एक बड़ी गेंद को अपने सिर के ऊपर फेंकता है और अपनी आँखों से उसका पीछा करता है जब तक कि पीछे खड़ा बच्चा उसे उठा नहीं लेता। जब गेंद अंतिम बच्चे तक पहुँचती है, तो सभी बच्चे विपरीत दिशा में मुड़ जाते हैं और खेल फिर से शुरू हो जाता है। किसी को अपनी जगह नहीं छोड़नी चाहिए!

गेंद को पक्ष में स्थानांतरित करना

बच्चे एक घेरे में खड़े होते हैं, बच्चों के बीच की दूरी एक कदम है। अपने हाथ ऊपर उठाते हुए, वे गेंद को पास करना शुरू करते हैं। शरीर को न मोड़ें, बल्कि बगल की ओर झुकाएं! गेंद को केवल अपने सिर के ऊपर ले जाएं। गेंद के एक पूर्ण घेरा बनाने के बाद, वे इसे विपरीत दिशा में पास करना शुरू करते हैं।

सुरंग को गेंद खिलाना

एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर एक पंक्ति में खड़े हो जाएं और अपने पैरों को फैला लें। पैर अलग होकर एक सुरंग बनाते हैं। फिर आगे झुकें और सुरंग के माध्यम से गेंद को पीछे की ओर खिलाना शुरू करें। जब गेंद अंत तक पहुँचती है, तो सभी बच्चे विपरीत दिशा में मुड़ जाते हैं। आप खिलाड़ियों के बीच की दूरी बढ़ा सकते हैं और गेंद को सुरंग में वापस पास कर सकते हैं।

सुरंग के माध्यम से स्लाइडिंग

कल्पना कीजिए कि एक कुर्सी एक सुरंग है जिसके माध्यम से, "पैरों को छुए बिना, आपको क्रॉल करने की आवश्यकता है। यदि आप चाहें, तो आप कई कुर्सियों को एक पंक्ति में रखकर सुरंग जारी रख सकते हैं। यदि आप कुर्सियों के बजाय मल लेते हैं, तो आपका काम बन जाएगा और भी मुश्किल! इसलिए, चारों तरफ, अपने घुटनों और कोहनी पर, या यहां तक ​​कि अपने पेट पर भी रेंगना शुरू करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सुरंग की दीवारों या छत को न छुएं।

ठेला

एक बच्चा चारों पर चढ़ जाता है, और दूसरा उसे टखनों से पकड़ लेता है। पहला उसे अपनी बाहों में छोड़ना शुरू कर देता है, और दूसरा, अपने पैरों को छोड़े बिना, अपनी पूरी ऊंचाई तक बढ़ जाता है। आप देखिए, यह एक ठेला निकला! यदि अभ्यास एक समूह द्वारा किया जाता है, तो आप एक प्रतियोगिता की व्यवस्था कर सकते हैं।

दो में बैठो

दो बच्चे एक-दूसरे की तरफ पीठ करके खड़े हो जाते हैं, अपने हाथों को पकड़ लेते हैं और इस स्थिति में धीरे-धीरे नीचे आते हैं और फर्श पर बैठ जाते हैं। फिर वे उतनी ही धीमी गति से उठते हैं, अपनी पीठ को एक-दूसरे से कसकर दबाते हैं। जितना अधिक वे एक-दूसरे के खिलाफ दबाव डालते हैं, उनके लिए इस अभ्यास को पूरा करना उतना ही आसान होगा।

ऊपर नीचे

दो बच्चे एक-दूसरे के सामने खड़े होते हैं, एक-दूसरे को अपने पैर की उंगलियों से छूते हैं। फिर वे हाथ पकड़ते हैं और अलग-अलग दिशाओं में जोर से खींचना शुरू करते हैं। एक बच्चा बैठ जाता है और दूसरा खड़ा रहता है। फिर दूसरा बच्चा बैठ जाता है और पहला उठ जाता है।

योग

हम एक पैर के पैर पर बैठते हैं, और दूसरे पैर को आगे की ओर खींचते हैं, एड़ी को फर्श पर टिकाते हैं। फिर, एक छोटी सी छलांग लगाते हुए, हम पैरों को स्थानों में बदलते हैं: पहले हम फैले हुए पैर की एड़ी को खींचते हैं, और फिर दूसरे पैर को आगे बढ़ाते हैं। हाथों को छाती के ऊपर से पार किया जाना चाहिए या आगे बढ़ाया जाना चाहिए।

परिचय

अध्याय I. शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में सही मुद्रा बनाने की समस्याओं का सैद्धांतिक आधार

1 पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा के गठन की समस्या के मुख्य पहलू

2 सही मुद्रा के गठन की शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं और पूर्वस्कूली बच्चों में हानि के कारण

3 पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा बनाने के साधन और तरीके

बालवाड़ी में सही मुद्रा के गठन के लिए 4 शर्तें

द्वितीय अध्याय। अनुसंधान के तरीके और संगठन

1 अनुसंधान के तरीके

2 अनुसंधान का संगठन

अध्याय III। शारीरिक शिक्षा के माध्यम से पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में सही मुद्रा के गठन के परिणामों का विश्लेषण और चर्चा

1 शोध परिणामों का विश्लेषण

2 शोध परिणामों की चर्चा

ग्रंथ सूची

अनुबंध

परिचय

हमारे अध्ययन की प्रासंगिकता इस तथ्य के कारण है कि मानव जीवन में सही मुद्रा का बहुत महत्व है, क्योंकि यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के बायोमैकेनिकल गुणों के तर्कसंगत उपयोग और शरीर की जीवन-सहायक प्रणालियों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

रूसी आयुर्विज्ञान अकादमी के बच्चों के स्वास्थ्य के वैज्ञानिक केंद्र के अनुसार, लगभग 90% बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में विभिन्न विचलन होते हैं। उनमें से पहले स्थान पर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार हैं, जो शरीर के प्रमुख शारीरिक प्रणालियों (हृदय, श्वसन, तंत्रिका, आदि) पर सामान्य रूप से स्वास्थ्य संकेतकों पर और के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कार्यक्षमता।

के अनुसार एम.एस. मिलोवज़ोरोवा (1999) सही मुद्रा का निर्माण शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है। उम्र से संबंधित विकास की प्रारंभिक अवधि में इसकी विशेष रूप से आवश्यकता होती है, जब शरीर का रूपात्मक गठन सबसे गहन होता है, जिसमें रीढ़ की हड्डी के वक्र और मुद्रा की अन्य संरचनात्मक नींव शामिल हैं।

शारीरिक शिक्षा की रणनीति उसे यथासंभव अधिक से अधिक गतियों को सिखाने की होनी चाहिए।

बच्चों में बिगड़ा हुआ आसन की समस्या अब और अधिक जरूरी होती जा रही है। यह न केवल हाल के वर्षों में इस विकृति के विकास के कारण है, बल्कि इस तथ्य के कारण भी है कि यह दैहिक रोगों की घटना के लिए एक पूर्वगामी कारक है।

इस प्रकार, जीवन के पहले वर्ष से सभी चार श्रृंखला सेटिंग रिफ्लेक्सिस के पर्याप्त और सामंजस्यपूर्ण प्रशिक्षण के रूप में बच्चों में सही मुद्रा के कौशल को शिक्षित करने के लिए गतिविधियों को शुरू करना सबसे अनुकूल है। बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन की रोकथाम और सुधार की समस्या ने विशेष प्रासंगिकता हासिल कर ली है। यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य में विभिन्न विचलन के साथ बड़ी संख्या में प्रीस्कूलर (84.0%) और छोटे स्कूली बच्चों (89%) की उपस्थिति के कारण है (ओएम एवडोकिमोवा, 1996; आरबी स्टरकिना, 1996)।

सर्गुट में बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति का वार्षिक विश्लेषण भी कई समस्याओं का खुलासा करता है। 2012 में स्कूल में प्रवेश करने से पहले। केवल 19% बच्चों को पहले स्वास्थ्य समूह को सौंपा गया था, 47% बच्चों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह विकृति दैहिक रोगों की शुरुआत के लिए एक पूर्वसूचक कारक है।

कक्षाओं का संचालन करते समय, बच्चों की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की आयु विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखा जाता है, और सही मुद्रा के लिए कौशल और मस्कुलोस्केलेटल पूर्वापेक्षाएँ विकसित करने के उद्देश्य से नियमित रूप से और सीमित सीमा तक उपयोग नहीं किया जाता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में सीधे आसन विकारों की रोकथाम के लिए कोई सिफारिश नहीं है, क्योंकि इस दिशा में विकसित विधियों में, मुख्य रूप से शारीरिक शिक्षा के अतिरिक्त रूपों के उपयोग के माध्यम से इस समस्या को हल किया जाता है। आसन दोषों को रोकने और ठीक करने के उद्देश्य से अभ्यास की ख़ासियत कक्षाओं की भावनात्मकता को पूरी तरह से सुनिश्चित करने की अनुमति नहीं देती है (ए.एन. बकुलेवा, 1999)।

उपरोक्त के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि एक पूर्वस्कूली संस्थान में चिकित्सीय जिम्नास्टिक में विशेष रूप से आयोजित अभ्यास करने से आसन विकारों के गठन के शुरुआती चरणों में इन कारणों को समय पर और प्रभावी रूप से समाप्त किया जा सकेगा। यह चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए शारीरिक व्यायाम के उपयोग की समयबद्धता है जो प्रीस्कूल संस्थानों में सुधारात्मक कार्य के अभ्यास में उपचारात्मक जिम्नास्टिक की शुरूआत में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। चिकित्सीय जिम्नास्टिक में उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम सरल और सुलभ होने चाहिए, साइड इफेक्ट का कारण नहीं होना चाहिए, और एक चंचल तरीके से किया जाना चाहिए, अधिक आकर्षक बनें, बच्चे की भावनात्मक स्थिति, उसकी शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाएं और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के मौजूदा विकारों को खत्म करें। .

शोध का उद्देश्य: पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया।

शोध का विषय: शारीरिक संस्कृति के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा का निर्माण।

कार्य का उद्देश्य: भौतिक संस्कृति के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा के गठन की पुष्टि करना।

अनुसंधान के उद्देश्य:

सिद्धांत रूप में बच्चों में आसन विकारों के सुधार की समस्या का अध्ययन करना और

अभ्यास;

शारीरिक विकास और स्थितियों की विशेषताओं का निर्धारण

आसन विकारों के सुधार में योगदान;

3. अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण करें

अनुसंधान की विधियां। काम सैद्धांतिक और व्यावहारिक अनुसंधान विधियों का उपयोग करता है: मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य का अध्ययन और विश्लेषण, अवलोकन, परीक्षा, भौतिक गुणों का शैक्षणिक परीक्षण, मानवशास्त्रीय माप, शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के तरीके, प्राप्त सामग्री का प्रसंस्करण।

अध्ययन का संगठन।

विषय को चुनना और समझना। इस स्तर पर, वैज्ञानिकों के मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक अनुसंधान में समस्या की स्थिति का अध्ययन किया गया था, सिद्धांतों की प्रारंभिक परिभाषा, व्यावहारिक नींव और प्रयोगात्मक तकनीकों के विकास पर ध्यान दिया गया था।

बच्चों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की विशेषताओं का निर्धारण। सही मुद्रा के निर्माण के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ।

शोध परिणामों का विश्लेषण, "पूर्वस्कूली बच्चों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों का सुधार" विषय पर कार्य अनुभव का पंजीकरण।

कार्य की संरचना में एक परिचय, व्यावहारिक और सैद्धांतिक के तीन अध्याय, निष्कर्ष, संदर्भों की एक सूची, एक आवेदन शामिल है।

टंकण पाठ के 53 पृष्ठों पर पाठ्यक्रम कार्य निर्धारित किया गया है, जिसमें 7 आंकड़े, 5 टेबल शामिल हैं।

अध्याय I. शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में सही मुद्रा बनाने की समस्या का सैद्धांतिक आधार

1 सही मुद्रा के गठन की समस्या के मुख्य पहलू

विद्यालय से पहले के बच्चे

गर्भाधान के क्षण से मृत्यु तक मानव शरीर अपने पूरे जीवन में विकसित और बदलता रहता है। व्यक्तिगत विकास की इस प्रक्रिया को ओण्टोजेनेसिस कहा जाता है। मानव शरीर की संरचना में सबसे स्पष्ट परिवर्तन नवजात से यौवन तक की अवधि के दौरान होते हैं। जन्म से परिपक्वता तक प्रत्येक आयु अवधि की अपनी विशिष्ट संरचनात्मक और कार्यात्मक विशेषताएं होती हैं।

एक प्राकृतिक पारिस्थितिकी तंत्र की जैविक वस्तु और समाज का सदस्य होने के नाते, एक व्यक्ति जलवायु, रासायनिक, रेडियोधर्मी, विद्युत चुम्बकीय, शोर और अन्य कारकों के एक जटिल परिसर के प्रभाव में है, जो उसके निवास स्थान का एक प्रकार का सामाजिक-आर्थिक वातावरण है। इसलिए, स्वास्थ्य प्रकृति और समाज के साथ मनुष्य की जटिल बातचीत का एक जटिल परिणाम है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अपनाई गई परिभाषा के अनुसार, स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है। रूस के बच्चों और किशोरों की स्वच्छता संस्थान ने स्वास्थ्य की एक अधिक विशिष्ट परिभाषा प्रस्तावित की: "स्वास्थ्य रोग और क्षति की अनुपस्थिति, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास, अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज, उच्च कार्य क्षमता, प्रतिकूल प्रभावों का प्रतिरोध और पर्याप्त क्षमता है। विभिन्न भार और पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए।"

युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य की रक्षा करना सबसे महत्वपूर्ण राज्य कार्य है, क्योंकि यह ज्ञात है कि एक वयस्क के स्वास्थ्य की नींव बचपन में रखी जाती है। एक बच्चा और किशोर शरीर की संरचना और कार्यों की विशेषताओं में एक वयस्क से भिन्न होते हैं, जो उनके जीवन के विभिन्न अवधियों में महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं। बच्चों की आकृति विज्ञान और शरीर क्रिया विज्ञान की आयु विशेषताओं के ज्ञान का उपयोग युवा पीढ़ी के पालन-पोषण में सबसे अधिक मात्रा में किया जाना चाहिए।

बच्चों के पालन-पोषण में शारीरिक और शारीरिक ज्ञान की भूमिका के बारे में प्रसिद्ध शिक्षकों ने अपने शैक्षणिक कार्यों में बार-बार बात की है। केडी उशिंस्की ने इस बात पर जोर दिया कि शिक्षकों के पास प्राकृतिक विज्ञान का प्रशिक्षण होना चाहिए, उनका मानना ​​​​था कि अगर शिक्षक बच्चे की शारीरिक रचना, शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान की मूल बातों से परिचित हों, तो वे बच्चों की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं।

वीके बालसेविच (1988) के अनुसार, "एक बच्चे की शारीरिक शिक्षा की रणनीति यह होनी चाहिए कि वह उसे अधिक से अधिक अलग-अलग हरकतें सिखाए ..."। विभिन्न मोटर कौशल में महारत हासिल करने से मोटर अनुभव समृद्ध होता है, बच्चों की मोटर क्षमताओं की सीमा का विस्तार होता है और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में मदद मिलती है।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के दौरान कंकाल की मांसपेशियां गहन गठन और विकास के चरण में होती हैं, बच्चों की शारीरिक शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक सही मुद्रा बनाने और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विरूपण को रोकने का कार्य है।

"आसन" की विभिन्न अवधारणाएँ हैं। कुछ लेखक आसन को स्वाभाविक रूप से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा के रूप में समझते हैं, सक्रिय मांसपेशियों में तनाव के बिना धड़ और सिर को सीधा रखते हैं। अन्य लोग मुद्रा को एक विकसित मुद्रा के रूप में मानते हैं, जिसे कुछ शर्तों के तहत बनाए रखा जाता है, एक व्यक्ति के बैठने, खड़े होने और गति करने का तरीका।

दूसरों के अनुसार, आसन गुणों और कौशल का एक जटिल है जो अंतरिक्ष में शरीर की सामान्य मुद्रा और स्थिति प्रदान करता है जो जीवन के लिए फायदेमंद है (ज़ेम्सकोव ई.ए., 1991)। शारीरिक दृष्टि से, मुद्रा एक गतिशील स्टीरियोटाइप है जो किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत जीवन के दौरान हासिल की जाती है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आसन न केवल आराम और गति में किसी व्यक्ति के शरीर की सामान्य स्थिति है, बल्कि स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है, साथ ही साथ किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए एक मानदंड (ग्लूशकोव टीजी) भी है। , वोल्कोवा एल.एन., 1994)।

सही मुद्रा का निर्माण शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है। यह उम्र से संबंधित विकास की प्रारंभिक अवधि में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब शरीर का रूपात्मक गठन सबसे गहन होता है, जिसमें रीढ़ की हड्डी के वक्र और मुद्रा की अन्य संरचनात्मक नींव शामिल हैं। बाद के वर्षों में मुद्रा की स्थिति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि इस समय मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास और ऑस्टियो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के साथ एकता में मुख्य खड़े मुद्रा को ठीक करने का तर्कसंगत कौशल कितनी अच्छी तरह विकसित होता है।

एक आधुनिक बच्चा मुद्रा विकार क्यों विकसित करता है?

जाहिर है, सबसे महत्वपूर्ण कारणों में कमजोर बच्चों की जन्म दर के उच्च प्रतिशत, नवजात शिशुओं में बीमारियों और बाद में बच्चे के विकास की अवधि, सीमित शारीरिक गतिविधि से जुड़े होने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। यह सब कंकाल की मांसपेशियों और रीढ़ की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आसन दोषों की रोकथाम या मौजूदा प्रकार के उल्लंघन के सुधार को जल्द से जल्द शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को स्कूल में ट्रंक की मांसपेशियों में थकान, सिरदर्द और दर्द में वृद्धि की समस्या न हो।

एलजी मिरखैदरोवा (1997) के अनुसार, बच्चों में आसन विकारों की सबसे बड़ी संख्या कंधे की कमर (71.8%) की स्थिति में बदलाव से जुड़ी है।

आई.वी. पेनकोवा (1997) के अनुसार, बच्चों में धनु तल (75.6%) में सबसे आम पोस्टुरल विकार, जिनमें से प्रमुख हैं: फ्लैट बैक (29.8%), फ्लैट बैक (18.0%), स्टूप (13.8%), राउंड बैक (८.२%), वापस गोल (५.८%)।

केवल ललाट तल (असममित मुद्रा) में आसन विकार 5.4% के लिए खाते हैं। शेष आसन विकार संयुक्त प्रकृति के हैं:

ललाट तल में आसन के दोष धनु राशि में सभी प्रकार के विकारों के साथ संयुक्त होते हैं।

जाहिर है, जोखिम क्षेत्र जो आसन विकारों की प्रकृति को निर्धारित करते हैं, वे हैं ग्रीवा, वक्ष और काठ का रीढ़, श्रोणि, पैर और पेशी प्रणाली के झुकाव का कोण।

एलजी मिरखैदरोवा (1997) के अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि पूर्वस्कूली बच्चों में आसन की गड़बड़ी स्थिर भार के प्रभाव में होती है, और विशेष रूप से, एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठने के दौरान, केवल 33.3% बच्चे ही सही मुद्रा लेते हैं।

ओवी कोज़ीरेवा (1997) के अनुसार, हाल के वर्षों में बच्चों में आसन विकारों की व्यापकता में वृद्धि के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक नवजात शिशुओं के स्वास्थ्य के स्तर में तेज गिरावट और पर्यावरण की स्थिति में गिरावट है, जिसके कारण एक इम्युनोबायोलॉजिकल प्रतिक्रिया में कमी। इसका परिणाम नवजात और बाद में बच्चों के विकास की अवधि में उच्च स्तर की रुग्णता है, जो उनकी मोटर गतिविधि की सीमा की ओर जाता है। बाल चिकित्सा सेवा के विशेषज्ञों के अनुसार, खराब मुद्रा का कारण बनने वाले कारणों में, अपर्याप्त मांसपेशी टोन को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है, जो अक्सर मानस की एक कुरूप स्थिति में होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एमवी किसेलेवा (1994) के अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि पोस्टुरल विकारों के प्रारंभिक चरण वाले बच्चों में उच्च स्तर की व्यक्तिगत चिंता होती है, जो लंबे समय तक महत्वपूर्ण स्थिर फॉसी की उपस्थिति को दर्शाती है। भावनात्मक तनाव।

निष्कर्ष: उपरोक्त को सारांशित करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूर्वस्कूली उम्र के दौरान कंकाल गहन गठन और विकास के चरण में है, और इसलिए, किसी भी प्रतिकूल बाहरी या आंतरिक प्रभाव से इसके विभिन्न लिंक के विरूपण के प्रभाव आसानी से हो सकते हैं।

2 पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं

6 साल की उम्र के बच्चों में शरीर की कुछ शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं पर विचार करें।

इस उम्र में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम गहन रूप से बनना जारी रखता है। लगभग 206 हड्डियों में से प्रत्येक आकार, आकार और आंतरिक संरचना में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होती है। हड्डियों में वृद्धि क्षेत्र अभी भी स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं। ossification के नए केंद्र दिखाई देते हैं।

रीढ़, जिसमें जटिल सहायक कार्य होते हैं, में लगभग पूरी तरह से उपास्थि ऊतक होते हैं। लड़कों की तुलना में लड़कियों में गतिशीलता अधिक स्पष्ट होती है। प्रशिक्षण की स्वच्छ परिस्थितियों का अवलोकन, अनुचित बैठने, उम्र के लिए अनुपयुक्त शारीरिक गतिविधि आसानी से रीढ़ की वक्रता की गंभीरता में अत्यधिक वृद्धि या कमी से जुड़ी खराब मुद्रा को जन्म दे सकती है: ग्रीवा, वक्ष, काठ (चित्र। 1)।

चावल। 1. रीढ़ की हड्डी और उसके शारीरिक वक्र के खंड

शारीरिक मोड़ संतुलन बनाए रखना आसान बनाते हैं, रीढ़ की उच्च गतिशीलता प्रदान करते हैं, ग्रीवा और काठ का लॉर्डोसिस घूमने की क्षमता में सुधार करते हैं, पार्श्व झुकने, आगे और, कुछ हद तक, पीछे की ओर झुकते हैं। वक्षीय क्षेत्र में, लचीलापन अपेक्षाकृत छोटा होता है। यह मुख्य रूप से निचले वक्षीय कशेरुकाओं के कारण होता है। निचले वक्षीय कशेरुक, मुक्त पसलियों के साथ, गति की सीमा को बढ़ाते हैं, इसे कार्यात्मक रूप से काठ का रीढ़ के करीब लाते हैं। रीढ़ के सबसे गतिशील भागों में से एक को वक्षीय कशेरुकाओं से काठ में संक्रमण माना जाता है। स्पष्ट या चपटे वक्ष कैफोसिस के साथ, छाती की गतिशीलता कम हो जाती है।

रीढ़ की शारीरिक वक्रों की उपस्थिति के समय और क्रम के बारे में विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है।

एक नवजात बच्चे में केवल sacrococcygeal kyphosis होता है, अन्य शारीरिक वक्र अनुपस्थित होते हैं और बाद में बनने लगते हैं।

रीढ़ की शारीरिक वक्रों के निर्माण की शुरुआत शैशवावस्था की अवधि को संदर्भित करती है। लगभग 3 महीने की उम्र तक, एक बच्चा गर्दन और पीठ में मांसपेशियों के विकास के प्रभाव में सरवाइकल लॉर्डोसिस विकसित करता है, जब वह पीठ के बल लेटता है और एक निश्चित समय तक इस स्थिति को बनाए रखता है।

6 महीने तक, थोरैसिक किफोसिस बनना शुरू हो जाता है। बच्चा लेटने की स्थिति से बैठने की स्थिति में जाने की क्षमता विकसित करता है और स्वतंत्र रूप से इस स्थिति को बनाए रखता है।

9-12 महीने की उम्र तक, काठ का लॉर्डोसिस मांसपेशियों की क्रिया के तहत बनना शुरू हो जाता है जो खड़े और चलते समय ट्रंक और अंगों की ऊर्ध्वाधर स्थिति सुनिश्चित करता है।

3 साल की उम्र तक, बच्चे में रीढ़ की हड्डी के सभी मोड़ होते हैं जो एक वयस्क की विशेषता होती है, लेकिन वे कम स्पष्ट होते हैं, या बल्कि, चिकने होते हैं। 5-7 साल की उम्र तक रीढ़ की हड्डी का आकार निश्चित नहीं होता है। पीठ के बल लेटे हुए 6 साल के बच्चे में रीढ़ की हड्डी के सारे मोड़ गायब हो जाते हैं। 7 साल की उम्र तक, गर्भाशय ग्रीवा और वक्ष मोड़ मजबूती से तय हो जाते हैं, और काठ युवावस्था में झुक जाते हैं।

छोटे स्कूली बच्चों में, शारीरिक मोड़ का निर्माण पूरा हो जाता है, जो रीढ़ से जुड़ी मांसपेशियों के कर्षण के संगत संतुलन द्वारा समर्थित होते हैं। सबसे स्थिर मुद्रा 10 वर्ष की आयु के बच्चों में देखी जाती है।

वी.वी. अनिसिमोव और जी.वी. टेरेंटेव के अनुसार, जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, रीढ़ की शारीरिक वक्रों का परिमाण सुचारू रूप से बढ़ता जाता है।

4-7 साल के लड़कों में, सर्वाइकल लॉर्डोसिस का औसत आकार 2.47 से बढ़कर 2.7 सेमी, और काठ का लॉर्डोसिस - 1.52 से 1.8 सेमी तक बढ़ जाता है।

ग्रीवा रीढ़ में एक ही उम्र की लड़कियों में, काठ का रीढ़ में संकेतक 2.46 से 2.69 सेमी तक बढ़ जाते हैं - 1.56 से 1.93 सेमी (तालिका 1)।

तालिका नंबर एक

प्राप्त परिणामों में सिग्मा से माध्य मानों का एक महत्वपूर्ण विचलन होता है, जो प्रीस्कूलरों की रीढ़ की उच्च लचीलापन की पुष्टि करता है।

पूर्वस्कूली अवधि में, तथाकथित पहली वृद्धि बदलाव होता है, जब शरीर की संरचना में परिवर्तन होते हैं: अंगों का लंबा होना, वसा चमड़े के नीचे के ऊतकों में कमी।

मानव शरीर में लगभग 600 मांसपेशियां होती हैं, जिनमें से अधिकांश युग्मित होती हैं। एक वयस्क में कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान शरीर के वजन का 35-44% तक पहुंच जाता है, जबकि नवजात शिशुओं और बच्चों में, मांसपेशियों का शरीर के वजन का 20-23% होता है (फोनारेव एम.आई., 1983)। आठ साल की उम्र तक, मांसपेशियों का शरीर के वजन का 27% हिस्सा होता है। कंकाल की मांसपेशियों में वृद्धि मोटर गतिविधि में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।

पूर्वस्कूली अवधि में, मांसपेशियों के ऊतकों की जोरदार वृद्धि होती है और इसकी ताकत में उल्लेखनीय प्रगतिशील वृद्धि होती है। फ्लेक्सर टोन अभी भी एक्स्टेंसर टोन पर हावी है। पेट की मांसपेशियां वजन उठाने से जुड़े तनाव का समर्थन करने में असमर्थ हैं। ट्रंक और अंगों की बड़ी मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, लेकिन पीठ की छोटी मांसपेशियां, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की सही स्थिति को बनाए रखने के लिए बहुत महत्व रखती हैं, कम विकसित होती हैं। कक्षाओं के दौरान गलत मजबूर मुद्रा, शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में अत्यधिक तनाव, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों की प्रगति में योगदान देता है।

सही मुद्रा का निर्माण - बच्चों के शारीरिक विकास के सामंजस्य में महत्वपूर्ण स्थान रखता है। अच्छी, सही मुद्रा शरीर के जीवन में सकारात्मक भूमिका निभाती है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों की स्थिति, कार्य और विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

आसन न्यूरोमस्कुलर सिस्टम और मानव मानस की स्थिति पर निर्भर करता है, मांसपेशियों के कोर्सेट के विकास की डिग्री पर, मांसपेशियों की कार्यात्मक क्षमताओं पर लंबे समय तक स्थिर तनाव पर, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, कार्टिलाजिनस और संयोजी ऊतक संरचनाओं के लोचदार गुणों पर निर्भर करता है। रीढ़, श्रोणि और निचले छोरों के जोड़ों और अर्ध-जोड़ों का।

किसी व्यक्ति की सही मुद्रा की विशेषता है:

सिर और रीढ़ की सीधी स्थिति;

स्पिनस प्रक्रियाओं की ऊर्ध्वाधर व्यवस्था;

कंधे की कमर का क्षैतिज स्तर और कंधे के ब्लेड के कोण;

कमर पर समान त्रिकोण;

इलियाक क्रेस्ट का क्षैतिज स्तर;

लसदार सिलवटों की सममित स्थिति;

सही शारीरिक वक्र;

निचले अंगों की समान लंबाई और पैरों की सही स्थिति।

लेकिन प्रीस्कूलर की मुद्रा में कई विशिष्ट विशेषताएं हैं:

सिर थोड़ा आगे झुका हुआ है;

छाती की रेखा आसानी से पेट की रेखा में गुजरती है, जो 1-2 सेमी फैलती है;

रीढ़ के मोड़ खराब रूप से व्यक्त किए जाते हैं, श्रोणि के झुकाव का कोण छोटा होता है और लड़कों और लड़कियों दोनों में 22-25 ° होता है।

चावल। 2. तीन अनुमानों में बच्चे की सही मुद्रा

बच्चों में सामान्य मुद्रा की विशिष्ट विशेषताएं इस प्रकार हैं: सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, कंधे की कमर थोड़ा आगे की ओर विस्थापित है, छाती के स्तर से आगे नहीं (प्रोफाइल में)। छाती की रेखा आसानी से पेट की रेखा में गुजरती है, जो 1-2 सेमी फैलती है, रीढ़ की हड्डी कमजोर होती है, श्रोणि के झुकाव का कोण छोटा होता है।

इन उल्लंघनों की तीन डिग्री हैं:

मैं डिग्री - मुद्रा में मामूली बदलाव की विशेषता है, जो बच्चे के ध्यान की उद्देश्यपूर्ण एकाग्रता से समाप्त हो जाती है; डिग्री - पोस्टुरल विकारों के लक्षणों की संख्या में वृद्धि की विशेषता है, जो एक क्षैतिज स्थिति में या जब रीढ़ को उतारते समय समाप्त हो जाते हैं निलंबित (एक वयस्क के हाथों से कांख द्वारा); डिग्री - स्कोलियोटिक रोग के प्रारंभिक लक्षणों के साथ बिगड़ा हुआ आसन के संयोजन द्वारा विशेषता।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, स्कूली बच्चों के लिए I और II डिग्री पोस्टुरल डिस्टर्बेंस सबसे अधिक विशेषता है - II और III डिग्री।

आसन में विभिन्न परिवर्तन रीढ़ की हड्डी के शारीरिक मोड़ के सही अनुपात और गंभीरता के उल्लंघन पर आधारित होते हैं, जो एक फ्लैट, गोल, गोल-अवतल और फ्लैट-अवतल पीठ के गठन की विशेषता है (परिशिष्ट 1 - 3)

एक सीधी मुद्रा (फ्लैट बैक) के साथ, सभी शारीरिक मोड़ चिकने या पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं, श्रोणि के झुकाव का कोण कम हो जाता है, छाती चपटी हो जाती है - रीढ़ की सदमे-अवशोषित क्षमता तेजी से कम हो जाती है। फ्लैट बैक बच्चों को स्कोलियोसिस होने का खतरा होता है।

झुकी हुई मुद्रा (गोल पीठ) को बढ़े हुए ग्रीवा मोड़ की विशेषता है, सिर को आगे की ओर झुका हुआ है, कंधों को नीचे किया गया है और आगे लाया गया है, श्रोणि का कोण कम हो गया है, "पटरीगॉइड स्कैपुला", पेट फैला हुआ है, नितंब हैं चिकना। पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी और पेक्टोरल मांसपेशियों का बढ़ा हुआ स्वर (तनाव) स्टूप के विकास में योगदान देता है। एक नियम के रूप में, यह मनो-भावनात्मक तनाव या कम टेबल पर लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होता है, जिससे पेक्टोरल मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं।

लॉर्डोटिक मुद्रा (अवतल पीठ) की विशेषता एक फेंका हुआ धड़, एक ऊंचा सिर और एक फैला हुआ और झुका हुआ पेट होता है।

काइफोटिक मुद्रा (गोल-अवतल पीठ), कंधों को नीचे किया जाता है, सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, पेट को बाहर निकाला जाता है, छाती को चपटा किया जाता है, श्रोणि के झुकाव का कोण बढ़ाया जाता है। यह पेट की मांसपेशियों के कमजोर होने या इलियोपोसा पेशी के बढ़े हुए स्वर से सुगम होता है, जो श्रोणि की हड्डियों को काठ की रीढ़ से जोड़ता है। झुकी हुई मुद्रा की तरह, पेक्टोरल मांसपेशियों में तनाव होता है।

कंधों की विषमता और रीढ़ की पार्श्व वक्रता से कमर के त्रिकोणों की आनुपातिकता का उल्लंघन होता है। कमर त्रिकोण फ्री-हैंगिंग आर्म और कमर के कोहनी के जोड़ के बीच का स्थान है। यदि कमर त्रिकोण का आकार दाएं और बाएं तरफ समान नहीं है, तो यह स्कोलियोसिस या कंधों की विषमता को इंगित करता है।

ललाट तल में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता, जैसा कि उल्लेख किया गया है, स्कोलियोसिस के रूप में जाना जाता है। 95% मामलों में, यह रिकेट्स, अलग-अलग पैर की लंबाई, मेज पर गलत मुद्रा के परिणामस्वरूप विकसित होता है, जिससे एक तरफ मांसपेशियों में खिंचाव होता है और दूसरी तरफ छोटा हो जाता है। पहले का स्कोलियोसिस विकसित होता है, परिणाम जितना खराब होता है: यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, छाती के अंगों, उदर गुहा और श्रोणि अंगों में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के साथ होता है।

गलत मुद्रा के गठन का मुख्य तंत्र मांसपेशियों की टोन के संतुलन का उल्लंघन है। आम तौर पर, मांसपेशियों में तनाव की स्थिति ऐसी होती है कि मांसपेशियां अपनी लंबाई बनाए रखती हैं, जिससे शरीर को स्थिर, संतुलित स्थिति मिलती है। आसन विकारों के मामले में, शरीर एक ईमानदार स्थिति सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा क्षमताओं को खर्च करता है।

इस प्रकार, प्रीस्कूलर में सही मुद्रा का गठन शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है। यह उम्र से संबंधित विकास की प्रारंभिक अवधि में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब शरीर का रूपात्मक-कार्यात्मक गठन सबसे गहन होता है, जिसमें रीढ़ की हड्डी के वक्र और मुद्रा के अन्य संरचनात्मक नींव शामिल हैं। बाद के वर्षों में मुद्रा की स्थिति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि इस समय मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास और ऑस्टियो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के साथ मुख्य खड़े मुद्रा को ठीक करने का तर्कसंगत कौशल कितनी अच्छी तरह विकसित होता है (पोनोमारेव एन.आई., 1998)।

बच्चों में विभिन्न प्रकार के आसन दोष पैदा करने वाले कारण और उन्हें बढ़ाने वाली स्थितियां कई हैं:

प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां;

प्रतिकूल आनुवंशिक पूर्वापेक्षाएँ (उदाहरण के लिए, विकास अक्ष की विषमता के साथ एक जन्मजात पच्चर के आकार का कशेरुका, जन्मजात प्रकृति के निचले छोरों की लंबाई में अंतर, आदि);

सामान्य रोग संबंधी कारक (उदाहरण के लिए, अक्सर बचपन में संक्रमण और सर्दी;

मुद्रा, या उनके असंगत विकास का समर्थन करने वाले मांसपेशी समूहों की कमजोरी;

जोड़ों में गतिशीलता की सीमा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच;

हाइपोडायनेमिया;

शारीरिक शिक्षा दोष;

रोज़मर्रा और काम की कई मुद्राओं में लंबे समय तक रहना, जबकि शरीर की शातिर स्थिति एक नए गतिशील स्टीरियोटाइप के चरित्र पर ले जाती है;

स्वच्छ शर्तों का पालन करने में विफलता;

कुपोषण।

बच्चों में खराब मुद्रा का मुख्य कारण शरीर की अनुचित स्थिति के कौशल का गठन माना जाना चाहिए। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ कमजोर बच्चों में आसन विकार अधिक बार विकसित होते हैं।

आसन विकारों को अक्सर बढ़ावा दिया जाता है:

प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक;

बच्चों की ऊंचाई के लिए अनुपयुक्त फर्नीचर;

बहुत नरम बिस्तर;

गलत आसन करने की आदत, आदि।

सबसे अधिक बार, आसन दोष सिद्धांत रूप में रोके जाने योग्य और सुधार के लिए उत्तरदायी होते हैं (निश्चित रूप से, आनुवंशिक, रोग और दर्दनाक उत्पत्ति के अपरिवर्तनीय दोषों को छोड़कर)।

इस प्रकार: शारीरिक शिक्षा के माध्यम से अस्थिर कार्यात्मक मुद्रा विकारों को समाप्त करना अपेक्षाकृत आसान है। पैथोलॉजिकल प्रकृति की मुद्रा की लगातार असामान्यताओं के सुधार के लिए, एक चिकित्सक और फिजियोथेरेपी अभ्यास में एक विशेषज्ञ का हस्तक्षेप आवश्यक है।

2 पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा बनाने के लिए शारीरिक शिक्षा के साधन और तरीके

फिजियोथेरेपी विभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए भौतिक संस्कृति का उपयोग है। भौतिक चिकित्सा के लिए मुख्य उपाय विशेष रूप से चयनित, व्यवस्थित रूप से तैयार किए गए शारीरिक व्यायाम हैं।

वे भौतिक कारकों द्वारा पूरक हैं: मालिश और प्रकृति के प्राकृतिक कारक सख्त होने के साधन के रूप में, जिसके उपयोग से मानव शरीर की न्यूरोह्यूमोरल प्रक्रियाओं और अनुकूली प्रतिक्रियाओं की प्रकृति बदल जाती है। व्यायाम चिकित्सा में प्रयुक्त शारीरिक व्यायाम विभाजित हैं:

जिमनास्टिक अभ्यास के लिए;

अनुप्रयुक्त खेल अभ्यास,

इडियोमोटर व्यायाम एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लेते हैं: मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवेगों को भेजने में व्यायाम और मानसिक रूप से किए गए व्यायाम।

जिम्नास्टिक व्यायाम एक व्यक्ति के लिए प्राकृतिक आंदोलनों के कृत्रिम संयोजन होते हैं, जो घटक तत्वों में विभाजित होते हैं, जिसके कार्यान्वयन के दौरान कुछ मांसपेशियों और शारीरिक रूप से संबंधित अंगों पर एक चयनात्मक प्रभाव प्राप्त होता है। व्यायाम चिकित्सा में, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के आंदोलनों का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है, कुछ शुरुआती स्थितियों से, पूर्व निर्धारित दिशा, आयाम, गति, तनाव की डिग्री, विश्राम या मांसपेशियों में खिंचाव के साथ किया जाता है। अंतर करना:

वस्तुओं के बिना जिमनास्टिक व्यायाम,

वस्तुओं के साथ (डम्बल, लाठी, गेंद, लंघन रस्सियाँ, आदि),

गोले पर, युग्मित।

मानव शरीर पर प्रभाव के अनुसार, सामान्य विकासात्मक

(सामान्य सुदृढ़ीकरण) और विशेष अभ्यास।

पूरे शरीर को बेहतर बनाने और मजबूत करने के उद्देश्य से सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों का एक सामान्य प्रभाव होता है।

विशेष व्यायाम का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कुछ हिस्सों या कुछ अंगों या प्रणालियों पर चयनात्मक प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम की प्रकृति पैथोलॉजी की विशेषताओं और हल की जा रही चिकित्सीय समस्या पर निर्भर करती है। एक ही अभ्यास एक मामले में सामान्य विकासात्मक हो सकता है, और दूसरे में विशेष। उदाहरण के लिए, पीठ और पेट की मांसपेशियों के व्यायाम किसी व्यक्ति पर उनके प्रभाव की प्रकृति से सामान्य विकासात्मक होते हैं, लेकिन रीढ़ की विकृति वाले रोगियों के उपचार में, ये अभ्यास मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने की समस्या को हल करते हैं और हैं इस मामले में विशेष। इसके अलावा, एक ही अभ्यास, उनके आवेदन की विधि के आधार पर, विभिन्न उपचार समस्याओं का समाधान प्रदान कर सकता है। तो, एक रोगी में संयुक्त में आंदोलनों का उपयोग गति की सीमा को बहाल करने के लिए किया जा सकता है, दूसरे में - संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, और तीसरे में - मांसपेशियों की भावना के विकास के लिए (गति की दी गई सीमा के प्रजनन की सटीकता) दृश्य नियंत्रण के बिना)। व्यायाम चिकित्सा के एक परिसर का निर्माण करते समय, सामान्य मजबूती और विशेष अभ्यास दोनों का उपयोग किया जाता है।

शारीरिक आधार पर, व्यायाम को प्रशिक्षित की जा रही मांसपेशियों के स्थान और आकार के अनुसार उप-विभाजित किया जाता है:

छोटे मांसपेशी समूहों (हाथ, पैर, चेहरे की मांसपेशियों) के लिए;

मध्यम मांसपेशी समूहों (गर्दन की मांसपेशियों, प्रकोष्ठ, निचले पैर) के लिए;

बड़े मांसपेशी समूहों (जांघ, धड़ की मांसपेशियों) के लिए।

भार के परिमाण को निर्धारित करने के लिए यह विभाजन आवश्यक है, क्योंकि यह व्यायाम में शामिल मांसपेशियों की मात्रा पर निर्भर करता है।

मांसपेशियों के संकुचन की प्रकृति से, व्यायाम में विभाजित हैं: गतिशील (आइसोटोनिक) और स्थिर (आइसोमेट्रिक)।

गतिशील व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जिनमें एक आइसोटोनिक मांसपेशी संकुचन होता है, इसकी लंबाई में परिवर्तन के साथ, जो अंतरिक्ष में शरीर के संबंधित खंड की गति को सुनिश्चित करता है। अधिकांश जिम्नास्टिक व्यायाम गतिशील होते हैं। रोगी की भागीदारी की डिग्री के अनुसार, गतिशील व्यायाम हैं: सक्रिय, निष्क्रिय, प्रतिवर्त।

सक्रिय गतिशील अभ्यास सहायता के साथ, स्वयं सहायता के साथ, हल्की परिस्थितियों में (गुरुत्वाकर्षण, घर्षण बल में कमी के साथ), वजन के साथ, प्रतिरोध के साथ (शुरुआत में, बीच में, आंदोलन के अंत में) किया जा सकता है। .

निष्क्रिय गतिशील व्यायाम रोगी की भागीदारी के बिना रोगी स्वयं या प्रशिक्षक द्वारा स्वस्थ अंग की सहायता से सक्रिय मांसपेशी संकुचन के बिना किए गए आंदोलन हैं। निष्क्रिय व्यायाम का उपयोग रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करने के लिए, सक्रिय आंदोलन की अनुपस्थिति में संयुक्त गतिशीलता को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए किया जाता है।

रिफ्लेक्स डायनेमिक एक्सरसाइज त्वचा की जलन, अन्य मांसपेशी समूहों के तनाव, अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति में बदलाव (क्रॉलिंग रिफ्लेक्स, स्पाइनल एक्सटेंशन) के जवाब में बिना शर्त रिफ्लेक्स मोटर प्रतिक्रियाएं हैं। सबसे अधिक बार, इन अभ्यासों का उपयोग बच्चों के लिए जीवन के पहले छह महीनों में, न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी वाले रोगियों के पुनर्वास में किया जाता है।

स्थैतिक (आइसोमेट्रिक) व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जिनमें लंबाई में परिवर्तन के अभाव में मांसपेशियों में संकुचन के साथ तनाव में बदलाव होता है। ये व्यायाम क्षतिग्रस्त ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, अस्थि ऊतक पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं, और स्थिरीकरण के दौरान मांसपेशी शोष के विकास को रोकते हैं। मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान विकसित करने के लिए आइसोमेट्रिक मांसपेशी प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है। प्लास्टर कास्ट के तहत आइसोमेट्रिक मांसपेशी प्रशिक्षण व्यापक रूप से आघात विज्ञान और आर्थोपेडिक्स में उपयोग किया जाता है।

इडियोमोटर व्यायाम आंदोलनों और मानसिक रूप से किए गए आंदोलनों को करने के लिए आवेगों को भेजने का अभ्यास है। न्यूरो-रिफ्लेक्स प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने, सेंट्रिपेटल और सेंट्रीफ्यूगल तंत्रिका तंतुओं के साथ चालन में सुधार करने के लिए उनका उपयोग अनुपस्थिति या सक्रिय आंदोलनों में महत्वपूर्ण कमी के लिए किया जाता है।

पद्धतिगत अभिविन्यास के अनुसार, वे प्रतिष्ठित हैं: शक्ति, गति-शक्ति, लचीलापन विकसित करना, गति, खिंचाव और मांसपेशियों को आराम देना।

संतुलन में, समन्वय, सुधारात्मक, ड्रिल, श्वास अभ्यास के लिए।

संयुक्त में उपलब्ध गतिशीलता से थोड़ा अधिक आयाम वाले विभिन्न आंदोलनों के रूप में स्ट्रेचिंग अभ्यास का उपयोग किया जाता है। व्यायाम की तीव्रता स्ट्रेचिंग पैदा करने वाली मांसपेशियों के सक्रिय तनाव के परिमाण, रोगी के दर्द, एक निश्चित आयाम के साथ तेजी से झूलते आंदोलनों के दौरान होने वाली जड़ता के बल, प्रारंभिक स्थिति जो शरीर के लीवर को लंबा करने की अनुमति देती है, द्वारा निर्धारित की जाती है। खंड ले जाया जा रहा है। इन अभ्यासों का उपयोग संयुक्त कठोरता, ऊतक लोच में कमी के लिए किया जाता है।

विश्राम अभ्यास में विभिन्न मांसपेशी समूहों के स्वर में सक्रिय स्वैच्छिक कमी शामिल है। वे प्रकृति में सामान्य और स्थानीय हो सकते हैं। बेहतर मांसपेशी छूट के लिए, रोगी को ऐसी स्थिति दी जानी चाहिए जिसमें तनावपूर्ण मांसपेशियों के लगाव बिंदु यथासंभव करीब हों।

संतुलन अभ्यास का उपयोग विभिन्न मूल के संतुलन विकारों के लिए किया जाता है: वेस्टिबुलर तंत्र के विकार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र; आसन विकारों के मामले में; लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने के बाद उठने पर।

समन्वय अभ्यास विभिन्न आंदोलनों के जटिल संयोजन हैं। वे व्यक्तिगत शरीर खंडों या सामान्य समन्वय के आंदोलनों के समन्वय को बहाल करने और विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सुधारात्मक अभ्यासों का उपयोग विभिन्न को ठीक करने के लिए किया जाता है

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति (रीढ़, छाती, पैरों की विकृति)। संक्षेप में, ये एक निश्चित प्रारंभिक स्थिति से किए गए आंदोलन हैं, जिससे स्थानीय प्रभाव होता है।

इन अभ्यासों का उद्देश्य कमजोर और खिंची हुई मांसपेशियों को मजबूत करके और तनावग्रस्त लोगों को आराम देकर, मांसपेशियों के असंतुलन को खत्म करना है।

भार और प्रतिरोध के साथ व्यायाम मांसपेशियों पर भार बढ़ाते हैं, उनकी ताकत और लोच में अधिक तेजी से वृद्धि में योगदान करते हैं, और पुनर्जनन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं।

पोस्टुरल एक्सरसाइज (पोजिशन ट्रीटमेंट) पद्धतिगत तकनीकें हैं जो विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके कुछ सुधारात्मक या जल निकासी स्थितियों में ट्रंक और अंगों की एक विशेष बिछाने प्रदान करती हैं: एक विशेष टेबल, एक झुका हुआ विमान, रोलर्स, स्प्लिंट्स, फिक्सिंग पट्टियाँ, आदि।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज ऐसे व्यायाम हैं जिनमें शरीर और अंगों (गतिशील श्वास अभ्यास) या उनके बिना (स्थिर श्वास अभ्यास) के आंदोलनों के संयोजन में श्वसन चक्र के चरणों की प्रकृति या अवधि में एक मनमाना परिवर्तन होता है।

डायनामिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज शरीर के खंडों की गति के साथ सांस लेने की गति के विभिन्न संयोजन हैं, और आंदोलनों को इस तरह से चुना जाता है जैसे कि श्वास को सुविधाजनक बनाने या बढ़ाने के लिए। उदाहरण के लिए, ट्रंक के आगे के मोड़ को साँस छोड़ने के साथ जोड़ा जाता है, और ट्रंक को सीधा करना साँस के साथ जोड़ा जाता है। गतिशील साँस लेने के व्यायामों को इस तरह से चुना जा सकता है ताकि फेफड़ों के एक निश्चित हिस्से के श्वसन क्रिया में प्रमुख भागीदारी सुनिश्चित हो सके।

स्टैटिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज लय में बदलाव, सांस लेने की गहराई, श्वसन चक्र के चरणों की अवधि, साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच रुकने, मुख्य रूप से छाती या डायाफ्राम के बढ़े हुए भ्रमण के साथ की जाने वाली साँस लेने की गतिविधियाँ हैं। साँस लेने के विभिन्न प्रकार के व्यायाम साँस लेने के प्रतिरोध के साथ, एक लम्बी और चरणबद्ध साँस छोड़ने के साथ, ध्वनियों के उच्चारण के साथ, खाँसी के साथ व्यायाम हैं। सामान्य और विशेष श्वास अभ्यास के बीच अंतर करें।

फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सामान्य श्वास अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

फुफ्फुसीय विकृति को रोकने और समाप्त करने के लिए विशेष श्वास अभ्यास का उपयोग किया जाता है: फॉस्टेटिक और आकांक्षा निमोनिया, फेफड़ों के हाइपोवेंटिलेशन और एटलेक्टैसिस, फुफ्फुस में आसंजन, आदि। अभ्यास के इस समूह में "स्थानीय" श्वास अभ्यास भी शामिल हैं, जो रोगी की एक विशेष स्थिति की मदद से फेफड़ों के एक निश्चित क्षेत्र के तरजीही वेंटिलेशन प्रदान करते हैं।

अनुप्रयुक्त अभ्यास ऐसे व्यायाम हैं जो बुनियादी प्राकृतिक आंदोलनों (चलना, दौड़ना, रेंगना, चढ़ना, फेंकना), अभिन्न रोजमर्रा की गतिविधियों (वस्तुओं को पकड़ना और स्थानांतरित करना, धुलाई, ड्रेसिंग), श्रम आंदोलनों (व्यावसायिक चिकित्सा में प्रयुक्त) का प्रतिनिधित्व करते हैं।

खेल अभ्यास ऐसे व्यायाम हैं जो विभिन्न प्रकार के खेल आंदोलनों (तैराकी, स्कीइंग, साइकिल चलाना, स्केटिंग, आदि) की तकनीक का उपयोग करते हैं।

खेल। चिकित्सा भौतिक संस्कृति के साधन के रूप में खेल का उद्देश्य बदलती परिस्थितियों में मोटर कौशल में सुधार करना, विश्लेषणकर्ताओं के कार्यों में सुधार करना है। लागू करें: गतिहीन, आउटडोर और खेल खेल।

बच्चों में आसन के उल्लंघन में प्रयुक्त व्यायाम चिकित्सा के मुख्य उपाय आसन उपचार, व्यायाम और मालिश हैं।

विश्राम के दौरान और व्यायाम के दौरान चिकित्सीय अभ्यास में स्थितीय चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। इस प्रयोजन के लिए, 2-3 सेंटीमीटर ऊंचे लोचदार रोलर का उपयोग किया जाता है (यह 4-6 बार मुड़ा हुआ कंबल हो सकता है)। इसलिए:

एक गोल पीठ के साथ, आराम के दौरान, पीठ के बल लेटने वाले व्यायाम करते समय रोलर को कंधे के ब्लेड के नीचे रखा जाता है;

एक सपाट-अवतल पीठ के साथ, पेट के नीचे या गर्दन के नीचे व्यायाम करते समय रोलर को पेट के नीचे रखा जाता है जब पीठ के बल लेटकर व्यायाम किया जाता है।

इस तरह बच्चे की रीढ़ की हड्डी 5-8 मिनट में सही पोजीशन ले लेती है।

आसन विकारों के लिए व्यायाम प्रमुख उपाय है। सामान्य विकासात्मक अभ्यास (ओआरयू) का उपयोग सभी प्रकार के आसन विकारों के लिए किया जाता है और रक्त परिसंचरण और श्वसन में सुधार होता है, ट्राफिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है। ओआरएस का उपयोग विभिन्न शुरुआती स्थितियों से, सभी मांसपेशी समूहों के लिए, सत्र के समग्र भार को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। उन्हें सिमुलेटर का उपयोग करके वस्तुओं के साथ या बिना किया जा सकता है। आसन विकार के प्रकार के अनुसार व्यायाम का चयन किया जाता है। मौजूदा आसन विकार के सुधार प्रदान करने वाले व्यायाम सुधारात्मक (या विशेष) कहलाते हैं, उनके कार्यान्वयन से दोष का उन्मूलन होता है। सममित और विषम सुधारात्मक अभ्यासों के बीच भेद।

सममितीय व्यायाम। इन अभ्यासों को करते समय, स्पिनस प्रक्रियाओं की रेखा की औसत स्थिति बनी रहती है। यदि ललाट तल में आसन में गड़बड़ी होती है, तो इन अभ्यासों के कार्यान्वयन से शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से की मांसपेशियों की टोन समान हो जाती है, तनावग्रस्त मांसपेशियों को खींचना और कमजोर लोगों को तनाव देना, जो रीढ़ को सही स्थिति में लौटाता है। ये प्रारंभिक स्थिति में पीठ के बल लेटने, पेट के बिना और पीठ और पेट की मांसपेशियों, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों के लिए भार के साथ व्यायाम हैं। उदाहरण के लिए: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ अपने सिर के पीछे, झुकना और अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचना; अपने पेट के बल लेटकर अपने धड़ को ऊपर उठाएं और ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की तरह हाथों की हरकतें करें; अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े और फर्श पर खड़े हों, हाथ शरीर के साथ। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों को अपने हाथों से स्पर्श करें।

असममित अभ्यास स्पिनस प्रक्रियाओं को मध्य स्थिति में संरेखित करने में मदद करते हैं। वे अक्सर स्कोलियोसिस के लिए उपयोग किए जाते हैं और चयन में उच्च व्यावसायिकता की आवश्यकता होती है। यदि वक्ष क्षेत्र में ललाट तल में आसन में गड़बड़ी होती है, तो ऊपरी और निचले छोरों की प्रारंभिक स्थिति बदल जाती है, जिससे शरीर एक असममित स्थिति में आ जाता है। उदाहरण के लिए: उठे हुए दाहिने कंधे के साथ असममित मुद्रा - बायां हाथ ऊपर या सिर के पीछे उठाया जाता है और बच्चा लापरवाह स्थिति में "साइकिल" व्यायाम करता है; अपने पेट पर झूठ बोलना, बाएं हाथ ऊपर, शरीर के साथ दाएं, शरीर को ऊपर उठाएं, झुकें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं; अपनी पीठ के बल लेटना, सिर के पीछे बायाँ हाथ, शरीर के साथ - कूल्हे के जोड़ में पैरों का झुकना 90 ° के कोण पर।

पूर्वस्कूली बच्चों के साथ व्यावहारिक काम में, सममित अभ्यास प्रबल होते हैं।

खराब मुद्रा के लिए विशेष अभ्यासों में जांघ की पूर्वकाल और पीछे की सतहों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैं, जांघ और ट्रंक के सामने की मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम (बढ़े हुए शारीरिक मोड़ के साथ), पीठ की मांसपेशियों को खींचना (साथ में) शारीरिक मोड़ में कमी)।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक के दौरान, ओआरयू, साँस लेने के व्यायाम, विशेष व्यायाम और विश्राम अभ्यास को वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

आसन विकारों की रोकथाम और उपचार के लिए बचपन में मालिश एक प्रभावी तरीका है। बुनियादी तकनीकों का उपयोग किया जाता है: पथपाकर, रगड़ना, सानना, कंपन और उनकी किस्में। सभी तकनीकों को सुचारू रूप से और दर्द रहित तरीके से किया जाता है। जीवन के पहले वर्ष में बच्चों के लिए, एक नियम के रूप में, एक सामान्य मालिश की जाती है। बड़े बच्चों के लिए, पीठ, छाती और पेट की मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है। पूर्वस्कूली बच्चों में सहायक उपकरणों के साथ स्व-मालिश तकनीक शामिल हैं - रोलर मालिश, मालिश पथ, मालिश गेंद, जो शारीरिक व्यायाम के संयोजन में उपयोग की जाती हैं।

1.4 बालवाड़ी में सही मुद्रा के गठन के लिए शर्तें

आधुनिक समाज बच्चे के व्यक्तित्व के अच्छे स्वास्थ्य और सर्वांगीण विकास की नींव रखने के लिए डिज़ाइन किए गए पूर्वस्कूली संस्थानों के काम पर उच्च मांग करता है।

पूर्वस्कूली उम्र में, तंत्रिका और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बनते हैं, श्वसन तंत्र में सुधार होता है, अच्छे स्वास्थ्य और पूर्ण शारीरिक विकास की नींव रखी जाती है, इसलिए, पूर्वस्कूली संस्थान में लाभकारी प्रभाव के लिए कई स्थितियां बनाना आवश्यक है। बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास।

बालवाड़ी में बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है:

एक स्वच्छता और स्वच्छ वातावरण का निर्माण;

एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट का निर्माण क्योंकि सकारात्मक भावनाएं सभी विश्लेषणात्मक प्रणालियों के विकास में योगदान करती हैं। विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं का सफल पाठ्यक्रम।

एक प्रीस्कूलर के स्वास्थ्य को मजबूत करने की देखभाल न केवल एक चिकित्सा समस्या है, बल्कि एक शैक्षणिक भी है। पूर्वस्कूली संस्थान में सही ढंग से व्यवस्थित परवरिश और शैक्षिक कार्य अधिक हद तक पूर्ण स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है, प्रारंभिक अवस्था में बच्चे के रोगों के विकास को रोकता है।

दैनिक दिनचर्या एक तर्कसंगत अवधि और दिन के दौरान विभिन्न प्रकार की गतिविधि और आराम का एक स्पष्ट विकल्प है: इसे बच्चे के जीवन के सभी आवश्यक तत्वों (नींद, चलना, कक्षाएं) के लिए पर्याप्त समय (उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए) प्रदान करना चाहिए। , आदि) और एक ही समय में जागने के दौरान अपने शरीर को अत्यधिक थकान से बचाने के लिए।

दैनिक दिनचर्या का सख्त पालन, इसके सभी घटक तत्वों का आचरण हमेशा एक ही समय में मजबूत वातानुकूलित कनेक्शन के बच्चों में उभरने में योगदान देता है जो एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं। प्रत्येक अलग-अलग अवधि में, बच्चे का शरीर, जैसा कि वह था, उस प्रकार की गतिविधि के लिए तैयार किया जाता है जिसे उसे करना होता है, परिणामस्वरूप, सभी प्रक्रियाएं (भोजन को आत्मसात करना, जागना, सोना आदि) तेजी से आगे बढ़ती हैं और कम ऊर्जा के साथ। सही आहार बच्चों को अनुशासित करता है, उनकी भूख, नींद, प्रदर्शन में सुधार करता है, सामान्य शारीरिक विकास और स्वास्थ्य में योगदान देता है।

मोटर मोड - मोटर मोड का आकलन करने के लिए, मोटर घटक की कुल अवधि जागने की अवधि के लिए निर्धारित की जाती है। सिफारिशों के अनुसार, यह जागने के समय का कम से कम 50% होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा और मुक्त गतिविधि के संगठित रूपों के माध्यम से मोटर गतिविधि का एहसास होता है। एक प्रीस्कूलर की मोटर गतिविधि उद्देश्यपूर्ण होनी चाहिए और उसके अनुभव, रुचियों, इच्छाओं, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप होनी चाहिए, जो प्रत्येक बच्चे के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का आधार बनती है।

प्रीस्कूल संस्थानों में फिजियोथेरेपी अभ्यास के लगभग सभी मौजूदा रूपों का उपयोग किया जाता है (तालिका 2)।

प्रीस्कूलर के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के रूप

तालिका 2

प्रीस्कूलर के साथ कक्षाएं संचालित करने के विभिन्न तरीकों की सिफारिश की जाती है: व्यक्तिगत, छोटे समूह (5-6 लोग) और समूह। बचपन की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक व्यायाम करते समय निरंतर सुधार की आवश्यकता, चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए व्यक्तिगत और छोटे-समूह के तरीकों को सबसे आम माना जाना चाहिए।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के निजी तरीके बुनियादी उपदेशात्मक सिद्धांतों का पालन करते हैं: चेतना (बड़े और प्रारंभिक समूहों के बच्चों के लिए) गतिविधि, दृश्यता, पहुंच और स्थिरता, स्थिरता।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक पाठ एक निश्चित योजना के अनुसार बनाया गया है और इसमें तीन भाग होते हैं: परिचयात्मक, मुख्य और अंतिम।

परिचयात्मक भाग को भार में क्रमिक वृद्धि के लिए शरीर को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। परिचयात्मक भाग में मांसपेशियों की गतिविधि के शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, विकास, वानस्पतिक कार्यों को जुटाना, बढ़ी हुई मोटर गतिविधि प्रदान करना, होता है।

मुख्य भाग में, प्रमुख चिकित्सा और चिकित्सीय-शैक्षणिक कार्यों को हल किया जाता है, व्यायाम चिकित्सा के लिए निश्चित उपचार के उपयोग के माध्यम से प्रभावित अंगों और प्रणालियों पर और पूरे शरीर पर प्रभाव डाला जाता है। पूरे मुख्य भाग में, शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि का इष्टतम स्तर बनाए रखा जाता है।

पाठ के अंतिम भाग में, शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे

मोटर मोड के अनुरूप स्तर तक घट जाती है।

शारीरिक गतिविधि की खुराक को बहुत महत्व दिया जाता है, जो बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति और उसके मनोदैहिक विकास के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक के लिए मुख्य खुराक मानदंड व्यायाम करते समय शुरुआती स्थितियाँ हैं, शारीरिक व्यायाम का चयन, प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या और उनके कार्यान्वयन के तरीके (दोहराया, अंतराल), पाठ की अवधि और मोटर घनत्व पाठ के दौरान भार।

भार तीन प्रकार के होते हैं: उच्च, मध्यम और निम्न

महान शारीरिक परिश्रम के साथ, सभी शारीरिक व्यायाम बिना किसी प्रतिबंध के किए जाते हैं;

औसत के साथ, दौड़ना, कूदना, मुश्किल से समन्वित अभ्यासों को बाहर रखा गया है।

एक छोटे से के साथ, ऊपरी और निचले छोरों के लिए प्राथमिक अभ्यासों का उपयोग श्वास व्यायाम के संयोजन में किया जाता है।

पूर्वस्कूली संस्थानों में, चिकित्सीय अभ्यास करते समय, बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति और उसकी शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर, बड़े और मध्यम भार प्रबल होते हैं।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक कक्षाएं पाठ्यक्रमों में आयोजित की जाती हैं। निवारक या चिकित्सीय प्रभावों का कोर्स 1.5-2 महीने है। एक बच्चे को प्रति वर्ष उपचार के कम से कम दो पाठ्यक्रमों से गुजरना होगा। गंभीर प्रकार के रोगों (सेरेब्रल पाल्सी, मायोपैथी, जन्मजात विकृति, आदि) वाले बच्चे बिना किसी रुकावट के अभ्यास कर सकते हैं। पाठ्यक्रमों के बीच का ब्रेक -1-1.5 महीने है। फिजियोथेरेपी अभ्यास के पाठ्यक्रम को तीन अवधियों में विभाजित किया गया है: परिचयात्मक (1-2 सप्ताह), मुख्य (3-4 सप्ताह या 9-12 पाठ) और अंतिम (1 सप्ताह या 3 पाठ)।

परिचयात्मक अवधि खराब मुद्रा के मामले में पीठ और पेट की मांसपेशियों की ताकत सहनशक्ति के अनिवार्य परीक्षण के साथ शुरू होती है।

पहले पाठों में, बच्चा प्रस्तावित अभ्यासों से परिचित हो जाता है और उनके सही कार्यान्वयन में महारत हासिल करता है (साथ में उपस्थित माता-पिता के साथ), मौजूदा कमियों को ठीक करने की क्षमता प्राप्त करता है (मुख्य मुद्रा में सही मुद्रा को अपनाना, चलना, समर्थन पर), और शारीरिक परिश्रम को बढ़ाने के लिए अनुकूल है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के पाठ्यक्रम की मुख्य अवधि में, मुख्य सुधारात्मक कार्यों को हल किया जाता है। भार में वृद्धि जारी है (अवधि के मध्य तक)। फिर कक्षा में शारीरिक गतिविधि को प्राप्त स्तर पर बनाए रखा जाता है।

अंतिम अवधि मुख्य अवधि में प्राप्त अधिकतम के 60-70% तक शारीरिक गतिविधि में क्रमिक कमी के उद्देश्य से है।

सही मुद्रा, पैरों की सही स्थापना, सही चाल आदि के कौशल को मजबूत किया जाता है। अंतिम पाठ उन माता-पिता के साथ भी आयोजित किया जाता है जो पाठ्यक्रमों के बीच की अवधि के लिए घर पर चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए परिसर और दिशानिर्देश प्राप्त करते हैं, जो प्रत्येक बाद के पाठ्यक्रम की अनुमति देता है फिजियोथेरेपी अभ्यास अपेक्षाकृत उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि के साथ शुरू होता है। व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम का अंत बच्चे के अनिवार्य परीक्षण और वृद्धि की डिग्री की पहचान या इस तथ्य के बयान के साथ है कि परीक्षण किए गए संकेतकों में कोई बदलाव नहीं है। सभी परिणाम सर्वेक्षण कार्ड में दर्ज हैं। यदि कोई बच्चा फिजियोथेरेपी अभ्यास के दौरान बीमार हो जाता है और उसे कक्षाएं छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह ठीक होने के बाद उन्हें फिर से शुरू करता है। यदि आप पाठ्यक्रम की केवल परिचयात्मक अवधि को छोड़ देते हैं, तो वह अपने समूह से जुड़ा होता है (पहले पाठों में लोड में अस्थायी कमी की शर्तों के तहत)। अगर कोई बच्चा कोर्स के बीच में बीमार पड़ जाता है तो उसका कोर्स नए ग्रुप से शुरू होगा।

यदि आप पाठ्यक्रम की अंतिम अवधि को छोड़ देते हैं, तो बच्चा समूह के साथ पाठ जारी नहीं रखता है, बल्कि माता-पिता के साथ समाप्त करता है।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक दैनिक या हर दूसरे दिन किया जा सकता है, लेकिन सप्ताह में कम से कम तीन बार।

पाठ की कुल अवधि 25-30 मिनट है (न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी वाले बच्चों के लिए, यह समय 35 मिनट तक बढ़ जाता है)।

पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, शुरुआती पदों को उतारने का उपयोग किया जाता है: पीठ, पेट और बाजू ("असममित" मुद्रा को छोड़कर) पर झूठ बोलना, चारों तरफ खड़े होना। हर 2-3 सप्ताह की कक्षाओं में, 20-30% अभ्यास नवीनीकृत होते हैं। प्रीस्कूलर के लिए, व्यायाम चिकित्सा के एक कोर्स के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक के 2-3 परिसरों को संकलित किया जाता है।

आसन संबंधी विकारों वाले बच्चों के साथ कक्षाओं में, दो अनिवार्य संगठनात्मक और पद्धति संबंधी स्थितियों का पालन करना आवश्यक है।

पहली बिना प्लिंथ के एक चिकनी दीवार की उपस्थिति है (अधिमानतः दर्पण के विपरीत तरफ), जो बच्चे को दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने की अनुमति देता है, सही मुद्रा लेने के लिए, संपर्क के पांच बिंदु - पीछे सिर, कंधे के ब्लेड, नितंब, बछड़े की मांसपेशियों और ऊँची एड़ी के जूते, और अंतरिक्ष में अपने शरीर की सही स्थिति को महसूस करने के लिए, इस प्रकार एक प्रोप्रियोसेप्टिव पेशी भावना विकसित होती है, जो निरंतर निष्पादन के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रसारित और तय होती है मांसपेशी रिसेप्टर्स से आने वाले आवेगों के लिए। इसके बाद, सही मुद्रा के कौशल को न केवल एक स्थिर (प्रारंभिक) स्थिति में, बल्कि चलते समय, व्यायाम करते समय भी समेकित किया जाता है।

दूसरा, जिम्नास्टिक के कमरे में एक बड़ा दर्पण होना चाहिए ताकि बच्चा खुद को पूर्ण विकास में देख सके, सही मुद्रा की दृश्य छवि को बना और समेकित कर सके। प्रीस्कूलर परियों की कहानियों, जानवरों के पात्रों के आधार पर सही मुद्रा का वर्णन करने की कोशिश कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपने स्वयं के आसन, दोस्तों की मुद्रा का वर्णन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

सही मुद्रा के निर्माण के लिए सही ढंग से चयनित फर्नीचर एक महत्वपूर्ण शर्त है। भोजन और गतिविधियों के दौरान मेज पर बैठे बच्चे की गलत शारीरिक स्थिति (उदाहरण के लिए, ड्राइंग, कटिंग), फिल्में देखना, बच्चों के टेलीविजन कार्यक्रम, बोर्ड गेम। बच्चे आमतौर पर उनके लिए एक आरामदायक स्थिति लेते हैं, लेकिन सही नहीं, जिसमें रीढ़ की सीधी, ऊर्ध्वाधर स्थिति में गड़बड़ी होती है।

फर्नीचर का चयन बच्चों की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार किया जाता है। मेज और कुर्सी के डिजाइन को सुनिश्चित करना चाहिए:

धड़, हाथ और पैर के लिए समर्थन;

सिर और कंधे की कमर की सममित स्थिति।

फर्नीचर का आकार बच्चे की ऊंचाई से मेल खाता है: कुर्सी की सीट की लंबाई, कूल्हों की लंबाई, उसके पैरों की ऊंचाई - पैरों की लंबाई। यह अच्छा है अगर कुर्सी के पिछले हिस्से में थोड़ा पीछे की ओर झुकाव हो, जो आपको पीछे की ओर झुकने, आराम करने और रीढ़ को आराम देने की अनुमति देता है। पैर फर्श पर होने चाहिए (या स्टैंड पर अगर इस बच्चे के लिए कुर्सी बड़ी है (चित्र 3)।

ड्राइंग के दौरान, चित्र देखते समय टेबल पर पोज दें
समय ऐसा है - मुद्रित खेल आरामदायक और तनाव मुक्त होने चाहिए।
दोनों हाथों की कोहनी मेज पर हैं, कंधे एक ही स्तर पर हैं, सिर थोड़ा सा है
आगे झुका। आंखों से मेज तक की दूरी 30 - 35 सेमी, छाती और मेज के बीच - 8-10 सेमी (हथेली गुजरती है) होनी चाहिए।

बच्चे को एक तरफ झुके बिना, दोनों नितंबों पर एक ही भार के साथ बैठना चाहिए। पैर फर्श पर (या स्टैंड पर) होने चाहिए। इस स्थिति में टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ एक समकोण बनाते हैं। बच्चों को क्रॉस लेग्ड बैठने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, उन्हें कुर्सी के पैरों पर हुक करना चाहिए। अपनी किसी भी गतिविधि में बच्चे की मुद्रा लगातार वयस्कों के ध्यान के केंद्र में होनी चाहिए।

नींद के दौरान, एक बच्चा अक्सर अपने शरीर की स्थिति बदल सकता है (आखिरकार, बच्चे दिन में 1.5-2 घंटे और रात में 10-11 घंटे सोते हैं)। बच्चे को मुड़े हुए सोने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, पैरों को छाती तक खींचकर। इस स्थिति में, कंधे के ब्लेड विस्थापित हो जाते हैं, ऊपरी पसलियों को छाती के तल में निचोड़ा जाता है, रीढ़ मुड़ी हुई होती है। शरीर का पूरा भार दो बिंदुओं पर पड़ता है - कंधे और कूल्हे के जोड़, और रीढ़ उनके बीच शिथिल हो जाती है। स्नायुबंधन-पेशी तंत्र अधिक फैला हुआ है। बिस्तर ज्यादा नर्म नहीं होना चाहिए, तकिया ज्यादा बड़ा नहीं होना चाहिए। बिस्तर की लंबाई बच्चे की ऊंचाई से 20 - 25 सेमी अधिक है, ताकि वह स्वतंत्र रूप से खिंचाव कर सके। सबसे अच्छी बात यह है कि अगर बच्चा अपनी पीठ के बल सोता है, उसका सिर एक छोटे से सपाट तकिए पर होता है, गद्दा सम और कड़ा होता है।

जिस परिसर में बच्चे हैं, उसकी रोशनी का न केवल उनके स्वास्थ्य की स्थिति पर, बल्कि पूरे जीव के स्वर पर भी प्रभाव पड़ता है। प्राकृतिक प्रकाश का शरीर पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, बाल देखभाल सुविधाओं के निर्माण में, एक नियम के रूप में, उनके पास प्राकृतिक प्रकाश है। गरमागरम लैंप का उपयोग करते समय, रोशनी का स्तर 100 लक्स होना चाहिए। फर्श से 2.8-3 मीटर के स्तर पर दो पंक्तियों (एक पंक्ति में 3 लैंप) में निलंबित प्रत्येक 300 डब्ल्यू की शक्ति के साथ 50 एम 2 के क्षेत्र के साथ समूह के कमरों के लिए ऐसी रोशनी प्राप्त की जा सकती है।

यह स्थापित किया गया है कि प्रत्यक्ष प्रकाश, एक आर्मेचर से घिरा नहीं, बहुत चकाचौंध और आंखों को थका देता है, उच्च तीव्रता की छाया का कारण बनता है, और बच्चों की कार्य क्षमता को कम करता है। तो, प्रत्यक्ष प्रकाश में, शरीर से छाया कार्यस्थल की रोशनी को 50% और हाथ से - 80% तक कम कर देती है। इसलिए, लैंप को फिक्स्चर में रखा जाना चाहिए जो उनकी चमक को नरम करता है और विसरित प्रकाश देता है।

व्यायाम के लिए जिम को 140 और 160 सीटों वाली इमारतों के लिए 75 एम 2 और 280 और 340 सीटों वाले भवनों के लिए 100 एम 2 के क्षेत्र के अनुरूप होना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि हॉल में अच्छी प्राकृतिक और कृत्रिम रोशनी हो और आसानी से हवादार हो। हॉल में उम्र की विशेषताओं के अनुसार खेल उपकरण और उपकरण होना आवश्यक है।

यह महत्वपूर्ण है कि एक पूर्वस्कूली बच्चे के पास न केवल एक निश्चित मात्रा में ज्ञान और कौशल हो, बल्कि अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य भी हो, और हर तरह से उम्र के अनुसार विकसित हो। शारीरिक रूप से स्वस्थ बच्चे के पालन-पोषण में सकारात्मक परिणाम तभी प्राप्त हो सकते हैं जब व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए परवरिश और शिक्षा के लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ प्रदान की जाएँ।

द्वितीय अध्याय। अनुसंधान के तरीके और संगठन

1 अनुसंधान के तरीके

हमारे प्रायोगिक कार्य में भौतिक संस्कृति के माध्यम से सही मुद्रा के निर्माण का अध्ययन शामिल था।

हमने ऐसे लेखकों के वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का विश्लेषण किया है जैसे एस.बी. शर्मानोवा, वी.एन. शेबेको, टी.आई. ओसोकिना, ओए डबरोव्स्की, जीए स्टेपानोवा और अन्य। उपरोक्त लेखकों के कार्यों के विश्लेषण ने हमें पूर्वस्कूली बच्चों के शारीरिक विकास की ख़ासियत को ध्यान में रखने की अनुमति दी, ताकि उन स्थितियों को निर्धारित किया जा सके जो आसन विकारों के सुधार में योगदान करते हैं। भौतिक चिकित्सा के सार्थक और संरचनात्मक भाग पर प्रकाश डालिए।

माता-पिता और शिक्षकों के साथ बातचीत और परामर्श की एक श्रृंखला आयोजित की गई, जिससे पूरे वर्ष और प्रत्येक दिन के ढांचे के भीतर शैक्षिक प्रक्रिया में गतिविधियों की प्रणाली से परिचित होना संभव हो गया।

बच्चों के मेडिकल रिकॉर्ड का विश्लेषण और बच्चों के शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के बारे में बातचीत की गई।

प्रयोग के दौरान, निम्नलिखित शोध विधियों का उपयोग किया गया था:

किसी व्यक्ति को सेंटीमीटर में मापने की आम तौर पर स्वीकृत विधि के अनुसार खड़े शरीर की ऊंचाई को मापा गया।

शरीर के वजन को चिकित्सा पैमाने पर मापा गया और परिणाम ग्राम में दर्ज किया गया।

छाती की परिधि को एक सेंटीमीटर टेप से मापा गया।

स्कैपुला के दाहिने कोण से स्पाइनल कॉलम तक और स्पाइनल कॉलम से स्कैपुला के बाएं कोण तक की दूरी।

रोम्बस माशकोव। चार बिंदुओं (सातवीं ग्रीवा कशेरुका, स्कैपुला के कोण, पांचवें काठ कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया) द्वारा मापा जाता है।

ग्रीवा और काठ का रीढ़ की वक्र की गहराई का मापन।

7. श्वास भरते समय श्वास को रोके रखना - शतांगे का परीक्षण। संकेत पर, बच्चे ने सांस ली, अपने मुंह और नाक को अपने ब्रश से पकड़ लिया। सांस रोककर रखने का समय निर्धारित करने के लिए 3-5 सेकेंड के अंतराल पर जोर-जोर से समय बोला गया।

धड़ को एक लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना। बच्चे ने अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति ली, हाथ उसके सिर के पीछे, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए, पैर स्थिर। 30 सेकंड में एक प्रयास में कोहनी घुटनों को छूने तक धड़ मोड़ की संख्या दर्ज की जाती है।

पैरों को एक लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना। बच्चे ने जिमनास्टिक सीढ़ी की निचली रेल को अपने हाथों से पकड़कर, अपनी पीठ के बल लेटते हुए प्रारंभिक स्थिति ली। संकेत पर, विषय अपने पैरों को 90º के कोण पर उठाता है, कोशिश करता है कि घुटनों पर न झुकें और उन्हें नीचे करें। सीधे पैरों के उतार-चढ़ाव की संख्या 30 मिनट में एक प्रयास में दर्ज की जाती है।

रीढ़ का लचीलापन। विषय सिम्युलेटर के सामने बैठ जाता है और अपने पैरों से उस पर टिका होता है। आदेश पर, बच्चा कई बार शूटिंग रेंज को आगे बढ़ाता है, जितना संभव हो उतना अंकन के सबसे दूर तक पहुंचने की कोशिश करता है। मार्कअप की शुरुआत से उंगलियों तक की दूरी को मापा जाता है और प्लस के रूप में गिना जाता है। यदि बच्चा अंकन की शुरुआत तक नहीं पहुंचा है, तो प्राप्त परिणाम एक ऋण चिह्न के साथ दर्ज किया जाता है।

शोध परिणामों को संसाधित करने के लिए, हमने गणितीय आँकड़ों की आम तौर पर स्वीकृत विधियों का उपयोग किया।

2 अनुसंधान का संगठन।

शोध तीन चरणों में किया गया।

पहले चरण में, भौतिक संस्कृति के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा सुधार की समस्या का सैद्धांतिक रूप से अध्ययन किया गया था, बुनियादी अवधारणाओं को निर्धारित किया गया था, एक प्रयोग मॉडल की रूपरेखा तैयार की गई थी और एक निश्चित प्रयोग किया गया था। पता लगाने के प्रयोग के दौरान, पूर्वस्कूली बच्चों के भौतिक गुणों का परीक्षण किया गया, स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित की गई, जिसके परिणामों ने अध्ययन के नियंत्रण और प्रयोगात्मक समूहों को मज़बूती से बनाना संभव बना दिया। साथ ही, माता-पिता और शिक्षकों के साथ बातचीत और कई परामर्श आयोजित किए गए, जिन्होंने पूरे वर्ष और प्रत्येक दिन (नवंबर - दिसंबर 2013) में शैक्षिक प्रक्रिया में उपायों की प्रणाली से परिचित होना संभव बना दिया।

तीसरे चरण में, एक नियंत्रण प्रयोग किया गया, जिसके दौरान अध्ययन में भाग लेने वाले बच्चों की शारीरिक फिटनेस और चिकित्सा संकेतकों का बार-बार परीक्षण किया गया, अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण और सामान्यीकरण किया गया (अप्रैल 2013)।

अनुसंधान MDOU 64 "रादुगा" के आधार पर किया गया था। ओडीए के कार्यात्मक विकारों वाले 6 वर्षीय बच्चों के एक समूह के साथ शोध कार्य किया गया था। प्रयोग में 30 बच्चे शामिल थे। बालवाड़ी में भाग लेने वाले बच्चों की संख्या से दो समूहों, नियंत्रण और प्रयोगात्मक, प्रत्येक 15 लोगों का गठन किया गया।

अध्ययन की शुरुआत में दोनों समूहों में बच्चों की शारीरिक फिटनेस और बिगड़ा हुआ आसन का स्तर समान था।

प्रत्येक समूह में डेटा के साथ एक प्रोटोकॉल होता है: पूरा नाम। बच्चे, निदान, मानवमितीय संकेतक और बच्चे के परीक्षा डेटा, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता और ताकत सहनशक्ति।

प्रयोग के आरंभ में और अंत में बच्चों की जांच की गई। अध्ययन के परिणाम प्रोटोकॉल में दर्ज किए गए थे।

बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस (परिशिष्ट 4) की गतिशीलता को ट्रैक करने के लिए उपायों की प्रभावशीलता का आकलन विकसित किया गया है।

नियंत्रण समूह ने सप्ताह में तीन बार शारीरिक शिक्षा दी। प्रायोगिक, नियंत्रण के विपरीत, अतिरिक्त रूप से सप्ताह में तीन बार सुधारात्मक जिम्नास्टिक में लगा हुआ था।

प्रायोगिक समूह के बच्चों के लिए, एक दीर्घकालिक कार्य योजना और विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के परिसरों को तैयार किया गया था। कक्षाएं पहुंच, व्यवस्थितता, अभ्यास की निरंतर जटिलता, कक्षाओं में बच्चों की रुचि के सिद्धांतों पर आधारित थीं।

अध्याय III। शारीरिक शिक्षा के माध्यम से पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में सही मुद्रा के गठन के परिणामों का विश्लेषण और चर्चा

1 शोध परिणामों का विश्लेषण

अनुसंधान प्रोटोकॉल के विश्लेषण और नियंत्रण और प्रायोगिक समूहों के परिणामों के तुलनात्मक विश्लेषण के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि प्रायोगिक समूह में बच्चों की औसत ऊंचाई 113 सेंटीमीटर और नियंत्रण में 115 सेंटीमीटर थी। नियंत्रण समूह के बच्चे प्रायोगिक समूह के बच्चों की औसत ऊंचाई से 2 सेंटीमीटर अधिक थे। अध्ययन अवधि के दौरान, प्रायोगिक समूह में बच्चों की वृद्धि औसतन 9 सेंटीमीटर और नियंत्रण समूह में 4 सेंटीमीटर (चित्र 4) की वृद्धि हुई।

अंजीर। 4. अध्ययन अवधि के दौरान बच्चों की वृद्धि दर की गतिशीलता

अध्ययन की शुरुआत में प्रयोगात्मक समूह में औसतन शरीर का वजन 17 किलोग्राम और नियंत्रण समूह में 16 था। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रयोग के अंत तक, नियंत्रण समूह में शरीर के वजन में वृद्धि औसतन 8 किलोग्राम थी, और प्रयोगात्मक 5 किलोग्राम (चित्र 5) में।

चावल। 5. अध्ययन अवधि के दौरान बच्चों के शरीर के वजन के संकेतकों की गतिशीलता।

एक और दूसरे समूहों में प्रयोग के प्रारंभिक चरण में साँस लेना, साँस छोड़ना और विराम के दौरान छाती की परिधि औसतन समान स्तर पर थी।

प्रयोग के अंत में, प्रायोगिक समूह में छाती की परिधि, साँस लेने के दौरान औसतन 3 सेंटीमीटर, साँस छोड़ने के दौरान 2 सेंटीमीटर और विराम के लिए 2 सेंटीमीटर (चित्र 6) से अधिक हो गई।

चावल। 6. अध्ययन अवधि के दौरान बच्चों की छाती की परिधि की गतिशीलता

प्रेरणा पर सांस रोके रखने वाले सूचकांकों की गतिशीलता - स्टेंज का परीक्षण किसी को प्रयोगात्मक समूह में परिणाम में उल्लेखनीय वृद्धि का न्याय करने की अनुमति देता है। प्रायोगिक समूह की सांस रोककर, औसतन, नियंत्रण के परिणाम 8 सेकंड (चित्र 7) से अधिक हो जाते हैं।

अंजीर। 7. प्रेरणा के दौरान सांस रोके रखने वाले सूचकांकों की गतिशीलता - स्टेंज का परीक्षण।

ग्रीवा और काठ का रीढ़ की वक्रता की गहराई के तुलनात्मक संकेतक शारीरिक मोड़ के परिमाण में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन का संकेत देते हैं। प्रायोगिक समूह में, नियंत्रण समूह में गर्भाशय ग्रीवा में 1.16 सेंटीमीटर का परिवर्तन 0.9 सेंटीमीटर तक हुआ। प्रायोगिक एक में काठ का रीढ़ में 1.03 सेंटीमीटर, नियंत्रण में 0.82 सेंटीमीटर (तालिका 3)।

टेबल तीन

सरवाइकल और काठ की वक्रता की गहराई के तुलनात्मक परिणाम

रीढ़ की हड्डी

प्रयोग से पहले और बाद में माशकोव रोम्बस के परिणामों के अनुसार तालिका 4 में प्रस्तुत माप हमें प्रायोगिक समूह में आसन की गड़बड़ी में विभिन्न विचलन के साथ एक महत्वपूर्ण सुधार देखने की अनुमति देते हैं।

तालिका 5 में दिए गए भौतिक गुणों के परीक्षण के आंकड़ों का विश्लेषण करते हुए, कोई इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि प्रयोग के अंत में, सांख्यिकीय प्रसंस्करण से पता चला कि परीक्षण संकेतकों में सभी समूहों के विषयों में बदलाव हुआ था। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, प्रयोगात्मक समूह में, यह बदलाव अधिक स्पष्ट है और नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक है। प्रायोगिक समूह में, परीक्षण के परिणाम नियंत्रण समूह के परिणामों से लेग लिफ्टों की संख्या में ५ से अधिक, ट्रंक लिफ्ट में ३ से, स्क्वैट्स की संख्या ३० सेकंड में ४ से, और लचीलेपन में ४ सेंटीमीटर की वृद्धि से अधिक होते हैं।

प्रयोगात्मक समूह में परिणामों के मानक विचलन में काफी कमी आई है।

तालिका 4

माशकोव के समचतुर्भुज के औसत माप परिणाम

उल्लंघन

प्रयोग से पहले

प्रयोग के बाद

प्रयोगात्मक

राउंड बैक

13.5 13 ± 0.6 23.5 23

14 14 ± 0.1 25 25

सपाट पीठ

14.3 14.1 ± 0.4 22.5 22

15 15 ± 0.2 23 23

राउंड बैक

13.3 13.1 ± 0.5 24.2 24

14 14 ± 0.2 25 25

नियंत्रण

राउंड बैक

13.7 13.1 ± 0.5 23.8 23.5

१४.३ १४ ± ०.३ २४.८ २४.७

सपाट पीठ

14.5 14.3 ± 0.4 22.6 22.1

16 16 ± 0.3 24.5 24.3

राउंड बैक

14.5 14.3 ± 0.4 22.3 22.4

१५.४ १५ ± ०.३ २३.५ २३.२

तालिका 5

मोटर परीक्षणों में संकेतकों की गतिशीलता

ई - प्रायोगिक समूह के - नियंत्रण समूह

अंतर की विश्वसनीयता की गणना और परिकल्पना की शुद्धता का सत्यापन छात्र के टी-टेस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है।

निम्न सूत्र के अनुसार प्रत्येक समूह के लिए अलग-अलग अंकगणितीय माध्य की गणना:

जहां शी एकल माप का मान है; n समूह में मापों की कुल संख्या है।

2. दोनों समूहों में, निम्न सूत्र का उपयोग करके मानक विचलन की गणना करें:

δ = मैं अधिकतम - मैं मिनट

जहां शी मैक्स सबसे बड़ा संकेतक है; शी मिन सबसे छोटा संकेतक है; के-सारणीबद्ध गुणांक।

अंकगणित माध्य (एम) की मानक त्रुटि की गणना करें

सूत्र के अनुसार: एम =

सूत्र का उपयोग करके अंतर की औसत त्रुटि की गणना करें:

टी = me² + mк²

एक विशेष तालिका का उपयोग करके, हम मतभेदों की विश्वसनीयता निर्धारित करते हैं। इसके लिए, प्राप्त मूल्य (टी) की तुलना 5% महत्व स्तर (टी) पर सीमा मूल्य के साथ स्वतंत्रता की डिग्री की संख्या के साथ की जाती है f = ne + nk - 2, जहां ne और nk व्यक्तिगत परिणामों की कुल संख्या है क्रमशः प्रयोगात्मक और नियंत्रण समूहों में।

हमारे मामले में, सारणीबद्ध मान (t 0.05) = 2.05 हमारे मूल्यों के साथ तुलना करते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि यह सीमा मान से अधिक है।

नतीजतन, प्रयोग में प्राप्त अंकगणितीय माध्य मूल्यों के बीच के अंतर को विश्वसनीय माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह कहने के लिए पर्याप्त आधार हैं कि शारीरिक संस्कृति के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा बनाने का एक तरीका प्रभावी निकला।

2 शोध परिणामों की चर्चा

एक पूर्वस्कूली संस्थान में चिकित्सीय जिम्नास्टिक में संगठित अभ्यास करने की प्रक्रिया में, पूर्वस्कूली बच्चों में आसन विकारों के सुधार को निर्धारित करना और प्रयोग की शुरुआत और अंत में परिणामों का विश्लेषण करना संभव था।

अध्ययन के परिणामों ने छाती की परिधि में वृद्धि के रूप में ऐसे एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा के संकेतकों के सुधार पर महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया। नियंत्रित समूह की तुलना में प्रायोगिक समूह में शरीर के वजन में मामूली वृद्धि। माशकोव रोम्बस के परिणामों के आधार पर माप और प्रयोग से पहले और बाद में ग्रीवा और काठ की रीढ़ की वक्रता की गहराई से प्रायोगिक समूह में आसन विकार में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन देखने की अनुमति मिलती है।

सांस रोककर रखने वाले सूचकांक स्टैंज का परीक्षण हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि प्रायोगिक समूह में श्वास अभ्यास के तर्कसंगत चयन ने तर्कसंगत श्वास के कौशल की महारत में योगदान दिया।

प्रयोग के अंत में अध्ययन के परिणामों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि विशेष साधनों का उपयोग, बच्चों में पोस्टुरल विकारों को ठीक करने और रोकने के तरीके, एक पूर्वस्कूली संस्थान में सुधारात्मक जिमनास्टिक में संगठित कक्षाएं आयोजित करना संभव बनाता है। पूर्वस्कूली बच्चों में आसन विकारों को समय पर ठीक करना और समाप्त करना।

निष्कर्ष

किए गए शोध के आधार पर, हमने सिद्धांत और व्यवहार में शारीरिक संस्कृति के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों के सही मुद्रा सुधार की समस्या का अध्ययन किया।

शारीरिक विकास की विशेषताएं और आसन विकारों के सुधार में योगदान करने वाली स्थितियों का निर्धारण किया गया है।

शारीरिक संस्कृति के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों की सही मुद्रा बनाने की विधि को व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए चुना गया है। पूर्वस्कूली बच्चों की सही मुद्रा बनाने के उद्देश्य से रूपों, साधनों और विधियों पर प्रकाश डाला गया है।

हमने जो तकनीक चुनी है उसका प्रायोगिक परीक्षण किया गया है। प्राप्त आंकड़ों के प्रयोग और विश्लेषण के परिणामस्वरूप, प्रारंभिक परिकल्पना कि पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा बनाने की प्रक्रिया सबसे सफल होगी यदि:

पूर्वस्कूली बच्चों के शारीरिक विकास की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है;

आसन विकारों के सुधार के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्धारण;

भौतिक संस्कृति के माध्यम से सही मुद्रा बनाने के उद्देश्य से एक पद्धति विकसित की;

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को ध्यान में रखा जाता है।

हमारे शोध की पूरी तरह से पुष्टि हो गई है।

शारीरिक मुद्रा सुधार

ग्रंथ सूची

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कुज़्मीचेवा, ओ.ए. आंदोलन विकारों के सुधार के लिए इलेक्ट्रोमोग्राम पर बायोफीडबैक की विधि का अनुप्रयोग: शैक्षिक पद्धति संबंधी मैनुअल [पाठ] / ओ। कुज़्मीचेवा - एसपीबी।, 2003 .-- 17 पी।

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तोग्लिअट्टा स्टेट यूनिवर्सिटी

अनुकूली शारीरिक शिक्षा विभाग

पाठ्यक्रम कार्य

अनुशासन: "अनुकूली भौतिक संस्कृति का सिद्धांत और संगठन"

विषय: "पूर्वस्कूली बच्चों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों का सुधार"

छात्र कासिलोव वाई.ई.

वैज्ञानिक सलाहकार डॉ. पेड। विज्ञान, बालाशोवा वी.एफ.

तोगलीपट्टी - २०१६

परिचय

अध्याय I. शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में सही मुद्रा बनाने की समस्याओं का सैद्धांतिक आधार

1.2 सही मुद्रा के गठन की शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं और पूर्वस्कूली बच्चों में हानि के कारण

1.3 पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा बनाने के साधन और तरीके

२.१ अनुसंधान के तरीके

२.२ अध्ययन का संगठन

अध्याय 3. परिणाम और चर्चा

ग्रंथ सूची

अनुबंध

परिचय

हमारे अध्ययन की प्रासंगिकता इस तथ्य के कारण है कि मानव जीवन में सही मुद्रा का बहुत महत्व है, क्योंकि यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के बायोमैकेनिकल गुणों के तर्कसंगत उपयोग और शरीर की जीवन-सहायक प्रणालियों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

रूसी आयुर्विज्ञान अकादमी के बच्चों के स्वास्थ्य के वैज्ञानिक केंद्र के अनुसार, लगभग 90% बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में विभिन्न विचलन होते हैं। उनमें से पहले स्थान पर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार हैं, जो शरीर के प्रमुख शारीरिक प्रणालियों (हृदय, श्वसन, तंत्रिका, आदि) पर सामान्य रूप से स्वास्थ्य संकेतकों पर और के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कार्यक्षमता।

के अनुसार एम.एस. मिलोवज़ोरोवा (1999) सही मुद्रा का निर्माण शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है। उम्र से संबंधित विकास की प्रारंभिक अवधि में इसकी विशेष रूप से आवश्यकता होती है, जब शरीर का रूपात्मक गठन सबसे गहन होता है, जिसमें रीढ़ की हड्डी के वक्र और मुद्रा की अन्य संरचनात्मक नींव शामिल हैं।

इस प्रकार, जीवन के पहले वर्ष से सभी चार श्रृंखला सेटिंग रिफ्लेक्सिस के पर्याप्त और सामंजस्यपूर्ण प्रशिक्षण के रूप में बच्चों में सही मुद्रा के कौशल को शिक्षित करने के लिए गतिविधियों को शुरू करना सबसे अनुकूल है। बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन की रोकथाम और सुधार की समस्या ने विशेष प्रासंगिकता हासिल कर ली है। यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य में विभिन्न विचलन के साथ बड़ी संख्या में प्रीस्कूलर (84.0%) और छोटे स्कूली बच्चों (89%) की उपस्थिति के कारण है (ओएम एवडोकिमोवा, 1996; आरबी स्टरकिना, 1996)।

उपरोक्त के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि एक पूर्वस्कूली संस्थान में चिकित्सीय जिम्नास्टिक में विशेष रूप से आयोजित अभ्यास करने से आसन विकारों के गठन के शुरुआती चरणों में इन कारणों को समय पर और प्रभावी रूप से समाप्त किया जा सकेगा। यह चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए शारीरिक व्यायाम के उपयोग की समयबद्धता है जो प्रीस्कूल संस्थानों में सुधारात्मक कार्य के अभ्यास में उपचारात्मक जिम्नास्टिक की शुरूआत में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। चिकित्सीय जिम्नास्टिक में उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम सरल और सुलभ होने चाहिए, साइड इफेक्ट का कारण नहीं होना चाहिए, और एक चंचल तरीके से किया जाना चाहिए, अधिक आकर्षक बनें, बच्चे की भावनात्मक स्थिति, उसकी शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाएं और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के मौजूदा विकारों को खत्म करें। .

शोध का उद्देश्य: पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया।

शोध का विषय: शारीरिक संस्कृति के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा का निर्माण।

कार्य का उद्देश्य: भौतिक संस्कृति के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा के गठन की पुष्टि करना।

अनुसंधान के उद्देश्य:

1. सिद्धांत और व्यवहार में बच्चों में आसन विकारों के सुधार की समस्या का अध्ययन करना;

2. शारीरिक विकास की विशेषताओं और आसन विकारों के सुधार के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्धारण;

3. अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण करें

अनुसंधान की विधियां। काम सैद्धांतिक और व्यावहारिक अनुसंधान विधियों का उपयोग करता है: मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य का अध्ययन और विश्लेषण, अवलोकन, परीक्षा, भौतिक गुणों का शैक्षणिक परीक्षण, मानवशास्त्रीय माप, शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के तरीके, प्राप्त सामग्री का प्रसंस्करण।

अध्ययन का संगठन।

1. विषय की पसंद और समझ। इस स्तर पर, वैज्ञानिकों के मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक अनुसंधान में समस्या की स्थिति का अध्ययन किया गया था, सिद्धांतों की प्रारंभिक परिभाषा, व्यावहारिक नींव और प्रयोगात्मक तकनीकों के विकास पर ध्यान दिया गया था।

2. बच्चों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की विशेषताओं का निर्धारण। सही मुद्रा के निर्माण के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ।

3. शोध परिणामों का विश्लेषण, "पूर्वस्कूली बच्चों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों का सुधार" विषय पर कार्य अनुभव का पंजीकरण।

अध्याय 1. शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में सही मुद्रा बनाने की समस्या का सैद्धांतिक आधार

1.1 पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा के गठन की समस्या के मुख्य पहलू aspects

गर्भाधान के क्षण से मृत्यु तक मानव शरीर अपने पूरे जीवन में विकसित और बदलता रहता है। व्यक्तिगत विकास की इस प्रक्रिया को ओण्टोजेनेसिस कहा जाता है। मानव शरीर की संरचना में सबसे स्पष्ट परिवर्तन नवजात से यौवन तक की अवधि के दौरान होते हैं। जन्म से परिपक्वता तक प्रत्येक आयु अवधि की अपनी विशिष्ट संरचनात्मक और कार्यात्मक विशेषताएं होती हैं।

एक प्राकृतिक पारिस्थितिकी तंत्र की जैविक वस्तु और समाज का सदस्य होने के नाते, एक व्यक्ति जलवायु, रासायनिक, रेडियोधर्मी, विद्युत चुम्बकीय, शोर और अन्य कारकों के एक जटिल परिसर के प्रभाव में है, जो उसके निवास स्थान का एक प्रकार का सामाजिक-आर्थिक वातावरण है। इसलिए, स्वास्थ्य प्रकृति और समाज के साथ मनुष्य की जटिल बातचीत का एक जटिल परिणाम है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अपनाई गई परिभाषा के अनुसार, स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है। रूस के बच्चों और किशोरों की स्वच्छता संस्थान ने स्वास्थ्य की एक अधिक विशिष्ट परिभाषा प्रस्तावित की: "स्वास्थ्य रोग और क्षति की अनुपस्थिति, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास, अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज, उच्च कार्य क्षमता, प्रतिकूल प्रभावों का प्रतिरोध और पर्याप्त क्षमता है। विभिन्न भार और पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए।"

युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य की रक्षा करना सबसे महत्वपूर्ण राज्य कार्य है, क्योंकि यह ज्ञात है कि एक वयस्क के स्वास्थ्य की नींव बचपन में रखी जाती है। एक बच्चा और किशोर शरीर की संरचना और कार्यों की विशेषताओं में एक वयस्क से भिन्न होते हैं, जो उनके जीवन के विभिन्न अवधियों में महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं। बच्चों की आकृति विज्ञान और शरीर क्रिया विज्ञान की आयु विशेषताओं के ज्ञान का उपयोग युवा पीढ़ी के पालन-पोषण में सबसे अधिक मात्रा में किया जाना चाहिए।

बच्चों के पालन-पोषण में शारीरिक और शारीरिक ज्ञान की भूमिका के बारे में प्रसिद्ध शिक्षकों ने अपने शैक्षणिक कार्यों में बार-बार बात की है। केडी उशिंस्की ने इस बात पर जोर दिया कि शिक्षकों के पास प्राकृतिक विज्ञान का प्रशिक्षण होना चाहिए, उनका मानना ​​​​था कि अगर शिक्षक बच्चे की शारीरिक रचना, शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान की मूल बातों से परिचित हों, तो वे बच्चों की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं।

वीके बालसेविच (1988) के अनुसार, "एक बच्चे की शारीरिक शिक्षा की रणनीति यह होनी चाहिए कि वह उसे अधिक से अधिक अलग-अलग हरकतें सिखाए ..."। विभिन्न मोटर कौशल में महारत हासिल करने से मोटर अनुभव समृद्ध होता है, बच्चों की मोटर क्षमताओं की सीमा का विस्तार होता है और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में मदद मिलती है।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के दौरान कंकाल की मांसपेशियां गहन गठन और विकास के चरण में होती हैं, बच्चों की शारीरिक शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक सही मुद्रा बनाने और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विरूपण को रोकने का कार्य है।

"आसन" की विभिन्न अवधारणाएँ हैं। कुछ लेखक आसन को स्वाभाविक रूप से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा के रूप में समझते हैं, सक्रिय मांसपेशियों में तनाव के बिना धड़ और सिर को सीधा रखते हैं। अन्य लोग मुद्रा को एक विकसित मुद्रा के रूप में मानते हैं, जिसे कुछ शर्तों के तहत बनाए रखा जाता है, एक व्यक्ति के बैठने, खड़े होने और गति करने का तरीका। दूसरों के अनुसार, आसन गुणों और कौशल का एक जटिल है जो अंतरिक्ष में शरीर की सामान्य मुद्रा और स्थिति प्रदान करता है जो जीवन के लिए फायदेमंद है (ज़ेम्सकोव ई.ए., 1991)। शारीरिक दृष्टि से, मुद्रा एक गतिशील स्टीरियोटाइप है जो किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत जीवन के दौरान हासिल की जाती है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आसन न केवल आराम और गति में किसी व्यक्ति के शरीर की सामान्य स्थिति है, बल्कि स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है, साथ ही साथ किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए एक मानदंड (ग्लूशकोव टीजी) भी है। , वोल्कोवा एल.एन., 1994)।

सही मुद्रा का निर्माण शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है। यह उम्र से संबंधित विकास की प्रारंभिक अवधि में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब शरीर का रूपात्मक गठन सबसे गहन होता है, जिसमें रीढ़ की हड्डी के वक्र और मुद्रा की अन्य संरचनात्मक नींव शामिल हैं। बाद के वर्षों में मुद्रा की स्थिति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि इस समय मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास और ऑस्टियो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के साथ एकता में मुख्य खड़े मुद्रा को ठीक करने का तर्कसंगत कौशल कितनी अच्छी तरह विकसित होता है।

एक आधुनिक बच्चा मुद्रा विकार क्यों विकसित करता है?

जाहिर है, सबसे महत्वपूर्ण कारणों में कमजोर बच्चों की जन्म दर के उच्च प्रतिशत, नवजात शिशुओं में बीमारियों और बाद में बच्चे के विकास की अवधि, सीमित शारीरिक गतिविधि से जुड़े होने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। यह सब कंकाल की मांसपेशियों और रीढ़ की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आसन दोषों की रोकथाम या मौजूदा प्रकार के उल्लंघन के सुधार को जल्द से जल्द शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को स्कूल में ट्रंक की मांसपेशियों में थकान, सिरदर्द और दर्द में वृद्धि की समस्या न हो।

एलजी मिरखैदरोवा (1997) के अनुसार, बच्चों में आसन विकारों की सबसे बड़ी संख्या कंधे की कमर (71.8%) की स्थिति में बदलाव से जुड़ी है।

आई.वी. पेनकोवा (1997) के अनुसार, बच्चों में धनु तल (75.6%) में सबसे आम पोस्टुरल विकार, जिनमें से प्रमुख हैं: फ्लैट बैक (29.8%), फ्लैट बैक (18.0%), स्टूप (13.8%), राउंड बैक (८.२%), वापस गोल (५.८%)।

केवल ललाट तल (असममित मुद्रा) में आसन विकार 5.4% के लिए खाते हैं। शेष आसन विकार संयुक्त प्रकृति के होते हैं: ललाट तल में मुद्रा दोष सभी प्रकार के धनु विकारों के साथ संयुक्त होते हैं।

जाहिर है, जोखिम क्षेत्र जो आसन विकारों की प्रकृति को निर्धारित करते हैं, वे हैं ग्रीवा, वक्ष और काठ का रीढ़, श्रोणि, पैर और पेशी प्रणाली के झुकाव का कोण।

एलजी मिरखैदरोवा (1997) के अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि पूर्वस्कूली बच्चों में आसन की गड़बड़ी स्थिर भार के प्रभाव में होती है, और विशेष रूप से, एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठने के दौरान, केवल 33.3% बच्चे ही सही मुद्रा लेते हैं।

ओवी कोज़ीरेवा (1997) के अनुसार, हाल के वर्षों में बच्चों में आसन विकारों की व्यापकता में वृद्धि के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक नवजात शिशुओं के स्वास्थ्य के स्तर में तेज गिरावट और पर्यावरण की स्थिति में गिरावट है, जिसके कारण एक इम्युनोबायोलॉजिकल प्रतिक्रिया में कमी। इसका परिणाम नवजात और बाद में बच्चों के विकास की अवधि में उच्च स्तर की रुग्णता है, जो उनकी मोटर गतिविधि की सीमा की ओर जाता है। बाल चिकित्सा सेवा के विशेषज्ञों के अनुसार, खराब मुद्रा का कारण बनने वाले कारणों में, अपर्याप्त मांसपेशी टोन को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है, जो अक्सर मानस की एक कुरूप स्थिति में होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एमवी किसेलेवा (1994) के अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि पोस्टुरल विकारों के प्रारंभिक चरण वाले बच्चों में उच्च स्तर की व्यक्तिगत चिंता होती है, जो लंबे समय तक महत्वपूर्ण स्थिर फॉसी की उपस्थिति को दर्शाती है। भावनात्मक तनाव। उपरोक्त को सारांशित करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूर्वस्कूली उम्र के दौरान कंकाल गहन गठन और विकास के चरण में है, और इसलिए, किसी भी प्रतिकूल बाहरी या आंतरिक प्रभाव से इसके विभिन्न लिंक के विरूपण के प्रभाव आसानी से हो सकते हैं।

1.2 पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं

6 साल की उम्र के बच्चों में शरीर की कुछ शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं पर विचार करें।

इस उम्र में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम गहन रूप से बनना जारी रखता है। लगभग 206 हड्डियों में से प्रत्येक आकार, आकार और आंतरिक संरचना में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होती है। हड्डियों में वृद्धि क्षेत्र अभी भी स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं। ossification के नए केंद्र दिखाई देते हैं।

रीढ़, जिसमें जटिल सहायक कार्य होते हैं, में लगभग पूरी तरह से उपास्थि ऊतक होते हैं। लड़कों की तुलना में लड़कियों में गतिशीलता अधिक स्पष्ट होती है। प्रशिक्षण की स्वच्छ परिस्थितियों का अवलोकन, अनुचित बैठने, उम्र के लिए अनुपयुक्त शारीरिक गतिविधि आसानी से रीढ़ की वक्रता की गंभीरता में अत्यधिक वृद्धि या कमी से जुड़ी खराब मुद्रा को जन्म दे सकती है: ग्रीवा, वक्ष, काठ (चित्र। 1)।

चावल। 1. रीढ़ की हड्डी और उसके शारीरिक वक्र के खंड

शारीरिक मोड़ संतुलन बनाए रखना आसान बनाते हैं, रीढ़ की उच्च गतिशीलता प्रदान करते हैं, ग्रीवा और काठ का लॉर्डोसिस घूमने की क्षमता में सुधार करते हैं, पार्श्व झुकने, आगे और, कुछ हद तक, पीछे की ओर झुकते हैं। वक्षीय क्षेत्र में, लचीलापन अपेक्षाकृत छोटा होता है। यह मुख्य रूप से निचले वक्षीय कशेरुकाओं के कारण होता है। निचले वक्षीय कशेरुक, मुक्त पसलियों के साथ, गति की सीमा को बढ़ाते हैं, इसे कार्यात्मक रूप से काठ का रीढ़ के करीब लाते हैं। रीढ़ के सबसे गतिशील भागों में से एक को वक्षीय कशेरुकाओं से काठ में संक्रमण माना जाता है। स्पष्ट या चपटे वक्ष कैफोसिस के साथ, छाती की गतिशीलता कम हो जाती है।

रीढ़ की शारीरिक वक्रों की उपस्थिति के समय और क्रम के बारे में विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है।

एक नवजात बच्चे में केवल sacrococcygeal kyphosis होता है, अन्य शारीरिक वक्र अनुपस्थित होते हैं और बाद में बनने लगते हैं।

रीढ़ की शारीरिक वक्रों के निर्माण की शुरुआत शैशवावस्था की अवधि को संदर्भित करती है। लगभग 3 महीने की उम्र तक, एक बच्चा गर्दन और पीठ में मांसपेशियों के विकास के प्रभाव में सरवाइकल लॉर्डोसिस विकसित करता है, जब वह पीठ के बल लेटता है और एक निश्चित समय तक इस स्थिति को बनाए रखता है।

6 महीने तक, थोरैसिक किफोसिस बनना शुरू हो जाता है। बच्चा लेटने की स्थिति से बैठने की स्थिति में जाने की क्षमता विकसित करता है और स्वतंत्र रूप से इस स्थिति को बनाए रखता है।

9-12 महीने की उम्र तक, काठ का लॉर्डोसिस मांसपेशियों की क्रिया के तहत बनना शुरू हो जाता है जो खड़े और चलते समय ट्रंक और अंगों की ऊर्ध्वाधर स्थिति सुनिश्चित करता है।

3 साल की उम्र तक, बच्चे में रीढ़ की हड्डी के सभी मोड़ होते हैं जो एक वयस्क की विशेषता होती है, लेकिन वे कम स्पष्ट होते हैं, या बल्कि, चिकने होते हैं। 5-7 साल की उम्र तक रीढ़ की हड्डी का आकार निश्चित नहीं होता है। पीठ के बल लेटे हुए 6 साल के बच्चे में रीढ़ की हड्डी के सारे मोड़ गायब हो जाते हैं। 7 साल की उम्र तक, गर्भाशय ग्रीवा और वक्ष मोड़ मजबूती से तय हो जाते हैं, और काठ युवावस्था में झुक जाते हैं।

छोटे स्कूली बच्चों में, शारीरिक मोड़ का निर्माण पूरा हो जाता है, जो रीढ़ से जुड़ी मांसपेशियों के कर्षण के संगत संतुलन द्वारा समर्थित होते हैं। सबसे स्थिर मुद्रा 10 वर्ष की आयु के बच्चों में देखी जाती है।

वी.वी. अनिसिमोव और जी.वी. टेरेंटेव के अनुसार, जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, रीढ़ की शारीरिक वक्रों का परिमाण सुचारू रूप से बढ़ता जाता है।

4-7 साल के लड़कों में, सर्वाइकल लॉर्डोसिस का औसत आकार 2.47 से बढ़कर 2.7 सेमी, और काठ का लॉर्डोसिस - 1.52 से 1.8 सेमी तक बढ़ जाता है।

ग्रीवा रीढ़ में एक ही उम्र की लड़कियों में, काठ का रीढ़ में संकेतक 2.46 से 2.69 सेमी तक बढ़ जाते हैं - 1.56 से 1.93 सेमी (तालिका 1)।

तालिका नंबर एक

प्राप्त परिणामों में सिग्मा से माध्य मानों का एक महत्वपूर्ण विचलन होता है, जो प्रीस्कूलरों की रीढ़ की उच्च लचीलापन की पुष्टि करता है।

पूर्वस्कूली अवधि में, तथाकथित पहली वृद्धि बदलाव होता है, जब शरीर की संरचना में परिवर्तन होते हैं: अंगों का लंबा होना, वसा चमड़े के नीचे के ऊतकों में कमी।

मानव शरीर में लगभग 600 मांसपेशियां होती हैं, जिनमें से अधिकांश युग्मित होती हैं। एक वयस्क में कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान शरीर के वजन का 35-44% तक पहुंच जाता है, जबकि नवजात शिशुओं और बच्चों में, मांसपेशियों का शरीर के वजन का 20-23% होता है (फोनारेव एम.आई., 1983)। आठ साल की उम्र तक, मांसपेशियों का शरीर के वजन का 27% हिस्सा होता है। कंकाल की मांसपेशियों में वृद्धि मोटर गतिविधि में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।

पूर्वस्कूली अवधि में, मांसपेशियों के ऊतकों की जोरदार वृद्धि होती है और इसकी ताकत में उल्लेखनीय प्रगतिशील वृद्धि होती है। फ्लेक्सर टोन अभी भी एक्स्टेंसर टोन पर हावी है। पेट की मांसपेशियां वजन उठाने से जुड़े तनाव का समर्थन करने में असमर्थ हैं। ट्रंक और अंगों की बड़ी मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, लेकिन पीठ की छोटी मांसपेशियां, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की सही स्थिति को बनाए रखने के लिए बहुत महत्व रखती हैं, कम विकसित होती हैं। कक्षाओं के दौरान गलत मजबूर मुद्रा, शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में अत्यधिक तनाव, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों की प्रगति में योगदान देता है।

सही मुद्रा का निर्माण - बच्चों के शारीरिक विकास के सामंजस्य में महत्वपूर्ण स्थान रखता है। अच्छी, सही मुद्रा शरीर के जीवन में सकारात्मक भूमिका निभाती है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों की स्थिति, कार्य और विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

आसन न्यूरोमस्कुलर सिस्टम और मानव मानस की स्थिति पर निर्भर करता है, मांसपेशियों के कोर्सेट के विकास की डिग्री पर, मांसपेशियों की कार्यात्मक क्षमताओं पर लंबे समय तक स्थिर तनाव पर, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, कार्टिलाजिनस और संयोजी ऊतक संरचनाओं के लोचदार गुणों पर निर्भर करता है। रीढ़, श्रोणि और निचले छोरों के जोड़ों और अर्ध-जोड़ों का।

किसी व्यक्ति की सही मुद्रा की विशेषता है:

1. सिर और रीढ़ की सीधी स्थिति;

2. स्पिनस प्रक्रियाओं की ऊर्ध्वाधर व्यवस्था;

3. कंधे की कमर का क्षैतिज स्तर और कंधे के ब्लेड के कोण;

4. कमर के बराबर त्रिकोण;

5. इलियाक शिखाओं का क्षैतिज स्तर;

6. लसदार सिलवटों की सममित स्थिति;

7. सही शारीरिक वक्र;

8. निचले अंगों की समान लंबाई और पैरों की सही स्थिति।

लेकिन प्रीस्कूलर की मुद्रा में कई विशिष्ट विशेषताएं हैं:

9. सिर थोड़ा आगे झुका हुआ है;

10. छाती की रेखा आसानी से पेट की रेखा में गुजरती है, जो 1-2 सेमी फैलती है;

11. रीढ़ की हड्डी के वक्र खराब रूप से व्यक्त होते हैं, श्रोणि के झुकाव का कोण छोटा होता है और लड़के और लड़कियों दोनों में 22-25 डिग्री होता है।

चावल। 2. तीन अनुमानों में बच्चे की सही मुद्रा

बच्चों में सामान्य मुद्रा की विशिष्ट विशेषताएं इस प्रकार हैं: सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है, कंधे की कमर थोड़ा आगे की ओर विस्थापित है, छाती के स्तर से आगे नहीं (प्रोफाइल में)। छाती की रेखा आसानी से पेट की रेखा में गुजरती है, जो 1-2 सेमी फैलती है, रीढ़ की हड्डी कमजोर होती है, श्रोणि के झुकाव का कोण छोटा होता है।

इन उल्लंघनों की तीन डिग्री हैं:

मैं डिग्री - मुद्रा में छोटे बदलावों की विशेषता है, जो बच्चे के ध्यान की उद्देश्यपूर्ण एकाग्रता से समाप्त हो जाते हैं;

II डिग्री - खराब मुद्रा के लक्षणों की संख्या में वृद्धि की विशेषता है, जो एक क्षैतिज स्थिति में रीढ़ को उतारने पर या निलंबित होने पर (एक वयस्क के हाथों से बगल द्वारा) समाप्त हो जाते हैं;

III डिग्री - स्कोलियोटिक रोग के प्रारंभिक लक्षणों के साथ खराब मुद्रा के संयोजन द्वारा विशेषता।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, स्कूली बच्चों के लिए I और II डिग्री पोस्टुरल डिस्टर्बेंस सबसे अधिक विशेषता है - II और III डिग्री।

आसन में विभिन्न परिवर्तनों के केंद्र में रीढ़ की शारीरिक वक्रों के सही अनुपात और गंभीरता का उल्लंघन है, जो एक सपाट, गोल, गोल-अवतल और सपाट-अवतल पीठ के गठन की विशेषता है।

एक सीधी मुद्रा (फ्लैट बैक) के साथ, सभी शारीरिक मोड़ चिकने या पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं, श्रोणि के झुकाव का कोण कम हो जाता है, छाती चपटी हो जाती है - रीढ़ की सदमे-अवशोषित क्षमता तेजी से कम हो जाती है। फ्लैट बैक बच्चों को स्कोलियोसिस होने का खतरा होता है।

झुकी हुई मुद्रा (गोल पीठ) को बढ़े हुए ग्रीवा मोड़ की विशेषता है, सिर को आगे की ओर झुका हुआ है, कंधों को नीचे किया गया है और आगे लाया गया है, श्रोणि का कोण कम हो गया है, "पटरीगॉइड स्कैपुला", पेट फैला हुआ है, नितंब हैं चिकना। पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी और पेक्टोरल मांसपेशियों का बढ़ा हुआ स्वर (तनाव) स्टूप के विकास में योगदान देता है। एक नियम के रूप में, यह मनो-भावनात्मक तनाव या कम टेबल पर लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होता है, जिससे पेक्टोरल मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं।

लॉर्डोटिक मुद्रा (अवतल पीठ) की विशेषता एक फेंका हुआ धड़, एक ऊंचा सिर और एक फैला हुआ और झुका हुआ पेट होता है।

काइफोटिक मुद्रा (गोल-अवतल पीठ), कंधों को नीचे किया जाता है, सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, पेट को बाहर निकाला जाता है, छाती को चपटा किया जाता है, श्रोणि के झुकाव का कोण बढ़ाया जाता है। यह पेट की मांसपेशियों के कमजोर होने या इलियोपोसा पेशी के बढ़े हुए स्वर से सुगम होता है, जो श्रोणि की हड्डियों को काठ की रीढ़ से जोड़ता है। झुकी हुई मुद्रा की तरह, पेक्टोरल मांसपेशियों में तनाव होता है।

कंधों की विषमता और रीढ़ की पार्श्व वक्रता से कमर के त्रिकोणों की आनुपातिकता का उल्लंघन होता है। कमर त्रिकोण फ्री-हैंगिंग आर्म और कमर के कोहनी के जोड़ के बीच का स्थान है। यदि कमर त्रिकोण का आकार दाएं और बाएं तरफ समान नहीं है, तो यह स्कोलियोसिस या कंधों की विषमता को इंगित करता है।

ललाट तल में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता, जैसा कि उल्लेख किया गया है, स्कोलियोसिस के रूप में जाना जाता है। 95% मामलों में, यह रिकेट्स, अलग-अलग पैर की लंबाई, मेज पर गलत मुद्रा के परिणामस्वरूप विकसित होता है, जिससे एक तरफ मांसपेशियों में खिंचाव होता है और दूसरी तरफ छोटा हो जाता है। पहले का स्कोलियोसिस विकसित होता है, परिणाम जितना खराब होता है: यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, छाती के अंगों, उदर गुहा और श्रोणि अंगों में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के साथ होता है।

गलत मुद्रा के गठन का मुख्य तंत्र मांसपेशियों की टोन के संतुलन का उल्लंघन है। आम तौर पर, मांसपेशियों में तनाव की स्थिति ऐसी होती है कि मांसपेशियां अपनी लंबाई बनाए रखती हैं, जिससे शरीर को स्थिर, संतुलित स्थिति मिलती है। आसन विकारों के मामले में, शरीर एक ईमानदार स्थिति सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा क्षमताओं को खर्च करता है।

इस प्रकार, प्रीस्कूलर में सही मुद्रा का गठन शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है। यह उम्र से संबंधित विकास की प्रारंभिक अवधि में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब शरीर का रूपात्मक-कार्यात्मक गठन सबसे गहन होता है, जिसमें रीढ़ की हड्डी के वक्र और मुद्रा के अन्य संरचनात्मक नींव शामिल हैं। बाद के वर्षों में मुद्रा की स्थिति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि इस समय मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास और ऑस्टियो-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के साथ मुख्य खड़े मुद्रा को ठीक करने का तर्कसंगत कौशल कितनी अच्छी तरह विकसित होता है (पोनोमारेव एन.आई., 1998)।

बच्चों में विभिन्न प्रकार के आसन दोष पैदा करने वाले कारण और उन्हें बढ़ाने वाली स्थितियां कई हैं:

प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां;

प्रतिकूल आनुवंशिक पूर्वापेक्षाएँ (उदाहरण के लिए, विकास अक्ष की विषमता के साथ एक जन्मजात पच्चर के आकार का कशेरुका, जन्मजात प्रकृति के निचले छोरों की लंबाई में अंतर, आदि);

सामान्य रोग संबंधी कारक (उदाहरण के लिए, अक्सर बचपन में संक्रमण और सर्दी;

मुद्रा, या उनके असंगत विकास का समर्थन करने वाले मांसपेशी समूहों की कमजोरी;

जोड़ों में गतिशीलता की सीमा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच;

हाइपोडायनेमिया;

शारीरिक शिक्षा दोष;

रोज़मर्रा और काम की कई मुद्राओं में लंबे समय तक रहना, जबकि शरीर की शातिर स्थिति एक नए गतिशील स्टीरियोटाइप के चरित्र पर ले जाती है;

स्वच्छ शर्तों का पालन करने में विफलता;

कुपोषण।

बच्चों में खराब मुद्रा का मुख्य कारण शरीर की अनुचित स्थिति के कौशल का गठन माना जाना चाहिए। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ कमजोर बच्चों में आसन विकार अधिक बार विकसित होते हैं।

आसन विकारों को अक्सर बढ़ावा दिया जाता है:

प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक;

बच्चों की ऊंचाई के लिए अनुपयुक्त फर्नीचर;

बहुत नरम बिस्तर;

गलत आसन करने की आदत, आदि।

सबसे अधिक बार, आसन दोष सिद्धांत रूप में रोके जाने योग्य और सुधार के लिए उत्तरदायी होते हैं (निश्चित रूप से, आनुवंशिक, रोग और दर्दनाक उत्पत्ति के अपरिवर्तनीय दोषों को छोड़कर)।

इस प्रकार: शारीरिक शिक्षा के माध्यम से अस्थिर कार्यात्मक मुद्रा विकारों को समाप्त करना अपेक्षाकृत आसान है। पैथोलॉजिकल प्रकृति की मुद्रा की लगातार असामान्यताओं के सुधार के लिए, एक चिकित्सक और फिजियोथेरेपी अभ्यास में एक विशेषज्ञ का हस्तक्षेप आवश्यक है।

1.3 पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा बनाने के लिए शारीरिक शिक्षा के साधन और तरीके

फिजियोथेरेपी विभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए भौतिक संस्कृति का उपयोग है। भौतिक चिकित्सा के लिए मुख्य उपाय विशेष रूप से चयनित, व्यवस्थित रूप से तैयार किए गए शारीरिक व्यायाम हैं। वे भौतिक कारकों द्वारा पूरक हैं: मालिश और प्रकृति के प्राकृतिक कारक सख्त होने के साधन के रूप में, जिसके उपयोग से मानव शरीर की न्यूरोह्यूमोरल प्रक्रियाओं और अनुकूली प्रतिक्रियाओं की प्रकृति बदल जाती है। व्यायाम चिकित्सा में प्रयुक्त शारीरिक व्यायाम विभाजित हैं:

जिमनास्टिक अभ्यास के लिए;

अनुप्रयुक्त खेल अभ्यास,

इडियोमोटर व्यायाम एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लेते हैं: मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवेगों को भेजने में व्यायाम और मानसिक रूप से किए गए व्यायाम।

जिम्नास्टिक व्यायाम एक व्यक्ति के लिए प्राकृतिक आंदोलनों के कृत्रिम संयोजन होते हैं, जो घटक तत्वों में विभाजित होते हैं, जिसके कार्यान्वयन के दौरान कुछ मांसपेशियों और शारीरिक रूप से संबंधित अंगों पर एक चयनात्मक प्रभाव प्राप्त होता है। व्यायाम चिकित्सा में, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के आंदोलनों का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है, कुछ शुरुआती स्थितियों से, पूर्व निर्धारित दिशा, आयाम, गति, तनाव की डिग्री, विश्राम या मांसपेशियों में खिंचाव के साथ किया जाता है। अंतर करना:

वस्तुओं के बिना जिमनास्टिक व्यायाम,

वस्तुओं के साथ (डम्बल, लाठी, गेंद, लंघन रस्सियाँ, आदि),

गोले पर, जोड़ा।

1. मानव शरीर पर प्रभाव के अनुसार सामान्य विकासात्मक

(सामान्य सुदृढ़ीकरण) और विशेष अभ्यास।

पूरे शरीर को बेहतर बनाने और मजबूत करने के उद्देश्य से सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों का एक सामान्य प्रभाव होता है।

विशेष व्यायाम का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कुछ हिस्सों या कुछ अंगों या प्रणालियों पर चयनात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम की प्रकृति पैथोलॉजी की विशेषताओं और हल की जा रही चिकित्सीय समस्या पर निर्भर करती है। एक ही अभ्यास एक मामले में सामान्य विकासात्मक हो सकता है, और दूसरे में विशेष। उदाहरण के लिए, पीठ और पेट की मांसपेशियों के व्यायाम किसी व्यक्ति पर उनके प्रभाव की प्रकृति से सामान्य विकासात्मक होते हैं, लेकिन रीढ़ की विकृति वाले रोगियों के उपचार में, ये अभ्यास मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने की समस्या को हल करते हैं और हैं इस मामले में विशेष। इसके अलावा, एक ही अभ्यास, उनके आवेदन की विधि के आधार पर, विभिन्न उपचार समस्याओं का समाधान प्रदान कर सकता है। तो, एक रोगी में संयुक्त में आंदोलनों का उपयोग गति की सीमा को बहाल करने के लिए किया जा सकता है, दूसरे में - संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, और तीसरे में - मांसपेशियों की भावना के विकास के लिए (गति की दी गई सीमा के प्रजनन की सटीकता) दृश्य नियंत्रण के बिना)। व्यायाम चिकित्सा के एक परिसर का निर्माण करते समय, सामान्य मजबूती और विशेष अभ्यास दोनों का उपयोग किया जाता है।

2. शारीरिक आधार पर, प्रशिक्षित मांसपेशियों के स्थान और आकार के अनुसार व्यायामों को विभाजित किया जाता है:

छोटे मांसपेशी समूहों (हाथ, पैर, चेहरे की मांसपेशियों) के लिए;

मध्यम मांसपेशी समूहों (गर्दन की मांसपेशियों, प्रकोष्ठ, निचले पैर) के लिए;

बड़े मांसपेशी समूहों (जांघ, धड़ की मांसपेशियों) के लिए।

भार के परिमाण को निर्धारित करने के लिए यह विभाजन आवश्यक है, क्योंकि यह व्यायाम में शामिल मांसपेशियों की मात्रा पर निर्भर करता है।

3. मांसपेशियों के संकुचन की प्रकृति से, व्यायाम में विभाजित हैं: गतिशील (आइसोटोनिक) और स्थिर (आइसोमेट्रिक)।

गतिशील व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जिनमें एक आइसोटोनिक मांसपेशी संकुचन होता है, इसकी लंबाई में परिवर्तन के साथ, जो अंतरिक्ष में शरीर के संबंधित खंड की गति को सुनिश्चित करता है। अधिकांश जिम्नास्टिक व्यायाम गतिशील होते हैं। रोगी की भागीदारी की डिग्री के अनुसार, गतिशील व्यायाम हैं: सक्रिय, निष्क्रिय, प्रतिवर्त। सक्रिय गतिशील अभ्यास सहायता के साथ, स्वयं सहायता के साथ, हल्की परिस्थितियों में (गुरुत्वाकर्षण, घर्षण बल में कमी के साथ), वजन के साथ, प्रतिरोध के साथ (शुरुआत में, बीच में, आंदोलन के अंत में) किया जा सकता है। .

निष्क्रिय गतिशील व्यायाम रोगी की भागीदारी के बिना रोगी स्वयं या प्रशिक्षक द्वारा स्वस्थ अंग की सहायता से सक्रिय मांसपेशी संकुचन के बिना किए गए आंदोलन हैं। निष्क्रिय व्यायाम का उपयोग रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करने के लिए, सक्रिय आंदोलन की अनुपस्थिति में संयुक्त गतिशीलता को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए किया जाता है।

रिफ्लेक्स डायनेमिक एक्सरसाइज त्वचा की जलन, अन्य मांसपेशी समूहों के तनाव, अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति में बदलाव (क्रॉलिंग रिफ्लेक्स, स्पाइनल एक्सटेंशन) के जवाब में बिना शर्त रिफ्लेक्स मोटर प्रतिक्रियाएं हैं। सबसे अधिक बार, इन अभ्यासों का उपयोग बच्चों के लिए जीवन के पहले छह महीनों में, न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी वाले रोगियों के पुनर्वास में किया जाता है।

स्थैतिक (आइसोमेट्रिक) व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जिनमें लंबाई में परिवर्तन के अभाव में मांसपेशियों में संकुचन के साथ तनाव में बदलाव होता है। ये व्यायाम क्षतिग्रस्त ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, अस्थि ऊतक पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं, और स्थिरीकरण के दौरान मांसपेशी शोष के विकास को रोकते हैं। मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान विकसित करने के लिए आइसोमेट्रिक मांसपेशी प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है। प्लास्टर कास्ट के तहत आइसोमेट्रिक मांसपेशी प्रशिक्षण व्यापक रूप से आघात विज्ञान और आर्थोपेडिक्स में उपयोग किया जाता है।

इडियोमोटर व्यायाम आंदोलनों और मानसिक रूप से किए गए आंदोलनों को करने के लिए आवेगों को भेजने का अभ्यास है। न्यूरो-रिफ्लेक्स प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने, सेंट्रिपेटल और सेंट्रीफ्यूगल तंत्रिका तंतुओं के साथ चालन में सुधार करने के लिए उनका उपयोग अनुपस्थिति या सक्रिय आंदोलनों में महत्वपूर्ण कमी के लिए किया जाता है।

4. पद्धतिगत अभिविन्यास के अनुसार, वे प्रतिष्ठित हैं: शक्ति, गति-शक्ति, लचीलापन विकसित करना, गति, खिंचाव और मांसपेशियों को आराम देना।

संतुलन में, समन्वय, सुधारात्मक, ड्रिल, श्वास अभ्यास के लिए।

संयुक्त में उपलब्ध गतिशीलता से थोड़ा अधिक आयाम वाले विभिन्न आंदोलनों के रूप में स्ट्रेचिंग अभ्यास का उपयोग किया जाता है। व्यायाम की तीव्रता स्ट्रेचिंग पैदा करने वाली मांसपेशियों के सक्रिय तनाव के परिमाण, रोगी के दर्द, एक निश्चित आयाम के साथ तेजी से झूलते आंदोलनों के दौरान होने वाली जड़ता के बल, प्रारंभिक स्थिति जो शरीर के लीवर को लंबा करने की अनुमति देती है, द्वारा निर्धारित की जाती है। खंड ले जाया जा रहा है। इन अभ्यासों का उपयोग संयुक्त कठोरता, ऊतक लोच में कमी के लिए किया जाता है।

विश्राम अभ्यास में विभिन्न मांसपेशी समूहों के स्वर में सक्रिय स्वैच्छिक कमी शामिल है। वे प्रकृति में सामान्य और स्थानीय हो सकते हैं। बेहतर मांसपेशी छूट के लिए, रोगी को ऐसी स्थिति दी जानी चाहिए जिसमें तनावपूर्ण मांसपेशियों के लगाव बिंदु यथासंभव करीब हों।

संतुलन अभ्यास का उपयोग विभिन्न मूल के संतुलन विकारों के लिए किया जाता है: वेस्टिबुलर तंत्र के विकार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र; आसन विकारों के मामले में; लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने के बाद उठने पर।

समन्वय अभ्यास विभिन्न आंदोलनों के जटिल संयोजन हैं। वे व्यक्तिगत शरीर खंडों या सामान्य समन्वय के आंदोलनों के समन्वय को बहाल करने और विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सुधारात्मक अभ्यासों का उपयोग विभिन्न को ठीक करने के लिए किया जाता है

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति (रीढ़, छाती, पैरों की विकृति)। संक्षेप में, ये एक निश्चित प्रारंभिक स्थिति से किए गए आंदोलन हैं, जिससे स्थानीय प्रभाव होता है। इन अभ्यासों का उद्देश्य कमजोर और खिंची हुई मांसपेशियों को मजबूत करके और तनावग्रस्त लोगों को आराम देकर, मांसपेशियों के असंतुलन को खत्म करना है।

भार और प्रतिरोध के साथ व्यायाम मांसपेशियों पर भार बढ़ाते हैं, उनकी ताकत और लोच में अधिक तेजी से वृद्धि में योगदान करते हैं, और पुनर्जनन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं।

पोस्टुरल एक्सरसाइज (पोजिशन ट्रीटमेंट) पद्धतिगत तकनीकें हैं जो विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके कुछ सुधारात्मक या जल निकासी स्थितियों में ट्रंक और अंगों की एक विशेष बिछाने प्रदान करती हैं: एक विशेष टेबल, एक झुका हुआ विमान, रोलर्स, स्प्लिंट्स, फिक्सिंग पट्टियाँ, आदि।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज ऐसे व्यायाम हैं जिनमें शरीर और अंगों (गतिशील श्वास अभ्यास) या उनके बिना (स्थिर श्वास अभ्यास) के आंदोलनों के संयोजन में श्वसन चक्र के चरणों की प्रकृति या अवधि में एक मनमाना परिवर्तन होता है।

डायनामिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज शरीर के खंडों की गति के साथ सांस लेने की गति के विभिन्न संयोजन हैं, और आंदोलनों को इस तरह से चुना जाता है जैसे कि श्वास को सुविधाजनक बनाने या बढ़ाने के लिए। उदाहरण के लिए, ट्रंक के आगे के मोड़ को साँस छोड़ने के साथ जोड़ा जाता है, और ट्रंक को सीधा करना साँस के साथ जोड़ा जाता है। गतिशील साँस लेने के व्यायामों को इस तरह से चुना जा सकता है ताकि फेफड़ों के एक निश्चित हिस्से के श्वसन क्रिया में प्रमुख भागीदारी सुनिश्चित हो सके।

स्टैटिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज लय में बदलाव, सांस लेने की गहराई, श्वसन चक्र के चरणों की अवधि, साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच रुकने, मुख्य रूप से छाती या डायाफ्राम के बढ़े हुए भ्रमण के साथ की जाने वाली साँस लेने की गतिविधियाँ हैं। साँस लेने के विभिन्न प्रकार के व्यायाम साँस लेने के प्रतिरोध के साथ, एक लम्बी और चरणबद्ध साँस छोड़ने के साथ, ध्वनियों के उच्चारण के साथ, खाँसी के साथ व्यायाम हैं। सामान्य और विशेष श्वास अभ्यास के बीच अंतर करें।

फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सामान्य श्वास अभ्यास का उपयोग किया जाता है। फुफ्फुसीय विकृति को रोकने और समाप्त करने के लिए विशेष श्वास अभ्यास का उपयोग किया जाता है: आकांक्षा निमोनिया, हाइपोवेंटिलेशन और फेफड़ों के एटेक्लेसिस, फुफ्फुस में आसंजन, आदि। अभ्यास के इस समूह में "स्थानीय" श्वास अभ्यास भी शामिल हैं, जो रोगी की एक विशेष स्थिति की मदद से फेफड़ों के एक निश्चित क्षेत्र के तरजीही वेंटिलेशन प्रदान करते हैं।

अनुप्रयुक्त अभ्यास ऐसे व्यायाम हैं जो बुनियादी प्राकृतिक आंदोलनों (चलना, दौड़ना, रेंगना, चढ़ना, फेंकना), अभिन्न रोजमर्रा की गतिविधियों (वस्तुओं को पकड़ना और स्थानांतरित करना, धुलाई, ड्रेसिंग), श्रम आंदोलनों (व्यावसायिक चिकित्सा में प्रयुक्त) का प्रतिनिधित्व करते हैं।

खेल अभ्यास ऐसे व्यायाम हैं जो विभिन्न प्रकार के खेल आंदोलनों (तैराकी, स्कीइंग, साइकिल चलाना, स्केटिंग, आदि) की तकनीक का उपयोग करते हैं।

खेल। चिकित्सा भौतिक संस्कृति के साधन के रूप में खेल का उद्देश्य बदलती परिस्थितियों में मोटर कौशल में सुधार करना, विश्लेषणकर्ताओं के कार्यों में सुधार करना है। लागू करें: गतिहीन, आउटडोर और खेल खेल।

बच्चों में आसन के उल्लंघन में प्रयुक्त व्यायाम चिकित्सा के मुख्य उपाय आसन उपचार, व्यायाम और मालिश हैं।

विश्राम के दौरान और व्यायाम के दौरान चिकित्सीय अभ्यास में स्थितीय चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। इस प्रयोजन के लिए, 2-3 सेंटीमीटर ऊंचे लोचदार रोलर का उपयोग किया जाता है (यह 4-6 बार मुड़ा हुआ कंबल हो सकता है)। इसलिए:

एक गोल पीठ के साथ, आराम के दौरान, पीठ के बल लेटने वाले व्यायाम करते समय रोलर को कंधे के ब्लेड के नीचे रखा जाता है;

एक सपाट-अवतल पीठ के साथ, पेट के नीचे या गर्दन के नीचे व्यायाम करते समय रोलर को पेट के नीचे रखा जाता है जब पीठ के बल लेटकर व्यायाम किया जाता है।

इस तरह बच्चे की रीढ़ की हड्डी 5-8 मिनट में सही पोजीशन ले लेती है। आसन विकारों के लिए व्यायाम प्रमुख उपाय है। सामान्य विकासात्मक अभ्यास (ओआरयू) का उपयोग सभी प्रकार के आसन विकारों के लिए किया जाता है और रक्त परिसंचरण और श्वसन में सुधार होता है, ट्राफिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है। ओआरएस का उपयोग विभिन्न शुरुआती स्थितियों से, सभी मांसपेशी समूहों के लिए, सत्र के समग्र भार को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। उन्हें सिमुलेटर का उपयोग करके वस्तुओं के साथ या बिना किया जा सकता है। आसन विकार के प्रकार के अनुसार व्यायाम का चयन किया जाता है। मौजूदा आसन विकार के सुधार प्रदान करने वाले व्यायाम सुधारात्मक (या विशेष) कहलाते हैं, उनके कार्यान्वयन से दोष का उन्मूलन होता है। सममित और विषम सुधारात्मक अभ्यासों के बीच भेद।

सममितीय व्यायाम। इन अभ्यासों को करते समय, स्पिनस प्रक्रियाओं की रेखा की औसत स्थिति बनी रहती है। यदि ललाट तल में आसन में गड़बड़ी होती है, तो इन अभ्यासों के कार्यान्वयन से शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से की मांसपेशियों की टोन समान हो जाती है, तनावग्रस्त मांसपेशियों को खींचना और कमजोर लोगों को तनाव देना, जो रीढ़ को सही स्थिति में लौटाता है। ये प्रारंभिक स्थिति में पीठ के बल लेटने, पेट के बिना और पीठ और पेट की मांसपेशियों, ऊपरी और निचले छोरों की मांसपेशियों के लिए भार के साथ व्यायाम हैं। उदाहरण के लिए: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ अपने सिर के पीछे, झुकना और अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचना; अपने पेट के बल लेटकर अपने धड़ को ऊपर उठाएं और ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की तरह हाथों की हरकतें करें; अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े और फर्श पर खड़े हों, हाथ शरीर के साथ। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों को अपने हाथों से स्पर्श करें।

असममित अभ्यास स्पिनस प्रक्रियाओं को मध्य स्थिति में संरेखित करने में मदद करते हैं। वे अक्सर स्कोलियोसिस के लिए उपयोग किए जाते हैं और चयन में उच्च व्यावसायिकता की आवश्यकता होती है। यदि वक्ष क्षेत्र में ललाट तल में आसन में गड़बड़ी होती है, तो ऊपरी और निचले छोरों की प्रारंभिक स्थिति बदल जाती है, जिससे शरीर एक असममित स्थिति में आ जाता है। उदाहरण के लिए: उठे हुए दाहिने कंधे के साथ असममित मुद्रा - बायां हाथ ऊपर या सिर के पीछे उठाया जाता है और बच्चा लापरवाह स्थिति में "साइकिल" व्यायाम करता है; अपने पेट पर झूठ बोलना, बाएं हाथ ऊपर, शरीर के साथ दाएं, शरीर को ऊपर उठाएं, झुकें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं; अपनी पीठ के बल लेटना, सिर के पीछे बायाँ हाथ, शरीर के साथ - कूल्हे के जोड़ में पैरों का झुकना 90 ° के कोण पर।

पूर्वस्कूली बच्चों के साथ व्यावहारिक काम में, सममित अभ्यास प्रबल होते हैं।

खराब मुद्रा के लिए विशेष अभ्यासों में जांघ की पूर्वकाल और पीछे की सतहों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैं, जांघ और ट्रंक के सामने की मांसपेशियों को खींचने के लिए व्यायाम (बढ़े हुए शारीरिक मोड़ के साथ), पीठ की मांसपेशियों को खींचना (साथ में) शारीरिक मोड़ में कमी)।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक के दौरान, ओआरयू, साँस लेने के व्यायाम, विशेष व्यायाम और विश्राम अभ्यास को वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

आसन विकारों की रोकथाम और उपचार के लिए बचपन में मालिश एक प्रभावी तरीका है। बुनियादी तकनीकों का उपयोग किया जाता है: पथपाकर, रगड़ना, सानना, कंपन और उनकी किस्में। सभी तकनीकों को सुचारू रूप से और दर्द रहित तरीके से किया जाता है। जीवन के पहले वर्ष में बच्चों के लिए, एक नियम के रूप में, एक सामान्य मालिश की जाती है। बड़े बच्चों के लिए, पीठ, छाती और पेट की मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है। पूर्वस्कूली बच्चों में सहायक उपकरणों के साथ स्व-मालिश तकनीक शामिल हैं - रोलर मालिश, मालिश पथ, मालिश गेंद, जो शारीरिक व्यायाम के संयोजन में उपयोग की जाती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि एक पूर्वस्कूली बच्चे के पास न केवल एक निश्चित मात्रा में ज्ञान और कौशल हो, बल्कि अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य भी हो, और हर तरह से उम्र के अनुसार विकसित हो। शारीरिक रूप से स्वस्थ बच्चे के पालन-पोषण में सकारात्मक परिणाम तभी प्राप्त हो सकते हैं जब व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए परवरिश और शिक्षा के लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ प्रदान की जाएँ।

अध्याय 2. तरीके और अनुसंधान संगठन

२.१ अनुसंधान के तरीके

1. साहित्य विश्लेषण

2. शैक्षणिक प्रयोग

3. कक्षाएं संचालित करने की पद्धति

4. गणितीय आँकड़ों की विधि

साहित्य का विश्लेषण। हमारे प्रायोगिक कार्य में भौतिक संस्कृति के माध्यम से सही मुद्रा के निर्माण का अध्ययन शामिल था।

हमने ऐसे लेखकों के वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का विश्लेषण किया है जैसे एस.बी. शर्मानोवा, वी.एन. शेबेको, टी.आई. ओसोकिना, ओए डबरोव्स्की, जीए स्टेपानोवा और अन्य। उपरोक्त लेखकों के कार्यों के विश्लेषण ने हमें पूर्वस्कूली बच्चों के शारीरिक विकास की ख़ासियत को ध्यान में रखने की अनुमति दी, ताकि उन स्थितियों को निर्धारित किया जा सके जो आसन विकारों के सुधार में योगदान करते हैं। भौतिक चिकित्सा के सार्थक और संरचनात्मक भाग पर प्रकाश डालिए।

शैक्षणिक प्रयोग। माता-पिता और शिक्षकों के साथ बातचीत और परामर्श की एक श्रृंखला आयोजित की गई, जिससे पूरे वर्ष और प्रत्येक दिन के ढांचे के भीतर शैक्षिक प्रक्रिया में गतिविधियों की प्रणाली से परिचित होना संभव हो गया।

बच्चों के मेडिकल रिकॉर्ड का विश्लेषण और बच्चों के शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के बारे में बातचीत की गई।

प्रयोग के दौरान, निम्नलिखित शोध विधियों का उपयोग किया गया था:

1. किसी व्यक्ति को सेंटीमीटर में मापने की आम तौर पर स्वीकृत विधि के अनुसार खड़े शरीर की ऊंचाई को मापा गया।

2. शरीर के वजन को चिकित्सा पैमाने पर मापा गया और परिणाम ग्राम में दर्ज किया गया।

3. छाती की परिधि को एक सेंटीमीटर टेप से मापा गया।

4. स्कैपुला के दाहिने कोण से स्पाइनल कॉलम तक और स्पाइनल कॉलम से स्कैपुला के बाएं कोण तक की दूरी।

5. माशकोव का रोम्बस। चार बिंदुओं (सातवीं ग्रीवा कशेरुका, स्कैपुला के कोण, पांचवें काठ कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया) द्वारा मापा जाता है।

6. ग्रीवा और काठ का रीढ़ की वक्र की गहराई का मापन।

7. श्वास भरते समय श्वास को रोके रखना - शतांगे का परीक्षण। संकेत पर, बच्चे ने सांस ली, अपने मुंह और नाक को अपने ब्रश से पकड़ लिया। सांस रोककर रखने का समय निर्धारित करने के लिए 3-5 सेकेंड के अंतराल पर जोर-जोर से समय बोला गया।

कक्षाएं संचालित करने की पद्धति। 1. शरीर को एक लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना। बच्चे ने अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति ली, हाथ उसके सिर के पीछे, पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए, पैर स्थिर। 30 सेकंड में एक प्रयास में कोहनी घुटनों को छूने तक धड़ मोड़ की संख्या दर्ज की जाती है।

2. पैरों को एक लापरवाह स्थिति से ऊपर उठाना। बच्चे ने जिमनास्टिक सीढ़ी की निचली रेल को अपने हाथों से पकड़कर, अपनी पीठ के बल लेटते हुए प्रारंभिक स्थिति ली। संकेत पर, विषय अपने पैरों को 90є के कोण पर उठाता है, कोशिश कर रहा है कि घुटनों पर न झुकें और उन्हें कम करें। सीधे पैरों के उतार-चढ़ाव की संख्या 30 मिनट में एक प्रयास में दर्ज की जाती है।

3. रीढ़ की हड्डी का लचीलापन। विषय सिम्युलेटर के सामने बैठ जाता है और अपने पैरों से उस पर टिका होता है। आदेश पर, बच्चा कई बार शूटिंग रेंज को आगे बढ़ाता है, जितना संभव हो उतना अंकन के सबसे दूर तक पहुंचने की कोशिश करता है। मार्कअप की शुरुआत से उंगलियों तक की दूरी को मापा जाता है और प्लस के रूप में गिना जाता है। यदि बच्चा अंकन की शुरुआत तक नहीं पहुंचा है, तो प्राप्त परिणाम एक ऋण चिह्न के साथ दर्ज किया जाता है।

गणितीय आँकड़ों की विधि। प्राप्त प्रयोगात्मक डेटा को गणितीय आँकड़ों के तरीकों द्वारा संसाधित किया गया था।

सबसे पहले, अंकगणितीय माध्य M की गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की गई थी:

कहाँ पे? - योग प्रतीक, i - एक व्यक्तिगत माप का मूल्य (संस्करण), n - माप की कुल संख्या। इसके बाद, y का मान निर्धारित किया गया - सूत्र द्वारा मानक विचलन:

आसन प्रीस्कूलर शारीरिक शिक्षा

जहां एम आई मैक्स सबसे बड़ा संकेतक है; एम मैं मिनट - सबसे छोटा संकेतक; के - सारणीबद्ध गुणांक।

एक महत्वपूर्ण अंतर निर्धारित करने के लिए, हमने सूत्र के अनुसार पैरामीट्रिक छात्र का टी-टेस्ट पाया:

टी के प्राप्त मूल्य का अनुमान तालिका टी के अनुसार लगाया गया था - समूहों में अंतर के लिए स्टेटिक पावर ऑफ अटॉर्नी का आकलन करने के लिए छात्र का वितरण।

२.२ अध्ययन का संगठन

शोध तीन चरणों में किया गया। पहले चरण में, भौतिक संस्कृति के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा सुधार की समस्या का सैद्धांतिक रूप से अध्ययन किया गया था, बुनियादी अवधारणाओं को निर्धारित किया गया था, एक प्रयोग मॉडल की रूपरेखा तैयार की गई थी और एक निश्चित प्रयोग किया गया था। पता लगाने के प्रयोग के दौरान, पूर्वस्कूली बच्चों के भौतिक गुणों का परीक्षण किया गया, स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित की गई, जिसके परिणामों ने अध्ययन के नियंत्रण और प्रयोगात्मक समूहों को मज़बूती से बनाना संभव बना दिया। साथ ही, माता-पिता और शिक्षकों के साथ बातचीत और कई परामर्श आयोजित किए गए, जिससे पूरे वर्ष और प्रत्येक दिन (सितंबर-नवंबर 2015) में शैक्षिक प्रक्रिया में उपायों की प्रणाली से परिचित होना संभव हो गया।

दूसरे चरण में एक रचनात्मक प्रयोग किया गया (नवंबर-दिसंबर 2015)।

तीसरे चरण में, एक नियंत्रण प्रयोग किया गया, जिसके दौरान अध्ययन में भाग लेने वाले बच्चों की शारीरिक फिटनेस और चिकित्सा संकेतकों का बार-बार परीक्षण किया गया, अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण और सामान्यीकरण किया गया (फरवरी-मार्च) 2016)।

शोध CYSS # 12 "Venets" के आधार पर किया गया था। ओडीए के कार्यात्मक विकारों वाले 6 वर्षीय बच्चों के एक समूह के साथ शोध कार्य किया गया था। प्रयोग में 30 बच्चे शामिल थे। बालवाड़ी में भाग लेने वाले बच्चों की संख्या से दो समूहों, नियंत्रण और प्रयोगात्मक, प्रत्येक 15 लोगों का गठन किया गया।

अध्ययन की शुरुआत में दोनों समूहों में बच्चों की शारीरिक फिटनेस और बिगड़ा हुआ आसन का स्तर समान था।

प्रत्येक समूह में डेटा के साथ एक प्रोटोकॉल होता है: पूरा नाम। बच्चे, निदान, मानवमितीय संकेतक और बच्चे के परीक्षा डेटा, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता और ताकत सहनशक्ति।

प्रयोग के आरंभ में और अंत में बच्चों की जांच की गई। अध्ययन के परिणाम प्रोटोकॉल में दर्ज किए गए थे। बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता पर नज़र रखने के उपायों की प्रभावशीलता का आकलन विकसित किया गया है। नियंत्रण समूह ने सप्ताह में तीन बार शारीरिक शिक्षा दी। प्रायोगिक, नियंत्रण के विपरीत, अतिरिक्त रूप से सप्ताह में तीन बार सुधारात्मक जिम्नास्टिक में लगा हुआ था।

प्रायोगिक समूह के बच्चों के लिए, एक दीर्घकालिक कार्य योजना और विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के परिसरों को तैयार किया गया था। कक्षाएं पहुंच, व्यवस्थितता, अभ्यास की निरंतर जटिलता, कक्षाओं में बच्चों की रुचि के सिद्धांतों पर आधारित थीं।

अध्याय 3. शोध के परिणाम और उनकी चर्चा

3.1 शोध परिणामों का विश्लेषण

अनुसंधान प्रोटोकॉल के विश्लेषण और नियंत्रण और प्रायोगिक समूहों के परिणामों के तुलनात्मक विश्लेषण के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि प्रायोगिक समूह में बच्चों की औसत ऊंचाई 113 सेंटीमीटर और नियंत्रण में 115 सेंटीमीटर थी। नियंत्रण समूह के बच्चे प्रायोगिक समूह के बच्चों की औसत ऊंचाई से 2 सेंटीमीटर अधिक थे। अध्ययन अवधि के दौरान, प्रायोगिक समूह में बच्चों की वृद्धि औसतन 9 सेंटीमीटर और नियंत्रण समूह में 4 सेंटीमीटर (चित्र 4) की वृद्धि हुई।

अंजीर। 4. अध्ययन अवधि के दौरान बच्चों की वृद्धि दर की गतिशीलता

अध्ययन की शुरुआत में प्रयोगात्मक समूह में औसतन शरीर का वजन 17 किलोग्राम और नियंत्रण समूह में 16 था। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रयोग के अंत तक, नियंत्रण समूह में शरीर के वजन में वृद्धि औसतन 8 किलोग्राम थी, और प्रयोगात्मक 5 किलोग्राम (चित्र 5) में।

चावल। 5. अध्ययन अवधि के दौरान बच्चों के शरीर के वजन के संकेतकों की गतिशीलता।

एक और दूसरे समूहों में प्रयोग के प्रारंभिक चरण में साँस लेना, साँस छोड़ना और विराम के दौरान छाती की परिधि औसतन समान स्तर पर थी।

प्रयोग के अंत में, प्रायोगिक समूह में छाती की परिधि, साँस लेने के दौरान औसतन 3 सेंटीमीटर, साँस छोड़ने के दौरान 2 सेंटीमीटर और विराम के लिए 2 सेंटीमीटर (चित्र 6) से अधिक हो गई।

चावल। 6. अध्ययन अवधि के दौरान बच्चों की छाती की परिधि की गतिशीलता

प्रेरणा पर सांस रोके रखने वाले सूचकांकों की गतिशीलता - स्टेंज का परीक्षण किसी को प्रयोगात्मक समूह में परिणाम में उल्लेखनीय वृद्धि का न्याय करने की अनुमति देता है। प्रायोगिक समूह की सांस रोककर, औसतन, नियंत्रण के परिणाम 8 सेकंड (चित्र 7) से अधिक हो जाते हैं।

अंजीर। 7. प्रेरणा के दौरान सांस रोके रखने वाले सूचकांकों की गतिशीलता - स्टेंज का परीक्षण।

ग्रीवा और काठ का रीढ़ की वक्रता की गहराई के तुलनात्मक संकेतक शारीरिक मोड़ के परिमाण में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन का संकेत देते हैं। प्रायोगिक समूह में, नियंत्रण समूह में गर्भाशय ग्रीवा में 1.16 सेंटीमीटर का परिवर्तन 0.9 सेंटीमीटर तक हुआ। प्रायोगिक एक में काठ का रीढ़ में 1.03 सेंटीमीटर, नियंत्रण में 0.82 सेंटीमीटर (तालिका 3)।

तालिका 3 ग्रीवा और काठ का रीढ़ की वक्रता की गहराई के तुलनात्मक परिणाम

प्रयोग से पहले और बाद में माशकोव रोम्बस के परिणामों के अनुसार तालिका 4 में प्रस्तुत माप हमें प्रायोगिक समूह में आसन की गड़बड़ी में विभिन्न विचलन के साथ एक महत्वपूर्ण सुधार देखने की अनुमति देते हैं।

तालिका 5 में दिए गए भौतिक गुणों के परीक्षण के आंकड़ों का विश्लेषण करते हुए, कोई इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि प्रयोग के अंत में, सांख्यिकीय प्रसंस्करण से पता चला कि परीक्षण संकेतकों में सभी समूहों के विषयों में बदलाव हुआ था। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, प्रयोगात्मक समूह में, यह बदलाव अधिक स्पष्ट है और नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक है। प्रायोगिक समूह में, परीक्षण के परिणाम नियंत्रण समूह के परिणामों से लेग लिफ्टों की संख्या में ५ से अधिक, ट्रंक लिफ्ट में ३ से, स्क्वैट्स की संख्या ३० सेकंड में ४ से, और लचीलेपन में ४ सेंटीमीटर की वृद्धि से अधिक होते हैं।

प्रयोगात्मक समूह में परिणामों के मानक विचलन में काफी कमी आई है।

तालिका 4 माशकोव के समचतुर्भुज के लिए औसत माप परिणाम

तालिका 5 मोटर परीक्षणों में संकेतकों की गतिशीलता

ई - प्रायोगिक समूह के - नियंत्रण समूह

अंतर की विश्वसनीयता की गणना और परिकल्पना की शुद्धता का सत्यापन छात्र के टी-टेस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है।

हमारे मामले में, सारणीबद्ध मान (t 0.05) = 2.05 हमारे मूल्यों के साथ तुलना करते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि यह सीमा मान से अधिक है।

नतीजतन, प्रयोग में प्राप्त अंकगणितीय माध्य मूल्यों के बीच के अंतर को विश्वसनीय माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह कहने के लिए पर्याप्त आधार हैं कि शारीरिक संस्कृति के माध्यम से पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा बनाने का एक तरीका प्रभावी निकला।

३.२ शोध परिणामों की चर्चा

एक पूर्वस्कूली संस्थान में चिकित्सीय जिम्नास्टिक में संगठित अभ्यास करने की प्रक्रिया में, पूर्वस्कूली बच्चों में आसन विकारों के सुधार को निर्धारित करना और प्रयोग की शुरुआत और अंत में परिणामों का विश्लेषण करना संभव था।

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